Особливості передстартової розминки та масажу плавців високої кваліфікації

В капілярах відбувається процес обміну речовин між кров'ю і тканинами. Через стінку капілярів кисень і поживні речовини переходять з крові в тканини. З тканин в кров переходить вуглекислий газ і продукти розпаду. Цей процес значно посилюється під дією масажу. Масаж насамперед справляє істотний вплив на шкірні капіляри, які є великою рефлексогенні зоною в судинній системі. Тому розширення шкірних капілярів під впливом масажу підсилює обмін, харчування і регенерацію тканин всього організму. Масаж також викликає розкриття резервних капілярів і підвищує венозний відтік. Це призводить до прискорення видалення продуктів розпаду, випотів, патологічних відкладень, зменшує застійні явища та набряк. Під впливом масажу в крові збільшується кількість гемоглобіну, еритроцитів, тромбоцитів і лейкоцитів, особливо при недокрів'ї. Масаж полегшує роботу серця шляхом нормалізації тонусу великих і дрібних судин артеріального та венозного русла. Масаж надає великий вплив і на лімфатичну систему. Лімфа, будучи посередником між кров'ю і клітинами тканин, безпосередньо омиває кожну клітину і через неї відбувається обмін речовин між кров'ю і тканинами. Тому прискорення струму лімфи під впливом масажу створює сприятливі умови для обміну речовин між кров'ю і тканинами.

Під впливом масажу підвищується еластичність м'язових волокон, покращується скорочувальна функція, попереджається і зменшується м'язова атрофія, поліпшуються обмін і засвоєння м'язовими клітинами різних речовин, лімфо - і кровообіг у м'язах, їх харчування та регенерація. Під час масажу м'язи вивільняються з рубців та спайок. Скорочувальна функція м'язів особливо помітно підвищується при млявих парезах і паралічах. Масаж знімає м'язову втому і підвищує працездатність м'язів. Легкий, короткочасний масаж швидше відновлює працездатність стомлених м'язів, ніж короткочасний пасивний відпочинок. Під впливом масажу поліпшується кровообіг в суглобах і м'яких тканинах, що оточують суглоби, зміцнюється сумково-зв'язковий апарат, прискорюється розсмоктування суглобових випотів і патологічних відкладень, поліпшується функція синовіальної оболонки і рухливість суглобів. При лікуванні судинних захворювань важливе значення має масаж м'язів, що мають безпосереднє відношення до хворого суглоба, а також місць прикріплення до кісток, сухожиль, зв'язок і суглобових сумок. В місцях прикріплення до кістки сухожиль і зв'язок створюються умови для відкладення солей і залишкового запалення. Часто ці місця бувають дуже болючі і масажувати їх слід обережно. Завдяки поліпшенню кровопостачання тканин, що оточують суглоби, зміщення і розтягування тканин під час масажу ліквідуються спайки, попереджається зморщування періартикулярних тканин, що покращує функцію суглобів.

Нервова система перша сприймає механічне подразнення, що наноситься на шкіру пацієнта руками масажиста під час масажу. Застосовуючи різні масажні прийоми, змінюючи їх сили і тривалість дії можна змінювати функціональний стан кори головного мозку, знижувати або підвищувати збудливість центральної нервової системи, посилювати або оживляти втрачені рефлекси, поліпшувати харчування і газообмін нервових волокон і провідність нервових імпульсів. Суб'єктивні відчуття під час масажу при правильному виборі масажних прийомів, методики і техніки масажу і при точному дозуванні виражаються у відчутті приємної теплоти у всьому тілі, поліпшення загального самопочуття, підвищення загального тонусу та фізичної задоволеності. При неправильному застосуванні масажу може виникнути загальна слабкість, почуття розбитості, дратівливість, серцебиття, болі, запаморочення і таке інше. З усіх масажних прийомів найбільш вираженою рефлекторною дією на нервову систему має механічна вібрація. Вітчизняна фізіологія показала, що між силою подразнення і відповідною реакцією існує складна залежність. Встановлено, що легке, повільне погладжування і розтирання знижують збудливість тканин, усувають біль і надають заспокійливий вплив на нервову систему. Навпаки, при енергійному і швидкому доторканні, розтиранні підвищується ступінь дратівливих процесів. Такі зони називають рефлексогенними. Ці зони багаті вегетативною іннервацією. Виборчий масаж у цих зонах отримав назву рефлекторно-сегментарного.

