Особенности подготовки спортсменов по национальным видам спорта

Размещено на http://www.allbest.ru/

Оглавление

Введение

Глава 1. Особенности развития национальных видов спорта в России

1.1 История национальных видов спорта в России

1.2 Методические аспекты подготовки спортсменов по национальным видам спорта

1.3 Этапы подготовки спортсменов в северном многоборье

Глава 2. Развитие силовых качеств в тренировочном процессе по национальным видам спорта

2.1 Общая физическая подготовка по северному многоборью

2.2 Значение и задачи силовых способностей в северном многоборье

2.3 Основные средства и методы развития скоростно-силовых качеств в процессе подготовки спортсменов по северному многоборью

2.4 Воспитание выносливости при занятиях северным многоборьем

Заключение

Список использованных источников

Приложения



Введение

Здоровье населения северных территорий страны вступает, с одной стороны, как объект управления, а с другой - как необходимое условие обеспечения национальной безопасности и ее успешного социально-экономического развития.

Для северных регионов нашей страны характерны крайне суровые климатогеографические условия проживания людей: низкая температура воздуха, частые перепады атмосферного давления, наличие полярных ночи и дня, бедность растительного покрова тундры и так далее - все это в определенной степени наложило специфический отпечаток на социально-демографический облик местного населения. В частности, это отразилось на образе жизни коренного населения северных регионов (ханты, ненцев, эвенков, коми, якутов, чукчей и других) в том отношении, что их производственная и бытовая сферы деятельности тесно переплелись, как практически у всех народов, ведущих преимущественно кочевой образ жизни.

В быту у данных народов многие традиции, обряды, праздники, игры зачастую носят "производственный" характер, то есть, так или иначе, отражают основные виды их производственной деятельности: оленеводство и рыболовство. Следует отметить, что производственная деятельность коренного северянина требует высокой физической подготовленности. Не напрасно многие физические упражнения требуют высокого уровня одновременного проявления выносливости и мышечной силы, например, прыжки через нарты или бег с палкой по пересеченной местности.

Огромные пространства тундры и в связи с этим относительно малая численность коренного населения и преимущественно кочевой образ жизни сформировали ярко выраженный социально-психологический облик коренного северянина, в частности, тягу к относительно уединенному образу жизни. А это в настоящее время приводит к конфликту с тенденциями современной цивилизации - ярко выраженной коммуникацией, информатизацией, интеграцией и, как следствие этого, универсализацией образа жизни современного человека.

Одним из эффективных социальных институтов, позволяющим в определенной степени разрешить эту ситуацию, являются национальные виды спорта, которые, с одной стороны, сохраняют в высокой степени специфику образа жизни северян, а с другой, способствуют через системный подход к физической культуре и спорту, их социальной интеграции и коммуникации.

В полной мере выше сказанное можно отнести и к северному многоборью, которое ярко выражает в виде социальной модели многие ведущие виды производственной и бытовой деятельности ханты, манси, ненцев, эвенков, коми и других народов Севера, Сибири и Дальнего Востока. Северное многоборье включает в себя такие ярко выраженные национальные виды спорта, как прыжки через нарты, тройной прыжок с разбега с двух ног, метание тынзяна на хорей, бег с палкой по пересеченной местности и метание топора на дальность.

История развития северного многоборья как относительно сложившегося вида спорта очень коротка. Поэтому в настоящее время отсутствует стройная система теории и методики подготовки спортсменов в этом виде спорта. Системообразующим фактором подготовки спортсменов в целом выступает ее конечный результат - соревновательная деятельность. Она же, в свою очередь, требует определенных организационных форм, прежде всего соревновательных.

В настоящее время, еще только идет становление методики подготовки спортсменов по национальным видам спорта. В системе методики, главный упор делается на развитие силовых способностей.

Объект исследования: национальные виды спорта

Предмет исследования: методика подготовки спортсменов по национальным видам спорта

Цель исследования: описать особенности подготовки спортсменов по национальным видам спорта.

Задачи исследования:

1. Проанализировать специальную литературу по северному многоборью

2. Ознакомить с историей национальных видов спорта в России

3. Указать методические аспекты подготовки спортсменов по национальным видам спорта

4. Указать этапы подготовки спортсменов в северном многоборье

5. Ознакомить с общей физической подготовкой по северному многоборью

6. Значение и задачи силовых способностей в северном многоборье

7. Основные средства и методы развития скоростно-силовых качеств в процессе подготовки спортсменов по северному многоборью

8. Воспитание выносливости при занятиях северным многоборьем.



Глава 1. Особенности развития национальных видов спорта в России

1.1 История национальных видов спорта в России

Национальные виды спорта народов Севера, как вид спорта, родились в процессе трудовой деятельности народов Севера, и очень рано стали представлять собой объективно существовавшие средства физического воспитания. С развитием национальной культуры народов Севера появилась потребность осуществлять свои действия в более эмоциональной форме - в форму состязания в силе, ловкости, выносливости и т.д.

На формировании самобытных видов спорта большое внимание оказали также природные, климатогеографические, производственные и другие особенности, в том числе и этнические. Примером этому может служить использование в состязаниях обязательных компонентов - тынзея (аркан), хорей (деревянный шест для управления оленьей упряжкой), нарт.

Национальные виды спорта выдержали суровые испытания временем.

Национальные виды спорта способствуют развитию морально-волевых и физических качеств, приобретению навыков, необходимых в промыслово-оленеводческой профессии. Умение профессионально метать, прыгать, бегать по лесным овражистым, тундровым или горным участкам местности - это навык, который необходим и оленеводу, и охотнику и будущему воину.

Укреплению здоровья способствует возможность круглогодично заниматься национальными видами спорта, в том числе и северным многоборьем.

Северное многоборье - технически сложный вид спорта. В него входят такие национальные виды, как прыжки через нарты, тройной национальный прыжок, выполняемый двумя ногами, метание тынзея на хорей, метание спортивного топора на дальность и бег с палкой на 1, 2, 3 км по пересеченной местности.

