Развитие силы у гимнастов начальной подготовки с использованием средств атлетической гимнастики без снарядов

Размещено на http://www.allbest.ru/

Размещено на http://www.allbest.ru/

Министерство образования и науки Российской Федерации

ФГАОУ ВПО «Северо-восточный федеральный университет

им. М.К. Аммосова»

Институт физической культуры и спорта

Кафедра спортивных игр, гимнастики и аэробики

Дипломная работа

Развитие силы у гимнастов начальной подготовки с использованием средств атлетической гимнастики без снарядов

Выполнил:

Студент очного отделения 5 курса группы ТСП-07В Скрябин Василий Иннокентьевич

Якутск, 2012

Введение

Актуальность. Проблема базовой силовой подготовки начальной группы, представляет в настоящее время особый интерес, в связи с выраженными изменениями социальных, экологических и экономических условий жизни Республики Саха (Якутия). Однако разработка основополагающих методических рекомендаций по широкому использованию различных методов базовой силовой подготовки без снарядов, начиная с первых тренировок, сдерживается дефицитом научных исследований начинающих гимнастов. В этой связи изучение возрастной динамики мышечной силы юношей-гимнастов в процессе всего периода обучения представляет, как научный, так и практический интерес. Это позволяет выявить педагогические и физиологические закономерности в развитии силовых возможностей и на этой основе более объективно планировать силовые нагрузки с учетом возраста на учебно-тренировочных занятиях. Основной предпосылкой разработки методики базовой силовой подготовки без снарядов послужили сведения о специфичности силы мышц, являющиеся важнейшим фактором всестороннего физического развития человека.

На этой основе стало возможным углубить и расширить методологию силовой подготовки без снарядов, а также конкретизировать систему. Все это в полной мере соответствует концепции развития отечественной науки в области физической культуры и спорта, направленной на поиск эффективных средств и методов физического воспитания подрастающего поколения с учетом социально-экономических условий жизни общества на современном этапе.

В экспериментальной программе в содержании занятий по развитию силы предусмотрено выполнение двух частей: базовой и дифференцированной (вариативной). Согласно данной программе освоение базовых основ физической культуры объективно необходимо для каждого гимнаста.

Вместе с тем в этом базовом компоненте экспериментальной программы по физическому воспитанию занимающихся силовой подготовке уделяется исключительно мало внимания и она не является основополагающей. В этом мы видим недостаток. Создание системы силовой подготовки без снарядов, по нашему мнению, поможет совершенствовать программу гимнастов начальной подготовки.

Объект исследования - силовая подготовка школьников-гимнастов без снарядов.

Предмет исследования - процесс развития силовой подготовленности школьников-гимнастов без снарядов средствами атлетической гимнастики.

Цель исследования - развитие силовой подготовленности у акробатов школьников-гимнастов без снарядов с использованием средств атлетической гимнастики.

Гипотеза исследования - предполагалось, что уровень развития силовой подготовленности будет повышаться более эффективно, если в процесс силовой подготовки применить систему занятий с увеличениями количества подходов.

Новизна и практическая значимость заключается в целенаправленном, систематическом использовании средств атлетической гимнастики без снарядов для разностороннего влияния на организм занимающихся и целенаправленного развития их силовой подготовленности.

Практическая значимость определяется тем, что проведенное нами исследование в дальнейшем поможет как методический материал и будет полезна для учителей физкультуры и тренеров дополнительных секций по гимнастике.

База исследования проводилась в Тюляхской СОШ им. Д.Д. Оллонова Усть - Алданского улуса Республики Саха (Якутия).

Структура исследования состоит из введения, трех глав, вывода, практических рекомендаций, списка использованной литературы и приложений.

Глава 1. Исследование состояния вопроса

1.1 Понятие атлетической гимнастики

Атлетическая гимнастика - прекрасное средство и метод развития мышечной силы, силовой выносливости и воли, функциональных возможностей организма; приобщения подростков и юношей к систематическим занятиям физическими упражнениями; формирования здорового образа жизни; отвлечения от курения, употребления наркотиков и других, вредных для здоровья и становления личности привычек; подготовки юношей к труду, а девушек к детородной функции и материнству. Атлетическая гимнастика, являясь продолжением гигиенической, может стать началом спортивной гимнастики[6].

1.2 Научно-теоретические предпосылки развития силы

Сила является основополагающим физическим качеством каждого человека. И самое замечательное в характеристике силы (согласно законам движения Ньютона) - это их точная количественная форма оценки. В этой связи можно говорить не только о некотором взаимодействии тел, но можно это взаимодействие измерять. Количественная мера воздействия тел друг на друга называется в механике силой.

Если в механике сила - количественный показатель, то в физиологии понятие сила мышц, будучи количественной мерой, принимает качественную информативность [1]. Двигательные акты человека характеризуются целым рядом качественных проявлений, из которых достаточно основательно изучались сила, быстрота и выносливость. Эти стороны моторного акта всегда в той или иной степени взаимосвязаны друг с другом. Однако в педагогической практике этот фактор нередко мало кого волнует. Например, по выполнению таких тестов, как подтягивание на перекладине или сгибание и разгибание рук в упоре лежа судят не об уровне силовой выносливости, а о силе человека [7].

Качественные стороны двигательной активности человека проявляются в совершенствовании регуляции деятельности мышц и вегетативных органов. При кратковременных, скоростных и силовых движениях преимущественное значение принадлежит улучшению регуляции деятельности нервно-мышечной системы. При более длительной работе, наряду с совершенствованием двигательных функций, существенное значение приобретает улучшение координации вегетативных функций Верхошанский Ю.В. [6]. Но важнейшая роль в улучшении физиологической регуляции функции организма, обусловливающих улучшение показателей, например максимальной силы, все же принадлежит нервной системе и в особенности формированию условно-рефлекторных связей, обеспечивающих улучшение функций организма при мышечных напряжениях Воробьев А.Н. [8].

Развитие мышечной силы тесно связано с возникновением в результате упражнений морфологических, биохимических и физиологических изменений. Биологические факторы, оказывающие влияние на мышечную силу, весьма многообразны. Сложный характер имеет влияние на силу мышц-агонистов напряжение их антагонистов. Известно, что растянутая (в известных пределах) мышца развивает большее напряжение, чем нерастянутая. В этом отношении растягивание мышц при деятельности их антагонистов способствует увеличению степени напряжения в некоторых случаях в два-три раза. С другой стороны, при совместной работе противоположных мышечных групп часть развиваемой силы мышц-агонистов идет на преодоление сопротивления антагонистов. Вследствие этого при одновременной и длительной деятельности таких мышц растягивание приводит к увеличению силовой выносливости, преодоление же противодействия антагонистов -- к её уменьшению.

