Организация учебно-тренировочного процесса в детско-юношеской спортивной школе

Чередование различных тренировочных занятий, прикидок или соревнований, а также дней отдыха на протяжении микроцикла должно быть постоянным в течение продолжительного времени. Это создает привычный режим, обеспечивающий высокую эффективность тренировки и стабильность спортивных достижений.

Приступая к построению микроцикла, тренер должен распределить по дням все, что он включил в план тренировки на данный этап. Прежде всего тренировочные занятия, исходя из их преимущественной направленности; после этого - содержание тренировки, исходя из оптимального повторения разных упражнений; затем - уровень нагрузки по отдельным упражнениям и в целом на день.

Взаимоотношение повторяемых циклов может быть различным. На одном этапе тренировки может понадобиться сохранить однородность микроциклов, если тренировочная программа выполняется на одинаковом уровне интенсивности и объема; на другом - увеличить нагрузку от цикла к циклу очень часто такое увеличение нагрузки осуществляется на протяжении трех микроциклов, а четвертый проходит со сниженной нагрузкой для полного восстановления организма. Подобные четыре цикла многократно повторяются, но всякий раз на несколько более высоком уровне по нагрузке. Такое изменение нагрузки может быть и при двухцикловых повторениях: первый - с очень большой нагрузкой, второй - с облегченной.

Большое значение в подготовке зимних полиатлонистов является комплексное развитие физических качеств, больший удельный вес упражнений применяемых, в тренировочном цикле должны занимать упражнения направленные на развитие скоростно-силовых качеств. Данные качества, по нашему мнению, являются основополагающими в достижении максимального результата в полиатлоне, что было показано в экспериментальной части нашей работы.

Воспитание гибкости, общей выносливости, а также силы мелких мышечных групп осуществляется эффективнее при ежедневной тренировке, в то же время сила более крупных мышц лучше нарастает при тренировке через день, общая физическая подготовленность, в том числе и общая выносливость, поддерживается на достигнутом уровне двумя занятиями в неделю, двух занятий достаточно также для поддержания достигнутой гибкости, силы и быстроты. Так же выявили что, приступая к построению микроцикла, тренер должен распределить по дням все, что он включил в план тренировки на данный этап. Прежде всего, тренировочные занятия, исходя из их преимущественной направленности; после этого - содержание тренировки, исходя из оптимального повторения разных упражнений; затем - уровень нагрузки по отдельным упражнениям и в целом на день.



Список использованной литературы

1. Баранов В.Н. Соотношение средств беговой подготовки // Легкая атлетика, 2012. - №5

2. Волков В.М. Восстановительные процессы в спорте. - М.: Физкультура и спорт, 2009.

3. Матвеев Л.П. Теория и методика физической культуры (общие основы теории и методики физического воспитания; теоретико-методические аспекты спорта и профессионально-прикладных форм физической культуры): М.: Физкультура и спорт, 2010,

4. Холодов Ж.К., Кузнецов B.C. Теория и методика физического воспитания и спорта: Учеб. пособие для студ. высш. учеб. заведений. - 2-е изд., исир. идоп. - М.: Издательский центр " Академия" , 2008

5. Кейно А.Ю. Подготовка зимнего полиатлониста Тамбовский государственный университет им. Г.Р. Державина, 2009.

6. Аулик И.В. Как определить тренированность спортсмена. - М.: "Физкультура и спорт", 2010.

7. Афанасьев В.А., Вавилов В.Н., Загузова С.А., Каменских В.Н.. Методика тренировки в полиатлоне. Детский тренер. Журнал в журнале "Физическая культура" 2*01. Тамбовский государственный университет им. Г.Р. Державина, Тамбов. 2013

8. Волков В.М., Филин В.П. Спортивный отбор. - М.: "Физкультура и спорт" 2010.

9. Верхошанский Ю.В. Основы специальной физической подготовки спортсменов. - ФКиС, 2009.

10. Гильмутдинов Т.С. Управление подготовкой полиатлонистов на основе контроля энергетических меридианов организма / Гильмутдинов Т.С., Попов И.И. // Моделирование спортивной деятельности в искусственно созданной среде (стенды, тренажеры, имитаторы): (материалы конф.). - М.: 2010.

