Психосоматическая гармонизация. Профилактика нарушений осанки

Размещено на http://www.allbest.ru/

Содержание

1. Понятие и методики психосоматической гармонизации

2. Роль, направленность физических упражнений в профилактике нарушений осанки. Индивидуальные, возрастные аспекты

3. Валеологические методики само диагностики. Провести оценку лично Вашего типа конституции: индекс Пинье, методика Черноруцкого, расчёт идеального веса на основании индекса Брока и индекса Кетле

Список использованной литературы



1. Понятие и методики психосоматической гармонизации

Психика в силу своего срединного положения в пирамидальной структуре человека связывает высшее начало (сверхсознание) и сому и в то же время является проводником первого во второе. От качества этого проводника зависит качество соматической жизни. К сожалению, современный человек еще слабо управляет своей психикой, и поэтому с психической сферой связано огромное количество нарушений здоровья. Недостаточная психическая адаптация и как следствие этого - психоэмоциональные стрессы, психотравмы, психокомплексы, неврозы, особенно депрессивной направленности, кроме самостоятельного значения, всегда имеют соматические эквиваленты, называемые психосоматическими заболеваниями. Большинство распространенных болезней терапевтической компетенции имеют психосоматический компонент, стоящий у истоков болезни либо присоединившийся в ее процессе. В свою очередь, первично-соматические нарушения здоровья оставляют след в психике, прежде всего в подсознании, что отражается на настроении человека и усложняет течение болезни. Кроме того, изменения гормонального фона при первично-соматических нарушениях вторично оказывают влияние на состояние психики (например, толстокишечная депрессия).

Какова же природа связей между психикой и телом? Считается, что эти связи осуществляются в основном через подсознание и носителями их являются информационно-энергетические потоки, в вещественной сфере проявляющие себя изменением биохимических процессов.

Психосоматическая гармонизация, как уже отмечалось, является основным валеологическим приёмом на пути восстановления внутренней целостности человека. Она заключается в активизации психических элементов и устранении дисбаланса между ними, гармонизации связей между элементами сомы и оптимизации психосоматических взаимоотношений. Иерархический принцип построения пирамидальной системы, которую мы называем человеком, определяет при этом ведущее значение психики. Такая гармонизация, устраняя помехи информационно-энергетическим потокам, всегда сопровождается повышением энергетического потенциала человека, т.е. повышением уровня здоровья.

Психологический инструментарий - это методики и практики, которые использует в психокоррекционной и психотерапевтической работе практикующий психолог для восстановления и гармонизации состояния клиента, его развития и познания себя и окружающего мира. Психологический инструментарий подбирается психологом индивидуально под запрос клиента.

Арт-терапия - метод психотерапии, использующий художественные приемы и творчество, такие как рисование, лепка, музыка, фотография, кинофильмы, книги, актерское мастерство, создание историй и многое другое. Арт-терапия один из самых мягких, а в тоже время самых глубоких методов психкоррекции. Этот метод можно отнести к наиболее древним и естественным формам коррекции эмоциональных состояний, которым многие люди пользуются самостоятельно - чтобы снять накопленное психическое, эмоциональное напряжение, успокоиться, сосредоточиться. Психологи центра часто используют гармонизирующие сказки, как метод арт-терапии.

Гармонизирующие сказки создаются на основе концепции «У-Син» под разные ситуации клиента для психотерапии и личностного роста. Эти сказки могут использоваться для самостоятельной работы по восстановлению внутренних процессов (при депрессиях, расстройствах сна и психосоматических заболеваниях). Мысленное отслеживание признаков чередующихся фаз у ряда клиентов восстанавливает правильный ход энергии, что приводит к ликвидации энергетического «застоя» и снимает соматические проявления (аналоги плохого настроения или уже функциональные нарушения).

Палсинг - холистический пульсационный массаж, который представляет собой целостную систему и является профилактическим, терапевтическим и реабилитационным методом. Техника ритмичного раскачивания в палсинге включает в себя разнообразные приемы. В отличие от других видов массажа, в нем нет интенсивных растираний и разминаний. В процессе раскачивания тело как бы удлиняется, растягивается. Палсинг, своим глубоким воздействием, позволяет организму перейти в особое состояние, в котором высвобождается заблокированная энергия и организм переходит в режим самоисцеления.

Лечебный аюрведический массаж (абхьянга) - это древняя практика исцеления. Древние люди использовали глубокие знания и интуицию, для поддержания жизнеспособности тела, чтобы увеличить свою силу, подвижность, гибкость, укрепить здоровье и память. Он устраняет явления застоя в марма-точках, которые являются центрами, где соединяются важнейшие нервы с мышцами, сухожилиями, суставами.

