Совершенствование методики развития скоростных способностей пловцов 13-14 лет

Размещено на http://www.allbest.ru//

Размещено на http://www.allbest.ru//

МИНИСТЕРСТВО СПОРТА РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ

ФЕДЕРАЛЬНОЕ ГОСУДАРСТВЕННОЕ БЮДЖЕТНОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ ВЫСШЕГО ОБРАЗОВАНИЯ «ПОВОЛЖСКАЯ ГОСУДАРСТВЕННАЯ АКАДЕМИЯ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ СПОРТА И ТУРИЗМА»

ФАКУЛЬТЕТ СПОРТА

ОЧНАЯ ФОРМА ОБУЧЕНИЯ

КАФЕДРА «ТЕОРИИ И МЕТОДИКИВОДНЫХ ВИДОВ СПОРТА»

Совершенствование методики развития скоростных способностей пловцов 13-14 лет

Выпускная квалификационная работа

Исхакова Регина Маратовна

КАЗАНЬ - 2019



ВВЕДЕНИЕ

Актуальность выбранной нами темы определяется необходимостью совершенствования тренировочного процесса, повышения эффективности тренировочных нагрузок и перераспределением их объемов с учетом тенденции развития плавания. Проблема повышения эффективности тренировочного процесса тесно связана с оптимальным использованием методов и средств спортивной тренировки. Особое место занимают те средства и методы, которые используются в развитии скоростных качеств, играющих важную роль в достижении высокого результата у пловцов. Таким образом, проблема полноценного использования новейших достижений в методике тренировки пловцов для решения основных задач по годам обучения является актуальной. Плавание - один из труднейших видов олимпийской программы. Сегодня для достижения выдающегося результата требуется максимальное напряжение физических и духовных сил, высокое мастерство, самозабвенные тренировки на протяжении многих лет. И эту напряженную работу надо совмещать с учебой. Такую задачу спортсмен может решить лишь совместно с высококвалифицированным тренером, овладевшим передовой методикой тренировки. Методика подготовки юных пловцов должна соответствовать закономерностям развития и формирования растущего организма. Эмпирическое решение вопросов тренировки пловца, оторванное от медико-биологических и педагогических данных, приводит к слепому экспериментированию на детях, что в условиях современного спорта с его огромными нагрузками недопустимо и опасно для здоровья. Последние крупные соревнования по плаванию показали, что подготовка плавательного резерва должна строиться с учетом современных достижений в этом виде спорта. Они определяют основные требования, предъявляемые новому поколению пловцов, которые должны пополнить резерв страны. Среди этих требований большое значение имеет высокий уровень развития специальных физических качеств: быстроты, скоростно-силовых качеств, выносливости, ловкости, гибкости. Пловец в нашей стране начинает свой путь к вершинам мастерства в спортивной школе, где проводится обучение плаванию. В спортивной школе путь юного пловца складывается из спортивной начальной подготовки в группах начального обучения и учебных группах, углубленной спортивной подготовки в учебно-тренировочных группах и, наконец, достижения мастерства в группах спортивного совершенствования. В процессе подготовки пловцов наряду с технической и тактической стороной большое внимание должно отводиться физической подготовке. Уровень развития всех физических качеств, и, в частности, скоростных, определяет достижения юных пловцов. Подготовка юных пловцов на современном этапе невозможна без совершенствования учебно-тренировочного процесса, который предусматривает применение эффективных средств тренировки, передовой методики и новейших достижений науки и практики.

Целью данного исследования является совершенствование методики скоростной подготовки пловцов 13-14 лет.

Объект исследования: учебно-тренировочный процесс по плаванию детей 13-14 лет, занимающихся в секции спортивного плавания.

Предметом исследования выступает методика развития скоростных способностей у пловцов 13 - 14 лет.

Гипотеза исследования заключается в предположении, что совершенствование методики скоростных способностей пловцов 13 -14 лет будет способствовать эффективности тренировочного процесса и росту скоростных возможностей занимающихся, а также улучшению качества их физической и технической подготовленности, позволит сохранить и упрочить у них интерес к регулярным занятиям плаванием.

В соответствии с целью работы необходимо решить следующие задачи исследования:

1. Проанализировать особенности физического развития и физической подготовленности пловцов 13-14 лет, занимающихся в секции спортивного плавания.

2. Исследовать направленность тренировочных занятий пловцов 13-14 лет.

3. Разработать методику повышения скоростных способностей пловцов 13-14 лет и доказать её эффективность.

В работе представлены результаты исследования скоростных способностей и плавательной подготовленности пловцов 13-14 лет, занимающихся в секции спортивного плавания.

Научная новизна заключается в том, что в данной работе выявлена возможность успешного применения комплекса упражнений, включающего в себя упражнения с субмаксимальной интенсивностью в анаэробном (преимущественно гликолитическом) режиме, в подготовке пловцов 13-14 лет, для улучшения спортивных результатов и повышения уровня скоростных способностей.

Практическая значимость. Работа может быть использована в практической деятельности тренера по плаванию учебно-тренировочных групп, инструктора по общей физической подготовке, учителя физкультуры.

скоростной пловец тренировочный



ГЛАВА I. ОБЗОР НАУЧНОЙ ЛИТЕРАТУРЫ

1.1 Формы проявления быстроты, ее компоненты

Под скоростными способностями пловца следует понимать комплекс функциональных свойств его организма, обеспечивающий выполнение двигательных действий за минимальное время (В.М.Зациорский, 1970) [18].

От уровня развития быстроты во многом зависит успех во многих видах спорта, в том числе и в плавании. Данное двигательное качество «...способствует увеличению длительности работы и выполнению ее на более высоком уровне интенсивности» (В.М.Зациорский, 1970) [18].

По мнению ряда авторов, быстрота движений определяется в первую очередь: деятельностью головного мозга, то есть нервными процессами (особенно подвижностью нервных процессов); координирующими действиями спортсменов. В связи с этим важную роль в быстроте движений и действий играют волевые усилия спортсмена, его психологическая настроенность (Л.П.Матвеев, 1991) [28].

