Ноотропил -- улучшает метаболизм мозговых клеток. Применяется для снятия утомления, после сотрясений (у боксеров, бобслеистов, саночников и др.). Доза: по 1 капсуле 3 раза в день (курс 10--12 дней).

Янтарная кислота -- улучшает обменные процессы. Доза: по 1 -- 2 таблетки после тренировочного занятия.

Пантокрин -- жидкий спиртовой экстракт из пантов марала, изюбра и пятнистого оленя. Применяется в качестве тонизирующего средства при переутомлении, неврастении, астенических состояниях, слабости сердечной мышцы, гипотонии. Доза: по 30-- 40 капель до еды 2 -- 3 раза в неделю или подкожно 1 мл в день (курс 10--12 дней). При повышенном АД пантокрин применять нельзя.

Рибоксин (инозие-ф) -- принимает непосредственное участие в обмене глюкозы, активизирует энзимы пировиноградной кислоты, что обеспечивает нормальный процесс дыхания; усиливает эффект оротата калия, особенно при тренировке на выносливость. Показания: острое и хроническое перенапряжение сердца, возможность возникновения болевого печеночного синдрома, нарушение сердечного ритма, интенсивные тренировки и т.д. Доза: по 1 таблетке 4 -- 6 раз в день, в зависимости от вида спорта и массы спортсмена (курс 10--20 дней).

Калия оротат -- оказывает антидистрофическое действие, поэтому может назначаться с профилактической целью при больших физических нагрузках. Показания: острое и хроническое перенапряжение сердца, болевой печеночный синдром, заболевания печени и желчных путей, нарушения сердечного ритма. Доза: 0,5г 2 -- 3 раза в день. При длительном применении отмечаются аллергические реакции.

Препараты, применяемые при болевом печеночном синдроме. Печеночный синдром -- довольно частое явление при занятиях разными видами спорта, особенно циклического характера. Ряд авторов видят причину этого синдрома в нарушении внутрипеченочного кровообращения, другие -- в кислородной недостаточности, отрицательно влияющей на структуру и функцию паренхимы печени. При болевом печеночном синдроме рекомендуются следующие препараты.

Кукурузные рыльца (жидкий экстракт) -- принимают по 30 -- 40 капель 3 раза в день.

Холосас -- сироп, приготовленный из сгущенного водного экстракта плодов шиповника и сахара. Оказывает желчегонное действие. Доза: по 1 чайной ложке 3 раза в день до еды.

Чай желчегонный -- применяется при хроническом холецистите: 2 столовые ложки смеси заваривают в трех стаканах кипятка, настаивают 1/2 ч, процеживают и пьют по 1/2 стакана 3 раза в день за 20 мин до еды.

Метионин -- регулирует функцию печени, ускоряет восстановительные процессы после больших физических нагрузок. Доза: по 0,5г 3 раза в день за час до еды (курс 10--30 дней). После 10 дней приема рекомендуется перерыв на 10 дней.

Фармакологические средства, повышающие устойчивость организма к нагрузкам.

Препараты, обеспечивающие усиление белкового синтеза.

Оротат калия (оротовая кислота).

Механизм действия. Оротовая кислота является основным предшественником пиридиновых нуклеотидов, входящих в состав нуклеиновых кислот РНК и ДНК. В связи с этим в периоды, когда организм или отдельные органы находятся в состоянии функциональной перегрузки, потребность в ней возрастает. Препарат оказывает антидистрофическое действие при патологии сердца -- миокардитах, инфарктах, физической перегрузке, стимулирует эритропоэз и лейкопоэз при лейкопениях различной этиологии.

В спортивной практике оротат калия применяется с целью профилактики и устранения нарушений типа перенапряжения миокарда, усиления эритропореза и для повышения работоспособности спортсменов. Оротат калия, назначаемый спортсменам с низкими показателями гемоглобина и эритроцитов в период акклиматизации, повышает количество эритроцитов в крови и кислородную емкость крови.

Применение оротата калия при синдроме перенапряжения миокарда, проявляющемся как в виде изменения формы желудочкового комплекса и снижения вольтажа биоэлектрической активности сердца, так в виде аритмий, позволяет устранить указанные сдвиги.

Цели применения.

1. Увеличение общей работоспособности при тренировке, развивающей выносливость.

2. Увеличение мышечной массы при тренировках, развивающих силовые качества.

3. Улучшение формирования двигательного навыка в видах спорта, где требуется сложная координационная работа.

4. Снятие перенапряжения миокарда различной этиологии.

5. Снятие болевого печеночного синдрома.

6. Повышение показателей содержания гемоглобина при их снижении у спортсменов.

Дозировка. Для повышения общей работоспособности (особенно в видах спорта, где требуется выносливость, -- гонки, бег на длинные дистанции, плавание и т.д.) целесообразно назначение оротата калия в течение 3 мес. перед соревнованиями по 1 таблетке (0,5г) в день при массе до 70кг (при массе более 7кг необходимо произвести перерасчет на 1кг массы). Если препарат начали использовать за 30 дней до соревнований, доза его должна составлять 1,0г в сутки; если за 15 дней до соревнований -- 1,5г в сутки, в дни соревнований дозу препарата следует увеличить до 2,0г в сутки (но не все авторы предлагают увеличение).

В период высоких нагрузок доза для профилактики перенапряжения миокарда составляет 2,0г (4 таблетки) в день.

Доза для лечения перенапряжения миокарда составляет 3,0г (6 таблеток) в день в течение 3 -- 4 дней, затем по 2,0г (4 таблетки) до полного излечения. В период акклиматизации препарат нужно принимать по 1,0-- 1,5г(2 -- 3 таблетки) в сутки вместе с железом.

Инозин (гипоксантин рибозид). Особенностями препарата являются:

1) способность проникать в клетку, превращаясь в АТФ, а также в пуриновые основания нуклеиновых кислот;

2) непосредственное участие в обмене сахара;

3) активизация энзимов пировиноградной кислоты, что обеспечивает нормальный процесс дыхания.

Цели применения соответствуют таковым для оротата калия.

