Развитие гибкости у детей младшего школьного возраста, занимающихся плаванием с использованием упражнений йоги

Размещено на http://www.allbest.ru/

РАЗВИТИЕ ГИБКОСТИ У ДЕТЕЙ МЛАДШЕГО ШКОЛЬНОГО ВОЗРАСТА, ЗАНИМАЮЩИХСЯ ПЛАВАНИЕМ С ИСПОЛЬЗОВАНИЕМ УПРАЖНЕНИЙ ЙОГИ

Оглавление

пловец школьный йога гибкость

Введение

Глава 1. Анализ научной и научно - методической литературы

1.1 Анатомо-физиологические особенности детей младшего школьного возраста

1.2 Организация и проведение учебно-тренировочных занятий с пловцами младшего школьного возраста

1.3 Методы развития гибкости у пловцов младшего школьного возраста

1.4 Хатха - йога

1.5 Применение специальных физических упражнений из йоги для пловцов младшего школьного возраста

Глава 2. Цель, задачи, методы и организация исследования

2.1 Цель и задачи исследования

2.2 Методы исследования

2.3 Организация исследования

Глава 3. Экспериментальное обоснование эффективности комплексов упражнений с применением асан йоги для развития гибкости у пловцов младшего школьного возраста

Выводы

Библиографический список

Приложения

введение

Актуальность. Плавание как вид спорта является составной частью Российской системы физического воспитания, занимая одно из ведущих мест. Основной задачей занятий спортивного плавания является достижение наиболее высоких спортивных результатов. Плавание - спорт юных. Проблемой развития физических качеств пловцов занимались многие ученые - исследователи: Н.Ж. Булгакова, B.C. Васильев, К. Вильке, И.Л. Ганчар, В.И. Кубышкин, Л. Макаренко, Б.Н. Никитский и другие.

Как в любом виде спорта в спортивном плавании существует множество аспектов и вопросов. Одну из ключевых ролей в воспитании физических качеств пловцов занимает гибкость пловцов, начиная с младшего школьного возраста. Хорошая гибкость обеспечивает свободу, быстроту и экономичность движений, увеличивает путь эффективного приложения усилий при выполнении физических упражнений. Недостаточно развитая гибкость затрудняет координацию движений человека. Для детей младшего школьного возраста занимающихся плаванием, выдвигается задача совершенствования как общей, так и специальной гибкости, т.е. подвижности в тех суставах, которым предъявляются повышенные требования в плавании. Для пловца очень важна гибкость в плечевом, голеностопном суставах, а так же гибкость позвоночного столба Л.П. Макаренко, 1988 .

В программах по подготовке юных пловцов в условиях учебно-тренировочного процесса упражнения на гибкость, в основном, представлены как общеразвивающие упражнения или, в подавляющем большинстве, как упражнения для развития подвижности в плечевых суставах. По мнению Ж.К. Холодова, В.С. Кузнецова (2006, с.56) эти упражнения не решают задачи развития гибкости у занимающихся пловцов потому что: "гибкость - это суммарная подвижность в суставах всего тела".

Одним из эффективных средств развития гибкости у человека с давних времен считается философская система "йога". Одной из составных частей этой системы мировоззрения является Хатха-йога, т.е. выполнение специальных физических упражнений (асан), способствующих укреплению и совершенствованию духовного и физического состояния человека В. Кашникова, 2002.

В настоящее время недостаточное внимание уделено применению данной системы у детей младшего школьного возраста. Многие упражнения из этой системы доступны, просты для выполнения и помогают ребенку сконцентрироваться и развивать необходимые физические и психологические для плавания качества: гибкость, умение концентрироваться, память, дисциплина и т.д.

В работе использовались теоретические методы: изучение и анализ научно-методической литературы, педагогический эксперимент, тестирование и методы математической статистики.

Объектом является учебно-тренировочный процесс пловцов младшего школьного возраста.

Целью исследования является совершенствование учебно-тренировочного процесса юных пловцов путем развития гибкости с использованием упражнений йоги.

Предмет исследования - комплекс упражнений для развития гибкости у детей младшего школьного возраста, основанный на применении асан йоги.

Практическая значимость работы определяется тем, что использование предложенного комплекса физических упражнений из системы "йога" для детей младшего школьного возраста, занимающихся плаванием, эффективно развивает гибкость и способствует повышению уровня знаний в области физкультурно-спортивной деятельности.

Структура курсового исследования состоит из введения, трех глав, выводов, списка используемой литературы, приложений.

Объем работы составляет 71 страница машинописного текста.

Глава 1. Анализ научной и научно - методической литературы

1.1 Анатомо-физиологические особенности детей младшего школьного возраста

Семилетний возраст является переломным этапом в развитии ребенка. Увеличение роста и веса происходит более пропорционально. Интенсивно протекают морфологические изменения в тканях, органах, происходит их функциональное совершенствование.

К началу младшего школьного возраста двигательная функция организма проходит значительный путь развития. Существенные изменения наблюдаются в строении мышц. Если раньше мышца росла в основном в длину, то теперь она начинает расти и в толщину. Особенно интенсивно развиваются мышцы туловища и конечностей. По мере роста увеличивается процентное содержание массы мышцы. У 9-летнего ребенка мышцы составляют 27,2% всей массы тела. При этом у детей рост отдельных групп мышц происходит неравномерно. С возрастом значительно изменяется и микроструктура мышц. Мышечная масса у детей растет в результате увеличения размеров мышечных волокон, при практически не меняющемся их количестве.

В процессе занятий физическими упражнениями увеличиваются объем и масса мышц. При этом в них расширяется сеть капилляров и улучшается кровоснабжение. Одновременно с этим улучшается их функциональное состояние: увеличивается способность к напряжению и расслаблению, повышается амплитуда сокращения, растет сила, улучшается координационная способность.