Наиболее существенным механизмом, обуславливающим проявление значительной мышечной силы, является способность человека к максимальной мобилизации моторных, функциональных единиц в мышцах-агонистах, осуществляющих данный двигательный акт (посредством концентрации нервных центров). Эта способность концентрации нервных центров (к максимальным волевым усилиям) и является предметом тренировки тяжелоатлетов, гимнастов, акробатов, а также и в атлетической гимнастике. Чем больше возбуждается моторных единиц в минимальное время, тем сильнее, при прочих равных условиях, сокращается мышца. В зависимости от степени мобилизации моторных, функциональных единиц в мышцах-агонистах и регуляции одновременной деятельности мышц-антагонистов и зависит величина проявления максимальной силы человека.

При статических напряжениях механизм нервно-мышечной регуляции силовых проявлений имеет некоторые отличительные особенности. Имеются данные, позволяющие говорить о положительной роли для развития силы так называемых изометрических напряжений. В основном такие напряжения предлагаются выполнять длительностью 5-6 с. Наиболее ценно в этом методе то, что во время выполнения упражнения статического характера с такой длительностью охватываются практически все основные мышечные группы.

Однако, по мнению Л.С. Дворкина, для развития силы, например, в детском и подростковом возрасте наиболее доступны статические напряжения локального воздействия, которые выполняются с напряжением от 30 до 50%, от максимального усилия до отказа [9,10,11]. В тренировочной практике статические напряжения, надо признать, не получили широкого распространения, а если и используются, то в качестве средства общефизической подготовки. При статических напряжениях и динамической работе происходит формирование различных структур движения. Статические усилия, требующие большой силы, в спорте и трудовой деятельности востребованы относительно редко, причем лишь в качестве компонента динамических двигательных актов. Вследствие этого изометрические способы упражнений многими авторами рекомендуются использовать лишь как элемент в системе спортивной тренировки, основу которой составляют динамические упражнения. Чаще применяется сочетание динамических и альтернативных им статических упражнений.

Это связано с тем, что между способностью проявлять силу при медленных движениях или статических напряжениях и способностью проявлять ее быстро при скоростно-силовых движениях нет четкой связи. Вследствие этого мышечная сила, приобретаемая путем тренировки в статических усилиях, не всегда может быть надлежащим образом использована при динамической работе. При статических усилиях с максимальным напряжением формируются временные связи для программирования максимальной мобилизации двигательных единиц в соответствующих мышцах. При динамической же работе большей частью требуется возбуждение только части этих единиц, так как в ней участвуют меньшее количество мышечных групп.

Итак, сила является основополагающим физическим качеством человека. Ее можно развивать с использованием различных средств. Но, как показали многочисленные исследования, наиболее эффективно она поддается тренировке, когда применяются отягощения, причем отягощения дозированные, т.е. учитывающие физические возможности того или иного атлета. Каждое силовое упражнение характеризуется определенными физиологическими особенностями и оказывает то или иное специфическое воздействие на организм. При выполнении максимальных силовых усилий в сократительный акт кратковременно вовлекаются большое число двигательных мышечных единиц. Мощные сокращения мышц стимулируют не только развитие мускулатуры, но и все функции организма.

1.3 История развития атлетической гимнастики

Атлетическую гимнастику, как систему упражнений с отягощениями упражнения с тяжелыми предметами еще в 1У веке до нашей эры относили к естественным движениям. В соревнованиях этого периода принимали участие только те атлеты, кто мог поднять массивный груз, лежавший на главной площади Афин. Древние римляне разработали и специальные упражнения с предметами для развития мускулатуры, сочетая их с гимнастическими и акробатическими элементами.

Древние медики (11-1 век до нашей эры) впервые отметили и лечебные свойства силовых упражнений для разработки суставов, регулирования дыхания, укрепления ослабленных мышц. В руководстве для студентов-медиков и врачей предлагалось использование в оздоровительных целях движений тела с отягощением.

В период, относящийся к окончанию XIX и началу XX веков, начинают издаваться многочисленные пособия, в которых описывались системы развития тех или иных мышечных групп с использованием гирь различного веса, гантелей, утяжеленных палок. Авторы и издатели, давая громкие и эффектные названия своим книгам и брошюры: «Вернейшее средство для накачки мышц», «Секреты грации и изящества» - гарантировали мгновенный успех.

В этот период возникает особый интерес к сильным людям, имеющим гипертрофированную мускулатуру, способным на цирковой арене демонстрировать публике раздутые «шары-бицепсы».

Вскоре на арену вышли действительно сильные борцы, гиревики, разрыватели цепей и подниматели тяжестей. Стали проводиться многочисленные чемпионаты борцов и гиревиков, позволившие познакомиться с истинно крепкими, сильными атлетами. Нам хорошо известны имена Ивана Поддубного, Петра Крылова, Ивана Заикина, Александра Засса, Ивана Лебедева, Георга Гаккеншмидта и др.

Спустя 12 лет открывается Петербургское атлетическое общество, реорганизованное в 1898 г. в Петербургское велосипедно-атлетическое общество. Помимо мужских соревнований по силовому спорту, в России стали проводиться и женские чемпионаты. Учитывая большой интерес народа к силовому спорту, стал издаваться двухнедельный иллюстрированный журнал атлетики и спорта «Геркулес», девизом которого был актуальный и сегодня призыв: «Каждый человек может и должен быть сильным». В 1903 г. выходит книга российского атлета Евгения Сандова «Телостроительство», в которой описывались упражнения с гантелями, выполненные по принципу постепенного возрастания нагрузки.

В последующие годы, годы после революции, атлетическая гимнастика по-прежнему считается важным средством физической культуры.

Атлетическую гимнастику в нашей стране сегодня можно условно разделить на два направления - массово-оздоровительное и спортивное, каждое из которых имеет свои характерные черты и особенности.

Что характерно для массовой атлетической гимнастики:

1. Атлеты, избравшие для себя массово-оздоровительное направление в атлетической гимнастике, в своих тренировочных занятиях в качестве модели используют отдельные черты системы подготовки в спортивной атлетизме, изменяемые с учетом возраста, уровня готовности, материальных условий тренировки. Например, количество тренировок в неделю может быть от 2 до 4 с чередованием занятий в зале с занятиями в бассейне, лесопарке, во дворе.

