Влияние физических упражнений на состояние скелетной мускулатуры

Анатомо-физиологические особенности опорно-двигательного аппарата. Функции мышц, особенности силовых упражнений, направленных на развитие мышц тела. Работа мышц в покое и при физической нагрузке. Влияние занятий спортом на состояние скелетной мускулатуры.

Рубрика Спорт и туризм
Вид реферат
Язык русский
Дата добавления 28.04.2015
Размер файла 151,4 K

Отправить свою хорошую работу в базу знаний просто. Используйте форму, расположенную ниже

Студенты, аспиранты, молодые ученые, использующие базу знаний в своей учебе и работе, будут вам очень благодарны.

Размещено на http://www.allbest.ru/

Размещено на http://www.allbest.ru/

Федеральное агентство по образованию Российской Федерации

Государственное образовательное учреждение высшего профессионального образования

«Южно-Уральский государственный университет»

Факультет «Журналистика»

Кафедра «Средства массовой информации»

РЕФЕРАТ

Влияние физических упражнений на состояние скелетной мускулатуры

Проверил, доцент кафедры физического воспитания и здоровья

Светлана Александровна Никифорова

Автор работы (проекта) студент группы ФЖ-303

Екатерина Дмитриевна Кузнецова

Челябинск 2014

ОГЛАВЛЕНИЕ

Введение

I. Анатомо-физиологические особенности опорно-двигательного аппарата

II. Работа мышц в покое и при физической нагрузке

III. Влияние занятий спортом на состояние скелетной мускулатуры

IV. Особенности влияния физических упражнений

Заключение

Приложения

Библиографический список

ВВЕДЕНИЕ

Занятия физическими упражнениями необходимы в любом возрасте. С юношеских лет и до глубокой старости человек в состоянии выполнять упражнения, укрепляющие его организм, оказывающие самое разнообразное воздействие на все его системы. Они рождают чувство бодрости и особой радости, знакомое каждому, кто систематически занимается каким-либо видом спорта.

Мышечная ткань принимает участие во всех движениях, совершаемых человеком. Она способствуют продвижению крови по сосудам, пищи - по пищеварительному тракту, продуктов обмена - по мочевыводящим путям, секрета желез - по протокам и т.д.

Работающие мышцы, мускулатура образуют поток импульсов, постоянно стимулирующий обмен веществ, деятельность нервной системы и всех органов, что улучшает использование тканями кислорода, не откладывается избыточный жир, повышаются защитные свойства организма.

Систематические тренировки делают мышцы более сильными, а организм в целом более приспособленным к условиям внешней среды. Под влиянием мышечных нагрузок увеличивается частота сердцебиений, мышцы сердца сокращаются сильнее, повышается артериальное давление. Это ведет к функциональному совершенствованию системы кровоснабжения. Во время мышечной работы увеличивается частота дыхания, углубляется вдох, усиливается выдох, улучшается вентиляционная способность лёгких. Постоянные физические упражнения способствуют увеличению массы скелетной мускулатуры, укреплению связок, суставов, росту и развитию костей. Люди, выполняющие необходимый объем двигательной активности, лучше выглядят, здоровее психически, менее подвержены стрессу и напряжению, лучше спят, у них меньше проблем со здоровьем.

I. АНАТОМО-ФИЗИОЛОГИЧЕСКИЕ ОСОБЕННОСТИ ОПОРНО-ДВИГАТЕЛЬНОГО АППАРАТА

Опорно-двигательный аппарат состоит из костного скелета и мышц. Мышцы человека делятся на три вида: гладкая мускулатура внутренних органов и сосудов, характеризующаяся медленными сокращениями и большой выносливостью; поперечнополосатая мускулатура сердца, работа которой не зависит от воли человека, и, наконец, основная мышечная масса - поперечнополосатая скелетная мускулатура, находящаяся под волевым контролем и обеспечивающая нам функцию передвижения.

Мышцы, выполняя свою работу, одновременно совершенствуют функции практически всех внутренних органов, в первую очередь это касается сердечнососудистой и дыхательной систем.

Мышечное волокно характеризуется следующими основными физиологическими свойствам: возбудимостью, сократимостью и растяжимостью. Эти свойства в различном сочетании обеспечивают нервно-мышечные особенности организма и наделяют человека физическими качествами, которые в повседневной жизни и спорте называют силой, быстротой, выносливостью и т. д. Они отлично развиваются под воздействием физических упражнений.

Мышечная система функционирует не изолированно. Все мышечные группы прикрепляются к костному аппарату скелета посредством сухожилий и связок. Установлена взаимосвязь мышц и внутренних органов, которая получила название моторно-висцеральных рефлексов. Работающие мышцы посылают по нервным волокнам информацию о собственных потребностях, состоянии и деятельности внутренним органам через вегетативные нервные центры и таким образом влияют на их работу, регулируя и активизируя ее.

Мышцы являются мощной биохимической лабораторией. Они содержат особое дыхательное вещество - миоглобин (сходный с гемоглобином крови), соединение которого с кислородом (оксимиоглобин) обеспечивает тканевое дыхание при экстраординарной работе организма, например при внезапной нагрузке, когда сердечнососудистая система еще не перестроилась и не обеспечивает доставку необходимого кислорода. Большое значение миоглобина заключается в том, что, являясь первейшим кислородным резервом, он способствует нормальному протеканию окислительных процессов при кратковременных нарушениях кровообращения и статической работе. Количество миоглобина достаточно велико и достигает 25% от общего содержания гемоглобина.

Происходящие в мышцах разнообразные биохимические процессы в конечном итоге отражаются на функции всех органов и систем. Так, в мышцах происходит активное накопление аденозинтрифосфорной кислоты (АТФ), которая служит аккумулятором энергии в организме, причем процесс накопления ее находится в прямой зависимости от деятельности мышц и поддается тренировке.

II. РАБОТА МЫШЦ В ПОКОЕ И ПРИ ФИЗИЧЕСКОЙ НАГРУЗКЕ

В теле человека насчитывается около 600 мышц. Большинство из них парные и расположены симметрично по обеим сторонам тела человека. Мышцы составляют: у мужчин -- 42% веса тела, у женщин -- 35%, у спортсменов -- 45-52%.

По происхождению, строению и даже функции мышечная ткань неоднородна. Основным свойством мышечной ткани является способность к сокращению - напряжению составляющих ее элементов. Для обеспечения движения элементы мышечной ткани должны иметь вытянутую форму и фиксироваться на опорных образованиях (костях, хрящах, коже, волокнистой соединительной ткани и т.п.).

В различных видах спорта нагрузка на мышцы различна как по интенсивности, так и по объему, в ней могут преобладать статистические или динамические элементы. Она может быть связана с медленными или быстрыми движениями. В связи с этим и изменения, происходящие в мышцах, будут неодинаковы.

Как известно, спортивная тренировка увеличивает силу мышц, эластичность, характер проявления силы и другие их функциональные качества. Вместе с тем иногда, несмотря на регулярные тренировочные занятия, сила мышц начинает снижаться и спортсмен не может даже повторить свой прежний результат. Поэтому очень важно знать, какие изменения происходят в мышцах под влиянием физической нагрузки, какой двигательный режим спортсмену рекомендовать; должен ли спортсмен иметь полный покой (адинамию), перерыв в тренировочном процессе, или минимальный объем движений (гиподинамию), или наконец, проводить тренировки с постепенным уменьшением нагрузки.