При дыхании в покое объем вдоха и выдоха равен в среднем 0,5 л (дыхательный объем). Количество воздуха, которое можно вдохнуть сверх дыхательного объема, составляет дополнительный объем вдоха. Сумма трех объемов - дыхательного, дополнительного и резервного - составляет жизненную емкость легких (ЖЕЛ). ЖЕЛ в значительной степени зависит от возраста, пола, роста, окружности грудной клетки, физического развития. Так у детей 8 лет она находится в пределах 1100-1700 мл, 9 лет - 1130-2200 мл, 10 лет-1360-2300 мл.

У детей частота дыхания несколько больше, чем у взрослых, чем меньше возраст ребенка, тем чаще у него дыхание. При напряженной физической деятельности аппарат внешнего дыхания может повышать свою производительность в 1-15 раз. При этом увеличивается легочная вентиляция, которая повышается как за счет частоты дыхания (до 60 раз в минуту), так и за счет ее глубины (35-40% ЖЕЛ).

Потребление кислорода - это сложный процесс, в котором участвуют различные системы организма. Помимо дыхательного аппарата в процессе участвует, кровеносная система, по которой кислород приносится от легких к тканям. Сердечнососудистая система, обеспечивающая движение крови, тканевые реакции, от которых во многом зависит степень использования кислорода. Во время физической нагрузки, сопровождающейся максимальным потреблением кислорода, легочная вентиляция у детей 9-10 лет возрастает до 50-60 л/мин.

В этот период увеличение силы на 1 кг веса тела по сравнению с другими возрастными периодами, достигает наибольшего прогресса. Ребенок становится более стройным, с заметными контурами мускулатуры. Корковые отделы двигательного анализатора приближаются по степени зрелости к мозгу взрослых людей.

Дети 7-10 лет могут успешно овладевать координационно-сложными движениями, если они умеренны по амплитуде и не требуют большой силы. В этом возрасте они относительно быстро осваивают основы современной техники спортивных способов плавания, чему способствует высокая подвижность в суставах и естественность движений. Также детям этого возраста свойственна высокая возбудимость нервных центров и слабость процессов внутреннего торможения. Отсюда у них менее устойчиво внимание и большая утомляемость.

Быстрыми темпами совершенствуется нервная регуляция произвольной мышечной деятельности, повышается функциональная активность каждой мышечной единицы. Происходит освоение центральной нервной системой развивающихся возможностей мышечной массы.

Сердечнососудистая система ребенка 7--10 лет отличается большой жизнеспособностью: сосуды достаточно широкие, а стенки сосудов эластичные, что создает благоприятные условия для работы сердечной мышцы. Однако, ритм сердечной деятельности еще не стабилен. Улучшение снабжения мышц, других органов и тканей кислородом и питательными веществами по-прежнему достигается за счет повышения частоты сердцебиения, а не за счет прироста объема крови, выбрасываемой сердцем во время сокращения. Например, при одной и той же работе умеренной мощности частота сердечных сокращений в минуту по данным (Р.Е. Мотылянской), равна у детей - 134 ± 6, у подростков - 127 ± 7.

В нашей стране, США, Германии проводились исследования по воспитанию функциональных основ общей выносливости среди детей возрастной группы от 7 до 10 лет. Оказалось, что при соблюдении постепенности для них посильны продолжительные тренировочные упражнения "мягкого" характера: кроссовый бег и бег на лыжах в умеренном темпе, плавание с умеренной интенсивностью. Относительно продолжительные упражнения в плавании посильны для детей потому, что в работе принимают участие почти все основные мышечные группы, выполняющие своеобразную роль "мышечного насоса", помогающего сердцу.

С 7 лет происходит заметное увеличение жизненной емкости легких. На развитие дыхательного аппарата ребенка большое влияние оказывают занятия плаванием. Показатели функции дыхания у 9-10 летних пловцов со стажем 1-2 года соответствуют показателям 12-13 летних подростков, не занимающихся плаванием.

Костная система детей младшего школьного возраста находится в стадии формирования - окостенение позвоночника, грудной клетки, таза, конечностей еще не завершено потому, что в костной системе много хрящевой ткани. Процесс окостенения кисти и пальцев также еще не закончен, поэтому точные движения пальцев и кисти руки затруднительны и утомительны, особенно для первоклассников.

Происходит функциональное совершенствование мозга - развивается аналитико-синтетическая функция коры. Постепенно изменяется соотношение процессов возбуждения и торможения: процесс торможения становится все более сильным, хотя по-прежнему преобладает процесс возбуждения, и младшие школьники в высокой степени возбудимы и импульсивны, и испытывают большую потребность в движении.

В 7 лет у детей в основном сформированы все борозды и извилины коры больших полушарий. Деятельность нервной системы основана на двух взаимодействующих физиологических процессах: возбуждение и торможение. При достаточном повторении работы (движений) в нервных клетках вырабатывается определенная система чередования очагов возбуждения и торможения, между которыми образуются временные связи. Это явление получило в физиологии название "динамического стереотипа" и является основой формирования любого двигательного навыка. Вследствие этого двигательные навыки у детей образуются быстро и сохраняются долгое время. Это позволяет детям достигать высоких результатов в физических упражнениях, требующих высокой координации движений.

Таким образом, можно сделать вывод: правильное использование средств и форм физического воспитания возможно лишь при условии учета анатомо-физиологических особенностей детей.

1.2 Организация и проведение учебно-тренировочных занятий с пловцами младшего школьного возраста

Построение учебно-тренировочных занятий по плаванию подчинено общим методическим приемам. Способы и методы обучения в детском возрасте определяются, с одной стороны, желанием добиться определенного результата, с другой стороны, должны учитывать ограниченность во времени и возможности занятий на суше и воде.

Основная форма учебно-тренировочных занятий это урок. На уроках тренер-преподаватель учитывает индивидуальные возможности каждого ученика. Одновременно с общими заданиями и указаниями для всей группы он дает объяснения и делает замечания отдельным ученикам В.С.Васильев, 1989.

