Управление учебно-тренировочным процессом девушек-спортсменок 15-17 лет с использованием индивидуальных коррекционных программ

Таблица 1

Артериальное давление (мм рт. ст.) школьников (по А.П. Хрипковой).

Возраст	Девочки
	СД	ДД
15	115	67
16	120	70
17	121	70

Пульс в покое (4). Оценка его производится: за каждый удар меньше нормы. Норма пульса в 1 минуту дает- 30 баллов. При пульсе выше 95 ударов в минуту баллы не начисляются. Норма этого показателя для детей представлена в таблице 2.

Таблица 2

Частота сердечных сокращений школьников (по А.П. Хрипковой).

Возраст	Частота сердечных сокращений (уд/мин.)
15	76
Взросл.	72

Восстанавливаемость пульса (5). Оценивается так. После пятиминутного отдыха тестируемому, в положении сидя, предлагается измерить пульс за 10 секунд, затем умножить его на 6. Получим пульс в покое за 1 минуту.

Затем дается стандартная нагрузка - 20 глубоких приседаний в течение 30 секунд (проба Мартинэ) и испытуемый снова садится. Через 2 минуты у него снова измеряется пульс за 10 секунд, и результат его умножается на 6. Соответствие пульса при повторном тестировании норме, по истечении 2-х минут, исходной величине (до нагрузки) - 30 баллов. Превышение пульса на 10 ударов считают 20 баллов, на 15 ударов - 10 баллов, на 20 ударов - 5 баллов, более 20 ударов, баллы не начисляются (Таблица 3).

Оценка гибкости (6). Производится стоя на стуле или краю скамейки с выпрямленными в коленях ногами. Выполняется наклон вперед, с касанием пальцами нулевой отметки, затем - максимально возможный наклон. При этом выдерживается пауза в течение 2-х секунд. При выполнении задания, соответствующего возрастной норме, начисляется 1 балл, свыше ее на каждый сантиметр - также 1 балл. При невыполнении нормативных требований баллы не начисляются. (Таблица 3).

Быстрота (7). Тест выполняется из положения стоя, с вытянутой вперед перед грудью сильнейшей для индивида рукой. Кисть этой руки сжимается, ловя падающую, при свободном падении, линейку. Рука перед грудью прямая, с разогнутыми пальцами, ребром ладони книзу. Линейка находится параллельно ладони, нулевая отметка линейки на уровне нижнего края ладони. После предварительной команды: "Внимание" - в течение 5-ти секунд линейка опускается. Обследуемый, как можно быстрее сжимая пальцы, ловит линейку. Результат тестирования из трех попыток оценивается по медиане (отбрасывается худший и лучший результат, а средний идет в зачет).

За выполнение возрастного норматива и за каждый сантиметр меньше нормы, начисляются 2 балла (Таблица 3).

Скоростная выносливость (8). В этом тесте ведется подсчет максимальной частоты поднятия прямых ног до угла 90 градусов по отношению к туловищу из положения - лежа на спине за 20 секунд. Оценивается возрастная норма и каждое поднимание сверх ее - в 3 балла (Таблица 3).

Динамическая сила (9). Ее показатели оцениваются высотой выпрыгивания вверх толчком двух ног (по В.М. Абалакову). Тест выполняется так. Обследуемый стоит боком к стене, рядом с вертикально закрепленной измерительной шкалой (1,5 метровой измерительной лентой или метровой измерительной линейкой, укрепленной на стене). Не отрывая пяток от пола, испытуемый максимально высоко касается вытянутыми вверх руками шкалы. Затем, отойдя от стены на 15-30 см, выпрыгивает с места вверх, отталкиваясь ногами, и кончиками пальцев рук касается измерительной шкалы, вытягиваясь как можно выше. Разность между 1 -м и 2-м касаниями ленты (линейки) - до выпрыгивания и в конце выпрыгивания оценивает результат высоты прыжка. Выполненный возрастной норматив и каждый сантиметр сверх его, оценивается в 2 балла (Таблица 3). В выпрыгивании выполняется 3 попытки, оценка производится по медиане.

