Влияние аэробных и анаэробных физических упражнений на морфофункциональные особенности

Необходима также диагностика состояния крови при занятиях физкультурой. Количество лейкоцитов, эритроцитов и гемоглобина у спортсменов в состоянии покоя, как правило, не отличается от их количества у лиц, спортом не занимающихся. Выявление у некоторых из них снижения этих показателей нельзя оценивать как патологический признак, т.к. это связано с увеличением объема циркулирующей плазмы, что приводит к относительному уменьшению форменных элементов в единице объема крови. У спортсменов обнаруживается увеличение количества лимфоцитов (до 37%) и эозинофилов (до 5%) и уменьшение количества нейрофилов (до 5%). Это свидетельствует о состоянии адаптации организма к физическим нагрузкам и систему защиты организма в целом.[ 41,438.]

На практике интенсивность нагрузок определяют по уровню частоты сердечных сокращений (ЧСС).

Ориентировочный пульсовой режим нагрузок восстанавливающего или тренирующего характера соответствует значениям, рассчитываемым по формулам:

мужчины --110 +N --А женщины -- 120 + N -- А,

где N -- интенсивность нагрузок в % от МПК, А -- возраст в годах.

Например, для мужчины 50 лет с низким уровнем физического состояния интенсивность упражнений тренирующего характера, проводимых непрерывным методом, должна быть 40-45% от МПК (см. табл. 2), пульсовой режим -- 110 + 40 -- 50 = 100 уд/мин; 110 + 45 -- 50 = 105 уд/мин, т.е. 100-105 уд/мин.

Выбор рациональной продолжительности нагрузок. Поскольку тренировочный и оздоровительный эффект зависит от соотношений интенсивности и продолжительности упражнений, предложена номограмма для определения тренировочного пульса при конкретной продолжительности кондиционной тренировки (рис. 2) .

Методика расчета пульсовых режимов: из точки, соответствующей конкретной продолжительности нагрузки, возводится перпендикуляр до пересечения с кривой для данного уровня физического состояния. Точка пересечения соединяется с вертикальной прямой, на которой обозначен пульсовой режим. Верхней границей пульсового режима занятий являются данные вышестоящего уровня.[ 15,65]

Например, для человека 50 лет со средним уровнем физического состояния пульсовой режим 20-минутных нагрузок равен 130 уд/мин (верхняя граница -- 142 уд/мин).

Подбор ориентировочной скорости упражнений циклической направленности определяется в соответствии с номограммой (рис.2 и табл.3). Для этого необходимо точку, соответствующую конкретному уровню физического состояния (1 -- низкий, ниже среднего; 2 -- средний; 3 -- выше

Рис. 2. Номограмма для определения тренировочного пульса при нагрузках конкретной продолжительности у людей с разным уровнем физического состояния

среднего, высокий), соединить с восходящей линией для конкретного возраста. Рациональные уровни нагрузок обозначены на косовосходящих линиях цифрами 1, 2 и 3. Диапазон рациональных уровней нагрузок находится между цифрами 1-1 (1 -- на горизонтальной и 1 -- на косовосходящей линиях) для низкого, ниже среднего уровней физического состояния, 2-2 -- для среднего; 3-3 -- для выше среднего и высокого уровней физического состояния.

В зависимости от уровня тренированности выявлены различия в состоянии сердечно - сосудистой системы тренированных и нетренированных людей (табл.3).

Таблица 4 Различия в состоянии сердечно - сосудистой системы тренированных и нетренированных людей(по Д.М. Аронову,1982)

Показатели	Тренированные	Нетренированные
Анатомические параметры:	350-500г. 900-1400мл Большое количество	250-300г. 600-800мл Малое количество
-вес сердца
-объем сердца
-капилляры и окольные сосуды сердца
Физиологические параметры:
-частота пульса в покое	Менее 60уд./мин.	70-90 уд./мин.
-ударный объем крови в покое	100мл	50-70мл
-минутный объем крови в покое	Более 5л/мин.	3-5л/мин.
-систолическое артериальное давление	120-130мм 64Т.ст	До 140-160мм 64Т. Ст.
-работа сердца за сутки в покое	5000-10000кгм	10000-15000 кгм
-коронарный кровоток в покое	250 мл/мин.	250 мл/мин.
-потребление кислорода миокардом в покое	30мл/мин.	30 мл/мин.
-коронарный резерв	Большой	Малый
Максимальный минутный объем крови	30-35 л/мин	20 л/мин.
Состояние сосудов:
Эластичность сосудов в пожилом возрасте	Эластичны	Теряют эластичность
Наличие капилляров на периферии	Большое количество	Небольшое количество
Подверженность заболеваниям:
-атеросклерозу	Слабая	Выраженная
-грудной жабе	"	"
-инфаркту миокарда	"	"
-гипертонии	"	"

