Вегетососудистая дистония

Размещено на http://www.allbest.ru

Вегетососудистая дистония / ВСД

Вегетососудистая дистония (ВСД) -- функциональное нарушение нервной системы, характеризуется нарушением общего состояния и самочувствия, проявляется неорганическими сбоями в работе различных органов и систем. вегетососудистая дистония дыхательный упражнение

Во многих медицинских изданиях можно встретить другие названия этого заболевания, а именно: вегетативная дисфункция, нейроциркуляторная дистония, невроз сердца, функциональная кардиопатия, психовегетативный синдром, паническая атака, ангионевроз, психовегетативный невроз, вазомоторная дистония и др. Сейчас все чаще встречается термин «вегетативная дисфункция» (ВД) или «вегетососудистая дистония» (ВСД).

Является ли Вегетососудистая дистония заболеванием? Однозначного ответа у врачей нет. Действительно, этот диагноз ставится в наше время достаточно часто. Но вот что за ним скрывается, врачи до сих пор спорят.

Существует мнение, что Вегетососудистая дистония (ВСД) -- это не самостоятельное заболевание, а синдром, т. е. следствие какого-либо нарушения, от простого переутомления до заболеваний, требующих лечения. Поэтому и говорят, что один из самых верных способов лечения дистонии -- найти и устранить ее причину. Но все светила медицинского мира единодушны в том, что дистония -- это, несомненно, патологическое состояние организма, возникающее из-за нарушений в работе нашей вегетативной нервной системы.

Причины возникновения дистонии

Врачи нередко громогласно заявляют, что для полного излечения дистонии в первую очередь нужно узнать причину ее появления. «Предупрежден -- значит вооружен». Что ж, последуем их призыву и попробуем в этой статье разобраться, какие факторы способствуют возникновению и прогрессированию ВСД. А потом уже, исходя из этого, будем искать оптимальный для вас способ исцеления.

Итак, если составить список тех причин, что провоцируют появление ВСД, на первом месте будут стоять наследственно-конституционные факторы. Да-да, именно они. В самом деле, если ваша мама и ее сестра, бабушка и двоюродная племянница страдают мигренями, повышенной возбудимостью, периодически падают в обмороки и испытывают головокружения, есть большая вероятность, что это у вас семейное. Связано это с типом конституции и особенностями строения нервной и сосудистой систем.

Кроме того, если у вашей мамы была сердечная недостаточность во время беременности, это скорее всего, сказалось на плоде. Ведь не секрет, что у страдающих дистонией беременность и роды протекают с токсикозом, а повышенная психоэмоциональная нагрузка, сопровождающая период беременности мамы с ВСД также накладывает отпечаток на здоровье нервной системы будущего ребенка. Как правило, эти факторы не приводят к грубому органическому поражению мозга, но ведут к минимальной периферической дисфункции вегетативной системы, а именно, закладывают «основы» ВСД.

Симптомы заболевания и особенности его проявления

Существует несколько групп признаков и проявлений вегетососудистой дистонии, в зависимости от нарушений деятельности той или другой системы органов:

дисдинамические проявления. Это резкие колебания артериального и венозного давления, причем, возможно как его повышение, так и понижение. Иногда при падении давления больные слышат звон в ушах;

терморегуляторные проявления. Это повышение или понижение температуры тела, причем не связанное с какими-либо другими недомоганиями. Колебания температуры абсолютно непредсказуемы, она может падать до 34-35 °С или же подниматься до 37-38 °С. Характерны также либо холодные руки и ноги, зябкость, либо, наоборот, ощущение жара, приливов;

кардиалъные (сердечные) проявления. Это когда вы ощущаете боль в области сердца, появляется учащенное сердцебиение (тахикардия), возможно также ощущение замирания сердца, перебои в его работе;

