Методика обучения приседу в пауэрлифтинге школьников 16-17 лет

Размещено на http://www.allbest.ru/

СОДЕРЖАНИЕ

ВВЕДЕНИЕ

1. ХАРАКТЕРИСТИКА ПРИСЕДА СО ШТАНГОЙ НА ПЛЕЧАХ В ПАУЭРЛИФТИНГЕ

1.1 История развития пауэрлифтинга

1.2 Техника соревновательного приседа со штангой на плечах

1.2.1 Фазы соревновательного приседа в пауэрлифтинге

1.2.2 Ошибки, встречающиеся в технике соревновательного приседа

1.3 Особенности технической подготовки в пауэрлифтинге

1.4 Влияние занятий силовой направленности на морфофункциональные показатели школьников 16-17 лет

1.5 Психологические и анатомо-физиологические особенности юношей 16-17 лет

2. МЕТОДЫ, ОРГАНИЗАЦИЯ И РЕЗУЛЬТАТЫ СОБСТВЕННЫХ ИССЛЕДОВАНИЙ

2.1 Методы исследования

2.2 Организация собственного исследования

2.3 Методическое обоснование собственных исследований

2.3.1 Результаты анкетирования тренеров по пауэрлифтингу

2.3.2 Методическое обоснование собственных исследований

2.4 Результаты собственных исследований

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННЫХ ИСТОЧНИКОВ

ПРИЛОЖЕНИЯ



ВВЕДЕНИЕ

Пауэрлифтинг - это силовой вид спорта, суть которого заключается в преодолении веса максимально тяжелого отягощения. Пауэрлифтинг также называют силовым троеборьем. Связано это с тем, что в качестве соревновательных дисциплин в него входят три упражнения: приседания со штангой на плечах, жим штанги лежа на горизонтальной скамье и тяга штанги, которые в сумме и определяют квалификацию спортсмена (Иванов С.А. Пауэрлифтинг. М: Феникс, 2003. 328 с.).

На современном этапе развития спорта пауэрлифтинг становится все более популярным, в связи с этим увеличивается потребность в методических разработках по обучению техники соревновательных упражнений силового троеборья. Известно, что любые искажения и нарушения техники двигательного действия, если они закрепились, сложно исправимы.

Очень часто от людей, увлекающихся пауэрлифтингом, можно слышать утверждения, что главное в соревновательном приседе - иметь хорошую силовую подготовку, а значение техники уходит на второй план. Однако исследования, проведенные за рубежом, показали, что существуют разительные отличия между техникой чемпионов и техникой новичков. Эти различия главным образом и дают тот громадный разброс в результативности (Горбов А.М. Комплексная тренировка пауэрлифтера. Донецк: Сталкер, 2007. 176 с.).

Техника соревновательных упражнений пауэрлифтинга разнообразна и включает в себя множество аспектов, которые будут индивидуальны для спортсменов с разными антропометрическими данными. Приседание со штангой важнейшее упражнение, приносящее наибольший результат в сумму троеборья.

Именно благодаря правильной технике приседа со штангой в пауэрлифтинге можно избежать многочисленных травм атлета. Поэтому обучению технике данного упражнения стоит относиться очень серьезно (Иванов С.А. Пауэрлифтинг. М: Феникс, 2003. 328 с.).

Так как пауэрлифтинг относится к силовым видам спорта, целенаправленное обучение начинают с 16-17 летнего возраста.

Изучив существующие научные исследования, мы пришли к выводу, что на данный момент практически не существует научно обоснованных методических разработок по методике обучения приседу со штангой школьников, с учетом их возрастных и половых особенностей, поэтому мы считаем актуальным проведение исследования в этом направлении.

Гипотеза исследования: мы предполагаем, что разработанные нами особенности методики обучения приседу со штангой будут способствовать повышению эффективности обучения данному двигательному действию.

Объект исследования: физическая культура школьников 16-17 лет.

Предмет исследования: методика обучения приседу со штангой.

Цель исследования: повысить эффективность обучения технике приседу со штангой у школьников 16-17 лет.

Задачи:

1. Изучить существующие научные литературные данные по проблеме исследования.

2. Разработать особенности методики обучения приседу со штангой на плечах у школьников 16-17 лет.

3. В ходе педагогического эксперимента апробировать эффективность разработанных нами особенностей методики.



1. ХАРАКТЕРИСТИКА ПРИСЕДА СО ШТАНГОЙ НА ПЛЕЧАХ В ПАУЭРЛИФТИНГЕ

1.1 История развития пауэрлифтинга

Как указывает Л.А. Остапенко пауэрлифтинг существовал еще в древние времена, применение силы было актуально практически с самого начала человеческой цивилизации. Практически у всех народов встречаются сказания о сильных людях. Сильные люди всегда имели уважение, зачастую именно из-за развитых силовых способностей такие люди становились вождями или военачальниками. Поднятие тяжестей - это лучший способ померяться силами. Поэтому еще в древности народ начал тренироваться с большими тяжестями для того, чтобы поднять больший вес. Так и возник спорт пауэрлифтинг -- соревнования по поднятию тяжестей.

Древние греки первыми изобрели снаряды «галотеросы» для тренировок в этом виде спорта. Каменные или металлические ядра соединялись ручками. А первые соревнования по пауэрлифтингу проходили в рамках древних олимпийских игр, что подтверждается найденной при раскопках каменной гирей, весом 143 килограмма (Остапенко Л.А. Пауэрлифтинг. Теория и практика телостроительства. М: Олимп, 2002. 122с.).

В шестом веке до нашей эры жил первый чемпион по пауэрлифтингу Милон Кротонский. П.М. Гузеев пишет об обладателе внушительной силы, указывая на то, что Милон Кротонский постоянно и систематически тренировался. Еще в молодости он начал носить на своих плечах теленка. Так понемножку теленок набирал вес, и через определенное время он превратился в здорового и тяжеленного быка, которого Милон все равно продолжал носить на плечах. Древнегреческим историком Павзанием было засвидетельствовано то, что однажды Милон пробежал с быком на плечах всю длину стадиона. Милоном Кротонским было завоёвано 6 высших олимпийских наград (Гузеев П.М. Пауэрлифтинг. М: Терра-Спорт. 2003. 56 с.).

Так же известен еще один силач Древней Греции Полидамас, который по историческим данным, сразился и задушил 2 львов на горе Олимп.

В Древний Рим поднятие тяжестей и соревнования по пауэрдифтингу пришли от греков. Знаменитые силачи тех времен - Атаната, Фувия Сильвия и Рустицелия, по кличке «Геркулес», которые проходили на арене Колизея.

