Особенности подготовки юных прыгунов с шестом

Размещено на http://www.allbest.ru/

ВВЕДЕНИЕ

Прыжок с шестом значительно отличается от других видов прыжков тем, что совершается при помощи подвижной опоры - шеста.

Значительную часть прыжка прыгун совершает, используя шест как опору, и только заключительная часть выполняется как свободный полёт.

Механической основой техники прыжка с шестом является система двух маятников, изменяющихся по своей длине и имеющих элемент пружинности.

Шест и прыгун составляют при вращении как бы одно целое. Когда конец шеста находится в упоре, образован первый маятник; второй маятник возникает при вращении прыгуна вокруг кистей и плечевого пояса. Эти два маятника находятся в сложной связи и взаимно влияют друг на друга. Угловая скорость каждого из маятников в какой-то степени управляема расстоянием от ОЦМТ прыгуна до оси вращения. В первой части прыжка (при сгибании шеста) ведущими являются движения спортсмена, а во второй (при подъёме вверх) главным становится разгибание шеста, спортсмен стремится лишь наиболее эффективно использовать силу этого разгибания.[1]

Успех начального обучения в значительной степени зависит от предварительной физической подготовленности, уровня координации, а также от волевых качеств занимающихся. Многолетняя подготовка прыгунов с шестом длится довольно долго и представляет собой систему, включающую несколько этапов. Каждый этап решает свои задачи.

Прыгун с шестом должен иметь всестороннюю физическую подготовку, так как для успеха в данном виде легкой атлетики спортсмен должен быстро бежать (спринтерская подготовка), высоко выталкиваться (прыжковые упражнения), уметь управлять своим телом в полете и переходе через планку (использование в процессе тренировки акробатических упражнений) и быть достаточно выносливым (спортсмену приходиться выполнять большое количество прыжков на тренировках и соревнованиях).

Также спортсмен должен обладать высокой психологической устойчивостью, так как в прыжках с шестом многое определяет так называемый «человеческий» фактор. Различные сочетания типологических особенностей спортсменов заставляют по-разному организовывать их учебно-тренировочный процесс.[5]

Цель работы: изучить состояние вопроса путем реферативной обработки литературных данных

Задачами курсовой работы являются:

1. Проанализировать состояние вопросов по данным специальной литературы.

2. Изучить технику прыжка с шестом.

3. Рассмотреть основные этапы обучения прыгуна с шестом.

Практическая значимость: материал данной курсовой работы может быть полезен тренерам, преподавателям и инструкторам по физической культуре для подготовки спортсменов, а также студентам факультета физической культуры при подготовке к занятиям; для коррекции основной направленности тренировочного процесса прыгунов с шестом.

1. КРАТКИЕ ИСТОРИЧЕСКИЕ СВЕДЕНИЯ ВОЗНИКНОВЕНИЯ ПРЫЖКА С ШЕСТОМ

Прыжок с шестом как спортивное упражнение впервые был показан в Англии, на чемпионате страны в 1866 г., где победителем стал Д. Уилер с результатом 3,07 м. В качестве спортивного снаряда использовались шесты из тяжелых и твердых пород дерева - бука, ясеня, гикори. Специальных требований к снаряду и технике прыжка не было. Поэтому некоторые спортсмены использовали шесты с металлическим треножником для упора. Разбегаясь, спортсмен втыкал шест в землю треножником перед планкой и, перебирая руками, быстро взбирался по нему, как при лазании по канату. Затем, поднимая ноги и отталкивая шест, переходил планку.

В 1889 г. в правила соревнований по прыжкам с шестом были внесены изменения - был запрещен перехват руками по шесту. Для упора шеста стали использовать ящик. Эти изменения привели к увеличению длины и возрастанию скорости разбега.

Вместо тяжелых и не совсем удобных шестов стали применять легкие, эластичные бамбуковые снаряды. Изменения в технике прыжка послужили быстрому росту результатов. Уже в 1912 г. М. Райт (США) преодолел рубеж 4 м. Максимальный результат в прыжках с бамбуковым шестом был равен 4,77 м (К. Уормердам, США, 1942 г.). Бамбуковые шесты не отличались прочностью, часто ломались, плохо выдерживали перемены влажности и температуры. Использовались они до 1945 г.

Появление металлических шестов, более прочных и надежных, но менее эластичных, не привело к значительному росту результатов. Только через 15 лет американский спортсмен Р. Гутовски смог улучшить прежние достижения на 1 см. В 1960 г. на XVII Олимпиаде в Риме американцу Д. Бреггу удалось превысить мировой рекорд своего соотечественника (4,80 м).

Неизвестно, какими бы темпами продвигался рост мировых достижений, если бы не появились эластичные синтетические снаряды. Уже в 1963 г. Б. Стермберг с помощью такого шеста преодолел пятиметровую высоту. Новые шесты представляют собой трубу длиной около 5 м, массой - 4-5 кг, изготовленную из синтетической ткани «фиберглас» (стекловолокно, скрепленное эпоксидной смолой, прочнее алюминия и стали). Преодоление высоты более 5 м требовало особого внимания к оборудованию места приземления, на которое взамен деревянных опилок и стружек стали укладывать мягкую поролоновую подушку.

Шестиметровый рубеж первым преодолел С. Бубка в 1985 г. Ему же принадлежит и рекорд мира - 6,14 м.

Чемпионами XXVIII Олимпийских игр в Афинах стали: среди мужчин - М. Тимоти (США) с результатом 5,95 м; среди женщин - Е. Исинбаева (Россия) с результатом 4,91 м. Рекорд мира в прыжке с шестом у женщин принадлежит Е. Исинбаевой и составляет 5,05 м (ОИ в Пекине, 2008г).

