Особенности подготовки спортсменов по национальным видам спорта

Физические качества не воспитываются изолированно: совершенствуя одно из них мы обязательно воздействуем и на остальные ("перенос качеств"). Этот перенос может быть положительным и отрицательным. Силовые качества, например, улучшают результаты в скоростных упражнениях лишь до определенного предела.

Основными средствами воспитания физических качеств являются физические упражнения. Для развития силы мы применяем скоростно-силовые упражнения: спринт, различные виды прыжков из л/а, многоскоки, метания разных по весу снарядов, прыжки в "глубину" и вверх спрыгивая с возвышения, прыжки с положения полуприседа со штангой на плечах на месте и в движении, толчок штанги, рывок гирь и штанги из различных положений, броски тяжелых мячей максимально высоко вверх, отжимание от пола с хлопком, упр. "Тачка Борзова" и пр.

Для развития абсолютной силы применяем подъем штанги на грудь, становую тягу, приседание со штангой, тяжелым партнером на плечах, подкачка спины, с отягощением стоя, на "козле", подъем туловища в положении лежа на скамье с отягощением, жим, лежа, отжимание в стойке вниз головой, подъем на носках на брусок с отягощением на плечах и пр. Абсолютную силу обязательно развиваем в сенситивные периоды развития человека, т.е. в то время, когда она хорошо поддается развитию.

Для развития силы основном применяем методы: равномерный, повторный, соревновательный, круговой.

Выделяют три основных задачи, которые решаются при развитии силовых способностей у детей старшего школьного возраста:

1) Гармоническое развитие всех мышечных групп опорно-двигательного аппарата ребенка путем использования избирательных силовых упражнений. При решении этой задачи особое значение имеет объем и содержание используемых упражнений. Они должны обеспечить пропорциональное развитие различных групп мышц. Внешне это выражается в соответствующих формах телосложения и осанке. Внутренний эффект применения силовых упражнений состоит в обеспечении высокого уровня жизненно важных функций организма и осуществлении двигательной деятельности (Лях В.И., 2000). Особое внимание следует обратить на важнейшие мышечные группы: мышцы брюшного пресса, туловища, поясничной области, шеи, плечевого пояса, ног и рук (Кузнецов В.С., Колодницкий Г.А., 2002).

2) Разностороннее развитие силовых способностей в единстве с освоением жизненно важных двигательных действий (умений и навыков). Данная задача предполагает развитие силовых способностей всех основных видов (Лях В.И., 2000). Избирательно направленные воздействия с целью развития силы разных групп мышц являются эффективным средством всестороннего совершенствования двигательной подготовленности (Казарян Ф.Г., 1975).

3) Создание условий и возможностей для дальнейшего совершенствования силовых способностей в рамках занятий конкретным видом спорта или в плане профессионально-прикладной физической подготовки (Лях В.И., 2000). Решение этой задачи позволяет удовлетворить личный интерес в развитии силы с учетом двигательной одаренности, вида спорта или выбранной профессии (Кузнецов В.С., Колодницкий Г.А., 2002).

2.3 Основные средства и методы развития скоростно-силовых качеств в процессе подготовки спортсменов по северному многоборью

Скоростно-силовые качества - это синтез силовых и скоростных способностей, проявляемых во взрывных и динамических условиях.

Скоростно-силовые способности характеризуются неопределенными напряжениями мышц, проявляемыми с необходимой, часто максимальной мощностью в упражнениях, выполняемых со значительной скоростью, но не достигающей, как правило, предельной величины. Они проявляются в двигательных действиях, в которой наряду со значительной силой мышц требуется и частота движений. К таким упражнениям относятся: отталкивание в прыжках через нарты, отталкивания в тройном национальном прыжке двумя ногами, финальное усилие при метании топора на дальность.

Упражнения для развития скоростно-силовых качеств можно разделить на 4 группы:

• с преодолением веса собственного тела: быстрый бег, прыжки на одной и двух ногах с места и с разбега (различного по длине и скорости), в глубину, в высоту, на дальность и в различных их сочетаниях, силовые упражнения;

• с различными дополнительными отягощениями (пояс, жилет, утяжеленный снаряд) в беге, в прыжковых упражнениях, в прыжках и в метаниях;

• с использованием сопротивления внешней среды: бег и прыжки в гору и вниз, по различному грунту (газон, песок, отмель, опилки, тропинки в лесу, снег), против ветра и по ветру и т.д.;

• с преодолением внешних сопротивлений: в максимально быстрых движениях;

• в упражнениях с партнером;

• в упражнениях с отягощениями различного веса и вида (манжета весом 0,5 кг, утяжеленный пояс, набивные мячи весом 2-5 кг, гантели и гири весом 1-32 кг, мешки с песком весом 5-15 кг);

• в упражнениях с использованием блоковых приспособлений и упругих предметов;

• в метании различных снарядов (набивные мячи, камешки и камни, мячики и ядра различного веса - от 200 г до 10 кг; гири весом 16-32 кг и т.п.)

Скоростно-силовая подготовка юного спортсмена должна способствовать развитию быстроты движений и силы мышц. Можно выделить три основных направления: скоростное, скоростно-силовое и силовое.

Скоростное направление.

Решается задача повышения скорости выполнения основного упражнения (бега, прыжка, метания) или отдельных его элементов (различных движений руками, ногами, корпусом) и их сочетаний, а также стартового ускорения (разбега, отталкивания, финального усилия и пр.)

