Развитие физических и функциональных возможностей юных туристов при подготовке к многодневному пешеходному походу

2.1 Методы исследования

2.1.1 Анализ научно-методической литературы

При подготовке к проведению туристского похода со школьниками с целью их оздоровлении был проведен анализ теоретико-методологических основ оздоровительного влияния туристских пешеходных походов на организм школьника, используя научную литературу. Теоретико-методологические основы оздоровительного влияния туристских пешеходных походов раскрывают разнообразие форм и методов туристских мероприятий, их взаимосвязь с другими средствами системы физического воспитания.

Изучение общей характеристики туристской деятельности происходило, используя учебное пособие «Туристско-краеведческая деятельность учащихся в системе дополнительного образования детей» под редакцией Ю.С. Константинова. Основываясь на мнение автора, было рассмотрено определение школьного туризма, его цели, задачи. Под школьным туризмом понимается вид деятельности направленный на формирование активной жизненной позиции молодого человека, и способствуют воспитанию нравственных качеств личности: взаимоподержки, взаимовыручки, организованности и дисциплин, принципиальности, чуткости и внимания к товарищам, смелости, стойкости и мужества чувства долга и ответственности.

Изучением влияния туризма на организм школьника и изменение функционирования организма занимались многие авторы. В работе «Спортивно-оздоровительный туризм» под общей редакцией Ю.Н. Федотова, где описываются основы оздоровительного влияния пешеходного туризма на организм школьника.

Рассмотрение методики физических упражнений при подготовке туристского пешеходного похода со школьниками основывалось на научное издание «Туризм и спортивное ориентирование», под редакцией Гонопольского В.И.

2.1.2 Методы медико-педагогического тестирования

Для выявления и оценки уровня физической подготовленности было проведено педагогическое тестирование. Уровень физической подготовленности учащихся 15-16 лет в экспериментальной и контрольной группах приведен с помощью таблицы 1 и 2, в приложении 1.

а) Тест на гибкость.

Наклоны вперед из положения сидя.

На полу обозначить центровую перпендикулярные линии. Сидя на полу, ступнями ног следует касаться центровой линии, ноги выпрямлены в коленях, ступни вертикальны, расстояние между ними составляет 20-30см. выполняется три наклона вперед, руки вверх. На четвертом регистрируется результат на перпендикулярной линии по кончикам пальцев при фиксации этого результата в течении пяти секунд, при этом не допускается сгибание в коленях.

б) Тест на выносливость.

Шестиминутный бег.

в) Тест на координацию.

Челночный бег 3х10 м/с.

г) Тест на скоростную способность.

Бег 30м/с.

Для выявления оценки уровня функциональной подготовленности дыхательной системы и организма использовались следующие тесты:

а) Тест на определение жизненной емкости легких (ЖЕЛ). Метод спирометрии. Для определения показателей жизненной емкости легких использовался сухой спирометр. Он состоит из мундштука, основного блока спирометра и датчика спирометра. Мундштук сменный, перед работой обязательно протирается, ваткой смоченной спиртом, до измерения и после измерения. А в основной блок спирометра поступает поток воздуха, где этот воздух приводит в движение вентилирующее устройство. И тем самым через вентилирующее устройство показатели жизненной ёмкости лёгких преобразуются на датчике спирометра, на шкале измерений.(27, с. 210-230).

Динамика ЖЕЛ в экспериментальной и контрольной группах приведена в приложении 4 с помощью таблицы 7 и 8.

Ход исследования:

Испытуемый после максимального вдоха дает максимально глубокий выдох в спирометр. По шкале спирометра определяют жизненную емкость лёгких. Точность результатов повышается, если измерение ЖЕЛ производят несколько раз и измеряют среднюю величину. При многократных измерениях необходимо каждый раз устанавливать исходное положение шкалы спирометра. Для этого стрелку при каждом и повторяющемся измерении измерительную шкалу и нулевое деление шкалы совмещают со стрелкой. ЖЕЛ определяют в положении испытуемого стоя.

б) Оценка физической работоспособности, Гарвардский степ-тест.

Ход исследования. Поочерёдное нашагивание на ступеньку с частотой 30 восхождений в минуту. Высота ступеньки и продолжительность степ-теста определяется по таблице 3 и 4 приведенной в приложении 2. По окончании времени снимаются три показателя: частоты сердечных сокращений (ЧСС) за первый 30 секунд сидя на второй минуте после нагрузки (Р₁), на третьей (Р₂) и на четвертой (Р₃). После полученных результатов высчитывается индекс степ-теста (ИСТ) по формуле:

ИСТ = 100* Т/ (Р₁ + Р₂ + Р₃)*2 (1)

После чего определяется оценка физической работоспособности по таблице 5 и 6 приведенной в приложении 4.

в) Проба Серкина.

Проба Серкина состоит из трёх фаз.

Первая фаза - определяется время задержки дыхания на вдохе в положении сидя.

Вторая фаза - выполняется 20 приседаний за 30 секунд, и повторяют задержку дыхания на вдохе.

Третья фаза - после отдыха стоя одну минуту, повторяют задержку дыхания на вдохе (первую фазу). Оценочные нормативы пробы Серкина приведены в приложении 4 с помощью таблицы 9. Если время выполнения пробы Серкина существенно сокращено, то это может указывать на ухудшение функционального состояния органов дыхания, а так же кровообращения и нервной системы.(27,с.201-210)

2.1.3 Педагогический эксперимент

Педагогический эксперимент проводился в Городецкой средней школе, в период с 10 сентября 2005 года по 10 сентября 2006 года. Наблюдение осуществлялось в течение всего времени эксперимента, и заключалось в оценке общего состояния юных туристов при внедрении в учебно-тренировочный процесс комплекса специальных упражнений. В начале эксперимента были исследованы показатели: физической подготовленности; функциональной подготовленности, в которую входили: жизненной ёмкости лёгких, проба Серкина и Гарвардский степ-тест. Для контроля эффективности проводимых занятий с внедрением в экспериментальную группу комплекса упражнений были исследованы показатели физической и функциональной подготовленности по окончанию тренировочного процесса.

