1) Высокий уровень тревожности:

- Начало важной игры.

- Появление основного соперника.

- Критические замечания родителей.

- Критические замечания со стороны тренера.

2) Средний уровень тревожности:

- Наблюдения за тем, как разминается соперник.

- Появление в незнакомом спортивном зале.

- Появление игроков команды соперника.

Прерывистое дыхание.

3) Низкий уровень тревожности:

- Тремор рук [6].

Метод заключается в предъявлении субъекту сначала ситуаций, вызывающих незначительное эмоциональное возбуждение, что дает ему возможность адаптироваться к нему. Затем предъявляются ситуации, находящиеся в иерархии выше и вызывающие несколько большее эмоциональное возбуждение. После адаптации и к этим ситуациям постепенно переходят к другим, и так до тех пор, пока спортсмен не овладеет ситуациями, которые вызывают наибольшую тревожность и страх. Дополнительной модификацией этих методов, нашедшей применение у психиатров и психологов, специально работающих в этой области, является формирование реакций, «свободных от тревожности». Этот метод заключается в том, что сначала испытуемому предъявляют ситуацию, вызывающую у него состояние тревожности, а затем эту ситуацию как раздражитель снимают по какому-нибудь внешнему сигналу (например, по звонку) [12].

Таким образом, испытуемый будет ассоциировать снятие эмоционального возбуждения с внешним стимулом. После выработки условного рефлекса на этот стимул простое его предъявление приводит к некоторому снижению тревожности. Тренировка с моделированием. Чтобы помочь спортсменам снизить эмоциональное возбуждение, тренер должен учитывать два основных фактора: а) спортивное соревнование вызывает у спортсменов состояние тревожности (т.е. возможность проигрыша, социальной неудачи) и б) наиболее продуктивные методы обычно дают представление о специфических причинах тревожности. Часто трудно отделить перевозбуждение от тревожности. Спортсмены, проявляющие многочисленные признаки физиологической готовности, часто считаются тревожными. Однако у других спортсменов могут наблюдаться признаки крайней апатии и физиологические показателя, свидетельствующие о том, что их организм либо чрезмерно перевозбужден для предстоящего соревнования, либо недовозбужден [29].

Выводы по 1 главе

Все теории, рассматривающие тревожность, можно разделить на зарубежные (З. Фрейд [57], К. Изард [11], Ч.Д. Спилбергер [56]), которые рассматривают тревожность с точки зрения динамического подхода, делая упор на бессознательные импульсы которые не осознаются, и отечественные (В.В. Суворова [20], В.Н. Астапов [2], И.В. Дубровина [9], Л.И. Божович [5], И.В. Имедадзе [12], Н.Д. Левитов [13] и др.), которые рассматривают тревожность с точки зрения ее функций.

Выделяют тревожность двух типов: реактивную и личностную, что впрочем, совпадает с теорией Ч.Д. Спилбергера [56], который различает состояние тревоги и тревожность, как свойство личности. Тревожность в функциональном подходе рассматривается, как субъективный фактор, организующий деятельность личности в целом. Также теория К. Изорда [11], о том, что тревожность - это комплексное сплетение фундаментальных эмоций.

Рассмотрев проблему тревожности в спорте, можно сделать вывод о том, что одним из наиболее целесообразных подходов, который можно рекомендовать в работе, является такой, с помощью которого спортсмен на практике прочувствует, что значит, в его виде соревноваться в состоянии высокой тревожности или перевозбуждения. Это достигается соответствующей организацией условий тренировок, введением неожиданных стрессоров и с помощью других изменений в подготовке спортсменов так, чтобы в ней моделировался тот стресс, с которым спортсмену предстоит встретиться на соревнованиях. Кроме того, спортсмена, который боится непривычных условий международных соревнований, можно без предупреждения взять на тренировки в незнакомый спортивный зал, бассейн, на чужое поле, чтобы он научился лучше адаптироваться в новых условиях. На тренировках можно создавать и специальные социальные ситуации, которые могут в дальнейшем быть причиной высокой тревожности. На одну из прикидок или контрольных тренировок в бассейне или беговой дорожке можно, не предупреждая об этом спортсмена, пригласить его знакомую девушку. Можно пригласить на тренировки родителей спортсмена, чтобы он не был чрезмерно встревожен, когда они будут присутствовать на соревнованиях. Некоторые тренеры даже приглашают болельщиков команды соперников, чтобы те освистывали его воспитанников на тренировках или контрольных играх [17].

Этот подход следует применять достаточно осторожно и после каждой такой тренировки объяснять спортсменам смысл и задачи работы в специально смоделированных ситуациях. Многие авторы [3, 19, 27, 31] убеждены, что подобная тренировка с моделированием соревновательного стресса является потенциально достаточно эффективным подходом для снятия эмоционального возбуждения и уменьшения страхов и тревожности у спортсменов.

ГЛАВА 2. ОПЫТНО - ЭКСПЕРИМЕНТАЛЬНАЯ РАБОТА ПО ИЗУЧЕНИЮ ВЛИЯНИЯ ТРЕВОЖНОСТИ НА ДОСТИЖЕНИЯ В СПОРТЕ

2.1 Структура, методы и организация исследования тревожности у спортсменов

Анализ научно-методической и специальной литературы позволил обобщить и систематизировать результаты исследований и необходимые материалы по основам теории тревожности, изучить общие закономерности проявления тревожности в различных, в том числе измененных, условиях жизненной среды (в условиях повышенного напряжения при выполнении физических нагрузок).