Танатотерапия (авторский метод Баскакова В.) - особый метод телесно-ориентированной психотерапии, направленный на глубокое расслабление (невозможное при других методах релаксации), во время которого активизируются базовые биологические процессы, способные оздоравливать и восстанавливать организм. Глубокое расслабление происходит благодаря очень медленной и внимательной работе танатотерапевта с телом клиента: плавные повороты и подъемы рук, ног и головы позволяют расслабиться и телу, и психике человека - все это позволяет создать особый "биологически сохранный режим", через "заземление" тела и чувств. В этом состоянии тело и психика сами (независимо от сознания человека) решают накопившиеся проблемы, избавляются от "сковывающих" их психических и мышечных напряжений. Одновременно с этим высвобождается колоссальный энергетический ресурс для полноценной и здоровой жизни.

Холотропное дыхание (авторский метод Станислава Грофа) - вид дыхательных психотехник, а также метод психосоматической не медикаментозной гармонизации человека. Его применяют также как практику творческого самопознания и индивидуального раскрытия. В классической психологии это инструмент для трансперсональных процессов. Оно эффективно при работе со стрессами, невротическими состояниями, пагубными привычками и зависимостями, психосоматическими и эмоциональными расстройствами, как реабилитационный и психопрофилактический метод, а также используется для поиска нестандартных решений и творческих прорывов.

Ребефинг (авторский метод Леонарда Орра) - вид дыхательных психотехник, который позволяет работать с глубокими психоэмоциональными проблемами, которые возникли в детстве, были вытеснены в подсознание и удерживаются психологическими механизмами защиты. Ребефинг является безопасным видом дыхательных практик в отличие от холотропного дыхания по С.Грофу. Истоки данного вида дыхательных психотехник корнями уходят в пранаяму. Сеансы ребефинга бывают групповые и индивидуальные. Пройти нужно минимум 8-10 процессов с инструктором, чтоб затем применять ребефинг для своего самопознания и развития.

Детско-родительский ребефинг. Оздоровительная не медикаментозная гармонизация ребенка успешно строиться на дыхательных упражнениях, в основе которых лежит ритм дыхания новорожденных, возврат к состоянию связного вдоха и выдоха. Совместное дыхание родителя и ребенка помогает распустить те психоэмоциональные блоки и травмы, которые были получены во время родов (мамы) и рождения (ребенка). На фоне телесного оздоровления родителя и ребенка происходит и психологическое оздоровление.

Пранаяма - одна из важнейших составляющих искусства йоги, основной целью которой является - научить человека ощущать, понимать, накапливать, развивать и проявлять Энергию. В переводе с санскрита - Прана - Энергия или Жизненная сила, Яма - контроль или взаимодействие. И перевести термин Пранаяма можно как искусство взаимодействия с Энергией.

Светоносное дыхание (авторский метод Татьяны Дугельной) - вид дыхательных психотехник, который отличается от традиционных известных дыхательных методик мягкостью и безопасностью. В процессе дыхание определенным образом человек удерживает внимание на световом потоке, который изменяет его на клеточном уровне. Освобождая подсознание от негативного опыта в процессе светоносного дыхания происходит гармонизация как психического так и физического (телесного) здоровья. Распускаются мышечные "зажимы" и освобождается большое количество энергии. Эта энергия может использоваться как для целительной интеграции нового приобретенного опыта, так и для творческой самореализации.

Мантра-йога. Корень "ман", являющийся первым слогом в слове "мантра", означает "думать", а "тра" означает "защищать" или "освобождать" от рабства самсары, или феноменального мира. Мантра - это Божественность. Это божественная сила, проявленная в звуковом теле. Мантра - это сам Девата (Божество). Повторение мантры может принести практикующему осознание его высшей цели. В имени Бога, или в мантре, содержится невыразимая словами сила. Если вы сосредоточенно и осмысленно повторяете мантру, то быстро достигнете Богосознания.

Холодинамика представляет собой систему новых взглядов на процесс раскрытия Полного Потенциала человеческой личности. Она включает в себя как теорию, так и комплекс практических методов, ведущих человека к максимальному использованию своих возможностей и к самореализации во всех сферах, а именно: физического совершенствования, личностного развития, совершенствования межличностных и социальных отношений, а также в сфере взаимодействия индивидуума с космосом в целом.

