Гимнастическая терминология

Перемахи и круги ногами являются простыми по технике исполнения упражнениями и применяются главным образом для развития силы мышц рук и передней поверхности тела, координации движений, включаются в учебные комбинации.

Из виса лежа на н./ж, перемах в вис и перемах ноги врозь в вис лежа. Выполняется энергичным подниманием ног вперед к в/ж и перемахом ими через жердь после небольшой паузы (маятникообразное движение тела назад), затем делается акцентированный мах назад. Перемах вперед начинается после акцентированного надавливания руками на в/ж. Соединяя ноги и продолжая маятникообразное движение тела вперед, опустить ноги на в/ж махи вперед и назад можно делать согнутыми и прямыми ногам.

Упражнение вначале выполняется с помощью, а затем самостоятельно. Страховку и помощь оказывают, стоя со стороны спины сбоку, под спину и живот.

Размахивания изгибами в висе на в/ж лицом наружу, перемах согнув ноги (согнувшись) в вис согнувшись и скользя ногами по н./ж лежа сзади - отпуская левую (правую) руку, поворот в сед на бедре на н./ж. Страховка и помощь - стоя сбоку, рукой помочь ритмично размахиваться и поднять таз. Подготовительные упражнения - для укрепления мышц брюшного пресса в положении лежа и в висе на гимнастической стенке. Подводящие упражнения - повороты из висов лежа сзади (на низкой перекладине, н./ж брусьев разной высоты) переходом в вис лежа.

Круг одной с поворотом на 270° в сед на бедре из виса лежа на н./ж для выполнения этого упражнения надо поднять правую (левую) ногу вперед, затем, поворачиваясь на бедре налево (направо), перехватить правую (левую) руку скрестно спереди и, продолжая поворот, сделав круг правой (левой) ногой, отпустить левую (правую) руку и сесть на правое (левое) бедро. Обучение начинается с имитации поворота из положения лежа на спине так, чтобы поворот выполнялся за счет напряжения мышц туловища, а не опускания ноги. Упражнение выполняется сначала проводкой, а затем самостоятельно.

С разбега махом одной и толчком другой вскок в упор ноги врозь правой (левой) на н./ж. Выполняется с нескольких шагов разбега, с доскока на гимнастический мостик, толчком левой и махом правой с одновременным взмахом руками. Мостик устанавливается каким образом, чтобы нижняя жердь не препятствовала активному взмаху прямой ногой. Изучение можно начинать на коне с ручками с помощью и без нее, затем то же на н./ж. Страховка оказывается стоя сбоку за плечо и под бедро маховой ноги. Можно также сопровождать занимающегося в процессе разбега, удерживая его за поясницу и слегка приподнимая в момент отталкивания и маха ногой.

С разбега вскок с поворотом на 180° в вис лежа на н./ж. Выполняется с нескольких шагов разбега, с наскока на гимнастический мостик, толчком двух ног с одновременным взмахом руками по направлению к в/ж. После толчка выполняется поворот вдоль вертикальной оси налево (направо) - кругом за счет вращения пленом назад, захватом в/ж с одновременным приходом в вис лежа. Изучается с помощью подводящих упражнений: с подскока поворот кругом со взмахом руками вверх; то же в положение лежа. На горку матов; то же у гимнастической стенки; то же в сед на коня и т.д. Эти упражнения следует выполнять со страховкой и помощью. В дальнейшем - выполнять на брусьях разной высоты поролоновый мат положить на н./ж), а затем и без него. Страховку оказывают стоя сзади под поясницу.

Соскок толчком бедра из седа на н./ж. Выполнение его начинается с перехвата руки с в/ж на н./ж, затем следуют энергичное отталкивание бедром от н./ж и приземление. Опорная рука помогает удерживать равновесие, а свободная от опоры оформляет положение соскока. Страховку и помощь оказывают стоя сзади под спину.

Соскок махом вперед из упора сзади на н./ж. Для его выполнения надо предварительно прогнуться, затем энергичным махом поднять ноги вперед и, отталкиваясь руками от жерди, прогнуться и приземлиться. Страховку и помощь оказывают стоя сбоку одной рукой под живот, другой под спину.

Соскок углом назад из седа на бедре на н./ж выполняется в такой последовательности: поднять ноги вперед до седа углом, затем опуская их внутрь, повернуться лицом к в/ж, одновременно перехватывая правую руку у правого бедра и отпуская левую руку, сделать активный перемах двумя ногами через н./ж, прогнуться опираясь на правую руку, и приземлиться.

Изучение начинают из седа на н./ж лицом к в/ж; после предварительного замаха ногами вправо активным перемахом через жердь и отталкиванием левой рукой выполняется соскок. Страховку и помощь оказывают за пояс, с тем чтобы занимающийся почувствовал опору на правую руку в момент перемаха ногами назад.

Соскок прогнувшись из горизонтального равновесия на н./ж хватом левой (правой) за в/ж - махом одной, толчком другой соскок прогнувшись (ноги соединить под углом 60 - 70°) с перехватом левой (правой) за н./ж. Страховку оказывают сбоку одной под плечо. Методика обучения - из стойки боком к гимнастической стенке хватом одной за 4 -5ю рейку снизу, другая опорой о пол - махом стойка, фиксируя положение перегиба с помощью поддержки партнером.

Более сложный вариант соскока прогнувшись можно выполнить из упора на в/ж лицом внутрь.

