Основы общей валеологии

«Техника безопасности» при самостоятельных занятиях оздоровительным бегом. 1. Бегать лучше по парковой или лесной дорожке, не слишком жесткой, но при этом ровной и нескользкой. Избегайте бега по асфальту. Не бегайте сразу по холмам. Во время жаркой или влажной погоды увеличьте потребление жидкости. Избегайте занятий при экстремальных температурах или при сильном загрязнении воздуха. Перед бегом всегда проводите разминку. 2. Не носите драгоценностей. Имейте при себе мелочь для телефона или телефон (сотовый). Бегайте с партнером. Оставьте записку или сообщите, что Вы бежите один. Проинформируйте родственников и друзей о Ваших излюбленных маршрутах. Бегайте в знакомых районах. Избегайте малонаселенной местности, пустынных улиц, дорожек, скрытых в зарослях. Особенно избегайте неосвещенных мест по вечерам. Бегите в стороне от кустарников или припаркованных машин. Не носите наушников. Используйте слух для ориентировки в окружении. Игнорируйте словесные приставания. Будьте осторожны при приближении незнакомцев. Смотрите на других прямо и будьте внимательны, но сохраняйте дистанцию и продолжайте движение. Бегайте против направления движения транспорта, чтобы видеть приближающиеся автомашины. Наденьте отражающий свет материал, если Вы бегаете в утренних или вечерних сумерках. Носите с собой свисток или другое шумовое устройство.

Массаж веником в русской бане делают в один из последних заходов в парную. Тот, кого парят, ложится на живот. Парильщик берет два веника руками в рукавицах (грубые брезентовые вполне подойдут). Сначала нагнетают горячий воздух к телу, плавно, как веерами, обмахивая его с боков от ног до головы и обратно. И так 2 - 3 раза, пока тело не начнет потеть. Затем слегка постегивают вениками сначала по спине и пояснице во всех направлениях, затем по бедрам, ногам, стопам. Далее делают компресс: один веник поднимают вверх, чтобы захватить горячий воздух, и опускают его на поясницу (или на то место, где болят мышцы), а сверху прижимают другим более холодным веником и держат 2 - 4 секунды. Затем эти движения повторяются в другой последовательности. В конце делают растирание: одной рукой держат веник за ручку, а второй рукой прижимают листву к телу, растирая его как мочалкой. После этого напарник переворачивается на спину и все приемы повторяются в той же последовательности. Попарился -- и под душ. Теплый, прохладный, холодный, ледяной. А если вода в бассейне холодная (ниже 15 градусов), то надо не плавать, а просто окунуться. Окунулся, почувствовал свежесть -- и снова на горячий полок. Но ненадолго, буквально на 1-2 минуты. А после -- в предбанник, где, обернувшись простыней, надо отдохнуть.

ЛИТЕРАТУРА

1. Амосов Н. М. Раздумья о здоровье. - М.: ФиС, 1987. - 64 с.

2. Апанасенко Г. Л. Валеология на рубеже веков // Валеология. - № 1. - 2000. - С. 4-11.

3. Апанасенко Г. Л. Валеология: первые итоги и ближайшие перспективы//Теория и практика физической культуры.-2001. - № 6. - С. 2-8.

4. Брехман И. И. Введение в валеологию - науку о здоровье. - Л.: Наука, 1987. - 125 с.

5. Венедиктов В.В. Системный подход к проблемам национального здоровья // Вестник РАМН. - № 2. - 1998. - С. 33-38.

6. Зайцев Г. К. Валеология и современные тенденции в образовании // Валеология. - № 4. - 1997. - С. 9-15.

7. К здоровой России. Политика укрепления здоровья и профилактики заболеваний: приоритет - основные неинфекционные заболевания / Под ред. Р. Г. Оганова, Р. А. Халитова, Г. С. Жуковского. М.: Государственный научно-исследовательский центр профилактической медицины, 1994. - 80 с.

8. Казначеев В. П. Проблемы, перспективы валеологии, ее фундаментальные основы // Валеология. - № 4, 1996. - С. 90-97.

9. Князькова Л.Г., Теркулов Р.А., Масютин В.С. Наркомания и токсикомания: опасность скрытая и явная/Метод.рек. Новосибирск,1988-24с.

10. Лисицын Ю. П., Петленко В. П. Детерминационная теория медицины: Доктрина адаптивного реагирования. - С-Пб.: Гиппократ, 1992. - 416 с.

11. Медведев Р. Катастрофа здоровья нации // Фармация. - № 6 (57). - апрель 1997. - С. 9.

12. Назарова Л. В., Билич Г. Л. Валеология: человек и его здоровье // Медицинская помощь. - № 1. - 1998. - С. 9-11.

13. Никитюк Б. А., Гладышева А. А. Анатомия и спортивная морфология. - М.: ФиС, 1989. - 176 с.

14. Общая патология человека: Рук-во для врачей / Под ред. А. И. Струкова, В. В. Серова, Д. С. Саркисова: В 2 т. - М.: Медицина, 1990.

15. Смирнов Н. К. Валеология. - М.: Изд-во Республ. ин-та повышения квалификации работников образования, 1995. - 35 с.

16. Физическая культура, спорт и здоровье нации / Ред. О. В. Колодий и др. С-Пб., 1996. - 156 с.

17. Физиология человека. - М.: Медицина, 1981. - 480 с.

18. Функциональные системы организма: Руководство / Под ред. К. В. Судакова. - М.: Медицина, 1987. - 432 с.

19. Хруцкий К. С. Интегративная модель валеологии как целостной науки и практики. Перспективы развития конституционологических исследований // Валеология. - № 2. - 1997. - С. 5-12.

20. Чернышев В. Н., Тлепцеришев Р. А., Элланский Ю. Г., Харламов Е. В. Задачи валеологии по реализации стратегии ВОЗ «Здоровье для всех в столетии» // Валеология 2001. - № 3. - С. 8-14.