Подготовка бегунов (женщин) на средние дистанции в предсоревновательном периоде

2.1 Методика подготовки женщин по российской методике

Результаты, достигнутые сегодня бегунами, являются следствием напряженной работы в течение нескольких лет. Зарубежные методы очень часто копировались, даже если они и представляли только узкую часть определенного периода тренировки. Более того, эти методы не подходили российским юношам и девушкам из-за совершенно разных климатических условий и различного типа физического развития.

Поэтому мы должны были приспособить к нашим условиям и к физическим характеристикам наших спортсменов такие тренировочные средства, которые давали бы положительный эффект.

Деление года в соответствии с календарем соревнований. Годичная тренировка разделяется на четыре периода, поскольку у нас есть только один (на открытом воздухе) соревновательный сезон. В России не проводятся соревнования в закрытом помещении и нет сезона кроссов.

I. Переходный период -- с 16 октября по 15 ноября.

Спортсмены снижают тренировочную нагрузку, применяя в основном легкий бег, без строгих форм работы на скорость или выносливость. Это время используется также для лечения всевозможных травм грязевыми и солевыми ваннами и другими средствами.

II. Подготовительный период -- с 16 ноября по 31 марта.

Этот период предназначается для занятий на выносливость и выработки общей выносливости с помощью кроссов (главным образом в лесу).

III. Предсоревновательный период -- c l апреля по 15 мая.

Основное внимание уделяется работе над выносливостью и скоростью. Бегуны участвуют в соревнованиях не на основную дистанцию, и по ним определяется эффективность проведенной тренировки. Так, средневики, специализирующиеся в беге на 800 м, выступают на дистанциях 1000, 500 и 400 м. [4]

IV. Соревновательный период -- с 10 мая по 15 октября.

Это длительный период соревнований, на протяжении которого спортсмены соревнуются на излюбленных дистанциях. В конце каждой недели они выступают в соревнованиях на таких дистанциях:

Бегуны на 800 м --400, 800 и 1000 м.

Бегуны на 1500 м -- 400, 800, 1000 и 1500 м, 1 миля и 2000 м.

Бегуны на длинные дистанции -- 800, 1000, 1500, 3000, 5000, 10000 м и 3000 м с препятствиями.

Интервальная тренировка. Бегуны, располагающие весьма благоприятной для тренировки местностью (много лесов с мягкой, пружинистой травой и мхом), распростились на занятиях со стадионом и дорожкой.

Кроссовая тренировка базируется на нескольких формах игр и развлечений, которые не облекаются в строгую и тщательно спланированную форму занятий, поскольку содержание тренировки часто определяется рельефом и состоянием поверхности и не может быть предусмотрено заранее. [7]

Перенос тренировки в лес также определяется объективными условиями. Продолжительность занятий в лесу может быть несколько большей, чем на стадионе. Ежедневная тренировка продолжается около 2 часов, во время которой бегун иногда пробегает до 20 км. Бегая в лесу, спортсмен чувствует себя физически гораздо лучше, чем на дорожке стадиона. Окружающая бегуна природа снимает психическую усталость. Бег мимо проносящихся деревьев и кустов создает также впечатление большей скорости. Бегун получает удовлетворение от бега. Кроме того, он избегает монотонности занятий, так как на пути его ждет много неожиданных препятствий и он редко знает, какое препятствие будет следующим. Ему приходится то прыгать через канавы, упавшие деревья и кусты, то преодолевать спринтерским рывком крутой склон, то бежать по колено в снегу (зимой). И все это требует гораздо большего внимания и усилий.

В течение зимы кроссовая тренировка спортсменов часто проходит в условиях очень низких температур и при сильном ветре. Да и летом ни сильная жара, ни дождь не являются для бегунов помехой в тренировке. Тренировка же в таких трудных условиях дает спортсмену силу и высокий уровень выносливости. Часть тренировок зимой проводится в горах. Делается это по следующим двум причинам.

Физиологическая: организм бегуна, как физиологическое целое, функционирует в условиях весьма затрудненного кислородного снабжения. Это включает в себя: а) пребывание на высоте около 900 м над уровнем моря, т. е. на высоте вдвое больше той, на которой живет большинство спортсменов; б) чистый горный воздух; в) переменный состав воздуха во время занятия, что достигается сменой высот, на которых происходит тренировка (в диапазоне от 500 до 2000 м над уровнем моря). Занятия в горах иногда проходят при низкой температуре, сильном ветре и на глубоком снегу.

Развитие силы: все виды бега в гору по глубокому снегу, так же как и длительные горные переходы (до 30 км за 4 часа безостановочным маршем), исключительно развивают мышцы ног и поясницы, и этот эффект не может быть достигнут никакой гимнастикой в зале. [5]

В интервальной тренировке используются три вида бега:

Бег трусцой -- основное средство выработки выносливости, удельный вес которого в общем объеме тренировочной работы достигает 60%. При беге трусцой длина шага равна примерно 1,20 м, верхняя часть тела расслабленна, ступни проносятся вперед насколько возможно быстро и низко над землей. Скорость бега трусцой около 4--5 мин. на 1 км или 1,5--2 мин. на каждые 400 м.

Легкий маховый бег -- более интенсивное, чем бег трусцой, средство тренировки. Применяется в меньшем масштабе и используется только на коротких дистанциях во время разминки или в конце занятия. Легкий маховый бег по времени составляет 10% всех средств тренировки. Во время него верхняя часть туловища остается выпрямленной, как и при беге трусцой, но может иметь место и легкий наклон вперед, шаг становится чуть длиннее и достигает 1,50 м, ступни проносятся над землей более высоко, чем при беге трусцой, скорость бега возрастает до 3,5--4 мин. на 1 км или 1.25--1.30 на 400 м.

3. Бег для развития выносливости, или темповой бег, как его называют у нас, является третьей, наиболее интенсивной, частью тренировки польских бегунов.

Темповой бег проводится на определенных отрезках, длина которых зависит от специализации бегуна. Бегуны на 800 м бегают длинные отрезки -- 1200, 1000, 800 м и средние -- 300, 200 м; бегуны на 1500 м преодолевают длинные отрезки -- 1600, 1000 м, средние -- 800, 600 м и короткие -- 400, 300 м; бегуны на длинные дистанции имеют дело с длинными отрезками -- 3000 и 1500 м, средними -- 1000 и 600 м и короткими-- 500 и 400 м.

Скорость, с которой бегуны пробегают отрезки, зависит от периода тренировки и физического состояния бегунов.

Темповой бег проводится также на пересеченной местности, главным образом в лесу. Спортсмены бегают в тапочках без шипов, в баскетбольных туфлях пли же босиком. Дистанция темпового бега не размечается, и во время повторных пробежек спортсмены сами определяют ее приблизительную длину. Восстановительные паузы они заполняют бегом трусцой или легким маховым бегом. Продолжительность этих пауз очень мала, и спортсмены начинают следующую пробежку еще при усиленном дыхании. Однако размер восстановительных пауз заранее не планируется и на практике решается самим бегуном.

