Методы развития физической подготовки тяжелоатлетов

Размещено на http://www.allbest.ru/

Методы развития физической подготовки тяжелоатлетов

Выпускная квалификационная работа

Содержание

Введение

1. Состояние вопроса подготовки начинающих тяжелоатлетов (литературный обзор)

1.1 Круговая тренировка и её составляющие

1.2 Подбор и распределение упражнений для проведения круговой тренировки

1.3 Круговая тренировка как организационно-методическая форма занятий

1.4 Анализ показателей характеризующих физическое развитие и подготовленность тяжелоатлетов

1.5 Отбор подростков-тяжелоатлетов с учётом их возрастных особенностей и возможностей заниматься по методу «круговой тренировки»

2. Методы и организация исследования

2.1 Методы исследования

2.2 Организация исследования

3. Разработка методики повышения эффективности учебно-тренировочных занятий в тяжёлой атлетике методом «круговой тренировки»

4. Результаты педагогического эксперимента и их анализ

Выводы

Практические рекомендации

Список используемой литературы

Введение

Актуальность. Круговая тренировка и подобные ей формы использования физических упражнений получили довольно широкое распространение в ряде стран. К сожалению, в нашей отечественной литературе эти формы освещены недостаточно, хотя ряд научно-методических предпосылок круговой тренировки был заложен именно в советской теории и практике физического развития человека.

Зададимся вопросом, в чем состоят отличительные черты круговой тренировки. Ответ на этот вопрос, оказывается, не столь простым. Круговая тренировка не сводится к какому-либо частному методу физического развития. Первый, хотя в значительной мере и внешний признак этой формы состоит в том, что занятия проводятся как бы «по кругу»: в спортивном зале или на площадке размечается и организуется несколько «станций», то есть мест для выполнения физических упражнений с определенным оборудованием. Класс учащихся, или секция распределяется на несколько небольших отделений рабочих групп. Каждая группа должна последовательно пройти все «станции», выполняя на каждой назначенное упражнение.

Второй чертой круговой тренировки мы считаем то, что она сформировалась как организационно-методическая форма применения физических упражнений, направленных на комплексное развитие физических качеств занимающихся. Такая цель предполагает не только одновременное развитие основных физических качеств (силы, быстроты, выносливости, ловкости, гибкости), но и совершенствование их комплексных проявлений (скоростной силы, силовой выносливости и т.д.). Впрочем, мы должны признать, что распространенные программы круговой тренировки имеют в значительной мере силовую направленность.

Третьей характерной чертой круговой тренировки можно считать то, что она базируется на использовании в основном технически несложных движений из основной и спортивно-вспомогательной гимнастики, из тяжелой атлетики и других видов спорта. Эти движения в большинстве случаев имеют ациклическую структуру, но им искусственно придается циклический характер путем организации серий слитных повторений. Простота движений позволяет повторять их многократно и комплексно, выполняя одну целостную тренировочную работу.

Четвертым признаком можно считать использование «символа круговой тренировки» - специальной схемы для подбора движений, которая обеспечивает последовательное воздействие на все основные мышечные группы и дает достаточную нагрузку на внутренние органы, в особенности, на сердечно-сосудистую и дыхательную системы организма.

В связи с вышесказанным предполагается, что нестандартные упражнения круговой тренировки будут способствовать сопряженному развитию специальных двигательных способностей и, в конечном счете, увеличению спортивного результата в классическом двоеборье.

Актуальность темы исследования заключается в том, что при анализе научно-методической литературы было выявлено, что работ по методикам тренировки в тяжелой атлетике чрезвычайно мало.

В процессе занятий изучаются индивидуальные особенности подростков и юношей, ведутся педагогические и врачебные наблюдения для выявления наиболее способных. Главное внимание обращается на приспособляемость организма к воздействию упражнений с отягощениями, способность осваивать технику классических и вспомогательных упражнений со штангой, развитие скоростно-силовых качеств, интерес к занятиям, дисциплинированность, прилежание, настойчивость и актуальность.

Однако не все тренеры применяют различные методики в тяжелой атлетике, а тренируют по обычной методике, разработанной СДЮШОР по тяжелой атлетике. Главное, по их мнению, заключается в том, чтобы как можно быстрее поднять штангу наибольшего веса, а не развитие разносторонних физических способностей у подростка на этапе начальной подготовки.

Все вышеизложенное определило актуальность выбранной темы.

Объектом исследования являлся учебно-тренировочный процесс начинающих заниматься тяжелой атлетикой (подростков 11-12 лет).

Предметом исследования была методика повышения эффективности учебно-тренировочного процесса с применением круговой тренировки.

Целью исследования является повышение эффективности учебно-тренировочного процесса начинающих подростков-тяжелоатлетов с помощью применения круговой тренировки.

В соответствии с поставленной целью в работе решались следующие задачи.

Задачи исследования

Исследовать состояние вопроса подготовки начинающих тяжелоатлетов по литературным источникам.

Определить уровень физической подготовленности подростков 11-12 лет занимающихся тяжелой атлетикой.

Разработать методику повышения эффективности учебно-тренировочных занятий методом круговой тренировки.

Экспериментально апробировать и выявить эффективность разработанной методики.

Гипотеза: Мы предположили, что применение круговой тренировки в ходе учебно-тренировочных занятий начинающих тяжелоатлетов будет способствовать улучшению физической подготовленности подростков и улучшению состояния здоровья.

Научная новизна и теоретическая значимость. В теорию и практику физического воспитания внесено дополнение о значении круговой тренировки в учебно-тренировочном процессе тяжелоатлетов. Показано влияние пропорций тела и показателей физического развития на спортивный результат в штанге.

