Приемы активизации биологически активных точек

1.2 Применение нетрадиционных методов оздоровления на уроках физкультуры

На современном этапе развития школьного физкультурного образования многими исследователями показана важность научного обоснования вариативного компонента программы по физическому воспитанию. Однако должного отражения в научно-методических изданиях, исследованиях по возможности использования элементов акупрессуры и других нетрадиционных методов, места их на уроках физической культуры и рациональной последовательности их освоения при планировании педагогического процесса физического воспитания в школе нет.

В настоящее время происходит реформа образования, выражающаяся в гуманизации и демократизации процесса обучения и воспитания учащейся молодежи. Абросимова Л.И., Карасик В.Е. в работе «Определение физической работоспособности детей и подростков» [26] пишут, что проблема повышения эффективности занятий путем изменения их содержания, использования не только общепринятых физических упражнений, но и нетрадиционных оздоровительных средств, позволяющих усилить воздействие как на физические кондиции, так и на улучшение состояния здоровья, является весьма актуальной.

Из оздоровительных средств, по мнению ряда авторов, могут быть использованы дыхательные упражнения, точечная активизация биологически активных точек (БАТ) для профилактики простудных заболеваний, тренировка и развитие двигательных способностей с использованием биологической обратной связи (БОС).

Дашкова Е.В. [27] в своей работе «Обобщение опыта по теме: «Использование фитболгимнастики и акупунктуры на уроках физической культуры как средство укрепления и сохранения здоровья учащихся специальной медицинской группы» также пишет о необходимости применения на уроках физкультуры оздоровительных технологий, в том числе с элементами акупрессуры. Основной задачей школьных учреждений на современном этапе развития системы образования является оптимизация оздоровительной деятельности. Одним из перспективных направлений повышения эффективности процесса физического воспитания школьников специальной медицинской группы является применение оздоровительных технологий.

Мастеров А.Г. [28] пишет, что по данным Всемирной организации здравоохранения, здоровье людей на 15% зависит от наследственности, на 10 - от медицины, на 25 -- от окружающей среды и на 50% - от индивидуального образа жизни. Поэтому важно сформировать образ жизни детей таким образом, чтобы у них была постоянная потребность реализации полученных умений и навыков на уроках физической культуры в школе в домашних условиях. При этом уроки физкультуры должны носить оздоровительный характер, быть направлены на улучшение как функционального состояния, так и физической подготовленности. В связи с этим построение учебного процесса физического воспитания необходимо организовывать принципиально на качественно новом подходе, применяя наряду с общепринятыми физическими упражнениями нетрадиционные оздоровительные средства. Данные средства активно используются в спорте и лечебной физической культуре, но в школьном физическом воспитании только начинают применяться.

Мартьянова И.Г. [29] говорит: «Неудовлетворительное состояние здоровья подрастающего поколения взывает к поиску новых путей повышения эффективности форм, средств и методов формирования, сохранения и укрепления здоровья учащихся общеобразовательных учреждений. Ведущая роль в плане обеспечения полноценного физического развития, сохранения и укрепления здоровья учащихся, всегда отводилась занятиям физическими упражнениями. Крайне важно рационально организовывать занятия физическими упражнениями, что позволит организму накопить силы и обеспечить в дальнейшем полноценное не только физическое, но и разностороннее развитие личности. В последнее время в целях оздоровления с успехом используются различные оздоровительные методики, основанные на элементах дыхательной гимнастики, ушу, йоги, точечного воздействия и другие. Наметилась тенденция к применению оздоровительных методик в образовательном процессе начальной школы».

Рассматривая вопрос о нетрадиционных методах оздоровления на уроках физкультуры, Мартьянова И.В. пишет, что в общей системе оздоровления важное место занимают методы рефлексотерапии, которые включают помимо иглоукалывания, акупрессуру, активизацию особых зон тела. Основной целью активизации является побуждение скрытых возможностей организма, повышение его приспособительных сил и таким образом улучшение состояния здоровья человека, подавление начинающейся болезни на первых ее стадиях. В основе этих методов лежит воздействие на точки акупунктуры, так называемые биологически активные точки. При регулярных занятиях физическими упражнениями, повысить эффективность каждого занятия поможет акупрессура, выполненная до и после выбранного комплекса. На уроке физической культуры выполнение точечного воздействия предусматривается в начале или в конце занятия, в течении 2-3 мин. Детям предлагается выполнить точечное воздействие на руки. Тонизирующее воздействие тыльной поверхности рук проводят быстрыми поверхностными движениями или похлопыванием ладони в направлении снизу вверх. Активизируя последнюю точку, сгибают руку в локтевом суставе под прямым углом. Все эти точки являются общеукрепляющими. Затем разминая руки, воздействуем на точку «а», это: «точка от ста болезней» и относится к числу наиболее часто используемых. Воздействие осуществляется на область расположенную между основаниями первой и второй пястных костей. Прием будет сделан правильно, если вы ощутите в области точки ломоту или легкую болезненность. Путем ущемления тканей мизинца по обе стороны от основания ногтя можно улучшить работу сердца. Автор также пишет об активизации ушной раковины, которая может воздействовать на опорно-двигательный аппарат, внутренние органы и ткани. Точки акупунктуры ушной раковины, рекомендуют при тонизирующем методе воздействия. Воздействие проводят указательным или средним пальцем продольными движениями снизу вверх и обратно. Заднюю поверхность уха можно активизировать таким же образом, двумя руками или тремя пальцами одновременно. Она же описывает активизацию точек лица и волосяного покрова части головы. Двумя ладонями сделайте несколько «умывательных» движений по лицу. Движения должны быть приятными и легкими. Левой рукой такими же движениями активизируется область лба и правой щеки. Кончиками пальцев обеих рук проводятся легкие, быстрые движения вокруг глаз, начиная от их внутренних углов и заканчивая у внутренних краев бровей, нажимая в углубление между бровями.

Копылов Ю.А. [30] предлагает использовать на уроках физкультуры метод точечного воздействия на шее. Он говорит, что на уроках физической культуры школьники под руководством учителя тренируют разные мышцы рук, ног, туловища, но значительно меньше внимания уделяют укреплению мышц шеи.

Для активизации биологически активных точек, расположенных в области шеи, следует применять точечное воздействие.