Скоростные упражнения -- последнее средство выработки стойкости бегуна. Спринтерская работа используется бегунами в каждом занятии. Начиная с конца зимы или с ранней весны один день в неделю посвящается исключительно скоростной тренировке. [12]

Когда спортсмен тренируется в лесу и пробегает достаточно длинную дистанцию, на его пути часто встречаются различные препятствия, которые нужно преодолеть. Этим достигается смена ритма бега. Во время темповых пробежек из-за встречающихся на пути препятствий спортсмен должен менять ритм бега 2--3 раза.

Специальная «тренировка с препятствиями», включенная в кроссовую программу бегунов состоит из технически правильного преодоления препятствий в виде кустов, поваленных деревьев, изгородей и временных барьеров, устроенных из сухих ветвей и хвороста, собранных в лесу. Это облегчает первоначальное овладение мастерством бега с препятствиями. Более того, такая тренировка приводит к увеличению подвижности и гибкости тазобедренных суставов. Большое положительное влияние оказывает она и на расслабление мышц, легкость маховых движений и эффективность техники бега. [20]

Общая схема, объяснение которой сейчас последует, предназначена только для бегунов на средние дистанции, так как предполагается нецелесообразным пытаться выступать в начале своей карьеры на более длинных дистанциях, прежде чем не будет достигнут некоторый успех на более коротких.

Время, указанное в отношении пробежек на 440, 220 и 110 ярдов во время интервального бега, является примерным, и спортсмену его следует изменить так, чтобы оно соответствовало в каждом случае индивидуальным данным. Общий план в целом имеет главной целью служить контурами схемы, на основании которой спортсмен может составлять расписание отдельных занятий. [11]

На ранней стадии тренировка для подготовки к бегу на все средние дистанции одинакова. Все, что следует иметь в виду, заключается в несколько большем акценте на скоростную работу для бегуна на 800 м (880 ярдов) и на длину тренировочных дистанций для бегуна на 5000 м (3 мили). Если такое незначительное различие между тренировкой, скажем, бегуна на 800 м и бегуна на 5000 м покажется удивительной, следует указать, что качества, которые необходимо развить в обоих случаях, в основном одни и те же. Те качества, благодаря которым есть тенденция отделить бегуна на 800 м от бегуна на 5000 м, являются в большинстве врожденного свойства, касающиеся телосложения, быстроты и склонностей.

Другие различия будут зависеть скорее от конкретного индивидуума, чем от избранной им дистанции, и тренировка каждого спортсмена в своих деталях должна учитывать эти различия.

Средними дистанциями считаются: 800, 1500, 3000 с препятствиями, 5000 м, или 880 ярдов, 1 миля и 3 мили.

Общий план. Формула успеха во всех беговых видах такова: выносливость плюс сила, плюс подвижность, плюс мастерство равна скорости исполнения (выносливость, мощность, подвижность и техника). Основная тренировка может быть дополнена простым, но эффективным принципом, заключающимся в том, что высокий уровень выносливости, крепости и беговой силы может развиваться постепенно посредством чисто бегового объема в тренировке правильного типа. Наибольший эффект и одновременное улучшение абсолютной скорости и техники достигается в том случае, если используются разнообразные формы беговой тренировки, которая описана ниже.

Программа специальных упражнений может предусматривать более эффективные средства для непосредственного развития силы и мощности, а также гибкости и подвижности. [10]

Специальная тренировочная работа в совершенствовании техники преодоления барьеров и ямы с водой представляет единственно обособленный вид необходимой тренировки.

Ориентиры километража. Ключом к успеху является уверенность в том, что спортсмен в тренировке бегает вполне достаточно.

В среднем спортсмен, стремящийся к достижению результатов международного класса, должен установить прицельный объем бега (километраж) в тренировке по крайней мере равный 1500 миль на первый год серьезных соревнований. Около 1200 миль из этих 1500 нужно завершить до основных состязаний сезона. Годовой километраж 1500 миль, или 1200 миль за 9 месяцев, разбивается на еженедельный объем бега по 30 миль в течение соответствующего периода. Число занятий в неделю должно быть не менее 6--8 (максимум 12). Эти занятия могут быть: а) продолжительными пли б) кратковременными. Продолжительные -- 1 час в среднем -- 1 раз в день. Кратковременные -- 35 мин. в среднем -- 2 раза в день; одно занятие -- рано утром, другое -- вечером. Средний километраж для продолжительного занятия -- б--8 миль. Средний километраж для кратковременного занятия -- 3-- 4 мили. Первый ориентир -- объем бета 350--400 миль в первые 3 месяца тренировки.

Все наиболее успешно выступавшие современные бегуны ежегодно пробегали в тренировке свыше 3000 миль. Такой километраж может показаться колоссальным, но в действительности это не так. В среднем это составляет только 9 миль в день, что у тренированного спортсмена занимает меньше 1 часа бега.

Для тех, кому бег представляется естественной деятельностью и доставляет удовольствие, кто добивается признания своих достижений всем миром, это не утомительная работа, а задание, которое должно воодушевлять бегуна и приветствоваться им. Поэтому ориентир 1500 миль ежегодно не содержит ничего трудного для возможностей любого молодого, здорового и исполненного энтузиазма спортсмена. И для выполнения этой задачи требуется лишь 30 мин. бега непосредственно каждый день.

2.2 Анализ подготовки бегунов (женщин) по методике Артура Лидьярда (Новая Зеландия)

Ключ к успеху лежит в развитии тщательно составленного и детализированпого плана тренировки, цель которого -- подвести бегуна к определенному дню, хорошо продуманному заранее выступлению, подготовить его к дальнейшему совершенствованию на самом высоком уровне. Этот план имеет предпосылкой круглогодичную тренировку. Приступая к занятиям вскоре после окончания предшествующего сезона, бегун начинает с марафонской тренировки, которая длится приблизительно четыре месяца; затем бегун входит в одномесячный период переходной тренировки, после чего следуют три месяца специализированной работы, которая приводит бегуна на старт «соревнования года».

Большинство хороших бегунов на средние дистанции могут бегать 440 ярдов в пределах 50--52 сек. Поскольку чтобы пробежать 880 ярдов за 1.50 требуется просто пробежать два раза по 440 ярдов за 55 сек. каждые, представляется вывод, что главной заботой должно быть не развитие скорости, а развитие специальной выносливости. По этой причине без пренебрежения скоростной работой акцент делается на развитие выносливости.

В течение первого тренировочного периода тщательным контролем за уменьшением частоты пульса проверяется возрастающая работоспособность спортсменов. Это является не чем иным, как «подтверждением, которое дает организм в том, что сердце стало больше и сильнее» (Мотылянская Р.Е., 1968г.). Бегуны, которые никогда не бегали кроссов, начинают с 30-минутных пробежек, продолжительность которых увеличивается до тех пор, пока бегуны не становятся в состоянии выполнять программу марафонской тренировки. Последующая программа требует не менее чем 100 миль еженедельного бега в. течение подготовительного четырехмесячного периода тренировки.