Северное многоборье возникло на народных традициях, отраженных в легендах. Одна из легенд ненцев о тройном национальном прыжке, повествует о том, как спасся от клыков волчьей стаи охотник-тундровик.

Собрав, все силы он прыгнул сразу двумя ногами на первый в речке камень, а с него на второй, а со второго на берег и остался живым. С тех пор и стали учиться прыгать тремя прыжками, отталкиваясь сразу двумя ногами.

Красивая легенда, но тайна возникновения тройного прыжка все же не раскрыта. Наблюдая за соревнующимися пастухами, или спортсменами, можно заметить что, они прыгают совершенно необычным способом - всякий раз отталкиваются одновременно двумя ногами это и есть тройной национальный прыжок.

Тыртя Тубка, с ненецкого - "Летающий топорик". Метание топора на дальность - это интересный и сложный вид северного многоборья. Топор всегда был промысловым атрибутом охотника, оленевода, рыбака. С помощью специального топорика оленевод мог подсекнуть на расстоянии ногу оленя и потом его заарканить.

Старинная легенда рассказывает об оленеводе, который любовался полетом над стойбищем лебедей. Он начал искать окружающих его предметов тот, что мог бы взлететь как птица в небо. Тут ему подвернулся топорик. Тундровик хорошенько подстрогал ручку топорика под вид птичьего крыла. Настал день, когда он послал в синеву неба топорик. Тот, словно птица стремительно взмыл в поднебесье и улетел далеко-далеко.

Так ли все это случилось в далеком прошлом, но летающий топорик - самый поэтичный из национальных видов спорта.

Ямб - Уда - Длинная рука - так называют тундровики тынзей. Пастуху достаточно несколько мгновений, чтобы отловить им среди тысячерогого стада оленя, который выбран. Каждый пастух сплетает тынзей сам, вырезая по кругу из оленьей кожи тонкие полоски. Метание тынзея на дальность - первый экзамен для молодого оленевода, метание на точность - уже экзамен на аттестат зрелости.

Как только на стойбищах подсохнет земля, оленеводы ставят вряд нарты - через каждые 50 см и, подзадоривая друг друга, начинают прыгать. Прыжки через нарты - национальный вид спорта. У него свои правила, но только тому доступны высокие результаты в прыжках через нарты, кто постоянно этим занимается.

Бег с палкой по пересеченной местности. С незапамятных времен палку использовали при переходе болот, овражистых и горных участков местности, а также во время длительной ходьбы по тундре для отдыха плечевых суставов, поясницы. Таким образом, родившись на основе различных трудовых операций и отображая их, используя орудия труда в качестве инвентаря, национальные виды спорта способствуют формированию и развитию тех навыков, которые необходимы для профессиональной трудовой деятельности.

Соревнования по отдельным видам многоборья впервые стали проводить в национальных округах с 1946 года (Ямало-Ненецкий, Ненецкий А.О.) Они, как правило, приурочивались к государственным или традиционным праздникам - "День рыбака", "День оленевода", "Проводы Зимы", "День оленя" и т.д.

Официальное признание национальные виды спорта получили в 60-х годах. Первая матчевая встреча Ненецкого, Ханты-Мансийского, Ямало-ненецкого автономных округов прошла в 1960 году в г. Салехарде, в дальнейшем к ним присоединился Эвенкийский, Долгано-Ненецкий А.О. и другие территории.

В 1972 году была, создана Всероссийская федерация по национальным видам спорта и были утверждены правила соревнований, спортивная классификация. В 2003 году она была аккредитована и переименована во Всероссийскую Федерацию северного многоборья.

С 1973 года начали проводиться ежегодные Чемпионаты РСФСР, с 1989 года - Кубки России, а с 1993 г - Всероссийские соревнования среди детей, в которых начали принимать участие сборные команды округов, краев.

В 2004 году в г. Заволжье Нижегородской области были проведены первые в истории нашей страны совместные Чемпионат и Первенство России в группе спортсменов 16-17 лет с участием 159 многоборцев из 15 регионов Российской Федерации. В настоящее время наблюдается процесс ускоренного развития национальных видов спорта не только в северной части России, но и в южных регионах Сибири, Дальнего Востока. Об этом свидетельствует география мест проведения Всероссийских соревнований: гг. Салехард, Мурманск, Архангельск, Анадырь, Палана на Камчатке, Ханты-Мансийск, Нарьян-Мар, Москва, Заволжье, Сургут, Тобольск, Дудинка, Кайеркан, Новый Уренгой, Якутск, Лянтор, Нижневартовск, Белоярский, Тарко-Сале, Хабаровск, Улан-Удэ, Абакан, Красноярск, Туруханск, Излучинск и др.

Следует отметить, что интерес к национальным видам спорта возрос и в зарубежных странах, таких как Швеция, Норвегия, Финляндия, Канада и др. Важным моментом в развитии национальных видов спорта и северного многоборья стал выход наших спортсменов-северян на международную арену. Российские многоборцы участвовали в XII, XIII, XIV и XV, зимних Арктических Играх, показывали высокие результаты на XVII зимних Олимпийских играх в Лиллехамере, участвовали с показательными выступлениями во Всемирных играх "Дети Азии" в г. Сеуле в 2008 г. В марте 2012г спортсмены НАО успешно приняли участие в 22 Международных Арктических зимних играх в г. Уайтхорс в провинции Квебек в Канаде.

Сохранение и развитие национальных видов спорта сегодня - это не только дань истории, традициям - это древнее искусство, которое передается из поколения в поколение и наш долг сохранять и развивать его для будущих поколений.

В Ненецком автономном округе национальные видами как отдельным спортом стали заниматься с конца 60 годов прошлого века. Под руководством энтузиаста - спортсмена, учителя физической культуры Ненецкой школы-интерната Явтысого П.А. была создана спортивная секция. С 1984 года открылось отделение национальных видов спорта при ДЮСШ ОКРОНО, которая в1995 году была преобразована в ДЮСОК "Норд" и затем в 2006 году - в ОГОУ ДОД "Дворец спорта "Норд".