Скоростно-силовая выносливость (10). Определяется максимальной частотой сгибания и разгибания (отжиманий) рук в упоре лежа (для девочек и девушек в упоре на коленях) за 30 секунд. Выполнение возрастного норматива и каждое отжимание, превосходящее его, оценивается в 4 балла (Таблица 3).

Общая выносливость (11). Оценивается по расстоянию (в метрах), которое испытуемый пробегает за 6 минут. За выполнение возрастного норматива начисляется: 30 баллов за каждые 50 метров, превышающих норматив; 15 баллов поощрительных, За каждые 50 метров ниже установленного норматива вычисляется от общей суммы 5 баллов (Таблица 3).

Таблица 3

Возрастные нормы контрольных тестов для оценки двигательных способностей учащихся (девочки).

Возраст (лет)	Гибкость (см)	Быстрота (см)	Скорост. выносл. (раз)	Динамичсила (см)	Скор.силвыносл. (раз)	Общая выносл. (м)
15	21	16	14	30	18	1050-1200
16	21	16	14	30	17	1050-1200
17	21	15	15	31	18	1050-1200

Оценив качества и способности учащегося по 11 показателям, приведенным выше, строим профиль физической подготовленности занимающегося. В качестве примера Миши К. (рисунок 1).



1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11

Рис. 1. Профиль физической подготовленности занимающейся в секции Ж. Марины - 15 лет

Условные обозначения: 1 - возраст; 2 - масса тела; 3 - артериальное давление; 4 - пульс в покое; 5 - восстанавливаемость пульса; 6 - гибкость; 7- быстрота; 8 - скоростная выносливость; 9 - динамическая сила; 10 - скоростно-силовая выносливость; 11 - общая выносливость.

В результате суммирования всех полученных баллов (в приведенных выше 11 тестах) уровень физической подготовленности занимающейся определяется с использованием следующих оценок уровней.

1. Низкий - 55 баллов.

2. Ниже среднего - 56 - 95 баллов.

3. Средний - 96 - 165 баллов.

4. Выше среднего - 166-255 баллов.

5. Высокий - более 255 баллов.

Сумма баллов определяет уровень индивидуальной физической подготовленности занимающейся. А построение профиля физической подготовленности дает возможность проследить уровни индивидуальных свойств, качеств и способностей занимающегося с целью их текущей коррекции при систематических занятиях в секции восточных единоборств.

Программа медико-биологических исследований включала оценку -состояния здоровья: по медицинским показателям (АД, пульса в покое и его восстанавливаемости) и количеству пропущенных занятий по болезни.

Программа математической обработки и анализа основывалась на общепринятых статистических методах. Производился расчет средней арифметической (X), ее ошибки (m), уровень достоверности различий (P) по критерию Стьюдента Б.А. Ашмарин, 1978.

Глава 3. Результаты проведенных исследований

Исследование уровня физической подготовленности девочек 15 - 17 лет до педагогического эксперимента проводились с целью выявления отстающих физических качеств, что представлено в таблицах 4, 5.

Таблица 4

Результаты тестирования девочек 15 - 17 лет в экспериментальной группе до педагогического эксперимента.

Ф. И.	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	11
1. А.А.	15	45	76	120/80	86	25	7	10	25	15	890
2. А.К.	15	46	82	120/70	88	20	16	13	20	21	940
3. В.А.	16	48	84	120/80	90	0	19	17	20	0	910
4. Г.И.	15	53	76	110/60	88	16	16	14	25	14	890
5.Ж.М.	15	54	82	105/70	90	20	16	14	15	15	910
6. К.Н.	16	49	80	110/60	92	20	11	13	25	15	970
7. К.О.	16	59	86	130/70	96	16	17	13	25	15	900
8. Л.Н.	16	42	82	125/80	90	15	14	14	20	16	950
9. П.К.	17	48	78	100/60	88	14	9	13	25	16	900
10. Х.Т	17	52	80	110/65	94	0	15	13	20	0	870
11. Х.Е	17	49	76	90/60	90	0	17	9	20	0	890
12. Я.И	17	49	80	110/60	90	15	13	15	20	15	920

Примечание. 1 - возраст (лет), 2 - масса тела (кг), 3 - частота сердечных сокращений в покое (уд/мин), 4 - артериальное давление (мм.рт.ст.), 5 - восстанавливаемость пульса (уд/мин), 6 - гибкость (см), 7 - быстрота (см), 8 - скоростная выносливость (раз), 9 - динамическая сила (см), 10 - скоростно- силовая выносливость, 11 - общая выносливость (м).