Рефлекторний принцип невід'ємний від уявлення про трофічної функції нервової системи, її чільною і керівної ролі у всіх функціях нашого організму. В основі механізму дії всіх фізичних факторів на організм, в тому числі і масажу, лежить принцип рефлексу. при невеликих і обмежених по площі та інтенсивності подразнення цей рефлекс носить, переважно, сегментарний, а при більш розлитих і більш енергійних роздратування, як при класичному масажі - генералізований характер. А.Є. Щербак, основоположник рефлекторно-сегментарного методу лікування в нашій країні, стверджував, що в основі лікувального ефекту масажу лежить рефлекторно викликане зміна вегетативної іннервації. залежно від характеру подразника, його інтенсивності, місця програми, величини та площі впливу, виникають ті чи інші вегетативні рефлекси. він виділив сегментарний рефлекс, де змінюється тонус вегетативної іннервації, переважно в тканинах метамерія. Наприклад, комірна зона, надчеревна зона та інші. На підставі клінічних спостережень він встановив, що найбільш виражену реакцію з боку хворого внутрішнього органу можна отримати, коли впливають на певну ділянку поверхні тіла, особливо багату вегетативною іннервацією і сегментарно пов'язану з хворим внутрішнім органом. За допомогою рефлекторно-сегментарного масажу можна ліквідувати рефлекторні зміни в тканинах і тим сприяти відновленню нормальної функції внутрішніх органів. Цей масаж, який надає рефлекторний вплив на внутрішні органи через певні сегментарні зони або місця виходу сегментарних спинномозкових нервів, називається рефлекторно-сегментарним.

Показання та протипоказання для призначення масажу

Масаж є прекрасним засобом для лікування та профілактики багатьох захворювань. Масаж, як і будь-яка інша процедура, має ряд показань і протипоказань до масажу.

Масаж необхідний усім - і дорослим, і дітям, і літнім людям (при відсутності протипоказань). В першу чергу масаж потрібен здоровим людям для підтримки гарного самопочуття і профілактики різних захворювань.

Структура і характер відповідних реакцій організму на масаж буває різна в залежності:

від функціонального стану вищих відділів центральної нервової системи вищої - співвідношення нервових процесів збудження чи гальмування;

від функціонального стану периферичної системи приладів того рецепторного поля, яке піддається масажному впливу;

від клінічного прояву хвороби;

від характеру і методики застосування масажу, особливо від його дозування.

Показання до масажу

Захворювання серцево-судинної системи - лікувальний масаж, масаж грудей, точковий масаж, самомасаж, масаж вдома.

Захворювання органів дихання - лікувальний масаж, масаж грудей, масаж спини, масаж стоп, медовий масаж, баночний масаж, масаж на дому.

Травми, захворювання опорно-рухового апарату - лікувальний масаж, масаж рук, масаж ніг, масаж спини, масаж ступні, точковий масаж, китайський масаж, тайський масаж.

Захворювання і пошкодження нервової системи - лікувальний масаж, розслаблюючий, тайський масаж, масаж стоп, точковий масаж.

Захворювання органів травлення - лікувальний масаж, вакуумний масаж, масаж стоп.

Запальні захворювання чоловічих і жіночих статевих органів - урологічний масаж простати, гінекологічний, точковий масаж, тайський масаж, вакуумний масаж.

Захворювання шкіри - лікувальний масаж, точковий масаж. Хвороби вуха, горла, носа - масаж обличчя, лікувальний масаж голови, точковий масаж. Захворювання очей - масаж обличчя, точковий масаж.

Порушення обміну речовин - лікувальний масаж, антицелюлітний масаж. Показання до лікувального масажу:

Болі в спині, попереку, шиї.

Головні болі.

Остеохондроз.

Удари, розтягування м'язів, сухожиль і зв'язок.

Переломи на всіх стадіях загоєння.

Функціональні розлади після перелому і вивиху (м'язові зміни, рубцеві зрощення тканин).

Артрити в підгострій і хронічній стадії.

Невралгії та неврити.

Радикуліти.

Паралічі.

Хронічна недостатність серцевої м'язи.

Стенокардія.

Гіпертонічна хвороба.

Артеріальна гіпотонія.

Реабілітаційний період після інфаркту міокарда.

Хронічний гастрит.

Порушення моторної функції товстого кишечника.

Бронхіт.

Пневмонія.

Бронхіальна астма.

Виразкова хвороба шлунка та дванадцятипалої кишки (поза стадією загострення).

Фізична перевтома.

Розумова перевтома.

Протипоказання до масажу

Перед проведенням масажу потрібно враховувати всі протипоказання:

Гострий запальний процес в організмі.

Різні захворювання крові

Висока температура і гострі гарячкові стану масажованого.

Кровотечі і схильність до них.

Гнійні процеси.

Цинга.

