Физическое совершенствование юношей средствами атлетической гимнастики оздоровительной направленности

Размещено на http://www.allbest.ru/

Введение

Изучение теории и практики физической культуры нашего общества приводит к выводу о том, что в настоящее время имеются негативные тенденции в развитии отдельных сторон морфо-функционального состояния и двигательной подготовленности людей. Такое умозаключение является следствием анализа определённых показателей, к которым относятся численность регулярно занимающихся физическим воспитанием, показатели уровня двигательной активности, физической подготовленности, заболеваемости и продолжительности жизни граждан России.

Статистика свидетельствует о низкой двигательной активности людей - гиподинамия в обществе достигает 80%. Логичным представляется вывод о том, что физическая подготовленность населения недостаточно высокая, так как последняя является отражением уровня локомоторной активности, объем и качество которой влияет на морфо-функциональное состояние органов - материальных субстратов физических способностей.

На этом фоне образуются условия, способствующие увеличению количества больных. Около 70% населения России находится в состоянии затяжного психоэмоционального стресса, дезадаптирующего механизмы поддержания индивидуального здоровья. За период с 1999 по 2004 год общая заболеваемость людей увеличилась с 103069 тыс. до 106287 тыс. человек. По классу болезней костно-мышечной системы, являющейся базой моторных функций человека, этот показатель увеличился с 4269 тыс. до 4875 тыс.

В соответствии с основными демографическими показателями Росстата численность населения и продолжительность жизни в России сокращается. Если в 1990 году количество народонаселения соответствовало 147665 тыс. человек, то к 2005 году число жителей уменьшилось до 143474 тыс. при тенденции миграционного прироста. Ожидаемая продолжительность жизни при рождении в 1998 году соответствовала значению 67,07 лет, а к 2004 году - 65,27. Процесс рождаемости населения России уступает смертности. Число родившихся к 2004 году составило 1502,5 тыс., а умерших - 2295,4 тыс.

Уместно отметить, что согласно статистике Устава Всемирной Организации Здравоохранения качество здоровья в меньшей степени зависит от уровня развития медицины и до 50-55% связано с тем, какой модели жизнедеятельности придерживается человек. Более того, связь медицины и здоровья опосредована. Основными посредниками являются болезни. Из этого следует, что медработники, устраняя недуг, имеют непосредственное отношение к состоянию нездоровья. Таким образом, важную роль в процессе сохранения и укрепления здоровья играет не только и, возможно, не столько медицинская помощь. Большое значение в этом процессе имеет проектирование и реализация педагогических технологий формирования специфического образа жизни людей, сводящего к минимуму вероятность перехода человека из состояния здоровья в состояние болезни.

Учитывая ситуацию в социальной сфере, можно говорить о наличии заказа от общества на разработку и внедрение эффективных методик физического воспитания, а также на совершенствование общепринятых форм использования средств физической культуры как существенного компонента здорового образа жизни.

Весьма распространённой современной методикой формирования физической культуры человека, культуры здоровья, является атлетическая гимнастика, имеющая два методических направления: спортивное и оздоровительное. Практика показывает, что различные методы построения тренировок в атлетической гимнастике способны вызвать различную степень адаптационных преобразований в морфо-функциональном состоянии человека и его двигательной подготовленности, изменения в духовной, мировоззренческой сфере личности. Однако кумулятивные тренировочные эффекты не всегда адекватны запросам тренеров, спортсменов и людей, самостоятельно использующих средства атлетической гимнастики для улучшения физической подготовленности к соревнованиям и практике жизненной повседневности.

Анализ тренировочной работы позволяет констатировать неудовлетворённость многих гимнастов результатами силовой подготовки по признакам временных затрат, физических усилий и качественного уровня достижений. Это ведет субъектов тренировочного процесса к ряду негативных следствий.

Исходя из анализа доступной специальной литературы, можно утверждать, что состояние познавательной сферы гимнастов и тренеров определяется существующими пробелами объективной информации в теории тренировочного процесса. Большой объём методической литературы по атлетической гимнастике представлен описанием основных черт тренировки. Общие рекомендательные суждения излагаются без численных подтверждений эффективности конкретных методов упражнений, результативности тех или иных организационных форм силовой тренировки и продуктивности использования классических способов управления физическим воспитанием на основе использования средств атлетической гимнастики.

Имеющиеся статистические данные специализированных научных работ не дают ответов на новые вопросы, которые постоянно ставит перед тренерами и гимнастами непрерывно развивающаяся практика атлетизма.

Состояние многих известных теоретических положений атлетической гимнастики соответствует ситуации, отмеченной Б.А. Ашмариным. В науке о физическом воспитании, в частности в теории и методике атлетической гимнастики, необходимы исследования, которые доказывают, на первый взгляд, уже известные закономерности. Обусловлено это несколькими причинами. Первая причина - это длительное существование в атлетизме умозаключений, которые, несмотря на свою относительную практическую эффективность, не имеют экспериментального обоснования. Вторая причина - отсутствие численных характеристик общеизвестных положений об оздоровительном влиянии методики атлетической гимнастики. Третьей причиной является неоднородность субъектов тренировочного процесса, например, людей одинакового пола и возраста, но разного уровня силовой подготовленности. Это требует конкретизации результатов воздействия средств, методов и форм силовых тренировочных занятий на сферу физической культуры человека, как представителя определенной социальной группы. К четвертой причине относится вероятность существования педагогической информации и практических способов её использования, которые являются следствием научных заблуждений.

