• Координационные способности для выполнения поворотов в воздухе

• Способности к сохранению равновесия при приземлении

Упражнения: соскок с возвышения, с четким приземлением на две ноги, без схода с места приземления.

2 Блок Ощущение положения тела (динамическая осанка) в разных фазах прыжка

Прыжки с использованием батута, с выполнением динамической осанки прыжка

3 Блок Особенности техники движений в безопорной фазе движения.

Прыжки с использованием батута, с выполнением динамической осанки прыжка, прыжки с гимнастического мостика

Ш Комплекс упражнений для освоения специфичной динамической осанки - сохранения прямого и напряженного положения тела, позы казак (использовать различную высоту опоры, батут, подкидной мостик, гимнастические маты).

Ш Серии прыжков на двух ногах с различными положениями рук (на месте и с продвижением)

Ш Серии прыжков с поворотами на 90° (180°) и т.д.

4 Блок Выполнение упражнений в естественных условиях

Ш По частям,

Ш Целостное движение с разбега, с места, отталкиваясь 1 или 2 ногами

5 Блок. Совершенствование и усложнение прыжка

Ш Прыжки с поворотами, разные способы приземления на 1 и 2 ноги, в шпагат, в упор лежа.

Ш Выполнение прыжка в учебном и соревновательном упражнении

Ш Выполнение прыжка в соединении с другими элементами

Последовательность усложнения прыжка структурной группы "Казак" представлена на рис.6.

Рис.6. Последовательность усложнения прыжка согнувшись согнув одну ногу - "казак" - Cossack jump

Физические качества, необходимые для выполнения элемента:

1) гибкость (активная)

2) сила (взрывная, динамическая, статическая)

координация движений (способность к равновесию, дифференцированию движений и к управлению мышечными напряжениями)

Характер работы мышц:

1) взрывная работа (мышц ног и спины)

2) динамическая работа

Режимы работы мышц:

1) преодолевающий (при отталкивании ногами от опоры)

Основная нагрузка при выполнении элемента идет на мышцы ног и спины.

Для овладения необходимо большое внимание уделять развитию способности к динамической и взрывной силе.

Упражнения для развития физических качеств, необходимых для выполнения элемента.

Гибкость.

1. одна нога на возвышенной опоре (гимнастической стенке, степ - платформе, гимнастической скамейке), выполнить согитальный шпагат с касанием грудью ноги.

2. стоя лицом к гимнастической стенке, махи одной вперед (без грузов и с ними)

Сила.

Динамическая и взрывная сила.

1. Сгибание разгибание ног в коленном суставе стоя на двух ногах, на одной ноге.

2. Прыжки, из положения упор присев, вверх с максимально резким отталкиванием ногами от опоры.

3. Прыжок “Сossack” с использованием батута.

Оборудование и инвентарь:

• Гимнастическая скамейка

• Гимнастическая стенка

• Грузы

• Гимнастические маты

Возможные ошибки при исполнении элемента:

1. Нога не доходит до горизонтали

2. Невытянутые носки и согнутые колени

3. Колени не вместе

4. Неконтролируемое приземление

Разработанная методика обучения прыжку "казак" с перспективными юными спортсменами, проверялась в ходе проведения педагогического эксперимента.

В эксперименте приняли участие 6 спортсменов 13-15 лет. Перед началом была произведена экспертная оценка качества выполнения прыжка "казак" двумя судьями международной категории, которая показала, что четыре спортсмена исполнили этот прыжок с большой ошибкой и два - с грубой.

На первом этапе ставились две основные задачи. Первая - это формирование динамической осанки в фазе полета и двигательных действий в этой фазе. Прежде всего это положение согнувшись в высшей точке вылета, а также сам вылет, сгибание, разгибание и подготовка к приземлению. Для быстрого принятия положения согнувшись, определяющего название данного прыжка, использовались упражнения, в основном направленные на развитие силы мышц брюшного пресса, которые применялись в заключительной части тренировочного занятия во время специальной физической подготовки.

В висе на гимнастической стенке - поднимание прямых сомкнутых ног до касания носками рейки - 10-15 раз, а затем удержание этого положения до 10 с. Это же упражнение можно выполнять на верхней жерди разновысоких брусьях или перекладине.

Лежа на спине на полу руки вверх выполнение "складки" (сед высоким углом, согнув одну ногу) и возвращение в исходное положение - максимальное количество повторений за 10 с.

