Влияние внешней среды на организм человека

Внешняя среда представляет собой комплекс разнообразных факторов, которые по своей природе разделяют на три группы: физические, химические и биологические. К физическим факторам среды относят температуру, влажность и движение воздуха, атмосферное давление и атмосферное электричество, солнечное излучение и др. К химическим факторам относят различные вещества, являющиеся основой окружающей среды (в составе воздуха, воды, почвы), или их примеси (например, в разных местностях в воде и воздухе могут содержаться различные химические соединения). К биологическим факторам среды относят в первую очередь патогенные микробы, вирусы, грибки.

По характеру воздействия на организм человека факторы среды также можно разделить на три группы. Первая группа - это вредные или даже губительные для здоровья факторы: возбудители различных заболеваний, ядовитые вещества, пыль, содержащаяся во вдыхаемом воздухе. Вторая группа - это полезные факторы, например, чистый, свежий воздух, богатый кислородом. Третья группа - факторы, которые могут быть и полезными, и вредными, в зависимости от того, как человек их использует. Например, солнечные лучи необходимы для нормального развития и жизнедеятельности организма, но при злоупотреблении загаром приносят вред здоровью.

Основными задачами современной гигиены являются научная разработка основ предупредительного и текущего санитарного надзора, санитарного законодательства, обоснование гигиенических мероприятий по охране и оздоровлению окружающей среды, условий труда и отдыха, охрана здоровья детей и подростков, участие в разработке гигиенических основ рационального питания, а также санитарная экспертиза качества пищевых продуктов и предметов бытового обихода. Знание гигиены необходимо для правильного решения вопросов по предупреждению заболеваний, повышения трудоспособности и сопротивляемости организма к неблагоприятным влияниям окружающей среды.

Гигиена включает в себя ряд разделов, каждый из которых охватывает самостоятельную область гигиенической науки и практики: коммунальная гигиена, гигиена труда, гигиена детей и подростков, гигиена питания, радиационная гигиена.

Физическая культура и гигиена

Укрепляет здоровье высокая двигательная активность. Современный человек мало двигается. Постоянно сокращается доля немеханизированного труда в промышленности и сельском хозяйстве, развиваются средства транспорта, телевидение в значительной степени обеспечивает потребность человека в зрелищах. Ещё в древности было замечено, что физическая активность способствует формированию сильного и выносливого человека, а неподвижность ведет к снижению работоспособности, заболеваниям и тучности. Всё это происходит вследствие нарушения обмена веществ. Уменьшение энергетического обмена, связанное с изменением интенсивности расхода и окисления органических веществ, приводит к нарушению биосинтеза, а также к изменению кальциевого обмена в организме. Вследствие этого в костях происходят глубокие изменения. Прежде всего они начинают терять кальций. Это приводит к тому, что кость делается рыхлей. Кальций попадает в кровь, остается на стенках кровеносных сосудов, они склерозируются, т. е. пропитываются кальцием, теряют эластичность и делаются ломкими. Способность крови к свёртываемости резко возрастает. Возникает угроза образования кровеносных сгустков (тромбов) в сосудах. Содержание большого количества кальция в крови способствует образованию кальция в ногтях.

В последнее десятилетие в научной литературе и в периодической печати довольно распространенным стало слово гиподинамия. Гиподинамия - недостаточная физическая нагрузка - превратилось в характерную особенность образа жизни многих людей. В наше время люди преждевременно умирают в основном от болезней сердечно-сосудистой системы. Распространены сердечно-сосудистые заболевания особенно среди тех, кто занят работой, не требующей, физических усилий, и кто мало двигается. Гигиенический уровень двигательной активности школьников составляет 14-21 час, студентов - 10-14 часов, служащих - 6-10 часов в неделю.

Гигиенические ФАКТОРЫ, оказывающие влияние на здоровье человека

Гигиена сна

Сон в режиме дня имеет особое значение. Во время сна происходит изменение всей жизнедеятельности организма. Замедляется работа сердца, снижается кровяное давление, замедляется дыхание, понижается обмен веществ, расслабляется мускулатура.

Сон - своеобразная форма торможения ЦНС. Это основной и ничем не заменимый вид отдыха. Чтобы сон оказывал благотворное влияние на организм человека, следует выполнять определенные правила.

1. Не следует ложиться спать сразу после напряженной умственной или физической работы.

2. Перед сном желательно отвлечься от дневных переживаний. Лучше всего этому способствует легкая неутомительная прогулка на воздухе в течение 20-30 минут, а затем теплый душ.

3. Перед сном помещение должно быть проветрено, но еще лучше приучить себя спать при открытом окне или форточке в любое время года.