На отчетный 2012 г год в ОГОУ ДОДДС "НОРД" на отделении "Северное многоборье" занимается около 90 человек, в основном это учащиеся школ, студенты НАЭТ и педколледжа из г. Нарьян-Мара, п. Искателей, с. Тельвиска, п. Харута, п. Усть-Кара и п. Индига, п. Нельмин - Нос. Начали заниматься северным многоборьем в п. Хорейвер и в п. Амдерма.

В нашем округе северное многоборье активно развивается, составлен плотный календарь соревнований, который ежегодно включает в себя до 18 различных стартов как в городе Нарьян-Маре, округе, так и за его пределами. Кроме этого соревнования по национальным видам спорта проводятся среди коренного населения округа. Это Зимние национальные игры оленеводов "Канин "Мебета", соревнования на "Дне оленя", "Сямедхай Мерета", "День Оленевода" и др.

Округ принимает у себя и Всероссийские спортивные мероприятия по национальным видам спорта и северному многоборью: Чемпионаты России (г. Нарьян-Мар 1979, 1994 гг.), Первенство России в группе 14-15 и 16-17 лет (г. Нарьян-Мар 2002 г.), Российский Фестиваль по национальным видам спорта (г. Нарьян-Мар 2004 г.).

Сборные команды НАО в различных возрастных группах постоянные участники Всероссийских соревнований и фестивалей, Чемпионатов, Кубков и Первенств России по северному многоборью. Спортсмены Ненецкого автономного округа в возрастных группах 12-13, 14-15 и 16-17 лет на протяжении многих лет являются одними из сильнейших в Российской Федерации, среди них немало чемпионов и призеров соревнований, многие из них выполнили нормативы мастеров этом виде спорта.



1.2 Методические аспекты подготовки спортсменов по национальным видам спорта

Методическая часть учебной программы по национальным видам спорта, включает учебный материал по основным видам подготовки троеборцев: это - распределение по годам обучения; рекомендуемые объемы тренировочных и соревновательных нагрузок; планирование спортивных результатов по годам обучения; организацию и проведение врачебно-педагогического, психологического и биохимического контроля; воспитательную работу, психологическую подготовку, восстановительные средства, инструкторскую и судейскую практику, рекомендации по проведению учебно-тренировочных занятий, а также требования к технике безопасности в условиях учебно-тренировочных занятий и соревнований.

Планирование годичного цикла тренировки воспитанников определяется:

- задачами, поставленными в годичном цикле;

- закономерностями развития и становления спортивной формы;

- календарем спортивных соревнований.

План-схема представляет собой конкретно выраженную и четкую организационно-методическую концепцию построения тренировки на определенном этапе подготовки.

При организации и проведении учебно-тренировочных занятий по национальным видом спорта Северного многоборья особое внимание уделяется решению таких задач как разносторонняя физическая подготовка занимающихся, укрепление их здоровья. Систематическая работа с ними по овладению и совершенствование техники отдельных видов Северного многоборья, повышение тактического мастерства и воспитание морально-волевых качеств.

Одним из условий повышения уровня спортивного мастерства результатов - это применение высоких тренировочных нагрузок в подготовке спортсменов, особенно старших разрядов. Тренировочная нагрузка увеличивается не только по объему и интенсивности выполняемых упражнений, но и по количеству занятии в недельном цикле, и участия в соревнованиях. При этом строго учитываются возрастные особенности, физические способности занимающихся. Необходимо организовать систематическое прохождение врачебного контроля, приучить занимающихся самостоятельно следить за изменением частоты пульса в процессе выполнения тренировочной работы, в состоянии покоя, в домашних условиях и не допускать порочной практики натаскивания молодых спортсменов, чрезмерной физиологической и психологической перегрузи.

Занятия должны проводиться интересно, эмоционально, по возможности в игровой или в соревновательной форме.

При подборе общеразвивающих и специальных упражнений следует иметь в виду, что воздействие упражнений зависит от методики их выполнения, от количества повторений, длительности выполнения упражнений, изменения темпов или ритма, изменения исходных положений, усложнения форм движений, применения дополнительных отягощений, использования различных условий внешней среды, акцентирования отдельных движений.

Совершенствование техники видов Северного многоборья осуществляется в направлении целесообразности и эффективности для каждого спортсмена, хотя общие закономерности двигательного навыка, характерного для данного вида, остаются незыблемыми. Спортивный результат в Северном многоборье зависит не только от формы и ритма движений, но и от степени физической подготовленности. Тесная связь между формированием двигательного навыка и повышением уровня развития физических качеств спортсмена отряжает единство процесса обучения и совершенствования. Необходимо глубоко изучать физические и психологические стороны каждого занимающегося. Это даст возможность тренеру правильно организовать учебно-воспитательный процесс спортивной тренировки. Следует внимательно анализировать условия занятий, применяемых средств, погодных условий, рельефа местности и т.д.

Обучение и совершенствование техники отдельных видов Северного многоборья следует проводить в соответствии с правилами соревнований и требованиями, предъявляемыми к каждому виду северного многоборья в соревнованиях с учетом проведения отдельных видов Северного многоборья по дням.

1.3 Этапы подготовки спортсменов в северном многоборье

Многолетний процесс тренировки и соревнований спортсмена строится на основе следующих методических положений:

1. Единая педагогическая система, обеспечивающая рациональную преемственность задач, средств, методов, организационных форм подготовки всех возрастных групп. Основным критерием эффективности многолетней подготовки является наивысший спортивный результат, достигнутый в оптимальных возрастных границах для национальных видов спорта (приложение №1, табл. 1).

2. Целевая направленность по отношению к высшему спортивному мастерству в процессе подготовки для всех возрастных групп.

3. Оптимальное соотношение (соразмерность) различных сторон подготовленности спортсмена в процесс" многолетней тренировки.

