Ловкость и ее развитие у гимнастов

3.3.1 Совершенствование пространственной точности движений

Точное, сознательное управление движениями немыслимо без умения тонко ощущать и анализировать свои движения, давать им точную пространственную оценку. В то же время пространственная оценка тесно связана с временной. Тем не менее можно говорить раздельно об особой роли пространственной точности движений и о специальном значении временной точности. Исследованиями А.Ц. Пуни, Г.М. Гагаевой, Л.Б. Губмана и других установлено, что высокой точности пространственной оценки движений достигают обычно лишь спортсмены высокой квалификации. Следовательно, для быстрого роста спортивного мастерства гимнастов необходимо применять специальные упражнения, совершенствующие способность точно оценивать движения в пространстве.

В основе различных форм пространственного анализа движений лежит совокупная деятельность комплекса анализаторов: двигательного, зрительного, вестибулярного, тактильного, слухового и др.

Основы такого представления были заложены И.М. Сеченовым, В.М. Бехтеревым, И.П. Павловым, А.А. Ухтомским. Их взгляды получили дальнейшее развитие в работах Л.А. Орбели, А.Н. Крестовникова, С.В. Кравкова и др. О необходимости совершенствования чувственных основ восприятия пространства высказывались классики педагогики Я.А. Каменский, Ж.Ж. Руссо, К.Д. Ушинский, а также П.Ф. Лесгафт, Ж. Демени и др.

В работах В.С. Фарфеля, Н.Г. Озолина, А.Ц. Пуни, К.М. Смирнова и других особое значение придается упражнениям, совершенствующим пространственные дифференцировки в технической подготовке спортсменов.

Чтобы решить эту проблему в гимнастике были проведены специальные исследования, в котором ставились следующие задачи:

исследовать способности гимнастов различной квалификации управлять пространственными параметрами движений;

выявить наиболее эффективные пути развития способности сознательно управлять движениями в пространстве;

исследовать возможности ускорения процесса формирования двигательных навыков у гимнастов путем применения комплекса приемов, направленных на выработку дифференцировок пространства.

Для решения поставленных задач применялись:

а) регистрация пространственно-временных характеристик маховых движений на снарядах, выполняемых гимнастом;

б) регистрация ошибок при субъективной оценке пространственных признаков движений;

в) регистрация вестибулярных реакций и др.

Исследования показали, что точность выполнения движений и их субъективной пространственной оценки во многом зависит от уровня спортивной квалификации гимнастов.

Чем больше ошибок в пространственной оценке движений, тем грубее ошибка в выполняемом движении.

Интересно отметить, что если ошибка оценки связана с недооценкой движения и имеет знак «--», то ошибка выполнения в этом случае связана с преувеличением заданной амплитуды и имеет знак « + ».

Таким образом, выяснилось, что причины ошибок в управлении пространственными параметрами движений коренятся в низком уровне точности оценки пространственных параметров этих движений.

Было установлено, что меньшие ошибки допускаются при оценке и воспроизведении движений, привычных по амплитуде и скорости; по мере роста трудности точность оценки снижается. Выяснилось, что движения, выполняемые махом вперед, оцениваются точнее, чем махом назад, что, по-видимому, можно объяснить наличием зрительного контроля; лучше всего гимнасты оценивают свои действия на брусьях, хуже всего - на перекладине.

Чем точнее (по заданию) выполняется размахивание по амплитуде, тем правильнее оно и оценивается. Установлено, что с применением дополнительной количественной информации о допущенных ошибках существенно повышается точность движений.

Интересные данные получены при исследовании роли анализаторов и их взаимодействия в процессе совершенствования способностей гимнастов управлять движениями в пространстве.

На первом этапе исследований определялась зависимость между устойчивостью гимнастов к вестибулярным раздражениям и точностью их движений, выполняемых на фоне специфических вестибулярных раздражений.

Полученные данные свидетельствуют о том, что с повышением квалификации гимнастов возрастает их устойчивость к вестибулярным раздражениям.

Распределение испытуемых по группам устойчивости к вестибулярным раздражениям показано в табл. 1.

Таблица1

Группа устойчивости	Спортивный разряд	Всего в группе человек
	Мастер спорта	I	II	III	НОВИЧКИ
I II III IV	2 (66%) 1 (34%)	6(50%) 6(50%)	2(10%) 10(50%) 8(40%)	- 7(35%) 10(50%) 3(15%)	- 9(20%) 26(58%) 10(22%)	10 33 44 13

Полученные данные говорят о том, что большинство гимнастов не обладает должной вестибулярной устойчивостью; лишь у 10 из 100 спортсменов были отклонения тела, не превышавшие 5°.

Исследования свидетельствуют о наличии положительной корреляции между показателями вестибулярной устойчивости и точности движений, особенно в тех случаях, когда движения выполнялись на фоне раздражения вестибулярного аппарата.

Коэффициент корреляции колебался от 0,696 до 0,731 и достоверен при любом уровне значимости. Выяснилось также, что под воздействием вращений вокруг продольной оси тела (влево, вправо) точность движений снижалась значительно больше, чем под влиянием вращений вокруг боковой оси (вперед, назад). Это, по-видимому, объясняется тем, что среди многочисленных упражнений на снарядах вращений вперед и назад насчитывается гораздо больше, чем вправо и влево. Следовательно, для лучшего управления движениями, связанными с вращениями тела, необходимо повышать устойчивость вестибулярного аппарата к вращательным движениям, особенно вокруг продольной оси.

