Физкультурно-оздоровительная система – атлетическая гимнастика

Размещено на http://www.allbest.ru/

35

Размещено на http://www.allbest.ru/

МИНИСТЕРСТВО ОБРАЗОВАНИЯ РЕСПУБЛИКИ БЕЛАРУСЬ

Учреждение образования

«Гомельский государственный университет имени Франциска Скорины»

Заочный факультет

Кафедра теории и методики физической культуры

Курсовая работа

Физкультурно-оздоровительная система - атлетическая гимнастика

Исполнитель: студент группы ФК-51 С.В. Черненко

Научный руководитель: С.А. Иванов

старший преподаватель кафедры ТМФК

Гомель 2016

Реферат

Курсовая работа 46 страниц, 16 использованных источников,

3 рисунка, 6 приложений.

Ключевые слова: атлетическая гимнастика, активность, упражнения, упражнение, жим, присед.

Объект исследования: занимающиеся разного возраста, стремящиеся к созданию гармонично-развитого тела и укрепления здоровья.

Метод исследования: анализ научно-методической литературы.

Цель курсовой работы: раскрыть сущность и содержание физкультурно-оздоровительной системы атлетическая гимнастика.

Полученные результаты: атлетическая гимнастика -- система разносторонних силовых упражнений, направленных на развитие силы, формирование пропорциональной фигуры и укрепление здоровья. Атлетическая гимнастика укрепляет здоровье, избавляет от многих физических изъянов (сутулость, впалая грудь, неправильная осанка, слаборазвитые мышцы и др.). Режим упражнений в сочетании с рациональным питанием позволяет избавиться от излишних жировых отложений или прибавить в весе в тех случаях, когда это необходимо.

Практическая значимость: изложенный в курсовой работе материал может быть использован для разносторонней физической подготовки и укрепления здоровья в целом.

Содержание

Введение

1. Теоретические и организационные основы атлетической гимнастики

1.1 Понятие об атлетической гимнастике

1.2 История возникновения и развития атлетической гимнастики

1.3 Атлетическая гимнастика в Республике Беларусь

1.4 Цель и задачи физкультурно - оздоровительной системы - атлетическая гимнастика

1.5 Основные понятия и разновидности атлетической гимнастики

2. Структура и содержание занятий атлетической гимнастикой

3. Средства, методы и методика проведения атлетической гимнастики

4. Врачебно - педагогический контроль при занятиях атлетической гимнастикой

Заключение

Список использованных источников

Приложение А Упражнения без отягощений и предметов

Приложение Б Упражнения силового характера на снарядах массового типа

Приложение В Упражнения с предметами определенной тяжести и эластичности

Приложение Г Упражнения со стандартными отягощениями

Приложение Д Упражнения силового характера, выполняемые в парах

Приложение Е Упражнения на тренажерах и специальных устройствах

Введение

Актуальность курсовой работы. Атлетическая гимнастика - система разносторонних силовых упражнений, направленных на развитие силы, формирование пропорциональной фигуры и укрепление здоровья. Предметом обучения является двигательная деятельность общеразвивающей направленности. В процессе овладения этой деятельностью совершенствуются не только физические природные данные, но и активно развиваются сознание и мышление, творчество и самостоятельность.

Занятия атлетической гимнастикой способствуют:

1) Содействие в приобретении знаний в области физической культуры углубленных знаний отдельных тем и разделов физиологии спорта, биомеханики и методики тренировки атлетической гимнастики посредством факультативных занятий;

2) Развитию психических и физических качества, такие как волю и целеустремлённость в достижении поставленной цели, трудолюбие, внимание, быстроту реакции и другие;

3) Развитию способности к самостоятельному планированию своей деятельности;

4) Развитию наблюдательности и самооценки;

5) Формированию культуры общения, взаимопомощи и ответственности;

6) Формированию устойчивого интереса, потребности в физической культуре.

Цель курсовой работы: раскрыть сущность и содержание физкультурно-оздоровительной системы атлетическая гимнастика

Задачи курсовой работы:

1. Проанализировать теоретические и организационные основы атлетической гимнастики;

2. Раскрыть структуру и содержание занятий атлетической гимнастикой;

3. Описать средства, методы и методику проведения атлетической гимнастики;

4. Охарактеризовать врачебно - педагогический контроль при занятиях атлетической гимнастикой

Практическая значимость: изложенный в курсовой работе материал может быть использован для разносторонней физической подготовки и укрепления здоровья в целом.

1. Теоретические и организационные основы атлетической гимнастики

1.1 Понятие об атлетической гимнастике

Атлетическая гимнастика -- это система гимнастических упражнений, направленная на развитие силовых качеств и способностей «ими пользоваться». Атлетическая гимнастика -- традиционный вид гимнастики оздоровительно-развивающей направленности, сочетающий силовую тренировку с разносторонней физической подготовкой, гармоническим развитием и укреплением здоровья в целом.

Атлетическая гимнастика предназначена для самых разных людей (молодых и пожилых, юношей и девушек), но для людей практически здоровых, поскольку используемые упражнения связаны со значительными мышечными напряжениями и соответствующей нагрузочностью для занимающихся. Поэтому, имея в виду это обстоятельство, атлетическую гимнастику следует рассматривать в первую очередь как развивающее средство физического воспитания, и только во вторую -- как средство восстанавливающее.

Атлетическая гимнастика удовлетворяет стремление людей иметь сильные и красивые мышцы, рельефную (а не просто огромную) мускулатуру. Кроме того, она расширяет двигательный опыт, воспитывает привычку к систематическим занятиям физическими упражнениями, служит средством активного отдыха, эффективно стимулирует стремление к самовыражению через красоту тела.