2. В тренировке, помимо силовых упражнений, могут использоваться упражнения, связанные с воспитанием быстроты, ловкости, выносливости, гибкости на основе применении наиболее доступных и удобных средств.

3. Преследуя цель гармоничного и пропорционального развития тела с умеренной гипертрофированностью мышц, занимающиеся могут использовать разнообразные методы развития мышц.

4. Заниматься массово-оздоровительной атлетической гимнастикой могут практически люди любого возраста и любого уровня подготовленности,

5. Оздоровительная атлетическая гимнастика предполагает проведение занятий в любых условиях: в гимнастическом зале со снарядами и без них, в парке, на воздухе и дома, на школьных площадках и городках «Здоровье». Можно обходиться без отягощений и специальных тренажерных устройств, используя собственный вес, самосопротивления, изометрические упражнения.

Спортивное направление в атлетической гимнастике направлено на обеспечение подготовки атлетов к выступлению на соревнованиях и достижению в ходе их максимально возможного результата. В нашей стране соревнования по атлетической гимнастике проводятся по двум видам: силовое троеборье и атлетическое позирование (обязательная и произвольная программы).

Помимо широко известного названия «культуризм», спортивный атлетизм все чаще сегодня называют термином уже привычным на Западе - «бодибилдинг» (анг. - телостроительство).

Для сравнения, приведем наиболее характерные черты атлетической гимнастики спортивного и массово-оздоровительного направлений.

Что характерно для бодибилдинга.

1. Для достижения наиболее высокого результата необходимы регулярные и строго систематические тренировки, построенные на основе закономерностей многолетнего планирования.

2. Решая главные задачи подготовки, тренировка атлета, как правило, строится на преимущественном использовании определенного узкого набора силовых упражнений, исполняемых по жестко построенной системе чередования работа и отдыха, количества подходов и повторений упражнения, веса отягощения и режима мышечной работа и др.

3. Так как основой подготовки является работа над формой тела, атлету постоянно приходится подбирать такие мышечные режимы, которые максимально способствуют увеличению массы и улучшению рельефа мускулатуры. Успехи в этом, как правило, связывают с использованием предельных или околопредельных нагрузок.

4. Высокая эффективность тренировок невозможна без соблюдения очень строгих требований к восполнению энергетического запаса за счет питания, которое, в основном, строится на усиленном употреблении протеинов (белков) и тщательно продуманном, дозированном потреблении других веществ (углеводов, жиров, минеральных солей и витаминов).

1.4 Возрастные периоды для развития силы гимнастов начальной подготовки

Силовые качества развивается равномерно в различные возрастные периоды. Уже в школьном возрасте начинается спортивная тренировка, которая оказывает влияние на рост и развитие ребенка. С 8 до 10 лет прирост силы наблюдается относительно равномерно, к 11 годам темпы роста мышц увеличиваются. В последующие годы темпы роста силы мышц замедляются, причем у более крупных мышц силы увеличивается в более поздние сроки. Наряду с ростом абсолютной максимальной произвольной силой мышц происходит увеличение и относительной силы мышц. Наиболее высокий темп развития относительной силы наблюдается от 6 до 11 лет. Но при этом следует учитывать, что рост и развитие организма, продолжающиеся до 20 - 25 лет, происходят неравномерно, с замедлением темпа с 14 - 16 лет.

Увеличение веса и роста у девочек отчетливо замедляется начиная с 14 -15 лет. У мальчиков аналогичные сдвиги наблюдаются несколько позже. Пропорции между развитием частей тела изменяются.

Подростки, у которых бурно протекает процесс полового созревания, характеризуются значительным увеличением роста и меньшим приростом поперечных размеров тела. В этот период разница между окружностью грудной клетки и половиной роста (показатель Эрисмана) оказывается величиной отрицательной (период «физиологического слабогрудия»). В дальнейшем, в процессе завершения полового созревания, происходит усиленный рост тела в ширину, завершается окостенение частей скелета. Увеличивается масса и поперечное сечение скелетной мускулатуры.

Постепенно происходит развитие систем дыхания и кровообращения. Необходимо учесть типичное для современной молодежи ускорение, так называемую акселерацию, физического развития. Вследствие улучшения условий жизни и воспитания, а также в результате действия многих факторов современной цивилизации рост и развитие организма происходят сейчас быстрее, чем в прошлые десятилетия. Дети и подростки развиваются в среднем на 1 - 2 года быстрее, чем в прошлые десятилетия. Наиболее выраженная акселерация физического развития начинается с 10 - 12 лет, особенно выражена она в 16 - 18 лет, т. е. в связи с началом и развитием полового созревания, когда условия современной жизни и система воспитания (в том числе и физического) сказываются на детях с особой силой. При этом само половое созревание возрастает. Состав крови у подростков под влиянием спортивных нагрузок значительно изменяется. Увеличение числа эритроцитов происходит в связи с выходом части крови из кровяного депо. При чрезмерных нагрузках может наблюдаться распад эритроцитов (эритроцитолиз). Увеличение числа лейкоцитов (лейкоцитоз) в крови обычно наблюдается при спортивных упражнениях. В случае чрезмерных нагрузок возникает также лейкоцитолиз, т. е. растворение части лейкоцитов и уменьшение их числа.

Тренировка приводит у детей школьного возраста к стойким прогрессивным структурным изменениям внутренних органов. Это в первую очередь относится к сердцу, поскольку к этому важнейшему органу спортивная деятельность предъявляет особенно высокие требования. В результате тренировки увеличиваются размеры сердца

Спортивная деятельность детей требует высокого уровня функций вегетативных систем. Этот уровень тем выше, чем значительнее расход энергии вызывают те или иные физические упражнения.

Увеличенный расход энергии у детей связан с тем, что поверхность тела детей относительно велика по сравнению с его массой.

При одинаковой работе по сравнению со взрослыми у подростков больше повышается обмен веществ. Это объясняется не только соотношением веса и поверхности тела, но и высокой возбудимостью нервной системы подростков.

