Методика обучения приседу в пауэрлифтинге школьников 16-17 лет

В возрасте 16-17 лет начинают развиваться не только мышцы сгибатели, но мышцы разгибатели. Увеличивается общая мышечная масса тела. Костная система становится более прочной. В химическом составе костей возрастает содержание солей кальция, фосфора и магния (Федюкович Н.И. Анатомия и физиология человека. М: «Феникс», 2003. 416 с.).

Системы кровообращения и дыхания в юношеском возрасте достигают своего оптимального развития, что позволяет с успехом развивать такие физические качества как сила и выносливость.

Сердце юношей 16-17 лет на 10-15% больше по объёму и массе, чем у девушек; пульс реже на 6-8 уд./мин, сердечные сокращения сильнее, что обусловливает больший выброс крови в сосуды и более высокое кровяное давление.

Поэтому функциональные возможности для осуществления интенсивной и длительной работы у юношей выше, чем у девушек. Физические нагрузки они переносят лучше при относительно меньшей частоте пульса и большем повышении кровяного давления (Сапин М.Р. Анатомия и физиология детей и подростков. М: Академия, 2002. 362 с.).

В тоже время, больших нагрузок с максимальной соревновательной интенсивностью следует избегать по причине незавершенного развития нервной регуляции работы сердца. При чересчур усиленных нагрузках у ребят быстро снижается содержание кислорода в крови, а возникающая кислородная недостаточность может явиться причиной полуобморочного состояния. Поэтому нагрузки с максимальной соревновательной интенсивностью им противопоказаны (Физическая культура, 11 кл., Методическое пособие. Базовый уровень / Лях В.И. М: Просвещение, 2010. 125 с.).

В возрасте 16-17 лет юноши приобретают тип телосложения, свойственный взрослому человеку. Нормальными конституционными типами телосложения считают астеноидный, торакальный, мышечный и дигестивный.

Юноши 16-17 лет приближаются по функциональным характеристике систем организма к взрослым людям. Это относится, прежде всего, к функциям вегетативных систем, все совершеннее обеспечивающих двигательную деятельность. Юноши в физическом развитии не только догоняют опередивших их в подростковом возрасте девушек, но и уходят вперед.

Важно знать, что юношеский возраст характеризуется завершением процессов полового созревания (вплоть до 18-20лет). Эти процессы идут не синхронно возрасту. На сроки и ход полового созревания очень влияют, прежде всего, наследственные факторы, а также общее состояние здоровья, бытовые условия, характер питания (Немов Р.С. Психология. М: ВЛАДОС, 2003. 688 с.).

Все это обуславливает широкий (до 3-4 лет) диапазон различий в уровне биологического развития детей одного возраста, учет которых тренером имеет принципиальное значение.

Выделяют 3 группы психических явлений, на основе которых и идет выделение особенностей психического развития:

- психические процессы (ощущения, восприятия, представления, память, мышление - познавательные; эмоции - эмоциональные; воля - волевые);

- психические свойства личности (темперамент, характер, способности, потребности, мотивы);

- психические состояния (утомление, стресс, напряженность).

Как отмечает В. А. Локалов, в 15-16 лет у учащихся заканчивается формирование познавательной сферы (Локалов В. А. Общие закономерности развития психики и когнитивных процессов. СПб: СПбГУ ИТМО, 2010. 116 с.).

В 16-17 лет у школьников наблюдаются значительные изменения в мыслительной деятельности, в характере умственной работы. У ребят этого возраста появляется способность понимать структуру движений, точно воспроизводить и дифференцировать отдельные (силовые, временные и пространственные) параметры движения, выполнять двигательные действия в целом. Е.Н. Гогунов заостряет внимание на том, что именно в 16-17 летнем возрасте юношам помогают разнообразные психические процессы (такие, как осознанное восприятие, способность осуществлять двигательное действие на основе только словесных указаний тренера, способность без помощи педагога разделить сложное движение на фазы и элементы) анализировать технику изучаемых двигательных действий, замечать ошибки, допущенные при выполнении движений (Гогунов Е.Н. Психология физического воспитания и спорта. М: «Академия», 2004. 224 с.).

Кроме того, как указывает Р.С. Немов, у школьников 16-17 лет очень выражено стремление к самосовершенствованию и самопознанию, сознательному обучению и тренировке в связи с высоким уровнем мыслительных процессов. Мотивы удержания внимания у них более длительны. В этом возрасте они более внимательны не только при показе, но и при объяснении, а также при изложении теоретических вопросов (Немов Р.С. Психология. М: ВЛАДОС, 2003. 688 с.).

Эмоции юношей 16-17 лет становятся более устойчивы, появляется способность к сопереживанию, увеличивается число переживаемых чувств, возникает юношеская любовь. Более богатыми становятся эстетические чувства, способность замечать прекрасное в окружающей действительности. С одной стороны, это способствует развитию отзывчивости, чувства прекрасного, чуткости, а с другой -- они могут приводить к оригинальничанию, незрелым и неправильным эстетическим представлениям.

Отличаются юноши по типам темперамента, в основе которых лежат открытые И. П. Павловым сочетания свойств нервной системы: сила, подвижность, уравновешенность. Классические типы темперамента -- это сангвиник, холерик, флегматик и меланхолик (Сапин М.Р. Анатомия и физиология человека (с возрастными особенностями детского организма). М: «Академия», 2002. 448 с.).



Заключение по главе

Приседание - первое из трех соревновательных движений в пауэрлифтинге. Оно является базовым упражнением, которое вовлекает в работу множество больших и мелких мышц, где основная нагрузка ложится на все мышцы нижней части тела.

Российские тренера в соревновательном приседе со штангой на плечах выделяют семь фаз: хват и размещение грифа на спине, приём предстартового положения, стартовое положение, опускание в присед, подъём из приседа, фиксация конечной позиции, возвращение снаряда на стойки.

Занятия силовой направленности воздействуют на все системы школьников 16-17 лет, а именно: на дыхательную, сердечно сосудистую, и нервную системы так же на опорно-двигательный аппарат. Вследствие этих изменений происходит совершенствование техники и рост спортивного мастерства.