4. Неуклонный рост объема средств общей и специальной подготовки, соотношение между которыми постепенно изменяется. Из года в год увеличивается удельный вес объема средств специальной подготовки по отношению к общему объему тренировочной нагрузки и соответственно уменьшается удельный вес, обшей подготовки.

5. Поступательное увеличение объема и интенсивности тренировочных и соревновательных нагрузок. Каждый период очередного годичного цикла должен начинаться и завершаться на более высоком уровне тренировочных нагрузок по сравнению с соответствующими периодами предыдущего годичного цикла.

6. Строгое соблюдение постепенности в процессе использования тренировочных и соревновательных нагрузок, особенно в занятиях с детьми, подростками, так как: всесторонняя подготовленность неуклонно повышается лишь в том случае, если тренировочные и соревновательные нагрузки на всех этапах многолетнего процесса полностью соответствуют его биологическому возрасту и индивидуальным возможностям спортсмена.

7. Одновременное воспитание физических качеств спортсменов на всех этапах многолетней подготовки и преимущественное развитие отдельных качеств в возрастные периоды, наиболее благоприятные для этого. В школьные годы имеются возможности для развития всех физических качеств, если обеспечено эффективное педагогическое воздействие, которое, однако, не должно принципиально изменять закономерности возрастного развития тех или иных сторон двигательной функции человека.

Процесс многолетней подготовки спортсменов условно делится на 4 этапа: предварительной подготовки, начальной спортивной специализации, углубленной специализации в избранном виде спорта, спортивного совершенствования (приложение №1, табл. 2)

Продолжительность этапов многолетней подготовки обусловлена особенностями вида спорта, уровнем спортивной подготовленности занимающихся. Четкой границы между этапами не существует. Решая вопрос о переходе к очередному этапу подготовки, следует учитывать паспортный и биологический возраст спортсмена, уровень его физического развития и подготовленности, способность к успешному выполнению возрастных тренировочных и соревновательных нагрузок (приложение №1, табл. 3).

В организации подготовки спортсменов, можно выделить несколько этапов:

1 этап - Отбор и начальная подготовка. На этом этапе ведется разносторонняя физическая и функциональная подготовка с использованием главным образом средств ОФП, освоению технических элементов и формированию навыков. По окончании годичного цикла тренировки юные атлеты должны выполнить нормативные требования по физической подготовке. Длительность этапа - два - три года.

Главные задачи 1-ого этапа: овладение основами спортивной техники, приобщение к регулярным тренировочным занятиям и выполнение первых ступеней спортивной классификации - до 1-го юношеского разряда.

2 этап - Учебно-тренировочный. Продолжается разносторонняя физическая подготовка, дальнейшее повышение уровня функциональных возможностей организма. Тренер расширяя набор средств с элементами специальной физической подготовки, дальнейшее расширение двигательных умений и навыков. По окончании годичных циклов юные атлеты обязаны выполнить контрольно-переводные нормативы и участвовать в соревнованиях согласно календарному плану. На основе повышения уровня специальной физической работоспособности осуществляется совершенствование технических навыков и дальнейшее воспитание специальных физических качеств. Длительность этапа - пять лет. Основная задача этого этапа сводится к правильному выполнению соревновательных упражнений и совершенствовании техники до уровня прочного навыка. Объем нагрузки возрастает, и особенно в период выполнения 1 спортивного разряда.

3 этап - спортивное совершенствование. Основной принцип учебно-тренировочной работы - специализированная подготовка, в основе которой лежит учет индивидуальных особенностей юных атлетов. Структура годичного цикла становится более сложной и предусматривает более детальное построение процесса подготовки атлетов. Спортсмены повышают всестороннее физическое развитие, совершенствование техники упражнений, повышают уровень развития морально-волевых качеств и психологической подготовленности, приобретают соревновательный опыт, получают знания судьи по северному многоборью. Осуществляется сдача нормативных требований и разрядов. Длительность этапа - более 2х лет. Цель - выполнение спортивного разряда КМС и выше.

Подготовительный период делиться на два этапа:

Первый этап. На данном этапе основное внимание уделяется общефизической подготовке, развитию основных физических качеств многоборца (силы, быстроты, выносливости и координации движений) и изучению элементов техники отдельных аилов Северного многоборья.

В течение данного этапа объем тренировочной нагрузки постепенно увеличивается. В середине периода следует участвовать в соревнованиях с целью проверки общефизической подготовленности и технической подготовленности по отдельным видам Северного многоборья.

Второй этап. В ходе учебно-тренировочных занятий увеличивается интенсивность тренировочной нагрузки, повышается удельный вес специальной подготовки и работы нал изучением и совершенствованием техники и тактики отдельных видов Северного многоборья. Значительное внимание уделяется развитию специальной выносливости.

4 этап - соревновательный период. Задачи учебно-тренировочных занятий соревновательного периода в основном те же, что и подготовительного, но с большим акцентом на развитие специальной выносливости, совершенствование техники, тактики отдельных видов Северного многоборья и достижение планируемых спортивно-технических результатов. Участие в соревнованиях по Северному многоборью и отдельным видам этого многоборья, согласно календарному плану спортивных мероприятий.

Примерно за месяц до ответственных соревнования целесообразно проведение тренировки с последовательностью видов, определяемых положением о соревнованиях. За 8-10 дней до соревнований тренировочная нагрузка снижается, а за 2-3 дня можно ограничиться активным отдыхом и выполнением отдельных упражнений того или иного вида Северного многоборья иди дать полный отдых. Лучше всего в процессе подготовки к соревнованиям отработать индивидуальную модель подготовки того или иного спортсмена к стартам. Количество соревнований по Северному многоборью в течение сезона может быть: для групп начальной подготовки 2-3 год обучения - 5-6 раз, для учебно-тренировочных - 7-11 раз, для групп спортивного совершенствования 14-16 раз.

