Коррекция нарушений осанки у детей среднего школьного возраста при помощи средств ЛФК в условиях поликлиники

Часть

занятий

Исходное положение

Описание упражнения

Дозировка

Методические указания

Вводная часть

1. Основная стойка

Принятие правильной осанки у гимнастической стенки. Отойти от стены на 1 - 2 шага, сохраняя правильную осанку.

1 мин.

Касание стены, затылком, ягодичной областью, икроножными мышцами и пятками.

2.Основная стойка.

Построение в шеренгу, строевые упражнения, перестроения.

1 мин.

Темп средний

3.Основная стойка. Палка горизонтально вниз

Палка вверх, отвести ногу назад, прогнуться - вдох. Вернуться в и. п. - выдох.

6 - 8 раз

Темп средний, с чередованием ног.

4.И.п. тоже, палка вперёд.

Махи вперёд ногами поочерёдно.

6 - 8 раз

Темп средний, дыхание свободное.

5.И.п. тоже палка за спину вниз.

Наклон вперёд, палка вверх, прогнуться - выдох, и.п. вдох

6 - 8 раз

Темп средний, голову не опускать.

6.И.п. тоже палка горизонтально вниз.

Присесть палка вперёд.

15 раза

Дыхание свободное.

7.И. п.О.с.

Руки вверх - вдох, и. п. - выдох.

4 раз

Темп медленный

Основная часть

И.п. лёжа на спине.

8.Рука вдоль тела, ладонями вниз.

Поочерёдное поднимание прямых ног вперёд,

6 - 8 раз

Темп средний, угол 45⁰

9.И.п. тоже.

Удержание прямых ног под углом 45⁰ на 4 счёта

30 сек.

Темп медленный, дыхание не задерживать.

10. И.п. тоже. Руки вдоль тела.

"Полумост",поднимаем таз вверх, удерживаем на 4 счёта.

6 - 8 раз

Темп медленный, колени вместе, упор полными стопами.

11.И.п. лёжа на спине.

Поочерёдное сгибание и разгибание ног на весу "велосипед"

20 раз

Темп средний, дыхание произвольное.

12. И.п. тоже. Руки на поясе

При вдохе брюшная стенка поднимается вверх, при выдохе - втягивается.

6-8 раз

Вдох через нос, выдох ртом.

13. И.п. тоже.

Перейти из положения лежа, в положение сидя.

20 раз

Темп средний ноги фиксированы.

14.И.п.тоже.

Согнуть обе ноги, разогнуть вперёд, медленно опустить.

8 раз

Темп медленный, угол 45⁰

15.И.п. тоже. Руки вдоль тела.

Приподнять таз, удержать тело на плечах и пятках на 4 счёта.

6 - 8 раз

Дыхание не задерживать.

16.И.п. тоже

"Ножницы".

По 10 раз в 3 подхода.

Темп средний, угол 45⁰

17.И.п. тоже.

Руки через стороны вверх вдох, опустить

Выдох

2 - 3 раза

Темп медленный

И.п. лежа на животе.

18. Кисти под подбородком локти в стороны.

На счёт 1 -2 приподнять руки - вдох, 3 -4 и.п. выдох.

8 раз

Поднимаясь подбородок не отрывать от кисти.

19.И.п. тоже.

Поочерёдное поднимание прямых ног.

8 - 10 раз

Темп медленный, таз плотно прижат к полу.

20. И. п. тоже.

Удержание двух ног прямых на 10 счётов.

4 - 6 раз

Дыхание не задерживать.

21.И.п. тоже. Руки в упоре перед грудью.

Приподняться руки прямые вдох, опуститься в и.п. выдох.

8 раз

Темп медленный, прогиб в грудном отделе.

22.И.п. тоже, кисти под подбородком.

Приподнимая голову и плечи, медленно перевести руки в стороны, вверх и к плечам. Вернуться в и.п. расслабиться.

6 - 8 раз

Темп медленный, дыхание не задерживать.

23.И.п. Сидя на коленях.

Встать руки вверх - вдох, сесть руки вниз - выдох.

4 раза

Темп медленный. На 1 - 2 вдох 3 -4 выдох.

24.И.п. лёжа на животе. Руки вперёд

Поднять руки, голову, грудь и ноги, прогнуться сохраняя правильное положение тела, "лодочка".