2. МЕТОДЫ, ОРГАНИЗАЦИЯ И РЕЗУЛЬТАТЫ СОБСТВЕННЫХ ИССЛЕДОВАНИЙ

2.1 Методы исследования

Для решения поставленных задач нами были использованы следующие методы:

1. Метод анализа и обобщения литературных источников.

2. Метод педагогического эксперимента.

3. Метод анкетирования.

4. Метод экспертных оценок.

5. Метод математической статистики.

Метод анализа и обобщения литературных источников.

В ходе выполнения нашей работы было проанализировано и изучено 27 литературных источника с 2000 по 2011 года издания. Особое внимание было направлено на исследование литературы, посвященной особенностям технической подготовки в пауэрлифтинге. Изучена история развития пауэрлифтинга.

По фазам разобрана техника приседаний со штангой на плечах, как в отечественной, так и в зарубежных системах, выявлены ошибки, встречающиеся при выполнении приседа. В обзоре литературных источников представлены психологические и анатомо-физиологические особенности школьников 16-17 лет. Рассмотрено влияние занятий силовой направленности на морфофункциональные показатели школьников 16-17 лет.

Изучив литературные источники, мы пришли к выводу, что методике обучения приседа со штангой на плечах уделяется очень мало внимания и методического материала по этому направлению тренировочного процесса практически нет.

Метод педагогического эксперимента.

Педагогический эксперимент - это научно поставленный опыт преобразования педагогического процесса в точно учитываемых условиях. Исходя из направленности педагогического эксперимента, мы использовали сравнительный эксперимент. Такой эксперимент проводится на основе сравнения двух сходных параллельных групп - экспериментальной и контрольной.

В процессе написания выпускной квалификационной работы нами проводился педагогический эксперимент, с целью выявления эффективности разработанных особенностей методики обучения приседу со штангой на плечах.

Эксперимент проводился на базе МОУ СОШ № 41 города Вологды, возраст занимающихся 16-17 лет.

Метод анкетирования.

Для определения согласованности мнений тренеров по пауэрлифтингу и выявления наиболее важных составляющих в методике обучения приседа со штангой на плечах нами использовался метод анкетирования.

Опрос проводился среди тренеров по пауэрлифтингу Вологодской области. Анкеты предлагались тренерам на соревнованиях. Всего в опросе приняли участие 21 тренер по пауэрлифтингу.

Метод экспертных оценок.

В нашем эксперименте применялся метод экспертных оценок, испытуемые выполняли присед со штангой на плечах. В заранее подготовленном протоколе эксперты оценивали технику приседа, оценивалась каждая фаза по четырехбальной системе:

3 балла - техника не нарушена, выполнено без ошибок;

2 балла - допущены незначительные ошибки в элементах техники;

1 балл - допущены ошибки, из-за чего нарушается основа техники;

0 баллов - движение не выполнено.

Для определения эффективности методических разработок по обучению техники приседа со штангой на плечах экспертное оценивание проводилось в начале и конце эксперимента.

Метод математической статистики.

Критерий применяемый для установления достоверности различий, наблюдаемых при сравнении двух независимых результатов, полученных при шкале порядка, является Т-критерий Уайта. С помощью данного метода математической статистики нами обрабатывались показатели, полученные в результате метода экспертных оценок.

Результаты обеих групп были ранжированы в общий ряд и найдены их ранги. Затем эти ранги суммировали для каждой группы. Расчеты проводились на калькуляторе.

Rэ= R1+R2+R3+R4+R5+R6+R7+R8+R9

Rк= R1+R2+R3+R4+R5+R6+R7+R8+R9

Затем достоверность различий между группами оценивались с помощью Т - критерий Уайта по специальной таблице. Для оценки использовали меньшую из двух сумм рангов. Если Тст>Тф, это указывает на достоверность различий. Если наоборот, то указывает на недостоверность различий.

2.2 Организация собственного исследования

Написание нашей выпускной квалификационной работы выполнялось в 3 этапа:

I ЭТАП - ТЕОРЕТИКО-ПОИСКОВЫЙ (сентябрь 2015 г. - ноябрь 2015 г.).

На этом этапе мы изучили и проанализировали научно-методическую литературу по теме исследования, что позволило нам выявить актуальность существующей проблемы, определить название работы. Была выявлена нехватка методических пособий по обучению приседа со штангой на плечах. Также нами была сформулирована гипотеза, определена цель и задачи педагогического эксперимента.

II ЭТАП - ЭКСПЕРИМЕНТАЛЬНЫЙ (декабрь 2015 г.- февраль 2016 г.).

В ходе данного этапа проводилась организация и проведение педагогического эксперимента. Выделены контрольная и экспериментальная группы, отобраны методы статистического анализа результатов эксперимента.

Наш эксперимент проходил на базе МОУ СОШ № 41 города Вологды. В эксперименте принимали участие школьники 16-17 лет, в составе 18 человек, которые в итоге вошли в состав экспериментальной и контрольной групп исследования.

В начале эксперимента было проведено анкетирование тренеров, для определения согласованности мнений тренеров по пауэрлифтингу и выявления наиболее важных составляющих в методике обучения приседа со штангой на плечах. Так же на этом этапе нами был проведен эксперимент по выявлению эффективности разработанных нами особенностей методики обучения техники приседания со штангой на плечах.

III ЭТАП - АНАЛИТИЧЕСКИЙ (март 2016 г. - май 2016 г.).

На третьем этапе мы выполняли научное оформление работы. Строили диаграммы, обосновывали вывод по поставленным в работе задачам.

2.3 Методическое обоснование собственных исследований

2.3.1 Результаты анкетирования тренеров по пауэрлифтингу

В начале эксперимента нами проводился опрос тренеров по пауэрлифтингу для определения их мнения по вопросам методики обучения техники приседа со штангой (приложение 1). Анкеты предлагались тренерам на соревнованиях. Всего в опросе приняли участие 21 тренер по пауэрлифтингу Вологодской области (Вологда, Череповец, Великий Устюг, Сокол, Харовск).