А.М. Горбов пишет, что императоры Рима всячески способствовали воспитанию силовых способностей среди мужчин, так как для участия в войнах необходимы были рослые и сильные солдаты. В связи с чем упражнения с поднятием тяжестями были популярны у древних римлян. Известен рассказ о силаче Винии Валенте, который поднял повозку, нагруженную мехами с водой, весом в полторы тонны и удерживал ее некоторое время.

Свою популярность как вид спорта пауэрлифтинг утратил во время падения Римской империи, и был забыт на несколько веков. Только в эпоху Возрождения он снова начал приобретать свою славу (Горбов А.М. Комплексная тренировка пауэрлифтера. Донецк: Сталкер, 2007. 176 с.).

В XIV-XV веках английские солдаты толкали железную балку тренируя силовые способности. В конце XVI века молодым англичанам предлагалось вместо танцев заниматься физическими упражнениями с тяжестями. Английский просветитель Джон Нортбрук даже упоминал в своих записях снаряд, напоминающий штангу -- палку, на концах которой были подвешены свинцовые грузы (Гузеев П.М. Пауэрлифтинг. М: Терра-Спорт. 2003. 56 с.).

Р.М. Опухтин выделяет Францию, Италию, Австрию, Германию, как стремительно развивающиеся в семнадцатом веке страны по пауэрлифтингу.

В Америке знаменитым был полицейский из Монреаля Луи Сир, весивший сто пятьдесят килограмм. Прославился тем, что хулиганов в полицейский участок он просто относил под мышками. А еще был Вальтер Кеннеди, поднявший ядро весом 600 кг (Опухтин Р.М. Все о пауэрлифтинге. Р.н/Дону: Феникс. 2000. 456 с.).

Пауэрлифтинг - свое название этот вид спорта получил от слияния двух английских слов «power» - сила, мощь и «lifting» - поднимание. В настоящее время историки затрудняются сказать точную дату, когда именно спорт пауэрлифтинг стал чисто спортивной дисциплиной. В России он наиболее распространен как силовое троеборье. Этот вид спорта напоминает тяжелую атлетику, но отличается упражнениями и имеет свои особенности. Пауэрлифтинг включает в себя три упражнения, выполняемые спортсменами более статичны, чем в динамичной тяжелой атлетике и заключаются в том, чтобы поднять максимальный вес за три попытки. Атлеты испытывают громадные нагрузки и поэтому имеют спортивную специальную экипировку, защищающую от травм (растяжки, вывихи, защемлений позвоночника и т.д.). Пауэрлифтинг не входит в число Олимпийских видов спорта, однако он имеет свою федерацию (существует более 30 лет) и по нему проводятся соревнования мирового масштаба, на которых Россия более 15 лет достойно держит первое место (Остапенко Л.А. Пауэрлифтинг. Теория и практика телостроительства. М: Олимп, 2002. 122с.).

Многие историки считают, что пауэрлифтинг зародился в пятидесятых годам ХХ века. В ряде стран, где традиционно силовые виды считались популярными, проводились непрофессиональные турниры силачей. Постоянно, силовые турниры приобрели статус официальных, благодаря разработанным правилам соревнований, которые включали состязание атлетов в трёх упражнениях: приседание, жиме штанги лежа и становой тяги (Горбов А.М. Комплексная тренировка пауэрлифтера. Донецк: Сталкер, 2007. 176 с.).

Среди атлетических видов спорта (тяжёлая атлетика, бодибилдинг, гиревой спорт) пауэрлифтинг или силовое троеборье является молодым видом состязательных упражнений. Достаточно сказать, что чемпионаты мира проводятся с 1971 года, чемпионаты Европы - с 1978 года, а первый чемпионат СССР был проведён в 1990 году (Опухтин Р.М. Все о пауэрлифтинге. Р.н/Дону: Феникс. 2000. 456 с.).

Пауэрлифтинг был близок к официальному признанию перед олимпиадой 1968 года в Мехико. Тем не менее признание пауэрдифтинга как вида спорта произошло не так давно, и то в порядке эксперимента. Решение МОК было позже отозвано по настоянию руководителей Международной Федерации тяжелой атлетики (ИВФ). Естественно, признание МОК не означает, что пауэрлифтинг тотчас же появится в программе Олимпиад, однако это важный шаг перед получением официального статуса олимпийского вида спорта.

В нашей стране пауэрлифтинг и еще несколько спортивных силовых дисциплин в начале своего развития был отнесен к разряду буржуазных видов спорта. Произношение самого слова «пауэрлифтинг» считалось крамольным. Поэтому спортсмены занимались им в подвалах, а для того, чтобы не закрывали снабженные спортивным инвентарем залы, называли его атлетической гимнастикой.

А.М. Дворкин подчеркивает и то, что отечественную атлетическую гимнастику ни в коем случае не сравнивали с западной культурой и обращали внимание на то, что заимствование западных средств и методов категорически запрещено. Спортсменов оговаривали за влечение побыстрее нарастить значительные мышечные массы, а также за приверженность упражнений с отягощениями в ущерб другим средствам физического воспитания. Кроме того, атлетов обвиняли в том, что, фокусируясь на мышечном росте, они обращают мало внимания на развитие и согласованные изменения в других системах организма, таких как сердечно-сосудистая, дыхательная, обмен веществ и так далее (Дворкин А.М. Силовые единоборства. Атлетизм, культуризм, пауэрлифтинг, гиревой спорт. Ростов н/Дону: Феникс, 2003. 384 с.).

Но, несмотря на все трудности, атлетизм завоевывал все большую популярность среди молодежи. Начиная с 1962 года начали публиковаться статьи в популярном журнале «Спортивная жизнь в России», издавались книги, посвященные атлетической гимнастике, а в журнале «Физкультура и спорт» и некоторых других изданиях распечатывались комплексы упражнений. По данным Л.А. Остапенко, всесоюзная конференция по гимнастике, которая в 1968 году прошла в Москве, отнесла новый вид спорта к разделу общеразвивающих видов гимнастики (Остапенко Л.А. Пауэрлифтинг. Теория и практика телостроительства. М: Олимп, 2002. 122 с.).

Популярность атлетизма постепенно росла и в результате был признан массовым видом спорта. Первые соревнования в нашей стране произошли под руководством ВЛКСМ, в программу соревнований были включены приседания и жим лежа. Занимательно, но встречались и курьёзные случаи. Пауэрлифтинг, очевидно, плохо увязывался с официальной линией развития физкультуры и спорта, которая заключалась в «гармоническом, всестороннем развитии личности человека». В связи с чем «идеологи от спорта» выдумывали различные, а иногда и любопытные способы «корректирования» этого вида спорта.

