Подготовка лыжников уровня кандидата в мастера спорта и мастера спорта

При обработке полученных показателей определяется пульсовая амплитуда (от максимального пульса до спокойного и пульса через 10 мин. после всей нагрузки). Следует определить и колебания времени бега по отрезкам (от лучшего до худшего).

Таблица 14. Результаты тестирования специальной и функциональной подготовки лыжников сборной команды г. Рудного

Исходя из показателей тестирования, по физической подготовки, лучшие результаты показывают члены сборной команды областной ДЮСШ, например в беге на 30 метров с ходу лучший результат показал Титаренко; в беге на 300 метров лучшее время у Соловьева, подтянулся больше всех Некрасов 26 раз, в прыжках в длину с места Скорых прыгнул на 260 см.

Данные ряда исследований показали, что бег на 300 м характеризует уровень развития выносливости юных спортсменов. У юных лыжников, успешно выступающих в соревнованиях в течение ряда лет, исходные показатели в беге на 300 м в юниорском возрасте были в пределах 48-49 сек.

Кроме того, показателем уровня развития общей выносливости может служить бег с определенной средней скоростью (50% от максимальной на отрезке 100 м) в течение 10--12 мин. Пройденное за это время расстояние будет характеризовать уровень развития данного качества у юного спортсмена.

Анализируя функциональную подготовку лыжников обеих групп, следует отметить следующее: показанные результаты на отрезках у сборной ОДЮСШ несколько выше, чем у лыжников города Рудного. В тоже время и восстановление организма у этих спортсменов происходит быстрее, они адаптируются, восстанавливаются и начинают новый отрезок раньше.

Частота сердечных сокращений уреживается в норму, лучше и быстрее у подготовленных спортсменов, тренировочный процесс у которых соблюдается положенному выполненному объему общего километража и требуемых в мезоциклах нагрузок с определенной интенсивностью, как например у лыжников ОДЮСШ

Через 10 минут, после выполнения 3 попытки, снижение пульса на 30%, у подготовленных лыжников, частота сердечных сокращений приходит в норму и составляет, в среднем, 29 ударов за 15 секунд, это 116 ударов в минуту. И результат на отрезке лучший - средний 1мин.19сек. Это примерные показатели у лыжников- мастеров спорта, которые участвовали в данном эксперименте.

Процесс восстановления у лыжников г. Рудного идет несколько дольше, результаты у них на данных отрезках тоже ниже, в среднем после 3 попытки 1мин.31сек., средний пульс 34 удара за 10 секунд, что говорит о слабой учебно-тренировочной работе, не соблюдения физиологических и фармакологических требований спортсмена.

На современном этапе развития лыжных гонок, которые предъявляются к спортсменам, необходимо тренерам-преподавателям, научным бригадам, постоянно исследовать спортсмена, брать у него анализ крови и мочи, производить фоно и электрокардиограмму, тестировать и контролировать весь учебно-тренировочный процесс.

Выводы

Подготовка спортсменов-лыжников уровня К.М.С. и М.С. требует в учебно-тренировочном процессе соблюдать все вышеизложенные теоретические, практические и научные рекомендации, постоянно вести контроль и оценку результатов всех сторон спортивной подготовки лыжника.

Анализируя результаты проведенного тестирования по физическим качествам, по специальной и функциональной подготовке можно сделать следующие выводы:

средние результаты по четырем тестам лучше у лыжников сборной ОДЮСШ, физические качества лыжников областной ДЮСШ превышают показатели сборной команды г. Рудного, в беге на 30 метров с ходу на 0,5 сек., в беге на 300 метров на 1.8 сек., в прыжках в длину с места на 19 см., в подтягивании на 6 раз. Следует отметить неудовлетворительную подготовку лыжников г. Рудного в развитии физических качеств - это связано с тем, что в подготовительном и переходном периодах физической подготовке и физическим качествам таким как выносливость, силовая, скоростная и скоростно-силовая, лыжники г. Рудного уделяют 20%-30%, когда надо довести ее до 60%-70%..

Результаты тестирования специальной и функциональной подготовки также выявили недостаточную подготовку лыжников г. Рудного.

