Тренировочный процесс квалифицированных пловцов

В тренировке пловца нагрузка планируется с помощью регламентации следующих основных параметров: 1) суммарногообъема, 2) общего объема, 3) объема интенсивных упражнений (на суше и в воде), 4)интенсивности упражнений, 5) продолжительности составных частей и упражнений в целом, 6) характера упражнений (стандартный, вариативный, смешанный), 7) продолжительности интервалов отдыха между тренировочными занятиями, упражнениями и отдельными их частями, 8)характера отдыха (активный, пассивный).

Варьируя характеристики этих параметров, можно добиться практически любых по величине воздействий на организм спортсмена, а стало быть, управлять его ответными реакциями на нагрузку. Во время выполнения какого-либо упражнения, если нагрузка достаточно велика, происходит значительное расходование энергетических ресурсов организма -- развивается утомление. Расходование энергетических ресурсов приводит к бурному течению восстановительных процессов. Они начинаются еще в упражнении, но по-настоящему активизируются во время отдыха. При достаточном отдыхе восстановление не заканчивается на исходном уровне, а, как известно, продолжается до фазы «сверхвосстановления», во время которой происходит суперкомпенсация энергетических ресурсов. К этому схематически и сводится механизм повышения работоспособности. Поэтому наиболее полной и достоверной оценкой реакции спортсмена на нагрузку всегда будет комплексная, в которой кроме тренера принимают участие врач, физиолог, биохимик, психолог.

Комплексную оценку состояния тренирующихся широко используют при подготовке команд. Специалисты перечисленных профилей осуществляют самостоятельные наблюдения. В самые критические для спортсмена моменты они сопоставляют накопленные данные. Эти своеобразные консилиумы играют особую роль в периоды применения больших нагрузок. Они дают возможность судить о глубине и характере утомления, помогают оптимизировать соотношение между работой и отдыхом. Содружество педагогов и специалистов медико-биологического профиля обоюдовыгодно в определении наиболее эффективных методов: в комплексной оценке состояния спортсмена учитываются данные лишь тех из них, которые фиксируют равнозначные характеристики (говорят об одном уровне утомления). Именно так из громадного числа прошедших испытание практикой педагогических приемов определения переносимости тренировочных нагрузок в плавании выделились наиболее простые, но объективные.

В занятиях первого типа, в которых главное внимание уделяется качественной стороне двигательной деятельности, все упражнения планируются в довольно простых режимах и прекращаются в момент, когда спортсмен перестает справляться с поставленной задачей. Например, предлагается задание плыть пХ50 м со старта в около предельном темпе, акцентируя внимание на эффективности выполнения гребковых движений. Допустим, что после 11-го повторения (отдых пловец определял по самочувствию) появились объективные признаки утомления: ухудшилась техника, упали показания секундомера. Таким образом, имеются все основания для прекращения упражнения. Совсем по-иному выглядит то же задание (пХ50 м) в тренировочных занятиях второго типа. Главное в этом упражнении -- глубоко воздействовать на спортсмена. Появление первых признаков утомления лишь сигнализирует о начале основной части упражнения. Чем выше квалификация и подготовленность пловца, тем позже наступает и дольше продолжается основная часть упражнений. В пределах одного задания или даже занятия полностью исчерпать работоспособность, или, как говорят, «перегрузить», современных мастеров водной дорожки практически не удается: слишком уж прочной стала их функциональная база. Однако воздействовать на организм спортсмена настолько глубоко, чтобы его реакция носила необычно острый характер, можно. Показателями такой остроты будут: ступенчатая реакция максимального артериального давления, более высокие, чем исходные, величины максимального артериального давления, сохранение феномена «бесконечного» тона на 2-й мин. восстановления, значительные (до 35 ударов) величины пульса в первые 10 сек. после нагрузки и медленное его восстановление в течение 2-й мин., ступенчатый характер восстановления пульса (типа 31--18--21) и др. Казалось бы, всех этих явлений следует избегать, но практика утверждает обратное: через нарушение (посредством упражнений) координации деятельности сердечно-сосудистой системы лежит путь к ее совершенствованию.