Дозировка. Инозин значительно усиливает эффект оротата калия. Рекомендованная доза инозина -- 0,2 --0,4 г (1 -- 2 таблетки) в день вместе с оротатом калия. Комплекс применяется в течение 30-дневных циклов с перерывом в 5-7 дней вплоть до начала ответственных соревнований. Применение комплекса дает возможность существенно увеличивать объем и интенсивность тренировочных нагрузок.

Применение комплекса оротата калия и инозина в период подготовки и выполнения повторных соревновательных нагрузок. Оптимальный вариант применения комплекса в течение 3 мес. перед соревнованиями -- по 0,5г оротата калия и 0,3г (1 таблетка) инозина; если применение препаратов начато за месяц до соревнований, то назначают по 1,0г (2 таблетки) оротата калия и 0,4г (2 таблетки) инозина.

За 2 недели до соревнований назначают по 1,5 -- 2,0г (3 -- 4 таблетки) оротата калия и 0,6--0,8 г (3 -- 4 таблетки) инозина.

В период длительных соревнований -- по 2г (4 таблетки) оротата калия и 1,0г (5 таблеток) инозина.

Препараты энергетического действия.

Панангин -- препарат, содержащий аспаргинат калия и магния.

Механизм действия. Аспарагинат является переносчиком ионов калия и магния и способствует их проникновению во внутреннюю среду клетки. Аспарагиновая кислота, поступая в клетки, включается в процессы метаболизма.

Цели применения. Применяется при нарушении кровоснабжения и обменных процессов в миокарде, нарушениях сердечной проводимости, тахиаритмии, а также для ускорения процессов восстановления в спортивной практике. Дозировка. По 1 -- 2 драже 3 раза в день после еды.

Глутаминовая кислота.

Механизм действия. Принимает участие в ряде реакций обмена веществ (переаминирование, обезвреживание аммиака и др.), интенсивно используется головным мозгом в качестве субстрата окисления. Ускоряет восстановление работоспособности после тяжелых нагрузок и препятствует развитию отрицательных сдвигов со стороны миокарда при выполнении работы на выносливость.

Дозировка. Рекомендуется принимать 0,5г в день перед соревнованиями и при наиболее тяжелых тренировочных нагрузках.

Кальция глицерофосфат. Применяется как общеукрепляющее и тонизирующее средство при общем упадке питания, переутомлении. Действие связано с влиянием на обмен веществ, приводящим к усилению анаболических процессов.

Дозировка. Взрослым -- по 0,2--0,5 г, детям -- по 0,05--0,2 г на прием 2 -- 3 раза в день.

Форма выпуска. Таблетки по 0,2 и 0,5 г.

Лецитин. Регулирует электролитический состав в мышцах, принимает участие в метаболизме аминокислот, в синтезе белков, стимулирует тонус мышечных сокращений, снижает порог раздражения, повышает рефлекторную возбудимость, эмоциональную возбудимость, повышает устойчивость организма к кислородному голоданию, к утомлению, ускоряет восстановление, что проявляется в биохимических показателях, рефлекторной возбудимости, координации движений и т.д. Препарат безвреден.

Эффект проявляется через 2 -- 3 недели после приема. Имеются положительные данные о влиянии лецитина на работоспособность при больших нагрузках субмаксимальной интенсивности, что выражается в экономизации углеводных ресурсов, усилении аэробного окисления метаболитов углеводного обмена (молочная кислота), стабилизации ЧСС при некотором повышении скорости выполнения нагрузок.

Дозировка. Принимают по 6 --10 таблеток за 3 -- 4 ч до нагрузок в течение 2 -- 3 недели. Форма выпуска. Таблетки по 0,5г.

Тонизирующие препараты

Экстракт элеутерококка жидкий. Препарат общеукрепляющего и тонизирующего действия, повышает физическую и умственную работоспособность, малотоксичен. В спортивной практике применяется как тонизирующее средство в тренировочный период, во время соревнований и при перетренировке, рекомендуется при занятиях видами спорта, связанными с повышением внимания, усиленной умственно-психологической деятельностью, напряжением зрения и слуха.

Дозировка. Назначается по 1 чайной ложке ежедневно за 30 мин до еды в течение 15 -- 20 дней. При перетренировке (переутомлении) назначают по 1 столовой ложке днем в течение длительного времени. В случае необходимости экстренного повышения работоспособности экстракт элеутерококка назначают по 1 столовой ложке за 1,5 -- 2 ч до выполнения необходимой работы. В некоторых случаях при применении жидкого экстракта целесообразно давать глюкозу (50--60 г).

Форма выпуска. Во флаконах по 100 мл. В условиях интенсивной тренировки длительность приема препарата не должна превышать 30--45 дней.

Допинг и контроль за ним. Практика употребления разнообразных веществ для увеличения физической силы не нова. Древние римские гладиаторы употребляли в пищу грибы, способствующие улучшению спортивного результата. В наше время спортивные власти впервые обратили внимание на эту серьезную проблему, когда датский велосипедист Кнут Йенсен умер на Олимпийских играх 1960г. в Риме и при вскрытии у него в организме было обнаружено значительное количество амфетамина. МОК в 1967г. создал медицинскую комиссию для расширения антидопинговой деятельности и контроля, за медицинскими вопросами в целом. В 1968г. Олимпийские игры в Мексике стали первыми международными соревнованиями, где были предприняты антидопинговые меры.

Предлагались самые различные определения понятия допинга. Наиболее краткое было разработано экспертной комиссией, созданной Советом Европы в 1963 г. Оно гласит: допинг -- это назначение или использование здоровыми людьми веществ, в любой форме чуждых организму, или физиологических веществ в количествах, превышающих нормальные, и ненормальных методов с исключительной целью добиться искусственно и нечестно улучшения результатов соревнований.

Список представлен в «Процедурных правилах допинг - контроля». В нем представлены различные классы наркотиков, приводятся примеры из каждого класса. Список не является исчерпывающим. ИААФ имеет полномочия добавлять новые агенты, применяемые в практике допинг - контроля, и неперечисленные наркотики, которые являются таковыми по химическим или фармакологическим признакам.

Несмотря на активное проведение антидопинговых мер, тем не менее, остаются нерешенными многие проблемы. Санкции нередко влекут за собой дорогостоящие и отнимающие много времени судебные процессы, и иные из них не совместимы с законами некоторых стран. Продолжают появляться новые виды допинга, включая так называемый «дизайнерский допинг», и новые лабораторные методы по их обнаружению должны быть, усовершенствованы до уровня абсолютной достоверности. Недостаток аккредитованных лабораторий и строгие процедуры их аккредитации, а также высокая стоимость самих анализов сдерживают и без того скромные возможности многих стран.

