Приложение 1

Измерение антропометрических показателей

Рост (длину тела) измеряют обычно ростомером. Измеряемый должен прикасаться к стойке прибора тремя точками: пятками, ягодицами и лопаточной областью; голова должна быть в таком положении, чтобы козелок уха и наружный угол глазницы находились на одной горизонтальной линии.

Вес тела устанавливают с помощью медицинских весов. Измеряемый становится на середину площадки весов. Взвешивание рекомендуется производить утром, натощак.

Весо-ростовой индекс = вес (г) / рост (см)

В норме средний показатель - 370 - 400 г на 1 см роста у мужчин, 325 - 375 г на 1 см роста у женщин.

Исследование функции сердечно-сосудистой системы:

Сердце - это полый мышечный орган, «насос» нашего организма, который перекачивает кровь по кровеносным сосудам. По артериям кровь течет от сердца к органам и тканям, при этом она богата кислородом и называется артериальной. По венам кровь течет к сердцу, при этом она уже отдала каждой клетке организма кислород и забрала из клеток углекислый газ, поэтому эта кровь более темная и называется венозной.

Сердце у человека четырехкамерное, состоит из двух предсердий (левое и правое) и двух желудочков (левый и правый). Во время сокращения желудочков кровь выбрасывается в кровеносную систему под определенным давлением, которое называется систолическим, потому что фаза сокращения желудочков называется систолой. В норме у здорового взрослого человека систолическое давление равно 100 - 140 мм ртутного столба. Во время систолы предсердия наполняются кровью. После сокращения желудочков наступает фаза их расслабления, которая называется диастолой, при этом сокращаются предсердия и накопившаяся в них ранее кровь перетекает в желудочки. Во время диастолы в кровеносных сосудах поддерживается артериальное давление (АД), которое называется диастолическим, В норме у взрослого здорового человека оно равно 60 - 90 мм ртутного столба. Таким образом, АД человека состоит из двух величин - систолического и диастолического. Первым записывается систолическое давление (больший показатель), вторым через дробь - диастолическое давление (меньший показатель). АД записывается в миллиметрах ртутного столба (мм. рт. ст.)

В норме АД у человека от 100/60 мм. рт. ст. до 140/90 мм. рт. ст. При АД ниже, чем 100/60 мм. рт. ст., у человека развивается гипотония, при АД выше, чем 140/90 мм. рт. ст., у человека возникает гипертоническая болезнь.

Измерение артериального давления:

Артериальное давление - давление крови на стенки артерий во время систолы (сокращения сердца) и диастолы (расширения и расслабления сердца). Оно зависит от силы сокращения сердца, притока крови в артериальную систему, сопротивления периферических сосудов, эластичности сосудистых стенок, вязкости крови и многих других факторов.

Метод звукового определения артериального давления основан на регистрации звуковых феноменов, возникающих в артерии при сжатии ее манжеткой и показывающих максимальное и минимальное давление. Этот способ измерения называется методом Короткова. Надо сказать, что этот метод является единственным утвержденным Всемирной Организацией Здравоохранения методом диагностики кровяного давления.

Аппараты, с помощью которых измеряется артериальное давление, получили название тонометров. При их использовании артериальное давление измеряется силой сопротивления пружины, которую показывают стрелки, движущиеся по циферблату с миллиметровыми делениями.

Сегодня широко распространено использование электронных автоматических тонометров.

Методика измерения артериального давления по методу Короткова.

1. За полчаса до измерения не курить, не пить кофе или крепкий чай.

2. Необходимо производить измерение после 5-минутного отдыха, в удобном положении, сидя на стуле, опираясь на спинку, с расслабленными и не скрещенными ногами.

3. Плечо, на которое наложена манжета, должно быть свободно от одежды и находиться на уровне сердца.

4. Не следует надевать манжету поверх рукава одежды или закатывать рукав, так чтобы он сдавливал руку, так как это приведет к неточности измерения.