На втором этапе исследований определялись способы специальной вестибулярной тренировки гимнастов. Для решения задачи в одних группах применялись лишь средства «активной» тренировки вестибулярного аппарата (гимнастические и акробатические упражнения на ковре, матах, снарядах, быстрые движения головой, прыжки с поворотами и т. п.), в других использовался «активно-пассивный» вариант вестибулярной тренировки, предусматривавший наряду с «активной» тренировкой пассивно-вращательные движения (вращения в кресле Барани, ренском колесе, в висе, в седе верхом на кольцах).

Результаты исследований показали, что «активно-пассивный» вариант вестибулярной тренировки позволяет достичь более высокого уровня вестибулярной устойчивости и несколько дольше сохранять результат тренировки. Выяснилось также, что для поддержания высокого уровня вестибулярной устойчивости необходима систематическая специальная тренировка.

При изыскании методов совершенствования функции зрительного анализатора в управлении двигательными действиями гимнастов удалось вскрыть ряд важнейших закономерностей:

а) временное ограничение зрительного контроля при выполнении относительно простых движений на снарядах, не связанных с защитными проявлениями, способствует повышению точности выполнения этих движений и отчетливости мышечно-суставных ощущений; в таких движениях двигательный анализатор играет ведущую роль и в процессе образования тонких дифференнировок частично замещает функции зрительного анализатора;

б) в сложных движениях на снарядах, связанных с изменением направления и условий опоры, роль зрения весьма важна на всех этапах формирования двигательных навыков и не может быть полностью компенсирована функцией двигательного анализатора; при этом особенно велика роль периферического зрения;

в) эффективность приемов ограничения зрения при выработке пространственных дифференцировок движении существенно за висит от методики их применения.

Для лучшего совершенствования пространственных дифференцировок целесообразно навыки точной оценки положения тела в пространстве формировать так: после 3-6 попыток выполнения задания на точное воспроизведение движения с закрытыми глазами предлагать выполнить такое же количество этих движений с открытыми глазами. При такой методике создаются наиболее благоприятные условия для сравнения двигательных ощущений;

г) в движениях различных структур, выполняемых в различных условиях опоры, положительный перенос в пространственной оценке движений не подтвердился; в то же время в движениях, сходных по структурным при знакам и условиям опоры, такой перенос заметен очень
четко.

Так, например, выяснилось, что целенаправленное развитие умения точно оценивать амплитуду размахиваний в упоре на брусьях существенно повышает точность оценки и выполнения соскока и подъема махом назад;

д) способности гимнастов точно оценивать пространственные признаки движений и технику изучаемых упражнений совершенствуются тем успешнее, чем точнее информация, подаваемая извне.

3.3.2 Совершенствование временной точности движении

В существующей методике обучения гимнастическим упражнениям почти не принято пользоваться точными временными характеристиками движений, выраженными, например, в секундах. Количественные характеристики движений определяются в самых общих чертах: быстро, медленно, быстрее, медленнее и т.п. Между тем спортсмен, выполняющий упражнение на снаряде, нуждается в точной временной оценке совершаемых действий. Для доказательства были проведены исследования, в которых определялось, как точно гимнасты оценивают движения своего тела во времени.

В первой серии исследований изучалась точность оценки длительности движений, совершаемых в пределах точно обусловленной амплитуды на перекладине и брусьях.

Установлено, что точность оценки длительности движений возрастает с повышением квалификации гимнаста, что нет заметной разницы между точностью оценки движений махом вперед и махом назад. Зафиксировано, что абсолютная величина ошибки увеличивается с увеличением амплитуды движений.

Отчетливо была выявлена закономерность: гимнасты переоценивают длительность действий малой амплитуды и недооценивают движения относительно большой длительности.

Первая серия исследований показала, что даже высококвалифицированные гимнасты не имеют правильного представления о длительности производимых ими движений любой амплитуды и разного направления. Поэтому необходимо предварительно воспитывать чувство времени с помощью срочной информации о временных параметрах выполняемых движений. Причем уже в первой серии исследований выяснилось, что при наличии срочной информации гимнаст довольно быстро учится определять время своих движений.

Вторая серия исследований показала, что гимнасты всех разрядов допускают существенные ошибки даже в оценке длительности статических положений. Было установлено, что не только в силовых, но и в маховых упражнениях точность оценки длительности движений резко возрастает при специальной тренировке, построенной на основе срочной объективной информации о величине и знаке допускаемой ошибки.

В третьей серии исследований гимнасты с помощью секундомера измеряли точность оценки времени в микроинтервалах (5 сек., 10 сек., 20 сек.). Исследование проводилось на месте (без движений) при ходьбе и беге. На воспроизведение каждого интервала времени давалось три попытки. Исследования показали, что навык точной оценки времени обычно стабилизируется после 12 - 14 занятий. Выяснилось, что оценка времени гимнастами старших и младших разрядов различна и что точность оценки времени в значительной степени зависит от самочувствия спортсмена. При плохом самочувствии точность оценки снижается.