ЗАКЛЮЧЕНИЕ К 1 ГЛАВЕ

В Главе 1 нами были даны понятия аэробной и анаэробной нагрузки с точки зрения биохимии тела. Была показана взаимозависимость аэробной и анаэробной нагрузок для тренировок и достижения поставленных морфофункциональных результатов. Выявлено что зависимость работы сердечно - сосудистой системы от степени тренированности. Было показано влияние аэробных и анаэробных нагрузок на пульс. Аэробные упражнения подразумевают умеренные физические нагрузки, в них принимают участие большие группы мышц, чаще всего тела, и их можно делать в течение продолжительного времени. К ним относят ходьбу, бег трусцой, плавание, теннис, катание на велосипеде, ритмическую гимнастику. Аэробные упражнения способствуют более интенсивному усвоению организмом кислорода воздуха и очень полезны для сердца, легких и системы кровообращения. Анаэробные упражнения предполагают высокую физическую активность в течение короткого времени. Они способствуют увеличению мышечной силы, выносливости и прочности связочного аппарата суставов и костей. Типичными представителями анаэробных упражнений являются тяжелая атлетика и бодибилдинг. Поскольку физические нагрузки в данном случае довольно значительны и кратковременны, а упражнения часто делаются с задержкой дыхания, организм получает меньше кислорода. Такие упражнения мало способствуют тренировке сердечно-сосудистой системы и могут даже нанести вред, особенно людям, страдающим повышенным давлением или каким-либо заболеванием сердца. Следует отметить, что многие специально разработанные комплексы физических упражнений включают как аэробные, так и анаэробные элементы, поскольку некоторые группы мышц, например в области талии, спины и ягодиц, лучше всего реагируют на анаэробику. Однако подчеркнем, что для сердца и сосудов лучше всего подходят аэробные упражнения.

ГЛАВА 2. ЗАДАЧИ, МЕТОДЫ И ОРГАНИЗАЦИЯ ИССЛЕДОВАНИЯ

2.1 Задачи исследования

Для достижения цели исследования поставлены следующие задачи:

1) провести анализ литературных данных по изучаемому вопросу;

2) оценить морфофункциональные показатели у участников групп различной тренированной направленности на начальном этапе;

3) определить влияние аэробных и анаэробных физических упражнений на морфофункциональные возможности занимающихся;

4) провести сравнительный анализ показателей исследуемый у участников групп в динамике тренировочного процесса.

2.2 Методы исследования

Метод исследования - это способ (инструментарий) получения фактического (цифрового, информации) материала исследования.

Методика исследования - сумма методов исследования и варианты их возможного применения (возможности для решения тех или иных задач).

Технология исследования - реальное применение метода исследования в зависимости от конкретных условий и задач исследования.

Современные знания еще не позволяют дать обоснованную классификацию специфических педагогических методов. Можно говорить об их условной группировке. Ниже приводится группировка методов, предложенная Б.А. Ашмариным (1978).[2]

Для решения поставленных задач мы использовали следующие методы:

1) анализ литературных источников по данному вопросу;

2) оценка антропометрических показателей;

3) оценка функциональных показателей;

4) метод математических обработки данных.

Анализ литературных источников по данному вопросу

Для решения поставленной задачи было проанализировано сорок девять литературных сточников, пять из которых были получены с Интернет сайтов.

Для решения поставленных в дипломной работе научных задач были проанализированы: диссертация д.м.н. В.В. Абрамова "Становление функций эндокринной и кардио - респираторной системы у спортсменок пубертатного возраста"[1], автореферат диссертации к.п.н. Дикаревич Л.М. "Педагогические проблемы управления нагрузкой на занятиях оздоровительной аэробикой женщин различного уровня функционального состояния"[10], автореферат дисертации д. б. н. Тамбовцева Р.В. "Возрастные и типологические особенности энергетики мышечной деятельности"[40],диссертация к.м.н.Ю.С.Филипповой"Морфофункциональные и психофизиологические особенности спортсменок, занимающихся спортивной аэробикой"[44].

Были проанализированы работы Абрамовского И.Н. "Влияние развития мышечной массы на двигательные качества спортсмена" и "Проблемы развития физической культуры и спорта в условиях Сибири и Крайнего Севера" из Сборника научных статей [2], работы Корниенко И.А., Сонькина В.Д., Тамбовцева Р.В. "Возрастное развитие энергетики мышечной деятельности": Итоги 30-летнего исследования. Сообщение I и II. Структурно-функциональные перестройки, "Зоны мощности" и их возрастные изменения[17,18], работа Ромашова А.В. "Особенности развития двигательных способностей" из Межвузовского сборника научных трудов[31], работа Спирина В.К. "Типологические особенности взаимосвязи физической подготовленности и частоты заболеваний" в Межвузовском сборнике научных трудов.[36].