Исследования факторов, влияющих на развитие быстроты движений, посвящены исследования специалистов по многим видам спорта [3, 6, 15, 20, 30]. Как показали многочисленные исследования, быстрота движения зависит от целого ряда факторов. К главным, решающим факторам относится следующее (А.Р.Воронцов, 1990) [11]:

1. Скорость подвижности нервных процессов в двигательных отделах ЦНС;

2. Совершенство нервно-мышечной регуляции;

3. Механические свойства двигательного аппарата (эластичность мышц, сухожилий и связок, подвижность в суставах);

4. Запас микроэргических веществ в мышцах;

5. Интенсивность волевого усилия;

6. Качество спортивной техники.

Результаты исследований факторов быстроты позволили разработать новые методы воспитания быстроты, направленные на повышение уровня скорости движения (С.А.Дешле, 1992) [13]. Проведение исследований в данном направлении способствовало изучению развития быстроты в различных видах спорта, в том числе и в плавании [1,8, 22, 29, 38].

Принято выделять элементарные и комплексные формы проявления скоростных качеств (Л.П.Матвеев, 1991) [28].

Элементарные формы подразделяются на следующие:

1) Латентное время простых и сложных двигательных реакций;

2) Скорость выполнения отдельного движения при незначительном внешнем сопротивлении;

3) Частота движений.

Результаты исследований указывают на относительную независимость элементарных форм проявления быстроты друг от друга (В.М.Зациорский, 1970) [18]. В особенности это касается латентного времени двигательной реакции, которая в большинстве случаев не коррелирует с показателями скорости движений [11, 18, 45]. Эти формы в различных сочетаниях и в совокупности с другими двигательными качествами и техническими навыками обеспечивают комплексные проявления скоростных способностей в сложных двигательных актах, характерных для плавания. К комплексным проявлениям скоростных способностей относятся:

1) Способность к выполнению старта и поворота за минимальное время;

2) Уровень максимальной дистанционной скорости плавания;

3) Скорость продвижения пловца при переходе от скольжения после старта или поворота к циклической работе.

М.Р.Смирнов (1996) провел эксперимент, в котором принимали участие новички и спортсмены высокой квалификации, определялись способность к ускорению, максимальная скорость и способность противостоять утомлению во время бега (скоростная выносливость). Анализ полученных данных показал, что все три компонента скоростных способностей независимы и, следовательно, должны совершенствоваться различными средствами [36].

М.А. Годик (1995) выделяет четыре формы проявления быстроты [12]:

1) Способность быстро реагировать на сигнал;

2) Способность к выполнению одиночных локальных движений;

3) Способность к быстрому началу движения;

4) Максимальная скорость движения.

Все они независимы друг от друга и совершенствуются строго определенными средствами.

Л.Н.Жданов (1970) обнаружил отсутствие взаимосвязи между быстротой и константой, характеризующей способность бегуна достигать своей максимальной скорости бега, а также выявил структуру динамики скорости в беге на короткие дистанции, которая определяется набором следующих факторов [15]:

1) Время стартовой реакции и стартового ускорения;

2) Константа, характеризующая способность бегуна быстро достигать максимальной скорости;

3) Величина максимальной скорости и способность к ее проявлению. Н.Г.Озолин (1970) определил три основных, наиболее характерных части кривой скорости, указывая на то, что такое деление справедливо и для спортсменов высокой квалификации и для новичков [30]:

1) Стартовый разгон, который в основном проявляется на отрезке 0 - 30 м;

2) Бег с максимальной скоростью или незначительном снижении ее на отрезке 50-70 м;

3) Снижение скорости бега в конце дистанции, которое характеризует в основном скоростную выносливость спортсмена.

Одной из основных предпосылок скоростных способностей является подвижность нервных процессов, выражающаяся в совершенстве протекания процессов возбуждения и торможения в различных отделах нервной системы, а также уровень нервно-мышечной координации. На уровень скоростных способностей влияют и особенности мышечной ткани -соотношение мышечных волокон различных типов, их эластичность, растяжимость, уровень внутримышечной и межмышечной координации. Проявление скоростных способностей пловцов во многом зависит от уровня развития взрывной и максимальной силы, гибкости и координационных способностей, совершенства спортивной техники. Велико значение мощности и емкости алактатных источников энергообеспечения работы (В.Н.Платонов, М.М.Булатова, 1995; Дж.Х.Уилмор, Д.Л.Костилл, 1997) [32, 40].

Следует учитывать, что различные виды элементарных и комплексных скоростных способностей строго специфичны и, как правило, независимы друг от друга. Так, показатели времени реакции на стартовый сигнал не связаны с показателями скорости движений при выполнении старта; результативность старта или поворота независима от уровня дистанционной скорости. Это требует дифференцированного подхода к развитию скоростных способностей. Такой подход основан на применении широкого круга средств и методов, направленных на избирательное совершенствование как элементарных форм - времени реакции, скорости выполнения одиночных движений, частоты движений, так и комплексных - уровня дистанционной скорости, способности к быстрому отталкиванию при выполнении старта или поворота и другое.

В процессе скоростной подготовки пловцов следует учитывать то, что скоростные возможности пловцов в сложных комплексных двигательных действиях (старт, поворот, циклическая работа) определяются многими компонентами, требующими направленного совершенствования. Скоростные способности при выполнении старта зависят от времени реакции пловца на стартовый сигнал, скорости выполнения первых движений, силы толчка, траектории и дальности полета, положения тела при входе в воду, эффективности скольжения и выхода на поверхность воды, своевременности и интенсивности выполнения первых плавательных движений. Каждый из этих элементов во многом определяет эффективность целостного двигательного действия, оказывает существенное влияние на эффективность старта. Скоростные способности при выполнении поворота определяются эффективностью реакций при подплывании к поворотному щиту, быстротой и точностью выполнения вращения, силой толчка, скоростью скольжения, согласованностью выполнения первых плавательных движений после скольжения. Максимальная скорость плавания зависит от темпа и шага гребковых движений, уровня силы, развиваемой при выполнении отдельных гребков, совершенства межмышечной координации, техники гребковых движений и согласованности их с дыханием и другое.