Из упора на в/ж лицом внутрь соскок махом назад (прогнувшись) через н./ж. Поднимая правую руку вверх и наклоняясь вперед, поставить руку на н./ж. Быстро выполнить мах назад, перейдя в положение стойки (правая на н./ж, левая - хватом за н./ж). Не задерживаясь в стойке, поворачиваясь налево, продолжить движение через н./ж, перехватить левую руку на н./ж, отпустить правую руку и выполнить приземление левым боком к снаряду. Изучается с помощью подводящих упражнений у гимнастической стенки, на брусьях р./в. Помогающий стоит на брусьях или на повышенной опоре и содействует выходу в стойку и повороту. К самостоятельному исполнению можно допускать только после полного освоения. Страховать стоя у н./ж впереди занимающегося, предотвращая сгибание рук в стойке и удар ногами о жерди. Соскок переворотом назад прогнувшись из седа на в/ж лицом вовнутрь. Наклоняя голову на грудь и подавая плечи назад, начать опускание туловища, удерживая бедра у в/ж слегка согнутыми руками. В положении виса прогнувшись сзади полностью разогнуть руки и, сохраняя прогнутое положение, перейти в горизонтальный вис сзади и, не останавливаясь в нем, отпустить в/ж и выполнить приземление. Это упражнение следует изучать на н./ж или низкой перекладине с помощью, обращая внимание на своевременное отпускание рук. Страховка и помощь оказываются стоя сбоку под живот и бедро.

Затруднения в обучении

Плечи подъезжают к кистям, а подъема нет.

Отсутствует необходимое торможение ног при махе вперед. Следует разъяснить гимнасту сущность ошибки, затем вернуться к упражнению, установив гимнасту для броска ногами низко расположенный ориентир.

Преждевременное приложение усилий для отрыва плеч от жердей (рывок грудью) и слабое усилие на разгибание рук.

Повторить упражнение, пытаться нажимать на жерди почти прямыми руками; проделать упражнение.

Выход в упор происходит с трудом, тело сильно согнуто, таз опущен.

Та же причина, что и в упражнении, Если никакие другие методы усиления разгибания тела не помогают, следует в разумной мере снизить силу маха вперед, по возможности не нарушая внешнего вида движения.

Упражнения на гимнастическом бревне

Упражнения на бревне - наиболее трудный вид женского многоборья. По своему содержанию и характеру исполнения они близки вольным упражнениям, но отличаются от них тем, что все элементы выполняются на повышенной и узкой опоре. Высота бревна на от пола - 125 см, от матов - 105 см (толщина матов 20 см ширина рабочей поверхности - 10 см, длина бревна - 500 см. Гимнастическое бревно покрыто замшевой кожей или заменителем и вмонтировано в пол на двух прямых или наклонных металлических ножках.

В упражнениях на бревне от гимнастки требуется непрерывное передвижение по снаряду, смена ритма движений, выполнение сложных, рискованных элементов и соединений из них, передвижение на высоких полупальцах и с поворотами, изящество движений, способность выразить в них свою индивидуальность и др. Успешность овладения упражнениями зависит: от способности гимнастки сохранять в процессе движений правильную осанку; от тактильно-мышечной чувствительности стоп; от функций вестибулярного анализатора, влияющих на ориентировку в пространстве; от координации движений, общей и специальной физической подготовленности, решительности и смелости. Упражнения на бревне являются эффективным средством и методом развития этих способностей. Современные упражнения на гимнастическом бревне требуют от занимающихся хорошей акробатической и хореографической подготовленности.

При обучении технику движений осваивают сначала на полу, затем по начерченной линии, на гимнастической скамейке, низком бревне. И только по мере формирования навыка изучаемые упражнения выполняются на среднем, а затем и высоком бревне. Страховку осуществляют стоя сбоку, гимнастка поддерживается за руку, под спину или живот. Для страховки используются поролоновые маты, уложенные на одном уровне с бревном, или ямы.

Упражнения на бревне подразделяются на: вскоки, передвижения, повороты, прыжки, акробатические упражнения и соскоки.

Вскоки - обязательное начало упражнений. Они выполняются с места и с разбега, из стойки продольно и поперек (с конца бревна), с косого разбега, с использованием гимнастического мостика и без него. При обучении вскокам используются конь с ручками и без ручек, гимнастическая скамейка, низкое и среднее бревно.

Вскоки из стойки продольно выполняются: в упор; в упор правая (левая) в сторону на носок; в упор вне правой (левой) с одноименным перемахом; перемахом правой с поворотом налево в упор сидя ноги врозь; в упор ноги врозь правой (левой) с одноименным, разноименным перемахом; перемахом согнув ногу в упор ноги врозь, правой (левой); перемахом, согнув ноги в упор сзади; в упор стоя, ноги врозь; в упор ноги врозь вне; в упор присев на одну, другую в сторону на носок или другую ногу в сторону, носок на бревно не ставится.

Вскоки из стойки поперек с конца бревна можно выполнить: упор сидя ноги врозь вне; в присед на одну, другую вперед на носок или вперед; кувырком вперед, через стойку на руках.

Вскоки с косого разбега (боком к бревну) выполняются: в упор сидя на правом (левом) бедре, левую (правую) назад; упор стоя на коленях; в упор стоя на одно колено, другую ногу назад; в упор присев; в упор присед сзади на одну, ставя другую ногу вперед на носок.

2.5 Акробатические упражнения

Акробатические упражнения являются эффективным средством разностороннего воздействия на занимающихся. В процессе занятий акробатикой укрепляется здоровье, развиваются координация движений, мышечная сила, быстрота двигательных действий, гибкость, выносливость к мышечной работе, устойчивость функций вестибулярного анализатора к воздействию ускорений, статическое и динамическое равновесие, свойства внимания, память на движения, эмоциональная устойчивость, решительность и смелость, воспитываются личностные свойства: сознательное и активное отношение к занятиям, чувство товарищества, коллективизма, уверенность в своих силах и др. Различают три вида акробатики: акробатические прыжки, парные и групповые упражнения.

Акробатические прыжки состоят из различных переворотов и сальто с вращениями вперед, в сторону и назад. Прыжки являются основным средством всех видов акробатики.

