Нормотонический тип реакции выражается в том, что под влиянием каждой нагрузки отмечается в различной степени выраженное учащение пульса [18].

Атипичные типы реакции (гипер-, гипо- и дистоническая) отражают менее эффективную адаптацию к нагрузкам, что бывает чаще всего при недочетах функционального состоянии [7].

Гипертонический тип реакции - значительное (до 220 мм рт. ст. и более) повышение максимального АД при тенденции к повышению минимального и значительном учащении пульса (до 170-180 уд./мин и более). Повышаются показатели АД, тонус сосудов, периферическое сопротивление. Такая реакция встречается в среднем и пожилом возрасте, в начальных стадиях гипертонической болезни, иногда при физическом перенапряжении [7].

Гипотонический тип реакции - незначительное повышение максимального АД при значительном учащении пульса и замедленном восстановлении - характерна для состояния переутомления и астенизации вследствие перенесенного заболевания или других причин [7].

Дистонический тип реакции характеризуется главным образом снижением минимального АД, которое после второй и третьей нагрузок становится равным нулю («феномен бесконечного тона») [19].

«Ступенчатый тип реакции». В восстановительном периоде после нагрузки максимальное артериальное давление продолжает повышаться, достигая наибольшего значения на 2-3 минуте, что обусловлено нарушением регуляции кровообращения и определяется преимущественно после скоростной части пробы, требующей наиболее быстрого включения регуляторных механизмов [7].

На основе анализа учебно-тренировочного процесса лыжников-гонщиков, занимающихся на этапах начальной подготовки, предварительной базовой и специализированной базовой подготовки показано, что на сегодня восстановительным мероприятиям уделяется недостаточное количество времени.

Так, на втором году обучения (10-12 лет) количество часов для выполнения восстановительных мероприятий не предусмотрено вообще, а на третьем (13-14 лет) и четвертом (15-16 лет) годах обучения количество часов составляет лишь 2,78% и 5,00% от общего объема. Учитывая приведенные выше литературные данные о современном состоянии проблемы, многолетняя спортивная подготовка должна предусмотреть выделение количества часов для восстановительных мероприятий, будет способствовать повышению эффективности учебно-тренировочного процесса. Тем более, что, по мнению специалистов на долю восстановительных мероприятий в структуре годового макроцикла должно уделяться не менее 10% от общего объема тренировочных занятий и участия в соревнованиях (В. Волков, 1994; В.А. Савченко, 1998; А.Н. . Мирзоев, 2005).

В связи с изложенным выше нами была разработана комплексная программа восстановительных мероприятий легкоатлетов 10-12 лет в подготовительном периоде учебно-тренировочного процесса. Средства восстановления применялись раз в неделю в течение 1,5 часа. Для спортсменов 10-12 лет это составило 4,33% от общего объема часов.

Разработанная нами программа включала следующие мероприятия для лыжников-гонщиков 10-12 лет _ использовали водно-игровые комплексы, гидромассаж и самомассаж.



Таблица 2.1

Использование восстановительных мероприятий в учебно-тренировочном недельном цикле подготовительного периода лыжников-гонщиков 10-12 лет

Дни недели	Применяемые восстановительные мероприятия
Понедельник	Т + СМ
Вторник	Отдых
Среда	Т + СМ
Четверг	Отдых
Пятница	Т + СМ
Суббота	ВИК + ГМ
Воскресенье	Отдых

Примечания: Т - тренировка; СМ - самомассаж; ВИК - водно-игровые комплексы; ГМ - гидромассаж

С целью экспериментальной оценки эффективности разработанной нами программы восстановительных мероприятий в рамках формирующего эксперимента было проведено изучение особенностей динамики физической подготовленности, работоспособности и функционального состояния лыжников-гонщиков 10-12 лет основной группы в подготовительном периоде учебно-тренировочного процесса.



ГЛАВА 3. РЕЗУЛЬТАТЫ ИСЛЕДОВАНИЯ И ИХ ОБСУЖДЕНИЕ

Исследование характера изменения ЧСС и АД в восстановительном периоде с помощью трехмоментной комбинированной функциональной пробой С.П. Летунова.

После проведения исследования, были получены следующие результаты.