Многие авторы пишут об эффективнвом использовании на уроках физкультуры методики Су-Джок терапии. Су-Джок терапия - ультрасовременная интерпретация акупунктуры, использующая кисти и стопы как дистанционное управление при лечении болезни. На кистях и стопах существуют независимые структуры соответствия телу, каждая имеет несколько размеров, а поэтому стимуляция точек соответствия кистей и стоп будет излечивать заболевшие части тела.

Так, Лях В.И. [31] говорит, что использование нетрадиционной методики Су- Джок терапии способствует сохранению и укреплению здоровья, развитию речи. Однако Су-Джок терапия является более эффективным способом не только развития мелкой моторики рук и артикуляционных способностей ребенка, она является «пультом дистанционного управления» здоровьем человека. Этот метод разработан южнокорейским ученым, профессором Пак Чжэ Ву. Ученый считает, что «тело человека - это форма жизни, являющаяся маленькой, хорошо сгармонизированной Вселенной. Поэтому у тела есть все необходимое, чтобы поддерживать свою жизнь. «Су» - кисть, «Джок»- стопа. Эти «лечебные системы» функционируют, как своего рода, маленькие клиники. Пальцы наделены большим количеством рецепторов, посылающих импульсы в центральную нервную систему человека. На кистях рук расположено множество акупунктурных точек, массируя которые можно воздействовать на внутренние органы. По насыщенности акупунктурными зонами кисть не уступает уху и стопе. При ходьбе, беге, работе руками происходит естественная стимуляция точек соответствия и защита тела от болезней. Хороший оздоравливающий эффект дает растирание ушной раковины, на которой находится 30 наиболее значимых точек. Пятнадцать из них называют пунктами органов, потому что они связаны с внутренними органами, мышцами, органами чувств. А пятнадцать других точек - это «пункты - хозяева», поскольку через них удается воздействовать на весь организм.

Короткова И.В. [1] говорит, что эффективность метода Су-Джок терапии заключается в постоянном использовании данной технологии. Предлагаемые приемы являются безвредными. Однако всегда следует прислушиваться к собственным ощущениям для определения каких-либо противопоказаний. Она считает, что в содержание каждого урока в подготовительную часть урока должен входить комплекс упражнений, направленный на активизацию рефлексогенных точек. Может использоваться музыкальное сопровождение.

Маслакова О.Л. [3] пишет, что Су-Джок терапию можно проводить специальным медицинским шариком с шипами, сделанными из пластмассы, и представляющим собой колючий шарик с двумя массажными кольцами внутри. Активизация определенных участков ладони способствует лечению внутренних органов. Можно просто перекатывать шарик в руках, нормализуя работу организма в целом. Воздействуя остроконечными выступами на биологически активные точки, улучшается самочувствие, снимается стресс.

Ежедневное перекатывание шарика между ладонями до 10 минут или активизация стоп от 10 до 15 минут избавляет от гипотонии, мигрени, повышенном артериальном давлении, успокаивают нервную систему. Воздействие массажного шарика на биологически активные точки стоп является профилактикой плоскостопия, активизируется кровоток и обменные процессы.

У Ашмарина Б.А. [4] находим, что эффективность точечного воздействия неоспорима. Исследования, проведенные физиологами, показывают, что, например, пятиминутное точечное воздействие эффективнее двадцатиминутного пассивного отдыха. Причем работоспособность мышц после точечного воздействия возрастает в 3 раза, что особенно важно для успешного обучения на любом предмете.

В. Ничипорук [32] занимается вопросом снятия стресса путем простого массажа фаланги. Он пишет, что ученикам можно быстро снять стресс во время физкультуры, а благодаря одной только гимнастике для пальцев повысить свою работоспособность на следующие несколько уроков.

На наших ладонях есть огромное количество биологически активных точек, нажимая на которые, можно улучшить работу систем всего организма. Активизация рук помогает снять нервное напряжение и у детей, и у студентов, и у педагогов.

Первоклассникам воздействие на активные точки рук помогает избавиться от тревог, которые сопровождают детей в начале школьной жизни. Если школьник или студент волнуется перед экзаменом или просто есть страх перед учителем - во всех этих случаях поможет воздействие на активные точки рук.

Активизация биологически активных то-чек на руках является авторской разработкой заместителя директора Украинского центра спортивной медицины, врача высшей категории из лечебной физкультуры В. Ничипорука. Он говорит: «Когда человек ходит босой или нажимает на определены точки на ладонях, он активизирует зоны, которые являются проекциями внутренних органов. То же можно сказать о лице. Умываясь и растирая лицо, мы «запускаем» работу внутренних систем. Сначала нервной, впоследствии эндокринной». Однако активизация активных точек на руках наиболее универсальна. Хотя возможны и другие варианты. Ведь на стрессовые ситуации кто-то реагирует головой, у кого-то страдает носоглотка, у одного сердце щимит, у другого - желудок хватает. Кое-кто начинает интенсивно ходить: нагружая ноги, мы тем же разгружаем голову. В 50-60-ые годы врачи, даже не очень разбираясь в причинах и следствиях, рекомендовали людям умственного труда получасовые прогулки каждый вечер. Такая физическая активность - трудятся большие бедренные мышцы и мышцы голени - чудесно помогала возобновляться. Но что делать, когда к экзамену или ответить возле доски остались считанные минуты и времени пробежаться вокруг школы нет? Воздействовать на ногтевые фаланги рук можно абсолютно всем, независимо от возраста, даже ежедневно. А при необходимости повторять через два - три часа. В. Ничипорук начал рекомендовать этот метод гипотоникам, гипер-тоникам, учил ему курсантов, которые у него обследовались, а также детей. Вегетативная нервная система детей в настоящее время очень перегруженная. Все виды воздействия на активные точки делят на тонизирующие, успокоительные и нормализующие. Когда ребенок возбужден, он приводит работу всех систем (сердцебиение, давление) в норму. При апатии повышает тонус и работоспособность. В целом благодаря этой методике нормализуется артериальное давление, снимается спазм сосудов головного мозга или сердца, облегчается дыхание и исчезают дискомфортные ощущения в желудочно-кишечном тракте, улучшается сон. Поэтому, чтобы нормализовать роботу внутренних органов нужно делать массаж пальцев.