4. Сон должен быть непрерывным и протекать в определенные часы. Целесообразно рано ложиться (22-23 часа) и рано вставать (6-7 часов).

Систематическое недосыпание и бессонница опасны тем, что вызывают истощение нервной системы, снижение работоспособности, ослабление защитных сил организма.

Гигиена кожи

Спортивные сооружения должны соответствовать установленным санитарно-гигиеническим требованиям и нормам. К гигиеническим требованиям спортивных сооружений предъявляются особо высокие требования, так как от их санитарного состояния зависит оздоровительный эффект занятий физическими упражнениями и спортом.

В крытых спортивных сооружениях спортивные помещения (залы, манежи, плавательные бассейны) могут размещаться в специальных или входить в состав общественных зданий (учебных заведений, клубов и др.). Они должны быть взаимосвязаны таким образом, чтобы обеспечивалось движение занимающихся в следующем порядке: вестибюль с гардеробной для верхней одежды - раздевалки мужские и женские (с душевыми и туалетами) - спортивный зал.

Важное гигиеническое значение имеет внутренняя отделка помещений. Стены должны быть ровными, без выступов и лепных украшений, устойчивыми к ударам мяча и допускающими уборку влажным способом.

Дверные проёмы не должны иметь выступающих наличников.

При окраске стен следует учитывать степень отражения света и влияние света на психофизиологические функции: зелёный цвет успокаивает и благоприятно действует на орган зрения; оранжевый и жёлтый бодрят и вызывают ощущение тепла; красный цвет возбуждает; синий и фиолетовый угнетают. При использовании масляной краски не рекомендуется покрывать ею стены и потолок полностью, так как это препятствует естественной вентиляции помещения.

Пол должен быть ровным, без выбоин и выступов, нескользким, эластичным, легко моющимся.

Особое гигиеническое значение имеет создание в залах оптимальных микроклиматических условий: температура воздуха должна поддерживаться на уровне +15°С, относительная влажность составлять 35-60%, скорость движения воздуха - 0,5 м/с. В залах для борьбы и настольного тенниса скорость движения воздуха не должна превышать 0,25 м/с, а в душевых, раздевалках и массажных - 0,15 м/с. Для обеспечения необходимого воздухообмена предусматривается устройство центральной приточно-вытяжной вентиляции с расчётом на подачу наружного воздуха не менее 80 куб.м. в час на одного занимающегося и 20 куб.м. в час - на одного зрителя. Если нет такой возможности, устраивается децентрализованная искусственная вентиляция с максимальным проветриванием помещений через фрамуги и форточки.

Спортивные залы должны иметь по возможности прямое естественное освещение; искусственное освещение в залах осуществляется светильниками рассеянного или отражённого света. Освещение должно быть равномерным и обеспечивать необходимый уровень горизонтальной и вертикальной освещённости в соответствии с установленными нормами.

Медицинский пункт размещают в непосредственной близости от спортивного зала. На видных местах должны находиться указательные стрелки, показывающие месторасположение медицинского пункта.

В спортивных залах необходимо ежедневно проводить влажную уборку, а один раз в неделю - генеральную, с мытьём полов, стен и чисткой оборудования.

В крытых спортивных сооружениях категорически запрещается курить, а также заниматься не в спортивной форме.

Тема 14. Основы методики организации самостоятельных занятий физическими упражнениями

Величайший парадокс жизни, преподнесённый человеку всем ходом развития цивилизации, заключается в том, что социальный, экономический и культурный прогресс нашего общества, его огромные блага, удобства и комфорт не способствуют, а скорее препятствуют полноценному развитию человека, его физическому потенциалу и в конечном счёте его здоровью.

Человек ищет компенсации малоподвижности в физической культуре и спорте.

Приобщение студенческой молодежи к физической культуре - важное слагаемое в формировании здорового образа жизни. Наряду с широким развитием и дальнейшим совершенствованием организованных форм занятий физической культурой решающее значение имеют самостоятельные занятия физическими упражнениями.

Здоровье и учеба студентов взаимосвязаны и взаимообусловлены. Чем крепче здоровье студентов, тем продуктивнее обучение, иначе конечная цель обучения утрачивает подлинный смысл и ценность. Чтобы студенты успешно адаптировались к условиям обучения в вузе, сохранили и укрепили здоровье за время обучения, необходимы: здоровый образ жизни, регулярная оптимальная двигательная активность.