В трех попытках бега на 500 метров у них в среднем хуже результат, в первой попытке на 5 сек., частота пульса на 5 ударов больше, во второй попытке результаты на 9 сек. хуже, и частота пульса на 3 удара больше, в третьей попытке результаты на 12 сек. хуже и на 7 удара больше. В итоговом результате исследования, после 10 минутного отдыха (после 3 попыток), пульс на 5 ударов меньше у лыжников ОДЮСШ, что говорит о хорошей функциональной подготовки.

Оценка: лучшее время (время на отрезке + время, затраченное на паузу отдыха) эквивалентно лучшей подготовленности лыжника-гонщика. Величина пауз дает представление о времени восстановления каждого спортсмена.

Подводя итоги исследования констатируем следующие выводы: у сборной команды ОДЮСШ весь учебно-тренировочный процесс был спланирован, проводился в определенные сроки и строго по периодам, тренера-преподаватели совместно с врачом команды, с администрацией школы работают строго по поурочным планам и циклам, современным методикам и новациям, применяя фармакологические и медицинские препараты, что положительно влияет на высокие спортивные результаты.

Сборной команде г. Рудного необходимо планировать 4-5 учебно-тренировочных сборов в году, с целью повышения необходимого объема тренировочной нагрузки по специальной и технической подготовки лыжника, иметь стабильную команду города и добиваться ее финансирования.

Заключение

Тренировка и подготовка спортсменов высших разрядов уровня кандидатов в мастера спорта и мастеров спорта, представляет собой единый педагогический процесс, который осуществляется на основе целого ряда закономерностей и принципов. Комплексная реализация этих принципов, а также положений физиологии и психологии спортивной деятельности во многом способствует достижению главной цели занятий - наивысшего результата в лыжных гонках.

В системе многолетней подготовки лыжника-гонщика основными являются следующие принципы: всесторонность, систематичность и последовательность, постепенность и непрерывность, цикличность, волнообразность, специализация, единство общей и специальной подготовки, индивидуализация.

Одним из основных значимых факторов является отбор детей в секции ДЮСШ лыжных гонок.

Использование тестов также позволит тренеру произвести набор и своевременно выявить ошибки в подготовке спортсмена. Роль контрольных тестов особенно усиливается при отборе в ДЮСШ и при оценке общей физической подготовленности юных спортсменов.

Этот тест (сопоставление времени на коротком и на более длинном отрезках) применим для лыжников (таблица 15)

Таблица 15. Определение и сопоставление времени на отрезках

Мы считаем, что предварительный отбор юных лыжников надо завершать в 13 лет (при начале занятий в 11 лет). Основным критерием оценки при этом должны быть показатели степени овладения спортивной техникой. Этот возраст нельзя пропустить, потому что, по данным ряда исследований, в 14--15 лет (в период полового созревания) спортивная техника бывает посредственной.

Окончательный отбор можно завершить в 16 лет. Проведенные нами исследования по изучению динамики спортивных результатов сильнейших спортсменов мира позволяют говорить о том, что талантливые юные спортсмены после двух лет систематических занятий тем или иным видом спорта на третий год показывают результаты, значительно превышающие стандарты (т. е. средние результаты для данного возраста). В лыжном спорте талантливые юноши и юниоры при одинаковой для данной группы тренировке выигрывают у своих сверстников в ходьбе на лыжах на дистанции 10-15 км. более 3-3,5 мин. Более высокие результаты имеют они и по общей физической подготовке. Можно предложить следующие нормативы по общей физической подготовке лыжников высших разрядов.

Для определения скоростно-силовых качеств рекомендуется выполнять упражнения в быстром темпе за определенное время.

Тесты для определения силы ног:

прыжки в длину с места без фиксации рук (10 прыжков);

прыжки в высоту с места без фиксации рук (10 прыжков);

приседания за 30 сек. (количество раз);

подпрыгивания за 30 сек. (количество раз);

прыжки на левой ноге за 30 сек. (количество раз);

прыжки на правой ноге за 30 сек. (количество раз).

Тесты для определения силы рук:

отжимание за 1 мин. (количество раз);

подтягивание за 1 мин. (количество раз);

отжимание на параллельных брусьях за 1 мин. (количество раз).

