Выполнение упражнений, направленных на создание новых, или преобразование уже сложившихся форм координации движений представляет для нервный системы непростую задачу, и тем более трудную, чем сложнее двигательно - координационные отношения. Решать такие задачи лучше всего, как правило, в начале основной части занятия (стретчинга), когда уровень оперативной работоспособности повышен и имеются благоприятные предпосылки для концентрации внимания на преодоление координационных трудностей. Отсюда не следует, однако, что совершенствовать координацию движений нужно лишь в этой части занятия. Следует заметить, что утомление не всегда является фактором, ухудшающим координацию движений. Когда основа техники движений сформирована в качестве прочного навыка, выполнение упражнений на фоне некоторого компенсированного утомления может, по всей вероятности, способствовать совершенствованию некоторых сторон двигательный координации. При утомлении возникает необходимость более экономичного расходования энергии, что может быть достигнуто без уменьшения эффективности движений: путём устранения излишней мышечной напряжённости и других координационных несовершенств. Утомление, таким образом, как бы вынуждает находить более экономичные способы выполнения движений, свободные от непроизводительных энергозатрат. Вместе с тем преодоление утомления, возникающего в процессе многократного воспроизведения координационно сложных действий, является фактором воспитания своего рода координационной выносливости. (120,75,102) Например, использование в с.с. повторного выполнения соревновательной программы с неполными интервалами отдыха, при котором выполнение связок элементов происходит под влиянием всё большего - компенсированного утомления, при доминировании требования технически правильного выполнения движений и упражнений.

Развитие гибкости.

Развитие гибкости тесно связано с развитием мышечный силы. Но гипертрофия мышц и некоторые другие морфофункциональные сдвиги в опорно - двигательном аппарате, вызываемые массированным применением силовых упражнений, могут приводить к ограничению размаха движений. С другой стороны, форсированное развитие гибкости без соразмерного укрепления мышечно - связочного аппарата может вызывать гиперподвижность в суставах, перерастяжение, нарушение осанки. Отсюда вытекает необходимость оптимального сочетания в процессе тренировок упражнений, направленных на развитие гибкости, с силовыми упражнениями, обеспечивающими гармоническое развитие физических качеств. (75)

В базовом физическом воспитании спортсмена важно обеспечить всестороннее развитие гибкости, с тем, чтобы гарантировать достаточно полную амплитуду движений во всех направлениях, допускаемых строением опорно-двигательного аппарата. Хотя многие двигательные действия с.с. не требуют максимально возможной амплитуды движений, резерв гибкости имеет немалое значение: он служит одной из предпосылок экономичности движений (поскольку при недостаточный гибкости на растягивание мышц тратится дополнительная энергия), способствует освоению новых широкоамплитудных движений, помогает избегать травм.

В классификации с.с. (см. Гл. 4) есть упражнения в растягивании, эффект которых обеспечивается как внутренними, так и внешними силами без явного доминирования тех или других; такие упражнения можно назвать активно - пассивными (например, пружинистые движения в глубоком выпаде или в шпагате на скользкой опоре). Здесь нельзя не остановиться на использовании эффекта скольжения при выполнении упражнений на растягивание. Отсутствие фиксации в дистальных точках опоры из-за сниженного коэффициента трения создаёт момент перераспределения сил с брюшка мышц, удерживающих положение, на связки этих мышц. Следовательно, устраняя эффект рефлекторного сокращения при значительным растяжении мышечных волокон (нет точки опоры), можно добиться расслабления мышц, окружающих растягиваемый сустав, и перенаправить силу тяжести звеньев тела или внешнего отягощения (партнёр, жилет с грузом и т.п.) непосредственно на связки прорабатываемого сустава, добиваясь тем самым наибольшего воздействия на связачно - сухожильный аппарат (120,137,75). Например, поперечный шпагат с опорой на руки (стоппер) и свободно скользящими стопами (слайдер) с отяжелительным поясом весом 2-8 кг используется как статическое положение в растягивании, так и упругие динамические покачивания с запредельный для спортсмена амплитудой в тазобедренным суставе.

Активные упражнения в растягивании используют преимущественно в динамическом режиме, но при необходимости усилить воздействие на развитие гибкости в них включают выраженные моменты статики с фиксацией звеньев тела в положениях, соответствующих крайним точкам амплитуды движений. По некоторым экспериментальным данным ряда авторов, в период интенсификации воздействий на развитие гибкости целесообразны примерно такие пропорции различных упражнений в растягивании: 40-45% активные - динамические, 20% - статические, 35-40% пассивные (в занятиях с детьми доля статических упражнений должна быть меньше, а динамических - соответственно больше) (140,142,164)

Упражнения в растягивании с большой вероятностью могут вызывать повреждения, если их выполнять без непосредственно предшествующей разминки, в условиях недостаточного функционального разогревания или охлаждения тела, особенно растягиваемых мышц. В зависимости от места этих упражнений в структуре отдельного занятия необходимые для их эффективности разминочные предпосылки обеспечивают посредством других упражнений - с меньшей амплитудой движений, не вызывающих достаточную теплопродукцию (например, хода скольжения и статические удержания на скользкой опоре), а также посредством постепенного увеличения амплитуды движений по ходу воспроизведения самих упражнений в растягивании.

Чтобы предупредить охлаждение тела во время отдыха между повторно воспроизводимыми сериями растягивающих упражнений, интервалы отдыха ограничивают до целесообразного минимума и заполняют их активными формами отдыха; пользуются, разумеется, и внешними защитными средствами: надевают тёплый тренировочный костюм и т.д.