Цель дипломной работы: исследовать в теории и практике ФК возможности физического совершенствования средствами атлетической гимнастики оздоровительной направленности.

Задачи:

1. Провести анализ современных теоретических положений о здоровье человека и методике атлетической гимнастики.

2. Исследовать динамику отдельных показателей физического состояния занимающихся атлетической гимнастикой оздоровительной направленности.

Объект исследования: тренировочный процесс атлетической гимнастики.

Предмет исследования: физическая подготовленность юношей 17-18 лет, занимающихся атлетической гимнастикой оздоровительной направленности.

Гипотеза исследования: предполагается, что ограничение объема силовых упражнений, выполняемых «до отказа», и преимущественное использование непредельных силовых нагрузок в тренировочном процессе атлетической гимнастики позволит эффективно решать оздоровительные задачи физического воспитания юношей.

Методы исследования: анализ литературы; констатирующий эксперимент; тестирование; антропометрия; пульсометрия; методы математической статистики.

Новизна работы заключается в том, что получены численные характеристики предмета исследования, отражающие эффективность применения средств атлетической гимнастики оздоровительной направленности.

Практическая значимость работы выражена возможностью использования результатов эксперимента в методике оздоровительной тренировки юношей.

Структура дипломной работы. Дипломная работа включает: введение, раскрывающее актуальность и методологические аспекты; две главы, отражающие решение поставленных во введении исследовательских задач; заключение, содержащее описание итогов проведенной работы и их соотношение с целью дипломной работы; список использованной литературы.

1. Анализ теории здоровья и методики атлетической гимнастики оздоровительной направленности

1.1 Сущностные характеристики понятия здоровья

Для тех людей, которые выбрали оздоровительный путь использования методики атлетической гимнастики, важно понимать сущностные характеристики не столько медицинской, сколько физкультурной формы оздоровления. Чёткое представление компонентов здоровья, поддающихся управлению в системе тренировочных занятий, позволяет человеку целенаправленно воздействовать на некоторые составляющие психофизического состояния, изменяя свое телосложение и физиологическое содержание в соответствии с желаемым.

Понятно, что оздоровление есть процесс совершенствования здоровья. Но что означает термин здоровье? Эту категорию важно подробно рассмотреть в силу того, что в оздоровительной атлетической гимнастике хорошее здоровье выступает основным запланированным результатом, целью тренировочного процесса.

Существует достаточно большое количество дефиниций понятия здоровья. Уместно отметить, что в настоящее время термин «здоровье» насчитывает более 60 определений. Так, в философской литературе понятие «здоровье» определяется как полнокровное существование человека, в результате которого его жизнь и деятельность воспринимаются как естественное саморазвитие присущих ему свойств и качеств.

В гигиене здоровье интерпретируется как отсутствие факторов риска заболеваний или устойчивость к ним организма, а также ликвидация возможных угроз.

В биологии взгляд на здоровье показывает определённые взаимодействия организма со средой и его адаптацией к ней в процессе онтогенеза.

Психологическая формулировка здоровья сводится к преодолению и отрицанию болезни как стратегии жизни человека.

Информационный подход к развитию понимает здоровье как способность человека сохранять соответствующую возрасту устойчивость в условиях резких изменений количественных и качественных параметров триединого потока сенсорной, вербальной и структурной информации.

С современной юридической точки зрения здоровье это биологически благополучное состояние человека. Благополучное биологическое функционирование есть нормальное протекание всех психофизиологических процессов в организме человека. Любое негативное изменение в организме, препятствующее его благополучному биологическому функционированию, является физическим вредом. Такое понимание здоровья присутствует в судебной практике при рассмотрении дел о причинении органического вреда гражданину. Нравственные страдания относятся к вреду в отношении морального компонента личности. Нравственный аспект с юридической позиции представляется второстепенным, исходя из сложности определения меры причинённого морального вреда.

В ортодоксальной медицине здоровье понимается как способность организма оптимально адаптироваться к внешней и внутренней среде. Это естественное состояние организма, характеризующееся его уравновешенностью с окружающей средой и отсутствием каких-либо болезненных изменений. Здоровье подразделяется на индивидуальное, групповое и общественное. Состояние организма в возрасте 21-23 лет характеризуется наилучшим адаптационно-приспособительным показателем, т.е. наилучшим физическим здоровьем.

Если посмотреть на здоровье через призму экспериментальной медицины, то здоровье испытуемых - это физическое и психическое благополучие лиц, участвующих в клиническом испытании.

Широкое признание получило общее определение здоровья, предложенное Всемирной организацией здравоохранения. Согласно этому определению, здоровье человека характеризуется не только отсутствием болезни или дефекта, но и состоянием полного комфорта - физического, психического и социального. Более конкретно это понимается в следующем. Здоровье - это такое психофизическое и духовное состояние человека, которое обеспечивает его полное биосоциальное функционирование, физическую или интеллектуальную работоспособность, достаточную приспособляемость к естественным воздействиям и изменчивости внешней среды при отсутствии патологических отклонений в организме.

Многие специалисты считают, что все градации состояния здоровья можно разделить на три категории: «норма», «болезнь» и «третье состояние», которое можно обозначить как «предболезнь», или «практическое здоровье», отягощенное различными хроническими недомоганиями.

