Теоретические основы изменения двигательных показателей девушек под влиянием занятия аэробикой

Суммируя имеющиеся сведения, можно сказать, что физическая активность: уменьшает риск развития ишемической болезни сердца, снижая работу сердца в покое, и потребность миокарда в кислороде; снижает артериальное давление, снижает частоту сердечных сокращений и склонность к аритмии. Одновременно увеличиваются: коронарный кровоток, эффективность периферического кровообращения, сократительная способность миокарда, объем циркулирующей крови и объем эритроцитов, устойчивость к стрессам.

Второй путь воздействия-это опосредованное влияние на факторы риска, такие, как избыточная масса тела, липидного (жирового) обмена, курение, употребление алкоголя Гипертоническая болезнь (ГБ) основным по значимости фактором риска среди болезней органов кровообращения. Предпосылкой для практического использования физических тренировок при «ГБ» является снижение артериального давления под влиянием систематических тренировок. Хорошо известен более низкий уровень «АД» у высококвалифицированных спортсменов. По данным наблюдений среди физически активных контингентов частота ГБ достоверно меньше, чем среди малоподвижных групп населения. Применяются различные тренировочные программы, но наиболее часто динамические упражнения, в том числе ходьба, бег, велосипедные прогулки, т.е. упражнения с участием больших групп мышц. В комплексные программы включаются и другие виды упражнений (обще развивающие, гимнастические и др.), спортивные игры. Интенсивность, продолжительность и частота занятий, хотя и различаются, но обеспечивают тренирующее воздействие. Физкультурные занятия не следует проводить в период любых острых заболеваний, включая простудные, и в периоды обострения хронических заболеваний. Большое значение в процессе занятий придается самоконтролю.[4, с 125]

Специальный эффект оздоровительной тренировки связан с повышением функциональных возможностей сердечнососудистой системы. Он заключается в экономизации работы сердца в состоянии покоя и повышении резервных возможностей аппарата кровообращения при мышечной деятельности. Один из важнейших эффектов физической тренировки - учащение частоты сердечных сокращений (ЧСС) в покое (брадикардия) как проявления экономизации сердечной деятельности и более низкой потребности миокарда в кислороде. Увеличение продолжительности фазы диастолы (расслабления) обеспечивает больший кровоток и лучшее снабжение сердечной мышцы кислородом. У лиц с брадикардии случаи заболевания «ИБС» (ишемическая болезнь сердца) значительно реже, чем у людей с частым пульсом.

С ростом уровня тренированности потребность миокарда в кислороде снижается как в состоянии покоя, так и при субмаксимальных нагрузках, что свидетельствует об экономизации сердечной деятельности. Это обстоятельство является физиологическим обоснованием необходимости адекватной физической тренировки для больных ИБС, так, по мере роста тренированности и снижения потребности миокарда в кислороде повышается уровень пороговой нагрузки, которую испытуемый может выполнить без угрозы ишемии миокарда и приступа стенокардии (грудная жаба - наиболее распространённая форма ИБС, характеризующаяся приступами сжимающих загрудных болей). Наиболее выражено повышение резервных возможностей аппарата кровообращения при напряжённой мышечной деятельности: увеличение максимальной ЧСС, систолического и минутного объёма крови, артериовенозной разницы по кислороду, снижение общего периферического сосудистого сопротивления (ОПСС), что облегчает механическую работу сердца и увеличивает его производительность.[11, с. 39]

С возрастом существенно снижается способность сердца к максимальным напряжениям, что проявляется в возрастном уменьшении максимальной частоты сердечных сокращений (хотя ЧСС в покое изменяется незначительно). С возрастом функциональные возможности сердца снижаются даже при отсутствии клинических признаков ИБС. Так, ударный объём сердца в покое в возрасте 25 лет к 85 годам уменьшается на 30%, развивается гипертрофия миокарда. Минутный объём крови в покое за указанный период уменьшается в среднем на 55-60%. Возрастное ограничение способности организма к увеличению ударного объёма и ЧСС при максимальных усилиях приводит к тому, что минутный объём крови при предельных нагрузках в возрасте 65 лет на 25-30% меньше, чем в возрасте 25 лет. С возрастом также происходят изменения в сосудистой системе, снижается эластичность крупных артерий, повышается общее периферическое сосудистое сопротивление. В результате, к 60-70 годам систолическое давление повышается на 10 - 40 мм рт. ст. Все эти изменения в системе кровообращения, снижение производительности сердца влекут за собой выраженное уменьшение максимальных аэробных возможностей организма, снижение уровня работоспособности и выносливости.

С возрастом ухудшаются и возможности дыхательной системы. Жизненная ёмкость лёгких (ЖЕЛ) начиная с 35-летнего возраста за год снижается в среднем на 7,5 мл на 1 м² поверхности тела. Отмечено также снижение вентиляционной способности лёгких-уменьшение максимальной вентиляции лёгких. Хотя эти изменения не лимитируют аэробные возможности организма, однако они приводят к уменьшению жизненного индекса (отношение ЖЕЛ к массе тела, выраженное в мл/кг), который может прогнозировать продолжительность жизни.