Изменения в строении мышц у спортсменов можно определить методом биопсии (взятия особым способом кусочков мышц) в процессе тренировки. Эксперименты показали, что нагрузки преимущественно статистического характера ведут к значительному увеличению объема и веса мышц. Увеличивается поверхность их прикрепления на костях, укорачивается мышечная часть и удлиняется сухожильная. Происходит перестройка в расположении мышечных волокон в сторону более перистого строения. Количество плотной соединительной ткани в мышцах между мышечными пунктами увеличивается, что создает дополнительную опору. Кроме того, соединительная ткань по своим физическим качествам значительно противостоит растягиванию, уменьшая мышечное напряжение. Усиливается трофический аппарат мышечного волокна: ядра, саркоплазма, митохондрии. Миофибриллы (сократительный аппарат) в мышечном волокне располагаются рыхло, длительное сокращение мышечных пучков затрудняет внутриорганное кровообращение, усиленно развивается капиллярная сеть, она становится узкопетлистой, с неодинаковым просветом.

При нагрузках преимущественно динамического характера вес и объем мышц также увеличиваются, но в меньшей степени. Происходит удлинение мышечной части и укорочение сухожильной. Мышечные волокна располагаются более параллельно, по типу веретенообразных. Количество миофибрилл увеличивается, а саркоплазмы становится меньше.

Чередование сокращений и расслаблений мышцы не нарушает кровообращения в ней, количество капилляров увеличивается, ход их остается более прямолинейным.

Количество нервных волокон в мышцах, выполняющих преимущественно динамическую функцию, в 4--5 раз больше, чем в мышцах выполняющих преимущественно статистическую функцию. Двигательные бляшки вытягиваются вдоль волокна, контакт их с мышцей увеличивается, что обеспечивает лучшее поступление нервных импульсов в мышцу.

При пониженной нагрузке мышцы становятся дряблыми, уменьшаются в объеме, капилляры их суживаются, в результате чего мышечные волокна истощаются, двигательные бляшки становятся меньших размеров. Длительная гиподинамия приводит к значительному снижению силы мышц.

При умеренных нагрузках мышцы увеличиваются в объеме, в них улучшается кровоснабжение, открываются резервные капилляры. По наблюдениям П.З. Гудзя, под влиянием систематической тренировки происходит рабочая гипертрофия мышц, которая является результатом утолщения мышечных волокон (гипертрофии), а также увеличения их количества (гиперплазии). Утолщение мышечных волокон сопровождается увеличением в них ядер, миофибрилл. Увеличение числа мышечных волокон происходит тремя путями: посредством расщепления гипертрофированных волокон на два--три и более тонких, вырастания новых мышечных волокон из мышечных почек, а также формирования мышечных волокон из клеток сателлитов, которые превращаются в миобласты, а затем в мышечные трубочки. Расщеплению мышечных волокон предшествует перестройка их моторной иннервации, в результате чего на гипертрофированных волокнах формируются одно--два дополнительных моторных нервных окончания. Благодаря этому после расщепления каждое новое мышечное волокно имеет собственную мышечную иннервацию. Кровоснабжение новых волокон осуществляется новообразующимися капиллярами, которые проникают в щели продольного деления. При явлениях хронического переутомления одновременно с возникновением новых мышечных волокон происходит распад и гибель уже имеющихся.

Важное практическое значение при перетренированности имеет двигательный режим. Установлено, что гиподинамия действует отрицательно на мышцы. При постепенном же уменьшении нагрузок нежелательных явлений в мышцах не возникает. Широкое применение метода динамометрии позволило установить силу отдельных групп мышц у спортсменов и составить как бы топографическую карту.

Так, в показателях силы мышц верхних конечностей (мышц--сгибателей и разгибателей предплечья, разгибателей плеча) явное преимущество имеют спортсмены, специализирующиеся в хоккее и ручном мяче, по сравнению с лыжниками--гонщиками, и велосипедистами. В силе мышц--сгибателей плеча заметно превосходство лыжников над гандболистами, хоккеистами и велосипедистами. Больших различий в силе мышц верхних конечностей между хоккеистами и гандболистами не наблюдается. Довольно четкие различия отмечаются в силе мышц--разгибателей, причем лучший показатель у хоккеистов (73кг), несколько хуже у гандболистов (69кг), лыжников (60кг) и велосипедистов (57кг). У не занимающихся спортом этот показатель составляет всего 48кг.

Показатели силы мышц нижних конечностей также различны у занимающихся различными видами спорта. Величина силы разгибателей голени больше у гандболистов (77кг) и хоккеистов (71кг), меньше у лыжников--гонщиков (64кг),еще меньше у велосипедистов (63кг). в силе мышц--разгибателей бедра большое преимущество у хоккеистов (177кг), тогда как у гандболистов, лыжников и велосипедистов существенных различий в силе этой группы мышц нет (139 -- 142кг).

Особенно интересны различия в силе мышц--сгибателей стопы и разгибателей туловища, способствующих в первом случае отталкиванию, а во втором -- удержанию позы. У хоккеистов показатели силы мышц--сгибателей стопы составляют 187кг, у велосипедистов -- 176кг, у гандболистов -- 146кг. Сила мышц--разгибателей туловища у гандболистов равна 184кг, у хоккеистов -- 177кг, а у велосипедистов -- 149кг.

Все эти особенности связаны с неодинаковым биохимическими условиями в работе двигательного аппарата и требованиями, предъявляемыми к нему в различных видах спорта. При тренировке начинающих спортсменов необходимо обращать особое внимание на развитие силы «ведущих» групп мышц.

III. ВЛИЯНИЕ ЗАНЯТИЙ СПОРТОМ НА СОСТОЯНИЕ СКЕЛЕТНОЙ МУСКУЛАТУРЫ

Скелетная мускулатура - главный аппарат, при помощи которого совершаются физические упражнения. Хорошо развитая мускулатура является надежной опорой для скелета. Например, при патологических искривлениях позвоночника, деформациях грудной клетки (а причиной тому бывает слабость мышц спины и плечевого пояса) затрудняется работа легких и сердца, ухудшается кровоснабжение мозга и т. д. Тренированные мышцы спины укрепляют позвоночный стол, разгружают его, беря часть нагрузки на себя, предотвращают "выпадение" межпозвоночных дисков, соскальзывание позвонков.

Под влиянием усиленной мышечной деятельности в скелете спортсмена происходят существенные изменения. На состояние скелета оказывают влияние и другие факторы, связанные с занятием спортом: характерное положение тела спортсмена (у велосипедистов, конькобежцев, боксеров, гребцов и т.д.), сила давления на скелет (у тяжелоатлетов), сила растяжения при висах, при скручивании тела (у акробатов, гимнастов, фигуристов и др.) при правильном дозированных нагрузках эти изменения обычно бывают благоприятными. В противном случае возможны патологические изменения скелета.