Мышечно-связочные структуры относителъно мало, с возрастающим сопротивлением, поддаются растягиванию сверх определённых параметров. Для достижения необходимой действенности динамических комбинированных упражнений в растягивании их выполняют серийно, многократно, стремясь доводить амплитуду движений в каждой серии до оправданного максимума. Субъективно при этом ориентируются обычно на ощущения сильного натяжения в местах растягивания, не переходящие в острые болевые ощущения

Число повторений упражнений в серии, естественно, зависит от величины массы перемещаемых звеньев тела и других конкретных факторов; в одних случаях оно составляет 5-6, в других 10-12 и более, однако в любом случае непрерывно повторять растягивающие упражнения целесообразно лишь до тех пор, пока не начинается сокращение их амплитуды под влиянием наступающего утомления. В упражнениях, направленных на развитие гибкости, это основной критерий предельного числа повторений. Усилению воздействия маховых движений способствует форсированное ускорение заключительный фазы маха без увеличения, однако, темпа повторений в целом. Аналогичного эффекта при выполнении статических и комбинированных упражнений в растягивании достигают путём активного продления моментов фиксации звеньев тела в положениях, обеспечивающих максимальное удлинение растягиваемых мышечно-связочных групп с помощью добавочных пружинистых микродвижений в тех же положениях, а также используя дополнительные внешние силы, увеличивающие импульс растягивания: отягощения, усилия партнёра (75, 106,140).

Xотя упражнения в растягивании можно использовать в любой части отдельного комплексного занятия (если обеспечена необходимая предшествующая разминка), эффективность их зависит от места в его структуре. Наибольший эффект (в смысле увеличения амплитуды движений) активные упражнения в растягивании имеют, как правило, тогда, когда их выполняют в раскатке или в первой половине основной части занятия (форсинге) концентрированно, несколькими сериями подряд (например, 5-6 серий по 10-12 продольных и поперечных упражнений в каждой серии с интервалами активного отдыха между сериями, достаточными для восстановления оперативной работоспособности). В качестве факторов активного отдыха предпочтительны упражнения в расслаблении. Пассивные упражнения в растягивании, вопреки распространённому мнению, бывают достаточно эффективными и при выполнении их как бы на фоне некоторого утомления, в том числе в конце занятия, когда отпадает необходимость стимулировать развитие гибкости и упражнения в растягивании приобретают поддерживающий характер: целесообразно в большинстве случаев рассредоточить их в структуре занятия с.с., чередуя с упражнениями иного характера, преимущественно с силовыми или координационными (75, 106,140).

Развивающий режим воздействия на гибкость, необходимый в подготовке спортсмена, характеризуется массированным применением в растягивании, концентрацией их не только в рамках отдельных занятий, но и на протяжении ряда микроциклов занятий, нарастающей суммацией связанной с ними нагрузки до таких величин, которые вызывают прогрессивные сдвиги в состоянии гибкости, выражающиеся внешне в приросте амплитуды движений. Из числа экспериментально проверенных вариантов такого режима наиболее перспективным казался вариант, при котором упражнения в растягивании выполняются ежедневно дважды в день по несколько серий в каждом занятии. При развивающем режиме воздействия на гибкость суммарный объём нагрузки, связанный с выполнением упражнений в растягивании, если его нормируют рационально, на протяжении указанного времени постепенно возрастает. В итоге он оправданно может достигать таких, например, величин в рамках отдельного занятия: 20-35 серийных повторений растягивающих движений в лучезапястных, голеностопных, коленных суставах, 50-10 - в плечевых, тазобедренных суставах и суставах позвоночного столба. Различия в дозировании нагрузки здесь зависят как от особенностей изменения гибкости в различных звеньях тела, так и от возрастных, половых и индивидуальных особенностей развития. Известно: чем моложе возраст, тем с меньшими нагрузками можно получить соразмерный эффект воздействия на гибкость. Один и тот же эффект упражнений в растягивании у женщин достигается, как правило, со значительно меньшими усилиями, чем у мужчин: постоянно повышенный от природы тонус мышц (гипермиотония) и другие индивидуальные отклонения от нормы могут существенно уменьшать эффект воздействия на гибкость. Всем этим во многом определяются конкретные параметры нагрузок и также число и продолжительность циклов занятий, характеризующихся развивающим режимом воздействия на гибкость. (75,140, 106) Поддерживающий режим воздействия на гибкость, который приходит на смену развивающему, является типичным для большинства этапов подготовки в с.с. и характеризуется в целом тем, что нагрузки, сопряжённые с упражнениями в растягивании, включаются в систему занятий лишь постольку, поскольку это необходимо для предотвращения реадаптационного ухудшения гибкости и противодействия её возрастной инволюции. В детском, юношеском и отчасти в зрелом возрасте поддерживающий режим воздействия на гибкость отличается от развивающего режима значительно меньшими величинами нагрузки. Суммарный объём её нередко оправданно сокращают при переходе к поддерживающему режиму примерно наполовину и более. При этом упражнения в растягивании могут использоваться рассредоточено как в структуре отдельных занятий с.с., так и недельных и в других циклах занятий.

1.3 Характеристика современных направлений оздоровительных систем физических упражнений и фитнесса

Активное развитие оздоровительного направления гимнастики в 70-х годах двадцатого века опеделило появление огромного количества комплексов упражнений, методик и целых корригирующих систем. Спрос на спортивном рынке товаров и услуг требовал все более и более оригинальных разработок, появились целые научные институты, занимающиеся разработкой все новых и новых тренажеров и методик. Одним из первых специалистов, конкретизировавших оздоровительное корригирующее направленние гимнастики, была американка Джейн Фонда, создательница «аэробики» - системы оздоровительных корригирующих гимнастических упражнений.

В настоящее время в мире существует большое количество разнообразных методик и направлений, объединенных понятиями «аэробика» и «фитнесс». Рассмотрим некоторые из них, наиболее популярные в последнее время. (175,177)

Низкоударная аэробика характеризуется музыкальным сопровождением занятий не более 120 уд./мин. Темп движений низкий, отсутствуют прыжки. И.п. стоя, сидя и лежа. Интенсивность упражнений обеспечивается, в основном, за счет поднимания прямых рук и ног.

Задействованы основные группы мышц туловища. На ССС и дыхательную систему нагрузка незначительная (пульс - 140-150 уд./мин.).

