Влияние специфических упражнений на физические качества детей с нарушением зрения

30,46±0,45

28,96±0,45

29,51 ±0,48

3

Длина туловища,

см

37,91 ±0,64

39,61±0,81

37,54±0,63

38,66±0,75

4

Длина руки,

см

56,12±0,48

57,64±0,52

56,86±0,38

57,28±0,43

5

Длина ноги,

см

68,84±0,49

70,81±0,61

69,12±0,63

70,81±0,59

Результаты также можно представить в виде диаграммы на рисунке 3.



Рис.3. Сравнение антропометрических показателей тела мальчиков основной и контрольной группы после эксперимента

По результатам исследования наибольшие значения массы тела определяются среди представителей основной группы, тогда как самые низкие цифры рассматриваемого показателя выявляются среди мальчиков контрольной группы. Наши исследования показывают, что у детей основной группы к 9-10 годам прирост массы тела характеризуется максимальными годовыми прибавками. Можно предположить, что проведение курса лечебных физических упражнений привело к улучшению морфометрических характеристик мальчиков основной группы.

Значительная величина прибавок в основных показателях (длина и масса тела) у мальчиков основной группы определена стимулирующим влиянием продолжительного применения комплекса специальных упражнений.

Если антропометрические исследования характеризуют структурные изменения в организме, то физиометрические показатели в большей степени отражают функциональное состояние отдельных органов и систем.

Таблица 6. Физиометрические показатели организма контрольной и основной групп после эксперимента

№	Показатели	Основная группа	Контрольная группа
		До эксперимента	После эксперимента	До эксперимента	После эксперимента
1	ЧСС, уд/мин	86,21±0,41	81,21±0,37	88,41 ±0,44	86,81±0,43
2	АДС, мм.рт.ст.	97,26±0,68	103,38±0,81	96,32±0,84	100,38±0,89
3	АДД, мм.рт.ст.	68,31 ±0,51	64,52±0,59	62,48±0,56	66,49±0,62
4	ЖЕЛ,л	1,84±0,09	2,10 ±0,11	1,71 ±0,07	1,96±0,09
5	ЖИ, мл/кг	65,71±0,54	73,66±0,56	58,96±0,51	67,58±0,54
6	Кистевая сила, кг	13,56±0,18	17,48±0,23	12,46	14,86±0,22
7	Становая сила, кг	12,46	14,86±0,22	12,46	14,86±0,22

Результаты также отражены на рисунке 4.

Рис.4. Сравнение результатов физиометрических показателей после эксперимента

Оптимальная величина в физиометрических показателях мальчиков основной группы объясняется тем, что у них эффективно проявляются результаты внедренных комплексов специальных физических упражнений. Следовательно, оздоровительные методики приводят к положительной перестройке основных показателей организма мальчиков.

ВЫВОДЫ

1. На основе научной литературы нами было выявлено, что специальные физические упражнения влияют на коррекцию физических качеств у детей с нарушением зрения. Они оказывают положительное влияние на все ослабленные функции ребенка, обеспечивая наилучшие условия его жизнедеятельности и развития. Несмотря на это, содержание большинства существующих в настоящее время программ по адаптивному физическому воспитанию детей с нарушением зрения не содержат необходимого блока специальных задач по коррекции их физических качеств.

2. Разработанная нами методика специальных физических упражнений включала: общеразвивающие упражнения, дыхательные упражнения, специальные упражнения для глаз; упражнения, улучшающие работоспособность цилиарной мышцы; упражнения для развития устойчивости к утомлению.

3. В ходе эксперимента нами были изучены особенности физического развития и функционального состояния исследуемых детей с нарушением зрения в возрасте от 9 до 10 лет.