2. Энергозатраты при физических нагрузках разной интенсивности

2.1 Энергетика физиологических процессов

Функции различных систем организма восстанавливаются не одновременно. К примеру, после длительного бега первой возвращается к исходным параметром функция внешнего дыхания (частота и глубина); через несколько часов стабилизируется частота сердечных сокращений и артериальное давление; показатели же сенсомоторных реакций возвращается к исходному уровню спустя сутки и более; у марафонцев основной обмен восстанавливается спустя трое суток после пробега [9].

Рационально сочетать нагрузки и отдых необходимо для того, чтобы сохранить и развить активность восстановительных процессов. Дополнительными средствами восстановления могут быть факторы гигиены, питания, массаж, биологически активные вещества (витамины). Главный критерий положительной динамики восстановительных процессов - готовность к повторной деятельности, а наиболее объективным показателем восстановления работоспособности служит максимальный объем повторной работы. С особой тщательностью необходимо учитывать нюансы восстановительных процессов при организации занятий физическими упражнениями и планировании тренировочных нагрузок. Повторные нагрузки целесообразно выполнять в фазе повышенной работоспособности. Слишком длинные интервалы отдыха снижают эффективность тренировочного процесса. Так, после скоростного бега на 60 - 80м кислородный долг ликвидируется в течение 5 - 8 минут. Возбудимость же центральной нервной системы в течение этого времени сохраняется на высоком уровне. Поэтому оптимальным для повторения скоростной работы будет интервал в 5-8 минут.

Чтобы ускорить процесс восстановления, в спортивной практике используется активный отдых, т.е. переключение на другой вид деятельности. Значение активного отдыха для восстановления работоспособности впервые было установлено русским физиологом И.М. Сеченовым (1829 - 1905). Он показал, к примеру, что утомленная конечность восстанавливается ускоренно не при пассивном отдыхе, а при работе другой конечности.

В лабораторных условиях, в опытах с работой на велоэнергометре, при точно определённом сопротивление вращению педалей, была установлена прямая (линейная) зависимость расхода энергии от мощности работы, регистрируемой в килограммах или ваттах. Вместе с тем было выявлено, что не вся энергия, расходуемая человеком при совершении механической работы, используется непосредственно на эту работу, ибо большая часть энергии теряется в виде тепла. Известно, что отношение энергии, полезно затраченной на работу, ко всей израсходованной энергии называется коэффициентом полезного действия (КПД). Считается, что наибольший КПД человека при привычной для него работе не превышает 0,30 -0,35. Следовательно, при самом экономном расходе энергии в процессе работы общие энергетические затраты организма минимум в 3 раза превышают затраты на совершение работы. Чаще же КПД равен 0,20 - 0,25, так как нетренированный человек тратит на одну и ту же работу больше энергии, чем тренированный. Так, экспериментально было установлено, что при одной и той же скорости передвижения разница в расходе энергии между тренированным спортсменом и нетренированным (новичком) может достигать 25 - 30%.

Общее представление о расходе энергии (в ккал) во время прохождения разных дистанций дают следующие цифры, определенные известным физиологом спорта В.С. Фарфелем:

Таблица 1. Расход энергии в различных видах спорта

Бег легкоатлетический
м.	100	200	400	800	1500	3000	5000	10000	42195
Ккал	18	25	40	60	100	210	310	590	2300
Бег на коньках
м	500	1500	5000	10000
Ккал	35	65	200	410
Плавание
м	100	200	400
Ккал	50	80	150
Лыжные гонки
км	10	30	50
Ккал	550	1800	3600
Велогонки
км	1	10	20	50	100
Ккал	55	300	500	1100	2300

Г.В. Барчукова и С.Д. Шпрах сравнивают «энергетическую стоимость» различных проявлений спортивной и бытовой дыхательной деятельности:

Утомление наступает при физической и умственной деятельности. Оно может быть острым, т. е. проявляться в короткий промежуток времени, и хроническим, т. е. носить длительный характер (вплоть до нескольких месяцев); общим, т.е. характеризующим изменение функций организма в целом, и локальным, затрагивающим изменение функций организма в целом, и локальным, затрагивающим какую - либо ограниченную группу мышц, орган, анализатор. Различают две фазы утомления; компенсированную (когда нет явно выраженного снижения работоспособности из - за того, что включаются резервные возможности организма) и некомпенсированную (когда резервные мощности организма исчерпаны, и работоспособность явно снижается). Систематическое выполнение работы на фоне недовосстановления, непродуманная организация труда, чрезмерное нервно - психическое и физическое напряжение могут привести к переутомлению, а следовательно, к перенапряжению нервной системы, обострениям сердечно - сосудистых заболеваний, гипертонической и язвенным болезням, снижению защитных свойств организма.

Физиологической основой всех этих явлений является нарушение баланса возбудительно - тормозных нервных процессов. Умственное переутомление особенно опасно для психического здоровья человека, оно связано со способностью центральной нервной системы долго работать с перегрузками, а это в конечном итоге может привести к развитию запредельного торможения, к нарушению слаженности взаимодействия вегетативных функций.

Таблица 2

«Энергетическая стоимость» при различных двигательных действиях

Двигательная активность	Ккал/мин
Лыжи	10,0 - 20,0
Бег по пересечённой местности	10,6
Футбол	8,8
Теннис	7,2 - 10,0
Настольный теннис	6,6 - 10,0
Плавание (брасс)	5,0 - 11,0
Волейбол	4,5 - 10,0
Гимнастика	2,5 - 6,5
Современные танцы	4,7 - 6,6
Вождение машины	3,4 - 10,0
Мытьё окон	3,0 - 3,7
Косьба травы	1,0 - 7,5
Одевание и раздевание	2,3 - 4,0

Устранить утомление возможно, повысив уровень общей и специализированной тренированности организма, оптимизировав его физическую, умственную и эмоциональную активность.