Лучшими белорусскими прыгунами с шестом в довоенный период были К. Туруев (2,80 м) и В. Орловский (3,47 м). В последующие годы рекорды республики устанавливали П. Злотников (3,45 м), С. Гаевский (3,80 м), В. Шадченев (4,15 м), Е. Трофимович (4,42 м), В. Булатов (4,64 м). Первым рекордсменом республики с фиберглассовым шестом был В. Лабунов (4,70 м). Затем неоднократно рекорд улучшали В. Быхаленко (4,79 м), Э. Каранкевич (4,81 м), А. Глыбовский (4,90 м), В. Бойко (5,45 м), Л. Иванушкин (5,60 м), Д. Марков (6,00 м).[6]

2. ТЕХНИКА ПРЫЖКА С ШЕСТОМ 

Механическими основами техники прыжка с шестом является система 2-х маятников, изменяющиеся по своей длине (где 1-й маятник - шест, а 2-й - прыгун). Угловая скорость каждого из маятников в какой-то степени управляема расстоянием от О.Ц.М. прыгуна до оси вращения вокруг кистей и плечевого пояса. За это время сформировалась техническая модель прыжка с шестом, основанная на законах биомеханики, но из-за различных антропометрических данных, физической кондиции, умения психологической мобилизации, а также координационных навыков, происходят отклонения от этой модели, что можно отнести к индивидуальному подходу в реализации этой модели.[10]

Отдельные фазы:

1. Держание шеста и его несение в разбеге

2. Разбег (начало и средняя его часть)

3. Опускание и перевод шеста

4. Отталкивание и глубокий вход

5. Переворот на плечи с протягиванием тела вдоль шеста

6. Поворот, отжимание и переход планки (в стиле зависящего от исполнения предыдущих фаз).

2.1 Держание шеста и его несение в разбеге

Чтобы достичь максимальной контролируемой скорости в разбеге и естественного перехода в вис на шесте с дальнейшим мышечным переключением усилий, для перехода из виса в переворот на шесте, нужно, прежде всего, освободиться от тормозящего влияния шеста на прыгуна. В значительной степени этому способствует правильный способ держания шеста и ширина захвата, т.е. расстояние между кистями рук. Современная техническая модель прыжка с шестом предусматривает захват кистей на расстоянии 50-70 см (расстояние замеряется от большого пальца левой и до большого пальца правой кисти).

Ширина хвата на шесте изменяется индивидуально и зависит от роста и длины рук прыгуна, силы рук и от подвижности в плечевых и в особенности лучезапястных суставах. (Приложение 1: рис.1)

Особенности хвата на шесте

Узкий хват

Недостатки:

1. Вызывает большое напряжение мышц рук и плеч, а, следовательно, связывает свободу их движений.

2. Выдвигает Ц.Т. (центр тяжести) больше вперед, что уменьшает наклон тела прыгуна вперед и вынуждает дольше удерживать шест в высоком положении (нарушая плавность в опускании шеста для перевода).

3. Усложняет технику перевода шеста (закрепощение правого плеча и правой кисти).

4. Укорачивает проход плечами вперед после отталкивания в вис, подрыв плеч, что вызывает вылет таза (О.Ц.Т.) впереди плеч.

5. Уменьшает загруживание шеста правой кистью.

6. Делает более позднее и не такой мощной остановки плеч для начала переворота тела на шесте.

Преимущества:

1. Более стандартное и высокое начало разбега.

2. Более высокое вталкивание шеста левой рукой.

Широкий хват на шесте

Недостатки:

1. Вынос Ц.Т. далеко вперед, что приводит к раннему ускорению с первых шагов разбега.

2. Блокирует движение плеч в средней части разбега.

3. Затрудняет опускание и перевод шеста (получается не перевод, а переброс шеста через сторону).

4. Низкая левая рука блокирует продвижение прыгуна в отталкивании, что впоследствии тормозит проход плеч в висе и не дает в дальнейшем сделать переворот на плечи.

Преимущества:

Облегчает проход плечами вперед после отталкивания в вис

Учитывая все преимущества и недостатки различных хватов на шесте, каждый тренер устанавливает наиболее подходящую для спортсмена ширину хвата, исходя из его особенностей. Захват шеста и несение его в разбеге - одна из очень важных деталей технической оснащенности современного прыгуна с шестом. ( Сергею Бубке пришлось трижды менять ширину хвата на шесте, и нашли его оптимальный вариант только зимой 1991 года).[3]

2.2 Разбег

Разбег - это умение прыгуна развить максимально-управляемую скорость на необходимом отрезке дистанции. Важной характеристикой разбега является динамика "нарастания" и сохранение скорости на заданном отрезке дистанции.

Разбег как часть прыжка имеет свои составные части, которые очень взаимосвязаны между собой и обуславливают деятельность прыгуна на всем протяжении разбега. Изменение или нарушение одной из частей, снижает скорость и эффективность разбега в целом. Длина разбега у лучших прыгунов с шестом определена в 42-46 м, с количеством 18-20 шагов. Такая длина разбега обеспечивает реализацию скоростных возможностей спортсмена и позволяет плавно набрать скорость.

Первая часть разбега выполняется на отрезке, пробегаемом за 4-6 беговых шагов, здесь спортсмен закладывает основной "фундамент" разбега:

- создание единой системы прыгун-шест;

- развивающая схема первых шагов;

- ритм разбега (развивающий) длина и частота шагов.[18]

Достижение максимальной скорости бега, его рациональности в конце разбега закладывается и зависит от правильно сделанных первых шагов разбега.

На длину и темп в начале разбега влияет положение шеста или системы прыгун-шест. Низкое несение шеста в начале разбега, вынуждает прыгуна делать первые шаги разбега более частыми, что приведет к быстрому набору скорости и закрепощении движений и сковыванию мышц. Слишком высокое несение шеста в начале разбега удлиняет первые шаги и приводит к колебаниям Ц.Т. системы вверх-вниз, что также отразится на плавности разбега. В начале первой части разбега, прыгун удерживает шест под углом 65-75є к горизонту, и в конце ее с плавным набором скорости доводит до угла 50-60є.

Настройка перед выполнением прыжка, полное сосредоточение внимания, большое желание бежать и глубокая уверенность в том, что это будет лучшим прыжком, играют часто решающую роль в успехе.

Удержание немного отведенного верхнего шеста влево, от линии разбега, дает удобное и высокое положение левой кисти, а также делает систему прыгун-шест более компактной (не сдвинутой вперед или в правую сторону).