1. Состояние вопроса подготовки юных тяжелоатлетов (литературный обзор)

1.1 Круговая тренировка и её составляющие

Круговая тренировка в своем современном виде имеет ряд методических вариантов. Однако, все они характеризуются строгой регламентацией выполнения упражнений. Иначе говоря, в любом варианте основу круговой тренировки составляет многократное выполнение предписанных движений или действий в условиях точного дозирования нагрузки и однозначно определенного порядка ее изменения и чередования с отдыхом. Этот метод круговой тренировки отличается от игрового и соревновательного методов, для которых характерны лишь приблизительное регулирование нагрузки и действий, складывающиеся в зависимости от игровой ситуации или условий состязания [14, 15, 25, 47]. Основные варианты строго регламентированного упражнения как метода физического развития стандартизацией процесса упражнений (форма движений и главные компоненты нагрузки по ходу упражнений не изменяются - стандартны).

Варианты с направленным изменением воздействующих факторов в процессе упражнения, так называемое «переменное» упражнение.

Кроме того, имеет ли нагрузка в процессе упражнения непрерывный характер, либо прерывается интервалами отдыха, и «стандартный» и «переменный» вариант подразделяются, соответственно, на «непрерывно-поточное» и «интервальное» упражнение [4, 8, 13, 14].

Круговая тренировка может строится с использованием всех перечисленных вариантов при этом для круговой тренировки сочетание в каждом отдельном занятии стандартных и переменных нагрузок. В таком случае в пределах отдельных серий нагрузка дается в виде стандартной и меняется при переходе от одной серии к другой [17, 47].

Встречаются варианты круговой тренировки, основанные на непрерывно-поточном выполнении упражнений. В то же время описаны варианты круговой тренировки с интервальным выполнением нагрузок, когда планом предусматриваются интервалы для отдыха между сериями движений, составляющими «круг», а также между «кругами» [14, 15, 47].

На наш взгляд, весьма ценной чертой круговой тренировки является удачно сочетающиеся жесткое нормирование физической нагрузки с её индивидуализацией. Индивидуальная мера нагрузки определяется с помощью так называемого «максимального теста» - испытания на максимальное число повторений по каждому упражнению, включенному в комплекс круговой тренировки. В зависимости от результата максимального теста назначается норма тренировочной нагрузки, таким образом, тренировочная нагрузка может быть различной для каждого. Нам представляется, что тренирующиеся лица с примерно одинаковыми показателями максимального теста целесообразно объединять в микро группы [36, 38, 40].

Обязательное условие организации круговой тренировки - постоянный и точный учет выполняемой нагрузки и систематическая оценка достижений каждого занимающегося. Это условие, на наш взгляд, является основой поддержания высокого уровня мотивации к занятиям и планирования тренировочной нагрузки. Учет нагрузки и контроль в этой организационно-методической форме органично включены в сам процесс занятий физическими упражнениями. Основой нормирования нагрузки в круговой тренировке служит регулярный замер показателей максимального теста. Вместе с тем, предусматривается фиксация результатов работы на каждой «станции». Выполненную работу фиксируют сами занимающиеся [5, 6, 21, 47]. Кроме того, нам представляется полезным включить в число регистрируемых параметров и частоту сердечных сокращений «до» и «после» прохождения кругов. Систематическая оценка достижений по максимальному тесту и учету прироста успешно выполняемой тренировочной нагрузки дают наглядное представление о развитии работоспособности по ее внешним количественным показателям. Сравнение же реакции сердечно-сосудистой системы, хотя бы и частоты сердечных сокращений после стандартизированной нагрузки в кругах позволяет судить о том, насколько успешно идёт адаптация к нагрузке. Тем самым, в определённой мере удаётся решить проблему «функциональной проблемы». В качестве таковой выступает сам тренировочный комплекс упражнений, который составляет круг. Мы полагаем, что этими мерами обеспечивается чёткий порядок педагогического контроля и самоконтроля [26, 42].

Круговая тренировка может включать в себя элементы состязания. Предмет состязания в данном случае не совсем обычен. Сопоставляются прирост, увеличение объёма и других показателей самой тренировочной нагрузки, а не абсолютный спортивно-технический результат, на практике можно рекомендовать в наглядной форме фиксировать, кто больше увеличит число повторений в пределах отведённого на упражнение времени или кто затратит меньше времени на выполнение установленного планом тренировки числа повторений[14, 15, 17].

Представляется важным в педагогическом плане, что благодаря строго индивидуальной начальной норме упражнений, каждый занимающийся, вне зависимости от индивидуальной одарённости или подготовленности, может успешно конкурировать с любым другим участником занятия, поскольку в первую очередь сопоставляется относительный прирост работоспособности. В такой ситуации менее физически одаренные люди имеют возможность добиваться, по крайней мере, относительно, тех же успехов, что и более сильные соперники [11, 40]

Круговая тренировка рассчитана, главным образом, на групповые занятия. Это обстоятельство, тем не менее, не исключает возможности некоторых упрощенных её вариантов для индивидуальных самостоятельных занятий.

Подытоживая особенности круговой тренировки, можно кратко свести её к следующим положениям.

1.Круговая тренировка является одной из организационно-методических форм применения физических упражнений: она строится так, чтобы создать условия для комплексного развития физических способностей занимающихся [14].

2.Организационную основу круговой тренировки составляет циклическое проведение комплекса физических упражнений, которые подбираются в соответствии с определенной схемой - «символом круговой тренировки» и выполняемых в порядке последовательной смены «станций», которые располагаются на площадке или в зале для занятий в форме замкнутой фигуры [15].

3.Комплексы упражнений для круговой тренировки составляются из технически относительно простых упражнений. Упражнения, как правило, заимствуются из арсенала основной и спортивно-вспомогательной гимнастики, тяжелой атлетики и некоторых других видов спорта. До начала круговой тренировки упражнения хорошо разучиваются по отдельности [10].

4.В методическом отношении круговая тренировка представляет процесс строго регламентированного упражнения с точно дозированной нагрузкой и отдыхом, твердо установленным порядком изменения нагрузки и чередования её с отдыхом. Круговая тренировка может быть реализована в вариантах, которые отличаются друг от друга, в частности, динамикой нагрузок непрерывной или прерывистой (интервальной) [47].