Предназначена низкоударная аэробика, в основном, для новичков и людей среднего возраста, хорошо обучает чувству ритма и такта.

Высокоударная аэробика предполагает высокий темп движений, в ней много прыжков и поворотов. Сложнокоординированные движения выполняются много раз. И.п. - стоя, редко лежа. Задействованы практически все мышечные группы туловища и конечностей. Значительная нагрузка на ССС, дыхательную систему и суставы (пульс - 160-190 уд./мин.). Это следующий этап после низкоударной аэробики.

Фанк, сити-джем, хип-хоп аэробика - активно использует танцевальные движения с силовыми элементами. Здесь очень высокая интенсивность и координационная сложность.

Степ-аэробика - восхождение различными способами на ступеньку (степ), высотой 20-40 см. Интенсивность различная, используются отягощения для рук и ног. В основном задействованы мышцы ног, спина и пресс. Значительная и легко регулируемая нагрузка на ССС и дыхательную систему.

Аква-степ - это разновидность степ-аэробики, выполняемая в бассейне. Глубиной погружения тела человека регулируется нагрузочность упражнений.

В слайд-аэробике - используется прямоугольная площадка из пластика, шириной до 50 см и длиной 1,5 - 2 м. Отталкиваясь от бортика, занимающийся скользит в мягких чехлах. Музыкального сопровождения может не быть. Нагрузка, в основном, не значительной интенсивности, направлена на нижние конечности. Применяется для формирования мышц ног, развития силовой выносливости.

Боди-шейп - разновидность низкоударной аэробики с использованием отягощений. С музыкальным сопровождением проводится комплекс упражнений с гантелями, гирями различного веса. При этом наблюдается локальная нагрузка на определенные мышечные группы и значительная нагрузка на связки и суставы.

Калланетик - движения с малой амплитудой большое количество раз (от 100 и более) в определенных исходных положениях. Движения сопровождаются статическим напряжением мышц конечностей. Особеннюсть калланетика: отсутствие музыкального сопровождения. Очень незначительная нагрузка на ССС, но значительная на мышцы и связки.

Шейпинг - корригирующая система физических упражнений, включающая в себя обычные упражнения любой разновидности фитнесса и комплекс бальнеологических, диетологических и режимно-гигиенических мероприятий.

Бодиденс (бодибалет) - разновидность танцевальной аэробики. В основе упражнений элементы джазового танца и классического экзерсиса. Упражнения выполняются у станка в балетном классе.

Фитбол - упражнения, выполняемые сидя и лежа на больших надувных резиновых мячах. Используются прыжки сидя на мячах, разнообразные упражнения лежа. Фитбол предназначен, в основном, для профилактических и лечебных мероприятий с больными остеохондрозом.

Сайклинг - упражнения на велоэргометре под музыку со сменой ритма и темпа вращения. Активно используется психологический эффект ассоциации, применяется видеокартинка. Значительная нагрузка на ССС и дыхательную систему, мышцы нижних конечностей. (168,170,173)

Резюме

Таким образом, анализ литературных источников показал, что зарождение, существование и развитие гимнастических систем различной направленности обусловлено различными потребностями человеческого общества, в основе которых лежали принципы оздоровления, системности занятий физическими упражнениями с целью укрепления здоровья и развития функциональных возможностей организма человека.

В последние десятилетия в спортивных клубах различных стран мира стали широко использоваться многочисленные методики и оздоровительные системы; предлагаются всевозможные направления фитнесса и аэробики. Производство различных спортивных товаров, тренажеров и новых методик поставлено на индустриальную основу, которая процветает во многих странах мира. Возрастающий интерес к занятиям подобными системами физических упражнений с целью оздоровления людей различного возраста, пола, состояния здоровья настоятельно требует обоснования возможности и методики применения любых систем оздоровительных упражнений с точки зрения основ преподавания, сложившихся в отечественной теории и практике физического воспитания, а также в оздоровительной физической культуре.

2. Методы и организация исследований

2.1 Методы исследований

Экспериментальное исследование, проведенное согласно теме диссертационной работы, осуществлялось в соответствии с педагогическими принципами теории и методики физического воспитания, основами научных исследований и представлено непосредственными результатами дискретных педагогических наблюдений и лабораторным экспериментом.

Методами исследования являлись: педагогическое наблюдение, серия педагогических тестов и ряд физиологических методов исследования

Для регистрации полученных в процессе исследования данных в экспериментальных и контрольных группах использовались педагогические и физиологические методы, что позволило достаточно полно отследить развивающий эффект и степень физиологических сдвигов, происходящих в организме занимающихся «Силовым скольжением».

Педагогический эксперимент - основной метод нашего исследования. В подготовку к эксперименту входило: выбор контингента исследуемых, теоретическая разработка методик применения «Силового скольжения» для направленного воздействия на организм человека. В эксперименте принимали участие две группы исследуемых, занимающихся в спортивном клубе. В случае получения положительных результатов предполагалось обосновать и предложить к использованию методику оздоровительной системы физических упражнений «Силовое скольжение» для физической подготовки женщин.

Педагогические методы

- анализ специальной литературы по теме исследования

- педагогические наблюдения

- хронометраж проведения занятий (общая и моторная плотность)

- серия педагогических тестов

Педагогические тесты представлены серией биомеханически простых, известных испытуемым ранее, движений, количество воспроизведений которых может выразить степень физической и координационной подготовки испытуемых. В то же время они дают возможность при повторном обследовании выявить объективные количественные изменения в физической работоспособности и координационной подготовке испытуемых.

Применяемые педагогические тесты включали в себя сгибание - разгибание рук в упоре лежа (кол-во раз), приседания на одной ноге (кол-во раз), подъем прямых ног в висе (кол-во раз), подъем корпуса из и.п. лежа (кол-во раз).

Физиологические методы исследования.