Профилактике и отдалению умственного утомления способствует мобилизация тех сторон психической активности и двигательной деятельности, которые не связаны с теми, что привели к утомлению. Необходимо активно отдыхать, переключаться на другие виды деятельности, использовать арсенал средств восстановления.

Зоны мощности в спортивных упражнениях

С ориентацией на мощность и расход энергии были установлены следующие зоны относительной мощности в циклических видах спорта:

1. Максимальная степень мощности. В этой зоне продолжительность работы достигает всего лишь от 20 до 25 секунд. В эту категорию попадают такие виды спорта как: бег на 100 и 200метров;

Плавание на 50метров; Велогонка на 200метров с хода, при чём эти физические упражнения делаются при рекордном исполнении.

2. Субмаксимальная степень мощности. Эта степень немного ниже максимальной, и поэтому продолжительность работы при таких нагрузках может быть от 25 секунд до 3-5 минут. Сюда попадают: бег на 400, 800, 100, 1500метров; плавание на 100, 200, 400метров; бег на коньках на 500, 1500, 300метров; а также велогонки на 300, 1000, 2000, 3000, 4000метров.

3. Большая степень мощности. Продолжительность работы достигает от 3-5 минут до 30 минут. Этой степени соответствуют: бег на 2, 3, 5, 10километров; плавание на 800, 1500метров; бег на коньках на 5, 10километров; велогонки на 100километров и более.

4. Умеренная степень мощности. Продолжительность работы достигает даже свыше 30 минут. Физические упражнения, которые соответствуют этой степени мощности это: бег на 15километров и более; спортивная ходьба на 10километров и более; бег на лыжах на 10километров и более, а также велогонки на 100километров и более.

Отсюда ясно проявляется закономерность: чем больше нагрузка, чем больше степень мощности, затрачиваемой на выполнение данных физических упражнений, тем меньше по продолжительности (минуты, секунды) и по количеству (например, в метрах) спортсмен может работать на данном уровне нагрузок, и действительно. Как говорится, тише едешь, дальше будешь.

Например, если при беге трусцой спортсмен пробегает километры и может держать темп очень долго, то на спринтерских дистанциях пробегаются всего лишь сотни метров и за меньшие промежутки времени. Или, например если штангист может небольшой вес держать минутами/десятками минут, то большие нагрузки буквально 2-5 секунд.

Итак, эти четыре зоны относительной мощности предполагают деление множества различных дистанций на четыре группы: короткие, средние, длинные, сверхдлинные [11].

Так в чём же суть разделения физических упражнений по зонам относительной мощности и как это связано с энергозатратами при физических нагрузках разной интенсивности?

Во-первых, мощность работы прямо зависит от её интенсивности, что было сказано выше. Во-вторых, высвобождение и расход энергии преодоления дистанций, входящих в различные зоны мощности, имеют существенно отличающиеся физиологические характеристики, которые представлены в таблице 3.

Теперь перейдём к более детальному рассмотрению данных, приведённых в таблице.

Зона максимальной мощности: в её пределах может выполняться работа, требующая предельно быстрых движений. Ни при какой другой работе не освобождается столько энергии, сколько при работе с максимальной мощностью. Кислородный запас в единицу времени самый большой, потребление организмом кислорода незначительно. Работа мышц совершается почти полностью за счёт без кислородного (анаэробного) распада веществ. Практически весь кислородный запрос организма удовлетворяется уже после работы, т.е. запрос во время работы почти равен кислородному долгу. Дыхание незначительно: на протяжении тех 10 - 20 секунд, в течение которых совершается работа спортсмен либо не дышит, либо делает несколько коротких вдохов. Зато после финиша его дыхание ещё долго усиленно, в это время погашается кислородный долг. Из-за кратковременности работы кровообращение не успевает усилиться, частота же сердечных сокращений значительно возрастает к концу работы.

Однако минутный объём крови увеличивается ненамного, потому что не успевает вырасти систолический объём сердца.

Таблица 3. Физиологические характеристики зон мощности

Показатель	Зона относительной мощности работы
	Максимальная	Субмаксимальная	Большая	Умеренная
Предельная длительность	От 20 до 25 с	От 25 с до 3-5 мин	От 3-5 до 30 мин	Свыше 30 мин
Потребление кислорода	Незначительная	Возрастает к максимальной	Максимальная	Пропорциональна мощности
Кислородный долг	Почти Субмакси мальная	Субмаксимальная	Максимальная	Пропорциональна мощности
Вентиляция лёгких и кровообращение	Незначительная	Субмаксимальная	Максимальная	Пропорциональна мощности
Биохимические сдвиги	Субмаксимальные	Максимальные	Максимальные	Незначительные

Зона субмаксимальной мощности: в мышцах протекают не только анаэробные процессы, но и процессы аэробного окисления, доля которых увеличивается к концу работы из-за постепенного усиления кровообращения. Интенсивность дыхания также всё время возрастает до самого конца работы. Процессы аэробного окисления, хотя и возрастают на протяжении работы, всё же отстают от процессов без кислородного распада. Всё время прогрессирует кислородная задолженность. Кислородный долг к концу работы больше, чем при максимальной мощности. В крови происходят большие химические сдвиги.

К концу работы в зоне субмаксимальной мощности резко усиливается дыхание и кровообращение, возникает большой кислородный долг и выраженные сдвиги в кислотно-щелочном и водно-солевом равновесии крови. Это может вызвать повышение температуры крови на 1 - 2 градуса, что может повлиять на состояние нервных центров.

Зона большой мощности: интенсивность дыхания и кровообращения, успевает уже в первые минуты работы возрасти до очень больших величин, которые сохраняются до конца работы. Возможности аэробного окисления более высоки, однако они всё же отстают от анаэробных процессов. Сравнительно большой уровень потребления кислорода несколько отстаёт от кислородного запроса организма, поэтому накопление кислородного долга всё же происходит. К концу работы он будет значителен. Значительны и сдвиги в химизме крови и мочи.

Зона умеренной мощности: это уже сверхдлинные дистанции. Работа умеренной мощности характеризуется устойчивым состоянием, с чем связано усиление дыхания и кровообращения пропорционально интенсивности работы и отсутствие накопления продуктов анаэробного распада. При многочасовой работе наблюдается значительный общий расход энергии, сто уменьшает углеводные ресурсы организма.