Рис. 3.1 _ Динамика ЧСС при восстановлении после дозируемой физической нагрузки: 1 - 20 приседаний за 30 секунд



Рис. 3.2 _ Динамика ЧСС при восстановлении после дозируемой физической нагрузки: 15-секундный бег на месте в максимальном темпе

Рис. 3.3 _ Динамика ЧСС при восстановлении после дозируемой физической нагрузки: 3-минутный (для девочек - 2-минутный) бег на месте в темпе 180 шагов в минуту

ЧСС покоя должна быть 60-80 уд./мин. При физической нагрузке первоначально ЧСС значительно увеличивается, однако постепенно снижается до уровня, который сохраняется в течение всего периода стабильной нагрузки. Следует отметить, что работа сердца при очень большой частоте сокращений (200 и более) становится менее эффективнее, так как значительно сокращается время наполнения желудочков и уменьшается ударный объем сердца, что может привести к патологии.

Рис. 3.4 _ Динамика САД при восстановлении после дозируемой физической нагрузки: 1 - 20 приседаний за 30 секунд



Рис. 3.5 _ Динамика САД при восстановлении после дозируемой физической нагрузки: 2 - 15-секундный бег на месте в максимальном темпе

Рис. 3.6 _ Динамика САД при восстановлении после дозируемой физической нагрузки: 3-минутный (для девочек - 2-минутный) бег на месте в темпе 180 шагов в минуту



Рис. 3.7 _ Динамика ДАД при восстановлении после дозируемой физической нагрузки: 1 - 20 приседаний за 30 секунд

Рис. 3.8 _ Динамика ДАД при восстановлении после дозируемой физической нагрузки: 15-секундный бег на месте в максимальном темпе



Рис. 3.9 _ Динамика ДАД при восстановлении после дозируемой физической нагрузки: 3-минутный (для девочек - 2-минутный) бег на месте в темпе 180 шагов в минуту

Систолическое давление - это верхняя цифра параметра. Показывает уровень давления, когда сердечная мышца сжимается и выталкивает кровь в артерии. Систолическое давление зависит от силы сокращения сердца. Норма кровяного давления составляет 120 мм рт. ст.

Диастолическое давление отмечается как нижняя цифра. Она показывает значение давления в момент расслабления сердечной мышцы. Норма ДАД составляет 80 мм рт. ст.

Артериальное давление при физической нагрузке повышается, как систолическое, так и диастолическое. При этом диастолическое АД возрастает, так как значительно увеличивается венозный возврат крови к сердцу. Как правило, у спортсменов-лыжников, в целом, пониженное давление, т.к. за один такт сердце перекачивает больший объем крови.



Таблица 3.1

Показатели общей работоспособности и физической подготовленности лыжников-гонщиков 10-12 лет основной группы (n = 10) в начале (Н) и в конце (К) формирующего эксперимента в подготовительном периоде

Термин	Общая выносливость, баллы	Скоростная выносливость, баллы	Скоростно-силовая выносливость, баллы	УФП, баллы
	М	m	М	m	М	m	М	m
Н	34,37	1,71	13,83	1,45	25,06	1,07	28,02	1,59
К	40,58	1,57 **	19,65	1,06 ***	29,94	0,79 ***	33,60	1,81 *

Примечание: УФП - уровень физической подготовки

* _ р <0,05; ** _ р <0,01; *** _ р <0,001 по сравнению со значениями показателей, зарегистрированных в начале подготовительного периода

Результаты проведенного анализа позволили констатировать «однородность» контрольной и основной групп, в связи с отсутствием в начале исследования, статистически достоверных межгрупповых различий (p> 0,05) по величинам практически всех изученных показателей физической подготовленности.

Анализ результатов обследования лыжников-гонщиков основной группы позволил установить, что в отличие от спортсменов контрольной группы, у них до окончания периода подготовки наблюдалось статистически достоверное (p <0,05; p <0,01; p <0,001) повышение уровня общей физической работоспособности, скоростной, скоростно-силовой и общей выносливости, а также общего уровня физической подготовленности.