На протяжении всего разбега, включая и опускание шеста, левая кисть удерживается достаточно высоко и на одном уровне (высота груди). Левая кисть - это направление и точка опоры, вокруг которой производится опускание, перевод и вталкивание шеста во входе. Если это так, то на протяжении всего разбега, она должна оставаться без движения, и находиться все время выше локтя левой руки. Любые движения кистью (вперед, назад, вниз и по сторонам) разламывают монолитную систему прыгун-шест. Правая кисть прыгуна, который выполняет основную роль в опускании и продвижении шеста в переводе, через опору шеста в левой кисти, находится в большем движении по разбегу, чем левая кисть. В разных частях разбега ее работа, положение, а также сила захвата шеста различны.[11]

Вторая часть разбега выполняется на отрезке, пробегаемом за 8-10 беговых шагов. Основной задачей является достижения 90-95% от максимальной скорости разбега, для каждого спортсмена. Эта часть разбега пробегается при стабильной высоте несения шеста примерно 45-60є к горизонту. В конце 2-й части разбега прыгун достигает максимальной длины своего бегового шага. Набору скорости помогает легкое движение плечами, синхронизируя беговую работу верхней части тела с работой ног, но при этом не должно вызывать движение шеста в различных направлениях. Если в начале разбега акцент усилий в беге направлен на отталкивание сзади, то в средней части разбега, по мере приобретения скорости, спортсмен, плавно выпрямляется и переключает свое внимание на активное "протаскивание" таза вперед, сопровождающееся активным встречным движением, максимально согнутой маховой ноги, вперед. Постановка ноги на дорожку происходит на всю стопу с акцентом на мгновенный перекат (активная постановка), постановка стопы с носка, увеличивает фазу амортизации.

2.3 Опускание и перевод шеста

Это заключительная третья часть разбега характеризуется увеличением темпа бега при сохранении величины шага, чем достигается максимальная скорость разбега. Длина шагов по сравнению со спринтерским бегом несколько укорочена, туловище выпрямлено. Резких изменений длины шагов не должно быть. Предпоследний шаг больше последнего на 10-20 см (но это не обязательно).

Эта часть разбега пробегается за 6 беговых шагов и равна у ведущих спортсменов мира 17.00 -17.50 м, измеряемая от задней стенки ящика.

Практически в движениях переводно-толчковой части разбега заложен ключ к освоению правильной техники выполнения всего прыжка, как в процессе начального обучения, так и дальнейшего совершенствования в прыжках с шестом.

Не изменяя беговой структуры бега и бегового положения на 6-5 шагах до отталкивания, прыгун начинает опускание шеста. Делает это он, за счет подтягивания и вращения (начального) правой кисти. В последующих двух шагах разбега (4-3 шага) внимание прыгуна направлено на легкое выведения таза вперед, не теряя контроля над плечами, сохраняя их ведущую роль в разбеге. Правый локоть, с началом взятия правой кисти на себя, постепенно уводится за спину, давая возможность на последних 2-х шагах разбега беспрепятственного поднимания правой кисти с шестом, в направлении вверх, к правому плечу. Левая кисть остается на той же высоте, что и за 6 шагов до отталкивания, немного продвигаясь вперед, она контролирует высоту и выдвижение шеста. За два шага до отталкивания шест находится в положении чуть выше от горизонтали на уровне 10-15 см выше центра тяжести прыгуна.

Перевод не должен быть резким, он делается в ритме последних шагов разбега. Очень важная деталь перевода, которая избавит прыгуна от подседа, на предпоследнем шаге, это выведение шеста над головой, до прихода прыгуна на вертикаль правой ноги. (Приложение 1: рис.2)[6]

2.4 Отталкивание и глубокий вход

В момент прохождения вертикальной линии отталкивания шест должен мягко переходить в упор. Технически правильно выполненное движение свидетельствует о хорошем разгоне шеста к моменту прохождения прыгуном вертикали отталкивания.

Левая рука не пытается согнуть шест, а жестко вталкивает шест, по направлению к планке, и далее передает усилие на правую кисть, для сгибания шеста, под воздействием скорости и массы прыгуна. Ощущая упругость шеста, прыгун должен выполнить все последующие технические действия на шесте, как на жесткой опоре.

В прыжках с шестом глубина продвижения тела вперед во время отталкивания имеет огромное значение. Для этого еще во время отталкивания спортсмен должен освободить от напряжения верхний пояс, особенно плечи, и бросить вперед-вверх грудью, одновременно отталкиваясь опорной ногой и делая мах свободной ногой. Быстрота и глубина отталкивания в значительной мере влияют на технику всех последующих элементов прыжка: виса, маха, переворота и т.д. Более того, исполнение фазы отталкивания определяет ритм последующих частей прыжка. (Приложение 1: рис. 3, 4)

Место отталкивания у лучших прыгунов мира находится в пределах 420-440см от места упора шеста в ящике. Более высокие прыгуны отталкиваются на расстоянии 410-420 см, более низкие - на отметке 430-440см.

Хорошим признаком владения этой части прыжка является продолжением увеличения скорости прохождения последних 4-х шагов разбега. У С. Бубки в лучших его прыжках скорость пробегания продолжала увеличиваться до самого отталкивания и была следующей:

за 4 шага до отталкивания - 9,5м/сек

за 2 шага до отталкивания - 9,7м/сек

перед отталкиванием - 9,9м/сек

Рекомендации по выполнению фазы отталкивания

1. Разгон шеста для «вталкивания» начинать уже с маховой ноги.

2. Перед касанием толчковой ногой дорожки прыгуну необходимо создать максимальное пространство между прыгуном и шестом. Его руки должны быть прямыми, правая (левая) рука продолжает линию тела, а левая (правая) рука находится перпендикулярно к оси шеста.

3. Прыгун до прохождения вертикали старается максимально увеличить это пространство, зато с вертикали и весь проход от толчка он стремится «ворваться» как можно глубже вперед-вверх, пытаясь достать головой локоть левой руки.

4. Нога ставится на отталкивание со всей стопы с быстрым переходом на носок. Прыгун должен больше обращать внимание на взмах максимально согнутой левой (правой) ногой для быстрого продвижения таза вперед, с попыткой удержания плеч впереди, до окончания виса.

В настоящее время спортсмены и тренеры все больше внимания обращают на быстроту и амплитуду (глубину) выполнения "входа" на шест, а не на внешнее соблюдение позы. После включения мышц плечевого пояса прыгун мощно взмахивает всем телом вверх. Ось вращения при этом проходит через плечевой пояс. Мах на шесте получается при этом хлестким и быстрым. Наибольшее сгибание шеста наступает в тот момент, когда туловище прыгуна занимает горизонтальное положение к земле, а голени согнутых ног проходят мимо согнутого шеста и подняты на уровне головы и плеч. Нужно отметить, что поднимание таза вверх к шесту обеспечивает остановка плеч после глубокого входа, за счет активного разгибания левой руки, а ускорение подъема Ц.Т. прыгуна увеличился за счет переворота плеч назад - вниз.[13]

2.5 Переворот на плечи с протягиванием тела вдоль шеста

Переворот должен осуществляться за счет одновременного перемещения звеньев тела: ноги - вверх, а плечи - вниз. Движение плеч, а точнее, ускорение их в махе перевороте - необходимый элемент в прыжках с шестом на больших хватах и жестких шестах. Особенно важно сохранить движение плеч, когда прыгун выпрямил ноги в коленях и принял положение "-" - туловище и ноги под принятым углом.