Итак, в результате повторных нагрузок определённой мощности на тренировочных занятиях организм адаптируется к соответствующей работе благодаря совершенствованию физиологических и биохимических процессов, особенностей функционирования систем организма. Повышается КПД при выполнении работы определенной мощности, повышается тренированность, растут спортивные результаты

2.2 Комплексный физиолого-педагогический контроль

Для эффективного нормирования и управления учебно - тренировочным процессом необходим комплексный физиолого-педагогический контроль, на основании которого оценивается эффект нагрузки и функциональное состояние организма. Зарегистрированные в процессе контроля параметры функционального состояния и эффектов нагрузки сопоставляются с количественными и качественными ее характеристиками, на основании чего составляется конспект тренировочного занятия и методические рекомендации по его проведению. Используются следующие виды контроля: оперативный, текущий и этапный.

Оперативный контроль предназначен для регистрации одного упражнения, серии упражнений и тренировки в целом, а также функциональных изменений организма. Анализ результатов контроля основан на оценке зависимости типа «доза--эффект», где дозой является величина и время нагрузки, а эффектом -- степень выраженности и направленность функциональных сдвигов. Установлено, что наибольшее потребление кислорода, более эффективное функционирование различных органов и систем отмечается при средних по величине объемах нагрузок. Малые нагрузки не вызывают необходимого физиологического эффекта, большие угнетают деятельность кислородтранспортной системы, снижают функциональные резервы и работоспособность занимающихся.

Оперативная оценка физиологической стоимости упражнений имеет большое значение при выборе рациональной последовательности их выполнения и продолжительности на тренировке. Нагрузку на тренировке нужно распределять так, чтобы получить заданное (положительное или отрицательное) взаимодействие срочных эффектов, которое должно проявляться в увеличении или уменьшении функциональных сдвигов, вызванных предшествующей энерготратой и последующей работой. Если во время тренировке используется много различных упражнений, оценка величины и направленности срочных эффектов каждого из них позволяет установить их нагрузочную стоимость и оптимизировать последовательность выполнения. Установлено, что частота сердечных сокращений при выполнении упражнений на различных гимнастических снарядах практически одинакова. Однако если определить частоту пульса только в начале нагрузок, то наибольшие сдвиги при этом наблюдаются при выполнении вольных упражнений, а наименьшие во время прыжков. Особенно важен оперативный контроль за динамикой функциональных сдвигов в игровых частях тренировки, когда упражнения выполняются одновременно группой занимающихся.

Текущий контроль предусматривает регистрацию нагрузок и их влияние на организм за, несколько тренировок (5-10). В основе текущего контроля лежат данные регистрации показателей каждой тренировки, их сопоставление с результатами контрольных занятий и с показателями текущего функционального состояния занимающихся. Анализ данных текущего контроля проводится на основе оценки восстановления основных функций организма в зависимости от объема выполненной нагрузки. Полученные данные о характеристике восстановительных процессов служат основой для планирования нагрузки на ближайшие тренировки при обязательном учете гетерохронности восстановления различных функций. Поэтому подбор упражнений должен осуществляться таким образом, чтобы одинаковые по направленности нагрузки задавались через достаточные интервалы времени для восстановления ведущих функций организма.

Этапный контроль нагрузки заключается в регистрации ее параметров и их анализе на протяжении нескольких месяцев и даже всего учебно - тренировочного года. Количество этапов зависит от возраста, пола, подготовленности занимающихся и педагогических задач тренировки. Главными задачами этапного контроля являются анализ спортивных результатов, физического развития, функционального состояния и определения наиболее эффективных нагрузок, обладающих выраженным развивающим воздействием. Рассчитав соотношение нагрузок разной направленности, следует сопоставлять полученные результаты с показателями кумулятивного эффекта нагрузки. Надежность полученных при этом данных зависит, прежде всего, от информативности тестов этапного контроля, к числу которых относят энерготраты организма и показатели физической работоспособности занимающихся.

Одной из важных задач является нормирование физических нагрузок для детей с учетом различного их возраста. Обоснование физических нагрузок, адекватных функциональным возможностям организма, обычно осуществляется по трем параметрам: а) величина сдвигов физиологических констант и, прежде всего, частота сердечных сокращений, уровень артериального давления, потребление кислорода и легочная вентиляция; б) биоэнергетические затраты организма; в) интенсивность физических упражнений (сила, скорость передвижения). При нормировании нагрузок рекомендуется учитывать следующие компоненты:

продолжительность упражнения;

его интенсивность;

продолжительность интервалов отдыха между упражнениями;

характер отдыха (активный, пассивный);

число повторений упражнений.

Анализ и учет всех этих компонентов позволяет, с одной стороны, регулировать интенсивность нагрузок, а с другой -- прогнозировать величину и характер функциональных сдвигов у, занимающихся.

Считается, что тренировочная нагрузка любого занятия физическими упражнениями должна обеспечивать не только нужную величину и направленность срочного эффекта, но и его взаимодействие с тренировочными эффектами предшествующего и последующего занятий (чистый фон или предшествовало какое-то упражнение). Исходя из этого, отмечают три типа взаимодействий, при которых нагрузка предшествующих упражнений влияет на функциональные сдвиги, вызванные нагрузкой последующего упражнения:

а) положительное взаимодействие (сдвиги функций увеличиваются);

б) отрицательное (сдвиги уменьшаются);

в) нейтральное (изменения функций несущественны).

Для развития тренированности важно положительное взаимодействие, которое достигается в следующих случаях:

а) в начале занятия выполняются анаэробные алактатные упражнения (скоростно-силовые), а затем анаэробные гликолитические (упражнения на скоростную выносливость);

б) сначала выполняются алактатные анаэробные упражнения, а затем аэробные (упражнения на общую выносливость);

в) сначала выполняются анаэробные гликолитические, затем аэробные упражнения.

При другом сочетании упражнений добиться положительного взаимодействия трудно, а подчас и невозможно. Так, если вначале выполнять аэробные, а затем анаэробные упражнения, то взаимодействие энергетических систем будет отрицательным, а тренировочные занятия будут малоэффективными (Я.С.Вайнбаум,1991; А.С. Солодков, Е.Б.Сологуб, 2001).