В работе «Оздоровительные методики на уроке физической культуры и во внеклассной деятельности» Темирева О.Н. [5] пишет, что технологии организации нетрадиционных физкультминуток, описывает оздоровительные методики, которые можно использовать на уроках физической культуры и во внеурочной деятельности с целью профилактики различных заболеваний и оздоровления детей. В российской школьной практике используются и нетрадиционные способы проведения физминуток, которые имеют максимально выраженный оздоровительный эффект и наиболее просты с методической и организационной сторон (не требуют особых условий - специальной одежды, помещения и пр.). Автор рассматривает комплекс упражнений дыхательной гимнастики Стрельниковой, в который включены элементы акупрессуры. Точечно-пальцевый метод (акупрессура) оказывает воздействие через, так называемые, активные точки. В ответ на раздражение определенных активных точек в организме возникают реакции, обеспечивающие его адаптацию к изменениям внешней среды и другие защитные реакции, активизируется деятельность внутренних органов, регулируется мышечный тонус, снижается нервно-психическое напряжение, достигается релаксация.

Темирева О.Н. предлагает использовать такие элементы активизации и рефлексотерапии, как воздействие надавливанием на пальцы рук (по методике японского врача Намикоси Такудзиро), воздействие на активные точки стоп (по методике К. Динейка), массаж биологически активных точек на ушной раковине, массаж биологических зон колена. Также рассматривает наиболее доступный по своей простоте комплекс индивидуального воздействия, который применяется и как элемент утренней гигиены для ускорения пробуждения все-го организма от сна, предваряя утреннюю зарядку, и после гимнастических и спортивных упражнений для снятия излишнего возбуждения, для восстановления равновесия и спокойствия.

Кроме того, автор говорит о точечном воздействии для повышения иммунитета, для профилактики простудных заболеваний. Причем, воздействуя на конкретную точку, дети проговаривают определенный текст. Например, проговаривая такой текст, «есть волшебная точка у нас, будем крутить ее каждый час, от простуды помогает, от инфекции спасает, от безделья, лени - тоже, Хэ-гу-точка всем поможет», дети растирают точку «хэ-гу», расположенную между большим и указательным пальцами руки.

В настоящее время остро стоит вопрос о состоянии здоровья детей, которое не соответствует тенденциям развития современного общества. Результаты комплексных медицинских обследований, проведенных в разных регионах Росси, свидетельствует о росте количества школьников, имеющих патологические процессы в организме [5].

Болонов Г.П. в работе «Физическое воспитание в системе коррекционно-развивающего обучения» [33] отмечает, что социологические исследования показывают, что двигательная активность младших школьников на 50% меньше, чем дошкольников, а у старшеклассников она составляет только 25% от времени бодрствования. В результате у них снижается жизненный тонус, быстрее наступает утомление, что, в свою очередь, ведёт к малоподвижности. У многих школьников проявляются симптомы стресса: ребёнок не может контролировать свои эмоции, сдерживать себя, растёт возбудимость, одновременно отмечается спад успеваемости, возрастает риск психосоматических заболеваний. Одним из путей, повышающих оздоровительную эффективность физической культуры в массовой школе, является оптимальное сочетание традиционных и нетрадиционных методик, и в частности методов акупрессуры, которое во многом может предупредить то или иное заболевание, скорректировать функциональное состояние организма школьников, повысить устойчивость организма к воздействию неблагоприятных факторов внешней среды.

2. Материал и методика исследования

Объектом исследования были выбраны ученики 9-10 классов РГУ «Республиканской специализированной школы-интернат-колледжа олимпийского резерва имени Хаджимукана Мунайтпасова» агентства Республики Казахстан по делам спорта и физической культуры.

Исследование проводилось в период 2 и 3 четверти 2012-2013 учебного года.

Приемы активизации биологически активных точек (БАТ) у обучающихся применялись во время учебных занятий на уроках физкультуры, а также рекомендованы ученикам в качестве домашнего задания.

Для воздействия на активные точки использовался метод акупрессуры, представляющий собой лечение и оздоровление организма с помощью надавливания пальцами рук на определенные участки тела человека.

Большинство авторов акупрессуру по-другому называют методом точечного воздействия - Н. Судьина, А. Стражный, В.Д. Молостов, [8], [9], [34]. Но в некоторых источниках эти понятия несколько различают тем, что в акупрессуре используется только прием надавливания, а в процедуре точечного воздействия используются приемы поглаживания, растирания, разминания и вибрации [20]. В нашей работе мы использовали все эти приемы.

Также, для активизации отдельных БАТ, расположенных на ладонной части и на голени и стопе были использованы не очень острые предметы - подточенный карандаш, не остро заточенная спичка или палочка.

Кроме того, одним из методов активизации БАТ является стряхивание воды после процедуры обмывания (после принятия душа или ванны, купания в бассейне и т.д.). Прежде чем вытереть свое тело полотенцем, необходимо стряхнуть с себя воду кончиками пальцев рук, проведя ими по всему телу от головы до ног.

При поиске биологически активных точек используется понятие цуня - расстояние, равное по размеру максимальной ширине ногтевой фаланги большого пальца человека, на теле которого производятся измерения.

Ширина совмещенных указательного и среднего пальцев равна 1,5 цуня, а ширина совмещенных вместе четырех пальцев руки (без большого) равна 3 цуня.

Для того, чтобы точно определить активные точки, нужно провести «пальпацию» зоны приблизительного расположения точки кончиком указательного пальца. Точки располагаются как бы в небольшом углублении в тканях, их чувствительность отличается от чувствительности окружающих тканей - при надавливании точка оказывается или более болезненной, или, наоборот, ее чувствительность заметно понижена.

Для проведения акупрессуры существует ряд противопоказаний:

1. Доброкачественные или злокачественные образования любой локализации.

2. Воспалительные заболевания, сопровождающиеся высокой температурой.

3. Заболевания крови.

4. Органические заболевания сердца и почек.

5. Активная форма туберкулеза.

6. Состояние острого психического возбуждения.

7. Беременность.

8. Инфекционные заболевания.

9. Возраст до 2 лет и старше 75 лет.

Методы акупрессуры нельзя применять на голодный желудок или в течение часа после еды, в состоянии опьянения, в областях родинок, бородавок, новообразований, гнойничков, ран, повреждений кожи, ожогов [16].