На рисунке 1 представлен стаж опрошенных тренеров по пауэрлифтингу. Большинство 47% имеют стаж от 5 до 10 лет, 29% более 10 лет.

Рисунок 1 - Стаж тренерской работы по пауэрлифтингу

Рисунок 2 - Ведущее физическое качество при выполнении соревновательного приседа со штангой



На вопрос о ведущих физических качествах при выполнении соревновательного приседа со штангой практически все респонденты 81% указали абсолютную силу, 9% опрошенных отметили относительную силу, 5% - скоростные способности и координацию. Общая выносливость и гибкость не были отмечены тренерами (рисунок 2).

Ответы на вопрос о последовательности обучения фазам приседа со штангой представлен на рисунке 3. Большинство тренеров 43% начинают обучение с ширины хвата, 33% с постановки ног и 24% с положения грифа на спине.

Рисунок 3 - Последовательность обучения технике приседа со штангой

Наиболее сложной фазой приседа для обучения по количеству голосов тренера считают фазу опускания в присед - 76%, а остальные 24% - фазу подъема из приседа.

Начинают увеличивать вес штанги только после полного освоения техники спортивного приседа 90% респондентов, 10% опрошенных начинают увеличение веса после освоения основных элементов, не дожидаясь полного освоения техники.



Рисунок 4 - Оптимальный вариант хвата рук в приседе со штангой

Анализируя рисунок 4, видим, что 57% тренеров считают, что у каждого спортсмена индивидуальный хват, 28% респондентов указали более эффективным средний хват, 10% - широкий хват и 5% оптимальным считают узкий хват.

Рисунок 5 - Оптимальный вариант постановки ног в приседе со штангой

По вопросу эффективности различных по ширине постановок ног при выполнении приседа со штангой на плечах 52% респондентов указали, что постановка ног должна быть индивидуальна в зависимости от спортсмена, 29% опрошенных ответили, что оптимальна широкая стойка и 19% указали среднюю стойку (рисунок 5).

Рисунок 6 - Ведущие мышечные группы при выполнении приседа со штангой

На рисунке 6 представлены ответы на вопрос о значимости различных мышечных групп при выполнении приседа со штангой на плечах. Практически все респонденты 85% наиболее важными считают мышцы передней поверхности бедра, 10% - мышцы задней поверхности бедра и 5% указали мышцы разгибатели спины.

Проанализировав данные анкетирования тренеров по пауэрлифтингу можно сделать вывод, что нет единого представления по методике обучения спортивного приседа со штангой на плечах. Следует отметить, что анализ анкет респондентов со стажем тренерской работы по пауэрлифтингу менее 3 лет выявил у них низкий уровень знаний методологии.



2.3.2 Методическое обоснование собственных исследований

Эксперимент проводился на базе МОУ СОШ № 41 города Вологды. В эксперименте принимали участие школьники 16-17 лет, в составе 18 человек.

Тренировочные занятия проводились три раза в неделю, продолжительностью 1,5 - 2 часа.

Контрольная группа занималась по методике, которая применяется обычно при обучении приседу со штангой. Занятия в экспериментальной группе велись по разработанным нами особенностям методики, которая подразумевала более детальный и углубленный подход к устранению допускаемых ошибок при выполнении приседа со штангой.

При выполнении приседа со штангой у школьников возникали следующие ошибки. В первой фазе хват и размещение грифа на спине самые распространенные ошибки такие как, неправильное положение грифа на трапециевидных мышцах, чрезмерно широкий или узкий хват грифа.

В фазе прием предстартового положения выделены ошибки: неправильная постановка ног при съеме штанги со стоек, неуравновешенное положение грифа по центру тяжести после снятия грифа со стоек.

При опускании в присед встречались такие ошибки как: избыточный наклон туловища вперед, недосед, отрыв пятки.

В фазе подъема из приседа были выявлены такие ошибки как: чрезмерный наклон вперед и округление спины, сведение колен, неправильное положение головы.

Обучение приседу со штангой на плечах начали с правильного расположения грифа на спине (приложение 4). В связи с тем, что штанга располагается на середине трапециевидных и задней части дельтовидных мышц, внимание занимающихся обращалось на жесткую фиксацию ее руками.

Для безопасного выполнения приседаний большое значение имеет хват штанги. Штанга бралась верхним закрытым хватом. Для спортсменов, у которых плохая подвижность плечевого сустава был выбран широкий хват. Школьники с подвижным плечевым суставом применяли хват чуть шире плеч. При таком положении рук лопатки сведены, закреплена верхняя часть тела и грудь выведена вперед.

Во время снятия штанги со стоек следили, чтобы глубокий вдох выполнялся животом, а не грудной клеткой. Кроме того, обращалось внимание на то, что после снятия штанги необходимо выровняться. Чем больше вес, тем сильнее раскачивает штангу, что в результате может привести к невыполнению упражнения.

Во время отхода от стоек обращалось внимание на количество сделанных шагов. Чтобы избежать лишнего топтания на месте, которое забирает у спортсмена силы и дополнительную энергию, выполнялось по одному шагу каждой ногой назад и постановка их в правильное положение. Носки развернуты в стороны, таким образом, чтобы во время приседания в нижней точке амплитуды, они смотрели в одном направлении с коленями и бедрами.

Для более четкой фиксации ног во время принятия стартового положения, упражнение выполнялось босыми ногами, так занимающиеся могли почувствовать, как необходимо правильно стоять. Чтобы уберечь позвоночник от травм строго следилось, чтобы грудная клетка была поднята, а спина не округлялась.

Обучение опусканию в присед осуществлялось с помощью подставки (скамьи). Это помогало новичкам выполнять приседания так, чтобы колени не уходили вперед дальше носков. Первоначально подставка устанавливалась на уровне коленных суставов, после освоения техники приседания, высота уменьшалась до уровня прямого угла бедер спортсмена. Только после приобретения навыка приседания на подставку этой высоты мы переходили к подставке более низкой высоты. Строго следилось за тем, чтобы спортсмены не садились на подставку, а просто касались ее тазом и, не расслабляя мышцы спины, вставали.