Кистевая динамометрия позволяет определить динамику изменения функциональных возможностей мышц верхней конечности (особенно сгибателей кисти, пальцев и бицепса), играющих важную роль в процессе выполнения многих упражнений с.с. и фиксации исходного положения тела. Степень изменения показателей силы мышц верхне-плечевого пояса может свидетельствовать о эффективности применяемых упражнений и нагрузок. (227,53,149) Измерение показателей кистевой динамометриии проводилось по известной методике с применением ручного динамометра в первичном и повторном обследовании.

Динамика веса тела (как антропологический метод обследования)

Исследуемый показатель выражает количественное отношение массы тела и демонстрирует динамику изменений их отношения. Для проведения первичного и повторного обследования проводилось взвешивание обследуемых на стандартных медицинских весах.

Показатель частоты сердечных сокращений (ЧСС)

ЧСС измеряется путем подсчета количества ударов сердца (пульс) за 10 сек., после чего полученная цифра умножается на 6. Определяется отношение: удары в минуту (уд./мин.). Измерение проводилось на лучевой артерии в области лучезапястного сустава.

Пульс измерялся в первичном и повторном обследовании:

a) в покое утром, сразу после пробуждения

б) на протяжении контрольного занятия (пульсометрия)

в) проводилось исследование времени восстановления пульса до исходных величин (мин.) после контрольной серии упражнений (Приложение2).

Показатель артериального давления (АД)

Уровень АД измерялся аускультативным методом /127,152/ с помощью манометра и стетоскопа

a) измерение АД непосредственно перед нагрузкой (контрольной серии упражнений с.с.);

б) сразу после нагрузки;

в) фиксирование времени восстановления АД до исходных величин после нагрузки (мин.) (157,136,53)

Индекс Гарвардского степ-теста (ИГСТ)

С помощью Гарвардского степ-теста количественно оценивались восстановительные процессы после дозированной мышечной работы у испытуемых.

Физическая нагрузка задавалась в виде восхождения на ступеньку высотой 43 см. (для женщин). Время восхождения - 5 мин., частота - 30 раз в мин. Если испытуемый не в состоянии выполнить предложенную работу на протяжении 5 мин., фиксируется то время, в течение которого совершались восхождения. (127)

Функциональная готовность испытуемого оценивалась путем подсчета ЧСС, регистрация которой проводилась в положении сидя на 2, 3 и 4-х минутах восстановительного периода. При этом подсчитывалась сумма пульса за первые 30 сек. каждой минуты. (127,11,149)

Величину ИГСТ характеризовала скорость восстановительных процессов после достаточно напряженной физической нагрузки. Чем быстрее восстанавливается пульс, тем меньше величина суммы пульса за первые 30 сек 2, 3, 4, минут и следовательно, тем выше ИГСТ.

Методы математической обработки полученных данных

Полученные при исследовании результаты подверглись статистической обработке с целью определения степени выраженности воздействия с.с. на контингент исследуемых групп, а также достоверности различных показателей результатов исследований. (45,73,90,97,103,110,128,129)

Изучение показателей результатов первичного и повторного исследований по каждому из методов с применением формул вычисления средней арифметической, расчета показателей коэффициента вариации, определения величин дисперсии, стандартного отклонения и статистической ошибки и t - критерий Стьюдента для показателей в экспериментальных и контрольных группах

2.2 Организация и условия исследований

Исследование проводилось в период с 1996 по2000 год и имело 4 этапа.

1 этап (1996-1997 гг.) включал в себя изучение научной и методической литературы, обобщал опыт работы тренеров и инструкторов по внедрению в практику различных оздоровительных систем физических упражнений, разрабатывание концепции исследования, осуществление необходимого теоретического обоснования темы диссертации. 2 этап исследования (1997-1998 гг.) включал в себя создание классификации упражнений оздоровительной гимнастики «Силовое скольжение», обосновывал принципы и технологию ее применени. На 3 этапе (1998-1999 гг.) проводился основной педагогический эксперимент, в ходе которого определялся и обосновывался развивающий эффект экспериментальной методики., после чего на 4 этапе (1999-2000 гг.) исследований оформлялась и опробировалась диссертация проводилась математическая обработка полученных в процессе эксперимента данных, степень их достоверности.

В исследовании приняли участие 75 женщин, занимающихся оздоровительной физической культурой в спортклубе «Скиф-Будо».

В исследовании принимали участие лица, занимающиеся оздоровительной физической культурой в спортивном клубе «СКИФ-БУДО».

Исследуемый контингент экспериментальных групп в составе 45 человек представлен женщинами, не имеющими спортивных разрядов и не занимающимися физической культурой самостоятельно. 51% обследуемых (23 чел.) имеют одного или двух детей. Средний возраст составил 24,9 лет. (см. Приложение 5)

Для проведения эксперимента контингент занимающихся в 3 экспериментальных группах по 15 человек был подобран в течение 12 дней в порядке добровольной записи.

1 группа (А) - средний возраст 24,1 лет; детей имеют 8 человек; служащие - 1 чел., домохозяйки - 5 чел., студенты - 6 чел., работники торговли - 3 чел.

2 группа (В) - средний возраст 24,6 лет; детей имеют 6 чел.; служащие - 1 чел., домохозяйки 3 чел., студенты - 8 чел., работники торговли - 3 чел.

3 группа (С) - средний возраст 26,2 лет; детей имеют 9 чел.; служащие - 3 чел., домохозяйки -3 чел., студенты - 6 чел., работники торговли - 3 чел.

С января (01) по май (05) 1997 г. (20 недель) проведено по 40 занятий в каждой группе (по 2 в неделю). Длительность одного занятия - 50-60 минут. За время эксперимента проведено более 100 часов в 120 тренировочных занятиях. Суточное время занятий - с 17 до 19 часов.

Расписание занятий - ПН, ЧТ - группа А, ВТ, ПТ - группа В, СР, СБ - группа С.

Сроки первого обследования контингента экспериментальных групп:

Группа А - 13.01.97 (Пн.)

Группа В - 14.01.97 (Вт.)