Наблюдение использовалось как один из основных эмпирических методов исследования, позволяющий фиксировать специфические изменения приспособительных реакций в психической деятельности испытуемых (функционирование познавательных, волевых, эмоциональных процессов, динамику психических состояний и пр.) в определенных условиях - как естественных, так и при моделировании сложных, экстремальных ситуаций при выполнении упражнений и нагрузках на тренировках. В ходе исследований были применены некоторые разновидности наблюдения [45, 61]:

- непосредственное и опосредованное;

- выборочное (внимание фиксировалось на определенных показателях поведения или типичных для конкретных условий деятельности типах поведенческих актов и действий);

- неформализированное (проводилось в ходе пилотажного исследования; на этом этапе была важна не фиксация причинных зависимостей и строгое описание явлений, а создание обобщенной картины поведения испытуемых в определенных условиях деятельности).

Экспертная оценка предполагала получение информации от компетентных лиц (экспертов), имеющих достаточно высокую профессиональную компетентность и квалификацию. В качестве экспертов выступали тренера, опытные спортсмены, инструктора по тяжелой атлетике.

- для измерения эмоциональных состояний в период интенсивных состояний в период интенсивных физических и психических нагрузок использовалась методика САН, разработанная сотрудниками Ленинградской военно-медицинской академии [35]. Диагностическая процедура данной методики состояла в том, что обследуемому предлагалось оценить различные характеристики своего состояния в данный момент времени, что давало возможность фиксировать динамику показателей самочувствия, активности и построение в различное время дня и разнообразных условиях деятельности. Шкалированная самооценка позволяла достаточно легко оценивать параметры не только «традиционных» самочувствия, активности и настроения, но и других показателей, характеризующих специфические психоэмоциональные состояния человека относительно конкретных условий деятельности, в том числе, эмоциональный, мотивационный и др. компоненты.

- методики самооценки уровня тревожности Ч. Спилберга [13, 56] с использованием 2-х шкал, позволяющих выявить уровень личностной и ситуационной (реактивной) тревожности. Учитывалось, что личностная тревожность характеризует стойкую направленность личности воспринимать большой круг ситуаций как угрозу и реагировать на них усилением тревожности. Очень большая личностная тревожность тесно коррелирует с наличием невротического конфликта, с эмоциональными и невротическими срывами, психосоматическими расстройствами. Реактивная тревожность характеризуется нарастающим беспокойством, напряжением, нервозностью. Следствием очень высокой реактивной тревожности могут стать нарушения внимания (концентрации, устойчивости, переключаемости и т.д.) и тонкой координации движений [42]. Изучение тревожности позволяло получить существенную информацию о влиянии данного фактора на успехи спортсменов.

Количественный показатель вычисляется с помощью суммирования показателей личностной и реактивной тревожности и может классифицироваться в диапазоне от очень низкого до очень высокого. Данная методика позволяет также вычислить и классифицировать уровень напряжения механизмов психической адаптации, определяемый как разница между реактивностью (РТ) и личностной тревожностью (ЛТ). Уровень функциональных возможностей психической адаптации (УФВПА) вычисляется по формуле:

УФВПА = РТ + ЛТ (1)

Показатель изменяется от 40 до 160 баллов и интерпретируется: менее 65 баллов - высокий уровень;

66-79 баллов - выше среднего;

80-89 баллов - средний;

90-99 баллов - ниже среднего;

более 100 баллов - низкий уровень.

Напряжение механизмов психической адаптации (НМПА) вычислялось по формуле

НМПА = ЛТ - РТ (2)

Показатель интерпретируется:

менее -10 - очень высокое НМПА;

от -9 до -3-х - высокий;

от -2 до +9 - средний;

10 и выше - низкий.

- Методы математической статистики.

Фактический материал, полученный в ходе экспериментальных исследований был обработан с помощью широко используемых в спортивной практике и психометрии методов математической статистики.

Для выбора показателей использовался корреляционный анализ. Кроме того, выявлялись следующие характеристики: Х- среднее значение; Sх - ошибка среднего значения; у - стандартное отклонение; t - критерий достоверности различий Стьюдента; Р - вероятность случайного различия средних величин и др. Статическая обработка экспериментального материала осуществлялась с использованием компьютерного программного обеспечения.

Исследования были проведены в 2 этапа, каждый из которых включал проведение психодиагностических процедур и мероприятий, позволяющих решать соответствующую задачу. Экспериментальные исследования проводились на протяжении 2013 - 2014 года.

С целью детального изучения влияния уровня тревожности у спортсменов на достижение успехов фиксация изучаемых показателей осуществлялась многократно - до и после отдельных тренировочных занятий, а также в разнообразных условиях и соревновательной деятельности.

Общее количество испытуемых, принимавших участие в исследовании - 30 подростков, занимающихся спортом (тяжелая атлетика).

2.2 Анализ полученных результатов

Для решения задач, поставленных в исследовании, возникла необходимость выделить ряд факторов, значимых для выявления влияния уровня тревожности на достижение спортсменов, занимающихся тяжелой атлетикой. Анализ литературы показал, что к такого рода факторам можно отнести внешние и внутренние, или, объективные и субъективные.