Четвертая серия исследований была посвящена изучению точности оценки микроинтервалов времени меньше 1 сек. Задачи, предлагаемые гимнастам, требовали умения различить оценки времени с точностью до 0,1 сек.

Исследования показали, что точность оценки микроинтервалов времени тем выше, чем выше разряд гимнастов. Мелкие отрезки времени, например 0,2 сек., 0,4 сек., оцениваются точнее, чем более крупные, например 0,6 или 1,0 сек.

Полученные данные позволили предложить определенную методику воспитания точности оценки времени. Она должна состоять из трех этапов: первоначального, специального и адекватного. Первый этап продолжается 12-14 уроков. Воспитывать чувство времени можно перед тренировкой, во время нее, в конце, а также в домашних условиях. Поставив перед собой задачу оценить отрезки времени в 5 сек., 10 сек. и другие, гимнаст проверяет себя по секундомеру до тех пор, пока оценка не стабилизируется.

На втором этапе воспитания чувства времени необходимо пользоваться специальными приспособлениями для определения микроинтервалов времени, а также для определения длительности простых движений, выполняемых руками, ногами, туловищем.

В качестве такого приспособления в исследованиях был использован печатающий хронограф (типа 21 П ленинградского завода электрических часов) с фотоэлектрическим датчиком, состоящим из источников света (проекторов), фотоэлементов и электронного усилителя (конструкция Г.В. Индлера). Источники света дают тонкие направленные лучи, которые воспринимаются фотоэлементами, заключенными в специальные трубки. При пересечении каждого из направленных лучей света (рукой, ногой, туловищем) на бумажной ленте хронографа цифрой обозначается время. Разность значений двух смежных обозначений соответствует длительности промежутка времени, затрачиваемого на прохождение отрезка пути между первым и вторым лучами. Пользуясь этим приспособлением, гимнаст получал точную информацию о протяженности заданных движений по времени.

Для применения срочной информации в учебной работе целесообразно пользоваться менее сложными и дорогостоящими устройствами, нежели печатающий хронограф. О них будет сказано в следующем разделе.

На третьем этапе воспитывается умение оценивать отрезки времени, соответствующие по длительности фазе основных действий элементов, разучиваемых на снарядах. Формируется правильное восприятие времени, необходимое для успешного выполнения упражнения. Научившись дифференцировать соответствующий отрезок времени, гимнаст начинает разучивать упражнение. При этом применяется срочная объективная информация о временных и пространственных характеристиках данного упражнения.

Как известно, каждый гимнастический элемент состоит из трех фаз: подготовительной, основной и завершающей. Фаза основных действий нередко именуется «технической основой», потому что именно в этой фазе проявляются характерные структурные особенности каждого махового элемента.

Как показали исследования, время, затрачиваемое на выполнение одного и того же элемента в целом, может изменяться. Оно варьируется за счет фазы подготовительных и завершающих действий; фаза основных действии изменяется во времени очень мало.

Так, например, на выполнение фазы основных действий в сальто назад над жердями Ю. Титов, Л. Аркаев, В Леонтьев затрачивали (по данным нашего сотрудника В. Индлера) почти одинаковое время - соответственно 0,53 сек.; 0,56 сек.; 0,53 сек. При этом опускание со стойки па руках до вертикального положения в упоре заняло v 10. Титова 1,43 сек., а у Л. Аркаева - 0,81 сек. Нетрудно понять, насколько важно правильно определять время выполнения технической основы упражнения и уметь управлять ее длительностью при воспроизведении упражнения.

Чтобы исследовать эффективность применения информации о продолжительности фазы основных действий, вначале рассчитали ее для ряда элементов, выяснив при этом и амплитуду в градусах.

Данные, приведенные в таблице, округлены, тем не менее они дают довольно четкое представление о продолжительности фазы основных действий.

Зная продолжительность фазы основных действий в маховом элементе, гимнаст может путем идеомоторной тренировки (мысленно выполняя фазу основных действий) научиться выполнять ее в соответствующий отрезок времени, что, несомненно, поможет быстро осваивать упражнения в целом.

Определить продолжительность фазы основных действий каждого элемента нетрудно: для этого стоит лишь подсчитать количество кадров кинопленки, на которой зафиксирована фаза основных действий. Кроме того, нужно знать, с какой скоростью велась эта съемка. Так, например, если съемка элемента велась со скоростью 32 кадра, а фаза основных действий занимает на пленке 16 кадров, то можно установить, что интересующая нас фаза продолжается 0,5 сек.

Мысленно выполняя фазу основных действий, гимнаст может с помощью секундомера проверять, как точно он определяет время (0,5 сек.). Сверяя каждый раз свои ощущения с показаниями секундомера, спортсмен может довольно быстро научиться отмерять нужные отрезки времени, а затем использовать этот опыт при освоении техники изучаемых элементов.

Педагогическое экспериментальное исследование показало, что применение указанной методики ускоряет процесс освоения гимнастических упражнений.