Семейные расстановки (авторский метод Б.Хеллингера) метод работы с родовыми энергиями через осознавание ролей в семейной системе, коррекции нарушения баланса и проблем во взаимоотношениях. Позволяет выяснить и откорректировать проблемы связанные с детско-родительскими недоразумениями, скрытые и вытесненные проблемы рода, восстановить целостность и здоровье путем осознания переживаний, связанных с семейными отношениями при развязке их.

2. Роль, направленность физических упражнений в профилактике нарушений осанки. Индивидуальные, возрастные аспекты

Физическая подготовка и профилактика нарушения осанки - одна из самых важных и актуальных проблем государства. Здоровье нации - это залог ее процветания, это тот решающий потенциал, который в конечном итоге определяет судьбу любых реформ. Потенциал физического воспитания заключается в том, что оно воздействует не только на двигательную активность человека, но и на его нравственные, социальные и духовные качества. Содержание двигательной активности человека составляет его систематическая, мотивированная деятельность, направленная на его физическое совершенствование, поэтому она рассматривается как главная сфера формирования физической культуры личности.

В процессе физического совершенствования человека складываются две взаимосвязанные системы мероприятий: педагогический процесс, направленный на развитие двигательных возможностей человека, и система организованных мероприятий, определяющих и регламентирующих развитие физического воспитания в стране. Многие специалисты отмечают взаимосвязь между организацией и методикой физического воспитания и здоровьем детей и молодежи.

В школьном возрасте цель физического воспитания конкретизируется следующими оздоровительными задачами:

профилактика нарушения осанки;

гармоничное развитие всех физических качеств с учетом сенситивных периодов;

достижение должного уровня физического состояния, обеспечивающего высокий уровень физического здоровья.

Как отмечает Круцевич (2000-2002), современная организация процесса физического воспитания детей и подростков в Украине не является управляемой, поскольку не достигает основной цели - высокого уровня физического здоровья подрастающего поколения.

Профилактика нарушения осанки у детей школьного возраста невозможно без правильно организованного, управляемого процесса физического воспитания.

Под управлением в физическом воспитании понимают процесс целенаправленного, контролируемого и регулируемого изменения двигательных возможностей человека. Уровни здоровья, физической работоспособности и социальной активности населения являются критериями эффективности этого процесса.

Главный компонент физического воспитания - физические упражнения.

Физическое воспитание как процесс целенаправленного изменения форм и функций организма специфическими и не специфическими для него средствами представляет собой совокупность организационных и педагогических средств, направленных на повышение физического состояния человека. В сфере физического воспитания все большие распространения имеют идеи и принципы системного подхода.

Основываясь на теоретических положениях системного подхода при изучении целостного объекта, необходимо обратить внимание на те признаки, которые характеризуют данный объект как целое. В рамках единой системы они рассматриваются как взаимосвязанные части целого. Поэтому система рассматривается как совокупность взаимодействующих компонентов, связей и отношений, объединенных единством цели. Достижение цели является главной задачей управления.

В сфере физической культуры управление осуществляется по нескольким направлениям:

управление социальными системами;

управление биологическими системами;

управление технологическими системами.

Перечисленные направления имеют свою цель и соответствующие базовые закономерности: социальные, биологические и технологические. В педагогике управление осуществляемо при наличии:

конкретной цели управления;

объекта и органов управления;

способности управляемого объекта переходить из одного состояния в другое;

возможности управляемого объекта создавать управляющие воздействия;

возможности управляющего объекта воспринимать эти воздействия;

возможности выбора управленческого решения из некоторого набора или множества решений;

определенных материальных ресурсов управления;

сведений о текущем состоянии объекта управления;

возможности оценивать качества управления и др.

При выборе управляющих воздействий и составления физкультурно-оздоровительных программ следует учитывать особенности применения средств, методов и форм организации занятий в различные возрастные периоды, связанные с закономерностями развития в онтогенезе и индивидуальными особенностями организма детей. Они могут варьировать в диапазоне одного возрастного периода и зависеть от наследственных факторов, условий окружающей среды, в которой воспитывается ребенок, типологических свойств нервной системы, уровня функционального состояния, а также влиять на биологический возраст, который может не соответствовать хронологическому.

Сегодня можно выделить ряд факторов, влияющих на формирование правильной осанки.

