Массаж в разных видах спорта

Сдвигание - разминание, при котором, зафиксировав массируемую поверхность, производят короткие, ритмичные движения, сдвигая ткани друг к другу. Противоположные движения называются растяжением. Применяются при рубцах на тканях, при лечении кожных заболеваний (псориаз), при сращениях, парезах, на лице и других областях. Чаще выполняется двумя руками, двумя пальцами или несколькими пальцами.

Вибрация. При вибрации массирующая рука передает телу массируемого колебательные движения. Разновидности приема обладают выраженным рефлекторным воздействием, вызывая усиление рефлексов. В зависимости от частоты и амплитуды вибрации происходит расширение или сужение сосудов. Значительно понижается артериальное давление. Уменьшается частота сердечных сокращений, изменяется секреторная деятельность отдельных органов. Значительно сокращаются сроки образования костной мозоли после переломов.

Непрерывная вибрация выполняется концевой фалангой одного или нескольких пальцев в зависимости от области воздействия, при необходимости одной или обеими кистями, всей ладонью, основанием ладони, кулаком. Этот прием применяют в области гортани, спины, таза, на мышцах бедра, голени, плеча, предплечья, по ходу важнейших нервных стволов, в местах выхода нервов (В.И. Васичкин, 2009).

Прерывистая вибрация заключается в нанесении следующих один за другим толчков кончиками полусогнутых пальцев, ребром ладони, тыльной поверхностью слегка разведенных пальцев, ладонью с согнутыми или сжатыми пальцами, а также сжатой в кулак кистью. Движения выполняют одной, двумя руками попеременно. Применяют на верхних и нижних конечностях, спине, груди, в области таза, живота, пальцами - на лице и голове.

Сотрясение - выполняется отдельными пальцами или кистями. Движения производятся в различных направлениях и напоминают как бы просеивание муки через сито. Применяют на спастических мышечных группах, на гортани, животе, отдельных мышцах.

Встряхивание - выполняется одной или обеими кистями с фиксацией кисти массируемого или голеностопного сустава. Этот прием проводится только на верхних и нижних конечностях. При применении его на руках производят рукопожатие и встряхивание в горизонтальной плоскости. На нижних конечностях встряхивание выполняется в вертикальной плоскости с фиксацией голеностопного сустава при выпрямленном коленном суставе.

Прием не должен вызывать болезненных ощущений у массируемого. Сила и интенсивность воздействия зависят от угла между массирующей кистью и телом. Чем ближе он к 90°, тем сильнее воздействие. Продолжительность выполнения ударных приемов в одной области не более 10 сек. Следует комбинировать его с другими приемами. Продолжительные, мелкие, с малой амплитудой, вибрации вызывают у массируемого успокоение и расслабление, а непродолжительные, прерывистые, с большой амплитудой - противоположное состояние (А.А. Бирюков, 2004).

Ударные приемы. Они содействуют усиленному притоку крови к массируемому участку, а в связи с этим - улучшению питания. Раздражая мышечные волокна, увеличивают их сократительную силу и являются сильным механическим раздражителем. Они вызывают гиперемию, повышают тонус мышц, усиливают действие сосудистых и секреторных нервов. Удары должны повторяться с частотой 3 - 5 в 1 сек.

Ударные приемы выполняются на крупных группах мышц (ягодичных), на спине, на бедре. При этом мышца должна быть полностью расслаблена. На утомленных мышцах, после больших физических нагрузок ударные приемы применять нельзя. Ударные приемы часто применяются в спортивной практике перед стартом, если у спортсмена понижена возбудимость (вялость, сонливость), то есть когда необходимо привести организм спортсмена в состояние боевой готовности (В.И. Дубровский, 2001).

Похлопывание проводится ладонной поверхностью одной или обеих кистей, пальцы при этом сомкнуты или согнуты, образуя воздушную подушку для смягчения удара по телу массируемого. Применяют на груди, спине, в области поясницы, таза, на верхних и нижних конечностях. Поколачивание выполняется локтевыми краями одной или обеих кистей, согнутых в кулак, а также тыльной стороной кисти. Применяют его на спине, в поясничной и ягодичной области, на нижних и верхних конечностях. Рубление выполняется локтевыми краями кистей. Ладони при этом располагают на расстоянии 2 - 4 см между собой. Движения быстрые, ритмичные, вдоль мышц. При рублении кисть вытянута, пальцы расслаблены и разомкнуты.

2. Особенности пРиМЕнЕНия МАССАЖА В спортЕ

2.1 Общие принципы спортивного массажа

Спортивный массаж может быть общим и частным. Под общим массажем имеют в виду массаж всего тела, под частным - массаж какой-либо части тела, например верхней или нижней конечности, грудной клетки. В зависимости от целевой направленности спортивный массаж принято делить на предварительный, тренировочный и восстановительный (В.И. Дубровский, 2009).

Предварительный массаж - это один из видов спортивного массажа, который применяется непосредственно перед физической нагрузкой. Цель предварительного массажа - помочь спортсмену перед тренировкой или перед выступлением на соревнованиях повысить работоспособность организма в целом или отдельных его частей, например, предупредить отечность рук у борцов, боксеров или гимнастов. Предварительный массаж может решать различные задачи. Поэтому методика его зависит от того, какая задача решается в каждом конкретном случае.

Предварительный массаж может быть разминочным. Он решает задачу активного воздействия на органы и системы организма в целом. В сеанс разминочного массажа входит комплекс определенных приемов, которые выполняются в зависимости от вида спорта в течение 15 - 25 мин. Опыты, проведенные С.Х. Брауном (2003), показали, что разминочный массаж дает положительный эффект только в том случае, если физические упражнения выполняются сразу после массажа, через 3 - 5 мин.

Разминочный массаж, как и любая мышечная деятельность, сопровождается следовыми явлениями в центральной нервной системе. Влияние этой деятельности распространяется на различные органы и системы, тем самым готовя их к работе. Под влиянием разминочного массажа возбудимость центральной нервной системы повышается или понижается, в зависимости от длительности и интенсивности применяемых приемов. Об этом свидетельствует укорочение или удлинение латентного времени сокращения и латентного времени расслабления мышц (О.М. Мирзоев, 2000). Например, эксперимент, в котором участвовали борцы, показал, что после 6-минутного поглаживания пульс и частота дыхания становились реже, удлинялся скрытый период двигательной реакции, уменьшалось число сокращений мышцы за определенное время. После же выжимания и особенно разминания наблюдалась противоположная картина (П.А.Ф.Х. Ренстрём, 2003).