Нами была составлена группа тестов для проверки усвоения материала по активизации биологически активных точек во время учебных занятий.

1. Где расположена биологически активная точка, снимающая головную боль, помогающая при бессоннице:

a) макушка головы

b) яремная впадина

c) внутренняя часть конца кожной складки сгиба локтя

d) крылья носа

e) мочка уха

f) между бровями

g) ямка между 1 и 2-ой пястными костями кисти

2. Местонахождение биологически активной точки, применяющейся при кашле и отвыкании от курения:

a) макушка головы

b) яремная впадина

c) внутренняя часть конца кожной складки сгиба локтя

d) крылья носа

e) мочка уха

f) между бровями

3. Где локализована биологически активная точка, укрепляющая иммунитет:

a) макушка головы

b) яремная впадина

c) внутренняя часть конца кожной складки сгиба локтя

d) крылья носа

e) мочка уха

f) между бровями

g) ямка между 1 и 2-ой пястными костями кисти

4. Где расположена биологически активная точка, помогающая при насморке и заложенности носа:

a) макушка головы

b) яремная впадина

c) внутренняя часть конца кожной складки сгиба локтя

d) крылья носа

e) мочка уха

f) между бровями

g) ямка между 1 и 2-ой пястными костями кисти

5. Где на ушной раковине расположена биологически активная точка глаза:

a) макушка головы

b) яремная впадина

c) внутренняя часть конца кожной складки сгиба локтя

d) крылья носа

e) мочка уха

f) между бровями

g) ямка между 1 и 2-ой пястными костями кисти

6. Местонахождение биологически активной точки, применяемой при головокружении:

a) макушка головы

b) яремная впадина

c) внутренняя часть конца кожной складки сгиба локтя

d) крылья носа

e) мочка уха

f) между бровями

g) ямка между 1 и 2-ой пястными костями кисти

7. Где локализована одна из основных общеукрепляющих и профилактических точек (точка хэ-гу):

a) макушка головы

b) яремная впадина

c) внутренняя часть сгиба локтя

d) крылья носа

e) мочка уха

f) между бровями

g) ямка между 1 и 2-ой пястными костями кисти

Также составлена группа тестов для проверки усвоения материала по методам активизации биологически активных точек, рекомендуемых нами в качестве домашнего задания.

1. Где расположена биологически активная точка, стимулирующая интеллект и физическое развитие у детей:

a) внутренняя поверхность стопы, книзу и кзади от головки первой плюсневой кости в углублении

b) щель между 4 и 5 пальцами ноги, кпереди от плюсне-фаланговых суставов

c) 2 цуня ниже нижнего края коленной чашечки

d) передняя часть перехода стопы в голень

e) углубление под наружной стороной коленной чашечки

2. Где находится биологически активная точка, избавляющая от тревожности и страха:

a) внутренняя поверхность стопы, книзу и кзади от головки первой плюсневой кости в углублении

b) щель между 4 и 5 пальцами ноги, кпереди от плюсне-фаланговых суставов

c) во впадине на 2 цуня ниже нижнего края коленной чашечки

d) передняя часть перехода стопы в голень

e) углубление под наружной стороной коленной чашечки

3. Где располагается биологически активная точка, увеличивающая мышечную силу:

a) внутренняя поверхность стопы, книзу и кзади от головки первой плюсневой кости в углублении

b) щель между 4 и 5 пальцами ноги, кпереди от плюсне-фаланговых суставов

c) во впадине на 2 цуня ниже нижнего края коленной чашечки

d) передняя часть перехода стопы в голень

e) углубление под наружной стороной коленной чашечки

4. Где локализована биологически активная точка, используемая при усталости ног:

a) внутренняя поверхность стопы, книзу и кзади от головки первой плюсневой кости в углублении

b) щель между 4 и 5 пальцами ноги, кпереди от плюсне-фаланговых суставов

c) во впадине на 2 цуня ниже нижнего края коленной чашечки

d) передняя часть перехода стопы в голень

e) углубление под внутренней стороной коленной чашечки

5. Где локализована биологически активная точка жизни:

a) внутренняя поверхность стопы, книзу и кзади от головки первой плюсневой кости в углублении

b) щель между 4 и 5 пальцами ноги, кпереди от плюсне-фаланговых суставов

c) во впадине на 2 цуня ниже нижнего края коленной чашечки

d) передняя часть перехода стопы в голень

e) углубление под внутренней стороной коленной чашечки

Кроме того, были составлены тесты для выявления усвоения материала по активизации биологически активных точек, используемых как целительное средство.

1. Где располагается биологически активная точка, используемая при ушных болях:

a) на голове, чуть выше верхнего края ушной раковины

b) в центре носогубной складки

c) на 0,5 см кнаружи от наружного угла глаз

d) в центре подбородка

e) кпереди и книзу от козелка уха в углублении

2. Где локализована биологически активная точка, используемая при острой зубной боли

a) на голове, чуть выше верхнего края ушной раковины

b) в центре носогубной складки

c) на 0,5 см кнаружи от наружного угла глаз

d) в центре подбородка

e) кпереди и книзу от козелка уха в углублении

3. Где располагается биологически активная точка, способствующая улучшению зрения:

a) на голове, чуть выше верхнего края ушной раковины

b) в центре носогубной складки

c) на 0,5 см кнаружи от наружного угла глаз

d) в центре подбородка

e) кпереди и книзу от козелка уха в углублении

4. Где находится биологически активная точка, используемая при возрастных расстройствах (переходный возраст):

a) на голове, чуть выше верхнего края ушной раковины

b) в центре носогубной складки

c) на 0,5 см кнаружи от наружного угла глаз

d) в центре подбородка

e) кпереди и книзу от козелка уха в углублении

5. Местонахождение биологически активной точки, используемой для улучшения слуха:

a) на голове, чуть выше верхнего края ушной раковины

b) в центре носогубной складки

c) на 0,5 см кнаружи от наружного угла глаз

d) в центре подбородка

e) кпереди и книзу от козелка уха в углублении

А также были составлены группы тестов для анализа отношения учащихся к результатам проведенного исследования.