Наиболее простой механизм возникновения у спортсменов изменения скелета можно представить следующим образом. Под влиянием усиленной мышечной деятельности происходит рефлекторное расширение кровеносных сосудов, улучшается питание работающего органа, прежде всего мышц, а затем и близлежащих органов, в частности кости со всеми ее компонентами (надкостница, компактный слой, губчатое вещество, костномозговая полость, хрящи, покрывающие суставные поверхности костей и др.).

Занятия физическими упражнениями способствуют лучшему питанию и кровоснабжению мышц. Известно, что при физическом напряжении не только расширяется просвет бесчисленных мельчайших сосудов (капилляров), пронизывающих мышцы, но и увеличивается их количество. Так, в мышцах людей, занимающихся физической культурой и спортом, количество капилляров значительно больше, чем у нетренированных, а следовательно, у них кровообращение в тканях и головном мозге лучше.

Все изменения в скелете появляются постепенно. Через год занятий спортом можно наблюдать отчетливо выраженные морфологические изменения костей. В дальнейшем эти изменения стабилизируются, но перестройка скелета происходит на протяжении всего тренировочного процесса. При прекращении активной спортивной деятельности приспособительные изменения костей остаются довольно продолжительное время.

Изменения, происходящие в скелете под влиянием занятий спортом, касаются и химического состава костей, и внутреннего их строения, и процессов роста и окостенения.

Кости, несущие большую нагрузку, богаче солями кальция, чем кости, несущие меньшую нагрузку. На рентгенограммах кости спортсменов имеют более четкий рисунок, чем кости не спортсменов, что объясняется большей оссификацией костной ткани, лучшим насыщением ее минеральными солями.

Под влиянием занятий спортом изменяется внешняя форма костей. Они становятся массивнее и толще за счет увеличения костной массы. Все выступы, гребни, шероховатости выражены резче. Эти изменения зависят от вида спорта. Так, у тяжелоатлетов кости массивнее, чем у пловцов, особенно в верхнем отделе скелета и верхних конечностях.

Изменение внутреннего состава кости под влиянием занятий спортом выражаются, в частности, в утолщении ее компактного вещества. Причем утолщение обычно больше в тех костях, на которые падает нагрузка. Но изменения компактного вещества также может происходить и без его утолщения, без изменения диаметра кости. В связи с утолщение компактного вещества костномозговая полость уменьшается. При больших статистических нагрузках она уменьшается почти до полного зарастания

Губчатое вещество кости также претерпевает определенные изменения. Под влиянием усиленной нагрузки на кость перекладины губчатого вещества становятся толще, крупнее, ячейки между ними больше (в старшем возрасте ячейки тоже становятся больше, но перекладины тоньше).

Переломы у спортсменов срастаются быстрее. Суставной хрящ, покрывающий суставные поверхности костей, может утолщаться, что усиливает его амортизационные свойства и уменьшает давление на кость.

IV. ОСОБЕННОСТИ ВЛИЯНИЯ ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ

Физическая работа делится на два вида: динамическую и статическую. Динамическая работа выполняется тогда, когда в физическом смысле происходит преодоление сопротивления на определенном расстоянии. В этом случае (например, при езде на велосипеде, подъеме на лестницу или в гору) работа может быть выражена в физических единицах (1 Вт = 1 Дж/с = 1 Нм/с). При положительной динамической работе мускулатура действует как «двигатель», а при отрицательной динамической работе она играет роль «тормоза» (например, при спуске с горы). Статическая работа производится при изометрическом мышечном сокращении. Так как при этом не преодолевается никакое расстояние, в физическом смысле это не работа; тем не менее, организм реагирует на нагрузку физиологически напряженней. Проделанная работа в этом случае измеряется как произведение силы и времени.

Физическая активность вызывает немедленные реакции различных систем органов, включая мышечную, сердечно-сосудистую и дыхательную. Эти быстрые адаптационные сдвиги отличаются от адаптации, развивающейся в течение более или менее длительного срока, например в результате тренировок. Величина быстрых реакций служит, как правило, непосредственной мерой напряжения.

Во время легкой работы с постоянной нагрузкой частота сокращений сердца возрастает в течение первых 5-10 мин и достигает постоянного уровня; это стационарное состояние сохраняется до завершения работы даже в течение нескольких часов. Во время тяжелой работы, выполняемой с постоянным усилием, такое стабильное состояние не достигается; частота сокращений сердца увеличивается по мере утомления до максимума, величина которого неодинакова у отдельных лиц (подъем, обусловленный утомлением). Даже после завершения работы частота сердечных сокращений изменяется в зависимости от имевшего место напряжения. После легкой работы она возвращается к первоначальному уровню в течение 3-5 мин; после тяжелой работы период восстановления значительно дольше - при чрезвычайно тяжелых нагрузках он достигает нескольких часов. Другим критерием может служить общее число пульсовых ударов свыше начальной частоты пульса в течение периода восстановления; этот показатель служит мерой мышечного утомления и, следовательно, отражает нагрузку, потребовавшуюся для выполнения предшествующей работы.

Ударный объем сердца в начале работы возрастает лишь на 20- 30%, а после этого сохраняется на постоянном уровне. Он немного падает лишь в случае максимального напряжения, когда частота сокращений сердца столь велика, что при каждом сокращении сердце не успевает целиком заполниться кровью. Как у здорового спортсмена с хорошо тренированным сердцем, так и у человека, не занимающегося спортом, сердечный выброс и частота сокращений сердца при работе изменяются приблизительно пропорционально друг другу, что обусловлено этим относительным постоянством ударного объема.

При динамической работе кровяное артериальное давление изменяется как функция выполняемой работы. Систолическое давление увеличивается почти пропорционально выполняемой нагрузке, достигая приблизительно 220 мм рт. ст. при нагрузке 200 Вт. Диастолическое давление изменяется лишь незначительно, чаще в сторону снижения. В системе кровообращения, функционирующей под низким давлением (например, в правом предсердии) давление крови во время работы увеличивается мало; отчетливое его повышение в этом участке является патологией (например, при сердечной недостаточности).

Потребление организмом кислорода возрастает пропорционально величине и эффективности затрачиваемых усилий. При легкой работе достигается стационарное состояние, когда потребление кислорода и его утилизация эквивалентны, но это происходит лишь по прошествии 3-5 мин, в течение которых кровоток и обмен веществ в мышце приспосабливаются к новым требованиям. До тех пор пока не будет достигнуто стационарного состояния, мышца зависит от небольшого кислородного резерва, который обеспечивается 02, связанным с миоглобином, и от способности извлекать больше кислорода из крови. При тяжелой мышечной работе, даже если она выполняется с постоянным усилием, стационарное состояние не наступает; как и частота сокращений сердца, потребление кислорода постоянно повышается, достигая максимума.