Таким образом, можно сделать следующие выводы:

а) воспитание чувства времени значительно ускоряет процесс освоения спортивной техники;

б) важнейшим условием воспитания чувства времени является применение принципа срочной информации о допущенных ошибках;

в) для воспитания чувства времени необходимо научить гимнастов оценивать относительно большие отрезки времени: 5 сек., 10 сек., 20 сек. и т. д., а затем малые, на пример 0,2 сек., 0,3 сек., 0,4 сек. и т. д.;

г) восприятие чувства времени и точность оценки времени действий возрастает с повышением квалификации спортсменов. Чтобы гимнасты младших разрядов быстрее достигали высокого мастерства, необходимо на начальных этапах подготовки воспитывать у них способность точно оценивать время своих действий.

3.3.3 Совершенствование координационных способностей

Любой вид деятельности человека, в том числе и двигательный, требует сочетания ряда способностей. В гимнастике особенно важно уметь хорошо согласовывать движения различных частей тела, одновременно точно выполнять их во времени и пространстве, особенно при овладении новыми двигательными заданиями.

Одним из важнейших компонентов координации движений является их точность. О точности движений как основном компоненте координации писал еще И.М. Сеченов (1863). В работах Н.Е. Введенского, А.А. Ухтомского, Л.А. Орбели это положение получило дальнейшее развитие.

В результате многолетнего изучения опыта подготовки гимнастов доказано, что применение специальных упражнений на координацию движений способствует улучшению технической подготовки спортсменов: ускоряется освоение двигательных навыков, улучшается техника исполнения. Сказанное подтверждается в диссертации В.П. Назарова (1964).

Е.П. Кесарева (1963) установила, что у детей 11-12 лет, регулярно занимающихся спортом, показатели координации движений могут быть такими же, как и у взрослых спортсменов.

Координация движений лежит в основе такого важного качества, как ловкость. Ловкость, в свою очередь, рассматривается как способность человека быстро перестраивать свою двигательную деятельность в соответствии с требованиями меняющейся обстановки, а также как способность быстро овладевать новыми, сложными по координации движениями.

Координация движений, в свою очередь обусловливается способностью запоминать движения. Обычно в процессе занятий гимнастикой с развитием этой способности (памяти на движения) улучшаются координационные способности. Была поставлена задача изучить закономерности формирования координационных способностей и разработать методику их совершенствования. Еще до начала этой работы в исследованиях, проведенных с В.С. Чебураевым, были получены данные, неопровержимо доказывающие, что выработка тонких пространственных дифференцировок руками (вне снаряда) существенно не влияет на пространственную точность движений гимнаста на снаряде. Несколько позднее в работе, выполненной совместно с А. С. Жуковым, установлено, что с возрастанием сложности упражнений ухудшается их точность. В то же время выяснилось, что чем выше уровень спортивной квалификации гимнастов, тем лучше точность, согласованность движений, а также координационные способности. Так, например, из 33 гимнастов-новичков лишь 4 получили 5 баллов за выполнение теста на координацию движений; из 28 спортсменов III разряда - 6 человек; из 30 второразрядников - 12 и из 28 перворазрядников - 20 человек.

Если средняя оценка за тест на координацию движений у гимнастов-новичков равнялась 2,8 балла (из 5 возможных), то у гимнастов I разряда - 4,8 балла.

В результате исследований было установлено, что у гимнастов с более высоким уровнем развития координационных способностей по мере повышения спортивной квалификации улучшаются показатели точности движений, в то время как у гимнастов с плохими координационными способностями этой закономерности не наблюдается. Была также обнаружена зависимость между результатами соревнований и показателями координационных способностей.

Интересно отметить, что юные гимнасты с более высоким уровнем развития координационных способностей через 24 часа воспроизводили больше заданных движений, чем спортсмены с более низким уровнем развития координационных способностей.

Исследования показали, что методической основой воспитания общих двигательных способностей и способностей к точным двигательным дифференцировкам, соответствующим параметрам различных фаз гимнастических упражнений, может являться срочная информация спортсменов о количественных характеристиках выполненных ими движений. В.С. Фарфель со своими учениками доказал, что на основе срочной объективной информации, полученной путем регистрации движений, быстрее всего формируется правильное представление о них, быстрее всего осваивается техника видов спорта.

Между тем до настоящего времени в гимнастике информация тренеров об ошибках, допускаемых учениками в технике движений, и способах устранения их подчас сводится к довольно абстрактным выражениям: «дальше», «ближе», «выше», «ниже», «сильнее», «слабее». Такая информация полезна, но значение ее выросло бы, если бы тренеры могли указывать, на сколько единиц «выше» или «ниже», «сильнее» или «слабее» надо сделать движение.

Экспериментальным путем удалось установить, что можно довольно быстро научить гимнастов точно оценивать свои усилия, используя динамометр для срочной объективной информации о допущенных ошибках. Испытуемые, научившись точно оценивать свои усилия в килограммах в определенном диапазоне, успешно переносили эти навыки на другие силовые дифференцировки. Сформированные навыки содействовали также воспитанию умения проявлять максимальные усилия. Тогда же и было установлено, что чем выше квалификация гимнастов, тем точнее они оценивают положения своего тела во времени и пространстве.