Парные упражнения подразделяются на мужские, женские и смешанные. Они отличаются насыщенностью силовыми и вольтижными упражнениями, стойками, поддержками и равновесиями, элементами, требующими хорошей гибкости, пластики, хореографии.

Групповые упражнения состоят из упражнений для женщин (тройки) и для мужчин (четверки). Эта группа упражнений включает акробатические прыжки, упражнения на гибкость и равновесие, разнообразные пирамиды и вольтиж, балансирование и элементы хореографии.

Переворот в сторону (колесо)

При исполнении колеса гимнастка, поочередно отталкиваясь левой и правой ногой, проходит через стойку на левой (при колесе влево), а затем на правой руке. После завершения толчка правой ногой движение ею носит маховый характер. Приземляясь на маховую ногу, гимнастка переносит на нее ОЦТ и выпрямляется. Даже при быстром исполнении переворота, в том числе высокого, поочередная постановка рук обязательна, поскольку тело проходит в боковой плоскости. Основные шаги обучения колесу: стойка на руках; стойка на руках на положения боком или стоя лицом к движению, но с поворотом; из стойки на руках у стенки опуститься в упор на ногу с переходом на другую ногу. При исполнении колеса ноги следует максимально разводить. Само колесо исполняется за счёт длинного шага вперёд одной ногой с последующей далёкой постановкой рук вперёд. Т.е. сначала выполняется шаг левой вперёд, далее руками надо как можно дальше потянуться вперёд к опоре. Левая кисть ставится перпендикулярно правой (правую кисть желательно ставить несколько выше левой). Хотя колесо и является переворотом боком, но ещё раз повторимся, что шагать надо именно вперёд, а не вести руки через боковую плоскость. Руки ставятся на опору только после выполнения длинного шага (при постановке рук надо как можно дальше тянуться вперёд, тогда колесо получится в длину, а не под себя).

Рондат

По существу рондат - это колесо с поворотом на 90°. Начало движения такое же, как при колесе, но правая рука ставится не по осевой линии движения, а несколько сбоку от нее (слева - при повороте налево), с разворотом кисти. Поворот начинается в стойке на одной руке (проходящее положение). Поочередная постановка рук позволяет хорошо подготовить последующий курбет. Голова в момент «прокатывания» по рукам несколько приподнята, взор устремлен на кисть дальней руки. Полный поворот на 90° совпадает с активным отталкиванием руками и курбетом. Голова при этом наклоняется на грудь, спина округляется. Характерным является «прокатывание» через слегка согнутые руки. Сгибание рук (небольшое и непроизвольное) - своего рода рессорный механизм, позволяющий подготовить двигательный аппарат гимнастки к активному, мощному курбету, завершающему рондат.

Переворот вперед

Большинство современных акробатических прыжков и комбинаций выполняется после небольшого разбега с темповым подскоком (вальсетом) перед прыжком или без разбега - сразу с вальсета с места. Качество разбега и вальсета во многом определяет успех отдельного прыжка или комбинации. Разбег - его длина зависит от сложности последующих прыжков, а также степени владения ими. Более сложные прыжки (например, сальто с поворотами, двойные сальто) требуют большего по величине и скорости разбега. Общеизвестно, что по мере овладения изучаемой комбинацией длину разбега следует уменьшить до 2-3 шагов, сохраняя при этом необходимую скорость перед входом в первый элемент. Разбег должен быть свободным, с широкой амплитудой маха руками, без чрезмерного наклона плечевого пояса вперёд. Перед последним шагом разбега руки следует свободно отвести назад для замаха.

Вальсет - имеет свои отличительные особенности в зависимости от того, выполняется ли основной прыжок в доскок, или в переход. В последнее время в связи с ограничением длины разбега и большей стилизацией всех движений вальсет, принятый мастерами акробатики за норму, в гимнастике трансформировался в стилизованный подскок с прямыми ногами и оттянутыми носками. Если выход в стойку с вальсета выполняется толчком левой и махом правой, то гимнаст либо шагом правой (с ходу), либо с места выполняет подскок с махом руками вверх. Во время прыжка с лёгким прогибом ноги соединены, носки оттянуты. Возможен и другой вариант вальсета: во время подскока толчком правой левая нога отводится назад. В обоих случаях после подскока приземление происходит на правую с одновременным выведением левой ноги вперёд. Далее левая опускается на пол, и производятся действия, направленные на выполнение последующего элемента: переворота вперёд, в сторону и т.д. Вальсетом овладеть несложно, и тем не менее недостатки в технике этого «входного» прыжка зачастую отрицательно сказываются на качестве последующих элементов.

Этот прыжок можно выполнять с места и с разбега. Мах руками в вальсете перед переворотом не должен приводить к расслаблению мышц спины, а для этого, выполняя мах руками вверх, гимнаст должен, округляя спину, разводить лопатки. При постановке рук на опору по закруглённой траектории сверху следует сохранять округлость туловища и упругую жёсткость рук и плечевого пояса. Ставить руки рекомендуется под углом примерно 30 град к вертикали таким образом, чтобы угол между руками и туловищем был при этом возможно большим. Мах ногой надо направлять вверх и далее через голову вперёд и вниз по закруглённой траектории, как бы преодолевая препятствие полётом с рук на ноги. Соединение маховой и толчковой ног должно происходить после пересечения ими вертикали, проходящей через точки опоры руками (вертикали опоры), когда толчковая нога пройдёт за вертикаль опоры примерно на 25-30 град. Выполняя переворот в доскок, руки после толчка следует ставить над головой, как бы тянуться ими к опоре и контролировать взглядом их местоположение вплоть до устойчивого приземления. Приземляться надо на носки напряжённых ног, ставя их «под себя». Тело при этом должно быть слегка прогнутым, руки вверху и несколько сзади, голова наклонена назад. Если же переворот соединяется с другими акробатическими прыжками с общим продвижением вперёд, то гимнасту нужно быстрее перейти от прогнутого положения в момент приземления на ноги к выпрямленному с прямым положением головы.