Как видно из таблицы 4, низкий уровень физических качеств был выявлен в показателях: гибкости, динамической силы, скоростной и скоростно-силовой выносливости. Они составили - 91,7; 100; 58,3; 91,7% соответственно.

Таблица 5

Результаты тестирования девочек 15 - 17 лет в контрольной группе до педагогического эксперимента.

Ф.И.	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	11
1. Б.М.	15	47	76	110/70	78	17	10	12	25	15	910
2. Б.А.	15	58	84	130/70	96	0	13	12	20	10	890
3. Б.Н.	15	46	86	120/80	98	21	20	11	25	0	900
4. К.А.	15	49	80	115/70	88	0	10	10	25	9	870
5. К.Т.	16	60	80	110/70	86	16	10	13	20	16	920
6. КН.	16	62	80	110/70	82	17	14	11	25	15	900
7. Л.Н.	16	57	82	110/70	92	26	10	10	20	0	850
8. М.И.	16	40	84	110/70	92	0	4	14	25	15	950
9. М.О.	17	51	82	120/80	96	0	8	14	20	7	890
10. П.К	17	43	80	110/70	94	21	5	10	25	15	900
11. С.А	17	53	84	100/60	96	16	10	14	15	17	920
12. С.И	17	44	82	110/70	94	20	12	10	25	20	870

Примечание: см. Таблицу 4.

Результаты тестирования девочек контрольной группы показали отставание по тем же физическим качествам, которые были выявлены у девочек экспериментальной группы (см. Таблицу 5).

По методике предложенной В.И. Харитоновым (1994), полученные числовые значения были переведены в баллы, сумма которых отражала индивидуальный уровень физической подготовленности девочек 15 - 17 лет.

Индивидуальные показатели уровня физической подготовленности девочек 15 - 17 лет до педагогического эксперимента представлены в таблицах 6,7.

Таблица 6

Индивидуальные показатели уровня физической подготовленности девочек 15 - 17 лет в экспериментальной группе до педагогического эксперимента.

Ф. И.	Сумма баллов	Оценка УФП
1. А. А.	148	Средний
2. А. К.	143	Средний
3 Б. А.	129	Средний
4. Г.И.	144	Средний
5. Ж.Е.	135	Средний
6. К.Н.	146	Средний
7. К.О.	91	Ниже среднего
8. Л.Н.	138	Средний
9. П.К.	144	Средний
10. Х.Т	134	Средний
11. Х.Е	132	Средний
12. Я.И	146	Средний

Таблица 7

Индивидуальные показатели уровня физической подготовленности девочек 15 - 17 лет в контрольной группе до педагогического эксперимента.

Ф.И	Сумма баллов	Оценка УФП
1. Б.М.	147	Средний
2. Б.А.	92	Ниже среднего
3. Б.Н.	120	Средний
4. К.А.	140	Средний
5. К.Т.	134	Средний
6. К.Н.	130	Средний
7. Л.Н.	136	Средний
8. М.И.	148	Средний
9. М.О.	144	Средний
10. П.К.	143	Средний
11. С.А.	135	Средний
12. С.И.	145	Средний

Индивидуальные показатели уровня физической подготовленности испытуемых в обеих группах не имели различий.

На основе полученных данных, были разработаны и предложены индивидуальные программы для коррекции отстающих физических качеств в экспериментальной группе.

Спустя два месяца после занятий, было проведено повторное тестирование, данные которого представлены в таблицах 8, 9.

Таблица 8

Результаты тестирования девочек 15 - 17 лет в экспериментальной группе после педагогического эксперимента.