В практике имеется большое количество различных методических пособий, использующих термин «атлетическая гимнастика» в широком понимании как комплексы силовых упражнений, но не определяющих их в качестве вида гимнастики. Между тем, на поверку оказывается, что именно к атлетической гимнастике как одному из видов оздоровления они имеют лишь косвенное отношение. Поэтому и надо уточнить значения слов: «атлетизм», «атлет» и «атлетическая гимнастика».

«Атлетизм» - направление в физическом совершенствовании, преследующее цель достижения высокого уровня силового развития и высоких результатов в силовых упражнениях «спортивного типа».

«Атлетическая гимнастика» -- более объемное понятие, отражающее систему оздоровительно-развивающих воздействий с целью укрепления здоровья человека и улучшения его жизнеспособности. Атлетическая гимнастика берет свои начала в древнем мире. Однако в нашей стране из-за различных «методических перекосов», приводивших к одностороннему воздействию лишь на силовую сферу занимающихся, некоторому «не слишком здоровому» восприятию гипертрофированных фигур, а также «политизирования» силовых упражнений атлетов как проводников «чуждых идеологий», официально -- на Всесоюзной научной конференции атлетическая гимнастика была признана одним из общеразвивающих видов лишь в 1968 г. Была подтверждена целесообразность выделения ее как вида самостоятельного, имеющего «благородные цели» и решающего круг жизненно важных задач. Высокая значимость атлетической гимнастики проверена временем, хотя постоянно в ней происходит неантагонистическое проникновение друг в друга оздоровительных и спортивных мотивов. Специфика целей различных силовых тренировок определяет и наличие различных форм занятий, систем и школ силового совершенствования. В настоящее время наибольшую популярность имеют бодибилдинг, культуризм, пауэрлифтинг и армрестлинг.

Боди-билдинг - система силовых упражнений, направленная на увеличение мышечных объемов, формирование рельефной мускулатуры и построение гармонично развитой фигуры с пропорциональной, но гипертрофированной мускулатурой. Состязательность -- одна из главных черт бодибилдинга: на различных конкурсах и, в основном, чемпионатах разных стран, регионов, мировых первенствах определяются лучшие боди-билдеры, которым присваиваются звонкие звания «мистер Америка», «мистер Универсум» и т.п. Состязания проводятся по определенным правилам, но в целом оценивается «силовая гармоничность». Соответственно такой цели тренировки строится достаточно специфическая система, включающая упражнения для наращивания объемов мышц, другие упражнения -- для построения рельефа мускулатуры; упражнения выполняются в соответствии со специально разработанной методикой по особым принципам (например, система Дж. Уайдера или в иной транскрипции -- Вейдера -- имеет 28 основных принципов построения силовой тренировки) и с достаточно четкой периодизацией подготовки к состязаниям [1].

Культуризм отождествляют с бодибилдингом, поскольку в нем используются те же принципы и правила. Возможно, если оценивать его по доступным источникам литературы, культуризм был первым этапом в развитии бодибилдинга, его прародителем. Однако, весьма существенная деталь не может поставить между ними знак равенства: занятия культуризмом направлены на увеличение объемов отдельных мышечных групп, не претендуют на строительство гармонично развитого тела, поэтому в культуризме и проводятся лишь конкурсы, в которых (это тоже имеет право на существование) оцениваются «самая широкая спина», «самые объемные бедра или шея». Однако в целом именно бодибилдинг можно было бы назвать культуризмом, но не включать в это понятие так называемую силовую подкачку отдельных групп мышц [2].

Пауэрлифтинг- вид физических упражнений, развивающих максимальные силовые возможности, проявляемые в трех видах движений -- «силовом троеборье»: жиме штанги лежа, приседании со штангой на плечах и в «тяге» штанги в положении наклона вперед. Соответственно таким задачам применяются специальные упражнения, обеспечивающие, в отличие от бодибилдинга и культуризма, достижение максимального результата в движении, а не в статических напряжениях[3].

Армрестлинг - силовое единоборство на руках («кто кого перетянет»), - проводится в положении сидя на стуле, хватом свободной рукой за специальную рукоятку. Борьба проводится одной и другой рукой, поэтому борцы должны обладать достаточно симметричным развитием силы лево- и правосторонних мышц. Несмотря на то, что главной задачей является «положить руку» соперника, очень большая нагрузка ложится на мышцы спины, тазового пояса и ног. Поэтому армрестлер должен обладать достаточно гармоничным развитием силы, что и достигается применением специальной системы силовых упражнений.

Для названных четырех видов атлетизма весьма важное значение имеет специфическая спортивная техника напряжений и движений -- чему атлеты посвящают особое внимание.

Несмотря на своеобразие показанных выше форм силовой тренировки, их объединяет наличие узких задач, локальная направленность силовых проявлений, ограниченность общего физического и функционального воздействия и потенциальная травмоопасность.

Атлетическая гимнастика укрепляет здоровье, избавляет от многих физических изъянов (сутулость, впалая грудь, неправильная осанка, слаборазвитые мышцы и др.). Режим упражнений в сочетании с рациональным питанием позволяет избавиться от излишних жировых отложений или прибавить в весе в тех случаях, когда это необходимо. Система упражнений тренирует сердечно-сосудистую (мышечную массу нередко называют вторым сердцем) и другие жизненно важные системы организма, через развитие мускулатуры активно и благотворно воздействует на работу внутренних органов, делает тело мускулистым и красивым. Позволяет направленно управлять своим телосложением, благодаря упражнениям с гантелями, гирями, штангой, собственным весом (отжимания, подтягивание на турнике), на специальных тренажёрах. Способствует достижению высокого уровня силы, развитию выносливости, укреплению нервной системы, исключению или резкому снижению вредного воздействия на организм так называемых факторов риска Женщинам эти занятия позволяют обрести грациозность, довести фигуру до совершенства, способствуют более быстрому послеродовому восстановлению организма. Гимнастикой решают вопросы досуга молодёжи, отвлекают от вредных привычек, прививают самодисциплину, она является средством активного отдыха и формирования здорового образа жизни. Положительное влияние атлетической гимнастики умножается, если сочетать силовые упражнения с упражнениями на выносливость (бег, лыжи, плавание, велосипед).