В этой связи норма рассматривается как относительное понятие, являющееся характерным показателем только для определенной группы людей, в определенный промежуток времени и в определенных условиях. Норма - это состояние оптимального равновесия организма с окружающей средой. Таким образом, норма - это количественные физиологические характеристики человека и качественные индикаторы глубинных процессов жизнедеятельности человека на всех его уровнях и этапах развития как индивида, так и социализированной личности. Понятие «норма», как и понятие «здоровье», индивидуализируются. Каждый человек здоров по-своему, его индивидуальная норма зависит от многих факторов: возраста, пола, профессии, места жительства и т.д. Между тем, при статистическом подходе к здоровью и определению его состояния, понятия «норма» и «здоровье» идентифицируются, отождествляются, и всякое отклонение от общепринятой нормы рассматривается как патология, болезнь. Концепция здоровья, опирающаяся на достижения естественных и общественных наук о человеке, предполагает разграничение представлений о двух видах здоровья: физическом и психическом. Оба вида взаимосвязаны и подчиняются как общим, так и специфическим закономерностям.

Психофизическое здоровье рассматривается как нормальное функционирование физических или психических сил организма, в соответствии с определенными нормами физического и психического состояния. Физическое состояние здоровья означает, прежде всего, способность человека к адаптации по отношению к различным физическим агентам внешней среды и к выполнению различных видов физической работы. Психическое здоровье предполагает способность адаптации к социальной среде, различным формам общественной жизни, психическим нагрузкам, а также способность к выполнению разнообразной психической деятельности. Взаимоотношения людей, культура общения, их социальный и материальный статус, экология существенно определяют как физическое, так и психическое здоровье каждого члена общества.

Помимо указанных представлений о двух видах здоровья, употребляется значение и третьего вида здоровья - социального. Оно определяется состоянием социальной среды, уровнем культуры, образования, нравственности, материально-экономическим развитием.

Существует концепция, в которой содержание здоровья представляется как состояние равновесия между адаптационными возможностями организма и постоянно меняющимися условиями среды. По мнению В.П. Петленко, потенциал здоровья - это совокупность способностей индивида и особенностей его поведения, по которым можно построить прогноз, определить предрасположенность к тому или иному заболеванию.

Н.М. Амосов определяет здоровье как сумму резервных мощностей основных функциональных систем организма человека. Отсюда, чем выше резервные мощности, тем крепче здоровье.

Согласно концепции соматического здоровья, наиболее важным, определяющим его фактором, является величина аэробных возможностей организма, или максимальное потребление кислорода, от которого во многом зависят продолжительность и активность жизни, а также уровень заболеваемости.

Специалистами И.В. Шаркевичем, А.В. Чоговадзе, Т.Г. Коваленко, Е.Л. Смеловской разработана модель здоровья, представленная как четырёхуровневая иерархическая система. Первый иерархический уровень соответствует уровню основных систем: психической, биологической и социальной. В основу такого деления положено определение понятия здоровья специалистами Всемирной организации здравоохранения. Второй иерархический уровень определяется как уровень подсистем, отражающий реально существующие системы жизнеобеспечения человека. Функциональные элементы составляют третий уровень модели. Четвёртый уровень - структурообразующие элементы.

Здоровье человека на 15-20% зависит от генетики, на 10-15% - от качества здравоохранительной деятельности, на 20-25% - от степени загрязнения окружающей среды и на 50-55% - от социальных условий и образа жизни. В образ жизни здорового человека должен входить компонент организованной двигательной активности, положительно влияющий на процесс физического развития. У многих специалистов не вызывает сомнений то, что качество физической подготовленности таких людей во многом определяет их здоровье.

Занятия атлетической гимнастикой можно использовать как материальную форму организованной двигательной активности, фундамент здорового жизненного стиля. Такая двигательная форма способна вызывать весьма существенные изменения физического развития человека, полезные не только для решения спортивных задач, но и оздоровительных. Для этого важно знать сущностные характеристики оздоровительной тренировки и уметь использовать эти знания в построении тренировочного процесса атлетической гимнастики оздоровительной направленности.

1.2 Современная методика атлетической гимнастики

Существует множество видов гимнастики. Гимнастика атлетическая, как одна из форм физического совершенствования, имеет в своём названии понятие, отражающее её основной отличительный признак, связанный с этимологией слова «атлет».

Известно, что «атлет» с латинского языка переводится как человек мощного, борцовского телосложения. Отсюда архаическое, устаревшее понимание атлетической гимнастики как системы тяжёлых силовых упражнений для направленного наращивания предельно возможной мускульной массы и физической силы. Данная интерпретация системы атлетической гимнастики сегодня некорректна. Если так воспринимать анализируемый вид гимнастики, то это делает её непригодной для укрепления и поддержания здоровья не только женщин, но и мужчин. К этому выводу можно прийти из весьма элементарного соображения: здоровье - это многокомпонентное изменяющееся состояние, требующее для своего укрепления разносторонне воздействующую систему упражнений, приводящую не только к гипертрофии мышц, но и к совершенствованию других систем и функций организма и сознания. Практика даёт основание утверждать, что компоненты современной системы атлетической гимнастики способны успешно решать задачи совершенствования здоровья при разумном построении методики тренировок и её практической реализации на основе принципов оздоровительной физической культуры.