Ф. И.	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	11
1. А.А.	15	45	76	120/80	82	26	7	11	30	18	930
2. А.К.	15	46	78	120/70	82	24	15	16	25	22	970
3. В.А.	15	48	82	120/80	86	10	14	14	20	7	960
4. Г.И.	15	53	76	110/60	84	22	15	14	25	18	940
5.Ж.М.	16	54	82	105/70	88	25	5	15	20	18	950
6. К.Н.	16	49	78	110/60	86	24	9	14	30	19	990
7. К.О.	16	59	80	100/60	88	21	12	15	30	19	970
8. Л.Н.	16	42	80	125/80	84	23	8	15	30	20	980
9. П.К.	17	48	78	100/60	82	21	6	16	25	18	950
10. Х.Т	17	52	78	110/65	80	5	14	17	30	6	920
11. Х.Е	17	49	76	90/60	84	9	16	14	30	7	930
12. Я.И	17	49	78	110/60	84	21	12	16	25	17	960

Примечание (см. Таблицу 4).

Как видно из таблицы 8, после проведенной коррекции в эксперименте показатели физических качеств улучшились и возросли в: гибкости - 36,7%, динамической силе - 43,3%, скоростной - 41,7% и скоростно-силовой выносливости - 26,7%.

Таблица 9

Результаты тестирования девочек 15 - 17 лет в контрольной группе после педагогического эксперимента.

Ф.И.	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	11
1. Б.М.	15	47	76	110/70	78	18	10	12	27	15	940
2. Б.А.	15	58	80	110/70	82	1	12	14	25	10	920
3. Б.Н.	15	46	86	120/80	94	21	18	12	25	0	930
4. К.А.	15	49	80	115/70	86	0	10	10	25	9	900
5. К.Т.	16	60	80	110/70	84	18	10	13	29	17	950
6. КН.	16	62	80	110/70	86	17	12	11	25	16	910
7. Л.Н.	16	57	82	110/70	88	26	10	11	20	3	880
8. М.И.	16	40	84	110/70	90	0	4	14	25	15	980
9. М.О.	17	51	82	120/80	90	1	8	14	20	7	920
10. П.К	17	43	78	110/70	88	21	5	10	25	16	930
11. С.А	17	53	82	100/60	90	16	10	14	15	17	940
12. С.И	17	44	80	110/70	92	20	12	10	25	20	900

Примечание (см. Таблицу 4).

При повторном тестировании, показатели контрольной группы имели незначительные изменения и составили прирост от 10 до 22 %.

Положительная динамика подтверждается данными, приведенными в таблицах 10,11.

Таблица 10

Индивидуальные показатели уровня физической подготовленности девочек 15 - 17 лет в экспериментальной группе после педагогического эксперимента.

Ф. И.	Сумма баллов	Оценка УФП
1. А. А.	173	Выше среднего
2. А. К.	172	Выше среднего
3 Б. А.	148	Средний
4. Г.И.	166	Выше среднего
5. Ж.М.	175	Выше среднего
6. К.Н.	174	Выше среднего
7. К.О.	135	Средний
8. Л.Н.	173	Выше среднего
9. П.К.	171	Выше среднего
10. Х.Т	160	Средний
11. Х.Е	152	Средний
12. Я.И	155	Средний

Характерной особенностью данных, полученных в экспериментальной группе, является:

- увеличение суммы в среднем на 27,2 балла;

- отмечены переходы из ниже среднего уровня в средний и из среднего в выше средний уровень.

Таблица 11

Индивидуальные показатели уровня физической подготовленности девочек 15 - 17 лет в контрольной группе после педагогического эксперимента.

Ф.И	Сумма баллов	Оценка УФП
1. Б.М.	152	Средний
2. Б.А.	105	Средний
3. Б.Н.	122	Средний
4. К.А.	145	Средний
5. К.Т.	135	Средний
6. К.Н.	132	Средний
7. Л.Н.	141	Средний
8. М.И.	154	Средний
9. М.О.	151	Средний
10. П.К.	145	Средний
11. С.А.	139	Средний
12. С.И.	146	Средний

Результаты контрольной группы не имели существенных сдвигов по сравнению с данными, полученными при исходном тестировании, что отмечалось выше.