Современная система подготовки спортсменов северного многоборья включает опыт подготовки спортсменов в различных видах спорта (игровые виды, легкая атлетика, лыжные гонки, гимнастика, триатлон, полиатлон, десятиборье).

В 60-70-е годы спортсмены-многоборцы вообще не вели специальной подготовки, тренировались в нескольких видах и только накануне перед ответственными соревнованиями пробовали силы в целом по пятиборью.

В 70-е годы появились рекомендации по построению тренировок собственно соревновательной последовательности видов.

Основные разработки были сделаны В. Рочевым, В. Ануфриевым, А. Белым и другими. Собственную методику подготовки использует Коткин А.Н.

На совершенствование системы подготовки многоборцев большое влияние оказывают достижения в отдельных видах: прыжках через нарты, метание топора - и периодически меняющиеся таблицы оценки результатов. Каждая новая таблица создает свои методические предпосылки для изменения тренировочного процесса.

До 1984 г. существовала таблица очков, которая исчисляется до десятка тысячных очка.

Большое преимущество по старой таблице отдавалось прыжкам через нарты. В этом виде сильный спортсмен порою набирал 40-50% общей суммы в многоборье.

И поэтому большинство спортсменов тренировались в прыжках через нарты, а остальные виды были на заднем плане, и, естественно, многостороннего развития спортсмен не получал.

Северное многоборье - технически сложный вид спорта - это единое упражнение. Поэтому и тренировка многоборца - это не просто сумма подготовки в отдельных видах, а методические взаимосвязанные педагогический процесс, нацеленный на подготовку в многоборье в целом.

Подготовка спортсмена, специализирующегося в северном многоборье, разработана с учетом общих принципов и закономерностей спортивной тренировки и имеет следующие особенности:

• Взаимное влияние пяти видов друг на друга. На начальных этапах подготовки обычно наблюдаются параллельный рост всех физических качеств (явление положительного переноса), но на определенном уровне, соответствующем первому разряду, в отдельных видах физические качества могут отрицательно влиять друг на друга, например, сила и выносливость (В.М. Зациорский). Аналогично наблюдается положительный перенос двигательных навыков в исполнении различных элементов техники отдельных видов, например, в метании топора и метании тынзея на хорей, в прыжках через нарты и в тройном национальном прыжке.

• Развитие физических качеств до оптимального уровня. Явление отрицательного влияния некоторых качеств друг на друга на определенном уровне не позволяет добиваться их максимального развития, поэтому в подготовке спортсмена следует стремиться к гармоничному развитию физических качеств.

• Единство физической и технической подготовки. Повышение уровня физических качеств должно реализовываться в совершенствовании элементов техники отдельных видов, с одной стороны. С другой стороны, работа над техникой соответствующим образом развивает физические качества. Технической подготовке необходимо уделять повышенное внимание (метание тынзея на хорей, метание топора), так как часто уровень развития физических качеств у многоборцев зачастую опережает уровни других видов подготовленности.

• Необходимость воспитания специальной работоспособности спортсмена, которая способствует росту результатов в многоборье, достижению высокой надежности в выполнении всех его видов в любых условиях. Так на чемпионате России 1990г. (г. Дудинка, Таймырский округ), метание топора длилось более 7 часов при температуре -1-2 градусов С (6 часов сплошной полосой шел мокрый снег).

Соревнования обычно продолжаются долго, метание топора и прыжки через нарты длятся 7 часов и более.

На результаты спортсменов влияют нарастающее утомление, а также другие факторы, поэтому для успешного выступления во всех видах спортсменам необходим высокий уровень работоспособности.

• Зависимость эффективности тренировочного процесса от количества тренировок в каждом виде многоборья. Отстаивание в некоторых видах, которое нередко наблюдается даже у многоборцев высокого класса, обычно связано с малым количеством тренировок в этих видах, поэтому в течение годичного цикла надо планировать не менее 80-90 тренировок по каждому виду. Занятие спортсмена обычно носит комплексный характер, в него необходимо включать тренировочные средства 2-3 видов.

• Построение тренировочного процесса с учетом индивидуальных особенностей спортсмена. Анализ достижений сильнейших многоборцев России показывает, что высокие результаты у разных спортсменов складываются из разнообразных сочетаний результатов в каждом из видов. Каждый спортсмен идет к высоким результатам своим индивидуальным путем. Например, А. Тасьманов (Ханты-Мансийский автономный округ), Д. Казаков (Ненецкий автономный округ), С. Говоров (Республика Саха-Якутия) на XXII чемпионате России после четырех видов и двух дней упорной борьбы в сумме многоборья проигрывали призерам, а затем не последнем виде прыжках через нарты - наверстали упущенное.

В 2002 г. на XXVIII Чемпионате России в п. Междуреченский Ханты-Мансийского автономного округа также за счет высоких результатов на пятом виде программы, прыжки через нарты, Талигин Александр, Талигин Родион и Жернаков Александр, все из команды Ямало-Ненецкого округа, улучшили свои результаты по сумме многоборья, а двое из них стали призерами XXVIII Чемпионата России.



Глава 2. Развитие силовых качеств в тренировочном процессе по национальным видам спорта

2.1 Общая физическая подготовка по северному многоборью

Главным условием занятий северного многоборья является, хорошая физическая подготовка спортсмена, поэтому большее внимание уделяется развитию различных физических качеств (приложение №3).

Специфика северного многоборья как вида спорта накладывает отпечаток и на систему подготовки спортсменов, в том числе и на ее отдельные виды: физическую, техническую, тактическую и психологическую.

Физическая подготовка.

Для повышения роста результатов в отдельных видах и в сумме многоборья необходимо параллельно развивать все основные физические качества. Эта задача удовлетворительно решается только на начальных этапах подготовки, когда результаты в отдельных видах на немного превышают нормы первого разряда. В дальнейшем параллельный рост качеств приостанавливается и между ними может происходить отрицательное взаимовлияние (отрицательный перенос). Особенно наглядно это проявляется при одновременном развитии силы и выносливости. В связи с этим в тренировке необходимо обеспечить оптимальные соотношения между ними, при которых достигается результат в многоборье. Например, оптимальное соотношение между ними, при которых достигается результат в многоборье. Например, оптимальное соотношение между силой и выносливостью можно косвенно определить по уровню результатов сильнейших спортсменов России в беге на 3000 м с палкой и прыжках через нарты, т.е. в тех видах, в которых эти качества имеют решающее значение.