Наиболее распространен переворот вперед поочередным толчком. Применительно к женским прыжкам более удобен и специфичен переворот на одну ногу, являющийся хорошим разгонным элементом в длинных соединениях. Переворот с приходом на две ноги может предшествовать высоким сальто, усложняться поворотами как правило, разбег на переворот вперед небольшой. Следующий за этим вальсет выполняется с прямой или же, если после переворота следует высокое сальто, с открытой осанкой. При выполнении переворота в остановку, когда необходим высокий подлет, руки ставятся в «стопор» - гимнастка должна потянуться руками подальше вперед. Это способствует хорошему, жесткому отталкиванию и предотвращает сгибание рук в момент толчка. При выполнении темповых соединений переворотов руки могут незначительно сгибаться. Отдельное же исполнение переворота должно сопровождаться постановкой и удержанием в ходе всего переворота прямых рук, которые ставятся на опору примерно на ширине плеч, голова зажимается между руками. Взгляд устремлен на кисти рук. Отталкивание руками совпадает с активной оттяжкой в плечах, толчком ногой и маховым движением другой ногой через голову. Гимнастка переходит в полет, прогибаясь в грудной части, удерживая прямые руки вверху и зажимая ими голову, которая наклоняется назад. В том случае, когда переворот необходимо завершить приходом на одну ногу, мах ногой выполняется без притормаживания, характерного для переворота с приходом на две ноги. Притормаживание движения маховой ногой при выполнении переворота с высоким полетом в остановку способствует передаче вращения от маховой ноги ко всему телу. Приземление после переворота - на одну или на две ноги (в зависимости от требуемой формы движения). Завершение переворота вперед в остановку - с выпрямлением тела в грудной части и подниманием головы. Уверенно почувствовав опору и закрепив при этом ягодицы, гимнастка переходит на другую ногу, полностью выпрямляясь и останавливаясь.

Обучение:

Исходная база.

1. Уверенное владение стойкой на руках толчком одной, махом другой ноги.

2. Медленный переворот вперед поочередным толчком, выполненный без утрированного прогибания в пояснице.

Основные упражнения.

1. Махом одной, толчком другой ноги стойка на руках с последующим вертикальным подлетом. Основная задача - добиться темпового начала движения на переворот с оттяжкой в плечах, без «сваливания» вперед. При сильном махе необходимо поддерживать под спину и бедра. Можно выполнять у стенки.

2. Переворот вперед с приходом на спину (на плечо к страховщику или на горку матов. Основная задача - добиться высокого полета на перевороте, выполняя его с прямым, без прогибания, телом.

3. Полный переворот вперед на две ноги (разделяя его на две фазы: темп на плечо к страховщику и опускание с проводкой). Данное упражнение после нескольких удачных подходов (при условии высокого вылета и сохранения прямого тела) можно выполнять без разделения, стремясь при этом первую часть выполнять как бы через плечо страховщика.

4. Медленный переворот вперед на одну ногу. Это упражнение применяется.

Перекаты и кувырки:

1) кувырок вперёд;

2) со стойки на руках перекат вперёд;

3) длинный кувырок;

4) полёт кувырок;

5) кувырок назад;

6) кувырок назад в стойку на руках;

7) кувырок назад в стойку на руках с поворотом на 180 и более;

Перекаты и кувырки:

1) Кувырок вперёд. Элемент начальной подготовки. Из упора сидя выполняется переворот через голову вперёд. При исполнении элемента пола надо касаться лопатками, в конце кувырка группировка.

2) Со стойки на руках перекат вперёд. Перекат вперёд выполняется со стойки на руках. Это в общем то тот же элемент, но с учётом того, что начальное положение - не упор сидя, а стойка. Руки во время элемента сгибать нельзя. После обучения элементу с согнутыми ногами, надо разучивать с прямыми. Т.е. со стойки выполняется скажем так кувырок вперёд при котором руки и ноги жёстко натянуты и прямые. Для выполнения элемента следует использовать импульс на спаде со стойки, который надо максимально использовать. Как только лопатки коснутся полу делайте резкое усилие руками, тогда ни ноги, ни руки не согнутся.

3) Длинный кувырок. Выполняется с разбегу с заметной фазой полёта. Техника прыжка напоминает прыжок «рыбкой» в воду. Тело во время полёта представляет собой «закрытую лодочку». Учить следует на матах, можно прыгать через препятствие.

4) Полёт кувырок. Очень сложный элемент, превосходящий по сложности некоторые типы сальто. Это усовершенствование длинного кувырка. Тело в полёте уже не в форме «лодочки», а чисто прямое, а ещё лучше даже прогнутое, руки отведены в стороны. Изучать опять же на мягкой поверхности через какое то безопасное препятствие. Во время прыжка грудь поднимается вверх, руки разводятся в стороны, пятки поднимаются вверх и ими частично задаётся движение в воздухе. Чем дольше в воздухе вы удерживаете позу «прогнутого положения с разведёнными руками», тем больше зрительный эффект.

Этот прыжок можно исполнять двумя способами. При первом мах руками в момент отталкивания выполняется встречным движением снизу вперед и вверх. Стопорящий толчок после разбега в совокупности с махом руками вверх и в стороны до отказа и последующим быстрым прогибанием тела с приподнятой головой создают вращение вперед и обусловливают форму прыжка «прогнувшись». Эффективность упражнения зависит от умения возможно дольше фиксировать принятую позу в полете. Приземление должно осуществляться под углом около 30 градусов к вертикали Наклоняя голову на грудь и сгибая руки, гимнаст делает перекат вперед на спину и завершает упражнение. Отличительной особенностью второго способа является мах руками вниз и назад вдоль туловища с последующим выведением их вперед круговым движением вверх. Поскольку такие движения способствуют большему вращению вперед, стопор при отталкивании должен быть усилен.