Для подтверждения гипотезы исследования, был проведен сравнительный анализ данных методом математической статистики.

Таблица 12

Сравнительный анализ показателей уровня физической подготовленности девочек 15 - 17 лет экспериментальной и контрольной групп после педагогического эксперимента.

Показатель /группа	Экспериментальная	Контрольная	Р
УФП (баллы)	135,92 3,07	111,33 2,50	< 0,001

На основании результатов, полученных после первого и второго этапа исследования, мы построили индивидуальные профили физической подготовленности девочек 15-17 лет. Для наглядности приводим индивидуальный профиль физической подготовленности юных спортсменов А.К. (экспериментальная группа) и М.О. (контрольная группа) (см. Приложение).

Уровень здоровья, оцениваемый по медицинским показаниям - АД, пульса в покое и его восстанавливаемости, и количеству пропущенных занятий по болезни, в экспериментальной и контрольной группах не имели достоверных различий. Как до, так и после педагогического эксперимента. Это доказывает, что программы по коррекции отстающих физических качеств не имели отрицательных последствий и не повлияли на уровень здоровья юных спортсменок.

Заключение

Результаты проведенных исследований подтверждают взаимосвязь состояния здоровья и физической подготовленности девочек - 15-17 лет. Этой взаимообусловленности предшествовали разработка и оценка эффективности индивидуальных педагогических коррекционных программ.

Они строились исходя из индивидуального уровня функциональной подготовленности и физического состояния (физического развития и физической подготовленности), который представлен совокупностью упорядоченных определенным образом подсистем - педагогического, медико-биологического и метрологического обеспечения измерений. Отмеченные аспекты объединены общей целью - объективной оценки физической подготовленности девочек-спортсменок этого возраста.

Знания о физическом развитии и подготовленности девочек 15-17 лет используются для моделирования уровня физического здоровья. Выявленные отстающие звенья в индивидуальной физической подготовленности позволяют тренеру эффективно организовать и методически правильно построить процесс физического воспитания в учреждении дополнительного образования.

Повышение критерия физического здоровья положительно отражается на учебной, спортивной и трудовой деятельности исследуемого контингента систематически тренирующихся юных спортсменок.

Выводы

1. Анализ литературных источников состояния проблемы позволил определить актуальность темы исследования и ход работы по определению индивидуального уровня физической подготовленности девочек-спортсменок 15-17 лет.

2.Диагностика по выявлению уровней и слабых сторон в физической подготовленности девочек 15-17 лет с использованием технологий индивидуального подхода позволила разработать индивидуальные педагогические программы по коррекции отстающих физических качеств.

3. Эффективность коррекционных программ была оценена по данным, отмеченным в экспериментальной группе:

- в увеличении суммы баллов - в среднем на 27,2 балла;

- в полученных переходах из ниже среднего уровня в средний и из среднего в выше средний уровень физической подготовленности.

4. Приведенные данные, используемые нами в оценке и повышении уровня физической подготовленности девочек-спортсменок, необходимо рекомендовать в практику физического воспитания учащихся разного пола и возраста, в том числе детско-юношеского спорта.

Литература

1. Амосов Н.М., Бендет Я.А. Физическая активность и сердце. - Киев: Здоровье, 1983. - 288 с.

2. Аршавский И.А. Постнатальный онтогенез // Возрастная физиология. - М.: Наука, 1982. - 270 с.

3. Ашмарин Б.А. Теория и методика педагогических исследований в физическом воспитании. - М.: Физкультура и спорт, 1978. - 224 с.

4. Бальсевич В.К. Физическая культура для всех и каждого. - М.: Физкультура и спорт, 1988. - 264 с.

5. Бахрах И.И. Исследование и оценка физического развития детей и подростков // Детская спортивная медицина / Под ред. С.Б. Тихвинского, С.В. Хрущева. - Руководство для врачей. - 2-е изд. перераб. и доп. - М.: Медицина, 1991. - С. 230-257.