Во время разгибания спортсмена шест также имеет наибольшую скорость разгибания вверх, поэтому сочетание подъемной силы шеста и выпрямление тела прыгуна придает ему ускоренное движение вверх, и в конце периода разгибания О.Ц.Т. достигает наибольшей вертикальной скорости подъема (которая у С. Бубки доходила до 6 м/с). Активный переворот на плечи должен закончиться началом включения рук для протягивания тела вдоль шеста за счет работы рук. Этим движением прыгун сохраняет скорость подъема тела вверх. Одной из задач прыгуна во время подтягивания является удержание тела около шеста. Чем ближе находятся линии прыгуна и шеста во время подтягивания и поворота, тем дольше продолжается ускорение тела вверх.

2.6 Поворот, отжимание и переход планки

Подтягивание и поворот - это одно непрерывное усилие. Не должно быть ни малейшей задержки при выполнении этих элементов. Стремясь поддержать вертикальную скорость, прыгун начинает вытягивать тело и выполнять поворот, используя скорость взлета. Руки, в основном, удерживают туловище возле шеста и поддерживают имеющуюся скорость.

При переходе в упор прыгун, кроме поворота налево к шесту, использует вращение самого шеста в точке опоры. Имея большую скорость взлета, многие великие шестовики, после отпускания шеста правой рукой, находятся еще в вертикальном положении. Прыгуну необходимо сохранить плавность перехода туловища и, сгибая ноги в коленях, увеличить этим приемом скорость вращения вокруг планки. Спортсмен, используя энергию, оставшуюся от разгибания шеста и подтягивания, быстро и плавно выталкивает себя наверх, одновременно помогая взмахом левой руки. Ноги сближены и выпрямлены в коленях. Отжимание сочетается с началом перехода через планку.

Если предварительные движения прыгуна были выполнены правильно, то он будет подброшен вверх, а переход через планку совершится наиболее эффективным способом так называемым "взлетом - дугой".

Не все ведущие прыгуны мира обладают стандартными движениями при переходе планки, но всех их отличает великолепное "чувство планки", позволяющее выполнить в каждом случае рациональные движения, чтобы не коснуться планки.

3. МЕТОДИКА ОБУЧЕНИЯ ТЕХНИКЕ ПРЫЖКА С ШЕСТОМ

Эффективность начального обучения во многом определяется уровнем предварительной физической подготовленности ученика: насколько быстро он пробегает короткие отрезки, как упруго отталкивается в прыжках в длину и высоту, до какой степени свободно и уверенно владеет своим телом в упражнениях на кольцах, перекладине и канате. Поэтому процесс обучение разделяется на два этапа:

- освоение основных элементов прыжка (бег с шестом, постановка его в упор, отталкивание, маховые движения, подтягивание с поворотом, отжимание и переход через планку) на прямом жестком шесте;

- освоение элементов современной техники прыжка на эластичном снаряде, после того как прыгун физически окреп.

Задача 1. Создать представление о рациональной технике прыжка

Средства: рассказ об истории развития вида, о правилах соревнований; демонстрация техники прыжка с использованием наглядных пособий, кинограмм, видеотехники и т.д.

Задача 2. Обучить держанию шеста, технике бега с ним

Средства: держание шеста широким, средним и узким хватом, перемещая его переднюю часть влево, вправо, вниз, вверх; ходьба с шестом; бег с шестом с постепенным увеличением длины отрезков и повышением скорости.

Методические указания: определить для занимающихся наиболее удобный хват. Обратить внимание на прямолинейность бега, свободу беговых движений.

Задача 3. Обучить входу в вис и вису на шесте

Средства: 1. И.п. стоя на возвышенности с вертикально поставленным перед собой шестом, взяться за снаряд правой рукой, поднятой вверх, левой на 30-40 см ниже. Махом вперед-вверх согнутой правой ногой и толчком левой повиснуть на шесте. Продвигаясь вперед, приземлиться на обе ноги, лицом вперед, шест с левой стороны.

2. И.п. передний конец шеста в яме с песком либо в ящике для упора. Стойка лицом по направлению движения шеста на расстоянии 2-4 беговых шагов от места отталкивания, левая нога впереди, правая рука вместе с шестом поднята вверх, левая свободно опущена вниз. Разгибаясь, скользя правой рукой по шесту, оттолкнуться, зафиксировать кисть правой руки в заранее установленном месте, ухватившись левой на 30~40 см ниже правой. Повиснуть на шесте, продвинуться вместе с ним вперед и приземлиться на обе ноги лицом вперед, шест с левой стороны.

В ходьбе (передний конец шеста скользит по дорожке) вынос и постановка снаряда в упор на два шага.

3. И.п. шест параллельно земле. Вынос и постановка снаряда в упор на два шага. В беге вынос шеста с отталкиванием без упора (передний конец шеста скользит по дорожке).

С 4-6 беговых шагов вход в вис на шесте, пройдя вертикаль, приземлиться на обе ноги лицом вперед, шест слева.[6]

Методические указания: шест опускать плавно, место толчка и точка опоры шеста должны быть на одной условной линии разбега. Вынос снаряда осуществлять вперед-вверх, вблизи туловища, быстро разгоняя верхнюю часть тела. В отталкивании быстро и далеко продвинуться вперед грудью и тазом через опорную ногу. В висе почувствовать надежную опору и равновесие.

Задача 4. Обучить взмаху, подтягиванию с поворотом и отжиманию на шесте

Средства: 1. И.п. вис на кольцах (перекладине, закрепленном вертикально шесте). Махом вперед подъем ног до положения виса в группировке.

С 4-6 шагов разбега, оттолкнувшись, перейти в вис на шесте. После прохода шестом вертикали выполнить взмах ногами и туловищем вверх, удерживаясь при этом близко у шеста. Приземлиться на спину.

То же, но с 8, 10, 12 беговых шагов.