Следует облегчать условия выполнения этих упражнений: бег со страта, ускорения или разбег под гору, по ветру, увеличивать длину разбега в прыжках на 2-4 беговых шага; работать с облегченным нарядом.

Упражнения выполняются максимально быстро и чередуются с заданной скоростью - 90-95% от максимальной. Быстрота движений достигается за счет совершенствования координации движений и согласованности в работе мышц. Упражнения лучше выполнять в начале тренировочного занятия после разминки и тщательного разогревания мышц в предварительных повторениях избранного упражнения с небольшой скоростью. При непрерывном повторении упражнения быстрота может повышаться до максимальной постепенно, что способствует сохранению свободы и амплитуды движений. Закрепощение и даже небольшое натуживание - враг быстроты.

Скоростно-силовые направления.

Решается задача увеличения силы мышц и скорости движений. Используются основные упражнения или отдельные элементы и их сочетания без отягощений или с небольшими отягощениями в виде пояса, жилета (бег, прыжки против ветра, в гору, увеличение расстояния между барьерами, применение утяжеленного снаряда в метаниях). Упражнения выполняются максимально быстро и чередуются с заданной скоростью-80-95% от максимальной. В этих упражнениях достигается наибольшая мощность движений, занимающимся следует сохранять полную амплитуду движений.

Силовые направления.

Решается задача развития силы мышц, участвующих при выполнении основного упражнения. Вес отягощения или сопротивления составляет от 80% до максимально возможного. Характер выполнения упражнений различный - от максимально быстрого до 60% от него. В этих упражнениях достигаются наибольшие показатели абсолютной силы мышц, этому способствует проявление волевых качеств спортсмена.

Деление скоростно-силовой подготовки на описанные выше направления носит условный характер. На практике они плавно переходят от одного к другому.

2.4 Воспитание выносливости при занятиях северным многоборьем

Выносливость развивается лишь в тех случаях, когда в процессе занятий преодолевается утомление определённой степени. При этом организм адаптируется к функциональным сдвигам, что внешне выражается в улучшении выносливости. Величина и направленность приспособительных изменений соответствует степени и характеру реакций, вызванных нагрузками.

При воспитании выносливости с помощью циклических и ряда других упражнений нагрузка относительно полно определяется следующими пятью факторами:

- абсолютная интенсивность упражнения;

- скорость передвижения и т.д.;

- продолжительность упражнений;

- продолжительность интервалов отдыха;

- характер отдыха (активный либо пассивный);

- формы активного отдыха;

- число повторений упражнения.

В зависимости от сочетания этих факторов будут различными не только величина, но и (главное) качественные особенности ответных реакций организма. Рассмотрим влияние названых факторов на примере упражнений циклического характера.

1. Абсолютная интенсивность упражнений непосредственно связана с особенностями энергетического обеспечения деятельности. При низкой скорости передвижения, когда расход энергии невелик и величина кислородного запроса меньше аэробных возможностей спортсмена, текущее потребление кислорода полностью покрывает потребности - работа проходит в условиях истинного устойчивого состояния. Такие скорости получили название субкритических. В зоне субкритических скоростей кислородный запрос примерно пропорционален скорости передвижения. Если спортсмен двигается быстрее, то он достигает критической скорости, где кислородный запрос равен его аэробным возможностям. В этом случае работа выполняется в условиях максимальных величин потребления кислорода.

Уровень критической скорости тем выше, чем больше дыхательные возможности спортсмена. Скорости выше критических получили название надкритических. Здесь кислородный запрос превышает аэробные возможности спортсмена, и работа проходит в условиях кислородного долга за счёт анаэробных поставщиков энергии.

2. Продолжительность упражнения взаимосвязана со скоростью передвижения. Изменение продолжительности имеет двоякое значение. Во-первых, от длительности работы зависит, за счёт каких поставщиков энергии будет осуществляться деятельность. Если продолжительность работы не достигнет 3-5 мин, то дыхательные процессы не успевают усилиться в достаточной мере и энергетическое обеспечение берут на себя анаэробные реакции. По мере сокращения длительности работы всё больше уменьшается роль дыхательных процессов и возрастает значение сначала гликолитических, а затем и креатинфосфокиназных реакций. Поэтому для совершенствования гликолитических механизмов используют в основном нагрузку от 20 сек до 2 мин, а для усиления фосфокреатинового механизма - от 3 до 8 сек.

Во-вторых, длительность работы обуславливает при надкритических скоростях величину кислородного долга, а при субкритических - продолжительность напряженной деятельности систем, обеспечивающих доставку и утилизацию кислорода. Слаженная деятельность этих систем в течение долгого времени весьма затруднительна для организма.

3. Продолжительность интервалов отдыха при повторной работе, как уже отмечалось, играет большую роль в определении как величины, так и (в особенности) характера ответных реакций организма на нагрузку.

В упражнениях с субкритическими и критическими скоростями и при больших интервалах отдыха, достаточных для относительной нормализации физиологических функций, каждая последующая попытка начинается примерно на таком же фоне, как и первая. Это значит, что сначала в строй вступит фосфокреатиновый механизм энергетического обмена, затем 1-2 мин спустя достигнет максимума гликолиз, и лишь к 3-4-й мин развернутся дыхательные процессы. При небольшой продолжительности работы они могут не успеть прийти к необходимому уровню и работа фактически будет осуществляться в анаэробных условиях. Если же уменьшить интервалы отдыха, то дыхательные процессы за короткий период снизятся не намного и последующая работа сразу же начнётся при высокой активности систем доставки кислорода (кровообращения, внешнего дыхания и пр.). Отсюда вывод: при интервальном упражнении с субкритическими и критическими скоростями уменьшение интервалов отдыха делает нагрузку более аэробной. Наоборот, при надкритических скоростях передвижения и интервалах отдыха, недостаточных для ликвидации кислородного долга, последний суммируется от повторения к повторению. Поэтому в этих условиях сокращение интервалов отдыха будет увеличивать долю анаэробных процессов - делать нагрузку более анаэробной.