Разминочный массаж должен выполняться с учетом специфики предстоящей работы. Если спортсмену предстоит пробежать 10000 м, массаж следует проводить медленно и продолжительно. Перед 100-метровой дистанцией - наоборот, быстро и энергично. Необходимо учитывать состояние мышц. На вязких и жестких мышцах проводятся легкие и мягкие приемы (ординарное разминание, потряхивание) с целью их расслабить. На эластичных мышцах можно проводить любые приемы. Как правило, в разминочный массаж включают выжимание, растирание (главным образом на суставах) и разминание. Последнему приему отводится до 80 % времени. После каждого приема следует делать потряхивание.

Вторая задача предварительного массажа - регуляция неблагоприятных стартовых состояний спортсмена. Среди проблем, интересующих специалистов спорта, особое место занимает проблема психологической подготовки спортсменов, одной из важнейших задач которой является приведение спортсмена в состояние психологической готовности к старту (Г.А. Макарова, С.А. Локтев, 2005). За последние годы психологи большое внимание стали уделять саморегуляции эмоциональных состояний, но это не всегда доступно спортсменам. Иногда сдвиги перед соревнованиями бывают настолько велики, что спортсмен не в силах самостоятельно нормализовать состояние организма.

Неблагоприятные эмоциональные состояния (стартовая апатия или стартовая лихорадка) могут быть вызваны различными причинами - недостаточной подготовленностью спортсмена, либо характером соревнований. Учет этих причин и индивидуальных особенностей психики спортсмена является непременным требованием для методически правильного проведения предстартового массажа (В.И. Дубровский, 2009).

При стартовой апатии у спортсмена наблюдается ослабление процессов возбуждения, что выражается в вялости, сонливости, пониженном внимании, нежелании разминаться, уменьшении скорости двигательной реакции. При стартовой лихорадке, наоборот, преобладают процессы возбуждения. Спортсмен рассеян, несобран, на разминке нервничает, дыхание его становится учащенным.

В этом случае большую помощь может оказать предварительный предстартовый массаж. Он имеет специальную методику, исходящую из конкретных условий - надо ли возбудить или успокоить спортсмена перед выступлением. Различные приемы массажа действуют на нервную систему по-разному - одни успокаивающе (поглаживание, потряхивание), другие возбуждающе (поколачивание, рубление, похлопывание, разминание). Под влиянием предварительного предстартового массажа возбудимость центральной нервной системы может быть повышена или понижена.

Проведенные исследования показали, что правильно подобранные приемы массажа способствуют регуляции предстартовых эмоциональных состояний (Г.А. Макарова, С.А. Локтев, 2005). Поглаживание и потряхивание больших участков тела - спины, таза, бедра, снимают нервное напряжение. После них становятся реже пульс и дыхание, снижается кровяное давление. Разминание и ударные приемы помогают спортсменам быстро выйти из состояния апатии и инертности, стать активными, готовыми к спортивной борьбе.

Результаты исследования позволили разработать методику проведения предстартового массажа. При стартовой апатии применяется возбуждающий предстартовый массаж. На сеанс такого массажа отводится 8 - 12 мин в зависимости от вида спорта. Применяются приемы - разминание по 5 - 8 мин, выжимание (1,5 - 2 мин) и ударные приемы (поколачивание, рубление, похлопывание) по 1,5 - 2 мин. Массаж должен быть глубоким, энергичным, но ни в коем случае не болезненным. В противном случае при выступлении могут появиться судороги в мышцах. Хороший эффект дает комбинированный массаж - чередование разминания с ударными приемами. Вся эта группа приемов влияет через рецепторное поле на центральную нервную систему, повышая ее возбудимость.

При стартовой лихорадке спортсмену назначается успокаивающий предстартовый массаж (7 - 10 мин) с целью снизить возбуждение. Применяются приемы - комбинированное поглаживание (4 - 6 мин), легкое поверхностное ритмичное разминание (1,5 - 2 мин) и потряхивание (1,5 - 2 мин). Начинают массаж со спины. Такая методика предварительного массажа позволяет в короткий срок вывести спортсмена из состояния стартовой лихорадки (А.А. Бирюков, 2004). Предварительный предстартовый массаж и при стартовой апатии, и при стартовой лихорадке должен заканчиваться за 5 - 7 мин до начала выступления.

Третья задача предварительного массажа заключается в борьбе с охлаждением организма. Согревающий предварительный массаж делается перед тренировкой, соревнованиями или во время соревнований между забегами, заплывами и схватками в борьбе. Кратковременный сеанс согревающего массажа способствует быстрому и глубокому разогреванию мышц и связочно-суставного аппарата и тем самым повышению их сократительной способности. Мышцы и связки становятся более эластичными, подвижными, работоспособными, устойчивыми против травм (О.В. Ананьева, Д.А. Бондаренко, В.В. Градович, 2006).

Согревающий массаж особенно необходим спортсменам, когда тренировка или соревнования проходят на воздухе или в холодном помещении, когда по тем или иным причинам задерживается старт, затягивается перерыв между попытками, когда соревнования продолжаются несколько часов (у фехтовальщиков, прыгунов с шестом, гимнастов, пловцов). В таких случаях продолжительность согревающего массажа должна быть 10 мин. Приемы следует проводить энергично, в быстром темпе, чередуя поглаживание с разминанием, чтобы уравновесить процессы возбуждения и торможения. Закончив массаж на какой-то части тела, необходимо накрыть ее теплым одеялом и только после этого массировать другой участок.