Привлечение детей школьного возраста к занятиям физическими упражнениями и спортом зависит, прежде всего, от окружающей среды - государства, общества, школы, родителей, друзей и их отношения к физическому воспитанию и спорту. Социально-экономические условия и, прежде всего, жизненный уровень населения, жилищные условия, наличие в стране и в данной местности спортивных баз, кадров, распределение свободного времени влияют на отношение окружающих и общества к этой проблеме, на формирование индивидуального подхода к занятиям физической культурой. Немаловажную роль играют существующая в стране система:

Заболевания;

Двигательная активность;

Статодинамический режим;

Нарушения гигиены учебы и труда;

Социально-экономические;

Качество функционирования общественных систем, обеспечивающих нормальное развитие ребенка;

Экология;

Питание;

Наследственность;

Развитие опорно-двигательного аппарата;

Онтогенез моторики в отдельные возрастные периоды;

Средства объективной, оперативной и интегральной диагностики функционального состояния осанки;

Эргономические требования к детской мебели, одежде и обуви;

Силы, действующие на человека и рассматриваемые относительно его тела (внешние и внутренние) образования, место и роль физического воспитания и спорта в этой системе, наличие современных программ и их выполнение квалифицированными преподавателями физического воспитания.

Уровень двигательной активности в школьном возрасте в значительной мере обусловлен не возрастной потребностью в ней (кинезифилией), а организацией физического воспитания в школе, привлечением детей к организованным и самостоятельным занятиям во внеучебное время.

Комплексная профилактика нарушения осанки, принятая в Украине, помимо двух обязательных уроков в неделю предусматривает дополнительные и факультативные занятия и физические упражнения в режиме дня. Дети должны ежедневно заниматься физическими упражнениями около двух часов. Но даже при самых благоприятных условиях на практике общеобразовательная школа не в состоянии обеспечить необходимый объем двигательной активности, поэтому фактически специально организованная двигательная активность ограничивается 3-4 часами в неделю у основной массы школьников, что составляет 30 % гигиенической нормы.

Дети, посещающие ДЮСШ, заняты тренировками от 8 до 24-28 ч в неделю, что в несколько раз выше недельной нагрузки занимающихся в общеобразовательных школах.

Ранняя спортивная специализация, создающая гиперкинезию (чрезмерную двигательную активность), в последнее время распространена в спорте. Исследования ряда авторов показали, что при этом возникает специфический комплекс функциональных нарушений и клинических изменений, обозначаемых как состояние гиперкинезии. Такое состояние сопровождается опасными изменениями со стороны ЦНС и нейрорегуляторного аппарата детей. Отмечается истощение симпатоадреналовой системы, дефицит белка и снижение иммунитета организма.

При общности теоретических положений о критериях возрастных норм двигательной активности детей и подростков разные авторы приводят разные показатели, характеризующие эти нормы. Сухарев (1982) с помощью шагомера разработал гигиенические нормативы суточных локомоций для детей и подростков.

Силла (1984) предлагает нормировать двигательную активность по виду деятельности.

Приведенные авторами критерии можно использовать в качестве ориентира для оценки двигательной активности у конкретной возрастной группы детей в сопоставлении с условиями жизни, обучения, организацией процесса физического воспитания. Однако их весьма трудно использовать для определения индивидуальной нормы. Индивидуальная норма двигательной активности должна исходить из ее целесообразности и полезности для здоровья. Для этого нужно ориентироваться на показатели, характеризующие здоровье детей. Важно знать, с какой целью и какого уровня физического состояния необходимо достичь.

Как свидетельствуют данные многих исследователей, антропогенные факторы окружающей среды влияют на фенотипическую адаптацию организма человека. Определение степени влияния конкретного фактора является трудновыполнимой задачей, однако методы, применяемые в популяционной генетике, где изучаются группы по сложившемуся фенотипу и характерным особенностям среды обитания, позволяют выявить влияние ведущих факторов и направление их действия, что является чрезвычайно важным для коррекции процесса физического воспитания в системе управления.

Рацион питания и пища имеют огромное значение для сохранения хорошего здоровья детей школьного возраста. Здоровый рацион зависит не только от каждого отдельного питательного вещества, но и от общей структуры питания. Основной принцип питания - потребление разнообразных пищевых продуктов. Это основа структуризации рациона питания в соответствии с основными четырьмя группами пищевых продуктов.

Если ребенок по какой-либо причине попадает в неблагоприятные условия (болезнь, недостаточное питание и т.п.), то темпы развития моторики у него замедляются. Однако после устранения этих негативных влияний, если они не были чрезмерными, его двигательные возможности развиваются ускоренными темпами.

Профилактика нарушения осанки у детей школьного возраста основана на организации статодинамического режима, который предполагает соблюдение ряда условий.