Різні шкірні захворювання, захворювання нігтів, волосистої частини голови інфекційного, грибкового або неясного походження, а також бородавки, пошкодження шкірного покриву, шкірні висипання, подразнення шкіри, гнійничкові і гострі запальні процеси на поверхні шкіри, герпес, екзема, гірсутизм, контагіозний молюск і т. п.

Наявність саден, тріщин і інших шкірних ушкоджень.

Наявність трофічних виразок, гангрени.

Гостре запалення, тромбоз, варикозне розширення вен з трофічними порушеннями.

Тромбангіїт, ускладнений атеросклерозом мозкових судин, атеросклероз периферичних судин.

Ангіїт.

Запалення лімфовузлів і судин, болючі, збільшені лімфовузли, спаяні з шкірою.

Аневризми серця, аорти, судин.

Загострення захворювань вегетативної нервової системи (ганглионит)

Крововиливи у шкіру, алергія з геморагічними та іншими запаленнями.

Активна форма туберкульозу.

Кровотечі, пов'язані з виразковою хворобою, захворюваннями жіночої статевої сфери і травми.

Остеомієліт у хронічній формі.

Каузалгический синдром внаслідок травми периферичних нервів,

Злоякісні та інші пухлини будь-якої локалізації до хірургічного лікування. Без хірургічного втручання при міомах дозволяється масаж рук, стоп, гомілок і комірцевої зони.

Сильне фізичне або психічне стомлення масажованого.

Психічні захворювання, що супроводжуються сильним збудженням і значною зміною психіки.

Наявність кровотечі III ступеня.

Наявність Гіпотонічного або гіпертонічного кризу.

Гостра ішемія міокарда.

Склероз мозкових судин зі схильністю до крововиливів і тромбозів.

Важкий стан масажованого при різних травмах і захворюваннях.

Набряк Квінке.

Гострі респіраторні захворювання (ГРЗ). Масаж може проводитися через 2-5 днів після одужання.

Бронхоектатична хвороба в період тканинного розпаду. III ступінь легенево-серцевої недостатності.

Захворювання органів черевної порожнини з схильністю до кровотеч.

Блювота, нудота, хворобливі відчуття при пальпації живота.

Передстартова розминка і масаж плавців

Подготовка спортсмена до старту - завжди процес відповідальний і хвилюючий, тим більше що сучасний спорт характеризується гострої спортивної боротьби, високою щільністю спортивних результатів. Ці умови диктують необхідність пошуку різних засобів, здатних оптимізувати підготовку плавця до старту і сприяють найвищим досягненням у змагальних умовах.

На думку багатьох авторів, оптимальними в процесі підготовки спортсмена до старту є розминка і поєднання фізичних вправ з масажем. Відомо, що масаж застосовується в тренуванні плавця як для відновлення працездатності, так і для стимуляції спортивної діяльності.

Фізіологічний ефект розминки пояснюється тим, що органи та системи людини володіють певною інертністю і не відразу починають діяти на те функціональному рівні, який необхідний для забезпечення рухової діяльності. У процесі розминки працездатність поступово збільшує ся приблизно до рівня, необхідного в період основної роботи.

Специфіка розминки плавця характеризується насамперед тим, що спортсмен, готуючи себе до старту у водному середовищі, виконує комплекси вправ не тільки у воді, але і на суші. На користь інтенсивної розминки на суші висловлюються багато авторів.

Збудливість нервової системи впливає на зміст розминки плавця. При підвищеній збудливості потрібно застосовувати вправи помірної інтенсивності, довільне купання, дихальні вправи, прохолодний душ.

В ефективності розминки плавець повинен бути впевнений. Перед фінальними запливами розминка повинна бути наполовину коротший, ніж перед попередніми запливами. Загальний метраж проплываемых дистанцій і інтенсивність розминки у воді залежать від типу нервової системи плавця і довжини дистанції, на якій він виступає в змаганнях. Тривалість розминки може бути 15-20 хв., дистанція плавання становить 400-800 м і більше. Розминку слід закінчувати тим способом, яким плавець буде плисти на дистанції. Період часу від розминки до старту повинен бути 20-30 хв.

Великий ефект у розігріванні м'язових груп досягається при поєднанні м'язової роботи з масажем. Деякі фахівці рекомендують після розминки протягом 8-10 хв. масажувати групи м'язів, які будуть найбільш активно брати участь у роботі. При поєднанні передстартової розминки з масажем відзначається посилення потоку імпульсів від тактильних рецепторів шкіри, проприоре цепторов. Надходження імпульсів з цих областей змінює міжцентральні взаємини, викликаючи посилення збудження в одних центрах та індукує гальмування в інших. При цьому відбувається урівноваження збуджуючого і гальмівного процесів, що благотворно позначається на функціональному стані організму. Зміни, що наступають в результаті поєднання розминки і масажу, підсилюють рухову домінанту.