Вы здоровы, сильны, красивы и хотите остаться таким до глубокой старости. Но Вы ограничены во времени, нет возможности заниматься в секциях. Вы предпочитаете малые, но интересные нагрузки. Для Вас главное - сохранять высокий мышечный тонус. С чего начать? Как себя вести? На что обращать внимание при занятиях физическими упражнениями самостоятельно? Прежде всего следует начать с организации своего разума. А это волевой акт. Это начало.

Едва ли не всем известно о пользе физических упражнений (движения). Есть залы с тренерами, стадионы, книжные пособия, а люди, однако, не занимаются. Да, они сознают важность тренировки и тренируют собак, лошадей, птиц, но только не себя. Себя они тренировать стесняются, опасаясь насмешек - очень частых со стороны своих товарищей, знакомых и просто посторонних - над стремлением достичь физического совершенства. Не стоит обращать внимание на людей злых и невежественных. Ведь еще Виктор Гюго говорил: «Злые завидуют и ненавидят - это их манера выражать восхищение». Слишком часто под занятостью, на которую принято ссылаться, - простая жуткая лень. Под рассуждениями о важности интеллекта (будто кто-то на него покушается) - невежество.

Понятна преобладающая роль духовного и вообще разума, но это никоим образом не исключает физическую деятельность. Жизнь должна соответствовать уравновешенности духовного с физическим. Эта уравновешенность, как известно, называется гармонией. Л.Н. Толстой записал в своём дневнике: «Надо быть сильным или спать». Что это? Призыв к грубой силе? Нет. Быть сильным значит действовать; значит иметь такую физическую силу, такую силу духа, чтобы борьба не вызывала стона слабости, жалобы; значит иметь направление в жизни, а не следовать бездумно жизни; значит в какой-то мере воздействовать на само направление. Не следует забывать и совет Декарта: «Наблюдайте за своим телом, если хотите, чтобы Ваш ум работал правильно».

Очень часто слышатся слова: «А зачем нам тренировки? Мы и так сильны и ловки!» С годами обычная житейская растренированность оборачивается неспособностью к прежней физической работе. Нелепы оправдания тех, кто не занимается физическими упражнениями потому, что имеет крепкое от природы здоровье. Врождённые данные - ненадёжная гарантия от заболеваний. Нашим предкам не приходилось жить в столь сложных неблагоприятных условиях. Нечистый воздух, загрязнённые реки, повышенный темп жизни, никотин, алкоголь, переедание, вторжение химии в быт, недостаточная подвижность - всё это подрывает приспособительные способности человека. И ещё нужно помнить, что даже у совершенно здорового молодого человека при полном отсутствии движения через месяц - полтора наступает атрофия мышц. Состояние - как после нахождения в гипсе.

Итак, человеческий организм создан и рассчитан природой на определённую физическую работу. Эта работа должна соответствовать следующим нормам: для школьников 14-21 час, для студентов 10-14 часов, для служащих 6-10 часов в неделю. Это необходимо организму для здоровой жизни. Всевозрастающим нагрузкам нужно противопоставить отлично слаженный и действующий механизм - тренированное и закалённое тело.

«Себя преодолеть! Переступи через страх за себя - и ты убьешь в себе серую крысу» (Ю. Власов). Вот он - волевой акт.

Чтобы заняться своим физическим совершенствованием, освоить рациональный режим жизни, нужны определённые знания о законах движения своей жизни, о самом движении и его влиянии на состояние организма, о его месте в организации здорового образа жизни.

В общих чертах тело человека представляет собой систему рычагов и движителей. Система рычагов - это скелет человека. Рычаг - кости, подвижно соединённые посредством суставов. Движители - мышцы.

У человека насчитывается около 200 костей, более 600 мышц и хотя не все они обеспечивают суставные перемещения, нетрудно представить, какое количество элементарных и сложных движений может быть выполнено с их помощью. Богатство движений человека обеспечивается разнообразием форм суставов, которые вместе с тем обусловливают определённые ограничения, создавая жёсткость отдельных звеньев, когда это необходимо.

Мышца состоит из большого числа волокон - активных элементов, выполняющих механическую работу. Под влиянием импульсов, поступающих из нервной системы, в мышцах происходят химические реакции, вызывающие механические действия расположенных в волокнах сократительных элементов, что в свою очередь приводит к натяжению всей мышцы, созданию тяги в местах её прикрепления к костям.

При статической работе мышца сохраняет свою длину (изометрические напряжения). Такой вид нагрузки можно почувствовать, если встать в дверной проём и упереться руками в косяк, как бы раздвигая его.

При динамической работе мышца укорачивается и удлиняется, то есть работа выполняется в уступающем и преодолевающем режиме. Такой вид нагрузки можно почувствовать, выполняя сгибания и разгибания в различных суставах (приседания, наклоны и т.д.).