В растущих трубчатых костях в эпифизарных хрящах и в межпозвоночных дисках уже к 14 - 16 годам появляются зоны окостенения, что приводит обычно к остановке роста примерно к 25 годам. Контуры позвоночника с выпячиванием назад (кифозом) в грудном отделе и с изгибом вперед (лордозом) в шейном и в поясничном отделах формируются уже к 7-летнему возрасту. Однако эти контуры оказываются нестойкими вплоть до старшего школьного возраста (до 16 лет). Поэтому до 15 - 16 лет еще возможно активное влияние на улучшение осанки школьников.

У детей отмечается высокая эластичность мышц и связочно-суставного аппарата. По мере роста и развития мышечной системы, увеличения поперечного сечения мышц повышается их сила и способность к концентрации усилий. Тренировка отчетливо сказывается на топографии мышечной силы и на абсолютном ее увеличении. На развитие силы тех или иных мышечных групп значительное влияние оказывает спортивная специализация, а также (и более всего) методика спортивной тренировки.

Особого внимания требует развитие функции правой и левой руки.

Как известно, у наибольшего числа детей правая рука лучше развита по сравнению с левой, что обычно объясняется многовековым развитием, а также некоторыми анатомическими предпосылками: асимметричным расположением внутренних органов -- печени справа, сердца слева и т. д.

Существенное значение наследственности в развитии праворукости легко доказывается наличием детей, родившихся с выраженной тенденцией к леворукости. Вместе с тем внимание тренера-педагога всегда привлекает возможность влиять в процессе спортивной тренировки па равностороннее формирование функций правой и левой руки. Большинство маленьких детей до 2 - 3 лет обычно одинаково владеют правой и левой руками, а затем они постепенно переключаются на преимущественное использование правой руки.

Большое влияние на развитие функций рук оказывают физические упражнения (особенно упражнений с отягощениями).

В процессе спортивной тренировки совершенствуется нервная регуляция функций. Заслуживает быстрое развитие остроты мышечного чувства у школьников, особенно до 13 - 14 лет, к этому времени достигает высокого совершенства способность ориентироваться в пространстве, обостряется чувство темпа движений, ощущение расстояния, способность к анализу мышечных ощущений при изменении площади опоры.

Сила и выносливость при двигательной деятельности продолжают улучшаться до 20 лет и позже. Высокая пластичность нервной системы в детском возрасте способствует лучшему и более быстрому освоению двигательных навыков, подчас даже очень сложных. Многие дети и подростки быстро добиваются относительно высоких спортивных достижений. Вместе с тем у детей сравнительно легко возникает иррадиация (распространение) возбуждения в центральной нервной системе, поэтому во время обучения движениям надо создавать спокойные условия.

У детей школьного возраста имеются все необходимые биологические предпосылки для успешного освоения сложнокоординированных движений. Исследование способности синхронизировать движения различными сегментами верхних и нижних конечностей показали высокие возможности сочетаний разнообразных движений детьми школьного возраста, не уступающих по уровню взрослым людям (Блохин, Гандельсман, 1969). Этим объясняются высокие спортивные достижения школьников в таких видах спорта, как фигурное катание на коньках, спортивная гимнастика, прыжки в воду, и др.

При изучении начальной фазы работы оказалось, что у детей врабатывание, т. е. переход от покоя к максимальной деятельности, происходит быстрее, чем у взрослых. Своеобразно протекает процесс утомления, который прежде всего является результатом изменений в центральной нервной системе. Замечено, что субъективное проявление утомления - усталость у детей - выражено неярко при положительном эмоциональном фоне. Если учитывать возрастные особенности детей и использовать кратковременные нагрузки с достаточно большими паузами отдыха, то можно поддерживать работоспособность у детей довольно длительное время. Тогда как монотонные движения вызывают быстрое утомление.

Однако следует учитывать серьезную опасность в тех случаях, когда дети выполняют физические нагрузки большой интенсивности и длительности, предъявляющие к их организму предельно высокие требования. Под влиянием положительных эмоций работоспособность может быть еще более высокой при критических сдвигах функций организма детей, а чувство усталости оказывается маловыраженным. При этом легко возникает перетренировка, которую можно рассматривать как нарушение баланса нервных процессов, как невроз, связанный с нерациональными занятиями спортом. Особое внимание дозировке нагрузок следует уделять в начальной фазе периода полового созревания, когда особенно высока возбудимость и реактивность центральной нервной системы детей. В этот период предстартовые реакции выражены больше всего на эмоционально насыщенные упражнения. Вне эмоционального фона условные раздражители, связанные с мышечной работой, у подростков могут вызывать меньшие сдвиги, чем у взрослых.

В начальной фазе полового созревания наблюдается повышенная функция желез внутренней секреции, особенно половых желез, и появляются вторичные половые признаки. В это время темп физического развития может значительно ускоряться, возникают временные диспропорции в соотношении длины и ширины тела, длины дог и туловища и т. д.

Субъективное стремление подростков к рекордным достижениям при еще не стабилизированном физическом развитии таит в себе опасность перенапряжения. Особенно велика эта опасность при не устоявшемся балансе между работой различных желез внутренней секреции. Так, например, даже небольшое усиление функции щитовидной железы (гипертиреоз) может оказать неблагоприятное влияние на способность детей переносить большие физические нагрузки.

Но между тем силовая подготовка с применением дозированных отягощении укрепляет связки и суставы, помогает выработке выносливости, ловкости, воспитывает волю, уверенность в себе, повышает работоспособность организма.

Наиболее благоприятным временем для приобретения двигательных навыков в силовой подготовке (например, при подъёме тяжестей), как показали исследования многих авторов, является подростковый и юношеский возраст.

Дозированные силовые нагрузки динамического характера не влияют отрицательно на развитие и дифференцировку позвоночника подростков. Силовые упражнения с тяжестями в юном возрасте без чрезмерных нагрузок не только не вызывают патологических изменений, а силовая подготовка с применением дозированных отягощении укрепляет связки и суставы, помогает выработке выносливости, ловкости, воспитывает волю, уверенность в себе, повышает работоспособность организма

Глава 2. Задачи, методы и организация исследования

2.1 Задачи исследования

1. Анализ научной и учебно-методической литературы для развития силы;

2. Использование средств атлетической гимнастики без снарядов для развития силовой подготовленности у школьников-гимнастов;

3. Экспериментально обосновать эффективность использования средств атлетической гимнастики без снарядов у школьников-гимнастов.

2.2 Методы исследования

Для решения поставленных задач использованы следующие методы исследования:

1. Анализ литературных данных;

2. Педагогическое наблюдение.

3. Тестирование;

4. Метод математической статистики.