В ряде других работ также доказано, что спортсмены способны довольно точно оценивать свои двигательные действия и управлять ими во времени и пространстве. Боксеры-новички (по данным Ю.Б. Никифорова) после 10 часов занятий научились «чувствовать» дистанцию до движущейся цели с точностью до 3,9±0,14 см, а до неподвижной цели - до 1,5±0,05 см. Ю.П. Пьянков научил юных бегунов пробегать дистанцию 30 м удлиненным шагом; ошибки не превышали 2 см. С.Г. Геллерштейн пришел к выводу, что высококвалифицированные спортсмены способны оценить время скрытого периода простой двигательной реакции с точностью до 0,01-0,02 сек. По данным М.А. Алексеева и его сотрудников, тренированный человек способен управлять длительностью циклических действий с точностью до 3 миллисекунд.

Все эти данные свидетельствуют о том, что гимнаст способен воспринимать, воспроизводить и точно изменять временные, пространственные и силовые характеристики своих движений. Научить их этому - одна из главных задач тренера, особенно работающего с начинающими и гимнастами младших разрядов.

Необходимо знать, за счет каких показателей лучше всего управлять различными упражнениями. В одних случаях следует ориентировать гимнаста на пространственные показатели, в других - на временные, а в третьих - на силовые. Так, например, аспирант кафедры гимнастики ГЦОЛИФК Э.К. Попов установил, что спортсмены способны точнее дифференцировать высоту прыжка вверх, нежели величину усилия при отталкивании. Поэтому при обучении прыжкам вначале рекомендуется сообщать гимнастам высоту, на которую они каждый раз подпрыгивают, и учить их самостоятельно оценивать этот показатель. Изучая с П.Е. Толмачевым вопросы обучения опорным прыжкам, мы установили, что главным компонентом, которому следует обучать, является скорость разбега. Следовательно, воспитание точного восприятия скорости разбега, воспроизведения и изменения этой скорости - одна из основных задач гимнаста, обучающегося опорным прыжкам. Однако, как было сказано выше, на первых порах следует воспитывать у гимнаста умение оценивать с достаточной точностью свои движения во времени и пространстве, а также величину своих усилий.

3.3.4 Методика совершенствования общих двигательных способностей

В предыдущем разделе говорилось о том, что успех в освоении спортивной техники в значительной мере определяется способностями гимнастов точно оценивать положения своего тела в пространстве и во времени в каждый момент движения при каждом действии, которое они совершают. Спортсмены должны уметь соразмерять свои усилия в соответствии с временными и пространственными параметрами модели движения, управлять своими действиями в соответствии с заданными характеристиками.

В наших работах, посвященных анализу техники исполнения упражнений, было установлено, что каждый маховый элемент на снаряде состоит из трех фаз действий: подготовительной, основной и завершающей. Выяснилось также, что правильное исполнение любого элемента в первую очередь характеризуется стабильными параметрами фазы основных действий, в то время как остальные две фазы могут довольно значительно варьироваться.

Следовательно, для совершенствования двигательных способностей необходимо в первую очередь подбирать такие задания, которые по своим пространственным, временным и силовым характеристикам соответствуют фазе основных действий упражнений.

При исследовании техники гимнастических упражнений выявлена также существенная взаимосвязь между всеми тремя фазами действия.

Следовательно, необходимо обучать гимнастов точно дифференцировать параметры не только основных, но и подготовительных и завершающих действий в каждом гимнастическом упражнении. К сожалению, в современной практике подготовки гимнастов пока еще не принято совершенствовать у гимнастов способность давать точные количественные оценки движений и воспроизводить их по точно заданным характеристикам.

В программу начальной подготовки гимнастов в первую очередь следует включать упражнения, совершенствующие общие способности к пространственным, временным и силовым дифференцировкам. Хорошее владение этими умениями позволит гимнастам давать точную количественную оценку каждой фазы любого махового или силового элемента, точно воспроизводить необходимые количественные характеристики изучаемых упражнений, по этим характеристикам сравнивать выполняемые попытки с заданной моделью.

Для совершенствования способностей к точным пространственным и временным оценкам движений, к воспроизведению их в точно заданных параметрах следует применять устройства, регистрирующие эти параметры. В учебно-тренировочной работе невозможно пользоваться сложной аппаратурой, которая применялась нами для определения эффективности метода срочной объективной информации; необходимы простейшие модификации этой аппаратуры.

Для регистрации пространственных параметров прямолинейных перемещений могут служить размеченные отрезки прямой линии на полу, на мостике, а также сантиметровая лента или рулетка; для измерения криволинейных движений можно пользоваться кинематометрами, угломерами, градуированной поверхностью стены, фанерного диска и др.

Для регистрации временных характеристик двигательных действий гимнастов можно использовать секундомеры, миллисекундомеры, киноаппараты с щелью обтюратора, равной 30°.

Мышечные усилия можно регистрировать с помощью кистевого или станового динамометра, индикаторного динамометра, а также универсального устройства Коробкова -- Черняева.

Для совершенствования дифференцировок, необходимых при скоростно-силовых действиях типа толчков ногами или руками, может быть использована любая динамографическая или тензометрическая установка.

Все задания, совершенствующие двигательные дифференцировки, нами разделены на: 1) пространственные, 2) временные, 3) силовые и 4) координационные. Ниже для примера приводятся некоторые задания на дифференцировки, в основном для начинающих гимнастов.