Занятия с гантелями в сочетании с другими оздоровительно-физкультурными мероприятиями помогают поддерживать свой жизненный тонус, не позволяют мышцам ослабевать. Гантели можно использовать в любом помещении, просто разнообразя выполняемые упражнения, воздействуя на каждую мышцу всего тела. Гантельный комплекс с успехом может использоваться начинающими атлетами и лицами со средним опытом занятий атлетизмом (до одного года), позволяет подготовиться к занятиям со штангой и на специальных тренажёрах, успешно овладеть силовыми и скоростно-силовыми упражнениями.

Для занятий нужен набор разных по массе гантелей (от 5 до 25 кг и более), иначе на определённом этапе, когда организм привыкнет к нагрузкам, рост результативности занятий может приостановиться, а при работе с недостаточной интенсивностью возможны и регрессивные тенденции [4].

Атлетическая гимнастика - это один из оздоровительных видов гимнастики, представляющий собой систему гимнастических упражнений силового характера, направленных на гармоничное физическое развитие человека и решение конкретных частных задач силовой подготовки. Воздействие силовых гимнастических упражнений на занимающегося может быть как общего характера (на организм в целом), так и локального (на группу мышц, звено опорно-двигательного аппарата). Отсюда и эффект занятий может быть поддерживающе-тонизирующим или развивающим. При этом сохраняются основные принципы и методы организации занятий гимнастикой как при составлении отдельного комплекса атлетической гимнастики, при планировании конкретной тренировки, так и при организации системы занятий атлетической гимнастикой (циклы, этапы, периоды).

1.2 История возникновения и развития атлетической гимнастики

Атлетическую гимнастику, как систему упражнений с отягощениями упражнения с тяжелыми предметами еще в IV веке до нашей эры относили к естественным движениям. В соревнованиях этого периода принимали участие только те атлеты, кто мог поднять массивный груз, лежавший на главной площади Афин. Древние римляне разработали и специальные упражнения с предметами для развития мускулатуры, сочетая их с гимнастическими и акробатическими элементами. Уже в то время образованные люди отстаивали идеи гармонии тела и духа, отдавая предпочтение эстетическому воспитанию. Древнегреческие скульпторы разрабатывали каноны красоты, которые строились на оптимальных пропорциях тела человека. И соответствовать этим канонам пытались те, кто занимался силовыми упражнениями.

Древние медики впервые отметили и лечебные свойства силовых упражнений для разработки суставов, регулирования дыхания, укрепления ослабленных мышц. В руководстве для студентов-медиков и врачей предлагалось использование в оздоровительных целях движений тела с отягощением.

Зарождение атлетической гимнастики в России как системы упражнений с отягощениями ради укрепления здоровья, исправления недостатков телосложения и осанки связано с именем врача Краевого В.М. В 1885 году в Петербурге им был организован "Кружок любителей атлетики", который свою работу строил на принципах сочетать естественных движений (ходьба пешком, бег) со специально подобранными упражнениями для рук, ног и туловища, с использованием закаливающих процедур.

Спустя 12 лет открывается Петербургское атлетическое общество, реорганизованное в 1898 г. в Петербургское велосипедно-атлетическое общество. Помимо мужских соревнований по силовому спорту, в России стали проводиться и женские чемпионаты. Учитывая большой интерес народа к силовому спорту, стал издаваться двухнедельный иллюстрированный журнал атлетики и спорта "Геркулес", девизом которого был актуальный и сегодня призыв: "Каждый человек может и должен быть сильным". В 1903 г. выходит книга российского атлета Евгения Сандова "Телостроительство", в которой описывались упражнения с гантелями, выполненные по принципу постепенного возрастания нагрузки. В последующие годы, годы после революции, атлетическая гимнастика по-прежнему считается важным средством физической культуры.

В этот период возникает особый интерес к сильным людям, имеющим гипертрофированную мускулатуру, способным на цирковой арене демонстрировать публике раздутые "шары-бицепсы".

Вскоре на арену вышли действительно сильные борцы, гиревики, разрыватели цепей и подниматели тяжестей. Стали проводиться много-численные чемпионаты борцов и гиревиков, позволившие познакомиться с истинно крепкими, сильными атлетами. Нам хорошо известны имена Ивана Поддубного, Петра Крылова, Ивана Заикина, Александра Засса, Ивана Лебедева и др.

Все физические упражнения на то время условно разделяли на атлетику, спорт и гимнастику (Иванова, 1990). К атлетике принадлежали специальные упражнения для развития максимальной силы, спорт объединял упражнения, которые делались для удовольствия, а понятие гимнастики объединяло в себе упражнение для мышц шеи, туловища, рук и ног, а так же упражнения на гимнастических снарядах и лечебную гимнастику.

Аналогичные кружки были созданы в Москве, Киеве, Риге и других городах. Киевский доктор Е.Ф. Гарнич-Гарнцкий в февраля 1895 года основал Киевский атлетический кружок. Киевское атлетическое общество в то время воспитывало прекрасных спортсменов-рекордсменов России и мира, победителей всероссийских чемпионатов и олимпиад - К. Павленко, Ф. Гриненко, Г. Чеваидзе, С. Тонкопея, М. Урицкого, П. Латушкина, В. Мерного, О. Красовского и других.

Специалисты, которые разрабатывали методы увеличения силы и формирования красивых мышц имели своих последователей. В.Ф. Краевский разработал оригинальную систему «телостроения» и развития силы, О. Засс предложил методику развития силы с помощью цепей (эта система изометрических упражнений автора была опубликована в 1924 году), О.К. Анохин - автор системы гантельной гимнастики и др. В 1897 году состоялся первый Всероссийский чемпионат по тяжелой атлетике, где участники соревновались в пяти упражнениях с утяжелениями: жиме, рывке и толчке двумя руками, толчке и рывку одной рукой, а так же - в произвольных упражнениях.