Вопросы к разделу 3.1

1. Были ли у Вас сложности при определении биологически активных точек? нетрадиционный активизация биологическая точка

a) да

b) нет

c) иногда

d) затрудняюсь с ответом

2. Использовали ли Вы раньше приемы активизации биологически активных точек?

a) да

b) нет

c) иногда

d) затрудняюсь с ответом

3. Считаете ли Вы, что использование методов воздействия на биологически активные точки улучшило Ваши результаты на уроках физкультуры?

a) да

b) нет

c) иногда

d) затрудняюсь с ответом

4. Считаете ли Вы, что использование методов воздействия на биологически активные точки улучшило в целом состояние организма?

a) да

b) нет

c) иногда

d) затрудняюсь с ответом

5. Хотели ли бы Вы, чтобы методы активизации биологически активных точек применялись на уроках физкультуры постоянно?

a) да

b) нет

c) иногда

d) затрудняюсь с ответом

Вопросы к разделу 3.2

1. Применяете ли методы воздействия на биологически активные точки сразу после сна?

a) да

b) нет

c) иногда

d) затрудняюсь с ответом

2. Применяете ли методы воздействия на биологически активные точки перед сном?

a) да

b) нет

c) иногда

d) затрудняюсь с ответом

3. Делаете ли Вы активизацию биологически активных точек на переменах?

a) да

b) нет

c) иногда

d) затрудняюсь с ответом

4. Повлияли ли приемы активизации БАТ на Вашу выносливость?

a) да

b) нет

c) иногда

d) затрудняюсь с ответом

5. Повлияли ли приемы активизации БАТ на Вашу способность выходить из затруднительных ситуаций?

a) да

b) нет

c) иногда

d) затрудняюсь с ответом

6. Хотели бы Вы познакомить с методами воздействия на биологически активные точки своих близких?

a) да

b) нет

c) иногда

d) затрудняюсь с ответом

3. Результаты исследования

3.1 Приемы активизации биологически активных точек (БАТ) во время учебных занятий

В ходе проведенного исследования, обучающиеся 9-10 классов познакомились с приемами воздействия на биологически активные точки, которые способствуют повышению общей жизнедеятельности, оздоровлению организма, укреплению иммунитета и укреплению психики.

Перед началом исследования учащимся было сделано следующее сообщение о понятии биологически активных точек человека, о способах воздействия на них.

Различные лечебные приемы китайской медицины находятся в ряду наиболее древних методов лечения в мире - их возраст определяется в пять тысяч лет. Одним из таких приемов является активизация биологически активных точек, которая способствует побуждению скрытых возможностей организма, повышению его приспособительных сил и улучшению состояния здоровья.

Биологически активные точки - это места на теле человека, в которых находятся энергоинформационные зоны. Таким образом, каждая точка является источником и одновременно приемником информации. При стимуляции БАТ происходит оздоровление организма. БАТ можно найти по некоторым анатомическим признакам - бугоркам, складкам, впадинам. При сильном надавливании на них возникает ощущение ломоты и даже боли.

Каждая биологически активная точка имеет своё название. На востоке одно, более поэтическое, в Европе другое, более научное. В руководствах по топографии БАТ можно найти подробное описание определенных точек вместе с их различными названиями.

Активизация БАТ позволяет снизить, а иногда и вовсе отказаться от приёма лекарств. Воздействием на биологически активные точки можно изменить характер, укрепить волю, повысить уровень ответственности и сознательности, избавиться от стресса, страха, тревог, нерешительности, различных комплексов и т.д. Это происходит потому, что при воздействии на эти точки, организм начинает вырабатывать вещества, которые вызывают конкретные изменения в процессе обмена веществ.

Биологически активные точки на теле человека расположены неравномерно. Наибольшая плотность активных точек расположена на ушных раковинах. Количество акупунктурных точек на ухе, согласно разным авторам, колеблется от 110 до 158. Воздействие на биологически активные точки уха способно взбодрить, вылечить, принести удовольствие, а так же способствует профилактике многих заболеваний.

Сегодня многие люди стараются прокалывать уши, учитывая расположение БАТ. Если проколоть ухо в зоне биологически активной точки, то постоянное ношение серёжек будет воздействовать на конкретный орган. Этим можно спровоцировать зубную боль, или, например, торможение, ухудшение остроты зрения, если уши проколоты в центре мочки уха, где локализована «точка глаз».

Активизация подошвенной области ступней помогает не только организму в целом, но и снимает синдром усталости ног, предотвращает появление мозолей, регулирует температуру ног.

Приемы активизации БАТ полезны для поддержания общего хорошего самочувствия. Они снимают напряжение в мышцах, способствуя притоку крови и питательных веществ к тканям, улучшают физическую форму. Многие считают, что акупрессура активизирует процесс омоложения и помогает сохранять ясность мысли.

В ходе проведения исследования во время занятий на уроках физкультуры, ученики воздействовали на биологически активные точки головы (лицо, аурикулярная зона, волосяная часть головы, шея) и рук (ладони, запястье, область локтя).

Для определения нужных точек и их активизации, мы объясняли и показывали учащимся локализацию конкретных точек и способы воздействия на них, описанных в работах Медведева А.Н., Медведевой И.Б. «25 волшебных точек для управления психикой и поддержания здоровья» [16] и Х. Эвальда «Акупрессура для каждого» [35].

Учащиеся воздействовали на следующие точки методом акупрессуры.

Точка бай-хуэй («место встречи 100 меридианов») - нормализует кровообращение, снимает головную боль, помогает при бессоннице. Она располагается на пересечении средней линии головы и вертикальной плоскости, проходящей через самые высокие точки ушей, на 7 цуней выше задней границы (самая вершина темени, на макушке).

Гармонизирующее воздействие на точку в течение 10-15 минут помогает при бессоннице. Эта точка является самой важной точкой энергетического канала, через точки которого происходит энергетический обмен между человеком и внешней средой. Если сосредоточить мысли на бай-хуэй, то особенно эффективно лечение заболеваний нервной системы. Нельзя воздействовать на данную точку при заболеваниях сердечно-сосудистой системы.

Рисунок 3.1 Точка бай-хуэй.

Точка хси-сан, успокаивающая (симметричная). Применяется при головной боли лобной части. Для ее активизации применяется легкая акупрессура, обязательно синхронная с двух сторон с помощью больших пальцев. Во время акупрессуры глаза должны быть закрыты.