На батуте с ног ј сальто назад на спину - вылет вверх - принятие положения согнувшись, согнув одну ногу - разгибание - приземление на спину (повторить 8-10 раз).

Вторая задача - изучение техники приземления, которая, как было сказано выше, аналогична гимнастической.

Приземление совершенствовалось после прыжков вверх и соскоков с небольшой высоты (скамейка, горка матов) в доскок.

Параллельно на данном этапе в качестве средства СФП применялись упражнения скоростно-силового характера для мышц ног: многоскоки на прямых ногах, в приседе, а также на каждой ноге с продвижением вперед и назад.

Второй этап.

Совершенствование принятия рабочего положения в облегченных условиях. Для этого использовались прыжки на батуте, время фазы полета, которое в несколько раз превышает время выполнения в стандартных условиях. Спортсмены должны выполнять подряд не менее пяти прыжков на батуте с четкой фиксацией положения согнувшись в высшей точке вылета.

Третий этап.

На данном этапе производилось обучение всем основным фазам прыжка с использованием двойного минитрампа (ДМТ)

Спортсмены выполняли после предварительных подскоков на ДМТ, прыжок "казак" с приземлением сначала на мягкие, а затем стандартные гимнастические маты.

Параллельно на данном этапе в подготовительной части занятий в качестве разминки включались учебные комбинации на батуте с использованием в них прыжка "казак". Также продолжалось развитие физических качеств по методу круговой тренировки. Использовались упражнения первого этапа, но с отягощениями по 0,8 кг на ногах и по 0,4 кг на руках.

Четвертый этап.

Освоение прыжка "казак" с использованием отталкивания от стандартного гимнастического моста. Здесь присутствуют все фазы элемента: из основной стойки махом одной ноги толчком другой наскок на мостик - отталкивание от него - выполнение прыжка "казак" - приземление на стандартный гимнастический мат. По мере стабилизации качества прыжка мат убирался, и спортсмены приземлялись на соревновательную площадку для спортивной аэробики.

Пятый этап

Данный этап является заключительным и предполагает дальнейшее совершенствование выполнения прыжка "казак" в стандартных условиях на соревновательной площадке для спортивной аэробики. При условии стабильного и высококачественного выполнения данного элемента спортсмены приступали к изучению более сложных упражнений из данной структурной группы: прыжки "казак" с поворотом на 180, 360 градусов, приземлением - в упор лежа, в поперечный и продольный шпагат и другие положения.

Процесс обучения профилирующему прыжку "казак" занял у юниоров от четырех до пяти недель.

По его окончании была проведена повторная экспертная оценка качества выполнения этого прыжка. Сравнение результатов, показанных спортсменами до и после эксперимента выявлено достоверность различий при пороге доверительной вероятности р ? 0,95 по непараметрическому t-критерию Уайта.

Таким образом, педагогический эксперимент подтверждает эффективность разработанной методики обучения выполнения прыжка "казак" перспективными юными спортсменами. Трое из них по его окончании стали выполнять данный прыжок лишь с мелкой ошибкой (0,1 балла).

Таблица

Результаты, показанные спортсменами до и после эксперимента, по обучению прыжка "Казак" (ставки в баллах по правилам соревнований)

Rd, Rп - ранги показателей до и после эксперимента

Тd, Тп - суммы рангов до и после эксперимента

Тd = 25; Тп = 53

Тd + Тп = 78;

Т _0,95 = 26 25

Дать заключение о том, что в результате проведенного исследования получены новые сведения о технической подготовке спортсменов на примере обучения профилирующему прыжку "казак"

3 глава результаты выводы

В ходе нашего исследования

Выводы

1. В таблице элементов сложности правил соревнований спортивной аэробики, группа "Прыжки" представлена наиболее широко. Прыжки структурной группы "Казак" постоянно изменяются как по количеству, так и по сложности. В правилах 1994 - 1996 гг. прыжок "казак" не был представлен. В следующих версиях правил количество прыжков этой структурной группы увеличилось от 4 до 23. Появились прыжки "Казак" с приземлением в шпагат, в упор лежа на согнутых руках, которые усложнялись поворотами на 180 и 360 и более.

2. Прыжок "Казак" стал одним из немногих элементов, который встречается в программе каждого спортсмена разных возрастных групп. Гимнасты возрастной группы 12-14 лет выполняют более простые варианты этого прыжка с вращением на 180⁰. Спортсмены возрастной группы 15-17 лет усложняют прыжок дополнительным вращением и приземлением в шпагат или в упор лежа. Спортсмены группы 18 лет и старше выбирают прыжки с поворотами от 360⁰до 720⁰, с приземлением в упор лежа или усложняют прыжок "казак", выполняя го в связке с каким-либо другим элементом.