Полезно знать об особенностях функционирования мышечных волокон, которые делятся на два типа - красные и белые, или медленные и быстрые.

Сокращение волокон медленного типа (красных) энергетически обеспечивается химическими реакциями с участием кислорода - аэробный режим работы. Механическая активность волокон быстрого типа (белых), обеспечивается энергией за счёт использования при химических реакциях содержащегося в мышцах гликогена. Такой режим работы мышц называется анаэробным.

Быстрые и мощные движения совершаются быстрыми волокнами (белыми).

Мышцы человека всегда работают группами: мелкие мышцы тесно взаимодействуют с крупными. Умение управлять этим взаимодействием достигается огромным и упорным трудом.

Упрощённая схема управления движениями в соответствии с совершенным представлением выглядит следующим образом.

Мозг человека посылает команды мышцам по двигательным нервам. Мышцы, выполняя эти указания, создают тяги, которые приводят в движение отдельные звенья и сочетания звеньев двигательного аппарата. От мышц и связок по чувствительным нервам в мозг поступают «отчёты» о том, как выполнены поданные команды. Затем цикл повторяется. Если есть необходимость, осуществляется коррекция движений.

Жизнь - это движение, т.е. самое естественное из всех состояний. Оно обеспечивает выживание, оно закаляет, укрепляет, готовит к испытаниям.

В книге Б. Гржимека «Серенгети не должен умереть» подмечена одна из любопытных особенностей движения, которая лишний раз подчёркивает его важность. Обездвижить животное не удаётся, если оно в энергичном движении. Яды, введённые с зарядом, при интенсивном беге разлагаются с минимальным вредом для организма. Для маленьких животных зачастую доза яда нужна более значительная, чем крупным. Маленькие животные более нервные и подвижные.

Можно много говорить о достоинствах движения. Самые важные из них - это закаливание, укрепление сердечно-сосудистой системы, мышечного и опорно-двигательного аппарата. Хорошо развитая сердечно-сосудистая система способствует насыщению организма кислородом. Энергичная циркуляция крови способствует насыщению ткани организма не только кислородом, но и всеми необходимыми для жизнедеятельности веществами. Это совсем другая энергия обмена. В вялом кровообращении начало многих заболеваний. Мышечная деятельность формирует структуру организма и стимулирует все его функции. Мышечная деятельность сопровождается увеличением объёма мышечной массы скелетной мускулатуры, а мышечная масса является самым большим потребителем энергии, которая вырабатывается в организме человека в процессе обмена веществ.

Обеспечение надёжности сердечно-сосудистой системы - вот основная задача самостоятельных тренировок. Однако нужно помнить, что без специальных упражнений нельзя держать в порядке суставы, позвоночник, обладать хорошо развитой мускулатурой.

Возрастные изменения часто сопровождаются ослаблением функциональной пригодности опорно-двигательного аппарата, и это оборачивается травмами и хроническими заболеваниями. Сколько вокруг нас людей, у которых годами болят - позвоночник, коленные суставы или различные связки. Надёжно защитить суставы и позвоночник от старения, обеспечить их работоспособность способны лишь специальные упражнения на определённые группы мышц.

Часто люди ищут какие-то особые упражнения или приёмы тренировок, но за этим пропадает ценность того, что найдено. Если бы мы серьёзно относились к тому, что уже найдено и освоено, нам вряд ли понадобились ещё какие-либо советы.

Здоровому человеку полезно всё! Но всегда помните: самостоятельные занятия должны носить оздоровительную направленность. Поэтому наряду с укреплением ССС и ОДА вы должны заботиться и о состоянии ЦНС, дыхательной и других систем организма. А для того, чтобы самостоятельные занятия физическими упражнениями оказывали на человека положительное влияние, необходимо соблюдать: систематичность, постепенность, индивидуальность.

Для ознакомления перечислим основные виды физических упражнений, которые можно использовать при организации самостоятельных занятий.

1. Все виды гимнастики - утренняя, производственная, водная, атлетическая и т.д.

2. Спортивные игры.

3. Все виды туризма - пеший, водный, велосипедный, лыжный.

4. Легкая атлетика - ходьба, бег.

5. Плавание.

6. Лыжи.

Известно, что для сохранения здоровья, поддержания высокой физической работоспособности и нормального течения окислительно-востановительных процессов человек должен расходовать на двигательную активность примерно 1200-2000 ккал в сутки сверх основного обмена, который обычно составляет 1600-1800 ккал.