Необходимо помнить, что элементарные формы скоростных способностей значительно детерминированы генетически и слабо поддаются совершенствованию (Ю.В. Верхошанский, 1988; В.М. Зациорский, 1980; Я.М. Коц, 1986) [9, 19, 24].

1.2 Возрастная динамика быстроты движений

Анализ литературных источников показывает, что в детском и подростковом возрасте имеются самые благоприятные предпосылки для воспитания быстроты движений. Соответствие скоростных напряжений возрастным особенностям организма детей школьного возраста объясняется высокой возбудимостью у них иннервационных механизмов, регулирующих деятельность двигательного аппарата, а также исключительной интенсивностью обменных процессов. Большая подвижность нервных процессов, свойственная детям этого возраста, обусловливает быстроту смены сокращения и расслабления мышц, максимальный темп движений (Я.М.Коц, 1986). [25] С.В.Журавлева (1971) изучала возрастные изменения максимальной частоты движений, совершаемых с минимальной амплитудой. По ее данным, в возрастной период от 7 до 16 лет темп движений возрастает в 1,5 раза. Это увеличение, однако, не равномерное: оно значительно в возрасте 7-9 лет - средний ежегодный прирост частоты движений достигает 0,3 - 0,6 движения в одну секунду, замедляется в 10 - 12 лет - годовой прирост составляет 0,1 - 0,2 движений в секунду; вновь усиливается в 13 - 14 лет - годовой прирост равен 0,3 -0,4 движения в одну секунду; в 15 - 16 лет происходит резкая задержка возрастного увеличения частоты движений [16].

В.С. Фарфель (1960) на основании многолетних исследований пришел к выводу, что особенно интенсивный рост показателей быстроты движений происходит до 13 - 14 - летнего возраста [43].

Многочисленные исследования были направлены на выявление возрастных изменений скорости движения. Х.А.Унгер (1986) установил, что в возрасте 8-9 лет наблюдается медленное, а в 10 - 12 лет быстрое ее нарастание. В это время имеются весьма благоприятные предпосылки для повышения скорости. В 13 - 14 лет она продолжает расти, однако начинают сказываться пубертатные влияния, что проявляется в некотором замедлении темпов развития скоростных движений, связанных с проявлением сложной координации. В 15 - 17 лет темп нарастания скорости высокий, особенно в движениях, требующих сложной координации. С возрастом повышается не только скорость, но и амплитуда и экономичность движений. Скорость одиночного движения изменчива. Она зависит от двигательного акта в целом, от задачи и замысла всего комплекса действий [41].

Исследования С.А. Дешле (1992) показали, что с возрастом раньше всего и в наибольшей степени начинает снижаться уровень развития быстроты (по результату в беге на 100 м), затем скоростно-силовых качеств (по результатам прыжков в длину и в высоту). Значительно позже наблюдается резкое снижение уровня развития мышечной силы. Однако систематическая тренировка, по мнению автора, в известной мере может отодвинуть эти границы. Он отмечает, что наиболее благоприятный период для воспитания быстроты движений - возраст между 9 - 11 и 13 - 15 годами, и при этом указывает на различие между талантливыми и неталантливыми занимающимися в темпах роста спортивных достижений [13].

В трудах В.С. Фарфеля «Развитие движений у детей школьного возраста» и «Физиология спорта» приведены результаты экспериментальных исследований движений у детей школьного возраста, на основе чего выявлены важные закономерности возрастной динамики развития основных физических качеств.

Как было установлено, возрастные изменения показателей скорости движений характеризуются сходными типами кривых. Круто возрастают у детей от 7-8 до 13-14 лет скорость однократного движения, высота подпрыгивания, частота постукиваний. Дальнейшие изменения четырех показателей резко замедляются.

Все эти показатели характеризуют возрастное развитие быстроты движений у детей школьного возраста. Это качество, совершенствуясь с возрастом, достигает наибольшего уровня развития к 13 - 14 годам. В дальнейшие годы рост показателей резко замедляется или даже совсем прекращается.

Исследованиями лаборатории, руководимой В.С. Фарфелем [43], показано, что к 13 - 14 годам в основном завершается анатомо-физиологическое формирование двигательного анализатора подростка. Это обусловливает необходимость в своевременном сформировании у детей соответствующих трудовых и спортивных навыков. Исследование, направленное на выявление возрастной динамики изменения максимальной скорости в беге на 100 метров, провел Л.Н.Жданов (1970). По его данным, у подростков и юношей с 13 до 18 лет происходит неуклонное повышение максимальной скорости бега. Так, в 14 лет максимальная скорость значительно выше, чем в 13 лет. Прирост за этот период составляет 24 см/с. В возрасте от 14 до 15 лет максимальная скорость увеличивается особенно интенсивно - на 51 см/с. С 16 лет нарастание ее начинает замедляться: годовой прирост в 16 лет составляет 33 см/с, в 17 лет - 24 см/с, а в 18 лет - всего 15 см/с. Общий прирост максимальной скорости у мальчиков с 13 до 18 лет равен 22 % (147 см/с) [15].

Как показали исследования В.П.Филина (1984) [44, 45], уровень быстроты у школьников и юных спортсменов постепенно повышается на протяжении всего школьного возраста.

Обобщая данные исследований, можно констатировать следующее. Для детей школьного возраста, закономерно повышение быстроты движений в онтогенезе. Отдельные показатели этого физического качества уже в детском возрасте достигают величины, приближающейся к показателям взрослых. Бурные темпы развития быстроты у подростков объясняются высокой пластичностью их организма, подвижностью нервных процессов (М.А. Бабасян, 1971) [3].