Существенно изменяются и обменные процессы: уменьшается толерантность к глюкозе, повышается содержание общего холестерина и триглицеридов в крови, это характерно для развития атеросклероза (хроническое сердечнососудистое заболевание), ухудшается состояние опорно-двигательного аппарата: происходит разрежение костной ткани.

Адекватная физическая тренировка, способна в значительной степени приостановить возрастные изменения различных функций. В любом возрасте с помощью тренировки можно повысить аэробные возможности и уровень выносливости - показателей биологического возраста организма и его жизнеспособности.[23, с.231]

Резкое ограничение двигательной активности в последние десятилетия привело к снижению функциональных возможностей людей среднего возраста, поэтому так важны занятия физической культуры с раннего возраста и в подростковый период.

Таким образом, у большей части современного населения экономически развитых стран возникла реальная опасность развития гипокинезии, т.е. значительного снижения двигательной активности человека, приводящего к ухудшению реактивности организма и повышению эмоционального напряжения. Синдром, или гипокинетическая болезнь, представляет собой комплекс функциональных и органических изменений и болезненных симптомов, развивающихся в результате рассогласования деятельности отдельных систем и организмов в целом с внешней средой.

Входе всего вышеизложенного нет сомнений в необходимости занятиями носящий физический характер, для укрепления и поддержания здоровья людей.

Таким образом, систематические занятия позволяют приобрести хорошее самочувствие, улучшить здоровье, оказывают эстетическое воздействие на занимающихся. Именно благодаря этому аэробика интенсивно развивается и приобретает всё большую популярность у людей разных возрастных категорий и разного уровня физической подготовленности.

ГЛАВА 2. МЕТОДЫ И ОРГАНИЗАЦИЯ ИССЛЕДОВАНИЯ

2.1 Методы исследования

Анализ научно - методической литературы. Подготовка дипломной работы, как и любая научно - исследовательская работа, немыслима без изучения специальной литературы. Необходимо помнить, что исследовательская работа - это, прежде всего обобщение уже имеющейся информации.

Изучение литературы должно начинаться еще в процессе выбора темы дипломной работы. По литературным источникам необходимо ясно себе представить все то, что имеет отношение к изучаемой проблеме: ее постановку, историю, степень разработанности, применяемые методы исследования и т.д. Особую направленность эта работа приобретает после выбора темы и установления конкретных задач исследования. Вместе с тем квалифицированный анализ литературных источников требует от студента знания определенных правил их поиска, соответствующей методики изучения и конспектирования.

Основными хранилищами научно - технической информации являются библиотеки нашей страны. Поэтому студентам для осуществления успешного поиска литературы необходимо правильно ориентироваться в фондах библиотеки. Большую помощь для целенаправленной работы в этом плане могут оказать соответствующие каталоги, которые подразделяются на три основных вида: алфавитный, систематический и предметный. Каждый из них имеет конкретное назначение, служит для ответа только на соответствующие запросы и оформляется согласно ГОСТу. В алфавитном каталоге сведения об имеющейся в библиотеке литературе располагаются в едином алфавитном порядке с указанием фамилий авторов или названий книг (если в них не указаны авторы). Алфавитный порядок сохраняется также для имени и отчества автора. Литература, опубликованная на языке, использующем латинскую графику, как правило, располагается в этих каталогах после всех изданий на русском языке.

Данный метод был использован для наиболее полного понимания сути предстоящего исследования.

Педагогический эксперимент. Педагогический эксперимент-это специально организуемое исследование, проводимое с целью выяснения эффективности применения тех или иных методов, средств, форм, видов, приемов и нового содержания обучения и тренировки. В отличие от изучения сложившегося опыта с применением методов, регистрирующих лишь то, что уже существует в практике, эксперимент всегда предполагает создание нового опыта, в котором активную роль должно играть проверяемое нововведение.

Педагогическая наука широко использует эксперимент. Совершенствуется и получает дальнейшее развитие методика его проведения, приобретают новое содержание применяемые методы. Для большей объективности выражения результатов педагогического эксперимента в последние годы при обработке его показателей стали широко использоваться некоторые математические методы, и прежде всего методы математической статистики и теории вероятностей.

Проведение педагогического эксперимента представляет большую сложность, и, что особенно существенно, его содержание, используемые методы ни в коем случае не должны противоречить общим принципам. Каковы бы ни были результаты эксперимента, знания занимающихся, приобретаемые навыки и умения, уровень здоровья не должны в итоге исследований снижаться или ухудшаться. Поэтому одним из основных мотивов педагогического эксперимента всегда является введение каких-то усовершенствований в учебно - тренировочный процесс, повышающих его качество. Необходимость проведения педагогического эксперимента может возникнуть в следующих случаях:

- когда учеными выдвигаются новые идеи или предположения, требующие проверки;

- когда необходимо научно проверить интересный опыт, педагогические находки практиков, подмеченные и выделенные исследователями, дать им обоснованную оценку;

- когда нужно проверить разные точки зрения или суждения по поводу одного и того же педагогического явления, уже подвергшегося проверке

- когда необходимо найти рациональный и эффективный путь внедрения в практику обязательного и признанного положения.