Ребенок должен ежедневно заниматься оздоровительной или специальной гимнастикой. Минимальная продолжительность занятий - 20 мин, оптимальная - 40 мин. Большое влияние на рабочую позу детей оказывает продолжительность занятий. Старшеклассникам необходимо делать перерывы через каждые 40-45 мин, а первоклассникам - через 30-35 мин.

Детская мебель подбирается в соответствии с эргономическими требованиями:

высота стола должна быть такой, чтобы расстояние от глаз сидящего ребенка до поверхности стола было около 30 см. Это легко проверить путем простого теста: если поставить руку на локоть, то средний палец должен доходить до угла глаза;

при вертикальном положении головы ось спокойного взгляда направлена вниз от горизонтали под углом около 15°. Границы оптимальной юны видимости простираются от горизонтали вниз до угла примерно 30°;

в горизонтальной плоскости оптимальный угол обзора составляет ±15°; поворот головы в сторону увеличивает границы полезной зоны до ±60°; при одновременном повороте головы и глаз зона видимости расширяется до ±95°;

высота стульев (расстояние между поверхностью сиденья и полом) должна соответствовать антропометрическим размерам тела детей. Для школьников высота стульев должна соответствовать одной трети их роста, т.е. составлять 400-600 мм;

максимальная глубина стульев должна составлять 1/3 анатомической длины бедер (при минимальном значении 350 мм).

Ни один из элементов стульев не влияет столь значительно на давление в межпозвонковых дисках, как конструкция спинки:

точная высота выступа спинки не имеет существенного значения, если только она находится на уровне поясничной области;

дополнительная опора на уровне лопаток, создаваемая за счет изгиба спинки стула, приводит к повышению внутридискового давления и не может быть рекомендована;

общий наклон спинки назад снижает внутридисковое давление в очень малой степени либо совсем не снижает его;

при глубине выступа спинки 40 мм сохраняется естественный поясничный лордоз; увеличение выступа спинки до 50 мм приводит к снижению внутридискового давления;

наклон рабочей поверхности в зависимости от вида работ может варьировать от 0° и почти до 90°. Эксперименты с чтением и письмом на рабочих поверхностях, имевших наклон 0, 12, 24°, показали, что при этих углах осанка была более правильной, активность мышц меньше, а также снижены усталость и неприятные ощущения в области спины. В этой связи рекомендуемый угол наклона рабочей поверхности 10-20°;

ширина рабочей поверхности не должна быть меньше, чем рабочее пространство в горизонтальной плоскости. Для письма рекомендуется ширина рабочей поверхности, равная 500 мм (380-рабочая зона и остальное -для бумаг и других материалов); 100 мм плоскости при этом может быть горизонтальной, остальная часть - наклонной.

Для того чтобы рабочая поза во время письма была оптимальной, следует придерживаться ряда правил:

угол между плоскостью подставки для ног и продольной осью должен быть около 80°;

бедра на стуле располагаются горизонтально, при этом угол в коленном суставе составляет около 80°;

наклон спинки сиденья равен 100-105°;

предплечье располагается горизонтально на уровне рабочей поверхности.

При такой рабочей позе давление на межпозвонковые диски относительно небольшое и равномерно распределено по передней и задней части диска. Во время работы следует постоянно бороться с неправильными позами. Косое положение плечевого пояса при письме (когда левая рука свешена со стола), или косое положение таза (когда ребенок сидит с ногой, подложенной под ягодицу), или привычка стоять с опорой на одну и ту же ногу, согнув другую в колене. Эти и другие порочные позы приводят к нарушениям осанки.

Ребенка, имеющего дефекты осанки, нужно освободить от всяких дополнительных занятий, связанных с длительным сидением или асимметричной статической позой. Не рекомендуется носить портфель в одной и той же руке, а в начальной школе лучше купить для ребенка ранец. После занятий в школе ребенок должен полежать 1 - 1,5 часа, для того чтобы нормализовать тонус мышц спины и разгрузить позвоночный столб. Постель ребенка должна быть полужесткой, ровной, устойчивой, подушка - невысокая, лучше ортопедическая.

Немаловажное значение для формирования правильной осанки детей имеет одежда и обувь. Одежда, пояса и резинки не должны стеснять, затруднять дыхание и кровообращение. Такие же требования и к обуви. Тесная обувь нарушает формирование свода стопы, что ведет к плоскостопию. Кроме того, при ношении тесной обуви возможно появление вросших ногтей, потертостей. Все это делает походку ребенка неуверенной, напряженной, а осанку нестройной.