Группа С - 15.01.97 (Ср.)

Сроки второго обследования контингента экспериментальных групп:

Группа А - 26.05.97 (Пн.)

Группа В - 27.05.97 (Вт.)

Группа С - 28.05.97 (Ср.)

Проведено по 40 занятий в каждой из 3-х экспериментальных (групп по 15 человек) по одинаковым методикам (около 120 часов занятий). Время занятия: 50 - 60 минут, 2 раза в неделю с 17 до 19 часов для каждой группы. Данные о контингенте занимающихся вынесены в приложение.

В качестве контрольной группы в исследовании рассматривались результаты обследования в группе оздоровительной гимнастики, использующей упражнения оздоровительной системы физических упражнений «Боди - шейп». Выбор «Боди-шейпа» в качестве контрольной методики обусловлен выраженной силовой направленностью, средней интенсивностью нагрузок, адекватностью исследуемых показателей и критериев, удобных для сравнения с данными экспериментальной методики.

Контрольная группа состояла из двух групп по 15 человек (30 чел.), укомплектованных в порядке добровольной записи. Средний возраст женщин, занимавшихся в контрольной группе, составил 25,2 года. Профессиональный состав контрольной группы схож с составом экспериментальной группы. Занятия проводились 2 раза в неделю на протяжении 5 месяцев, с января по май 1997 года. Продолжительность занятия 50-60 минут.

Занятия и контрольные измерения первичного и повторного обследований проводил преподаватель спортклуба «Скиф-Будо», дипломированный инструктор по фитнессу Сергеева Ольга Борисовна. Использование результатов контрольной группы приведены в настоящей работе с разрешения Сергеевой О.Б.

В экспериментальных занятиях «Силовым скольжением» использовался описанный специальный инвентарь: стоперы, слайдеры, спец. смазывающие средства, спец. покрытие и специфические для с.с. биомеханические особенности движений. Результаты применения упражнений с.с регистрировались с помощью описанных педагогических и физиологических методов исследования, которые обрабатывались статистическими методами математической обработки.

Экспериментальные исследования проводились на базе частного спортивного клуба широкого профиля «СКИФ-БУДО» (Приложение 5,6) Адрес клуба: г Харьков, ул. Блюхера, 4 ХГС КБИ

Экспериментальная база представлена следующим образом:

спортивный зал, отвечающий требованиям к спортивным сооружениям, и пригодный для занятий физическими упражнениями
(10, 54, 60, 61, 62, 63, 79, 83, 84, 94);

объем помещения спортивного зала 14х10х3 м (420 м. куб.);

температура во время занятий в пределах 18-22 град. С; покрытие пола: утепленный линолеум, ковровое покрытие и площадка для занятий с.с.; вентиляция: 3-х кратная конвекция в 1 час, приточно-вытяжная. При температуре более 25 град. С применялось дополнительно принудительное вентилирование; освещение зала люминесцентное, рассеянное, верхнее, около 200 люкс на кв. м; влажность в зале в пределах 50-70%.; коммунальные службы представлены двумя душевыми кабинами, двумя умывальниками и туалетом, расположенными рядом с залом. Для переодевания занимающихся предусмотрена отдельная раздевалка с индивидуальными вещевыми шкафами (на 20 человек.)

3. Обоснование необходимости применения специального инвентаря и материально-технической базы для проведения занятий «Силовым скольжением»

Для проведения занятий с использованием упражнений «Силового скольжения» в процессе экспериментального исследования был разработан специальный инвентарь. Применялась специальная площадка для занятий, смазывающие средства и приспособления, позволяющие регулировать величину коэфициента трения в местах опоры спортсмена, призванные облегчить возможность выполнения движений и упражнений на скользкой поверхности в соответствии с биомеханическими особенностями выполнения упражнений «Силового скольжения».

В главе описывается инвентарь и материально-техническая база, необходимые для занятий «Силовым скольжением», рассматриваются требования по технике безопасности на занятиях индивидуальным и групповым методами.

В главе описывается контрольная методика, включающая в себя упражнения оздоровительной системы «Боди - Шейп» и экспериментальная методика, построенная с использованием упражнений оздоровительной системы «Силовое скольжение».

Рассматриваются педагогические принципы построения занятия экспериментальной методикой и его основные структурные части: разминка «на суше», подготовительная часть, основная часть, заключительная часть Определены основы планирования тренировочных занятий «Силовым скольжением».

3.1 Инвентарь и материально-техническая база, необходимые для проведения занятий по с.с.

Площадка

Ровная площадка устанавливалась в строго горизонтальном положении для равномерной нагрузки симметричных мышечных групп занимающихся; исходя из интересов техники безопасности, при использовании упражнений со стопперами (см. ниже); равномерного покрытия площадки слоем смазки и предотвращения ее стекания.

Материал для площадки должен быть гладким, после нанесения смазки должен удерживать ее на протяжении всего занятия, обеспечивать возможно малое трение при движении слайдера.

Материал площадки не должен быть деформирован стоперами при достаточно длительном использовании площадки.

Размер площадки в процессе эксперимента - 10 м х 7 м (70 кв. м). верхних пределов размеров площадки нет, однако для соревнований по с.с наиболее подходит размер 4,5 х 4,5 м (20,2 кв. м).

При применении текучих и сыпучих смазок по периметру площадки располагается борт высотой не менее 2 см, препятствующий стеканию или рассыпанию смазки.

По краям площадки устанавливается жестко закрепленный борт, который позволяет оттолкнуться стопой, кистью или захватить борт рукой.

Также возможна укладка стопперной ленты (из материала стоппера) или иного другого материала с высоким коэффициентом трения вдоль края площадки.

Ширина стопперной ленты минимум 50 см для упора слайдеров спортсмена.

Возможно использование стационарного, жестко закрепленного стоппера в любой части площадки. Возможна установка площадки у вертикальной, гладкой стены, позволяющей опереться или оттолкнуться от нее в исходном положении стоя или сидя (полуприсед).