4. На основе сравнительного анализа показателей в контрольной и экспериментальной группе, было доказано, что учитывая необходимые требования и создавая оптимальные условия, а также учитывая особенности зрительного заболевания, путем использования специальных физических упражнений можно оказать положительное влияние на развитие детей с нарушением зрения. Проводимый комплекс лечебных физических упражнений показал положительную динамику развития физических качеств. У мальчиков основной группы он способствовал развитию двигательных качеств, прежде всего, силы, скоростно-силовых качеств, выносливости, подвижности позвоночника, а также коррекции нарушений осанки и продолжает поддерживать на оптимальном уровне функциональные возможности организма.

БИБЛИОГРАФИЯ

1. Ананьев, Б.Г. Особенности восприятия пространства : пособие для студентов / Б.Г. Ананьев. - М. : Физкультура и спорт, 1964. - 223 с.

2. Азарян, Р.Н. Обучение слепых и слабовидящих детей правильной ходьбе / Р.Н. Азарян. - М. : 1989. - 254 с.

3. Денисова, М.А. Физическое воспитание. Коррекционная программа (авторская) для слепых дошкольников и методические рекомендации к работе тифлопедагога : специальные коррекционные программы для школьников с тяжелой зрительной патологией / М.А. Денисова. - СПб. : 1995. - 157 с.

4. Епифанов, В.А. Лечебная физическая культура: справочник / В.А. Епифанов, В.Н. Мошков, Р.И. Антуфьева. - М. : Медицина, 2008. - 366 с.

5. Земцова, М.И. Учителю о детях нарушениями зрения / М.И. Земцова. - М. : Кит, 2009. - 244 с.

6. Касаткин, Л.Ф. Коррекция недостатков физического развития и ориентировки в пространстве слепых детей / Л.Ф. Касаткин. - М. : 1980. - 154 с.

7. Кручинин, В.А. Развитие сенсорики у слепых детей в процессе обучения пространственной ориентировке на уроках физкультуры и специальных занятиях / В.А. Кручинин. - М. : 1987. - 255 с.

8. Корхин, М.А. Лечебная физкультура в домашних условиях / М.А. Корхин, И.М. Рабинович. - Л. : 1990. - 656 с.

9. Кульбуш, Е.А. Методические рекомендации по программе обучения пространственной ориентировке слепых младших школьников / Е.А. Кульбуш. - Л. : 1990. - 366 с.

10. Кульбуш, Е.А. Овладение пространством слепыми детьми дошкольного и школьного возраста / Е.А. Кульбуш. - Л. : 1999. - 352 с.

11. Ловейко, И.Д. Коррекционная работа с учащимися начальных классов школ для слепых детей / И.Д. Ловейко - М. : Логос, 1990. - 129 с.

12. Ловейко, И.Д. Формирование осанки у школьников / И.Д. Ловейко - М. : Логос, 1990. - 428 с.

13. Лях, В.И. Развитие координационных способностей в школьном возрасте/ В.И. Лях // Физическая культура в школе. - 2007.- № 5.- С.25-29.

14. Лях, В.И. Развивая координационные способности учащихся 1-Ш классов / В.И. Лях // Физическая культура в школе. - 2008.- № 3.- С.44-47.

15. Пальнау, Э.Д. Обучение правильному дыханию / Э.Д. Пальнау // Физическая культура в школе. - 2006.- №3.- С.23-24.

16. Пальнау, Э.Д.Образовательные стандарты для специальных коррекционных школ / Э.Д. Пальнау. - СПб. 2006, - 268 с.

17. Пальнау, Э.Д.Основы обучения и воспитания аномальных детей / Э.Д. Пальнау. - М. : Просвещение, 1965. - 322 с.

18. Пальнау Э.Э. Учим правильно дышать / Э.Д. Пальнау // Физическая культура в школе. -2006. - С. 16-17.

19. Пальнау, Э.Э. Подвижные игры для детей с нарушениями в развитии / Э.Д. Пальнау. - СПб. 2006, - 268 с.

20. Ростомашвили, Л.Н. Специфика методов обучения двигательным действиямдетей с нарушениями зрения / Л.Н. Ростомашвили // Материалы 4 Международной науч. практ. конференции, посвященной 100-летию со дня образования Санкт-Петербургской академии физической культуры им. П.Ф. Лесгафта. - СПб. : 1997. - С. 55-59.