Оценка антропометрических показателей

Для оценки морфологического статуса были измерены следующие параметры:

- длина тела (см);

- масса тела (кг);

- обхватные параметры (см).

Оценка функциональных показателей

Функциональные показатели включают в себя:

- частоту сердечных сокращений (ЧСС);

- артериальное давление (АД);

- индекс функциональных изменений (ИФИ).

Индекс функциональных изменений (ИФИ) - интегральная характеристика, отражающая адаптационные возможности системы кровообращения.

Рассчитывается по формуле:

ИФИ = 0,011*ЧП + 0,014*САД + 0,008*ДАД + 0,014*В + 0,009*МТ - 0,009*Р - 0,273,

где: ЧП - частота пульса (уд/мин); САД и ДАД - систолическое и диастолическое артериальное давление (мм.рт.ст.); В - возраст (годы); МТ - масса тела (кг); Р - рост (см).

Величина ИФИ обратно пропорциональна адаптационному потенциалу, то есть, чем выше адаптационные возможности системы кровообращения, тем меньше значения ИФИ.

Выделяется 4 состояния:

1) функциональные возможности достаточные, хорошая адаптация - ИФИ до 2,59 баллов;

2) состояние функционального напряжения, адаптация удовлетворительная - ИФИ от 2,60 до 3,09 баллов;

3) функциональные возможности снижены, неудовлетворительная адаптация - ИФИ от 3,10 до 3,49 баллов;

4) резко сниженные функциональные возможности, срыв адаптации - ИФИ более 3,50 баллов (Рубанович В.Б., 1998).

Метод математической обработки данных

Средняя арифметическая величина выборки :

характеризует средний уровень значений изучаемой случайной величины в наблюдавшихся случаях и вычисляется путем деления суммы отдельных величин исследуемого признака на общее число наблюдений:

где Х_i- значение конкретного показателя,

? - знак суммирования,

n- число показателей (участников групп).

2.3 Организация исследований

В исследовании приняли участие 10 женщин в возрасте от 20 до 40 лет, занимающиеся по разным программам: аэробными и анаэробными упражнениями. Участницы первой группы (5 человек) занимались по программе аэробной направленности Step. Это аэробика с использованием степ - платформы. Комбинация шагов на развитие координации, подъемов на степ-платформу под музыку в сочетании с танцевальными движениями и силовой нагрузки. Нагрузка средней и умеренной интенсивности. Вторая группа (5 человек) анаэробного направления - ABS. Занятие направлено на тренировку мышц брюшного пресса и нижней части спины, для всех уровней подготовленности. Продолжительность 30 мин. Это нагрузка с малым потреблением кислорода. Их цель - развитие силы. Дополнительным источником энергии становится гликоген - отсюда небольшая продолжительность тренинга с тяжестями.

Тренировочный стаж участников двух групп составил от 1,5 до 4 лет. Занятия в двух группах проводились три раза в неделю. Наблюдения осуществлялись с марта месяца по май. Измерялись антропометрические показатели, давление, пульс и индекс функциональных изменений.

Минимальной кратностью занятий , обеспечивающих повышение уровня физического состояния, являются занятия проводимые три раза в неделю. Существенно, что по мере повышения кратности занятий ускоряются сроки проявления тренировочного эффекта, особенно в показателях физической подготовленности: так, гибкость при трехкратных занятиях улучшается лишь к 4-й неделе занятий; быстрота - через две недели занятий; скоростно - силовые качества при занятиях, проводимых два, три и пять раз в неделю улучшаются соответственно через четыре и две недели занятий.

ГЛАВА 3. РЕЗУЛЬТАТЫ ИССЛЕДОВАНИЯ И ИХ ОБСУЖДЕНИЕ

Известно, что содержание разных тренировочных программ оказывает различное влияние на динамику морфофункциональных показателей участников групп аэробного и анаэробного характера на начальных этапах.

Оценка морфофункциональных показателей участников групп ABS - Aнаэробная нагрузка и Step - Аэробная нагрузка на исходном уровне выявила различия по среднеарифметическим данным (табл.6).

Таблица 6 Исходный уровень показателей занимающихся на первом этапе

Показатель	ABS - Aнаэробная нагрузка	Step - Аэробная нагрузка
Р(рост)	161,6	169,2
МТ(кг)	66,9	64,2
Обх.грудной клетки на вдохе	97	91,2
Обх.грудной клетки на выдохе	93,6	94,4
Обхват талии	79,3	80,2
Обхват таза	101,2	97,2
Обхват бедра правого	53,8	57,3
Обхват бедра левого	53,68	57,3
Обхват голени	35,3	35
Обхват лодыжки	22	21,4
Обхват плеча в спокойном состоянии	29,4	29
Обхват плеча в напряженном состоянии	30,6	30,4
Обхват предплечья	23,6	26,6
Обхват запястья	14,9	16,8
ЧП(уд./мин.) перед занятием	70,6	74,2
ЧП(уд./мин.)после занятия	75(+6,23%)	76,6(+6,23%)
САД и ДАД(систолическое и диастолическое артериальное давление) перед занятием	105/69,2	110/70,4
САД и ДАД(систолическое и диастолическое артериальное давление) после занятия	111,5/64,8	116,8/66,0

