Физическая культура

Учитывая тот факт, что выпускники нашей академии после её окончания будут на 99% заниматься умственным операторским трудом, во время учебы им необходимо развить такие двигательные качества, как выносливость, быстрота, сила, ловкость (координация движений).

Не менее распространенной является форма подготовки студентов к общественной физкультурно-спортивной работе на специальных семинарах спортивных клубов ссузов и вузов. При этом одной из задач таких занятий является привитие будущим командирам производства знаний и навыков, необходимых для управления группами людей.

Все вышеизложенное, во-первых, свидетельствует о разнообразии форм подготовки студентов к общественно-физкультурной работе на производстве, а во-вторых, указывает на необходимость унификации в дальнейшем существующих в различных вузах разнообразных программ, форм, методов и средств такой подготовки.

Одной из форм ППФП являются массовые оздоровительные, физкультурные и спортивные мероприятия. Важную роль при этом играют программы и календарь внутриинститутских соревнований между учебными группами, курсами, факультетами. Насыщение программы этих мероприятий прикладными видами спорта или их элементами, регулярность проведения подобных соревнований может во многом способствовать качеству ППФП. Следует указать, что имеется опыт проведения таких мероприятий (соревнований) кафедрами физического воспитания, спортивными клубами совместно с профилирующими кафедрами ссузов и вузов.

Прикладная значимость некоторых физических упражнений и видов спорта

Существуют значительные различия в условиях труда специалистов разных профессий. Однако необходимым для всех трудящихся является хорошее здоровье, высокий уровень физического развития. Следует заметить также, что каждая профессия требует от работающего преимущественного развития одного или нескольких ведущих физических качеств. Отсюда разнообразны и средства, применяемые для решения частных задач ППФП специалистов различных профессий. Рассмотрим некоторые физические упражнения и виды спорта с этой точки зрения.

Гимнастика. Оздоровительное, общеразвивающее и профессионально прикладное значение гимнастики заключается в том, что ее упражнениями воспитываются такие физические качества, как мышечная сила, ловкость, гибкость и др.; формируются эстетически привлекательные формы тела, умение владеть своим телом в пространстве, сохранять и восстанавливать равновесие при разнообразной и меняющейся опоре, выполнять точные движения отдельными частями тела; воспитываются морально волевые качества - смелость, самообладание, решительность при оправданном риске.

Легкая атлетика. Упражнения легкой атлетики, в основе которой лежат естественные движения человека - ходьба, бег, метание, способствуют совершенствованию этих жизненно важных умений и навыков. Кроме того, они повышают функциональные возможности всех органов и систем, в особенности нервно-мышечной, сердечно-сосудистой, дыхательной, т.е. тех, которые в наибольшей степени обеспечивают успех в любом виде физической деятельности. Различные упражнения легкой атлетики воспитывают у человека такие важные физические качества, как быстрота и выносливость, ловкость и сила, а также морально-волевые качества - упорство в достижении цели, умение преодолевать трудности, силу воли и др.

Лыжный спорт. Навыки передвижения на лыжах широко используются в военном деле, в быту и труде. Физические качества, воспитанные человеком в ходе занятий лыжным спортом, способствуют успешному выполнению таких дел, в которых человеку требуется выносливость и закаленность к холоду, быстрота передвижения на местности в условиях бездорожья, решительность действий. Этим объясняется широкое общее применение различных видов лыжного спорта - гонок и скоростного спуска, слалома и прыжков с трамплина, лыжной акробатики и других видов.

Плавание. Как важно уметь плавать - известно каждому. Но плавание имеет не только утилитарное значение. Существует большое количество профессий, связанных с работой в воде, на воде и у воды. Для этих специалистов умение плавать является неотъемлемой частью профессиональной подготовки.

Туризм имеет большое образовательное и прикладное значение. Умение ориентироваться на местности с картой и компасом, по природным ориентирам и местным предметам, по народным приметам имеет большое значение в военном деле и в мирном труде специалистов ряда профессий. Если к этому добавить, что туризм является незаменимым средством активного отдыха для людей напряженного умственного труда, то будет понятным его прикладное значение.