Многие авторы в основу группировки педагогических экспериментов кладут различные признаки, зависящие, например, от цели, условий проведения, способа комплектования учебных групп, схемы построения эксперимента и т.п., что в какой - то степени вносит некоторую путаницу в терминологию и затрудняет понятие сущности вопроса. Поэтому мы посчитали необходимым в основу своей группировки положить направленность педагогического эксперимента и выделить в первую очередь сравнительный и независимый эксперимент (абсолютный).

Независимый эксперимент проводится на основе изучения линейной цепи ряда экспериментальный групп, без сравнения их с контрольными, путем накопления и сопоставления данных в области проверки поставленной гипотезы. В случае, когда в одной группе работа (обучение, тренировка) проводится с применением новой методики, а в другой - по общепринятой или иной, чем в экспериментальной группе, и ставится задача выявления наибольшей эффективности различных методик, можно говорить о сравнительном эксперименте. Такой эксперимент всегда проводится на основе сравнения двух сходных параллельных групп, классов, потоков - экспериментальных и контрольных.

В зависимости от условий проведения педагогические эксперименты можно подразделить на естественные и лабораторные. При этом проведение эксперимента без нарушения хода учебно-тренировочного процесса в обычных для занимающихся условиях, с обычным контингентом занимающихся и т.п. можно назвать естественным, т.е. все происходит в естественных, в обыденных условиях. В лабораторном эксперименте допускается искусственная изоляция одного или нескольких спортсменов, учеников от основной массы, постановка их в особые, специально создаваемые условия, значительно отличающиеся от обычных.

Проведение эксперимента позволило объективно оценить результаты занятий аэробики..[33, с.165]

Нами было проведено исследование по изменению двигательных показателей девушек под влиянием занятий аэробикой. Для проведения исследования было привлечено 15 девушек в возрасте 17 лет, ранее ни когда не занимавшихся аэробикой. Им было предложено опробовать новый комплекс развивающих упражнений или сокращенно «КРУ». Занятие проводилось по 50 минут три раза в неделю в течение трех месяцев

Математико-статистическая обработка материалов научной и методической деятельности Педагогические исследования в области физического воспитания и спорта связаны, прежде всего, с изучением учебно-тренировочного процесса и направлены на выявление эффективности той или иной методики обучения, тренировки и оздоровительной работы. При этом эффект в виде определенного уровня знаний, достигнутого испытуемыми, развития двигательных умений и навыков выступает в роли своеобразного индикатора, свидетельствующего о преимуществах и недостатках используемых методов, приемов, средств и других способов педагогического воздействия на занимающихся. Для оценки результатов педагогического воздействия широко используются методы качественного и количественного анализа. В последние годы происходит интенсивный процесс внедрения количественных методов, основанных на использовании математического аппарата, практически во все отрасли науки. Не составляют исключения и педагогические.

Однако следует отметить, что педагогические исследования имеют ряд особенностей, учет которых не позволяет применять эти методы по аналогии с тем, как это делается в естественных или технических науках. Незнание этих особенностей приводит к некорректному, формальному использованию математического аппарата, не позволяет сформулировать правильные выводы. Чтобы не допустить этого, необходимо иметь определенные знания и понимать существо этих методов.

Способы вычисления достоверности различий между двумя независимыми результатами. В большинстве случаев в исследованиях студентов, выполняющих дипломные работы, могут решаться задачи выявления эффективности той или иной методики обучения и тренировки с применением определенных средств, приемов и способов организации занятий.

Эти задачи обычно решаются путем проведения сравнительного педагогического эксперимента с выделением экспериментальных и контрольных групп, результаты которых в теории статистики принято называть независимыми. В случае, когда мы имеем дело с результатами, полученными в начале и в конце или на разных этапах проведения эксперимента в одной и той же группе (например, при проведении абсолютного эксперимента), эти результаты считаются зависимыми.

Однако здесь мы ограничимся рассмотрением методики обработки только независимых результатов. С этой целью рассчитывается достоверность различий между полученными в итоге проведения сравнительного педагогического эксперимента результатами экспериментальных и контрольных групп. В педагогических исследованиях различия считаются достоверными при 5%-ном уровне значимости, т. е. при утверждении того или иного положения допускается ошибка не более чем в 5 случаях из 100.

Определение достоверности различий по t-критерию Стьюдента.

Критерий Стьюдента назван в честь английского ученого, открывший данный метод. Это критерий является параметрическим, используется для сравнения абсолютного показателя выборок. Выборки могут быть различными по объему.

Критерий Стьюдента определяется так.

1. Находим критерий Стьюдента t по следующей Формуле:

где средние арифметическое выборки; м₁,м₂,-ошибки репрезентативности, выявленные на основание показателей сравниваемых выборок.