Масаж викликає в організмі складні фізіологічні зміни. Цей метод підтримки і відновлення працездатності впливає через нервову систему та організм в цілому. При масажуванні рецепторний апарат сприймає механічні подразнення та в центральну нервову систему йде потік імпульсів, який, досягаючи кори великих півкуль головного мозку, стимулює відповідні центри. У свою чергу, в центральній нервовій системі формуються відповідні реакції, що виражається в підвищенні лабільності центральної нервової системи, змінюється шкірно-м'язова чутливість.

Поряд з нервовими і механічними факторами дуже важливий гуморальний фактор. Під впливу масажу в шкірі утворюються і надходять у кров біологічно активні речовини, що відносяться до тканинних гормонів та беруть участь у судинних реакціях, передачу нервових імпульсів. В результаті механічних подразнень шкірних покривів м'язів і зв'язок руйнуються клітинні елементи і утворюються продукти розпаду білків цих клітин. Всмоктуючись у капіляри, вони надходять у загальний струм крові і діють подібно чужорідних білків, підвищуючи м'язовий тонус. Вплив масажу залежить від використовуваних прийомів і характеру подразнення рецепторного поля - це дуже важливо при застосуванні масажу в період змагань.

Найбільший ефект в розігріванні організму перед стартом досягається при поєднанні м'язової роботи з масажем, при цьому відбувається врівноваження збуджуючого і гальмівного процесів, посилення рухової домінанти. Масаж перед стартом - це дуже сильнодіючий засіб, з допомогою якого можна як допомогти спортсмену у досягненні високого результату, так і нашкодити. Все залежить від того, які використовувати прийоми масажу, з якою тривалістю, за скільки хвилин до старту і т.д.

Зацікавившись цим питанням, ми провели експеримент і отримали дані про те, що вплив на м'яз різними прийомами масажу викликає різнонаправлену реакцію. Одним з найпоширеніших прийомів масажу є погладжування, з якого починається і яким закінчується процедура якого виду масажу. Вивчаючи вплив цього прийому масажу на кровообіг двоголового м'яза плеча, ми встановили наступне: масування даними прийомом протягом 1 хв. призводить до зниження всіх показників реографії, тобто реографічного індексу, об'ємного пульсу, хвилинного об'єму крові. Подальше масування прийомом погладжування протягом 3 хв. призводить до збільшення вищеназваних показників. Більш тривалий масування (до 5 хв.) знижує ці показники. Інший прийом - розтирання, широко поширений в лікувальному і спортивному масажі, використовується при масажуванні суглобів, сухожиль, зв'язкового апарату, а також для швидкого зігрівання ділянок тіла. Аналіз впливу прийомом розтирання на двоголовий м'яз плеча протягом 1 хв. призводить до збільшення всіх вищеназваних показників . Подальше масування призводить до зниження розглянутих вище показників. Таку реакцію нервово-м'язового апарату на прийом розтирання необхідно враховувати, так як зазначений прийом гарний у передстартовому масажі, де час лімітований і необхідно в найкоротший термін допомогти спортсмену.

Одним з основних прийомів масажу є прийом розминання. В експерименті застосовувалося ординарне і подвійне кільцеве розминка. Вплив прийомами розминання протягом 1 хв. призвело до зниження реографічного індексу, об'ємного пульсу і ударного об'єму крові. Подальше масування протягом 3-5 хв. призводило до зниження даних показників.

Таким чином, в результаті дослідження впливу різних прийомів масажу на кровообіг у м'язі було виявлено, що, впливаючи різними прийомами масажу, можна впливати на кровообіг масажованої області. За нашими даними, функціональний стан скелетної мускулатури може змінюватися в залежності від прийому масажу. Найбільш прийнятний при підготовці спортсмена до старту прийом розтирання, який в короткий проміжок часу (протягом 1 хв.) здатний викликати збільшення показників гемодинаміки і амплітуди тонусу масажованих м'язів. Це особливо важливо при підготовці плавця до старту, коли час обмежений.