Среди факторов первой группы можно выделить:

- условия деятельности:

- вид, характер, величина нагрузки (физической, психической и т.п.) в ходе деятельности и др.

К факторам второй группы относятся:

- профессиональная (спортивная) квалификация и опыт;

- особенности личности;

- мотивация деятельности;

- особенности отдельных психических процессов и функций, нейродинамических свойств человека;

- эмоциональные и волевые компоненты психики, самоконтроль;

- психофизиологическое (функциональное) и психическое (психоэмоциональное) состояние;

- работоспособность, высокий уровень которой характеризуется рядом признаков, среди которых легкость адаптации, регуляции функций и автоматизации навыков [34].

В тоже время, к факторам, негативно влияющим на выполнение деятельности можно отнести неблагоприятные психоэмоциональные состояния - стресс, нервно-психическое напряжение, эмоциональную возбудимость, утомление и др. Как правило, они возникают из-за несоответствия требованиям и условиям деятельности индивидуальных возможностей человека. Так, утомление, возникающее вследствие тренировочной нагрузки, кроме физиологических признаков, характеризуется целым рядом изменений на психологическом уровне - появляется ощущение слабости, тягостной напряженности, неуверенности в правильности выполняемых действий, наблюдается отсутствие желание что-либо делать, возникают расстройства внимания (концентрации, устойчивости, переключаемости); изменения в протекании сенсорно-перцептивных процессов; нарушения в моторной сфере; ухудшение памяти, продуктивности мышления; ослабление воли; изменение мотивации деятельности; нарушение сна; накопление негативных эмоциональных реакций и т.д.

В тоже время утомление - нормальное явление, а ярко выраженным негативным состоянием для выполнения деятельности есть переутомление. Более того, при условии достаточного времени для восстановления возникающее утомление приводит к повышению работоспособности по механизму адаптации, затрагивающему оптимальные режимы функционирования психической деятельности. Существенно и то, что деятельность человека в измененных условиях жизненной среды связано с получением, переработкой и оценкой большого объема информации и характеризуется высоким эмоциональным напряжением, психической нагрузкой, нередко переутомлением, периодически возникающими стрессовыми ситуациями. В период соревнований сильный стресс приводит, как правило, к критическим ситуациям [51],особенно, если это стресс эмоциональный, проявляющийся в экстремальных ситуациях, при угрозе, опасности, и негативных эмоциях.

Его различные формы - тормозная, импульсивная проч. - приводят к изменениям в психических процессах и высшей нервной деятельности, в двигательной и речевой функциях. Как показали предварительные наблюдения в процессе проводимых нами исследований. Стресс оказывает разные эффекты на поведение человека как в процессе подготовки, так и непосредственно в ходе подводных погружений: от мобилизации к активизации до полной дезорганизации и подавления (в существенной степени это зависит от индивидуально-психологических особенностей личности спортсменов-подводников).

Опираясь на проведенный анализ представленного материала можно заключить, что учет обозначенных предпосылок и факторов имеет существенное значение для исследования тревожности у спортсменов и дает возможность определить мероприятие по оптимизации возможностей в процессе психологической подготовки и обеспечения деятельности.

В исследовании, направленном на определение общих, влияющих на тревожность факторов были получены данные, характеризующие величину тренировочных нагрузок на основе самооценок спортсменов. Фактический материал представлен в таблице 1.

Результаты показывают, что только около 5 % всех испытуемых оценивают общую суммарную величину нагрузок как низкую, а 9 % - как очень большую. Большинство оценивает тренировочные нагрузки в диапазоне от нормальной до большой (83 % опрошенных спортсменов).

Представленные данные свидетельствуют, что большинство опрошенных имеют достаточно устойчивый уровень работоспособности. Обращает на себя внимание тот факт, что работоспособность на протяжении недельного периода учебно-тренировочных занятий (микроцикла) с учетом занятий с различными по величине и направленности нагрузкам, является существенно более стабильной (р <= 0,01) по сравнению с работоспособностью в ходе тренировки в течении 1-го дня.

Полученные результаты свидетельствуют, что спортсмены, имеющие более высокий уровень специальной подготовленности, хотя и склонны фиксировать снижение работоспособности в состоянии утомления (41 %) тем не менее обращают внимание на основные признаки утомления по сравнению со спортсменами с низким уровнем подготовленности, в меньшей степени.

Для определения количественного показателя уровня функциональных возможностей психической тревожности у спортсменов были использованы в соответствии с методикой, описанной в главе 2 показатели личностной и ситуативной тревожности.

Данные представлены в таблице 5.а спортсмен подводник адаптация

Полученные результаты позволяют характеризовать различные уровни тревожности и выявить их влияние на достижение успехов у спортсменов.