21. Ростомашвили, Л.Н. Регулирование физической нагрузки в процессе адаптивного физического воспитания детей с тяжелыми формами нарушения зрения / Л.Н. Ростомашвили // Материалы 4 Международной науч. практ. конференции, посвященной 100-летию со дня образования Санкт-Петербургской академии физической культуры им. П.Ф. Лесгафта. - СПб. : 1997. - С. 60-67.

22. Ростомашвили Л.Н. Физические упражнения для детей с нарушением зрения (метод, рекомендации для учителей, воспитателей, родителей) / Л.Н. Ростомашвили. - СПб., 2001. - 322 с.

23. Ростомашвили, Л.Н. Руководство к действию. Федеральная программа "Дети-сироты" / Л.Н. Ростомашвили. - М : Школа здоровья, -1995. - 344 с.

24. Семенов. Л.А. ЛФК в школе для слепых и слабовидящих детей и организация её реализации путем применения тренажеров / Л.А. Семенов. - М., 1986. - 233 с.

25. Семенов, Л.А. Обучение ориентированию и мобильности слепых учащихся начальных классов / Л.А. Семенов. - М., 1986. - 253 с.

26. Семенов Л.А. Азбука движения для слепых детей / Л.А. Семенов. - М., 2006. - 350 с.

27. Солнцева, Л.И. Теоретические и практические аспекты коррекционно-воспитательной работы в школе для слепых на современном этапе / Л.И. Солнцева, - М., 1990. - 154 с.

28. Солнцева, Л.И. Социально-педагогическая реабилитация инвалидов по зрению средствами физического воспитания: Материалы научной конференции / Л.И. Солнцева, - М., 1990. - 269 с.

29. Шапкова, Л.В. Средства адаптивной физической культуры / Л.В. Шапкова, - М. : Советский спорт, 2001 - 411 с.

30. Шкарлова, С. И., Близорукость, дальнозоркость, астигматизм / С. И. Шкарлова, - Ростов-на-Дону : Феникс, 2000. - 233 с.

31. Земцова, М.И. Учителю о детях с нарушениями зрения / М.И. Земцова. М. : 1973. - 249 с.

32. Ермаков, В.П. Развитие, обучение и воспитание детей с нарушениями зрения / В.П. Ермаков. - М : учеб пособие для студентов. -2008. - 366 с.

ПРИЛОЖЕНИЯ

Приложение 1

Результаты тестирования основной группы до и после эксперимента

№	ФИО	Скорость (сек)	Скоростно-силовые качества (см)	Подвижность позвоночника (раз)	Сила (см)
		До	После	До	После	До	После	До	После
	Борев И.А.	19,2	19,9	119,0	125,7	19	20	288,1	291,0
	Валеев Р.Р.	20,1	20,7	131,1	135,4	18	21	244,0	322,1
	Демин А.Т.	19,9	19,9	132,0	147,2	21	26	254,9	324,7
	Дмитриев А.Л.	21,0	22,1	129,9	134,8	20	23	322,1	324,6
	Крылов С.В.	20,6	20,8	139,8	147,9	16	27	304,8	320,1
	Шайдуллин А.М.	20,3	20,4	144,3	144,9	20	22	291,8	301,2
	Якупов Д.И.	19,9	20,1	144,1	146,2	18	23	312,7	319,7
	Якшин А.В.	20,6	20,7	116,1	139,7	22	26	320,8	318,4
Xсредняя арифметическая	20,6±1,8	20,7±1,5	130,0±14,3	146,6±16	19,7± 3,7	23,0±3,8	288,0±44,1	324,7±64,7 см

Результаты антропометрических показателей тела мальчиков основной группы до и после эксперимента