2.2.1 Анализ литературных данных

Анализ и обобщение специальной и научно-методической литературы осуществлялся на протяжении всего исследования. Решение данных вопросов на теоретическом уровне осуществляется на изучении литературы по теории и методики физического воспитания и спорт, воспитанию силовых качеств, возрастная физиология.

2.2.2 Педагогическое наблюдение

Данная исследовательская работа была выполнена на базе Усть-Алданского улуса, Тюляхской средней общеобразовательной школы им. Д.Д. Оллонова. В педагогическом наблюдении приняли участие 10 школьников-гимнастов. Педагогическое наблюдение осуществлялось для уточнения данных о величине объемов силовой подготовки школьников-гимнастов.

Предметом наблюдения было практическое освоение гимнастами умений и навыков силовой подготовки, и их динамика прироста.

2.2.3 Тестирование

В исследовании были использованы следующие тесты на силовые качества:

1. Подтягивание в висе на перекладине (кол.раз);

2. Сгибание и разгибание рук в упоре на параллельных скамейке (кол.рах);

3. Поднимание ног до 90 в висе на гимнастической стенке (кол.раз);

4. Угол в упоре на параллельных брусьях (сек.);

5. Вис согнув руки хватом сверху (сек.);

6. Приседание на двух (кол.раз);

7. Прыжок в длину с места (см.);

8. Бег на 20 метров (сек.).

2.2.4 Метод математической статистики

Методы математической статистики использовались при обработке и анализе полученных данных на PC Pentium 4 с использованием программного обеспечения Microsoft Excel 7.0, для чего применялись приемы малых выборок. При этом вычислялись основные статистические показатели, такие как:

Среднее арифметическое Х для неупорядоченного ряда измерений вычисляют по формуле:

где х - среднее арифметическое значение;xi - отдельное значение выборки (варианты); n - число измерений; ? - знак суммирования.

2.2.5 Организация исследования

Исследование проводилось поэтапно. На первом этапе исследования (2010), выбрана тема курсовой работы, поставлена цель, определены задачи и актуальность работы. Следующий этап - поиск литературы по исследуемой проблеме и её теоретический анализ (2010). Изучались и анализировались литературные источники.

На втором этапе (2010) проведение педагогического эксперимента во время педагогической практики.

На третьем этапе (2010 - февраль) обработка результатов исследовании, теоретического анализа и обобщения научно-литературных данных, были определены противоречия и проблема исследования, и уровень разработанности выбранной темы исследования.

Глава 3. Особенности развития силы у школьников-гимнастов с использованием средств атлетической гимнастики без снарядов

3.1 Методика тренировки силы у школьников-гимнастов с использованием средств атлетической гимнастики без снарядов

Направленность атлетической гимнастики можно отнести к одной из разновидностей гимнастики с преимущественным содержанием на занятиях силовых упражнений без снарядов (см. приложение). Она направлена на укрепление здоровья, достижение более высокого уровня общефизической подготовленности подростков, молодежи и людей среднего возраста. В этом смысле атлетическая гимнастика призвана существенно изменить телосложение занимающихся, формируя гармонично развитую атлетическую фигуру.

Нельзя забывать и о развитии выносливости, в особенности силовой выносливости, в значительной степени определяющей работоспособность атлета. Если силовая выносливость будет расти по мере увеличения количества повторений собственно силовых упражнений, то улучшение так называемой общей выносливости будет происходить при использовании продолжительной работы умеренной мощности, включающей функционирование большей части мышц акробата (бег, плавание).

Атлетическая гимнастика, взяв на вооружение средства основной гимнастики, получила прекрасную возможность для совершенствования ловкости, координации, скоростных качеств гимнаста. Освоение техники большого количества упражнений без снарядов, в гимнастике может в значительной степени обогатить содержание тренировки, сделав ее более интересной и увлекательной, предоставит возможность использовать в деле свою силу, гибкость и координацию. Причем, значительное количество гимнастических упражнений на снарядах, связанное с проявлением силы, имеет прикладный характер, что при случае может найти свое применение в трудовой, бытовой или военной обстановке.

3.2 Экспериментальное обоснование использования средств атлетической гимнастики для развития силовой подготовленности без снарядов у школьников-гимнастов

Особенность эксперимента заключалась в том, что были проведены тесты на силовые качества у одних и тех же воспитанников. Они в течение года тренировались по базовой атлетической подготовке, в ходе нашего исследования, были проведены в котором, участвовали воспитанники прошедшие 1-й уровень обучения гимнастов начальной подготовки (только юноши). Исследования проводились в течение 2009 г. которой до 70% учебного времени отводилось развитию силы.

Развитие силовых способностей играет важную роль для гимнастов в обеспечении всестороннего развития мышечных групп двигательного аппарата как единой системы. Рациональное сочетание специальных упражнений позволяет сформулировать оптимальную соотношение силовых свойств различных мышечных групп.

Основные задачи силовой подготовки:

Увеличить силовые возможности - общую предпосылку совершенствования, обеспечить сохранение их в необходимой мере применительно к особенностям этапа тренировки.

Воспитать силовые способности, отвечающие специфическим требованиям.

Также одним из методов является прыжок с места на дальность. Он выполняет таким образом: спортсмен стоит, на линии с которого он должен прыгать и выполнять один сильный прыжок двумя ногами, руками в это время должен сделать небольшой взмах. Тренер или помощник измеряет дальность прыжка.

Гимнастика требует специальных тренировок: тренировки икроножных мышц, мышц четырехглавых мышц, двуглавых мышц, ягодичных мышц, косых и прямых мышц живота, брюшного пресса и, конечно, мышц.

Ход работы: - Испытуемый выполняет прыжки двумя ногами на дальность; - Испытуемый выполняет сгибание и разгибание рук в стойке; -Испытуемый выполняет бег на 20 метров с высокого старта.