Под влиянием систематических занятий спортом биологические закономерности развития быстроты в основном не изменяются. Целенаправленное педагогическое воздействие способствует развитию этого физического качества на более высоком уровне. Поэтому возрастная динамика его развития у юных спортсменов в основном аналогична возрастной динамике развития быстроты у их сверстников, не занимающихся систематически спортом. Однако возрастные изменения происходят на более высоком уровне. Это свидетельствует о том, что при целенаправленном педагогическом воздействии достигается эффективное развитие данного физического качества в наиболее благоприятные возрастные периоды. Кроме того, целенаправленное педагогическое воздействие позволяет в значительной мере уменьшить возрастные задержки в развитии быстроты на отдельных возрастных этапах [35, 48].

Как показывает анализ литературных источников, большинство авторов считает, что с целью развития быстроты у детей среднего школьного возраста следует упражнять занимающихся в скоростных двигательных действиях, совершенствовать быстроту двигательных реакций. Полезны упражнения со скоростью, превышающей обычную. В этом возрасте целесообразно также применять упражнения скоростно-силового характера. Многие авторы подчеркивают необходимость в процессе воспитания быстроты совершенствовать все формы ее проявления (И.Н.Венедиктов, 1994; А.Р.Воронцов, 1990; Дж.Е. Каунсилмен, 1982; А. Хоршад, 1992) [8, 11, 22, 42].

1.3 Психолого-педагогические особенности детей 13 - 14 лет

Дети 13-14 лет относятся к среднему школьному возрасту - подростковому. Это возраст бурного, неравномерного роста ребенка во всех отношениях. Этот период считают переломным, переходным от детского к взрослому состоянию.

В этом возрасте происходит становление доминирующих интересов, у части подростков возникают профессиональные намерения.

Важным психическим новообразованием подросткового возраста является развитие произвольности всех психических процессов. Подросток уже вполне самостоятельно может организовывать свое внимание, память, мышление, воображение. Быстро развиваются смысловая логическая память, понятийное мышление. При этом мышление подростка приобретает способность к гипотетико-дедуктивным рассуждениям, т. е. способность строить логические рассуждения на основе выдвинутых гипотез. Подросток становится способным к умственным экспериментам, к мысленному решению задач на основе каких-то предположений. Предметом мышления становится не только решение внешне заданных задач, но и сам процесс своего мышления, т. е. мышление приобретает рефлексивный характер. Конечно, все эти новые качества психических процессов получат свое дальнейшее развитие в старшем школьном возрасте.

Различия между мальчиками и девочками проявляются в следующем: девочки обычно превосходят мальчиков в словесно-речевой деятельности, мальчики же в массе превосходят девочек в решении пространственных задач и в математических способностях.

Для учащихся средних классов характерно развитие волевых черт характера -- настойчивости, упорства в достижении цели, в умении преодолевать преграды. При этом у многих из них, особенно у мальчиков, явно проявляется сознательное стремление к развитию своих волевых качеств.

«Центральным и специфическим новообразованием в личности подростка является возникающее у него представление о себе как уже не ребенке, он начинает чувствовать себя взрослым, стремится быть взрослым. Своеобразие этой особенности, названной чувством взрослости, заключается в том, что подросток отвергает свою принадлежность к детям, но у него еще нет ощущения подлинной, полноценной взрослости, хотя есть потребность в признании его взрослости окружающими» [10].

Эта особенность личности подростка определяет направленность его социальной активности: он стремится воспринять и усвоить нормы, ценности и способы поведения, которые существуют в мире взрослых и в их отношениях. Подростки стремятся к самостоятельности, к известной независимости, они очень чувствительны к оценкам взрослых, к умалению их достоинств, их прав. Отношение к ним как к «маленьким» их обижает и отталкивает от взрослых. При этом девочки больше, чем мальчики, озабочены тем, что о них думают другие, значительно более чувствительны к критике, к насмешкам.

У школьников этого возраста возникает критичность сознания, они видят недостатки в поведении, в деятельности взрослых, особенно пристрастно относятся к родным и учителям, подмечая все их промахи. Важной особенностью для их сознания является потребность в доказательствах, они ничего не хотят принимать на веру.

Очень своеобразно складываются взаимоотношения между подросткам. Если в младшем школьном возрасте взаимоотношения сверстников носили в основном ситуативный характер, то в подростковом возрасте складываются уже товарищеские и дружеские отношения между сверстниками. При этом они строятся по нормам взрослой морали, товарищества и дружбы. Тем самым подростки в практике таких взаимоотношений усваивают основы морали взрослых. Интимно-личное общение сверстников становится в этом возрасте главнейшей потребностью и важнейшим фактором развития их самосознания, морально-мировоззренческой и эмоциональной направленности.

Отсутствие друга является для подростка весьма болезненным фактом. Появление дружеских связей - первое личностное достижение подростка в сфере отношений. Значение таких связей тем более велико, что «обеспечить» подростку дружеский круг общения родные часто не в состоянии. Это первая проблема в сфере отношений, которую должен решить сам подросток. При этом девочки обычно предпочитают искать друзей среди более взрослых девочек, а мальчики - среди сверстников.

Большое место в общении подростков занимают разговоры, обсуждения любых вопросов. Разговоры, зачастую носят малосодержательный характер и мешают учебному процессу. Лишь включая подростков в активную коллективно-распределенную учебную деятельность, используя принцип ролевой организации этой деятельности, когда каждый ученик выполняет определенную роль в этом процессе, участвуя в коллективных обсуждениях всех важнейших вопросов учебной и общественной жизни, организуя общественно полезную деятельность, потребность в которой у подростков очень велика, можно добиться такого положения, когда основным содержанием общения учащихся, их разговоров становятся учебные и общественные дела, планы на ближайшее и более далекое будущее, т. е. их нужно поставить в положение субъектов этих деятельностей. Лишь в этом случае подростки будут их чувствовать «своими» деятельностями (Л.М. Фридман, 1985) [47].

Отметим также те особенности, формирование и развитие которых непосредственно связаны с обучением в школе.