3.4 Задания для совершенствования пространственных дифференцировок

Первый вариант

Первое действие: гимнасту дается задание выполнить произвольное по параметрам движение, например поднять ногу вперед.

Второе действие: преподаватель с помощью угломера определяет амплитуду движения (угол, под каким гимнаст поднял ногу).

Третье действие: преподаватель сообщает ученику полученные данные, например называет величину угла, под которым была поднята нога, и предлагает повторить первое движение.

Второй вариант

Первое действие: гимнасту дается задание выполнить движение, выраженное в точных пространственных единицах, например поднять ногу под углом 70°.

Второе действие: гимнаст выполняет задание.

Третье действие: преподаватель измеряет амплитуду движения ученика.

Четвертое действие: ученик оценивает выполненное действие сам (без прибора) и сообщает преподавателю величину и знак ошибки, которую он, по его мнению, допустил при выполнении задания.

Пятое действие: преподаватель сообщает ученику величину и знак ошибки, которую он допустил на самом деле, и предлагает повторить задание.

Третий вариант

Первое действие: гимнаст становится у регистрирующего устройства и выполняет по пространственным параметрам произвольное действие, например, став боком к градуированной сетке так, чтобы ось тазобедренного сустава совпадала с осью сетки, поднимает ногу вперед.

Второе действие: гимнаст определяет по шкале величину амплитуды выполненного движения, например выясняет, под каким углом он поднял ногу, и старается запомнить полученное двигательное представление.

Третье действие: гимнаст, не глядя на шкалу, воспроизводит вновь то же движение, например поднимает ногу на ту же высоту и после остановки проверяет величину и знак допущенной ошибки.

Четвертый вариант

Первое действие: гимнаст выполняет произвольное по пространственным параметрам движение или выполняет задание на точное воспроизведение амплитуды, например поднимает ногу вперед или поднимает ее под заданным углом.

Второе действие: преподаватель или сам ученик определяет с помощью измерительного устройства амплитуду выполненного действия, например по градуированной сетке выясняет, под каким углом была поднята нога.

Третье действие: преподаватель дает задание или ученик сам ставит jaro перед собой: повторить то же, но уже с измененной амплитудой, например поднять ногу еще раз, но на 5° выше или ниже, чем в предыдущей попытке.

Четвертое действие: преподаватель проверяет точность выполнения второго задания и сообщает об этом ученику или сам ученик проверяет себя по приборам.

Действие повторяется до тех пор, пока ошибка не стабилизируется. Например, выясняется, что, выполняя второе задание несколько раз, гимнаст добился того, что его ошибки не превышают плюс или минус 2-4°.

В этом случае можно переходить к другому заданию.

Исследования показали, что гимнасту чрезвычайно трудно добиться стабильных, абсолютно точных по параметрам двигательных действий. В каждом конкретном случае можно считать задание выполненным тогда, когда ошибки стабилизировались в каких-то определенных пределах.

Задания для совершенствования временных дифференцировок

Первый вариант

Первое действие: гимнасту дается задание выполнить движение по определенной амплитуде, например поднять руки вверх.

Второе действие: преподаватель с помощью секундомера определяет затраченное время.

Третье действие: преподаватель сообщает ученику данные секундомера и предлагает повторить первоначальное движение за тот же отрезок времени.

Второй вариант

Первое действие: гимнасту дается задание выполнить движение, выраженное в точных временных единицах, например поднять руки вверх за определенное время.

Второе действие: гимнаст выполняет задание, а преподаватель с помощью секундомера определяет продолжительность действия.

Третье действие: гимнаст мысленно оценивает продолжительность своего движения и сообщает преподавателю величину и знак ошибки, которую он, по его мнению, допустил.

Четвертое действие: преподаватель сообщает ученику величину и знак ошибки, которую он на самом деле допустил, и предлагает повторить задание снова.

Третий вариант

Первое действие: гимнаст, пользуясь устройством, регистрирующим время действия, выполняет произвольное движение. Например, становится рядом с устройством Украна -- Ряузова и, отступив на полшага назад, поднимает одну руку в сторону так, чтобы луч, идущий к фотоэлементу от источника света, пересекался предплечьем. Приготовившись, гимнаст опускает руку и затем поднимает уже обе руки вверх.

Второе действие: гимнаст определяет по миллисекундомеру время, затраченное на пересечение луча предплечьем.

Третье действие: гимнаст, не глядя на миллисекундомер, вновь воспроизводит то же движение, после чего проверяет величину и знак допущенной ошибки.

Четвертый вариант

Первое действие: гимнаст выполняет произвольное по временным параметрам движение или выполняет задание на точное воспроизведение временных параметров, например поднимает руки вверх. Он может пересекать рукой луч света за определенный отрезок времени, что регистрируется устройством Украна -- Ряузова. Или же весь отрезок времени, затраченный на это движение, преподаватель регистрирует секундомером.

Второе действие: преподаватель или сам ученик оценивает по прибору протяженность заданного действия во времени.

Третье действие: преподаватель дает задание или сам ученик ставит его перед собой: повторить то же, но уже за другой отрезок времени, например поднимать руки вверх быстрее или медленнее на какую-то долю секунды.

Четвертое действие: преподаватель выявляет степень точности выполнения второго задания или сам ученик по прибору проверяет себя. Действие повторяется до тех пор, пока ошибка не стабилизируется или движение не будет абсолютно точным.

