Упражнения выполняются стоя.

1.И.п. -- о.с, руки к плечам (кисти от плеч не отрывать). Круговые вращения рук вперед, затем назад (5--6 раз в каждую сторону).

И.п. -- о.с, руки перед грудью. С напряжением, рывками разводим руки в стороны (вправо, влево), вверх, вниз (по 3 раза в каждом направлении).

И.п. -- о.с, руки вдоль тела. Медленно поднимаем руки вперед и вверх; сцепив их в замок над головой, поднимаемся на носочки и прогибаем спину; возвращаемся в и.п. (повторить 3--5 раз).

4.И.п. -- о.с, руки в стороны. Поднимаем согнутую в колене ногу с одновременным подъемом рук вверх (носок тянем, спина прямая, 5--6 раз каждой ногой).

И.п. -- о.с. Активное вытяжение, спина прямая, руки над головой в замке. Ходьба на носках с прямой спиной (1--2 мин.).

И.п. -- о.с. Спокойно, медленно, плавно на вдохе поднимаем руки вверх. На выдохе плавно опускаем руки через стороны вниз (4--5 раз).

Упражнения сидя на коленях.

1.И.п. -- сидя на пятках, руки на коленях. Встать на колени. С напряжением, рывком поднимаем обе прямые руки -- и опускаем (живот подтянут, 5--6 раз по 2 рывка).

2.И.п. -- сидя на пятках. Встаем на колени, руки поднимаем медленно, с напряжением, выт 3. И.п. -- сидя на коленях, руки внизу. Через стороны медленно на вдохе поднимаем руки вверх, на выдохе опускаем (6 раз). Упражнения лежа на спине (с мячиком).

Комплекс упражнений для профилактики сколиоза

Ходьба с движением рук, ходьба на носках.

И.п. -- о.с. Медленно поднять руки вверх -- вдох, опустить -- выдох.

И.п. -- о.с, руки на поясе. Согнуть ногу в колене, подтянуть к животу,вернуться в и.п. То же другой ногой (по 3--4 раза каждой ногой).

И.п. -- о.с, руки перед грудью. Разведение рук в стороны -- вдох; и.п. -- выдох (3--4 раза).

И.п. -- лежа на спине, руки вдоль тела. Движения ногами -- «велосипед» (1--2 мин.).

И.п. -- лежа на животе. Потянуться, оттягивая носки ног и вытягивая руки вверх до предела -- вдох; расслабиться -- выдох (3--4 раза).

7.И.п. -- лежа на спине, руки вытянуты вдоль тела, ноги плотно прижаты друг к другу. Выгнуться всем телом вправо, словно лук, руки в ноги тянутся влево -- вдох; вернуться в и.п. -- выдох. То же -- в другую сторону (3--4 раза).

6. И.п. -- стоя лицом к гимнастической стенке, взявшись руками за рейку на уровне плеч. Глубокое приседание, возврат в и.п. (3--4 раза).

9.И.п, -- стоя, руки в стороны, на голове мешочек с песком. Ходьба на носках.

Стоя в кругу, взявшись за руки («Воротики»), Поднять руки вверх с одновременным подъемом на носки -- вдох; возвратиться в и.п. -- выдох (4--6 раз).

Стоя в кругу, взявшись за руки. Одновременное приседание с прямой спиной (3--4 раза),

Закаливание.

Принципы реализации системы эффективного закаливания. При работе с ослабленными детьми необходимо соблюдать основные принципы закаливания, впервые сформулированные еще в 1910 году выдающимся педиатром Г.Н. Сперанским.

Эти принципы использовал, но уже в современной редакции, Ю.Ф. Змановский. Он считал, что осуществлять закаливание следует только при полном здоровье детей; интенсивность закаливающих процедур целесообразно увеличивать постепенно, соответственно возрастающим в процессе закаливающей тренировки компенсаторным возможностям растущего организма.

Перерыв в закаливании на 2--3 недели и более снижает сопротивляемость организма к простудным факторам. Необходим тщательный учет индивидуальных особенностей ребенка, его возраста, наличия у него повышенной чувствительности к закаливающим мероприятиям.

Недопустимо проведение закаливания при наличии у ребенка отрицательных эмоциональных реакций (страха, плача, беспокойства). Это может приводить к невротическим расстройствам.

Рекомендуется использование не перегревающей одежды.