4. Характер отдыха, в частности заполнение пауз дополнительными видами деятельности (например, включение бега "трусцой" между основными забегами), оказывает разное влияние на организм в зависимости от вида основной работы и интенсивности дополнительной. При работе со скоростями, близкими к критической, дополнительная работа низкой интенсивности даёт возможность поддерживать дыхательные процессы на довольно высоком уровне и избегать благодаря этому резких переходов от покоя к работе и обратно. В этом заключается одно из характерных сторон метода переменного упражнения.

5. Число повторений определяет суммарную величину воздействия нагрузки на организм. При работе в аэробных условиях увеличение числа повторений заставляет длительное время поддерживать высокий уровень деятельности сердечнососудистой и дыхательной систем. В анаэробных условиях увеличение повторений рано или поздно приводит к исчерпанию бескислородных механизмов. Тогда работа либо прекращается, либо её интенсивность резко снижается.

Таково в схематическом виде влияние каждого из названых факторов. В действительности картина намного сложнее, так как меняется зачастую не один фактор, а все пять. Это позволяет обеспечивать самые разнообразные воздействия на организм.

Пути направленного увеличения аэробных и анаэробных возможностей организма.

Пути увеличения аэробных возможностей. Воздействуя на аэробные возможности организма в процессе физического воспитания, решают три задачи:

- повышение максимального уровня потребления кислорода

- развитие способности поддерживать этот уровень длительное время

- увеличение быстроты развёртывания дыхательных процессов до максимальных величин

К средствам повышения дыхательных возможностей относятся те упражнения, в которых достигаются максимальные величины сердечной и дыхательной производительности и поддерживается высокий уровень потребления кислорода в течение длительного времени. Более эффективны среди них те, в которых участвует больше мышечных групп (передвижение на лыжах, например, предпочтительнее бега). Занятия, если это возможно, лучше переносить в естественные условия местности, в места, богатые кислородом (лес, река). Упражнения рекомендуется выполнять с интенсивностью, близкой к критической.

Поскольку уровень критической скорости зависит от величины максимального потребления кислорода и экономичности движений, то он различен у разных лиц. Поэтому и скорость передвижения должна быть различна. Так, у новичков скорость бега при мобилизации аэробных возможностей должна примерно соответствовать пробеганию 1000 м в 5-7 мин, у квалифицированных спортсменов - в 3,5-4,5 мин. Упражнения с интенсивностью, намного ниже критической (например, спокойная ходьба), недостаточно эффективны. Даже спортсмены-ходоки в последние годы заменяют значительную часть объёма тренировочной работы бегом. Это позволяет более активно воздействовать на сердечно-сосудистую и дыхательную системы.

В качестве основных методов для повышения аэробных возможностей используют методы равномерного, непрерывного, повторного и переменного упражнения. Равномерное непрерывное упражнение особенно широко применяется на начальных этапах воспитания общей выносливости.

Обычно длительность работы на уровне предельного потребления кислорода не превышает 10-12 мин; лишь спортсмены высокой квалификации оказываются в состоянии сохранять интенсивность работы близкой к критической в течение 1-1,5 час. В дальнейшем наступает дискоординация в деятельности сердечнососудистой и дыхательной систем, потребление кислорода падает, и тренирующее воздействие нагрузки снижается.

Большой эффект в развитие аэробных возможностей даёт - хотя на первый взгляд это кажется парадоксальным - анаэробная работа, выполняемая в виде кратковременных повторений, разделённых небольшими интервалами отдыха (методы повторного и переменного интервального упражнения). Продукты анаэробного распада, образующиеся при выполнении интенсивной кратковременной работы, служат мощным стимулятором дыхательных процессов. Поэтому в первые 10-90 сек после такой работы потребление кислорода увеличивается, растут и некоторые показатели сердечной производительности - становится больше ударный объём крови. Если повторная нагрузка даётся в тот момент, когда эти показатели достаточно высоки, то от повторения к повторению потребление будет расти, пока не достигнет максимума.

При определённом соотношении работы и отдыха может наступить равновесие между кислородным запросом организма и текущим потреблением кислорода. Тогда повторная работа может продолжаться весьма длительное время. При повторных нагрузках величины потребления кислорода всё время колеблются, то достигая предельного уровня, то несколько снижаясь. Волны повышенного потребления, вызванные повторной нагрузкой, порой даже превышают уровень максимального потребления, свойственный данному спортсмену, что служит мощным стимулом для повышения дыхательных возможностей.

При использовании в этих целях методов повторного и повторно-переменного упражнения основная проблема заключается в подборе наилучшего сочетания работы и отдыха. Ориентировочно можно указать на следующие характеристики:

Интенсивность работы должна быть выше критической, примерно на уровне 75-85% от максимальной. Она определяется с таким расчётом, чтобы к концу работы частота сердечных сокращений была достаточно высокой, - к примеру, у квалифицированных спортсменов около 180 уд/мин. Нагрузки низкой интенсивности, дающие частоту пульса ниже 130 уд/мин, не проводят к существенному увеличению аэробных возможностей.