Итогом применения восстановительных мероприятий в повышении эффективности учебно-тренировочного процесса лыжников-гонщиков 10-12 лет в подготовительном периоде стали результаты сравнительного анализа величин прироста важнейших параметров общей работоспособности и физической подготовленности спортсменов контрольной и основной группы (табл. 3.2).

Как видно из приведенных данных использования разработанной нами комплексной программы восстановительных мероприятий в подготовительном периоде способствовали более высокому приросту общей физической работоспособности всех видов выносливости и общего уровня физической подготовленности юных спортсменов.

Таблица 3.2

Изменения показателей общей работоспособности и физической подготовленности лыжников-гонщиков 10-12 лет контрольной (К) (n = 5) и основной (О) (n = 10) групп в течение формирующего эксперимента в подготовительном периоде (%)

Группа	Общая выносливость, баллы	Скоростная выносливость, баллы	Скоростно-силовая выносливость, баллы	УФП, баллы
	М	m	М	m	М	m	М	m
К	6,15	1,28	4,15	1,21	7,93	1,38	6,57	1,31
О	18,09	1,48 ***	42,06	1,69 ***	19,47	1,70***	19,91	1,33***

Примечание: * _ p <0,05; ** _ р <0,01; *** _ р <0,001 по сравнению со значениями показателей, зарегистрированных в контрольной группе

Было установлено также, что наиболее позитивные изменения у всех спортсменов основной группы были зарегистрированы в показателях скоростной, скоростно-силовой, общей выносливости, а для всех лыжников-гонщиков контрольной группы _ только в показателях по скоростной выносливости.

Таким образом, результаты формирующего эксперимента позволили говорить о том, что применение в подготовительном периоде учебно-тренировочного процесса лыжников-гонщиков 10-12 лет комплексной программы восстановительных мероприятий, которая включает водно-игровые комплексы, гидро- и самомассаж способствует существенному повышению эффективности учебно-тренировочного процесса обследованных спортсменов.

ВЫВОДЫ

Тренировочный процесс лыжников и гонщиков должен быть круглогодичным, его принято делить на два периода _ подготовительный и соревновательный, которые имеют свои специфические задачи, структуру и содержание.

Подготовительный период _ это время фундаментальной, разносторонней подготовки. Начинается он с мая и заканчивается в декабре _ всего 8 месяцев. Делится на три этапа: весенне-летний (май-июнь-июль), летне-осенний (август-сентябрь-октябрь) и предсоревновательный (ноябрь-декабрь). С января по май проходит соревновательный период, состоящий из двух этапов: соревновательного (январь-февраль-март) и послесоревновательного (апрель). Продолжительность соревновательного периода зависит от климатических условий и колеблется от 3 до 4 месяцев.

В лыжной подго???ке наиболее распространены следующие основные методы: равномерный, переменный, повторный, контрольный и соревновательный. Довольно значительное место принадлежит самоконтроля и домашним заданием.

Основным условием повышения функциональных возможностей организма спортсмена, от которых зависят результаты в лыжной гонке, является выполнение нагрузки, строго дозированного по средствам, объемом и интенсивностью на каждом этапе тренировки.

Результаты исследования показали следующее:

1. Динамика ЧСС один из признаков отражающий повышение тренированности. Индивидуальная реакция ЧСС на нагрузку отражает уровень адаптации к ней. По данным, которые были получены, видно, что пульс снизился, организм занимающихся адаптировался к данным видам нагрузки. Сердечно-сосудистая система начинает работать в более экономном режиме. По данным можно определить, что на начальном этапе занятий спортом отмечается гипотонический (астенический) тип реакции.

2. Чрезмерная физическая нагрузка вызывает патологические изменения и нарушения функции сердца спортсменов. Сердце обладает уникальными особенностями приспосабливаться к интенсивной мышечной деятельности. Во время физической нагрузки при одном сокращении сердце у спортсмена должно выбрасывать примерно в 2-3 раза больше крови за укороченное вдвое время. Для выполнения столь значительной работы по перемещению крови сила сокращения сердечной мышцы должна быть увеличенной, что достигается за счет увеличения размеров сердца.