Это прежде всего интеллектуальное развитие старших подростков. В 7 - 8 классах средней школы изменяются характер и формы учебной деятельности, содержание усваиваемых знаний усложняется, они становятся более обобщенными: учащиеся переходят к изучению основ наук, к установлению единой системы знаний, получаемых по разным дисциплинам, связывают их с практикой реальной жизни. Все это требует от подростков более высокого уровня организации умственной деятельности. Психологи отмечают, что старшие подростки уже способны к достаточно сложному аналитико-синтетическому восприятию предметов и явлений действительности, они научаются самостоятельно мыслить, рассуждать, сравнивать, делать относительно глубокие выводы и обобщения, у них формируется абстрактное мышление. В старшем подростковом возрасте интенсивно развивается произвольная логическая память, возрастает умение логически обрабатывать материал для преднамеренного запоминания, к 8 классу приемы запоминания становятся более осознанными, разнообразными и гибкими.

Характеризуя мотивационно-потребностное, личностное развитие, психологи отмечают, что область интересов старших подростков значительно шире и одновременно их увлечения глубже, устойчивее и действеннее по сравнению с предыдущим возрастом. Особенно характерно для старших подростков развитие познавательных потребностей и интересов. В этом возрасте происходит становление стержневых, избирательных интересов, или, по определению И.В.Дубровиной (1988), «постоянных личностных интересов, которые характеризуются своей «ненасыщаемостью»: чем больше они удовлетворяются, тем выраженнее и напряженнее их характер, что делает подростка целеустремленнее, а следовательно, внутренне собраннее и организованнее».

Немаловажное место в этом возрасте начинает занимать внеклассная и внешкольная работа -- кружки, факультативы, студии, секции, различные мероприятия и т. п. Значительно расширяется круг чтения.

Один из важнейших моментов в развитии личности подростка - формирование самосознания, самооценки, возникновение потребности в самовоспитании. Этому предшествует период, когда объектом глубокого интереса и познания становится другой человек, его внутренний мир, поведение, способности. Стремление к познанию качеств личности людей вызывает интерес и к себе, потребность сравнить себя с другими, оценить себя, разобраться в своих мыслях, чувствах. Так формируется у подростка представление о собственной личности. В старшем подростковом возрасте возникает потребность понять самого себя и быть на уровне собственных требований к себе. На основе этой потребности развивается стремление к самовоспитанию, к формированию у себя положительных качеств личности, к преодолению отрицательных черт, недостатков.

При обучении старших подростков необходимо не только опираться на уже имеющиеся психологические особенности, но и учитывать в качестве ориентира специфику раннего юношеского возраста, чтобы обеспечить подростку полноценный переход на новую ступень. Учебная работа в школе призвана способствовать развитию новообразований этого возраста, которые должны быть сформированы и реализованы к 8, завершающему классу подросткового периода [31].

1.4 Особенности физического и функционального развития пловцов 13 - 14 лет

Этот этап развития у мальчиков приходится на начало периода полового созревания. В это время в организме происходят существенные морфологические и функциональные изменения, отражающиеся на всех сторонах жизни ребенка, и прежде всего на состоянии психики.

Для детей старшего возраста и подростков характерны высокие двигательные возможности. Пловцы 13-14 лет часто демонстрируют отличное техническое мастерство. Движения их естественны и пластичны. Они легко осваивают высокий темп плавания и нередко добиваются хороших спортивных результатов.

В работе физиологов отмечается, что в этом возрасте завершается развитие двигательного анализатора, совершенствуется деятельность центральной нервной системы. На 13-14 лет приходится наиболее интенсивный рост показателей функционального и морфологического развития двигательного анализатора. Поэтому именно в эти годы может успешно закладываться основа будущих достижений в большом спорте.

Улучшение показателей в спортивных упражнениях определяется также нарастанием мышечной массы и увеличением размеров конечностей. Гормональные сдвиги в организме вызывают ускорение роста скелетной мускулатуры. После 12 лет заметно увеличивается толщина мышечных волокон. По своему строению скелетная мышца приближается к уровню, который наблюдается у взрослых людей. Все эти изменения сопровождаются интенсивным нарастанием абсолютной силы мышц после 10-11 лет.

Возможности вегетативных функций увеличиваются вместе с развитием организма подростка. Наибольшее увеличение веса сердечной мышцы и резкие структурные изменения в миокарде наблюдаются в период полового созревания. К 15 годам развитие сосудисто-капиллярной сети, минутный объем крови, максимальное потребление кислорода на 1 кг веса тела во время мышечной работы приближаются к уровню взрослого человека. Относительное количество крови на 1 кг веса у детей и подростков обычно выше, чем у взрослых.

Подростки быстрее достигают максимума потребления кислорода во время работы, но не могут удержать его так долго, как это удается взрослым. Это затрудняет выполнение продолжительной работы высокой интенсивности.

При интенсивной мышечной деятельности у подростков нередко наблюдаются ярко выраженные вегетативные сдвиги. Реактивность систем дыхания и кровообращения повышена. Тренерам надо помнить, что продолжительное увлечение упражнениями, выполняемыми с предельной и околопредельной интенсивностью, может отрицательно сказаться на развитии юных спортсменов (Я.М. Коц, 1986, В.С.Фарфель 1960г., Н.А.Фомин, 1991г.) [24, 25, 43, 46].

По мере появления вторичных половых признаков и изменений в деятельности желез внутренней секреции, увеличивается возбудимость нервной системы. Психика подростка становится менее устойчивой. Часто они болезненно переносят большие напряжения нервной системы: продолжительные соревнования, высокую напряженность тренировок, однообразные длительные упражнения и т. п. Смена средств подготовки, перемена мест занятий, использование игрового метода, воспитание у пловца собранности, сдержанности, волевых черт характера уменьшают влияние больших напряжений. Тренер должен быть особо внимателен к дозированию нагрузки в связи с высокой эмоциональностью подростков и переоценкой ими своих сил.

В спортивном отношении средний школьный возраст имеет большие возможности. Однако в работе с подростками необходимы постепенность, осторожность, индивидуальный подход в освоении больших тренировочных нагрузок, оптимальные периоды восстановления и внимательный врачебный контроль.