Продолжительность отдельной нагрузки подбирается так, чтобы время работы не превышало примерно 1-1,5 мин. Только в этом случае работа проходит в условиях кислородного долга и максимум потребления кислорода наблюдается в период отдыха.

Интервалы отдыха должны быть такими, чтобы последующая работа проходила на фоне благоприятных изменений после предшествующей работы. Если ориентироваться на величины систолического объёма крови, то интервал должен быть равен у тренированных спортсменов примерно 45-90 сек.

Наибольшая интенсификация дыхательных процессов, определяемая по величине потребления кислорода, также наблюдается на 1-2-й минуте восстановления. Во всяком случае, интервалы отдыха не должны быть больше 3-4 мин, так как к этому времени суживаются расширившиеся в процессе работы кровеносные капилляры мышц, из-за чего в первые минуты повторной работы кровообращение будет затруднено.

Интервалы отдыха рекомендуется заполнять малоинтенсивной работой (бег "трусцой", медленное свободное плавание и т.п.). Это имеет ряд преимуществ: облегчается переход от покоя к работе и обратно, несколько ускоряются восстановительные процессы и пр. Всё это даёт возможность выполнять большой объём работы, дольше поддерживать устойчивое состояние.

Число повторений определяется возможностями спортсмена поддерживать устойчивое состояние, т.е. работать в условиях стабилизации потребления кислорода на достаточно высоком уровне. При наступлении утомления снижается уровень кислородного потребления. Обычно это снижение и служит сигналом к прекращению работы. При дозировке нагрузки в данном случае можно руководствоваться также показателями сердечных сокращений. Так, у тренированных людей скорость передвижения, интервалы отдыха и число повторений выбираются такими, чтобы к концу паузы частота пульса равнялась примерно 120-140 уд/мин (это соответствует примерно 170-180 уд/мин в конце работы).

Для повышения аэробных возможностей необходима правильная постановка дыхания. Хотя внешнее, лёгочное дыхание не является обычно первоочерёдным фактором, лимитирующим аэробные возможности, оно всё же имеет важное значение для выносливости человека. Постановка дыхания вообще входит в число оздоровительных задач физического воспитания.

В покое и при умеренной физической нагрузке правильным будет редкое глубокое дыхание через нос. Как известно, существует три основных типа дыхания: грудное, брюшное и смешанное (диафрагмальное). Наиболее рационально диафрагмальное дыхание.

При напряженной физической работе, когда надо обеспечить максимальную лёгочную вентиляцию, правильным можно считать частое достаточно глубокое дыхание через рот. Причём следует акцентировать внимание на выдохе, а не на вдохе: тогда поступающий в лёгкие богатый кислородом воздух смешивается с меньшим количеством остаточного и резервного воздуха, в котором понижено содержание кислорода.

Для совершенствования функций внешнего дыхания полезно применять специальные упражнения (так называемая "дыхательная гимнастика"). Подбор и правила выполнения этих упражнений зависят от их конкретной направленности. Так, для увеличения силы дыхательных мышц используют выдохи в воду, активное дыхание в неудобных статических положениях, дыхание в маске, дыхание с перебинтованной эластичными бинтами грудью и т.п.; для повышения максимальной лёгочной вентиляции и подвижности грудной клетки - частое и глубокое дыхание с различной интенсивностью, вплоть до максимальной; для увеличения жизненной ёмкости лёгких - медленное глубокое дыхание с максимальной амплитудой дыхательных движений.

Все упражнения для дыхательного аппарата, связанные с активизацией дыхания, лучше делать не в покое, а при лёгкой физической нагрузке (например, во время ходьбы).

Значительная гипервентиляция лёгких в покое ведёт к вымыванию углекислоты (гипокапнии), что в свою очередь, может привести к сужению кровеносных сосудов мозга и появлению головокружений.

Пути увеличения анаэробных возможностей. Воздействуя на анаэробные возможности в целях увеличения их, нужно решить две задачи:

- повысить функциональные возможности фосфокреатинового механизма; спорт национальный северный многоборье

- усовершенствовать гликолитический механизм.

В качестве средств используют обычно упражнения циклического характера соответствующей интенсивности. Помимо целостного прохождения какой-либо избранной дистанции, характеризующейся работой максимальной и субмаксимальной мощности, рекомендуется применять повторное и переменное интервальное упражнение на укороченных отрезках дистанции.

Упражнения, направленные на совершенствования креатинфосфатного механизма, отличаются при этом следующими характеристиками:

1. Интенсивность работы близка к предельной, но может быть несколько ниже её. Уже отмечалось, что выполнение большого объёма работы на предельной скорости приводит к образованию "скоростного барьера". Некоторое снижение скорости (скажем, до 95% максимальной) позволит избежать этой опасности и облегчит контроль над техникой движения; в тоже время столь небольшое снижение практически не скажется на интенсивности метаболических процессов и, следовательно, - на эффективности упражнений.

2. Продолжительность разовой нагрузки задаётся с таким расчётом, чтобы она равнялась примерно 3-8сек (бег 20-70 м, плавание 8-20 м и т.п.).

3. Интервалы отдыха, учитывая значительную быстроту "оплаты" алактатной фракции кислородного долга, надо назначать в пределах примерно 2-3 мин. Однако, поскольку запасы креатинфосфата в мышцах очень малы, уже к 3-4-му повторению фосфокреатиновый механизм исчерпывает свои возможности. Поэтому целесообразно разбить планируемый в занятиях объём работы на несколько серий по 4-5 повторений в каждой. Отдых между сериями может быть 7-10 мин.