Каждое тренировочное занятие начиналось с разминки, где давалась упражнения с ходьбой и различными видами бега. В основной части занятия давались упражнения на обучение приседу со штангой. В заключительной части применялись упражнения на растяжку связочного аппарата.

Во время выполнения приседа мы следили за тем, чтобы школьники правильно дышали, необходимо задержать дыхание, пока не достигнута верхняя точка, после выполнить с силой выдох. Такое дыхание увеличивало внутрибрюшное давление, что способствовало легче выжимать вес. Во время выполнения упражнений со штангой всегда осуществлялась подстраховка.

Обращали внимание ребят на начало работы со снарядом, подготовку его к работе, необходимость проверять правильно ли выставлены веса.

При устранении ошибок применялся индивидуальный подход. Спортсменам объяснялось, к чему приводят допускаемые ими ошибки и подбирались упражнения для их исправления (приложение 5).

Рассмотрим ошибки, которые встречались у занимающихся в фазе хват и размещение грифа на спине. Одна из самых распространенных ошибок, которую допускали школьники - неправильное положение грифа на трапециевидных мышцах. Данная ошибка ведет к наклону корпуса вперед. Для ее устранения применялись многократные повторения правильного положения грифа, а так же делался акцент на правильном его расположении. Правильность положения грифа на спине старались довести до автоматизма.

Следующей ошибкой в этой фазе, которую допускали занимающиеся - чрезмерно широкий или узкий хват грифа. Чрезмерно широкий хват - лишает контроля над штангой, а чрезмерно узкий - создает значительное и вредное напряжение в локтях. Ширина хвата зависела от размера торса, длины рук и гибкости плечевых и грудных мышц спортсмена. Для подбора оптимального хвата нами применялись приседания с очень легким весом.

В фазе прием предстартового положения выделены ошибки: неправильная постановка ног при съеме штанги со стоек, неуравновешенное положение грифа по центру тяжести после снятия грифа со стоек.

Для устранения неправильной постановки ног при съеме штанги со стоек применялись так же приседание с легким весом для того, чтобы занимающиеся могли найти свою оптимальную ширину постановки пяток и угол разведения носков наружу. При подборе удобной и правильной постановки ног школьникам объяснялось значение важности разведения угла носков в стороны. При недостаточном угле разведения носков в стороны появляется тенденция к наклону вперёд. Далее с весом, равным 50% от того веса, с которым спортсмены могли выполнить десять повторений в приседаниях, выполняли присед на картонке. Поставив ноги в удобную позицию, обводился контур стоп и выполнялось несколько повторений. Данный образец применялся первое время при выполнении приседа со штангой на плечах, пока спортсмены не научились ставить ноги в нужную позицию автоматически.

Следующая ошибка в этой фазе: неуравновешенное положение грифа по центру тяжести, решалось за счет фиксации положения после снятия грифа со стоек. Так же проходила коррекция за счет рекомендаций и напоминаний.

Чтобы устранить ошибку избыточного наклона туловища вперед в фазе опускание в присед, упражнение прорабатывалось с пустым грифом, чтобы проследить точку в которой происходит наклон спины. Так же для устранения этой ошибки применялись фронтальные приседания, приседания с гантелями, приседания со штангой между ног. Кроме предложенных упражнений, выполняли упражнения на растяжку бицепса бедра (например, вставая в 30-60 сантиметрах от стены, упираясь в нее руками и постепенно наклоняясь к ней всем телом, удерживать пятки на полу).

Следующая ошибка, которую допускали занимающиеся в этой фазе - недостаточно глубокое опускание в присед (недосед). Даная ошибка влияет на технику выполнения упражнения, поэтому подход может быть не засчитан, а так же мышцы бедра включаются недостаточно, что приводит к травме коленей. Если ошибка возникала при больших весах, то для ее устранения убавляли вес на штанге. Кроме этого для проработки мышц бедра мы применяли перешагивания через гриф, расположенный выше колена (боком, вперед лицом, спиной назад), за счет глубокого приседа, прохождение под грифом. Подвижность мышц и суставов достигалась не только за счет растяжки, но и за счет упражнений с отягощением - свинги с гирей.

Третья ошибка в фазе опускания, отрыв пятки при приседе, которая приводит к нагрузке на коленный сустав и риск упасть вперед. Эта ошибка возникает из-за плохой растянутости икроножных мышц. Данную ошибку исправляли посредством растяжки камбаловидной мышцы. Применялись упражнения с отведением одной ноги в сторону, а так же приседания на одной ноге с отягощением.

Первая ошибка в фазе подъема из приседа - чрезмерный наклон вперед и округление спины. Округление спины и чрезмерный наклон вперед приводит к смещению центра тяжести к передней части стопы и увеличению нагрузки на нижнюю часть спины и в результате приводит к растяжению мышц спины и серьезной травме позвоночника. Для устранения данной ошибки применялись упражнения на укрепление мышц спины: становая тяга на почти прямых ногах, наклон со штангой на плечах. В случае, если ошибка допускалась из-за нарушения выполнения техники, давались приседания с дискам за головой. Предложенное упражнение вынуждало занимающегося расправить плечи и сводить лопатки вместе.

Вторая ошибка, неправильное положение головы. Повороты головы в сторону и опускание ее вниз нарушали равновесие, задирание головы приводило к прогибу в пояснице. Исправляли данную ошибку за счет того, что акцентировали внимание на правильное положение головы.

Сведение колен в фазе подъема из приседа говорит о недостаточном развитии внутренней поверхности бедра у занимающихся. Слабые мышцы не могут справиться с возложенной на них задачей, и, чтобы встать, спортсмен вынужден сводить колени, перенося, таким образом, нагрузку на четырёхглавую мышцу. Сведение колен может привести к расслаблению мышц поясницы. Эта ошибка исправлялась следующими упражнениями: боковые выпады (перекаты) со штангой на плечах, приседания с блинами, подвешенными к поясу, приседания с широкой постановкой ног. Эффективным упражнением послужило хождение влево и вправо с эспандером, который находился на уровне колен.