Если массаж проводится на суставах (у боксеров, акробатов, гимнастов, пловцов, футболистов), используются главным образом приемы растирания, концентрическое поглаживание и пассивные движения. Применяются следующие растирания - прямолинейное кругообразное основанием ладони, прямолинейное и кругообразное подушечками всех пальцев, кругообразное фалангами согнутых пальцев, кругообразное гребнями согнутых пальцев, а также «щипцы» одной рукой и с отягощением. При этом необходимо обращать особое внимание на места прикрепления сухожилий к мышцам и обрабатывать каждую связку. После энергичных растираний обязательно надо сделать сгибание и разгибание. Эти движения дополнительно разогревают сустав и способствуют повышению эластичности связок и подвижности в суставах.

Тренировочный массаж. Тренировочный массаж является составной частью тренировочного процесса и относится к средствам спортивной тренировки. Цель тренировочного массажа заключается в подготовке спортсмена к наивысшим спортивным достижениям в более короткое время и с меньшей затратой психофизической энергии. Он широко применяется во всех периодах спортивной подготовки, особенно в подготовительном и переходном. Методика тренировочного массажа зависит от задач тренировки, особенностей вида спорта, характера нагрузки и других факторов.

Продолжительность сеанса тренировочного массажа составляет обычно 40 - 60 мин. Только в отдельных случаях, например, у спортсменов с большой мышечной массой она может быть больше. Частный массаж не должен превышать 25 мин. Распределение времени между отдельными участками тела зависит от локализации нагрузки. Например, у велосипедистов и конькобежцев сокращают продолжительность массажа мышц груди и рук, но увеличивают продолжительность массажа мышц ног. Общее время тренировочного массажа остается постоянным (А.А. Бирюков, 2004).

Выбор массажных приемов обусловливается задачами тренировочного занятия (Г.А. Макарова, 2009). Если, например, стоит задача улучшить состояние связочно-суставного аппарата, то в сеанс тренировочного массажа включают преимущественно приемы, способствующие увеличению подвижности в суставах - растирания, разминания, пассивные движения. После тренировочного занятия, направленного главным образом на повышение общей физической подготовленности, рекомендуется равномерный тренировочный массаж с охватом всех мышц и суставов.

На тренировочном занятии соревновательного характера, где нагрузка обычно близка к предельной, необходимо строго учитывать особенности вида спорта и индивидуальные особенности спортсмена. Если лыжник плохо расслабляет на дистанции руки, то массажу рук необходимо уделить такое же внимание, как и массажу ног (П.А.Ф.Х. Ренстрём, 2002). Только ноги надо массировать с целью повышения работоспособности, а руки - с целью научить спортсмена расслаблять мышцы. Естественно, в каждом отдельном случае будут применены разные приемы массажа и методика проведения сеанса.

Массаж в бане. Массаж в бане применяется с гигиенической и лечебной целями, а также для восстановления и повышения работоспособности организма (В.И. Дубровский, 2009). Сеанс массажа начинают с поглаживания спины (1 - 2 раза), которое переходит в глубокое выжимание. После этого чередуют разминание с выжиманием и потряхиванием. Затем те же приемы проводят на ягодичных мышцах и мышцах бедра.

Такой массаж следует проводить не более 5 раз в недельном цикле (1 - 2 общих сеанса, остальные частные). Продолжительность общего массажа, направленного на снижение веса, должна быть не более 35 мин. Сеанс, как правило, проводится с 5 - 7-минутным перерывом для дополнительного прогревания в парном отделении, обычно после массажа задней поверхности тела. Закончив массаж, рекомендуется принять теплый душ с сильным напором воды.

Использование в спортивном массаже растирок и мазей. В последние годы в практике массажа стали применять различные растирки и мази (капсин, слонц, вирапин, никофлекс, финалгон, дольпик, опиногель, гимнастогал), которые способствуют более быстрому восстановлению после нагрузок, повышению работоспособности и лечению травм (О.В. Ананьева, Д.А. Бондаренко, В.В. Градович, 2006). Наиболее сильнодействующими растирками являются дольпик и финалгон. Ими следует пользоваться с осторожностью. После массажа с ними принимать душ или какие-либо другие тепловые процедуры нельзя. Растирки, применяемые в помещении, готовят на спиртовой основе. В этиловый спирт добавляют эфирные масла, ментол и камфару. Растирки наносятся на массируемые части тела в 3 - 6 местах.

В спортивной практике с целью согревания и подготовки мышц и суставов к работе мази и растирки применяются в сочетании с разминочным массажем (П.А.Ф.Х. Ренстрём, 2002). Особенно часто к ним прибегают в холодную и сырую погоду велосипедисты и гребцы, причем основное внимание уделяют травмированным местам. В этом случае продолжительность сеанса согревающего массажа всего 3 - 7 мин. В холодную ветреную погоду применяют растирки, приготовленные на жировой основе. Большинство массажистов пользуются различными маслами в смеси с согревающими веществами, например, ланолином с дольпиком или финалгоном с оливковым маслом.

2.2 Влияние массажа на общее состояние здоровья спортсменов и спортивную работоспособность

Большие и длительные физические нагрузки приводят к утомлению и перенапряжению нервно-мышечного аппарата. На фоне недовосстановления снижается работоспособность, спортсмен не может длительно выдерживать напряженный тренировочный режим. Для снятия утомления и повышения физической работоспособности необходимо систематически использовать массаж в комплексе с другими восстановительными средствами (А.В Шихов, 2006). Восстановительному массажу необходимо уделять особое внимание, поскольку нагрузки в современном спорте резко возросли.

Многие исследования были посвящены определению эффективности массажа, проведенного на сильно утомленных мышцах и мышцах, принимавших малое участие в работе. Результаты исследований, выполненных специалистами, показывают, что наибольший эффект достигается в том случае, если массируются сильно утомленные мышцы (О.М. Мирзоев, 2000). При общем утомлении особенно целесообразно массировать участки с большим рецептивным полем, такие, как бедра или спина.

Есть мнение, что массаж может выступать не только, как это традиционно считается, средством снятия утомления, восстановления работоспособности, но и специфической формой тренировки мышц, улучшения пластических и энергетических процессов в них, повышения функциональных возможностей - увеличения силы, выносливости. При этом массаж обеспечивает не только избирательную тренировку поверхностно расположенных мышц, но и более глубоко лежащих, что приводит к положительным функциональным и структурным изменениям в массируемых мышцах (А.А. Бирюков, 2004).