5. Наложите манжету так, чтобы нижний край ее примерно на 2 сантиметра был выше локтевого сгиба, манжета должна плотно облегать плечо, не вызывая при этом неприятных ощущений.

6. Для получения более стабильных результатов измерения следует проводить на левой руке.

7. АД нужно измерять не менее 2 раз с интервалом в 3 минуты. После чего вычислить среднюю величину.

8. В локтевом сгибе находят плечевую артерию и плотно, но без давления прикладывают к ней фонендоскоп.

9. Давление воздуха в манжете нагнетается быстро и равномерно до уровня, превышающего Ваше предполагаемое систолическое АД на 30 мм рт. ст.

10. Затем следует снижать медленно давление в манжете (по 2 мм рт. ст.)

11. Мембрану фонендоскопа во время измерения необходимо расположит в локтевой ямке над пульсирующей артерией.

12. С появлением первых тонов регистрируется систолическое двление, а с их исчезновением - диастоличсекое АД - по соответствиющим цифрам на шкале стрелочного или ртутного тонометра.

Методика измерения пульса.

Самым простым способом измерения пульса является его пальпация (прощупывание).

Существует несколько способов пальпаторного определения пульса:

1. На лучевой артерии (наиболее часто применяется).

2. На сонной артерии.

3. В области левой половины груди.

В норме пульс у взрослого человека в покое равен 60 - 80 ударов в минуту.

Чтобы прощупать пульс на лучевой артерии, приложите указательный и средний пальцы к руке в области ладонной поверхности лучезапястного сустава у основания I (большого) пальца кисти.

Легче всего пульс нащупать на сонной артерии, расположенной на шее спереди с двух сторон. При прощупывании пульса на сонной артерии аккуратно дотроньтесь до нее указательным и средним пальцами. Эта артерия расположена по обеим сторонам шеи спереди и к внутри от кивательной мышцы. Не следует сильно нажимать на сонную артерию, так как это может вызвать реакцию рецепторов артерии и резкое сокращение пульса. Сонную артерию прощупывать следует только с одной стороны. Если Вы это делаете с правой стороны, используйте правую руку. Если Вы будете прощупывать правой рукой левую артерию, то можете неосторожно нажать на обе артерии. В результате значение пульса будет неточным: человек вообще может потерять сознание, если Вы создадите препятствие кровотоку в обеих артериях, сильно нажав на них.

Кроме того, пульс легко определить, приложив основание ладони к левой стороне груди в верхней точке сердца.

Не следует измерять пульс только указательным или большим пальцами, так как эти пальцы имеют свой ярко выраженный артериальный пульс, что может Вас запутать. В результате подсчеты окажутся неверными.

Точность пульса играет очень важную роль в определении нагрузок. Основные ошибки в определении пульса возникают, когда Вы сбиваетесь со счета, путаете временные рамки, неправильно измеряете пульс.

Для более точных измерений пульс необходимо измерять в течение 1 минуты. Всем известно: чем дольше Вы измеряете пульс, тем точнее результаты. При измерении пульса в течение 60 секунд значение сильно не изменится, если Вы четко не зафиксируете первый удар, удар на 30-й секунде и удар на 60-й секунде. Погрешность составит три удара.

Однако при измерении пульса в течение 10 секунд при пропуске этих ударов погрешность уже составит 18 ударов (стандартные единицы измерения пульса - удар в минуту, поэтому при измерении пульса в течение 10 секунд полученные результаты умножают на шесть: 3 (погрешность за 10 с) х 6 = 18).

Сегодня все более распространяется метод расчета пульса с помощью датчиков частоты сердечных сокращений (ЧСС). Кардиомониторы ЧСС являются компьютеризированными электронными цифровыми приборами. Их носят на запястье, как часы, иногда такие мониторы вмонтированы в тренажеры. Прибор постоянно отражает пульс, выдавая каждые несколько секунд новую информацию о нагрузке на организм. Этот способ более предпочтителен по сравнению с пальпацией пульса, так как измерения здесь намного точнее и не требуют определенных навыков. С помощью мониторов легко отслеживать ЧСС во время упражнений и восстановительного периода. В этом случае не надо останавливаться или замедлять движения, чтобы измерить пульс, - с помощью датчика пульс измеряется намного точнее, чем путем пальпации.