Анализ оценки антропометрических параметров показал, что средний рост участника группы Step на 7,6см больше, чем средний рост участника группы ABS. Тогда как средний вес участника группы Step на 2,7кг меньше, чем средний вес участника группы ABS. Средний обхват грудной клетки на вдохе больше у участника группы ABS на 5.8см, тогда как на выдохе средний обхват грудной клетки больше у участника группы Step на 0,8см. Средний обхват талии больше имеют участники группы Step на 0,9см. Средний обхват таза имеют больше участники группы ABS на 4см. Средний обхват бедра и правого, и левого имеют больше участники группы Step на 3,5см. Средний обхват голени больше на 0,3см имеют участники группы ABS, так же они имеют больше средний обхват лодыжки на 0,6см. Средний обхват плеча в спокойном и напряженном состоянии имеют больше участники группы ABS на 0,4 и 0,2см соответственно. Средний обхват предплечья больше имеют участники группы Step на 3см, а так же обхват запястья на 1.9см. Первая группа ABS отличается тем, что обхватные параметры у нее, такие как обхват таза, обхват грудной клетки на вдохе и масса тела больше, чем у второй группы. У второй группы Step обхватные параметры: рост, обхват талии, обхват предплечья и запястья больше, чем у первой группы.

Частоту пульса больше имеют участники группы Step на 3.6 уд./мин. До занятия и на 1.6уд./мин. после занятий. Среднее систолическое артериальное давление участников группы Step на 5мм.рт.ст. и на 1.2мм.рт.ст. диастолическое выше перед занятием и на 5,26мм 64Т.ст. и соответственно на 1,2мм 64Т.ст. ниже после занятия.

По индексу функциональных изменений первая и вторая группа относится к первому состоянию, т.е. функциональные возможности достаточные, хорошая адаптация - ИФИ до 2,59 баллов.

Таблица 7 Морфофункциональные показатели занимающихся в динамике (второй этап)

Показатель	ABS - Aнаэробная нагрузка	Step - Аэробная нагрузка
Р(рост)	161,6	169,2
МТ(кг)	65,22	60,54
Обх.грудной клетки на вдохе	94,64	97,12
Обх.грудной клетки на выдохе	90,92	92,74
Обхват талии	75,86	74,54
Обхват таза	98,14	95,1
Обхват бедра правого	51,8	55,68
Обхват бедра левого	51,56	55,48
Обхват голени	34,6	34,96
Обхват лодыжки	21,54	21,28
Обхват плеча в спокойном состоянии	27,72	28,28
Обхват плеча в напряженном состоянии	38,96	39,4
Обхват предплечья	23,0	26,0
Обхват запястья	14,4	16,7
ЧП(уд./мин.) перед занятием	72,8	76,0
ЧП(уд./мин.)после занятия	77,4(+6,23%)	73,8(+6,23%)
САД и ДАД(систолическое и диастолическое артериальное давление) перед занятием	105/69,2	110/70,4
САД и ДАД(систолическое и диастолическое артериальное давление) после занятия	111,5/64,8	116,8/66,0

По результатам среднеарифметической выборки(таб.12) если сравнить с первоначальными показателями (таб.6), то участники Step группы изменили вес на 4кг, обхват грудной клетки на вдохе и выдохе - на 4см, обхват талии уменьшился на 6см, обхват таза на 2см, обхват бедра правого и левого на 2см, обхват плеча в напряженном состоянии уменьшился на 9см, обхват предплечья и запястья уменьшился не значительно. Это хорошие показатели. Участницы Step группы стали легче и стройнее. Это то, к чему они и стремились.

Рассмотрим результаты среднеарифметической выборки ABS группы. Вес изменился на 1,9кг. Обхват груди изменился на 3см,обхват талии уменьшился на 3см, обхват таза на - 3 см, обхват бедра правого и левого уменьшился на 2см, обхват голени и лодыжки уменьшился на 1см. Обхват плеча в напряженном состоянии уменьшился на 8см. Обхват предплечья изменился не значительно на 1см.

Если сравнить результаты арифметической выборки Step и ABS групп, то можно сказать, что при меньших усилиях аэробная нагрузка дала бтльший результат для улучшения фигуры, чем анаэробная нагрузка. Это связано с тем, что при аэробной нагрузке больше доступ кислорода, который сжигает жиры и уменьшает объем тела.

Судя по морфологическим изменениям вес Прийдук Е.В. уменьшился за три месяца на 6кг, так же как и обхват талии на 6см.