№	ФИО	Длина тела (см)	Масса тела (кг)	Длина туловища (см)	Длина руки (см)	Длина ноги (см)
		До	После	До	После	До	После	До	После	До	После
1	Борев И.А.	129,1	130,1	28,5	29,2	37,8	39,0	56,0	56,9	69,0	70,8
	Валеев Р.Р.	129,9	126,8	28,1	29,0	37,9	39,2	55,3	59,7	68,8	71,7
	Демин А.Т.	132,8	133,2	29,1	30,5	38,0	40,0	56,5	57,0	69,2	69,9
	Дмитриев	128,1	129,7	29,0	30,1	37,2	39,7	55,9	56,6	68,7	68,9
	Крылов С.В.	131,0	134,7	28,9	30,1	38,5	36,7	55,7	55,9	68,6	69,7
	Шайдуллин	130,5	132,7	29,3	30,4	38,1	39,7	55,8	56,2	68,8	69,5
	Якупов Д.И.	131,4	134,7	29,2	31,0	37,3	38,5	56,1	57,0	69,7	70,1
	Якшин А.В.	132,1	133,7	28,4	29,6	37,9	39,0	55,12	55,9	69,8	70,8
Xсредняя а	130,12±0,89	133,68±0,96	28,56±0,46	30,46±0,45	37,91 ±0,64	39,61±0,81	56,12±0,48	57,64±0,52	68,84±0,49	70,81±0,61

Результаты физиометрических показателей организма основной группы до и после эксперимента

№	ФИО	ЧСС, уд/мин	АДС, мм.рт.ст.	АДД, мм.рт.ст.	ЖЕЛ,л	ЖИ, мл/кг	Кистевая сила, кг	Становая сила, кг
		До	П	До	П	До	П	До	П	До	П	До	П	До	П
	Борев И.А.	86,3	85,0	97,1	101,2	68,2	64	1,9	2,10	66,0	64	1,9	2,10	66,0	101,2
	Валеев Р.Р.	84,7	80,4	97,2	99,7	68,3	65,7	1,8	1,9	62,8	65,7	1,8	1,9	62,8	99,7
	Демин А.Т.	85,7	85,8	97,0	99,8	69,2	66,7	1,9	2,0	65,2	66,7	1,9	2,0	65,2	99,8
	Дмитриев А	89,0	89,0	96,7	100,7	67,1	67,0	1,7	1,8	64,7	67,0	1,7	1,8	64,7	100,7
	Крылов С.В	86,2	86,7	96,0	101,0	65,4	65,0	1,8	1,9	63,6	65,0	1,8	1,9	63,6	101,0
	Шайдуллин	87,9	85,7	97,8	103,7	68,7	67,7	1,9	1,9	66,8	67,7	1,9	1,9	66,8	103,7
	Якупов Д.И.	89,0	88,1	97,8	102,9	62,7	63,0	1,8	2,0	65,7	63,0	1,8	2,0	65,7	102,9
	Якшин А.В.	86,2	84,1	97,4	97,9	69,7	69,5	1,7	2,0	62,8	69,5	1,7	2,0	62,8	97,9
Xсредняя	86,21±0,41	81,21±0,37	97,26±0,68	103,38±0,81	68,31 ±0,51	64,52±0,59	1,84±0,09	2,10 ±0,11	65,71±0,54	73,66±0,56	13,56±0,18	17,48±0,23	12,46	14,86±0,22

Результаты тестирования контрольной группы до и после эксперимента

№	ФИО	Скорость (сек)	Скоростно-силовые качества (см)	Подвижность позвоночника (раз)	Сила (см)
		До	После	До	После	До	После	До	После
	Аитов Д.Э.	19,2	19,9	119,0	125,7	19	20	288,1	291,0
	Котов В.С.	20,1	20,7	131,1	135,4	18	21	244,0	322,1
	Левин Р.Д.	19,9	19,9	132,0	147,2	21	26	254,9	324,7
	Маннов Р.Р.	21,0	22,1	129,9	134,8	20	23	322,1	324,6
	Попов А.С.	20,6	20,8	139,8	147,9	16	27	304,8	320,1
	Сафиев А.Д.	20,3	20,4	144,3	144,9	20	22	291,8	301,2
	Токорев А.А.	19,9	20,1	144,1	146,2	18	23	312,7	319,7
	Юдин М.Д.	20,6	20,7	116,1	139,7	22	26	320,8	318,4
Xсредняя арифметическая	20,6±1,8	20,6±1,8	20,7±1,5	130,0±14,3	146,6±16	19,7±3,7	23,0±3,8	288,0±44,1