3. Восстановление спортивной работоспособности и нормального функционирования организма после тренировочных и соревновательных нагрузок - неотъемлемая составная часть системы подготовки юных спортсменов. Выбор средств восстановления определяется возрастом, квалификацией, индивидуальными особенностями спортсменов, этапом подготовки, задачами тренировочного процесса, характером и особенностями построения тренировочных нагрузок. Серьезная специальная работа по развитию выносливости у лыжников-гонщиков должна начинаться лишь после окончания полового созревания, но фундамент ее можно закладывать уже в подростковом возрасте, при занятиях с лыжниками-гонщиками 13-14 лет. При планировании объема тренировочных средств в многолетнем тренировочном процессе, необходимо учитывать оптимальное соотношение средств общей и специальной физической подготовленности.

4. Для повышения эффективности учебно-тренировочного процесса лыжников-гонщиков 10-12 лет в подготовительном периоде разработана комплексная программа восстановительных мероприятий с учетом возраста спортсменов, специфики вида спорта, этапа многолетней подготовки, которая включает водно-игровые комплексы, гидро- и самомассаж.

5. Результаты проведенного исследования показали, что применение комплексной программы восстановительных мероприятий в подготовительном периоде учебно-тренировочного процесса лыжников-гонщиков 10-12 лет способствовало существенной оптимизации уровня их физической подготовленности: в основной группе до окончания эксперимента отмечались более высокие, чем в контрольной группе, темпы прироста величин общей трудоспособности (12,18 ± 1,59% и 4,15 ± 1,35%; p <0,001 ), скоростной (42,06 ± 1,69% и 4,15 ± 1,21%; p <0,001), скоростно-силовой (19,47 ± 1,70% и 7,93 ± 1,38%; p <0,001) и общей выносливости (18,09 ± 1,48% и 6,15 ± 1,28%; p <0,001), а также общего уровня физической подготовленности (19,91 ± 1,33% и 6,57 ± 1,31%; p <0,001).



ПРАКТИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ

Анализ литературных источников показал, что применение в современной тренировке юных лыжников-гонщиков педагогических и психологических средств восстановления способствует оптимизации тренировочного процесса, повышения оздоровительного эффекта занятий и поддержания высокой работоспособности занимающихся. Но подбор средств восстановления и определение методики их применения должно базироваться на знании индивидуальных особенностях организма юных лыжников-гонщиков, уровня их физического развития и способности их адаптироваться к изменяющимся условиям тренировки.

При планировании объема средств, направленных на развитие двигательных качеств, на этапе предварительной спортивной подготовки необходимо учитывать, что наибольший темп естественного прироста наблюдается в показателях, характеризующих скоростно-силовые качества. Так за три года они увеличиваются у мальчиков на 44%, у девушек _ на 34%. В возрасте 8-9 лет темп развития составляет 22%, 8-10 лет 4%, 10-11 лет- 18%; у девушек соответственно 11,5 и 18% [13].

В данном возрастном периоде целесообразно планировать большой объем средств за счет применения скоростно-силовых и скоростных упражнений с учетом половых различий. Особенно важно это при воспитании скоростных качеств в возрасте 10-11 лет, гибкости в 9-11 лет, ловкости в 8-9 лет. Для девочек характерно повышение объема нагрузок при развитии скорости в 8-9 лет, ловкости в 10-11 лет.

Установлено, что планирование объема средств восстановления и их соотношение для детей и подростков подчиняется общим закономерностям роста и развития организма.

Спортивный массаж и банные процедуры используют во время тренировок детских спортивных команд. Основы техники, гигиены, правила проведения массажа у детей такие, как у взрослых, однако существуют некоторые особенности методики построения отдельных сеансов. Продолжительность сеансов массажа у детей несколько короче в связи с меньшей мышечной массой, а также большей эластичностью и подвижностью связочного аппарата.



СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ

1. Федеральный закон от 04.12.2007 № 329-ФЗ (ред. от 31.12.2014) «О физической культуре и спорте в Российской Федерации» (с изм. и доп., вступ. в силу с 11.01.2015) [Электронный ресурс] - Режим доступа: http://www.consultant.ru/document/cons_doc_LAW_173465/

2. Нормативно-правовые основы, регулирующие деятельность спортивных школ, утвержденные Министерством образования Российской Федерации от 01.02.1995г. № 03-М [Электронный ресурс] - Режим доступа: http://www.innovbusiness.ru/pravo/DocumShow_DocumID_78045.html

3. Правила соревнований по лыжным гонкам: Утверждены приказом Минспорта России от 06.03.2014 №116 [Электронный ресурс] - Режим доступа: http://www.flgr.ru/rules/rules1/1803.html

4. Аграновский М.А. Лыжный спорт [Текст]: учеб. пособие для инструкторов-общественников секций лыжного спорта / М.А. Аграновский. - М.: Физкультура и спорт, 1966. _ 232 с.

5. Аулик И.В. Определение физической работоспособности в клинике и спорте / И.В. Аулик. - М.: Медицина, 1979. _ 192 с.

6. Антонова О.Н. Лыжная подготовка: методика преподавания [Текст]: учеб. пособие для студентов педагогических учебных заведений / О.Н. Антонова, В.С. Кузнецов. - М.: Академия, 1999. _ 208 с.

7. Багин Н.А. Исследование эффективности применяемых нагрузок у лыжников-гонщиков юниоров в годичном цикле тренировки [Текст]: теория и практика физ. культ./ Н.А. Багин, К.С. Дунаев. - М.: Физкультура и спорт, 1980.

8. Безденежных А.И. Специально-подготовительные упражнения для лыжников-гонщиков [Текст] / А.И. Безденежных, А.А. Суслов // Лыжный спорт. _ 1985. _ Вып. 2. _ С. 11-17.

9. Березин Г.В. Лыжный спорт. [Текст] / Г.В. Березин. _ Киров, 1972.

10. Бутин И.М. Лыжный спорт [Текст]: учеб. пособие для студ. высш. пед. учеб. заведений / И.М. Бутин. - М. : Академия, 2000. _ 368 с.

11. Бутин И.М. Лыжный спорт [Текст]: учебное пособие для учащихся пед. училищ / И.М. Бутин. - М.: Просвещение, 1988. _ 192 с.

12. Бутин И.М. Проложи свою лыжню: Книга для учащихся. [Текст] / И.М. Бутин. _ М.: Просвещение, 1985.

13. Волков В.М. Избирательное применение средств восстановления [Текст] / В.М. Волков // Средства восстановления в спорте. _ Смоленск: Смядынь, 1994. _ С. 94-104.

14. Гибадуллин И.Г. Зависимость спортивного результата от общей и специальной физической подготовленности [Текст] / И.Г. Гибадуллин // Теория и практика физической культуры. -1984. - № 3. _ С.30-31.

15. Граевская Н.Д. Спортивная медицина [Текст]: курс лекций и практические занятия. Учебное пособие. / Н.Д. Граевская, Т.И. Долматова. - М.: Советский спорт, 2004. _ 304 с.

16. Груева Л.Г. Гигиенические средства восстановления спортивной работоспособности. [Текст] / Л.Г. Груева // Медицинские средства восстановления спортивной работоспособности _ М.: Г оскомспортСССР, 1987. _ С. 37-59.

17. Дембо А.Г. Врачебный контроль в спорте. [Текст] / А.Г. Дембо _ М.: Медицина, 1988.

18. Дергач И.С. Педагогическое мастерство тренера. [Текст] / И.С.Деркач, А.А. Исаев. _ М.: Физкультура и спорт, 1981.

19. Захаров А.Д. Психологическая подготовка лыжников. [Текст] / А.Д. Захаров _ М.: Физкультура и спорт, 1971.

20. Иванов О.Г. Применение специальных средств в тренировочном процессе лыжников-гонщиков [Текст] / О.Г. Иванов, К.Е. Каппель // Лыжный спорт. _ 1984. _ Вып.1. _ С.23-26.

21. Квашук П.В. Примерная программа для детско-юношеских спортивных школ [Текст] / П.В. Квакшук _ М.: Советский спорт, 2003.

22. Камаев О.И. Теоретико-методические основы многолетней под-готовки юных лыжников-гонщиков. [Текст] / О.И. Камаев. - Харьков: ХаГИФК, 1999. - 172 с.