5.Строгая регламентация процесса упражнения в круговой тренировке обеспечивается наряду с прочим постоянным учётом выполняемой работы и объективной оценкой достигнутой работоспособности. В этих целях принято использовать максимальный тест. Результаты фиксируются в специальных учётных карточках [25].

6.Тренировочная нагрузка устанавливается относительно равной для всех занимающихся в то же время на строго индивидуальном уровне [47].

7.Круговая тренировка в её развернутом, полном виде ориентирована на групповые занятия. Большая часть систем круговой тренировки применяются для равномерной нагрузки по возможности на все группы мышц, а также для постоянной нагрузки на сердечно-сосудистую и дыхательную системы [25].

С помощью определенной системы круговой тренировки можно избирательно развивать двигательные качества (силу, быстроту, выносливость), но, главным образом, такие комплексные качества, как силовая выносливость и скоростная выносливость. В целом, посредством применения любого варианта круговой тренировки можно повысить физическую работоспособность.

Попеременная нагрузка на основные мышечные группы при тренировке может быть выражена в схематической форме в форме символа, которые обозначает, что нагрузка на основные мышечные группы на отдельных «станциях» должна изменяться. В любом случае достигается цель круговой тренировки, которая заключается в развитии мышечной силы вместе с увеличением функционального резерва внутренних органов.

1.2 Подбор и распределение упражнений для проведения круговой тренировки

При подборе упражнений для определенных комплексов круговой тренировки с различной степенью нагрузки рекомендуется установить путем тестирования необходимое среднее усилие для каждого упражнения. Это даёт возможность с помощью круговой тренировки развивать целенаправленно такие отдельные качества как выносливость, совершенствовать мышечную силу и такие комплексные качества, как силовую выносливость и скоростную выносливость.

Определенные варианты тренировки позволят развивать также скоростную силу и максимальную силу [9, 14, 21].

Выбор упражнений и степени нагрузки тренировочных комплексов основывается на ряде правил:

задача - развитие силы: степень усилия при упражнении допускает до 10 повторений:

задача - развитие силовой выносливости: степень усилия при упражнении допускает боле 10, но менее 30 повторений:

задача - развитие выносливости: степень усилия при упражнении допускает более 30 повторений [14, 15, 25].

В последнем случае полезный эффект упражнения для комплексного развития двигательных качеств снижается в значительной мере. Нужно учитывать, что в этом случае мышца не утолщается, а скорее, становится даже тоньше.

Лучший силовой результат получается под влиянием повышения сенсомоторной координационной способности и улучшения обмена веществ в мышцах. Получаемый эффект тренировки зависит прежде всего от методического оформления и степени нагрузки в упражнении, а также от способа его проведения. Нам представляется, в этой связи нецелесообразно говорить об упражнениях «на силу», «быстроту», «выносливость» [46].

Изменяя в упражнениях степень нагрузки и проводя их в соответствии с особенностями того или иного основного метода мы можем развивать преимущественно или силу, скоростную силу, силовую выносливость или только выносливость. Поэтому мы предлагаем для классификации упражнений по их специфическому характеру действий следующее подразделение:

1. бег.

упражнения силовые обще развивающие и специализированные

упражнения на растягивание.

упражнения на расслабление.

Главным требованиям при распределении упражнений в комплексе круговой тренировки является необходимость распределить их так, чтобы нагрузка изменялась, охватывая поочередно главные мышечные группы. «Символ» круговой тренировки призван формализовать и облегчить процесс такого распределения упражнений. Определённого желаемого тренировочного эффекта добиваются за счёт воздействия двумя или тремя различными упражнениями на одну и ту же группу мышц.

Считается благоприятным, если первое упражнение дает нагрузку на мышцы ног или охватывает работой все основные группы мышц. В этом случае, как полагают [11, 30, 31, 32, 33, 36, 39, 41] с самого начала хорошо «настраивается» сердечно-сосудистая система. При круговой тренировке в больших группах (30-40 человек) это соображение может не играть никакой роли. Но оно подчеркивает необходимость провести перед самой круговой тренировкой кратковременное, но энергичное разогревание, разминку. Главным образом для того, чтобы подготовить сердечно-сосудистую и дыхательную системы к предстоящей нагрузке ещё до начала выполнения первого упражнения [13, 41].

1.3 Круговая тренировка как организационно-методическая форма занятий

Круговая тренировка как организационно-методическая форма занятий может в большей мере способствовать воспитанию юного поколения, одновременная круговая тренировка с индивидуальным дозированием нагрузки характеризуется подлинно разумной атмосферой. Ни один ученик не перегружается, так как каждый упражняется на каждой «станции» согласно своей индивидуальной дозировке.

Интерес к круговой тренировке и программе упражнений постоянно поддерживается и поощряется, так как ученик может сам проверить по карточке достижений ход своего функционального приспособления и общее физическое состояние. В связи с этим возникает контролируемое соревнование, направленное на повышение, как у индивидуальных исходных результатов, так и уровня достижений всей группы. Карточки достижений дают возможность сравнивать успехи учащихся между собой [15,25,26].

Сравнительные данные побуждают к более старательному выполнению поражений. Значит, можно утверждать, что карточки достижений, в которых регистрируются индивидуальные максимальные результаты и результаты тренировочных упражнений, имеют важное значение для пробуждения и поддержания интереса к занятиям. На практике можно постоянно наблюдать, что интерес к стабильному в течение длительного времени комплексу упражнений пропадает, если всем спортсменкам назначаются одинаковые нормы нагрузки и если эти нормы должны обязательно выполняться без наглядного контроля. Тренировка воспринимается в таком случае как весьма монотонное занятие, и первоначально восторженное отношение к новой форме упражнения вскоре утрачивается [36, 38, 47].