Рисунок 1 - Результаты обследования по тестам Спилбергера

1 - шкала ситуативной тревожности

2 - шкала личностной тревожности

Полученный фактический материал по оценке влияния тревожности на достижения в спорте позволил сделать вывод, что индивидуально значимым для конкретного спортсмена с учетом уровня его тренированности, специальной подготовленности, функциональных и других возможностей может быть практически любой уровень тревожности. Исходя из того, что влияние тревожности на спортсменов может быть благоприятными и дезадаптационными (неблагоприятными) с соответствующей степенью воздействия, нами были разработаны рекомендации, позволяющее снять чувство тревожности критериями которого являются негативные психоэмоциональные состояния, подавленное настроение, выраженная степень утомляемости, понижение активности, неадекватность поведения, снижение работоспособности, продуктивности деятельности и т.д.

2.3 Рекомендации по снятию тревожности у спортсменов

С целью преодоления различных объективных и субъективных трудностей, возникающих у спортсменов в состоянии тревоги, часто экстремальных условиях деятельности и в процессе действия физических и психических нагрузок при занятиях тяжелой атлетикой возникает необходимость решения задач психологического сопровождения и подготовки спортсменов. Такая подготовка должна базироваться, прежде всего, на принципе постепенного снятия состояния тревожности.

Во многих случаях снятие напряженности может быть осуществлено за счет замещающей деятельности. Типы разрядки нервного напряжения у разных людей различны: одни разряжаются через двигательные акты, другие - через речь.

В качестве первого способа разрядки может использоваться разминка. При апатии она может привести спортсмена в состояние боевой готовности, при чрезмерном возбуждении - успокоить. Однако при очень резко выраженных предстартовых реакциях разминка еще больше увеличивает возбуждение. Следовательно, необходимо учитывать исходный фон и подбирать к нему нагрузку при разминке. При регулировании сильного психического возбуждения следует, по-видимому, обеспечить «золотую середину», так как слишком слабый разряд оставляет большое по силе возбуждение, а слишком сильный разряд способствует возникновению еще более сильного возбуждения, то есть самовозбуждения.

Регулирующий эффект разминки определяется качеством и видом используемых для нее упражнений: чем больше разминка похожа на упражнения предстоящего соревнования, тем больше она увеличивает предстартовое возбуждение. Предварительная же работа, отличающаяся по характеру от предстоящей деятельности, уменьшает возбуждение спортсмена. Показана целесообразность комплексного применения разминки и методов аутогенной тренировки для снятия у спортсменов возникшей напряженности.

Ю. Г. Коджаспиров предлагает оптимизировать эмоциональное предстартовое состояние спортсменов с помощью музыкального воздействия. Он выделяет три вида музыки в зависимости от ее функционального предназначения: отвлекающая, расслабляющая и мобилизующая. Задача отвлекающей музыки состоит в переключении внимания спортсмена с тяжелых и тревожных предстартовых переживаний на приятные и нейтральные мысли. При подборе музыкального материала предварительно определяются музыкальные вкусы данного спортсмена. Задачарасслабляющей музыки заключается в дальнейшем понижении тревожности с помощью музыкальной стимуляции мышечного расслабления. Используется лирическая музыка с нежной, как бы льющейся мелодией, способствующей непроизвольному расслаблению нервно-мышечной системы. Звучание музыки должно быть негромким, без резких перепадов громкости звука. Можно использовать природные звуки - шелест листвы деревьев, пение птиц, плеск морских волн и т. п. Сеанс длится 20 минут, после чего делается часовой перерыв. Затем наступает третий этап с использованием мобилизующей музыки. Ее задачей является повышение соревновательной готовности спортсмена. Эта музыка помогает спортсмену приобрести уверенность в себе. Продолжительность сеанса 20-25 минут. По характеру эта музыка - бодрые марши, спортивные или военные песни.

Изменяя произвольно режим дыхания, человек изменяет и режим своей психической деятельности. Поэтому дыхательные упражнения являются одним из простых и надежных методов регуляции психических состояний спортсменов. По данным А. А. Виру, на первенстве СССР по баскетболу количество удачных штрафных бросков после выполнения 1-2 глубоких выдохов достигала 68 % (против 54 % без использования этого приема) [4].

В практике используются три типа упражнений: полное брюшное дыхание и два вида ритмического дыхания. При выполнении первого упражнения вдох выполняется через нос. Вначале при расслабленных и слегка опущенных плечах наполняются воздухом нижние отделы легких, живот при этом все более и более выпячивается. Затем вдохом последовательно поднимаются грудная клетка, плечи и ключицы. Полный выдох выполняется в той же последовательности: постепенно втягивается живот, опускается грудная клетка, плечи и ключицы [17].

Второе упражнение состоит в полном дыхании, осуществляемом в определенном ритме (лучше всего в темпе ходьбы): полный вдох на 4, 6 или 8 шагов. Затем следует задержка дыхания, равная половине шагов, сделанных при вдохе. Полный выдох делается опять за тоже число шагов (4, 6, 8). После выдоха - задержка дыхания прежней продолжительности (2, 3, 4 шага) или несколько короче в случае возникновения неприятных ощущений. Количество повторений определяется самочувствием. В ходе повторений продолжительность вдоха может возрастать до 12 шагов и более, а в связи с этим может возрастать и задержка дыхания.

Третье упражнение отличается от второго только условиями выдоха: толчками через плотно сжатые губы.

Злоупотреблять этими упражнениями не следует. Положительный эффект возрастает по мере упражняемости, а на первых этапах он может быть незначительным.