На рубеже веков в России издавались атлетические журналы «Геркулес», «Красота и сила», «Русский спорт» и др., пропагандирующие силовые упражнения. Издавались печатные листовки с изображением знаменитых спортсменов.

В 1912 году клубы и кружки тяжелой атлетики объединились в Всероссийское общество тяжелоатлетов, главой был избран Л. Чаплинский. Под названием «тяжелая атлетика» развивались три вида спорта: поднимание тяжестей (штанга и гири), бокс и все виды борьбы. Для тяжелоатлетов утвердили единую программу соревнований: рывок и толчок разноименными руками, толкание веса (на меньше 10 кг), а для команд - перетягивание каната. Атлеты начали выступать в пяти весовых категориях: до 60; до 67,5; до 75; до 82,5 и больше 82,5 кг. В 1919 году вместо Всероссийского общества тяжелой атлетики создана Московская лига, которая руководила развитием этого вида спорта. Участников разделили на пять весовых категорий и назначили 5 соревновательных упражнений. В 1923 году в Москве был проведен первый чемпионат СССР.

На рубеже XIX и XX веков в Европе начинает развиваться специфический вид занятий с утяжелениями атлетической направленности, который получил название «культуризм». Его основателями можно считать Фредерика Мюллера (1867-1925), который имел сценический псевдоним Евгения Сандова. Он сделал цирковую карьеру циркового атлета и стал известным культуристом своего времени. Им разработана программа упражнений с гантелями и резиновыми амортизаторами, обобщен собственный опыт тренировок в учебнике «Строение тела» (1904). Первый учебник по культуризму был издан в Лондоне, переводчик передал дословное содержание название книги Е. Сандова, вследствие чего возникло новое английское слово «бодибилдинг» (англ. боди - тело, билдинг - строить).

Те, кто занимается культуризмом, ставят себе цель строение красиво развитой мышечной массы и выделение рельефа с помощью силовых упражнений. С 1901 года в таких странах, как США, Канада, Англия, Франция, Бельгия, Германия проводятся международные конкурсы по культуризму. Наиболее развит культуризм в Америке, благодаря активной деятельности Джона Уайдера (спортсмена, тренера, бизнесмена). В 1940 году он начал издавать основы тренировок с утяжелением, которое в дальнейшем превратилось в очень популярный у мире издание по культуризму «Muscule and Fitness». Кроме этого его деятельность распространяется на изготовление спортивных тренажеров для культуристов, выпуск продуктов питания и одежды для них[5].

В 1946 году под руководством Д. Уайдера создана Международная федерация бодибилдинга (в дальнейшем она имеет аббревиатуру - МФББ), в рамках которой началась работа над признанием культуризма олимпийским видом спорта и борьба против использования спортсменами запрещенных гормональных препаратов. С 1965 года под его руководством регулярно проводятся чемпионаты мира среди профессионалов.

Победители этих соревнований получают звания «Мистер Олимпия» и награждаются статуэткой с изображением известного культуриста начала столетия Е. Сандова. Впервые титул «Мистер Олимпия» получил американский спортсмен Лерри Скотт, восьмиразовым обладателем этого почетного приза (1984-1991) стал чернокожий американец Ли Хейни, семиразовым - Арнольд Шварценегер (1970-1975, 1980), шестиразовым - Дориан Ятс (1990-1995).

В 1964 году в структуре Федерации тяжелой атлетики СССР создается комиссия атлетической гимнастики, заданием которой является пропаганда и популяризация культуризма как одной из форм общефизической подготовки молодежи. В стране начали создаваться многочисленные атлетические клубы и секции, проводятся первые соревнования. В то же время в СМИ «атлетическую гимнастику» называли «явлением буржуазной культуры». В начале 70-х годов решением решение Госкомспорта СССР она была запрещена. Первый клуб культуризма в Украине был открыт в 1969 году в Запорожье Л. Жаботинским. Первый чемпионат Украины был проведен в мае 1972 году в Бердянске. Первыми чемпионами в своих весовых категориях стали: В. Пономаренко, О. Рындин, Б. Левченко, А. Горшков. В 1974 году украинские спортсмены приняли участие в международном турнире в Таллинне, где сборная команда Запорожья стала чемпионом.

В середине 80-х годов снова активизировала свою деятельность комиссия по атлетической гимнастике, разработаны новые правила соревнований. В 1987 году под патронатом Федерации тяжелой атлетики СССР начинает функционировать Федерация атлетизма, ее главой был выбран Ю. Власов. Эта федерация в то время объединяла два вида спорта: силовое троеборье и культуризм.

В 1988 году состоялся І чемпионат СССР по атлетизму, на котором командную победу одержала сборная команда Украины. В этом же году сборная команда СССР принимала участие в Чемпионате Мира в Австралии. Новым этапом в развитии культуризма был 1990 год. От Федерации атлетизма отделились спортсмены, которые занимались силовым троеборьем. В итоге появились две новые федерации - Федерация культуризма Украины (УФ ББ) и Федерация пауэрлифтинга Украины. Эти виды спорта стали очень популярными среди молодежи. Так, в Киеве с начала 90-х годов проводится традиционный международный турнир «Золотой каштан». Украинские спортсмены неоднократно завоевывали призовые места на соревнованиях международного уровня. В культуризме среди мужчин наиболее титулованными являются: С. Отрох (чемпион Европы 1991, чемпион мира - 1994 и 1995), О. Жур, О. Протас, О. Остацов и другие, среди женщин - соответственно: В. Чепига (чемпионка мира 1997), И. Петренко, Т. Ионенко и другие.
В программу соревнований по бодибилдингу включен новый вид спорта для женщин - фитнес. В силовом троеборье наиболее титулованные спортсмены: В. Налейкин (троекратный чемпион мира), В. Иваненко, Ю. Спинов, Ю. Заболотный, братья Дмитрий и Алексей Соловьевы и другие. Новые федерации разработали свои уставы, правила соревнований, ведут поиск дополнительных источников финансирования, усовершенствуют методы коммерческой и издательской деятельности, изготавливают и рекламируют инвентарь и оборудование, проводят показательные соревнования и выступления и т.д.