Нарушить координацию деятельности сердечно-сосудистой системы квалифицированного пловца можно с помощью выполнения основных частей различных «острых» упражнений до отказа. Причем наиболее эффективными вариантами планирования режимов нагрузки являются те, которые вначале способствуют хорошему врабатыванию всех органов и систем спортсмена, а затем, на фоне появляющегося утомления, требуют полной мобилизации его воли. Остановимся на некоторых примерах упражнений до отказа. 1. пХ50 м. Упражнение можно выполнять в повторном (с произвольным отдыхом), интервальном (с регламентированным отдыхом) или переменном режиме. Если спортсмену предложить определенную интенсивность работы, скажем в ³Д силы, то основную часть упражнения можно обнаружить по падению скорости плавания. Чтобы в дальнейшем удержать начальную скорость, спортсмену предстоит все более и более мобилизовывать свою волю до тех пор, пока он не утратит способности решать поставленную задачу. Допустим, что спортсмен, плавающий кролем, личное достижение которого на 50 м в плавании с поворота равно 27,3 сек., первую часть упражнения (т. е. в ³/₄ силы) выполняет с интервалом 30 сек. следующим образом:

29,3 + 29,6+29,5 + 29,5 + 29,4 + + 29,5+29,5 + 29,6 + 29,6 + 29,6 + 30,4 + 30,6. После преодоления 12-го отрезка во время отдыха (не увеличивая его продолжительности) тренер сообщил спортсмену последний результат и потребовал, чтобы он проплывал последующие 50-метровые отрезки не хуже, чем за 29,6 сек. Дальнейший ход упражнения, во время которого пловец получал информацию о своих результатах, выглядел следующим образом: 29,8 + 29,5+29,6+29,5 + 29,4 + 29,8+29,7 + 30,1. Итак, п оказалось равным 20. Восемь отрезков (с 13-го по 20-й) составили основную часть упражнения, преодоление трех последних отрезков происходило в условиях полной мобилизации сил пловца. Если возникла необходимость более глубоко расходовать энергетические ресурсы, то после 15--20-минутного активного отдыха (произвольного плавания или плавания с помощью ног с доской) все упражнение полезно повторить еще раз. Для того же спортсмена упражнение пХ50 м до отказа можно планировать несколько по-другому: 6X50 м (31,0)+6X50 м (30,0) +лХ50 м (29,5) или преодолевать каждый последующий отрезок на 0,1--0,2 сек. быстрее предыдущего и т. д.

1. Выполнение до отказа упражнений лХ100 м и ЛХ200 м осуществляется так же, как и лХ50 м. С той только разницей что в основных частях этих упражнений рекомендуется 100 и 200 м проплывать с некоторым увеличением темпа на их вторых половинах. К примеру, если первая часть задания лХ200 м при плавании брассом с околопредельной интенсивностью и интервалом 2 мин. по показаниям секундомера выглядит так:

2. 2.46,3 + 2.47,2 + 2.47,9 + 2.48,1+2.48,3+2.50,4, то каждые 200 м в основной части упражнения (с заданием плыть не хуже 2.48,0) спортсмен должен преодолевать, мобилизовывая свои силы на второй половине упражнения, которая, как правило, лишь обеспечивает на дистанции равномерную скорость (например, типа: первые 100 м без особых субъективных трудностей за 1.23,8 +вторые 100 м с мобилизацией сил за 1.24,2) и только в исключительных случаях -- незначительное ускорение (например, типа: 100 м за 1.24,5+100 м за 1.23,5).

Основная часть упражнения в рассматриваемом примере продлится до тех пор, пока спортсмен будет в состоянии проплывать 200 м не хуже 2.48,0.

3. Острота в упражнениях до отказа, составные части которых включают преодоление 400, 600, 800, 1000 м и более, достигается за счет мобилизации сил спортсмена во время выполнения каждого повторения. С этой целью, например, первые 200 м на отрезке дистанции 600 м спортсмен проплывает в умеренном темпе, затем следующие 200 м в большом и последние (финишные) 200 м в околопредельном темпе.

Эффективность усилий все время контролируется показаниями секундомера, и, если пловец не справляется с заданием, тренер старается словом мобилизовать его волю. Ранее уже говорилось о том, что скорость, оцениваемая по субъективному представлению пловца о будто бы равномерном прохождении соревновательных дистанций, из-за прогрессирующего утомления падает. Выполнение приведенной системы упражнений до отказа совершенствует в организме какие-то сложные механизмы, благодаря чему спортсмен оказывается в состоянии преодолевать дистанцию значительно равномернее, а при необходимости и бурно финишировать. 4. Выполнение упражнений до отказа при помощи лидера. К сожалению, даже члены сборных команд очень редко пользуются этим довольно простым с технической точки зрения приспособлением. В то же время освоение нагрузок с лидером отличается высокой эффективностью. По-видимому, это происходит потому, что удается правильнее определять оптимальные тренировочные скорости, увязывать их с текущим состоянием спортсмена.