Выше уже говорилось, что причиной психического напряжения спортсмена могут быть сложность стоящей перед ним задачи и его неуверенность в возможности ее решения (достижения поставленной перед ним цели). В этом случае целесообразно снизить требования к спортсмену. Если же спортсмен сам ставит перед собой трудные цели, имеет высокий уровень притязаний - задача осложняется. Снизить уровень притязаний спортсмена можно лишь путем убеждения, но это чревато неприятными последствиями, демобилизацией и уходом спортсмена от борьбы. Поэтому лучше изменить направление мыслей спортсмена со спортивного результата и представления о спортивной борьбе на точное, технически правильное выполнение упражнения, на тактически грамотное ведение поединка. Нужно заставить спортсмена думать не столько о результатах, сколько о способах их достижения. Кроме того, необходимо исключить угрозу наказания спорсмена за неудачное выступление.

Воздействие тренера в ситуации психического напряжения в значительной мере зависит от внушаемости спортсмена, то есть его веры даже в те доводы, которые высказываются тренером в неаргументированной форме. В этом случае спортсмен ориентируется не столько на содержание воздействия, его анализ и осмысление, сколько на форму воздействия и его источник, на то лицо, которое дает указания или советы.

При предсоревновательном нервно-эмоциональном напряжении внушаемость возрастает, что связано, очевидно, с увеличением тревожности и неуверенности спортсменов в исходе поединков.

Использование метода десенсибилизации (снятие чувствительности к факторам, вызывающим тревогу и страх). Сначала составляется перечень ситуаций и людей, которые вызывают у спортсмена состояние тревоги даже в незначительной степени. Затем этот перечень ранжируется в последовательности от факторов, вызывающих значительные опасения и страхи, до факторов, вызывающих небольшую тревогу.

После этого спортсмену предъявляются сначала ситуации, вызывающие незначительную тревогу. После адаптации к ним переходят к факторам, вызывающим средний уровень тревоги. Далее переходят на более высокий уровень, и так до тех пор, пока спортсмен не адаптируется ко всем стрессогенным для него факторам.

Моделирование соревновательных условий. Чтобы помочь спортсменам снизить соревновательную тревогу, целесообразно на тренировках моделировать некоторые ситуации, присущие соревнованию. Например, тренеру можно неожиданно для спортсмена провести тренировку или контрольную игру в незнакомом спортивном зале, пригласить на тренировку родителей или девушку спортсмена, болельщиков якобы команды соперника, чтобы те освистывали воспитанников тренера, и т. д. Конечно, эти методы нужно применять осторожно и после каждой такой тренировки объяснять спортсменам их смысл.

В настоящее время самым распространенным методом снятия состояния тревожности является модифицированный вариант аутогенной тренировки в сочетании с методом «средовой адаптации», позволяющий оптимизировать адаптационные возможности спортсменов на основе регуляции психоэмоционального состояния.

Предложенный вариант такой аутогенной тренировки может быть условно разделен на 3 этапа - подготовительный, адаптационный и заключительный.

Наиболее важным разделом работы на подготовительном этапе является обучение спортсменов аутогенной тренировки (успокаивающий вариант). В начале отрабатываются приемы вызывания покоя (релаксации) во всем теле, тепла в правой руке по общепринятым методикам. При этом подчеркиваются важность тренировки сосредоточения внимания на решаемой задаче, зависимость результатов от самого занимающегося, психофизиологическая объективность вызванных состояний.

Необходимо обучить спортсменов вызывать у себя чувство силы, хорошего мышечного тонуса в правой руке и во всем теле. Такое упражнение в аутогенной тренировке является третьим по счету (первое - вызывание покоя, отдыха во всем теле; второе - вызывание чувства тепла в правой руке). Предлагаем следующие формулировки (по Л.П..Яцкову):

«Я ощущаю вслед за отдыхом прилив силы в правой руке. Я чувствую приятный здоровый мышечный тонус в руке. Мышцы руки в состоянии приятной готовности к работе, деятельности. силу, приятный мышечный тонус в руке я вызываю легко, свободно. Мышечную силу, приятный здоровый тонус я чувствую также в левой руке, в ногах, во всем теле. Я с каждым вдохом вдыхаю новую мышечную силу, мышечный заряд. Вов всем теле я чувствую здоровье, силу, энергию. Силу, здоровый мышечный тонус во всем теле я вызываю легко, свободно. Мои мышцы, мое тело готово к длительной работе, к различной деятельности. Я чувствую себя легко, свободно».

Упражнения подготовительного этапа отрабатываются за 2 - 3 недели занятий. Как показали наблюдения, на протяжении занятий у всех занимающихся повышаются настроение, самодисциплина, стремление к самосовершенствованию, интерес к аутогенной тренировке, что создает благоприятный психологический базис для перехода ко второму этапу.

Второй этап («этап средовой адаптации») является наиболее ответственным. Желательно, чтобы он совпадал с началом отработки, практических навыков. Целью его является формирование устойчивой психологической и физической адаптации к среде в условиях тренировок как в его групповом, так и индивидуальном вариантах.

На втором этапе обосновывается важность принципа повторности, который является одним из основных положений вообще любой тренировки. Все планируемые у спортсмена качества могут быть сформированы только при неоднократных и регулярных повторениях определенных упражнений. Большое значение имеет также принцип постепенности, который лежит в основе развития функциональных возможностей организма в условиях повышенных нагрузок.