1.3 Атлетическая гимнастика в Республике Беларусь

Конец 90-х годов двадцатого столетия ознаменовался в нашей истории распадом Союза Советских Социалистических Республик (СССР) и системы социалистического государственного устройства. Бывшие советские республики стали строить свою государственность в новом качестве. Верховный Совет БССР 27 июня 1990 г. принял "Декларацию о государственном суверенитете БССР" и с сентября 1991 г. было официально утверждено современное название нашей страны - Республика Беларусь.

Неотъемлемой частью государственной политики суверенной Беларуси стала физическая культура. С первых шагов своего существования Республика Беларусь осуществляет организационное реформирование физкультурно-спортивной деятельности. Были созданы субъекты управления физической культурой. Государственный аппарат представлен сегодня субъектами специальной компетенции - это Министерство спорта и туризма, областные управления и городские (районные) отделы физической культуры и спорта. Ведущая роль в развитии спорта и подготовке спортивного резерва отводится общественным субъектам управления, среди которых доминирующее положение принадлежит Республиканским (областным) федерациям и ассоциациям по видам спорта, Республиканскому (областному) физкультурно-спортивному обществу "Динамо" (ФСО), Республиканским (областным) физкультурно-спортивным клубам (ФСК), Национальному олимпийскому комитету (НОК РБ) и др.

Направления физической культуры современной Беларуси разнообразны. Одним из самых многочисленных (по количеству занимающихся) и социально значимых является физкультурно-оздоровительное направление.

Атлетическую гимнастику в нашей стране сегодня можно условно разделить на два направления - массово-оздоровительное и спортивное, каждое из которых имеет свои характерные черты и особенности.

Один из самых известных деятелей спортивной науки профессор И.М. Черкизов - Сераини писал: "Атлетическая гимнастика - это одно из наиболее эффектных средств, всесторонне воздействующих на человеческий организм. Обилие упражнений и возможность тонко дозировать нагрузки делает это важное средство оздоровления доступным для людей всех возрастов. А эстетическая сторона атлетической гимнастики приближает ее к подлинному искусству",

1.4 Цель и задачи физкультурно - оздоровительной системы - атлетическая гимнастика

Изучение теории и практики физической культуры нашего общества приводит к выводу о том, что в настоящее время имеются негативные тенденции в развитии отдельных сторон морфо-функционального состояния и двигательной подготовленности людей. Такое умозаключение является следствием анализа определённых показателей, к которым относятся численность регулярно занимающихся физическим воспитанием, показатели уровня двигательной активности, физической подготовленности, заболеваемости и продолжительности жизни граждан.

Статистика свидетельствует о низкой двигательной активности людей - гиподинамия в обществе достигает 80%. Логичным представляется вывод о том, что физическая подготовленность населения недостаточно высокая, так как последняя является отражением уровня локомоторной активности, объем и качество которой влияет на морфо-функциональное состояние органов - материальных субстратов физических способностей. На этом фоне образуются условия, способствующие увеличению количества больных.

Для тех людей, которые выбрали оздоровительный путь использования методики атлетической гимнастики, важно понимать сущностные характеристики не столько медицинской, сколько физкультурной формы оздоровления. Чёткое представление компонентов здоровья, поддающихся управлению в системе тренировочных занятий, позволяет человеку целенаправленно воздействовать на некоторые составляющие психофизического состояния, изменяя свое телосложение и физиологическое содержание в соответствии с желаемым.

Понятно, что оздоровление есть процесс совершенствования здоровья. Но что означает термин здоровье? Эту категорию важно подробно рассмотреть в силу того, что в оздоровительной атлетической гимнастике хорошее здоровье выступает основным запланированным результатом, целью тренировочного процесса.

Существует достаточно большое количество дефиниций понятия здоровья. Уместно отметить, что в настоящее время термин «здоровье» насчитывает более 60 определений. Так, в философской литературе понятие «здоровье» определяется как полнокровное существование человека, в результате которого его жизнь и деятельность воспринимаются как естественное саморазвитие присущих ему свойств и качеств.

В гигиене здоровье интерпретируется как отсутствие факторов риска заболеваний или устойчивость к ним организма, а также ликвидация возможных угроз.

В биологии взгляд на здоровье показывает определённые взаимодействия организма со средой и его адаптацией к ней в процессе онтогенеза.

Психологическая формулировка здоровья сводится к преодолению и отрицанию болезни как стратегии жизни человека.

Информационный подход к развитию понимает здоровье как способность человека сохранять соответствующую возрасту устойчивость в условиях резких изменений количественных и качественных параметров триединого потока сенсорной, вербальной и структурной информации.

С современной юридической точки зрения здоровье - это биологически благополучное состояние человека. Благополучное биологическое функционирование есть нормальное протекание всех психофизиологических процессов в организме человека. Любое негативное изменение в организме, препятствующее его благополучному биологическому функционированию, является физическим вредом. Такое понимание здоровья присутствует в судебной практике при рассмотрении дел о причинении органического вреда гражданину. Нравственные страдания относятся к вреду в отношении морального компонента личности. Нравственный аспект с юридической позиции представляется второстепенным, исходя из сложности определения меры причинённого морального вреда.