Без правильно построенного режима и выполнения перечисленных выше простейших гигиенических рекомендаций любые лечебные мероприятия и усилия будут малоэффективными. Все эти, на первый взгляд, незначительные детали имеют огромное значение для профилактики нарушений осанки школьников.

Кроме того, в процессе формирования осанки необходимо придерживаться ряда обще методических правил:

учитывать возрастные особенности формирования и развития ОДА по признаку окостенения скелета человека;

учитывать сенситивные периоды развития физических качеств человека в онтогенезе;

гармонично развивать силу мышц;

использовать адекватные методы и методические приемы для последовательного формирования позы и правильной осанки и т.д.

Профилактика нарушения осанки детей основана, в первую очередь, на равномерном и гармоничном физическом развитии, умении координировать Движения, управлять ими.

Костно-мышечная система наиболее демонстративно отражает общие признаки возрастного развития. Изменения параметров костной и мышечной ткани резко бросаются в глаза как при прогрессивном росте организма, так и при инволюции.

Младший школьный возраст характеризуется относительно равномерным развитием ОДА, но интенсивность роста отдельных размерных признаков его различна. Так, длина тела увеличивается в этот период в большей мере, чем его масса. Происходят изменения и в пропорциях тела: изменяется отношение обхвата грудной клетки к длине тела, ноги становятся относительно длиннее. Хотя в тотальных размерах тела разница между мальчиками и девочками еще несущественна, обхват грудной клетки и ЖЕЛ у девочек меньше.

У младших школьников продолжается окостенение скелета, в частности, завершается окостенение фаланг пальцев. Суставы детей этого возраста очень подвижны, связочный аппарат эластичен, скелет содержит большое количество хрящевой ткани. В то же время постепенно фиксируются изгибы позвоночного столба: шейный и грудной - к 7 годам, поясничный - к 12 До 8-9 лет позвоночный столб сохраняет большую подвижность.

Мышцы детей младшего школьного возраста имеют тонкие волокна, содержат небольшое количество белка и жира. При этом крупные мышцы конечностей развиты больше, чем мелкие. Иннервационный аппарат мышц достигает довольно высокого развития. В тех мышцах, которые испытывают большую нагрузку, интенсивность изменений кровоснабжения и иннервации выражена больше.

Младший школьный возраст - наиболее ответственный период в формировании двигательных координации ребенка. В этом возрасте закладываются основы культуры движений, успешно осваиваются новые, ранее неизвестные упражнения и действия, физкультурные знания.

Изменения режима жизни, связанные с началом учебы в школе, равно как и незавершенный еще процесс формирования ОДА, обусловливают необходимость проявления осторожности при дозировании физических нагрузок младших школьников. Профилактика нарушения осанки заключается в ограничении применения силовых упражнений, тренировочных нагрузок на выносливость и времени проведения отдельных занятий.

В этот период происходит становление индивидуальных интересов и мотиваций к занятиям физическими упражнениями.

Подростковый возраст - период максимальных темпов роста всего организма человека и отдельных его биозвеньев. Он характеризуется усилением окислительных процессов, усилением процесса полового созревания. Интенсивный рост и увеличение всех размеров тела получили название второго ростового скачка, или второго «вытягивания».

В этот период в ритме развития тела у девочек и мальчиков имеются существенные отличия. Так, у мальчиков максимальный темп роста тела в длину отмечается в 13-14 лет, а у девочек - в 11-12. В этот период быстро изменяются пропорции тела, приближаясь к параметрам, характерным для взрослого человека.

У подростков усиленно растут длинные трубчатые кости конечностей и позвонки. При этом кости растут преимущественно в длину, а в ширину их рост незначителен. В этом возрасте заканчивается окостенение запястья и пястных костей, в то время как в межпозвонковых дисках лишь появляются зоны окостенения. Позвоночный столб подростка по-прежнему очень подвижен.

В подростковом возрасте мышечная система развивается довольно быстрыми темпами, что особенно выражено в развитии мышц, сухожилий, суставно-связочного аппарата и в тканевой дифференциации. Резко возрастает общая мышечная масса, ускорения ее особенно заметны у мальчиков в 13-14 лет и у девочек в 11-12 лет. Развитие иннервационного аппарата мышц в подростковом возрасте в основном завершается.

Средний школьный возраст совпадает с периодом завершения биологического созревания организма. В это время окончательно оформляется моторная индивидуальность, присущая взрослому человеку. Для подростков характерно ухудшение двигательных координации при интенсивном развитии скоростных и скоростно-силовых качеств.