Примерная марафонская тренировка (четыре месяца как для бегунов на средние, так и для бегунов на длинные дистанции) может быть такой:

Понедельник: 10 миль по холмам и по шоссе или кросс в 1/2 силы. Вторник: 15 миль в 1/2 силы по холмам и шоссе. Среда: фартлек 12 миль. Четверг: 18 миль в 1/2 силы. Пятница: 10 миль по шоссе в 1/2 силы. Суббота: 20 миль в 1/2 силы. Воскресенье: 15 мпль в 'Д силы.

Приведенная программа и те, которые еще последуют, требуют проведения семи занятий в неделю. Марафонская программа тренировки является фундаментом успеха, и вся последующая подготовка без нее была бы бессмысленной. В течение этих ранних месяцев подготовки бегун может использовать также гимнастические упражнения для расслабления и развития мышц всего тела. Тренировка с тяжестями бессмысленна. «Бегуну нужны мышцы оленя, а не льва». М. Халберг, например, никогда не поднимал штанги. [21]

Затем следует период переходной тренировки продолжительностью один месяц. В это время бегуны тренируются на пересеченной местности и в качестве дополнительной подготовки бегают на дорожке. Вне дорожки бегуны имеют дело с трассой, проложенной по холмам на дистанцию 1 миля, из которой полмили проходят по склону переменной крутизны. В основании холма и на самой вершине имеются ровные площадки длиной 440 ярдов. Спортсмен преодолевает трассу четыре раза в день. Ровные отрезки дистанции пробегаются легкой трусцой. Сам холм проходится гораздо резвее. Бег на склоне должен проводиться пружинистым размашистым шагом, благодаря которому укрепляются ноги и подчеркивается хорошая работа коленей. Бег на дорожке начинается в соответствии с приводимым расписанием. Тренировкой в воскресенье неизменно является медленный бег на длинную дистанцию. Вот переходная тренировка в стечение одного месяца для бегунов на средние и длинные дистанции.

Первая неделя. Понедельник: 440 ярдов в 1/2 силы; 700 ярдов со спринтерскими рывками на 30 ярдов по команде; 440 ярдов в 1/2 силы. Вторник: ЗХ220 ярдов в 1/2 силы; 4 X 50 ярдов в 1/2 силы; 440 ярдов в 1/2 силы. Среда: 2 X 200 ярдов в 1/2 силы; 2 X 110 ярдов в 1/2 г силы; 100 ярдов в ³Д силы; 2 X 50 ярдов в 1/2 силы. Четверг: 1 миля со спринтерскими рывками на 50 ярдов на каждых 220 ярдах. Пятница: отдых. Суббота: 4Х220 ярдов в 1/2 силы; 100 ярдов в 1/2 силы.

Вторая неделя. Понедельник: 440 ярдов в 1/2 силы; 700 ярдов со спринтерскими рывками на 30 ярдов; 440 ярдов в 1/2 силы. Вторник: 440 ярдов в 7 4 силы; 2X220 ярдов в 1/2 силы; 440 ярдов в 1/2 силы! Среда: 2 X *700 ярдов в 1/2 силы; 700 ярдов со спринтерскими рывками на 30 ярдов; 220 ярдов в 1/2 силы. Четверг: 2Х 220 ярдов в 'Д силы; 3 X 100 ярдов в 1/2 силы. Пятница: отдых. Суббота: ЗХ 110 ярдов в 1/2 силы; 700 ярдов со спринтерскими рывками на 30 ярдов;220 ярдов в 1/2 силы.

Третья неделя. Понедельник:2Х 220 ярдов в 1/2 силы; 3 X 11О ярдов в 1/2 силы. Вторник: 3 X 220 ярдов в 1/2 силы; ЗХ11О ярдов в 1/2 силы. Среда: 2X440 ярдов в 1/2 г силы; 100 ярдов в полную силу. Четверг: 6X220 ярдов. Пятница: отдых. Суббота: 440 ярдов в 1/2 силы; 40 X 100 ярдов в 1/2 силы.

Четвертая неделя. Понедельник: 3X220 ярдов; 100 ярдов в 1/2 силы. Вторник: 2 X 700 ярдов в 1/2 силы. Среда: 2 X 440 ярдов в 1/2 силы; 700 ярдов со спринтерскими рывками на 30 ярдов. Четверг: 2X700 ярдов в 1/2 силы. Пятница: отдых. Суббота: 10 X 50 ярдов в ¹/2 силы; 2 X 700 ярдов в 1/2 силы. [22]

Следующие три месяца посвящены тщательной подготовке спортсмена к его «соревнованию года». Специальной проблемой, которая требует подгонки тренером плана к нуждам бегуна, являются его индивидуальные особенности. В течение последних шести недель тренер должен работать в тесном контакте с бегуном и менять пли дополнять план там, где это представляется необходимым.

ТРЕНИРОВКА БЕГУНОВ НА 880 ЯРДОВ (800 м) (ТРИ МЕСЯЦА)

Первый месяц. Первая неделя. Понедельник: 1 миля в 1/2 силы; старты 6 X 30 ярдов. Вторник: 6Х 880 ярдов в 1/2 силы; 2Х110 ярдов в 1/2 силы. Среда: старты вместе со спринтерами; несколько пробежек по 300 ярдов для развития чувства темпа. Четверг: 880 ярдов с 8 X 50 ярдов спринтерскими рывками по ходу; б X 300 ярдов; 300 ярдов в 1/2 силы. Пятница: 2 мили в 1/2 силы (в ровном темпе). Суббота: старты 6 X 50 ярдов; 6 X 300 ярдов; 300 ярдов в полную силу. Вторая неделя. Понедельник: 1320 ярдов в ^]/₂ силы; старты 6X30ярдов. Вторник: 3 мили (в переменном темпе на каждых 440 ярдах 100 ярдов в быстром темпе). Среда: старты вместе со спринтерами; несколько пробежек по 300 ярдов для развития чувства темпа. Четверг: 20X300 ярдов в умеренном темпе. Пятница: 3 мили в 1/2 силы (в ровном темпе). Суббота: 12 X 100 ярдов в 1/2 силы; старты 4 X 50 ярдов; 220 ярдов в полную силу.

Третья неделя. Понедельник: 1 миля в 1/2 силы; старты 6 X 30 ярдов. Вторник: старты 6 X 50 ярдов; 2 X 100 ярдов в 1/2 силы; 300 ярдов в 1/2 силы. Среда: старты вместе со спринтерами; несколько пробежек по 300 ярдов для развития чувства темпа. Четверг: 880 ярдов с 8 X 50 ярдов спринтерскими рывками по ходу; 6 X 330 ярдов; 220 ярдов в 1/2 силы. Пятница: 2 мили в 1/2 силы (в ровном темпе). Суббота: 880 ярдов в 1/2 силы до последних 300, затем в 1/2 силы. Повторять в таком порядке до 10 Х880 ярдов.