Попередній масаж є складовою частиною розминки плавця і виконується з метою підвищення ефективності підготовки до змагальної діяльності серцево-судинної системи і нервово-м'язового апарату спортсмена. Тому дуже важливо враховувати, які прийоми масажу буде використовувати спортсмен. У практиці спорту найчастіше перед стартом можна багато зіпсувати і навіть нашкодити спортсмену. Нерідко тренери, масажисти, пристрасно бажаючи допомогти спортсмену, виконують "глибокий" масаж з використанням прийомів розминання. Нами експериментально встановлено, що найбільш ефективним варіантом передстартового масажу м'язів плавця, що несуть основне навантаження при плаванні, є варіант, у якому 80% часу відводиться на прийом розтирання, по 10% - на прийоми поглажування і струшування. М'язи, що несуть другорядну навантаження (в кожному способі плавання вони різні), тільки встряхива ються. На сеанс попереднього масажу плавця при плаванні кролем на грудях, на спині, батерфляєм слід відводити 12-14 хв, при плаванні брасом - 20-22 хв. Приступаючи до сеансу масажу, масажист з урахуванням способу плавання повинен визначити м'язові групи, що несуть основне навантаження: - в кролі на грудях: велика грудна, двоголова плеча, триголовий плеча, дельтовидні (задня частина, найширший спини); - в кролі на спині: найширший спини, дельтовидні (задня частина), велика грудна, триголовий плеча, велика кругла, двоголова плеча, чотириглаву стегна; - в батерфляї: трапецієвидна, пряма м'яз живота, дельтовидні (задня частина), велика грудна, двоголова плеча, триголовий плеча, велика кругла; - у брассі: дельтовидні (передня частина), найширший спини, двоголова плеча, велика грудна, велика кругла, чотириглаву стегна, литковий, сіднична, розгиначі гомілки, а також колінний і гомілковостопний суглоби. Закінчувати сеанс масажу слід за 15-20 хв до старту. Цей час відводиться для остаточного нівелювання факторів, що сприяють успішному виступу на змаганнях, психологічного налаштування на боротьбу з суперниками.

Методика виконання спортивного масажу

Масаж - це дуже сильнодіючий засіб, з допомогою якого можна як допомогти спортсмену у досягненні високого результату, так і нашкодити. Все залежить від того, які використовувати прийоми масажу, який тривалістю, за скільки хвилин до старту і т.д. В ході експерименту була використана методика виконання спортивного масажу, розроблена І.М. Саркізовим-Серазіні (1955), O.A. Бірюковим (2006). Методика виконання спортивного масажу передбачає, що час масажу активно працюють частин тіла і м'язів повинно бути більше, ніж час масування ділянок тіла, на які припадає менше навантаження. Загальний час тренувального масажу залишається постійним.

Під час плавання в роботі беруть участь більшість м'язів. Проте в кожному виді плавання навантаження специфічна.

У плаваючих кролем навантаження припадає на пояс верхніх кінцівок. Масажуючи спортсменів, плаваючи кролем, особливу увагу слід звертати на м'язи тулуба і рук. В основної частини гребка навантажуються м'язи-розгиначі плеча (найширша м'яз спини, задня частина дельтоподібного, мала кругла і підостні м'язи), м'язи-згиначі передпліччя (двоголовий м'яз плеча, плечовий, плечопроменевий і круглий пронатор плеча) і м'язи-згиначі зап'ястя. Однак ступінь участі цих м'язів у гребку неоднакова. Дослідження показали, що основне навантаження несуть м'язи, розгинаючі і призводять плече, і в першу чергу - найширший м'яз спини, задня частина дельтоподібного і велика грудна. Сеанс масажу починають із трьох-чотирьох поздовжніх і поперечних погладжувань по всій спині. Після вичавлювання у плавців 2-3 рази розтирають хребетний стовп, а в області фасції трапецієподібної м'язи - між внутрішнім краєм лопатки і хребетним стовпом. Навколо плечового суглоба проводять глибоке і ретельне розтирання подушечками чотирьох пальців однієї руки і з обтяженням (на плечовому суглобі основну увагу приділяють передньої частини).