Такие интервалы достаточны, чтобы успела окислиться значительная часть молочной кислоты: в то же время при них сохраняется повышенная возбудимость нервных центров.

4. Заполнять интервалы отдыха другими видами работы есть смысл лишь в перерывах между сериями повторений. Чтобы не снижалась возбудимость центральных нервных образований, полезно давать дополнительную работу очень низкой интенсивности, включающие те же мышечные группы, что несут нагрузку в основном упражнении.

5. Число повторений определяется подготовленностью спортсмена. В принципе выполнение упражнений сериями на коротких отрезках даёт возможность осуществить большой объём работы без снижения скорости.

При совершенствовании гликолитического механизма упражнения характеризуются следующими чертами:

1. Интенсивность работы определяется, в частности, длинной выбранной для упражнения дистанции. Скорость передвижения должна быть близкой к предельной на данной дистанции (90-95% от предельной). После нескольких повторений вследствие наступившего утомления скорость может существенно снизится, однако она всё равно остаётся близкой к предельной для данного состояния организма.

2. Продолжительность разовой нагрузки лимитируется нередко в пределах примерно от 20 сек до 2 мин.

3. Интервалы отдыха должны задаваться с учетом динамики гликолитических процессов, о которой судят по содержанию молочной кислоты в крови. При работах, подобных указанным, максимум содержания лактата в крови наблюдается не сразу после окончания работы, а несколько минут спустя, причём от повторений к повторению время максимума приближается к моменту окончания работы. Поэтому в данном случае рекомендуется делать интервалы отдыха постепенно сближающимися, например между 1-м и 2-м повторениями - 5-8 мин; между 2-м и 3-м - 3-4мин; между 3-м и 4-м - 2-3 мин.

4. Заполнять интервалы отдыха активными "переключениями" в данном случае не следует. Нужно избегать лишь полного покоя.

5. Число повторений при работе со сближающимися интервалами отдыха обычно бывает невелико (не выше 3-4) из-за быстро развивающегося утомления. При этом уже к 3-4-му повторению в крови скапливается очень много молочной кислоты. Если пытаться продолжать работу дальше, то гликолитический механизм исчерпывает свои возможности и энергетическое обеспечение деятельности переходит к аэробным реакциям. Скорость передвижения при этом падает. Учитывая сказанное, лучше всего такую повторную работу выполнять в виде серий, составленных из 3-4 повторений каждая. Время отдыха между сериями должно быть достаточным для ликвидации значительной части лактатной фракции кислородного долга - не менее 15-20 мин. Новички и спортсмены низших разрядов могут выполнять, как правило, в одном занятии не более 2-3 серий, хорошо тренированные спортсмены - до 4-6.

Описанные методики разработаны с таким расчётом, чтобы можно было относительно избирательно воздействовать на один из анаэробных механизмов (креатинфосфатный или гликолитический). На практике следует наряду с этими нагрузками применять и другие - более широкого воздействия.

Сочетание воздействий, направленных на развитие аэробных и анаэробных возможностей. Надо иметь в виду, что дыхательные возможности составляют как бы основу для развития анаэробных возможностей, а гликолитический механизм - основу для развития креатинфосфатного механизма. Если хорошо развиты анаэробные возможности и плохо дыхательные, то это не гарантирует высокой работоспособности даже при анаэробной работе, когда, как это обычно бывает, она выполняется неоднократно. Ведь быстрота "оплаты" кислородного долга определяется мощностью дыхательных механизмов. Поэтому если анаэробные нагрузки будут повторяться через малые интервалы отдыха, недостаточные для полного восстановления, то спортсмен быстро утомится, он попросту "задохнётся" в обилии накопившихся анаэробных продуктов. Из этого следует правило: стремясь увеличить анаэробные возможности, предварительно необходимо повысить дыхательные возможности (создать базу общей выносливости).

Так же обстоит дело с двумя составляющими анаэробных возможностей: воспитание способности использовать энергию гликолитического процесса должно быть базой воспитания способности работать за счёт энергии креатинфосфокиназной реакции. Это объясняется тем, что энергия гликолиза используется в первой фазе восстановления креатинфосфата.

Таким образом, последовательность преимущественного воздействия на различные стороны выносливости в процессе физического воспитания должна быть такой: сначала на развитие дыхательных возможностей, затем - гликолитических и, наконец, возможностей, определяемых способностью использовать энергию креатинфосфокиназной реакции. Это относится к целым этапам физического воспитания (например, этапам спортивной тренировки). Что касается отдельного занятия физическими упражнениями, то здесь обычно целесообразной бывает обратная последовательность.

Особенности воспитания выносливости в циклических упражнениях различной интенсивности.

Утомление в работе максимальной интенсивности биологически объясняется быстротой исчерпания анаэробных ресурсов, а также торможением нервных центров, развивающимся в результате их большой активности. Поэтому при воспитании выносливости в работе такого типа стоят прежде всего задачи:

- повысить анаэробные возможности (в равной мере как фосфокреатинового, так и гликолитического механизмов);

- увеличить дееспособность регулярных механизмов в специфических условиях работы максимальной интенсивности.

Методика повышения анаэробных возможностей уже была описана. Для решения второй задачи используют происхождение соревновательной дистанции с предельной скоростью. Однако во избежание "скоростного барьера" этот вид работы нельзя повторять чересчур часто. Поэтому длину и скорость прохождения дистанции варьируют, преодолевая, в частности, несколько большие дистанции, чем соревновательная.