Методика определения жизненной емкости легких (ЖЕЛ)

Жизненная емкость легких (ЖЕЛ) -- максимальное количество воздуха, которое может человек выдохнуть после полного глубокого вдоха. ЖЕЛ является одним из основных показателей состояния аппарата внешнего дыхания, широко используемым в медицине. Измеряется она прибором - спирометром (от лат. spiro - дую - дышу и метрия - измерение).

Для этого надо 2 - 3 раза вдохнуть и выдохнуть, а затем сделать глубокий вдох и, взяв в рот мундштук трубки спирометра, равномерно выдохнуть в него воздух до отказа. Воздух не должен выходить между губами и через нос, для чего следует зажать нос свободной рукой. Исследование проводится 2--3 раза и записывается наибольший результат.

Величина жизненной емкости легких у мужчин в норме определяется из расчета 60 миллилитров на 1 килограмм веса у не занимающихся спортом и 65 миллилитров и больше у спортсменов, а у женщин соответственно 50 и 55 миллилитров. ЖЕЛ зависит от пола, возраста, размера тела и тренированности. ЖЕЛ составляет в среднем у женщин 2,5 - 4 л, а у мужчин - 3,5 - 5 л. Считается, что чем выше рост, тем больше жизненная емкость легких. У пловцов, бегунов жизненная емкость легких достигает б--7 литров и более. Систематические занятия спортом способствуют развитию дыхательной мускулатуры, расширению грудной клетки -- увеличивают жизненную емкость легких, у хорошо тренированных спортсменов она достигает 8 л.

Через 6--7 месяцев после начала занятий плаванием или легкой атлетикой жизненная емкость легких у юных спортсменов становится больше на 300-600 см3.

Абсолютные значения ЖЕЛ мало показательны из-за индивидуальных колебаний. При оценке состояния обследуемого рекомендуется рассчитывать «должные» величины.

Методика определения сила мышц кисти

Чтобы узнать силу кисти, применяют кистевой динамометр. Измерение сгибательной силы кисти называется кистевой динамометрией.

Динамометр берут в руку циферблатом внутрь. Руку вытягивают в сторону на уровне плеча и максимально сжимают динамометр.

Проводятся по два измерения на каждой руке, фиксируется лучший результат.

В норме средние показатели силы правой кисти (если человек правша) у мужчин - 35 - 50 кг, у женщин - 25 - 33 кг, средние показатели силы левой кисти обычно на 5 - 10 кг меньше.

Любой показатель силы обычно тесно связан с объемом мышечной массы, т.е. с массой тела. Поэтому при оценке результатов динамометрии важно учитывать как основную абсолютную силу (т.е. ту величину, которую показал динамометр), так и относительную, т.е. отнесенную с массой тела. Относительная сила выражается в процентах. Для этого показатель силы правой кисти умножается на 100 и делится на показатель массы тела:

Сила (%) = (сила кисти, кг / масса тела, кг) х 100

Динамометрия правой (у правшей) руки в норме в среднем составляет 65 - 80 % массы тела у мужчин и 48 - 50 % у женщин.

Приложение 2

1. В программе Microsoft Excel необходимо создать следующую экранную форму

2. Создаем формулу для вычисления первого показателя уровня здоровья (Масса тела/рост). В ячейку L6 вводим формулу

где B6 - ячейка содержащая данные о массе тела студента в граммах, а C6 - ячейка, содержащая показатели роста студента в см.