С началом работы потребность в энергии увеличивается мгновенно, однако для приспособления кровотока и аэробного обмена требуется некоторое время; таким образом, возникает кислородный долг. При легкой работе величина кислородного долга остается постоянной после достижения стационарного состояния, однако при тяжелой работе она нарастает до самого окончания работы. По окончании работы, особенно в первые несколько минут, скорость потребления кислорода остается выше уровня покоя происходит «выплата» кислородного долга. Однако этот термин не точен, так как увеличение потребления кислорода после завершения работы не отражает непосредственно процессы восполнения запасов 02 в мышце, а происходит и за счет влияния других факторов, таких, как увеличение температуры тела и дыхательная работа, изменение мышечного тонуса и пополнение запасов кислорода в организме. Таким образом, долг, который будет возвращен, по величине больше, чем возникший во время самой работы. После легкой работы величина кислородного долга достигает 4 л, а после тяжелой может доходить до 20 л.

Во время легкой динамической работы минутный объем дыхания, как и сердечный выброс, увеличивается пропорционально потреблению кислорода. Это увеличение возникает в результате нарастания дыхательного объема и частоты дыхания.

Во время и после динамической работы кровь претерпевает существенные изменения. По ним лишь изредка можно действительно оценить степень физического напряжения, но особое значение их состоит в том, что они служат источниками ошибок при лабораторной диагностике.

Во время легкой физической работы у здорового человека выявляются лишь незначительные изменения в парциальном давлении СО2 и О2 в артериальной крови. Тяжелая работа вызывает более существенные изменения. Наибольшие отклонения от уровня покоя составляют 8% для артериального давления О2, и 10% - для давления СО2. Насыщение кислородом смешанной венозной крови падает с ростом напряжения; соответственно этому артериовенозная разница по кислороду увеличивается от значения, приблизительно равного 0,05 (уровень покоя), до 0,14 у нетренированных и 0,17 у тренированных лиц. Это увеличение обусловлено повышенным извлечением кислорода из крови в работающей мышце.

При физической работе показатель гематокрита увеличивается как в результате снижения объема плазмы (в связи с усиленной капиллярной фильтрацией), так и за счет поступления эритроцитов из мест их образования (при этом увеличивается доля незрелых форм). Отмечено также нарастание числа лейкоцитов (рабочий лейкоцитоз). Отмечено, что число лейкоцитов в крови бегунов на длинные дистанции увеличивается пропорционально длительности бега на 5000-15000 клеток/мкл в зависимости от работоспособности (меньше у лиц с высокой работоспособностью). Увеличение происходит преимущественно за счет возрастания количества нейтрофильных гранулоцитов, так что при этом численное соотношение клеток разных типов меняется. Кроме того, пропорционально интенсивности работы увеличивается число тромбоцитов.

Легкая физическая работа не влияет на кислотно-щелочное равновесие, так как все избыточное количество образующейся углекислоты выделяется через легкие. Во время тяжелой работы развивается метаболический ацидоз, степень которого пропорциональна скорости образования лактата; частично он компенсируется за счет дыхания (снижение артериального рСО2).

Уровень глюкозы в артериальной крови у здорового человека мало изменяется во время работы. Только при тяжелой и длительной работе происходит падение концентрации глюкозы в артериальной крови, что указывает на приближающееся истощение. Вместе с тем концентрация лактата в крови варьирует в широких пределах в зависимости от степени напряжения и длительности работы - соответственно скорости образования лактата в мышце, функционирующей в анаэробных условиях, и скорости его элиминации. Лактат разрушается или подвергается превращениям в неработающих скелетных мышцах, жировой ткани, печени, почках и миокарде. В условиях покоя концентрация лактата в артериальной крови составляет приблизительно 1 ммоль/л; при тяжелой работе длительностью около получаса или при крайне тяжелых кратковременных нагрузках с минутными интервалами могут быть достигнута максимального уровня, превышающая 15 моль/л. При тяжелой длительной работе концентрация лактата сначала увеличивается, а затем падает.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

скелетная мускулатура спорт упражнение

Я считаю эту тему весьма актуальной в наше время. Повышение уровня механизации трудовых процессов привело к уменьшению объема физического труда. У людей, занимающихся спортом, нет проблем со здоровьем: не повышается кровяное давление, у них улучшаются обменные процессы, улучшается вентиляционная способность легких, они менее подвержены стрессу, лучше спят, выглядят. Физические упражнения задерживают процесс старения, сохраняют нормальную работоспособность.

Воспитание физических качеств способствует развитию физической и умственной работоспособности, более полной реализации творческих сил человека в интересах общества. Познание себя самого является необходимым условием обеспечения жизнедеятельности специалиста в условиях современных воздействий внешней среды. Формирование физической культуры личности немыслимо без умения рационально корректировать свое состояние средствами физической культуры и двигательной деятельности.

Движения играют существенную роль во взаимодействии человека с внешней средой. Выполняя разнообразные и сложные движения, человек может осуществлять трудовую деятельность, общаясь с другими людьми, заниматься спортом и т.д. При этом организм получает более высокую способность к сохранению постоянства внутренней среды при изменяющихся внешних воздействиях: температуры, влажности, давления, силы воздействия солнечной радиации.

Под воздействием физической тренировки происходит неспецифическая адаптация организма человека к разнообразным проявлениям факторов внешней среды.

Таким образом, можно сделать вывод, что двигательная функция - основная функция человеческого организма, которую следует постоянно совершенствовать для повышения работоспособности в любом виде деятельности, в том числе и умственной. Комплексное использование средств, методов и форм организации занятий с детьми с ослабленным состоянием здоровья не только способствует укреплению здоровья, повышению умственной и физической работоспособности, но и содействует формированию здоровья личности.

ПРИЛОЖЕНИЕ

Анкета 1

1

В незнакомой компании Вы чувствуете

скованно

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

свободно

2

Вы находите общие интересы в группе, классе и др.

не всегда

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

всегда

3

Самостоятельность в трудных жизненных ситуациях

плохая

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

хорошая

4

Вы нуждаетесь в совете друзей, родителей и др.

всегда

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

никогда

5

Отношение к Вам окружающих малознакомых людей

плохое

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

хорошее

6

Отношение к Вам сокурсников, коллег и др.

плохое

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

хорошее

7

Уверенность в своих силах по жизни, в учебе и т.п.

низкая

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

высокая

8

Вы считаете себя самоуверенным человеком

нет

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

да

9

Вы считаете себя человеком по характеру

замкнутым

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

общительным

10

У вас друзей и знакомых

не много

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

много

11

У Вас неприятностей сейчас

меньше

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

больше

12

Неприятные жизненные ситуации встречаются

редко

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

часто

13

В последнее время Вы попадаете в конфликтные ситуации

реже

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

чаще

14

Вы ссоритесь из-за пустяков по отношению к другим

редко

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

часто

15

Занятия фитнесом адаптироваться среди окружающих Вас людей

не способствуют

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

способствуют

16

Занятия фитнесом сохранять добрые отношения с друзьями, коллегами, родителями и др.

не помогают

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

помогают

Сумма баллов

78

Анкета 2

Утверждения

Шкала баллов

Волнение в обычной жизни: низкое - 1, 2, 3 балла; среднее - 4, 5, 6, 7 балла; высокое (взволнованный, не спокойный, возбужденный) - 8, 9, 10 баллов

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

Эмоциональная возбудимость: легко приводимый в возбуждённое нервное состояние, быстрая реакция на воздействие раздражителя: низкая - 1, 2, 3 балла; средняя - 4, 5, 6, 7; повышена степень возбудимости - 8, 9, 10 бал.