23. Курачев В.Т. Распределение специальных тренировочных средств лыжников-гонщиков массовых разрядов в подготовительном периоде [Текст]: Автореф. дис. … канд. пед. наук: 13.00.04. / В.Т. Курачев. - К., 1988. - 25 с.

24. Курамшин Ю.Ф. Теория и методика физической культуры [Текст]: учебник, изд. 2-е, испр. / Ю.Ф. Курамшин - М.: Советский спорт, 2004. _ 464 с.

25. Кузьмин Н.И. Лыжный спорт [Текст]: сборник статей / Н.И. Кузьмин. - М.: Физкультура и спорт, 1967. _ 196 с.

26. Курачев В.Т. Распределение специальных тренировочных средств лыжников-гонщиков массовых разрядов в подготови- тельном периоде [Текст]: Автореф. дис. … канд. пед. наук: 13.00.04. / В.Т. Курачев. - К., 1988. - 25 с.

27. Лыткин М.И. Особенности воспитания скоростно-силовых качеств юных лыжников-гонщиков средствами национальных видов спорта Якутии. [Текст] / М.И. Лыткин, В.К. Звездин _ Новосибирск: Наука. Сибирская издательская фирма РАН, 1999.

28. Манжосов В.Н. Тренировка лыжников-гонщиков. [Текст] / В.Н. Манжосов _ М.: Физкультура и спорт, 1986.

29. Матвеев Л.П. Теория и методика физической культуры [Текст]: учеб. для институтов физ. культуры / Л.П. Матвеев. - М.: Физкультура и спорт, 1991. _ 543 с.

30. Мартынов В.С. Лыжный спорт [Текст]: сборник статей, первый выпуск / В.С. Мартынов, В.С. Преображенский. - М.: Физкультура и спорт, 1978. _ 72 с.

31. Мартынов В.С. Лыжный спорт [Текст]: сборник статей, второй выпуск / В.С. Мартынов, Л.Ю. Рейзер. - М.: Физкультура и спорт, 1978. _ 79 с.

32. Мирзоев О.М. Применение восстановительных средств в спорте. [Текст] / О.М. Мирзоев _ М.: СпортАкадемПресс, 2000.

33. Мищенко В.С. Функциональные возможности спортсмена [Текст] / В.С. Мищенко. - К.: Здоровье, 1990. _ 200с.

34. Мосиенко М.Г. Лыжная подготовка [Текст]: учебно-методическое пособие для студентов аграрных вузов / М.Г. Мосиенко. - М.: МичГАУ, 2005. _ 72 с.

35. Меерсон Ф.З. Адаптация, дезадаптация и недостаточность сердца [Текст] / Ф.З. Меерсон. - М.: Медицина, 1978. _ 251 с.

36. Огольцов И.Г. Современная система спортивной тренировки. [Текст] / И.Г. Огольцов - М.: ФиС, 1981. - 128 с.

37. Платонов В.Н. Подготовка юного спортсмена. [Текст] / В.Н. Платонов, К.П. Сахновский _ К.: Рад. шк., 1988. _ 288 с.

38. Платонов В.Н. Система подготовки спортсменов в олимпийском спорте. Общая теория и ее практические приложения. [Текст] / В.Н. Платонов ? К.: Олимпийская литература, 2004. ? 808 с.

39. Программа. Лыжные гонки. [Текст] _ М.: Советский спорт, 2003.

40. Рабочая программа отделения «Лыжные гонки» МБОУ ДОД «Ижемская ДЮСШ». [Текст]. - Ижевск, 2014.

41. Раменская Т.И. Лыжный спорт [Текст] / Т.И. Раменская, А.Г.Баталов. Физическая культура. 2005. _ 320 с.

42. Раменская Т.И. Техническая подготовка лыжника. [Текст] / Т.И.Раменская _ М.: Физкультура и спорт, 1999.

43. Сапин М.Р. Анатомия и физиология детей и подростков [Текст] / М.Р. Сапин, З.Г. Брыксина. - М. Академия, 2002. _ 453 с.

44. Сивкова М.Г. Дополнительная образовательная программа: структура, содержание, технология разработки: Методические рекомендации. [Текст] / М.Г. Сивкова _ Сыктывкар, 2004.