6. Безруких М.М., Сонькин В.Д., Фарбер Д.А. Возрастная физиология. - М.: Академия, 2002. - 416 с.

7. Вайнбаум Я.С. Дозирование физических нагрузок школьников. - М.: Просвещение, 1991. - 64 с.

8. Валеологические подходы в формировании здоровья учащихся / Харитонов В.И., Бажанова М.В., Исаев А.П. и др. Под общей ред. д-ра биол. наук, проф. Исаева А.П. - Челябинск: Изд-во ЮУрГУ АТ и СО, 1999. - 157 с.

9. Васильева В.В., Коссовекая Э.Б., Степочкина Н.А. Физиология человека. - М.: Физкультура и спорт, 1997. - 189 с.

10. Васильков А.А. Физическое воспитание в специальных медицинских группах: Учебное пособие. - Ч.: УралГАФК, 2001. - 80 с.

11. Васильков А.А. Способ определения общего состояния организма: Патент на изобретение № 2142733 от 20.12.1999 // Открытие изобретения. - Бюлл. 35. 1999.

12. Гальперин С.И. Физиологические особенности детей. - М.: Просвещение, 1965. - 390 с.

13. Годик М.А. Спортивная метрология: Учебник для ин-тов физ. культ. - М.: Физкультура и спорт, 1988. - 88 с.

14. Граевская Н.Д. Спорт и сердце. М.: Медицина, 1968. - 65 с.

15. Гужаловский А.А. Развитие двигательных качеств у школьников. - Мн.: Народная асвета, 1978. - 88 с.

16. Гужаловский А.А. Итоги и перспективы изучения закономерностей онтогенеза физических способностей человека // Теория и практика физической культуры. - 1987. - № 12. - С. 31-34.

17. Дембо А.Г. Врачебный контроль в спорте. - М.: Медицина, 1988.- 288с.

18. Доскин В.А., Келлер Х., Мураенко Н.М., Тонкова-Ямпольская Р.В. Морфо-функциональные константы детского организма: Справочник. - М.: Медицина. 1997. - 288 с.

19. Железняк Ю. Д., Петров П.Н. Основы научно-методической деятельности в физической культуре и спорте. - М.: Академия, 2001. - 264 с.

20. Заяшников С.И. Тайский бокс. Учебно-методическое пособие. - М.: Терра-Спорт, Олимпия Пресс, 2002. - 272 с.

21. Комплексная программа физического воспитания учащихся 1-11 классов общеобразовательной школы / Под общ. ред. В.И. Ляха, - М.: Наука, 1992. - 111 с

22. . Ломейко В.Ф. Развитие двигательных качеств на уроках физической культуры в 1-10 классах. - Мн.: Народная асвета, 1980. - 128 с.

23. Лях В.И., Мейксон Г.Б., Кофман Л.Б. Концепция физического воспитания детей и подростков // Физическая культура: воспитание, образование, тренировка. - 1996. - № 1. - С. 5-10.

24. Лях В.И. Двигательные способности школьников: основы теории и методики развития. М.: Терра-Спорт, 2000. - 192 с.

25. .Матвеев Л.П. Теория и методика физической культуры: Учеб. для ин-тов физ. культ. - М.: Физкультура и спорт, 1991. - 457 с.

26. Методика физического воспитания учащихся 10-11 классов: Пособие для учителя / Под ред. В.И. Ляха. - М.: Просвещение, 1997. - 125 с.

27. Организация медицинского контроля за развитием и здоровьем дошкольников и школьников на основе массовых скрининг-тестов и их оздоровление в условиях детского сада, школы: Метод. пособие / Под ред. Г.И. Сердюковской. - М.: РИА Максим, 1993. - 120 с.

28. Петленко В.П. Валеология человека: здоровье, любовь, красота: В 5 т. - СПб.: изд-во «Петроградский и К», Минск: ООО «Оракул», 1996. - Т.3.

29. Пирогова Е.А. Совершенствование физического состояния человека. - Киев: Здоровье, 1989. - 167 с.

30. Фарбер Д.А. Физиология подростка. - М.: Академия, 1988. - 460 с.