респираторные (дыхательные) проявления. Возникает внезапно одышка или просто учащенное дыхание (тахипноэ). Кажется, что невозможно сделать глубокий вдох, появляется ощущение нехватки воздуха, тяжести, заложенности в груди. Эти резкие пароксизмы похожи на приступы бронхиальной астмы, но возникают из-за других ситуаций, а именно при волнении, страхе, а также при пробуждении или, наоборот, засыпании;

диспепсические проявления. Ничем не обусловленные тошнота, рвота, отрыжка, запоры или поносы, боль в животе, сопровождаемая похолоданием конечностей, -- это также признаки ВСД (вегето сосудистой дистонии);

психоневрологические проявления. Постоянное ощущение слабости, вялости, сниженная работоспособность и повышенная утомляемость при небольшой нагрузке. Возможна также плаксивость, раздражительность, головные боли, головокружение, повышенная чувствительность к смене погоды, нарушения сна (бессонница, беспокойный сон, вздрагивания и конвульсии во время сна, постоянные разговоры во сне). Многие пациенты жалуются на безразличие и отсутствие интереса к жизни. Нередки и обмороки и панические атаки, особенно на фоне постоянного невысыпания и отсутствия аппетита;

кожные проявления. Иногда при дистонии возникает сухость кожи или потливость, возможны высыпания на коже, ощущения жжения на различных участках тела;

сексуальные расстройства. При некоторых формах ВСД возможна даже аноргазмия -- отсутствие оргазма при сохраняющемся половом влечении. Нередки нарушения функций мочевой системы, например, возможно учащенное, болезненное мочеиспускание (при отсутствии симптомов цистита и других инфекционно-воспалительных заболеваний).

Проявляться все эти симптомы могут как все вместе, так и независимо друг от друга. Вообще для вегетососудистой дистонии, по наблюдениям врачей, характерно разнообразие жалоб и клинических проявлений в различных сочетаниях. То есть, болит «всё и сразу». Именно набор этих симптомов и дает возможность врачам, недолго думая, поставить диагноз «дистония»...

Основные симптомы

Боли в области сердца;

Головные боли;

Расстройства дыхания;

Нарушения сердечного ритма;

Астенический синдром;

Расстройства ЦНС;

Головокружение и обморочное состояние;

Нарушения пищеварения.

Лечения ВСД

Вегетососудистая дистония -- особое состояние, не совсем болезнь, но и к здоровью она никакого отношения не имеет. И как ни в одном другом случае успех избавления от ВСД зависит практически на 100% от желания и усилий самого человека. Специфических лекарств от ВСД просто не существует, нет волшебных таблеток или аппаратов, которые помогут вам сразу и надолго. Лечение ВСД подразумевает целый комплекс различных процедур и мероприятий, но главное -- это нормализация образа жизни, отказ от вредных привычек и позитивный взгляд на жизнь. Врач, конечно же, поможет вам на первом этапе, рекомендует прием некоторых медикаментов, которые дадут возможность справиться с неприятными симптомами. Но затем успех лечения целиком зависит от вас.

Лечебная программа при ВСД (вегето-сосудистой дистонии) включает в себя несколько направлений, среди которых -- исключение факторов, приведших к обострению, нормализация нарушенных функциональных взаимоотношений лимбической зоны мозга, гипоталамуса и внутренних органов, фитотерапевтические методы, физиолечение, бальнеотерапия, массаж, общеукрепляющие мероприятия (рациональное питание, здоровый образ жизни, климатотерапия, закаливание). И здесь сложно выделить более или менее важные методы.

Физкультура при ВСД

Недостаток элементарной физической активности -- одна из причин нарушений работы вегетативной нервной системы и снижения тонуса сосудов. Многие из моих пациентов не то что спортом -- элементарной утренней зарядкой никогда не занимались! О каком здоровье может идти речь, если человек проводит практически весь день в лежачем или сидячем состоянии?