П.М. Гузеев указывает на то, что в нашей стране пауэрлифтинг стал официальным видом спорта только с 1987 года, когда была образована Федерация атлетизма СССР. В 1990 году образована самостоятельная Федерация пауэрлифтинга СССР (Гузеев П.М. Пауэрлифтинг. М: Терра-Спорт. 2003. 56 с.).

На Чемпионате Мира в Бирмингеме в 1992 году мужская сборная команда России впервые заняла второе призовое место в командном зачете, пропустив вперед только команду США. Екатерина Танокова и Сергей Журавлев являются первыми российскими чемпионами мира по пауэрлифтингу.

В настоящее время в мире существует около двадцати федераций пауэрлифтинга, большая часть которых находится в США. Многие федерации из них являются международными. Среди них наиболее представительной является IPF (международная федерация пауэрлифтинга). Она включает около сорока стран Европы, Северной и Южной Америки, Азии, Австралии (нет только Африки). Федерации пауэрлифтинга имеют различия в отрицательном или положительном отношении к допингу, к правилам выполнения некоторых упражнений, а также многое другое (Горбов А.М. Комплексная тренировка пауэрлифтера. Донецк: Сталкер, 2007. 176 с.).

В наши дни развитие силовых видов спорта, в том числе и пауэрлифтинга, приобрело небывалый размах. Тысячи людей участвуют в соревнованиях силачей, десятки тысяч постоянно систематически занимаются пауэрлифтингом, культуризмом и бодибилдингом в секциях под руководством профессиональных тренеров и самостоятельно, используя для этого методическую литературу. Из-за простоты и доступности пауэрлифтинг набирает свою популярность. Занятия пауэрлифтингом содействуют наращиванию мышечной массы, укрепляют связки и суставы, помогают выработать выносливость, гибкость и другие физические качества, воспитывают волю, уверенность в своих силах, повышают работоспособность всего организма (Остапенко Л.А. Пауэрлифтинг. Теория и практика телостроительства. М: Олимп, 2002. 122с.).

1.2 Техника соревновательного приседа со штангой на плечах

Любая техника выполнения физических упражнений во многом зависит от технических правил. Поэтому перед рассмотрением техники выполнения соревновательных упражнений в пауэрлифтинге, необходимо ознакомится с требованиями технических правил к этим упражнениям.

А.М. Дворкин дает следующее определение приседанию - это базовое, многосуставное упражнение, которое вовлекает в работу множество больших и мелких мышц, в особенности основная нагрузка ложится на все мышцы нижней части тела. Приседание - первое из трех соревновательных движений в пауэрлифтинге (Дворкин А.М. Силовые единоборства. Атлетизм, культуризм, пауэрлифтинг, гиревой спорт. Ростов н/Дону: Феникс, 2003. 384 с.).

После снятия штанги со стоек (ассистенты на помосте могут помогать помощь спортсмену в снятии штанги) атлет, выполняя шаги назад, становится в исходное стартовое положение лицом к передней части помоста. При этом гриф должен лежать горизонтально на плечах спортсмена, пальцы рук обхватывают гриф, а верх грифа должен находиться не ниже, чем толщина самого грифа от верха внешних частей плеч. Расположение кистей рук на грифе возможно в любом положении, но обязательно они должны находиться между втулками, до касания с их внутренней стороной.

Старший судья может подать сигнал для начала приседания только после того, как пауэрлифтер примет неподвижное положение с выпрямленными в коленях ногами и вертикально расположенным туловищем, штанга должна находится в правильной позиции. Подается команда «присесть» с параллельным выполнением маха руки вниз. До сигнала «присесть» спортсмену позволено выполнять любые движения, не влекущие за собой нарушения правил, для принятия стартовой позиции. При команде судьи «вернуть» с одновременным махом руки назад, пауэрлифтер возвращает штангу на стойки, данная команда применяется в том случае, если по истечении 5 секунд после снятия штанги со стоек он не смог принять правильную стартовую позицию для начала упражнения (Бражник А.Л. Эффективные методики развития силы. Атлетизм. Армрестлинг, пауэрлифтинг. М: СПДФЛ Дудукчан И.М. 2010. 98 с.).

Получив сигнал старшего судьи для начала упражнения, спортсмен начинает сгибать ноги в коленных суставах и опускает туловище так, чтобы верхняя часть поверхности ног у тазобедренных суставов была ниже, чем верхушка коленей. Дается одна попытка для выполнения движения вниз. Если колени спортсмена были согнуты, то попытка засчитывается. Во время выполнения упражнения допускается движение грифа из стартового положения вниз вдоль спины атлета, но не более чем на толщину самого грифа (Опухтин Р.М. Все о пауэрлифтинге. Р.н/Дону: Феникс. 2000. 456 с.).

Спортсмен должен самостоятельно возвратиться в вертикальное положение с полностью выпрямленными в коленях ногами. Запрещается выполнение двойного вставания из нижнего положения приседа, а так же любое движение вниз. Когда спортсмен принимает неподвижное положение (несомненно, завершив движение), старший судья дает сигнал вернуть штангу на стойки. Сигнал вернуть штангу на стойки состоит из движения руки назад и отчетливой команды «стойки». Тогда спортсмену необходимо выполнить движение вперед и вернуть штангу на стойки. В целях безопасности атлет имеет право попросить помощь у ассистентов вернуть штангу на стойки. Но важно, чтобы штанга оставалась на плечах у спортсмена.

Судьями решается, какое точно число ассистентов от двух до пяти должно находиться на помосте на всех этапах выполнения упражнения (Иванов С.А. Пауэрлифтинг. М: Феникс, 2003. 328 с.).

1.2.1 Фазы соревновательного приседа в пауэрлифтинге

Различные авторы выделяют разное количество фаз в соревновательном приседании со штангой на плечах.

Ведущие тренера Европы и Америки как правило делят присед со штангой на плечах на три фазы.

Так Билл Джэмисон (США) выделяет следующие фазы приседа:

1 фаза - съем штанги со стоек;

2 фаза - выход в исходную позицию;

3 фаза - опускание в присед;

4 фаза - подъем из приседа.

Джон Лир (Канада) выделяет три фазы:

1 фаза - съем штанги и выход в исходную позицию;

2 фаза - опускание в присед;

3 фаза - подъем из приседа.