11. Годик М.И. Контроль тренировочных и соревновательных нагрузок. - М.: "Физкультура и спорт", 2008.

12. Зациорский В.М. Физические качества спортсмена. - М.: "Физкультура и спорт", 2009.

13. Зимин В.Н. Подготовка к сдаче легкоатлетических норм ГТО. - Кострома. 2011.

14. Зимкин Н.В. Физиологическая характеристика силы, быстроты и выносливости. - М.: ФКиС, 2010.

15. Иткис М.А. Специальная подготовка стрелка-спортсмена. - М.: ДОСААФ, 2010.

16. Книга тренера по легкой атлетике. - Изд. 3-е, перераб. // Под ред. Хоменкова Л.С. - М.: "Физкультура и спорт", 2008.

17. Лукин К.Ф., Филиппов Г.И. Подготовка спортсмена-многоборца. - М.: ДОСААФ, 2009.

18. Озолин Н.Г. Современная система спортивной тренировки. - М.: "Физкультура и спорт", 2009.

19. Платонов В.Н. Теория и методика спортивной тренировки. - Киев: Вища школа, 2011.

20. Филин В.П., Фомин Н.Н. Основы юношеского спорта. - М.: "Физкультура и спорт", 2010.

21. Фарбей В.В., Скорохватова Г.В., Фарбей В.В Лыжный спорт Под общ Редакцией В.В Фарбея, Г.В. Скорохватовой - СПб.: Изд-во РГПУ им. А.И. Герцена, 2009.

22. Порубов Г.Н., Горбунова Н.А. Лыжный спорт. Учебно-методическое пособие предназначено студентам учителям школ и других учебных заведений, судьям при проведении соревнований по лыжным гонкам. Костанай; КГПИ, 2009.

23. Алабин В.Г. Организационно-методические основы многолетней тренировки юных легкоатлетов. - Учебное пособие. - Челябинск, 2012.

24. Викторова ОД. Структура подготовки семиборок высокой квалификации в беговых видах программы многоборья. Автореф. дисс. канд. пед. наук. - М., 2010.

25. Горянов Л.Б., Львов Б.Н. Один за десятерых. М, ФиС, 2010.

26. Дубограев И.Д. Состояние физической и спортивно-технической подготовленности квалифицированных десятиборцев и пути ее совершенствования. Канд. дисс, Тарту, 2009.

27. Донской Д.Д. Спортивная техника. М, ФиС, 2008.

28. Зациорский В.М. Физические качества спортсмена / Основы теории и методики воспитания. - М.: ФКиС, 2009.

29. Зеличенок В.Б., Никитушкин В.Г., Губа В.П. Легкая атлетика: критерии отбора. - М.: Терра-спорт, 2010.

30. Зимкин Н.В. Физиологическая характеристика силы, быстроты и выносливости. - М.: ФКиС, 2011.

31. Кайтмазова Е.М., Теннов В.П. Легкая атлетика за рубежом. На старте женщины. М., ФиС, 2011.

32. Калюда В.П., Черкашин В.П. Многолетняя подготовка спортсменок в легкоатлетическом семиборье. - Волгоград: Изд-во ВТАФК, 2010.

33. Коробков Г.В. Легкоатлетические многоборья. М., ФиС, 2009.

34. Комарова А.Д. Теоретико-методические основы системы подготовки легкоатлетов-многоборцев высшей квалифиции. Автореф. дисс. докт. пед. наук. - СПб., 2009.

35. Коробков Г.В. Легкоатлетические многоборья. Методика тренировки М., ФиС, 2011.

36. Куду Ф.О. Легкоатлетические многоборья. М., ФиС, 2010.

37. Дьячков В.М. Совершенствование технического мастерства спортсмена. М., ФиС, 2010.

38. Легкая атлетика. Учебник для институтов физической культуры. / Под ред. Н.Г. Озолина, В.И. Воронкина, Б.Н. Примакова. - М. ФиС, 2009.

39. Легкая атлетика. Учеб. пособие для институтов физ. культ. / Под ред. Н.Г. Озолина, В.И. Вороникина. - М: ФиС, 2009.