31. Физиология человека /Под ред. Н.В. Зимкина. - М.: Ф и С, 1975. - 475с.

32. Физическая культура: Учебник для учащихся 10-11 классов общеобразовательных учереждений (Под ред. В.И. Ляха, Л.Е. Любомирского, Г.Б. Мерксона). - М.: Просвещение, 1997. - 160 с.

33. Филин В.П. Воспитание физических качеств у юных спортсменов. - М.: Физкультура и спорт, 1974. - 232 с.

34. Фомин Н.А., Вавилов Ю.Н. Физиологические основы двигательной активности. - М.: Физкультура и спорт, 1991. - 224 с.

35. Фомин Н.А. Основы возрастной физиологии спорта. - Ч.: Челябинский пединститут, 1975. - 193 с.

36. Фомин Н.А., Филин В.П. Возрастные основы физического воспитания. - М.: Физкультура и спорт, 1972. - 176 с.

37. Харитонов В.И. Комплексная оценка уровней физической подготовленности учащейся молодежи: Метод. пособие. - Челябинск: ДЦНТИ, 1994. - 40 с.

38. Холодов Ж.К., Кузнецов В.С. Теория и методика физического воспитания и спорта. - 2-е изд., испр. и доп. - М.: Академия, 2001. - 480 с.

39. Хрипкова А.Г. и др. Возрастная физиология и школьная гигиена. - М.: Просвещение, 1990. - 319 с.

40. Янкаускас И.М., Логвинов Э.М. Моторика растущего женского организма. - Вильнюс «МОКСЛАС», 1984. - 148 с.

Приложение

Рис. 2. Индивидуальный профиль физической подготовленности учащейся А.К. (экспериментальная группа).

Рис. 3. Индивидуальный профиль физической подготовленности учащейся М.О. (контрольная группа).

Примерный комплекс упражнений для развития физического качества - гибкость.

С целью развития этого качества необходимо использовать в тренировочном процессе следующие средства: наклоны из положения стоя и сидя вперед, в стороны с элементами вращения, прогибы, висы и др., эти же упражнения с помощью тренера или партнера.

Рис.4. Комплекс упражнений для развития гибкости.

1. И.п. - о.с. 1 - наклон вперед, касаясь пальцами (ладонями, локтями) пола; 2 - и.п. Дозировка - 10-12 повторений в 3-х сериях (подходах).

2. И.п. - сидя на полу. 1 - наклон вперед, касаясь лбом пальцев ног; 2 - и.п. Дозировка - 10-12 повторений, в 3-5-и сериях.

3. И.п. - сидя на полу. 1 - наклон вперед, поворачиваясь с выносом правой к левой ноге; 2 - и.п. Следующий цикл - к правой ноге. При этом коснуться ладонью стопы. Дозировка - 8-10 повторений в разные стороны в 5-и сериях.

4. И.п. - стоя, ноги по шире. 1 - наклон к левой и правой ноге попеременно с элементами скручивания; 2 - и.п. Дозировка - 10-12 повторений, в 3-5-и сериях.

5. И.п. - о.с. 1 - шаг вперед левой ногой, с выносом прямых рук кверху над головой; 2 - прогнувшись; 3-4 - и.п. Тоже с шагом вперед правой ногой. Дозировка - 8-10 повторений, в 3-5-и сериях.

6. Упражнения 1,2,3,4 можно выполнять с помощью партнера после 4-х недель систематических занятий.

Примерный комплекс упражнений для развития физического качества - динамическая сила

С целью развития ее необходимо использовать в тренировочном процессе следующие средства: напрыгивания и спрыгивания, прыжки, подскоки, ускорения в беге и др.

Примерные упражнения:

1. Напрыгивания на скамейку (стул), козла и др. Дозировка - 10-12 повторений, в 3-4-х сериях. Темп средний и высокий.

2. Выпрыгивания толчком двух, тройной прыжок и многоскоки, в 3-5-и сериях.

3. Спрыгивания в глубину со скамейки, плинтов с последующим отталкиванием. Высота возвышения от 30 см и выше. Дозировка - 10-14 повторений в 3-5-и сериях. Темп средний и высокий.