В ортодоксальной медицине здоровье понимается как способность организма оптимально адаптироваться к внешней и внутренней среде. Это естественное состояние организма, характеризующееся его уравновешенностью с окружающей средой и отсутствием каких-либо болезненных изменений. Здоровье подразделяется на индивидуальное, групповое и общественное. Состояние организма в возрасте 21-23 лет характеризуется наилучшим адаптационно-приспособительным показателем, т.е. наилучшим физическим здоровьем.

Атлетическая гимнастика является составляющей частью атлетизма. Термином «атлетизм» обозначается направление в физической культуре, связанное с воспитанием преимущественно силовых способностей и эстетических свойств атлетического телосложения, используемых в специальных соревновательных упражнениях или обыденной жизни. Вместе с атлетической гимнастикой компонентами атлетизма являются пауэрлифтинг и армрестлинг[6].

Пауэрлифтинг - это вид спорта, развивающий максимальные силовые способности, проявляемые в трёх упражнениях: жим штанги в положении лёжа, приседание со штангой и становая тяга штанги.

Армрестлинг - силовая борьба руками на столе, с захватом одной рукой специальной рукояти.

В целом оздоровительный атлетизм и другие физкультурные системы оздоровительно-кондиционного направления сегодня многими специалистами именуются фитнесом, т.е. физическими упражнениями для формирования и удержания должного уровня двигательной, функциональной и морфологической подготовленности.

Обращаясь к истории, стоит отметить, что тенденции, разделяющие атлетическую гимнастику на спортивное и массово-оздоровительное направление возникли во второй половине 80-х гг. ХХ века.

Практика спортивного атлетизма достаточно хорошо изучена и в определенной степени систематизирована в теории физического воспитания. Касаясь оздоровительной части, можно утверждать о недостаточной исследованности и разработанности многих аспектов методики атлетической гимнастики в этом направлении.

Оздоровительная направленность методики атлетической гимнастики характеризуется по трем основным признакам: во-первых, целеустремлённости к эффекту совершенствования морфологического состояния организма, соотносящегося с критериями умеренных атлетических пропорций человеческого телосложения; во-вторых, целенаправленности на эффект нормализации психического, локомоторного и функционального состояния в соответствии с критериями биологического развития людей различного возраста и пола; в-третьих, реализации достигнутого эффекта работоспособности и качества телосложения в практике жизненной повседневности.

Соответственно, в методику атлетической гимнастики оздоровительной направленности, в отличие от соревновательного направления, не входят такие задачи, как предельно возможное развитие мышечной массы, её рельефа и сепарации в ущерб общей физической подготовленности; преимущественное использование максимальных физических нагрузок, вызывающих напряжённость биологических систем выше нормальных возрастно-половых показателей; достижение максимально возможных результатов и их реализация в условиях соревновательной деятельности.

Квинтэссенцией содержания атлетической гимнастики выступают упражнения, повышающие силовые способности человеческого организма. Силовым упражнениям свойственно вызывать эффекты выраженной структурной и функциональной адаптации мышечной системы. При этом функции совершенствуются быстрее форм используемых органов. Следствием этого является повышение работоспособности человека, а затем существенное эстетическое преобразование телосложения, так как поперечно-полосатая мышечная ткань, располагаясь на скелете, определяет контуры тела.

В классификации Ю.В. Менхина и А.В. Менхина атлетическая гимнастика оздоровительной направленности - это вид кондиционной тренировки, то есть особым образом организованный процесс мышечной работы, позволяющий человеку добиться высокой физической кондиции, под которой следует понимать достаточный уровень развития физических качеств, хорошее состояние иммунной системы, высокую работоспособность и наличие «резервных мощностей» организма.

В основу кондиционной тренировки положен сформулированный профессором Л.П. Матвеевым принцип оздоровительной направленности физкультурной практики, предусматривающий не только компенсацию гиподинамии, но и возможно полную оптимизацию физического состояния и развития человека с тем, чтобы сохранялась и увеличивалась функциональная надежность организма, расширялись его адаптационные возможности, повышалась степень его сопротивляемости по отношению к неблагоприятным воздействиям среды.

В соответствии с принципом биологической целесообразности в кондиционной тренировке, в частности в атлетической гимнастике оздоровительной направленности, нагрузки не должны превышать функциональные возможности организма. Вместе с тем, упражнения должны быть достаточно интенсивными, чтобы оказать оздоровительное воздействие и обеспечить высокий уровень общей физической дееспособности человека. Эффективность кондиционной тренировки, как и спортивной, определяется величиной нагрузок, их интенсивностью и характером, при этом двигательная активность здесь всегда находится в границах допустимого оптимума.

Кондиционная тренировка предполагает такой минимум времени на занятия физическими упражнениями, который позволил бы добиться максимума положительных сдвигов в физическом развитии человека.

В ряде научных работ отмечено, что атлетическая гимнастика использует методы и средства, во многом тождественные содержанию и логике бодибилдинга. С этим можно согласиться, однако необходимо подчеркнуть, что ведущая цель бодибилдинга - максимальное увеличение мышечной массы, улучшение её рельефа и формирование способностей к специфическому соревновательному позированию. В свою очередь, оздоровительный атлетизм должен быть сориентирован на формирование мотивации к укреплению здоровья, разностороннее улучшение физической подготовленности человека к практике жизнедеятельности, для чего необходимо в структуру тренировки включать разнообразие общеподготовительных упражнений, в число которых входит аэробная нагрузка для совершенствования сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Такое содержание тренировочного процесса соответствует концепции соматического здоровья, в которой одним из важных компонентов, определяющим степень оздоровительного тренировочного эффекта, выступает величина аэробных возможностей человеческого организма.

Вместе с тем, по мнению Бельского И.В., некоторые элементы в системе подготовки бодибилдеров имеют ценность и могут эффективно применяться в атлетической гимнастике с целью разносторонней подготовки занимающихся.