Главной особенностью урока плавания является то, что процесс обучения проходит на суше и в воде. В подготовительной части урока решаются задачи общефизической и специальной физической подготовки юного пловца. В основной и заключительной части - задачи плавательной подготовки.

Упражнения в подготовительной части урока должны способствовать успешности движениям в основной части урока. Общеразвивающие упражнения применяются для воздействия на те группы мышц, на которые будет падать нагрузка при изучении техники спортивных способов плавания. По объему общефизическая подготовка должна включать в себя упражнения по плавательной подготовке от 60-70%. Оставшиеся 30-40% времени занимают упражнения других видов спорта, которые полезны для спортивного плавания. К общеразвивающим упражнениям относятся ходьба, бег, прыжки, метания и т.д. (А.С.Белкин, 2000).

В специальную подготовку юных пловцов, проводимую на суше, включаются упражнения спортивно-вспомогательной гимнастики. Эти упражнения способствуют развитию гибкости, ловкости и повышению подвижности суставов в направлениях, соответствующих основным движениям в спортивных способах плавания.

В процессе занятий необходимо контролировать частоту пульса занимающихся и быть внимательным к появлению первых внешних признаков утомления. При значительном утомлении усиливается дыхание, бледнеет лицо, резко нарушается координация, движения становятся скованными. При появлении таких признаков следует снизить нагрузку, дать пловцу отдохнуть. В практике работы с пловцами младшего школьного возраста необходимо пользоваться приемами изменения нагрузки. Наиболее эффективными и приемлемыми приемами на занятиях общефизической подготовки, можно считать следующие:

Количество повторений упражнений. Увеличение повторений приводит, естественно, к повышению нагрузки и наоборот.

Амплитуда выполнения упражнений.

Продолжительность перерывов и изменений их характера перед последующим выполнением задания.

Усложнение упражнения путем соединения его с другими действиями.

Частичное изменение способа выполнения упражнения.

Исходное положение, каждый раз изменяя И.п. - нагрузка в этих попытках будет разной.

Основная форма занятия с пловцами, учебно-тренировочной группы на занятиях общефизической подготовки, в подготовительной части урока является фронтальная, которая характеризуется тем, что весь состав группы выполняет одни и те же задания, притом в заранее установленных рамках времени и, как правило, в общем построении и едином ритме работы. Этот способ ценен тем, что обеспечивает высокую плотность урока. Результаты фронтальной деятельности занимающихся зависят от понимания задач и заданий, от личных возможностей и желания выполнить задание, а также от индивидуальных особенностей. Поэтому приходится варьировать приемы фронтальной организации занятий, сочетая ее с групповой и индивидуальной формой проведения занятий.

Групповая организация заключается в том, что состав группы распределяется на подгруппы, учитывая пол и физическую подготовленность, каждой подгруппе предназначены задания, место работы, материально техническое обеспечение. Назначается групповод из состава группы, работающий под наблюдением педагога. Порядок работы в подгруппах чаще сводится к последовательному выполнению заданного упражнения каждым занимающимся. Но применим и фронтальный способ, когда все занимающиеся в подгруппе выполняют задание одновременно, например, одна подгруппа выполняет серию прыжков на скакалке, вторая подгруппа в это время работает на гимнастической стенке - выполняя упражнения на гибкость, третья с набивными мячами. Дети 8-10 лет склонны к играм, к фантазированию, позволяющему им легче представлять себе различные двигательные движения в играх. Поэтому большинство упражнений надо приближать к играм или проводить в форме игр.

Ценность игрового метода заключается в том, что он, обеспечивает всестороннее комплексное развитие физических качеств, таких как ловкость, быстрота, прыгучесть. Также метод совершенствует двигательные умения и навыки в процессе игры. Подбирая соответствующие игры можно избирательно развивать определенные физические качества. Наличие в игре элементов соперничества требует от занимающихся значительных физических усилий, что делает ее эффективным методом воспитания физических способностей. В играх с условиями противоборства формируются нравственные качества такие как, чувство взаимопомощи, сознательной дисциплины, воли, коллективизма. Применяя игры на занятиях общефизической и плавательной подготовки, используя присущий им фактор удовольствия, эмоциональности и привлекательности преподаватель способствует формированию у пловцов устойчивого положительного интереса и деятельного мотива к занятиям плаванием (В.С.Васильев, 1989).

Круговой метод организации работы занимающихся ("круговая тренировка") представляет собой последовательное выполнение специально подобранных физических упражнений, воздействующих на различные мышечные группы и функциональные системы по типу непрерывной и интервальной работы.

Соревновательный метод - это способ выполнения упражнений в форме соревнований. Сущность метода заключается в использовании соревнований в качестве средства повышения уровня подготовленности занимающихся. Обязательным условием соревновательного метода является подготовленность занимающихся к выполнению тех упражнений, в которых они должны соревноваться. В практике учебно-тренировочного процесса он проявляется как элемент организации урока, физкультурно-спортивного мероприятия.

Эффективность учебно-тренировочных занятий во многом зависит от организации занимающихся при выполнении заданий. Важную роль здесь играет использование инвентаря. В спортивном зале должен иметься в необходимом количестве инвентарь: резиновые амортизаторы, резиновые бинты, резиновые шнуры диаметром от 3 до 8 мм, с удобными для захвата ручками на концах. Специальные приспособления для развития силы пловца типа блочных устройств с сопротивлением шнура трению, штанга тренировочная, набор гантелей весом от 0,5 до 8 кг, набор набивных мячей весом от 1 до 5 кг. Мячи для спортивных игр, теннисные мячи, скакалки, гимнастические палки, маты гимнастические и поролоновые, гимнастические скамейки.