Четвертая неделя. Понедельник: 1320 ярдов в 1/2 силы; старты 6 X 30 ярдов. Вторник: 3 мили (как во вторую неделю). Среда: старты вместе со спринтерами; несколько пробежек по 300 ярдов для развития чувства темпа. Четверг: 20 X 300 ярдов. Пятница: 3 мили в ровном темпе. Суббота: 10X880 ярдов в 1/2 силы (как в третью неделю).

Второй месяц. Первая неделя. Понедельник: 2 мили в 1/2 силы. Вторник: 10 X 440 ярдов в 1/2 силы. Среда: старты вместе со спринтерами; несколько пробежек по 300 ярдов для развития чувства темпа. Четверг: 3 мили в 1/2 силы; старты 3X50 ярдов. Пятница: 6X220 ярдов в 1/2 силы. Суббота: 6 X 880 ярдов (первые 580 ярдов в 1/2 силы, остальные 300 ярдов в 1/2 силы); 2 X 880 ярдов (первые 580 ярдов в 1/2 силы, остальные 300 ярдов в 1/2 силы).

Вторая неделя. Понедельник: 2 мили в 1/2 силы. Вторник: 10 X 440 ярдов в 1/2 силы. Среда: старты вместе со спринтерами; несколько пробежек по 300 ярдов для развития чувства темпа. Четверг: 3 мили в 1/2 силы; старты 3 X 50 ярдов. Пятница: 6 X 220 ярдов в 1/2 силы. Суббота: 8 X 880 ярдов (как в первую неделю).

Третья неделя. Понедельник: 2X1 миля в 1/2 силы. Вторник: 1320 ярдов, прикидка на время; старты 6X50 ярдов. Среда: 6 X 440 ярдов в темпе соревнования на 880 ярдов. Четверг: 2 мили (с 32 спринтерскими рывками по ходу или одним на каждые 110 ярдов); старты 3X50 ярдов. Пятница: 6 X 220 ярдов в 1/2 силы. Суббота: 1 миля.

Четвертая неделя. Понедельник: 2X1 миля в 1/2 силы. Вторник: прикидка на время 1320 ярдов; старты 6 X 50 ярдов. Среда: 6 X 440 ярдов в темпе соревнования на 880 ярдов. Четверг: 2 мили (как в третью неделю). Пятница: 6 X 220 ярдов в 1/2 силы. Суббота: 440 ярдов.

Третий месяц. Первая неделя. Понедельник: 1 миля в 1/2 силы. Вторник: 880 ярдов прикидка на время; старты 4 X 50 ярдов. Среда: 4 X 440 ярдов в темпе соревнования на 880 ярдов; 2 X 440 ярдов в полную силу. Четверг: 2 мили, как в последнюю неделю. Пятница: 6 X 220 ярдов в 1/2 силы. Суббота: 1 миля. [23]

Вторая неделя. Понедельник: 660 ярдов в 1/2 силы. Вторник: 880 ярдов, прикидка на время; старты 4 X 50 ярдов. Среда: 4 X 440 ярдов в темпе соревнования на 880 ярдов; 2 X 440 ярдов в полную силу. Четверг: 1 миля с 16 рывками размашистым шагом; старты 6 X 50 ярдов. Пятница: 6Х 220 ярдов в 1/2 силы. Суббота: 880 ярдов.

Третья неделя. Понедельник: 12 X 220 ярдов в 1/2 силы. Вторник: 660 ярдов в 1/2 силы; старты 4 X 50 ярдов. Среда: 440 ярдов в темпе соревнования на 880 ярдов; 440 ярдов в полную силу. Четверг: 1 миля, как в последнюю неделю; старты 6 X 50 ярдов. Пятница: 3 X 220 ярдов в полную силу. Суббота: 440 ярдов.

Четвертая неделя. Понедельник: бег трусцой 6 миль. Вторник: ЗХ 220 ярдов в 1/2 силы. Среда: 440 ярдов в 1/2 силы. Четверг: бег трусцой 3 мили. Пятница: отдых или очень легкий бег трусцой. Суббота: «соревнования года».

2.3 Различия между российской подготовкой бегунов (женщин) и методикой Артура Лидьярда (Новая Зеландия)

Комплексная тренировка -- сочетание различных методов. Время исключительного использования интервальной тренировки прошло. Несколько лет назад интервальная тренировка «а ля Затопек», получившая затем развитие благодаря трудам проф. Райнделя и Вольдемара Гершлера (интервальная тренировка на коротких отрезках, по 100--200 м), считалась тем методом, который вытеснит все остальные. Это казалось чудесной идеей величайшей простоты, и взрыв энтузиазма поэтому был понятен. [21]

Интервальная тренировка (на коротких, по 100--200 м, дистанциях) оказалась очень монотонной и вовсе не вытеснила другие традиционные методы (скоростной бег, спринтерскую тренировку, бег на длинные дистанции и т. д.). Она стала только одним из нескольких применяемых методов. Даже проф. Райндель согласился, что за прошедшие годы он вполне осознал важность скоростного бега на длинных отрезках, а также увеличение силы от бега по холмам. Так интервальная тренировка превратилась в комплексную тренировку (сочетание коротких, быстрых повторных пробежек и бега на длинные дистанции), хотя для развития специальной выносливости быстрая, интервальная тренировка на коротких отрезках считается все же предпочтительней медленного, марафонского типа, метода тренировки. Проф. Райндель, выступая в Дуйсбурге, сказал: «Чтобы решать разные задачи, нужна комплексная тренировка. Если выделить какой-либо один тип тренировки, мы окажемся не в состоянии поднять необходимые при беге биологические функции на должную высоту». Проф. Нёккер, в свою очередь, констатировал: «Для развития общей выносливости (включая разрастание капиллярной сети) вы должны выполнять «выносливую работу». Этого можно достичь бегом на длинные дистанции, игрой скоростей (фартлеком) и интервальной тренировкой. Многие тренеры и бывшие бегуны международного класса выразили мнение, что в настоящее время «оптимальный комплекс» различных методов представляет собой направленность современной тренировки.