Главными задачами педагогического эксперимента в туризме являются:

- оценка организации и методики проведения тренировок с целью соответствия предъявляемых физических нагрузок состоянию здоровья и физической подготовки туристов;

- изучение общей и специальной физической и технической подготовленности (освоенность и надежность выполнения технических приемов туризма, требующих привлечения тех или иных физических качеств) и проверка соответствия уровня подготовки с принятым нормативным значением;

- текущий контроль динамики физических и функциональных возможностей туриста-спортсмена в ходе тренировочного процесса.

2.1.4 Математико-статистический метод

Все полученные показатели были подвержены математической и статистической обработке данных, с вычислением общей суммы (М), среднего значения (Х), стандартного отклонения (q) и Т - критерия Стьюдента.

2.2 Организация исследования

Тренировочный процесс и походы были направлены на процесс оздоровления, который включает в себя развитие физических качеств, улучшение и развитие функциональных показателей. На процесс оздоровления школьника в походе влияет закаливание организма, правильное и сбалансированное питание, регулярное применение физических упражнений.

Организация учебно-тренировочного процесса в пешеходном туризме, как составной части подготовки туриста, связана с приобретением теоретических и практических знаний. Целью является подготовка обучающихся к совершению походов, выработка умения школьника преодолевать трудности, возникающих в походе. Так же одной из главных целей данного похода является оздоровление организма школьника, расширение его кругозора, наблюдательности, сообразительности смелости решительности и его внимание, умения ориентироваться на местности и приспосабливаться к новым незнакомым ситуациям.

Средства и содержание занятий направлены на постепенное уменьшение времени теоретического курса и увеличение времени приобретения практических навыков. Закрепление всех знаний и умений должны происходить в период проведения туристского похода.

Задача педагогического эксперимента состоит в том, чтобы создать условия для долговременной адаптации организма к нагрузкам в походах, в прочном усвоении и применении знаний по пешеходному туризму, учитывая индивидуальные особенности юношей и девушек 15-16 летнего возраста, их умственные и физические возможности.

- Для лучшего усвоения необходимо использование различных форм проведения занятий: игры, программного материала соревнования, эстафеты, экскурсии, круговую тренировку.

Для участия в туристском походе были сформулированы основные требования к тренировкам юных спортсменов:

- обязательным условием является разносторонняя физическая подготовка;

- дидактическая направленность тренировки выражается в том, что удельный вес обучения должен быть больше, в тренировке взрослых;

- дозировка физических нагрузок должна соответствовать возможностям растущего организма;

- недопустима установка на достижение спортивных максимальных результатов в кратчайшие сроки;

- при планировании спортивной тренировки, необходимо учитывать особенность школьного учебного процесса, развитие мальчиков и девочек.(12, с.11-15)

Одним из основных способов оздоровления школьников в туристском походе является закаливание, питание и физическая подготовка.

Экспериментальная работа осуществлялась в период с 10 сентября 2005 года по 10 сентября 2006года и длилась 12 месяцев. Работа проводилась с учениками Городецкой средней школы Тюльганского района Оренбургской области. Под наблюдением находились 18 подростков в возрасте 15-16 лет: 12 мальчиков и 6 девочек. Из числа юных туристов с учетом их положений были сформированы две группы: экспериментальная и контрольная. Распределение учащихся по группам происходило, учитывая их возраст и пол. В каждой группе присутствовало по девять человек. Стаж занятий составляет один год.

Весь тренировочный процесс был разделен на три этапа.

На первом этапе подготовки экспериментального исследования, в котором были отражены цели, задачи работы, был проведен анализ научно-методической литературы, подобраны средства контроля. Произведен отбор детей в контрольную и экспериментальную группу. На начальном этапе исследования, который длился с 10 сентября по 10 декабря, к контролю подвергся уровень подготовленности занимающихся, который заключается в тестировании, направленный на выявление состояния функциональной и физической подготовленности юных туристов. На первом этапе тренировочного процесса был проведен однодневный ознакомительный поход.

Главные задачи формирующего этапа:

- с помощью тестов определить уровень физической и функциональной подготовленности, на начальном этапе учебно-тренировочного процесса;

- подобрать комплекс упражнений, использование которых в учебно-тренировочном процессе юных туристов будет способствовать оптимизации работы систем организма;

- определить динамику физических и функциональных показателей у юных туристов принявших участие в эксперименте.

Временные затраты контрольной и экспериментальной группах были одинаковы. Основные различия состояли в том, что участники экспериментальной группы вместо разминки выполняли комплекс упражнений в режиме для основных мышечных групп. Комплекс подобранных упражнений находится в приложении 5. Участники контрольной группы в это время выполняли обычную разминку, согласно рекомендациям Ю.Л. Шалькова (1987) и В.И. Гонопольского (1987,1990) и другие. Основная часть занятий была одинаковой в обеих группах, участники выполняли лёгкоатлетические упражнения, основа которых составляла спортивная ходьба. В заключительной части занятия член экспериментальной группы делали обливание холодной водой (+ 8С). В обеих группах тренировки проводились по 1,5 часа три раза в неделю (понедельник, среда, пятница).

На втором этапе, который длился с 10 декабря до 10 апреля, в тренировочный процесс экспериментальной группы был включён комплекс специально подобранных упражнений направленный на повышение функциональных и физических качеств. Упражнения выполнялись в разных сочетаниях. В один день на выносливость и скоростную способность. В другой день упражнения на гибкость и координацию. Также в тренировочный процесс были включены походы выходного дня и ходьба на лыжах, с целью оздоровления. В середине этапа был совершен двухдневный поход на лыжах, с теплой ночёвкой.