На учебно - тренировочных занятиях должны выполняться упражнения как циклического характера (ходьба, бег, приседания), направленные, прежде всего, на развитие быстроты и выносливости, так и ациклического характера (прыжки, метания, гимнастические упражнения), развивающие силу и ловкость. Необходимость ациклических движений подтверждается большим их представительством при выполнении трудовых и бытовых двигательных действий.

При нормировании нагрузок в упражнениях циклического характера первостепенное значение приобретает оценка энерготрат на данную работу, степень функциональных сдвигов при ее выполнении и скорость их восстановления. При нормировании интенсивности ациклических упражнений главное значение приобретает оценка уровня устойчивости двигательного динамического стереотипа разучиваемого движения, степень совершенства коррекции движений и их конечные результаты и в меньшей мере -- показатели функциональных изменений и скорость их нормализации.

При оценке физической работоспособности существуют различные методические подходы. Прежде всего, используют ее прямые показатели, которые позволяют оценивать профессиональную (спортивную) деятельность как с количественной (метры, секунды, килограммы, очки и т. д.), так и с качественной (надежность и точность выполнения, конкретных физических упражнений) сторон.

К косвенным критериям работоспособности относят различные клинико-физиологические, биохимические и психофизиологические показатели, характеризующие изменения функций организма в процессе работы. Другими словами, косвенные критерии работоспособности представляют собой реакции организма на определенную нагрузку и указывают на то, какой физиологической ценой для человека обходится эта работа, т. е. чем, например, организм спортсмена расплачивается за достигнутые секунды, метры, килограммы и т. д. Кроме этого установлено, что косвенные показатели работоспособности в процессе труда, ухудшаются значительно раньше, чем ее прямые критерии. Это дает основание использовать различные физиологические методики для прогнозирования работоспособности человека, а также для выявления механизмов адаптации к конкретной профессиональной деятельности, оценке развития утомления и анализа других функциональных состояний организма.

В физиологии спорта определение физической работоспособности осуществляется также путем применения различных нагрузочных тестов (Гарвардский степ-тест, PWC170, МПК и др.).

Оценка выраженности функциональных сдвигов и характеристика восстановительных процессов у школьников, является одной из важнейших задач любого вида контроля за занятиями физической культурой. Во время мышечной деятельности в организме учащихся происходят связанные друг с другом анаболические и катаболические процессы, при этом диссимиляция преобладает над ассимиляцией. После окончания занятий в организме усиливаются процессы ассимиляции, когда восполняются израсходованные энергоресурсы, ликвидируется кислородная задолженность, удаляются продукты распада, нормируются нейроэндокринные, анимальные и вегетативные системы, стабилизируется гомеостаз.

При характеристике восстановительных процессов следует исходить из учения И.П.Павлова о том, что процессы истощения и восстановления в организме тесно связаны между собой и с процессами возбуждения и торможения в центральной нервной системе. Специальными исследованиями последних лет выявлено, что чем выше энергетические траты во время работы, тем интенсивнее процесс их восстановления.

Однако если истощение функциональных потенциалов в процессе работы превышает оптимальный уровень, то полного восстановления не происходит. В этом случае физическая нагрузка вызывает дальнейшее угнетение клеточного анаболизма. Особенность применяемых статических упражнений на учебно-тренировочных занятиях.

Двигательный аппарат детей младшего школьного возраста приспособлен, в основном, к динамическим нагрузкам. Статические нагрузки, даже небольшие (поддержание позы сидения), переносятся с трудом. В связи с этим методическими рекомендациями по применению физических упражнений на уроках не разрешается выполнение статических упражнений продолжительностью более 3-6 секунд.

Статическая работа направлена на поддержание положения тела или отдельных его частей при выполнении физических упражнений. Физиологические механизмы регуляции статических поз имеют существенные различия в зависимости от тонического или титанического режима деятельности мышц.

Поддержание естественной позы человека обеспечивается тоническим, экономичным, малоутомительным напряжением мышц.

Статические положения, встречающиеся при выполнении физических упражнений, поддерживаются титаническим напряжением мышц.

Статические упражнения силового характера выполняются с задержкой дыхания и натуживанием. Это состояние особенно заметно проявляется у младших школьников. Наибольшее потребление кислорода и выделение углекислого газа наблюдается не во время работы, а после ее окончания. Это явление интенсификации физиологических функций после выполнения статической работы получило название феномена Линдгарда, Усиление функции после статических упражнений связано с особым характером регуляторных влияний со стороны центральной нервной системы на внутренние органы. Стойкое возбуждение двигательных центров при статической деятельности вызывает угнетение нервных центров регуляции дыхательной и сердечно-сосудистой систем. После окончания работы, в силу последовательной индукции, возбудимость центров регуляции дыхания и кровообращения повышается. При этом усиливается дыхательная функция и сердечно-сосудистая. Известное значение в возникновении феномена статического усилия имеет.

2.3 Оценка физической работоспособности борцов занимающихся Греко - римской борьбой

Физической работоспособностью принято называть такое количество механической работы, которое может выполнить испытуемый с максимальной интенсивностью.

Все средства физического воспитания, направленные на развитие физических качеств силы, ловкости и выносливости, прежде всего, связаны с усилением деятельности сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Физическая нагрузка требует повышения функции сердечно-сосудистой системы, от которой зависит обеспечение работающих мышц достаточным количеством кислорода и выделением из тканей углекислоты. Спортивная тренировка, обеспечивает более усиленный рост мышечной работоспособности.

Спортсмены по сравнению с не занимающимися, спортом показывают большую работоспособность и выносливость. Увеличение работоспособности с возрастом в упражнениях большой и умеренной мощности в значительной степени связано с ростом аэробной производительности, т. е. способности организма удовлетворять кислородный запрос, возникающий при напряженной работе.

В связи с более высокой реактивностью вегетативных систем детей, в частности, сердечно-сосудистой на мышечную нагрузку, используют длительность выполнения работы, равную 30 секундам.

Познакомить студентов с экспресс-тестом для оценки физической работоспособности школьников.

По показателю комплексной оценки (КО) определить уровень физической работоспособности.

Для проведения работы по оценке физической работоспособности занимающихся необходимы секундомеры, метроном, таблицы норм.