Интервальная тренировка является одним из специальных методов тренировки. Сегодня интервальная тренировка не является больше повсеместно наиважнейшим, «единственным» методом тренировки. Интервальная тренировка стала ценным дополнением к уже известным методам. Например, нет лучшего средства, нежели интервальная тренировка, чтобы увеличить размеры сердца в возможно более короткий срок, однако оно имеет недостаток из рода «легко пришло, легко ушло» [33]. Воздействие оказывается не таким устойчивым, как в случае, когда сердце расширяется посредством проведения бега на длинные дистанции, требующего больше времени. Однако нет сомнения, что в известных случаях (чтобы избежать потерь тренировочного времени перед крупными встречами пли чемпионатами) нужно применить более быстродействующий метод увеличения размеров сердца (повышения уровня выносливости). Тем не менее такая тренировка небезопасна для самого сердца, если повторные пробежки не будут тщательно спланированы. Это относится в особенности к интервальной тренировке с большим числом повторных пробежек на дистанциях 100 (за 14--16 сек.) и 200 м (за 30--32 сек.) с крайне малой восстановительной паузой (45--60 сек.),

Интервальная тренировка на коротких отрезках (как единственный метод подготовки бегунов на «длинные» средние и длинные дистанции) отошла в прошлое. Сегодня широко используется комплекс упражнений, состоящий из:

а) бега на длинные дистанции;

б) интервальной тренировки на длинных отрезках (бег в сильном темпе с неполным периодом восстановления);

в) скоростного бега (на дистанциях 100--200 и с высокой скоростью с полным интервалом отдыха или ²/з от него, а также по холмам и глубокому песку);

г)спринтерской тренировки;

д) комплексной игры скоростей.

Недавно проведенные научные эксперименты показали, что интервальная тренировка на длинных дистанциях дает в плане развития общей выносливости лучшие результаты, чем интервальная тренировка на коротких отрезках.

Проф. Райндель упомянул в своей лекции опыты шведского ученого Астранда: «Астранд нашел, что интервальная тренировка с более длительным напряжением (продолжительностью 3 мин.) в смысле развития выносливости дает лучший эффект, чем тренировка с менее длительными напряжениями (продолжительностью 0,5 мин.). [11]

В развитии общей выносливости интервальная тренировка на отрезках 100-- 200 м почти полностью оказалась вытесненной тренировкой на дистанциях 400--600 м. Отсюда резюме: интервальная тренировка на коротких отрезках в основном вышла из моды, но интервальная тренировка на длинных отрезках продолжает утверждаться как метод развития общей выносливости.

А вот мнение проф. Нёккера: «Все методы помогают нам достичь цели (бег на длинных отрезках, игра скоростей и интервальная тренировка). Интервальная тренировка экономит время, является хорошим стимулятором, но ее недостаток в том, что достигнутое состояние не удерживается продолжительное время (нужна очень тонкая и точная тренировочная дозировка). Требующий времени бег на длинные дистанции приводит к такому же результату, однако эффект от него оказывается устойчивым, происходит построение солидного фундамента для применения других методов, таких, как скоростные интервальные пробежки и бег вверх по холмам. Может быть, секрет успеха Лидьярда и лежит здесь?» [21]

В отношении экономии времени в ежедневных тренировках возражения спортивных врачей не представляются убедительными в свете фактических данных. Интервальная тренировка на коротких или длинных отрезках требует того же времени, как и всякая другая форма тренировки. Например, проф. Радндель, говоря о комплексной или интервальной тренировке, упоминал о 2--3 часах ежедневных занятий.

Специальное приложение. Суть комплексной тренировки -- создать оптимальное сочетание тренировочных методов и средств в специальной форме.

A. Первая ступень тренировки: более совершенное развитие сосудистой и капиллярной системы и экономная работа организма. Медленный бег на длинные дистанции в ровном темпе, таком, чтобы не нарушалось равновесие в обмене веществ.

Б. Вторая ступень: увеличение размеров сердца. Интервальная тренировка на длинных отрезках с короткими интервалами отдыха без полного восстановления. Пробежки в непрерывном быстром темпе на длинные дистанции (пульс не ниже 135 в не выше 160 ударов в минуту). Для повышения уровня общей выносливости используются как медленные, так и быстрые пробежки на длинные дистанции, интервальная тренировка на более длинных отрезках (400--600 м) и игра скоростей.

B. Третья ступень: развитие быстроты и выносливости (медицинский термин -- развитие местной мышечной выносливости). Скоростные пробежки, интервальные скоростные пробежки, интервальный спринт, бег по холмам, грязи и песку. [21]

Тренер должен понимать все элементы тренировки, такие, как бег на длинные дистанции, интервальная тренировка, скоростные пробежки, спринтерская тренировка и игра скоростей, и обязан сочетать эти элементы в нужном порядке. Преимущества и недостатки комплексной тренировки обсуждаются многими специалистами. Однако многие забывают, что все методы имеют свое время и место в годичном плане тренировки в определенных специальных дозах.

Для того чтобы иметь успех в любом виде легкой атлетики, нужно обладать как быстротой, так и выносливостью. По моему мнению, кроссовая тренировка является наиболее мощным средством развития выносливости, которая помогает спортсмену поддерживать высокий темп движений в любом виде бега. Тренировка, в течение значительного периода проводимая на холмах, развивает мышцы, сердце, легкие, практически любой орган тела.

Такими атлетами, как Джон Ленди, Герберт Эллиот и Питер Снелл, было показано, чего можно добиться, выполняя большой объем беговой работы на холмистой трассе. Сила, которую они обнаруживали в соревнованиях, была необыкновенной.

Однако, чтобы быть чемпионом, современный бегун должен иметь значительный уровень природной быстроты, так же как и силы конечно.

В течение сезона соревнований чрезвычайно мало времени можно уделять развитию выносливости, и поэтому обычно этим занимаются зимой. Развитие выносливости нужно начинать с раннего возраста и постепенно увеличивать тренировочную нагрузку на протяжении нескольких лет. [8]

Спринтерам и совсем юным бегунам на средние дистанции, тем, кто имеет совсем небольшой объем кроссовой тренировки, рекомендуется начинать с ежедневной медленной тренировки на слегка пересеченной трассе длиной около 3 миль и по мере использования этого вида зимней тренировки увеличивать дистанцию бега и бегать по более сложной трассе. За месяц длина дистанции может быть увеличена на 1 милю в день, но это зависит от индивидуальных особенностей бегуна. Обычной ошибкой в таких случаях является слишком быстрое увеличение объема бега пли его интенсивности.

Необходим проводить кроссовую тренировку по трем вариантам: 1) бег в гору очень быстро, под гору и на равнине легче; 2) непрерывный бег в ровном темпе в гору и под гору; 3) бег под гору очень быстро, в гору и на равнине легче. Это позволяет развивать мышцы каждый день по-разному и дает им много времени для отдыха.

Первый метод применяется в понедельник и четверг, второй -- во вторник и пятницу, третий -- в среду и субботу. В воскресенье проводите длительный легкий бег.

Такая тренировка поможет спортсмену усвоить технику бега по холмам, а это очень важно для экономии сил и обычно является решающим фактором в соревновании по кроссу. При беге в гору спортсмен должен укоротить шаг и поднимать колени выше, чем обычно, наподобие того, как это делают, когда бегут вверх по лестнице. При этом нужно «работать» руками, как при спринтерском беге, чтобы помочь более высокому подъему колена.