Основные и вспомогательные упражнения:

1. С разбега прыжок прогнувшись с мостика на горку поролоновых матов на живот. Поверхность горки рекомендуется устанавливать с некоторым наклоном в сторону кувырка.

2. Прыжок прогнувшись в кувырок вперед толчком о мостик, а затем на дорожке. Это упражнение полезно только для овладения первым способом выполнения прыжка. Рекомендуется также прыгать через планку с регулируемой высотой.

3. Прыжок прогнувшись с приземлением на руки тренера и ассистента, стоящих лицом друг к другу взявшись за руки.

4. Полет-кувырок па мягкую, а затем на жесткую опору.

5) Кувырок назад. Элемент начальной подготовки. Из упора сидя через голову выполняется кувырок назад в группировке. Постепенно пола касаются поясница, лопатки, шея и только потом на пол ставятся кисти.

6) Кувырок назад в стойку на руках. Может выполняться разными способами. Самый простой - это из упора сидя. Выполняется кувырок назад, но руки прямые и очень жёстко натянуты. Именно от того как натянуты руки зависит выполнение всего элемента. Кисти рук развёрнуты во внутрь. Дальше делается выбив ногами вперёд-вверх. Именно так. В этом случае движение назад будет скомпенсировано выбивом вперёд-вверх ног и гимнаст выйдет именно в стойку на руках. Самое главное не сгибать руки.

Следующая эволюция элемента - это кувырок назад из положения стоя, с прямыми ногами и руками. В общем принцип такой же. Но забыл сказать, очень важная деталь - при выполнении кувырка назад в стойку при спаде назад из положения стоя пола должны сначала коснуться кисти (создают упор), а только потом пятая точка из положения группировки с прямыми ногами из складки.

7) Кувырок назад в стойку на руках с поворотом на 180 и более. При выполнении кувырка назад можно ещё повернуться в стойке. Поворот можно осуществлять двумя способами: первый способ не очень эффектный - переступанием кистями, второй способ - поворотом вокруг опорной руки. Первый способ в общем особого интереса не представляет в том плане, что не сильно отличается от обычных поворотов в стойке. Требует хорошей фиксации стойки на руках после кувырка. Как только гимнаст выходит в стойку, следует сразу переступанием кистей поворачиваться в стойке. Второй способ очень не простой. Ещё не много не дойдя стойки, выполняется поворот плечом назад вокруг опорной кисти. Если опорная кисть левая, то поворот осуществляется правым плечом по часовой стрелке. Левая кисть не подвижна, при повороте у неё меняется хват, по типу изменения хватов на перекладине.

2.6 Общеразвивающие упражнения

К общеразвивающим упражнениям относятся любые технически несложные упражнения, составленные из одиночных или совмещенных движений головой, туловищем, руками и ногами, выполняемые индивидуально или с использованием действий партнера, гимнастических снарядов и различных предметов. Они мо гут выполняться по различным направлениям, с различной амплитудой, быстротой, степенью мышечного напряжения и расслабления, резко и плавно, с различным согласованием движений звеньями тела, кратковременно и продолжительно и т.д.

Количество общеразвивающих упражнений огромно. Двигательная структура их разнообразна. Любое из упражнений многофункционально и располагает возможностями избирательного и регламентированного воздействия на функции разных органов и систем организма, двигательные и психические способности и др. Аналитический характер многих из этих упражнений удобно использовать для целенаправленного воздействия на отдельные группы мышц, сердечно-сосудистую, дыхательную, сенсорные системы, психические и личностные свойства занимающихся. Упражнения подбираются с учетом возраста, пола, состояния здоровья, уровня физической подготовленности обучаемых по педагогическому принципу: для развития силы, быстроты, координации движений, гибкости, памяти на движения, свойств внимания и др. При подборе упражнений учитываются условия проведения урока, его задачи и состав занимающихся. Возможности упражнений сильно расширяются за счет варьирования способов их выполнения. В силу этого каждое из них становится многофункциональным. Так, например, приседание можно использовать как отдельное упражнение для воздействия на мышцы ног с целью разминки; при увеличении количества приседаний в активную работу вовлекаются сердечно-сосудистая и дыхательная системы организма, а при предельных количествах повторений - волевые качества человека. Для целенаправленного применения общеразвивающие упражнения можно разделить (классифицировать) на несколько групп.

По анатомическому признаку подбора упражнений в зависимости от работы тех или иных мышечных групп: для рук и плечевого пояса; шеи, ног, туловища и всего тела.

По признаку подбора упражнений преимущественного воздействия или работы мышц в определенном режиме: на силу, растягивание (гибкость), скоростно-силового характера, с преимущественной быстротой движений, на выносливость и другие двигательные способности человека.

По признаку методологической значимости упражнений: на координацию движений, осанку, дыхательные упражнения.

По признаку использования упражнений: без предмета, с предметами (палка, гантели, набивные и резиновые мячи, скакалки и др.); на гимнастических снарядах и со снарядами (гимнастическая стенка, скамейка и др.); на тренажерах.

По признаку организации группы. Общеразвивающие упражнения, выполняемые одним, вдвоем, втроем, в кругу, в сцеплении, в сомкнутых колоннах и шеренгах, в движении.

По признаку исходных положений, из которых выполняются упражнения: из стоек, приседов, упоров, положения сидя и лежа, висов и др.

Общеразвивающие упражнения могут выполняться с использованием всех классификационных групп.