Специфика воспитания выносливости в работе субмаксимальной, большой и умеренной интенсивности определяется спецификой требований, предъявляемых к организму в каждой из зон. Чем короче дистанция, тем большую роль играют анаэробные процессы, тем более важна способность выполнять работу в условиях недостатка кислорода. Наоборот, с увеличением дистанции возрастает значение аэробных реакций, совершенной деятельности сердечно0сосудистой и дыхательной систем. При воспитании выносливости в каждой из этих зон решают три основные задачи:

- повышение анаэробных возможностей (главным образом их гликолитического компонента);

- улучшение аэробных возможностей, в частности совершенствование деятельности сердечнососудистой и дыхательной систем;

- повышение физиологических и психологических границ устойчивости к сдвигам внутренней среды, вызванным напряженной работой.

Воспитывая специальную выносливость в работе субмаксимальной и большой интенсивности, кроме продолжительной работы широко используют повторное преодоление отрезков, сильно укороченных по сравнению с избранной соревновательной дистанцией. Выбор относительно коротких отрезков обусловлен стремлением приучить занимающегося к длительному передвижению на более высоких скоростях, чем он в состоянии это сделать вначале на дистанции в целом. Поскольку однократное прохождение короткой дистанции окажет слишком малое воздействие на организм, её проходят в каждом отдельном занятии многократно, добиваясь большого тренировочного эффекта.

В ряде случаев существенное значение имеет также совершенствование механизмов локальной выносливости мышечных групп, несущих основную нагрузку, и ряд других сторон.

При воспитании выносливости необходимо, конечно, учитывать не только длину дистанции, но и индивидуальные особенности занимающихся, в частности уровень их физической подготовленности. Следует помнить, что одна и та же дистанция в зависимости от подготовленности занимающихся может относиться к различным зонам мощности.

Сохранение приблизительно постоянной интенсивности работы облегчает достижение лучшего результата.

В процессе воспитания выносливости в работе переменной интенсивности совершенствуется быстрота переключения физиологических функций на новый уровень работы, перестройка деятельности всех органов и систем становится почти одновременной. С этой целью при прохождении дистанции используют различные по интенсивности и длительности ускорения (спруты) - методом повторно-переменного и повторно-прогрессирующего упражнения. Постепенно интенсивность спрутов увеличивается - от 3-5 сек до 1-1,5 мин. Огромное значение имеет воспитание волевых качеств: надо уметь заставить себя продолжать работу с необходимой интенсивностью, несмотря на трудность.



Заключение

Северное многоборье - технически сложный вид спорта. В него входят такие национальные виды, как прыжки через нарты, тройной национальный прыжок, выполняемый двумя ногами, метание тынзея на хорей, метание спортивного топора на дальность и бег с палкой на 1, 2, 3 км по пересеченной местности.

Северное многоборье в виду того, что в него входят разные по содержанию и структуре движений виды, развивает многие физические качества: взрывную силу, координацию движений, ловкость, гибкость, выносливость, быстроту. При этом укрепляются не только все группы мышц тела спортсмена, но и приходит умение мыслить, анализировать и концентрироваться для достижения цели, закладывается характер, укрепляется воля, ибо только сильная воля может привести к победе над собой и соперниками.



Список использованных источников

1. Безруких М.М., Сонькин В.Д., Фарбер Д.А. Возрастная физиология: Физиология развития ребенка. - М.: Академия, 2003. - 416 с.

2. Верхошанский Ю.В. Основы специальной силовой подготовки в спорте. М.: Физкультура и спорт, 1977. - 215 с.

3. Виноградов Г.П. Атлетизм: теория и методика тренировки Издательство: Советский спорт, 2009 год Твердый переплет, 328 стр.

4. Голлник Ф., Германсен Л. Биохимическая адаптация к упражнениям: анаэробный метаболизм // Наука и спорт: Сб. обзорных статей. / Под ред. В.М. Зациорского и Г.С. Туманяна. - М.: Прогресс, 1982. - С. 14-59.

5. Зуев В.Н. Северное многоборье. Тюмень: Изд-во "Вектор Бук" - 2003 г. - 280 с

6. Иванов В.В. Комплексный контроль в подготовке спортсменов. - М.: Физкультура и спорт, 1987. - 256 с.

7. Карпман В.Л., Белоцерковский З.Б., Гудков И.А. Исследование физической работоспособности у спортсменов. - М.: Физкультура и спорт, 1974. - 94 с.

8. Кузнецов В.В. Специальная силовая подготовка спортсменов / В.В. Кузнецов. - М.: Физкультура и Спорт, 1975. - 208 с.

9. Кузнецов B.В., Колодницкий Г.А. Силовая подготовка детей школьного возраста: Методическое пособие. М.: НЦ ЭНАС, 2002. 200 с.

10. Лях В.И. Силовые способности школьников / В.И. Лях // Двигательные способности школьников: основы теории и методики развития: учебное пособие для студентов факультетов физического воспитания / под ред. В.И. Ляха. - М.: Просвещение, 2000. - С. 19-31.

11. Озолина Н.Г., В.И. Воронкина, Ю.Н. Примакова - Легкая атлетика, М.: Физкультура и спорт, 1989. - 671 с.

12. Решетников Н.В., Ю.Л. Кислицын - Физическая культура, М.: "Академия", 2002. - 152 с.