Важным разделом подготовки является выработка у спортсменов, занимающихся тяжелой атлетикой, правильных и последовательных реакций при возникновении «тревожных» ситуаций (неполадки в снаряжении, травма вынужденный быстрый переход с одной группы упражнений на другую и др.). С учетом вышеизложенного и должна проводиться аутогенная тренировка на втором этапе. Для решения ее задач предлагаются следующие формулировки:

«Я совершенно спокоен в этой новой для меня окружающей среде. Во всем теле сохраняются сила, энергия, здоровье. Окружающая среда для меня интересна, желаема и приятна. Движения мои уверенные, спокойные, свободные. Все мои мышцы в приятном здоровом тонусе. Дыхание мое во время тренировки свободное, спокойное, ритмичное. Я легко и свободно, по своему желанию изменяю виды упражнений и частоту дыхания. Я чувствую силу, здоровье, энергию во всем теле, спокойствие. Все мои движения спокойные, правильные, целесообразные, навыки и приемы точные, отработанные, я в них уверен. Я спокоен, чувствую силу, энергию во всем теле, окружающая среда интересна. В самой неожиданно возникшей ситуации я совершенно спокоен, действия мои отработаны, последовательны, технически обоснованы и правильны, я в них уверен.

На втором этапе продолжается также отработка трех приемов подготовительного периода с тем отличием, что время для их тренировки сокращается. В начале второго этапа аутогенная тренировка проводится чаще в полной эмоциональной отовности, что в определенной мере приближает ее к предстоящим «средовым» условиям. В дальнейшем основные положения (и особенно второго этапа) должны отрабатываться в течение тренировочных занятий. По продолжительности второй период совпадает с периодом, необходимым для подготовки спортсмена-тяжелоатлета.

Третий (заключительный) этап аутогенной тренировки ставит своей целью дальнейшее закрепление полученных результатов как в технической, так и в психологической подготовке спортсменов с учетом накопленного ими определенного опыта и характерологических особенностей занимающихся. На данном этапе спортсменам разъясняется важность систематических и регулярных занятий аутогенной тренировкой. При этом особенно подчеркивается тот факт, что при перерывах в занятиях все выработанные ранее навыки, приемы, не подкрепляясь, ослабевают и исчезают. На третьем этапе спортсмены используют приемы аутотренинга уже во время занятий спортом и выступлении на соревнованиях, что позволяет им увеличить свои возможности по достижению успехов и снижению тревожности. Сразу же после очередных тренировок или выступления на соревнованиях вызывается чувство покоя-отдыха; это предупреждает нарастание чувства тревоги, способствует активным восстановительным процессам в организме. Очень ценным на этом этапе являются обмен опытом и обсуждение занимающимися достигнутых результатов.

Как показали наши наблюдения и данные экспертной оценки в период отработки практических навыков у спортсменов, занимающихся аутогенной тренировкой, не отмечается внезапных ориентировочных рефлексов, какие могут быть у спортсменов, не проходивших такой подготовки. Окружающая среда воспринимается ими как ожидаемая и интересная для исследования, они более успешно осуществляют контроль над состоянием своего организма и точно соблюдают технические правила и требования. С помощью аутогенной тренировки у спортсменов-тяжелоатлетов формируется такое ценное качество, как самодисциплина, они полностью осознают, что «спортивная подготовка не терпит спешки, суеты и незнания». В отчетах занимающихся отмечается удовлетворение от занятий аутогенной тренировкой, что также является немаловажным для оценки ее значимости.

Данные, полученные при сравнении уровня артериального давления, пульса и дыхания показали, что при других равных условиях у спортсменов, занимающихся аутотренингом, по сравнению с не занимающимися меньше повышалось артериальное давление, не учащались пульс и дыхание, не появлялось чувства тревоги перед соревнованиями, не было чувства усталости после тренировок. Физическая и психологическая работоспособность заметно не снижалась, что указывает на формирование соответствующих реакций адаптации к чувству тревожности. Применение аутогенной тренировки при подготовке спортсменов-тяжелоатлетов является целесообразным и необходимым. В подготовке тяжелоатлетов должен принимать активное участие не только технических инструктор, но и специалист, психолог, хорошо знающий вопросы психической саморегуляции.

Выводы по 2 главе

С целью получения фактического материала о влиянии уровня тревожности на достижения в спорте был использован ряд психодиагностических тестов и методик:

- для измерения эмоциональных состояний в период интенсивных состояний в период интенсивных физических и психических нагрузок использовалась методика САН, разработанная сотрудниками Ленинградской военно-медицинской академии.

- Методики самооценки уровня тревожности Ч. Спилберга [7, 39] с использованием 2-х шкал, позволяющих выявить уровень личностной и ситуационной (реактивной) тревожности.

Количественный показатель вычисляется с помощью суммирования показателей личностной и реактивной тревожности и может классифицироваться в диапазоне от очень низкого до очень высокого.

- Методы математической статистики.

Фактический материал, полученный в ходе экспериментальных исследований был обработан с помощью широко используемых в спортивной практике и психометрии методов математической статистики.