Примерный комплекс упражнений для развития физического качества - скоростная выносливость

С целью развития ее в тренировочном процессе необходимо использовать следующие средства: наклоны в быстром темпе, вращения, прогибы, подъемы ног и туловища с вращениями.



Рис. 5. Комплекс упражнений для развития скоростной выносливости.

Примерный комплекс упражнений:

1. И.п. - о.с. 1 - наклон вперед, касаясь пальцами (ладонями) пола; 2 - и.п. Дозировка - 14-18 повторений в 4-5-и сериях, в высоком темпе (близко к максимальному).

2. И.п. - сидя на полу, ноги прямые. 1 - наклоны вперед, максимально вытягиваясь, руки скользят по полу параллельно у ног; 2 - и.п. Дозировка - 14-16 повторений, в 4-х сериях. Темп максимальный.

3. И.п. - стоя, ноги по шире. 1-2 - наклон к левой ноге; 3-4 - и.п. Попеременно к правой. Дозировка - 8-10 повторений к каждой ноге. Темп высокий.

4. Попеременно вращения в левую и правую стороны. И.п. - стоя, ноги по шире, руки на бедрах. 1-4 - наклонившись вперед, вращение в правую сторону на 360° с прогибом; 5-8 - то же, в левую сторону. Дозировка - 8-10 вращений в каждую сторону, в быстром темпе.

5. И.п. - сидя на полу, упор на коленях, с опорой руками сзади. 1-2 -выпрямиться с прогибом, оттолкнувшись с руками; 3-4- и.п. Дозировка - 16-20 повторений, в 4-х сериях. Темп максимальный.

6. И.п. - лежа на спине с опорой на пол руками, ноги согнуты под 90° в отношении к туловищу прямые, носки оттянуты. 1-4 - вращение ногами влево; 5-8 -то же вправо. Дозировка - 8-10 вращений в каждую сторону, в 3-4-х сериях Темп максимально возможный.

7. И.п. - то же, что и п.6. 1-4 - вращения правой вправо; 5-8 - вращения левой ногой влево. Дозировка - 8-10 вращений каждой. Темп максимально возможный.

Примерный комплекс упражнений для развития физического качества - скоростно-силовая выносливость

С целью развития этого качества необходимо в тренировочном процессе, использовать следующие средства: жим штанги, разведение гантелей, подтягивания, отжимания и др.

Примерный комплекс упражнений с отягощениями:

1. И.п. - в висе на перекладине, хват широкий. Подтягивания и опускания, касаясь плечами перекладины. Максимально возможное число повторений, в 3-х подходах. Темп выполнения средний.

2. И.п. - наклонив туловище вперед, под прямым углом, в среднем хвате, захватом сверху, штанга в вытянутых руках. Подтягивания к животу и опускания штанги, касаясь живота, локти через стороны. 8-10 повторений, в 3-х подходах. Темп средний.

3. И.п. - лежа на спине, на доске или скамейке, штанга на стойках, хват средний (узкий, широкий). Жим штанги от груди. 8-10 повторений, 3-4 подхода. Темп средний.

4. И.п. - лежа на скамейке, на спине, гантели в прямых руках перед грудью. Разведение и сведение гантелей в стороны, руки чуть согнуты в локтях. 8-10 повторений, в 3-х сериях. Темп средний.

5. И.п. - о.с. Штанга в опущенных руках, хват средний, захват снизу. Сгибание и разгибание рук в локтях, касаясь грифом груди. 8-12 повторений, в 3-4-х сериях. Темп средний.

6. И.п. - сидя на краю скамейки, штанга над головой на прямых руках, в среднем хвате, захватом сверху. Сгибание и разгибание рук в локтях, касаясь грифом головы. 8-12 повторений, в среднем темпе.

Примечание. Упражнения выполняются в течение 3-4-х месяцев, с периодичностью 2-3 раза в неделю.

Вес отягощения подбирается в зависимости от степени подготовленности занимающегося и составляет 20-70% от собственного веса.