Рисунок 3.2 Точка хси-сан.

Точка ценъ-цель, гармонизирующая. Применяется при головокружении. Для ее активизации используется сильная, интенсивная, но кратковременная акупрессура с помощью указательного пальца.

Рисунок 3.3 Точка ценъ-цель.

Точка фен-хи (симметричная). Применяется при головной боли затылочной части. На нее нужно воздействовать ритмичной, синхронной, сильной акупрессурой обеими руками. Акупрессуру можно проводить как указательными, так и большими пальцами.

Рисунок 3.4 Точка фен-хи.

Точка фен-фу («отец ветра») - уникальная точка, локализована внутри впадины между сухожилиями шеи на средней линии головы под затылочным бугром, примерно на 3 см выше задней границы волосистой части головы, в том месте, где сходятся голова и шея. Эта область связана с продолговатым мозгом -- отделом ствола головного мозга, представляющим собой переходный отдел между головным и спинным мозгом. Это единственная точка на теле человека, где мозг доступен прямому, непосредственному воздействию. Активизация точки фен-фу лечит простуды, головные боли, мышечные напряжения, инсульты.

Рисунок 3.5 Точка фен-фу.

Точки: 1 хи-ши, гармонизирующая, 2 ку-сан, возбуждающая, 3 фу-сан, успокаивающая, 4 ни-ши, специальная. Все точки симметричные. Их активизация применяется при насморке, а также как предупреждающее профилактическое средство. Акупрессура проводится в легкой форме кончиками указательных пальцев обеих рук синхронно с двух сторон в течение 1 минуты (сначала точка 1, затем 2, 3, 4).



Рисунок 3.6 Точки хи-ши, ку-сан, фу-сан.

Точка ин-сян, расположенная в боковой борозде крыла носа, под внутренним углом глаза. Применяется при насморке и заложенности носа.

Рисунок 3.7 Точка ин-сян.

Также при заложенности носа можно просто тереть участок кожи у крыльев носа, воздействуя на синусовые пазухи.

Точки: 1 ку-сан, возбуждающая; 2 фу-сан, успокаивающая. Используются при гриппе.

Воздействие проводится в легкой форме кончиками пальцев рук синхронно с двух сторон, попеременно воздействуя на каждую точку в течение 1 минуты.

Рисунок 3.8 Точки ку-сан, фу-сан.

Точка хаба-экс, специальная точка. Активизацию точки применяют при кашле, отвыкании от курения, а также при астме, одышке. Акупрессура проводится в легкой форме указательным пальцем. Продолжительность воздействия 1 минута. Акупрессуру можно проводить в любое время. В случае отвыкания от курения проводится при возникновении желания курить кратковременная, но интенсивная (до боли) акупрессура.

Рисунок 3.7 Точка хаба-экс.

Точка хэ-гу, успокаивающая точка - это одна из основных общеукрепляющих и профилактических точек. Воздействие на эту точку помогает облегчить головные боли, устранить головокружение, потемнение в глазах, а также помогает при заболеваниях глаз, при простуде, нервозности, бессоннице из-за слабости. Воздействие на точку хэ-гу осуществляется при большинстве болевых синдромов.

Точка хэ-гу располагается в ямке между первой и второй пястными костями кисти, ближе к середине второй пястной кости. Активизация точки проводиться следующим образом: зажать точку между указательным и большим пальцами массирующей руки, делать легкую, ритмичную акупрессуру с помощью указательного пальца. Продолжительность воздействия до 5 минут.

Рисунок 3.8 Точка хэ-гу.

Точка для укрепления иммунитета - цуй-чи - расположена у локтя (на обеих руках). Определяется так: руку согнуть в локте - точка располагается там, где заканчивается кожная складка с внешней стороны руки у локтя. Активизировать ее нужно круговыми движениями достаточно интенсивно.

Рисунок 3.9 Точка цуй-чи.

Точка хси-кхун, возбуждающая. Используется при болях в горле.

Воздействие проводится следующим образом: зажав большой палец руки между указательным и большим пальцами другой руки, проводится акупрессура со средним усилием, в основном нажимом большого пальца, попеременно меняя руки. Продолжительность всего 10 секунд.

Рисунок 3.10 Точка хси-кхун.

Точка хоу-си - ее активизация используется для восстановления после усталости, шоков и болезней. Точка Хоу-си располагается в углублении кзади от пястно-фалангового сустава мизинца с локтевой стороны кисти руки.

Активизацию точки нужно проводить в период с полуночи до полудня, лучше в утренние часы, потому как это может помешать уснуть. Она позволяет восстановиться после усталости, шоков, болезней, помогает при физической и психической слабости, в случаях, когда человек медленно восстанавливается после физической нагрузки или морального потрясения, в течение длительного времени испытывает усталость или угнетенность, проявляет плаксивость по недостаточно серьезным поводам. Оказывает положительный эффект на зрение, помогает при красноте, боли в глазах, дальнозоркости, возрастном снижении зрения.

Рисунок 3.11 Точка хоу-си.

Точка вай-гуань - помогает при расстройствах, вызванных изменениями погоды или неблагоприятными климатическими факторами. Точка Вай-гуань располагается на внешней части предплечья на 2 цуня выше лучезапястной складки.

Эту точку следует активизировать при недомоганиях, вызванных холодом или сыростью, таких как слабость, расстройства кожи, аллергические реакции, зуд, ревматизм, озноб, упадок сил. Также при недомоганиях, вызванных жарой, ветром или бурей, таких как головные боли невралгического типа, головные боли от прилива крови, ломота в теле, невралгии, астма.

Рисунок 3.12 Точка вай-гуань.

Также, в процессе исследования, проводимого во время занятий, обучающиеся воздействовали на биологически активные точки аурикулярной зоны и ладони путем растирания.

Растирание биологически активных точек на ухе способно улучшить эмоциональное и физическое состояние человека. Разминается вся ушная раковина всеми пальцами руки. Начинать нужно с мочек уха, затем плавно переходить всё выше и заканчивать верхними краями ушей.

Рисунок 3.13 Биологически активные точки уха.

После проведенного исследования по активизации БАТ во время учебных занятий по физкультуре, мы провели два тестирования учащихся, результаты которых отражены в таблицах 3.1 и 3.2.