При беге под гору высоко поднимать колени не требуется, поскольку нужно держаться как можно ближе к поверхности земли, чтобы избежать «болтанки», которая появится, если бежать с нормальной длиной шага; подобная ситуация возникает, когда бегут вниз по лестнице. Главное -- это «работа» коленей, скользящих вниз, при этом руки почти не «работают». Таким образом, бег в гору использует и развивает мышцы рук и бёдра, а при беге под гору эти мышцы до некоторой степени отдыхают и работа производится мышцами нижней части ноги (ниже колена), которые, в свою очередь, при беге в гору не работали с полной нагрузкой. [16]

Есть два участка кроссовой дистанции, где бегун среднего класса особенно чувствует напряжение бега по холмам и где он всегда склонен уменьшать скорость бега. Это -- вершина холма и переход холма в равнину, и именно здесь спортсмен, который усвоил технику бега по холмам, должен подтянуться. Техника бега зависит от крутизны холма: чем круче холм, тем короче шаг и выше подъем колена.

В оставшиеся месяцы года новозеландские бегуны не увеличивают продолжительность ежедневных занятий, а тренировка становится более комплексной. Занятия включают в себя бег по холмам, интервальный спринт и скоростной бег, однако дополнительного времени на одно занятие при этом не требуется. Поэтому возражение, будто бы новозеландская тренировка требует слишком много времени и пригодна только для профессионалов, оказывается несостоятельным.

Итак, основными различиями между российской подготовкой бегунов (женщин) и методикой Артура Лидьярда (Новая Зеландия) являются:

1) методика Артура Лидьярда (Новая Зеландия) проводится в течение значительного периода на холмах,

2) основой российской подготовки бегунов (женщин) является интервальная тренировка,

3) классическая тренировка состоит из бега на длинные дистанции; интервальной тренировки на длинных отрезках (бег в сильном темпе с неполным периодом восстановления); скоростного бега (на дистанциях 100--200 и с высокой скоростью с полным интервалом отдыха или ²/з от него, а также по холмам и глубокому песку); спринтерской тренировки; комплексной игры скоростей.

4) тренировка по методике Артура Лидьярда (Новая Зеландия) - бег в гору очень быстро, под гору и на равнине легче; непрерывный бег в ровном темпе в гору и под гору; бег под гору очень быстро, в гору и на равнине легче.

5) классическая тренировка предусматривает однотипные ежедневные тренировки,

6) методика Артура Лидьярда (Новая Зеландия) требует, чтобы Необходим проводить кроссовую тренировку по трем вариантам: бег в гору очень быстро, под гору и на равнине легче применялся в понедельник и четверг; непрерывный бег в ровном темпе в гору и под гору - во вторник и пятницу; бег под гору очень быстро, в гору и на равнине легче - в среду и субботу. В воскресенье проводите длительный легкий бег.

Глава 3. Изучение влияния разных методик тренировки бегунов (женщин) на средние дистанции в предсоревновательный период

3.1 Методы исследования

Проведя подробный анализ педагогической и методической литературы, мы пришли к выводу, что кроссовая подготовка бегунов (женщин) на средние дистанции в предсоревновательном периоде является актуальной на данном этапе развития методологии спорта.

Для изучения состояния проблемы подготовки бегунов на средней дистанции анализировалась отечественная и зарубежная литература.

С целью выявления влияния разных методов подготовки бегунов на средние дистанции в предсоревновательном периоде на результативность на соревнованиях, мы отслеживали лучшие результаты бега на 800 метров с помощью хронометража на протяжении всего предсоревновательного периода у бегунов (женщин) на средние дистанции.

Для оценки достоверности различий в использовании традиционной методики подготовки бегунов на средней дистанции и подготовки А. Лидьярда использовался математико-статистичекий метод t-критерий Стьюдента.

3.2 Организация исследования

Исследование проводилось в Школе олимпийского резерва г. Красноярска. Общее количество участников, принявших участие в исследовании, составило 20 человек.

Исследование проводилось в течение 2-х месяцев (февраль-март) 2008 учебного года. В педагогическом эксперименте участвовали студенты 1 курса (возраст 17-18 лет) в количестве 20 человек. Были сформированы две группы: экспериментальная (10 испытуемых) и контрольная (10 испытуемых).

10 человек - контрольная группа занималась в предсоревновательном периоде по российской методике подготовки. 10 человек - экспериментальная группа - занималась в предсоревновательный период по методу Артура Лидьярда (Новая Зеландия).

Квалификация всех участников эксперимента - I , II взрослый разряд.

3.3 Анализ результатов исследования

Итак, в предсоревновательный период в контрольной группе у нас были следующие результаты, которые представлены в таблице 1.

Таблица 1. Определение лучшего результата при беге на 800 м в предсоревновательный период в контрольной группе

№	И.Ф.	1 неделя	2 неделя	3 неделя	4 неделя	5 неделя	Лучший результат предсоревновательного периода
1	Иванова О.	2,0	2,01	2,03	2,0	1,59	1,59
2	Петрова Н.	2,1	2,08	2,05	2,03	2,04	2,04
3	Осипова Г.	2,0	2,0	2,0	2,01	2,0	2,0
4	Давыдова Е.	2,02	2,07	2,01	2,01	2,01	2,01
5	Ендеркина У.	2,03	2,04	2,02	2,03	2,3	2,02
6	Евдокимова А.	2,05	2,08	2,04	2,03	2,04	2,03
7	Зверева В.	2,0	2,03	2,01	2,0	2,03	2,0
8	Корнева К.	2,0	2,04	2,02	2,01	2,02	2,0
9	Ткачева Н.	2,01	2,04	2,01	2,01	2,04	2,1
10	Терехова К.	2,10	2,09	2,05	2,04	2,04	2,4

Представим полученные данные в виде графиков:

Рис.1. Характеристика результатов 5 недель предсоревновательного периода у бегунов контрольной группы (Иванова О., Петрова Н., Осипова Г., Давыдова Е., Ендеркина У.).

Рис.2. Характеристика 5 недель предсоревновательного периода у бегунов контрольной группы (Евдокимова А., Зверева В., Корнева К., Ткачева Н., Терехова К.)

Таким образом, в результате занятий по российской методике подготовке в предсоревновательный период пять человек из контрольной группы улучшили свои результаты, трое участников сохранили те же результаты, что показали на 1 недели подготовки и 2 участниц ухудшили результаты.

Итак, в предсоревновательный период в экспериментальной группе у нас были следующие результаты, которые представлены таблице 2.