Предложенные нами упражнения позволяли более детально подойти к процессу обучения технике приседа со штангой на плечах, по сравнению с существующими методиками.

2.4 Результаты собственных исследований

Для оценки техники приседа со штангой на плечах на первом занятии было проведено экспертное оценивание по его отдельным элементам (фазам приседа), данные представлены в приложении 2, 3. Полученные результаты были обработаны методами математической статистики с помощью вычисления Т-критерия Уайта (приложение 6).

После наших расчетов мы получили, что Т (рас.) 89 > Т (таб.) 63, отсюда делаем вывод, что на начало эксперимента обе группы статистически равны.

Далее в экспериментальной группе проводились тренировочные занятия по методике, разработанной нами, которая подразумевала более детальный и углубленный подход к устранению допускаемых ошибок при выполнении приседа со штангой.

По завершению эксперимента нами проводилось повторное экспертное оценивание техники выполнения приседания со штангой на плечах в обеих группах. Все показатели фиксировались в специальных протоколах, далее данные переносились в таблицу. Результаты представлены в приложении 7 и 8.

После наших расчетов мы получили, что Т (рас.) 62,5< Т (таб.) 63, отсюда делаем вывод, полученные нами результаты достоверны. Следовательно, данные факты подтверждают выдвинутую нами гипотезу.

Исходя из полученных и отраженных на рисунке 7 данных, мы видим, что показатели среднего балла в оценке техники приседа со штангой на плечах в контрольной и экспериментальной группе различаются. В контрольной группе средний показатель составил 2,7 балла, а в экспериментальной 2,97 балла.

Рисунок 7 - Среднее балл за выполнение техники приседа со штангой на плечах в контрольной и экспериментальной группе после эксперимента (балл)



Рисунок 8 - Среднее балл за выполнение техники приседа со штангой на плечах в экспериментальной группе до и после эксперимента (балл)

При анализе рисунка 8 видим, что результат к концу исследования в экспериментальной группе увеличился на 0,77 балла. На начало эксперимента средний бал группы составлял 2,2 балла, на конец эксперимента 2,97 балла.

Отсюда следует, что разработанные нами особенности методики обучения приседу со штангой способствуют повышению эффективности обучения данному двигательному действию.



ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Приседание - это базовое упражнение, которое вовлекает в работу множество больших и мелких мышц, в особенности основная нагрузка ложится на все мышцы нижней части тела. Приседание - первое из трех соревновательных движений в пауэрлифтинге. Появление ошибок в приседе со штангой на плечах связано с неправильной методикой обучения, форсирования тренировочных нагрузок для увеличения прироста физических показателей, каких-либо сбивающих факторов или же случайных недоработок. Их своевременное выявление и устранение причин возникновения позволяет повышать уровень технической подготовки и, как следствие, соревновательный результат.

Нами была разработана методика обучения приседу в пауэрлифтинге школьников 16-17 лет, которая подразумевала более детальный и углубленный подход к устранению допускаемых ошибок при выполнении приседа со штангой. Мы выявляли технические ошибки в выделенных нами фазах и разрабатывали индивидуальные методы коррекции и исправления данных ошибок.

Все полученные результаты экспертного оценивания техники приседа со штангой на плечах обрабатывались методами математической статистики с помощью вычисления Т-критерия Уайта. В конце нашего эксперимента мы получили, что Т (рас.) 62,5< Т (таб.) 63, что говорит о достоверности полученных результатов. Поэтому можно сделать вывод, что разработанные нами особенности методики обучения приседу со штангой способствуют повышению эффективности обучения данному двигательному действию.



СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННЫХ ИСТОЧНИКОВ

1. Бельский, И.В. Модель специальной силовой подготовленности пауэрлифтеров / И.В. Бельский // Теория и практика физической культуры. - 2000. - № 1. - С. 33-35.

2. Бельский, И.В. Системы эффективной тренировки: армрестлинг, бодибилдинг, бенчпресс, пауэрлифтинг / И.В. Бельский. - Минск: Вида-Н, 2003. - 351с.

3. Бражник, А.Л. Эффективные методики развития силы. Атлетизм. Армрестлинг, пауэрлифтинг / А.Л. Бражник. - Москва: Издательство: «СПДФЛ Дудукчан И.М.» - 2010. - 98 с.

4. Виноградов, Г.П. Атлетизм: теория и методика тренировки: Учебник / Г.П. Виноградов. - Москва: Советский спорт, 2009. - 328 с.

5. Воробьев, А.Н. Анатомия силы / А.Н. Воробьев, Ю.К. Сорокин. - Москва: ООО «Астрель», 2004. - 144 с.

6. Глядя, С.А. Стань сильным [Электронный ресурс]: Учебно-методическое пособие по основам пауэрлифтинга / С.А. Глядя, М.А. Старов, Ю.В. Батыгин. - 2000. - Режим доступа: http://www.e-reading.by/bookreader.php/4597/Batygin,_Glyadya,_Starov_-_Stan'_sil'nym!.html

7. Гогунов, Е.Н. Психология физического воспитания и спорта: учеб. пособие для студ. Высш. Пед. Учеб. Заведений / Е.Н. Гогунов, Б.И. Мартьянов. - Москва: Издательский центр «Академия», 2004. - 224 с.

8. Горбов, А.М. Комплексная тренировка пауэрлифтера / А.М. Горбов. - Донецк: Сталкер, 2007. - 176 с.

9. Гришина, Ю.И. Основы силовой подготовки: знать и уметь. учебное пособие / Ю.И. Гришина. - Ростов-на-Дону: Феникс, 2011. - 280 с.

10. Гузеев, П.М. Пауэрлифтинг / П.М. Гузеев, Ю.Р. Пеганов. - Москва: Терра-Спорт. 2003. - 56 с.