Наибольший рост длины тела наблюдается в 13 - 14 лет, а веса - в 15 - 16 лет. С 13 лет окружность грудной клетки увеличивается быстрее по сравнению со скоростью роста тела в длину. Мальчики-подростки начинают расти «в ширину».

Спортивная практика и научные исследования доказали, что подростковый организм хорошо приспосабливается к систематическим, но постепенно повышающимся нагрузкам. Современная тренировка с разумным применением упражнений на выносливость стимулирует рост и развитие сердца, органов дыхания и других органов подростков (Н.Ж.Булгакова, 1986, А.Р.Воронцов, 1990, Л.П.Макаренко, 1983) [7, 11, 27].

1.5 Методы и средства развития скоростных способностей.

Зоны плавательных нагрузок. Для развития выносливости и скоростных способностей используются различные зоны плавательных нагрузок [11, 22, 27]. В основу классификации зон положен характер физиологических сдвигов в организме пловца, которые происходят под воздействием упражнений плавательной подготовки (контроль ведется по уровню концентрации лактата в крови, частоте пульса, относительной скорости плавания). Преимущественная физиологическая и педагогическая направленность упражнений, выполняемых в каждой зоне, зависит, прежде всего, от интенсивности и продолжительности отдельных «порций» (периодов) плавания и применяемого метода тренировки.

Воспитание скоростных способностей. Скоростные способности пловца характеризуются умением проплывать короткий отрезок дистанции с абсолютно высокой скоростью. Поддержать такую скорость квалифицированный взрослый пловец может на отрезке не более 75 метров, пловец подросток - на отрезке не более 50 метров (Л.П. Макаренко, 1983) [27].

Скоростные способности неразрывно связаны с техническим мастерством пловца. Без рационального варианта техники плавания, рационального выполнения старта и поворотов - нет и высоких скоростей. Совершенство темпового варианта техники плавания избранным способом, умение выполнять движения с максимальной мобилизацией, без излишнего мышечного напряжения, сохраняя точность, координированность и оптимальную амплитуду, - важнейшая предпосылка высокого уровня скоростных способностей.

Максимальная скорость движений пловца зависит также от специальной силовой подготовленности, от мощности анаэробных алактатных источников энергии: запасов АТФ, креатинфосфата, миоглобина в мышечных клетках, скорости развертывания биохимических анаэробных реакций.

Физиологической основой скоростных способностей является оптимальный уровень возбудимости и функционирования центральной нервной системы, совершенство координационных механизмов двигательного аппарата, подвижности нервных процессов, способность мышц быстрее сокращаться и быстрее переходить от возбуждения к расслаблению. Скоростные способности воспитываются, как правило, в единстве с ловкостью и координированностью [25, 40].

Воспитанию скоростных способностей юных пловцов способствует развитие так называемых элементарных форм проявления быстроты в упражнениях на суше: быстроты двигательной реакции; способности развивать максимальный темп движений, выполнять с высокой скоростью однократные «взрывные» движения (например, выпрыгивание вверх, броски набивного мяча, отталкивание руками и ногами от пола в положении лежа). Разносторонняя физическая подготовка пловцов-подростков на суше создает хорошие предпосылки для развития скоростных способностей в более зрелые годы [18].

Со стороны волевых качеств, необходимых для развития скоростных способностей, от пловца требуется умение сосредотачиваться, приводить себя в состояние оптимальной готовности для прохождения короткой дистанции или ее отрезков с максимальной скоростью в условиях соревновательной обстановки. Пловец должен быть также психологически и тактически подготовлен к выполнению спуртов (ускорений) со старта, в середине дистанции (чаще всего перед поворотом и непосредственно после него), на финише [38].

Воспитание скоростных способностей начинается в процессе овладения рациональной техникой. Прежде всего, добиваются точности и свободы движений при плавании в различном темпе на средних и коротких дистанциях и их отрезках. Чем совершеннее техника плавания, тем в большем объеме используются в учебно-тренировочных группах эстафеты и игры, связанные со спринтерским плаванием на коротких отрезках. Уделяют внимание формированию темповых вариантов техники для выполнения спуртов и финишных ускорений, освоению техники проплывания 10 - 15 - метровых отрезков со старта и поворота [27, 38].

Для развития скоростных способностей применяются нагрузки зоны V - плавания на коротких отрезках (15 - 25 метров) с максимальной мобилизацией сил. Доля подобных нагрузок не превышает в учебно-тренировочной группе 2 - 3% от общего объема плавания. Используя данные нагрузки, руководствуются следующими методическими правилами [11]:

1. Спринтерские упражнения выполняются с акцентом на технике плавания, стартов, поворотов; используются так называемые контролируемые скорости плавания, при которых спортсмен способен сохранять точность и свободу движений.

2. Продолжительность плавания с предельной скоростью не превышает в одной попытке 15 - 20 с.

3. Между отдельными «порциями» спринтерской работы планируют паузы отдыха, оптимальные для восстановления; при появлении признаков утомления скоростные упражнения заканчивают или переходят на более легкие режимы их выполнения.

4. Спринтерские упражнения планируют на основную часть урока; один - два спринтерских отрезка можно проплыть в заключительной части занятия, если оно не было утомительным.

5. Чтобы избежать образования косного стереотипа движений, спринтерские упражнения выполняют в различных сочетаниях, формах, условиях.

6. В работе с пловцами добиваются постепенного, но неуклонного повышения из года в год абсолютной скорости плавания на контрольных отрезках.

Методы развития скоростных способностей. К методам тренировки относятся: равномерно-дистанционный, переменно-дистанционный, интервальный, дробное плавание, повторный метод, контрольно-соревновательный, а также различные их сочетания (то есть комбинированные методы) [7, 22, 32].

Основные методы для развития скоростных способностей - это повторный, контрольно-соревновательный и переменно-дистанционый.