В. Висневски в своей работе обоснованно утверждает, что использование методов культуризма в системе атлетической гимнастики оправдано. Данное положение аргументировано сходством задач, то есть запланированных эффектов, к которым стремятся занимающиеся атлетической гимнастикой оздоровительной направленности и бодибилдинга. Система бодибилдинга имеет хорошую эмпирическую базу. В этой связи, применение средств и методов бодибилдинга представляется правомерным при следующих условиях: а) отказ от применения анаболических стероидов и других фармакологических средств; б) включение большего объёма общеразвивающих упражнений; в) снижение уровня нагрузки от максимального к субмаксимальному и ниже; г) применение упражнений с пониженной гравитационной нагрузкой.

При анализе методики бодибилдинга отмечается ряд её достоинств. С одной стороны, используемые средства и методы данной системы основываются на закономерностях функционирования организма, биохимических и физиологических процессов. С другой стороны, в методах бодибилдинга, обоснованных рядом зарубежных специалистов, отражены некоторые принципы тренировки, разработанные известным отечественным учёным Л.П. Матвеевым:

Принцип единства общей и специальной подготовки спортсменов в системе культуризма, включающей упражнения для повышения уровня общей физической подготовленности, внедрён зарубежными специалистами.

. Принцип постепенности в наращивании объёма и интенсивности нагрузки, включённый в методику занятий бодибилдингом, проявляется в рекомендациях специалистов начинать тренировки с малых нагрузок, постепенно переходя к более высоким.

Система тренировок культуристов включает общеподготовительный, специально-подготовительный, основной и переходный периоды. Данная структура основана на принципе цикличности.

В подготовке бодибилдеров используются разнообразные тренировочные средства и методы в соответствии с уровнем подготовленности атлета, поставленными целями и задачами. Это положение отражает принцип индивидуализации.

Сегодня для многих тренеров и спортсменов термин «бодибилдинг» равнозначен понятию «культуризм». Однако, по утверждению Ю.В. Менхина и А.В. Менхина, известная западная система бодибилдинга имеет существенное различие с культуризмом. Занятия бодибилдингом способствуют гармоничной гипертрофии всех основных мышц, а тренировки культуризма направлены на увеличение объёмов отдельных мышечных групп. Таким образом, соревнования, в которых оценивается «самая широкая спина», «самые объёмные бёдра» или шея, относятся к состязаниям по культуризму, но не по бодибилдингу.

Чтобы иметь материальный успех в жизни, физическое и духовное благополучие, необходимо быть востребованным членом общества с экономической точки зрения. Способность эффективно трудиться в обучении и в сфере профессиональной деятельности очень важна. Исследователями установлено, что одним из факторов повышения производительности труда является всесторонняя физическая подготовленность, высокий уровень работоспособности и физического развития. Физическое в индивидууме выполняет своеобразную функцию механизмов, при которых осуществляются его социальные функции. Развивать эти механизмы - важная задача в атлетической гимнастике оздоровительной направленности. В.К. Бальсевич и В.А. Запоржанов отмечают, что полноценность осуществления личностного потенциала во многом причинно обусловлена физическим состоянием, работоспособностью и устойчивостью к заболеваниям человека.

В.В. Петровский обоснованно считает, что в отличие от спорта, где организация и методика процесса обусловливаются ведущей целью - достижением максимально возможного рекордного результата, в физкультурно-оздоровительных занятиях при тренировочных режимах ставится задача достижения средневозрастных результатов в развитии двигательных качеств, повышении функциональных возможностей организма при наименьших затратах времени, энергии и средств. Такая же идея подчёркивается специалистами Ж.К. Холодовым и В.С. Кузнецовым. Генеральная цель спортивной тренировки состоит в использовании физических нагрузок для достижения максимальных результатов в избранном виде спорта. Основная задача оздоровительной тренировки заключается в повышении или поддержании уровня физической дееспособности и здоровья.

Оздоровительный вид физической тренировки широко используется во всём мире. С её помощью решают проблемы предупреждения заболеваний, оптимизации функционального состояния, увеличения продолжительности жизни и улучшения её качества.

В теории и методике физического воспитания заслуживает внимания принцип оздоровительной направленности - одно из основных положений, регламентирующих деятельность в практике массовой физической культуры. Его смысловая нагрузка заключается в том, что занятия физическими упражнениями должны содействовать укреплению здоровья. Принцип определяет организацию физического воспитания таким образом, чтобы оно решало профилактические и прогрессивно-развивающие задачи. Залогом оздоровительной эффективности физического воспитания является также умелое соблюдение принципа доступности и индивидуализации нагрузок, средств и методов в процессе оздоровительной тренировки.

Для достижения подлинного оздоровительного эффекта в процессе физического воспитания необходимо применять средства и методы, которые получили научное обоснование их оздоровительной направленности. Независимо от использования форм физической культуры обязательным условием является обеспечение регулярности и единства врачебного, педагогического и самостоятельного контроля.

Исходя из концепции Л.И. Лубышевой, в современной критической ситуации, сложившейся в социальной сфере, атлетическая гимнастика может стать важнейшим фактором, способным помочь человеку адаптироваться к изменяющимся условиям окружающей среды. Физическая культура личности естественным образом сочетает в себе не только биологическое начало, но и социальное. Осознание негативных факторов, воздействующих на здоровье в ходе социальной жизнедеятельности, и способов защиты от них средствами физической культуры приводит к повышению адаптационных возможностей индивидуума.

Известно, что адаптация - это процесс приспособления живого существа к внешней среде или изменениям, происходящим в самом организме, а также результат достижения соответствия морфофункционального состояния тем условиям деятельности, которые создаёт для него среда. Основным моментом данного процесса является взаимосвязь функции и генетического аппарата клетки. Новое приобретённое качество организма проявляется, прежде всего, в том, что он не может быть повреждён тем фактором, к которому приобретена адаптация. Именно такие реакции являются сущностью укрепления здоровья в процессе оздоровительных занятий физическими упражнениями. Однако, для того чтобы сформировалась устойчивая адаптация, необходимы подкрепления, многократно повторяющиеся внешние воздействия, тренировка. Систематичные занятия физическими упражнениями оказывают благотворное воздействие только при устойчивом повторении тренировочных занятий с адекватными нагрузками.