45. Солодков А.С. Физиология человека. Общая. Спортивная. Возрастная [Текст]: учебник, изд. 2-е, испр. и доп. / А.С. Солодков, Е.Б. Сологуб. - М.: Олимпия Пресс, 2005. _ 528с.

46. Спортивная медицина [Текст] / Под ред. Карпмана В.Л. - М.: Физкультура и спорт, 1980. _ 349 с.

47. Таран Л.Н. Построение тренировочного процесса в восстановительных микроциклах у юных лыжников-гонщиков [Текст]: Автореф. дис. … канд. пед. наук: 24.00.01 - Олимпийский и профессиональный спорт / Л.Н. Таран. - Х.: ХГАФК, 2008. - 28 с.

48. Филин В.П. Основы юношеского спорта [Текст] / В.П. Филин, Н.А. Фомин. - М.: Физкультура и спорт, 1980. _ 156 с.

49. Фомин С.К. Лыжный спорт : метод. пособие для учителей физической культуры и тренеров. [Текст] / С.К. Фомин ? К.: Радянська школа, 1988. ? 176 с.

50. Холодов Ж.К. Теория и методика физического воспитания и спорта [Текст]: учеб. пособие для студ. высш. учеб. заведений / Ж.К. Холодов, В.С. Кузнецов. - М.: Академия, 2000. _ 480 с.

51. Шапошникова В.И. Многолетняя подготовка юных лыжников-гонщиков [Текст] / В.И. Шапошникова. - М.: Физкультура и спорт, 1968. _ 135 с.

ПРИЛОЖЕНИЯ

Приложение 1

Таблица 1

№ п/п	Исходные показатели ЧСС, уд./мин АД, мм рт. ст.	20 приседаний за 30 с.	15 с. макс. бега	3-минутный бег
		Время отдыха, мин
		1	2	3	1	2	3	4	1	2	3	4	5
1	64	104	76	68	120	92	72	64	148	96	88	68	64
	120/70	135/60	120/65	120/70	170/55	155/60	140/65	130/65	180/50	165/55	145/65	130/70	125/70
2	68	112	84	72	124	108	80	76	152	108	92	84	72
	125/75	140/60	130/65	125/70	165/50	160/65	145/70	140/70	180/50	170/60	150/60	145/70	125/70
3	64	100	72	64	136	80	72	64	144	96	88	72	64
	120/70	140/60	120/60	120/65	170/55	165/70	140/60	135/75	175/45	175/65	155/75	135/75	120/70
4	72	108	80	72	144	96	76	72	156	108	96	80	76
	140/80	150/70	135/70	135/75	185/40	170/65	150/50	145/65	170/55	165/65	145/60	135/70	135/70
5	68	104	76	72	124	96	76	68	144	96	84	80	68
	120/80	140/75	135/75	130/80	165/50	165/60	145/70	130/75	170/55	150/60	135/65	130/70	130/70
6	76	120	108	80	144	120	96	80	168	152	108	92	80
	140/75	155/70	145/70	145/75	170/55	160/55	160/60	145/70	180/55	165/60	150/55	140/65	140/70
7	72	120	84	72	124	108	80	76	152	116	92	84	72
	125/75	140/60	130/65	125/70	175/50	160/65	145/70	130/70	180/50	170/60	150/60	145/70	125/70
8	76	124	104	80	152	128	96	76	160	148	112	92	80
	140/80	155/70	150/70	140/75	175/60	165/65	150/50	145/65	170/55	165/65	140/70	135/70	135/75
9	80	120	100	80	144	120	96	84	168	152	108	88	80
	140/90	150/70	145/70	145/75	185/60	170/65	150/65	145/75	170/60	165/65	145/65	135/70	135/70
10	76	124	108	80	156	132	92	84	160	148	116	96	80
	130/80	140/75	135/75	130/80	170/50	165/60	145/55	130/60	165/50	150/60	135/65	130/70	130/70
11	68	112	84	72	124	108	80	72	152	112	92	84	72
	120/70	135/60	120/65	120/70	170/60	155/60	140/65	130/70	180/50	165/55	145/65	130/70	125/70
12	72	132	104	76	144	128	108	80	152	140	112	92	76
	120/70	140/60	120/60	120/65	170/55	165/60	140/60	130/70	175/55	175/65	155/65	135/70	120/70
13	68	116	72	68	136	80	72	68	144	92	88	80	68
	125/70	135/60	120/65	120/70	170/60	155/60	140/65	125/65	180/50	165/55	145/65	130/70	125/70
14	72	128	104	76	152	132	108	76	160	148	112	96	80
	140/90	150/70	140/70	140/80	185/65	170/65	150/70	140/75	190/65	165/65	145/70	140/70	140/80
15	76	124	108	80	156	136	96	80	164	154	108	96	76
	145/80	155/70	145/70	145/75	190/65	185/70	160/70	150/80	170/65	165/70	155/75	150/75	150/80