В таблицах 4 и 5 приведены оптимальные соотношения в их развитии. Условным критерием оптимального уровня и соотношения результатов в этих двух видах может быть сумма двоеборья, не превышающая 20 очков, и разность в оценке видов не более 40 очков.

Прогресс спортивной науки, совершенствование технической и тактической подготовки спортсменов, безусловно, повлияют на оптимальный уровень результатов в этих двух видах, но требование гармоничного соотношения в развитии физических качеств должно быть основным в подготовке многоборцев.

Среди физических качеств, необходимых спортсмену, многие специалисты считают важнейшими выносливость и силу. На базе выносливости развиваются аэробная и анаэробная работоспособность, необходимая для успешного выступления во всех видах многоборья, а также специальная выносливость в беге на 3000 м с палкой и прыжках через нарты. Сила обуславливает достижение высоких результатов в оставшихся 4 видах многоборья (приложение №1, таблица 4).

Скоростная подготовка.

Быстрота - способность выполнять движения с максимально возможной скоростью - качество, необходимое для большинства видов многоборья. Существенное влияние на проявление максимальной скорости во всех видах, кроме метания тынзея на хорей, имеет быстрота движений в комплексе со скоростной силой и техникой движений. Диапазон изменения максимальной скорости в процессе тренировки довольно большой, поэтому за счет увеличения скорости у спортсмена происходит значительный рост результатов в беге, прыжках и метании. Основными средствами для развития быстроты движений и максимальной скорости являются сами виды многоборья, а также специальные упражнения, выполняемые с предельными и около предельными (контролируемыми) скоростями: бег на месте с максимальной частотой, взрывные движения рук с максимальной имитацией метания тынзея на хорей и метание топора, бег с ходу, бег с гандикапом, бег и разбеги в прыжках через нарты, метание облегченных снарядов из легкой атлетики, упражнения с применением облегчающих тренажеров для бега, прыжков, метаний и т.д.

Положительное влияние на увеличение скорости движений оказывает максимальная сила, которой обладает спортсмен. Развитие скорости движений посредством силовой подготовки требует умение проявлять силу в быстрых движениях (скоростная сила).

Для предупреждения образования "скоростного барьера" в учебно-тренировочном процессе целесообразно применять разнообразные технические средства, облегчающие выполнение упражнений, создавать облегчающие условия.

Упражнения для развития быстроты выполняют в начале тренировочного занятия 2-4 раза в неделю, по 3-5 повторений, упражнения обычно объединяются в 2-4 серии. Например, 4 раза по 30 м с ходу - 3 серии или 5 Х 30 м со старта - 2 серии и т.д. Интервал отдыха между сериями - до полного восстановления.

Для контроля за уровнем развития быстроты у многоборцев обычно применяются бег со страта и с ходу на дистанциях 20-60м.

Силовая подготовка.

Сила в различных проявлениях (относительная, скоростная) влияет на большинство видов многоборья, особенно велико значение скоростной силы (скоростно-силовых способностей). Для силы многоборца характерно хорошее развитие практически всех основных мышечных групп: сгибателей и разгибателей туловища, голени, бедра, плеча, предплечья, сгибателей стопы.

На начальных этапах подготовки до первого разряда преимущественное развитие получают разгибатели бедра, плеча, туловища, голени и предплечья, а также сгибатели стопы и туловища.

При дальнейшем повышении мастерства большое развитие получают сгибатели голени и предплечья. Силовая подготовленность высококвалифицированных пятиборцев характеризуется оптимальным соотношением развития наиболее крупных мышечных групп. Неравномерность развития мышечных групп нижних и верхних конечностей обусловливает неравномерность прироста результатов в беге, прыжках и метании.

На начальных этапах подготовки наибольший прирост силовых и скоростносиловых способностей обычно наблюдается в мышцах нижних конечностей, и это обеспечивает более высокие результаты в беге с палкой и тройном прыжке. С ростом мастерства возрастает развитие мышц верхних конечностей, сгибателей и разгибателей туловища, стимулирующих рост результатов в прыжках через нарты и метаниях.

Подбор силовых упражнений необходимо проводить с учетом топографии мышц, характерной для многоборья. В тренировку включаются силовые упражнения общего и локального воздействия (для мышц брюшных, спинных, грудных, ног и рук).

Силовые упражнения общего воздействия, в основном, это упражнения со штангой и тренажерами.

Локальные силовые упражнения многоборцы выполняют практически ежедневно. Наилучшая форма занятий для развития силы - специализированная силовая тренировка. Объем силовых упражнений зависит от уровня подготовленности многоборца. В среднем можно рекомендовать 40-60 подъемов штанги или имитаций ее на тренажерах такой же работы, а также 200-300 локальных упражнений.

Эффективной формой тренировки является использование метода круговой тренировки. В комплексном тренировочном занятии силовые упражнения используются после упражнений на развитие быстроты и совершенствования техники 1-2 видов. Объем силовых упражнений в комплексном занятии составляет 20-40% от общего объема выполняемой нагрузки.

Основные средства силовой и скоростно-силовой подготовки:

• Упражнения с отягощениями: штанга, гиря, гантели, блины от штанги, набивные мячи и т.д.;

• Упражнения с партнером: противодействия, приседания, переноска, борьба и др.;

• Упражнения с упругими элементами: резина, эспандер и др.;

• Упражнения с преодолением собственного веса: на гимнастических снарядах, на канате, акробатические и др.;

• Легкоатлетические упражнения с отягощениями, бег и прыжки с утяжеленным поясом или жилетом, метания утяжеленных снарядов;

• Прыжковые упражнения: "скачки", "шаги", "лягушка", прыжки через барьеры, прыжки по лестнице, прыжки в гору, прыжки с отягощениями (штанги, блины), прыжки в глубину;

• упражнения на тренажерах: велотренажеры, бегущая дорожка и др.