Добиваться такого расхода энергии можно при использовании определенных методических приемов, связанных с изменением: количества повторений (больше), амплитуды движений (увеличение), исходного положения (стоя, лежа, сидя), величины и количества участвующих в работе мышечных групп (крупных, большого количества), степени сложности упражнений, степени и характера мышечного напряжения, мощности мышечной работы, продолжительности и характера пауз во время мышечной работы.

Неисчерпаемой живительностью наполнены слова исповеди протопопа Аввакума: «Управи ум мой и утверди сердце моё приготовитися на творение добрых дел...». Сохранение, укрепление, возвращение здоровья - разве это не добрые дела?

Тема 15. Самоконтроль при проведении самостоятельных занятий физическими упражнениями

Грамотно организованные занятия требуют определенного минимума знаний. Необходимо, например, отмечать те изменения, которые происходят в организме при систематических занятиях физической культурой, и уметь их оценить. Эти сведения можно почерпнуть при овладении теоретическими знаниями, предусмотренными разделом программы по дисциплине «Физическая культура». Но важную роль здесь играет самоконтроль.

Каждый занимающийся самостоятельно физическими упражнениями должен уметь с помощью простейших методов проконтролировать степень воздействия упражнений на организм и его ответную реакцию на нагрузку.

Разработаны и давно применяются различные методы определения функционального состояния организма.

1. Метод стандартов. Используется в диспансерах и при работе со сборными командами. Этот метод очень часто применяют самостоятельно занимающиеся аэробикой, атлетической гимнастикой (замеры частей тела: 90-60-90).

2. Антропометрические индексы. В Водной академии применяется весоростовой показатель (индекс Кетли): делением массы тела (граммы) на рост (см) определяется уровень физического развития.

3. Функциональные пробы - общие и со специальной нагрузкой (функциональная одномоментная проба с приседанием).

4. Тестирование. Используются обязательные тесты, по которым можно определить уровень развития физических качеств (скоростных, силовых, гибкости, ловкости и т.д.), в академии используется 30 обязательных тестов.

Общие сведения о самоконтроле

Что же нужно знать о самоконтроле? Прежде всего то, что самоконтроль должен быть систематическим и длительным. Наблюдения, проводимые без системы, время от времени, не принесут вам никакой пользы.

Самонаблюдения лучше всего отражать в дневнике самоконтроля: они могут быть как очень подробными и состоять из 15-20 показателей, так и краткими, рассчитанными на регистрацию 4-5 простых и в то же время наиболее информативных показателей. Эти показатели желательно регистрировать в одни и те же часы, одним и тем же методом, в схожих условиях. Например, утром сразу после сна или перед началом занятия, или по окончании его. При этом нужно следить за самочувствием и контролировать показатели пульса в процессе занятия и особенно после самой напряженной его части; можно также регистрировать динамику функциональных сдвигов и ход восстановления организма после нагрузки.

В дневник самоконтроля наряду с результатами самонаблюдений необходимо вносить и данные врачебных осмотров. В комплексе и те и другие позволят более точно судить о влиянии тренировочной нагрузки на организм, оценить, правильно ли ведутся занятия. Дневник самоконтроля необходимо периодически показывать инструктору физической культуры. Основными показателями, с помощью которых осуществляется контроль за реакцией организма на физическую нагрузку, могут быть: сон, самочувствие, аппетит, ЧСС, масса тела.

Если положительной динамики в этих показателях нет и, кроме того, наблюдается их ухудшение, необходимо обратиться к врачу. Данные самоконтроля при этом могут оказаться ценным дополнением при врачебном обследовании - смогут помочь поставить или уточнить диагноз.

Известно, что нарушения в организации и построении занятий, несоответствие выполняемой нагрузки функциональному состоянию организма занимающихся (в особенности при подготовке к кроссовому бегу, лыжным гонкам, туризму, велосипедному кроссу), занятия в болезненном состоянии или в фазе выздоровления, нарушения режима могут привести к острому или хроническому физическому перенапряжению.

Острое физическое перенапряжение

Возникает при однократной чрезмерной для данного человека нагрузке и протекает по типу сердечно-сосудистой недостаточности. Для него характерны выраженное побледнение, нарушение координации, головокружение, слабость, тошнота, рвота, боли в области сердца и правого подреберья (печени). В более тяжелых случаях отмечается синюшность, нарушение дыхания, пульс едва прощупывается, возможна потеря пульса.

Хроническое физическое перенапряжение

Развивается как бы исподволь при систематических и длительных тренировочных нагрузках, превышающих функциональные возможности организма человека, особенно в сочетании с нарушением режима, употреблением алкоголя, курением и другими неблагоприятными факторами.