Рост спортивных результатов во многом зависит от сознательного отношения к тренировке, понимания ее задач, применяемых средств, методов. Необходимо объяснять юным пловцам цели и задачи тренировки, ее план, перспективу роста, а для этого ставить перед каждым пловцом более конкретные частные задачи, например, подготовиться к определенному соревнованию. Поставленная цель должна быть реальной. Реализация ожидаемого результата создаст у ребенка отличное настроение, даст ему пережить ощущение своих возможностей и веру в завтрашний день. Для воспитания активности юного пловца, рекомендуется сделать спортсмена активным участником учебно-тренировочного процесса, чтобы он накапливал необходимые знания и исследовал свои результаты для их улучшения. В процессе учебно-тренировочного занятия с юными пловцами идет постоянное изучение, закрепление и совершенствование техники спортивных способов плавания, стартов и поворотов, с широким использованием наглядности (Н.Ж.Булгакова, 1984).

Наглядность означает привлечение органов чувств человека в процессе познания. Следует отметить, что наиболее эффективным способом наглядности является, когда квалифицированный пловец показывает технику движений, а тренер в этот момент дает необходимые объяснения. Совместив зрительную наглядность и звуковую, педагог выдает ученикам информацию на трех уровнях: ощущения, восприятия и представления. Результат выданной информации ученикам достигает 65% восприятия ими содержания этой информации, что значительно повышает эффект освоения сложнейших движений.

Доступными для пловцов должны быть и различного рода нормативы, при определении которых необходимо учитывать состояние здоровья пловца, его физическую подготовленность, возраст, степень овладения техникой плавания. Трудность и сложность контрольных нормативов должны возрастать постепенно. Надо учитывать индивидуальные особенности юных пловцов и динамику роста их результатов.

Соблюдение принципа систематичности обучения и тренировки имеет большое значение как для укрепления здоровья юного пловца, совершенствования деятельности его организма, так и для роста спортивных результатов. Это особенно важно при тренировке пловцов младшего школьного возраста, растущий организм которых недостаточно еще окреп и поэтому требует осторожного, постепенного повышения нагрузки. Строгую постепенность в возрастании трудности необходимо соблюдать при планировании учебно-тренировочного процесса.

Нормальное физическое развитие юного пловца, развитие физических качеств - силы, быстроты, выносливости, гибкости, ловкости - возможно лишь при систематическом многократном повторении упражнений. Но упражнения следует повторять не хаотично, а в определенной последовательности, обеспечивающей наилучший результат тренировки. При этом наиболее полезные для пловца упражнения располагаются в определенной последовательности - по степени технической трудности и физического воздействия на организм. При этом необходимо соблюдать методические правила:

1) от простого к сложному, т.е. более простое, доступное включается раньше, чем сложное;

2) от легкого к трудному. Технику сложных, трудных движений легче усвоить тогда, когда пловцы предварительно изучили ряд более легких движений;

3) от известного к неизвестному. Обучение юных пловцов современной технике способов плавания происходит гораздо быстрее и успешнее, в том случае, когда тренер опирается на знакомые, известные ребенку движения. Например, у юного пловца в воде ноги выполняют самопроизвольно движения "лягушкой", имеющими сходство с движениями брасса. Вот здесь и надо, исходя их этих знакомых движений, обучать пловца правильному способу брассом.

Благоприятное влияние занятий плаванием возможно только тогда, когда наряду с правильным построением занятий за занимающимися установлен врачебный контроль. Пловцы, которые занимаются в ДЮСШ, находятся под наблюдением врача врачебно-физкультурного диспансера. Один-два раза в год дети проходят диспансеризацию, а через каждые 3 месяца подвергаются повторным врачебным обследованиям. Кроме того, повторные обследования проводятся перед соревнованиями, после перенесенных ребенком заболеваний или травм, а также по направлению тренера.

Как правило, далекая перспектива, глубоко эмоционально окрашена. Это мечта. Надо уметь эту мечту связывать с преодолением сегодняшних трудностей, с решением ближайших конкретных задач подготовки, а именно:

освоить программу подготовки своей группы;

выполнить контрольный норматив для перехода в старшую группу;

успешно выступить в соревнованиях "Веселый дельфин", попасть в своей возрастной группе в список десяти лучших пловцов школы, города, края.

Основой всей вспомогательной работы с детьми должны быть любовь к делу. Только при этом условии создаются необходимые отношения доверия, на основе которых может быть эффективной воспитательная работа с применением специфических средств в учебно-тренировочных занятиях плаванием. Обобщая все сказанное, следует остановиться на некоторых принципах подготовки юных пловцов:

Плавательная подготовка должна быть разнообразной. Она создает новые технико-тактического развития юного пловца.

Спортивно-медицинский контроль (школьный врач, спортивный врач).

Техника - стержень подготовки в младшем школьном возрасте. Изучать и совершенствовать её необходимо так долго, тщательно и многообразно, как только возможно.

Основная форма учебно-тренировочных занятий - групповая.

Хорошо подготовленного юного пловца отмечают универсальность технического умения, т.е. он не является узким специалистом.

Тренер должен знать свою работу на перспективу, т.е. его требования должны расти постепенно и постоянно.

1.3 Методы развития гибкости у пловцов младшего школьного возраста

Специфические условия водной среды предъявляют особые требования к физической подготовке пловца. Эффективность его рабочих движений зависит не только от силы мышц, приводящих в движение конечность, но и от подвижности в суставах и их эластичности. Два последних фактора характеризуют способность пловца без особого труда производить движения большой амплитуды. Эту способность именуют гибкостью.

Под гибкостью понимают морфофункциональные свойства опорно-двигательного аппарата, определяющие степень подвижности его звеньев. Различают активную гибкость, проявляющуюся за счет собственных мышечных усилий. Пассивную гибкость, проявляющуюся при приложении к движущейся части тела внешних сил - силы тяжести, усилий партнера. Пассивная гибкость всегда больше активной и в большинстве случаев ее увеличение создает предпосылки для роста амплитудных движений (Ж.К.Холодов)

Общая гибкость - способность выполнять движения с большой амплитудой в наиболее крупных суставах и различных направлениях.

Специальная гибкость - способность выполнять движения с большой амплитудой в суставах и направлениях, соответствующих особенностям спортивной специализации.