Сегодня слово «атлет» используется в широком семантическом поле. Так, в спорте атлеты дифференцируются на лёгкоатлетов и тяжёлоатлетов, в зависимости от проявления собственно силовых способностей в соревновательных упражнениях. В лёгкой атлетике имеются виды упражнений, требующие мощного сложения, как у тяжелоатлета. Однако, независимо от их телесных форм, спортсменов называют лёгкоатлетами. В прыжках в высоту и в беге на длинные дистанции атлеты не выглядят как люди «борцовского» телосложения, а именно такими они должны быть в соответствии с этимологией слова «атлет». Эти факты говорят, с одной стороны, об относительности смысла рассматриваемого термина, с другой - о широкой интерпретации понятия «атлет» в современном общественном сознании. Можно сказать, что атлет - это человек, имеющий адекватную двигательную, функциональную, морфологическую и психологическую подготовленность к практике жизнедеятельности в результате целенаправленного систематического использования принципов, форм, средств и методов физической культуры.

Если считать, что гимнастику можно назвать атлетической только в том случае, когда она формирует мощное борцовское или тяжелоатлетическое телосложение и дает существенный прирост мышечной массы и силы, то такое умозаключение будет несправедливым. Так, занимающиеся силовыми упражнениями женщины не способны иметь выраженную гипертрофию мышц в силу малого уровня тестостерона в их организме. Опрос тренеров и спортсменов показывает, что явное увеличение мышечной массы атлеток возможно в основном при искусственном повышении количества мужского гормона в крови методом инъекций специальных медицинских препаратов и приема таблетированной формы анаболических стероидов. Все это относится к спортивному направлению атлетизма. В оздоровительной атлетической гимнастике у женщин наблюдается легкая наполненность мышц, снижение уровня жировых отложений, увеличение силовой выносливости и ряд иных оздоровительных эффектов без чрезмерной гипертрофии мышечной ткани. Однако отсутствие эффекта значительного мышечного роста у этих женщин не даёт основания говорить, что системное использование ими силовых упражнений с использованием тренажерных устройств или свободных отягощений не может называться атлетической гимнастикой.

В настоящее время атлетической гимнастикой оздоровительной направленности можно назвать систему физической тренировки с преимущественным содержанием специальных силовых, а также общеподготовительных упражнений, которые способствуют совершенствованию внешних форм тела, воспитанию адекватной двигательной, функциональной и психологической подготовленности человека к практике жизнедеятельности.

Атлетическая гимнастика является составляющей частью атлетизма. Термином «атлетизм» обозначается направление в физической культуре, связанное с воспитанием преимущественно силовых способностей и эстетических свойств атлетического телосложения, используемых в специальных соревновательных упражнениях или обыденной жизни. Вместе с атлетической гимнастикой компонентами атлетизма являются пауэрлифтинг и армрестлинг. Пауэрлифтинг - это вид спорта, развивающий максимальные силовые способности, проявляемые в трёх упражнениях: жим штанги в положении лёжа, приседание со штангой и становая тяга штанги. Армрестлинг - силовая борьба руками на столе, с захватом одной рукой специальной рукояти.

В целом оздоровительный атлетизм и другие физкультурные системы оздоровительно-кондиционного направления сегодня многими специалистами именуются фитнесом, т.е. физическими упражнениями для формирования и удержания должного уровня двигательной, функциональной и морфологической подготовленности.

Обращаясь к истории, стоит отметить, что тенденции, разделяющие атлетическую гимнастику на спортивное и массово-оздоровительное направление возникли во второй половине 80-х гг. ХХ века.

Практика спортивного атлетизма достаточно хорошо изучена и в определенной степени систематизирована в теории физического воспитания. Касаясь оздоровительной части, можно утверждать о недостаточной исследованности и разработанности многих аспектов методики атлетической гимнастики в этом направлении.

Оздоровительная направленность методики атлетической гимнастики характеризуется по трем основным признакам: во-первых, целеустремлённости к эффекту совершенствования морфологического состояния организма, соотносящегося с критериями умеренных атлетических пропорций человеческого телосложения; во-вторых, целенаправленности на эффект нормализации психического, локомоторного и функционального состояния в соответствии с критериями биологического развития людей различного возраста и пола; в-третьих, реализации достигнутого эффекта работоспособности и качества телосложения в практике жизненной повседневности.

Соответственно, в методику атлетической гимнастики оздоровительной направленности, в отличие от соревновательного направления, не входят такие задачи, как предельно возможное развитие мышечной массы, её рельефа и сепарации в ущерб общей физической подготовленности; преимущественное использование максимальных физических нагрузок, вызывающих напряжённость биологических систем выше нормальных возрастно-половых показателей; достижение максимально возможных результатов и их реализация в условиях соревновательной деятельности.

Квинтэссенцией содержания атлетической гимнастики выступают упражнения, повышающие силовые способности человеческого организма. Силовым упражнениям свойственно вызывать эффекты выраженной структурной и функциональной адаптации мышечной системы. При этом функции совершенствуются быстрее форм используемых органов. Следствием этого является повышение работоспособности человека, а затем существенное эстетическое преобразование телосложения, так как поперечно-полосатая мышечная ткань, располагаясь на скелете, определяет контуры тела.

В классификации Ю.В. Менхина и А.В. Менхина атлетическая гимнастика оздоровительной направленности - это вид кондиционной тренировки, то есть особым образом организованный процесс мышечной работы, позволяющий человеку добиться высокой физической кондиции, под которой следует понимать достаточный уровень развития физических качеств, хорошее состояние иммунной системы, высокую работоспособность и наличие «резервных мощностей» организма.