3. Валеологические методики само диагностики. Провести оценку лично Вашего типа конституции: индекс Пинье, методика Черноруцкого, расчёт идеального веса на основании индекса Брока и индекса Кетле

осанка нарушение вес самодиагностика

Диагностика - раздел медицины, изучающий методы и принципы установления здоровья. «Диагноз» в переводе с древнегреческого означает «распознавание», «определение». Таким образом, установление диагноза - диагностика - особый вид врачебной деятельности, имеющий ряд общих черт с научным познанием. При этом врач выступает в качестве субъекта познания, а больной, имеющий признаки заболевания, - объекта познания.

Врач, выискивая и анализируя признаки заболевания у конкретного больного, пытается построить некую модель, которую он совмещает, идентифицирует с эталоном - нозологической формой, описанной языком современной науки и принятой номенклатуры болезней. Если говорить еще конкретнее, то диагноз - это краткое врачебное заключение о сущности заболевания и состояния больного, выраженное в терминах современной медицинской науки.

Считается, что если у человека не обнаружены признаки патологии, а все показатели функций находятся в пределах физиологической нормы то он «Здоров», а если есть отклонения и изменения от физиологической формы, что человек «Болен». Кроме того, даже при наличии альтернативы «здоров-болен» есть возможность существования по крайней мере четырех состояний:

Здоровье - оптимальная устойчивость к действию патогенных агентов, физическая, психическая и социальная адаптивность к меняющимся условиям жизнедеятельности;

Предболезнь - возможность развития патологического процесса без изменения силы действующего фактора (факторов) вследствие снижения резервов адаптации и признаками саморазвития процесса;

Состояние, характеризующееся наличием патологического процесса без признаков манифестации;

Болезнь - манифестированный в виде клинических проявлений патологический процесс, отражающийся на социальном статусе индивида.

При существующем сейчас подходе - характеристике здоровья по отсутствию признаков болезни - выделение этих состояний невозможно.

Валеология рассматривает три типа диагностических моделей:

1. Нозологическая диагностика.

2. Донозологическая диагностика. Основана на том, что переход от состояния здоровья к болезни проходит ряд стадий, на которых организм пытается приспособиться к новым для него условиям существования. Выделяют следующие типы адаптационных реакций: нормальные адаптационные реакции, напряжение механизмов адаптации (кратковременная, или неустойчивая, адаптация), перенапряжение механизмов адаптации и их срыв («полом»).

Охарактеризовать стадию адаптации можно тремя параметрами:

уровнем функционирования системы;

степенью напряжения регуляторных механизмов;

функциональным резервом.

Именно эти подходы и использованы для характеристики донозологических состояний - стадий адаптационного процесса.

3. Диагностика здоровья по прямым показателям. К настоящему времени разработано две модели диагностики уровня здоровья по прямым показателям: определение биологического возраста и оценка энергопотенциала (резервов биоэнергетики) на организменном уровне.

Важнейшими следствиями возрастных процессов являются снижение срока предстоящей жизни, нарушение важнейших жизненных функций и сужение диапазона адаптации, развитие болезненных состояний.

Специфику старения отображаю два признака: его сопряженность с календарным возрастом и его разрушительность.

Абсолютной мерой жизнеспособности организма (количества здоровья) является продолжительность предстоящей жизни.

Схема оценок постарения включает следующие этапы:

расчет действительного значения БВ для данного индивида (по набору клинико-физиологических показателей);

расчет должного значения БВ для данного индивида (по его календарному возрасту);

сопоставление действительной и должной величины (на сколько лет обследуемый опережает или отстает от сверстников по темпам старения).

Полученные оценки являются относительными: точкой отсчета служит популяционный стандарт - средняя величина степени старения в данном календарном возрасте (KB) для данной популяции. Такой подход позволяет ранжировать лиц одного KB по степени «возрастного износа» и, следовательно, по «запасу» здоровья.

Предложено ранжировать оценки здоровья, опирающиеся на определение БВ, в зависимости от величины отклонения последнего от популяционного стандарта.

Здоровье - абстрактно-логическая категория, которая может быть описана различными моделями. Если попытаться определить сущность здоровья, то наиболее удачным отражением этой сущности будет понятие «жизнеспособность». Это некоторые свойства организма, которые позволяют ему выжить в измененных условиях существования, противостоять воздействию патогенных факторов, компенсировать возникшие под их наиболее сложен, требует специального оборудования и может быть реализован в условиях стационара или в хорошо оснащенной поликлинике.

Индекс Пинье = Рост (см) - Вес (кг) - Обхват груди (см).