Вес Вельмакиной Т.В. уменьшиля на 5кг, тогда как обхват талии уменьшился незначительно, только на 2см.

Морфологические изменения Волнистовой Т.И. были более значительными. Вес уменьшился на 5кг, а обхват талии на 7см. Возможно, что кроме "Step" данная участница занимается еще и Bodyflex.

Морфологические изменения Арсентьевой Н.В. были незначительными. Вес уменьшился на 4 кг, а обхват талии на 3см.

Морфологические изменения Вагиной Е.В. указывают на то, что возможно она так же прибегает к Bodyflex, потому, что вес ее изменился незначительно, всего на 3кг, а вот обхват талии уменьшился на 5см. Это хороший результат.

Таблица 8 Морфологических изменений в динамике участников второй группы "Step"

Прийдук Елена Васильевна
Динамика наблю-дений	Уровень Под-готовки	Воз-раст,лет	Рост	Вес	Обхват груди	Обхват талии	Обхват таза	Обхват-бедра	Обхват голени	Обхват лодыжки	Обхват плеча	Обхват
					На вдохе	На выдохе			Правого	левого			Спокойное состояние	Напря-женное	Пред-плчья	Запяс-тья
1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	11	12	13	14	15	16	17
01.03.10	3,5	40	170	82	102	96	86	108	67	68	42	24	33	34	30	21
01.04.10	3,6			80	102	96	83	106	67	67	42	24	33	34	29	21
01.05.10	3,7			76	102	95	82	105	66	66	41	23	32	32	29	20
Вельмакина Татьяна Васильевна
1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	11	12	13	14	15	16	17
01.03.10	2,0	38	172	67	107	102	76	96	50	50	34	21	27	30	24	14
01.04.10	2,1			65	101	98	75	95	49	49	34	21	27	30	24	14
01.05.10	2,2			64	101	98	74	94	49	49	34	21	27	30	24	14
Волнистова Татьяна Игоревна
1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	11	12	13	14	15	16	17
01.03.10	3,5	20	169	60	95	92	78	92	58	58	43	23	33	34	30	20
01.04.10	3,6			57	95	92	75	92	58	58	43	23	33	34	30	20
01.05.10	3,7			55	95	92	70	91	57	57	43	23	32	33	29	20
Арсентьева Наталья Викторовна
1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	11	12	13	14	15	16	17
01.03.10	3,0	26	170	62	98	98	89	97	28	19	28	19	26	27	25	15
01.04.10	3,1			59	95	95	85	96	28	19	28	19	26	27	25	15
01.05.10	3,2			58	94	94	79	94	27	19	27	19	26	25	24	15
Вагина Елена Викторовна
1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	11	12	13	14	15	16	17
01.03.10	3,2	27	165	51	87	84	72	93	53	53	28	20	25	27	24	14
01.04.10	3,3			49	87	84	68	93	54	54	28	20	25	26	23	14
01.05.10	3,4			48	88	85	67	91	51	51	29	20	23	24	23	14

Таблица 9 Функциональных изменений в динамике участников второй группы "Step"

Прийдук Елена Васильевна
Динамика наблюдений	Возраст, лет	Пульс	Артериальное давление
		Перед тренировкой	После тренировки	Перед тренировкой	После тренировки
1	2	3	4	5	6
01.03.10	40	68	72	130/92	138/90
01.04.10		71	74	128/93	138/93
01.05.10		80	81	130/90	160/60
Вельмакина Татьяна Васильевна
1	2	3	4	5	6
01.03.10	38	77	75	98/55	160/55
01.04.10		75	76	100/65	160/55
01.05.10		74	77	102/60	160/70
Волнистова Татьяна Игоревна
1	2	3	4	5	6
01.03.10	20	70	72	100/64	160/50
01.04.10		71	74	120/82	160/76
01.05.10		73	77	115/77	160/77
Арсентьева Наталья Викторовна
1	2	3	4	5	6
01.03.10	26	81	84	100/64	160/70
01.04.10		82	85	120/82	170/82
01.05.10		79	84	115/77	170/85
Вагина Елена Викторовна
1	2	3	4	5	6
01.03.10	27	75	77	115/72	130/5
01.04.10		78	82	100/58	135/2
01.05.10		74	77	105/65	140/5

Судя по таблице АД Прийдук Е.В. в динамике изменялось так: первоначальный тип реакции можно назвать гипертоническим(по С.П. Летунову), на втором этапе(01.05.10) - нормотоническим. Гипертонический тип реакции связывается с явлениями переутомления или перетренированности.

АД Вельмакиной Т. В. на первом этапе тип реакции можно отнести к нормотоническому(по С.П. Летунову), на втором этапе(01.05.10) - гипертоническим, что может быть так же связано с переутомлением или перетренированностью.