Таблица 2.Определение лучшего результата при беге на 800 м в предсоревновательный период в экспериментальной группе

№	И.Ф.	1 неделя	2 неделя	3 неделя	4 неделя	5 неделя	Лучший результат предсоревновательного периода
1	Алексеева К.	2,0	2,01	2,03	2,0	2,01	2,01
2	Андреева А.	2,1	2,08	2,05	2,03	2,05	2,05
3	Антонова А.	2,0	2,0	2,0	2,01	2,0	2,0
4	Алисова Р.	2,02	2,07	2,01	2,01	2,01	2,01
5	Рябкина Л.	2,03	2,04	2,02	2,03	2,04	2,02
6	Шишкина А.	2,05	2,08	2,04	2,03	2,04	2,03
7	Шонорова И.	2,02	2,03	2,01	2,02	2,03	2,02
8	Белякова И.	2,03	2,04	2,02	2,01	2,02	2,01
9	Полякова А.	2,1	2,4	2,1	2,1	2,4	2,1
10	Черепова Ю.	2,10	2,9	2,5	2,4	2,4	2,1

Представим полученные результаты в виде графиков:



Рис.3. Характеристика 5 недель предсоревновательного периода у бегунов экспериментальной группы (Алексеева К., Андреева А., Антонова А., Алисова Р., Рябкина Л.)

Рис.4. Характеристика 5 недель предсоревновательного периода у бегунов экспериментальной группы (Шишкина А., Шонорова И., Белякова И., Полякова А., Черепова Ю.)

Таким образом, в результате занятий по методу Артура Лидьярда (Новая Зеландия) в предсоревновательный период 5 человек улучшили свой результат, 1 человек ухудшил и 4 участников эксперимента сохранили результат, показанный в 1 неделю подготовки.

В результате участия в соревнованиях спортсменками контрольной группы были показаны следующие результаты, которые представлены в таблице 3.

Таблица 3. Характеристика результатов соревнований бегунов на средние дистанции контрольной группы

№	И.Ф.	Лучший результат предсоревновательного периода	Результат, показанный на соревнованиях
1	Иванова О.	1,59	2,1
2	Петрова Н.	2,04	2,2
3	Осипова Г.	2,0	2,2
4	Давыдова Е.	2,01	2,1
5	Ендеркина У.	2,02	2,3
6	Евдокимова А.	2,03	2,4
7	Зверева В.	2,0	2,3
8	Корнева К.	2,0	2,3
9	Ткачева Н.	2,1	2,5
10	Терехова К.	2,4	2,5

Представим полученные данные в идее диаграммы:

Рис.5. Характеристика результатов соревнований бегунов на средние дистанции контрольной группы

Таким образом, как видно из рисунка 5, все участницы контрольной группы показали худшие результаты, чем те, которые были зафиксированы в предсоревновательном периоде.

В результате участия в соревнованиях спортсменками экспериментальной группы были показаны следующие результаты, которые представлены в таблице 4.

Таблица 4.Характеристика результатов соревнований бегунов на средние дистанции экспериментальной группе

№	И.Ф.	Лучший результат предсоревновательного периода	Результат, показанный на соревнованиях
1	Алексеева К.	2,01	2,1
2	Андреева А.	2,05	2,1
3	Антонова А.	2,0	2,2
4	Алисова Р.	2,01	2,13
5	Рябкина Л.	2,02	2,15
6	Шишкина А.	2,03	2,12
7	Шонорова И.	2,02	2,14
8	Белякова И.	2,01	2,22
9	Полякова А.	2,1	2,24
10	Черепова Ю.	2,1	2,34

Представим полученные результаты в идее диаграммы.

Рис.6. Характеристика результатов соревнований бегунов на средние дистанции экспериментальной группы

Таким образом, как видно из рисунка 6, все участницы экспериментальной группы показали худшие результаты, чем те, которые были зафиксированы в предсоревновательном периоде.

Явно видно, что у бегунов (женщин) на средние дистанции наблюдаются снижение результативности на соревнованиях.

Сравним данные, полученные в контрольной и экспериментальной группах, показанные участниками на соревнованиях:

Рис.7. Характеристика результатов соревнований бегунов на средние дистанции контрольной и экспериментальной группы

Таким образом, участницы экспериментальной группы показали лучшие результаты на соревнованиях, чем участницы контрольной группы.

Высчитывались достоверность различия средних значений показателей по t-критерию Стьюдента

Название упражнения		До эксперимента	После эксперимента	t	P
Бег на 800 метров	К	2,019	2,29	2,268	2,14 для Р ? 0,05 2,98 для Р ? 0,01 4,14 для Р ? 0,001
	Э	2,035	2,174	2,137	2,14 для Р ? 0,05 2,98 для Р ? 0,01 4,14 для Р ? 0,001

Рассчитаем t-критерий Стьюдента для выявления достоверности показателей в контрольной и экспериментальной группе.

t_эмп попало в зону значимости, следовательно, различия достоверны.

Выводы

1) Одной из основных особенностей современного большого спорта является непрерывный рост и все увеличивающаяся плотность результатов мирового класса в женской легкой атлетике.

2) Успешность обучения бегу складывается из овладения правильной формой движения и развития физических качеств, обеспечивающих эффективность отталкивания и других элементов техники бега

3) Англичане предпочитали длительный кроссовый бег. Шведы -- «фартлек», т. е. бег на местности с переменной скоростью. Новозеландский тренер Артур Лидьярд отдавал предпочтение своеобразной марафонской тренировке, заканчивающейся интенсивным предсоревновательным бегом по дорожке стадиона. Наконец немецкие тренеры были сторонниками интервального бега на сравнительно коротких отрезках, а американцы -- традиционной для их страны скоростной тренировки.

4) Основными различиями между российской подготовкой бегунов (женщин) и методикой Артура Лидьярда (Новая Зеландия) являются:

методика Артура Лидьярда (Новая Зеландия) проводится в течение значительного периода на холмах,

основой российской подготовки бегунов (женщин) является интервальная тренировка,

классическая тренировка состоит из бега на длинные дистанции; интервальной тренировки на длинных отрезках (бег в сильном темпе с неполным периодом восстановления); скоростного бега (на дистанциях 100--200 и с высокой скоростью с полным интервалом отдыха или ²/з от него, а также по холмам и глубокому песку); спринтерской тренировки; комплексной игры скоростей.

тренировка по методике Артура Лидьярда (Новая Зеландия) - бег в гору очень быстро, под гору и на равнине легче; непрерывный бег в ровном темпе в гору и под гору; бег под гору очень быстро, в гору и на равнине легче.

классическая тренировка предусматривает однотипные ежедневные тренировки,

5) В ходе проведения эксперимента была достигнута цель - выявить влияние разных методов подготовки бегунов на средние дистанции в предсоревновательном периоде на результативность на соревнованиях

Явно видно, что у бегунов (женщин) на средние дистанции наблюдаются снижение результативности на соревнованиях.

Участницы экспериментальной группы показали лучшие результаты на соревнованиях, чем участницы контрольной группы.

6) Бегуньи на средние дистанции, подготовка которых в предсоревновательном периоде проводилась по методу Артура Лидьярда (Новая Зеландия), покажут лучшие результаты на соревнованиях, чем бегуны на средние дистанции, подготовка которых в предсоревновательном периоде проводилась классическими методами, получила подтверждение.