На третьем этапе в конце экспериментального исследования был проведён туристический пятидневный поход, после которого было произведено тестирование, на основе полученных данных, их сравнений и анализе, были сделаны выводы по проведенной работе. Туристские походы и процесс тестирования экспериментального исследования проводились под наблюдением медицинского работника, и лица, обладающего знаниями в области медицины. Организация и проведения походов соответствовали необходимым санитарным гигиеническим требованиям. Организация и проведение исследования сравнительного эксперимента соответствовали необходимым научно-методическим и теоретическим требованиям. На протяжении всего тренировочного процесса юные туристы так же занимались общей физической подготовкой, комплексы этих упражнений приведены в приложении 6.

2.3 Результаты эксперимента и его обсуждение

Нами проведен анализ изучаемых показателей в экспериментальной и контрольной группе в ходе исследования. Анализируя результаты физической подготовленности в экспериментальной и контрольной группах, через 12 месяцев после начала эксперимента, можно сказать что, значения стали немного выше исходных. Но особого отличия в динамике роста показателей в экспериментальной и контрольной группе не наблюдалось. Уровень физической подготовленности учащихся 15-16 лет до начала эксперимента и после него в экспериментальной и контрольной группе отраженный в приложении 1 таблица 1 и 2. Динамика результатов по гибкости в экспериментальной и контрольной группе показана на рисунке 1, выносливости на рисунке 2, координации показана на рисунке 3 и скорости показана на рисунке 4. Анализируя динамику гибкости в контрольно-экспериментальной группе нами не выявлено значительных изменений данного показателя.

Рисунок 1 - Динамика результатов по гибкости в экспериментальной и контрольной группе в ходе исследования.

Анализируя динамику выносливости и координации в экспериментальной и контрольной группе нами выявлено наиболее значительные изменения результатов в экспериментальной группе.

Рисунок 2 - Динамика результатов на выносливость в экспериментальной и контрольной группе в ходе исследования.

Рисунок 3 - Динамика координационных показателей в экспериментальной и контрольной группе в ходе исследования.

Анализ динамики скорости показал, что значительных изменений не выявлено.

Рисунок 4 - Динамика результатов скорости в экспериментальной и контрольной группе в ходе исследования.

Анализируя результаты динамики показателей жизненной емкости лёгких экспериментальной и контрольной группах, можно сказать, что имеется разница в динамике прироста ЖЕЛ между группам, и прирост ощутим в группе, где применялся подобранный комплекс упражнений, то есть в экспериментальной, что свидетельствует о улучшении дыхательной поверхности легких. Динамика ЖЕЛ в экспериментальной и контрольной группе приведена в рисунке 5.

Анализ результатов жизненной ёмкости лёгких показал, что:

- в экспериментальной группе значения ЖЕЛ выросли на 0,5 литра в среднем значении;

- в контрольной группе значения ЖЕЛ выросли в среднем на 0,2 литра.

Рис. 5 - Динамика ЖЕЛ в экспериментальной и контрольной группе в ходе исследования.

Как мы видим на рисунке 6 и 7 результаты в динамике роста в экспериментальной группе выше, чем в контрольной:

1) задержка дыхания в положении сидя на 5 секунд в среднем;

2) задержка после двадцати приседаний экспериментальная группа превосходит на 2 секунды контрольную группу в среднем значении;

3) при повторной задержке дыхания в положении сидя экспериментальная группа также превосходит контрольную группу на 3 секунды в среднем значении.(таблица 7 и 8 в приложении 4.)

Отмечается достоверность в динамике изменений пробы Серкина в экспериментальной группе (р<0,05), тогда как изменения в контрольной группе не имели достоверности.

Рисунок 6 - Динамика результатов пробы Серкина в экспериментальной группе в ходе исследования.

Рисунок 7 - Динамика результатов пробы Серкина в контрольной группе в ходе исследования.

Полученные результаты Гарвардского степ-теста, отраженные в рисунке 8, таблице 5 и 6 в приложении 3, с вычисляем индекса степ-теста (ИСТ), свидетельствует, что:

- в экспериментальной группе в начале исследования ИСТ в среднем составлял 59, в конце исследования 65;

- в контрольной группе в начале исследования ИСТ в среднем составлял 61, в конце исследования 64.

Проанализировав показатели ИСТ, выяснилось, что в начале нашего исследования юные спортсмены, занимающиеся туризмом, имели уровень физической работоспособности ниже среднего. Но в конце исследования экспериментальная группа имела уже средний уровень по физической работоспособности, а контрольная группа оставалась на той же оценке ниже среднего уровня физической работоспособности. При чем отмечается достоверность динамики изменения ИСТ в экспериментальной группе (р< 0,001).

Рисунок 8 - Динамика результатов Гарвардского степ-теста в экспериментальной и контрольной группах в ходе исследования

Показатели ЖЕЛ, пробы Серкина, а так же Гарвардского степ-теста на работоспособность в экспериментальной группе превосходят в динамике роста по сравнению с контрольной группой, и это естественно доказывает, что, увеличив жизненную ёмкость лёгких у спортсмена, увеличивается глубина дыхания, но уменьшается частота дыхания, тем самым продлевается задержка дыхания и увеличивается физическая работоспособность. Спортсмен легче переносит физические нагрузки. Анализируя все взятые показатели, можно удостовериться, что подобранный комплекс упражнений по итогам проведенных исследований, повлиял на увеличение ЖЕЛ, роста координационных показателей и результатов на выносливость.

Выводы

1) Актуальность темы обоснована в теоретическом разделе работы. Проанализировав данные научно-исследовательской литературы по оздоровительной направленности туризма в школе, можно сказать, что наиболее важной функцией туризма, по мнению многих учёных, является оздоровительная функция. Анализ литературных источников позволяет сделать вывод о том, что применение подобранного комплекса упражнений у юных туристов способствует улучшению физической и функциональной работоспособности организма.

2) Подобранный комплекс упражнений, который проводился в качестве разминки, включает в себя шесть статодинамических упражнений . по итогам проведенного анализа можно сказать, что данный комплекс развивает выносливость и координацию, а так же направлен на повышение развития гибкости и скорости. Во время тренировочного процесса юные туристы занимались общей физической подготовкой на основании комплекса тренировочных занятий по общей физической подготовке состоящих из семи занятий которые включают в себя разминку и специальные упражнения. В заключительной части выполнялись несколько упражнений на расслабление и дыхание.

3) По анализу уровня физической подготовки юных туристов можно сказать, что подобранный комплекс упражнений влияет на функциональные системы организма школьника, повышаются показатели ЖЕЛ, и улучшается общая физическая работоспособность организма, что оказывает оптимизирующее влияние на функционирование организма юных спортсменов занимающихся туризмом и на выполнение учебно-тренировочных нагрузок, что сказывается на улучшении показателей выносливости и координации.

Практические рекомендации

Согласно полученным данным можно рекомендовать применение подобранного комплекса статодинамических упражнений в учебно-тренировочном процессе у юных спортсменов, занимающихся туризмом, для развития выносливости и координации.

При соблюдении следующих условий:

Следить за длительностью выполнения упражнений;

Соблюдать между выполнением упражнения небольшой промежуток по времени;

Следить за четкостью и правильностью выполнения упражнений;

Рекомендуется использовать не только в учебном тренировочном процессе, но и в домашних условиях.

Библиография

1) Ашмарин Б.А. Теория и методика педагогических исследований в физическом воспитании. - М.: Физкультура и спорт, 1987. - 168 с.

2) Богатое С.Ф. Спортивное ориентирование. - М. Воениздат, 1982.-230с.

3) Бринк И.Ю. Ателье туриста - М. Физкультура и спорт, 1990.-421с.

4) Волков В.М. Тренеру о подростке. - М.: Физкультура и спорт, 1973.- 22с.

5) Деревянин А. Комплекс упражнений А.С. Стрельниковой.// Физическая культура и спорт. - 2002, №5 г с. 18-19.

6) Дубровский В.И. Спортивная медицина. Учебник для студентов. Вузов. - М.: ВЛАДОС, 1998 г. - 480 с.

7) Железняк Ю.Д., Петров П.К. Основы научно-методической деятельности в физической культуре и спорте: Учеб. Пособие для студ. высш. пед. учеб, заведений. - М.: издательский центр «Академия», 2002. - 264 с.

8) Журнал: Теория и практика физической культуры. 2004, № 4 с. 20

9) Кодыш Э.Н. Соревнования туристов(пешеходный туризм).- М.: Ф иСД, 1990.-460с.

10) Логинов А.В. Физиология с основами анатомии человека. - М.: Медицина, 1983. - 496 с.

11) Лукоянов П.И. Зимние спортивные походы. - М: Ф и СД, 1988.-540с.

12) Макаревич Э.А. Туристские походы выходного дня. - 2-е изд., перераб. и доп.- Мн.: Полымя, 1985. - 79с.

13) Маркировка туристских маршрутов. - М: ВЦСПС, 1975.-500с.

14) Методика врачебно-педагогического контроля в туризме - М.: ВЦСПС, 1990.-350с.

15) Методические рекомендации по проверке готовности туристской группы к путешествию.- М.: Управление самодеятельного туризма, 1977.- 46с.

16) Миронов К Проблемы безопасности в горах. - М.: Ф и С, 1987.-430с.

17) Моргунов Б.П. Туризм. - М.: Просвещение, 1978.-120с.

18) Никонова М.А. Практикум по географическому краеведению. - М: Просвещение, 1978.-420с.

19) Огородников Б.И., Кирчо А.Н., Крохин Л.А. Подготовка спортсменов - ориентировщиков. - М.: «Физкультура и спорт», 1978.-109с.

20) Петров П.К. Физическая культура: Курсовые и выпускные квалификационные работы. - М.: Изд-во ВЛАДОС-ПРЕСС, 2003. - 112 с.

21) Питание в туристском путешествии. - М : Профиздат, 1986.-300с.

22) Стрелец В.Г., Алфимов Н.Н., Белоусов В.В. Туризм и здоровье. - Л.: Знание, 1982. - 32с.

23) Туризм и топография. - М. : Профиздат, 1984.-180с.

24) Туризм и спортивное ориентирование. Учеб. для ин-тов и тех-мов физ. культ./Сост. Ганопольский В.И.- М.: Физкультура и спорт, 1987. - 240с.

25) Уваров В.А., Козлов А.А. В поход пешком. - М.: «Советский спорт», 1988.-48с.

26) Фарфель В.С. Физиология человека. - М.: Физкультура и спорт. 1970.-56с.

27) Федотов Ю.Н., Востоков И.Е, Спортивно-оздоровительный туризм: Учебник/Под общ. ред. Ю.Н. Федотова. - 2-е изд., стереотип. - м.: Советский спорт, 2004.- 328с.

28) Физиология человека. Под ред. И.В. Зимкина. - М.: Физкультура и спорт. 1975.- 455с.

29) Физическая тренировка в туризме.методические рекомендации.- М.: Центральное рекламно-информационное бюро «Турист», 1989.-45с.

30) Фомин Н.А. Физиологи человека: Учеб. пособие для студентов фак. физ. воспитания пед. ин-тов. - М.: Просвещение, 1982. - 320 с.

ПРИЛОЖЕНИЕ 1

Таблица 1. Уровень физической подготовленности учащихся экспериментальной группы в ходе исследования

фамилия		Гибкость, см	выносливость, м	Координационные, м\с	скоростные,м\с
Малахов	до	7	1200	8,5	5,4
	после	8	1300	8,4	5,2
Москвин	до	8	1250	8,3	5,3
	после	11	1400	8,2	5,1
Гусманов	до	8	1400	7	5,1
	после	9	1500	5,5	4,9
Давыдов	до	8	1300	8	4,7
	после	10	1420	7,9	4,5
Скиба	до	11	1400	7,8	4,5
	после	12	1550	7,5	4,3
Кислов	до	10	1100	7,5	4,6
	после	12	1200	7,3	4,3
Петрова	до	13	950	9,4	5,8
	после	15	1250	8,9	5,3
Шаркова	до	14	1100	9,3	5,7
	после	17	1300	8,8	5,2
Лещенко	до	13	1150	9,3	5,9
	после	16	1350	8,6	5,3
Сумма	до	92	10850	75,1	47
	после	110	12270	71,1	44,1
сред. Знач	до	10,22	1205,56	8,34	5,22
	после	12,22	1363,33	7,9	4,9
Станд. откл.	до	2,51215	3,21555	4,39626	3,14018
	после	2,51215	2,41166	1,57009	1,25607
Т-Тест		8,6319	8,99794	5,3625	1,21

Таблица 2. Уровень физической подготовленности учащихся контрольной группы в ходе исследования

Фамилия		Гибкость, см	выносливость, м	Координационные, м\с	скоростные,м\с
Барболин	до	6	1100	7,5	5,1
	после	9	1350	8,6	4,9
Исаков	до	8	1150	7,3	5,3
	после	10	1200	8	5,2
Скибин	до	9	1350	7	5,6
	после	11	1400	6,8	5,4
Мазалов	до	9	1300	9	5
	после	9	1350	8,3	4,5
Маслов	до	11	1200	8	5,9
	после	12	1320	7,3	5,4
Носиров	до	6	1100	9	4,3
	после	9	1200	8,5	4,2
Шерстюк	до	12	850	9,4	5,8
	после	16	1000	9,1	5,2
Куликова	до	15	1100	9,3	5,4
	после	19	1300	9	5
Иванова	до	13	950	9	5,9
	после	15	1100	8,6	5,6
Сумма	до	89	10100	75,5	48,3
	после	110	11220	74,2	45,4
Сред. знач	до	9,89	1122,22	8,39	5,37
	после	12,22	1246,67	8,24	5,04
Станд. откл.	до	1,25607	1,60777	1,25607	1,25607
	после	2,5121	2,41166	2,51215	9,42055
Т-тест		1,05625	1,16154	8,96036	1,02542

ПРИЛОЖЕНИЕ 2

Таблица 3. Нормативы высоты ступеньки и длительности нагрузки при выполнении Гарвардского степ-теста

Возраст	Пол	Высота ступеньки, см.	Длительность нагрузки, мин.
15-16 лет	М	45	4
	Ж	40	4

Таблица 4. Оценка индекса степ-теста

ИСТ	Физическая работоспособность
Не менее 90	Отличная
80-89	Хорошая
65-79	Средняя
56-64	Ниже средней
Менее 55	Плохая

ПРИЛОЖЕНИЕ 3

Таблица 5. Динамика Гарвардского степ-теста в экспериментальной группе в ходе исследования

Фамилия	В начале эксперимента (ЧСС)	В конце эксперимента (ЧСС)
	До теста	После теста	Через 1 минуту	Через 2 минуты	ИСТ	До теста	После теста	Через 1 минуту	Через 2 минуты	ИСТ
Малахов	43	61	56	50	54	43	53	48	46	61
Москвин	38	52	42	49	63	40	50	43	40	68
Гусманов	46	65	60	55	50	52	54	51	45	60
Давыдов	46	66	51	43	56	40	53	49	41	63
Скиба	46	61	56	40	57	46	56	52	42	60
Кислов	41	52	49	42	63	41	49	44	39	68
Петрова	37	55	50	48	59	40	45	41	38	72
Шаркова	33	57	40	33	69	50	50	43	40	68
Лещенко	40	71	50	41	55	40	54	48	42	62
Сумма					526					582
Ср.знач.					59					65
Т-тест	0,000796

Таблица 6. Динамика физической работоспособности в контрольной группе в ходе исследования

Фамилия	В начале эксперимента (ЧСС)	В конце эксперимента (ЧСС)
	До теста	После теста	Через 1 минуту	Через 2 минуты	ИСТ	До теста	После теста	Через 1 минуту	Через 2 минуты	ИСТ
Барболин	45	61	58	55	52	40	56	49	42	61
Исаков	46	52	46	40	65	43	50	48	44	63
Скибин	48	58	44	33	67	50	54	43	40	66
Мазалов	36	62	41	40	63	40	48	38	38	72
Маслов	45	56	51	46	59	44	55	50	45	60
Носеров	40	53	44	42	65	52	49	43	39	69
Шерстюк	52	53	49	43	62	48	50	43	40	68
Куликова	48	61	54	50	54	50	59	53	48	56
Иванова	33	56	53	43	59	41	56	45	41	63
Сумма					546					578
Ср.знач.					61					64
Т-тест	0,013847

ПРИЛОЖЕНИЕ 4

Таблица 7. Динамика ЖЕЛ, пробы Серкина в экспериментальной группе в ходе исследования

Фамилия		ЖЕЛ (л)	Т1	Т2	Т3
Малахов	До	1,4	55	14	39
	После	1,8	62	16	51
Москвин	До	1,6	24	10	17
	После	2,1	37	17	34
Гусманов	До	1,6	56	16	68
	После	2,0	63	22	74
Давыдов	До	1,6	43	13	23
	После	2,0	43	20	28
Скиба	До	1,4	28	28	34
	После	2,0	47	30	44
Кислов	До	1,5	62	31	60
	После	1,9	59	33	60
Петрова	До	1,5	43	15	43
	После	2,0	61	22	48
Шаркова	До	1,5	59	18	53
	после	1,9	70	20	57
Лещенко	До	1,5	40	28	52
	после	2,2	40	30	52
Сумма	До	13,6	410	173	389
	после	17,9	482	210	448
Сред. знач	До	1,5	45	19	43
	после	2	53	23	48
Станд. откл.	До	0,078174	13,53801	7,693793	16,83581
	после	0,116666	11,87551	6,144103	13,73661
Т-Тест		5,4321Е-07	0,008308	0,000604	0,003862

Примечание:

Т1 - показатель пробы Серкина, задержка дыхания сидя на вдохе

Т2 - показатель пробы Серкина, задержка дыхания после 20 приседаний

Т3 - показатель пробы Серкина, повторная задержка дыхания

Таблица 8. Динамика ЖЕЛ, пробы Серкина в контрольной группе в ходе исследовани

Фамилия		ЖЕЛ (л)	Т1	Т2	Т3
Барболин	До	1,7	58	34	57
	После	1,8	62	36	59
Исаков	До	1,5	46	24	43
	После	1,7	48	25	44
Скибин	До	2,1	60	35	53
	После	2,3	60	34	56
Мазалов	До	2	34	11	41
	После	2,3	38	12	45
Маслов	До	1,5	22	12	24
	После	1,7	25	14	28
Носиров	До	1,5	70	68	53
	После	1,8	77	66	50
Шерстюк	До	2,2	66	20	66
	После	2,3	65	23	65
Куликова	До	1,2	40	18	33
	после	1,6	40	23	33
Иванова	До	2,2	41	30	22
	после	2,5	48	35	24
Сумма	До	15,9	437	252	392
	после	18	463	269	404
Сред. Знач	До	1,8	48	28	43
	после	2	51	30	45
Станд. Откл.	До	0,367423	15,96176	17,37095	15,11714
	после	0,342783	16,03209	15,9722	14,21658
Т-Тест		563Е-05	0,009165	0,021852	0,063237

Примечание:

Т1 - показатель пробы Серкина, задержка дыхания сидя на вдохе

Т2 - показатель пробы Серкина, задержка дыхания после 20 приседаний

Т3 - показатель пробы Серкина, повторная задержка дыхания

Таблица 9. Оценочные нормативы пробы Серкина

Контингент тестируемых	Фазы пробы Серкина
	первая	вторая	Третья
Здоровье, тренированные	60с и более	30с и более	Более 60с
Здоровые, нетренированные	40-55 с	15-25с	35-55с
Лица со скрытой недостаточностью кровообращения	20-35с	12 с и менее	24с и менее

ПРИЛОЖЕНИЕ 5

Комплекс статодинамических упражнений и количество повторений за время эксперимента

1) И.П. полуприсед (ноги согнуты под углом 140), выполняются пружинящие приседания с амплитудой 30-40, не выпрямляя ног, длительность - 25-30с, до ощущения жжения в мышцах. В зависимости от подготовленности можно выполнять отдельно на каждой ноге.

2) И.П. - упор лежа на слегка согнутых руках. Выполняются сгибания и разгибания рук, полностью не выпрямляя в момент разгибания, длительность - 25-30с, до ощущения жжения в мышцах.

3) И.П. лежа на спине, ноги согнуты, руки за головой. Выполняются сгибания и разгибания туловища, полностью не выпрямляя его в момент разгибания, длительность 25-30с, до ощущения жжения в мышцах.

4) И.П.- вис лежа на низкой перекладине на слегка согнутых руках. Выполняются сгибания и разгибания рук, полностью не выпрямляя их в момент разгибания, длительность -25-30с, до ощущения жжения в мышцах.

5) И.П. - упор сзади, правая нога согнута, левая прямая, сгибая правую поднимаем таз (для левой и правой ног выполняется отдельно), полностью не выпрямляя его в момент сгибания, длительность - 25-30 с, до ощущения жжения в мышцах.

6) И.П. - лежа на животе, руки вверху. Выполняются разгибания и сгибания туловища, полностью не выпрямляя его в момент сгибания, длительность 25-30с, до ощущения жжения в мышцах.

ПРИЛОЖЕНИЕ 6

Комплекс тренировочных занятий по общей физической подготовке

Занятие I

Разминка:

Ходьба на месте -- 20--30 шагов.

Постепенно убыстряя шаги, перейти к бегу на месте -- 60--70 шагов.

Замедляя бег, перейти на быструю, а затем, медленнуюходьбу.

Восстановить дыхание. Несколько раз поднять вверх рукии расслабленно, потряхивая ими, опустить вниз.

Руки согнуты в локтях под прямым углом ладонями вниз.Выполнить бег на месте с высоким подниманием бедра. Постараться коленями достать ладони рук--15--20 раз. Закончив упражнение, попрыгать на одной, а потом на другой ноге, расслабляя свободную.

Из положения основной стойки на счет «раз» сделать наклонвперед (ноги прямые) и достать ладонями пол. На счет «два» выполнить упор присев (присядь на корточки, руки на полу). На счет «три» выпрямить ноги, не отрывая рук от пола, на счет «четыре» встать в исходное положение. Повторить 5--6 раз.

Из положения основной стойки на счет «раз» поднять прямые руки вверх, а левую ногу поставить назад на носок. На «два»принять исходное положение. На «три-четыре» повторить упражнение с правой ноги. Это упражнение нужно сделать 10--12 раз.

Основные упражнения:

1. Встать на расстоянии 2 шагов от стены и упереться в нее руками. В таком положении нужно бежать на месте, как можно выше поднимая колени. Подсчитать, сколько шагов ты сделаешь, выполняя бег в среднем темпе. После отдыха повторить упражнение. Лучший результат записать.

2. Из основной стойки сделать упор присев, одновременно выпрямив ноги, принять положение упора лежа. При этом руки и туловище должны быть прямыми. Толчком двух ног снова принять положение упора присев и потом встать в исходное положение. Повторить это упражнение без остановки сколько сможете. Нужно следить за тем, чтобы во время выполнения упражнения ступни были вместе. Записать количество выполненных повторений.

3. Встать на расстоянии 2 шагов от стула, положить ладони на его сиденье. Сгибать и разгибать руки, упираясь в сиденье стула. Туловище должно быть прямым. Подсчитайте и запишите количество повторений.

В заключительной части занятия выполнить несколько упражнений на расслабление и дыхание. В последующих тренировочных занятиях выполнять в заключение те же упражнения.

Занятие II

Разминка

Ходьба на месте в спокойном темпе -- 20--30 шагов.

Постепенно убыстряя шаг, перейти на спокойный бег на месте и пробежать 50--60 шагов.

Чередовать бег в спокойном темпе с быстрым бегом в течение 5 с. Повторить 3--4 раза.