Таблица 3.1

Анализ усвоения материала по активизации биологически активных точек во время учебных занятий

№	Вопросы	Ответы
		Правильно, %	Неправильно, %
1	Где расположена биологически активная точка, снимающая головную боль, помогающая при бессоннице?	76	24
2	Местонахождение биологически активной точки, применяющейся при кашле и отвыкании от курения?	81	19
3	Где локализована биологически активная точка, укрепляющая иммунитет?	94	6
4	Где расположена биологически активная точка, помогающая при насморке и заложенности носа?	100	-
5	Где на ушной раковине расположена биологически активная точка глаза?	100	-
6	Местонахождение биологически активной точки, применяемой при головокружении?	66	34
7	Где локализована одна из основных общеукрепляющих и профилактических точек (точка хэ-гу)?	100	-

Анализ таблицы 3.1 показывает, что большая часть учеников (более 50%), принимавших участие в проведенном исследовании, усвоили материал по активизации биологически активных точек.

Из таблицы видно, что на четвертый вопрос (где локализована точка, помогающая при насморке и заложенности носа), пятый (где на ушной раковине локализована точка глаза) и седьмой (местонахождение общеукрепляющей точки хэ-гу) вопросы, правильно ответили 100% учащихся.

94% учащихся верно ответили на вопрос о локализации активной точки, стимулирующей иммунитет.

Примечательно, что 81% правильных ответов было получено на 2 вопрос о том, где расположена точка, применяющаяся при кашле и отвыкании от курения. На вопрос о том, где локализована точка, активизация которой используется при головных болях и при бессоннице, правильно ответили 76% учеников. Чуть меньше - 66% учащихся верно отметили местоположение точки, применяемой при головокружении.

В ходе беседы, проведенной с учениками, участвующими в исследовании, мы узнали, что особенно активно ученики используют активизацию БАТ ладони, лобной части головы и в области носа. Очень значимой для многих является точка, применяемая от насморка. Также мы выяснили, что некоторые учащиеся попробуют использовать точку, локализованную в яремной впадине, которая применяется при кашле и отвыкании от курения, именно с целью бросить курить.

Таблица 3.2

Анализ отношения учащихся к результатам проведенного исследования

№	Вопросы	Ответы
		Да, %	Нет, %	Иногда, %	Затрудняюсь с ответом, %
1	Были ли у Вас сложности при определении биологически активных точек?	31	56	10	6
2	Использовали ли Вы раньше приемы активизации биологически активных точек?	11	79	10	-
3	Считаете ли Вы, что использование методов воздействия на биологически активные точки улучшило Ваши результаты на уроках физкультуры?	66	3	20	11
4	Считаете ли Вы, что использование методов воздействия на биологически активные точки улучшило в целом состояние организма?	63	3	23	11
5	Хотели ли бы Вы, чтобы методы активизации биологически активных точек применялись на уроках физкультуры постоянно?	68	6	6	20

В таблице 3.2 отражены результаты тестирования, направленного на выяснение отношения учащихся к проведенному исследованию.

Анализ таблицы показывает, что большая часть учеников, принимавших участие в исследовании, положительно относятся к применению приемов активизации биологически активных точек.

Из таблицы видно, что 68% испытуемых желают, чтобы приемы активизации БАТ постоянно использовались на уроках физкультуры, 20% затруднились ответить на этот вопрос и лишь 6% учащихся не хотят заниматься воздействием на активные точки на занятиях физкультурой.

Многие считают, что в результате воздействия на свои биологически активные точки, у них улучшились результаты на уроке физкультуры (вопрос №3), а также состояние их организма в целом (вопрос №4) - 66% и 63% соответственно. Только 3% тестируемых ответили на перечисленные вопросы «нет», 11% затруднились с ответами.

При определении биологически активных точек не испытали трудностей 53% учащихся, а 31% столкнулись с определенными сложностями, 10% иногда затруднялись в определении местоположения БАТ.

Ответы на второй вопрос показали, что в ходе проведенного нами исследования, больше половины учеников - 79% - впервые узнали о биологически активных точках и методах их активизации.

В ходе беседы, проведенной с учениками после тестирования, выяснилось, что многие учащиеся и раньше интуитивно правильно воздействовали на активные точки при головной боли, при насморке и заложенности носа, а также часто надавливают на точку «хэ-гу» в ходе урока.

На вопрос о том, чем проявляется улучшение результатов на уроках физкультуры и состояние организма в целом, учащиеся ответили, что после активизации активных точек чувствуют себя бодрее, энергичнее, меньше чувствуют усталость.

3.2 Приемы активизации биологически активных точек (БАТ), рекомендуемые в качестве домашнего задания

Активизацию биологически активных точек стопы и голени исследуемые самостоятельно проводили дома. Перед этим мы им рассказали, на какие точки нужно воздействовать, объяснили способы воздействия и раздали памятки с рисунками расположения биологически активных точек.

Методом акупрессуры ученики воздействовали на следующие биологически активные точки.

Точка, повышающая общий тонус организма Цзу-сан-ли - точка жизни, точка долголетия или «точка от 100 болезней». Воздействие на эту точку повышает эффект воздействия на другие точки. Это одна из основных общеукрепляющих и профилактических биоточек на теле человека.

Воздействие на точку Цзу-сань-ли в период, когда человек находится в ослабленном состоянии, увеличивает жизненную силу и стимулирует все системы организма. Кроме того, улучшается состояние глаз, желудка и кишечника.

Точка Цзу-сань-ли располагается на 3 цуня ниже верхнего края латерального мыщелка большеберцовой кости, в углублении у переднего края большеберцовой мышцы. Если в положении сидя положить кисть одноименной руки на колено таким образом, чтобы ладонь совпадала с коленной чашечкой, точка Цзу-сань-ли окажется в углублении под подушечкой безымянного пальца.

Стимулировать точку Цзу-сань-ли рекомендуется в утренние часы, лучше всего на рассвете. Воздействие на точку перед сном может вызвать бессонницу.