Закаливание ослабленных детей нужно вести с еще большей постепенностью и осмотрительностью, чем здоровых, меры закаливания должны быть еще более индивидуализированы.

Наиболее эффективными являются нетрадиционные методы закаливания.

Контрастные воздушные и водные ванны обеспечивают тот уровень повышения защитных сил организма, какой вообще способно дать закаливание (Л.Ф. Бережков, Ю.Ф. Змановский, Р.П. Нарцисов, Г.Н. Сперанский, СВ. Хрущев, Н.Н. Чуканин и др.).

Если традиционное закаливание предполагает адаптацию к холоду, то при создании пульсирующего микроклимата используется также и тепло. Создавая модель воздействия «тепло -- холод», можно рассчитывать на выработку быстрых целесообразных терморегулирующих реакций.

Традиционные методы закаливания, хотя и менее эффективны по сравнению с контрастными, все же могут применяться в первую очередь в качестве начальных процедур. Это воздушные ванны, водные ножные ванны, полоскание горла.

Закаливающие процедуры проводятся во всех группах.

Закаливающие воздушные ванны для тела

Закаливание проводится в помещении при температуре воздуха 18--20°.

Способы закаливания

1. Дети ежедневно в любое время года 15--20 мин. играют (в одних плавках) в простые игры типа «Я на солнышке лежу», «Загораю».

Сухое растирание салфеткой или специальной рукавицей рук, ног, плеч, груди самим ребенком.

Растирание раздетого ребенка сухой салфеткой с легким пощипыванием кожи и похлопыванием.

Игра «Я -- массажист»: дети попарно делают друг другу массаж спины, «рисуя» контуры железнодорожного пути и приговаривая: «Рельсы-рельсы, шпалы-шпалы, поезд-поезд».

Влажное растирание. Раздетого ребенка взрослые быстро обтирают влажным теплым полотенцем, после чего ему предлагается 10 мин. быстро побегать («Догонялки», «Обгонялки»). Через 10 мин. процедура повторяется,азатем ребенок растирается сухим полотенцем. При этом фиксируется эмоциональное состояние ребенка.

Во время приема воздушных ванн весьма эффективен особый поглаживающий массаж. Его можно делать и одетому в легкую одежду ребенку. Массаж делается очень нежно, почти незаметно, легкими прикосновениями к телу ребенка (вдоль позвоночника легко поглаживается спина ребенка двумя пальцами от шеи до копчика; затем снизу вверх вдоль позвоночника от копчика к шее; поглаживание от плеч к позвоночнику растопыренными пальцами и т.д.).

Закаливание носоглотки. Полоскание рта и горла

Игра «Волшебный напиток»

Дети садятся на ковре в позе факира, перед ними ставится вода в бокалах. Каждому ребенку предлагается представить, как он превращается в доброго волшебника, которому все подвластно. Дети закрывают глаза, расслабляются, а открыв глаза, произносят «волшебные» слова: Я хороший, добрый ребенок. Всем детям в группе я желаю здоровья. Пусть все будут добрыми и красивыми, Милыми и счастливыми.

Дети делают пассы над бокалом с водой, движения спонтанные -- какие подсказывает собственное воображение ребенка, и добавляют: «Водичка вкусная и приятная. Я никогда не буду болеть. Я здоров». Дети полоскают рот, промывая водой всю его полость. После этого со звуком «а...а...а», подняв голову, полоскают горло.

Точечный массаж

Одним из эффективных элементов закаливания является точечный массаж -- надавливание подушечками пальцев на кожу и мышечный слой в месте расположения осязательных точек и разветвлений нервов.

Точечный массаж, как элемент психофизической тренировки, способствует расслаблению мышц и снятию нервно-эмоционального напряжения, воздействуя на некоторые активные точки. В основном это массаж активных точек на подошве и пальцах ног, некоторых точек на голове, лице и ушах, а также на пальцах рук.

Если боль ощущается от легкого надавливания пальцами, то следует массировать активную точку пальцами правой руки легко, быстро и поверхностно по центробежной спирали -- от себя вправо (тонизирующее воздействие). Если же боль появляется только от сильного нажатия на точку, то нужно оказать успокаивающее воздействие, нажимая прямо на эту точку со средней силой большим пальцем правой руки, а затем растирать ее целенаправленно по центростремительной спирали -- от себя влево.