6 - 8 раз

Дыхание не задерживать, покачаться

25.И.п. тоже. Руки в стороны, кисти в кулак.

Приподняться руки вверх, на 4 счёта задержаться.

6 раз

Дыхание не задерживать

26.И.п. тоже.

Движение руками способом "брасс"

8 - 10 раз

Выполнять в медленном темпе. Приподнимая руки, не заводить их назад.

Стоя на четвереньках

27. И.п. тоже.

Вдох круглая спина, голова опущена, выдох прогнуться в грудном отделе, голова вверх

6 раз

Темп медленный, плавно без рывков.

28.И.п. тоже

Сесть на пятки, руками тянуться вперёд, рук от пола не поднимать, встать - прогнуться.

6 - 8 раз

Темп средний

На гимнастической стенке, стоя на 3 рейке.

29. Руки на уровне пояса.

Сесть выдох, встать - вдох.

6 раз

Темп средний

30. И.п.тоже

Глубокий сед вниз, на 4 счёта - задержаться, встать.

6 раз

Дыхание не задерживать.

Заключи-тельная часть.

Упражнения на расслабление

31. И.п. О.с.

Покачивание руками. Наклон корпуса вперёд.

4 раза

Медленно.

32.и.п. О.с.

Ходьба по залу с грузом на голове.

1 - 2 мин.

Темп средний, медленный, с остановками. Проверкой осанки, зрительный контроль.

33. игра.

Броски в корзину мяча из-за головы.

10 бросков.

Расстояние от корзины 6 шагов.

Часть занятий

Исходное положение

Описание упражнения

Дозировка

Методические указания

Вводная часть

1. Основная стойка

Принятие правильной осанки у гимнастической стенки. Отойти от стены на 1 - 2 шага, сохраняя правильную осанку.

1 мин.

Касание стены, затылком, ягодичной областью, икроножными мышцами и пятками.

2.Основная стойка.

Построение в шеренгу, строевые упражнения, перестроения.

1 мин.

Темп средний

3.Основная стойка. Палка горизонтально

вниз

Палка вверх, отвести ногу назад, прогнуться - вдох. Вернуться в и. п. - выдох.

6 - 8 раз

Темп средний, с чередованием ног.

4.И.п. тоже, палка вперёд.

Махи вперёд ногами поочерёдно.

6 - 8 раз

Темп средний, дыхание свободное.

5.И.п. тоже палка за спину вниз.

Наклон вперёд, палка вверх, прогнуться - выдох, и.п. вдох

6 - 8 раз

Темп средний, голову не опускать.

6.И.п. тоже палка горизонтально вниз.

Присесть палка вперёд.

15 раза

Дыхание свободное.

7.И. п.О.с.

Руки вверх - вдох, и. п. - выдох.

4 раз

Темп медленный

Основная часть.

И.п. Лёжа на спине.

8. Руки вдоль тела, ладонями вниз.

Приподнять голову, проверить правильность положения тела

2 раза

Поясница плотно прижата к полу, голова, ноги - прямая линия.

9. И.п. тоже.

Потянутся за руками вверх - вдох, опустить руки вдоль тела - выдох.

4 раза

Темп медленный.

10.И.п. тоже. Руки вверх.

Поочерёдное поднимание прямой ноги вперёд

10 - 12 раз.

Темп средний, угол 45⁰

11.И. п. тоже, руки вдоль тела.

Поочерёдное сгибание и разгибание ног на весу "велосипед"

60 сек.

Темп средний дыхание свободное.

12.И.п. тоже, руки вдоль тела.

Удержание обеих прямых ног на 4 счета

10 - 12 раз

Темп медленный. Дыхание не задерж.

13.И.п. тоже, руки вдоль тела ноги согнуты.

Приподнять таз, держать 3 счёта, на 4 - опустить (полумост)

8 - 10 раз

Темп медленный, колени вместе, упор на плечи и стопы.

14.И.п. тоже, рука на животе.

При вдохе брюшная стенка поднимается вверх, при выдохе - втягивается

6 - 8 раз.

Вдох через нос, выдох ртом.

15.И.п. тоже, руки вдоль тела.

Приподнять таз , опора на плечи и пятки на 4 счета задержатся вверху, опустится расслабиться.

10 - 12 раз

Темп медленный, дыхание не задерживать, вверх - вдох, и.п. - выдох.

16. И.п. тоже, руки вдоль тела.