Смазывающие вещества

Смазывающие вещества представляют собой маслянистую субстанцию синтетического или органического происхождения (масло оливковое), вязкостью не более величин вязкости глицерина при температуре +20 град. С;

Смазывающие вещества должны обеспечивать эффект смачивания поверхности площадки мин. в 1 мм. толщиной; при растекании поверхности площадки и при движении слайдера они должны равномерно заполнять места контакта;

Смазывающие вещества должны быть безопасными для кожной, слизистой и др. тканей человека, без запаха, возможно более прозрачны.

После занятия они должны легко удаляться с кожных покровов спортсмена;

На поверхность площадки они наносятся специальными приспособлениями (широкими обрезиненными скребками-швабрами), а их количество зависит от вязкости, горизонтальности положения площадки и удобства эксплуатации. Убираются смазки с площадки также специальными широкими скребками-швабрами, с впитывающим слоем (поролон, ткань и т.д.); при сборе смазки она отжимается со скребков в сосуд со смазкой.

На поверхность площадки не должны попадать посторонние предметы любого размера, так как пыль, мусор и т.д. резко снижают эффект скольжения и могут привести к травме занимающегося.

Стопер

Стопер обеспечивает максимально возможное трение между опорой спортсмена и площадкой посредством проникновения частиц материала стоппера в материал площадки с отжатием от места контакта смазки или вакуумного прижатия стоппера к площадке.

Возможно применение любого другого механизма в конструкции стопера, но требование максимально возможного трения между площадкой и стопером остается обязательным.

Стопер играет роль неподвижной устойчивой опоры для спортсмена, поэтому ситуация со слабой или неустойчивой его фиксацией ведет к неконтролируемой подвижности звеньев тела и центра тяжести тела, что чревато невозможностью выполнения необходимого движения или травмой.

Располагаться стопер может в любой части конечностей, однако наиболее часто используется стопер на кисти, на ладонной стороне, на первых проксимальных фалангах пальцев, на локтях, на стопах или коленях. Возможно использование стоперной повязки на голове, но она требует защитного мягкого амортизационного слоя для контакта с костями черепа.

Применяемый нами материал для стоперов - техническая наждачная бумага самых высоких абразивных номеров, с тканевой основой. Из нее вырезается формовой стопер, на который приклеивается фиксирующий ремень или застежка, позволяющая регулировать длинну ремня.

Возможно применение стационарного стопера, который жестко закрепляется на площадке высотой не более 5 см. Стационарный стопер имеет круглую или многогранную форму и размеры минимальные в диаметре 50 см. Такой стопер имеет внутреннюю поверхность из материала стопера и борта, позволяющие произвести его захват рукой, высотой 5-10 см.

При занятии с использованием подобного стопера спортсмен использует мягкие перчатки, позволяющие захватить за борт стопера и совершить упор на внутренней поверхности стоппера с большим трением.

Борта, аналогичные бортам стационарного стопера могут быть размещены по периметру площадки. В этом случае они играют роль упора для захвата и отталкивания с дальнейшим свободным скольжением.

Роль упора при отталкивании может играть и вертикальная гладкая устойчивая стенка, которая позволяет производить отталкивание руками и ногами в исходном положении спортсмена стоя и в полуприседе, что увеличивает количество и разнообразит направленность воздействия упражнений «Силового скольжения».

Слайдер

Слайдер обеспечивает минимальное трение между опорой спортсмена и площадкой и изготавливается из материалов, близких по коэффициенту трения к материалам площадки, или приобретает малые значения трения при контакте со смазкой.

Слайдер - часть экипировки спортсмена, поэтому требуется физиологическая безвредность для организма человека и биомеханическое удобство эксплуатации. Он обязан обеспечить беспрепятственное плавное скольжение и не мешать выполнению движений спортсменом.

Материал слайдера зависит от смазки и площадки. Например, при использовании оливкого масла для смазки и линолеума для площадки слайдер сделан из прочной гладкой клеенчатой ткани, хотя в данном случае возможно вообще не использовать слайдер, так как коэффициент скольжения кожи человека по безопасной масляной основе вполне удовлетворителен.

Ручной слайдер состоит из комбинации стопперов (ладонная поверхность кисти и пальцев, первые проксимальные фаланги) и скользящих поверхностей (ногтевая сторона пальцев, тыльная сторона кисти), зафиксированных на кожаной перчатке. Такой слайдер позволяет, меняя положение кисти и пальцев, обеспечивать стопперную жесткую или слайдерную скользящую фиксацию при упоре на раскрытую ладонь или на кулак. Возможно применение отдельных фрагментов стопперов и без стопперной перчатки из кожи или резинопластика для упражнений на стационарном стоппере, с бортами у стенки.

Слайдер для ног состоит из скользкого, эластичного, мягкого чехла, повторяющего форму ноги и не затрудняющего движений, с фрагментами мягких буфферов на пятке и тыльной плюсневой части стопы для предотвращения ушибов надкостницы.

Коленный и локтевой слайдеры представляют собой эластичные мягкие наколенники с жесткой пластиковой чашкой, на которой закреплен либо стоппер, либо слайдерная основа, либо их сочетание

Основные требования техники безопасности на занятиях «Силовым скольжением»

Обязательным требованием при проведении занятий по силовому скольжению является соблюдение основных правил техники безопасности:

1) на занятиях с.с. запрещается касание другого занимающегося, находящегося на площадке. Скользкая опора и неустойчивое положение могут привести к падению или травме при неожиданном воздействии посторонних сил (толчка, зацепа, удара). Поэтому расстояние между занимающимися должно позволять выполнять амплитудные упражнения без столкновений или помех движению.

2) при выполнении движений и упражнений спортсмены обязаны использовать минимум 2 точки опоры. В парном и групповом спортивном с.с. это требование расширяется до необходимости использования 3 и 4 точек опоры.