40. Легкая атлетика. Учеб. для институтов физ. культ. / Под ред. Л.С. Хоменкова. - М.: ФиС, 2008.

41. Лукаускас Р.И. Исследование оптимального сочетания видов легкой атлетики в обучении и тренировке юных многоборцев. Канд. дисс, Тарту, 1967.

42. Матвеев Л.П. Основы спортивной тренировки. - М.: Физкультура и спорт, 2009.

43. Нормативно-правовые основы, регулирующие деятельность спортивных школ. - М., 2010.

44. Озолин П.П. Адаптация сосудистой системы к спортивным нагрузкам. - Рига, 2010.

45. Попов В.Б. Специальная физическая подготовка легкоатлетов // Физкультура в школе, 2011. - №6.

46. Попов В.Б., Суслов Ф.П., Германов Г.Н. Легкая атлетика для юношества. - М., 2009.



Приложения

Приложение 1

Список примерных упражнений на суше

I. Плавательная подготовка для групп начальной подготовки

1. Техника спортивных способов плавания:

- краткие введения по технике спортивных способов плавания: кроль на груди, кроль на спине, брасс, баттерфляй.

- подробный разбор и обучение на суше техники плавания кроль на груди, стартов, поворотов.

- специальная подготовительная, имитационные упражнения для освоения техники плавания кроль на суше.

- специальные упражнения для работы ног, рук, дыхания, согласования дыхания с работой рук, ног, координации.

2. Подготовительные упражнения в воде:

- передвижение по дну шагом, бегом, прыжками и т.д.

- передвижение по дну ногами с помощью гребковых движений руками;

- погружение под воду с открытыми глазами, задержав дыхание, передвижение под водой;

- дыхательные упражнения, погружение под воду с выдохом, вдох-выдох на поверхности воды, вдох кролем на груди;

- о положения о разминками положения рук, в сочетании с дыханием, с гребковыми движениями рук.

З. Упражнения для изучения техники плавания, кроль на груди:

-плавание на одних ногах с различным положением рук;

- плавание на ногах в сочетании с дыханием;

- плавание на руках без дыхания;

- плавание в упражнение одной, второй рукой без дыхания, с дыханием;

- плавание в согласовании с работой ног, рук, дыхания в координации;

- прыжки с бортика, низкий старт.

4. Подвижные игры в воде:

" Кто дальше проскользнет", " Невод", "Поезд в тоннеле" и т.д.

5. Совершенствование техники плавания кроль н/груди:

- плавание в упражнении одними ногами, руками, поочередно одной, второй рукой, с подменой;

- плавание в полной координации с задержанием дыхания, через цикл, 2 цикла, под правую, левую руку.

Начальная тренировка:

- плавание на одних ногах, в координации отрезков по 25-50, 100 метров;

- на ногах, руках 200-400 метров;

- повторное плавание в координации серий 6-8, 4-6x50, 3-4x100, 2-Зх200, 2-3х300-400.

Эстафетное плавание пх25, пх50 в координации и по элементам. Длинное плавание в координации 200-600 метров.

- на втором году обучения - длинное плавание по элементам и в координации до 1000 м.

2. Лыжная подготовка:

Начальная лыжная подготовка, проводятся теоретические занятия в беге на лыжах, в классическом стиле и в свободном, об лыжном инвентаре и снаряжении, о технике безопасности передвижения на лыжах.

О технике передвижения на лыжах:

Положение туловища и ног, работы рук, положение палок при отталкивании, передвижение ступающим и скользящим шагом без палок.

Основы техники передвижения.

По переменным двухшажным, одновременным безшажным, односажным и двухсажным ходом.

Подъем ступающим шагом, лесенкой, елочкой. Спуск в основной стойке, торможение плугом.

Повторное прохождение на технику 100-500 м, повторное прохождение отрезков 50-100 м. вниз по пологому склону или равнине безшажным ходом, работая одними руками одновременно или попеременно.

Лыжные прогулки в медленном темпе 1-2 часа. Передвижение в умеренном темпе на расстоянии от 3-5 км.

Применяется упражнение в лыжной подготовке для развития силы рук, скольжения на лыжах при помощи отталкивания рук, в летний период - бег в гору с палками, езда с палками на роликовых коньках.