АД Волнистовой Т. И. на всех двух этапах можно отнести к нормотоническому типу реакции.

АД Арсентьева Н.В. на двух этапах характеризуется незначительным повышением максимального АД. Восстановление ЧСС и АД замедленное. Эти изменения связываются с учащением сердцебиений, в то время, как увеличение систолического объема невелико. Этот тип реакции рассматривается как неблагоприятный.

АД Вагиной Елены Викторовны характеризуется снижением минимального АД, которое стремится к нулю(5,2 "феномен бесконечного тона"). Первоначальное представление о том, что этот тип реакции наблюдается у людей с нарушением сосудистого тонуса не подтвердился. Считается, что "феномен бесконечного тона" имеет методический характер.[Спортивная медицина, с.151] Дело в том, что тоны Короткова, выслушиваемые при изменении АД, возникают при турбулентном движении крови, вызванном манжеткой, сужающей артерию. Таким образом, "феномен бесконечного тона" является нормальным явлением для условий нагрузки и самого начала восстановительного периода.

Таблица 10 Морфологических изменений в динамике участников первой группы ABS

Степаняк Наталья Александровна
Динамика на блюдений	Уровень Под-готовки	Воз-раст,лет	Рост	Вес	Обхват груди	Обхват талии	Обхват таза	Обхват бедра	Обхват голени	Обхват лодыж-ки	Обхват плеча	Обхват
					На вдохе	На выдохе			Правого	левого			Спокойное состояние	Напря-женное	Предплчья	Запя-стья
1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	11	12	13	14	15	16	17
01.03.10	2,5	34	164	86	107	105	95	121	62	61	38	26	34	35	27	15
01.04.10	2,6			86	106	104	93	119	60	59	37	25	33	34	27	15
01.05.10	2,7			85	105	103	92	118	59	59	37	25	33	34	26	14
Хамардина Евгения Викторовна
1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	11	12	13	14	15	16	17
01.03.10	4,0	38	158	58	98	94	77	93	48	48	31	19	28	29	22	15
01.04.10	4,1			57	96	93	75	90	47	47	31	19	26	27	22	15
01.05.10	4,2			57	96	92	73	90	47	47	31	19	25	26	22	15
Большакова Татьяна Сергеевна
1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	11	12	13	14	15	16	17
01.03.10	2,1	23	153	59	95	91	67	90	56	55	37	23	30	34	23	15
01.04.10	2,2			58	93	88	65	88	54	53	36	22	29	34	23	15
01.05.10	2,3			57	93	88	63	87	53	52	36	22	28	33	22	15
Иванова Антонина Владимировна
1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	11	12	13	14	15	16	17
01.03.10	3,0	39	168	64	89	85	74	94	50	50	36	21	28	29	23	15
01.04.10	3,1			63	87	83	72	92	48	48	35	21	27	28	23	15
01.05.10	3,2			62	87	83	71	91	48	47	35	20	27	28	22	14
Халикова Марина Петровна
1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	11	12	13	14	15	16	17
01.03.10	1,5	33	165	67	96	93	72	108	53	53	34	21	27	28	23	14
01.04.10	1,6			66	93	89	68	105	52	52	34	21	26	27	22	14
01.05.10	1,7			65	92	89	67	104	51	51	33	21	25	26	22	13

Судя по таблице Степаняк Н. А. вес уменьшился на 1кг, но это не говорит о низкой эффективности занятий. Обхват талии уменьшился на 3см, обхват таза так же уменьшился на 3см. Уменьшился обхват бедра правого и левого на 3см, голени, предплечья и запястья. Это говорит о том, что при занятиях сжигался в основном жир. Это положительный результат.

Хамардина Е. В. уменьшила вес на 1кг, на вдохе и на выдохе уменьшился обхват груди, на 4см уменьшился обхват талии и на 3см обхват таза. Обхват голени и лодыжки остался прежним, но если сравнить со Степаняк Н. А., то у Хамардиной Е. В. обхват голени и лодыжки был меньше на начальном этапе. Возможно это связано с ее физической конституцией. Она на 6см ниже Степаняк Н. А. и вес у нее на 30 кг ниже.

Большакова Т. С. При росте 153 см имела 59кг вес. Поэтому снижение веса на 3кг, уменьшение талии на 4см и бедер на 3см - это хороший результат. Уменьшился незначительно на 1 см обхват голени и лодыжки, они у Большаковой Т. С. по сравнению с Хамардиной Е. В. несколько велики, 36см против 31см, это при меньшем росте. Но скорее всего - это такая конституция. Еще А.С. Пушкин говорил, что в России - большая редкость "тонколодыжные девы".

Иванова А. В. при росте 168 имела вес 64кг. Уменьшила его за 2 месяца исследований на 2кг , обхват груди на 2см, что для ее женской сущности нежелательно. Это говорит о неправильно подобранных индивидуальных нагрузках, от которых бюст не увеличивается, а уменьшается. Как тут не вспомнишь Грир Чайлдерс, которая говорит, что нагрузки должны быть строго дозированы и индивидуальны.