Таблица 4. Данные экспресс - теста в группе борцов

№ п/п	Ф.И.	Количество приседаний за 30сек (кп)	ЧСС до работы	ЧСС после работы (10х6)	восстановление
					1-я мин. чсс	2-я мин. чсс	5-я мин чсс
1	Афонин С.	30	82	138	130	105	82
2	Ахтамов Д.	31	83	139	132	107	83
3	Барсуков Р.	31	80	140	133	109	80
4	Гриб В.	32	78	134	127	101	78
5	Дроздов В.	31	85	136	128	102	85
6	Данияров К.	30	87	135	128	102	87
7	Исмаилов Т.	31	82	139	132	107	82
8	Рахимов А.	31	81	140	131	106	81
9	Романов П.	31	80	144	138	112	80
10	Урманов К.	32	79	135	128	102	79
	Среднее значение	31	81.7	138	130.7	105.3	81.7

КП -- количество приседаний; ЧСС -- частота сердечных сокращений

В качестве испытуемых мы привлекли учащихся детско - юношеской спортивной школы олимпийского резерва, отделения Греко - римской борьбы.

Тест выполняется из положения упора присев. По команде учащийся встает и выполняет хлопок над головой. Затем возвращается в исходное положение. Упражнение выполняется в максимальном темпе в течение 30 секунд. Фиксируется количество приседаний (КП). Необходимо следить, чтобы учащиеся полностью выпрямляли туловище, ноги в коленях и не делали подскоков. По окончании экспресс-теста подсчитывается пульс в течение 10 секунд. Результат умножается на 6, т. е. определяется частота пульса за минуту (смотрите таблицу 4).

Для более точной характеристики экспресс-теста необходимо провести разминку: выполнить предлагаемый тест в течение 20 секунд в среднем темпе.

Поскольку кислород -- основной источник энергии при мышечной работе, то по величине МПК судят о физической работоспособности человека. Величина МПК изменяется с возрастом и неодинакова у лиц разного пола. Наиболее объективным показателем работоспособности человека является величина относительного МПК (МПК мл * мин/кг). Для определения ее делят величину МПК, полученную в эксперименте, на массу тела испытуемого. Максимальные, аэробные возможности организма школьников увеличиваются с возрастом и достигают наибольших величин к 15-18 годам. Относительные величины МПК (мл * мин/кг) у детей очень высоки, близки к показателям нетренированных взрослых лиц. Восстановление частоты сердечных сокращений до 120 ударов в минуту.

Таблица 5

Показатели комплексной оценки физической работоспособности

№ п/п	Фамилия испытуемого	КП	ЧСС	КО	Уровень физической работоспособности
1	Афонин С.	30	138	4.6	высокий
2	Ахтамов Д.	31	139	4.5	высокий
3	Барсуков Р.	31	140	4.5	высокий
4	Гриб В.	32	134	4.2	высокий
5	Дроздов В.	31	136	4.4	высокий
6	Данияров К.	30	135	4.5	высокий
7	Исмаилов Т.	31	139	4.5	высокий
8	Рахимов А.	31	140	4.5	высокий
9	Романов П.	31	144	4.6	высокий
10	Урманов К.	32	135	4.2	высокий

Отношением частоты сердечных сокращений к количеству приседаний определяется комплексная оценка (КО) в условных единицах:

КО = ЧСС уд/мин: КП

Чем ниже значение КО, тем выше физическая работоспособность.

Данные, полученные при обследовании, внесены в таблицу 5, при анализе результатов можно сделать следующие выводы: уровень физической работоспособности борцов высокий.

Высокий уровень физической работоспособности говорит и хороших восстановительных способностях борцов, к 5 минуте уровень ЧСС вернулся к исходному.

Таблица 6. Нормативы оценок показателя экспресс-теста (по Бачерикова Л.Н., 1988)

Уровень физической	Комплексная оценка
работоспособности	Мальчики	Девочки
Высокий	Ниже 5.2	Ниже 5,4
Средний	От 5,2 до 6,0	От 5.4 до 6.2
Низкий	Выше 6,0	Выше 6,2

КП -- количество приседаний; ЧСС -- частота сердечных сокращений; КО -- комплексная оценка; п -- количество наблюдений.

«Методика определения и оценка величины максимального потребления кислорода у занимающихся»

Величина максимального потребления кислорода (МПК) зависит главным образом от развития систем дыхания и кровообращения, поэтому Всемирной организацией здравоохранения МПК признано наиболее объективным и информативным показателем функционального состояния кардиореспираторной системы.

В настоящее время в связи с гиподинамией наблюдается снижение показателей МПК, что свидетельствует об ухудшении состояния кардиореспираторной системы. Международная биологическая программа рекомендует систематически изучать этот показатель у людей разного возраста, пола и профессии. В научном эксперименте МПК определяют у испытуемого, выполняющего предельную работу на велоэргометре. Такое определение МПК представляет значительные трудности: оно требует специальной аппаратуры, большого навыка эксперимента и, главное, предельного мышечного напряжения.

В последние годы разработаны методы косвенного расчета МПК по величине мощности работы и частоте сердечных сокращений. Эти два показателя определяют при физической нагрузке, получившей название «степ-тест» (восхождение на ступеньку высотой 40сантиметров и спуск с нее). Эта физическая работа осуществляются строго по правилам. Восхождение и спуск осуществляется на 4 счета: 1-- левая нога на ступеньке; 2-- приставить правую ногу и стать на ступеньку; 3 -- левая нога на полу; 4-- приставить правую (исходная стойка). Эти движения составляют один цикл. Во время работы следует не менее двух раз поменять опорную ногу.

Таблица 7. Возрастная динамика относительных величин максимального потребления кислорода (по: А.А. Гуминский,1986)

Возраст, лет	МПК мальчиков, мл х мин/кг	МПК девочек, мл х мин/кг
9-10	46.8-44.2	34,8-38,0
11-12	44,6-43,2	37,8-38.3
13-U	45,4-46,5	37,5-34.8
15-18	46,3-45,3	34,2-33.1

Каждый испытуемый выполняет движения с разной скоростью, что связано с его физическим развитием и состоянием кардио-респираторной системы, поэтому количество циклов, выполняющихся в минуту, значительно колеблется (от 18 до 30). Для достижения устойчивого состояния частоты сердечных сокращений (ЧСС), в ответ на мышечную нагрузку рекомендуется выполнять работу в течение 5 минут. Наиболее точные объективные результаты определения мощности работы находятся в пределах 135-155 ударов в минуту.