Для выбора показателей использовался корреляционный анализ. Кроме того, выявлялись следующие характеристики: Х- среднее значение; Sх - ошибка среднего значения; у - стандартное отклонение; t - критерий достоверности различий Стьюдента; Р - вероятность случайного различия средних величин и др. Статическая обработка экспериментального материала осуществлялась с использованием компьютерного программного обеспечения.

Исследования были проведены в 2 этапа, каждый из которых включал проведение психодиагностических процедур и мероприятий, позволяющих решать соответствующую задачу. Экспериментальные исследования проводились на протяжении 2013 - 2014 года.

С целью детального изучения влияния уровня тревожности у спортсменов на достижение успехов фиксация изучаемых показателей осуществлялась многократно - до и после отдельных тренировочных занятий, а также в разнообразных условиях и соревновательной деятельности.

Общее количество испытуемых, принимавших участие в исследовании - 30 подростков, занимающихся спортом (тяжелая атлетика).

Результаты проведенного исследования убедительно показывают, что использованный метод психорегуляции - метод «средовой адаптации» может быть применен для оптимизации не только психоэмоциональных состояний, но и снижения уровня тревожности спортсменов, занимающихся тяжелой атлетикой. Его можно рассматривать как важную часть психологической подготовки и сопровождения деятельности спортсменов для выработки и целенаправленного формирования у них необходимых приспособительных реакций к различным условиям пребывания в измененной жизненной среде для понижения уровня тревожности.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

В психологической литературе можно встретить разные определения этого понятия, хотя большинство исследований сходятся в признании необходимости рассматривать его дифференцированно - как ситуативное явление и как личностную характеристику с учетом переходного состояния и его динамику. Тревожность - свойство личности спортсмена, выражающееся в склонности испытывать тревогу в различных условиях деятельности при воздействии стрессогенных факторов и в ситуациях неопределенности.

Спилбергер Ч.Д. [56] выделил два основных вида тревожности. Первым из них - это так называемая ситуативная тревожность, т.е. порожденная некоторой конкретной ситуацией, которая объективно вызывает беспокойство. Данное состояние может, возникает у любого человека в преддверии возможных неприятностей и жизненных осложнений. Это состояние не только является вполне нормальным, но и играет свою положительную роль. Оно выступает своеобразным мобилизирующим механизмом, позволяющим человеку серьезно и ответственно подойти к решению возникающих проблем. Ненормальным является скорее снижение ситуативной тревожности, когда человек перед лицом серьезных обстоятельств демонстрирует безалаберность и безответственность, что чаще всего свидетельствует об инфантильной жизненной позиции, недостаточной сформулированности самосознания.

Другой вид - так называемая личностная тревожность. Она может рассматриваться как личностная черта, проявляющаяся в постоянной склонности к переживаниям тревоги в самых различных жизненных ситуациях, в том числе и таких, которые объективно к этому не располагают. Она характеризуется состоянием безотчетного страха, неопределенным ощущением угрозы, готовностью воспринять любое событие как неблагоприятное и опасное. Ребенок, подверженный такому состоянию, постоянно находится в настороженном и подавленном настроении, у него затруднены контакты с окружающим миром, который воспринимается им как пугающий и враждебный. Закрепляясь в процессе становления характера к формированию заниженной самооценки и мрачного пессимизма.

При изучении состояний тревоги в спорте распространен традиционный подход: состояние спортсмена - его переживания, самочувствие и т.п. - анализируется с точки зрения приписываемых и переживаемых спортсменами угроз. Среди теоретиков спорта чрезвычайно популярен тезис о том, что состояние тревоги затрудняет деятельность спортсмена, снижает его достижения, но в реальности все часто бывает наоборот. Именно состояние тревоги мобилизует спортсмена на выдающиеся достижения [5].

Все сказанное выше заставляет задумываться над многими аспектами проблемы состояния тревоги в спорте. Возникает впечатление, что в поисках зависимости между состоянием тревоги и успешностью выполнения действий спортсменов (соревновательным результатом) определенную роль играет «концепция» о том, что напряженность имеет функцию «самостоятельного энергетического источника», т.е. распространенное мнение о том, что психическая напряженность есть своего рода единственный источник побуждения, мотивации, активации спортсмена [30].

В настоящее время ученые придают большое значение не только разработке новых методов снижения уровня тревожности, но и возможности предупреждения возникновения этой личностной черты. Тревога, как явление ситуативное, достаточно легко поддается коррекции с помощью различных методов релаксации и саморегуляции, а тревожность, как черта личности, рассматривается, как относительно постоянная характеристика. Высокая тревожность оценивается отрицательно, но для эффективной коррекции необходимо знать причины, ее породившие [4].

Анализ научно-методической и специальной литературы позволил обобщить и систематизировать результаты исследований и необходимые материалы по основам теории тревожности, изучить общие закономерности проявления тревожности в различных, в том числе измененных, условиях жизненной среды (в условиях повышенного напряжения при выполнении физических нагрузок).