В основу кондиционной тренировки положен сформулированный профессором Л.П. Матвеевым принцип оздоровительной направленности физкультурной практики, предусматривающий не только компенсацию гиподинамии, но и возможно полную оптимизацию физического состояния и развития человека с тем, чтобы сохранялась и увеличивалась функциональная надежность организма, расширялись его адаптационные возможности, повышалась степень его сопротивляемости по отношению к неблагоприятным воздействиям среды.

В соответствии с принципом биологической целесообразности в кондиционной тренировке, в частности в атлетической гимнастике оздоровительной направленности, нагрузки не должны превышать функциональные возможности организма. Вместе с тем, упражнения должны быть достаточно интенсивными, чтобы оказать оздоровительное воздействие и обеспечить высокий уровень общей физической дееспособности человека. Эффективность кондиционной тренировки, как и спортивной, определяется величиной нагрузок, их интенсивностью и характером, при этом двигательная активность здесь всегда находится в границах допустимого оптимума.

Кондиционная тренировка предполагает такой минимум времени на занятия физическими упражнениями, который позволил бы добиться максимума положительных сдвигов в физическом развитии человека.

В ряде научных работ отмечено, что атлетическая гимнастика использует методы и средства, во многом тождественные содержанию и логике бодибилдинга. С этим можно согласиться, однако необходимо подчеркнуть, что ведущая цель бодибилдинга - максимальное увеличение мышечной массы, улучшение её рельефа и формирование способностей к специфическому соревновательному позированию. В свою очередь, оздоровительный атлетизм должен быть сориентирован на формирование мотивации к укреплению здоровья, разностороннее улучшение физической подготовленности человека к практике жизнедеятельности, для чего необходимо в структуру тренировки включать разнообразие общеподготовительных упражнений, в число которых входит аэробная нагрузка для совершенствования сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Такое содержание тренировочного процесса соответствует концепции соматического здоровья, в которой одним из важных компонентов, определяющим степень оздоровительного тренировочного эффекта, выступает величина аэробных возможностей человеческого организма.

Вместе с тем, по мнению Бельского И.В., некоторые элементы в системе подготовки бодибилдеров имеют ценность и могут эффективно применяться в атлетической гимнастике с целью разносторонней подготовки занимающихся.

В. Висневски в своей работе обоснованно утверждает, что использование методов культуризма в системе атлетической гимнастики оправдано. Данное положение аргументировано сходством задач, то есть запланированных эффектов, к которым стремятся занимающиеся атлетической гимнастикой оздоровительной направленности и бодибилдинга. Система бодибилдинга имеет хорошую эмпирическую базу. В этой связи, применение средств и методов бодибилдинга представляется правомерным при следующих условиях: а) отказ от применения анаболических стероидов и других фармакологических средств; б) включение большего объёма общеразвивающих упражнений; в) снижение уровня нагрузки от максимального к субмаксимальному и ниже; г) применение упражнений с пониженной гравитационной нагрузкой.

При анализе методики бодибилдинга отмечается ряд её достоинств. С одной стороны, используемые средства и методы данной системы основываются на закономерностях функционирования организма, биохимических и физиологических процессов. С другой стороны, в методах бодибилдинга, обоснованных рядом зарубежных специалистов, отражены некоторые принципы тренировки, разработанные известным отечественным учёным Л.П. Матвеевым:

1. Принцип единства общей и специальной подготовки спортсменов в системе культуризма, включающей упражнения для повышения уровня общей физической подготовленности, внедрён зарубежными специалистами.

2. Принцип постепенности в наращивании объёма и интенсивности нагрузки, включённый в методику занятий бодибилдингом, проявляется в рекомендациях специалистов начинать тренировки с малых нагрузок, постепенно переходя к более высоким.

3. Система тренировок культуристов включает общеподготовительный, специально-подготовительный, основной и переходный периоды. Данная структура основана на принципе цикличности.

4. В подготовке бодибилдеров используются разнообразные тренировочные средства и методы в соответствии с уровнем подготовленности атлета, поставленными целями и задачами. Это положение отражает принцип индивидуализации.

Сегодня для многих тренеров и спортсменов термин «бодибилдинг» равнозначен понятию «культуризм». Однако, по утверждению Ю.В. Менхина и А.В. Менхина, известная западная система бодибилдинга имеет существенное различие с культуризмом. Занятия бодибилдингом способствуют гармоничной гипертрофии всех основных мышц, а тренировки культуризма направлены на увеличение объёмов отдельных мышечных групп. Таким образом, соревнования, в которых оценивается «самая широкая спина», «самые объёмные бёдра» или шея, относятся к состязаниям по культуризму, но не по бодибилдингу.

1.3 Анализ содержанных аспектов оздоровительной тренировки

От того, как построено тренировочное занятие в атлетической гимнастике, будет зависеть его результативность: укрепление или ухудшение здоровья. Так как оздоровительный тренировочный процесс ведёт не к выступлению на соревнованиях, а к совершенствованию здоровья в условиях обыденной неспортивной жизни, то при формировании структуры тренировочного процесса следует учитывать возможную совокупность социальных воздействий, к которым должен успешно адаптироваться тренированный человек.