Таблица 1. Результаты силовой подготовленности школьников-гимнастов

Подтягивание в висе на перекладине (кол. раз)

№	Ф.И.О.	До пед. эксперимента	После пед. эксперимента	Разница
				В единицах	В процентах
1	Неустроев Петя	12	15	3	80
2	Семенов Миша	15	21	6	71
3	Алексеев Алеша	14	16	2	87
4	Попов Алеша	12	15	3	80
5	Копырин Саша	15	18	3	83
6	Охлопков Гурий	11	14	3	78
7	Гордеев Дима	12	16	4	75
8	Арсентьев Коля	10	14	4	71
9	Охлопков Сеня	14	18	4	77
10	Охлопков Спартак	15	19	4	79
	Х среднее значение	13	16,6	3,6	78,1

Таблица 2. Сгибание и разгибание рук в упоре на параллельных скамейках (кол. раз)

№	Ф.И.О.	До пед. эксперимента	После пед. эксперимента	Разница
				В единицах	В процентах
1	Неустроев Петя	24	27	3	89
2	Семенов Миша	28	36	8	77
3	Алексеев Алеша	26	30	4	86
4	Попов Алеша	24	29	5	83
5	Копырин Саша	27	32	5	84
6	Охлопков Гурий	25	29	4	86
7	Гордеев Дима	24	28	4	86
8	Арсентьев Коля	22	27	5	81
9	Охлопков Сеня	24	26	2	92
10	Охлопков Спартак	25	28	3	89
	Х среднее значение	24,9	29,2	4,3	85,3

Таблица 3. Поднимание ног до 90* в висе на гимнастической стенке (кол. раз)

№	Ф.И.О.	До пед. эксперимента	После пед. эксперимента	Разница
				В единицах	В процентах
1	Неустроев Петя	12	15	3	80
2	Семенов Миша	15	19	4	79
3	Алексеев Алеша	12	14	2	85
4	Попов Алеша	13	17	4	76
5	Копырин Саша	14	18	4	77
6	Охлопков Гурий	12	14	2	85
7	Гордеев Дима	13	16	3	81
8	Арсентьев Коля	11	14	3	78
9	Охлопков Сеня	15	19	4	79
10	Охлопков Спартак	14	19	5	73
	Х среднее значение	13,1	16,5	3,4	79,3

Таблица 4. Угол в упоре на параллельных брусьях (сек.)

№	Ф.И.О.	До пед. эксперимента	После пед. эксперимента	Разница
				В единицах	В процентах
1	Неустроев Петя	38	44	6	86
2	Семенов Миша	45	57	12	79
3	Алексеев Алеша	33	39	6	85
4	Попов Алеша	31	38	7	81
5	Копырин Саша	29	36	7	80
6	Охлопков Гурий	30	35	5	85
7	Гордеев Дима	28	34	6	82
8	Арсентьев Коля	27	30	3	90
9	Охлопков Сеня	42	49	7	85
10	Охлопков Спартак	39	46	7	84
	Х среднее значение	34,2	40,8	6,6	83,7

Таблица 5. Вис согнув руки хватом сверху (сек.)

№	Ф.И.О.	До пед. эксперимента	После пед. эксперимента	Разница
				В единицах	В процентах
1	Неустроев Петя	28	32	4	87
2	Семенов Миша	34	36	2	94
3	Алексеев Алеша	27	30	3	90
4	Попов Алеша	29	36	7	80
5	Копырин Саша	33	39	6	84
6	Охлопков Гурий	25	30	5	83
7	Гордеев Дима	26	28	2	93
8	Арсентьев Коля	24	27	3	89
9	Охлопков Сеня	32	38	6	84
10	Охлопков Спартак	33	37	4	89
	Х среднее значение	29,1	33,3	4,2	87,3

Таблица 6.

№	Ф.И.О.	До пед. эксперимента	После пед. эксперимента	Разница
				В единицах	В процентах
1	Неустроев Петя	55	68	13	81
2	Семенов Миша	78	100	22	78
3	Алексеев Алеша	56	75	19	74
4	Попов Алеша	58	70	12	83
5	Копырин Саша	70	80	10	87
6	Охлопков Гурий	45	60	15	75
7	Гордеев Дима	60	75	15	80
8	Арсентьев Коля	65	80	15	81
9	Охлопков Сеня	75	90	15	83
10	Охлопков Спартак	70	85	15	82
	Х среднее значение	63,2	78,3	15,1	80,4

Таблица 7. Приседание на двух (кол. раз)

№	Ф.И.О.	До пед. эксперимента	После пед. эксперимента	Разница
				В единицах	В процентах
1	Неустроев Петя	2,33	2,39	0,06	97
2	Семенов Миша	2,45	2,49	0,04	98
3	Алексеев Алеша	2,25	2,30	0,05	98
4	Попов Алеша	2,13	2,24	0,11	95
5	Копырин Саша	2,28	2,34	0,06	97
6	Охлопков Гурий	2,06	2,14	0,08	96
7	Гордеев Дима	2,55	2,61	0,06	97
8	Арсентьев Коля	2,48	2,57	0,09	96
9	Охлопков Сеня	2,22	2,28	0,06	97
10	Охлопков Спартак	2,34	2,39	0,05	98
	Х среднее значение	2,309	2,375	0,066	96,9

Таблица 8. Прыжок в длину с места (см)

№	Ф.И.О.	До пед. эксперимента	После пед. эксперимента	Разница
				В единицах	В процентах
1	Неустроев Петя	2,6	2,2	0,4	84
2	Семенов Миша	2,3	2,0	0,3	87
3	Алексеев Алеша	2,4	2,2	0,2	91
4	Попов Алеша	2,5	2,3	0,2	92
5	Копырин Саша	2,4	2,1	0,3	87
6	Охлопков Гурий	2,6	2,4	0,2	92
7	Гордеев Дима	2,7	2,5	0,2	92
8	Арсентьев Коля	2,3	2,2	0,1	95
9	Охлопков Сеня	2,4	2,1	0,3	87
10	Охлопков Спартак	2,3	2,1	0,2	91
	Х среднее значение	2,45	2,21	0,24	89,8

Выводы

По исследованию состояния вопроса о влиянии средств атлетической гимнастики на развитие силы без снарядов школьников-гимнастов можно сделать следующие выводы:

1. Теоретический анализ психолого-педагогической литературы показывает, что вопросами развития силы занимается значительное количество учёных.

2. Атлетическая гимнастика, как средство развития силы гимнастов рассматривается в работах не многих авторов. В силовой подготовке гимнастов многие отмечают комплексный подход, например, помимо силовых упражнений без снарядов, могут использоваться упражнения, связанные с воспитанием быстроты, ловкости, выносливости, гибкости на основе применении наиболее доступных и удобных средств. В одном занятии могут выполняться упражнения для воспитания силы мышц пояса верхних конечностей, быстроты (легкоатлетические упражнения, акробатика), ловкости (исполнение относительно сложных гимнастических движений), гибкости (система стретчинг). Средства атлетической гимнастики не только влияют на развитие силы и формирование гармоничных телесных структур, но и на формирование эстетического вкуса, поскольку красота форм тела и движений в спорте - общепризнанные ценности.