На довгій м'язі спини застосовують розминання основою долоні з перекатом і підставою долонь обох рук. Після цього на всю глибину розминають підлопаткову ділянку (лопатку треба виводити як можна вище і всередину - до хребта). Цей прийом сприяє рухливості лопаткової області і плечового суглоба. На найширшого м'яза спини застосовують різні прийоми, при цьому масажист повинен постійно вимагати від спортсмена глибокого розслаблення м'язів. Застосовуються розминання: ординарне, подвійне кільцеве, колоподібне підставою долоні, колоподібне фалангами зігнутих пальців, колоподібне подушечками чотирьох пальців. Закінчують масаж потрухівання, розтиранням гребенями кулаків всієї спини і погладжуванням. Шию масажують не завжди, а якщо масажують, трьома-чотирма прийомами. З цього ж положення виконують масаж плеча. Масажист сідає на кушетку, рука масажованого лежить поперек стегна масажиста. У цьому положенні дуже зручно і ефективно масажувати плечовий суглоб, передню частину дельтоподібного м'язи і триголовий м'яз. Головним чином застосовуються комбіноване погладжування, вичавлювання ребром долоні, подвійне кільцеве розминка фалангами пальців і краєм долоні. Сідничні м'язи масажують глибоко, але без больових прийомів. Після поздовжнього поперемінного погладжування (3-4 рази) проводять поздовжнє навантаження з обтяженням (4-6 разів). З розминань найбільш ефективні прийоми: подвійне кільцеве, «подвійний гриф», колоподібне підставою долоні і кулаками. Прийоми розминання повинні чергуватися з одним-двома вижимання і потряхування. Після того, як м'язи тазової області будуть промасовані на всю їх глибину, приступають до розтирання кульшового суглоба, крижовій області і гребеня клубової кістки. Всі ці ділянки опрацьовують дуже ретельно. Закінчують масаж на тазовій області двома-трьома віджиманням і розминкою, супроводжуючи їх пасивними рухами в поперекової частини і тазостегнових суглобах. При масажі ніг необхідно приділяти увагу м'язів, що опускають стегно (клубово-поперековий, кравецькій, гребінцевої, прямий м'язі стегна і натягувачу широкої фасції). Основна частка навантаження припадає на клубово-поперековий м'яз і прямий м'яз стегна. Ефективність рухи ногами залежить від стану зв'язково-суглобового апарату. Тому слід домагатися збільшення амплітуди рухів в гомілковостопних суглобах за допомогою пасивних рухів.

Масаж ніг у плаваючих кролем можна проводити тільки в положенні лежачи на спині, нога зазвичай піднята і лежить на стегні масажиста. У цьому положенні виконують всі прийоми: поздовжнє поперемінне погладжування, поздовжнє навантаження двома руками. Ретельно розтирається фасція на зовнішній частині стегна, і лише після цього приступають до розминці м'язів. Починають розминка з ординарного і подушечкою великого пальця. Потім виконують поздовжнє розминання і подвійне кільцеве поздовжнє. Після цих прийомів м'язи стегна розминають подвійним ординарним розминкою. Якщо потрібно жорсткий масаж, застосовують розминка подушечкою великого пальця з обтяженням і фалангами зігнутих пальців або подушечками чотирьох пальців. Ці ж прийоми використовують при детальному масажі окремих м'язів. При масажі спортсменів, що плавають на спині, крім названих м'язів масажують м'язи черевного преса і чотириглавий м'яз стегна. Методика масажу пояса верхніх кінцівок у спортсменів, плаваючих батерфляєм, аналогічна застосовуваної при кролі, але додатково масажують плечовий суглоб метою збільшення рухливості в ньому. При виконанні хвилеподібного руху тулуба і ніг основне навантаження несуть м'язи, згинальні і разгинаючи хребетний стовп. Тому в ретельному масажі потребують довгі м'язи спини і м'язи черевного преса. Крім того, треба постійно звертати увагу на кресцово-хребетну область, яка при виносі рук над водою відчуває велике фізичне навантаження. Іноді в цій галузі виникають больові відчуття. У таких випадках масаж проводять з лікувальними мазями. Застосовують весь комплекс прийомів розтирання і закінчують виконанням пасивних рухів для поперекової області. Рухи ногами в батерфляї схожі на рухи ногами при плаванні кролем, але набагато інтенсивніше і робляться з великою амплітудою. На масаж ніг відводиться більше часу.

При плаванні брасом основну роботу виконують ноги. Розгинання стегна і його приведення здійснюються великий сідничної м'язом, двоголового м'язом стегна, напівсухожильного, полуперепончатой, великий приводить, гребінцевої, довгої, короткої приводить і ніжною м'язами. Розгинання гомілки проводиться чотириголового м'яза стегна. При масажі цим м'язам віддається перевага. Велика увага приділяється масажу гомілковостопного і колінного суглобів з застосуванням пасивних рухів. Рухи руками здійснюються великими грудними і широкими м'язами спини, а також подостної, малої і великий круглими, триголовий м'яз плеча та ін. У гребку руками беруть участь м'язи-згиначі передпліччя. Плавання пред'являє великі вимоги до функції дихання: вода має плавця тиск до 15 кг, при вдиху і видиху він повинен долати великий опір, витрачаючи на це додаткове зусилля. Тому при масажі грудної клітки у плавців велика увага приділяється масажу дихальної мускулатури.