При помощи лидера выполняются самые разнообразные упражнения в повторном, интервальном, переменном, равномерном и контрольном режимах. Обычно скорость на отрезках и дистанциях должна быть околопредельной. Поэтому пловец довольно быстро устает и оказывается в состоянии продолжать упражнение только благодаря предельной мобилизации всех своих физических и волевых качеств. Такая работа выполняется вплоть до момента, в который пловец начинает отставать от лидера. В занятиях второго типа широко используются не только «острые» нагрузки в упражнениях до отказа, но и «мягкие» (с физиологической точки зрения большой и умеренной мощности), которые вызывают большой расход энергетических ресурсов. Эти режимы в основном связаны с аэробными возможностями и способствуют повышению скорости развертывания дыхательных процессов, развитию максимального уровня потребления кислорода и длительному его поддержанию. Дозировать «мягкие» нагрузки несколько сложнее, чем «острые». Из-за малой скорости плавания квалифицированный спортсмен в состоянии без остановки выполнять их очень долго: час, два и даже больше. Но в этом нет никакой необходимости, ибо такое повышение дыхательных возможностей необходимо, скорее всего, пловцу-марафонцу. В какой-то мере желательно избегать угнетения психики и «задалбливания» медленного темпа движений. Для этого в занятии полезно планировать выполнение упражнения «с длинного конца» с одной относительной интенсивностью (с возрастающей от дистанции к дистанции скоростью) при различных сочетаниях типа: 2000+1600+1200 + + 800 м и др. «Острой» нагрузке всегда предшествует разминка или та часть упражнения, которая содействует врабатыванию; «мягкие» упражнения в уроке обычно начинаются без какой-либо предварительной подготовки. Например, осваивая сочетание 2000+1600+1200 + 800 м, спортсмен в первой же части упражнения (на 2000 м) успевает размяться, обрести устойчивое состояние в деятельности всех органов и систем, на фоне которых пройдет выполнение остальных частей.

Измерить глубину утомления пловца тотчас же после окончания упражнения практически не удается (речь идет о педагогических методах). После «острых» влияний нагрузок тренер имеет дело с бурными реакциями организма спортсмена на работу до отказа. Эта реакция как бы скрывает истинное состояние работоспособности пловца. После объемных и «мягких»' нагрузок врабатывание оказывается настолько устойчивым, что судить по реакции организма об уровне расходования энергетических резервов невозможно. Для решения этой задачи с успехом используют метод дополнительных нагрузок. Изучают взаимосвязь между следами предшествующей нагрузки, воздействием очередного тренировочного упражнения, реакцией на него сердечно-сосудистой системы (по пульсу), 10--15-минутным активным отдыхом, качеством выполнения стандартной дополнительной нагрузки. О характере реакции организма на различные тренировочные упражнения уже говорилось. В течение 10--15-минутного активного отдыха пловец обычно приходит в состояние относительного покоя. Образно говоря, отдых снимает «вуаль» реакции после очередного тренировочного упражнения. Если в этот момент предложить пловцу дополнительную, но обязательно стандартную нагрузку, то качество ее выполнения целиком будет зависеть от уровня его работоспособности, который окажется тем ниже, чем большее утомление вызвала вся сумма предшествующей работы. Значительный интерес представляет и реакция сердечно-сосудистой системы (по пульсу) на дополнительную нагрузку. Систематическое изучение динамики результатов в стандартном упражнении и данных о характере восстановления пульса дает тренеру возможность намного достовернее судить об уровне текущей работоспособности спортсмена. В тренировке пловца применяются самые разнообразные дополнительные нагрузки: 2x25 м или 2x50 м в предельном темпе, 100 м в предельном темпе, 200 м в околопредельном темпе, 6X50 м в ³Л силы с интервалом 10 сек. и т. д. В тестах типа 2x25 м в предельном темпе слишком велика роль волевого фактора: высококвалифицированный спортсмен независимо от своего состояния умеет мобилизовать волю для кратковременных усилий, поэтому только в исключительных случаях на этих отрезках у него будет наблюдаться «западение» скорости, обычно же изменение уровня работоспособности сопровождается едва заметными колебаниями результатов.