В основе увеличения мышечной силы, как предполагается, лежит особый миофибриллярный тип рабочей гипертрофии с преимущественным увеличением в массируемых мышцах сократительных элементов (миофибрилл) при уменьшении саркоплазматических пространств. В этом случае прирост мышечной силы в результате массажа происходит при относительно небольшом увеличении объема массируемых мышц и уменьшении толщины кожно-жирового слоя над ними. Такой эффект тренировки позволяет использовать данный метод массажа и как средство общеукрепляющей оздоровительной гимнастики для людей пожилого возраста.

При изучении биологически активных точек было установлено, что воздействие на определенную точку восстанавливает энергетический баланс, стимулирует или угнетает вегетативную нервную систему, усиливает кровоснабжение, уменьшает боль, снижает нервное и мышечное напряжение (А. Эллсуорт, П. Олтман, 2011). Пальцевым надавливанием на строго локализованные точки можно дозированно, избирательно и направленно влиять на функции различных органов и систем, регулировать деятельность вегетативных функций, обменные и восстановительные процессы в мышцах.

Восстановительный сегментарно-рефлекторный массаж выполняется спустя 1 - 3 часа после соревнований или тренировочного занятия. Продолжительность сеанса зависит от вида спорта, характера утомления, функционального состояния организма и составляет 15 - 30 мин. Массаж необходимо проводить в затемненной комнате, в сопровождении музыки или цветомузыки, с учетом индивидуальных особенностей спортсмена. Вначале выполняется массаж мышц спины от поясничного отдела позвоночного столба к грудному и шейному. Для снятия утомления дыхательной мускулатуры показан массаж передних зубчатых и межреберных мышц.

При массаже области диафрагмы применяется непрерывная вибрация. Для стимуляции дыхания сжимают грудную клетку на выдохе, а также делают вибрацию грудной клетки. После этого для расслабления мышц используют точечный массаж (тормозной метод). Воздействие производится на точки наиболее нагруженных мышц. Например, у бегунов-стайеров - в области нижних конечностей и поясницы, а у пловцов - в области пояса верхних конечностей и спины. Восстановительный массаж проводится без мазей и кремов.

Если физические нагрузки были очень большими, то массаж должен быть щадящим, то есть массировать надо только спину в сочетании с поглаживанием. На следующий день можно проводить более тщательный массаж с включением приемов точечного массажа тормозным методом. При проведении восстановительного массажа следует исключать возбуждающие приемы. Заканчивают его активно-пассивными движениями.

Сауна с ее тепловым фактором благотворно влияет на восстановление спортсмена. Наблюдения показывают, что при сильном утомлении после соревнований или интенсивных и продолжительных тренировочных занятий посещение сауны нежелательно, так как она является дополнительным нагружающим фактором для кардиореспираторного аппарата (В.И. Дубровский, 2009).

При проведении массажа используют только щадящие приемы. Рубление, поколачивание и выжимание не проводят. Сочетанное применение сауны и массажа способствует более быстрому выведению из организма недоокисленных продуктов, снятию утомления, снижению повышенного мышечного тонуса и ликвидации нарушенного периферического кровообращения. Острые травмы и заболевания являются противопоказанием для посещения сауны и проведения массажа.

Под влиянием массажа увеличивается эластичность, прочность связочного аппарата и вместе с тем степень подвижности в суставе. Это особенно важно для занимающихся такими видами спорта, как акробатика, гимнастика, вольная борьба, самбо, дзюдо, а также после перенесенных травм или заболеваний суставов, когда необходимо восстановить в них нормальную подвижность. Прежде всего, это относится к тазобедренному, плечевому, коленному и голеностопному суставам.

Большое внимание следует уделять массированию суставов в холодную погоду, когда связочный аппарат наиболее подвержен травмам. В этом случае массаж используется как согревающее средство и как средство профилактики, предупреждения травм. В суставах с высокой степенью подвижности меньше откладывается солей, они менее подвержены различным заболеваниям (Л.В. Козлова, С.А. Козлов, Л.А. Семененко, 2003). В связи с тем, что под действием массажа работоспособность суставов восстанавливается намного быстрее, он получил широкое применение в спортивной и лечебной практике.

В зависимости от приемов, массаж действует на поверхностные и более глубоко расположенные ткани, но его действие не ограничивается тем участком тела, на котором он проводится, а рефлекторно распространяется на функции других органов и систем, а также на весь организм в целом, то есть направляется на обширный рецепторный аппарат человека. Этим обстоятельством отчасти можно объяснить значительный терапевтический эффект массажа. Общий массаж оказывает регулирующее действие на вегетативные функции организма - дыхание, кровообращение, пищеварение, кроветворную функцию. В частности, при массаже живота снижается артериальное давление у больных гипертонической болезнью (Г.А. Макарова, 2009).

Массаж оказывает непосредственное воздействие на кровеносные и лимфатические сосуды. Он вызывает отток венозной крови и лимфы от внутренних органов, способствуя уменьшению застойных явлений в органах и тканях, рассасыванию отеков. Изменяется соотношение катехоламинов, ацетилхолина, гистамина, серотонина, кортикостероидов, кининов. Все это приводит к перестройке активности и реактивности вегетативно-гуморальных комплексов, которая ведет к восстановлению нарушенных физиологических функций и нормализации гомеостаза. Это дает основания считать, что в основе действия массажа лежит сложный нейрогуморальный механизм, при котором важная роль принадлежит приему массажа, месту его воздействия и функциональному фону, на котором он выполняется.

Под влиянием массажа ток крови и лимфы ускоряется, что способствует, с одной стороны, более активному снабжению органов кислородом и различными питательными веществами, а с другой - более быстрому выводу из организма продуктов распада, ликвидации застойных явлений, а также рассасыванию отеков различного происхождения. Благодаря массажу облегчается нагнетательная работа сердца. По данным В.Н. Платонова (2004) число капилляров на 1 мм² поперечного сечения мышцы в состоянии покоя достигает 270. При массаже число открывающихся капилляров достигает 1400. Массаж необходим не только после физических и умственных нагрузок с целью восстановления работоспособности. Массаж широко применяется при гипертонии и других заболеваниях.