Исходное положение -- ноги как можно шире, руки к плечам, локти в стороны. Из этого исходного положения нагнуться идостать локтем правой руки колено левой ноги. Затем вернутьсяв исходное положение и сделать упражнение в другую сторону.Повторить 5--б раз.

Встать в положение основной стойки. Одновременно поднять руки вверх, а правую ногу отвести назад на носок, прогнуться. Затем сделать мах ногой вперед, согнуть ногу в колене и прижать ее руками к груди. Еще раз поставить ногу назад на носок, руки вверх, прогнуться. Принять исходное положение. То же сделать с другой ноги. Повторить 6--8 раз.

Выполнить 4 прыжка на правой, 4 на левой, 4 на двух и 4прыжка на двух ногах скрестно. Повторить 4 раза.

Выполнить упражнения на дыхание и закончить разминку.

Основные упражнения

Бег на месте с высоким подниманием бедра. Нужно доставать коленками ладони рук, согнутых под прямым углом в локтевых суставах. Подсчитать количество шагов, которые ты выполнил. Повторить 2 раза и лучший результат записать.

Лечь на спину на коврик, постеленный на полу, ладони заголовой, локти в стороны. Из такого положения поднять прямыеноги вверх до прямого угла и снова опустить их на пол. Подсчитать и записать количество повторений.

Принять положение упора лежа на полу, туловище прямое.Сохраняя такое положение туловища, согнуть руки в локтях и лечь на пол. Выпрямляя руки, снова подняться в положение упора лежа. Нужно следить, чтобы локти скользили вдоль туловища. Подсчитать и записать, сколько раз смогли подняться.

Занятие III

Разминка:

1.Спокойная ходьба.

2. Убыстряя шаги, перейти на спокойный бег, сделать 100--120шагов.

3. Присесть на корточки, руки положить на колени и выполнить 10--20 подскоков в приседе.

4. Встать, попрыгать сначала на одной, а потом на другой ноге, расслабляя свободную. Восстановить дыхание.

5. Держась за спинку стула двумя руками, сделать мах правой прямой ногой назад, прогнуться. Вернуться в исходное положение и сделать то же другой ногой. Повторить 8--10 раз.

6. Стоя боком к стулу на расстоянии одного шага, положитьправую прямую ногу на сиденье, руки -- на поясе. Из этого положения сделать наклон вперед и достать пол руками. Вернуться висходное положение, а затем повернуться лицом к стулу. Согнутьправую ногу в колене и наклониться к ней туловищем. То же другой ногой. Повторить 4--5 раз.

7. Встать, ноги на ширине плеч, руки на поясе. На два счетасделать круговое вращение туловищем в одну сторону, на следующие два -в другую сторону. Круги следует выполнять как можно шире. Повторить 5--6 раз в каждую сторону.

8. Из положения основной стойки, руки на поясе, присесть, руки вперед. Встать в исходное положение. Сделать мах правой прямой ногой, одновременно выпрямить руки и достать пальцы ног. Вернуться в исходное положение. То же другой ногой. Повторить 5--6 раз.

Основные упражнения:

1. Встать ногами на стул, правой рукой держаться за спинку.Сделать приседания на правой ноге, левая прямая нога свободно опускается вперед--вниз. Отдохнуть и сделать приседания на левой ноге. Не забудь сосчитать, сколько приседаний выполнил на каждой ноге, и запиши результат.

2. Лечь на спину, ноги вместе, руки в стороны. Поднять прямые ноги вертикально вверх, опустить их влево от себя. Снова поднять их вверх и затем опустить в исходное положение. Повторить упражнение в другую сторону, записать, сколько раз выполнил это упражнение.

Занятие IV

Разминка:

1. Ходьба -- 20--30 шагов в среднем темпе.

2. Чередовать ходьбу и бег. Пройти 20 шагов, затем 60 шаговпробежать. Повторить 4 раза.

3. Поднять руки вверх, сделать глубокий вдох. Расслабленно опуская руки, сделать выдох. Повторить 3--4 раза до восстановления дыхания.

4. Поставить руки на пояс и выполнить 4 подскока на слегкасогнутой левой ноге и 4 -- на правой. Выполнить 3--4 раза.

5. Из основной стойки сделать 2 полных круга руками, заканчивая третий круг, наклониться вперед, не сгибая ног, достать ладонями пол. Повторить 5--б раз.

6. Из основной стойки, руки на поясе, поднять вперед левуюпрямую ногу, вернуться в исходное положение. Отвести ее в сторону и назад. То же сделать с другой ноги. Выполнить 3--4 разакаждой ногой.

7. Из основной стойки сделать мах левой ногой в сторону иодновременно поднять руки в стороны до уровня плеч. Сделать выпад влево, левая нога согнута в колене, а правая прямая. Одновременно руки опускаются скрестно вниз. Из положения выпада толчком левой встать на правую ногу, руки в стороны, затем приставить левую и опустить руки вниз. То же выполнить в другую сторону. Повторить 4--6 раз.

8. Семенящий бег на месте -- 5--7 с. Во время бега ставитьступни с носка и плавно перекатываться на пятку. Плечи и руки расслаблены.

Основные упражнения

1. Из положения основной стойки подпрыгнуть вверх, подтянутьколени к туловищу. Выполнить максимальное количество прыжков.

2. Положение -- основная стойка, ноги на ширине плеч, в руках гантели. Сгибая руки в локтевых суставах, одновременно поднять их к плечам ладонями вверх. Повторить упражнение 2 раза.

3. Пружинистые наклоны вперед. Их следует выполнять ежедневно. Если в первые дни вы не сможете достать пальцами пола, потренируйтесь. В конце месяца вам это сделать удастся. А те, кто уже справляется с этим упражнением, должны постараться достать пол ладонями.

Занятие V

Разминка:

1. Ходьба в спокойном темпе -- 20--30 шагов.

2. Пробежать в спокойном темпе 30 шагов, затем пройти 10шагов. Повторить 4 раза.