Дополнительная нагрузка типа преодоления 100 м или любой другой основной дистанции в полную силу, 200 м в околопредельном темпе, 6X50 м в ³/₄ силы с интервалом 10 сек. весьма наглядно демонстрирует состояние работоспособности спортсмена. Однако из-за «остроты» воздействия она плохо вписывается в структуру занятия, подчас мешает решению его главных задач. Рассмотрим конкретный пример. Для совершенствования дыхательных возможностей пловца в одном из тренировочных уроков планируется известное уже упражнение 2000 м + 1600 м + + 1200 м + 800 м. Для того чтобы оценить состояние спортсмена в начале и в конце урока, программу несколько расширили : разминка (до 600 м), тест (100 м в полную силу или 6X50 м в ³/₄), 2000 м + 1600 м + 1200 м + 800 м, 10--15-минутный активный отдых, повторное выполнение теста. Понятно, что реализация любой из этих дополнительных нагрузок (100 м или 6X50 м) наглядно иллюстрирует изменение специальной работоспособности, но в то же время выбьет спортсмена «из колеи» перед освоением главного упражнения и далеко не лучшим образом изменит содержание заключительной части занятия. Поэтому все перечисленные тесты, скорее всего, должны играть роль контрольных стартов, данные о выполнении которых позволят судить об основных этапах развития работоспособности пловца. Но для этого их можно планировать всего 1--2 раза в месяц в занятиях, содержание которых не вступает в конфликт с характером избранного теста. Особый интерес представляет выполнение на различных этапах круглогодичной подготовки упражнения 6X50 м в ³Л силы основным способом плавания с поворота и интервалом 10 сек. В настоящее время уже выявлен оптимальный характер динамики некоторых параметров этого теста. Рассмотрим его на примере изменения результатов пловца, специализирующегося в кроле, личное достижение которого на отрезке 50 м (с поворота) равно 27,8 сек. В чем же достоинство приведенной динамики результатов? Прежде всего, в неизменном, за счет роста скоростной выносливости, уменьшении суммарного времени, затрачиваемого на выполнение упражнения в целом. Во-вторых, в значительном увеличении в соревновательном периоде скоростных возможностей пловца: при той же, что и ранее, степени мобилизации (в ³/₄ силы) он демонстрирует на первом 50-метровом отрезке уже не 29,5, а 28,7 сек. Максимальная разница между худшим и лучшим результатами приходится на первый этап подготовительного периода (3,7 сек.). И это вполне естественно -- спортсмен много упражняется на суше, за счет повышения общего тонуса мускулатуры он в состоянии на первом же отрезке показать относительно высокую скорость (29,2 сек). Однако отсутствие пока еще чувства воды, излишняя скованность в технике основного способа плавания и недостаточный уровень скоростной выносливости не позволяют пловцу удержать высокий результат на всех шести отрезках. Минимальная разница (0,8 сек.) приходится на второй этап, на котором спортсмен выполняет самый большой объем специфической нагрузки, что в какой-то мере (хотя и временно) снижает его скоростные возможности (до 2,5 сек.). Некоторое увеличение разницы (до 1,2 сек.) в соревновательном периоде вовсе не является следствием падения скоростной выносливости, ибо сумма шести результатов становится самой малой--176,9 сек., просто-напросто она сигнализирует о значительно возросших скоростных возможностях пловца. Отклонения от приведенной тенденции изменения результатов, показываемых при выполнении упражнения 6x50 м, должны настораживать тренера. Особенно нежелательной оказывается та методика подготовки (и динамика нагрузки), которая не обеспечивает пловцу неизменного (от этапа к этапу, из месяца в месяц) улучшения суммы шести результатов и не приводит его в соревновательном периоде к более высокому уровню скоростных возможностей.

1.5 Требования к дополнительной нагрузке

Каким же требованиям должна отвечать дополнительная нагрузка, чтобы ее можно было повседневно использовать для оценки работоспособности пловца? Во-первых, тест обязан вписываться в содержание любого тренировочного занятия, не влияя на его направленность; во-вторых, отличаться большой чувствительностью к малейшим изменениям физического и психологического состояния спортсмена; в-третьих, характеризоваться простотой и удобством выполнения.