"Ножницы", скрестные движения ног в горизонтальной плоскости.

30 сек.

Темп средний, амплитуда большая, угол 45^.0. Дыхание свободное.

17.И.п. тоже.

Руки вверх - вдох, и.п. выдох.

4 - 6 раз

Темп медленный.

18.И.п. тоже, руки на пояс.

Перейти из положения лёжа в положение сидя.

До своего предела

Темп средний, ноги фиксированы, спина ровная. Дыхание свободное.

И.П. лёжа на животе.

19.И п. лёжа на животе, руки вперёд.

Потянуться за руками на 3 счёта - вдох, на 4 расслабиться - выдох.

4 -6 раз

Темп медленный, "растём".

20.И.п. тоже. Руки с мячом вперёд.

Приподнять мяч вверх, прогнуться, вернуться в и. п.

8 - 10 раз

Темп средний, подняться - вдох , и. п. выдох.

21.И.п. тоже, кисти под подбородком локти в стороны.

Поочерёдное отведение ног назад, голова опущена вниз.

10 12 раз

Темп медленный, таз плотно прижат к полу.

22.И.п. тоже.

На счёт 2 - 2 приподнять руки - вдох, 3 - 4 и. п. - выдох.

8 - 10 раз

Темп медленный. Поднимаясь подбородок не отрывать от кисти.

23. И.п. тоже.

Удержание прямых ног на 10 счётов.

4 - 6 раз

Темп медленный, дыхание не задерживать.

24.И.п. Сидя на коленях.

Встать руки вверх потянуться - вдох, и.п. - выдох.

4 - 5 раз

Темп медленный, на 1 - 2 вдох, на 3 - 4 выдох.

25.И.п. лёжа на животе, кисти рук под подбородком.

Приподнимая голову и плечи, медленно перевести руки в стороны, вверх и к плечам. Вернуться в и.п. - расслабиться.

8 - 10 раз

Темп медленный, дыхание не задерживать.

26.И.п. тоже. Руки в упоре перед грудью.

Приподняться, прогнутся, руки прямые вдох, и.п. - выдох

8 - 10 раз.

Темп средний, прогнуться в грудном отделе.

27.И.п. тоже, руки с гантелями в сторону, ноги вместе.

Приподняться, удержаться на 4 счёта, опуститься п.и. расслабиться.

8 - 10 раз.

Дыхание не задерживать. Темп медленный.

28 И.п. тоже. Руки вперёд

Приподнять руки, голову, грудь и ноги, прогнуться сохраняя правильное положение тела, "лодочка"

10 -12 раз

Дыхание не задерживать, покачаться.

29.И.п. тоже. Руки вдоль тела.

Приподняться , руки и ноги работают как при плавании "брасс"

8 - 10 раз.

Выполнять в медленном темпе. Руки не заводить назад.

И.п. лёжа на боку.

30.И.п. тоже, одна рука вверх, другая вдоль туловища.

Приподнять ногу вверх и вернуться в и.п.

10 - 12 раз

Темп средний, дыхание произвольное.

31.И.п. тоже.

Приподнять обе ноги, удерживать 4 счёта, опустить ноги, расслабиться.

6 - 8 раз

Темп медленный. Дыхание не задерживать.

32.Упражнение 30 - 31 повторить лёжа на другом боку.

И.п. Стоя на четвереньках

33. И.п. тоже, "Кошка"

Вдох - круглая спина, голова опущена, выдох - прогнуться в грудном отделе, голова вверх.

6 - 8 раз.

Темп медленный.

34.И.п. тоже.

Сесть на пятки, потянуться за руками вперёд - вдох, встать прогнуться - выдох.

8 - 10 раз

Темп средний, рук от пола не поднимать.

На гимнастической стенке, стоя на 3 рейке.

35.Руки на уровне пояса.

Сесть выдох, встать - вдох.

6 раз

Темп средний

36.И.п. тоже.

Глубокий сед вниз, на 4 счёта задержаться - встать.

6 раз

Темп тот же, дыхание не задерживать.

Заключительная часть.

И.п. стоя. О.с.

37. И.п. тоже.

Ходьба с остановкой и проверкой правильной осанки.

30 сек.

Темп средний, дыхание свободное.

38. И.п. тоже, руки на поясе с мешочком на голове.

Ходьба по залу.

1 мин.

Темп средний, с остановками, проверкой осанки.