Пожалуйста, запомните: без физических упражнений вы никогда не сможете справиться с ВСД, даже если будете пить лечебные сборы каждый день. Сосуды нужно тренировать, и никакой альтернативы физической активности здесь нет.

Делать упражнения нужно в хорошо проветриваемом помещении, в позитивном настроении. Гимнастику лучше всего делать утром, после того как вы проснулись. При занятии гимнастикой не следует наклонять низко туловище и голову, чтобы избежать чрезмерного прилива крови к голове. Дыхание должно быть глубоким и ровным, желательно в такт с выполняемым движением, поскольку это позволяет улучшить кровообращение.

Физкультуру при ВСД лучше всего начинать с ходьбы на месте, так как это привычное занятие для нашего организма.

Движения руками и плечевым поясом должны быть ровными, нерезкими. Эти упражнения способствуют выпрямлению позвоночника, укреплению мышц спины и плечевого пояса, расширению грудной клетки, правильному дыханию.

Людям пожилого возраста рекомендуется между упражнениями делать 15-секундные перерывы, а после трудных упражнений для туловища и приседаний необходимо отдыхать не менее 40 секунд. На утреннюю гимнастику отводится 10--15 минут, затем можно принять душ. После занятий гимнастикой вы должны ощутить не усталость, а бодрость, улучшение настроения и повышение работоспособности. Если после занятия ваше самочувствие ухудшилось, появились головная боль, усталость, нужно снизить нагрузку и проконсультироваться с врачом.

Очень хорошо в дополнение к указанным комплексам ежедневно совершать прогулки на свежем воздухе. Не обязательно заниматься бегом трусцой, если вам это не по душе -- не нужно. Но без пеших прогулок не обойтись.

Упражнения при повышенном давлении (по Е. И. Янкелевич)

1. Удобно сесть на стуле, спиной опереться на его спинку. Не вставая со стула, попеременно поднимать ноги как можно выше и выполнять шагательные движения. Во время «ходьбы» нужно размахивать руками так, как вы это делаете при ходьбе. Следите за своим дыханием, оно должно быть ровным, без задержек. Темп «ходьбы» держите средний с последующим ускорением. Упражнение проводить в течение 30--50 секунд.

2. Сидя на стуле, опираясь на его спинку. На вдохе, не спеша, вначале подвести руки к плечам, затем выпрямить их, на выдохе опустить их. Упражнение повторить 5-7 раз.

3. Сидя на стуле, опираясь на его спинку, руками держаться за сиденье, ноги вытянуть вперед. На выдохе поочередно сгибать ноги в коленях, подтягивая колено к животу. Упражнение делать не спеша. Повторить его 5-8 раз на каждую ногу.

4. Сидя на стуле, опустив при этом руки вниз. Делать наклоны то влево, то вправо, скользя при этом ладонями по корпусу. Дыхание должно быть свободным и неторопливым. Упражнение повторить 5-7 раз.

5. Сидя на стуле, спиной опираясь на его спинку. Во время глубокого вдоха, не торопясь отводить руки назад и в стороны, поворачивая при этом лад они вверх и вперед. Упражнение повторить 5-7 раз.

6. Сидя на стуле. Упражнение основано на поворотах туловища в разные стороны. Не спеша производить повороты то в левую, то в правую стороны. При поворотах свободно отводить руки в сторону поворота. Дыхание свободное, без задержек. Упражнение повторить 4--6 раз.

7. Сидя на стуле, опираясь на его спинку. Руками взяться за низ стула, ноги согнуть в коленях. Не спеша поочередно разгибать ноги в коленях, вытягивать их и слегка приподнимать. Дыхание во время выполнения должно быть ровным, без задержек. Упражнение повторить 4--6 раз.

8. Сидя на стуле, спиной опираясь на его спинку. Выпрямить руки, производя ими небольшие круговые движения. По такой схеме: вперед -- вверх -- назад -- вниз. Дыхание во время выполнения свободное. Упражнение повторить 8--10 раз.