11. Дворкин, А.М. Силовые единоборства. Атлетизм, культуризм, пауэрлифтинг, гиревой спорт / А.М. Дворкин. - Ростов-на-Дону: Феникс, 2003. - 384 с.

12. Дворкин, Л.C. Тяжёлая атлетика: учебник для вузов / Л.С. Дворкин.- Москва: Советский спорт, 2005. - 600с.

13. Иванов, С.А. Пауэрлифтинг. учебное пособие / С.А. Иванов. - Москва: Феникс, 2003. - 328 с.

14. Кравцов, В.В. Беспредельная сила. Откровения чемпиона [Электронный ресурс] / В.В. Кравцов. - Режим доступа: http://www.stronggym.ru/load/obmennik/biblioteka/vladimir_kravcov_quot_bespredelnaja_sila_quot/5-1-0-260

15. Локалов, В. А. Общие закономерности развития психики и когнитивных процессов. учебно-методическое пособие / В.А. Локалов. -- Санкт Петербург: СпбГУ ИТМО, 2010. --116 с.

16. Мерзлов, Г.Н. Глубже присед, больше тяга / Г. Н. Мерзлов // Мир силы. -2001. - №1. - С.27

17. Немов, Р.С. Психология: учебник для студ. высш. пед. учеб. заведений / Р.С. Немов. - Москва: ВЛАДОС, 2003. - 688 с.

18. Опухтин, Р.М. Все о пауэрлифтинге / Р.М. Опухтин. - Ростов-на-Дону: Феникс. 2000. - 456 с.

19. Остапенко, Л.А. Пауэрлифтинг. Теория и практика телостроительства / Л.А. Остапенко. - Москва: Олимп, 2002.- 122с.

20. Румянцева, Э.Р. Спортивная подготовка тяжелоатлеток. Механизмы адаптации / Э.Р. Румянцева. П.С. Горулев. - Москва: Издательство «Теория и практика физической культуры». 2005. - 260 с.

21. Сапин, М.Р. Анатомия и физиология детей и подростков / М.Р. Сапин, З.Г. Брыксина. - Москва: Академия, 2002. - 362 с.

22. Сапин, М.Р. Анатомия и физиология человека (с возрастными особенностями детского организма) / М.Р. Сапин, В.И. Сивоглазов. - Москва: Издательский центр «Академия», 2002. - 448 с.

23. Солодков, А.С. Физиология спорта. Учебное пособик / А.С. Солодков, Е.Б. Сологуб. - Санкт Петербург: ГАФК им. П.Ф. Лесгафта, 2004. - 231 с.

24. Фалеев, А.В. Школа своего тела / А.В. Фалеев. - Москва: Феникс, 2004. - 288 с.

25. Федюкович, Н.И. Анатомия и физиология человека / Н.И. Федюкович. - Москва: Издательство «Феникс», 2003. - 416 с.

26. Физическая культура, 11 кл., Методическое пособие. Базовый уровень / под общ.ред. В. И. Ляха. -- Москва: Просвещение, 2010. - 125 с.

27. Шейко, Б.И. Пауэрлифтинг. учебное пособие / Б.И. Шейко. - Москва: ЗАО ЕАМ Спорт-сервис, 2005. - 544с.



ПРИЛОЖЕНИЕ 1

Анкета для тренеров по пауэрлифтингу

Пол: М__ Ж __

1. Стаж тренерской работы по пауэрлифтингу____________

2. При выполнении соревновательного приседа со штангой ведущим физическим качеством является:

А) Общая выносливость;

Б) Абсолютная сила;

В) Относительная сила;

Г) Скоростные способности;

Д) Гибкость;

Е) Координация.

3. С какой фазы Вы обучаете технике приседа со штангой на плечах?

А) Постановка ног;

Б) Глубина доседа;

В) Положение спины;

Г) Ширина хвата;

Д) Положение грифа на спине;

Е) Положение коленных суставов при приседе;

Ж) Не имеет значения, когда в какой последовательности.

4. По Вашему мнению, какая фаза в приседе со штангой наиболее сложна для обучения?

А) Хват и размещение грифа на спине;

Б) Прием предстартового положения;

В) Стартовое положение;

Г) Опускание в присед;

Д) Подъем из приседа;

Е) Фиксация конечной позиции;

Ж) Возвращение снаряда на стойки.

5. Вы начинаете увеличивать вес штанги:

А) Только после полного освоения техники приседа со штангой;

Б) После освоения основных элементов, не дожидаясь полного освоения техники.

6. Какой хват вы считаете наиболее эффективным?

А) Широкий хват;

Б) Узкий хват;

В) Средний хват;

Г) У каждого индивидуальный хват, не считаю какой-либо более эффективным.

7. Какую постановку ног в приседе со штангой на плечах Вы считаете наиболее эффективной?

А) Среднюю;

Б) Узкую;

В) Широкую;

Г) У каждого индивидуальная постановка ног, не считаю какую-либо более эффективной.

8. Какие мышечные группы Вы считаете ведущими при выполнении соревновательного приседа со штангой?

А) Мышцы брюшного пресса;

Б) Мышцы разгибатели спины;

В) Мышцы задней поверхности бедра;

Г) Мышцы плечевого пояса;

Д) Мышцы передней поверхности бедра.

Благодарим за сотрудничество!