2. Практика в ФКС показала, что для спортивной работы достаточно принять надежность счета P=0.95.

Для надежности счета: Р=0.95(=0.95), при числе степеней свободы к=n₁+n₂-2 по таблице приложения ,,,,,,,находим величину граничного значения критерия t_гр.

3. На основание свойств нормального закона распределения в критерии Стьюдента осуществляется сравнение t и t_гр.

4. Делаем выводы:

- если t?t_гр, то различие между сравниваемыми выборками статически достоверно;

- если t<t_гр, то различия статически достоверно.

Для исследования в области ФКС оценка статической достоверности является первым шагом в решении конкретной задачи: принципиально или непринципиально различие между собой сравниваемые выборки. Последующий шаг различается в оценки этого различия с педагогической точки зрения, что определяется условиями задачи.[24, с. 38].

Тем самым, благодаря использованию данных методик в практической деятельности проводится сравнительный анализ и оценка влияния на организм занятий аэробики, на основании ниже перечисленных в следующей параграфе тестов.

Математико-статистическая обработка материала позволила объективно сравнить полученные результаты.

2.2 Организация исследования

Для определения исходного уровня начальной подготовленности с ними было проведено тестирование по измерению начальных показателей для дальнейшего выявления эффективности занятия аэробикой.

Физические тесты используются для тестирования физических качеств: силы, выносливости, гибкости, ловкости.

Тест на «координацию» - 10 прыжков на месте с произвольной высотой прыжка и частотой пульса 80 ударов в минуту под метроном. Фиксируется количество заступов за круг, имеющий радиус, на 2 см превосходящий длину стопы.

Тест на «силу»:

- прыжок с места в длину с места - измеряется длина прыжка.

- отжимания от скамьи высотой 50 см - фиксируется максимальное количество повторений.

Тест на «гибкость» наклон, вперед стоя на гимнастической скамейке - измеряется нижняя точка, до которой достают вытянутые пальцы рук.

Тест на «выносливость» бег 2 км. - регистрируется время за которое, которое преодолевается расстояние.

Представленная ниже таблица позволяет определить уровень показателей по пяти бальной шкале оценивания. Она поможет достаточно точно отразить изначальный уровень развития физических качеств девушек до эксперимента, и после окончания проведения эксперимента. Поможет же нам в этом, специально разработанные тесты оценивания, результаты которого будут представлены далее.

Таблица 1 Тест на координацию

Вид упражнений	Оценки
	«5»	«4»	«3»
Координация	0	2	4
Гибкость(см)	10	8	5
Сила	Прыжок в длину(см)	180	174	170
	Отжимания	25	20	17
Бег на выносливость(сек)	11.45	12.00	12.20

аэробика двигательный фитнес тренировка

Результаты исходного уровня двигательных показателей девушек

№ п/п
1 2 3 4 5	1 2 3 0 4	3 2 2 1 7	3 4 6 0 28	-1.73 -0.73 0.27 -2.73 1.27	3 0.53 0.07 7.45 1.61	9 1.06 0.14 7.45 11.27
Всего	-	15	41	-	-	28.92

у²_x= у_x=1.38.

Таким образом, исходные показатели группы составили:

у_x=(2.73±1.38).

m_X=

Таблица 2 Тест на гибкость

№ п/п
1 2 3 4 5 6	0 2 4 6 8 9	4 3 4 2 1 1	4 6 16 12 8 9	-3.66 -1.66 0.34 2.34 4.34 5.34	13.3 2.75 0.11 5.47 18.8 28.5	53.2 8.25 0.44 10.94 18.8 28.5
Всего	-	15	55	-	-	120

у²_x= у_x=2.82 cm;

Таким образом, исходные показатели группы составили

у_x=(3.66±2.82).

m_X=

Тест на силу

Таблица 3

а) Прыжок в длину с места

№ п/п
1 2 3 4 5 6 7 8 9	162 167 168 170 172 173 174 175 177	1 2 3 2 1 2 1 2 1	162 334 504 340 172 346 174 350 177	-8 -3 -2 0 2 3 4 5 7	64 19 4 0 4 9 16 25 49	64 38 12 0 4 18 16 50 49
Всего	-	15	2559	-	-	251

у²_x= у_x= cm;

Таким образом, исходные показатели группы составили

у_x=(170±4).

m_X=

Таблица 4

б) Отжимание от скамьи

№ п/п
1 2 3 4 5	13 15 17 18 19	1 4 2 5 3	13 60 34 90 57	-4 -2 0 1 2	16 4 0 1 4	16 16 0 5 12
Всего	-	15	254	-	-	49

у²_x= у_x=1.80.