2. И.п. нижний конец шеста в упоре, стоя лицом к верхнему его концу (шест слева) на левой ноге, согнутая правая поднята до уровня шеста, взяться руками за снаряд (правая - прямая, левая - согнутая), отвести плечи и голову назад. Направляя правую ногу вдоль шеста, подтянуться руками с поворотом и отжаться, перейти при этом с левой ноги на правую.

3. Прыжок с шестом в длину. Приземляться на обе ноги, лицом вниз, шест над правым плечом.

Методические указания: мах выполнять после активного продвижения грудью вперед с одновременным оттягиванием плеч назад и удержанием таза у шеста. Следить за равновесием тела на шесте, контролировать правильность приземления.

Задача 5. Обучить технике перехода через планку и приземления

Средства: 1. И.п. вис на перекладине. Махом вперед поворот в стойку на руках с последующим преодолением планки, установленной выше уровня опоры.

2.Прыжки с шестом через планку с 4-8 беговых шагов.

3. Прыжки с шестом через планку с 10-12 беговых шагов.

4. «Рондад» через барьер

Методические указания: обратить внимание на своевременное опускание ног, избегать прогибания туловища над планкой. На первых порах планку целесообразно заменить резиновым жгутом.

Задача 6. Обучить входу в вис и вису на эластичном шесте

Средства: 1. И.п. шест в ящике для упора, стоя спиной к ящику, взяться за верхний конец шеста правой рукой на расстоянии 60-80 см от левой. Махом вперед-вверх сильно согнутой правой ногой продвинуть таз и грудь вперед, сгибая при этом шест.

2. То же, но с 4-6 семенящих шагов.

3. С 6-8 беговых шагов разбега с хватом за конец шеста выполнить вход в вис, не доходя до вертикали. Приземлиться в место отталкивания на ноги.

4. Увеличив разбег, выполнить вход в вис с переходом за вертикаль.

Методические указания: на шест воздействовать согнутой левой рукой вверх под углом 90° по отношению к снаряду. Добиваться уверенного перехода прыгуна за вертикаль.

Задача 7. Обучить взмаху и группировке на эластичном шесте

Средства: 1. С двух шагов повиснуть на перекладине, выполнить взмах подъемом ног в группировку.

2. То же, но на канате.

С 10-12 беговых шагов вход в вис на шесте с подъемом ног для группировки на сгибающемся снаряде. Приземлиться на спину.

Методические указания: добиться подъема коленей до уровня хвата рук.

Задача 8. Обучить использовать силу разгибающегося шеста и технике перехода через планку

Средства: 1. И.п. вис в группировке на качающемся вверх-вниз амортизаторе. Разгибание с подтягиванием вверх.

2. Прыжок в длину с эластичным шестом.

3. И.п. упор присев. Кувырком назад с выходом в стойку оттолкнуться руками от подкидного мостика с последующим преодолением планки, установленной на высоте 80-100 см.

4. Прыжки с эластичным шестом через планку. Методические указания: следить за удержанием тела у шеста и своевременным его разгибанием.

Задача 9. Совершенствовать технику прыжка с шестом

Средства: Все упражнения, применявшиеся для обучения.

Использование наклонной дорожки в начале разбега и различных тренажерных устройств для совершенствования элементов опорной части прыжка.

Прыжки с шестом с короткого, среднего и полного разбегов с различным уровнем хвата, применяя снаряды различной жесткости.

Методические указания: учитывать индивидуальные особенности развития обучающегося в становлении технического мастерства.[6]

4. ЭТАПЫ ОБУЧЕНИЯ ПРЫГУНА С ШЕСТОМ

Прыжок с шестом - красивый, зрелищный, но сложный вид легкой атлетики. Овладение совершенной техникой прыжка требует продолжительного времени, но простейшие основы прыжка можно освоить довольно быстро. Успех начального обучения в значительной степени зависит от предварительной физической подготовленности, уровня координации, а также от волевых качеств занимающихся.

Минимальные требования к физической подготовленности: умение висеть и лазать по канату приблизительно на 3 м; в висе - поднимание ног коленями к хвату не менее 5-6 раз, пробегание 20 м с ходу за 2,5 - 2,6 с, 40 м со старта за 5,8 - 6,0; прыжки в длину за 4 м, метание ядра весом 4 кг вперед и назад за 9 - 10 м. Таковы предпосылки физической подготовленности для начала обучения прыжку с шестом.

При начальном обучении гибкость шеста не имеет значения, так как новичок еще не умеет ее использовать. Скорее, играют роль вес и диаметр шеста. Особенно важно тщательно следить за состоянием места приземления и исправностью шестов. Многолетняя подготовка прыгунов с шестом длится довольно долго и представляет собой систему, включающую несколько этапов. Каждый этап решает свои задачи.[1,2]

Учет типологических особенностей при подготовке прыгунов с шестом

Эффективность отбора и подготовки прыгунов с шестом во многом связана с оценкой у спортсменов морфологических признаков, функциональных возможностей, психологических качеств различных сторон подготовленности. [2]

Однако использования усредненных критериев отбора и параметров структуры многолетней тренировки сегодня уже недостаточно. Основываясь на методологии эволюционной биомеханики (Н.А. Бернштейн, 1947-1991; В.К. Бальсевич, 1975-1991), можно предположить, что существуют типы возрастного развития моторики человека и его адаптации к скоростно-силовым нагрузкам. Н.А. Бернштейн [1] отмечал, что телосложение каждого, его мускулатура, а тем более строение и степень развития его мозговых уровней так разнообразны и неповторимы, что уже тогда, когда навык в общих чертах освоен, каждый учащийся в двигательном составе навыка очень многое приписывает своим личным особенностям. Здесь открывается широкий простор и для настоящего изобретательства и рационализации. Поэтому редко кто из элитных спортсменов соответствует усредненному идеалу.

Наиболее выдающихся результатов добиваются спортсмены с ярко выраженной индивидуальностью, что позволяет рекомендовать при подготовке юных спортсменов, проявляющих какие-то яркие, пусть даже локальные способности, исходить из необходимости их культивирования, а затем уже ставить задачу общей разносторонней подготовленности, строго следя, чтобы такая разносторонность не вошла в противоречие с природным дарованием, что не раз случалось на практике.