Повторный метод предусматривает проплывание серии отрезков от 15 до 200 метров с максимальной, субмаксимальной и реже большой интенсивностью (то есть со скоростью, близкой к соревновательной или превышающей ее) и сравнительно продолжительными паузами отдыха. Отдых должен быть достаточным для относительного восстановления организма, с тем чтобы пловец мог качественно выполнять очередные «порции» скоростной работы. Энергетическое обеспечение при выполнении упражнений повторным методом носит выраженный анаэробно-гликолитический характер; основная направленность метода - воспитание специальной выносливости и скоростных способностей. Например: 6 х 15 м или 4 х 25 м со старта в полную силу способами по выбору, отдых между повторениями не менее одной минуты; 4 х 50 м со старта с соревновательной (для 200-метровой дистанции) скоростью, по одному повторению каждым способом в порядке комплексного плавания, отдых 2-3 минуты; 8 х 50 м (по два повторения каждым способом) с околосоревновательной скоростью для дистанции 400 м комплексного плавания, отдых 1 минута, 4 х 100 м со старта кролем со скоростью, близкой к соревновательной для дистанции 200 м, отдых 5 минут (последние 2 упражнения рекомендуются только для высококвалифицированных юных пловцов).

Контрольно-соревновательный метод предусматривает однократное или повторное прохождение в полную силу основной соревновательной или контрольной дистанции. Преимущественная направленность метода - воспитание специальной выносливости, а также скоростных возможностей (в случае, если старты выполняются на коротких дистанциях).

Переменно-дистанционный метод включает чередование быстрого и медленного плавания («игру скоростей») на средних и длинных дистанциях (400 - 1000 м и более). Характер воздействия метода на организм пловца зависит от длины отрезков, проплываемых с большой, субмаксимальной (84 - 96%) или максимальной интенсивностью, от продолжительности малоинтенсивного плавания. Примеры упражнений: 400 м комплексное плавание с помощью движений одними ногами (смена способов через 100 метров) в виде 8 х (15 метров с максимальной интенсивностью + 35 метров свободно) или 800 метров кролем в виде 8 х (75 метров с умеренной интенсивностью + 25 метров с субмаксимальной интенсивностью).

Переменное плавание смягчает воздействие скоростной работы, благоприятствует восстановительным процессам, хорошо подготавливает пловца к тренировке в более высоком темпе. Переменный метод позволяет совершенствовать и тактическое мастерство - умение распределять силы, переключаться с одной скорости плавания на другую. Энергообеспечение работы носит смешанный характер: наряду с усилением дыхательных процессов в организме происходит и анаэробные сдвиги. Поэтому при грамотном подборе упражнений переменного плавания они с успехом могут решать задачи развитие базовой и специальной выносливости, а также скоростных способностей. Кроме того, в небольшом объеме переменное плавание целесообразно планировать для активизации восстановительных процессов после занятий с большими нагрузками [9, 22, 27].

Средства развития скоростных способностей. Незаменимым средством развития быстроты и ловкости движений являются спортивные игры, проводимые по упрощенным правилам, подвижные игры и эстафеты типа «бой петухов», «борьба в квадратах», «Тяни в круг», «перестрелка мячами», «эстафета со скакалками», «эстафета с набивными мячами», «перетягивание каната» и т.п. [15].

Особое место в подготовке пловцов и младших и старших возрастов занимают прыжковые упражнения. Повышение прыгучести служит хорошей основой для улучшения техники выполнения стартов и поворотов при плавании. Измерение прыгучести может стать хорошим тестом для определения уровня скоростно-силовой подготовленности пловца (в отношении мышц ног) или для оценки его двигательной одаренности и двигательных возможностей (подростки, обладающие высокой прыгучестью, отличаются, как правило, выраженной способностью к выполнению «взрывных» движений, что должно учитываться при определении специализации на спринтерских дистанциях, выборе того или иного варианта техники плавания и выполнения старта).

Для воспитания прыгучести в сочетании с ловкостью и способностью к выполнению «взрывных» движений рекомендуются упражнения типа: 1) в прыжке вверх выполнение хлопка руками перед грудью и за спиной; 2) в прыжке вверх выполнение двойного удара ногой о ногу; 3) имитация стартового прыжка; 4) отталкивание руками и ногами (подпрыгивание) из положения лежа в упоре на полу; 5) подпрыгивание на животе из положения лежа на мате прогнувшись и захватив руками в области голеностопных суставов согнутые в коленных суставах ноги; 6) в прыжке бросок партнеру набивного мяча ногами [18].

Важно совершенствовать скорость реакции пловца на неожиданно подаваемый сигнал или команду тренера. Примеры упражнений: 1) во время передвижения легким бегом по кругу по резкому сигналу тренера (свисток, хлопок в ладоши) строго последовательно выполнить: выпрыгивание вверх из приседа, прыжок влево, вправо, вновь выпрыгивание вверх с поворотом на 360°, после чего продолжить бег (во время упражнения сигнал повторяется 5 - 6 раз; упражнение проводится соревновательным методом: 2-3 пловца, неправильно или последними выполнившие упражнение в очередной попытке, переходят в конец колонны); 2) прыжок вверх или в длину с места по сигналу; 3) имитация прыжка с тумбочки по стартовому сигналу.

Эффективным средством воспитания ловкости и овладения навыками, которые составными частями входят в технику стартов и поворотов при плавании, являются акробатические упражнения. Они выполняются на матах и с обязательной страховкой. Применяются: стойки на лопатках, на голове, на кистях; перекаты в сторону из положения лежа прогнувшись, руки вперед; кувырки вперед и назад в группировке; кувырок вперед с шага, несколько кувырков вперед и назад подряд, кувырки вперед и назад через плечо, кувырки вперед согнувшись с последующим разгибанием тела и переходом в «мост»; кувырки в парах; кувырки назад через спину партнера из и.п. стоя спина к спине, руки вверх.

Контрольными упражнениями для оценки быстроты и ловкости могут служить: 1) максимальное число прыжков со скакалкой за 10 с; 2) время пробегания отрезка 30 - 60 м с низкого старта; 3) прыжок в высоту или длину с места; 4) выполнения трех кувырков вперед подряд с оценкой техники [11].