3. Создаем формулу для начисления балла за первый показатель здоровья. В ячейку M6 вводим логическую формулу

4. Создаем формулу для вычисления второго показателя уровня здоровья (ЖЕЛ/Масса тела). В ячейку N6 вводим формулу

где B6 - ячейка содержащая данные о массе тела студента в граммах, а D6 - ячейка, содержащая показатели ЖЕЛ в мл.

5. Создаем формулу для начисления балла за второй показатель здоровья. В ячейку О6 вводим логическую формулу

6. Создаем формулу для вычисления третьего показателя уровня здоровья (ЧСС*СД/100). В ячейку Р6 вводим формулу

где J6 - ячейка содержащая данные о ЧСС, а I6 - ячейка, содержащая показатели СД.

7. Создаем формулу для начисления балла за третий показатель здоровья. В ячейку Q6 вводим логическую формулу:

8. Создаем формулу для начисления балла за четвертый показатель здоровья - время восстановления ЧСС после 20 приседаний за 30 секунд. В ячейку S6 вводим логическую формулу

где R6 - ячейка с показателем времени восстановления ЧСС после 20 приседаний за 30 секунд.

9. Создаем формулу для вычисления пятого показателя уровня здоровья (динаметрия кисти / массу тела * 100). В ячейку Т6 вводим формулу

где G6 - ячейка содержащая данные о максимальном значении динаметрии кисти, а В6 - ячейка, содержащая показатели массы тела

10. Создаем формулу для начисления балла за пятый показатель здоровья. В ячейку U6 вводим логическую формулу

11. Подсчитаем общее количество баллов. В ячейку V6 вводим формулу

где M6, O6, Q6, S6, U6 - ячейки с результатами начисленных баллов за пять показателей здоровья.

12. При расчете аналогичных показателей для других студентов необходимо скопировать данные формулы. Для этого выделить ячейку с необходимой формулой. Подвести указатель мыши к нижнему правому углу ячейки. Удерживая левую кнопку мыши протянуть вниз.

13. Для мужчин критерии для начисления баллов отличаются от женских:

Для первого показателя уровня здоровья формула для начисления баллов имеет вид

Для второго показателя уровня здоровья формула для начисления баллов имеет вид

Для третьего показателя уровня здоровья формула для начисления баллов имеет вид

Для четвертого показателя уровня здоровья формула для начисления баллов имеет вид

Для пятого показателя уровня здоровья формула для начисления баллов имеет вид

Приложение 3

Вы когда-нибудь задумывались, что такое здоровье? Бывает ли здоровья много и как его измерить? Есть ли у больного человека запас здоровья или оно заканчивается с началом заболевания? Всегда ли человек, не имеющий заболеваний, имеет высокий уровень здоровья, и, наоборот, у больного человека всегда ли низкий уровень здоровья? Как определить какой уровень здоровья у Вас? И можно ли повлиять на уровень своего здоровья?

Если Вас заинтересовали данные вопросы, или Вы их себе уже задавали, значит, эта беседа для Вас. Данная беседа - возможность научиться определять свой уровень здоровья, следить за своим здоровьем и постоянно контролировать его «запасы», вовремя их «пополняя».

Так что такое здоровье? Существует много определений понятия «здоровье». Вот некоторые из них.

Здоровье - это такое состояние организма, при котором он биологически полноценен, трудоспособен, функции всех его составляющих и систем уравновешены, отсутствуют болезненные проявления.

Основным признаком здоровья является уровень адаптации организма к условиям внешней среды, физическим и психоэмоциональным нагрузкам.

Здоровье определяется не только наличием или отсутствием заболеваний, но и гармоничным развитием, нормальным уровнем основных физиологических показателей.

Одной из составляющих здоровья является гармоничное физическое развитие личности.

Под физическим развитием человека понимают комплекс функционально-морфологических свойств организма, который определяет его физическую дееспособность. В это комплексное понятие входят такие факторы, как здоровье, физическое развитие, масса тела, уровень аэробной и анаэробной мощности, сила, мышечная выносливость, координация движений и т.д.