Влияние массажа на нервную систему. После физической и умственной нагрузки массаж вызывает чувство бодрости и легкости, способствует повышению работоспособности. С помощью массажа можно успокаивать боли, что особенно важно в лечебной практике (М.М. Погосян, 2002). Необходимо помнить о таком разностороннем влиянии массажа на нервную систему и использовать его в подготовке спортсмена к соревнованиям, особенно перед стартом, чтобы привести спортсмена в состояние боевой готовности. При неправильно, неграмотно проведенном, недифференцированном массаже может наступить ухудшение общего состояния, появиться нервозность, перевозбуждение, усиление боли, неприятные ощущения, исходящие от внутренних органов и тканей.

Массаж и самомассаж влияют на функцию дыхания. При этом значительно улучшается функция внешнего дыхания. При пневмонии, бронхиальной астме значительно усиливается действие спазмолитических средств (С.Н. Попов, 2004). Увеличивается насыщение артериальной крови кислородом, а также выделение углекислого газа и потребление кислорода.

Под действием массажных манипуляций в коже образуются вещества типа гистамина и ацетилхолина, которые током крови разносятся по всему телу. Отмечено благоприятное влияние массажа на показатели свертывающей и антисвертывающей систем крови, липидный обмен у больных гипертонической болезнью. Нормализуются показатели кислотно-щелочного состояния крови, окисления молочной кислоты после мышечной работы, снижается содержание мочевины в сыворотке крови.

Массаж активно влияет на газообмен, минеральный и белковый обмен, увеличивая выделение из организма минеральных солей - натрия хлорида, неорганического фосфора и азотистых органических веществ мочи - мочевины и мочевой кислоты. Все это положительно сказывается на функции внутренних органов и жизнедеятельности организма. Изменение процессов газообмена при местном массаже зависит от места его проведения. Разные изменения процессов газообмена при местном массаже различных областей тела и при различных массажных приемах подчеркивают преобладание нервно-рефлекторного компонента в механизме действия массажа.

При исследовании действия на газообмен отдельных приемов массажа - поглаживания и разминания, было установлено, что при разминании мышц всего тела минутный объем увеличивается на 24,2 %, а потребление кислорода на 33 % (О.И. Марков, 2008). Этот факт можно расценивать, как специфическое воздействие массажа не только на нервно-мышечный аппарат, но и на дыхательные центры посредством рефлекторного влияния. Следовательно, можно использовать его как предварительный разминочный массаж, сокращая разминку.

Под влиянием массажа повышается температура тканей, что способствует ускорению химических реакций, повышению интенсивности метаболических процессов. С повышением температуры ускоряется реакция диссоциации оксигемоглобина, то есть отделение О₂ от гемоглобина, и тем самым ускоряется процесс использования кислорода тканями. Повышение температуры клеток на 1 °С увеличивает скорость метаболических процессов на 13 % и скорость диффузии О₂ на 20 %. Таким образом, под влиянием массажа стимулируются окислительные и регулирующие процессы и улучшается тканевый обмен веществ.

Важно знать, что в отличие от физических упражнений массаж не вызывает в мышцах увеличения количества молочной кислоты и не ведет к развитию ацидоза. Под влиянием массажа кислотно-щелочное равновесие в крови не нарушается. Этот факт позволяет применять массаж, который, по мнению таких авторов, как С.Х. Браун (2003) и А.А. Бирюков (2004), в определенной степени может заменить тренировку. По их терминологии это так называемый тренировочный массаж, используемый, например, в последние 3 - 5 дней перед соревнованиями, когда требуется сохранить психофизическую энергию, не боясь увеличить ацидоз, а наоборот, создавая благоприятные условия для течения окислительно-восстановительных процессов.

Массаж оказывает положительное влияние на органы брюшной полости. Он рефлекторно усиливает перистальтику гладких мышечных волокон и таким образом улучшает деятельность желудка и кишечника, увеличивает выделение желчи, усиливает секрецию железистых органов. В связи с этим он особенно полезен при заболеваниях, связанных с уменьшением активности гладких мышечных волокон пищеварительного тракта, например, при атонических запорах.

Под действием массажа усиливается мочеотделение. Исследования показали, что повышенное мочеотделение и выделение азота может продолжаться на протяжении целых суток после проведения массажа. Поскольку увеличение отделения мочи значительнее при массаже утомленных мышц, чем неутомленных, его следует рассматривать как положительный фактор, ускоряющий выведение конечных продуктов обмена из утомленных мышц.

3. Проблемы И ПЕРСПЕКТИВЫ СПОРТИВНОГО МАССАЖА

3.1 Специфика применения массажа у представителей некоторых видов спорта

Спортивная борьба (классическая, вольная, дзюдо, самбо) оказывает всестороннее воздействие на организм человека, развивает силу, ловкость, быстроту и выносливость. Она характеризуется нестандартной комбинацией движений, непрерывным изменением условий и реакции на них спортсмена, переменной интенсивностью работы, значительными мышечными и нервными напряжениями. Быстрота реакции на изменяющиеся условия и на различные приемы, применяемые противником, зависит не только от функций зрительного анализатора, но еще и от того, насколько развито мышечное чувство у спортсмена (Ж.К. Холодов, В.С. Кузнецов, 2004).

У борцов обычно сильно развита мускулатура туловища, рук, ног и шеи. Время сеанса массажа распределяется почти равномерно на все участки с незначительным преимуществом для мышц туловища у представителей классической борьбы, для мышц нижних конечностей у занимающихся вольной борьбой и дзюдо, с акцентом на связочный аппарат суставов у самбистов. В силу специфики вида спорта борцам следует делать глубокий массаж. Они предпочитают общий тренировочный массаж после парной в условиях бани. На сеанс достаточно 20 - 25 мин, учитывая тепловой эффект и пользование веником. На сеанс сухого массажа отводится 40 - 50 мин.

При массировании борцов особое внимание обращают на мышцы спины. Применяют поглаживание, выжимание с отягощением, растирания в области поясницы, межреберных промежутков, вокруг лопатки, по всей спине гребнями кулаков, разминание длинной мышцы (щипцы, фалангами согнутых пальцев, основанием ладони с перекатом), под углом лопатки, широкой мышцы (двойное кольцевое, двойной гриф, фалангами согнутых пальцев), потряхивание и продольное поглаживание. Тщательно массируют у борцов мышцы шеи и рук, причем мышцы рук два раза - первый раз со стороны спины, второй раз со стороны лица (О.М. Мирзоев, 2000).