Таблица 2

№ п/п	Исходные показатели ЧСС, уд./мин АД, мм рт. ст.	20 приседаний за 30 с.	15 с. макс. бега	3-минутный бег
		Время отдыха, мин
		1	2	3	1	2	3	4	1	2	3	4	5
1	60	112	76	60	132	112	72	64	148	96	84	68	64
	120/80	145/60	125/80	125/80	160/60	155/60	140/65	130/80	170/50	165/70	140/70	130/80	125/80
2	68	108	80	72	148	100	76	72	156	120	88	76	72
	120/70	140/60	120/60	120/65	170/55	165/70	140/60	125/75	165/65	155/65	155/75	135/75	120/70
3	60	96	72	64	144	92	72	60	152	116	92	68	60
	125/75	140/60	130/65	125/70	175/60	160/65	145/70	130/70	180/50	170/60	150/60	145/70	125/75
4	68	104	72	68	124	80	72	68	144	100	88	80	68
	130/80	145/75	140/75	135/80	170/50	165/60	145/65	130/70	165/50	150/60	135/65	130/70	130/75
5	64	104	76	68	120	100	76	64	148	96	88	72	68
	120/70	135/60	120/65	120/70	170/50	155/60	140/65	125/65	180/50	165/55	145/65	130/70	125/70
6	68	112	80	72	136	108	80	76	152	108	92	84	72
	130/80	140/75	130/75	130/80	170/50	165/60	145/65	130/75	165/50	150/60	135/65	130/70	130/80
7	64	112	76	64	132	112	72	64	146	96	84	68	64
	120/80	145/60	125/80	125/80	170/60	155/60	140/65	130/80	180/50	175/70	150/70	140/80	125/75
8	76	124	108	76	152	136	96	80	160	132	116	88	76
	130/80	140/75	130/75	130/80	170/50	165/60	145/55	150/60	165/50	150/60	135/55	130/70	130/80
9	80	124	104	80	156	132	108	84	160	148	112	92	80
	140/80	155/70	135/70	135/75	175/40	165/65	150/50	145/65	170/55	165/65	140/70	135/70	135/75
10	76	124	108	80	144	120	96	76	164	144	100	84	80
	140/75	155/70	145/70	140/75	180/45	175/70	160/60	140/75	170/55	165/60	150/65	140/65	140/70
11	64	104	76	68	120	92	72	64	148	96	88	72	64
	120/70	135/60	120/65	120/70	170/60	155/60	140/65	125/65	175/50	165/60	145/65	130/70	125/70
12	68	112	88	72	124	112	80	68	152	124	96	84	72
	130/70	145/60	135/65	130/70	170/55	155/60	140/65	130/70	170/50	165/65	145/65	130/70	125/70
13	64	120	84	64	124	108	80	64	148	116	92	84	64
	125/75	140/60	130/65	125/70	175/50	160/65	145/70	140/70	160/50	155/60	150/60	145/70	125/70
14	72	132	104	80	144	128	104	76	152	144	112	92	72
	120/70	145/60	140/60	120/65	170/65	165/70	140/70	125/70	175/60	160/65	155/65	135/70	125/70
15	76	128	108	76	152	132	108	80	160	148	116	96	76
	135/80	150/70	130/70	135/75	185/50	170/65	150/70	135/75	170/55	165/65	145/60	135/70	135/80

Размещено на Allbest.ru