Результаты антропометрических показателей тела мальчиков контрольной группы до и после эксперимента

№	ФИО	Длина тела (см)	Масса тела (кг)	Длина туловища (см)	Длина руки (см)	Длина ноги (см)
		До	После	До	После	До	После	До	После	До	После
	Аитов Д.Э.	129,1	130,1	28,5	29,2	37,8	39,0	56,0	56,9	69,0	70,8
	Котов В.С.	129,9	126,8	28,1	29,0	37,9	39,2	55,3	59,7	68,8	71,7
	Левин Р.Д.	132,8	133,2	29,1	30,5	38,0	40,0	56,5	57,0	69,2	69,9
	Маннов Р.Р.	128,1	129,7	29,0	30,1	37,2	39,7	55,9	56,6	68,7	68,9
	Попов А.С.	131,0	134,7	28,9	30,1	38,5	36,7	55,7	55,9	68,6	69,7
	Сафиев А.Д.	130,5	132,7	29,3	30,4	38,1	39,7	55,8	56,2	68,8	69,5
	Токорев А.А	131,4	134,7	29,2	31,0	37,3	38,5	56,1	57,0	69,7	70,1
	Юдин М.Д.	132,1	133,7	28,4	29,6	37,9	39,0	55,12	55,9	69,8	70,8
Xсредняя арифметическая	130,12±0,89	130,12±0,89	133,68±0,96	28,56±0,46	30,46±0,45	37,91 ±0,64	39,61±0,81	56,12±0,48	57,64±0,52	68,84±0,49

Результаты физиометрических показателей организма контрольной группы до и после эксперимента

№	ФИО	ЧСС, уд/мин	АДС, мм.рт.ст.	АДД, мм.рт.ст.	ЖЕЛ,л	ЖИ, мл/кг	Кистевая сила, кг	Становая сила, кг
		До	П	До	П	До	П	До	П	До	П	До	П	До	П
	Аитов Д.Э.	86,3	85,0	97,1	101,2	68,2	64	1,9	2,10	66,0	64	1,9	2,10	66,0	101,2
	Котов В.С.	84,7	80,4	97,2	99,7	68,3	65,7	1,8	1,9	62,8	65,7	1,8	1,9	62,8	99,7
	Левин Р.Д.	85,7	85,8	97,0	99,8	69,2	66,7	1,9	2,0	65,2	66,7	1,9	2,0	65,2	99,8
	Маннов Р.Р.	89,0	89,0	96,7	100,7	67,1	67,0	1,7	1,8	64,7	67,0	1,7	1,8	64,7	100,7
	Попов А.С.	86,2	86,7	96,0	101,0	65,4	65,0	1,8	1,9	63,6	65,0	1,8	1,9	63,6	101,0
	Сафиев А.Д.	87,9	85,7	97,8	103,7	68,7	67,7	1,9	1,9	66,8	67,7	1,9	1,9	66,8	103,7
	Токарев А.А.	89,0	88,1	97,8	102,9	62,7	63,0	1,8	2,0	65,7	63,0	1,8	2,0	65,7	102,9
	Юдин М.Д.	86,2	84,1	97,4	97,9	69,7	69,5	1,7	2,0	62,8	69,5	1,7	2,0	62,8	97,9
Xсредняя	86,21±0,41	81,21±0,37	97,26±0,68	103,38±0,81	68,31 ±0,51	64,52±0,59	1,84±0,09	2,10 ±0,11	65,71±0,54	73,66±0,56	13,56±0,18	17,48±0,23	12,46	14,86±0,22

Приложение 2

адаптивный физический культура зрение

Комплекс специальных физических упражнений для коррекции детей с нарушением зрения

Общеразвивающие упражнения

1. И.п. основная стойка руки на поясе, вращательные движения головой по часовой и против часовой стрелки (темп медленный; повторить 8 раз в каждую сторону).

2. И.п. основная стойка руки к плечам, вращательные движения руками вперед и назад (темп умеренный; повторить 8-10 раз).

3. И.п. основная стойка руки на поясе, вращательные движения в тазобедренных суставах по часовой и против часовой стрелки (темп медленный, амплитуда движений не глубокая; повторить 6 раз в каждую сторону).

4. И.п. основная стойка руки на поясе, махи ногами (темп нормальный, ноги в коленях не сгибать; повторить 10 раз).

5. И.п. основная стойка руки на поясе, приседания не отрывая пяток от пола (темп нормальный; повторить 10 раз).

6. И.п. основная стойка руки в стороны - вдох руки вверх выдох - руки через стороны вниз. Задержаться на выдохе 2-3 сек. (повторить 4-5 раз).

7. Ходьба 150-200 метров.

8. Медленный бег 6-10 минут + ходьба 100-150 метров.

9. Ходьба на месте.

10. водные процедуры.

Дыхательные упражнения

1. И.п,- руки на пояс. Объяснение, что такое вдох и выдох и как выполняются 1 - вдох, 2 - выдох через нос (4 раза).

2. И.п. - стойка, руки на пояс. 1 - вдох, 2-3 -выдох через рот (3-4 раза).

3. И.п.- о.с. 1 - вдох через правую ноздрю, 2 - выдох через правую, 3 - вдох через левую ноздрю, 4 - выдох через левую. По два раза.

4. И.п.- основная стойка. 1 - вдох через правую ноздрю, 2 - выдох через левую и наоборот. По два раза.

5. И.п. - стойка, руки на пояс. Спеть куплет песни с закрытым ртом.

6. И.п. - основная стойка. Произносить с закрытым ртом букву "а" то тихо, то громко (4 раза).

7. И.п.- основная стойка. То же, произнося "о", "у". По 3 раза.

8. И.п.- основная стойка. То же, произнося "ау", "су". По 3 раза.

9.И.п. - стойка руки на пояс. Произношение выше описанных звуков в том же порядке, но с открытым ртом, стараясь дольше тянуть звук. Повторить 4 раза.

10.И.п. - стойка, руки на пояс. Счет 1-2 вдох. Па выдохе "у-у-у" (3-4 раза). 11.И.п. - стойка, руки на пояс. 1-2 вдох. С сомкнутыми зубами выдох со звуком "еес", постепенно наклоняя туловище. 4 раза.

12. И.п. - стойка, руки на пояс. 1-2 вдох. Полный медленный выдох с произношением "фу, у, у, фу, у, фу, у, у", 3-4 раза.

13. И.п. - стойка, руки на пояс. 1-2-3 вдох. Полный выдох, наклоняя туловище и сводя локти вперед (выдох можно делать через рот), 4 раза.

14. И.п.-стойка, руки на пояс. 1-2-3 вдох. Выдох произносить через сомкнутые зубы "з,з, з".

15. И.п.- основная стойка. 1 - руки в стороны, вдох, 2 - опустить руки, расслабиться, выдох.

16. И.п.- основная стойка. 1 - руки в стороны, вдох, 2 - обнять себя за плечи, опустить голову, выдох, 3 раза.

17. И.п.- основная стойка. 1-2 вдох, 3-4 поворот туловища вправо, выдох. То же самое в другую сторону. По два раза в каждую сторону. Примечание. Самое выгодное положение для вдоха, обеспечивающее максимальное расширение грудной клетки и лучшую вентиляцию легких, - стоя, руки вниз и слегка назад или руки на пояс.

Специальные упражнения для глаз

1. В положении стоя - смотреть прямо перед собой 2-3 сек, перевести взгляд на палец вытянутой правой руки в 25-30 см от глаза смотреть на него 3-5 сек., опустить руку. Повторить 10-12 раз.

2. В положении стоя - вытянуть руку вперёд, смотреть на конец пальца вытянутой руки, расположенной на средней линии лица, медленно приближать палец, пока не начнет двоиться. Повторить 6-8 раз.

3. В положении стоя - расположить палец правой руки по средней линии лица на расстоянии 25-30 см от глаза, прикрыть ладонью левой руки глаз на 3-5 сек., убрать ладонь, смотреть двумя глазами на конец пальца 3-5 сек.; то же самое проделать с пальцем л евой руки, затем убрать ладонь, смотреть двумя глазами на конец пальца 3-5 сек., повторить 5-6 раз.

4. В положении стоя - отвести руку в правую сторону, медленно передвигать палец полусогнутой руки справа налево и, не двигая головою, следить глазами за пальцем. Медленно перемещать палец слева направо, следить глазами за ним. Повторить 10-12 раз.

5. Упражнения с гимнастической палкой. Смотреть на палку.

6. Упражнения с обручем - вращая его в руке. Смотреть на кисть.

7. И.п. - стоя, смотреть вперед на какой-нибудь предмет. Голову повернуть направо, затем налево, не отводя взгляда.

8. Сидя, крепко зажмурить глаза на 3-5 сек., а затем открыть на 3-5 сек. Повторить 6-8 раз.

9. Сидя, быстро поморгать в течение 1-2 минут. Двигаться должны только веки; моргать без усилий, следить за тем, чтобы брови сохранялись в расслабленном состоянии.

10. Сидя, закрыть веки, массировать их круговыми движениями пальца. Повторять в течение 1 мин.

11. И.п. - сидя. "Пальминг". Быстро потрите ладони друг о друга в течение 5-10 секунд, положите теплые ладони на закрытые глаза. Длительность 20-30 секунд.

12. В положении сидя: тремя пальцами каждой руки легко нажать на верхнее веко, через 1-2 сек., снять пальцы с век. Повторить 3-4 раза.

13. И.п. -стоя (сидя) перевод взгляда с близкого на дальнее расстояние (двумя глазами).

14. И.п. - стоя (сидя) поочередный перевод взгляда из угла в угол спортзала. 15. И.п. - сидя на полу, руки в упоре сзади, ноги приподнять. "Ножницы" - окрестные движения ногами, смотреть на носок одной ноги. Голову не поворачивать.

16. И.п. - то же, поочередно поднимать и опускать ноги, смотреть на носок. 17. И.п. - то же. Махи ногами поочередно вправо, влево, вверх-кнутри.

18. И.п. - то же. Круговые движения ногой.

19. И.п. - лежа на спине, руки в стороны, а в правой руке теннисный мяч. Руки соединить впереди, переложить мяч в левую руку, вернуться в и.п. Смотреть на мяч.

20. И.п. - лежа на спине, руки вдоль туловища, в правой руке мяч. Поднять руку вверх и, опуская ее, переложить мяч в другую руку. То же другой рукой, смотреть на мяч. При поднимании руки -вдох, при опускании - выдох.

21. И.п. - лежа на спине, руки вперед в стороны. Окрестные движения прямыми руками 15-20 сек. Следить за движением кисти одной, затем другой руки.

22. И.п. - лежа на спине, руки вперед в стороны. Махи одной ногой к разноименной руке, 6-8 раз каждой ногой. Смотреть на носок. Мах выполнять быстро. Во время маха - выдох.

23. И.п. - лежа на спине, в поднятых вперед руках держать мяч. Мах ногой с касанием носком мяча. Смотреть на носок. Во время маха выдох.

24. И.п. - лежа на спине, руки вперед. Окрестные движения руками, опуская и поднимая их. Следить за кистью одной, затем другой руки.

25. И.п. - лежа на спине, в правой руке теннисный мяч. Выполнять круговые движения, смотреть на мяч. Менять направление движения.

26. И.п. -лежа. Перемещение взгляда при закрытых глазах. Закройте глаза, расслабьте брови. Медленно переведите глаза в крайнее левое положение, затем - вправо. Старайтесь не щуриться.

Упражнения, улучшающие работоспособность цилиарной мышцы

1. Передача мяча от груди партнеру. Повторить 12-15 раз. Следить за мячом. 2. Передача мяча партнеру из-за головы. Смотреть на мяч.

3. Передача мяча партнеру одной рукой от плеча. Смотреть на мяч.

4. Подбросить мяч обеими руками и поймать. Смотреть на мяч.

5. Подбросить мяч одной рукой вверх, поймать другой (либо двумя). Смотреть на мяч.

6. Ударить с силой мяч об пол, дать ему подскочить и поймать одной или двумя руками. Следить за движением мяча.

7. Броски теннисного мяча в стену. Следить за мячом.

8. Броски теннисного мяча в мишень. Сопровождать движение мяча взглядом.

9. Бросить теннисный мяч на пол так, чтобы, отскочив, он ударился о стену, а затем поймать его, следить за мячом. Примечание: общеразвивающие упражнения в сочетании с движениями глаз - голову не поворачивать, движения глаз выполнять медленно.

Комплекс упражнений для развития устойчивости к утомлению

1. И.п. - сидя. Крепко зажмурить глаза на 3-5 с, а затем открыть их на 3-5с. Повторить 6-8 раз. Упражнение укрепляет мышцы век, способствует улучшению кровообращения и расслаблению мышц глаза.

2. И.п. - сидя. Быстрые моргания в течение 1 минуты. Способствует улучшению кровообращения.

3. И.п. - стоя. 1 - смотреть прямо перед собой 2-3 с, 2 - поставить палец руки по средней линии лица на расстоянии 25-30 см от глаз, 3 - перевести взгляд на конец пальца и смотреть него 3-5с, 4 -опустить руку. Повторить 10-12 раз. Упражнение снижает утомление, облегчает зрительную работу на близком расстоянии.

4. И.п. - сидя. 1 - смотреть прямо перед собой 2-3 с, 2 - перевести взгляд на кончик носа на 3-5 с. Повторить 6-8 раз. Упражнение развивает способность продолжительное время удерживать взгляд на близких предметах.

5. И.п. - сидя. 1 - закрыть веки, 2 - массировать их круговыми движениями пальцев. Повторять в течение 1 минуты. Упражнение расслабляет мышцы и улучшает кровообращение.

6. И.п. - стоя. 1 - отвести правую руку в сторону, 2-4 - медленно передвигать палец полусогнутой руки справа налево, не двигая головой, следить глазами за пальцем. Повторить 10-12 раз. Упражнение укрепляет мышцы глаз горизонтального действия и совершенствуем их координацию.

7. И.п. - стоя. 1 - поднять правую руку вверх, 2-4 медленно пере двигать палец полусогнутой руки сверху вниз и снизу вверх, не двигая головой, следить за пальцем. Повторить 10-12 раз. Упражнение укрепляет мышцы глаза вертикального действия и совершенствует их координацию.

8. И.п. - сидя. 1 - тремя пальцами каждой руки легко нажать на верхнее веко, 2 -спустя 1-2 с. снять пальцы с век. Повторить 3-4 раза. Упражнение улучшает циркуляцию внутриглазной жидкости.

9. И.п. - сидя, голова неподвижна. 1 -вытянуть полусогнутую руку вперед и вправо, 2 - производить рукой на расстоянии 40-50 см от глаз медленные круговые движения по часовой стрелке и следить при этом глазами за кончиком пальца, 3 - проделать то же упражнение, сменив правую руку на левую и совершая ею круговые движения против часовой стрелки. Упражнение развивает координацию сложных движений глаз и способствует укреплению вестибулярного аппарата. Повторить 3-6 раз.

Размещено на Allbest.ru