Бокс. Бокс оказывает всестороннюю нагрузку на организм занимающихся. Мышечные напряжения в боксе по своему характеру - скоростно-силовые. Скорость сокращения мышц очень велика. При систематических занятиях боксом у спортсменов снижается болевая и тактильная чувствительность кожи в местах, подверженных болевому раздражению. Учитывая эти особенности данного вида спорта, массаж проводят по всему телу. Как правило, особое внимание уделяют суставам и мышцам рук - пальцам (преимущественно большому), кисти и лучезапястному суставу. Детально массируют двуглавую, трехглавую и дельтовидную мышцы, преимущественно места их прикрепления. Глубокими растираниями обрабатывают локтевой и плечевой суставы. Тщательно массируют большие грудные мышцы, межреберные промежутки, подреберный угол и мышцы живота (О.М. Мирзоев, 2000).

На спине глубокому массажу подвергаются широкая и длинная мышцы спины, межреберные промежутки и область поясницы. После этого массируют ягодичные мышцы и мышцы задней поверхности ног. При этом необходимо учитывать ту нагрузку, которую несут нижние конечности, как мышцы, так и связочный аппарат. У боксеров массаж должен быть средним по силе и несколько замедленным. Как правило, боксеры применяют общий тренировочный массаж в бане после парной (В.И. Дубровский, 2009).

Спортивная гимнастика. Гимнастические упражнения весьма разнообразны по своей структуре, длительности и мышечному напряжению. При их выполнении динамический режим работы одних мышц сочетается со статистическими усилиями других. Занятия гимнастикой способствуют развитию выносливости, ловкости и силы. Гимнасты, как правило, имеют хорошо развитую мускулатуру туловища, ног и рук.

У гимнастов тренировочный массаж должен быть преимущественно детальным (группы мышц, места прикрепления мышц, связки), легким, непродолжительным (до 50 мин), с акцентом на мышцы туловища и пояса верхних конечностей. Особенно тщательно следует массировать руки, спину, область поясницы, межреберные промежутки, а у женщин, кроме того, нижние конечности, тазобедренные суставы и область таза (Г.А. Макарова, С.А. Локтев, 2005).

Тяжелая атлетика. Упражнения тяжелоатлетов характеризуются силовой направленностью, требуют чрезмерного мышечного и нервного напряжения. Штангисты обладают огромной силой, силовой выносливостью и быстротой. У них массивная мышечная система, которая равномерно распределяется по всему телу. Но, несмотря на это, они обычно предпочитают средний по силе массаж. Штангисты часто применяют тренировочный массаж в условиях бани после парной. Массаж делается по всему телу. Длительность сеанса тренировочного массажа около 60 мин, и только в отдельных случаях ее увеличивают у тяжеловесов. Применяются энергичные выжимания с отягощением, растирания, как по всему телу, так и на отдельных участках (область поясницы, вдоль позвоночного столба, плечевой и локтевой суставы), пассивные и активно-пассивные движения (В.И. Дубровский, 2009).

Легкая атлетика. Легкоатлетические упражнения весьма разнообразны. С учетом специфики того или иного вида упражнений, а также индивидуальных особенностей спортсмена, сложившихся под воздействием именно данных упражнений, строится методика тренировочного массажа легкоатлета. В спринтерском беге, например, спортсмен выполняет работу за очень короткое время, но с большой затратой энергии. Мышцы и связки нижних конечностей претерпевают большую нагрузку, мышцы верхних конечностей и плечевые суставы, как правило, относительно скованны (В.Н. Платонов, 2004).

При массировании спринтеров в первую очередь следует уделять внимание ягодичным мышцам, задней поверхности бедра, икроножным и передним большеберцовым мышцам. Одновременно массируют тазобедренные, коленные и голеностопные суставы со стопой, после чего приступают к рукам. Туловище массируют в быстром темпе. По характеру массаж должен быть мягким, но глубоким и ритмичным. Разминание необходимо сочетать с потряхиванием. Это способствует быстрому восстановлению. Время массажа не должно превышать 30 - 40 мин (В.И. Дубровский, 2009).

У бегунов на средние и длинные дистанции методика массажа несколько иная. Особое внимание уделяют мышцам нижних конечностей, таза, груди и живота. Остальные участки массируют равномерно. Время одного сеанса 35 - 45 мин. У спортсменов, специализирующихся в беге на сверхдлинные дистанции и в спортивной ходьбе, сразу после нагрузки можно делать только восстановительный массаж в течение 20 - 30 мин. Он должен быть легким и успокаивающим. Общий тренировочный массаж целесообразен через 6 - 8 час. Его делают равномерно по всем участкам тела, тщательно прорабатывая суставы, мышцы груди и живота. Сеанс массажа длится до 50 мин (О.М. Мирзоев, 2000).

Легкоатлетические прыжки относятся к скоростно-силовым упражнениям. При массаже легкоатлетов-прыгунов предпочтение отдают мышцам таза, поясничной области и нижних конечностей, так как эти части тела несут 80 % нагрузки при выполнении упражнения. Особое внимание следует уделять мышцам, связкам и суставам толчковой ноги. Время, отводимое на общий тренировочный массаж, в прыжках в длину и в высоту равно 30 - 40 мин, а в прыжках с шестом 45 мин (В.И. Дубровский, 2009).

Легкоатлетические метания относятся к упражнениям ациклического характера. Для их выполнения необходима большая мышечная сила. В результате сокращений мышц рук, туловища и ног в момент отрыва снаряда возникает мощное мышечное усилие. Связочный аппарат суставов, особенно суставов толчковой ноги и рабочей руки, преодолевает огромное сопротивление массы тела и снаряда. Продолжительность сеанса общего тренировочного массажа для метателей 40 - 50 мин. В зависимости от вида метания возможна различная раскладка этого времени на отдельные участки тела. Так, у метателей молота до 70 % времени следует отводить на массаж туловища и рук (В.И. Дубровский, 2009).