Для того чтобы точечный массаж не выполнялся чисто механически, необходимо создать соответствующий эмоциональный настрой. Это легко сделать, например, предложив детям игру «Скульптор», в которой, опираясь на прошлый опыт работы с глиной или пластилином, можно дать возможность ребенку творчески подойти к процессу и почувствовать внутренний настрой созданного образа. Заниматься точечным массажем при создании образа можно только очень нежно, так как в этом случае ответственность за эмоциональное состояние полностью перекладывается на подсознание ребенка, появляется доверие к создателю -- внутреннему Я.

Данная игра является фрагментом авторского комплекса «Гимнастика маленьких волшебников», включающего в себя элементы психогимнастики в сочетании с точечным массажем.

Игровые упражнения проводятся во всех группах.

I. Массаж живота

И.п. -- лежа на животе.

1.Поглаживаем живот по часовой стрелке, похлопываем ребром ладони, кулачком, снова поглаживаем, пощипываем, имитируем движения замешивания теста, снова поглаживаем.

Цель: улучшить работу кишечника.

2.С левой стороны пальцами нажимаем на живот несколько раз более глубоко, словно палочкой проверяем готовность теста.

Цель: воздействие на сигмовидную кишку и нормализация стула.

II. Массаж грудной области

И.п. -- сидя по-турецки.

1.Поглаживаем область грудной клетки со словами: «Я милая(ый), чудесная(ый), прекрасная(ый)».

Цель: воспитать бережное отношение к своему телу, учить любить себя.

«Заводим машину». Ставим пальцы обеих рук на середину грудины от вилочковой железы вниз (кроме больших пальцев, все 8 остальных находятся на одной линии сверху вниз), делаем руками вращательные движения 5--6 раз по часовой стрелке со звуком «ж-ж-ж-ж». Затем 5--6 раз вращательные движения против часовой стрелки.

Сняв пальцы с грудины со звуком «пи-и-и», нажимаем на точку между грудным отделом в области сердца (сигнал -- машина завелась).

Цель: воздействовать на биоактивные точки грудного отдела, чувствовать радость от звукового сопровождения.

III. Массаж шеи

И.п. -- сидя по-турецки.

Поглаживаем шею от грудного отдела к подбородку.

Развернув плечи, гордо поднимаем голову на вытянутой шее.

Ласково похлопываем по подбородку тыльной стороной кисти рук.

4.Представив, что у нас лебединая шея, «любуемся» своим отражением в «воображаемом зеркале».

Цель: почувствовать радость от внутреннего ощущения красоты и гибкости лебединой шеи.

Словарь

Здоровье физическое

Медицинское определение -- это состояние роста и развития органов и систем организма, основу которого составляют морфологические и функциональные резервы, обеспечивающие адаптационные реакции.

Педагогическое определение -- это совершенство саморегуляции в организме, гармония физиологических процессов, максимальная адаптация к окружающей среде.

Здоровье психическое

Медицинское определение -- это состояние психической сферы, основу которой составляет статус общего душевного комфорта, адекватная поведенческая реакция.

Педагогическое определение -- это высокое сознание, развитое мышление, большая внутренняя и моральная сила, побуждающая к созидательной деятельности.

Здоровье социальное

Медицинское определение -- это оптимальные, адекватные условия социальной среды, препятствующие возникновению социально обусловленных заболеваний, социальной дезадаптации и определяющие состояние социального иммунитета, гармоничное развитие личности в социальной структуре общества.

Педагогическое определение-- это моральное самообладание, адекватная оценка своего «Я», самоопределение личности в оптимальных социальных условиях микро- и макросреды (семье, школе, социальной группе).

Здоровье нравственное

Это комплекс характеристик мотивационной и потребностно-информативной сферы жизнедеятельности, основу которого определяет система ценностей, установок и мотивов поведения индивида в обществе. Нравственным здоровьем опосредована духовность человека, так как оно связано с общечеловеческими истинами добра, любви, милосердия и красоты.

Главное условие обучения и воспитания у детей мотиваций на здоровье и здоровый образ жизни -- это регулярное воспитание соответствующей культуры здоровья с раннего детского возраста:

физической -- управление движением;

физиологической -- управление процессами в теле:

психологической -- управление своими ощущениями и внутренним состоянием;

интеллектуальной -- управление мыслью и размышлениями, направленными на совершенствование позитивных нравственно-духовных ценностей.

Размещено на Allbest.ru