ПРИЛОЖЕНИЕ 2

Таблица 1 - Экспертная оценка техники приседа со штангой на плечах контрольной группы до эксперимента

№ п/п	Фамилия Имя	Фазы	Итоговый средний балл
		Хват и размещение грифа на спине	Прием предстартового положения	Стартовое положение	Опускание в присед	Подъем из приседа	Фиксация конечной позиции	Возвращение снаряда на стойки
1	Кандаков Сергей	2	2	3	2	2	2	3	2,3
2	Ларионов Юрий	2	2	2	2	2	3	2	2,1
3	Антонов Никита	2	2	3	1	2	2	2	2
4	Серов Александр	2	2	3	2	2	2	3	2,3
5	Бутузов Илья	2	2	2	1	2	2	2	1,9
6	Андреев Кирилл	2	3	2	2	1	2	2	2
7	Герман Олег	2	2	2	2	2	2	2	2
8	Сухотский Алексей	2	2	3	2	2	2	2	2,1
9	Салтыков Эдуард	2	2	2	2	2	2	2	2



ПРИЛОЖЕНИЕ 3

Таблица 2 - Экспертная оценка техники приседа со штангой на плечах экспериментальной группы до эксперимента

№ п/п	Фамилия Имя	Фазы	Итоговый средний балл
		Хват и размещение грифа на спине	Прием предстартового положения	Стартовое положение	Опускание в присед	Подъем из приседа	Фиксация конечной позиции	Возвращение снаряда на стойки
1	Холопов Денис	3	2	2	2	1	2	3	2,1
2	Веденеев Сергей	2	2	2	2	2	2	2	2
3	Веселов Антон	3	2	3	2	2	2	2	2,3
4	Махин Максим	2	2	3	1	2	2	3	2,1
5	Ляхов Сергей	2	3	2	2	2	2	2	2,1
6	Борщов Даниил	2	2	2	2	2	2	2	2
7	Сергеев Алексей	2	2	2	2	2	2	2	2
8	Марков Сергей	2	2	2	2	2	2	3	2,1
9	Вещев Юрий	2	2	2	1	2	2	3	2



ПРИЛОЖЕНИЕ 4

Таблица 3 - Методическая разработка по обучению техники приседа со штангой на плечах

Задачи	Средства и методические приемы
1. Создать у обучающихся правильное представление о технике выполнения приседа со штангой на плечах.	А) Краткий рассказ о технике приседа со штангой на плечах, о значимости результата приседа в соревновательной сумме. Б) Демонстрация техники приседа со штангой на плечах обучающимся, с одновременным пояснением техники упражнения. Разобрать пофазно технику приседа со штангой на плечах. В) Демонстрация техники приседа со штангой на фото и видеоматериалах.
2. Обучение правильному хвату на грифе	А) Захват гимнастической палки верхним закрытым хватом. Исправление тренером ошибок. Б) Гриф размещен на спине и зафиксирован на стойках, скользя ладонями по грифу, свести руки и произвести захват в момент плотного сведения лопаток. Далее отвести локти назад на 20-30 градусов. Снять гриф со стоек, отойти и прочувствовать правильное положение рук и кистей на грифе.
3. Обучение правильному размещению грифа на спине	А) Взять гимнастическую палку, завести за голову, расположить его на середину трапециевидных и заднюю часть дельтовидных мышц. Проверить правильность расположения ее на спине. Б) Подойти к штанге, сделать шаг под нее, после свести вместе лопатки, отводя плечи назад. Положить гриф на трапециевидную мышцу на линию задних дельт, поставить ноги на ширине бедер, ступни параллельно друг - другу. Зафиксировать. В) Взять гриф, завести за голову, расположить его на середину трапециевидных и заднюю часть дельтовидных мышц. Отойти от стоек, почувствовать правильное положение грифа.
4. Обучение правильно принимать предстартовое положение.	А) И.П. - под штангой, лопатки сведены вместе. С силой поднять грудь вверх. Не наклоняться вперед. Поднять грудную клетку вверх. Зафиксировать. Б) После правильной постановки стоп, с силой упереться в штангу спиной. Сделать глубокий вдох животом и напрячь мышцы тела. За счет выпрямления ног снять гриф со стоек. Зафиксировать. В) То же, что и упражнение «А», но отходя короткими шагами, движение стоп по прямой.
5. Обучение правильно принимать стартовое положение	А) Гриф в руках на спине, стопы расставлены на удобную ширину друг от друга. Голова ровно или приподнят подбородок. Спина прогнута, ноги выпрямлены в
5.	коленных суставах. Приседание выполняется босыми ногами. Б) То же самое, что и упражнение «А», но стойка выполняется в обуви, сосредоточится на основных опорных точках. В) Приседание с грифом на плечах с подкладкой под пятки блины 2,5 кг
6. Обучение опусканию в присед	А) Приседание на высокую, среднюю и низкую подставку без штанги. Подставка (плинт) отставлена на шаг от спортсмена, приседая, необходимо тянуться ягодицами к скамье, колени на уровне носков стоп, держать равновесие за счет наклона спины. Б) То же самое, что и упражнение «А», но приседание выполняется с грифом на плечах. В) Приседания с грифом без подставки. Г) Приседания с грифом на опору немного ниже уровнем, чем «досед» в касание.
7. Обучение подъему из приседа	А) Приседание с грифом с контролем прямо линейного движения штанги
8. Научить приседу со штангой на плечах в полной координации	А) Приседания со штангой на плечах в полной координации. Б) Приседание со штангой на плечах по командам тренера. В) Приседания со штангой с малыми весами. Г) Приседание со штангой на плечах в следующей последовательности: прием стартового положения - приседание в полуприсед - фиксация финальной части - приседание в низкий сед - фиксация финальной части.
9. Совершенствование техники приседания со штангой на плечах	А) Приседание с максимальным быстрым подъемом. Б) Глубокие приседания с грифом. В) Фронтальные приседания. Г)Удержание штанги на плечах с максимальной нагрузкой. Д) Негативные опускания со штангой в силовой раме с нагрузкой. Е) Полуприседы со штангой на плечах. Ж) Приседы со штангой на плечах с паузами. З) Полуприседы с точки лежащей ниже «мертвой точки». И) Выполнение приседа со штангой на плечах на соревнованиях.