Футбол. При игре в футбол физическая нагрузка падает на весь опорно-двигательный аппарат. И все же можно выделить участки, особенно нуждающиеся в массаже. Это мышцы и суставы нижних конечностей, ягодичные мышцы, область поясницы, мышцы спины, живота и шеи (В.Н. Платонов, 2004). На сеанс общего тренировочного массажа отводится до 50 мин. Футболисты считают целесообразным один-два раза в неделю проводить массаж в бане после парной, особенно по окончании игры. Общий массаж для вратарей должен занимать 30 - 40 мин и проводиться с акцентом на руки, особенно на пальцы.

Баскетбол. Для него характерны разнообразные, очень динамичные движения, силовая борьба за мяч, чрезвычайно большая нагрузка на мышцы и связочно-суставной аппарат ног (рывки, остановки, прыжки, толчки), непрерывное изменение интенсивности мышечной деятельности. При массировании баскетболистов необходимо уделять особое внимание мышцам голени, бедра, ягодичным мышцам и пояснично-крестцовой области. При падениях и столкновениях часто травмируются голеностопный, коленный, лучезапястный, локтевой и плечевой суставы, а также суставы пальцев рук. Поэтому все эти суставы также нуждаются в тщательном массаже. На сеанс общего тренировочного массажа достаточно 40 - 45 мин. Применяются следующие приемы - поглаживание (оно снимает повышенное возбуждение), выжимание с переходом на растирание по всему телу, разминание (двойное кольцевое, продольное) и потряхивание (В.И. Дубровский, 2009).

Лыжный спорт. В лыжных гонках организм спортсмена испытывает интенсивную и продолжительную нагрузку. В работе принимают участие все мышцы. Поэтому у лыжников-гонщиков тренировочный массаж проводится по всем участкам тела. У гонщиков на длинные дистанции особое внимание уделяют массажу межреберных промежутков и мышц живота. Большинство лыжников-гонщиков делает глубокий тренировочный массаж в условиях бани, после парной. Продолжительность сеанса общего тренировочного массажа 40 - 60 мин. У прыгунов с трамплина и слаломистов тщательно массируют мышцы и суставы ног. На сеанс достаточно 35 мин (О.М. Мирзоев, 2000).

Конькобежный спорт. В конькобежном спорте основная нагрузка приходится на мышцы и суставы нижних конечностей, главным образом, на мышцы голени и переднюю поверхность бедра, ягодичные мышцы и область поясницы. Очень большую нагрузку несет связочный аппарат коленного и голеностопного суставов. При массировании конькобежцев необходимо учитывать их специализацию. У спринтеров мышцы туловища и рук принимают большее участие в работе, чем у стайеров, поэтому нуждаются в большем внимании во время массажа. На общий тренировочный массаж конькобежцу необходимо 40 - 50 мин, из них 10 - 15 мин на мышцы туловища и рук (В.И. Дубровский, 2009).

Велосипедный спорт. У занимающихся велосипедным спортом основная нагрузка приходится на нижние конечности, поэтому при массаже главное внимание необходимо уделять мышцам голени, бедра, таза и области поясницы. Следует тщательно обрабатывать голеностопные и коленные суставы. Необходимо учитывать узкую специализацию спортсменов. У шоссейников, например, нагрузка длительная. Им нужен глубокий массаж продолжительностью до 35 - 40 мин. У трековиков работа более кратковременная. Продолжительность сеанса общего массажа 30 - 35 мин (О.М. Мирзоев, 2000).

Фигурное катание на коньках. Занятия фигурным катанием способствуют развитию ловкости, силы и выносливости. Для определения правильной методики массажа большое значение имеет специализация фигуриста. В парном катании в работу вовлекаются все группы мышц. Тренировочный массаж, поэтому, должен проводиться по всему телу с незначительным акцентом на мышцы нижних конечностей, ягодичные мышцы и область поясницы. Особое внимание следует уделять суставам ног. Продолжительность сеанса общего тренировочного массажа в парном катании составляет в среднем 40 - 45 мин. В одиночном катании нагрузка падает в основном на нижние конечности. Поэтому массаж проводится с явным акцентом на мышцы и суставы ног. Продолжительность сеанса общего тренировочного массажа 30 - 40 мин (В.И. Дубровский, 2001).

Плавание. В отличие от других видов спорта в плавании отсутствуют статические усилия. Опорно-двигательный аппарат не испытывает давления на суставы и стопу, что обеспечивает плавность движений и позволяет хорошо расслаблять мышцы. В каждом виде плавания нагрузка специфична. При плавании способами брасс и баттерфляй она приходится в основном на руки, туловище и область поясницы. Массируя спортсменов, плавающих брассом, следует обращать особое внимание на мышцы, приводящие плечо (большая грудная мышца и широчайшая мышца спины). Большую работу выполняют также приводящие мышцы бедра, мышцы спины, груди и шеи. Не последнее значение при плавании имеют и мышцы брюшного пресса (А.С. Солодков, Е.Б. Сологуб, 2005).

При плавании способом кроль методика массирования будет несколько иной, так как иначе распределяется нагрузка. На один цикл движений руками приходится до восьми, а иногда до десяти циклов движений ногами, поэтому при массаже больше времени отводится мышцам и суставам нижних конечностей. Плавание предъявляет большие требования к функции дыхания. Эти особенности необходимо учитывать при массаже грудной клетки. Кроме того, следует иметь в виду, что мышцы у пловцов очень чувствительны к глубокому массажу. Поэтому жесткий массаж можно применять только в тех случаях, когда спортсмен обладает большой мышечной массой или очень твердой мускулатурой. Общий тренировочный массаж у пловцов проводится в течение 40 мин по всему телу.

Водное поло. Этот вид спорта требует от занимающихся большой силы, ловкости, выносливости и огромной затраты энергии. Ватерполисты отличаются хорошо развитой мускулатурой туловища и пояса верхних конечностей. Во время игры в работу вовлекаются все группы мышц. Тренировочный массаж в этом виде спорта проводится по всему телу с акцентом на верхние конечности, особенно пальцы, кисть, лучезапястный, локтевой и плечевой суставы, спину, область поясницы, грудь и бедра. На общий тренировочный массаж отводится 45 мин (О.М. Мирзоев, 2000).