Халикова М. П. понизила вес на 3кг, размер бюста на 4см, талии на 5см, бедер на 4см, на 1см стали тоньше лодыжки и запястья. Хорошие пропорциональные изменения.

АНАЭРОБНАЯ нагрузка проходит на уровне Рмах = 80-100%. Это упражнения с отягощениями. Такая нагрузка применяет в виде источника энергии не жир, а гликоген, который образуется в печени и непосредственно в мышцах. При выполнении такой нагрузки вы уже не сможете говорить не задыхаясь. Выполнение до 5 повторений в упражнении (Рмах 90-100%) развивает только силу. Выполнение 5-10 повторений (Рмах 85-95%) стимулирует рост мышечных волокон. Выполнение 10-15 повторений (Рмах 75-85%) развивает силовую выносливость.

Таблица 11 Функциональных изменений в динамике участников первой группы ABS

Степаняк Наталья Александровна
Динамика наблюдений	Возраст, лет	Пульс	Артериальное давление
		Перед тренировкой	После тренировки	Перед тренировкой	После тренировки
1	2	3	4	5	6
01.03.10	34	64	69	91/68	120/90
01.04.10		68	72	94/70	120/93
01.05.10		65	70	90/65	120/60
Хамардина Евгения Викторовна
1	2	3	4	5	6
01.03.10	38	80	83	97/54	120/55
01.04.10		83	86	100/65	130/55
01.05.10		80	84	105/68	130/70
Большакова Татьяна Сергеевна
1	2	3	4	5	6
01.03.10	23	75	80	102/60	116/50
01.04.10		90	92	98/64	110/76
01.05.10		87	90	100/63	120/77
Иванова Антонина Владимировна
1	2	3	4	5	6
01.03.10	39	75	80	120/75	130/70
01.04.10		72	80	121/84	125/82
01.05.10		70	78	120/80	130/85
Халикова Марина Петровна
1	2	3	4	5	6
01.03.10	33	64	69	108/70	120/66
01.04.10		68	72	105/60	130/82
01.05.10		65	70	110/70	130/85

Функциональные изменения у Степаняк Н. А., Хамардиной Е. В., Большаковой Т. С., Ивановой А. В., Халиковой М. П. можно отнести к нормотоническим.

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ

1. Апанасенко Г.Л., Попова Л.А. Медицинская валеология. Ростов н/Д.: Феникс, 2000. - 248 с.

2. Аулик И.А. Как определить тренированность спортсмена. - М.: ФиС, 1997.

3. Ашмарин Б.А. Теория и методики физического воспитания. М.: Просвещение. 1990. - 288 с.

4. Булатова М.М. Спортсмен в различных климато-географических и погодных условиях /М.М. Булатова, В.Н. Платонова. - Киев: Олимпийская литература, 1996. - 176 с.

5. Биохимия мышечной деятельности. - Киев: Олимпийская литература, 2000. - 504 с.

6. Вейдер Д. Система строительства тела. - М.: ФиС, 1991. - 113 с.

7. Грир Чайлдерс. Великолепная фигура за 15 мин. в день. BodyFlex. Минск: Попурри.- 1998. - 208 с.

8. Дикаревич Л.М. Педагогические проблемы управления нагрузкой в занятиях оздоровительной аэробикой женщин различного уровня функционального состояния: Автореф. дис... канд. пед, наук. - М., 1996. - 22 с.

9. Дикаревич Л.М. Педагогические проблемы управления нагрузкой в занятиях оздоровительной аэробикой женщин различного уровня функционального состояния: Дис. ... канд. пед. наук. - М., 1996. - С.89-92, С.103-112.

10. Иващенко Л.Я., Благий А.Л., Усачев Ю.А. Программирование занятий оздоровительным фитнесом. - К.: Науковий свiт, 2008. - 197 с.

11. Карпенков С.Х. Концепция современного естествознания: Учебник для вузов. - 5-е изд., перераб. и доп. - М.: Высш. школа, 2003. - 488 с.

12. Калашников Д.Г., Теория и методика фитнес-тренировки. Учебник персонального тренера. М.: Издательство ООО "Франтэра". 2010.

13. Корниенко И.А., Сонькин В.Д., Тамбовцева Р.В. Возрастное развитие энергетики мышечной деятельности: Итоги 30-летнего исследования. Сообщение I. Структурно-функциональные перестройки // Физиология человека. 2005. Т. 31. № 4. - С.42.

14. Корниенко И.А., Сонькин В.Д., Тамбовцева Р.В. Возрастное развитие энергетики мышечной деятельности: Итоги 30-летнего исследования. Сообщение II: "Зоны мощности" и их возрастные изменения // Физиология человека. 2006. Т. 32. № 3. С.46.

