№

ФИ

Соотношение талия/ягодицы

До эксп.

После эксп.

1.

Ускова Г.

0,76

0,75

2.

Стулова С.

0,76

0,71

3.

Соболева С.

0,71

0,71

4.

Катина В.

0,76

0,74

5.

Панова Г.

0,80

0,80

6.

Шеина А.

0,74

0,73

7.

Беничева О.

0,75

75,6

8.

Багликова Я.

0,72

0,72

9.

Семенова И.

0,69

0,69

10.

Соловьева Е.

0,72

0,72

11.

Манина С.

0,75

0,74

№

Содержание

Методические указания

Растяжка мышц живота

1.

И.п. - средняя стойка, руки на поясе. 1 - 4 поднять правую руку и сделать 3 наклона в противоположную сторону. 5-8 - выполнить в другую сторону.

Не напрягать те мышцы. Наклоны делать медленно на выдохе. После наклонов поднять руки и вытянуться вверх и назад.

2.

И.п. - стойка на коленях с упором на руки. 1 - руки вверх, прогнуться назад. 2 - И.п.

В И.п. спина прямая; носки касаются поверхности пола. Голову назад не запрокидывать.

3.

И.п. - средняя стойка, руки на ягодицах. 1-3 - отклонится назад, 4 - И.п.

Голову назад не запрокидывать.

4.

И.п. - лежа на животе, согнутые руки в упоре, 1-3 - разогнуть руки, прогнуться, 4 - И.п.

Взгляд направлен вперед.

Растяжка мышц бедер

5.

И.п. - стойка на одном колене. 1-3 - подтянуть голень не опорной ноги к ягодице.

Упражнение на растягивание передней поверхности бедра. Ногу подтягивать как можно ближе. Затем выполнить на другую ногу.

6.

И.п. - средняя стойка. 1 - 3 - согнуть левую ногу, левой рукой взять ступню ноги и отводить колено за линию туловища. 4- И.п.

Бедра должны быть сдвинуты друг к другу. Удерживать крайнее положение. Такое же упражнение выполнить с правой ногой.

7.

И.п. - сед на полу. 1-3 - наклоны вперед, 4 - И.п.

Упражнение на растягивание задней поверхности бедра. Постепенно ноги разводить все шире.

8.

И.п. - средняя стойка. Попеременные приседания в бок на каждую ногу.

Упражнение на растягивание внутренней поверхности бедра. Постепенно данное упражнение заменять на поперечный шпагат.

9.

И.п. - сед на скамейке, руки на внутренней поверхности колена. 1-3- раздвигать ноги в стороны. 4 - И.п.

Помогать руками раздвигать ноги. Спину держать прямо. Удерживать крайнее положение.

10.

И.п. - стойка с упором на колени и локти. 1 - 3 - поднимать согнутые колени, бедра отводить назад. В конечной точке сделать упор пятками на пол.

Упражнение на растягивание задней поверхности бедра. Конечное положение удержать.

Растяжка мышц груди и верхних конечностей

11.

И.п. - средняя стойка. 1-3- обхватить руку за запястье и завести ее за голову, потянуть руку.4-И.п.

Так же растягивать плечевые мышцы, прижимая плечо к груди.

12.

И.п. - средняя стойка. 1-3- завести одну руку за голову и согнуть ее в локте. Другую руку положить за спину, поднять вверх и захватить вышерасположенную руку в замок и оттянуть вниз.

Положение рук поменять. Удерживать крайнее положение

Растяжка мышц спины

13.

И.п. - средняя стойка, руки вниз в замок. 1-3 - руки вверх, потянуться руками верх, затем вперед, и вниз. 4 - И.п.

Растяжку выполнять медленно.

14.

И.п. - широкая стойка, стопы развернуты на 450. 1 - 3 - наклон вперед, обхватить руками ноги под коленями. Потянуть спину вверх . 4 - И.п.

Удерживать крайнее положение

15.

И.п. - лежа на боку, руки вверх. 1-3 - обхватить руками колени, голову вниз. 4 - И.п.

Удерживать крайнее положение

16.

И.п. - упор на колени и ладони. 1-3 - потянуться спиной вверх, выгнув спину. 4 - И.п.

Голова во время упражнения тянется вниз. Выполнять медленно.