3.2 Массаж при травмах и заболеваниях у спортсменов

Наиболее распространенными спортивными травмами являются ушибы, растяжения связок, различные повреждения мышц и сухожилий, вывихи. Массаж при повреждениях опорно-двигательного аппарата можно условно подразделить на подготовительный и основной. Под подготовительным следует понимать массаж здоровых областей. Вариантом подготовительного массажа является так называемый отсасывающий массаж, который создает благоприятные условия для оттока лимфы и венозной крови от места повреждения. Под основным понимают массаж, проводимый на травмированном участке.

Основные приемы массажа при повреждениях те же, что и при тренировочном и восстановительном массаже (О.В. Ананьева, Д.А. Бондаренко, В.В. Градович, 2006). Во всех случаях первый сеанс массажа следует начинать с более легких приемов, которые должны действовать успокаивающе и болеутоляюще. В последующих сеансах методику массажа необходимо строго дифференцировать с учетом особенностей травмы и функционального состояния травмированного.

В ряде случаев, особенно при частном массаже, следует пользоваться растирками и мазями, которые служат лечебным средством при заболеваниях мышц (миалгии, миозите) и периферической нервной системы (невралгии, неврите, радикулите, ишиасе). Растирки и мази способствуют также более быстрому восстановлению функций суставов и связок при вывихах, ушибах и других травмах.

Ушибы. Среди спортивных травм наиболее часто встречаются ушибы - повреждения тканей и органов без нарушения целостности кожи и костей. Массаж при ушибах - одно из важных лечебных средств. При свежей травме, если нет разрыва больших сосудов и значительных разрывов мышц, к массажу следует приступать в 1 - 2-й день после нее (М.М. Погосян, 2002).

Подготовительный массаж состоит из 3 - 5 сеансов в зависимости от характера травмы и болевых ощущений спортсмена. Спустя, в среднем, 6 - 8 ч после травмы, назначают 1-й сеанс массажа. Начинают его с легких комбинированных поглаживаний выше травмированного участка. По мере адаптации пострадавшего переходят к более глубокому и интенсивному выжиманию, не причиняя боли. После двух-трех выжиманий повторно делают комбинированное поглаживание, а затем легкое разминание, чередуя его с потряхиванием. Массаж делают 2 - 3 раза в день. Продолжительность сеанса 5 - 7 мин. На первых сеансах время на массажные приемы рекомендуют распределять так: на поглаживание 2 - 3 мин, на разминание 2 - 3 мин, на потряхивание или валяние 1 мин (В.И. Дубровский, 2009).

Через 2 - 3 дня, то есть после 3 - 5 сеансов отсасывающего массажа, переходят к основному массажу, если нет отечности тканей, повышенной чувствительности и болезненности в месте ушиба, температуры. Массаж начинают с поглаживания, выжимания и разминания вышележащих участков. Затем массируют область травмы, применяя легкое комбинированное поглаживание (на суставе - концентрическое) и растирание. Во время поглаживания руки с различной силой надавливают на ткань, причем, чем дальше от травмированного места, тем сильнее.

Растяжение связок. Обычно со вторых суток после травмы назначают тепловые процедуры (согревающий компресс, ванны, парафин) и массаж с лечебными и согревающими мазями. Проводя массаж суставов, следует также уделять внимание местам прикрепления мышц к сухожилиям. Массаж плечевого сустава начинают с верхней части трапециевидной мышцы и мышц шеи, выполняя поглаживание и разминание (ординарное, двойное кольцевое). Через 2 - 3 мин приступают к концентрическому поглаживанию плечевого сустава и разминанию плеча. Сеанс массажа продолжительностью 5 - 7 мин проводится 2 раза в день (М.М. Погосян, 2002).

Если нет сильных болей, переходят к непосредственному массажу сустава. Массируют переднюю, заднюю и нижнюю стенки его суставной капсулы. Для лучшего доступа к передней стенке больному предлагают завести руку по мере возможности за спину и делают растирания - прямолинейное, кругообразное подушечками четырех пальцев, основанием ладони и фалангами согнутых в кулак пальцев, чередуя эти приемы с поглаживанием и разминанием. Заднюю поверхность сустава массируют по той же методике в положении, при котором кисть больной руки захватывает локтевой сустав здоровой руки. Массаж плечевого сустава можно делать и в положении, когда предплечье больной руки лежит на столе. После 5 - 6 сеансов основное время отводят растиранию, а разминание и поглаживание включают в сеанс периодически.

При растяжении связок коленного сустава после 2 - 3-минутного подготовительного массажа на передней поверхности бедра (поглаживания, разминания, выжимания) приступают к концентрическому поглаживанию коленного сустава. Под сустав подкладывают подушку. Выполняют прямолинейные и кругообразные растирания подушечками четырех пальцев и основанием ладони в течение 2 - 3 мин. Массируемому предлагают согнуть ногу в колене и растирают боковые участки подушечками и буграми больших пальцев. Они должны быть плотно прижаты к массируемому участку, чтобы не дать жидкости проникнуть обратно (П.А.Ф.Х. Ренстрём, 2002).

При растяжении связок голеностопного сустава под больную ногу подкладывают мягкий валик или подушку и проводят подготовительный массаж в течение 2 - 3 мин, применяя комбинированное поглаживание, выжимание и разминание. После этого обе кисти накладывают на стопу и делают прямолинейное поглаживание до середины голени с различной силой давления - на стопе значительной, на суставе небольшой. По мере удаления от сустава поглаживание переходит в выжимание.

Затем прямолинейными и кругообразными растираниями подушечками четырех пальцев обеих рук массируют ахиллово сухожилие. После этого кругообразными растираниями подушечками всех пальцев обеих рук прорабатывают участки, лежащие по обе стороны от него, и, наконец, всю голень. В тех местах, где над суставом проходят сухожилия, в глубину сустава проникают посредством кругообразных растираний, чередуя их с энергичным концентрическим поглаживанием и пассивными сгибанием и разгибанием стопы. Постепенно переходят к движениям с сопротивлением.