Так як м'язи у плавців чутливі до глибокого масажу, застосовувати його можна тільки в тому випадку, якщо у плавця велика м'язова маса і тверда мускулатура. Для деталізації методики попереднього масажу плавця з'ясувалося також оптимальна тривалість сеансу масажу і проміжок часу між закінченням і стартом. Аналіз та узагальнення досвіду практики, показує, що думка фахівців щодо тривалості попереднього сеансу масажу варіюється в діапазоні від 5 до 40 хвилин, проте велика частина вважає оптимальним часом сеансу масажу від 10 до 20 хвилин. Як показали наші дослідження, такий період часу може бути прийнятним, але його потрібно уточнити в залежності від способу плавання. Виходячи з того, що масування однієї м'язи повинно бути в межах однієї хвилини, можна розрахувати, скільки хвилин повинно бути відведено на сеанс масажу плавця, що спеціалізується в тому чи іншому способі плавання. Так, при плаванні кролем на грудях основне навантаження несуть 12 м'язових груп, в кролі на спині - 14, в батерфляї - 16, в брассе - 20. Отже, на сеанс масажу плавця, що спеціалізується в плаванні способом кроль на грудях, має бути відведено 12-14 хвилин. Півтори-дві хвилини слід відвести для струшування м'язів, несучих другорядну навантаження. Відповідно, на сеанс попереднього масажу плавців, що спеціалізуються в плаванні кролем на спині, відводиться 14-16 хвилин, у плаванні батерфляєм 16-18 хвилин, у плаванні брасом - 20-22 хвилини. Саме такий принцип визначення тривалості попереднього сеансу масажу був використаний у педагогічному експерименті.



2. МЕТОДИ ТА ОРГАНІЗАЦІЯ ДОСЛІДЖЕННЯ

2.1 Характеристика методів дослідження

Для вирішення завдань дослідження використовувались наступні методи дослідження:

1.Аналіз науково-методичної літератури.

2.Бесіди з фахівцями.

3.Педагогічний експеримент.

4.Педагогічне спостереження.

5.Педагогічне тестування.

6.Методи математичної статистики.

Аналіз літературних джерел. З аналізу літературних джерел було виявлено, що масаж-це одна з основних ланок успішної предстартової підготовки плавців. По ходу даної роботи було виявлено що представляє собою масаж, досліджений вплив масажу на організм людини (І.М. Саркізов-Серазіні, 1963), була просліджена історія масажу (В.І. Васічкін, Є.Н.Залєсов, В. Дубровский та ін.), системи масажу.



3. РЕЗУЛЬТАТИ ДОСЛІДЖЕННЯ

масаж спортивний плавання протипоказання

Результати ефективності застосування попереднього масажу в спортивному плаванні

В результаті проведення мною опитування з'ясувалося, що масаж у процесі тренувань використовують 70% опитаних спортсменів. При цьому основний відсоток опитаних (65%) використовує масаж у підготовчій частині тренування для того, щоб розім'яти і розігріти м'язи, щоб уникнути травм. 30% використовують масаж у заключній частині з метою зняття втоми і напруження в м'язах, психологічного стресу і відновлення рухової працездатності.

І лише 5% використовують масаж в основній частині. Основними прийомами масажу, як вважають 75% респондентів, є:

погладжування;

розтирання;

розминання.

95% спортсменів після сеансу масажу з переважним застосуванням прийому розтирання відзначали гарний гребок, більш високу працездатність і швидкість плавання, висловлювалися за використання масажу при підготовці до відповідального старту.

79% опитаних використовують спортивний масаж, з метою поліпшення спортивної форми та фізичного стану. 11% - загальний масаж для зміцнення здоров'я, підтримання нормальної діяльності організму, попередження захворювань, підвищення тонусу центральної нервової системи або її розслаблення. Лікувальний масаж використовують 10% респондентів. Проаналізувавши анкети можна зробити висновок, що 71% використовує масаж у змагальному періоді, 19% в перехідному і 10% у підготовчому періоді. Крім того, 95% опитаних вважають доцільним використання масажу в навчально-тренувальної та змагальної діяльності плавців. На питання «чи Впливає масаж на спортивно-технічний результат?» 97% респондентів відповіли «так, впливає». Решта не змогли відповісти. За даними анкетного опитування було виявлено, що самомасаж використовує тільки 27% опитаних.

Всі респонденти зазначили, що відчувають себе після масажу чудово.

Аналіз ефективності застосування методики попереднього масажу в спортивному плаванні

Ефективність методики підготовки спортсменів-плавців з використанням попереднього масажу була доведена в результаті порівняння спортивних показників контрольної та експериментальної груп на окремих дистанціях. До проведення експерименту (таб.1) спортсмени дослідної і контрольної груп мали порівняно однакові показники спортивних результатів на всіх дистанціях (P>0,05). Результати проведеного педагогічного експерименту показали, що застосовувана методика спортивного масажу є ефективним засобом підвищення спортивно-технічного результату. Про це свідчать, отримані в ході дослідження достовірні дані (P<0,05).