Спортивные игры. В ходе занятий спортивными играми воспитываются оптимальные двигательные реакции на различные раздражители - световые, звуковые, тактильные (чувствительные) и др. Это имеет большое значение в приспособленности человека к работе на современных машинах и механизмах, так как новая техника предъявляет высокие требования именно к быстроте реакции и точности движений специалистов, обслуживающих эту технику. Для воспитания этих качеств и являются наиболее полезными подвижные и спортивные игры, различные виды спортивных единоборств.

Методика воспитания и сохранения ППФП

Основным способом воспитания и сохранения ППФП человека является специально организованная двигательная активность в виде физических упражнений, которые включают механизм «моторно-висцеральной регуляции», способствующей накоплению и поддержанию резервных возможностей организма на высоком уровне. Считается, что наибольшее значение для целей ППФП имеет развитие общей выносливости, физиологической основой которой являются аэробные возможности человека. Именно они обеспечивают успешность выполнения продолжительной работы умеренной интенсивности, которая чаще всего наблюдается в целом ряде массовых профессий. Иногда выносливость определяется как основное профессионально важное качество, обеспечивающее полное освоение профессии и высокопроизводительный труд (специалисты сельского хозяйства и др.).

Накопление резервных возможностей приводит к росту работоспособности человека, которую можно рассматривать как степень функциональной готовности организма к выполнению или продолжению деятельности.

Двигательная активность в форме занятий физической культурой дает следующие результаты:

1) улучшает работу сердца, обеспечивает хорошее кровообращение;

2) нормализует давление крови. Повышает способность крови переносить кислород;

3) снижает частоту сердечных сокращений (ЧСС);

4) стимулирует более глубокое дыхание, легкие при этом расширяются;

5) снижает всплески негативных эмоций, расслабляет мышцы;

6) улучшает пищеварение;

7) укрепляет мышцы, кости, сухожилия;

8) улучшает фигуру и комплекцию;

9) заряжает клетки мозга и нервов электрической энергией (тонизирует кору головного мозга);

10) способствует развитию умственных способностей;

11) помогает сбросить лишний вес, регулирует метаболизм;

12) даёт дополнительную энергию (энергии вырабатывается больше, чем ее расходуется);

13) замедляет процесс старения (вы выглядите моложе);

14) повышает выносливость, отдаляет усталость;

15) стимулирует выработку эндофирнов, что приводит к ощущению легкости, мышечной радости, отдаляется болевой порог;

16) удлиняет жизнь (предположительно на 5 и более лет).

Самый рациональный путь совершенствования ППФП - это занятия спортом. Наибольших высот в развитии работоспособности достигают лица, добившиеся выдающихся успехов в спорте. Как показали наши собственные исследования, накопленных резервных возможностей у выдающихся спортсменов, при минимальных поддерживающих режимах двигательной активности, хватает на всю жизнь.

Функциональная направленность видов спорта также различна, поэтому и совершенствование психофизиологических функций на занятиях отдельными видами спорта происходит в различной степени. Большая пластичность нервной высшей деятельности обусловливает возможности ее совершенствования. Способность организма, и прежде всего центральной нервной системы, приспосабливаться к различным условиям, к воздействиям внешней среды даст почти неограниченные возможности направленного образования морфофизиологических сдвигов под воздействием соответствующего подбора средств, методов и тренировочных нагрузок.

Различная прикладная направленность видов спорта обусловливает необходимость их систематизации в целях ППФП. В любом виде спорта особенности деятельности определяются специфическими требованиями к ее выполнению. В одних видах спорта основные требования направлены на развитие точности и техники выполнения движений, в других - на регулирование временных, пространственных или силовых параметров исполнения, в третьих - на согласованность действий, четвертые предъявляют смешанные требования.

Активизация психической деятельности происходит в разных направлениях:

· требования к технической точности исполнения активизируют контрольные функции внимания; требования регулирования параметров движения - чувственно-двигательный контроль;

· требования, связанные с предвидением действий соперника, совершенствуют интеллектуальные функции; требования максимального напряжения направлены на развитие волевых качеств.