Запись в карточку достижений способствует, кроме того, воспитанию честности у занимающихся, так как каждому из них доверяется самому заносить число своих повторений в карточку. Если карточка достижений изготавливают сами спортсмены, то и это побуждает интерес к занятиям. Тренировка с индивидуальной дозировкой привлекает даже слабых физически тренирующихся к выполнению напряженной тренировочной работы при условии более умеренной нагрузки. Никто не заставляет их выполнять больше, чем они в состоянии сделать. Простота упражнений на каждой тренировочной «станции» позволяет любому спортсмену испытывать радость успеха при выполнении упражнения. Положительные эмоции, связанные с успехом, возникают также при повторных максимальных тестах, так как при этом каждый юноша может видеть по своей карточке достижений те успехи, которых он добился в результате проделанной работы. Эмоциональное подкрепление вселяет веру в свои силы, в первую очередь, у физически слабых людей [2, 4, 15, 21].

Круговая тренировка в исключительно большой мере способствует воспитанию самостоятельности и активности. Это обеспечивается не только самостоятельной тренировкой учащихся, но и самостоятельной подготовкой ими тренировочных «станций». Учащиеся могут самостоятельно устанавливать необходимые снаряды на той «станции», на которой они начинают упражняться, и убирать их в том месте, где они заканчиваются прохождение круга. Круговая тренировка в значительной мере способствуют тому, чтобы спортсмены стали уважать друг друга и признавать достижения друг друга. Физически более сильные ученики уже при первом максимальном тесте добиваются более высоких результатов, нежели физически менее развитые тем самым они создают предпосылки для напряженной работы для получения высоких показателей прироста результатов. Тренер должен разъяснить всем учащимся, что если каждый из них хочет добиться большого повышения результатов за 4 недели, которые остаются до следующего максимального теста, то он должен на последующих уроках хорошенько напрягать свои силы.

Особенно ценно в педагогическом отношении, когда тренер любящий спорт, объясняет спортсменам сущность процессов приспособлений, протекающих в человеческом организме. Это важно, в частности, для того, чтобы они могли обнаружить эти изменения и могли следить за ними с помощью заносимых в карточку достижений данных пульса, и возможно, несложных функциональных проб [1, 19].

Иногда бывает достаточно, если тренер в начале тренировки скажет несколько слов о том, что столько-то занимающихся не только увеличили свой объем упражнений, но и обнаруживают признаки улучшения восстановительной способности.

Все это значительно повышает интерес спортсменов к занятиям. Интерес поддерживается также присвоением условных наглядных знаков превышения индивидуальных результатов, которые можно размещать на форм. Подобные знаки отличия может оказать психологическое влияние -подростки будут стремиться улучшить индивидуальный результат. Поощряющим действием обладает вывешенная в спортзале таблица рекордов по выполнению комплексов круговой тренировки [14, 18]. Тогда, в каждой группе, можно будет выделить лучших для участия в соревнованиях по прохождению круга. Каждый тренер должен задаться целью, так заинтересовать спортсменов, чтобы они занимались по сокращенному кругу дома. Занятия по системе круговой тренировки могут весьма эффективно способствовать развитию основных физических качеств, а также давать хорошие результаты в воспитании спортсменов. Основные положения, выраженные в форме безусловных, категорических требований, помогают избегать, ошибок в организации, методическом оформлении и проведении занятий, а также в оценке достижений при круговой тренировке, например, исходя из той непреложной истины, что занятия по системе круговой тренировки должны, прежде всего, служит укреплению здоровья упражняющихся, можно сформулировать некоторые девизы, требования [25, 47].

Упражняйся так, чтобы украсилось твое здоровье!

Выбирай такие упражнения и способы их выполнения, которые для тебя пригодны!

Повторяй свой тренировочный комплекс в течение длительного срока!

Систематически повышай нагрузку!

Упражняйся в соответствии с твоим возрастом, тренированностью и состоянием здоровья!

Упражняйся так, чтобы укреплялось твое здоровье!

Упражнения на тренировочных занятиях должны в организационном и методическом отношении проводиться так, чтобы они укрепляли здоровье занимающихся. Это требование осуществимо лишь в том случае, если упражнения выполняются с тем минимумом интенсивности, который вызывает в человеческом организме импульс для развития компенсаторных реакций, тренировочный эффект [43]. Наступление тренировочного эффекта можно обнаружить методами спортивной медицины по более высокому уровню функциональных возможностей, достигнутому в результате приспособления организма. Если этого эффекта нет, значит, круговая тренировка проводилась организационно и методически неправильно. Упражнения в системе круговой тренировки должны подбираться и составляться таким образом, чтобы они обеспечивали рациональное чередование нагрузки на основные группы мыши в соответствии с «символом круговой тренировки» [45].

Тренер должен знать и учитывать в работе спортивную анатомию мышц, их расположение, места прикрепления и функциональную анатомию физических упражнений, хорошо представлять себе участвующие в данном упражнении мышечные группы. Кроме того, тренер должен быть в состоянии давать оценку объему нагрузки выбранных упражнений и назначить необходимую интенсивность усилий в упражнении. Только при соблюдении этого условия можно будет обеспечить разумную, оправданную и, что особенно важно, индивидуальную дозировку упражнений на каждой «станции» круга. От объема тренировочной нагрузки зависит, будет ли тренировка строиться по круговой системе в непрерывно-поточном или интервальном варианте и будет ли она состоять из одного, двух или трех прохождений всего круга [40].

Выполнения требования - в первую очередь укреплять здоровье спортсмена, предполагает, тренер умеет по внешнему виду упражняющихся (например, окраска кожных покровов, характер потоотделения, дрожание мышц, характер дыхания, тошнота или рвота) и пульсу следить о степени общей нагрузки на организм и ее адекватности индивидуальным возможностям занимающихся. Определение частоты пульса до и сразу после нагрузки, а также после перерыва на восстановление обязательно потому, что только так можно контролировать и оценивать способность адаптироваться к нагрузке и скорость восстановления. Этот перечень, по нашему мнению, является минимумом контрольных исследований. Необходимой мерой является систематический самоконтроль занимающихся, как во время выполнения задания, так и после тренировки [16, 18].