В тренировке многоборца применяются методы повторных, максимальных и динамических усилий. Тренировки с максимальными усилиями применяются не более 1 раза в неделю.

Во время силовых тренировок рекомендуется в паузах между силовыми упражнениями выполнять упражнения на гибкость и расслабление. Силовая подготовка оказывает влияние на развитие быстроты движений, на улучшение гибкости (пассивное развитие гибкости), на развитие силовой выносливости.

Для контроля за уровнем силовой и скоростно-силовой подготовленности применяются следующие упражнения: упражнения со штангой - рывок, толчок (или взять на грудь), тройной, пятерной, десятерной прыжки с места и с трех шагов разбега, выпрыгивания, доставания предметов, пять переворотов на перекладине на время.

Развитие выносливости.

Данный раздел физической подготовки реализуется преимущественно через беговую подготовку.

Беговая подготовка, обеспечивая рост результатов в беговых видах многоборья, а также в прыжках, являются важнейшей частью тренировочного процесса многоборцев. Средствами беговой подготовки решаются задачи развития общей и скоростной выносливости, повышения работоспособности многоборцев. В тренировке многоборцев бег применяется в течение всего годичного цикла, имея определенную направленность на разных этапах.

В начале подготовленного периода (октябрь-декабрь) акцент в подготовке многоборцев делается на кроссовом беге, на развитии общей выносливости. Через 10-12 недель (конец декабря - начало января) начинается активная работа над развитием скорости и скоростной выносливости. Весной на открытом воздухе для адаптации к новым условиям рекомендуется на 3-4 недели снизить интенсивность бега до 80-85% (от соревновательной скорости) и увеличить объем кроссового бега.

Для развития общей выносливости в тренировках применяются кроссовый бег на 3-7 км, равномерный бег с заданной скоростью на неполную дистанцию в начале и в конце занятия.

Для развития скоростной выносливости используется, в основном, повторный бег на отрезках 100-600м, иногда применяется переменный бег, необходимо также планировать разовый объем повторного бега до 1-1,5 км с интенсивностью 80-100%.

Беговая тренировка для развития скоростной выносливости должна проводиться 1-2 раза в неделю. Наиболее приемлема следующая схема тренировочных нагрузок:

3-4 раза по 50 м, 3-4 раза по 100 м,

1-2 раза по 150 м, 1-2 раза по 200 м,

1-2 раза по 250-300 м, (150+100+50) - 2 серии, (150+50) - 2 серии.

Интервалы отдыха между повторениями колеблются от 3 до 8 минут и определяются по времени снижения ЧСС после бега до 120 уд/мин. Повторный бег для развития скоростной выносливости в конце занятия.

В связи с большим утомлением, вызываемым беговой подготовкой, и влиянием этого утомления на тренировку многоборца в остальных видах большое значение имеет планирование объемов и интенсивности беговых средств, их чередование и последовательность в тренировочном процессе. Наиболее рационально комплексное планирование всей беговой подготовки в целом, а не отдельно для каждой дистанции. Интенсивные тренировки спортсмены прекращают за 7-10 дней до соревнований.

Для контроля за уровнем беговой подготовленности многоборцев обычно учитываются результаты на дистанциях 100-400 м (скоростная выносливость), 500-1000 м (общая выносливость). Подготовленность спортсмена можно контролировать различными показателями работы сердечнососудистой системы, например, временем восстановления ЧСС после стандартной нагрузки.

Техническая подготовка.

Для успешного выступления в многоборье необходимо оптимальное сочетание физической и технической подготовки. Одновременное изучение и совершенствование техники бега, прыжков и метаний является сложной задачей, решением которой спортсмены занимаются в течение всего многолетнего тренировочного процесса. Тем не менее, даже у сильнейших спортсменов России нередко наблюдается несовершенная техника в отдельных видах, что можно в известной мере рассматривать как резерв для дальнейшего повышения спортивного мастерства.

Особенностью технической подготовки многоборцев является широкое использование переноса двигательных навыков при сходстве структуры двигательных действий (приложение №1, таблица 7). Необходимо знать, что может быть как положительный, так и отрицательный перенос. При положительном переносе движения имеют сходства в нескольких вазах, особенно в ведущей. Примером положительного переноса в тройном прыжке, метании топора может быть ритм разбега, в метании топора и метании тынзея на хорей - движение таза, работа левой ноги и движение правой руки. Положительный перенос успешно осуществляется применением разнообразных специальных, подводящих и имитационных упражнений.

Для успешного овладения техникой большое значение имеет теоретическая подготовка тренера и спортсмена, понимание ими биомеханических основ каждого движения. Для сравнения возникающих у спортсмена мышечных ощущений с внешней формой движений обычно используется видеосъемка, а также субъективные оценки движения тренером и спортсменом.

Выполнение любого вида многоборья возможно только при определенном уровне развития физических качеств. Обычно у многоборцев физическая подготовка значительно опережает техническую, т.е. высокий уровень развития физических качеств не реализуется в соответствующие ему результаты из-за слабого владения техникой. Например, недостаток силы вызывает "ломку" техники в тройном прыжке. Недостаток гибкости может быть препятствием в совершенствовании техники прыжков через нарты, метании тынзяна на хорей.

Повышение в процессе тренировки уровня физических качеств приводит к необходимости перестройки техники движений, так как освоенные формы не всегда соответствуют взросшим возможностям спортсмена. Процесс перестройки происходит более быстро, если применять сопряженное воздействие на развитие качеств и совершенствование техники, а также использовать для тренировки облегченные условия (пониженные макеты нарт, сократить радиус в метании тынзяна на хорей).