3.Начально-беговая подготовка:

Упражнения для освоения техники бега, положение тела бегуна (корпус, ног, головы, рук) движение рук при беге, движение на (постановка стопы на грунт, отталкивание, полет) пробежки на оценку техники на отрезках 30-50-60-100 метров с места и с ходу. Ступательные упражнения: семенящий бег, бег с высоким подыманием бедра, бег прижимания, бег с закидыванием палки назад, чередование бега обычном и прыжками, бег с ускорениями. Обучение низкого и высокого стартов, бег с низкого высокого старта 20-30 метров. Различные беговые эстафеты. Кроссовая подготовка. Бег по переменной местности 500-2 - км. Бег по переменной местности на время 10-15-20 минут.

Бег по стадиону на выносливость 1:2:3 км на время 5-I0-I5-10 минут. После ОФП упражнения на раскачивание и расслабление.

4. Изучение техники метания: (теннисного мяча, камня)

- обучение техники разбега;

- обучение техники броска;

- специальные подготовительные упражнения для метания;

- метание с места, с разбега, различных предметов.

Общая физическая подготовка:

1. Спортивная ходьба, бег с передвижениями, противоходом, по диагонали, на носках, пятках, высоким подыманием бедер и т.д.

2. Общеразвивающие упражнения.

3. Специально надшаговый упражнения.

4. Силовые упражнения для всех групп мышц /подтягивание, отжимание, прыжковые упражнения/.

5.Упражнения для мышц брюшного пресса.

6. Акробатические упражнения (кувырки вперед, назад)

Специальная физическая подготовка:

- упражнения с резиновыми амортизаторами, набивными мячами, спецтренажерами - совершенствование правильности гребковых движений;

- специальные упражнения на гибкость и растягивание;

- специальные прыжковые упражнения.



Приложение 2

Программный материал для учебно-тренировочных групп 1 и 2 года обучения

Плавательная подготовка: На суше. Имитационное упражнение, спецподготовительные, для совершенствования техники плавания кроль на груди.

Упражнения с резиновыми амортизаторами на спецтренажерах для развития силы гребка и совершенствования техники плавания.

Упражнения на спецгибкость и подвижность в суставах на матах, в парах, на шведской лестнице с гимнастической палкой.

Упражнения для совершенствования техники плавания:

- плавание на одних ногах, руках, с задержкой дыхания;

- плавание с двухсторонним дыханием: (вдох на каждой третьем и 5 гребок);

- плавание на одних ногах с различным положением рук;

- плавание с помощь" движений ногами и одной руки кролем, другая рука к бедру, и наоборот;

- плавание кролем на груди, "с подменник", три гребка левой рукой, правая вдоль туловища и наоборот;

- плавание в сцеплении;

- плавание коротких отрезков 8, 10, 12, 5 на технику с задержкой дыхания через цикл, в координации,

Основные тренировочные упражнения:

- плавание в умеренном темпе по элементам и координации 400, 800, 1000 метров с акцентом на технику (с применением лопаток);

- силовое плавание на технику и силу с применением " лопаток", кружков, парашютов;

-длинное плавание в координации в среднем темпе отрезков от 400 до 1500 метров;

- повторное проплывание отрезков 50-100-200-300-400 метров (на пульсе 25-26) по элементам и в координации;

- повторное проплывание серии (3-4-6 х 100), (2-3 х 200), (6-8х50), (6-8-10х25) в координации и по элементам на пульсе 25-27 за 10сек.

Интервальная тренировка умеренной интенсивности (8-12x25 от, 30-45 сек) (8-10x50 в режиме-1м " 10") (5-6хЮО отдых 1,1,5).

Спортивное плавание 12,5, 25 метров, 50 с околопредельной скоростью.

Контрольные старты на дистанциях 50, 100, 200 метров. Участие в соревнованиях по плаванию.

В виде разгрузок применяется комплексное плавание, плавание дополнительным способом прыжки, старты, эстафетное плавание (4x25 4x50).

На втором году обучения увеличивается объем плавания, интенсивность тренировок, акцент на развитие спортивных возможностей, интервальные тренировки (на пульсе 27-32 за 10 сек). Объем силового плавания.