Заключение

Проблема подготовки бегунов (женщин) на средние дистанции в предсоревновательном периоде является актуальной в методике физической культуры и спорта.

В психологии, педагогике, методике преподавания физической культуры, имеется достаточное количество публикаций и специальных исследований, в которых определяются цели, задачи, содержание и значение подготовки бегунов на средние дистанции в предсоревновательном периоде. Всеми авторами, исследующими вопросы методики спорта, признается огромное значение подготовке бегунов (женщин) на средние дистанции в предсоревновательном периоде.

Изучив литературу и проведя эксперимент, мы можем сформулировать следующие рекомендации:

1) Марафонская программа тренировки является фундаментом успеха, и вся последующая подготовка без нее была бы бессмысленной.

2) Вне дорожки рекомендуется бегать по трассе, проложенной по холмам на дистанцию 1 миля, из которой полмили проходят по склону переменной крутизны. В основании холма и на самой вершине имеются ровные площадки длиной 440 ярдов.

3) Спортсмену необходимо преодолевать трассу четыре раза в день. Ровные отрезки дистанции пробегать легкой трусцой. Сам холм проходить гораздо резвее. Бег на склоне должен проводиться пружинистым размашистым шагом, благодаря которому укрепляются ноги и подчеркивается хорошая работа коленей.

4) Зимой необходимо бегать по пересеченной местности и в лесу.

5) Работа на крутом склоне вверх по холму является особенно важной частью тренировки.

6) Фартлек, кроссы и легкие пробежки в тренировке можно рассматривать как количественную работу, а интервальный бег и прикидки на время как качественную.

7) Кроссовая тренировка базируется на нескольких формах игр и развлечений, которые не облекаются в строгую и тщательно спланированную форму занятий, поскольку содержание тренировки часто определяется рельефом и состоянием поверхности и не может быть предусмотрено заранее.

8) Перенос тренировки в лес также определяется объективными условиями. Продолжительность занятий в лесу может быть несколько большей, чем на стадионе. Ежедневная тренировка продолжается около 2 часов, во время которой бегун иногда пробегает до 20 км. Бегая в лесу, спортсмен чувствует себя физически гораздо лучше, чем на дорожке стадиона. Окружающая бегуна природа снимает психическую усталость. Бег мимо проносящихся деревьев и кустов создает также впечатление большей скорости. Бегун получает удовлетворение от бега. Кроме того, он избегает монотонности занятий, так как на пути его ждет много неожиданных препятствий и он редко знает, какое препятствие будет следующим. Ему приходится то прыгать через канавы, упавшие деревья и кусты, то преодолевать спринтерским рывком крутой склон, то бежать по колено в снегу (зимой). И все это требует гораздо большего внимания и усилий.

Список использованной литературы

1. Алабин, В.Г. Исследование средств и методов начальной спортивной подготовки детей и подростков: автореф. …, дис. канд. пед. наук./ В.Г. Алабин. - М., 1966. - 21с.

2. Алабин, В.Г. Начальная спортивная подготовка юного легкоатлета. Минск, 1972. - 219с.

3. Бальсевич, В.К. Исследование основных параметров движений в беге на скорость и некоторые пути совершенствования в технике бегунов на короткие дистанции. Автореф. канд. дисс. М., 1965. -240с.

4. Бойко, В.В. Целенаправленное развитие двигательных способностей человека. М., 1987. - 140с.

5. Бриедис, А.А. Подвижные игры. Л., 1961. - 148с.

6. Бубэ, X., Фэк, Г., Штюблер, X., Трогш, Ф. Тесты в спортивной практике. М., 1968. - 60с.

7. Вайцеховский, С.М. Книга тренера . М., 1971. - 120с.

8. Геллер, Е.М. Спортландия. Минск, 1969. - 111с.

9. Гилмор, Г. Бег ради жизни. М., 1970. - 161с.

10. Горбунов, В. Подружись с «королевой». М., 1970. - 130с.

11. Донской, Д. Движения спортсмена. М., 1965. - 78с.

12. Загрядский, В.П., Сулимо-Самуйлло З.К. Физические нагрузки современного человека. Л., 1982. - 51с.

13. 3ациорский, В.М. Физические качества спортсмена. М., «ФиС», 1970. - 22с.

14. Ионов, Д., Черняев, Г. Пути прогресса в спринте.-- «Легкая атлетика», 1968, 11, 28--29с.

15. Кайтмазова, Е.Н., Теннов, В.П. Легкая атлетика за рубежом. На старте женщины. М.: «Физкультура и спорт», 1978. - 263с.

16. Калинский, М.И., Курский, М.Д., Осипенко, А.А. Биохимические механизмы адаптации при мышечной деятельности. - К.: Вища школа, 1986. - 60с.

17. Коробков, Г.В. Записки легкоатлета. М., 1971. - 121с.

18. Кузнецов, В.В. Силовая подготовка спортсменов высших разрядов. М., 1970. - 225с.

19. Кузнецов, В.В., Теннов, В. Олимпийские кольца «королевы спорта». Москва, Советская Россия», 1979. - 205с.

20. Левченко, А.В. Специальная силовая подготовка бегунов на короткие дистанции в годичном цикле: Автореф. дис...канд. пед. наук. М., 1982. - 23с.

21. Легкая атлетика / Под общей редакцией Е.М. Лутковского, А.А. Филиппова. М., 1970. - 177с.

22. Легкая атлетика: Учебник для инструкторов физкультуры / Под общей редакцией Н.Г. Озолина и Д. П. Маркова. М., 1972.- 243--252с.

23. Легкая атлетика: Учебн. для ин-тов физ. культ. / под ред. Н.Г. Озолина, В.И. Воронкина, Ю.Н. Примакова. - Изд. 4-е, перераб. и доп. - М.: ФиС, 1989. - 671с.

24. Малков, Е.А.. Подружись с «королевой спорта». М.: «Просвещение», 1987. - 209с.

25. Масловский, Е. А. Экспериментальное исследование взаимосвязи скоростно-силовых качеств и двигательного навыка у девочек и девушек (на примере прыжков в длину с разбегу): дис. … канд. пед. наук. М; 1967. - 161с.

26. Матвеев, Л,П. Проблема периодизации спортивной тренировки. М., 1965. - 130с.

27. Мильнер, Е.Г. Формула бега. - М.: ФиС, 1997. - 40с.

28. Мотылянская, Р.Е. Спорт и возраст. - М., 1956. - 38с.

29. Мотылянская, Р.Е. Некоторые вопросы врачебно-физиологического раздела методики спортивного отбора в ДЮСШ // «Теория и практика физической культуры», 1968. - 40 - 45.с.

30. О методах и организации отбора в спортивные школы по легкой атлетике: методическое письмо. М. - 1969. - 58с.

31. Озолин, Н.Г. Современная система спортивной тренировки. - М., 1970. - 170с.