13. Современная силовая тренировка. Теория и практика: Юрген Хартманн и Харольд Тюннеманн; Издательство: Шпортферлаг, Берлин 1988. - 165 с.

14. Теория и методика физической культуры: Учебник. / Под. Ред. Проф. Ю.Ф. Курамшина - 3-е изд. Стереотип. - М.: Советский спорт. 2007. - 464 с.

15. Фирсова П. - М.: Физкультура и спорт, 1977. - С. 40.

16. Холодов Ж.К. Теория и методика физического воспитания и спорта: Учеб. Пособие для студ. высш. учеб. заведений / Ж.К. Холодов, В.С. Кузнецов.-3-е изд., стер. - М.: Издательский центр "Академия", 2004. - 480 с.

Приложения

Приложение №1

Таблица 1

Возрастные границы этапов подготовки и границы зоны первых больших успехов в процессе многолетней тренировки спортсменов по национальным видам спорта северного многоборья, лет

Этапы	I	II	III	IV	V	VI	VII
	Предварительной подготовки	Начальной специализации	Углубленной специализации	Спортивного совершенствования	Высших достижений	Сохранения достижений	Поддержание тренированности
Годы занятий	8-12	11-15	14-17	16-20	19-22	-	-
Стадии	Базовой подготовки	Базовой подготовки	Максимальной реализации индивидуальных возможностей	Спортивного долголетия

Таблица 2

Модель-схема построение многолетней подготовки спортсменов

Этап многолетней подготовки	Длительность этапа	Преимущественная направленность тренировки	Группа обучения в ОГОУ ДОДДС "НОРД"
Этап предварительной подготовки	3 года	Укрепление здоровья и улучшение физического развития. Овладение основами техники выполнения физических упражнений. Приобретение разносторонней физической подготовленности на основе занятий различными видами спорта. Привитие интереса к занятиям спортом. Воспитание волевых качеств	Группа начальной подготовки
Этап начальной спортивной специализации	2 года	Достижение всесторонней физической подготовленности. Овладение основами техники НВССМ и др. физических упражнений. Воспитание основных физических качеств. Приобретение соревновательного опыта путем участия в соревнованиях в различных видах спорта (на основе многоборной подготовки)	Учебно-тренировочная группа, первый-второй годы обучения
Этап углубленной специализации в избранном виде спорта	2-3 года	Совершенствование техники национальных видов спорта северного многоборья и специальных физических качеств. Повышение уровня подготовленности. Накопление соревновательного опыта по НВССМ	Учебно-тренировочная группа, третий-пятый годы обучения
Этап спортивного совершенства	2-3 года	Совершенствование техники НВССМ и специальных физических качеств. Повышение тактической подготовленности. Освоение должных тренировочных нагрузок. Достижение спортивных результатов, характерных для зоны первых больших успехов по НВССМ. Совершенствование соревновательного опыта и психической подготовленности.	Группа спортивного совершенствования

Примечание: Национальные виды спорта северного многоборья - НВССМ

Таблица 3

Наполняемость учебных групп и режим учебно-тренировочной работы в ГБОУ ДОДДС "Норд" (северное многоборье). Минимальный возраст для зачисления 8 лет

Год обучения	Минимальный возраст уч-ся для зачисления	Минимальное кол-во групп	Минимальное кол-во уч-ся в группе	Минимальное кол-во учебных часов в неделю	Требования по спортивной подготовке (выполнение нормативов ОФП, СФП, ТТП, спортивные результаты)
I. Группа начальной подготовки
1	8 - 10 лет	5	15	6
2	10 - 11 лет	5	12	6	Выполнение нормативов ОФП
3	11 - 12 лет	4	10	8	Выполнение нормативов ОФП
2.Учебно-тренировочные группы
1	11 - 13 лет	5	10	12	3 юн. Выполнение нормативов ОФП, СФП, ТТП
2	12 - 14 лет	4	10	16	2 юн. Выполнение нормативов ОФП, СФП, ТТП
3	13 - 15 лет	3	10	18	IIIр. Выполнение нормативов ОФП, СФП, ТТП
4	14 - 16 лет	2	8	20	IIр. Выполнение нормативов ОФП, СФП, ТТП
5	15 - 17 лет		6	22	I р. Выполнение нормативов ОФП,СФП,ТТП

Примечание: комплектование групп следующего года обучения проводится в соответствии с Положением ОГУДОД ДС "Норд" при условии выполнения нормативов по ОФП и СФП.

Таблица 4

Определяющие физические качества в отдельных видах северного многоборья

№	Виды многоборья	Быстрота	Сила	Выносливость	Гибкость	Ловкость
		Реакции	Движений	Скоростная	Абсолютная	Относительная	Общая	Скоростная
1	Бег 3000 м с палкой		2				3	2	1	2
2	Тройной прыжок		3	3		2			2	1
3	Метание топора		3	3					3	3
4	Прыжки через нарты		3	3				3		3
5	Метание тынзея на хорей	3	3		2

Примечание: 3 - ведущее качество в подготовке северного многоборья



Таблица 5

Показатели технической подготовленности северных многоборцев

№	Виды многоборья	Показатели подготовленности	Соотношение
1.	Тройной прыжок	Разность результатов в прыжках с полного разбега и с 5 шагов	45 см
2.	Метание топора	Разность результатов метания с разбега и с места	30 м
3.	Метание тынзяна на хорей	Разность результатов метания с поворота и с места	5 попаданий
4.	Прыжки через нарты	Разность результатов в прыжках с сокращением времени на повороте вместо 5 секунд 3 секунды	35 нарт

Приложение №2

Распределение упражнений ОФП, СФП, СТП по дням недели в учебно-тренировочной группе в подготовительном периоде подготовки

По данной системе тренирует Коткин А.Н.