3. Основными физическими качествами, обеспечивающими техническое мастерство выполнения прыжка “казак” с поворотом на 360⁰градусов, являются: взрывная сила, гибкость, прыгучесть, умение сохранять ориентировку и контролировать положение звеньев тела в безопорном положении.

4. Прыжки "казак" с поворотом, выполненные юношей и девушкой имеют разную временную структуру. Наибольшие различия отмечены в во всех фаза прыжка: общее время наскока, полета и приземлений у девушки составляют соответственно 1.25, 0,44 и 0,12 сек, а у юноши - 0.26, 0,48 и 0.16 сек. В прыжке юноши отмечено быстрое отталкивание от опоры и длительная фаза полета, что обеспечивает большую амплитуду и эффектность прыжка

В рабочей позе - согнувшись, спортсмены соединяют ноги (колени вместе) и поднимают их выше горизонтального уровня (на 10-15⁰), что соответствует требованиям правил соревнований. У девушки угол между туловищем и бедрами в фазе полета составляет 60⁰, а юноша демонстрирует максимальную "складку" (угол между туловищем и бедрами не превышает 40⁰).

5. Программа обучения прыжку "Казак" содержит 5 взаимосвязанных блоков:

ѕ Подбор и использование средств, обеспечивающих достижение требуемого уровня физической подготовленности;

ѕ Формирование динамической осанки в разных фазах прыжка

ѕ Освоение техники движений в безопорной фазе прыжка

ѕ Выполнение частей и целостного движения в естественных условиях

ѕ Совершенствование и усложнение прыжка

Каждый из блоков программы содержит специфичный набор упражнений с указанием их дозировки: ОРУ, упражнения на гимнастической стенке, прыжки с повышенной опоры, на батуте.

6. Экспертная оценка техники прыжка показала положительное влияние предложенной программы обучения на техническое мастерство спортсменов. До начала эксперимента все спортсмены допускали грубые ошибки в технике прыжка (0,3-0,4 балла), а в конце эксперимента качество исполнения улучшилось (спортсмены допускают мелкие и средние ошибки - 0,1 - 0,2 балла). Результаты, показанные спортсменами до и после эксперимента выявили достоверность различий при пороге доверительной вероятности р ? 0,95 по непараметрическому t-критерию Уайта.

Практические рекомендации

Уважаемый респондент!

Кафедра теории и методики гимнастики НГУ физической культуры, спорта и здоровья им. П.Ф. Лесгафта, убедительно просим уделить немного внимания данной анкете и ответить на несколько несложных вопросов, чтобы помочь нашему исследованию. Данная анкета проводится нами с целью изучения методики составления упражнений по спортивной аэробике. Нас интересует Ваше мнение по поводу этой проблемы. Просим отвечать искренне. Анонимность и конфиденциальность гарантируем.

Инструкция к заполнению анкеты.

Прочтите различные варианты ответов, затем отметьте любым условным обозначением тот вариант ответа, который соответствует Вашему мнению. Кроме того, Вы можете предложить ответы непредусмотренные нами.

Заранее благодарим Вас за участие в исследовании!

Вопросы:

1. С чего Вы начали обучать занимающегося прыжку “казак”?

А) С фазы отталкивания

Б) С наскока

В) С динамической осанки

Г) другое

2. Какой наскок был использован при выполнении прыжка?

А) одного шага

Б) с галопа

В) с места

Г) другой

3. Какой инвентарь был использован при обучении прыжку?

А) ничего не было использовано

Б) гимнастический мат

В) батут

Г) возвышение

4. Какой инвентарь был использован при обучении прыжку?

А) ничего не было использовано

Б) гимнастический мат

В) батут

Г) возвышение

5. Обучали ли Вы прыжку, сначала (после разучивания) с одной ноги?

А) да

Б) нет

В) другое

6. Какие прыжки были подводящие к прыжку “казак”?

А) прыжок верх

Б) прыжок в группировке

В) прыжок согнувшись

Г) другое

7. С какого возраста целесообразно обучать прыжку “казак”?

А) 5-7 лет

Б) 7-9 лет

В) 9-11 лет

8. За какой промежуток времени у спортсмена появилось продвижение в разучивании прыжка?

А) 1 неделя

Б) 2 недели

В) 3 и более недель

Размещено на Allbest.ru