Рекомендуем ряд тестов для определения атлетического потенциала спортсмена. Мы приведем наиболее применимые, на наш взгляд, для лыжников-гонщиков тесты:

а) тест для определения равновесия, координации, силы: стоя ноги на ширине ступни, взять правой рукой левую ступню (сзади правого колена). Наклониться и достать левым коленом пол без касания его какой-либо другой частью тела, без падения и потери равновесия. Повторить два раза. Ошибки: касание пола какой-либо частью тела кроме левого колена, сдвигание стоп, потеря равновесия, невыполнение 2 циклов;

б) тест «зонт» для определения тех же качеств. Поставить палку вертикально на пол. Одна рука хватом на расстоянии 2,5 см от пола, другая рука хватом вверху в удобном для спортсмена месте. Поворот под правое плечо кругом, держась за палку, и возвращение в исходное положение. Ошибки: потеря равновесия и непрохождение поворота под палку через плечо (выпрямление), хват выше 2,5 см от пола, отрыв палки от пола, опора на другую часть тела.

После проведения корреляционного анализа, ряд специалистов, предложили следующие тесты для определения равновесия: испытуемый стоит на одной ноге, другая согнута в колене и максимально развернута кнаружи, пятка ее касается надколенной чашечки опорной ноги, руки на поясе, глаза закрыты, учитывается время стояния до потери равновесия.

Этот тест позволяет объективно судить о функции статического равновесия.

Для определения равновесия в движении предлагается обычная ходьба по прямой (15 м) с закрытыми глазами. Учитывается величина и количество отклонений вправо и влево.

Наряду со всеми рекомендациями и методиками тренировок, которые изложены в дипломной работе, предлагаются планы тренировок для выполнения требований и нормативов мастеров спорта и кандидатов в мастера спорта Республики Казахстан:

объем циклической нагрузки в мезоцикле № 8 на пятилетний срок обучения лыжника (приложение 1);

специальные характеристики тренированности лыжника - гонщика и их минимально-необходимые уровни (приложение 2);

характеристики необходимого минимального уровня общеядерной тренированности лыжников-гонщиков (по общим показателям процесса подготовки) (приложение 3);

характеристики необходимого минимального уровня базовой физической подготовленности лыжников (приложение 4).

1. Аграновский М.А., Л.А.Алфутова, Лыжный спорт : Учебник для студентов физической культуры. - М.,1980.

2.И.М.Яблоновский, Многолетняя подготовка юных лыжников-гонщиков.М. изд.ФК иС,1988.

3.Фарфель В.С. Анализ рекордов скорости и выносливости. Исследование по физиологии выносливости. М., ФКиС, 1992

4.Пирог А.В., Ермаков В.В. Структура движений и методика совершенствования одновременных ходов. Техническая подготовка лыжника. Смоленское издание"Наука", 1996

5. М.Склод, М.Витковски, Оптимальные углы подседания в лыжных гонках. Лыжный спорт, М., 1994, из.4

6. А.Д.Солдатов, М.Шолих, Лыжный спорт: Учебное пособие, М. 1965.

7.Т.Хеттингер. Пластическое обеспечение функций организма. М., 1987

8.Манжосов В.Н.,Огольцов И.Г. Вариативность техники попеременного двухшажного хода. Лыжный спорт. М., 1985. вып.3

9. Макаров А.А., Спиридонов К.Н. Лыжные гонки. М.,1989

10. К.Л.Чернов, И.А.Абрамовский, Лыжные гонки. М.,1988

11. Людсков П.Н., Спиридонов К.Н. Лыжные гонки. М.,1988

12.Г.Г.Гросс, Н.Г.Аникин, Особенности движений гонщиков старших разрядов. Лыжный спорт. М.,1986. ид.3

13. Сборник научно-методических статей по лыжным гонкам (под редакцией В.В. Ермакова. Смоленское издание, 1993

14.А.В.Коробков, Методы совершенствования физической подготовки спотсменов старших разрядов. М.,1989