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

Переживание, вызванное глубоким и тяжелым беспокойством, сильными впечатлениями от жизненных обстоятельств: низкое и непродолжительное - 1, 2, 3 балла; среднее - 4, 5, 6, 7; повышенное переживание - 8, 9, 10 бал.

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

Спокойствие: отсутствие волнения, забот, медленный; спокойный - 1, 2, 3 бал.; средне выражено - 4, 5, 6, 7; неспокойный (возбуждённый, подвижный, сомневающийся) - 8, 9, 10 балла

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

Тревожность: свойство личности - неуверенность в себе за возможные ошибки, за возможно неудачное выступление в соревнованиях, при ожидании экзамена; низкая - 1, 2, 3 балла; высокая (повышено чувство беспокойства, неуверенности, боязни, иногда страха) - 8, 9,10 балла

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

Проявляется невростичность, неустойчивость поведенческих реакций, ранимость психики, нервозность, эмоциональная неустойчивость: низкая - 1, 2, 3, балла; средняя - 4, 5, 6, 7; повышена- 8, 9,10 баллов

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

Работаете, учитесь в ущерб здоровью при психической нагрузке, переоценивая свои возможности: если иногда работаете в ущерб здоровью то - 8, 9, 10 бал.

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

Наличие отклонений нервных расстройств, психических болезненных состояний: отсутствие отклонений - 1, 2, 3 балла; проявляются не чаще других - 4, 5, 6, 7; отклонения иногда проявляются - 8, 9,10 баллов

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

Нервное напряжение: скованность, склонность раздражаться по пустякам и шуткам над Вами: низкое - 1, 2, 3, балла; высокое - 8, 9, 10 бал.

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

Наличие психической напряженности, стрессогенных факторов, связанных с взаимоотношениями со сверстниками, тренером, с соперниками в соревнованиях: низкое наличие факторов - 1, 2, 3 бал.; высокое - 8, 9,10 бал.

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

Психическое напряжение: низкое (расслабленный, чувство бодрости, приподнятости) - 1, 2, 3 баллов; среднее - 4, 5, 6, 7; высокое (отмечается беспокойство, капризность, подавленность, неуверенность, сдерживаемая раздражительность, снижение общего тонуса психического состояния, ожидание неприятностей, тревожность) - 8, 9,10 баллов

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

Раздражительность, эмоциональная досада при неуместных шутках, предрасположенность к гневу: низкая - 1, 2, 3 балла; средняя - 4, 5, 6, 7; высокая (раздражительный, рассерженный) - 8, 9, 10 баллов

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

В животе иногда возникает в состоянии психической напряженности странное и неприятное ощущение, отмечается потливость и дрожание (тремор) рук: низкое - 1, 2, 3 балла; среднее - 4, 5, 6, 7; выражено - 8, 9, 10 бал.

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

При получении незапланированной ответственной работы и при её выполнении, сердце начинает биться чаще, чем обычно: не выражено - 1, 2, 3 балла; сердцебиение несколько повышено - 8, 9, 10 баллов

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

Нуждаетесь в поддержке, подбадривании других людей в напряженной жизненной ситуации: если не нуждаетесь то - 1, 2, 3 бал.; если да, то - 8, 9, 10 бал.

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

Применяете медицинские успокаивающие психику препараты: если да - 8, 9, 10

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

Снятие тревоги, волнения, стресса курением, спиртными напитками и др.: если не снимаете то - 1, 2, 3 балла; если снимаете то - 8, 9, 10 баллов

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

Уступчивость, податливость при доминирующим давлении группы в разрешении конфликта между личным мнением и группы: низкая уступчивость, не податливый - 1, 2, 3 бал.; выражена уступчивость - 8, 9, 10 бал.

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

Зависимость своего поведения от группы, влияния группы, от окружающих: зависимость выражена - 8, 9, 10 баллов

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

Критика чужой точки зрения в принципиальной ситуации: критика выражена - имею своё мнение и его отстаиваю - 1, 2, 3; некритичный, принимаю точку зрения других, соглашаясь с мнением группы - 8, 9, 10 бал.

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

Проявление очевидных признаков психологической усталости: не выражено - 1, 2, 3 бал.; выражено (сонливость, вялость, тихая речь, нежелание заниматься каким-либо делом в течение недели, месяца) - 8, 9, 10 бал.

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

Необходимость определённого времени на отдых и восстановление после психических напряженных ситуаций и конфликтов: выражена - 8, 9, 10 балл.

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

Агрессивность в жизненных ситуациях с демонстрацией превосходства перед партнерами, грубым давлением на них, нарушение норм поведения, неприязнь, враждебность: низкая - 1, 2, 3, 4; высокая - 8, 9,10 баллов.

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

Иногда отмечается излишняя трата нервной энергии в психически напряженных ситуациях: на экзамене, семинаре, соревновании, конфликте: низкая трата энергии - 1, 2, 3 балла; высокая трата энергии - 8, 9, 10 бал.

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

Самочувствие обычно в жизни: плохое (усталый, утомленный, вялый) - 1, 2, 3 балла; хорошее (бодрый, свежий, сильный) - 8, 9, 10 бал.

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

Активность в деятельности на фоне которой протекает психическая деятельность: активный, подвижный, деятельный в учебе, желание соревноваться, трудиться: низкая - 1, 2, 3 балла; высокая - 8,9,10 бал.

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

Настроение: плохое протекание психических процессов в сравнении с другими - 1, 2, 3 бал.; хорошее (веселый, бодрый, довольный, жизнерадостный, счастливый) - 8, 9, 10 баллов

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

Уверенность, проявляющаяся в осознании своих возможностей в выступлении на семинаре, соревновании, высокая оценка психических возможностей: низкая - 1, 2, 3 балла; выражена - 8, 9, 10 бал.

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

Адаптация (приспособление) к различным внешним раздражителям, к стрессогенным факторам: плохая адаптация - 1, 2, 3 бал.; хорошая - 8, 9,10 бал.