Преимуществом системы круговой тренировки можно считать легкость получения представления о суммарной величине тренировочной нагрузки. При этом выделяют следующие степени нагрузки [21, 25].

1-я степень - активный отдых. Напряженное с удовольствием выполняемое упражнение не по спортивной специализации. Состояние психофизической компенсации, расслабление, физическое и психическое восстановление. Аппетит и сон нормальные, иногда очень хорошие.

2-я ступень - малая нагрузка. Легкая тренировка частично игрового характера, почти не ощущаемая нагрузка. Невысокие требования к сердечно-сосудистой системе и нервно-мышечному аппарату. После тренировки хорошее психическое и физическое самочувствие, аппетит и сон нормальные, иногда очень хорошие.

3-я ступень - средняя нагрузка. Тренировка со слегка ощущаемой нагрузкой. Средне высоки требования к сердечно-сосудистой системе и нервно-мышечному аппарату. Легкое, ощущаемое как приятное, утомление после тренировки, аппетит и сон нормальные, вплоть до очень хороших.

4-я ступень - субмаксимальная нагрузка. Тренировка с ощущением сильных физических раздражителей, высокие требования к сердечно-сосудистой системе и нервно-мышечному аппарату. Легкое утомление во время тренировки, повышенная потребность в покое и сне после тренировки. Хорошее восстановление ощущения психофизического комфорта. Аппетит и сон нормальные и бывают очень хорошими.

5-я ступень - максимальная нагрузка, тренировка с ощущением очень сильных нагрузок. Очень высокие требования к сердечно-сосудистой системе и нервно-мышечному аппарату. Во время тренировки развивается явление утомления. Затем большая потребность в покое и сне, после чего восстанавливается психофизический комфорт.

6-я ступень - крайнее напряжение. Тренировка с требованиями, для выполнения которых необходимо предельное напряжение силы воли. Явление сильного утомления во время тренировки. Большая потребность в покое и сне, после них не сразу восстанавливается ощущение психофизического комфорта. Аппетит снижен. Сон иногда, не взирая на большую в нем потребность, плохой, неспокойный.

Упражняйся всесторонне!

Комплекс упражнений необходимо оставлять таким образом, чтобы попеременно нагружались все главные мышечные группы. Причем некоторые упражнения должны быть общего воздействия - для всего тела. В плане многостороннего воздействия на практике лучше всего оправдал себя комплекс, который состоит из 7 упражнений. В него входит по 2 разных упражнения специального воздействия на каждую основную группу мышц (руки, плечи, живот, спину, ноги) и, кроме того, 2 упражнения общего воздействия. Оправдывают себя также комплексы из 6 или 8 различных упражнений.

В спортивную тренировку, кроме многосторонних общих комплексов, могут быть включены также специальные комплексы. В специальных комплексах по видам спорта не должны быть представлены упражнения с высокими техническими требованиями. В комплекс нужно включить лишь простые, доступные по своей технике упражнения. Многосторонняя нагрузка на отдельные мышечные группы посредством различных упражнений отвечает требованию способствовать укреплению здоровья. Лозунг «Упражняйся всесторонне!» имеет также свою меру и, особенно в спортивной тренировке должно подчиняться определенной цели. Пределы многосторонности по-разному определяются в основополагающей общей подготовительной тренировке и в тренировке к рекордным достижениям [47]. В процессе спортивной тренировки, необходимо включать кроме общих развивающих комплексов также специальные развивающие комплексы в соответствии со спецификой вида спорта

Выбирай такие упражнения и способы их выполнения, которые для тебя пригодны!

Этот принцип имеет особенно важное значение для организации и проведения круговой тренировки. Им должен руководствоваться тренер при организационно-методическом оформлении круговой тренировки в соответствии с тем или иным методом нагрузки. Сущность метода нагрузки характеризуется различным взаимодействием таких нагрузочных факторов как сила, плотность, объем и длительность воздействия в процессе двигательной Деятельности, которая и составляет упражнение [16, 31]. Физиологическая характеристика методов нагрузки основывается на закономерностях развития таких двигательных качеств, как сила, быстрота, выносливость, подвижность, ловкость, а также комплексных форм их появления - скоростной силы, силовой выносливости и скоростной выносливости.

Методические правила, которые действуют при совершенствовании двигательных качеств в круговой тренировке с помощью определенного метода нагрузок, предполагают, что планируемый тренировочный эффект достигается путем правильного чередования нагрузки и отдыха или упражнения и паузы.

1.4 Анализ показателей характеризующих физическое развитие и подготовленность тяжелоатлетов

Анализ физического развития

При анализе физического развития особое внимание обращается на рост, вес и окружность грудной клетки. Для этого перед началом контрольных испытаний проводится измерение данных показателей у поступающих. В таблице 1 приведены результаты антропометрических измерений подростков 11-12лет. Наибольший разброс данных наблюдается при измерении роста, а наименьший - при измерении окружности грудной клетки.

Говоря о влиянии пропорций тела на способности подростков к занятиям тяжелой атлетикой, следует отметить, что среди современных сильнейших штангистов мира встречаются представители различных типов строения тела [7, 9].

Среднестатистические показатели физического развития детей 11-12 лет.

Таблица 1

Показатели физического развития	Статистические показатели	Возраст, лет
		11 (n = 350)	12 (n = 318)
Рост, см	М±m С,%	142,9 ±6,4 14,1	150,4 ±7,5 15,6
Вес, кг	М±m С,%	35,7 ±5,9 53,0	42,4 + 7,8 60,2
Окружность грудной клетки, см	М±m С,%	72,5 ± 2,3 10,2	72,5 ± 3,5 14,3

Примечание: С% - средний рост %.