Томас Хариер (США) выделяет 5 фаз:

1 фаза - съем штанги со стоек;

2 фаза - выход в исходную позицию;

3 фаза - подготовка к приседу;

4 фаза - опускание в присед;

5 фаза - подъем из приседа (Дворкин Л.C. Тяжёлая атлетика. М: Советский спорт, 2005. 600с.).

Остапенко Леонид (Россия) выделяет 8 фаз:

1 фаза - присед под штангу на стойках, хват и размещение грифа на спине;

2 фаза - съем штанги со стоек;

3 фаза - выход в исходную позицию;

4 фаза - подготовка к приседу;

5 фаза - опускание в присед;

6 фаза - подъем из приседа;

7 фаза - фиксация конечной позиции;

8 фаза - возвращение снаряда на стойки (Остапенко Л.А. Пауэрлифтинг. Теория и практика телостроительства. М: Олимп, 2002. 122с.).

Шейко Борис (Россия) выделяет 7 фаз:

1 фаза - хват и размещение грифа на спине;

2 фаза - прием предстартового положения;

3 фаза - стартовое положение;

4 фаза - опускание в присед;

5 фаза - подъем из приседа;

6 фаза - фиксация конечной позиции;

7 фаза - возвращение снаряда на стойки (Шейко Б.И. Пауэрлифтинг. М: ЗАО ЕАМ Спорт-сервис, 2005. - 544с.).

Кравцов Виктор (Россия) выделяет 8 фаз:

1 фаза - снятие штанги со стоек;

2 фаза - отход и принятие исходного положения;

3 фаза - ожидание команды «старт»;

4 фаза - присед;

5 фаза - прохождение «угла»;

6 фаза - вставание;

7 фаза - ожидание команды «на стойки»;

8 фаза - подход и опускание штанги на стойки (Кравцов В.В. Беспредельная сила. Откровения чемпиона).

Зарубежные специалисты не придают большого значения приёму стартового положения и совсем игнорируют фазы: фиксации штанги в конечной позиции и возвращения штанги на стойки. А ведь стоит атлету хоть на немного расслабить концентрацию внимания при возвращении штанги на стойки, сразу же возникают трудности (Остапенко Л.А. Пауэрлифтинг. Теория и практика телостроительства. М: Олимп, 2002. 122с.).

Отечественные авторы более скрупулезны и в своем большинстве выделяют семь фаз приседа со штангой на плечах, Рассмотрим фазовую систему Б.И. Шейко.

Первая фаза - хват и размещение штанги на спине.

а) захват и хват грифа.

По правилам соревнований допускается применять любой из трёх захватов грифа: односторонний, простой и в «замок». Б.И. Шейко указывает на тот факт, что нет единого мнения специалистов об оптимальной ширине хвата. Кто-то из специалистов высказывает мнение, что гриф необходимо удерживать шире плеч примерно на пять - десять сантиметров с каждой стороны, другие же на расстоянии примерно восьми-двенадцати шире плеч. Однако автор акцентирует внимание на то, что ширина хвата должна быть индивидуальной для каждого спортсмена и в первую очередь зависит от гибкости и подвижности в локтевых и плечевых суставах. Но в любом случае, чтобы верхняя часть спины и обе кисти при удержании снаряда создавали жесткий «треугольник», позволяющий снаряду надежно лежать на спине атлета на протяжении всех фаз движения.

б) присед под штангу.

Подсед под снаряд на стойках нужно делать в достаточно узкой стойке, естественной для обычного положения стоя, чтобы впоследствии, при отходе назад, атлет не потерял равновесия (Шейко Б.И. Пауэрлифтинг. М: ЗАО ЕАМ Спорт-сервис, 2005. 544с.).

в) размещение грифа на спине.

Пауэрлифтеры кладут штангу на заднюю часть дельтовидных мышц и середину трапеции, при этом наклоняя спину чуть вперед. Жесткая фиксация штанги руками способствует ее удержанию на этой части спины. Такая техника укорачивает позвоночное плечо рычага и уменьшает нагрузку на мышцы спины.

Вторая фаза - прем предстартового положения состоит из:

а) съем штанги со стоек.

Спортсмен сознательно напрягает мышцы ног и спины и выполняет съем штанги со стоек. Принятие снаряда на плечи должно осуществляться на жесткую позицию торса. Из - за расслабленных мышц спины на соревнованиях можно увидеть спортсменов, у которых штанга начинает их «колотить». Зачастую пауэрлифтер не может справится и «усмирить» снаряд, а если ему это все же удаётся, то на это он расходует большое количество сил, которых потом не хватает на выполнение упражнения.

б) отход атлета от стоек.

Отход от стоек в исходную позицию осуществляется за счет одного или двух небольших шагов в зависимости от конструкции стоек. Затем принимает устойчивое положение таким образом, чтобы общий вес (тела плюс снаряда) распределялся равномерно между пятками и носками обеих ступней т.е. на середине стопы.

Третья фаза - стартовое положение состоит из:

а) расстановка ног.

А.В. Фалеев оговаривает, что расстановка ног индивидуальна у каждого спортсмена. Так автор выделяет шестикратного чемпиона мира Алексея Сивоконь и трехкратного чемпиона Европы Владимира Марковского, у которых самая узкая постановка ног и пятикратного чемпиона мира Эда Коуэна или серебряный призер чемпионата мира Рифа Гадиева, у которых самая широкая расстановка ног (Фалеев А.В. Школа своего тела. М: Феникс, 2004. 288 с.).

Самой распространенной считается средняя расстановка стоп. Именно среднее расположение стоп распределяет одинаково нагрузку как на ноги, так и на бедра, но чем ближе ступни, тем больше возрастает нагрузка на ноги. Промежуточный вариант является наиболее оптимальным. Носки слегка разворачиваются в стороны, а степень этого разворота зависит от ширины постановки ступней, то есть при увеличении постановки ног увеличивается и ширина постановки стоп. Голова должна быть немного приподнята. Должно соблюдаться одно обязательное условие - носки должны быть развернуты так, чтобы во время приседаний линия движения коленного сустава совпадала с линией постановки стоп.

б) фиксация штанги в неподвижном состоянии до команды старшего судьи «старт».

Подготовка к приседу реализуется за счет сознательного напряжения мышц рук, «включения» коленных суставов, нескольких быстрых вдохов-выдохов для того, чтобы приподнять грудную клетку, а также финального вдоха примерно на три четверти максимального объема легких, и напряжения мышц грудной клетки. Для создания жесткого мышечного каркаса вокруг позвоночника необходимо также слегка напрячь брюшные мышцы (Шейко Б.И. Пауэрлифтинг. С. 544).