Таким образом, исходные показатели группы составили

у_x=(17±1.80).

m_X=

Таблица 5 Тест на выносливость

№ п/п
1 2 3 4 5 6 7 8 9	11.45 12.00 12.03 12.05 12.15 12.25 12.40 13.00 13.12	2 2 3 3 1 1 1 1 1	22.09 24.00 36.09 36.15 12.15 12.25 12.40 13.00 13.12	-0.68 -0.13 -0.17 -0.08 0.02 0.12 0.27 0.87 0.99	0.46 0.01 0.02 0.0064 0.0004 0.01 0.01 0.75 0.98	0.92 0.03 0.08 0.01 0.0004 0.01 0.01 0.75 0.98
Всего	-	15	181.97	-	-	2.7

 у²_x= у_x=.

Таким образом, исходные показатели группы составили

у_x=(12.13±0.43).

m_X=

Таким образом, по итогам проведенного практического тестирования, нами были замерены исходные показатели по основным физическим качествам испытуемых. Они оказались на уровне чуть ниже среднего.

ГЛАВА 3. РЕЗУЛЬТАТЫ ПЕДАГОГИЧЕСКОГО ЭКСПЕРИМЕНТА

3.1 Методики организации занятий аэробикой

В настоящие время на рынке фитнес индустрии существует более 100-различных фитнес программ, отличаясь друг от друга своим многообразностью и разносторонностью. За годы созданы разнообразнейшие тренировочные программы, отличающиеся своими целями, содержанием и методикой проведения.

Вместе с тем выбор в качестве отличительного показателя характера воздействия на организм занимающегося позволяет классифицировать все многообразие видов аэробики на категории:

- аэробная (кардиореспираторной) выносливость;

- силовая выносливость и сила мышц, формирование гармоничной фигуры;

- координационные способности и музыкально-ритмические навыки;

- гибкость и достижение релаксации (расслабления).

К первой категории относятся такие занятия как: степ-аэробика, роуп - сккипинг и д.р.

Ко второй можно отнести: супер-стронг, памп-аэробика, слайд-аэробика, фитбол-тренинг и д.р.

Третья категория подразумевает занятия танцевального направления, такие как: хип-хоп, стрит-данс, аэроденс, тай-бо и д.р.

К четвертой: пилатес, стретчинга, йогу и д.р.

Дело в том что все эти занятия, ориентированы на развитие только каких то отдельных качеств или способностей занимающихся, в то время как люди приходящие в какой либо центр приходят туда с целью получить нагрузку носящую оздоровительный и общеукрепляющий характер, а следовательно должны быть задействованы в развитие все двигательные качества человека, которые необходимы в комплексе для здорового и полноценного образа жизни. Конечно, существуют люди со своими личностными предпочтениями в посещение каких либо занятий для развития каких либо отдельных физических качеств, или способностей. Для таких людей существующие узконаправленные занятия являются приемлемым и подходящим вариантом, отвечающие их личностным пожеланиями.Конечно те кто хотят получить разностороннюю нагрузку можно было бы посещать и не сколько видов занятий, но большинству людей по временным причинам не могут этого себе позволить.

Именно по этой причине мы решили разработать комплексную программу тренировок для развития всех физических качеств на одном занятии.

Занятие носит оздоровительный и общеукрепляющий характер. Одно занятие включает в себя разнообразные методики и системы тренировок, заимствованные и дополненные из различных направлений аэробики, а так же различные принципы и особенности проведения занятий. Особенный упор был сделан на силовую часть в организации и построения занятий, в связи с влиянием силовой подготовки на развитие всех остальных качеств.

Для наиболее эффективного построения занятий особенному изучению было подвержено влияние тренировки на организм. Были изучены физиологические основы тренировки женщин, а именно:

- особенности двигательного аппарата и развития физических качеств;

- энергозатраты, и аэробные и анаэробные возможности;

- специфика вегетативной функции;

- влияние больших нагрузок на женский организм.

В результате проделанной работы по изучению различных методик и систем тренировок, в самых различных фитнес программ, нами была разработана тренировочное занятие «КРУ» для женщин, которая включает в себя самые различные методики и системы занятий. Эта комплексная программа направлена на развитие всех физических качеств занимающихся, общее укрепление здоровья и улучшения самочувствия.

В занятие были применены методики тренировок: «стретчинга» для улучшения гибкости, «силовой класс» - для повышения силовых показателей, и создания красивой эстетической фигуры, а так же занятия из раздела «степ-аэробика» для повышения кардиореспираторной выносливости и развития координационных способностей. Таким образом, урок становится многофункциональным и интересным.

Само занятие состоит из :

- вступительной части;

- разминки;

- основной части;

- заключительной.

Вступительная часть необходима для того что бы установить контакт с занимающимися, поприветствовать клиентов и представиться. Затем коротко описать содержание предстоящего урока. По возможности, напомнить всем присутствующим о правильной техники выполнения движений и контроле за интенсивностью, о необходимости пить воду и т.п.

Разминка включает в себя упражнения аэробного характера, направленные на то, чтобы поднять температуру тела, и частоту пульса, а так же упражнения стретчинга, что бы слегка растянуть разогретые мышцы. Весь этот комплекс упражнений позволит выполнять движения в полной амплитуде без риска получения травмы.