Совершенствовать временные представления о движениях так же трудно, как и пространственные. Добиться абсолютно точной стабильной оценки времени действий очень трудно, однако если при решении этой задачи ошибка стабилизируется в определенном диапазоне, то можно переходить к следующим заданиям.

Задания для совершенствования силовых дифференцировок

Первый вариант

Первое действие: гимнасту дается задание выполнить силовое действие, например, преодолевая сопротивление станового динамометра, потянуть его рукоятку на себя, напрягая мышцы спины.

Второе действие: преподаватель определяет величину приложенных усилий.

Третье действие: преподаватель сообщает ученику величину приложенных им усилий и предлагает воспроизвести те же действия.

Второй вариант

Первое действие: гимнасту дается задание выполнить движение в точных силовых единицах, например натянуть становой динамометр на половину максимальной становой силы.

Второе действие: гимнаст, не глядя на стрелку, выполняет задание, а преподаватель замечает ее показания.

Третье действие: гимнаст мысленно определяет величину своего усилия и сообщает ее преподавателю; если он чувствует, что выполнил задание неточно, то сообщает, на сколько ошибся.

Четвертое действие: преподаватель сообщает величину и знак ошибки, которую ученик допустил на самом деле, и предлагает повторить задание снова.

Третий вариант

Все четыре действия совершаются так же, как во втором варианте, по ученик все делает сам, без помощи преподавателя.

Четвертый вариант

Первое действие: гимнаст производит какое-либо усилие, например натягивает становой динамометр.

Второе действие: преподаватель или сам ученик определяют по прибору величину этого усилия.

Третье действие: преподаватель или сам ученик ставят задачу повторить то же действие, но приложить уже другое усилие.

Четвертое действие: преподаватель проверяет степень точности выполнения второго задания или сам ученик проверяет себя. Второе задание повторяется до тех пор, пока ошибка стабилизируется или движение станет абсолютно точным.

Выполнение перечисленных заданий не должно отнимать много времени в начальной подготовке гимнастов. Они включаются после специальной разминки или перед упражнениями физической подготовки в подготовительном периоде тренировки. Вначале приведенные выше задания следует выполнять под руководством преподавателя, а позднее - самостоятельно.

Задания для развития координационных способностей.

Совершенствование общих двигательных способностей путем улучшения пространственных, временных и силовых дифференцировок направлено прежде всего на развитие координационных способностей, т. е. способностей согласовывать действия различными звеньями двигательного аппарата. Лишь четкое и точное согласование движений гимнаста знаменует собой высокое техническое мастерство. Поэтому наряду с формированием четких пространственных, временных и силовых дифференцировок в программу начальной подготовки гимнастов входят задания для развития координационных способностей.

Задания, способствующие развитию координационных способностей, делятся на две группы.

Разучивание и выполнение новых упражнении в обычных условиях.

2. Выполнение ранее освоенных упражнений в новых усложненных условиях.

1. Разучивание и выполнение новых упражнений в обычных условиях.

При подборе и применении специальных упражнений, последовательно и постепенно повышая их сложность, необходимо учитывать следующее:

а) вначале разучиваются одновременные, однонаправленные движения, затем разнонаправленные одновременные и после этого разнонаправленные разновременные движения;

б) упражнения усложняются также за счет вовлечения в движения рук и ног. Первоначально осваиваются упражнения с движениями рук, затем рук и ног и, наконец, рук, ног и туловища.

2. Выполнение ранее освоенных упражнений в новых усложненных условиях:

а) выполнение упражнений с различной скоростью.

После овладения упражнением в обычном темпе гимнастам можно предлагать то же, но на первые два счета одно движение, а на вторые два счета на каждый счет по одному движению;

б) выполнение тех же упражнений в исходном положении лежа на спине;

в) выполнение упражнений в движении;

г) выполнение упражнений в движении на повышенной опоре (скамейке, бревне);

д) выполнение упражнений на гимнастической стенке;

е) выполнение хорошо освоенных упражнении в комбинированной эстафете;

ж) выполнение комбинированной эстафеты на время.
Приведенные формы заданий даны здесь лишь для примера и в практике могут быть значительно расширены.

тренировка гимнаст спортивный ловкость

ВЫВОДЫ

1. В результате анализа литературных источников выявлено, что гимнастика представляет собой очень популярный вид спорта, который играет огромную роль в повседневной жизни человека, укреплении здоровья, физического совершенствования и т.д. Процесс развития и формирования двигательных навыков и физических качеств гимнастов очень сложный и длительный процесс. Ловкость является одним из основных физических качеств.

2. Анализ литературных источников позволяет заключить, что на развитие ловкости в значительной степени влияет пространственная и временная точность движения гимнастов, координационные способности и общие двигательные способности спортсменов гимнастов.

3. Обобщая опыт ведущих тренеров можно сделать вывод о том, что подбор специальных упражнений, направленных на развитие и совершенствование пространственной и временной точности движения гимнастов, координационных способностей и общих двигательных способностей будет способствовать целенаправленному развитию ловкости спортсменов.

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ

1. Аржавская Э.И., Розанова В.Д. Физиология и физкультура. - М., Знание, 1968 - 79 с.