При хроническом физическом перенапряжении, как правило, развивается дистрофия миокарда. Острое однократное перенапряжение может вести и к дистрофическим изменениям в миокарде. Однако случается это значительно реже.

В практике занятий чаще всего появляются отдельные симптомы переутомления. В этих случаях достаточно лишь изменить режим занятий, снизить нагрузку - и нормальное состояние восстанавливается. Но при остром и хроническом перенапряжении требуется серьезное, иногда длительное лечение с последующим постепенным расширением двигательного режима. Значительно легче предупредить развитие перенапряжения, чем вылечить его.

Проведение систематических самонаблюдений и их анализ приучит вас серьезно и сознательно относиться к выполняемой физической нагрузке, поможет избавиться от вредных привычек и в конечном счете научит вас более рационально и эффективно проводить занятия.

Тема 16. Психическое здоровье

Человек - сложная живая система. Его жизнедеятельность обеспечивается на трех уровнях: биологическом, психическом и социальном. На каждом из этих уровней здоровье человека имеет свои особенности.

Здоровье на биологическом уровне связанно с организмом и зависит от динамического равновесия функций всех внутренних органов, их адекватного реагирования на влияние окружающей среды.

Здоровье на психическом уровне связано с личностью и зависит от таких личностных характеристик, как эмоционально-волевая и мотивационно-потребностная, от развития самосознания личности и от осознания ценности для личности собственного здоровья и здорового образа жизни.

Здоровье на социальном уровне связано с влиянием на личность других людей, общества в целом и зависит от места и роли человека в межличностных отношениях, от нравственного здоровья социума. Социальное здоровье складывается под влиянием родителей, друзей, любимых людей, одноклассников в школе, сокурсников в вузе, коллег по работе, соседей по дому и т.п.

Различие между психическим и социальным здоровьем условное: психические свойства и качества личности не существуют вне системы общественных отношений. Человек - существо общественное, социум влияет на здоровье личности. Причем это влияние может быть как позитивным, так и негативным. Люди со здоровой психикой чувствуют себя достаточно уверенно и благополучно в любом обществе. В здоровом обществе, как правило, формируются здоровые личности. Недостатки воспитания и неблагоприятные влияния окружающей среды могут вызвать деградацию личности, в таком случае изменится ее отношение к себе, к другим людям, к деятельности и общению.

Личность с развитым сознанием и самосознанием, самостоятельная и ответственная может противостоять воздействию внешних условий, бороться с трудностями и препятствиями, достигать поставленных целей и оставаться здоровой физически, психически и социально.

Долгое время ценности личности, в том числе и здоровье, не были приоритетными в нашем обществе. Здоровье определялось специалистами как «отсутствие болезни». Всемирная организация здравоохранения определяет здоровье как состояние полного физического, духовного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических дефектов. Здоровье - понятие условное, критериев и показателей, применимых для всех людей, не существует.

Реализация идей психического и социального здоровья потребует от каждого человека переосмысления таких личностных качеств, как активность и ответственность, а от общества - пересмотра сложившихся приоритетов и традиций в сфере воспитания и образования, труда и отдыха.

В определение понятия здоровье в качестве одного из его основных элементов включено состояние психического благополучия. И это не случайно. Психическое состояние человека оказывает существенное влияние на многие стороны его здоровья. Оно определяет умственную и физическую активность и работоспособность, так как непосредственно влияет на функции организма, на способность человека адаптироваться к изменяющимся условиям среды обитания, во многом определяет взаимоотношения с другими людьми. Коммуникабельные люди легче находят свое место в коллективе, обладают эмоциональной устойчивостью, успешно противостоят стрессам, депрессии и различным заболеваниям. Психически здоровые люди, как правило, успешно удовлетворяют свои материальные и духовные потребности, обладают чувством собственного достоинства и самоуважения, а также адекватной самооценкой. Из этого складывается положительная мотивация в отношении здорового поведения, здорового образа жизни.

Психическое здоровье человека является основой для формирования активной личностной позиции в отношении качества собственной жизни. Личное счастье, карьера, взаимоотношения с коллегами и друзьями, родителями и близкими людьми напрямую связаны с состоянием психического и социального здоровья. Важным проявлением психического благополучия является состояние эмоциональной сферы человека. Эмоциональная устойчивость в полной мере проявляется в психической уравновешенности. Эмоциональные переживания - это внешние проявления психического состояния человека, они оказывают существенное влияние на внутренние физические функции. У психически здорового человека доминирует хорошее (оптимистическое) настроение.

Эмоциональные реакции проявляются в виде субъективных переживаний, своего отношения ко всему, что человек познает и делает, к тому, что его окружает. Эмоциональные реакции могут иметь различную окраску: радость или печаль, восторг или разочарование, жалость или агрессивность, боль или стыд.