Основная часть включает в себя силовой класс, где выполняются силовые упражнения со штангой и гантелями, а так же аэробно-координационную, где выполняются упражнения на степ-платформе для развития кардиореспираторной системы и координации.

В заключительной части проводиться так называемая заминка, для постепенного уменьшения пульса и восстановления дыхания, и упражнения стретчинга для предотвращения мышечной боли, улучшения гибкости, увеличения обменных процессов в мышцах, удаление молочной кислоты.

Далее представлена примерная программа занятия, а так же принципы и рекомендации при которых можно составить аналогичные программы.

Разминка 5-6 минут	Название упражнения 1. Упражнения из раздела аэробика (составляются блоками). 2. Упражнения из раздела стретчинга: - перекаты из стороны в сторону, с постепенным увеличением седа; - глубокий выпад вперед; - выпад назад с опорой на бедро; - наклоны из стороны в сторону; - наклоны туловища вперед с пригибанием и сгибанием спины.
Основная часть 35 минут.	3. Силовая часть: - приседания со штангой на плечах; - жим штанги стоя; - тяга штанги на прямых ногах; - скручивание корпуса лежа; - тяга штанги в наклоне к животу. 4. Аэробно-координационная часть урока. Выполняются разнообразные упражнения на степ - платформе, (составляются блоками).
Заминка 15 миит	5.Занятие стретчинга, состоит из базовых упражнений, затрагивают все части тела и группы мышц. Выполняются в статическом режиме.

Принципы и рекомендации при построении проведении занятия :

- соблюдается строгий порядок проведения упражнений;

- упражнения разминки максимально просты в исполнении;

- упражнения на растяжку в начале урока носят динамический характер;

- силовая часть урока построена на базовых силовых упражнениях, общеразвивающего характера;

- упражнения из силового класса выполняются по круговому методу. первый круг которых разминочный;

- после каждого силового упражнения, делается растяжка на прорабатываемую группу мышц;

- в упражнениях аэробного характера, присутствует координационная направленность.

Таким образом, система тренировки представляет собой комплекс упражнений для развития физических качеств человека.

3.2 Анализ исследования двигательных показателей девушек

Результаты тестирования после проведения исследования

Таблица 1 Тест на координацию

№ п/п
1 1 3 4 5	0 1 2 3 4	3 4 2 1 5	0 4 4 3 20	-2 -3 -2 -1 2	4 9 4 1 4	12 36 8 1 20
Всего	-	15	31	-	-	77

у²_y= у_y=

Таким образом, итоговые показатели группы составили:

у_y=(2±2.2).

m_y=

t=

Статистический вывод. Так как 0.73< 2.05 , т.е. <, поэтому различия между выборками статически не достоверно.

Педагогический вывод. Установлено что двигательные показатели группы до и после исследования являются статически не достоверными, т. е. принципиальными. Итак, по показаниям эксперимента мы видим что <,следовательно, количество заступов за круг было уменьшилось, чем до эксперимента.

Таблица 2 Тест на гибкость

№ п/п
1 1 3 4 5 6 7	4 5 7 9 10 12 14	2 3 1 5 1 2 1	8 15 7 45 10 24 14	-4 -3 -1 1 2 4 6	16 9 1 1 4 8 12	32 27 1 5 4 16 12
Всего	-	15	123	-	-	97

у²_y= у_y=

Таким образом, итоговые показатели группы составили:

у_y=(8±2.5).

m_y=

t=

Статистический вывод. Так как 4,38> 2.05 , т.е. >, поэтому различия между выборками статически достоверно.

Педагогический вывод. Так как. >, следовательно что гибкость в группе увеличилась.

Тест на силу

Таблица 3

а) Прыжок в длину с места

№ п/п
1 1 3 4 5	170 172 173 177 180	1 5 4 4 1	170 860 692 708 180	-4 -2 -1 3 6	8 4 2 9 36	8 20 8 36 36
Всего	-	15	2610	-	-	138

у²_y= у_y=

Таким образом, итоговые показатели группы составили:

у_y=(174±1.7).

m_y=

t=

Статистический вывод. Так как 4>2.05 , т.е. >, поэтому различия между выборками статически достоверно

Педагогический вывод. Так как >, делаем вывод что длина прыжка в целом по группе увеличилась.

Таблица 4

б) Отжимание от скамьи в упоре лежа

№ п/п
1 2 3 4 5 6 7	17 19 20 25 30 35 36	1 2 1 3 5 2 1	17 38 20 75 150 70 36	-10 -8 -7 2 3 8 9	20 16 14 4 9 64 81	20 32 14 12 45 128 81
Всего	-	15	406	-	-	332

у²_y= у_y=4.7.

Таким образом, итоговые показатели группы составили

у_y=(27±4.7).

m_y=

t=

Статистический вывод. Так как 5,98> 2.05 , т.е. >, поэтому различия между выборками статически не достоверно.

Педагогический вывод. Так как >,делаем вывод о том что средние количество отжиманий в упоре лежа, целом по группе увеличилось.