В жизни людей выделяются специфические периоды, характеризуемые основными видами деятельности. В несколько упрощённом варианте периодическая схема жизни выглядит следующим образом. В младенческом возрасте основной вид деятельности человека - питание и отдых. В детском саду на первом плане - игровая деятельность. Школа и университет определяют образ жизни через обучение. После овладения производственным опытом через формирование знаний, умений и профессиональных навыков молодые люди начинают трудовую деятельность.

В период обучения и на трудовом этапе жизни резко проявляется тенденция снижения двигательной активности. Ситуация обусловлена современными преобразованиями социально-экономических условий, тесно связанными с качественными изменениями в производственной деятельности человека. В результате механизации, автоматизации, компьютеризации общественных процессов, развития электронных технологий в процессе труда основная физическая нагрузка переносится с крупных мышечных групп на мелкие. В учебных заведениях повышается умственная деятельность в ущерб физической. В производстве недостаточная деятельность тотальных и региональных мышечных групп приводит к дефициту движения, ограничению подвижности суставов, дисфункции внутренних органов и опорно-двигательного аппарата человека, соматическим заболеваниям.

Научно-технический прогресс предъявляет высокие требования не только к соматическому здоровью человека, но и к психическому компоненту. Физическая работа начинает уступать место интеллектуальной деятельности и сопровождается существенным повышением напряжённости эмоциональной сферы, срывами в работе нервной системы, то есть стрессами. В теории Г. Селье стресс определяется как совокупность неспецифических защитных реакций организма, вызванных каким-либо стрессовым фактором. На протяжении индивидуальной жизни человек подвержен воздействию стрессоров. В итоге пролонгированного и интенсивного действия неадекватных раздражителей окружающей среды развиваются стрессовые заболевания, включающие ишемическую болезнь сердца, гипертонию, злокачественные опухоли и иммунодефицитные состояния.

Известно, что оздоровительная физическая культура - эффективная система знаний и технологий по их реализации, способствующая развитию должного уровня здоровья посредством укрепления таких его компонентов, как физические качества, общая работоспособность и деятельность внутренних органов, а также психоэмоциональное благополучие. Если экстраполировать необходимый базис из данной теории в методику занятий атлетической гимнастикой, то качество результатов данного вида оздоровительной тренировки существенно улучшится.

Чтобы иметь материальный успех в жизни, физическое и духовное благополучие, необходимо быть востребованным членом общества с экономической точки зрения. Способность эффективно трудиться в обучении и в сфере профессиональной деятельности очень важна. Исследователями установлено, что одним из факторов повышения производительности труда является всесторонняя физическая подготовленность, высокий уровень работоспособности и физического развития. Физическое в индивидууме выполняет своеобразную функцию механизмов, при которых осуществляются его социальные функции. Развивать эти механизмы - важная задача в атлетической гимнастике оздоровительной направленности. В.К. Бальсевич и В.А. Запоржанов отмечают, что полноценность осуществления личностного потенциала во многом причинно обусловлена физическим состоянием, работоспособностью и устойчивостью к заболеваниям человека.

В.В. Петровский обоснованно считает, что в отличие от спорта, где организация и методика процесса обусловливаются ведущей целью - достижением максимально возможного рекордного результата, в физкультурно-оздоровительных занятиях при тренировочных режимах ставится задача достижения средневозрастных результатов в развитии двигательных качеств, повышении функциональных возможностей организма при наименьших затратах времени, энергии и средств. Такая же идея подчёркивается специалистами Ж.К. Холодовым и В.С. Кузнецовым. Генеральная цель спортивной тренировки состоит в использовании физических нагрузок для достижения максимальных результатов в избранном виде спорта. Основная задача оздоровительной тренировки заключается в повышении или поддержании уровня физической дееспособности и здоровья.

Оздоровительный вид физической тренировки широко используется во всём мире. С её помощью решают проблемы предупреждения заболеваний, оптимизации функционального состояния, увеличения продолжительности жизни и улучшения её качества.

В теории и методике физического воспитания заслуживает внимания принцип оздоровительной направленности - одно из основных положений, регламентирующих деятельность в практике массовой физической культуры. Его смысловая нагрузка заключается в том, что занятия физическими упражнениями должны содействовать укреплению здоровья. Принцип определяет организацию физического воспитания таким образом, чтобы оно решало профилактические и прогрессивно-развивающие задачи. Залогом оздоровительной эффективности физического воспитания является также умелое соблюдение принципа доступности и индивидуализации нагрузок, средств и методов в процессе оздоровительной тренировки.

Для достижения подлинного оздоровительного эффекта в процессе физического воспитания необходимо применять средства и методы, которые получили научное обоснование их оздоровительной направленности. Независимо от использования форм физической культуры обязательным условием является обеспечение регулярности и единства врачебного, педагогического и самостоятельного контроля.

Исходя из концепции Л.И. Лубышевой, в современной критической ситуации, сложившейся в социальной сфере, атлетическая гимнастика может стать важнейшим фактором, способным помочь человеку адаптироваться к изменяющимся условиям окружающей среды. Физическая культура личности естественным образом сочетает в себе не только биологическое начало, но и социальное. Осознание негативных факторов, воздействующих на здоровье в ходе социальной жизнедеятельности, и способов защиты от них средствами физической культуры приводит к повышению адаптационных возможностей индивидуума.