Такой дополнительной нагрузкой является проплывание 200 м кролем в пол-силы. В начале урока приведенная нагрузка может служить частью разминки, в середине и в конце - активным отдыхом. Для квалифицированного спортсмена даже двух-трехразовое проплывание в тренировке 200 м в 1/2 силы не изменит ее существа, никак не отразится на основной направленности урока. Как показали комплексные врачебно-педагогические исследования (В. Гориневская, К. Инясевский, Л. Макаренко, А. Шиошвили), результаты выполнения дополнительной нагрузки в виде проплывания 200 м совместно с данными о восстановлении пульса в течение 2-минутного отдыха позволяют довольно объективно судить об уровне работоспособности пловца. Познакомимся с тестом более подробно. Спортсмен проплывает 200 м кролем в 1/2 силы в начале урока, если необходимо изучить влияние следов прошлых занятий; в середине и в конце занятия (обязательно после небольшого активного отдыха) в случаях, когда требуется узнать, как воздействуют на организм какие-либо отдельные упражнения или тренировочные занятия в целом. Регистрируются: время, затраченное на проплывание дистанции (результат), пульс в течение 10 сек. тотчас после заплыва, а также в конце 1-й и 2-й минут отдыха. В зависимости от состояния спортсмена оказывается, что:

1. субъективно одна и та же степень мобилизации дает разницу в результатах на 200 м до 30--40 сек.; чем больше утомлен спортсмен, тем хуже у него время проплывания контрольной дистанции;

2. одинаковая субъективная (в 1/2 силы) и объективная (по реакции пульса) мобилизация приводит к колебаниям результата на 200 м до 20--25 сек.;

3. при одной и той же интенсивности (в 1/2 силы) проплывания 200 м наблюдается различная реакция пульса, которая схематически может быть представлена так: а) благоприятная реакция типа 25--17--13 (после умеренной нагрузки); б) реакция замедленного восстановления типа 27--20--19 или 22--18--17 (после большой нагрузки при удовлетворительном состоянии спортсмена); в) ступенчатая реакция типа 25--15--18 (после максимальной нагрузки при неудовлетворительном состоянии спортсмена, которое сопровождается плохим сном и аппетитом, падением веса, болями в печени, «развалом» техники, падением результатов в упражнениях и т. д.).

Содержание занятий с активным отдыхом меняется в течение всего года. На первом этапе подготовительного периода, когда основная нагрузка планируется на суше (гимнастика, лыжи, гребля и др.), для разгрузки спортсмена с успехом используются занятия в теплой воде (произвольное купание, совершенствование в технике всех способов плавания и игра в водное поло, выполнение элементов художественного плавания, легкие подвижные игры и др.). На втором этапе, в период объемных и интенсивных специфических нагрузок в воде, пловец лучше отдыхает на суше (во время пеших и лыжных прогулок, облегченных спортивных и подвижных игр, катания на лодке и т. д.).

В соревновательном периоде тренер чаще всего сталкивается с двумя видами утомления пловца: с эмоциональным и физическим. Первое является следствием интенсивных переживаний, неумения управлять своей волей, эмоциями или результатом слишком большой внутренней мобилизации пловца на достижение успеха в каких-то определенных и важных для него соревнованиях. Лучшим «лекарством» от интенсивных переживаний являются «мягкие» и объемные тренировочные нагрузки. Они успокаивают спортсмена, улучшают его сон, аппетит и тем самым содействуют достижению более высоких результатов в соревнованиях. Эмоциональная усталость, являющаяся средством чрезмерной мобилизации сил, требует к себе очень большого внимания. Обычно спортсменам, находящимся в таком состоянии, значительно снижают объем и интенсивность упражнений в воде, предлагают временно переключиться на другие способы плавания, уменьшают количество тренировочных занятий в бассейне, рекомендуют заниматься тонизирующей гимнастикой и побольше находиться на свежем воздухе. Значительно реже в соревновательном периоде наблюдаются случаи физического утомления. Современная методика подготовки обязывает тренера заблаговременно «разгружать» пловца от тех нагрузок, которые он освоил на втором этапе подготовительного периода, с тем, чтобы к моменту соревнований спортсмен был по-настоящему «свеж». Однако известны случаи, когда тренеры запаздывают с «разгрузкой» и пловцы, организм которых полностью не восстановился, стартуя на соревнованиях, оказываются в состоянии глубокого физического утомления. Вывести их из этого состояния удается только с помощью чередования Уроков активного отдыха на суше и в воде.