По правилам соревнований спортсмены могут использовать только три попытки во всех видах, за исключением бега, и каждая попытка имеет большое значение. Если первая попытка выполнена успешно, то спортсмены спокойно продолжают соревнования, контролируя свои действия, и часто (до 70% случаев) улучшают свой результат. При неудаче в первой попытке у спортсмена появляется неуверенность, увеличивается его психическое напряжение. Обучение технике должно строиться таким образом, чтобы обеспечить максимальную надежность в каждом виде. На этапе начального разучивания техники нужно научить спортсмена основам техники, обращая внимание на правильное выполнение отдельных фаз, элементов техники, на формирование общего ритма упражнения. При этом необходимо устранять ненужные движения и грубые ошибки.

Из-за сложной координации в прыжках через нарты, метании тынзяна на хорей в начальном обучении целесообразно применять расчлененный метод, а в дальнейшем - целостный. Основные средства технической подготовки: соревновательные, подводящие, имитационные упражнения, а также упражнения на тренажерах.

Иногда со спортсменами применяют идеомоторный метод тренировки. Наибольший эффект обучение достигается на фоне неутомленной ЦНС в начале занятия. Но это не всегда возможно из-за большого количества технически сложных вариантов. Обычно тренировку многоборцев включается 2-3 технических вида, техническую подготовку в каждом виде многоборья рекомендуется проводить не менее 2 раз в неделю. С самого начала надо стремиться обучать спортсмена правильной техники. Как показывает опыт, переучить спортсмена, освоившего неправильную технику, очень трудно, так как проявляется отрицательный перенос первичной координации. И чем прочнее заучен не правильный навык, тем труднее он поддается исправлению.

Для контроля за техникой выполнения движений кроме субъективной оценки тренера и биомеханического анализа можно использовать доступные показатели технической подготовленности.

Тренировка в прыжках через нарты, тройном прыжке, метании топора и метании тынзяна на хорей проводиться на всех этапах годичного цикла. Спортсменам рекомендуется проводить тренировку в каждом виде не менее 2 раза в неделю: каждый вид имеет определенное распределение объема тренировочной нагрузки по месяцам.

Прыжковая подготовка.

Один из важнейших видов подготовки в северном многоборье является сочетание его прыжковых видов: тройной, через нарты.

Большие перегрузки, возникающие во время прыжков максимальной интенсивности, требуют проведения предварительной подготовки опорно-двигательного аппарата. Наибольшие объемы прыжковой подготовки планируется на период тренировки спортзала (октябрь-апрель).

Основные средства в тройном прыжке - прыжки с полного и укороченного разбега, бег по разбегу, нетрадиционные прыжки, многоскоки-прыжки на двух ногах: с места тройной, пятерной, десятерной, а затем на правой и левой ноге сериями.

Объемные тренировки по прыжкам в длину проводятся в январе-марте, на базе хорошей силовой и скоростной подготовленности. В одно тренировочное занятие включается 8-16 прыжков, в годовом объеме тренировки тройной прыжок с полного разбега составляет 30%.

По мере приближения соревновательного периода в тренировках многоборцев растет доля тройного прыжка с полного разбега и чаще отрабатываются соревновательные связки: бег с палкой - тройной и традиционный прыжок - метание тынзяна на хорей.

Методика тренировок в прыжках через нарты основывается на базе хорошей скоростно-силовой подготовки. Элементы прыжков через нарты должны включаться в тренировочный процесс 2 раза в неделю.

Тренировки в этом виде многоборья занимают значительное место по объему времени, т.к. на соревнованиях этот вид занимает больше всего времени, в среднем 15-20 минут на одного спортсмена.

Основными средствами тренировки в прыжках через нарты являются подготовительные и специальные упражнения: многоскоки, прыжки через барьеры, прыжках на лестничных ступеньках, прыжки в гору, прыжки у шведской стенки, прыжки через нарты с малой высотой.

Прыжки через нарты - вид, который включает в себя наибольшее сочетание физических качеств по сравнению с другими видами многоборья. Спортсмен, который стремиться к мастерству в прыжках через нарты, обязан развивать по максимуму быстроту движений, скоростную силу, скоростную выносливость, а также большое значение должно придаваться гибкости и ловкости (приложение №1, таблица 5).

В течение тренировочного дня спортсмен обычно совершенствует один из прыжков, значительно реже в тренировку включается два прыжка.

В комплексном занятии прыжки проводят в середине занятия после скоростной подготовки, а в специализированном занятии - сразу после разминки.

2.2 Значение и задачи силовых способностей в северном многоборье

Значение силовых способностей в "Северном многоборье" огромно. Обладая слабыми мышцами невозможно набрать высокую скорость в разбеге на небольшом участке (что особенно важно невысоким спортсменам), невозможно мощно оттолкнуться в тройном национальном прыжке, высоко поднять ноги в полете. Физически слабый спортсмен не может далеко бросить спортивный топор (сделать хороший "посыл", качественно закрутить снаряд), а также добросить тынзей, когда отсутствует ветер. Даже бег в гору, а также прыжки через нарты требуют определенного развития силы и силовой выносливости.

Сила - способность человека преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему за счет мышечных усилий. Средствами воспитания силы являются упражнения, при выполнении которых преодолевается сопротивление различных отягощений (штанга, гири, гантели, тяжелые мячи и пр.), упругих предметов (резиновый жгут, экспандер, мяч для кисти), массы собственного тела (подтягивание, отжимание, приседание, отжимание и пр.), массы партнера и др. Методами воспитания силы являются: метод максимальных усилий (выполнение упражнений с непредельными отягощениями и многократным повторением "до отказа"), метод динамических усилий(выполнение упражнений с отягощениями разной массы, поднимание их с большой скоростью) и др.

Тройной национальный прыжок и метание топора - особенно важны скоростно-силовые показатели, в том числе быстрая (скоростная, взрывная, динамическая сила). Прыжки через нарты - силовая, прыжковая выносливость, динамическая, быстрая сила икроножных мышц.