Известно, что адаптация - это процесс приспособления живого существа к внешней среде или изменениям, происходящим в самом организме, а также результат достижения соответствия морфофункционального состояния тем условиям деятельности, которые создаёт для него среда. Основным моментом данного процесса является взаимосвязь функции и генетического аппарата клетки. Новое приобретённое качество организма проявляется, прежде всего, в том, что он не может быть повреждён тем фактором, к которому приобретена адаптация. Именно такие реакции являются сущностью укрепления здоровья в процессе оздоровительных занятий физическими упражнениями. Однако, для того чтобы сформировалась устойчивая адаптация, необходимы подкрепления, многократно повторяющиеся внешние воздействия, тренировка. Систематичные занятия физическими упражнениями оказывают благотворное воздействие только при устойчивом повторении тренировочных занятий с адекватными нагрузками.

Согласно теории адаптации П.К. Анохина, механизм воздействия физических упражнений состоит в возбуждении адекватных афферентных и двигательных центров, мобилизации мускулатуры, гемодинамики и дыхания, образующих единую функциональную систему, ответственную за реализацию данной двигательной реакции. В атлетической гимнастике основными внешними воздействиями, вызывающими адаптационные изменения в организме, выступают адекватные силовые нагрузки и комплекс второстепенных упражнений для воспитания основных физических качеств и функциональных свойств.

При построении физкультурно-оздоровительного процесса, одной из форм которого является атлетическая гимнастика, следует учитывать, что мышечная и нервная система перестают реагировать на ставшие привычными внешние воздействия. Согласно имеющимся научным данным, интенсивное развитие физических качеств под влиянием тренировки происходит на протяжении примерно 9 месяцев у людей с низким уровнем физической подготовленности и 3,5 - 4 месяцев с уровнем подготовки выше средней, а затем замедляется. Организм перестает адекватно реагировать на усилия занимающегося. Вступает в силу закон уменьшающейся отдачи. Это очень важные для практики оздоровительной тренировки сведения. Если не учитывать обнаруженные закономерности и в стремлении улучшать свои показатели продолжать «нагружаться», то возможным итогом будет перетренированность и разочарование в результатах. Известно, что возможности организма приспосабливаться к нагрузкам не беспредельны. Возможны ситуации, когда отдых в виде нескольких недель сниженных нагрузок оказывается недостаточным.

Анализируя данные положения, можно прийти к очевидному выводу. Оздоровительную тренировку в атлетической гимнастике целесообразно строить так, чтобы оптимальный по продолжительности период развития силовых способностей, на протяжении которого выполняются также упражнения иной направленности, сменялся достаточно продолжительным периодом, когда силовые способности лишь поддерживаются, а основное внимание уделяется развитию других качеств: выносливости, гибкости, быстроты и двигательной координации.

Такая периодизация кондиционной тренировки соответствует предъявляемым к физкультурной деятельности требованиям социальной и биологической целесообразности. Полноценное физическое воспитание и самовоспитание возможны лишь при оптимальном развитии различных физических качеств, что служит первой предпосылкой высокой общей работоспособности и крепкого здоровья. В условиях ограниченного времени синхронно развивать различные качества, особенно такие обязательные для каждого, как сила и выносливость, неэффективно. Физиологические и биохимические характеристики этих качеств во многом противоположны.

Осуществленные на клеточном уровне исследования показали, что особенности процессов, происходящих в клетках работающих «на силу» или «на выносливость» мышц, обусловлены спецификой нагрузки. Длительные упражнения на выносливость уменьшают энергетические запасы клеток, и как во время этих упражнений, так и после их завершения клетка стремится в первую очередь восстановить энергетические ресурсы. Происходит также восстановление разрушенного при работе клеточного белка, его биосинтез, но не настолько интенсивно, чтобы вести к увеличению мышечной массы и значительному повышению силы и силовой выносливости.

Иначе обстоит дело при силовой работе: в этом случае до исчерпания энергетических ресурсов обычно не доходит, в работающих тканях активно происходит синтез белка и, как следствие, - увеличение мышечной массы, повышение силы.

Выбирая ту или иную форму физической активности, нужно помнить, что длительная работа умеренной интенсивности отрицательно влияет на рост силы мышц, а интенсивная кратковременная работа не будет способствовать развитию выносливости.

Как спортивная практика, так и многочисленные научные исследования показывают, что если для развития основных физических качеств целесообразно тренироваться 3-5 раз в неделю и даже больше, то поддерживать их на достаточно высоком уровне можно, значительно снизив нагрузку на занятиях, а также их частоту. Так, например, большая сила, достигнутая в результате трех-, четырехмесячной регулярной тренировки, успешно может поддерживаться затем в течение 7-8 месяцев целенаправленной работой на выносливость с помощью всего 1-2 занятий в неделю.

Как отмечалось, занятия оздоровительной направленности должны обеспечивать разностороннюю физическую подготовку, являющуюся базой для подготовленности человека к высокопроизводительному труду. В ходе тренировочного процесса решаются определённые задачи, которые детерминируют направленность, средства и методы тренировки. В некоторых исследованиях основной задачей в оздоровительной тренировке ставится развитие выносливости как основы сохранения здоровья и повышения работоспособности. В практике физической культуры подробно рассмотрены вопросы развития данной способности, определены средства и методы её воспитания, составлено физиологическое обоснование качества выносливости, определена взаимосвязь с различными двигательными качествами. Однако ряд специалистов считают, что более рациональной является именно разносторонняя физическая подготовка. При этом отмечается, что при физкультурно-оздоровительных занятиях с лицами среднего возраста целесообразно использовать упражнения избирательного воздействия на укрепление наиболее ослабленных мышечных групп, восстановление нормальной амплитуды движений и повышение функционального уровня систем энергообеспечения.