1.6 Принципы спортивной тренировки

К проблеме дозирования нагрузки прямое отношение имеют специфические принципы спортивной тренировки, которые впервые сформулировал Л.П. Матвеев. Остановимся на некоторых из них. Непрерывность тренировочного процесса при систематическом чередовании нагрузок и отдыха. Этот принцип выдвигает по меньшей мере два требования:

1) воздействие каждого последующего занятия должно наслаиваться на «следы» от предыдущего;

2) интервалы отдыха должны быть достаточными для восстановления спортсмена до предполагаемого уровня.

Что должно пониматься под «следами» от предыдущих тренировочных воздействий? Очевидно, те положительные сдвиги в организме, которые ощущает сам спортсмен, фиксирует его тренер (по тестам и другим показателям), объективно измеряет врач, физиолог или биохимик. Смысл первого требования заключается в том, что между отдельными занятиями не следует планировать слишком большие интервалы отдыха, которые приводили бы к исчезновению «следов» и нарушению непрерывности тренировочного процесса.

Какие же интервалы отдыха необходимо считать достаточными? На первый взгляд те, которые обеспечивают восстановление с избытком. Ибо, если очередное занятие совпадает с фазой повышенной работоспособности пловца, появляется возможность освоить значительно большую по объему и интенсивности нагрузку. Однако вся передовая практика спорта давно уже отвергла это положение. Подготовка квалифицированного пловца, как правило, осуществляется на фоне неполного восстановления функционального состояния различных органов и систем. «Смысл тренировки в условиях частичного недовосстановления функций, -- справедливо поясняет Л.П. Матвеев, -- вытекает из той же концепции взаимодействия процессов расходования и восстановления. Если расходование «функциональных потенциалов» является стимулом для восстановительных процессов, если интенсивность этого расходования соразмерна (в определенных границах) с величиной «сверхвосстановления», то напрашивается мысль о целесообразности суммирования эффекта нескольких тренировочных занятий таким образом, чтобы предъявить к организму наиболее жесткие требования и в результате получить интегральный подъем его функциональных возможностей в период последующего отдыха».

Современная практика не только подтвердила правильность этой идеи, но и развила ее еще глубже: при планировании тренировки мастеров водной дорожки перешли от суммирования влияний нескольких занятий к достижению интегрального воздействия, которое является следствием выполнения на фоне недовосстановления большой работы в течение всего первого этапа подготовительного периода. Все чаще раздаются голоса о пользе, которую можно получить, если подобного рода «ударным» нагрузкам будут отводиться не только этапы, но и вся подготовка на протяжении большого цикла, особенно в годы, предшествующие чемпионатам мира, олимпийским играм и другим ответственным соревнованиям. С ростом квалификации и подготовленности пловца изменяется не существо, а лишь внешние стороны построения процесса тренировки. Работоспособность новичка всегда оказывается такой незначительной, что после выполнения любого упражнения тренеру приходится предоставлять ему отдых. Спортсмены-разрядники в состоянии уже справляться с тяжелыми программами занятий второго типа, мастера водной дорожки осваивают нагрузку в условиях недовосстановления в течение целых этапов, а рекордсмены будущего наверняка пойдут еще дальше.

1.7 Восстановление работоспособности

Однако все это не зачеркивает главного -- необходимости после серьезных воздействий нагрузки создавать условия не только для полноценного восстановления, но и «сверхвосстановления» работоспособности всех органов и систем пловца. Постепенное и максимальное увеличение тренировочных нагрузок. Если тренировочные нагрузки остаются на неизменном уровне и носят стандартный характер, если от занятия к занятию «следы» от них в силу завершившихся процессов приспособления организма начинают исчезать, повышение работоспособности прекращается. Для процесса подготовки спортсмена характерным является требование неизменного повышения тренировочных нагрузок, а точнее -- усложнения тренировочных заданий, которые ставили бы перед ним необходимость решать все более и более трудные двигательные (технические), физические (нагрузочные), тактические и психологические задачи. На первом этапе каждого подготовительного периода планируется постепенное увеличение нагрузки. Однако это не влечет за собой такого же постепенного повышения работоспособности пловца. Подъем тренированности носит ступенчатый, волнообразный характер, когда в итоге постепенных количественных накоплений происходит скачкообразный переход к качественным изменениям. В этом легко убедиться при анализе динамики результатов сильнейших спортсменов мира. Постепенность в увеличении нагрузки давно уже не имеет ничего общего с тем механическим наращиванием ее объема, который до настоящего времени используют некоторые тренеры. В самом деле, в зависимости от состояния спортсмена одна и та же «прибавка» к объему любого упражнения вызывает разную реакцию организма, подводит его к очередному занятию с далеко не одинаковыми «следами». Например, у пловца, освоившего упражнение 10x200 м с интенсивностью 90%, увеличение объема до 15 раз, а затем до 20 раз не будет соответствовать возможностям спортсмена, а поэтому и принципу постепенности. В данном случае правильнее планировать «прибавку» не в виде 5x100 м, а ях100 м. О методике определения говорилось уже ранее. Таким образом, со временем достигнет своего текущего (на данный момент) предела, попытка же увеличить не увенчается успехом -- пловец не сумеет справиться с предлагаемой нагрузкой.