Четвертая фаза - опускание в присед после команды старшего судьи «старт».

После команды «старт» пауэрлифтер делает небольшой, но энергичный вдох, выполняя упражнение на задержке дыхания. Оптимальный эффект в скоростно-силовых движениях отмечается при натуживании. Кроме того при задержке дыхания на вдохе образуется как бы «опора» позвоночному столбу, удерживающему тяжелый снаряд на плечах. Грудная клетка все время должна находиться в приподнятом состоянии, локти отводятся назад. Опускание выполняется медленно и осознанно. Наклон вперед, на пальцы ног, заставит пауэрлифтера перенести значительную тяжесть на спину, а отклонение назад, на пятки, перенесет вес на ноги. Г.Н. Мерзлов указывает на то, что значительная часть зарубежных и отечественных тренеров придерживаются мнения, в котором центр тяжести должен проходить по середине стопы (Мерзлов Г.Н. Глубже присед, больше тяга. Мир силы. 2001. №1. С. 27).

Центровка веса над предпальцевыми подушечками ног зачастую приводит к отклонению штанги слишком далеко вперед. Что в результате приводит к округлению спины, невозможность провести таз через критическую точку в почти полный перенос тяжести на силу мышц спины. Центровка веса через пятки ведет к почти полному переносу усилия на мышцы таза и бедер, притом, что мышцы спины задействованы не полностью. Каким бы видом не приседал пауэрлифтер необходима центровка веса над подъемом стопы, строго по её середине. Исключительно при широкой постановке ног допускается полное смещение центра тяжести на пятки. Цент тяжести смещается к пяточной области ступней в зависимости от ширины постановки ног.

Пятая фаза - подъем из приседа.

Б.И. Шейко выделяет начальный момент подъёма - лёгкое отведение тазового пояса назад за счёт дополнительного напряжения длинных мышц спины в крестцовой области. Все пауэрлифтеры от новичков до мастеров, испытывают одну и туже точку преткновения (мертвую точку) при подъёме со штангой из приседа. В основном она находится примерно на изгибе в 30 градусов. Именно в данном положении вступление ног в работу неудобно (Шейко Б.И. Пауэрлифтинг. С. 544).

Преодоление «мертвой точки» проходит через усилие бедер и отклонение головы назад, которое увеличивает воздействие рычага в помощь бедрам. При подъёме в восходящей фазе спортсмен прикладывает взрывное усилие к снаряду в начальной трети движения и замедляя скорость движения штанги ближе к конечной позиции. Поднятие плеч и тазовой области происходит с равной скоростью. Траектория движения грифа максимально близка к вертикальной линии, проходящей через середину ступней атлета. Выдох осуществляется лишь в верхней трети подъема из приседа (Мерзлов Г.Н. Глубже присед, больше тяга. Мир силы. 2001. №1. С.27).

Шестая фаза - фиксация конечной позиции состоит из:

а) полного выпрямления ног в коленных суставах:

В верхней трети фазы вставания из приседа одновременно с полным выпрямлением ног в коленных суставах производится выпрямление тела в тазобедренных суставах.

б) фиксация конечной позиции до команды старшего судьи «на стойки».

По окончании выпрямления ног в коленных суставах и в тазобедренных суставах, пауэрлифтер, не расслабляя мышц спины и не снижая концентрации внимания, ждет сигнала старшего судьи «на стойки».

Седьмая фаза - возвращение штанги на стойки после команды старшего судьи «на стойки».

Снаряд на стойки спортсмен возвращает за счет шага вперед, сделанного плавно без рывков. Он должен следить за тем, чтобы сохранялось напряжение мышц спины, а грудная клетка была поднята. Техническими правилами соревнований ассистентам разрешается оказывать помощь атлету в возвращении снаряда на стойки (Шейко Б.И. Пауэрлифтинг. С. 544).



1.2.2 Ошибки, встречающиеся в технике соревновательного приседа

Рассмотрим основные ошибки при выполнении приседа со штангой в пауэрлифтинге.

Слишком высокое положение грифа на трапеции. Постановка грифа слишком высоко на трапецивидной мышце, а тем более в основание шеи создаёт дополнительный рычаг, отклоняющий ваш корпус вперёд от оптимальной траектории движения. Штанга должна лежать над задними пучками дельтовидных мышц, на середине трапеции, примерно на 1-3 дюйма от передних дельтоид (Румянцева Э.Р. Спортивная подготовка тяжелоатлеток. Механизмы адаптации. М: Издательство «Теория и практика физической культуры». 2005. 260 с.).

Неправильный хват. Выделяют слишком широкий или слишком узкий хват. Из-за очень широкого хвата спортсмен может лишится контроля над штангой. Узкий хват создаёт высокое и вредное напряжение в локтях. Нормальным хватом считают хват 3-6 дюйма шире плеч.

Лишние шаги. Драгоценная энергия расходуется на ненужные шаги от стоек для принятия исходного положения. Чем больше вес, тем больше тратиться лишней энергии и силы на шаги. Необходимо отступать от стоек ровно на столько, чтобы не задеть штангой держатели.

Чрезмерный подъём головы. Отклонение головы назад при приседе отрицательно влияет на позу спортсмена при приседе. Пауэрлифтер должен смотреть, ошибкой является изгибание шеи, при попытке удержать голову выше, необходимо следить за тем, чтобы плоскость челюсти спортсмена была параллельна полу во время движения. При правильном положении головы спина более прямая, что улучшает биомеханику приседа и увеличивает шансы на успешное завершение упражнения.

Положение ног. Правильное положение ног в основном зависит от индивидуальных особенностей фигуры пауэрлифтера. Правильной считается стойка, когда стопы располагаются чуть шире плеч. Спортсмены с мощными бёдрами и ягодицами используют более широкую стойку, чем те, у кого эти мышцы менее развиты. Чем шире стойка, тем больше необходимо развернуть в стороны носки ног (Глядя С.А. Стань сильным. 2000).

Наклон вперёд. Излишнее отклонение корпуса вперёд при приседании происходит по трём основным причинам: недостаточная гибкость в «лодыжках», недостаточная сила мышц нижней части спины или неправильная форма выполнения упражнения. Все три ошибки легко исправить, если выявить их на начальном этапе. После наступает значительный рост результатов.