Порівняння показників спортивних результатів плавців експериментальної групи до і після експерименту свідчать про те, що вони більш істотні порівняно з результатами контрольної групи (таб. 2).

Незважаючи на те, що різниця показників контрольної групи до і після експерименту на дистанції 50 м склала 0,95; на 100 м - 0,41 с; на 200 м - 2,48 с на дистанції 50 і 100 м (P>0,05). Це свідчить про те, що достовірних змін не відбулося. Достовірні зміни відбулися тільки на дистанції 200 м (P<0,05). Різниця показників спортивних результатів експериментальної групи до і після експерименту на всіх дистанціях більш значна (P<0,05) і склала на дистанції 50 м - 1,37; на 100 м - 1,08; на 200 м - 4,61 с.

Таким чином, в оцінках спортивних показників, у запливах на дистанції 50, 100 і 200 м вільним стилем, виявлені достовірні відмінності в контрольній та експериментальній групах.

У ході експерименту було доведено, що застосування попереднього спортивного масажу надає найбільш ефективний вплив на організм спортсмена, сприяє підвищенню спортивного результату. Було встановлено, що попередній масаж є складовою частиною розминки плавця і виконується з метою підвищення ефективності підготовки до змагальної та навчально-тренувальної діяльності. Масаж застосовують для нормалізації стану різних органів і систем спортсмена перед майбутнім фізичним та психоемоційним навантаженням.

	До експерименту	Після експерименту
Вільний 50м(сек)	КГ	ЕГ	Р	КГ	ЕГ	Різниця
						В од.	%
	26,95±0,38	26,72±0,59	0,34>0,05	26,37±0,35	25,35±0,39	1,02	3,8<0,075
	До експерименту	Після експерименту
Вільний стиль 100м (сек)	КГ	ЕГ	Р	КГ	ЕГ	Різниця
						В од.	%
	58,21±0,37	57,61±0,34	1,19>0,05	57,8±0,36	56,54±0,43	1,27	2,19<0,05
	До експерименту	Після експерименту
Вільний стиль 200м (сек)	КГ	ЕГ	Р	КГ	ЕГ	Різниця
						В од.	%
	125,91±1,89	123,21±1,13	1,22>0,05	123,42±1,97	118,6±0,70	4,82	3,91<0,05

Порівняльний аналіз спортивних результатів плавців контрольної і експериментальної групи до і після експерименту



	Контрольна	Експериментальна
Вільний стиль 50м(сек)	до	після	Різниця	до	після	Різниця
			В од.	%			В од.	%
	26,95±0,38	26,37±0,35	0,95	3,48>0,05	26,72±0,59	25,35±0,39	1,37	5,11<0,05
	Контрольна	Експериментальна
Вільний стиль 100м(сек)	до	після	Різниця	до	після	Різниця
			В од.	%			В од.	%
	58,21±0,37	57,8±0,36	0,41	0,7>0,05	57,61±0,34	56,54±0,43	1,08	1,8<0,05
	Контрольна	Експериментальна
Вільний стиль 200м(сек)	до	після	Різниця	до	після	Різниця
			В од.	%			В од.	%
	125,91±1,89	123,42±1,97	2,48	1,97<0,05	123,21±1,13	118,6±0,70	4,61	3,74<0,05



ПЕРЕЛІК ЛІТЕРАТУРНИХ ДЖЕРЕЛ

1. Белая Н.А. Лечебный массаж. - М.: Советский спорт, 2001. - 304 с.

2. Демитр Шойлев "Спортивная травматология". София: Медицина и физкультура, 1996 г.

3. Краснов А.Ф., Аршин В.М., Цейтлин Н.Д. "Справочник по травматологии". М.: "Медицина", 1994 г.

4. Курпан Ю.И., Таламбум Е.А., Силин Л.Л. "Движение против остеохондроза позвоночника" М.: Физкультура и спорт 1997 г.

5. Дубровский В.И., Дубровская Н.М. «Практическое пособие по массажу» Издательство «Шаг» М. 1993 г.

6. Энциклопедия лечебного массажа и гимнастики. Е.Н. Залесова Янченко А., Учебник массажа. СПб, 1911 Массаж. Под редакцией Й. Кордеса, П. Уибе и др., Медицина, 1983г. Саркизов-Серазини И.М. Спортивный массаж.М., Физкультура и спорт., 1963 г. Дубровский В.И., Дубровская Н.М. Практическое пособие по массажу. М.,1993 г.

Размещено на Allbest.ru