Таблица 5 Тест на выносливость

№ п/п
1 2 3 4 5 6 7	11.00 11.15 11.30 11.37 11.40 11.50 12.00	2 3 5 2 1 1 1	22 33.45 56.5 22.74 11.40 11.50 12.00	-0.3 0.15 0 0.07 0.1 0.2 0.7	0.09 0.02 0 0.0049 0.01 0.04 0.49	0.18 0.06 0 0.0098 0.01 0.04 0.49
Всего	-	15	169.5	-	-	0.78

у²_y= у_y=2.2.

Таким образом, итоговые показатели группы составили

у_y=(11.3±2.2).

m_y=

t=

Статистический вывод. Так как 1,66< 2.05 , т.е. <, поэтому различия между выборками статически не достоверно.

Педагогический вывод. Так как < делаем вывод что время преодоления круга уменьшилось.

Таким образом, из данных полученных в ходе эксперимента мы видим, что показатели группы по всем тестам улучшились, и оказались выше среднего уровня. Следовательно, эксперимент проведен удачно, а методика проведения занятия показала свою эффективность и работоспособность.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

В настоящие время на рынке фитнес индустрии существует огромнейшее количество фитнес-программ, основанных на оздоровительной гимнастике.

Все они различаются по своей структуре, содержанию и методики проведения. В процессе дипломной работы, они были подробны изучены.

Особое внимание было уделено вопросам физиологии при построение фитнес занятий. Было рассмотрено как считаются между собой различные виды физической нагрузки, в какой последовательности и дозировки , ее лучше применять.

Какие принципы и приемы необходимо учитывать при построение тренировочного процесса, а так же выяснили, на сколько же эффективными они являются.

Как вести контроль над состоянием занимающихся, уметь адекватно оценивать их физическое состояние. Какими способами можно повысить интенсивность и оббьем нагрузки.

Разработана тренировочная программа проведения комплексного занятия, для развития всех физических качеств, а так же даны рекомендации и принципы, с помощью которых можно построить аналогичные тренировочные занятия. Несмотря на проделанную работу, остается много вопросов требующих пристального изучения. Особенно из раздела физиологии и биохимии. А именно какие биохимические процессы происходят в организме под воздействием тренировки, и что происходит после нее. Как правильно выбрать методику тренировки, что бы повысить эффективность занятия, и получить максимальную пользу и отдачу. Каким особым рекомендациям следует придерживаться, что бы ускорить процесс восстановления после тренировки, и повысить энергетику во время нее.

С помощью, каких методических приемов можно повысить интерес занимающихся к занятиям, и привлечь как можно больше людей вести здоровый активный образ жизни и заниматься физкультурой.

В дальнейшем более пристальное внимание следует уделить вопросам физиологии для большего понимания тех процессов, которые происходят в организме под воздействием различного рода нагрузок, что в итоге поможет более эффективно выстраивать тренировочный процесс.

Люди приобщенные к занятиям фитнес аэробики , получившие о ней общие представление , будут являться участниками пропаганды здорового образа жизни. Результаты занимающихся в аэробных фитнес-классах нельзя не заметить, поскольку разработанная тренировка корректирует фигуру, что является основным критерием хорошего физического состояния человека.

Добиться результатов на занятиях можно только при стабильном совершенствовании физических качеств по специально составленной программе тренировок.

В данном проекте собран необходимый материал для организации и проведения занятий, который с успехом поможет реализовать поставленные задачи и цели.

Сам образ жизни, сознание и рацион питания тоже должны приближать к поставленной цели. Создав мысленный образ, необходимо искренне желать его воплощения и уверенно стремиться к нему, преодолевая различные жизненные обстоятельства.

Фитнес аэробика очень быстро эволюционирует, вбирая в себя все новые направления и методики фитнес занятий, постоянно дополняясь и совершенствуясь.

На основе личного опыта и материала, изложенного в дипломной работе решаются задачи оздоровительного фитнеса.

Занятия аэробикой будут набирать все большую популярность, и станут для людей хорошим средством для здорового и активного образа жизни. «Мы живем пока мы двигаемся».

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ

1. Агаджанян Н.А., Шабатура Н.Н. Биоритмы, спорт, здоровье. -- М.: Физкультура и спорт, 1989. 430 с.

2. Амосов Н.М., Бендет Я.А. Физическая активность и сердце. -- Киев: Здоровье, 1989. 369 с.

3. Анохин П.К. Очерки по физиологии функциональных систем. -- М.: Медицина, 1975. 401 с.

4. Аулик И.В. Как определить тренированность спортсмена. -- М.: Физкультура и спорт, 1977.-- М.: Медицина, 1979. 233с.

5. Базовая аэробика в оздоровительном фитнесе. Учебное пособие. - М.:ООО «УИЦ «ВЕК», 2006. 72 с.

6. Бальсевич В.К., Запорожанов В.А. Физическая активность человека. -- Киев: Здоров'я, 1987. 210 c.

7. Боген М.М. Обучение двигательным действиям. -- М.: Физкультура и спорт, 1985. 304 c.