2. Бернштейн Н.А. О построении движений. - М., Медицина, 1947. - 67-68с.

3. Бернштейн Н.А. Очерки по физиологии движений и физиологии активности.- М., Медицина, 1966. - 232с.

4. Верхошанский Ю.В. Основы специальной физической подготовки спортсменов. - М., ФиС, 1988. -331с.

5. Верхошанский Ю.В. Программирование и организация тренировочного процесса. - М.., ФиС, 1985.- 175с.

6. Виру А.А. и др. Механизмы общей адаптации / Учеб. Физиологии. - т.11. - М, 1980. - С. 24-46.

7. Войтицкий О.Н., Вейднер-Дубровин Л.А. Теория организации физической подготовки войск: Учебник. - гл. 2. - Л.: ВИФК 1980. - С. 64-92.

8. Волков К.В. Влияние физических упражнений и спорта на работоспособность при умственном труде. - Л., 1960. - 109c.

9. Волков Н.И. Закономерности биохимической адаптации в процессе спортивной тренировки. - М., 1986. - 63с.

10. Волков Н.И., Карасёв А.В. и др. Теория и практика интервальной тренировки в спорте. - М., Военная академия Ф.Э.Дзержинского, 1995.- 196с.

11. Годик М.А. Контроль тренировочных и соревновательных нагрузок. -М., ФиС, 1980. - 285с.

12. Демьяненко Ю.К. Зависимость изменений в темпе и точности движений под влиянием физических нагрузок от уровня физической подготовленности испытуемых // Труды института. Вып.29. - Л., КВИФКиС, 1961.

13. Зациорский В.М. Основы спортивной метрологии. - М., Фис, 1979.- 152с.

14. Зациорский В.М. Физические качества спортсмена. - М.ФиС , 1966. -199с.

15. Зациорский В.М., Алешинский С.Н., Якунин Н.А. Биомеханические основы выносливости.- М., ФиС, 1982. - 207с.,186с.

16. Зеленчонок В.Б., Никитушкин В.Б., Губа В.П. Легкая атлетика: критерии отбора. - М., 2000. - 238с.

17. Зимкин Н.В. Физиологическая характеристика силы, быстроты и выносливости. - М. ФиС, 1956. - 206 с.

18. Зимкин Н.В., Коробков А.В., Лехтман Я.Б. и др. Физиологические основы физической культуры и спорта. - М., ФиС, 1953.

19. Коробков А.В. Нормальная физиология. - М., Высшая школа, 1980.- 60с.

20. Летунов С.П. О некоторых путях повышения функциональных возможностей организма в процессе спортивной тренировки // Теория и практика физ. культуры, 1967. - № 12. - С.34.

21. Матвеев Л.П. Общая теория спорта.- М., 1997г. - 304с.

22. Матвеев Л.П. Основы спортивной тренировки. - М., ФиС, 1977. - 279с.

23. Матвеев Л.П. Теория и методика физической культуры. - М., ФиС, 1991. 543с.

24. Матвеев Л.П., Новиков А.Д. Теория и методика физического воспитания (том 1 и 2) - М., ФиС,1976. - 303с.

25. Меерсон А.М. Факторный анализ и физическая подготовка./ Методическое пособие. - Санкт-Петербург, 1982. - 112с.

26. Меерсон Ф.З. Общий механизм адаптации и профилактики.- М., Медицина, 1973. - 360 с.

27. Меерсон Ф.З. Пластическое обеспечение функций организма. - М., Наука, 1967. - 146 с.

28. Муравов И.В. Оздоровительные эффекты физической культуры и спорта. - Киев: Здоровье, 1989.

29. Персон Р.С. Спинальные механизмы управления мышечным сокращением. - М., Наука ,1985. - 246с.

30. Платонов В.Н. Общая теория подготовки спортсменов в олимпийском спорте. - Киев, Олимпийская литература, 1997.

31. Платонов В.Н. Подготовка Квалифицированных спортсменов - М., ФиС, 1986. - 296с.

32. Садовский В.Н. Основание общей теории систем.- М., Знание. 1974.

33. Терещенко С.Г. Способы оптимизации учебного процесса по физической подготовке в ВУЗе. // Военно-профессиональное обучение и физическая подготовка. - Л., ВДКИФК, 1982. - С.88-90.

34. Шварков В.Б. Теория функциональных систем в психофизиологии. - М., Наука, 1978. - с.11-27.

35. Шейченко В.А. О системе управления физическим совершенством военнослужащих. // Тез. докл. итог. науч.-метод. конф. института за 1983 г. Л., ВДКИФК, 1984. - с.70.

36. Шеннон Р. Имитационное моделирование систем - искусство и наука. - М., 1978.

37. Юдин Э.Т. Методологическая природа системного подхода. // Системные исследования: Ежегод. 1973. - М., Наука, 1973. - С.38-51.

38. Юдин Э.Т. Системный подход и принцип деятельности. - М.: Наука, 1978. - 312 c.

39. Яковлев Н.Н. Очерки по биохимии спорта. - М., 1955. - 56 с.

40. Яковлев Н.Н. Химия движения. - Л., Наука, 1983. - 215 с.

Размещено на Allbest.ru