На физическое развитие влияют:

§ наследственность

§ окружающая среда

§ социально-экономические факторы

§ условия труда и быта

§ питание

§ физическая активность

§ занятия спортом.

Четко очерченной границы между нормой и болезнью нет. Между здоровьем и болезненным состоянием существуют различные переходные стадии. Болезнь обычно возникает в тех случаях, когда организм подвергается чрезмерным физическим и психоэмоциональным нагрузкам, либо когда снижены приспособительные функции. Тогда и возникают изменения, нередко переходящие в болезнь или приводящие к травме.

То есть между нормой и болезнью есть какие-то промежуточные стадии, пройдя которые и возникает болезнь, то есть, когда все резервные функции организма исчерпаны (кроме травмы, которая возникает остро и зависит от внешних причин).

Если вовремя заметить эти переходные стадии, то болезнь можно предотвратить. Но как это сделать? К сожалению, основные показатели организма в эти переходные стадии могут не выходить за рамки нормы и заметить изменения в организме обычными методами, применяемыми медиками для обследования человека, не всегда возможно.

Где же выход? Как отличить норму от нарушений? Как предотвратить развитие болезни?

Для начала нужно выяснить, что такое норма.

Норма - есть мера жизнедеятельности организма в данных конкретных условиях среды, в пределах которой изменения физиологических процессов удерживаются на оптимальном уровне функционирования гомеостатической саморегуляции.

Непонятно?

Попробуем разобраться.

Во-первых, норма относительно человеческого организма не имеет однозначной величины. Биологическая норма имеет определенные границы. Например, норма пульса у взрослого человека - от 60 до 80 ударов в минуту, норма частоты дыханий - 16 - 18 в минуту, норма артериального давления - от 100/60 мм. ртутного столба до 140/90 мм. ртутного столба и т.д.

Таким образом, норма - это такой показатель, при котором организм человека работает наилучшим образом (т.е. в оптимальном режиме). При этом здоровый организм способен поддерживать нормальные показатели своих функций в различных ситуациях (физическая нагрузка, психоэмоциональные нагрузки, изменение погоды и т.д.). Это свойство организма называется адаптацией.

Адаптация - это способность организма приспосабливаться к изменяющимся условиям внешней среды. Эта особенность организма сформировалась в процессе эволюции и помогла (и помогает) живым организмам выжить. Кстати, механизмы адаптации можно тренировать.

Именно адаптация помогает человеку поддерживать функционирование органов и систем в нормальном состоянии и сохранять здоровье в различных стрессовых ситуациях.

Другими словами, адаптация - это совокупность приспособительных реакций живого организма к изменяющимся условиям существования, выработанных в процессе длительного эволюционного развития (филогенеза) и способных преобразовываться, совершенствоваться на протяжении индивидуального развития (онтогенеза).

Однако если резерв здоровья уменьшается, это приводит к изменению адаптивных свойств организма, в результате чего возникает первая переходная стадия от здоровья к болезни. При этом функциональные показатели организма остаются еще пока в норме, но механизмы адаптации работают в усиленном режиме, стараясь удержать показатели здоровья на должном уровне. Данная стадия называется донозологическим состоянием (от лат. «ноз» - болезнь).

Донозологические состояния («до болезни») -- состояния, которые характеризуются повышенным функциональным напряжение механизмов адаптации, благодаря которым уровень здоровья удерживается в рамках нормы. Это приводит к повышенному расходованию функциональных резервов организма.

Выявить данное состояние обычным обследованием (сдать анализы, померить давление, сделать ЭКГ и т.д.) нельзя. Человека обычно ничего еще не беспокоит. Здесь помогут определенные тесты для выявления скрытых резервов организма.

Кстати, многие из данных тестов очень просты в применении и не требуют специальных навыков и оборудования.