Способность выполнять движения с большой амплитудой, обоснована рядом внутренних факторов, таких как тормозные элементы сустава, к которым относятся форма суставной поверхности, суставная сумка, связки, костные выступы, мышцы. Однако самым главным ограничением движений в суставах человека является взаимное сопротивление мышц окружающих сустав. Так сокращение мышцы в процессе движения сопровождается растяжением соответствующих мышц антагонистов, вызывающих тормозящий эффект, который носит охранительный характер. Возникающее торможение связано с увеличением тонуса растягиваемых мышц, что приводит к сокращению амплитуды движения (М.Л. Украна, А.М. Шлемина, 1963).

Кроме внутренних факторов, на гибкость влияют внешние факторы, такие как возраст, пол, телосложение, время суток, утомление, разминка.

Задачами развития гибкости являются (Ж.К.Холодов, В.С.Кузнецов, 2000):

1. Всесторонне развитие гибкости.

2. Успешное овладение основными жизненно важными двигательными действиями.

3. Развитие специальной гибкости.

Проявление гибкости зависит от вида спорта. У пловцов более всего развита подвижность в плечевом, голеностопном и коленном суставах. Гибкость следует развивать лишь до такой степени, которая обеспечивает беспрепятственное выполнение необходимых движений. При этом величина гибкости должна несколько превосходить ту максимальную амплитуду, с которой выполняется движение, должен быть определенный "запас гибкости". Это предотвратит нежелательные изменения в структуре техники, которые могут быть связаны уменьшением амплитуды движений (Л.П.Макаренко - 2003).

Для развития гибкости у пловцов учебно-тренировочной группы используют упражнения с увеличенной амплитудой движения (упражнения на растягивание). Они делятся на две группы - активные и пассивные. В активных движениях увеличение подвижности, в каком либо суставе достигается за счет сокращения мышцы, проходящих через этот сустав. К активной группе относятся движения:

1. Простые движения (на счет "раз" - наклон, на счет "два" - выпрямиться);

2. Пружинистые движения (на счет "раз, два, три" - пружинистые наклоны, на счет "четыре" - выпрямиться);

3. Маховые движения.

К пассивной группе относятся упражнения с самозахватами и с приложениями внешней силы.

Эффективность упражнений на растягивание будет большей при длительном воздействии относительно малой интенсивности, что применительно в работе с детьми младшего школьного возраста.

Повторный метод использования упражнений на растягивание является более эффективным, если он сочетается с методическими указаниями на достижение конкретных ориентиров и информацией о достигнутом размахе движения. Исследования показали, что использование ориентиров улучшает качество выполнения почти вдвое. Перед упражнениями на гибкость и растягивание необходимо проделать несколько разогривающих упражнений (до наступления легкого потоотделения) (Е.Н.Захаров, 2002).

Для развития гибкости используются различные приемы:

Элементарные маховые и рывковые движения отдельными частями тела, выполняемыми маятникообразно, пружинисто с нарастающей амплитудой и увеличивающейся быстротой.

Применение повторных пружинистых движений, повышающих интенсивность растягивания. Например, пружинящие движения с наклоном вперед.

Выполнения движений по возможно большой амплитуде. Например, наклоны назад и вперед до отказа.

Использование дополнительной внешней опоры: захваты руками за рейку гимнастической стенки или отдельной части тела с последующим притягиванием одной части тела к другой.

Применение активной помощи партнера.

Для пловцов учебно-тренировочной группы начальной спортивной подготовки целесообразны двухразовые занятия с упражнениями на гибкость. В период обучения и начальной тренировки стоит задача общего развития гибкости: повышения активной и пассивной подвижности во всех суставах тела юного пловца, укрепления самих суставов, улучшение эластических свойств и обеспечение прочности мышц и связок. Образно говоря, в данный момент идет "проработка" всех суставов. Решать эту задачу помогают многие общеразвивающие упражнения, которые применяются в виде комплексов содержащих 10-15 упражнений. При выборе конкретных упражнений и установлении последовательности их выполнения следует руководствоваться методическими положениями:

1. Содержание упражнений должно соответствовать назначению комплекса.

Необходимо, чтобы упражнения оказывали всестороннее воздействие на основные мышечные группы.

3. Каждое предыдущее упражнение должно облегчить выполнение последующего, следует чередовать упражнения для различных мышечных групп; это повысит физическую нагрузку, так упражнение как упражнение для одних и тех же мышц быстро вызывает утомление местного характера.

4. Следует изменять характер физических усилий путем изменения быстрого темпа на медленный.

В ходе целенаправленной подготовки юного пловца применяются упражнения на гибкость с хоккейной резиновой шайбой, с гантелями весом 0,5 кг в комплексах упражнений с преимущественной направленностью на повышение подвижности в плечевых суставах и укрепление мышц рук.

После того как решена задача развития общей подвижности в суставах и укрепления суставно-связочного аппарата, переходят к развитию специальной гибкости. Вплотную занимаются этим в подготовке пловцов групп спортивного совершенствования, где уделяется внимание развитию максимальной амплитуды тех движений, которые способствуют быстрейшему совершенствованию наиболее рациональной техники четырех способов спортивного плавания. Однако некоторые упражнения специальной направленности можно применять на занятиях с пловцами учебно-тренировочных групп.

Высокой подвижностью должен обладать позвоночный столб относительно продольной оси во время плавания кролем на груди и на спине. При плавании дельфином важна подвижность поперечных осей позвоночного столба и тазобедренных суставов. То же можно сказать и про шейный отдел позвоночника, обеспечивающий во время вдоха поворот головы в сторону или разгибание ее.

Хорошая подвижность плечевого пояса важна всем пловцам, а подвижность в плечевых суставах - спортсменам, плавающим кролем на груди, на спине и дельфином. Для увеличения подвижности используются движения плеча относительно поперечной, переднезадней и промежуточной осей плечевого сустава и различные движения плечевого пояса: поднимание и опускание, движение вперед и назад, круговые движения, движения лопатки нижним концом внутрь и кнаружи.