8. Вейдер Д. Строительство тела по системе Джо Вейдера. - М.: Физкультура и спорт, 1992. 250 c.

9. Виру А.А., Юримяэ ТА., Смирнова ТА. Аэробные упражнения. -- М.:Физическая культура и спорт, 1988. 183 c.

10. Воробьев А.П.. Муренков С.А. Атлетическая гимнастика для женщин. М.:

Знание, 1990. 233 с.

11. Голник Ф.Д., Германсен Л.Биохимическая адаптация к упр.: анаэробный метаболизм. // Наука и спорт: Пер с англ. - М.: Прогресс, 1982. 187 c.

12. Готовцев П.И., Дубровский В.И. Спортсменам о восстановлении. -- М.:

Физкультура и спорт, 1981. 266 с.

13. Готовцев П.И., Дубровский В.И. Самоконтроль при занятиях физической культурой. -- М.: Физкультура и спорт, 1984. 400 с.

14. Заячук, Т.В.Хореография : учебно-методическое пособие / Т.В. Заячук. - Нижнекамск : Изд-во НМИ, 2007. 140 с.

15. Иванова О.А., Поддубная Ж.В. Всё о стретчинге. - М.: Национальная школа аэробики, 1991. 110 c.

16. Купер К. Аэробика дня хорошего самочувствия, -- М., Физкультура и спорт, 1987. 235 c.

17. Купер К. Новая аэробика. - М.: Физкультура и спорт, 1979. 245 c.

18. Лапутин А.Н. Гармония мускулов. -- М.: Знание, 1988. 511 с.

19. Лисицка., Аэробика. Частные методики. В 2 т. -- М.. 2002. 166 с.

20. Лисицкая Т.С., Ростовцева М.Ю., Ширковец Е.А. Ритмическая гимнастика: методика и физиологическое обоснование / Гимнастика: Сборник статей. - М., 1985. 268 c.

21. Лисицкая Т. С. Аэробика на все вкусы. -- М., 1994. 333 с.

22. Матов В. В., Иванова О.А., Ланцберг Л. А. Ритмическая гимнастика. -- М., 1985 422 с.

23. Муравов И. В. Оздоровительные эффекты физической культуры и спорта.

Киев, 1989. 300 c.

24.Начинская С.В.Спортивная метрология: Учеб. пособие для студ. высш. учеб. заведений. - М.: Издатетельский центр «Академия», 2005. 240 с.

25. Овсянников В.Д. Дыхательная гимнастика. -- М., 1986 256с.

26. Основы жанра. // Сила и красота. 1999. 51 с.

27. Пирогова Е.А, Иващенко Л.Я., Страчко Н.П. Влияние физических упражнений на работоспособность и здоровье человека. -- Киев: Здоровье, 1986. 265 с.

28. Питание при занятиях оздоровительной тренировкой: Учебн. пособ. для студ-в.ИФК / Селуянов В.Н., Мякинченко Е.Б., Антохина Е.Г., Тураев В.Т. - М.: РИО РГАФК, 1995. 233 с.

29. Пшенникова М.Г. Адаптация к физической нагрузке // Физиология адаптационных процессов. М.: Наука, 1986. 311 с.

30. Селуянов В.Н. Технология оздоровительной физической культуры. -- М.:

СпортАкадемПресс, 2001. 199 с.

31. Физиология человека: Учебник для вузов физ.культуры и факультетов физ. воспитания педагогических вузов/Под общ.ред.В.И.Тхоревского.-1990 456 с.

32. Филиппович Ю.Б. Основы биохимии. -- М., 1999. - 148 с.

33. М.: Физкультура, образование и наука. 2001. 492 с.

34. Физиология человека / Под ред. Р. Шмидта и Г. Тевса. -- Т.1,2,3. -- М.: Мир, 1996. 365 с.

35. Хедман Р. Спортивная физиология / Пер. со шведского. -- М.: Физкультура и спорт, 1980 432 с.

36..Холлоши Дж.О. Биохимическая адаптация к физической нагрузке: аэробный метаболизм // Наука спорту. Пер.с англ. М.: Прогресс, 1982. 400 с.

37.Холодов Ж. К., Кузнецов В. С. Теория и методика физического воспитания и спорта. -- М., 2000. 457 с.

38. Шварценеггер А., Добинс Б. Энциклопедия современного бодибилдинга: В 39. Пер. с англ. -- М., 1993. 470 с.

40. Шенфилд Б. Фитнес для красивого тела. -- М.: Эксмо-Пресс, 2002. 355 с.

41. Шубок В.М. Красота силы. -- М.: Советский спорт, 1990. 125 с.

Приложение А

Наименование теста	Рез. тестирования до эксперимента	Рез. тестирования после эксперимента
Координация	2.73	2
Гибкость (см)	3.66	8
Сила	Прыжок с места (см)	170	174
	Отжимания	17	27
Бег на выносливость (сек)	12.13	11.3

Размещено на Allbest.ru