3. Пробежать в спокойном темпе 50 шагов, затем сделатьускорение -- 15--20 шагов. Повторить 4 раза.

4. Из положения основной стойки сделать выпад левой ногойвперед. Приставляя правую ногу, поднять руки вверх и прогнуться. Опуская руки вниз на колени, присесть и затем вернуться в исходное положение. Сделать то же с другой ноги. Повторить упражнение 6--8 раз.

5. Из положения основной стойки сделать выпад правой ногойв сторону. Одновременно наклониться влево, левую руку поста вить на пояс, а правую поднять вверх. Вернуться в исходное положение. То же сделать в другую сторону. Повторить упражнение 6--8 раз.

6. Из положения основной стойки выполнить полуприсед и повернуться вправо, левую руку на пояс, а правую -- в сторону ладонью кверху. То же сделать в другую сторону. Повторить упражнение 6--8 раз.

7. Из положения основной стойки -- прыжком ноги врозь, руки к плечам. Наклониться вправо, руки вверх, выпрямиться, руки вверху. Прыжком соединить ноги, руки опустить вниз. То же в другую сторону. Повторить упражнение 6--8 раз.

8. Из положения основной стойки, руки на поясе, мах правойногой вперед. Одновременно выпрямить руки и ладонями коснуться пальцев правой ноги. Махом правой ноги назад принять положение выпада, левая впереди согнута в колене, руки на поясе. Толчком правой ноги принять исходное положение. То же с другой ноги. Повторить 4--6 раз.

Основные упражнения:

Присесть и, помогая себе махом рук, выпрыгнуть высоковверх. Выполняй прыжки сколько сможешь, не останавливаясь.Результат записать.

Взять в руки гантели, ноги поставить немного шире плеч. Вытянуть руки в стороны и как можно чаще выполнять повороты право и влево.

Из положения основной стойки, руки на поясе, сделать глубокий выпад вперед на правую ногу. Толчком правой ноги вернуться в исходное положение. То же повторить с другой ноги. Подсчитать и записать количество выпадов.

Занятие VI

Разминка:

Ходьба в спокойном темпе с постепенным ускорением.

Подскоки на двух ногах: ноги врозь, вместе, скрестно, правая впереди; врозь, скрестно, левая впереди; врозь, вместе. Повторить 4--6 раз.

Поднять руки вверх, сделать глубокий вдох. Наклоняясь вперед, опустить руки через стороны вниз и расслабленно помахатьими. Повторить 2--3 раза.

Из положения основной стойки выполнить мах правой, ногой вперед, руки на поясе. Выполняя махи назад, поднять руки к плечам, локти в стороны -- прогнуться. Принять исходное положение. То же выполнить с другой ноги. Повторить 4--6 раз.

Из положения основной стойки присесть, руки вперед. Выпрямляя ноги, наклонить туловище вперед и сделать мах руками назад. Выпрямляясь, принять исходное положение. Повторить 4--6 раз.

Из положения основной стойки, руки в стороны, ноги наширине плеч, поставить скрестно правую ногу перед левой. Одновременно скрестить прямые руки перед туловищем. Сделать поворот направо, руки в стороны. То же в другую сторону. Повторить 4--6 раз.

7. Из положения основной стойки выполнить круг руками. После второго круга вытянуть руки вверх и потянуться. Расслабляя мышцы, «уронить» руки вниз и присесть. Принять исходное положение. Повторить 3--4 раза.

Основные упражнения:

Бег с высоким подниманием бедра в максимальном темпе втечение 10 с. Повторить 3 раза.

Взять в руки мешочки с песком и поднять их вперед - вверх,затем опустить руки вниз. Выполнить сколько сможешь и результат запивать.

Встать около стены и 10 раз прыгнуть вверх с места. Стараться как можно выше коснуться стены вытянутой рукой. Отметить высоту лучшего прыжка, а на следующий день постараться прыгнуть еще выше.

Занятие VII

Разминка:

Ходьба в спокойном темпе с постепенным ускорением.

Бег в спокойном темпе-- 100--150 шагов.

Пробежать медленно 30 шагов, а затем 15 шагов с максимальной скоростью. Повторить 3--4 раза.

Из положения основной стойки прыжком поставить ноги врозь, руки в стороны на уровне плеч. Наклониться к правой ноге и коснуться носка левой рукой. Выпрямиться и правой рукой коснуться носка левой ноги. Прыжком принять исходное положение. Повторить 4--6 раз.

Из положения основной стойки выполнить упор присев. Выпрямив левую ногу назад, упор присев на правой. Сменить положение ног. Затем принять положение упора присев на двух ногах и встать в исходное положение. Повторить 4 раза.

Из положения основной стойки выполнить упор присев, левую ногу назад на носок, затем -- упор лежа. Из упора лежа принять упор присев и встать. Повторить упражнение с другой ноги.Повторить 4 - 6 раз.

Из положения основной стойки выполнить полуприсед, рукивперед. Вернуться в исходное положение и еще раз сделать полуприсед, руки в стороны. Вернуться в исходное положение и сделать пружинистый наклон вперед с касанием руками пола. Вернуться в исходное положение. Повторить 4--6 раз.

Из положения основной стойки выполнить расслабленно махправой ногой и руками в сторону. Приставляя ногу, руки опустить вниз и расслабленно ими потрясти. То же выполнить в другую сторону. Повторить 3--4 раза.

Основные упражнения:

Пробежать с максимальной скоростью, наступая на каждую ступеньку лестницы, с одного этажа на другой. Выполнить это упражнение 4 раза с интервалами для отдыха. Это упражнение можно заменить бегом на месте с максимальной скоростью в течение 5--7 с.

Взять в руки мешочки с песком (гантели) и выполнить круговые движения прямыми руками вперед и назад. Подсчитать и записать, сколько раз выполнил упражнение.

Маленьким резиновым мячом со всей силы ударять о полтаким же способом, как метают мяч вдаль. Выполнить упражнение левой и правой рукой по 30 раз.

Размещено на Allbest