3) Спортсмен обязан постоянно контролировать положение центра тяжести своего тела по отношению к точкам опоры и компенсировать малейшее отклонение перемещениями опор. Небрежность в движениях и положениях тела в «Силовом скольжении» недопустима и может закончиться неожиданным падением и травмой.

Для начинающих занятия с.с. обязательным требованием является применение напульсников, наколенников, налокотников и слайдеров с мягкими буферами на стопы; желательно использование легких защитных шлемов и подбородочников.

3.2 Контрольная методика

Контрольная методика представлена комплексом упражнений оздоровительной системы «Боди-Шейп». Использовались упражнения с отягощением (в виде гантель и манжетов на ноги, весом от 2 до 5 кг), которые выполнялись в среднем и медленном темпе. Занятие состояло из подготовительной, основной и заключительной частей, с музыкальным сопровождением. И.п. - стоя и лежа, реже - сидя. Нагрузка - малой, средней, реже - большой интенсивности. В комплексах упражнений «Боди-Шейпа» отсутствовали прыжки, бег, подскоки. Движения осуществлялись со средней и большой амплитудой без резкого изменения ритма. Подбор упражнений и проведение занятий «Боди-Шейпом» осуществлял штатный преподаватель спортклуба «Скиф-Будо» Сергеева О.Б.

Выбор упражнений системы «Боди-шейп» определялся особым режимом работы мышц, направленностью нагрузок и суммарным объемом физической нагрузки, близкими к эффекту воздействия на организм занимающегося упражнениями «Силового скольжения».

3.3 Экспериментальная методика

Методика занятий с.с. в экспериментальных группах представлена серией отдельных практических занятий, связанных общей целью, направленностью воздействия и общепедагогическими принципами обучения. (26,27,42,43,50,56,58,64,81,92). Методика тождественна во всех трех экспериментальных группах и варьировалась подбором упражнений и дозированием нагрузок в зависимости от состояния и динамики физической работоспособности, без изменения на протяжении экспреримента биомеханических особенностей с.с., структурного построения занятия и требований техники безопасности.

В экспериментальной методике занятий с.с. использовались данные литературных источников, а также результаты предварительных исследований. (43,50,80,134,151)

Биомеханические особенности выполнения упражнений «Силового скольжения» в экспериментальной методике.

В с.с. при выполнении упражнений тело человека рассматривается как биомеханическая система, действующая в условиях разноустойчивого упора для конечностей или опорных частей тела. Другими словами, движения каких-либо звеньев тела производятся по отношению лишь к некоторым опорам. К опоре приложены векторы силы тяжести и противоположный ему вектор силы реакции опоры, которые благодаря материалу опоры (стоппера) обеспечивают значительную силу трения покоя. В то же время на другую опору (а их существует минимально - 2, максимально - 4), также воздействует сила тяжести, однако коэффициент трения посредством смазки может быть значительно снижен.

Эта взаимосвязь двигательных единиц тела человека приводит к ситуации, когда спортсмену необходимо прикладывать усилия для производства движений, т.е. направлять вектор смещающих сил только через стабильную опору со значительным коэффициентом трения и бороться с силой тяжести и инерционного движения тех частей тела, которые имеют упор с очень сниженным коэффициентом трения.

Таким образом, звенья тела, не имеющие стабильной опоры, являются отягощением для тех мышечных групп и биомеханических цепей, которые вовлечены в акт распределения и изменения направления векторов неравнодействующих сил - в процесс движения.

Однако, необходимо заметить, что звенья тела, имеющие большую подвижность опоры, не являются пассивным сопротивлением движениям других активно работающих скелетно-мышечных блоков. Движения звеньев тела происходят в определенном исходном положении и по заданной траектории, поэтому свободные элементы и звенья будут также произвольно контролироваться и поддерживать необходимое стабильное или изменяющееся положение по отношению к звеньям тела с устойчивой опорой.

Сказанное выше означает, что вся система - человек - опоры - скользкая основа - находится в постоянной взаимозависимости и требует оперативного контроля прилагаемых сил и активного действия всех звеньев тела, хотя и с разной биомеханической нагрузкой и динамической задачей.

Другими словами, тело человека на разноустойчивых опорах находится в постоянном напряжении значительных мышечных групп, и в то же время напряжение это является подчас разнонаправленным в смысле характера мышечной работы (статическое удержание исходного положения и динамические сокращения групп мышц при выполнении движений и упражнений).

Такая сложная дифференциация задач для нервно-мышечного и опорно-двигательного аппарата требует тонкого проприоцептивного соматического управления движениями и положениями тела в пространстве при наличии скользкого неустойчивого упора для конечностей.
Педагогические принципы построения занятия и его основные структурные части

Тренировочное занятие в с.с. представляет собой целостный педагогический процесс, отвечающий основным принципам и формам организации построения процесса тренировки. (21, 26, 42, 43,51, 57, 64, 81, 82, 91, 112, 118, 132, 134, 144)

Принцип наглядности обеспечивается как непосредственной демонстрацией упражнений преподавателем (инструктором), так и опосредованным наблюдением обучаемыми соревновательных и тренировочных комплексов по фото - и видеоматериалу.

Принцип активности выполняется немедленным (неоднократным) повторением спортсменами предлагаемых им упражнений и движений и включает в себя самостоятельное разучивание элементов и комплексов упражнений.

Принцип систематичности предопределяется серийностью тренировочных занятий с едиными задачами и их регулярностью.

Принцип постепенности возрастания нагрузок в занятиях с.с. находит свое отражение в планировании годичной подготовки в с.с. и учете дозированной нагрузки в каждом конкретном занятии для лиц различной подготовленности и возраста.

И, наконец, принцип доступности складывается из постепенно возрастающей координационной нагрузки в занятиях и достаточно долгой тщательной подготовки в начальном этапе обучения технике с.с. (широкое применение ходов, центрирующих упражнений и т.д.).

Подбор форм организации занятий по с.с. обусловлен спецификой с.с. и требованиями техники безопасности проведения тренировки.