Лыжная подготовка:

В летний период: ОФП и СФП - кроссы, бег 3-15 км.

Совершенствование техники бега на лыжах на роликовых коньках.

Беговая подготовка с лыжными палками.

В зимний период:

Совершенствование техники бега классическим стилем, обучение передвижения на лыжах коньковым ходом (движение ногами, техники отталкивания руками, в полной согласованности).

Обучение передвижения коньковым ходом по равнине, на подъемах, на спусках.

Повторное прохождение отрезков 2,5, 3, 5, 10 км классическим стилем. Лыжный пробег на время 15, 20, 30, 45 минут. Бег на лыжах скоростных отрезков в 200, 400, 500 метров на скорость и технику.

Участие в соревнованиях классическим стилем.

Стрелковая подготовка:

В учебно-тренировочных группах 1 и 2 годов обучения вводится стрелковая подготовка, вначале с пневматической винтовкой типа ПУ-38 с положения стоя с упора, с упором локтями на стол или стойку на дистанции 5 м по мишени №8, а затем из малокалиберной винтовки на дистанции 50 метров по мишени №7 или 25 метров по мишени №6-б.

Изучение правил безопасности поведения в тире и на огневом рубеже. Ознакомление с устройством пневматической и малокалиберной винтовки. Чистка, смазка и хранение винтовки. Изготовка для стрельбы из положения лежа с применением упора ремня с руки. Упражнения в прицеливание с открытыми и диоптрическими прицелами, прямоугольный и кольцевой, мушками с одновременным затаиванием дыхания в стрельбе. Упражнения в спуске курка. Стрельба на кучность 3-5 патронами по белому листу.

Изготовка для стрельбы по мишени №7 с прицеливанием и спуском курка " в холостую", стрельба по мишени №7 - 3-5 патронами на кучность. Стрельба по мишени №7 по 5 выстрелов с совмещением ср. точки попадания с центром мишени. Выполнение упражнения 3-10 выстрелов. Стрельба по 5-10 выстрелов на совершенствование техники. Проведение учебных, контрольных и классификационных соревнований в стрельбе из малокалиберной винтовки.

Начальную подготовку по стрельбе с юными полиатлонистами следует организовывать так, чтобы основные сведения по устройству оружия, правилам безопасности и техники стрельбы закреплялись бы на практических занятиях. Освоение техники стрельбы из пневматической и малокалиберной винтовки следует начать с положения стоя с упора и лежа с упора. Для правильного усвоения отдельных элементов выстрела (прицеливание, спуска курка и др.), следует использовать учебные стрелковые приборы, наглядные пособия, плакаты. Для контроля за правильным выполнением всех элементов выстрела следует время от времени чередовать стрельбу с патронов с " холостым" выстрелом. По мере освоения прицеливания и правильности выполнения всех элементов выстрела, следует переходить к упражнениям в стрельбе на лучность по белому листу, и упражнениям 3+5, 3+10 по мишеням на 25 метров №4 и 50 метров №7.

Затем следует поочередно переходить к обучению стрельбы лежа с положения с руки, в той же последовательности, что из положения с упора.

Беговая подготовка:

Общеразвивающие упражнения для отдельных групп мышц, упражнения для развития гибкости и подвижности в суставах. Упражнения для совершенствования техники бега: семенящий бег, с высоким подниманием бедра, с закидывание голени назад, ускорения на 30-50 с места, с хода.

Прыжковые упражнения, многоскоки, переключения от бега к прыжкам на ногу и наоборот, прыжки в длину с разбега, тройные прыжки с места и с разбега.

Повторный бег 10х50-60 м, 6-8х100 м, 4-6х200 м.

Длинный бег в среднем и умеренном темпе отрезков от 800 до 4-5 км. Кроссовый бег от 1 км до 8-10 км.

Повторное пробегание отрезков от 3х500, 3х1000, 2х1500 по стадиону.

Переменный бег по стадиону, лесу (500х500) 1000х1000 и т.д.

Контрольное пробегание отрезков в 60 м, 100 м, 1 км, 1,5 км, 2 км, 3 км.

Участие в соревнования в беге на 60, 100 м, 2 км, 3 км.