Целесообразность разносторонней физической тренировки подтверждают работы физиологов Н.М. Зимкина, А.Н. Крестовникова. При исследовании химических показателей выявлено, что занятия комплексной направленности обусловливают наиболее разносторонний тренировочный эффект адаптации человека к нагрузкам различного характера и создают предпосылки к существенному развитию основных двигательных качеств.

Таким образом, в занятиях атлетической гимнастикой следует предусматривать возможность воспитания различных двигательных качеств в сопряженно-последовательном режиме: относительно длинный период одна часть компонентов физической подготовленности атлета должна находиться под воздействием стимулирующих нагрузок, другая - под воздействием поддерживающих упражнений.

Специалисты по оздоровительной тренировке Н.М. Амосов и И.В. Муравов отмечают ряд методических рекомендаций, которые необходимо использовать в атлетической гимнастике оздоровительной направленности. При увеличении оздоровительных нагрузок важно придерживаться принципа постепенности. Для постепенного увеличения нагрузки, без перенапряжения для организма и его адаптации, исследователи выделяют несколько способов: увеличение частоты занятий; увеличение продолжительности занятий; увеличение плотности занятий; увеличение интенсивности занятий, темпа; постепенное расширение средств, которые используются на тренировке для разностороннего воздействия на организм занимающегося; увеличение сложности и амплитуды движений; рациональное построение занятий. В зависимости от самочувствия, погодных условий, уровня подготовленности физкультурника можно увеличить или уменьшить разминку, основную и заключительную части занятий. Специалистами подчёркивается, что применяемые нагрузки должны носить разнообразный характер. Для качественного разнообразия физических нагрузок достаточно 7-12 упражнений, существенно отличающихся друг от друга.

В структуре отдельного комплексного занятия В.М. Зациорский и др. считают наиболее рациональным выполнение силовых упражнений в начале основной части тренировки. Л.П. Матвеев указывает, что в тренировке, включающей скоростно-силовые и силовые упражнения, первые проводятся, как правило, в начале основной части занятия, а вторые - в конце.

Одна из главных тенденций, которая должна характеризовать оздоровительный двигательный режим человека до старческого возраста, - постепенное увеличение времени, выделяемого для тренировки. При этом, увеличивая время, отводимое для упражнений, интенсивность нагрузок необходимо снижать. Следовательно, в тренировочных занятиях атлетической гимнастикой с увеличением возраста оправдано разумное повышение количества упражнений, подходов, интервалов отдыха, но при этом важно уменьшать вес отягощений.

Исследователями отмечается, что для выраженного оздоровительного эффекта физические упражнения должны сопровождаться значительным расходом энергии и давать равномерную длительную нагрузку системам дыхания и кровообращения, обеспечивающим доставку кислорода тканям. Исходя из этого, не стоит пренебрегать аэробными упражнениями в ходе использования силовых. Одной из эффективных форм силовой тренировки, нагружающей кардиореспираторную систему, является круговая система упражнений.

По данным А.Х. Гусалова, общая продолжительность оздоровительных занятий в зависимости от периодов учебно-тренировочного процесса и контингента занимающихся может составлять 45-90 минут.

Одной из фундаментальных причин, определяющих эффективность оздоровительной тренировки, является частота занятий. В работе И.Т. Осипова предлагаются почти ежедневные занятия. Однако в других исследовании имеются данные о том, что эффект тренировки был однозначен при 3, 4, 5, 6 и 7-разовых занятиях в неделю, продолжительностью 30 минут с нагрузкой 70% от максимальной. При одноразовых и двухразовых занятиях в неделю эффект был значительно ниже, чем при трёхразовых. Исследователями сделан вывод об эффективности трёхразовых занятий в неделю с достаточно высоким уровнем интенсивности. Такой режим является оптимальным для многих людей в системе оздоровительного тренинга.

В организации и методике проведения занятий оздоровительной физической культурой существуют отличительные особенности. В таблице 1 изложены характерные отличия между оздоровительной физической культурой, массовым спортом и спортом высших достижений.

В занятиях физкультурно-оздоровительных групп широко применяется самая распространённая организационная форма - урок. Ориентируясь на данную форму, тренировку по атлетической гимнастике целесообразно строить по трёхкомпонентной структуре: вводная часть, основная и заключительная. Каждой части свойственна специфическая нагрузка, выполняющая подготовительную, тренировочную и восстанавливающую функции соответственно.

Таблица 1. Некоторые отличительные организационно-методические особенности направлений физического воспитания населения

Усреднённая схема периодизации в оздоровительной физической культуре включает несколько этапов. Втягивающий этап. Длительность 1 - 3 месяца. Цель - общая адаптация к физическим нагрузкам и привыкание к регулярным занятиям. Тренирующий этап - период занятий 2 - 3 года. Цель - повышение уровня физического развития и функциональных возможностей организма, воспитание двигательных качеств до запланированного уровня. Заключительным является этап поддержания необходимого уровня физической подготовленности.

Физическая культура является важным фактором формирования здорового образа жизни. При анализе жизни долгожителей учёными констатировано, что здоровье этих людей определяется следующими факторами : личная гигиена; рациональное питание; оптимальное сочетание работы и отдыха; двигательная активность; закаливание; отказ от вредных привычек; поддержание выработанного и апробированного адекватного стиля жизни.