При анализе физического развития важно учитывать степень полового созревания подростков [19, 22], которая определяется на основании развития вторичных половых признаков по так называемой «половой формуле» АР:

А - развитие волос в подмышечной впадине. Стадии развития: А0, А1,А2,А3, А4;

Р - развитие волос на лобке. Стадии развития: Р0, Р1, Р2, Р3, Р4-

Проведенные исследования показывают, что подростки одного и того же возраста значительно отличаются по биологической зрелости друг от друга. Из таблицы 2 видно, что из 60 подростков 12 лет лишь 21 достиг первой степени половой зрелости, три - второй степени. Через год, в 13 лет, первая и вторая степени полового созревания наблюдались уже у 50 подростков

Степени и стадии половой зрелости подростков 11-12 лет.

Таблица № 2

Возраст, лет	А0	А1	А2	А3	Р0	р1	Р2	р3
11	60,0	35,0	5,0	-	60,0	35,0	5,0	-
12	31,5	38,0	30,5	-	30,0	38,0	32,0	-

Анализ антропометрических измерений со степенью полового созревания и показателями контрольных испытаний дает более полную характеристику физического развития подростка, позволяющую правильнее оценить его физические возможности в данный возрастной период [17].

Таким образом, первый этап спортивных тренировок направлен на ознакомление с физическим развитием и состоянием здоровья. Однако, этого еще далеко недостаточно, чтобы сделать окончательный отбор лучших подростков данного возраста.

Поэтому необходимы дополнительные педагогические наблюдения непосредственно в условиях тренировки и соревнований.

Анализ физической подготовленности

Перед началом тренировочных занятий проводились контрольные испытания, включающие бег на 60 метров, прыжки в длину с мета, тройной прыжок с места, определение ручной и становой динамометрии, отжимание в упоре лежа, подтягивание на перекладине, упражнения на координацию и гибкость [29].Для определения физической подготовленности была использована следующая формула:

,

где ИФП - индекс физической подготовленности в относительных единицах;

А - спортивный показатель в одном из упражнений;

В - возраст;

Р - вес школьника в кг;

С - рост в см.

Исследования результатов контрольных испытаний и физического развития 11-12-летних школьников позволили определить как средний показатель ИФП, так и его достоверный интервал при выполнении бега на 60 метров, прыжка в длину с места, определении ручной и становой динамометрии [20], а все показатели занесены в таблицу 3.

Величины ИФП по результатом контрольных тестов.

Таблица 3

Упражнения	11 лет	12 лет
	М±m	ИФП (доверительный интервал)	М±m	ИФП (доверительный интервал)
Бег на 60 м	10,2 ±0,3	4,86 (5,65-4,07)	10,0 ±0,2	4,58(4,94-4,19)
Прыжок в длину с места	165,0 ±2,7	6,92 (7,5-6,23)	173,0±2,5	6,8 (7,8-5,8)
Ручная динамометрия, кг	22,4 ± 0,9	8,9 (9,9-7,9)	23,9 + 0,7	8,8(10,3-7,3)
Становая динамометрия, кг	69,8 ±1,2	3,76(4,25-3,3)	73,5 ± 0,7	3,76 (3,96-3,6)

Анализ динамики прироста результатов в контрольных испытаниях в период годичного пребывания подростков в школьно-подготовительной группе

Основной формой оценки способностей юных спортсменов является исследование у них индивидуальных особенностей характера и психики, спортивных задатков, двигательных и функциональных возможностей организма при выполнении тренировочной нагрузки [38, 45, 46]. В целом второй этап направлен на более глубокое изучение одаренности подростков.

Информированность показателей прироста результатов в контрольных упражнениях должна оцениваться не столько по абсолютному результату, сколько по его приросту по отношению к исходному уровню.

Доверительный интервал суммы прироста результатов в течение года (по данным четырех испытаний через каждые три месяца) и рекомендуется для практики [29]:

в беге на 60 м - 1,95-2,42 сек.;

в прыжках в длину с места - 73,9-120,7 см;

в беге на 500 м - 14,7-16,0 сек.

Если сумма приростов в одном из упражнений выходит за верхнюю границу доверительного интервала, следовательно, прогресс подростка за год тренировок был значительным, если за нижнюю границу - то прирост был ниже среднего уровня.

Для оценки способностей юных тяжелоатлетов большое значение имеют качественные характеристики изменения силовых возможностей в специальной подготовке - в рывке и толчке штанги. Тренировки в течение года способствовали приросту результатов, как в рывке, так и в толчке штанги.

Таким образом, наблюдая за подростком на протяжении всего учебного года, можно составить весьма достоверное представление о способностях его как спортсмена, обладающего не только высокими физическими возможностями, но и необходимыми морально-волевыми и психологическими качествами [30, 38].

1.5 Отбор юных тяжелоатлетов с учётом их возрастных особенностей и возможностей заниматься по методу "круговой тренировки"

В спортивную секцию принят подросток. Работа с этим возрастным контингентом имеет специфические особенности. Важно иметь в виду, что подросток - не копия взрослого человека.

Многочисленные исследования ученых показали, что деятельность внутренних органов и систем у него в период полового созревания заметно отличается от таковой в зрелом возрасте. Подростковый период приходит на смену периоду детства, для которого характерен относительно спокойный и равномерный рост в развитии человека. В течение периода полового созревания происходит бурное развитие всего организма [7, 19]. Доказательством этого являются значительное увеличение роста, вес, окружности грудной клетки и мускулатуры, повышенная работа сердца, глубокие изменения в деятельности центральной нервной системы, и особенно в деятельности половых желез. Этот период длится в среднем с 12 до 16 лет. Подростковый возраст - один из основных этапов в жизни человека на пути к полному расцвету его сил, когда совершенствуются физические и функциональные возможности, происходит становление личности и характера.