ПРИЛОЖЕНИЕ 5

Таблица 4 - Допускаемые ошибки при выполнении приседа со штангой на плечах и их исправление

Ошибка	К чему приводит	Средства, устраняющие ошибку
I фаза - хват и размещение грифа на спине
1. Неправильное положение грифа на трапециевидных мышцах	Такое положение создает рычаг, наклоняющий корпус вперед.	Многократные повторения правильного положения грифа, акцент на правильном положении.
2. Чрезмерно широкий или узкий хват грифа	Чрезмерно широкий хват - лишает контроля над штангой, а чрезмерно узкий - создает значительное и вредное напряжение в локтях.	Приседания с очень легким весом для подбора оптимального хвата.
II фаза - прием предстартового положения
1. Неуравновешенное положение грифа по центру тяжести после снятия грифа со стоек	Перекос штанги, и как следствие, невыполнение упражнения.	После снятие грифа со стоек ее фиксация.
2. Неправильная постановка ног при съеме штанги со стоек	Слишком широкая постановка ног не дает нормально выполнить присед и может привести к травме. Узкая постановка ног дает 90 процентов недоседа.	Приседания с очень легким весом для подбора оптимального постановки стоп. Подбиралась индивидуально под каждого спортсмена совместно с тренером.
IV фаза - опускание в присед
1. Избыточный наклон туловища вперед	Неправильная форма выполнения упражнения, увеличение нагрузки на мышцы спины из-за смещения центра тяжести вперед за вертикальную ось.	Упражнения на гибкость бицепса бедра. Фронтальные приседания, приседания с гантелями, приседания со штангой между ног.
2. Недосед	Влияет на технику выполнения упражнения. Мышцы бедра включаются недостаточно, что приводит к травме коленей.	Перешагивания через гриф, расположенный выше колена, за счет глубокого приседа прохождение пол грифом. Уменьшение веса штанги.
3. Отрыв пятки при приседе	Нагрузка на коленный сустав и риск упасть вперед	Растяжка камбаловидной мышцы. Отведение одной ноги в сторону. Приседания на одной ноге с отягощением.
V фаза - подъем из приседа
1. Чрезмерный наклон вперед и округление спины	Потеря равновесия, растяжение мышц спины, риск получить серьезную травму позвоночника	Для укрепления спины: становая тяга почти на прямых ногах, наклоны со штангой на плечах.
2. Неправильное положение головы	Повороты головы в сторону и опускание ее вниз нарушают равновесие. Задирание головы приводит к прогибу в пояснице	Акцентирование внимания спортсмена на правильном положении головы.
3. Сведение колен	Может привести к расслаблению мышц поясницы.	Хождение с эспандером (эспандер на уровне колен) влево и вправо.

ПРИЛОЖЕНИЕ 6

Таблица 5 - Сравнительная таблица оценки за выполнение приседа со штангой на плечах до эксперимента

	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	11	12	13	14	15	16	17	18	?
К	1,9	2	2	2	2									2,1	2,1	2,3	2,3
Э						2	2	2	2	2,1	2,1	2,1	2,1					2,3
Rк	1	5,5	5,5	5,5	5,5									12,5	12,5	17	17		94
Rэ						5,5	5,5	5,5	5,5	12,5	12,5	12,5	12,5					17	89

?(Rк) = 1+5,5+5,5+5,5+5,5+12,5+12,5+17+17=94

?(Rэ) = 5,5+5,5+5,5+5,5+12,5+12,5+12,5+12,5+17= 89

T (табличное) = 63, Т (расчетное) =89

ПРИЛОЖЕНИЕ 7

Таблица 6 - Экспертная оценка техники приседа со штангой на плечах контрольной группы после эксперимента

№ п/п	Фамилия Имя	Фазы	Итоговый средний балл
		Хват и размещение грифа на спине	Прием предстартового положения	Стартовое положение	Опускание в присед	Подъем из приседа	Фиксация конечной позиции	Возвращение снаряда на стойки
1	Кандаков Сергей	3	3	3	3	3	3	3	3
2	Ларионов Юрий	2	3	3	2	2	3	3	2,6
3	Антонов Никита	3	3	3	1	2	3	2	2,4
4	Серов Александр	3	3	3	3	3	2	3	2,9
5	Бутузов Илья	3	2	3	2	3	3	2	2,6
6	Андреев Кирилл	2	3	2	3	1	3	2	2,3
7	Герман Олег	3	3	3	3	3	3	3	3
8	Сухотский Алексей	3	3	3	3	3	3	3	3
9	Салтыков Эдуард	2	3	3	2	3	3	3	2,7



ПРИЛОЖЕНИЕ 8

Таблица 7 - Экспертная оценка техники приседа со штангой на плечах экспериментальной группы после эксперимента

№ п/п	Фамилия Имя	Фазы	Итоговый средний балл
		Хват и размещение грифа на спине	Прием предстартового положения	Стартовое положение	Опускание в присед	Подъем из приседа	Фиксация конечной позиции	Возвращение снаряда на стойки
1	Холопов Денис	3	3	3	3	2	3	3	2,9
2	Веденеев Сергей	2	3	3	3	3	3	3	3
3	Веселов Антон	3	3	3	3	3	3	3	3
4	Махин Максим	3	3	3	3	3	3	3	3
5	Ляхов Сергей	3	3	3	3	3	3	3	3
6	Борщов Даниил	3	3	3	3	3	3	3	3
7	Сергеев Алексей	3	3	3	3	3	3	3	3
8	Марков Сергей	3	3	3	3	3	3	3	3
9	Вещев Юрий	3	3	3	2	3	3	3	2,9

ПРИЛОЖЕНИЕ 9

Таблица 8 - Сравнительная таблица оценки за выполнение приседа со штангой на плечах после эксперимента

	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	11	12	13	14	15	16	17	18	?
К	2,3	2,4	2,6	2,6	2,7	2,9										3	3	3
Э							2,9	2,9	3	3	3	3	3	3	3
Rк	1	2	3,5	3,5	5	7										13,5	13,5	13,5	62,5
Rэ							7	7	13,5	13,5	13,5	13,5	13,5	13,5	13,5				108,5

?(Rк) = 1+2+3,5+3,5+5+7+13,5+13,5+13,5=62,5

?(Rэ) = 7+7+13,5+13,5+13,5+13,5+13,5+13,5+13,5= 108,5

T (табличное) = 63, Т (расчетное) =62,5

Размещено на Allbest.ru