Согласно классификации А.Б. Гандельсмана и К.М. Смирнова все виды спорта делятся на 7 групп:

1-я группа - виды спорта, предъявляющие высокие требования к координации движений (акробатика, гимнастика, прыжки в воду и др.).

2-я группа - виды спорта, определяющей чертой которых являются достижение высокой скорости в циклических движениях (легкоатлетический бег, конькобежный спорт, велоспорт).

3-я группа - работа на силу и быстроту движений. Группа разбита на две подгруппы: первую составляют виды спорта на перемещение максимальной массы (тяжелая атлетика), а вторую - на создание максимального ускорения при постоянной массе (легкоатлетические метания).

4-я группа - виды спорта, которые в основном направлены на совершенствование функций анализаторов, усвоение информации во время борьбы с соперником (различные виды борьбы).

5-я группа - совершенствование функций передвижения (мотоспорт, водно-моторный спорт, конный спорт). Необходимость обеспечения опережающих и предупреждающих действий в этих видах спорта обусловливает большие нагрузки на центральную нервную систему и ведущие анализаторы.

6-я группа - виды спорта, для которых характерно совершенствование высшей нервной деятельности при малых физических нагрузках (шахматы, шашки).

7-я группа - воспитание способности к переключению (современное пятиборье, биатлон).

При анализе основных массовых видов спорта, входящих в программу физического воспитания учащихся учебных заведений, было выявлено, что одни из них оказывают тренировочные действия на психофизиологические функции, без высокого уровня развития которых полноценное освоение профессии невозможно, другие благотворно воздействуют на системы, обеспечивающие адаптацию учащихся к условиям производства.

Поэтому студенты и учащиеся должны овладеть элементарными знаниями для улучшения своего здоровья и повышения работоспособности. Научиться программировать улучшение своего здоровья, работоспособности и поддержания ППФП на должном уровне.

Основой такой программы являются:

1) функциональное состояние организма и контроль за его работой;

2) состояние опорно-двигательного аппарата (двигательного анализатора);

3) телосложение.

Для выполнения этой программы необходимо создать свою собственную стимулирующую систему поддержания и развития ППФП, главными составляющими которой будут:

1. Профессиональная ответственность за порученное дело.

2. Высокая ответственность за свое здоровье.

3. Умение контролировать функциональное состояние организма (оперативное измерение пульса и кровяного давления).

4. Установка на профилактику болезней.

5. Стимулирующая установка на жизнь!

6. Стремление изменить свой образ жизни!

Тема 25. Оздоровительная физическая культура

Оздоровительная направленность - важнейший принцип системы физического воспитания

Физическая культура должна содействовать укреплению здоровья. По определению Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), «здоровье - это состояние полного физического, душевного и социального благополучия, а не только отсутствие болезни или физических дефектов».

Наукой доказано, что здоровье человека только на 10-15% зависит от деятельности учреждений здравоохранения, на 15-20% - от генетических факторов, на 20-25% - от состояния окружающей среды и на 50-55% - от условий и образа жизни.

Ничто так сильно не разрушает организм, как физическое бездействие. Великий врач и философ древности Гиппократ широко использовал физические упражнения при лечении больных. Он писал: «Гармония функций является результатом правильного отношения суммы упражнений к здоровью данного субъекта», а древнеримский врач Гален говорил: «Тысячи и тысячи раз возвращал я здоровье своим больным посредством упражнений».

Чтобы физическая культура оказывала положительное влияние на здоровье человека, необходимо соблюдать определенные правила:

· средства и методы физического воспитания должны применяться только такие, которые имеют научное обоснование их оздоровительной ценности;

· физические упражнения, нагрузки обязаны планироваться в соответствии с возможностями занимающихся;

· в процессе использования всех форм физической культуры необходимо обеспечить регулярность и единство врачебного, педагогического контроля и самоконтроля.

Оздоровительная направленность физической культуры должна выполнять и профилактическую и развивающую функции. Это означает, что с помощью физического воспитания необходимо: совершенствовать функциональные возможности организма, повышая его работоспособность и сопротивляемость неблагоприятным воздействиям, а также компенсировать недостаток двигательной активности, возникающей в условиях современной жизни.