Быстрое опускание. Это наиболее частая ошибка новичков. При нехватке сил на подъем тяжелой штанги они рывком из нижнего положения пытаются проскочить критическую точку подъема. При правильном опускании штанги, скорости опускания бедра составляет около 45° в секунду, при этом на весь путь вниз требуется две-три секунды. Рывок из нижнего положения является очень грубой ошибкой, которая может привести к серьезной травме (Дворкин Л.C. Тяжёлая атлетика. М: Советский спорт, 2005. 600с.).

Колени начинают движение. Когда происходит опускание, лидировать должны бёдра, а не колени. Ключевой момент техники состоит в том, что движение начинается сгибом в тазобедренных суставах, до сгиба коленей. Бедра отходят назад, загружая пятки.

Недостаточно сил для подъёма. Недостаток сил для начала подъёма может происходить от неправильной формы выполнения упражнения, если спортсмен не держит корпус достаточно прямо.

Бёдра поднимаются слишком быстро. Не стоит поднимать таз слишком быстро при подъёме. Идея состоит в том, чтобы не держать бедра под штангой, при быстром подъёме они двигаются больше вперед, что неправильно (Глядя С.А. Стань сильным. 2000).

Сведённые колени. Пауэрлифтеры, которые занимаются недостаточно долго, зачастую сводят колени в фазе подъёма из-за дисбаланса сил между сводящими и отводящими мышцами бедра.

Недостаточно глубокое приседание. Недостаточно глубокие приседания могут не только сказаться на эффективность тренировок, но и на результате (Гришина Ю.И. Основы силовой подготовки: знать и уметь. Ростов н/Дону: Феникс, 2011. 280 с.).

1.3 Особенности технической подготовки в пауэрлифтинге

пауэрлифтинг присед штанга соревновательный

И.В. Бельский указывает на тот факт, что проблема подготовки спортсменов в пауэрлифтинге до конца не раскрыта, практически отсутствуют научные исследования в этой области. Хорошо изучена проблема проявления силы и силовой подготовки в тяжелой атлетике, а о подготовке пауэрлифтеров имеется мало данных. Подготовка в пауэрлифтинге ведется в основном на основе популярных зарубежных изданий, переведенных на русский язык. Как указывает автор, зарубежные рекомендации в большинстве случаев не ссылаются на строгие научные данные, а представляют собой мнения различных тренеров и самих спортсменов о процессе подготовки силовых троеборцев (Бельский И.В. Модель специальной силовой подготовленности пауэрлифтеров. Теория и практика физической культуры. 2000. № 1. С. 33-35).

Г.П. Виноградов дает следующее определение технике спортивных упражнений - это наиболее целесообразный и результативный способ выполнения упражнения, который помогает достижению высокого спортивного результата.

Под техникой в пауэрлифтинге автор понимает совокупность специфических двигательных действий на тренировке или в поединке (Виноградов Г.П. Атлетизм: теория и методика тренировки. М: Советский спорт, 2009. 328 с.).

Индивидуальная техника спортсмена характеризуется точным и правильным применением его индивидуальных особенностей. Обучение какому-либо двигательному действию должно начинаться с изучения его основы, где уделяется внимание ведущему звену техники, а только затем уже ее деталям.

Прием стартового положения является подготовительной частью во всех трех соревновательных упражнениях в пауэрлифтинге. Главной частью выполнения соревновательного упражнения: приседание, жим или тяга. Заключительной частью во всех трех упражнениях фиксация конечной позиции.

Э.Р. Румянцева отмечает, что при обучении технике необходимо принимать во внимание физическую и психическую подготовленность спортсменов. При неправильном обучении, когда спортсмену не посильно задание, происходит овладение несовершенной техникой, ошибки которой в дальнейшем будет трудно исправить. Одна из причин этого является недостаточная физическая подготовленность спортсменов (Румянцева Э.Р. Спортивная подготовка тяжелоатлеток. Механизмы адаптации. М: Издательство «Теория и практика физической культуры». 2005. 260 с.).

В пауэрлифтинге итоговый результат зависит от правильно выбранной позы. Поэтому при обучении технике выполнения какого-либо спортивного упражнения необходимо уделять внимание исходному положению тела, предшествующему основному действию, а также подготовительным движениям, обеспечивающим, в частности, лучшие условия выполнения упражнения.

С ростом мастерства, накоплением двигательного опыта у спортсменов появляется способность не только осознавать отклонения от привычной техники, но и оценивать меру и характер их. Это помогает пауэрлифтерам совершенствовать свое техническое мастерство, исправлять движения не только в последующих попытках, но и на ходу (Виноградов Г.П. Атлетизм: теория и методика тренировки. М: Советский спорт, 2009. 328 с.).

И.В. Бельский выделяет два этапа в процессе овладения спортивной техникой - обучение и совершенствование. Кроме того, автор указывает, что этап обучения в среднем длится 2-3 месяца, но может доходить и до одного года, тогда как этап совершенствования спортивной техники продолжается в течение всего учебно-тренировочного процесса пауэрлифтера, независимо от его разряда или звания.

Автор указывает на различие основ техники движений и деталей. Под основой техники понимают совокупность тех звеньев динамической, кинематической и ритмической структуры движения, какие, несомненно, необходимы для решения двигательной задачи определенным способом.

Отмечено, что нарушение хотя бы одного элемента или соотношения в данной совокупности делает невозможным само решение двигательной задачи (Бельский И.В. Модель специальной силовой подготовленности пауэрлифтеров. Теория и практика физической культуры. 2000. № 1. С. 33-35).

А.Н. Воробьев отмечает, что при обучении на технику могут воздействовать пространственные характеристики. К пространственным характеристикам относят:

- положение тела;

- траекторию движения;

- помехи (соперник, окружающие, судьи).

К временным характеристикам относят длительность и темп движения.

Длительность движения - это время, которое затратил спортсмен на выполнение данного упражнения. Важное значение имеет в технике пауэрдифтера и длительность некоторых частей, циклов, элементов движений или движений отдельных частей тела. Увеличение или уменьшение выполнения двигательного действия влияет на деятельность соответствующих органов и систем организма пауэрлифтеров.

Темп движения - это частота относительно равномерного повторения каких-либо движений. Темп движений во многих разделах пауэрлифтинга с одной стороны, отражает уровень развития силы, а с другой - степень владения техникой.

Одной из основных задач при обучении технике упражнения в пауэрлифтинге А.Н. Воробьев выделяет нахождение оптимального темпа. Для каждого спортсмена оптимальный темп индивидуален, он зависит от выполняемого упражнения, а подбирается путем многократного повторения движений с различной частотой движения с фиксацией показанного времени. Темп, дающий возможность достигнуть наиболее высокого результата, определяется как индивидуально-оптимальный (Воробьев А.Н. Анатомия силы. М: ООО «Астрель», 2004. 144 с.).