Эмоциональное отражение явлений, событий или фактов значительно шире и глубже, чем наши ощущения, потому что они оказывают непосредственное влияние на все функции организма.

Можно ли научиться подавлять свои эмоции или, напротив, их усиливать? Оказывается, можно, но после соответствующей тренировки.

Вот некоторые возможные приемы работы над собой.

1. Попробуйте изменить род занятий, если ваша профессиональная деятельность зашла в тупик. Каждый человек одарен от природы какими-то способностями. Надо найти эту стезю и действовать в данном направлении.

2. Приложите все свои усилия, чтобы непременно добиться успеха. Главное - стремиться делать свое дело как можно лучше. Всегда надо тщательно и вдумчиво, не упуская ни одной мелочи, готовиться к деловой встрече или переговорам, выступлениям, экзаменам и т.д. Недопустимо из-за слабой подготовки провалить дело (или упустить свой шанс).

3. Научитесь разделять (ранжировать) свои дела по степени важности, отдавая приоритет наиболее значимым. Сделайте это своим правилом, и успех, а следовательно, и эмоциональное благополучие не заставят себя ждать.

На протяжении жизни люди сталкиваются со множеством трудностей и переживаний из-за того, что некоторые из потребностей в силу объективных или субъективных причин не могут быть удовлетворены. Эмоционально здоровые люди всегда найдут способ выйти с достоинством из трудного положения. В каждой неразрешимой ситуации они видят позитивные моменты. Трудная ситуация когда-то закончится, и за ней, безусловно, наступят положительные сдвиги. Это обеспечивает их благополучие.

Одним из важных признаков эмоционального благополучия человека является его потребность заботиться о других людях. Она заложена в каждом человеке генетически. Однако человек устроен так, что прежде всего он заботится о самом ceбе. Те люди, у которых не удовлетворены собственные потребности, не проявляют интереса к другим.

Важным показателем эмоционального благополучия является то, как человек строит свои отношения с другими людьми. Психически здоровые люди дружелюбно относятся к окружающим, они отзывчивы и доброжелательны и вправе рассчитывать на такое же отношение к себе со стороны окружения. Это придает им уверенности и дает основание считать себя частью общества.

Особое место в эмоциональном благополучии занимает потребность быть любимым и способность человека любить других. Однако прежде чем человек научится любить других, он должен научиться уважать и любить себя. Неспособность к этому - показатель неуважения к самому себе.

Существенным и неизменным показателем эмоционального здоровья является способность человека к плодотворному и эффективному труду. Конфликты на эмоциональной почве не способствуют продуктивному труду.

Эмоционально благополучными и рождаются, и становятся в процессе всей жизни. Психолог Э. Эриксон выделил четыре условия, обеспечивающие эмоциональное благополучие: хорошо развитое чувство индивидуальности, умение общаться, умение создавать близкие отношения, умение проявлять активность.

Одним из главных психологических факторов надежности эффективности и успешной деятельности является эмоциональная устойчивость.

Эмоциональная устойчивость - это неподверженность эмоциональных состояний отрицательным влияниям (внешним и внутренним), одно из основных условий сохранения активности даже в сложных ситуациях. Эмоциональная устойчивость - интегральное свойство психики, которое выражается в способности преодолеть состояние излишнего эмоционального возбуждения при выполнении сложной деятельности. Это ценное качество личности уменьшает отрицательное влияние сильных эмоциональных воздействий, предупреждает дистресс, способствует проявлению готовности действовать в напряженных ситуациях.

Показатели эмоциональной устойчивости - на уровне познавательных процессов: правильное восприятие обстановки, ее анализ и оценка, принятие решений, последовательность и безошибочность действий к достижению целей на уровне поведенческих реакции, точность движений, тембр, скорость и выразительность речи, изменения во внешнем виде (выражение лица, взгляд, мимика и др.).

Человек - существо деятельное. Деятельность проявляется по-разному у разных людей. Положительных результатов достигают те, кто проявляет активность. Активность (от лат. actives - деятельный) - способность производить преобразования материальной и духовной среды.

Психологи выделяют три типа поведения: пассивное, активное, агрессивное.

Пассивное поведение выражается в том, что человек перекладывает решение своих проблем на других. Активное поведение противоположно пассивному. Оно выражается в том, что человек открыто заявляет о своих потребностях, желаниях и о своем стремлении удовлетворить их всеми дозволенными методами. Независимость и чувство собственного достоинства присущи таким людям, активная жизненная позиция создает нормальные, здоровые отношения между людьми (или здоровую конкуренцию). Такие люди, как правило, достигают больших успехов.