2.7 Вольные упражнения

Вольные упражнения представляют собой комбинацию гимнастических элементов, выполняемых на горизонтальной поверхности - на полу, сцене, поле стадиона и т.п. Они могут предназначаться для того или иного контингента занимающихся (мужчин, женщин, школьников, дошкольников, спортсменов любого разряда и т.д.), быть индивидуальными или групповыми, выполняться с музыкальным сопровождением или без него. Групповые вольные упражнения составляются из хорошо разученных, обычно простых элементов, выполняются с предметами и без них, как правило, под музыку. Основная сложность состоит в сохранении определенного взаимного расположения участников на помосте или площадке и в согласованности их движений. Оценивается не каждый исполнитель в отдельности, а исполнение упражнения группой в целом, точность и ритмичность движений, оригинальность перестроений.

Индивидуальные вольные упражнения подразделяются на спортивные упражнения и учебные комбинации (комплексы упражнений).

Спортивные вольные упражнения являются одним из видов как мужского, так и женского гимнастического многоборья. Выполняются они индивидуально на специальном гимнастическом ковре размером 12х 12 м. В младших разрядах разрешается выполнять упражнения вдвоем или втроем, но качество исполнения оценивается индивидуально. У мужчин в младших разрядах вольные упражнения могут выполняться на акробатической дорожке. Для женских вольных упражнений музыкальное сопровождение является обязательным.

Учебные комбинации составляются не более чем на 32 счета, не менее чем на 8. В отличие от общеразвивающего упражнения конечное положение в учебной комбинации не обязательно совпадает с исходным. Если комбинация составлена более чем на 16 счетов и выполняется на оценку, то ее можно считать спортивным вольным упражнением. Учебные комбинации могут состоять из элементов общеразвивающих упражнений, включать в себя движения, характерные для гигиенической и производственной гимнастики, простые акробатические элементы.

Вольные упражнения в целом содействуют развитию всех двигательных способностей: ловкости, быстроты, силы, подвижности в суставах, выносливости, повышению функциональных возможностей сердечно-сосудистой, дыхательной и сенсорных систем. Последнее выражается в том, что занимающиеся усваивают такие характеристики движений, как амплитуда, темп, ритм, положение тела и его частей в пространстве, величина и направление прилагаемых мышечных и волевых усилий. Вольные упражнения обычно располагают для этого более широкими и разнообразными возможностями, чем упражнения на снарядах.

Совершенствование навыков выполнения вольных упражнений содействует формированию правильной осанки, пополняет волевой, эмоциональный и главным образом двигательный опыт гимнастов. Не только женщины, но и мужчины благодаря занятиям этими упражнениями развивают пластичность и выразительность движений всех звеньев тела. Групповые вольные упражнения, кроме того, содействуют воспитанию общительности, чувства товарищества, ответственности за свои действия, взаимопомощи, формированию сплоченности коллектива.

С предметами могут выполняться как групповые упражнения, так и учебные комбинации. Спортивные вольные упражнения с предметами относятся к художественной гимнастике. Кроме предметов, используемых в художественной гимнастике, в вольных упражнениях могут применяться также флажки, гантели, гимнастические палки, шесты, канаты и др. При выполнении этих упражнений дополнительно приобретаются и совершенствуются навыки движений кистью, что имеет еще и прикладное значение при обучении детей дошкольного и младшего школьного возраста письму, игре на пианино и других музыкальных инструментах, при овладении бытовыми, трудовыми, спортивными двигательными навыками. Разнообразие используемых предметов содействует развитию координации движений.

Вольные упражнения включают в себя элементы различных видов упражнений - общеразвивающих, художественной гимнастики, акробатики, хореографии и др. - и составляются с учетом требований композиции.

Под композицией вольных упражнений понимают последовательность выполнения гимнастических элементов и соединений, их расположение относительно ковра и взаимосвязь частей упражнения. Последнее означает стройность, осмысленность сочетаний и последовательность элементов и движений. Композиция должна быть гармоничной, динамичной, включать элементы разнообразного характера, задавать направление движения исполнителя. Наличие слишком простых, примитивных элементов или соединений нарушает гармоничность композиции. В групповых вольных упражнениях композиция определяет также взаимное расположение и перемещение самих исполнителей.

Индивидуальные вольные упражнения могут быть столь же оригинальны и неповторимы, как и свойства личности каждого отдельного исполнителя. Включение простого, но редко исполняемого элемента создает порой лучшее впечатление, чем последовательное выполнение трудных, но не очень оригинальных элементов. В любом случае композиция упражнения должна подчеркивать достоинства исполнителя. Мужским вольным упражнением присущи использование движений прямыми руками и ногами, строгость движений, больший удельный вес силовых и статических элементов. Композиции женских вольных упражнений свойственна плавность движений, подчеркивание грациозности, пластичности, элегантности, танцевальности исполнительницы. В детских упражнениях отражаются задор, игривость и подвижность спортсменов. В основе их упражнений может лежать какая-либо сценка или картинка.

Композиция спортивных вольных упражнений может быть обязательной или произвольной. Последняя составляется из необходимого числа элементов и соединений определенной сложности с учетом требований правил соревнований. Композиция обязательных упражнений либо является строго заданной, либо составляется из элементов заданного типа (для I и II разрядов по категории Б). Например, требования к акробатической комбинации, выполняемой мужчинами в качестве вольных упражнений II разряда, таковы.

1. Любое равновесие.

2. Стойка на руках - обозначить.

3. Переворот вперед или назад.

4. Соединение из 2 - 3 акробатических элементов.

При создании композиции элементы, указанные в требованиях, чередуются с простыми элементами и движениями для создания целостного, логически завершенного упражнения.