Наблюдение использовалось как один из основных эмпирических методов исследования, позволяющий фиксировать специфические изменения приспособительных реакций в психической деятельности испытуемых (функционирование познавательных, волевых, эмоциональных процессов, динамику психических состояний и пр.) в определенных условиях - как естественных, так и при моделировании сложных, экстремальных ситуаций при выполнении упражнений и нагрузках на тренировках. В ходе исследований были применены некоторые разновидности наблюдения [18, 31]:

- непосредственное и опосредованное;

- выборочное (внимание фиксировалось на определенных показателях поведения или типичных для конкретных условий деятельности типах поведенческих актов и действий);

- неформализированное (проводилось в ходе пилотажного исследования; на этом этапе была важна не фиксация причинных зависимостей и строгое описание явлений, а создание обобщенной картины поведения испытуемых в определенных условиях деятельности).

Экспертная оценка предполагала получение информации от компетентных лиц (экспертов), имеющих достаточно высокую профессиональную компетентность и квалификацию. В качестве экспертов выступали тренера, опытные спортсмены, инструктора по тяжелой атлетике.

- для измерения эмоциональных состояний в период интенсивных состояний в период интенсивных физических и психических нагрузок использовалась методика САН, разработанная сотрудниками Ленинградской военно-медицинской академии [39]. Диагностическая процедура данной методики состояла в том, что обследуемому предлагалось оценить различные характеристики своего состояния в данный момент времени, что давало возможность фиксировать динамику показателей самочувствия, активности и построение в различное время дня и разнообразных условиях деятельности. Шкалированная самооценка позволяла достаточно легко оценивать параметры не только «традиционных» самочувствия, активности и настроения, но и других показателей, характеризующих специфические психоэмоциональные состояния человека относительно конкретных условий деятельности, в том числе, эмоциональный, мотивационный и др. компоненты.

- методики самооценки уровня тревожности Ч. Спилберга [7, 39] с использованием 2-х шкал, позволяющих выявить уровень личностной и ситуационной (реактивной) тревожности. Учитывалось, что личностная тревожность характеризует стойкую направленность личности воспринимать большой круг ситуаций как угрозу и реагировать на них усилением тревожности. Очень большая личностная тревожность тесно коррелирует с наличием невротического конфликта, с эмоциональными и невротическими срывами, психосоматическими расстройствами. Реактивная тревожность характеризуется нарастающим беспокойством, напряжением, нервозностью. Следствием очень высокой реактивной тревожности могут стать нарушения внимания (концентрации, устойчивости, переключаемости и т.д.) и тонкой координации движений [42]. Изучение тревожности позволяло получить существенную информацию о влиянии данного фактора на успехи спортсменов.

- Методы математической статистики.

Фактический материал, полученный в ходе экспериментальных исследований был обработан с помощью широко используемых в спортивной практике и психометрии методов математической статистики.

Для выбора показателей использовался корреляционный анализ. Кроме того, выявлялись следующие характеристики: Х- среднее значение; Sх - ошибка среднего значения; у - стандартное отклонение; t - критерий достоверности различий Стьюдента; Р - вероятность случайного различия средних величин и др. Статическая обработка экспериментального материала осуществлялась с использованием компьютерного программного обеспечения.

Исследования были проведены в 2 этапа, каждый из которых включал проведение психодиагностических процедур и мероприятий, позволяющих решать соответствующую задачу. Экспериментальные исследования проводились на протяжении 2013 - 2014 года.

С целью детального изучения влияния уровня тревожности у спортсменов на достижение успехов фиксация изучаемых показателей осуществлялась многократно - до и после отдельных тренировочных занятий, а также в разнообразных условиях и соревновательной деятельности.

Общее количество испытуемых, принимавших участие в исследовании - 30 подростков, занимающихся спортом (тяжелая атлетика).

Результаты показывают, что только около 5 % всех испытуемых оценивают общую суммарную величину нагрузок как низкую, а 9 % - как очень большую. Большинство оценивает тренировочные нагрузки в диапазоне от нормальной до большой (83 % опрошенных спортсменов).

Определенный интерес представляло изучение особенностей проявления психологических признаков утомления, возникающих у занимающихся в процессе тренировочной деятельности, что на наш взгляд, является важным аспектом оптимизации тревожности у спортсменов в процессе выполнения деятельности.

Полученные результаты свидетельствуют, что спортсмены, имеющие более высокий уровень специальной подготовленности, хотя и склонны фиксировать снижение работоспособности в состоянии утомления (41 %) тем не менее обращают внимание на основные признаки утомления по сравнению со спортсменами с низким уровнем подготовленности, в меньшей степени.

Изучение показателей уровня тревожности в исследуемой выборке испытуемых показало, что реактивная (ситуационная) тревожность у спортсменов проявлялась в меньшей мере по сравнению с личностной, которая определяет индивидуальную чувствительность спортсменов к стрессу и отражает склонность испытывать в большинстве экстремальных ситуаций опасения, страх.

Полученный фактический материал по оценке влияния тревожности на достижения в спорте позволил сделать вывод, что индивидуально значимым для конкретного спортсмена с учетом уровня его тренированности, специальной подготовленности, функциональных и других возможностей может быть практически любой уровень тревожности. Исходя из того, что влияние тревожности на спортсменов может быть благоприятными и дезадаптационными (неблагоприятными) с соответствующей степенью воздействия, нами были разработаны рекомендации, позволяющее снять чувство тревожности критериями которого являются негативные психоэмоциональные состояния, подавленное настроение, выраженная степень утомляемости, понижение активности, неадекватность поведения, снижение работоспособности, продуктивности деятельности и т.д.