Такты

(восьмерки)

Общее название элемента

Счеты

Движения ног

Движения рук

1

double

step

touch с

правой

1

шаг правой вправо

правая вперед

2

Приставить левую к правой

Согнуты перед грудью

3

шаг правой вправо

левая вперед

4

Приставить левую к правой

Согнуты перед грудью

toe tap

5

правая вправо на носок

руки в стороны

6

Приставить правую

руки вверх

knee up

7

правое колено вверх

согнутые руки опускаются вниз к коленям, локти направлены в пол

8

правая на пол

руки согнуты

перед грудью

Такты

(восьмерки)

Общее название элемента

Счеты

Движения ног

правая в сторону-вперед

начало

от v-step

1

шаг правой в сторону-

вперед

левая в сторону-вперед

2

шаг левой в сторону-

вперед

руки согнуты в локтях, прижаты к ребрам, локти направлены назад

3

Приставить правую к левой

выпрямить руки вперед

low kick

4

мах правой вверх (при

движении вверх нога согнута в колене, достигнув уровня параллели с полом,

нога выпрямляется)

свободная работа рук как в марше

5

шаг правой назад

marching

6

приставить левую к правой

7

шаг правой на месте

8

шаг левой на месте

Такты

(восьмерки)

Общее название элемента

Счеты

Движения ног

Движения рук

pivot turn

1

правая вперед на носок

2

поворот на носках на 180°

3

правая вперед на носок

4

поворот на носках на 180° (правая нога осталась сзади)

V-step

5

правая в сторону- вперед

согнуть правую, локоть направлен

вниз, ладонь направлена вперед

6

левая в сторону вперед

согнуть левую, локоть направлен вниз, ладонь направленв вперед

7

правая назад в и.п.

хлопок в ладоши

8

левая назад в и.п.

хлопок в ладоши

Такты

(восьмерки)

Общее название элемента

Счеты

Движения ног

Движения рук

step

touch

1

шаг правой в

сторону

согнутые перед грудью руки наклоняются вправо (локти почти на месте, направлены вниз, а предплечье и кисти наклоняются вправо)

2

левую приставить к правой

согнутые перед грудью руки наклоняются влево

3

шаг левой в сторону

согнутые перед грудью руки наклоняются вправо

4

правую приставить к левой

согнутые перед грудью руки наклоняются влево

heel

touch

5

шаг левой вперед

6

выставить правую вперед на пятку

хлопок в ладоши

7

шаг правой назад

8

приставить левую

хлопок в ладоши

Такты

(восьмерки)

Общее название элемента

Счеты

Движения ног

Движения рук

1

basic

step

с правой

1

шаг правой вперед

круг плечами

вперед

2

левую приставить к правой

3

шаг правой назад

круг плечами

назад

4

левую приставить к правой

5

шаг правой вперед

круг плечами

вперед

6

левую приставить к правой

7

шаг правой назад

круг плечами

назад

8

левую приставить к правой

2

Step touch

с правой

9

шаг правой в сторону

правая в сторо-

ну (левая внизу)

10

левую приставить к правой

правая вниз

11

шаг левой в сторону

правая вперед

12

правую приставить к левой

правая вниз

13

шаг правой в сторону

левая в сторону

(правая внизу)

14

левую приставить к правой

левая вниз

15

шаг левой в сторону

левая вперед

16

правую приставить к левой

левая вниз

Такты

(восьмерки)

Общее название элемента

Счеты

Движения ног

Движения рук

1

double step

touch с пра-

вой

1

шаг правой вправо

два круга двумя руками в сторону движения (по часовой стрелке)

2

приставить левую к правой

3

шаг правой вправо

4

приставить левую к правой

walking

вперед с

правой

5

шаг правой вперед

свободная работа рук как в марше

6

шаг левой вперед

7

шаг правой вперед

8

левая в сторону на носок

круг двумя руками в сторону левой ноги

(против часовой стрелки)

2

walking на-

зад с левой

9

шаг левой назад

свободная работа рук как в марше

10

шаг правой назад

11

шаг левой назад

12

правая в сторону на носок

круг двумя руками в сторону правой ноги

(по часовой стрелке)

v-step с

правой

13

правая в сторону-вперед

в стороны

14

левая в сторону вперед

вверх

15

правая назад в и.п.

в стороны

16

левая назад в и.п.

вниз