Предусмотрена организация занятий в школьно-подготовительных группах. Как правило, в 11-12-летнем подростке весьма трудно определить способности к занятиям тяжелой атлетикой. Известно, что подростки-сверстники нередко значительно отличаются друг от друга по степени полового созревания и, следовательно, по физическому развитию. Поэтому при отборе важно учитывать не паспортный возраст, а биологический. Степень полового созревания определяется при первом же врачебно-педагогическом осмотре подростков [45].

Экспериментальные исследования показали, что наибольший эффект получается тогда, когда отбор производится в школе, а не в группах ДЮСШ. К тому же, желание попасть в центральную секцию юных штангистов являлось одним из значительных психологических стимулов, который способствовал проявлению их лучших физических и волевых возможностей.

Скоростно-силовые возможности выявились с помощью прыжков в длину и высоту толчком двумя ногами, бега на 60 метров с максимальной скоростью; гибкость и координация - с помощью акробатических упражнений (кувырок вперед через препятствие, выполнение моста наклоном назад и через стойку на руках); ловкость - во время борцовских поединков, спортивных игр. Особое внимание на тренировочных занятиях уделялось таким качествам, как смелость, решительность, хладнокровие, целеустремленность, настойчивость и т. д.

Разнообразные средства из различных видов спорта создавали необходимый эмоциональный климат, что играет немаловажную роль при занятиях с подростками [7].

В специальную подготовку входило ознакомление с техникой выполнения рывка и толчка штанги, а также использование специально-вспомогательных упражнений для развития силы, скоростно-силовых качеств и специальной выносливости: приседаний, наклонов, подъема штанги на грудь и рывка в полу присед, толчка от груди, жима лежа, приседаний в рывковом хвате.

Исследования показали, что для подростков 11-12-летнего возраста оптимальным считается вес, уверенно поднимаемый в рывке или толчке не менее 5-6 раз подряд.

Объем тренировочной нагрузки за урок составил, без учета упражнений общей физической подготовки (ОФП), в среднем 40-50 подъемов штанги (КПШ) оптимального веса (без учета веса штанги, поднятой на разминке). На одно упражнение отводилось 5-6 подходов и 3-4 подъема за один подход [17, 29].

Итак, занятия в школьно-подготовительной группе по своему содержанию направлены на приобщение подростков с 11-12 лет к регулярным занятиям тяжелой атлетикой, на укрепление здоровья, воспитание любви к этому виду спорта, развитие уверенности в своих силах и раскрытие способностей.

Как уже отмечалось, всесторонние наблюдения за подростками в течение года позволяют объективнее оценить способности каждого, в какой-то мере уже в этом возрасте определить задатки к занятиям тяжелой атлетикой, физические и функциональные возможности. В этом состоит главная и весьма ответственная задача тренера по выявлению одаренных спортсменов.

Есть все основания полагать, что некоторые признаки спортивной одаренности тяжелоатлетов 11-12 лет могут быть выявлены уже в первый год занятий спортом. Для этого тренировочный процесс условно разбивается на три этапа:

Вступительные контрольные испытания, антропометрические измерения, анализ физического развития, первоначальное определение физической активности поступающего.

Глубокое и всестороннее изучение характера и личности новичка, его психики, физических возможностей, способностей к прогрессу результатов, спортивного мышления, отношения подростка к товарищам его дисциплины и, учебы в школе.

3) Контрольно-педагогические испытания после окончания занятий в школьно-подготовительной группе, определение способностей по итогам педагогических наблюдений [17].

Итак, после окончания занятий в школьно-подготовительной группе выявились подростки и юноши, которые могут заниматься тяжелой атлетикой в ДЮСШ или СДЮШОР. После этого они проходят комплексный отбор.

Согласно положению, набор в ДЮСШ и СДЮШОР осуществляется в сентябре. Предлагаются следующие контрольные испытания:

бег на 30 и 60 метров;

прыжки в длину с места, тройной прыжок;

отжимание в упоре лежа (на брусьях);

определение силы мышц брюшного пресса;

гибкость в плечевых суставах (приседание со штангой вверху, хват широкий, средний, узкий);

наклоны вперед стоя на прямых ногах и другие упражнения.

Исходные показатели заносятся в специальную тетрадь, где в последствии (в ходе текущего отбора) регулярно отмечают изменения тестовых показателей. Во время отбора проводят спортивные игры, в процессе которых изучается лов-кость, координация, гибкость, выносливость, сообразительность.

Для практики представляет интерес опыт работы по комплексному отбору Н. Ипалитова. Автор рекомендует проводить отбор в течение первых двух лет обучения в три этапа.

Первый этап - начальный (длительность - 1,5-2 месяца). В этот период определяется исходный уровень развития специфических двигательных качеств у желающих заниматься тяжелой атлетикой. После медицинского осмотра кандидаты проходят в соревновательных испытания по тестам: прыжок в длину с места (210 см, 220 см, 235 см - соответственно оценкам 3, 4, 5 баллов), выпрыгивания вверх с места с взмахом руками(48 см, 52 см, 55см), приседания с грифом над головой (хват рывковый, средний, толчковый), метание набивного мяча (5 кг) за спину, становая сила, приседание со штангой на плечах.

Второй этап - основной (до конца первого года). Определяется степень освоения техники рывка и толчка, учитываются активность, трудолюбие, смелость и другие психологические особенности. Продолжаются испытания по предыдущим тестам в динамике. В конце года, например, прыжки снова оцениваются по бальной системе (225 см, 235 см, 250 см - в длину, 53 см, 56 см и 58 см - выпрыгивание вверх), осуществляется выполнение юношеских разрядов и III взрослого разряда.

Третий этап - заключительный (в течение второго года). Исследуются в динамике все предыдущие показатели. В конце этапа оценки следующие:

прыжки в длину - 240 см, 253 см, 265 см;

выпрыгивание вверх - 58 см, 64 см, 68 см;

выполняются III разряд + 5 кг, II разряд.

Контрольные испытания проводятся через каждые 1,5-2 месяца [23].