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

Работоспособность психических процессов: внимания, памяти, мышления и т.п. низкая - 1, 2, 3 балла; высокая - 8, 9, 10 баллов

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

Эмоциональное состояние в целом: плохое (грустный, разбитый, унылый, печальный, разочарованный, мрачный, озабоченный, недовольный) - 1, 2, 3 балла; среднее - 4, 5, 6, 7; хорошее - 8, 9,1 0 баллов

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

Энергичность работы психических процессов: низкая (низкий уровень психических ресурсов и резервов организма, упадок психических сил); - 1, 2, 3; средняя - 4, 5, 6, 7; высокая (полон сил, бодрости, деятельный, высокий уровень психических ресурсов) - 8, 9,10 баллов

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

Психическое переутомление обычно по сравнению с другими: снижение психической работоспособности, желания работать, учиться, отмечается неустойчивость настроения, раздражительность, капризность. Психически переутомлён - 1, 2, 3 баллов; обычно не переутомлен - 8, 9, 10 баллов

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

Уровень психической работоспособности: способность и желание напряженно и внимательно работать и воспринимать и перерабатывать информацию в течение требуемого времени, осуществлять психическую деятельность, в условиях экзамена, соревнований, не допуская срывов, не снижая эффективности: низкая - 1, 2, 3; высокая - 8, 9, 10 баллов

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

Желание выполнять ответственные задания, поручения: низкое - 1, 2, 3; среднее - 4, 5, 6, 7; высокое - 8, 9, 10 баллов

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

Усталость психологическая: безразличный, рассеянный, безучастный, сонливый, пассивный, пессимистичный; усталый психологически - 1, 2, 3 не усталый (внимательный, активный) - 8, 9,10 баллов

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

Психологический климат в учебной группе, коллективе, на тренировке: плохой - 1, 2, 3, средний - 4, 5, 6, 7; хороший - 8, 9, 10 баллов

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

Отношения с товарищами, родителями, преподавателями, тренером: плохие - 1, 2, 3 балла; средние - 4, 5, 6, 7; хорошие - 8, 9,10 баллов

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

Состояние психического здоровья: низкое (наличие неврозов, излишних переживаний, внутренней неудовлетворенности, дискомфортности): низкое - 1, 2, 3 балла; среднее - 4, 5, 6, 7; высокое - 8, 9,10 баллов

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

Состояние духовного здоровья: наличие морали, нравственности, совести, честности; низкое - 1, 2, 3, балла; среднее - 4, 5, 6, 7; высокое - 8, 9,10 бал.

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

Адаптируемость к условиям социума: к окружающим людям, коллективу учебной, спортивной группы с адекватной поведенческой и психологической реакции на ситуацию; низкая - 1, 2, 3 бал.; высокая - 8, 9,10 бал.

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

Умение регулировать психическое состояние после стресса: высокое - 8, 9,10 бал.

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

Внутренняя психическая защищенность - удовлетворение своих потребностей и обеспеченности, самодостаточность: высокая - 8, 9, 10 баллов

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

Социальная защищённость - удовлетворенности бытовыми условиями, жизнедеятельностью, перспектив в жизни, социальным положением в обществе: низкая - 1, 2, 3 балла; средняя - 4, 5, 6, 7; высокая - 8, 9,10 баллов

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

Адекватность (соответственность) эмоционального переживания в психической и стрессовой ситуации: неадекватное - 1, 2, 3 бал.; адекватное - 8, 9, 10 бал.

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

Уровень адаптивных психологических возможностей в социальной среде, гармоничное взаимодействие с окружающим миром, способность создавать душевное равновесие и здоровье: низкий - 1, 2, 3 балла; высокий - 8, 9,10 баллов

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

Полноценность функционирования психической сферы, нервной системы: низкая - 1, 2, 3 балла; средняя - 4, 5, 6, 7; высокая - 8, 9,10 баллов

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

Состояние общего душевного комфорта в окружающей среде: низкое - 1, 2, 3 балла; среднее - 4, 5, 6, 7; высокое - 8, 9, 10 баллов

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

Уверенность в себе по жизни: низкая - 1, 2, 3 бал.; средняя - 4, 5, 6, 7; высокая уверенность, и психическое здоровье, дела идут хорошо, перспективы видны, отсутствие тревожности, страха - 8, 9, 10 баллов

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

Уравновешенность психических процессов возбуждения и торможения, состояние психической сферы: высокая уравновешенность - 8, 9, 10 баллов

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

Степень регуляции эмоционально-волевой сферой, самоуправления эмоциями, поведением: высокая степень регуляции - 8, 9,10 баллов

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

Умение общаться с окружающими людьми, предотвращать и преодолевать конфликтные ситуации: высокое умение - 8, 9, 10 баллов

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

Возможность функционирования психических процессов памяти, внимания, мышления и др.: высокие возможности - 8, 9, 10 баллов

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

Гармоничность взаимодействия психических свойств личности, отсутствие внутренних и внешних конфликтов, внутренняя гармоничность как личности: низкая - 1, 2, 3 балла; средняя - 4, 5, 6, 7; высокая - 8, 9,10 бал.

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

Умение создавать и сохранять в коллективе положительную эмоциональную атмосферу: низкое умение - 1, 2, 3 балла; высокое - 8, 9,10 баллов

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

Наличие компетентности (знаний, умений) о психическом здоровье человека: низкое - 1, 2, 3 балла; высокое - 8, 9,10 баллов

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

Соблюдение сексуальной культуры: высокая культура - 8, 9,10 баллов

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

Поведение, общение в социальной группе, коллективе: неадекватное - 1, 2, 3 балла; заслуживающее уважения окружающих - 8, 9,10 баллов

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

Умение отстаивать своё мнение и собственную позицию, независимо от мнения группы и других людей: высокое умение - 8, 9, 10 баллов

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

Уровень ночного сна: высокий (крепкий, спокойный) - 8, 9,10 баллов

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

Желание учиться, заниматься спортивной, трудовой деятельностью в течение недели, месяца: низкое - 1, 2, 3 балла; высокое желание - 8, 9,10 бал.

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

Знание приёмов самоуправления эмоциями, стрессоустойчивости, поведением, умение познания себя и своего внутреннего мира: высокое - 8, 9,10 бал.

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

Состояние психической сферы (психики) и её эффективной работы: низкое - 1, 2, 3 балла; среднее - 4, 5, 6, 7; высокое - 8, 9,10 баллов

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

Способность и возможность организма и психики обеспечивать внутреннее психическое равновесие, спокойствие и постоянство внутренней среды, несмотря на изменяющиеся условия жизнедеятельности: высокое - 8, 9,10 б.

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

Знание своего внутреннего мира, смысла жизни, умение достигать внутренних жизненных ориентаций (добро, совесть, польза), для достижения успеха в жизни: высокое знание - 8, 9,10 баллов

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

Соблюдение диеты питания, применение биологических активных добавок и др. для улучшения психического состояния и общего самочувствия. Не применяете добавки и следите за диетой питания - 8, 9,10 баллов

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

Умение оптимизировать психическое состояние в стрессовых ситуациях, поддерживать спокойствие, самоуправлять эмоциями и поведением, самореализоваться: высокое умение - 8, 9,10 баллов

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

Наличие психического, душевного благополучия, гармоничности и устойчивости психики, удовлетворённости к факторам внешней среды, определяющими внутренним состоянием в отношении себя, а также адекватной положительной реакции на внешние раздражители: высокое - 8, 9,10 баллов

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

Уровень психического здоровья как интегральной характеристики психологического функционирования систем организма индивида (состояние душевного благополучия, отсутствие болезненных психических явлений, адекватные реакции психического состояния в зависимости от условий окружающей среды, саморегуляции поведения и деятельности); низкий уровень - 1, 2, 3 балла; средний - 4, 5, 6, 7; высокий уровень - 8, 9, 10 баллов

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

После заполнения анкеты измерьте свой пульс за минуту и внесите данные

ЧСС = 70 ударов в мин

Анкета 3

№№

п.п.