Наибольшее практическое применение в практике групповых занятий с.с. получил фронтальный метод выполнения упражнений с индивидуальной коррекцией техники инструктором по ходу занятия (одновременное выполнение движений всеми занимающимися).

Тренировочное занятие в с.с. должно состоять, на наш взгляд, из 4 частей, связанных между собой педагогическими задачами и физиологическими отправлениями. Содержание и направленность средств и применяемых в этих структурных частях занятия методов может быть весьма различно, но последовательность, общие временные рамки и главные характеристики этих частей должны оставаться неизменными.

Разминка на суше

Скользкая опора несет повышенную опасность получения спортсменом травмы (ушиб при падении или растяжение связок) именно при отсутствии предварительной разминки на суше.

Такая разминка включает в себя растягивающие и разогревающие упражнения для основных, крупнейших суставов (голеностопных, тазобедренных, плечевых, локтевых и др.), а также суставов кисти (лучезапястного, суставов пальцев и окружающих суставы мышц). Особенно важна роль разминки на суше при проведении занятий по с.с. в прохладных помещениях, когда температура воздуха не превышает +20 град С.

Для разминки на суше отводилось от 5 до 10 мин. времени занятия. Она включала в себя комплекс известных упражнений (1-2 упражнения на каждый сустав или мышечную группу чаще всего в вертикальном и.п. сидя, стоя).

Например:

а) и.п. стоя, с опорой о стену в наклоне. Растягивание икроножных мышц и движения (сгибание - разгибание) в голеностопных суставах 1 раз (20-30 движений);

б) и.п. то же, руки вниз, наклоны вперед с касанием пола кистями (10-15 наклонов);

в) и.п. о.с. стоя, руки на пояс, вращение тазом вправо, влево (10 вращений);

г) и.п. то же, правая рука вверх, вращения прямыми руками (10 вращений);

д) и.п. о.с. стоя, руки в стороны, вращение предплечьями в локтевых суставах (20 вращений);

е) и.п. то же, вращение в лучезапястных суставах (10 вращений);

ж) и.п. то же, сгибание-разгибание в суставах кисти, пальцев;

з) и.п. к..к., прогибание-выгибание корпуса;

и) и.п. полуприсед, выпады в сторону, вперед, пятка опорной ноги не отрывается от пола (по 5 выпадов).

Подготовительная часть является непосредственным продолжением разминки на суше в спортивном и силовом с.с. и составной частью цельного занятия в аэробном направлении с.с. Раскатка решает следующие конкретные задачи в занятии:

1) адаптация вестибулярного аппарата спортсмена к перемене координации в движениях по скользкой опоре (центровка).

2) динамические растягивания связок суставов в «мягком» режиме без рывковых движений. В аэробном с.с. раскатка является начальным этапом активации аэробных механизмов энергообеспечения организма.

Длительность раскатки в занятии составляла в занятии аэробным с.с. не менее 20 мин., в силовом направлении - в пределах 10-15 мин.

В раскатке использовались преимущественно упражнения в и.п. стоя и в полуприседе. Движения производились ходами, чередующимися с амплитудными упражнениями глобального и регионального характера умеренной интенсивности. Например, первый вариант последовательности упражнений в раскатке:

а) ход «толчок в сторону» с подъемом опорной ноги 1 мин. (см. «хода скольжения» 3.4.1.);

б) выпады вперед с поворотом на 90 град. на каждый выпад (10 раз);

в) ход «продольная смена прямых ног» или «лыжный» (1 мин.);

г) выпады вперед - в сторону с поворотом на 180 град. на каждый выпад (8 раз);

д) ход «ноги скрестно»;

е) приседание с разведением - сведением ног (20 раз);

ж) ход «выпад - подъем на носки» (1 мин.);

з) ход «вращения вертикальные, стопы вместе» или «тарелочка» с упражнениями для рук и ВПП (2 мин.);

Второй вариант последовательности упражнений в раскатке «Силового скольжения»:

а) ход «толчок в сторону» для центровки спортсмена (1 мин.);

б) ход «продольная смена прямых ног» (1 мин.);

в) растягивание в приседе ноги врозь и.п. - у.л. (10 раз);

г) растягивания в сгибе - разгибе туловища. Ноги вместе и.п. - у.л. (10 раз);

д) растягивания в поперечном и продольном шпагате и.п. - у.л. (по 5 раз);

е) растягивания ВПП в упражнениях с прямыми руками и.п. - у.л. (по 5 раз);

ж) упражнение «проезд» и «проезд крестом» (по 5 раз);

з) ход «толчок в сторону» (1 мин).

Между упражнениями в спортивной и силовой раскатке могут допускаться паузы пассивного отдыха или свободных перемещений для стабилизации пульса (до величин не более 120-140 уд/мин).
Основная часть является самой интенсивной частью тренировочного занятия в с.с. Она представляет собой набор силовых упражнений глобального, регионального и локального характера субмаксимальной и максимальной мощности, значительной интенсивности. Режим мышечной работы динамический и статический (парные элементы, упражнения с отягощением). Между силовыми упражнениями паузы отдыха определяется в зависимости от задач и направленности занятия.

В с.с. между силовыми упражнениями, в зависимости от конкретных задач занятия, возможны неполные и полные интервалы отдыха, которые заполняются свободными перемещениями или ходами скольжения малой интенсивности. Широко применялись такие различные отягощения (жилеты, пояса, манжеты) с различными весами, от 1 кг (манжеты на голень) до отягощений 70-80% от максимально возможного для упражнений локального характера с определенными мышечными группами (жилет для упражнения «разведение согнутых рук в стороны», «отведение ноги назад в просадке»).

Пример основной части занятия с.с.:

а) отведение прямой ноги в сторону в и.п. в полуприседе (по 20 раз),

б) любой ход,

в) отведение прямой ноги назад и вперед (и.п. в полуприседе),
г) любой ход,

д) разведение - сведение прямых ног в и.п. стоя (40 раз),