9. Сидя на стуле, необходимо делать круговые движения туловищем, сочетая их с полу наклонам и. По схеме: влево -- вперед -- вправо -- назад. Дыхание свободное, упражнение проводится в медленном темпе. Повторить по 3--5 раз в каждую сторону.

10. Сидя на стуле, опираясь на его спинку. Руки положить на нижнюю часть грудной клетки. Затем произвести 4-6 глубоких и медленных вдохов и выдохов. На выдохе слегка давить на нижние ребра.

11. Сидя на стуле, расставив ноги. Не спеша вставать со стула, опираясь при этом на бедра. Встав, выпрямиться и при отведении рук назад сделать глубокий вдох. На выдохе, так же не спеша, опираясь на бедра, сесть и опустить руки вниз. Упражнение повторить 5--8 раз.

12. Сидя, опираясь спиной на спинку стула, полностью расслабиться. Отдыхать не менее 2--3 минут.

Упражнения при ВСД по гипертензивному типу

1. Сидя на стуле, руки на коленях, ладони вверх, пальцы рук веером. На счет 1 -- сжать пальцы рук в кулак; одновременно, не отрывая пятки от пола, поднять стопы; на счет 2 -- разжать пальцы, опустить стопы, поднять пятки. Повторить 12-16 раз.

2. Сидя на стуле, руки на коленях, ноги согнуты в коленях, колени расставлены широко. На счет 1 -- руки в стороны (вдох); на счет 2 -- руки положить на левое колено, локти прижать к туловищу (выдох); на счет 3 -- руки в стороны (вдох); на счет 4 -- руки положить на правое колено, локти прижать к туловищу (выдох). Повторить 4-6 раз.

3. Сидя на стуле, руками, руками держаться за стул сзади. На счет 1 - выпрямить правую ногу; на счет 2 - вернуть правую ногу в исходное положение (и. п.); на счет 3 - выпрямить левую ногу; на счет 4 - вернуть левую ногу в и. п.; насчет 5-8 проделать те же движения, но при этом ноги должны быть приподняты над полом. Повторить 4-6 раз.

4. Сидя на стуле. На счет 1 - руки к плечам; на счет 2 - руки в стороны; на счет 3 - руки к плечам; на счет 4 - руки опустить. Повторить 6-8 раз.

5. Сидя на стуле, держась руками сзади за стул. На счет 1 - развести согнутые в локтях руки в стороны (вдох); на счет 2 - соединить руки согнутые в локтях (выдох). Повторить 4--6 раз.

Упражнения при ВСД по гипотензивному типу

1. Сидя на стуле. Руки на коленях, ладони вверх. На счет 1 -- пальцы сжать в кулак, поднять стопы; на счет 2 -- пальцы рук разжать, поднять пятки. Повторить 12 -- 14 раз. Темп быстрый.

2. Сидя на стуле. Руки опущены вдоль туловища. На счет 1 - руки к плечам; на счет 2 -- руки в стороны; на счет 3 -- руки к плечам. Повторить 6-8 раз. Темп средний.

3. Сидя на стуле, руками держась сзади за стул. На счет 1 - отвести левую прямую ногу в сторону влево; на счет 2 -- вернуться в исходное положение; на счет 3 -- отвести правую ногу в сторону вправо; на счет 4 -- вернуться в и. п. Повторить 6 -- 8 раз. Темп средний.

4. Сидя на стуле. Руки согнуты в локтях, пальцы касаются плеч. На счет 1--8 -- круговые движения руками вперед; на счет 9--16 -- круговые движения руками назад. Темп медленный, дыхание произвольное.

5. Сидя на стуле. Держась за стул руками сзади. На счет 1 --- поднять согнутую в колене левую ногу; на счет 2 -- выпрямить левую ногу; на счет 3 -- согнуть левую ногу в колене; на счет 4 -- вернуться в и. п., то же правой ногой. Повторить 4--6 раз. Темп средний, дыхание произвольное.