Воспитание способности расслаблять мышцы во время скоростных и сложно координационных движений на суше позволяет быстрее добиться точности и экономичности движений при плавании спортивными способами. Для решения этой задачи применяется: 1) свободное раскачивание рук вперед, назад, в стороны за счет толчкообразных движений туловища и ног, стоя в наклоне вперед; 2) хлыстообразные движения руками за счет резких поворотов туловища в сторону; 3) потряхивание кистями, кистями и предплечьями, всей рукой, плечевым поясом, всем туловищем (последовательно расслабляя соответствующие группы мышц); 4) стоя на носках, руки вверх, одновременно с выдохом расслабленно «уронить» вниз руки, плечевой пояс, все туловище и мягко присесть; 5) стоя или сидя, энергичное потряхивание расслабленных мышц одной руки кистью другой; 6) стоя на одной ноге, хлыстообразные движения другой; 7) сидя на полу, ноги согнуты в коленных суставах - энергичное потряхивание руками расслабленных мышц голени и бедра.

Упражнения на расслабление мышц рекомендуется включать в паузы между повторениями упражнений на силу и гибкость [32].

Повышение физической работоспособности - одна из важнейших задач подготовки на суше. Физические упражнения на суше, в особенности, выполняемые на местности, оказывают большое стимулирующее воздействие на рост общей физической работоспособности пловцов детского и подросткового возраста. С этой целью помимо уже рассмотренных выше средств применяются: бег в лесу и парке длительностью от 15 до 30 минут; марш-броски по пересеченной местности продолжительностью до 1,5 часов (чередование длительных периодов ходьбы с непродолжительными периодами легкого бега); упражнения на лыжах; спортивные игры; элементы легкой атлетики; общеразвивающие упражнения, проводимые в форме круговой тренировки.

Круговая тренировка на местности ставит своей задачей с помощью сравнительно простых упражнений равномерно нагрузить основные группы мышц тела и вегетативные органы. Она помогает повысить эффективность систем дыхания и кровообращения, уровень энергетических резервов организма.

При круговой тренировке упражнения выполняются в порядке смены снарядов или рабочих мест (станций), расположенных на площадке в виде условно замкнутого круга. На каждой станции упражнения повторяются установленное количество раз или определенное время, после чего спортсмен переходит на очередную станцию и т.д. Круговую тренировку на местности нетрудно организовать даже при минимуме спортивного инвентаря.

В зависимости от задач и условий занятий применяют различные варианты круговой тренировки. В ней могут использоваться: прохождение одного круга или двух-трех кругов подряд; упражнения только общеразвивающего характера или общеразвивающие упражнения, чередуемые со специальными; интенсивный (акцент на упражнениях скоростно-силового характера с ограниченными паузами отдыха) или экстенсивный (акцент на упражнениях умеренной интенсивности, направленных на развитие общей выносливости, дыхания, укрепления мышц и связок) методы; расположение на каждой станции по 1, по 2 или 3-4 спортсмена (при наличии соответствующего количества снарядов и рабочих мест на каждой станции) и т.д. [27].

Дыхательные упражнения на суше способствуют увеличению жизненной емкости легких, мощности вдоха и выдоха, максимальной легочной вентиляции, позволяют освоить и совершенствовать диафрагмальный и смешанный типы дыхания, в конечном итоге повышают физическую работоспособность спортсмена.

Дыхательные упражнения на суше рекомендуется выполнять: в конце разминки; в паузах отдыха между сериями физических упражнений; в заключительной части занятия.

Приобретенные навыки глубокого диафрагмального и смешанного типов дыхания необходимо закрепить с помощью специальных дыхательных упражнений в воде (глубокие выдохи с погружением под воду, «взрывной» выдох - вдох при выпрыгивании из воды, отталкиваясь от дна, с последующим погружением под воду на задержке дыхания; плавание с полной координацией движения и по элементам с различными вариантами дыхания) [27].

При развитии скоростных способностей рекомендуется использовать следующие приемы: плавание поперек бассейна (в виде n x 12 - 15 м); эстафеты, плавание в спарринге, с лидированием, плавание с различными вариантами дыхания (вдох через два, три или четыре цикла движений); выполнение стартов и поворотов с включением плавания на 10 - 15 - метровых отрезках дистанции на время; плавание с ускорением - плавным нарастанием усилий; плавание с высокой скоростью с постепенным выключением усилий (пловец, развив высокую скорость на коротком отрезке, старается удержать ее, продолжая движения «расслабленно»); плавание «по контрасту» (например, на 15 - метровых отрезках чередуются: плавание в полную силу с дополнительным сопротивлением и без него; плавание в максимальном темпе со средней амплитудой гребковых движений и плавание в оптимальном темпе с предельной амплитудой гребков); плавание с помощью предварительно растянутого резинового амортизатора, закрепленного одним концом за пояс спортсмена [22, 27, 32].

При плавании с предельной скоростью нередко наблюдается скованность движений. Причиной этого бывают: 1) эмоциональное возбуждение, в частности желание проплыть действительно «во всю силу»; 2) координационная сложность задания, возникающая в силу недостаточно освоенной техники плавания; 3) слабая силовая подготовленность, вследствие которой ученик, пытаясь справиться с заданием, напрягает даже те мышечные группы, которые непосредственно в движениях не участвуют. Успешно развивать скоростные способности можно лишь на прочной базе разносторонней технической и физической подготовленности, при постоянном контроле за свободой движений. Желательно регулярно напоминать ученикам о важности расслабления мышц: «плыви быстро, но легко и свободно», «расслабься», «расслабь мышцы спины», «расслабь мышцы лица», «улыбнись и закрой глаза» (попытка улыбнуться и закрыть глаза ведет к расслаблению мимических мышц и рефлекторно - к расслаблению мышц шеи и плечевого пояса), «сделай 2-3 глубоких вдоха - выдоха, одновременно расслабляя руки» (это указание дается, например, перед попыткой преодолеть «на рекорд» короткий спринтерский отрезок) и т.д. [11].