На 5-й минуте работы точно подсчитывают количество циклов в минуту и сразу по окончании работы (после последнего спуска со ступеньки) пальпаторно или с помощью фонендоскопа определяют ЧСС в течение первых 10 секунд восстановительного периода.

Зная массу тела испытуемого, высоту ступеньки и количество циклов в минуту, рассчитывают мощность работы по формуле:

W=Px Нх 1,5 х п

где W-- мощность работы; Р-- масса тела испытуемого; Н-- высота ступеньки; п --количество циклов; 1,5 -- коэффициент подъема и спуска (1-- оценивает работу на подъем, 0.5 -- на спуск, таблица ).

Таблица 8. Коэффициент подъема и спуска для детей

Мальчики	Девочки
8-12лет = Р х Н х п х 1.2	8-12 лет = Р х Н х п х 1,2
13-14лет=Р х Н х n x 1,3	13-16лет=Р х Н х п х 1,3
15-16 лет* Р X Н X h X 1,4

Если, например, масса тела испытуемого 20-летнего возраста 70кг, высота ступеньки 0,4метра (ДО сантиметров) и совершил он 20 восхождений и спусков (циклов) в минуту, то мощность выполняемой им работы окажется равной:

70 кг х 0,4 м х 20 восхождений = 1,5 = 840 кгм/мин.

Пульс, подсчитанный в течение 10 секунд восстановления, был равен 24 ударам в минуту, следовательно:

ЧСС = 24x6= 144 уд/мин.

Высота ступеньки в зависимости от возраста ребенка должна быть меньше, чем у взрослого.

Для проведения работы необходимы: ступенька высотой 40сантиметров, секундомеры, тонометры, фонендоскоп, метроном.

Методика работы.

Испытуемый по сигналу экспериментатора поднимается и начинает работу (восхождение на ступеньку и спуск). Работа осуществляется со скоростью 20 шагов в минуту (метроном устанавливается на 80 уд/мин). Время работы контролируется по секундомеру.

В конце третьей минуты экспериментатор останавливает испытуемого на 10-й секунде и подсчитывает его пульс. Если он окажется ниже 130 ударов в минуту, то темп работы необходимо увеличить на 4-5 циклов в минуту. Если же пульс выше 150 ударов в минуту, количество циклов следует уменьшить.

После соответствующей корректировки темпа работа в степ-тесте продолжается. На 5-й минуте точно подсчитывается количество циклов и после последнего шага (спуска со ступеньки) в течение 10 секунд, определяется пульс.

Следите за тем, чтобы в процессе эксперимента испытуемый совершал строго вертикальный спуск (не оттягивал ногу далеко назад) и не менее двух раз менял опорную ногу для подъема.

Результаты работы

Для анализа полученных результатов, учитывая особенности растущего организма, рассчитать мощность работы по формуле фон Добельна и определить величину МПК с поправкой для данного возраста. Полученные материалы позволяют дать достаточно полную характеристику физиологическим сдвигам, происходящим в организме у юношей старших классов.

Тип нагрузки.

Характер восстановительных процессов напрямую зависит от, воздействия физической тренировки на организм зависит, прежде всего, от вида упражнений, структуры двигательного акта. В оздоровительной тренировке различают три основных типа упражнений, обладающих различной избирательной направленностью:

1. тип - циклические упражнения, аэробной направленности, способствующие развитию общей выносливости;

2. тип - циклические упражнения смешанной аэробно- анаэробной направленности, развивающие общую и специальную (скоростную) выносливость;

3. тип - ациклические упражнения, повышающие силовую выносливость. Однако оздоровительным и профилактическим эффектом в отношении атеросклероза и сердечно-сосудистых заболеваний обладают лишь упражнения, направленные на развитие, аэробных возможностей и общей выносливости. (Это положение особо подчеркивается в рекомендациях Американского института спортивной медицины.) В связи с этим основу любой оздоровительной программы для людей среднего и пожилого возраста должны составлять циклические упражнения, аэробной направленности (К. Купер, 1970; Р. Хедман, 1980; А. Виру, 1988, и др.).

Исследования Б. А. Пироговой (1985) показали, что решающим фактором, определяющим физическую работоспособность людей среднего возраста, является именно общая выносливость, которая оценивается по величине МПК.

В среднем и пожилом возрасте на фоне увеличения объема упражнений для развития общей выносливости и гибкости снижается необходимость в нагрузках скоростно-силового характера (при полном исключении скоростных упражнений). Кроме того, у лиц старше 40 лет решающее значение приобретает снижение факторов риска ИБС (нормализация холестеринового обмена, артериального давления и массы тела), что возможно только при выполнении упражнений аэробной направленности на выносливость. Таким образом, основной тип нагрузки, используемый в оздоровительной физической культуре, - аэробные циклические упражнения. Наиболее доступным и эффективным из них является оздоровительный бег. В связи с этим физиологические основы тренировки будут рассмотрены на примере оздоровительного бега. В случае использования других циклических упражнений сохраняются те же принципы дозировки тренировочной нагрузки.

По степени воздействия на организм в оздоровительной физической культуре (так же, как и в спорте) различают пороговые, оптимальные, пиковые нагрузки, а также сверх нагрузки. Однако эти понятия относительно физической культуры имеют несколько иной физиологический смысл.

Пороговая нагрузка - это нагрузка, превышающая уровень привычной двигательной активности, та минимальная величина тренировочной нагрузки, которая дает необходимый оздоровительный эффект: возмещение недостающих энергозатрат, повышение функциональных возможностей организма и снижение факторов риска. С точки зрения возмещения недостающих энергозатрат пороговой является такая продолжительность нагрузки, такой объем бега, которые соответствуют расходу энергии не менее 2000 ккал в неделю. Такой расход энергии обеспечивается при беге продолжительностью около 3ч (3 раза в неделю по 1ч), или 30км бега при средней скорости 10км/ч, так как при беге в аэробном режиме расходуется примерно 1 ккал/кг на 1км пути (0,98 у женщин и 1,08 ккал/кг у мужчин).