Гармоничность спортивных вольных упражнений предполагает равномерность распределения трудных элементов внутри упражнения. Упражнение должно заканчиваться акробатическим соединением указанной или большей трудности. У женщин после конечного соединения следуют несколько движений, завершающихся принятием конечной позы. Для вольных упражнений спортсменов высоких разрядов характерно разнообразие направлений передвижений, поворотов, использование большей части ковра, значительные перемещения. При этом в композициях вольных упражнений мужчин передвижение исполнителя происходит, как правило, по сторонам и диагоналям ковра, гимнастки же передвигаются не только по прямым линиям.

В вольных упражнениях для массовых разрядов и в учебных комбинациях (комплексах упражнений) направлений передвижения по ковру обычно немного. Например, при выполнении мужских вольных упражнений III разряда по программе категории Б спортсмен перемещается вдоль одной прямой линии. Иногда композиция спортивных вольных упражнений намеренно приводится к линейной, чтобы упражнение можно было выполнить на акробатической дорожке.

В групповых вольных упражнениях участники выполняют обычно несложные элементы. Трудность состоит в требовании синхронности движений исполнителей, единства характера их движений. Если от начала до конца группового упражнения взаимное расположение участников, выполняющих одинаковые движения, сохраняется неизменным, то упражнение такого типа называется синхронным. В более сложных упражнениях этого типа применяются одновременные перемещения участников на определенное число шагов и одновременные повороты.

Групповые упражнения называются ролевыми, если участники в едином ритме выполняют разные упражнения в зависимости от их принадлежности к той или иной группе, колонне, шеренге и от места в ней. Исполнители разного пола распределяются обычно в разные группы. Ролевые упражнения выглядят эффектно, если между движениями разных групп участников наблюдается контраст, например: соседние группы выполняют выпады в разные стороны; одни выполняют присед, другие встают и т.п. Контраст подчеркивается также различием костюмов участников и предметов, с которыми выполняется упражнение. Самым трудным из ролевых упражнений является «волна», при выполнении которой каждый участник в ряду выполняет то же движение, что и другие, но с запаздыванием на определенную часть амплитуды от предыдущего участника.

Еще более сложными являются групповые вольные упражнения с перестроением, например, смыкания и размыкания, разбивка на группы, перестроение из шеренг в круги и т.д. Поддерживать четкость строя особенно трудно при перестроениях типа прочесывания, когда одна колонна движется навстречу другой, или с пересечением путей участников.

Если упражнение в целом состоит из частей разного типа, то оно называется составным.

Упражнение, в котором часть участников выполняет упражнения одного типа, а другая одновременно - упражнения другого типа, называется комплексным. Групповые вольные упражнения. Могут использоваться для выступлений на физкультурных праздниках.

Для обучения вольным упражнениям первым этапом при работе с начинающими является формирование «школы движений». Навыков выполнения движений, элементов и простых соединений чисто, безупречно, строго в гимнастическом стиле. Средством для этого являются не всякие, а правильно выбранные, общеразвивающие упражнения. Для постановки «школы движений» следует использовать такие движения, как, например, из стойки руки в стороны - вперед мах правой вперед - влево, носком коснуться левой руки (то же левой ногой) или: из стойки ноги врозь с наклоном вперед, руки в стороны - повороты туловища. Улучшению качества движений при выполнении вольных упражнений содействуют контроль и самоконтроль. Последний в полной мере возможен при использовании зеркала, а лучше - видеосъемки. Контроль может осуществлять сам педагог либо он организовывает работу учащихся в парах для взаимоконтроля. При работе с начинающими и с занимающимися младшего возраста контроль педагога должен обязательно преобладать. Постоянно следует обращать внимание на их осанку, положение головы, рук, кистей, пальцев. Например, при выполнении наклона вперед, руки в стороны контролируется, чтобы туловище учащегося было прогнутым и находилось в горизонтальном положении, голова поднята, руки в стороны (на уровне плеч) и слегка кверху (относительно туловища, а не пола), ладонями вперед (т.е. к полу), пальцы вытянуты и прижаты. Большое значение для формирования «школы движений» имеет хореографическая подготовка. Обучение вольным упражнениям проводится как в подготовительной, так и в основной части урока.

В подготовительной части разучиваются простые элементы и соединения, совершенствуется «школа движений». Более сложные элементы разучиваются в упрощенном и измененном виде. Например, вместо шагов в сочетании с движениями рук выполняются выставления ног с теми же движениями рук. Организуется выполнение частей вольных упражнений в различных направлениях, для чего применяются повороты и перестроения.

В подготовительной части чаще всего используется фронтальный метод. Учащиеся выполняют упражнения на ковре или на полу. Разучиваемые части вольных упражнений выполняются вначале в медленном темпе, по разделениям, с фиксацией внимания на более трудных движениях, при контроле правильности их выполнения. Затем темп, амплитуда движений постепенно увеличиваются, повышаются требования к точности, совершенствуется стиль исполнения разучиваемого элемента, соединения, комбинации, подключается музыкальное сопровождение.

В основной части урока разучиваются более сложные элементы: равновесия, стойки, перевороты, сальто, прыжки, повороты, перемахи и т.п. Разучивание проводится индивидуальным или проходным методом. Если в подготовительной части урока учащиеся выполняют упражнения главным образом на полу или на ковре, то в основной части используются также маты, акробатическая дорожка, мостик, лонжи (страховочные пояса), поролоновая яма и другие снаряды и приспособления.

Совершенствование техники исполнения отдельных элементов вольных упражнений и их соединений осуществляется также путем выполнения несложных учебных комбинаций, составленных из разученных частей упражнения. Педагог может составлять эти комбинации сам на 8, 16, 24 счета, а более подготовленным ученикам предложить составить такие комбинации самостоятельно.