15. Донской Д.Д.,Гросс Х.Х. Техника лыжника-гонщика. М., 1987

16. Лыжный спорт. Учебник: Под редакцией А.А.Маркосян, В.В.Васильева М.,1984

17. Манжосов В.Н., Огольцов И.Г.,Смирнов Г.А. Лыжный спорт, Учебное пособие для вузов. М. "Высшая школа", 1979

18.Цикличность тренировочной нагрузки и управление процессом спортивной подготовки лыжников, под общей ред. Ю.Ф.Юдина и В.М.Байкова, Спорткомитет РСФСР, 1980

19.В.И. Шапошникова, Многолетняя подготовка лыжников-гонщиков. Из."Физкультура и спорт",М.,1988

20. В.Филимонов. Лыжные гонки (исторические данные), Алматы.,2008

21. П.Матвеев, Н.И.Волков, «Учение о тренировке», М.,ФКиС, 1971

22. Больсевич В.К. «Физическая активность человека», Киев, 1982

23.Озолин С.И., Запорожанов В.П. «Возрастное развитие физических качеств человека», Минск, 1998

24.Герасимова Г.Н., Павлычева Л.А. «Возрастные изменения опорно-двигательного аппарата и их связь с развитием двигательных качеств», М., ФКиС, 1991

25.Гонестова Н.В. «Особенности физиологических характеристик спортсменов разных видов спорта», Журнал «Теория и практика физического воспитания», М.,ФКиС. 2004

26. Диагностика функциональной подготовленности и критерии оценки показателей адаптации юных спортсменов разного возраста и пола с учетом биологического созревания и уровня подготовленности. Методическое пособие, М., ФКиС, 1993, под. ред. Раменской Н.И.

27. Ермолаев Ю.А. «Возрастная физиология», М. ФКиС, 2001

28. Зимкин Н.В. «Физиология человека»,М.,ФКиС, 1998

29. Матвеев Л.П. «Теория и методика физической культуры», №5.,1991

30. Мотылянская Р.Е. «Спорт и возраст», М.,1996

31.Основы управления подготовкой юных спортсменов», под ред. Набатниковой М.Я., М.,ФКиС,1987

32. Семкин А.А. «Возрастные особенности развития организма в связи с занятием спортом», Минск, 1969

33.Фомин О.П, Филин П.Л. «Возрастные особенности физического воспитания»,М.ФКиС, 2002

34. В.И.Макаренко, «Бег за здоровьем,», М.,ФКиС, 2008

35.Ашмарин Б.А. «Теория и метока физического воспитания». М. «Просвещение», 1990.

36. Верхошанский Ю.В. «Основы подготовки спортсменов». М. «ФиС», 1988.

37. Годик М.А. Контроль тренировочных и соревновательных нагрузок. М.: «ФиС», 1990.

38. Зациорский В.М. «Физические качества спортсменов». М.: «ФиС», 1999.

39. Захаров Е., Королев А., Сафонов А. «Энциклопедия физической подготовленности». М. «Просвещение», 1994.

40. Матвеев Л.П. «Основы спортивной тренировки». М.: «ФиС», 1977.

41.Платонов Д.Н. «Подготовка квалифицированных спортсменов по лыжным гонкам». М.: «ФиС», 1986.

42. Решетняков Н.Р., Кислицин Ю.Л. Физическая культура. Учебное пособие для студентов средних спец-х учреждений. М.: Издательство центр «Академия», 1998.

43. Фарфель В.П. «Направление движениями в спорте». М.: «ФиС», 2005.

44. Филин П..Л. «Воспитание физических качеств у юных спортсменов». М.: «ФиС», 2004.

45. Филиппович В.Н. «Теория и методика лыжного спорта», М.,ФКиС, 1999.

Приложение 1

Таблица 1. Объем циклической нагрузки в мезоцикле № 8 на пятилетний срок обучения лыжника уровня К.М.С. М.С.

Таблица 2. Специальные характеристики тренированности лыжника - гонщика и их минимально-необходимые уровни

Таблица 3. Характеристики необходимого минимального уровня общеядерной тренированности лыжников-гонщиков (по общим показателям процесса подготовки)

Таблица 4. Характеристики необходимого минимального уровня базовой физической подготовленности лыжников уровня К.М.С. и М.С.