Занятия физическими упражнениями активизируют и совершенствуют обмен веществ, улучшают деятельность ЦНС, сердечно-сосудистой и дыхательной систем, системы кровообращения, оказывают положительное влияние на деятельность органов пищеварения и выделения, а также желез внутренней секреции.

Основы построения оздоровительной тренировки

Оздоровительная тренировка имеет отличия от спортивной. Если спортивная тренировка предусматривает использование физических нагрузок в целях достижения максимальных результатов в избранном виде спорта, то оздоровительная - в целях повышения или поддержания уровня физической дееспособности и здоровья.

Для того, чтобы физкультурные занятия с оздоровительной направленностью оказывали на человека только положительное влияние, необходимо соблюдать:

· постепенность наращивания интенсивности и длительности нагрузок,

· разнообразие применяемых средств,

· систематичность занятий.

Максимальный тренировочный эффект в развитии аэробных возможностей и общей выносливости достигается при ЧСС, равной 70-80% от максимума.

В оздоровительной тренировке для повышения физической работоспособности в молодом возрасте следует отдать предпочтение упражнениям, совершенствующим различные виды выносливости (общую, специальную). Самым целесообразным и рациональным являются ежедневные занятия.

Широкое распространение получили оздоровительные упражнения циклической и ациклической направленности. Циклические упражнения вовлекают в работу наиболее крупные мышечные группы, требующие значительного количества кислорода и поэтому развивающие преимущественно дыхательную и ССС. Хорошее состояние этих систем - основа здоровья. В ациклических упражнениях структура движений не имеет стереотипного цикла и изменяется в ходе их выполнения. К ним относятся гимнастические и силовые упражнения, прыжки, метания, спортивные игры и единоборства.

Ациклические упражнения оказывают преимущественно влияние на функции опорно-двигательного аппарата, в результате чего повышаются сила мышц, быстрота реакции, гибкость и подвижность в суставах, лабильность нервно-мышечного аппарата. К таким видам упражнений можно отнести гигиеническую и производственную гимнастику, занятия в группах здоровья и общей физической подготовки (ОФП), ритмическую и атлетическую гимнастику, гимнастику по системе «хатха-йога», спортивные игры.

Ациклические упражнения не способствуют существенному росту функциональных возможностей системы кровообращения и уровня физической работоспособности, а значит, не имеют решающего значения в качестве оздоровительных программ. Ведущая роль в этом отношении принадлежит циклическим упражнениям, обеспечивающим развитие аэробных возможностей и общей выносливости.

Оценка состояния здоровья и физической подготовленности при занятиях оздоровительной физической культурой

Каждый занимающийся оздоровительными упражнениями должен уметь самостоятельно определить степень воздействия упражнений на организм, для того чтобы предупредить переутомление и патологические изменения в состоянии организма, которые могут привести к серьезным заболеваниям.

Существуют два методических приема по осуществлению контроля и самоконтроля за состоянием своего здоровья при занятиях физическими упражнениями:

1) педагогические методы, позволяющие получить объективные данные о функциональном состоянии организма - о развитии силы, выносливости, быстроты, координации, гибкости;

2) медицинские методы, дающие возможность получить четкие представления о состоянии физиологических систем организма - ССС, ЦНС, дыхательной системы.

Каждый занимающийся оздоровительными физическими упражнениями должен знать, что в оздоровительных целях рекомендуется следующий недельный объем двигательной активности: школьники - 14-21 час; студенты - 10-14 часов; служащие - 6-10 часов.

По данным физиологов, наиболее эффективны тренировки с оздоровительной направленностью при нагрузках, которые повышают ЧСС от 90 до 130 ударов в минуту в зависимости от возраста. Для лиц студенческого возраста - от 110 до 130-140 ударов в минуту.

Каждому занимающемуся необходимо знать свою нижнюю и верхнюю границу пульса:

· нижняя граница пульса определяется по формуле: 220 минус возраст (в годах) Ч 0,6;

· верхняя граница пульса определяется по формуле 220 минус возраст (в годах) Ч 0,7.