Тренерам полезно знать силы, действующие на спортсмена, чтобы облегчить обучение технике в пауэрлифтинге.

И.В. Бельский к основам техники движений соревновательных упражнениях в пауэрлифтинге относит следующие требования:

1. Создание в работающих суставах оптимальных угловых отношений, особенно в наиболее трудных участках пути подъема штанги (к примеру в «мертвых точках»), когда движение по инерции невозможно использовать.

2. Обеспечение во время подъема штанги наиболее рационального направления ее движения и сообщение ей оптимальной скорости.

3. Создание благоприятных условий, которые обеспечивают эффективность выполнения финального пути штанги.

4. Создание необходимых опорных условий телу спортсмена и его разным звеньям с целью более продолжительной и эффективной передачи мышечных усилий штанги на всем протяжении выполнения соревновательного упражнения (Бельский И.В. Модель специальной силовой подготовленности пауэрлифтеров. Теория и практика физической культуры. 2000. № 1. С. 33-35).

Обучение технике -- процесс достаточно сложный, даже при освоении простых по двигательной структуре соревновательных упражнений в пауэрлифтинге. Однако, это незаменимая часть постепенного процесса роста спортивного мастерства.

Определяющее звено техники - это наиболее важная, решающая часть данного способа выполнения двигательной задачи. Выполнение определяющего звена в спортивных движениях обычно происходит в сравнительно короткий промежуток времени и требует больших мышечных усилий. Успешное овладение новым двигательным действием продуктивно только тогда, когда усвоена правильная основа техники (Воробьев А.Н. Анатомия силы. М: ООО «Астрель», 2004. 144 с.).

1.4 Влияние занятий силовой направленности на морфофункциональные показатели школьников 16-17 лет

Еще в пятидесятые годы было распространено мнение среди тренеров, что занятия с отягощениями наносить вред растущему организму. Но постоянно проводились новые и новые исследования. Так А.В. Фалеев отмечает, что целенаправленная тренировка силового характера с отягощениями положительно влияет на функциональное состояние сердечно-сосудистой системы штангистов 15-16 лет. Способствует адаптации ее и всего организма физическим нагрузкам. Эти данные были подтверждены в медико-биологических исследованиях, проведенных Р.Е. Мотылянской и Л.И. Строговой, которые убедительно показали, что занятия с тяжестями в юношеском возрасте не оказывают неблагоприятного воздействия на рост тела и в целом на физическое развитие (Фалеев А.В. Школа своего тела. М: Феникс, 2004. 288 с.).

Под влиянием различных тренировочных воздействий, направленных на развитие силы, в организме спортсмена происходит ряд функциональных изменений, которые затрагивают почти все органы и системы организма. Ю.И. Гришина утверждает, что применение упражнений с отягощениями вместе с другими средствами способствуют устранению даже врожденных дефектов телосложения (Гришина Ю.И. Основы силовой подготовки: знать и уметь. Ростов н/Дону: Феникс, 2011. 280 с.).

Пауэрлифтинг относится к таким видам спорта, в которых решающую роль играют в одинаковой мере физическая сила и техника. Работа носит динамический характер, а при удержании и фиксации штанги - статический характер. В старшем школьном возрасте имеются благоприятные условия для развития силовых качеств юношей. Опорно-двигательный аппарат способен выдерживать значительные статические и динамические нагрузки. В 16 лет юноши могут поднимать и переносить грузы, равные весу собственного тела. (Солодков А.С. Физиология спорта. СПб: ГАФК им. П.Ф. Лесгафта, 2004. 231 с.).

Перед тренировкой у пауэрлифтеров условно-рефлекторно увеличивается ЧСС, повышается АДС. Изменения в кровообращении при регулярной спортивной тренировке выявлены как в покое, так и при мышечной работе. Силовые упражнения характеризуются кратковременными значительными мышечными напряжениями и натуживанием. Эта специфика мышечной работы отражается на морфофункциональных показателях аппарата кровообращения. В покое ни морфологически, ни функционально сердечно-сосудистая система у высококвалифицированных спортсменов силовых видов спорта существенно не отличается от сердечно-сосудистой системы лиц, не занимающихся спортом. Исключение составляет наличие умеренной брадикардии. Нет связи показателей частоты сердечных сокращений, артериального давления в покое с тренированностью (Бельский И.В. Системы эффективной тренировки: армрестлинг, бодибилдинг, бенчпресс, пауэрлифтинг. Минск: Вида-Н, 2003. 351с.).

Неадекватная чрезмерная тренировочная нагрузка отражается на функциональных показателях сердечно-сосудистой системы: ухудшается атриовентрикулярная проводимость, возможны нарушения ритма. В первую минуту восстановительного периода после подъема тяжести систолическое артериальное давление достигает 150 - 180мм рт. ст., возрастает среднее давление, а диастолическое может как повышаться, так и снижаться. Нормализация артериального давления до тренировочного фона происходит через одну-три минуты отдыха после подъема тяжести (Солодков А.С. Физиология спорта. СПб: ГАФК им. П.Ф. Лесгафта, 2004. 231 с.).

Натуживание приводит к росту внутригрудного давления, сердце уменьшается наполовину. Регулярные занятия силовыми упражнениями вырабатывают рефлексы, способствующие повышению артериального давления уже в состоянии покоя перед тренировкой и особенно перед соревнованиями. И систолическое давление может составлять среднем 156 мм рт ст, а диастолическое - 87 мм рт. ст., причем у тяжеловесов систолическое давление может быть еще выше: 170-180 мм рт.ст.

Работа, выполняемая спортсменом в силовых видах спорта, как правило, максимальна по мощности и интенсивности. Поскольку она кратковременна, то существенных изменений в дыхании не наблюдается. Кислородный долг, возникающий при выполнении работы, ликвидируется в течение одной-трех минут. Дыхание учащается до 30 - 40 в одну минуту, легочная вентиляция составляет 30 - 50 литров, а потребление кислорода до двух литров (Кравцов В.В. Беспредельная сила. Откровения чемпиона).

ЖЕЛ колеблется от 3,5 до 6 и более литров и в среднем составляет 4,5 литра. Частота дыхания у атлета в покое не превышает 10-15 литров в 1 минуту, легочная вентиляция - 4 - 8 литров, а потребление кислорода 250 - 400 см кубических.