Воздействовать нужно по часовой стрелке 9 раз круговыми движениями попеременно на каждой ноге в течение 10 минут. Такое воздействие оказывает стимулирующее действие. Активизация точки после обеда и против часовой стрелки оказывает успокаивающее действие. Можно просто приложить свои ладони. В течение указанного времени Вы начнёте ощущать приятную истому в теле, зевоту и расслабитесь. Если это делать каждый день, то Вы будете автоматически очень быстро расслабляться

Рисунок 3.14 Точка Цзу-сань-ли.

Точка Пи-ин-сан, возбуждающая. Используется при усталости ног (переутомление после бега или длительной ходьбы). Акупрессура проводится со средним усилием с помощью указательного пальца, не обхватывая при этом голень массируемой ноги (уставшей ноги). При необходимости воздействие повторяется.

Рисунок 3.15 Точка Пи-ин-сан.

Точка Божественное равнодушие, гармонизирующая. Активизация точки применятся при страхе, подавленном состоянии, общем неврозе. Легкая акупрессура проводится в сидячем положении указательными пальцами обеих рук синхронно. Продолжительность до 5 минут.

Рисунок 3.16 Точка Божественное равнодушие.

Точка Тай-бай стимулирует развитие интеллекта, сознания и внутренней дисциплины, а также рост и физическое развитие у детей. Она располагается на внутренней поверхности стопы, книзу и кзади от головки первой плюсневой кости, где пальпируется углубление.

Воздействие на точку в период с полудня до полуночи способствует развитию интеллекта, помогает концентрации внимания, общей собранности, повышает способность контролировать собственные эмоции, помогает сделать мышление более глубоким. Периодическое воздействие на эту точку у детей способствует развитию у них сознательности и математических способностей.

Рисунок 3.17 Точка Тай-бай.

Точка Фу-лю для развития воли. Располагается выше центра внутренней лодыжки на 2 цуня, на заднем крае большеберцовой кости.

Воздействие на эту точку рекомендуется при отсутствии твердости характера, недостаточности воли или решительности. Тонизирование следует проводить в период от полудня до полуночи, через день до получения результатов. Лишнее тонизирование точки может привести к проявлениям излишней категоричности, капризности. В этом случае нужно сделать перерыв в воздействии.

Рисунок 3.18 Точка Фу-лю.

Точка Ся-си - избавляет от тревожности, страха, склонности отступать перед трудностями. Воздействие на точку Ся-си также способствует улучшению зрения и слуха, помогает при головной боли, головокружении, одышке. Точка Ся-си располагается в щели между IV и V пальцами ноги, кпереди от плюсне-фаланговых суставов.

Активизация точки позволяет значительно снизить или даже полностью устранить ощущение тревожности, озабоченности, незащищенности, страха перед трудностями, общей боязливости.

Рисунок 3.19 Точка Ся-си.

Точка Ян-лин-цюань используется для увеличения мышечной силы, улучшения координации движений. Располагается во впадине у передненижнего края головки малоберцовой кости, на 2 цуня ниже нижнего края коленной чашечки.

Воздействие на точку придает мышцам силу, повышает координацию движений, улучшает чувство равновесия, помогает сопротивляться усталости и повышает жизненный тонус организма.

Рисунок 3.20 Точка Ян-лин-цюань.

Кроме того, дома ученикам предлагалось воздействовать на биологически активные точки стопы, используя поглаживания, растирания, разминания и вибрации.

1 1. Гипофиз 2. Мозг 3.Глаза 4. Шейный отдел позвоночника 5.Трахея 6. Легкие 7. Уши 8. Щитовидная железа 9. Тимус (вилочковая железа) 10.Плечи 11. Паращитовидная железа 12. Желудок 13.Панкреас 14.Надпочечники 15.Почки 16. Кишечник 17. Мочеточники 18. Мочевой пузырь 19. Половая сфера 20. Тонкий кишечник 21. Бедра и колени 22. Крестцовый отдел позвоночника 23. Седалищный нерв 24. Костная система 25.Печень (только на правой стопе) 26. Желчный пузырь (только на правой стопе) 27.Аппендикс (только на правой стопе) 28. Сердце (только на левой стопе) 29.Селезенка (только на левой стопе)

Рисунок 3.21 Биологически активные точки стопы

Активизацию БАТ стопы нужно было проводить каждый вечер, перед ночным отдыхом. Вначале несколько минут рекомендуется походить босиком, разминая стопы: подняться на носочки, потоптаться, поочередно перенося тяжесть тела с внутренних ребер стоп на внешние. После этого рекомендуется принять теплую ножную ванну.

Активизация активных точек стоп выполняется в течении 10 минут следующим образом:

1. Сесть, вытянуть ноги. Потом взять левую ногу и положить ее себе на бедро у колена. Правую ладонь прижать к подошве, а подъем обхватить левой рукой. Начинать поглаживания стопы сверху и снизу одновременными, но разнонаправленными движениями, не делая остановок и не отрывая рук.

Рисунок 3.22 Упражнение 1 при активизации БАТ стопы.

2. Немного свесить ступню с колена. Обхватить лодыжку сзади правой рукой и надавливать большим пальцем внутреннюю ее сторону. Движения круговые. Дальше растереть пальцем сухожилие от пятки вверх.

Рисунок 3.23 Упражнение 2 при активизации БАТ стопы.

3. Нащупать указательным пальцем сухожилия большого и второго пальцев ноги и надавить между ними. То же самое проделать со следующими двумя ложбинками. Остальные ложбинки надавливать точно так же, но заведя руку с другой стороны: большой палец по-прежнему остается снизу.

Рисунок 3.24Упражнение 3 при активизации БАТ стопы.

4. Снова полностью положить ступню на бедро у колена и растереть подошву круговыми движениями больших пальцев обеих рук либо одной рукой. Затем погладить подошву короткими и прямыми движениями по направлению к пальцам ноги. Нажимать достаточно интенсивно.

Рисунок 3.25 Упражнение 4 при активизации БАТ стопы.

5. Выполнить движение «гусеница» по внутренней стороне стопы большим пальцем левой руки. Начинать от нижнего края свода стопы и дойти до большого пальца ноги, затем подняться выше, до костей плюсны.

Рисунок 3.26 Упражнение 5 при активизации БАТ стопы.

6. Растереть каждый палец ноги. Начинать с большого пальца, разминая его суставы снизу большим пальцем руки от основания до кончика. Затем скользящим движением потянуть каждый палец, захватывая их сначала с боков, потом - сверху и снизу.