Дни недели	Учебный материал (упражнения ОФП, СФП, СТП)
Вторник (Упр. на прыгучесть, технические упр., упр. на ловкость) Четверг	Прыжки на скакалке (в том числе на одной ноге) Упор присев - упор, лежа - упор присев - выпрыгивание Выпрыгивание с места до перекладины с руками Прыжки с разбега на кольцо с одной, с 2х Многоскоки Забегание по лестнице, в том числе с отягощением Прыжки через нарты на одной ноге Н.У. в волейболе с акцентом на прыжок (мяч на расстоянии 1 м от сетки) Верхняя прямая подача в волейболе, силовая подача в прыжке Эстафеты, игры с вращением скакалки, метанием мячей в цель Стоя в воротах - отбить, увернуться от мячей Броски б.б. мяча в прыжке Игры в баскетбол, снайпер, волейбол Прыжки в высоту Прыжки со сменой ног в выпаде. Подтягивания, отжимания в упоре Прыжки через нарты
Суббота (метания, СФП, технические упр.)	Метания топора или тынзея на улице Броски мячей для метания, гранат. Броски б.б. мячей, мячей для большого тенниса в стену на дальность отскока и резкость Метание б.б. и тяжелых мячей из-за головы в прыжке, с места вверх от груди в прыжке Быстрые отжимания с хлопком, "тачка Борзова" прыжками, ходьба на руках в парах и индивидуально Подачи в большом теннисе Многоскоки Прыжки на 2х и на одной ноге по лестнице Медленные приседания + быстрый подъем с партнером или со штангой(3-5 - 7 раз) + прыжки в "глубину (по 1, 2, 3 прыжка). Сделать 3-5 подходов. (Приседания со штангой сначала можно заменить приседаниями на одной и другой ноге.) Прыжки через нарты с увеличенным расстоянием Прыжки с резинами Прыжки, прогнувшись + согнувшись Игры в волейбол, бадминтон, б. теннис. Тройной л/а прыжок в полной координации "Высотный удар" 1 и 2мя ногами
Воскресенье (Метания, ОФП)	Метание тынзея или топора на улице Бег в среднем темпе 3-5 км. Бег с забеганиями в подъем. Бег с ускорениями по 200 - 500м. Медленные Приседания со штангой или партнером + быстрый подъем Прыжки с полуприседа со штангой, отягощением на плечах Приседания на одной ноге Прыжки с прямыми ногами на скамью (работа стопой) Броски, передачи набивных мячей разными способами "Складывание" лежа на спине + прогибы, лежа на животе Подъем на носок (подкачка икроножных мышц) Подтягивание различными хватами Подкачка спины, пресса, косых живота, мышц кора Гимнастика, акробатика Подкачка мышц плечевого пояса, рук Спортигры: футбол, баскетбол, бадминтон, б. теннис

Примечание: в субботу или в воскресенье - 2 тренировки (с 11ч - на улице, с 17.30 - в зале)



Приложение №3

Сила. По определению теории физического воспитания, сила -- это способность человека преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему за счёт мышечных усилий. Проявляется физическая сила в зависимости от специфики спортивного движения неодинаково. Так, в легкоатлетических прыжках, метаниях, сила отдельных групп мышц проявляется максимально и в очень короткое время. Такая сила называется взрывной.

Выносливость. Это особенность выполнения работы с заданной интенсивностью в течение длительного времени. В зависимости от характера физической деятельности (вида спорта) выносливость также проявляется по-разному. Выносливость, которая проявляется длительное время при выполнении различной физической деятельности умеренной интенсивности, условно называется общей выносливостью.

Ловкость. Это способность человека быстро осваивать новые упражнения, а также перестраивать свою двигательную деятельность в соответствии с требованиями внезапно меняющейся обстановки. Ловкость -- специфическое качество. Можно быть ловким в одном виде и недостаточно ловким в другом.

Гибкость. Это способность выполнять движения с большой амплитудой. Этим качеством обладают спортсмены с достаточно хорошей растянутостью мышц и подвижностью в суставах.

Быстрота. Способность человека выполнять движения в максимально короткий отрезок времени.



Приложение №4

Проводился анализ роста результатов одной из спортсменок по северному многоборью. Рассматривались данные спортсменки с первого года ее тренировок, т.е. самые лучшие результаты за каждый год. Эти результаты могли показаться как на тренировке, так и на соревнованиях, в зависимости от подготовки спортсменки. Данные проводились по 3 видам северного многоборья, это: прыжки через нарты, бег на 2 км с палкой по пересеченной местности и тройной национальный прыжок.

В данной таблице указаны ее данные за все года тренировок по трем видам многоборья.

Вид многоборья	2011 г	2012 г	2013 г	2014 г
Прыжки через нарты	50	70	110	150
бег на 2км	9мин 30с	9мин 45с	9мин 30с	9мин 10с
тройной прыжок	6мет 60с	7мет 30с	7мет 6с	8метров

На данной диаграмме виден ее рост результатов. Более высокий рост оказался в прыжках через нарты, за тем средний рост в тройном национальном прыжке и совсем не значительный рост в беге на 2 км с палкой по пересеченной местности.

Размещено на Allbest.ru