При поднятии тяжести спортсмен задерживает дыхание, и происходит натуживание. Натуживание - явление, возникающее перед и во время всякой деятельности, связанной с большим напряжением мышц. Происходит оно вследствие задержки дыхания после вдоха, когда мышцы живота и грудной клетки сильно напрягаются (как бы форсируя выдох), а голосовая щель закрыта, так что воздух из легких не может выйти и давление в грудной полости становится положительным. В это время давление в грудной полости у пауэрлифтера может превышать 150 -200 мм рт. ст., а в брюшной полости оно еще больше. Повышение силы при натуживании связано с раздражением интеро-, механо- и хеморецепторов, расположенных в легких и в брюшной полости, которые рефлекторным путем оказывают положительное влияние на сократительную функцию мускулатуры. Биологический смысл данного явления заключается в том, что само состояние натуживания для организма рассматривается как экстремальное и побуждает органы и системы к взрыву своей активности, с тем чтобы как можно быстрее освободиться, выйти из этого чрезвычайного состояния (Гришина Ю.И. Основы силовой подготовки: знать и уметь. Ростов н/Дону: Феникс, 2011. 280 с.).

Повышение давления в грудной полости и натуживание, способствуя более мощному сокращению скелетной мускулатуры, в то же время отрицательно сказывается на движении крови.

Поскольку давление в грудной полости повышается, приток крови к правому предсердию сильно затруднен, а при значительном натуживании и совсем прекращается. Находящаяся в легких кровь быстро изгоняется, сердце уменьшается в размерах, его ударный и минутный объемы резко уменьшаются. В то же время повышается тонус сосудов, уменьшается просвет артерий, возрастает АД, благодаря чему кровь, находящаяся в артериальных сосудах, может достигать тканей. Однако при продолжительном натуживании отток крови от сердца в артерии становится все меньше, она скапливается в венозной системе (Бельский И.В. Системы эффективной тренировки: армрестлинг, бодибилдинг, бенчпресс, пауэрлифтинг. Минск: Вида-Н, 2003. 351с.).

Увеличение мышечной силы всегда связано с целым комплексом изменений, возникающих в организме при систематической тренировке. Эти изменения относятся как к периферическим аппаратам, непосредственно осуществляющим работу, то есть к мышцам, так и к деятельности нервных центров, координирующих работу мышц.

Наибольшие изменения происходят в опорно-двигательном аппарате: увеличиваются поперечные диафизы трубчатых костей; утолщаются компактный слой костей и места прикрепления к ней сухожилий. Эти изменения обеспечивают большую прочность кости. При занятиях силовыми видами спорта отмечаются увеличение поперечных диафизов трубчатых костей, утолщение коркового слоя костей, возникновение дополнительных шероховатостей, бугров, гребней, изменяется структура тела позвонков.

Особенно в поясничном отделе позвоночника усиливается склерозирование верхней и нижней площадки тел позвонков, утолщение краевых структур и грубая тяжистость их краевых структур. Под влиянием подъема тяжестей укрепляются связки, сухожилия: они становятся не только толще, но и эластичней, что способствует увеличению амплитуды движения в тех суставах, где это необходимо по роду выполнения упражнения (Солодков А.С. Физиология спорта. СПб: ГАФК им. П.Ф. Лесгафта, 2004. 231 с.).

При силовой тренировке возникают морфологические изменения в мышцах, заключающиеся в увеличении веса мышечной массы и площади поперечного сечения мышц. В мышцах происходит увеличение не только чисто мышечных, но и соединительнотканных элементов. При этом также отмечаются изменения в иннервации, в частности в окончаниях двигательных нервов. В биохимическом отношении развитие силы сопровождается изменением химического состава мышц. В саркоплазме мышц возрастает содержание белковых соединений, гликогена и фосфагена. Окислительно - восстановительные способности мышц значительно расширяются.

Силовая тренировка оказывает благотворное влияние на динамику нервных процессов, их подвижность, уравновешенность, способность к иррадиации и концентрации. Оптимизируется соотношение между нервными центрами мышц антагонистов, позволяющее проявить максимальное мышечное напряжение, возможное только при высокой степени способности к концентрации нервного возбуждения. Комплекс скоростно-силовых упражнений и нагрузок на скоростно-силовую выносливость в преобладающем большинстве случаев вызывает электро-энцефалографические признаки активизации корковых структур. Центростремительные импульсы, поступающие от аппарата движений, постепенно совершенствуют его деятельность (Гришина Ю.И. Основы силовой подготовки: знать и уметь. Ростов н/Дону: Феникс, 2011. 280 с.).

Регулярная тренировка в подъеме тяжестей воздействует на функциональную подвижность нервно - мышечного аппарата: повышается его возбудимость - уменьшается хронаксия и реобаза, возрастает скорость мышечного сокращения и расслабления, повышается статическая и динамическая работоспособность, увеличивается ритмическая активность при стимуляции электрическим током.

Тренировка в подъеме тяжести оказывает положительное влияния на психическую сферу. Под влиянием тренировки со штангой воспитывается выдержанность, умение владеть собой, направлять эмоции на преодоление сопротивлений, препятствий. Особенно важна способность к концентрации внимания и усилий, которые прекрасно вырабатываются в процессе тренировок и участия в соревнованиях (Бельский И.В. Системы эффективной тренировки: армрестлинг, бодибилдинг, бенчпресс, пауэрлифтинг. Минск: Вида-Н, 2003. 351с.).

Таким образом, занятия силовой направленности воздействуют на все системы занимающихся, а именно: на дыхательную, сердечно сосудистую, и нервную системы так же на опорно-двигательный аппарат. В следствии этих изменений происходит совершенствование техники и повышение спортивных результатов.

1.5 Психологические и анатомо-физиологические особенности юношей 16-17 лет

Как отмечают В.И. Лях, А.А. Зданевич в возрасте 16 - 17 лет происходит дальнейшее повышение физического и психического уровня развития человека. К 16-17 годам завершается развитие центральной нервной системы (Физическая культура, 11 кл., Методическое пособие. Базовый уровень / Лях В.И. М: Просвещение, 2010. 125 с.).

Развитие костно-мышечного и связочного аппарата у юношей этого возраста ещё не закончено. Окостенение фаланг пальцев рук у юношей происходит в 16-20 лет, а годом-двумя раньше - фаланг пальцев ног. В этом возрасте далеко еще не закончено окостенение позвоночника, поэтому ребятам следует избегать чрезмерных нагрузок на позвоночник, особенно при поднятии тяжестей.