Предложения

Почти

никогда

Иногда

Часто

Почти

всегда

12

Я испытываю удовлетворение

1

2

3

4

21

Я быстро устаю

1

2

3

4

31

Я легко могу заплакать

1

2

3

4

41

Я хотел бы быть таким же счастливым, как и другие

1

2

3

4

51

Бывает, я проигрываю из-за того, что недостаточно быстро принимаю решение

1

2

3

4

62

Я чувствую себя бодрым

1

2

3

4

72

Я спокоен, хладнокровен и собран

1

2

3

4

81

Ожидание трудностей очень тревожит меня

1

2

3

4

91

Я слишком переживаю из-за пустяков

1

2

3

4

102

Я вполне счастлив

1

2

3

4

111

Я принимаю всё близко к сердцу

1

2

3

4

121

Мне не хватает уверенности в себе

1

2

3

4

132

Я чувствую себя в безопасности

1

2

3

4

141

Я стараюсь избегать критических ситуаций и трудностей

1

2

3

4

151

У меня бывает хандра (плохое настроение)

1

2

3

4

162

Я бываю доволен

1

2

3

4

171

Всякие пустяки отвлекают и волнуют меня

1

2

3

4

181

Я так сильно переживаю свои разочарования, что потом не могу о них забыть

1

2

3

4

192

Я уравновешенный человек

1

2

3

4

201

Меня охватывает сильное беспокойство, когда я думаю о своих делах и заботах

1

2

3

4

Анкета 4

Вопросы анкеты

Да

Нет

Не знаю

1 Достаточно ли Вам непродолжительного отдыха для восстановления сил после утомительной тренировки?

о

о

о

2 Умеете ли Вы работать в неблагоприятных условиях?

о

о

о

3 Добиваетесь ли Вы в соревнованиях более высоких результатов, чем на тренировочных занятиях: забегах, спортивной игре, сдаче нормативов?

о

о

о

4 Охотно ли Вы стремитесь к участию в ответственных соревнованиях?

о

о

о

5 Легко ли Вы засыпаете после сильных переживаний, проиграв ответственные соревнования?

о

о

о

6 Способны ли Вы быстро сосредоточиться на выполнении предстоящих упражнений или заданий?

о

о

о

7 В состоянии ли Вы владеть собой в тяжёлые минуты?

о

о

о

8 Сохраняете ли Вы бодрость и уверенность в крупных и ответственных соревнованиях, на экзамене?

о

о

о

9 Способны ли Вы перенести поражение?

о

о

о

10 Уверены ли Вы, в своих силах выходя на соревнование, экзамен?

о

о

о

11 Охотно ли Вы выступаете на соревнованиях, семинарах, если даже знаете о чём говорить?

о

о

о

12 Легко ли Вы переносите многочасовые тренировки?

о

о

о

13 Можете ли Вы восстановить свои силы после тяжелой тренировки или выступления в соревнованиях?

о

о

о

14 Склонны ли Вы к излишнему риску на соревнованиях?

о

о

о

15 Можете ли Вы выполнять упражнение в конце тренировки также легко и свободно, как и в её начале?

о

о

о

16 Можете ли Вы сказать, что чаще всего перед стартом Вы находитесь в состоянии боевой готовности?

о

о

о

17 Любите ли Вы интенсивные тренировки?

о

о

о

18 Легко ли Вам продолжать соревнования, если в самом начале их Вы потерпели неудачу?

о

о

о

19 Любите ли Вы деятельность, требующую больших усилий?

о

о

о

20 В состоянии ли Вы длительное время сосредотачивать внимание на выполнение какой-либо задачи?

о

о

о

21 В состоянии ли Вы, допустив ошибку, быстро собраться и успешно закончить соревнование, упражнение, забег и т.д.?

о

о

о

22 Можете ли Вы нормально работать, не выспавшись?

о

о

о

23 В состоянии ли Вы длительное время работать или тренироваться без перерыва?

о

о

о

24 В состоянии ли Вы свободно тренироваться, если болит голова, зуб?

о

о

о

25 Сохраняете ли Вы психическое состояние, когда являетесь свидетелем несчастного случая?

о

о

о

26 Самостоятельны ли Вы в трудных жизненных ситуациях?

о

о

о

27 Свободно ли Вы себя чувствуете в большой незнакомой компании?

о

о

о

28 Склонны ли Вы, брать инициативу в свои руки, когда случается что-нибудь из ряда вон выходящее?

о

о

о

29 Решаетесь ли Вы выступить против общественного мнения, если кажется, что Вы правы?

о

о

о

30 Стимулируют ли Вас удачи в соревнованиях?

о

о

о

31 Легко ли Вы восстанавливаете душевное равновесие после поражения на соревнованиях?

о

о

о

32 Соглашаетесь ли Вы без особых колебаний на болезненные врачебные процедуры?

о

о

о

33 Умеете ли Вы интенсивно работать?

о

о

о

34 Охотно ли Вы выступаете на соревнованиях, когда знаете, что соперник сильнее Вас?

о

о

о

35 Охотно ли Вы выполняете на тренировках упражнения большими сериями?

о

о

о

36 Энергичны ли Ваши движения?

о

о

о

37 Охотно ли Вы исполняете ответственную работу?

о

о

о

38 Если, возникают некоторые препятствия, то Вы всё равно продолжаете свои намерения?

о

о

о

39 Легко ли Вам заставить себя выполнять рискованное и опасное упражнение?

о

о

о

40 Готовы ли Вы пойти на помощь другу, рискуя жизнью?

о

о

о

Количество ответов соответственно в 3, 1, 2 балла

3

1

2

Сумма баллов по каждой колонке

Сумма баллов по трём колонкам

Анкета 5

Предложения

Почти

никогда

Иногда

Часто

1

Соревноваться с другими интересно

А

Б

В

2

Перед соревнованиями я чувствую себя неспокойно

А

Б

В

3

Перед соревнованиями я боюсь, что не смогу выступить хорошо

А

Б

В

4

На соревнованиях я веду себя как настоящий спортсмен

А

Б

В

5

Соревнуясь, я беспокоюсь, что могу допустить ошибки

А

Б

В

6

Перед началом соревнований я бываю спокоен

А

Б

В

7

В соревновании важно поставить цель

А

Б

В

8

Перед началом соревнований у меня в животе возникает странное или неприятное ощущение

А

Б

В

9

Я замечаю, что перед самым началом соревнований сердце у меня начинаетбиться чаще, чем обычно

А

Б

В

10

Мне нравятся игры, требующие большого физического напряжения

А

Б

В

11

Перед соревнованиями я чувствую себя свободно

А

Б

В

12

Перед началом соревнований я нервничаю

А

Б

В

13

Командные виды спорта интереснее индивидуальных

А

Б

В

14

Я начинаю нервничать из-за желания скорее начать соревноваться

А

Б

В

15

Перед началом соревнований я бываю, весь напряжен

А

Б

В

Измерьте частоту сердечных сокращений за минуту и внесите данные

ЧСС= уд/ мин

Анкета 6

1. Если вы: 1) стеснительны и застенчивы; 2) теряетесь в новой обстановке; 3) затрудняетесь установить контакт с незнакомыми людьми: 4) не верите в свои силы; 5) легко переносите одиночество; 6) чувствуете подавленность и растерянность при неудачах; 7) склонны уходить в себя; 8) утомляетесь быстрее других; 9) обладаете слабой, тихой речью; 10) невольно приспосабливаетесь к характеру собеседника; 11) впечатлительны; 12) чрезвычайно восприимчивы к одобрению и порицанию; 13) предъявляете высокие требования к себе и окружающим; 14) склонны к подозрительности, мнительности; 15) болезненно чувствительны и легко ранимы; 16) чрезмерно обидчивы; 17) скрытны и малообщительны, не делитесь ни с кем своими мыслями; 18) малоактивны и робки; 19) покорны; 20) стремитесь вызвать сочувствие и помощь у окружающих. То Вы скорее всего меланхолик.