Согласно теории адаптации П.К. Анохина, механизм воздействия физических упражнений состоит в возбуждении адекватных афферентных и двигательных центров, мобилизации мускулатуры, гемодинамики и дыхания, образующих единую функциональную систему, ответственную за реализацию данной двигательной реакции. В атлетической гимнастике основными внешними воздействиями, вызывающими адаптационные изменения в организме, выступают адекватные силовые нагрузки и комплекс второстепенных упражнений для воспитания основных физических качеств и функциональных свойств.

При построении физкультурно-оздоровительного процесса, одной из форм которого является атлетическая гимнастика, следует учитывать, что мышечная и нервная система перестают реагировать на ставшие привычными внешние воздействия. Согласно имеющимся научным данным, интенсивное развитие физических качеств под влиянием тренировки происходит на протяжении примерно 9 месяцев у людей с низким уровнем физической подготовленности и 3,5 - 4 месяцев с уровнем подготовки выше средней, а затем замедляется. Организм перестает адекватно реагировать на усилия занимающегося. Вступает в силу закон уменьшающейся отдачи. Это очень важные для практики оздоровительной тренировки сведения. Если не учитывать обнаруженные закономерности и в стремлении улучшать свои показатели продолжать «нагружаться», то возможным итогом будет перетренированность и разочарование в результатах. Известно, что возможности организма приспосабливаться к нагрузкам не беспредельны. Возможны ситуации, когда отдых в виде нескольких недель сниженных нагрузок оказывается недостаточным [7].

Оздоровительную тренировку в атлетической гимнастике целесообразно строить так, чтобы оптимальный по продолжительности период развития силовых способностей, на протяжении которого выполняются также упражнения иной направленности, сменялся достаточно продолжительным периодом, когда силовые способности лишь поддерживаются, а основное внимание уделяется развитию других качеств: выносливости, гибкости, быстроты и двигательной координации.

Такая периодизация кондиционной тренировки соответствует предъявляемым к физкультурной деятельности требованиям социальной и биологической целесообразности. Полноценное физическое воспитание и самовоспитание возможны лишь при оптимальном развитии различных физических качеств, что служит первой предпосылкой высокой общей работоспособности и крепкого здоровья. В условиях ограниченного времени синхронно развивать различные качества, особенно такие обязательные для каждого, как сила и выносливость, неэффективно.

1.5 Основные понятия и разновидности атлетической гимнастики

В Древней Греции долгое время атлеты выступали на соревнованиях в одних легких плащах. Однажды один из победителей состязаний во время бега потерял плащ, и все решили, что без плаща ему было легче бежать. С той поры все участники соревнований стали выходить на арену обнаженными. По-гречески «обнаженный» - «гимнос», отсюда появилось слово «гимнастика», к которой в древности относили все виды физических упражнений.

Высокая значимость атлетической гимнастики проверена временем, хотя постоянно в ней происходит неантогонистическое проникновение друг в друга оздоровительных и спортивных мотивов.

Специфика целей различных силовых тренировок определяет и наличие различных форм занятий, систем и школ силового совершенствования. В настоящее время наибольшую популярность имеют бодибилдинг, культуризм, пауэрлифтинг и армреслинг.

Бодибилдингом называется один из видов спорта, основной целью которого является максимально возможное развитие всех групп мышц и построение пропорциональности тела согласно определенным эталонам. Правильность пропорций оценивается во время проведения спортивных соревнований по бодибилдингу.

Как вид спорта, бодибилдинг возник около 100 лет назад. Основной идеей бодибилдинга является возможность построения идеального тела, из какого угодно «материала». Неважно, каких успехов добился спортсмен - выжал ли он больший или меньший вес. Имеет значение результат - как выглядит его тело, равномерно и пропорционально ли проработаны все группы мышц, оптимально ли соотношение мускулатуры и жира.

Второе название бодибилдинга - культуризм, то есть культура тела. То есть, результатом занятий бодибилдингом являются не показатели силы и выносливости, а размер мышц в первую очередь. Бодибилдинг делится на профессиональный и любительский. По всему миру проводятся соревнования по бодибилдингу, где оцениваются выступления атлетов различных весовых категорий по нескольким основным критериям.

Важнейшую роль играет питание бодибилдера, расписание тренировок и полноценный сон. Тщательный подсчет калорий и белков, прием специальных пищевых добавок - только так можно добиться ощутимых результатов. В добавки входят питательные вещества (витамины, минералы, протеины, белки и пр.), которых требует постоянно растущая масса мышц. Схемы и рецепты потребления добавок разрабатываются специалистами.

Занятия бодибилдингом приносят изменения практически во все стороны жизни человека. Если заниматься этим видом спорта серьезно, то придется забыть о вредных привычках, находить время для регулярных тренировок и тщательно следить за своим питанием - все это требует огромных усилий и самодисциплины, придется пожертвовать привычными занятиями и увлечениями.

Бодибилдинг - это, прежде всего, здоровый образ жизни, соблюдение распорядка дня, качественное и полноценное питание, а в итоге - повышенный иммунитет, отличная физическая форма и хорошее настроение. Но, также, не стоит забывать и о неприятных моментах - для роста мышц нужно доводить их до изнеможения, а себя - до состояния, когда хочется кричать от боли, но продолжать тренировку. Но любая боль проходит, а остаются красивые и хорошо развитые мышцы.

Бодибилдинг - это тяжелый и упорный труд, результатом которого является удовлетворение своей внешностью и повышение жизненного тонуса [8].