Вместе с тем активное поведение бывает и агрессивным. В этом случае достижение цели происходит за счет ущемления или притязаний на права других людей. Естественно, это вызывает их ответную реакцию, которая в конечном счете заканчивается полной изоляцией человека и неприятием со стороны окружающих. Агрессивное поведение оскорбляет окружающих, задевает их чувство собственного достоинства, заставляет принимать ответные меры (порой не самым законным способом). Все это еще более усугубляет отношения с окружающими и отнюдь не способствует достижению поставленной цели.

В процессе длительной эволюции человек научился приспосабливаться к постоянно изменяющимся условиям внешней среды. Именно эта способность позволила человеку выжить в очень суровых условиях существования. Однако возникает естественный вопрос: одинаковая ли реакция у всех людей в ответ на воздействие разнообразных факторов внешней среды или же она разная? Сколько людей, столько и ответных реакций.

Канадский физиолог Ганс Селье смог объединить все реакции организма различных людей на воздействие окружающей среды и назвал их - стресс. В самом общем виде стресс - это реакция организма на действие какого-либо фактора внешней среды. Стрессовый фактор (или стрессор) - это любое воздействие на организм, которое вызывает реакцию стресса.

Таких воздействий встречается в жизни множество. Приведем некоторые из них: брак, развод, перемена места жительства, новая работа, увольнение с работы, экзамен, эмоциональный конфликт дома, на работе, усталость, боязнь (например увольнения), длительная неопределенность жизненной ситуации, изменение погодных условий, травма, операция, заболевания различной природы (соматические или инфекционные) и многое другое.

Изучая ответные реакции организма на действия разнообразных факторов внешней среды, Г. Селье обнаружил, что, несмотря на количественные и качественные различия, они всегда однотипны и включают огромное число физиологических реакций, которые можно оценить с помощью объективных методов. Совокупность физиологических реакций Г. Селье обозначил как общий адаптационный синдром (ОАСУ). Его развитие сопровождается сменой трех периодов или состояний: мобилизацией (повышенной активностью), сопротивлением и истощением.

В каждом из состояний принимают участие нервная и эндокринная системы.

В момент формирования стрессового ответа на первой стадии - стадии мобилизации - происходит усиление активности нервной симпатической системы, что является необходимым и обязательным условием общего адаптационного синдрома. Однако длительное поддержание симпатической активности может оказать резко отрицательное влияние на состояние здоровья. При этом страдают все те системы и органы, которые вовлекаются в стрессовый ответ. Это сердечно-сосудистая и пищеварительная системы, нервная и эндокринная системы, репродуктивная система.

Период мобилизации связан с возникновением тревоги в начальный момент действия любого стрессора. Организм в срочном порядке (иногда на всякий случай, так как реальной угрозы не возникает) мобилизует все свои явные и скрытые резервы, готовится к немедленному действию (реакции) - нападению, защите или бегству с целью избежать прямого столкновения с опасностью. Это выражается в ускорении пульса, усилении кровообращения в организме и в поперечно-полосатых мышцах, в повышении артериального давления и некотором углублении дыхания, уменьшении секреции пищеварительных ферментов. Организм готов выполнить такую работу, которая в реальной жизни практически не встречается. Известен случай, когда молодой человек, спасаясь от разъяренного быка, перепрыгнул речку, ширина которой была достаточно большой. На следующий день, поспорив с друзьями, он так и не смог повторить этот прыжок, хотя и пытался много раз.

Когда непосредственная угроза опасности пропадает, организм переходит во второе состояние - сопротивление. Период сопротивления сопровождается снижением уровня мобилизации до устойчивого уровня, но при достаточно высокой активности задействованных систем и органов. Это позволяет организму переносить продолжительное действие стрессора. Конечно, при этом организм находится в некотором напряжении. Но это не может продолжаться сколько угодно долго. Через определенное время (у всех людей оно разное и зависит от индивидуальных особенностей организма) наступает следующий, третий период - истощение. Он наступает тогда, когда организм подвергается либо очень сильному (чрезмерному), либо очень продолжительному действию стрессора. При этом происходит значительная потеря энергии, снижается способность организма противостоять действию стрессора. В этот период наиболее сильно страдает иммунная система, которая в норме обеспечивает защиту организма от целого ряда заболеваний как инфекционной, так и неинфекционной (соматической) природы. Возникают различные заболевания. В связи с этим Г. Селье отмечал, что в принципе любой стрессор способен довести организм до полного истощения и, как следствие, привести к полному разрушению физического и психического здоровья.