Возрастные силовые возможности начинающих акробатов оцениваются очень высоко при правильном подходе.

Изучение изменений результатов у школьников-гимнастов позволяет оценить особенности прироста силовой подготовленности гимнастов с одной стороны и при воздействии различных методов развития силы с другой. При выполнении тестов вовлекаются значительно большее количество групп мышц.

Показатель прироста силовой подготовленности у гимнастов был превзойден по результатам. Более того, произошли значительные изменения в строении скелета, что, с другой стороны, можно объяснить и возрастными категориями, это доказывает педагогическое наблюдения. Тем не менее, если судить но абсолютному показателю прироста силовой подготовленности то, в эксперименте школьники-гимнасты начали показывать более высокие результаты, по сравнению с до исследования.

В итоге по данным изучения прироста силовой подготовленности у школьников-гимнастов мы сделали заключение о том, что наиболее выраженное влияние на показатели прироста силовой подготовленности оказывает тренировка в группе гимнастов. В меньшей степени влияет на изменение силы занятия в базовой физической подготовки.

Сила - основополагающее физическое качество гимнаста. Ее можно развивать с использованием различных средств. Поэтому мы считаем, целесообразным использовать любые специальные упражнения для развития силы рук и ног. Например, ходьба на руках по лестнице, приседания на одной или обеих ногах и т.д.

Практические рекомендации

Представленные в работе материалы исследования могут быть использованы в практических работах учителей физической культуры и тренеров.

Результаты эксперимента показали, что нагрузки преимущественно статистического характера ведут к значительному увеличению объема и веса мышц.

В работе, направленной на силовую подготовку гимнастов, важно правильно дозировать выполнение упражнений, помня, что желаемый результат достигается не сразу. Так, выполняя силовое упражнение следует довести мышцы, на которых направлено силовое воздействие, до появления легких болевых ощущений.

При выполнении упражнений всегда нужно давать конкретные задания: достичь до определенного счета. Например, при сгибании и разгибании рук в упоре использовать метод строго регламентированный и др.

После каждой серии следуют упражнения на расслабления работавших мышц.

Таким образом, требования, предъявляемые к цирковым акробатам, меняют их силовые качества в связи с неодинаковыми биохимическими условиями в работе их двигательного аппарата.

Так, учащиеся, которые занимаются акробатикой в показателях силы мышц верхних конечностей (мышц - сгибателей и разгибателей предплечья, разгибателей плеча) имеют явное преимущество по сравнению со своими сверстниками. В силе мышц - сгибателей плеча заметно превосходство также акробатов над другими. Довольно четкие различия отмечаются в силе мышц - разгибателей, также лучший показатель у акробатов. Показатели силы мышц разгибателей бедра и голени больше у акробатов. В силе мышц - большое преимущество также у акробатов. Такие же различия наблюдаются в силе мышц - сгибателей стопы и разгибателей туловища, способствующих в первом случае отталкиванию, а во втором - удержанию позы.

тренировка сила атлетический гимнастика

Список использованной литературы

1. Абрамовский И.Н. Зависимость между силой, весом и ростом спортсмена// Теор. и практ. физ. культ., 1968, №11, С. 17-19.

2. Анатомия человека: Учебник для техникумов физической культуры / Под ред. А.А. Гладышевой. - М.: Физкультура и спорт, 1977. - 343 С.

3. Анохин П.К. Биология и нейрофизиология условного рефлекса. - М.: Медицина, 1968. - 166 С.

4. Бальсевич В.К. Онтокинезиология человека: - М.: Теория и практика физической культуры, 2000. - 275 С.

5. Бернштейн Н.А. Очерки по физиологии движений и физиологии активности. - М.: Медицина. 1966. - 166 С.

6. Верхошанский Ю.В. Основы специальной силовой подготовки в спорте. - М.: Физкультура и спорт, 1977. - 215 С.

7. Годик М.А. Контроль тренировочных и соревновательных нагрузок. - М.: Физкультура и спорт, 1980.- 136 С.

8. Воробьев А.Н. Сила как физическое качество и методы ее развития// Тяжелая атлетика: Ежегодник-81. -М.: ФиС, 1981, С. 117-131.

9. Дворкин Л.С. Силовые виды единоборств (тяжелая атлетика, гиревой спорт, силовое троеборье). Кубан. гос. ун-т.1997,- 365 С.

10. Дворкин Л.С. Спортивно-педагогические проблемы занятий тяжелой атлетикой с раннего подросткового возраста//Теор. и практ. физ. культ. 1996, № 12, С. 36-40.

11. Дворкин Л.С., Воробьев С.В., Хабаров А.А. Особенности интенсивной силовой подготовки юных атлетов 12-13 лет //Физическая культура: воспитание, образование, тренировка. 1997, №4, С. 33-40.

12. Зациорский В.М. Физические качества спортсмена. М.: ФиС, 1966. -200 С.

13. Зациорский В.М., Сергиенко Л.П. Влияние наследственности и среды на развитие двигательных качеств человека/теория и практика физической культуры. - 1975. -№ 6. -С. 22-29.

14. Зимкин Н.В. Физиологическая характеристика силы, быстроты и выносливости//Физиологический журнал, 1962, № 7. С.3-6

15. Никитюк Б.А. Интегративно-антропологические основы физического воспитания и детско-юношеского спорта //Физическая культура: воспитание, образование, тренировка, - 1998, № 2, С. 6-9.

16. Кожевников С. Т. Акробатика. М., 1984, С.56

17. Коркин В. П. Акробатика для спортсменов. М., 1974, С.71

18. Программа общеобразовательных учебных заведений. Физическое воспитание учащихся 1-Х1 классов с направленным развитием двигательных способностей /Подг. В.И.Ляхом, Г.Б.Мейксоном. - Просвещение, 1993.-64 С.

19. Розенблат В.В., Устьянцев С.Л. Утомление при динамической и статической мышечной деятельности человека//Физиология человека. - 1989. № 1, С.11-12

20. Саркисова Н.Г. Специальная силовая подготовка гимнастов высокой квалификации в условиях комплексного вариативного использования переменных режимов сопротивлений: Автореф. канд. дис. Майкоп, 2000. - 27 С.