Дыхательные упражнения

Как дышать правильно

Дыхательная гимнастика позволяет справиться с нехваткой кислорода, которая неизбежно возникает при вегетативных расстройствах. Правильное дыхание улучшает венозное кровообращение, кровь и органы более интенсивно насыщаются кислородом, усиливается кровоток в капиллярах.

Дыхание должно быть полным. Это значит, что в нем участвует не только грудная клетка, но и мышцы передней стенки живота и диафрагма. Дыхательный цикл выглядит так: при вдохе грудная клетка расширяется, передняя стенка живота выпячивается. При выдохе грудная клетка сжимается, передняя стенка живота втягивается.

Дышать нужно носом (обязательно вдох, а желательно и выдох, делать через нос; обычно выдох на четверть длиннее вдоха и должен производиться плавно, без напряжения). Проходя через нос, воздух согревается, увлажняется, в значительной мере очищается от пыли. При значительной физической нагрузке, когда воздуха начинает «не хватать», выдох возможен через рот и нос одновременно, а при увеличении нагрузки можно дышать ртом и на выдохе, и на вдохе. Такое дыхание разрешается и в условиях бани или сауны.

Необходимо приспосабливать дыхание к характеру движений. Так, вдыхать легче, разгибаясь или поднимая руки, а выдыхать в момент глубокого приседа, наклона или опускания рук. Вдох сопровождается движениями, расправляющими грудную клетку (это разведение рук в стороны, выпрямление туловища), а выдох-- движениями, которые способствуют уменьшению объема грудной клетки (наклоны туловища, сведение рук). Максимальное напряжение при подъеме тяжестей должно приходиться на начало вдоха; задерживать дыхание также лучше в первую половину выдоха. Если не синхронизировать движение с дыханием, то такая двигательная работа всегда утомляет больше, дается труднее, человек не может реализовать свои возможности.

Комплекс дыхательных упражнений

Выполнять эти упражнения желательно 2 раза в день, тогда правильное дыхание войдет в привычку. Положение должно быть удобным, не важно, лежа, сидя или стоя. Соблюдайте последовательность упражнений -- их сложность возрастает от одного к другому.

1. Дышите ритмично через нос, с закрытым ртом в привычном для вас темпе. Попробуйте освоить и ритмичное дыхание одной ноздрей (другую при этом зажмите пальцем). При этом вам должно быть достаточно воздуха, поступающего через одну ноздрю. В дальнейшем усложните равномерное носовое дыхание, проводя вдох толчкообразно, в 2--3 приема, с выдохом через рот. Достаточно повторить упражнение 3--6 раз.

2. Упражнение на брюшное дыхание. Стараясь держать грудную клетку неподвижной, во время вдоха стремитесь максимально выпятить живот. Дышите через нос. Во время выдоха энергично втягивайте живот. Чтобы контролировать правильность движений, руки держите на груди и животе. Повторите упражнение 8--12 раз.

3. Упражнение на грудное дыхание. Стараясь держать не -- подвижной переднюю стенку живота, во время вдоха максимально во всех направлениях расширяйте грудную клетку. Выдох происходит за счет энергичного сжатия грудной клетки. Дышите только носом. Чтобы контролировать правильность движений, руки держите на талии. Повторите упражнение 8--12 раз.

4. Полное дыхание. К этому упражнению можно приступать, если вы хорошо овладели тремя предыдущими. Во время вдоха расширяйте грудную клетку и одновременно (или несколько позже) выпячивайте переднюю стенку живота. Выдох начинайте со спокойного втягивания внутрь брюшной стенки с последующим сжатием грудной клетки. Дышите только носом. Чтобы контролировать правильность движений, руки первое время держите одну на груди, другую на животе. Повторите упражнение 8-12 раз.

Размещено на www.allbest.