Донозологическое состояние не может длиться долго. Если не принимать мер по улучшению состояния здоровья (уменьшение стрессовых ситуаций, рациональное питание, здоровый образ жизни, двигательные нагрузки, отказ от вредных привычек и т.д.), резервы адаптации заканчиваются, организму становится все труднее удерживать нормальные функциональные показатели. В результате этого возникает следующая стадия перехода в болезнь - преморбидное состояние («предболезнь», от лат «морбус» - болезнь).

Преморбидные состояния -- состояния, которые характеризуются снижением функциональных возможностей организма. То есть, механизмы адаптации не выдерживают повышенной нагрузки на организм. Показатели функций организма находятся на границе нормы или начинают выходить за пределы нормы.

Если в этом состоянии продолжать оставлять свое здоровье без внимания, то происходит срыв адаптации, который характеризуется резким снижением функциональных возможностей организма в связи с нарушением механизмов компенсации, в результате чего развивается болезнь.

Необходимо отметить, что снижение адаптационных возможностей организма связано с изменением физиологических функций. Это характеризуется ростом артериального давления, снижением сердечной деятельности. Однако при донозологических состояниях наблюдаемые изменения физиологических показателей, как правило, не выходят за пределы так называемой клинической нормы и поэтому обычно остаются вне поля зрения врачей при проведении диспансерных и профилактических осмотров населения. В результате этого только срыв адаптации с развитием конкретных заболеваний (болезней) становится основанием для проведения лечебных мероприятий.

Болезнь - это разрушение нормального состояния живой системы, переход ее в новое измененное состояние, в котором показатели органов и систем значительно отклоняются от нормы.

Если в этом состоянии не принимать специальных лечебных мер, болезнь может принять затяжной, хронический характер, а организм в итоге может погибнуть.

Каковы же причины, приводящие к болезни? Их очень много и они различны, но предрасполагающими факторами и пусковыми механизмами могут являться следующие:

1. Вредные привычки.

2. Гиподинамия, отсутствие физических нагрузок.

3. Нарушение режима дня.

4. Нерациональные физические нагрузки (без учета индивидуальных особенностей человека).

5. Нерациональное питание

Задача нашей беседы - научить Вас оценивать свой уровень здоровья и не допустить снижения адаптивных свойств организма и изменения нормальных его показателей, что поможет Вам предотвратить развитие некоторых заболеваний.

Сегодня Мы изучим методику определения уровня здоровья, которую вы опробуете на себе, друзьях, родных и близких. Уверены, что полученные результаты Вас могут сильно удивить.

Окажется, что и у больного человека может быть неплохой запас здоровья, а у внешне здорового человека (или который себя таковым считает) вдруг окажется низкий уровень здоровья. И это еще не все интересные находки, которые могут Вас поджидать, если Вы всерьез займетесь изучением уровня здоровья.

Итак, сегодня мы изучим методику комплексной бальной оценки уровня здоровья по Г.Л. Апанасенко (1993) на основании следующих первичных данных, измерять которые Вы уже умеете: рост, вес, жизненная емкость легких, пульс, динамометрия кисти, уровень систолического давления и время восстановления пульса после пробы (20 приседаний за 30 сек.).

Уровень здоровья мы будем оценивать в баллах. Каждому результату, полученному при соответствующих измерениях (они указаны в таб.1) будет присваиваться балл (тоже по таб. 1). В конце всех измерений полученные баллы необходимо сложить и получить общий балл своего здоровья. По таб. 1 необходимо выяснить какому уровню здоровья соответствуют Ваши показатели. При этом оценка уровня здоровья осуществляется по следующей градации: 1) низкий уровень здоровья, 2) уровень здоровья ниже среднего, 3) средний уровень здоровья, 4) уровень здоровья выше среднего, 5) высокий уровень здоровья.

Оценка отдельных параметров (в баллах) покажет слабые стороны Вашего организма и поможет их устранить: нормализовать вес, увеличить силу, жизненную емкость легких, функцию сердечнососудистой системы и т. д. Кроме того, если даже 1 раз в месяц в течение года проводить подобную оценку своего состояния, то можно будет выявлять и свои «зоны риска» - зоны снижения функциональных возможностей организма в годовом цикле.