Особое место занимают упражнения, направленные на повышение подвижности стопы. Здесь используются сгибания и разгибания, и вращения стопы внутрь и кнаружи. Спортсмены, плавающие кролем на груди, на спине и дельфином, больше растягивают мышцы и связки передней поверхности стопы и голени. Пловцы - брассисты - боковых и задней поверхностей. Для брассистов необходима подвижность в коленных суставах. Для ее совершенствования применяются: движения в коленном суставе вокруг поперечной и вертикальной осей (движение голени относительно вертикальной оси возможно при согнутом положении ноги); вращение ноги вокруг вертикальной оси, сочетаемое со сгибанием и разгибанием стопы и голени.

Гибкость развивается успешно, если специальные упражнения выполняются ежедневно или даже два раза в день. При перерыве в занятиях подвижность заметно ухудшается. Пловцы могут делать их в виде домашнего задания (по 15-20 минут утром и вечером). Разминка должна состоять как минимум из равномерного бега в чередовании с ходьбой, прыжками и другими движениями в течение 6-8 мин. И выполнения специально подобранных упражнений для мышц шеи, туловища, рук и ног. Затем идет комплекс из 10-12 упражнений для повышения подвижности в суставах. Упражнения выполняются сериями в следующей последовательности: а) для плечевого пояса и рук; б) для шеи и туловища; в) для ног. Количество повторений в каждом упражнении для юных пловцов от 8-10. Наиболее эффективны повторения с предельным размахом и максимальным растягиванием мышц и связок. Максимальная амплитуда определяется пловцом по первым болевым ощущениям, которые служат сигналом к прекращению упражнения. С наступлением утомления эффективность упражнений на гибкость снижается.

Хорошая эластичность мышц и связок коленного сустава, допускающая переразгибания голени до угла 185-190?, служит предпосылкой для овладения высокоэффективными рабочими движениями ногами при плавании всеми способами, включая брасс. При овладении способом брасс нужна высокая подвижность в тазобедренных и коленных суставах, обеспечивающих поворот бедер и голеней кнаружи и кнутри, а также подвижность в голеностопных и коленных суставах, позволяющая легко разгибать стопы (движение в тыльную сторону стоп), разворачивать их носками кнаружи.

Здесь необходимо отметить, что выполнение многих специальных упражнений на гибкость требует проявление определённой ловкости от юных пловцов. Способность спортсмена в любом способе плавания быстро схватывать сложные технические элементы, отлично выполнять скоростной поворот, старт с тумбочки или из воды, ориентироваться в быстрой смене этапов эстафет - не появляется сама собой, её необходимо долго и кропотливо воспитывать средствами общей физической подготовки пловцов.

Обобщая сказанное можно сделать следующие выводы:

1. Возраст от 8 до 10 лет является оптимальным периодом для развития физических качеств - гибкости. Становление основ спортивной техники у юных пловцов, влечет за собой выполнение ими многообразных движений на суше и в воде, требующим гибкости и ловкости.

2. Повышению развития физических качеств гибкости способствует целенаправленное воздействие комплексов физических упражнений направленных на развитие подвижности в суставах и укрепления опорно-двигательного аппарата.

1.4 Применение элементов хатха-йоги и специальных физических упражнений, для пловцов младшего школьного возраста

Хатха - йога

Многие думают, что йога - это религия. Другие считают, что это своего рода магия. У некоторых йога ассоциируется с веревочными трюками, с заклинанием змей, поглощением огня, сидением на гвоздях, лежанием на битом стекле, хождением по острым мечам и т.д. В действительности же йога - это метод, это система физического, умственного и духовного развития.

Слово йога происходит от санскритского корня йуг, что означает "соединять" или "объединять". Целью всех разновидностей йоги является воссоединение человека, т.е. Конечного, с Бесконечным, с Космическим Сознанием, Истиной, Богом, Светом или любым другим именем, которым можно назвать Окончательную и Вечную Данность. Йога, как говорят в Индии, это брачный союз Духа и Материи.

Йога зародилась в Индии несколько тысяч лет тому назад. Как утверждает немецкий профессор Макс Мюллер, возраст йоги - около 6000 лет, но, если верить другим источникам, она гораздо старше. Кто был создателем учения - неизвестно. Впервые наиболее полно система йоги была детально представлена и систематизирована древнеиндийским мудрецом Патаджали в I в. До н.э. в его классическом труде "Йога сутра". Он был первым, кто записал то, что до того времени передавалось только устно от наставника (учителя, или гуру) ученику (или чела).

Патаджали определил средства самосовершенствования (физического, морального, духовного), известные как восемь ступеней освоения йоги Ю.М. Иванов, 1991.

1. Яма - всеобщие моральные заповеди.

2. Нияма - кодекс личного поведения на основе самодисциплины.

3. Асаны - позы. Очищение тела (внутренне и внешнее).

4. Пранаяма - управление дыханием с помощью системы дыхательных упражнений.

5. Пратьяхара - освобождение ума от влияния чувств, отход от чувственного восприятия.

6. Дхарана - сосредоточение.

7. Дхияна - созерцание (медитация) - процесс вникания в сущность объекта сосредоточения.

8. Самадахи - состояние сверх сознания в результате глубокого созерцания, в котором занимающийся сливается с предметом созерцания.

Йога имеет несколько ветвей, или видов:

1. Хатха-йога - нижняя, но очень важная ступень, является базовой основой для других видов йоги, дает совершенное телесное здоровье, совершенное функционирование всех органов и систем организма.

2. Раджа-йога - путь достижения целей йоги через специальные упражнения, в основе которых сосредоточение и медитация.

3. Карма-йога - путь достижения целей йоги через труд и деятельность.

4. Жнани-йога - путь достижения целей йоги посредством исследования и приобретения знания.