Тренировка при ЧСС 60-70% от максимума обеспечивает развитие общей выносливости у начинающих и ее поддержание у более подготовленных. Максимальный тренировочный эффект в развитии аэробных возможностей и общей выносливости достигается при ЧСС, равной 70-80% от максимума.

От авторов

Перед российскими студентами - будущими специалистами, кроме освоения спектра профессиональных знаний, стоит необходимая для интеллигента задача познания всех сокровищ культуры, накопленных человечеством, в том числе и в области физической культуры и спорта. И Вы, будущие специалисты страны, должны знать о физической культуре значительно больше, чем знаете сейчас. Во-первых, для того, чтобы приобщиться к увлекательному миру физической культуры и спорта. Во-вторых, для того, чтобы понять размах и влияние физической культуры, спорта, без которых немыслимо современное общество. Наконец, в-третьих, чтобы доподлинно знать о том бесценном вкладе, который вносят физическая культура и спорт в дело сохранения и развития здоровья, создания собственной жизненной системы здоровья, получения и анализа знаний для создания здоровой и гармоничной семьи. И мы, надеемся, что наши лекции помогут Вам в этом. Но есть у нас еще одна цель. Хочется, чтобы, познав все ценности физической культуры и спорта, став в дальнейшем специалистами и руководителями в самых разнообразных сферах, Вы заботливо поддерживали физическую культуру, спорт в тех организациях, где Вы будете работать. Нам хочется, чтобы через систему физкультурного образования прошли все будущие парламентарии и губернаторы, менеджеры и владельцы предприятий, академики и ректоры.

Библиографический список

1. Ильинич, В.И. Физическая культура студента : учеб. для вузов / В.И. Ильинич. - М. : Физкультура и спорт, 1997.

2. Амосов, Н.М. Физическая активность и сердце : учеб. пособие / Н.М. Амосов, Я.А. Бендет. - Киев : Здоровье, 1989.

3. Дубровский, В.И. Спортивная физиология : учеб. для вузов / В.И. Дубровский. - М. : ВЛАДОС, 2001.

4. Готовцев, П.И. Спортсменам о восстановлении : учеб. пособие / П.И. Готовцев, В.И. Дубровский. - М. : Физкультура и спорт, 1984.

5. Готовцев, П.И. Самоконтроль при занятиях физической культурой : учеб. пособие / П.И. Готовцев, В.И. Дубровский. - М. : Физкультура и спорт, 1984.

6. Гурова, А.И. Практикум по общей гигиене : учеб. пособие / А.И. Гурова, О.Е. Горлова. - М. : Изд-во Ун-та дружбы народов, 1991.

7. Дубровский, В.И. Методы повышение физической работоспособности и снятия утомления у спортсменов : учеб. для студ. вузов / В.И. Дубровский, П.И. Готовцев. - М. : Физкультура и спорт, 1977.

8. Виноградов, П.А. Физическая культура и здоровый образ жизни : учеб. пособие / П.А. Виноградов. - М., 1990.

9. Вайцеховский, С.М. Книга тренера : учеб. пособие / С.М. Вайцеховский. - М. : Физкультура и спорт, 1971.

10. Лечебная физическая культура: учеб. для ин-тов физич. культуры / под ред. С.Н. Попова. - М. : Физкультура и спорт, 1978.

11. Дубровский, В.И. Все виды массажа: учеб. для вузов / В.И. Дубровский. - М. : Молодая гвардия, 1992.

12. Родиченко, В.С. Олимпийский учебник студента: учеб. для вузов / В.С.Родиченко. - М. : Советский спорт, 2005.

Журавлёв Юрий Афанасьевич

Журавлёв Кирилл Юрьевич

Физическая культура

Часть 2

Курс лекций

Редактор Н.С. Алёшина

Корректор Д.В. Богданов

Компьютерная вёрстка М.Е. Савинова

Подписано в печать 05.04.09.

Формат бумаги 6084 1/16. Гарнитура «Таймс».

Ризография. Усл. печ. л. 11,74. Уч.-изд. л. 12,5.

Тираж 150 экз. Заказ 308.

Издательско-полиграфический комплекс ФГОУ ВПО «ВГАВТ»

603950, Нижний Новгород, ул. Нестерова, 5а

Размещено на Allbest.ru