Таблица № 1 Комплексная оценка уровня здоровья по Г.Л. Апанасенко

№	Показатели	Функциональные уровни
		I низкий	II ниже среднего	III средний	IV выше среднего	V высокий
1.	Масса тела (г/см) Рост М Ж Баллы	501 451 -2	451-500 401-450 -1	401-450 375-400 0	375-400 351-400 -	375 350 -
2.	ЖЕЛ (мл/кг) Масса тела М Ж Баллы	50 40 0	51-55 41-45 1	56-60 46-50 2	61-65 51-57 4	66 57 5
3.	ЧССхСД 100 М Ж Баллы	111 111 -2	95-110 95-110 0	85-94 85-94 2	70-84 70-84 3	69 69 4
4.	Время восстановления ЧСС после 20 приседаний за 30 с (мин, с) М Ж Баллы	3 мин 3 мин -2	2-3 мин 2-3 мин 1	1 м 30 с. - 1 м 59 с. 1м 30 с. -1 м 59 с. 3	1 мин- 1 м 29 с. 1 мин - 1 м 29 с. 5	59 сек. 59 сек. 7
5.	Динамометрия кисти х 100 Масса тела М Ж Баллы	60 40 0	61-65 41-50 1	66-70 51-55 2	71-80 56-60 3	81 61 4
	Общая оценка (сумма баллов)	4	5-9	10-13	14-15	17-21

По данной системе оценок безопасный уровень здоровья (выше среднего) начинается с 14 баллов. Это наименьшая сумма баллов, которая гарантирует отсутствие клинических признаков болезни. Характерно, что IV и V уровни здоровья имеют только лица, регулярно занимающиеся оздоровительными тренировками (в основном бегом). Безопасный уровень соматического (физического) здоровья, гарантирующий отсутствие болезней, имеют лишь люди с высоким уровнем функционального состояния. Его понижение сопровождается прогрессирующим ростом числа заболеваний и снижением функциональных резервов организма до опасного уровня, граничащего с патологией. Следует отметить, что отсутствие клинических проявлений болезни еще не свидетельствует о наличии стабильного здоровья. Средний уровень здоровья может расцениваться как критический. Дальнейшее его снижение уже ведет к клиническому проявлению заболеваний.

Итак, по данным наших исследований, проводимых в вашей группе мы получили показатель уровня вашего здоровья ниже 14 баллов, Вам есть о чем задуматься. И ответ на самый последний вопрос, который мы с Вами себе задавали - можно ли повлиять на уровень своего здоровья?- становится очевиден - Да, можно!

На течение заболевания человек не всегда может повлиять сам, для этого нужны усилия квалифицированных врачей. Но на многие функциональные показатели организма, отвечающие за общий уровень здоровья, человек может и должен влиять самостоятельно! Снизить избыточную массу тела, увеличить ЖЕЛ, силу кисти, улучшить функцию сердечно-сосудистой системы человек может только сам. Никакие волшебные лекарства здесь не помогут. Для этого необходимо регулярно, на протяжении всей жизни, заниматься физическими упражнениями.

С одной стороны, все очень просто, а с другой стороны, регулярные занятия физическими упражнениями требуют определенного усилия воли. Но тренировка силы воли зависит только от тебя, не так ли?

Для начала начни посещать занятия физической культуры, затем выбери для себя наиболее интересную форму физического воспитания (это может быть плавание, бег, езда на велосипеде, ролики, занятия в тренажерном зале, занятия аэробикой, шейпингом, пилатесом, йогой и др.).

Ведь занятия физическими упражнениями должны приносить удовольствие, иначе эффект будет не достаточный! Помни: заниматься необходимо не реже 3 раз в неделю, и тогда уже через полгода изменения тебя приятно удивят. И, конечно, не забудь о необходимости отказаться от вредных привычек и подумай о здоровом питании.

Размещено на Allbest.ru