Вольные упражнения, составленные для исполнения под музыкальное сопровождение, разучиваются по «восьмеркам». При добавлении вновь разученной «восьмерки» к ранее освоенной части упражнения темп исполнения вначале задается более медленный, а затем постепенно ускоряется. Если упражнение не сопровождается музыкой (для старших разрядов мужчин), то оно разучивается в произвольном разделении на части. В конечном итоге все части, или «восьмерки», упражнения соединяются в единое целое и выполняются слитно.

На этапе совершенствования вольные упражнения выполняются целиком, при этом более трудные фрагменты продолжают совершенствоваться отдельно. При выполнении упражнения в целом иногда делаются остановки для уточнения отдельных положений тела или его звеньев. Для развития двигательной памяти и выносливости разученные вольные упражнения выполняются по 2 и даже по 3 раза подряд без остановки. Применение указанного метода в вольных упражнениях более эффективно, чем в другие видах гимнастического многоборья, особенно в плане развития выносливости

3. Правила записи гимнастических упражнений

Существует две формы записи гимнастических упражнений: текстовая и графическая, каждая из них, в свою очередь, подразделяется на типы. Так, текстовая запись может быть развернутой и сокращенной.

Текстовая развернутая запись построена на использовании гимнастической терминологии в полном объеме. Развернутый текст может представлять собой обобщенную или конкретную запись:

а) обобщенная запись используется в тех случаях, когда необходимо указать целые группы упражнений, не раскрывая их конкретного содержания, например в учебных программах: простые прыжки с пружинного мостика, разноименные перемахи на коне, кувырки;

б) конкретная запись предусматривает точное терминологическое обозначение каждого гимнастического элемента в соответствии с правилами, с использованием конкретных терминов основных и дополнительных.

Текстовая сокращенная запись подразделяется на условную и знаковую:

а) условная запись предполагает сокращение всех или почти всех терминов, при этом сокращенные обозначения могут соответствовать не только одному, но и двум-трем терминам развернутой записи, например: Исх: Стк нврз рнпс пСед рк (вп) - Стк Лр (лв) Пр дуг (нз-вв) - …, что означает: Исходное положение - стойка ноги врозь, руки на пояс - присед, руки вперед - встать (в стойку), левую руку влево, правую руку дугой назад вверх - …;

б) знаковая запись использует для обозначения элементов или соединений символы (крестики, кружки, прямые и волнистые линии и т.д.), что удобно для ведения записи упражнений на соревнованиях без привлечения технических средств. В настоящее время знаковая запись не стандартизирована, и каждый может применять те знаки, которые считает удобными.

На практике чаще всего используется смешанная текстовая, иначе говоря, частично сокращенная запись, которая отличается от развернутой только тем, что некоторые наиболее часто употребляемые термины записываются сокращенно, например: гимн. - гимнастический, упр. - упражнение, эл. - элемент, соед. - соединение. Смешанная запись применяется и в печатных изданиях с использованием таких общеизвестных и общепринятых сокращений, как:

и. п. - исходное положение;

о. с. - основная стойка;

в/ж - верхняя жердь, н/ж - нижняя жердь разновысоких брусьев.

Графическая запись представляет собой изображение в виде рисунков поз и промежуточных положений гимнаста, выполняющего описываемое упражнение.

Графическая запись подразделяется на три типа:

а) штриховая запись, как наиболее простая и доступная, удобна для повседневной практической работы, в том числе для написания конспектов уроков и последующего пользования ими;

б) полуконтурная запись предполагает несколько более детальное изображение отдельных звеньев тела, в том числе и кистей рук, и часто используется для иллюстрации печатных изданий - учебников, методических пособий, специальных журналов и т.п.;

в) контурная запись дает возможность зафиксировать все существенные особенности положения тела и его звеньев, такая запись требует навыков рисования.

4. О возможности применения отдельных видов упражнений в практике по месту работы

Гимнастика является наиболее популярным и массовым видом спорта из-за ее большого разнообразия и количества спортивных элементов, поэтому применение отдельных гимнастических элементов неизбежно при практической деятельности с детьми. Работая руководителем Алтайского регионального отделения «Комитет национальных и неолимпийских видов спорта России», а так же совмещая работу еще в нескольких спортивных организациях на практике спортивными педагогами организации применяется множество гимнастических элементов. Учитывая, тот факт, что работа организации с детьми распространяется на возраст с 10 до 18 лет и охватывает ежегодно не мене 300 ребят - применение гимнастических элементов довольно обширно. Так на практике по военно-патриотическому воспитанию применяются элементы строевых упражнений. При проведении туристических выездов в Республику Алтай и другие территории на природу с детьми используются элементы вольных и общеразвивающих упражнений. При проведении совместных соревнованиях на территории школ применяется комплекс гимнастических упражнений.

Список используемой литературы

1. Гимнастическое многоборье: Женские виды. Изд. Г 48 2-е, перераб. / Под ред. Гавердовского Ю.К. - М.:Физкультура и спорт, 1986. - 336 с., ил.

2. Менхин Ю.В. Физическая подготовка в гимнастике. М.: Физкультура и спорт, 1989. - 224 с., ил.

3. Теория и методика обучения базовым видам спорта: Гимнастика: учебник для студ. учреждений высш. проф. образования / под ред. Е.С. Крючек, Р.Н. Терехиной. - М.: Издательский центр «Академия», 2012. - 288 с.

4. Айзятуллова Г.Р. Гимнастика: программированный курс по методической и практической подготовке студентов заочного факультета (спец-ция «Спортивная гимнастика») / Г.Р. Айзятуллова // Учебно-методическое пособие. - СПб.: НГУ им. П.Ф. Лесгафта, 2010

5. «Гимнастика» Баршай В.М., Курысь В.Н., Павлов И.Б., издательство: Феникс 2011 г., доп. свед.: 2-е изд., перераб. и доп.

Размещено на Allbest.ru