В беговой подготовке в учебно-тренировочных группах 1 и 2 годов обучения основное внимание по-прежнему уделяется дальнейшему развитию скоростных качеств и общей выносливости. В неделю, как правило, должно проводиться 2-3 занятия. На первом занятии основное внимание следует уделять общей и специальной физической подготовке и развитию скоростных качеств. На втором занятии можно сочетать скоростные и игровые упражнения с кроссовым бегом, или бегом на выносливость по стадиону. Третье занятие должно быть полностью направлено на развитие выносливости. Это длинный бег 25-30 в лесу, на стадионе, или переменный бег с ускорением по 500-800 метров.



Приложение 3

Планирование учебно-тренировочного процесса в группах полиатлона

Учебно-тренировочный процесс в ДЮСШ по зимнему и летнему полиатлону проводится круглогодично.

Зимний полиатлон: начало занятий с 1 сентября. Учебный год делится на три периода:

- подготовительный (сентябрь-ноябрь);

- соревновательный (декабрь-март);

- переходный (апрель-июнь).

В подготовительном периоде учебно-тренировочного занятия в основном работа направлена на развитие общей и специальной физической подготовки, развитие силы, выносливости, совершенствования техники, тактики всех видов многоборья. Идет освоение объема тренировочных нагрузок, освоение техники стрельбы, подтягивания, прыжков, объема беговой подготовки на лыжероллерах. Участие в учебных и контрольных соревнованиях.

Соревновательный период: основная направленность: развитие специальной физической подготовки, специальной тренированности, совершенствование технической, тактической, морально-волевой подготовки спортсменов. Идет освоение объема нагрузок лыжной подготовки. Развитие общей и специальной выносливости в лыжной подготовке. Улучшение спортивной формы, выступление в областных соревнованиях.

Переходный период: основная направленность: активный отдых, укрепление здоровья и общей физической подготовки. Особое внимание уделяется спортивным играм, беговой, кроссовой подготовке, плаванию и другим видам спорта.

Летнее многоборье:

Подготовительный период: делится на два этапа: весенний (февраль-апрель), летний (июль-август).

Основная направленность весеннего этапа: повышение уровня общей и физической подготовки, освоение объема тренировочных нагрузок во всех видах летнего многоборья, освоении технической подготовки в стрельбе, плавании, беге, метании. Участие в городских, областных соревнованиях.

Летний период: совершенствование технической подготовки в плавании, беге, стрельбе, развитие общей и специальной физической подготовки. Повышение уровня нагрузки в беговой подготовке, стрельбе, метаниях.

Соревновательный период: состоит из двух этапов летнего (июнь-июль) и весеннего (сентябрь-октябрь).

Основным направлением учебно-тренировочных занятий этого периода является повышение уровня специальной тренированности, совершенствования технической, тактической, морально-волевой подготовки во всех видах летнего многоборья.

Переходный период продолжается 3 месяца (ноябрь-январь). Основная направленность: освоение больших объемов, в плавательной подготовке, развитие общей выносливости в беговой подготовке, переключение на лыжную подготовку. Совершенствование технической подготовки в стрельбе. Участие в соревнованиях по плаванию, стрельбе, лыжам.

При планировании учебно-тренировочного процесса в учебно-тренировочных группах спортивного совершенствования необходимо учитывать взаимовлияние учебных нагрузок в отдельных видах полиатлона как в недельном цикле, в этапах подготовки и периодах. Большие тренировочные нагрузки принимаемые в одном на видов многоборья могут отрицательно влиять на формирование двигательных навыков и совершенствования техники и в других видах. Характер этого влияния различен и зависим от сочетания видов - объема и интенсивность нагрузок. Так объемные и интенсивные нагрузки на технических видах: стрельбе и силовых видах. Требуется правильное отношение занятий по видам в одном тренировочном дне, недельном цикле. Например, стрельба - плавание, бег - силовые виды, стрельба - лыжи. Нельзя планировать после бега, плавания, лыж, метания - стрельбу, после бега нельзя планировать нагрузки в плавании. Нельзя в один день планировать большие нагрузки в плавании и беге, силовой подготовке и стрельбе.