5. Бхакти-йога - путь достижения целей йоги путем благочестия и самоотверженной любви.

Йога уделяет значительное внимание физическому здоровью человека. Йоги рассматривают человеческое тело как храм живого духа и поэтому полагают, что оно должно быть доведено до высшей степени совершенства. Чтобы достичь физического совершенства необходимо освоить Хатха-йогу.

Хатха-йога - система воспитания здорового тела и здоровой психики с помощью асан (поз тела), пранаямы (дыхательные упражнения), расслабления и способов очищения. Эта система дает Ю.М. Иванов, 1991:

1. совершенное здоровье - отсутствие болезней;

2. гармоническое развитие организма (тела, ума, психики);

3. управление всеми системами организма и всеми органами тела (полный контроль над телом);

4. омоложение организма;

5. нравственное и психическое успокоение, успокоение нервной системы;

6. вырабатывает большую волю и уверенность в себе (приучает к каждодневному преодолению трудностей);

7. высокий жизненный тонус, бодрость, работоспособность;

8. хорошее настроение, жизнерадостность.

Хатха-йога дает человеку многое, но и в то же время она требует от него не меньшего, главным образом:

1. самодисциплины;

2. систематичности;

3. умеренности во всем.

Существует множество стилей хатха-йоги, но все они используют одни и те же основные позы и дыхательные упражнения.

Позы йоги ("асаны") - идеальный вид упражнений, которые при их правильном выполнении придают телу лёгкость, работоспособность, вырабатывают сопротивляемость организма к болезням. Они стимулируют гармоничное функционирование всех внутренних систем. Йоговские "асаны" (позы) и "пранаяма" (дыхательные упражнения) выдержали многовековое испытание временем, и по сей день лучшей и более полной системы оздоровления организма ещё не придумано.

Асаны йоги - это искусство, ориентированное на анатомию человеческого тела, в то время как спорт - это форма движения, обращенная лишь к мышцам тела. Асаны представляют собой в основном статичные позы тела. Принимать необходимую позу следует медленно и без напряжения. Изучение и выполнение асан проводиться медленно, постепенно; каждое занятие следует начинать с одних и тех же упражнений. Позы помогают научиться контролю через пассивное внимание. Асаны дают возможность разрабатывать мышцы тела и поддерживать их в хорошей форме. Их можно применять специально для развития определенных групп мышц. Воздействие может быть направлено или локализовано в какой-то определенной области (в группе мышц или органе) В. Кашникова, 2002. В асане мышцы медленно и постепенно растягиваются до конечного положения. Каждая поза йоги имеет свою фокусную точку. Это может быть:

1. мышца, связка, сустав (физиологический эффект);

2. важный цент вегетативной нервной системы в теле;

3. процесс расслабления, активации, деактивации (психологический эффект);

4. какие-то идеи, образы, ассоциирующиеся с этой асаной (духовный эффект);

Целью поз йоги является не просто поверхностное развитие мышц. Эти позы нормализуют функции всего организма, регулируют такие непроизвольные процессы, как дыхание, циркуляция крови, пищеварение, вывод шлаков, метаболизм и т. д., положительно влияют на работу всех желез внутренней секреции и органов, равно как нервной системы и мозга. Такой результат достигается при помощи глубокого дыхания, в то время как тело выполняет различные позы.

Дыхание особым образом связано с функциями тела. Это один из фактов, позволяющий йогам контролировать автоматические функции тела. Воспитывая волю и регулярно выполняя дыхательные упражнения называемые пранаямой, йоги способны управлять деятельностью органов, обычно контролируемых самоуправляющейся нервной системой. Процесс дыхания связан с важными функциями тела особенным образом. Следовательно, простейший способ воздействовать на эти функции заключается в контроле дыхания Ю.М. Иванов, 1991.

Полное йогическое дыхание включает в себя три метода дыхания:

1. Нижнее (брюшное) дыхание, идёт за счет движения диафрагмы: на вдохе живот слегка выпячивается, на выдохе - втягивается. Это дыхание даёт прекрасный отдых сердцу, снижает высокое артериальное давление, производит прекрасный массаж внутренних органов, регулируя деятельность кишечника и способствуя пищеварению.

2. Среднее (межреберное) осуществляется за счет расширения грудной клетки при вдохе и опадания ее при выдохе. При этом дыхании снижается давление в сердце, очищает кровь, циркулирующую в сердце, желудке и почках.

3. Высокое (ключичное) дыхание выполняется за счет подъема и опускания ключиц. Это дыхание вентилирует верхушки лёгких, предупреждает развитие туберкулёза, вырабатывает умение правильно выполнять заключительную фазу полного дыхания

Полное дыхание осуществляется в следующей последовательности: выполнить максимально возможный полный выдох для удаления из легких застоявшегося воздуха; с вдохом выпятить верхнюю часть живота, заполняя воздухом нижнюю часть легких; плавно расширив грудную клетку, наполнить воздухом среднюю часть легких; слегка приподнять плечи и заполнить воздухом верхушки легких, живот при этом слегка втягивается; не допускать усилия в конце вдоха; с выдохом втянуть живот, опустить грудную клетку, опустить плечи. Дыхание должно быть плавным и равномерным, без напряжения и чрезмерного усилия.

Йогическое дыхание состоит из следующих фаз:

1. Вдыхание.

2. Задержка дыхания.

3. Выдыхание.

4. Задержка дыхания после выдоха.

В йогическом дыхании важна каждая фаза, так как она имеет свое определенное влияние на состояние ума. Само по себе выдыхание оказывает успокоительный эффект. Вдыхание, за которым следует продолжительное, медленное выдыхание приводит к чувству спокойствия и снижает уровень умственного возбуждения. Реакция определенных нервных окончаний, в самом деле усиливается, когда вы растягиваете процесс выдоха Ю.М. Иванов, 1991.