Все вышеперечисленное приводит к необходимости изучения типологических особенностей занимающихся. Видимо, только комплексно-типологический подход позволяет научно обоснованно определять адекватные педагогические воздействия на индивидуальность и личность занимающихся в процессе учебно-тренировочных занятий.[7]

4.1 Этап предварительной подготовки прыгуна

Цель этого этапа - активизация физического развития детей 8, 9, 10, 11 лет, конкретные задачи - следующие:

а) развитие ловкости и координации, умение владеть своим телом;

б) развитие темпа движений;

в) овладение элементами и простейшей схемой легкоатлетических упражнений, в том числе и прыжка с шестом.

Беговая подготовка осуществляется главным образом в виде игр и эстафет, а также быстрого повторного бега на отрезках 20-80 м. Особенно важны упражнения для увеличения частоты движений: бег в упоре, бег на месте максимально часто, бег через положенные на дорожке предметы, набивные мячи и т.п., быстрая работа руками и т.д.

Особенностью беговой подготовки юного прыгуна является бег с шестом. Для этого можно применять легкие шесты, планки для высоты и т.п. Не следует с самого начала стремиться к максимальной скорости бега. На этом этапе нужно добиваться свободы и непринужденности в беге с шестом на отрезках 30-60 м.

Необходимо начинать вырабатывать чувство ритма разбега и воспитание глазомера при постановке шеста в упор. Следует использовать множество постановок шеста на точность, стараясь попасть концом шеста в камешки, ямки, бровку дорожки и т.п. Целесообразно выполнять большое количество прыжков различного вида: многократные прыжки, запрыгивание на предметы и спрыгивание с них, прыжки с отметки на отметку, а также прыжки в длину и высоту простейшими способами.

Следует обратить особое внимание на такие моменты технической подготовки:

1. Шест используется как опора для прыжка через естественные (канавы, кусты) и искусственные препятствия.

2. Постановку шеста в упор необходимо сразу выполнять технически правильно и своевременно (за 2 шага). Неправильную постановку очень трудно исправить.

3. Техника прыжка осваивается только тогда, когда это обеспечивают физические возможности. Особенно это касается силовых элементов.

4. Обучение технике через игру - вот основной метод.

Спецификой подготовки юных прыгунов с шестом является очень большой объем акробатической и гимнастической подготовки - примерно 50% всего времени тренировочных занятий. Различные кувырки вперед и назад, кувырки назад с разгибанием в стойку (в дальнейшем с переходом через планку), перевороты боком с разбега, прыжки через препятствия с приземлением на руки и дальнейшей группировкой, «фляки» и сальто. Упражнения на гимнастических снарядах: размахивания на брусьях, размахивание в висе на перекладине, перевороты из виса в упор и т.п. Подтягивание на руках и подъем ног в висе на различных снарядах, а также многие другие упражнения подобной направленности.

Особенно важны упражнения на канате: впрыгивание в вис на канате с 3-4 шагов разбега, маховый подъем ног, разгибание при лазанье вверх по канату, соединения этих элементов. Лазанье по канату с помощью и без помощи ног, прыжки с каната через планку. Эти упражнения наиболее близки к технике прыжка с шестом. Как известно, занятия гимнастикой и акробатикой доступны детям самого раннего возраста, они служат базой физической и технической подготовленности юных прыгунов.

Приведем контрольные нормативы гимнастической подготовки по окончании этапа предварительной подготовки: подтягивание в висе - не менее 10 раз; из виса - взмах ногами вверх до касания перекладины - не менее 15 раз; из виса - переворот в упор на перекладине; впрыгивание в вис на канате с 6 шагов; кувырок назад в стойку на руках.

Контрольные нормативы беговой и прыжковой подготовки: бег 30 м с высокого старта, по движению - 4,5 - 4,6 с; бег 60 м с высокого старта по движению - 8,8 - 9,0 с; бег 20 м с хода - 2,5 с; прыжок в длину с места - 220 см; прыжок вверх с места - 40 см; прыжок в длину с разбега - 440 см.

Спортивный результат в прыжке с шестом не имеет на этом этапе главенствующего значения и должен быть между 2 и 3 м.[2]

4.2 Этап начальной специализации

В возрасте 12-15 лет подготовка юных прыгунов с шестом приобретает направленность на овладение техникой и развитие специальных качеств.

Однако прыжки с шестом должны осваиваться одновременно с овладением теми видами легкой атлетики, которые наиболее полно развивают необходимые качества и являются как бы сопутствующими прыжку с шестом. Это спринтерский бег, прыжки в длину и высоту, барьерный бег и метание копья. Овладение этими видами способствует развитию ловкости и координации, но уже не только с помощью акробатики, но и непосредственно средствами легкой атлетики. Всесторонняя, близкая к многоборной, подготовка является основой тренировки на данном этапе. Наряду со спринтом нужно осваивать технику бега с шестом, применяя для этого различные пробежки и ускорения с шестом на отрезках 20-40 м; бег с высоким подниманием коленей и с последующим опусканием и выносом шеста и т.п. Необходимо овладевать ритмом разбега, выполняя его как на беговой дорожке, так и в секторе для прыжков. Необходимо выполнять большое количество упражнений для постановки шеста в упор, но уже на большой скорости. Выполнение целостных прыжков должно сочетаться со специальными упражнениями. Выработке ритма прыжка способствуют оптимальное сочетание высоты хвата на шесте и превышения планки над точкой хвата.

Контрольные нормативы техники: умение плавно опускать шест и выполнять постановку в упор на большой скорости разбега; проход на шесте за вертикаль с хватом 420 см и более; прыжок с шестом с 6 беговых шагов через планку высотой, равной хвату; прыжок с полного разбега на высоте более 4 м.

Беговая подготовка на этапе характеризуется как развитием частоты бега, особенно на отрезках 20-60 м, так и началом развития скоростной выносливости путем пробегания отрезков 100 м и более. Техника бега лучше осваивается путем быстрого, но свободного бега на 60-100 м.

Нормативы беговой и прыжковой подготовки: 20 м с/х - 2,2 с; 30 м с/ст.- 4,3 с; 60 м с/ст. - 7,8 с; 100 м с/ст. - 12,2 - 12,5 с; прыжок в длину - 6 м, прыжок в высоту - 170 см; тройной прыжок с места - 750 - 770 см.

Силовая подготовка на этом этапе осуществляется с помощью упражнений с отягощением в виде гантелей, гирь, мешков с песком, набивных мячей и т.д. - для укрепления отдельных групп мышц и подготовки к последующим, более высоким нагрузкам. Уже можно применять упражнения с легкой штангой.

Гимнастическая подготовка носит более специальный характер: развиваются двигательные навыки, необходимые прыгуну (лазанье по канату без помощи ног и «вверх ногами», выходы в стойку, разгибание тела вверх).

Контрольные упражнения: перекладина - из виса махом переворот в стойку; кольца - из виса махом переворот в упор; брусья - из упора по длине рук - переворот прогнувшись; в висе на гимнастической стенке - подъем ног, ступни выше хвата - 10 раз за 15 -17 с; рывок штанги весом 50% от собственного веса.[2,3]

4.3 Этап углубленной специализации

Этот этап начинается в 16-19 лет и характеризуется увеличением интенсивности тренировочных занятий и большей их специализацией, прежде всего за счет увеличения числа прыжков с шестом, выполняемых с больших разбегов, а также за счет роста объема силовой подготовки, спринтерского бега, большей сложности гимнастических упражнений.

Для совершенствования технической подготовки треть прыжков с шестом выполняются с больших разбегов. Возрастает объем разбегов с выходом на шест. Это должно привести к повышению хвата на шесте, что позволит применять более жесткие шесты, что, в свою очередь, способствует более эффективному выбрасыванию спортсмена вверх. Необходимо также стремиться к повышению высоты тренировочных прыжков, что придает спортсмену значительную уверенность перед соревнованием. Среднее количество прыжков через планку в одной тренировке - 15-17 с малых разбегов или 12-15 - с больших.

На этапе углубленной специализации одаренный спортсмен достигает как минимум мастерского разбега и даже превышает его.

Контрольные нормативы: бег с шестом 20 м с/х - 2,2 с; с 6 шагов разбега - прыжок через планку с превышением над хватом 40 - 50 см; прыжок с 12 беговых шагов с превышением хвата на 60 - 70 см; достижение тренировочного результата выше 5 м.

Повышение уровня скоростно-силовой подготовленности связано, прежде всего, со значительным увеличением объема и интенсивности упражнений с отягощением и прыжковой подготовкой. Объем упражнений с отягощениями увеличивается примерно на 50%. Упражнения направлены на развитие групп мышц - разгибателей нижних конечностей, мышечного корсета туловища и главным образом сгибателей передней поверхности туловища, мышц плеч и разгибателей рук.

Большинство упражнений выполняются с отягощением 80-90% от максимума, а также комплексно - 30 и 90% в одном занятии. Прыжковая подготовка осуществляется посредством большого количества выполнения прыжков: тройных, пятерных, многократных, спрыгивания с возвышения с отскоком и выпрыгивания на возвышения с отскоком, а также регулярным включением в тренировку прыжков в длину и высоту.

Контрольные нормативы скоростно-силовой подготовленности: жим штанги лежа - 12,5% от веса спортсмена и больше; лежа тяга из-за головы прямыми руками: 55% и больше; рывок штанги - 100% от веса спортсмена и больше; прыжок в длину с разбега - 660 см и больше, в высоту - 180 см и больше; тройной прыжок с места - 9 м и больше.

Гимнастическая подготовка характеризуется возросшей сложностью упражнений и большей направленностью на движения, схожие с прыжком. Комплекс упражнений сужается, по сути, до одного - переворота из виса в стойку, но выполняемого на разных снарядах (перекладине, кольцах, брусьях) и из разных исходных положений (из виса, из размахивания, с прыжка, с разбега и т.д.). Умение выполнить это упражнение является как бы контрольным нормативом.

Беговая подготовка состоит из различных видов повторного бега на 30, 40, 50, 60 м с ходу и со старта и пробегания более длинных отрезков: 100, 150, 200 м и т.д. Ведущую роль в улучшении скорости бега должны сыграть скоростно-силовая подготовленность и умение бежать свободно.

Контрольные нормативы беговой подготовленности: 30 м с/х - 3,0 с; 30 м со старта - 4,0 с; 60 м со старта - 7,2 с; 100 м со старта - 11,1 - 11,2 с.

На этом этапе возрастает значение соревнований, а, следовательно, и волевой подготовки, качеств бойца. При этом спортсмен должен учиться «прислушиваться» к себе, уметь определять свое состояние и учиться управлять им. Для этого ему должна быть предоставлена большая, чем раньше, тем лучше, самостоятельность во время тренировок и соревнований.[1,2,3]

5. СРЕДСТВА И МЕТОДЫ ПРОФИЛАКТИКИ ТРАВМ В ПРЫЖКАХ С ШЕСТОМ

Наиболее уязвимые звенья ОДА у прыгунов с шестом - область плечевого пояса, коленного, голеностопного суставов и стопы.

Острые травмы ОДА у прыгунов с шестом составляют 78% всей патологии. Таким образом, этот вид прыжков можно определить как наиболее травматичный. К острым травмам относятся комбинированные повреждения капсульно-связочного аппарата голеностопного, коленного суставов и ключично-акромиального сочленения, а также травмы мениска, крестообразных и особенно боковых связок коленного сустава, на долю которых приходится 12% всей патологии. Частая острая травматизация боковых связок является особенностью этого вида спорта.

Другая особенность этого вида легкой атлетики - большое количество ушибов- 16% всей патологии и переломов-24% всей патологии. Кроме того, следует особо подчеркнуть, что прыжки с шестом выделяются среди других видов прыжков наибольшим количеством тяжелых травм ОДА.

Хронические заболевания ОДА у прыгунов с шестом составляют 22% всей патологии. Среди них наиболее часты хронические микротравмы капсульно-связочного аппарата слизистых сумок, покровного хряща голеностопного и коленного суставов, а также суставов области плечевого пояса, что диагностируется как плечелопаточный периартрит.[16]

5.1 Обстоятельства и причины возникновения травм ОДА

В годичном тренировочном цикле прыгунов с шестом наибольшее количество травм - 75% приходится на основной и 25% - на подготовительный периоды, как наиболее напряженные. Травмы, как в предыдущих видах прыжков, преимущественно возникают на тренировке. Во время соревнований они отмечаются значительно реже.

Основные причины травматизма у прыгунов с шестом: неправильная организация учебно-тренировочного занятия - 20%; неудовлетворительное состояние спортивного оборудования и инвентаря - 25,5%; методические ошибки-22,5%; технически неправильное выполнение приема или упражнения - 32%.

Организационно-методические причины травматизма в этом виде прыжков чаще всего связаны с ошибками в планировании учебно-тренировочного процесса и непосредственно предсоревновательного этапа, а также с плохими условиями тренировок и недостатками в материально-техническом обеспечении (например, с низким качеством шеста).

Среди причин методического характера следует отметить в первую очередь нарушение принципа постепенности, выражающееся в резком увеличении объема, интенсивности и сложности тренировочных нагрузок, не соответствующих уровню физической и технической подготовленности спортсмена. Кроме того, особого внимания заслуживает тот факт, что соотношение специальных и неспециальных нагрузок резко сдвинуто в сторону первых, что говорит об узкой специализации при подготовке прыгунов с шестом.

Ошибки методического характера находят отражение в структуре травматизма в разные периоды тренировочного занятия. Так, 44% травм приходится на его основную часть. Если травматизм в начальной части тренировочного занятия (26%) можно объяснить плохо проведенной разминкой, то в заключительной части (25% травм) - только утомлением.

Непосредственной причиной травмы у высококвалифицированных прыгунов с шестом чаще являются падение, удары о грунт, т. е. прямой механизм травмы, составляющий более 60% всей патологии. Около 19% травм обусловлены нарушением артикуляции в суставах (резким сгибанием, разгибанием, скручиванием в суставе и т.п.), т.е. непрямым механизмом травмы. Более чем в 20% случаев имеет место комбинированный механизм травмы.

Немаловажное значение при возникновении травмоопасной ситуации имеет психическое состояние прыгуна. Наши исследования показывают, что в момент выполнения прыжка более чем в 34% случаев травма возникает на фоне излишне возбужденного состояния, когда имеет место крайне сильное желание показать высокий результат.[16]

5.2 Меры профилактики

Изучение причин возникновения травм указывает основные пути их профилактики. Как и в других видах прыжковых дисциплин легкой атлетики, у прыгунов с шестом, прежде всего, необходимо рациональное построение учебно-тренировочного занятия в основном периоде подготовки. Основное внимание тренера и спортсмена должно быть сосредоточено на общей и специальной физической и технической подготовке, обеспечении качественным инвентарем, правильном судействе во время соревнований. Перед выполнением прыжка, как уже не раз говорилось ранее, необходимы тщательная разминка, соответствующий психоэмоциональный настрой.

На мой взгляд, не утратили своего значения разработанные В. Д. Дешиным профилактические рекомендации:

1. Непосредственно перед каждым занятием проверять качество шестов.

2. Не проводить тренировку в дождь на скользкой дорожке. Кроме того, при выполнении отдельных упражнений не пользоваться туфлями с шипами; при тренировке «перехода» через планку стойки должны быть с тяжелым основанием или закреплены так, чтобы исключить их падение при неудачном прыжке; планка должна легко сваливаться при неудачном прыжке; при начальном обучении не разрешать прыжки с жесткого ящика для упора. Его следует заменить ямой, вырытой в грунте; допускать переход занимающихся к самостоятельным прыжкам после овладения ими более устойчивым равновесием в упражнений «висения» на шесте. [8,17]

6. ПИТАНИЕ СПОРТСМЕНОВ В РЕЖИМЕ ТРЕНИРОВОЧНОГО ПРОЦЕССА

В процессе напряженных тренировок и особенно соревнований питание является одним из ведущих факторов повышения работоспособности, ускорения восстановительных процессов и борьбы с утомлением.

Благодаря обмену энергии в организме - одному из главных и постоянных проявлений его жизнедеятельности - обеспечиваются рост и развитие, поддерживаются стабильность морфологических структур, способность их к самообновлению и самовосстановлению, а также высокая степень функциональной организации биологических систем. Изменения в обмене веществ, обнаруживаемые при высоком физическом и нервно-эмоциональном напряжении, показывают, что в этих условиях потребность в некоторых питательных веществах, в частности в белках и витаминах, повышается. С увеличением физической нагрузки растут энергозатраты, для восполнения которых требуется определенный набор питательных веществ, поступающих в организм с пищей. При продолжительной мышечной деятельности (например, беге на длинные дистанции) может создаться ситуация, аналогичная голоданию, когда должны использоваться энергетические резервы организма. При изучении энергетики процесса в целом установлено, что утилизация глюкозы при марафонском беге замедлена и значительного истощения резервных углеводов, следовательно, не происходит. Углеводы используются в качестве источника энергии для мышечной работы. Однако запасы эндогенных углеводов в мышечной ткани настолько ограничены, что, если бы они были единственным видом “топлива”, они бы полностью исчерпались через минуты или даже секунды мышечной работы. Глюкоза крови также может служить “топливом” для мышечного сокращения, если сосудистая система мышц обеспечивает поступление ее с достаточной скоростью. Используемая в процессе мышечного сокращения глюкоза крови должна пополняться за счет запасов гликогена в печени, которые также ограничены (они составляют около 100 г, и этого количества достаточно для того, чтобы обеспечить сократительную активность мышц в течение 15 мин бега).[14]

В отличие от углеводов запасы жиров в организме фактически не ограничены. Преимущество жиров как источника энергии заключается в том, что при окислении 1 г они дают в 9 раз больше энергии, чем гликоген. Таким образом, для того чтобы накопить эквивалентное количество “топлива” исключительно в форме гликогена, такой энергетический резерв должен быть в 9 раз больше. Были попытки использования углеводной диеты с целью повышения запасов гликогена (создания депо), но практика спорта отвергает эти методы как не физиологичные. Только сбалансированное питание отвечает современным требованиям, предъявляемым к большому спорту. Существуют убедительные данные об использовании жиров в организме человека, особенно при длительной физической нагрузке. Какая доля энергии высвобождается за счет окисления жиров, зависит от различных факторов: интенсивности совершаемой работы, длительности упражнений, вида спорта и т. д. Основное значение питания заключается в доставке энергетического и пластического материалов для восполнения расхода энергии и построения тканей и органов. Пища представляет собой смесь животных и растительных продуктов, содержащих белки, жиры, углеводы, витамины, минеральные соли и воду. Калорийность суточного рациона спортсмена зависит от характера тренировки и величины нагрузки (с учетом ее объема и интенсивности). Качественная полноценность рациона зависит от правильного соотношения основных питательных веществ: белков, жиров, углеводов (1:0,8:4, или 30 %, 14 %, 56 %). [8]