15. Круцевич Т.Ю., Петровский В.В. Управление процессом физического воспитания // Теория и методика физического воспитания / Под ред. Т.Ю. Круцевич. Киев: Олимпийская литература, 2003. Т. 1. - С. 348.

16. Медведев В.И. Адаптация человека. СПб.: Институт мозга РАН, 2003. - 584 с.

17. Лиходеева В.А. Энергетический обмен и питание спортсменов: Учебное пособие. - Волгоград, 2000. - 33 с.

18. Лисицкая Т.С. Принципы оздоровительной тренировки // Теория и практика физической культуры. - 2002. - №8. - С.6-14.

19. Макарова Г.А. Спортивная медицина./Под ред. В.А. Епифанова. М.: Гэотар - Медиа. 2006.

20. Михайлов Н.Г., Никитушкина Н.Н., Савосина Л.А., Калашникова В.А. Оздоровительная аэробика. Учебник для начинающих инструкторов. М.: Учебно-методический центр повышения квалификации и переподготовки кадров, 2001. - 98 с.

21. Мохан Р. Биохимия мышечной деятельности и физической тренировки /Р. Мохан, М. Глессон, П. Гринхафф. - Киев.: Олимп. литература, 2001. - 296 с.

22. Оздоровительная аэробика и методика ее преподавания: Спец. 022300 - физ. культура и спорт / Учеб.-метод. об-ние по образованию в обл. физ. культуры. - М., 2000. - 74 с.

23. Паффенбаргер Р.С., Пирогова Е. А., Иващенко Л. Я. Программирование физкультурно-оздоровительных занятий. Киев: 1997.

24. Паффенбаргер Р.С, Ольсен Э. Здоровый образ жизни. - Киев: Олимпийская литература. - 1998. - 311 с.

25. Программирование занятий оздоровительным фитнесом, Л. Я. Иващенко, А. Л. Благий, Ю. А. Усачев

26. Ромашов А.В. Особенности развития двигательных способно-стей//Актуальные вопросы оптимизации тренировочного процесса в видах спорта: Межвуз. сб. научн. трудов. - Смоленск: СГИФК, 2001. - С.87-92.

27. Ратов И.П., Иванов В.В. и др. К проблемам выбора перспективных направлений в использовании нетрадиционных методов и средств оздоровительной физической культуры // Теория и практика физической культуры. - 1999. - №5. - С. 9-13.

28. Рубанович В.Б. Врачебно-педагогический контроль при занятиях физической культурой. - Новосибирск, 1998. - 283 с.

29. Селуянов В., Мякинченко Е. Развитие локальной мышечной выносливости в циклических видах спорта. Киев: ТВТ Дивизион. 2005. - 340 с.

30. Соловьев Г.М. Научно-теоретические и методические основы физической культуры: Учебное пособие. - Ставрополь: ОГПУ, 1994.

31. Спирин В.К. Типологические особенности взаимосвязи физической подготовленности и частоты заболеваний//Актуальные вопросы оптимизации тренировочного процесса в видах спорта: Межвуз. сб. научн. трудов. - Смоленск: СГИФК, 2001. - С.283-288.

32. Спортивная медицина.Учеб. для ин-тов физ. культуры /Под ред. Н. Д. Граевская, В. Л. Карпман, В. Б. Лемус и др. ; Под общ. ред. В. Л. Карпмана, 2-е изд., перераб. М.: Библус.2007. - 303 с.

33. Ульянов В.И. Физическая культура: Учебное пособие для студентов высших учебных заведений Российской Федерации. Ч.1. - Пятигорск: ПГЛУ, 1997.

34. Чуксеева Г.П. Биохимия физических упражнений: Учебное пособие /Г.П. Чуксеева, В.А. Лиходеева, Н.В. Серединцева. - Волгоград, 1999. - 153 с.

35. Автореф. дисертации д. б. н. Тамбовцева Р.В. Возрастные и типологические особенности энергетики мышечной деятельности. М., 2003. - 50 с.

36. Чебураев B.C., Легостаев Г.Н., Изаак СИ., Чибизова Т.В. Изучение изменений отдельных физиологических показателей девушек под влиянием занятий аэробикой// Теория и практика физической культуры. - 2002. - №6. - С.17-19.

37. Чебураев B.C., Легостаев Г.Н., Изаак СИ., Чибизова Т.В. Изучение изменений двигательных показателей девушек под влиянием занятий аэробикой// Теория и практика физической культуры. - 2002. - №8. - С.15-17.

38. SSF20@Yandex.ru

39. www. 2006 Натуральный бодибилдинг. Георгий Фунтиков. Аэробные нагрузки и силовой тренинг.

40. www. cito-web.yspu.org Методика определения средней арифметической величины.