Индекс пинье = 165-65-86=14

Тип телосложения - нормостеник, атлетический тип.

Методика Черноруцького.

По классификации М.В. Черноруцького различают нормостеническое, астенический и гиперстеническое конституционный типы. Чаще всего определяется смешанный тип, с преобладанием признаков астенического или гиперстенического типов.

Люди, которые принадлежат к астенического типа, отличаются следующими особенностями: продольные размеры тела преобладают над поперечными, конечности преобладают над туловищем, грудная клетка над животом. Лицо узкое, шея тонкая и длинная, грудная клетка узкая и плоская, подкожная основа развита мало, кожа истончена и сухая. Сердце и паренхиматозные органы относительно малых размеров, удлиненные легкие, диафрагма размещена низко. Артериальное давление чаще снижен. Оказывается гипофункция надпочечников и половых желез, гиперфункция щитовидной железы и гипофиза. В крови низкий уровень (в пределах нормы) холестерина, кальция, мочевой кислоты, глюкозы.

У людей с гиперстенческим типом конституции оказываются противоположные признаки: они коренастый, череп невысокий, лицо округлое и широкое, шея толстая и короткая, короткие конечности, живот преобладает над грудной клеткой. Развитые мышцы, достаточно выраженная подкожная основа. Чаще обнаруживается повышенное артериальное давление. Оказывается гипофункция щитовидной железы, усиление функции половых желез и надпочечников. В крови обнаруживается повышенное содержание эритроцитов, гемоглобина, холестерина.

Нормостеники отличаются пропорциональностью и вышеупомянутые признаки проявляются с отклонением до средних характеристик.

Определения типа конституции позволяет правильно оценить топографическое размещения органов, функции систем организма, прогнозировать определенную склонность к заболеваниям.

Исходя из вышеизложенного можно судить что я обладаю нормостеническими признаками.

Расчет идеального веса по формуле Брока

Для расчета идеального веса наиболее известна формула, предложенная более ста лет назад французским врачом Полем Брок. Но со временем она устарела, претерпев изменения.

Сейчас вес по формуле Брока рассчитывается, учитывая пол, возраст и тип телосложения - астеник (худощавый), нормостеник (средний) и гиперстеник (коренастый).

Формула Брока для расчета идеального веса с учетом возраста:

до 40 лет (кг) = рост (см) - 110

после 40 лет (кг) = рост (см) - 100

После этого астеники вычитают 10%, а гиперстеники прибавляют 10%.

Возраст - 19 лет.

Рост - 165 см.

Идеальный вес = 165-110=55 кг.

Мой вес составляет 65 кг.

Расчет идеального веса по формуле Кетле. Индекс массы тела (ИМТ)

Индекс массы тела позволяет определить степень избыточности веса и, следовательно, риска развития заболеваний, в происхождении которых ожирение играет существенную роль.

Определение индекса массы тела (ИМТ) (для расчета вес тела в килограммах следует разделить на величину роста в метрах, возведённую в квадрат):

ИМТ = вес (кг) : (рост (м))2

Определив ИМТ, можно оценить степень риска развития заболеваний, связанных с ожирением. Этот способ расчета является достаточно строгим, но признан во всем мире.

ИМТ меньше 19 свидетельствует о дефиците массы тела

ИМТ больше нормы свидетельствует о избыточной массе тела

Для возрастной группы 19-24 лет, приемлемый ИМТ составит 19-24

Для возрастной группы 25-34 лет, приемлемый ИМТ составит 19-25.

Для возрастной группы 35-44 лет, приемлемый ИМТ составит 19-26.

Для возрастной группы 45-54 лет, приемлемый ИМТ составит 19-27.

Для возрастной группы 55-64 лет, приемлемый ИМТ составит 19-28.

Для возрастной группы старше 65 лет, приемлемый ИМТ составит 19-29.

Мой ИМТ = 65/ (1,65)2=65/2,7225=23,87

Мой возраст 19 лет, то есть нормальный ИМТ для моей возрастной группы = 19-24, исходя из этого можно судить что у меня нормальный ИМТ.



Список использованной литературы

1. Апанасенко Г.Л., Попова Л.А. Медицинска валеология/Серия «Гиппократ», Ростов н/Д.: Феникс - 2000.

2. Белов А.Г. Современные концептуальные подходы и методы исследования. - Истоpико - политический журнал "Кентавр", N 5, 1993.

3. http://ilive.com.ua

4. http://journal.nss.in.ua.

Размещено на Allbest.ru