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

выражена в наименьшей степени

в равной степени

выражена в наибольшей степени

2. Если вы: 1) спокойны и хладнокровны; 2) последовательны и обстоятельны в делах; 3) осторожны и рассудительны; 4) умеете ждать; 5) молчаливы и не любите попусту болтать; 6) обладаете спокойной, равномерной речью, с остановками, без резко выраженных эмоций, жестикуляции и мимики; 7) сдержанны и терпеливы; 8) доводите начатое дело до конца; 9) не растрачиваете попусту сил; 10) строго придерживаетесь выработанного распорядка жизни, системы в работе; 11) легко сдерживаете порывы; 12) маловосприимчивы к одобрению и порицанию; 13) незлобивы, проявляете снисходительное отношение к колкостям в свой адрес; 14) постоянны в своих отношениях и интересах; 15) медленно включаетесь в работу и переключаетесь с одного дела на другое; 16) ровны в отношениях со всеми; 17) любите аккуратность и порядок во всем; 18) с трудом приспосабливаетесь к новой обстановке; 19) обладаете выдержкой. То Вы скорее всего флегматик.

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

выражена в наименьшей степени

в равной степени

выражена в наибольшей степени

3. Если вы: 1) неусидчивы, суетливы; 2) невыдержанны, вспыльчивы; 3) нетерпеливы; 4) резки и прямолинейны в отношениях с людьми; 5) решительны и инициативны; 6) упрямы; 7) находчивы в споре; 8) работаете рывками; 9) склонны к риску; 10) незлопамятны и необидчивы; 11) обладаете быстрой, страстной, со сбивчивыми интонациями речью; 12) неуравновешенны и склонны к горячности: 13) агрессивный забияка; 14) нетерпимы к недостаткам; 15) обладаете ярко выразительной мимикой; 16) способны быстро действовать и принимать решение; 17) неустанно стремитесь к новому; 18) обладаете резкими, порывистыми движениями; 19) настойчивы в достижении поставленной цели; 20) склонны к резким сменам настроения. То Вы скорее всего холерик.

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

выражена в наименьшей степени

в равной степени

выражена в наибольшей степени

4. Если вы: 1) веселы и жизнерадостны; 2) энергичны и деловиты; 3) способны быстро схватывать новое; 4) общительны и отзывчивы, не чувствуете скованности с новыми для вас людьми; 5) неустойчивы в интересах и склонностях; 6) часто не доводите начатое дело до конца 7) легко переживаете неудачи и неприятности; 8) легко приспосабливаетесь к разным обстоятельствам; 9) с увлечением беретесь за любое новое дело; 10) быстро остываете, если дело перестает вас интересовать; 11) быстро включаетесь в новую работу и быстро переключаетесь с одной работы на другую; 12) тяготитесь однообразием, будничной, кропотливой работой; 13) склонны переоценивать себя; 14) выносливы и работоспособны; 15) обладаете громкой, быстрой, отчетливой речью, выразительной мимикой; 18) быстро засыпаете и пробуждаетесь; 19) иногда не собранны, проявляете поспешность в решениях; 20) склонны «скользить по поверхности», отвлекаться. То Вы скорее всего сангвиник.


Подобные документы

  • Мышечное строение тела человека, виды и назначение мышц. Значение занятий спортом для развития мышц и уменьшения жировой ткани. Техника выполнения упражнений для укрепления мышц рук, ног, живота, плеч и спины. Использование нагрузок; темп, ритм, дыхание.

    реферат [3,8 M], добавлен 27.05.2012

  • Краткие сведения об основных комплексах упражнений, рассчитанных для отдельных групп мышц. Упражнения для основных мышц рук, спины, живота (пресса), ног, их характеристика и описание. Особенности выполнения упражнений с гантелями и грифом штанги.

    реферат [31,9 K], добавлен 17.11.2014

  • Пилатес - комплекс упражнений для всего тела, который развивает гибкость и подвижность. Влияние занятий пилатесом на детский организм. Комплекс упражнений на силу и гибкость мышц спины, ног, шеи, плеч, рук, бедер, косых мышц живота. Улучшение баланса.

    курсовая работа [2,5 M], добавлен 06.11.2012

  • Изучение строения и функций мышц брюшного пресса, пластической и функциональной анатомии их слоев. Разработка методики развития данных мышц. Проверка собственной физической подготовленности. Описание комплекса упражнений для мышц брюшного пресса.

    реферат [981,7 K], добавлен 04.01.2016

  • Функции опорно-двигательного аппарата и возраст его полного формирования. Влияние качества пищи на химический состав костей и их свойства. Влияние двигательной активности на развитие скелета. Значение тренировки мышц. Цели утренней зарядки и физкультуры.

    презентация [4,4 M], добавлен 01.02.2015

  • Применение силовых упражнений в физической подготовке юных спортсменов. Влияние спорта на физическое развитие учащихся. Использование силовых упражнений в системе физического воспитания школьников. Особенности психоэмоциональной сферы подростков.

    курсовая работа [96,2 K], добавлен 14.09.2012

  • Мышцы кистей и предплечий: анатомическое строение, рекомендации и упражнения для их развития. Рекомендации по выполнению предлагаемых упражнений. Сравнительная характеристика упражнений для развития мышц кистей и предплечий.

    дипломная работа [83,8 K], добавлен 06.11.2006

  • Упражнения для разминки перед началом основной части тренировки. Комплекс упражнений для придания тонуса мышцам рук и груди, пресса, ног и ягодиц. Уровни нагрузки при выполнении упражнений: первый, второй. Основные упражнения для укрепления мышц спины.

    реферат [10,5 K], добавлен 24.03.2010

  • Угол в упоре на параллельных брусьях. Взаимодействие внешних сил. Расположение звеньев тела человека. Состояние пассивного и активного двигательного аппарата. Мышцы разгибатели стопы и четырехглавая мышца бедра. Характеристика мышц спины и шеи.

    курсовая работа [36,8 K], добавлен 24.04.2014

  • Основная цель разминочного комплекса: разогрев суставов и мышц для снижения риска травм и увеличения комфортности при выполнении упражнений. Необходимость постепенного восстановления нормального распределения крови по органам после занятий спортом.

    презентация [1,1 M], добавлен 21.11.2013

Работы в архивах красиво оформлены согласно требованиям ВУЗов и содержат рисунки, диаграммы, формулы и т.д.
PPT, PPTX и PDF-файлы представлены только в архивах.
Рекомендуем скачать работу.