21. Сальников В.А. Соотношение возрастного и индивидуального в структуре сенситивных и критических периодов развития //Физическая культура: воспитание, образование, тренировка. - 1997. - №4. - С. 8-12

22. Тамбиева А.П. Возрастное развитие и способность дифференцировать силу мышц кисти. Науч. конф. по возрастной морфол., физиол. и биохим. - М.: АПН РСФСР, 1962, С. 246-251.

23. Туманян Г.С., Мартиросов Э.Г. Телосложение и спорт. - М.: Физкультура и спорт, 1976. - 237 С.

24. Фаламеев А.И. Вариативность методики тренировки тяжелоатлета. Тяжелая атлетика. Ежегодник-74. - М.: ФиС, 1974, С. 17-20.

25. Хрипкова А.Г., Колосов Д.В. Мальчик - подросток - юноша. Пособие для учителей. - М.: Просвещение, 1982. - 207 С.

Приложения

Упражнения для мышц пальцев и кистей рук

В нашем далеко не полностью механизированном и автоматизированном ежедневном труде на производстве и в быту на пальцы приходится немалая физическая нагрузка. Как часто молодые еще женщины жалуются на первые симптомы суставного артрита пальцев рук - и все потому, что гармоничному развитию и тренировке мышц уделяется мало внимания. Сила пальцев рук зависит от степени тренированности мышц, сгибающих и разгибающих фаланги. Если вы освоите упражнения для этих мышц, вам легко будет понять принцип атлетической гимнастики без снарядов и выполнять более сложные по координации упражнения для мышц рук, плечевого пояса, туловища и ног.

Первые движения делайте в легком разминочном режиме, а затем в каждом следующем увеличивайте мышечное напряжение до максимально возможного. Это правило относится и к упражнениям для всех других мышц и мышечных групп. Амплитуда движений между исходным и конечным положением должна быть наибольшей. Направление усилий показано стрелками: F - основное усилие, R - сила сопротивления. Доступные, несложные, но эффективные упражнения для пальцев и кистей рук можно выполнять несколько раз в день. Число повторов каждого упражнения 6--12.

Комплекс упражнений

1. Слегка согните указательный палец правой руки и возьмитесь его верхней фалангой за большой палец левой руки (он служит неподвижной опорой). Затем с силой согните указательный палец правой руки, оказывая сопротивление. Проделать упражнение каждым пальцем правой руки. Затем повторить, поменяв действия рук. После этого выполнить упражнение большими пальцами каждой руки.

2. Выполните те же движения, что и в упражнении 1, но захватывайте большой палец левой руки четырьмя пальцами правой руки.

3. (для тренировки разгибателей пальцев). Ладонь левой рукивыпрямите (она служит опорой), пальцы не сгибайте. Согните указательный палец правой руки и упритесь верхней фалангой в ладонь или пальцы левой руки. Затем с силой выпрямите его, удерживая опорную руку неподвижно.

4. То же, что и в упражнении 3, но выполнять сразу четырьмя пальцами.

5. Кисть левой руки сожмите в кулак и положите на него сверху ладонь правой руки. Сгибая кисть левой руки к предплечью, преодолевайте сопротивление, оказываемое ладонью правой руки.

6. То же, что и в упражнении 5, но кисть правой руки поверните ладонью вниз.

7. К выпрямленной кисти левой руки подведите сжатую в кулак кисть правой руки и обхватите ее пальцами левой. Затем, нажимая руками во встречном направлении (руки перед грудью), вращайте кистью правой руки, оказывая при этом сопротивление пальцами левой руки. После этого поменяйте положение рук (направление движения кисти в лучезапястном суставе показано стрелкой F).

8. Ладонью правой руки обхватите сверху сжатую в кулак кисть левой и поверните ее в направлении стрелки F.

9. То же, что и в упражнении 8, но правую руку поверните ладонью вверх и обхватите ею тыльную сторону сжатой в кулак кисти левой руки. Направление вращения левой кисти и предплечья вокруг продольной оси предплечья показано стрелкой F. При выполнении упражнений 8 и 9 руки, согнутые в локтях, находятся перед грудью. Чтобы удержать руки в этом положении во время вращения кистью одной из рук, сильно напрягите мышцы плечевого пояса - это создаст дополнительный тренировочный эффект. Вращательные движения кисти и предплечья благоприятно сказываются.

Рис. 1

Упражнения для мышц рук и плечевого пояса

Мышцы рук и плечевого пояса выполняют основную роль в формировании красивого телосложения, очень активно участвуют во всех видах человеческой деятельности, имеют первостепенное значение для занятий многими видами спорта. Рука состоит всего из трех основных звеньев - предплечья и кисти, обладающих возможностью относительного перемещения за счет локтевого и лучезапястного суставов, но может совершать самые сложные движения благодаря участию множества мышц. Наиболее простое движение - сгибание руки в локтевом суставе выполняется мышцами-сгибателями предплечья и двуглавой мышцей плеча -- бицепсом. Разгибается рука за счет сокращения трехглавой мышцы -- трицепса. Поэтому все упражнения для развития этих мышц построены по одной схеме -- сгибание и разгибание руки в локтевом суставе. Количество повторов каждого упражнения 6--12, темп можно варьировать -- от медленного до быстрого. Уровень мышечного напряжения вы выберете сами с учетом самочувствия -- только учитывая состояние занимающихся можно определить оптимальную дозировку, не опасаясь отрицательных последствий. Это предостережение относится в первую очередь к тем, кто впервые начал активные занятия физической культурой. Все упражнения объясняют сущность психофизической тренировки. Они показывают связь волевого управления, моделируемого в высшем отделе центральной нервной системы - головном мозге, с последующей работой «исполнительного органа» - мышечной системы. Причем работа и мозга и мышц основана на биоэнергетическом обеспечении. Все упражнения для рук и плечевого пояса можно включать в утреннюю гимнастику и выполнять с небольшой нагрузкой, повторяя меньшее количество раз - не более 6-8 в каждой серии. Если вы делаете упражнения днем и вечером, объем и интенсивность тренировки выбирайте в зависимости от вашей общей физической нагрузки и степени подготовленности. Спортсменам, использующим атлетическую гимнастику без снарядов как вспомогательное средство для развития специальных скоростно-силовых качеств, можно повторять упражнение 6-12 раз в каждой серии. В последнем повторе надо предельно возможно напрячь мышцы. Если количество серий увеличить до 2-3, то общее число повторов (то есть движений) составит соответственно от 12-18 до 18-36.