Следовательно, постепенное увеличение нагрузки не может быть единственным вариантом ее планирования. Правильнее считать, что она является лишь способом подведения пловца к большим и максимальным тренировочным нагрузкам. При больших и максимальных нагрузках «возбуждающий стимул», как образно назвал внешние воздействия А.А. Ухтомский, приводит, с одной стороны, к активизации «рабочего расходования потенциалов», а с другой стороны -- к значительному усилению процессов восстановления, способных перекрыть происшедшие траты до уровня, немного превышающего исходное состояние. Не удивительно, что в последние два десятилетия, именно благодаря внедрению и совершенствованию методики применения больших и максимальных тренировочных нагрузок, во всех видах спорта наметился немыслимый ранее подъем достижений.

1.8 Большие и максимальные нагрузки

Что же надо понимать под большими и максимальными нагрузками? Очевидно, такую работу, которая приводит к значительному расходованию энергетических ресурсов: в первом случае до околопредельного, во втором -- предельного уровней. Предельным, а иногда его называют критическим, является тот уровень расходования ресурсов, за которым следует перенапряжение, срыв, перетренированность.

Так как большие и максимальные тренировочные нагрузки не могут быть выражены какими-либо определенными параметрами (часами, километрами, процентом интенсивности и др.), то они определяются только по реакции организма спортсмена. В практике работы тренеров эта реакция улавливается и систематически изучается по изменениям данных самоконтроля и педагогического контроля.

В период разгрузки (активного отдыха) все перечисленные симптомы изо дня в день постепенно исчезают, причем в последовательности обратной появлению.

Наиболее точные данные о состоянии спортсмена всегда удается получить сразу же после пробуждения и на первых тренировках, проводимых натощак (до завтрака, вместо утренней гимнастики).

Во время освоения нагрузки и в период активного отдыха весьма чувствительным оказывается тест -- проплывание 200 м кролем в 1/2 силы и реакция пульса в течение 2 мин. Систематическое наблюдение за изменением его параметров позволяет тренеру более объективно судить о течении сложных процессов адаптации, определять критический уровень работоспособности или «сверхвосстановления» функций организма пловца. Несмотря на существование общих для всех квалифицированных спортсменов правил дозирования тренировочной нагрузки, это дело требует сугубой индивидуализации Волнообразное изменение тренировочных нагрузок. Этот принцип в подготовке спортсмена обусловлен целым рядом причин. Во-первых, взаимодействием процессов утомления и восстановления. Вслед за расходованием энергетических ресурсов необходимо создавать условия для их регенерации. Волнообразное планирование нагрузки в занятиях позволяет (благодаря варьированию работы и отдыха) воздействовать на организм спортсмена более остро и глубоко. Чередование малых, умеренных, больших и максимальных тренировочных нагрузок обеспечивает суммирование положительных «следов» отдельных занятий в течение недели, месяца, этапа, периода и большого цикла. Во-вторых, нельзя забывать об обратной зависимости между объемом и интенсивностью нагрузок. До известного предела объем тренировочной работы и ее интенсивность растут одновременно. Затем наращивание объема неизменно приводит к падению интенсивности, а требование увеличения интенсивности оказывается невыполнимым без соответствующего снижения объема. Именно поэтому для современной методики тренировки характерно такое планирование нагрузки, в котором пики волн объема предшествуют пикам волн интенсивности. В-третьих, адаптационные перестройки в организме спортсмена всегда запаздывают по отношению к динамике нагрузок. В начале планируется какое-либо тренировочное воздействие, которое может даже ухудшить результаты пловца, и лишь через определенное время можно наблюдать положительный эффект--улучшение работоспособности спортсмена, повышение его достижений.