Нормативные требования

Завершающая работа по отбору юных спортсменов должна состоять в приеме нормативных требований по общей физической подготовке и специальной физической подготовке для поступающих в секцию юных штангистов. Проходной балл по общей физической подготовке для 12-14-летних подростков составляет 40-45 и по специальной физической подготовке 14-18, а нормативные требования по общей и специальной физической подготовке представлены в таблице 4 и 5 [29].

При отборе подростков важно учитывать и функциональные возможности сердечно-сосудистой, дыхательной и нервно-мышечной систем. Для этого целесообразно применять контрольные нормативы, оценивающие выносливость спортсмена.

Например, для оценки выносливости подростков 12-14 лет - бег на 500 метров в максимальном темпе до начала годичной тренировки и в конце ее. Регистрируется не только спортивный результат, но и частота пульса непосредственно перед бегом (ИФ - исходный фон) и после него на 1, 3, 5 и 10-й минутах. Затем определяется разность в частоте пульса по отношению к ИФ в каждом отрезке времени. Разность складывается и получается сумма прироста частоты пульса. Снижение указанного параметра через год говорит о повышении функциональной подготовленности сердечно-сосудистой системы [7, 17].

Это позволит более эффективно осуществлять отбор подростков и юношей в тяжелую атлетику и даст возможность быстрого развития лучших спортсменов в тяжелой атлетике при таком тщательном отборе.

Таким образом, согласно существующих рекомендаций теоретиков и практиков физической культуры и спорта по отбору для занятий тяжелой атлетикой перед началом исследования были проведены контрольные испытания по тестам, представленным в таблице 4.

Контрольные тесты для отбора в секцию штанги подростков 11-12 лет.

Таблица 4

Упражнения	Результаты, оцениваемые в баллах
	Три	Четыре	Пять
Отжимание в упоре лежа (количество повторений)	15	20	25
Отжимание в упоре на брусьях (количество повторений)	6	8	12
Лазание по канату (4 м) без помощи ног, сек	22	20	18
Наклоны вперед (ноги прямые)	Пальцами коснуться пола	Ладонями коснуться пола	Ладонями коснуться пола, а лицом - коленей
Кросс 500 м, сек.	100,0	92,0	85,0
Прыжки в длину с места, см	160	175	190
Толкание ядра 4 кг, м	7	8	9

круговой тренировка тяжелоатлет подросток

2. Методы и организация исследования

2.1 Методы исследования

Для решения поставленных задач были использованы следующие методы исследования:

Анализ научно-методической и исследовательской литературы;

Анализ факторов, характеризующих возможности занятий тяжелой атлетикой;

Психолого-педагогическое наблюдение;

Контрольно-педагогические испытания;

Педагогический эксперимент;

Метод математической обработки результатов;

Методы сравнительного логического и графического анализов;

Врачебно-педагогический контроль.

Метод изучения и анализ научно-методической литературы был применен с целью получения сведений о состоянии вопроса в теории и практике физической культуры.

Метод изучения и анализ факторов был применен с целью получения сведений характеризующих возможности занятий тяжелой атлетикой подростков 11-12 лет.

Психолого-педагогические наблюдения проводились по специальным протоколам и были направлены на изучение показателей эффективности различных тренировочных методик.

2.2 Организация исследования

Исследования проводились в три этапа. На первом этапе изучалась научно-методическая литература, выбор методов исследования и постановка задач.

На втором этапе проводился педагогический эксперимент.

Третий этап включал в себя обработку полученных данных в педагогическом эксперименте.

Для систематической оценки физической подготовленности юных штангистов периодически проводились контрольно-педагогические испытания в начале, середине и конце учебного года. Они давали возможность выявить уровень показателей физической подготовленности, проследить динамику и определить сдвиг за экспериментальный период. За основу были взяты обще-развивающие упражнения из различных видов спорта: бег на 60 метров, прыжки в длину с места, подтягивание на перекладине, а из арсенала средств специальной подготовки - приседание.

Педагогический, естественный эксперимент предусматривал использование в экспериментальной группе средств и методов, способствующих развитию физической подготовленности, с акцентом на эффективность круговой тренировки и расширению теоретических сведений в области тяжелой атлетики.

В статистической обработке определялись следующие показатели:

1 . Средняя арифметическая

где X - средняя арифметическая;

-знак суммирования;

Х- отдельные значения;

n - число испытуемых

2 Среднее квадратическое отклонение



3. Ошибка средней арифметической

m=;

4. Коэффициент вариации

5. Темп суммарного прироста по С.Броди

где, X1 и Х2 - соответственно исходные и конечные результаты показателей;

6. Показатель достоверности различий Стьюдента

где, m1 и m2 - соответственно исходные и конечные ошибки средней арифметической.

Далее достоверность различия определялись по таблице вероятностей по распределению Стьюдента (Р), которое показывает вероятность разницы между X1 и Х2.

а) t = от 0,0 до 2,0 - число (Р) будет равняться от 1,000 до 1,0455 - это значит достоверности различий по таблице Стьюдента нет (Р > 0,05);

б) t = от 2,0 до 2,6 - это значит, что есть достоверности различий в малой степени (Р<0,05);

в) t = от 2,6 до 3,4 - достоверность средней степени (Р < 0,01);

г) t = от 3,4 до - достоверность очень высокая (Р < 0,001).

Сравнительный анализ использовался для сравнения полученных показателей на начальном и конечном этапах, а также между группами. Дан их описательный характер, составлены графики, диаграммы.

Исследования по теме дипломной работы проводились в СДЮШОР по тяжелой атлетике города Красноярска, в течение учебного года (то есть в течение 6 месяцев). Группы составляли 20 подростков в возрасте 11-12 лет. Все они были физически и технически подготовлены и разделены на две группы по 10 человек в каждой. К эксперименту допускались лишь те юные атлеты, которые занимались не менее 6 месяцев.