Расписание занятий нужно составлять на неделю, учитывая взаимовлияние видов, равномерно распределять нагрузку по всем видам полиатлона.

Как правило, в однодневных тренировках в одном виде должны планироваться нагрузки - в других небольшие нагрузки. В дневных циклах занятия должны, как правило начинаться с технических видов - стрельбы, силовых видов - подтягивании, прыжков, метании.

Спортсмены должны вести дневники тренировок, где фиксируются записи содержания тренировок, самочувствия, результаты курсовок, контрольных стартов, соревнований, врачебного контроля.



Приложение 4

Тренировочная нагрузка по основным видам упражнений в июле (дев)

№ п/п	Упражнения	Нагрузка (час)	Сумма (час)
		I	II	III	IV
Общеподготовительные
1	Бег	1,0	3,0	3,0	1,0	8,0
2	Спортивные и подвижные игры	0,5	2,5	2,5	0,5	6,0
3	Гантели	0,5	1,5	1,5	0,5	4,0
Специально-подготовительные
1	Лыжная подготовка	0,75	1,5	1,5	1,0	4,75
2	Стрельба на точность	0,5	1,0	1,0	0,5	3,0
3	Штанга	0,5	0,75	0,75	0,5	2,5
Всего:	3,75	10,25	10,25	4,0	28,25

Тренировочная нагрузка по основным видам упражнений в августе (дев)

№ п/п	Упражнения	Нагрузка (час)	Сумма (час)
		I	II	Ш	IV
Общеподготовительные
1	Бег	3.0	1,0	3,0	1,0	8,0
2	Спортивные и подвижные игры	2,5	0,5	2,5	0,5	6,0
3	Гантели	1,5	0,5	1,5	0,5	4,0
Специально-подготовительные
1	Лыжная подготовка	1,5	0,75	1,5	1,0	4,75
2	Стрельба на точность	1,0	0,5	1,0	0,5	3,0
3	Штанга	0,75	0,5	0,75	0,54,0	2.528,25
Всего	10,25	3,75	10,25

Тренировочная нагрузка по основным видам упражнений в сентябре (дев)

№ п/п	Упражнения	Нагрузка (час)	Сумма (час)
		I	II	III	IV
Общеподготовительные
1.	Бег	2,0	8,0	8,0	2,0	20,0
2.	Спортивные и подвижные игры	1,0	6,5	6,5	1,0	15,0
3.	Гантели	1,5	3,5	3,5	1,5	10.0
	Специально-подготовительные
1.	Лыжная подготовка	0,5	3,0	3,0	0,5	7,0
2.	Стрельба на точность	0,5	1,5	1,5	0,5	4,0
3.	Штанга	1,0	1,5	1,5	1,0	5.0
Соревновательные
1.	Лыжная подготовка, дистанция 5 км	0,1	0,3	0,3	0,2	0,9
2.	Стрельба на точность за 20 мин	0,2	0,3	0,3	0,2	1,0
3.	Сгибание рук в упоре лежа, 4 мин	0,2	0,4	0,4	0,2	1,2
Всего:	7,0	25,0	25,0	7,1	64,1

Тренировочная нагрузка по основным видам упражнений в октябре (дев)

№ п/п	Упражнения	Нагрузка (час)	Сумма (час)
		I	II	III	IV
Общеподготовительные
1.	Бег	8,0	2,0	8,0	2,0	20,0
2.	Спортивные и подвижные игры	6,5	1,0	6,5	1,0	15,0
3.	Гантели	3,5	1,5	3,5	1,5	10,0
Специально-подготовительные
1.	Лыжная подготовка	3,0	0,5	3,0	0,5	7,0
2.	Стрельба на точность	1,5	0,5	1,5	0,5	4,0
3.	Штанга	1,5	1,0	1,5	1,0	5,0
Соревновательные
1.	Лыжная подготовка, дистанция 5 км	0,3	0,2	0,3	0,1	0,9
2.	Стрельба на точность за 20 мин	0,3	0,2	0,3	0,2	1,0
3.	Сгибание рук в упоре лежа, 4 мин	0,4	0,2	0,4	0,2	1,2
Всего	25,0	7,1	25,0	7,0	64,1

Размещено на Allbest.ru