Йога подчеркивает философскую сторону обучения асанам. Занимаясь йогой, мы как бы пробуждаемся ото сна. Проявляются все скрытые возможности индивида; благодаря упражнениям йоги он достигает равновесия и жизнестойкости. Некоторые из поз и упражнений йоги повторяют движения различных животных. В системе йоги расслаблению обучают как искусству, дыханию - как науке, а ментальному контролю над телом - как средству достижения гармонии между телом, умом и духом.

Уникальность системы йоги, в отличие от любых видов спорта, состоит в том, что она универсальна и подходит абсолютно для любого человека. Йогой можно начать заниматься в 7 лет, а можно начать в 70 лет. Ею могут заниматься как мужчины, так и женщины, как опытные спортсмены, так и люди, никогда не занимавшиеся спортом, как здоровые, так и имеющие целый "букет" заболеваний. Её направлений очень много: детская йога, йога для беременных, йога для людей старшего возраста, йога для спортсменов, йога для людей с проблемами позвоночника, суставов, различными заболеваниями системы дыхания, кровообращения, пищеварения и т.д.

Детская йога - адаптированный курс хатха-йоги. Адаптированный к детям и подросткам, то есть построенный с учетом их анатомических, физических и психологических особенностей.

Из всех разнообразных аспектов йоги для детского восприятия наиболее подходят принцип Ямы-Ниямы и асаны. Понятие "Яма" означает комплекс этических норм: правдивость, ненасилие, неворовство, воздержание, нежелание чужого. "Нияма" устанавливает основы личного поведения: чистота, удовлетворённость, сдержанность и т.д. Асаны - позы йоги, направленные на развитие координации, силы, гибкости и выносливости. Они хорошо подходят для детей. Не все асаны просты в исполнении, поэтому они помогают ребенку развивать силу воли, чувствительность и узнать много нового о своем теле. Эти интересные упражнения укрепляют мышцы, делают их более эластичными, разрабатывают суставы, делая движения ребенка красивыми, а, кроме того, укрепляют внутренние органы и улучшают самочувствие.

Маленькие дети очень подвижны, активны и восприимчивы, поэтому занятия йогой скорее напоминают игру, а не обучение. Занятия превращаются в увлекательное путешествие в мир йоги; каждое движение - веселая игра.

Игра - это способ познания мира. "Игра помогает воспитанию, ибо она питает нашу любознательность и лежит в основе всякого развития и творчества", - говорил Блаженный Августин. Игра, а точнее сам факт наличия в любой игре правил, учит ребенка понимать, что в жизни есть тоже определенные законы. При этом, когда ребенок играет, он не испытывает страха, что может сделать что-то неправильно. Поэтому с йогой детей необходимо знакомить именно через игру.

Подражание - еще один метод обучения детей. Названия асан, изображающих позы зверей, птиц, растений, даются в доступной и понятной детям форме. Например: "кузнечик", "цапля", "лягушка", "кошечка", "дерево" и т.д. Это повышает их интерес к окружающему миру, развивает внимание и наблюдательность.

Особенно полезна йога ученикам начальных и средних классов, ведь именно в этом возрасте закладываются основы здоровья детей. Йога развивает гибкость, хорошую осанку и помогает бороться со школьным сколиозом. Кроме того, она повышает сопротивляемость к различным заболеваниям и укрепляет организм. Она дает выход для природной детской активности, поэтому особенно полезна неуравновешенным, неусидчивым и гиперактивным детям. Доказано, что школьники, занимающиеся йогой, более дисциплинированны, лучше учатся и меньше устают.

В подростковом возрасте дети активно развиваются, поэтому на данном этапе йога поможет им преодолеть неуверенность в себе и обрести физическое и душевное равновесие. Занятия будут способствовать развитию спокойствия и сосредоточенности, а динамические позы и энергетические комплексы упражнений позволят подросткам поддерживать форму и справляться со стрессами повседневной жизни.

Молодые люди в возрасте от шестнадцати до восемнадцати лет отличаются более высокой силой и энергией. Они уже способны постичь тонкие особенности техники выполнения отдельных асан, поэтому могут заниматься йогой более интенсивно.

Все же, несмотря на большие различия в методах преподавания йоги для всех возрастных групп, общим принципом для них является динамичность и разнообразие. Детям свойственна смелость, открытость, а также высокая физическая и эмоциональная гибкость, поэтому они постигают йогу гораздо быстрее и успешнее взрослых.

Обобщая выше сказанное можно сделать вывод, что регулярные занятия йогой помогут:

1. повысить гибкость и эластичность;

2. обеспечить физическое равновесие;

3. развить внимание, концентрацию, самодисциплину;

4. эффективно использовать собственное тело и тем самым улучшит спортивные достижения.

Асаны йоги делают ударение на развитие гибкости, здоровья суставов, при этом особенное внимание обращается на поддержание здоровья, гибкости и силы позвоночника.

Специально подобранные комплексы асан, в которых важную роль играет последовательность упражнений, применяются для улучшения и развития физических качеств спортсменов.

Изучив и проанализировав асаны, мною выбраны те из них, которые, максимально развивают гибкость позвоночного столба, плечевого и голеностопного суставов (приложение 1).

На основе стандартного общепринятого комплекса упражнений направленных на развитие гибкости и повышение подвижности суставов, мною разработан комплекс с применением определенных асан для развития гибкости пловцов (приложение 2).

Главный акцент предложенного комплекса для развития гибкости позвоночного столба, плечевого и голеностопного суставов, заключается в использование асан, которые направлены на максимальное развитие гибкости этих суставов у пловцов. Асаны доступны и понятны, а также соответствуют возрастным особенностям детей занимающихся плаванием. Выполнение асан йоги требуют определенных, специальных организационно - методических условий.

В частности, перед выполнением данных упражнений необходимо "разогреть" мышечные группы, суставы для обеспечения максимальной амплитуды движений и профилактике травматизма. При выполнении упражнений необходима предельная концентрация внимания у школьников для фиксации позы, которая должна длиться 10-60 сек. Также должны соблюдаться правила выполнения асан: