История развития и методика преподавания восточного танца

Определение структуры занятий фитнес - bellydance

В структуре занятия фитнес-bellydance, продолжающегося 60 минут, выделяют три части: подготовительную, основную и заключительную.

I. Подготовительная часть (разминка) занимает 15 минут.

Цель: разогреть мышцы и связки перед занятием самими танцами - подготовить тело в целом и отдельные его части, что позволит предотвратить травмы и сделает занятия более эффективными. Во время разминки весь организм мобилизуется, получая сигнал к началу тренировки.

Используются упражнения, обеспечивающие:

1. Разогревание - повышение внутренней температуры тела, улучшение циркуляции крови в мышцах.

2. Растягивание - повышение эластичности мышц и связок, повышение подвижности суставов.

Разогревание проявляется в ощущении тепла и появлении легкой испарины, в результате в организме происходят некоторые функциональные изменения:

· постепенное повышение частоты сердечных сокращений;

· увеличение скорости обменных процессов;

· увеличение объема циркулирующей крови (увеличение количества крови, поступающей к мышцам);

· увеличение темпа обмена кислорода между кровью и мышцами;

· увеличение скорости передачи нервного импульса (улучшает координацию движений);

· увеличение эластичности мышц, связок, сухожилий (повышает амплитуду движений);

· увеличение количества суставной жидкости и подвижности суставов.

Появление ощущения тепла служит сигналом для использования упражнений на растягивание мышечных групп, которым предстоит принять на себя большую часть нагрузки в продолжение занятия. При их выполнении интенсивность разминки несколько снижается, тем не менее, важность использования таких упражнений обусловлена необходимостью предотвращения возможных травм, болей в пояснице.

На занятиях bellydance применяется растягивание боковых мышц туловища (косые мышцы живота, межреберные мышцы), мышц спины, мышц бедра.

Принципы:

1) поочередное прорабатывание отдельных частей тела (начиная с головы, т.е. сверху вниз):

· Разминка головы и шеи

· Разминка для рук

· Разминка для плеч

· Разминка для корпуса

· Разминка для бедер

· Разминка для стоп

2) танцевальные упражнения. Т.е. все движения должны быть не механистичной подготовкой тела, а движениями, из которых затем будут вытекать танцевальные па. В противном случае слишком спортивная разминка будет выпадать из общего процесса обучения.

3) актуален призыв к бодрости, активности, энергичности. Жизнеутверждающий порыв исходит из музыки, а также телодвижений преподавателя и его слов.

4) преподаватель разминается вместе с группой, показывая пример должной физической и артистической активности.

5) движения не должны быть замысловатыми или сложными (т.е. предпочтительно повторение хорошо отработанных движений, например, базовых)

6) разминка происходит нон-стоп

7) необходимо задействовать все части тела, но основное внимание во время разминки уделяется тем группам мышц, суставов и связок, на которые будет приходиться основная нагрузка во время предстоящей тренировки - это мышцы, суставы и связки, связанные с работой позвоночника, тазобедренные, коленные и голеностопные суставы.

8) Резкие и интенсивные движения без разминки могут вызвать различные повреждения: растяжения и разрывы связок, смещение позвонков и даже вывихи суставов.

Результат: тело готово к выполнению движений танца или подготовительного тренинга. Зарядка положительной энергией, необходимой для освоения нового материала, психологическая готовность к следующей - основной - части занятия. Отрешение от бытовых, деловых, личных и прочих насущных проблем занимающегося. В значительной мере это зависит от харизмы и настроя преподавателя.

В группе для начинающих в начале каждого урока исполняется «поклон» (приветствие), за которым следует разминка, включающая в себя упражнения на подготовку, разогрев, растягивание и вытягивание мышц:

Руки через стороны - в замок, вытянуты вверх, плечи опущены, живот втянут, спина прямая. Наклон корпуса вправо, влево; руки раскрываются через стороны, фиксируются согнутыми в локте, кисти у бёдер.

1.Голова

2.Волны руками: 3 раза правой, 3 - левой, нерабочая рука согнута в локте, кисть фиксирована у бедра. Более ярко будут смотреться широкие всплески руками. Раскройтесь, взмахнув руками вверх и разводя их в стороны. Сделайте это одновременно двумя руками(2 раза) и поочерёдно: правая-левая на каждый счёт, затяг на правую на 2 счёта; левая-правая на каждый счёт, затяг на левую на 2 счёта.

Вздохнули руки, через крест под грудью раскрылись в стороны, через стороны поднялись наверх, опустились вниз спереди (кисти - 4 «бабочки»), вздохнули в стороны, нисходящие поднимаются снизу вверх, раскрылись в стороны, голова повернулась направо, вздохнули руки - аналогично повторить от (**) налево.

Вращая кисти, на 4 счёта руки через стороны поднимаются вверх. Поочерёдно тянемся вверх правой и левой рукой, растягивая бок (на 8 счётов). Волны руками от локтя: направо-налево на каждый счёт и затяг направо на 2 счёта, налево-направо на каждый счёт и затяг налево на 2 счёта. Вращая кисти, на 4 счёта руки через стороны опускаются вниз. (**)Вздохнули руки, через крест перед грудью раскрыть: правая в сторону, левая - наверх, вздохнули руки, через крест перед грудью раскрыть: левая в сторону, правая - наверх. Повторить от (**). Правая плавно переходит в сторону ладонью вверх, левая - наверх(1 счёт), левая - в сторону, правая - наверх(1 счёт), левая остаётся, правая уходит в сторону(1 счёт), обе руки, раскрытые в стороны и чуть согнутые в локте, поворачивают ладони вниз(1 счёт).

3.Плечи - сначала анфас, потом - выпад на правый эпальман (стоим при этом на правой ноге, левая на носке), работает левое плечо, на левый - правое (2 раза).

Ладошки прямо пред собой, «упираются в стенку», повёрнуты к зрителю, локти согнуты и вниз, работают плечи, поочерёдно: правое уходит вперёд, левое - назад, левое вперёд, правое - назад, правое вперёд, левое - назад, пауза(1 счёт), левое вперёд - повторяется аналогично, всего на 16 счётов.

Тряска грудью, анфас и с выпадом на эпальманы; руки от груди раскрываются в стороны, «растягивая ниточку». Во время тряски акцент: грудь стремится наверх.

Руки ставим на бёдра сзади, наклон корпуса назад, стоим 4 счёта, колени чуть согнуты, медленно поднимаемся, руки через стороны - в замок наверх, круглой спиной прогнулись вперёд, колени чуть согнуты. Руки через верх раскрываются в стороны и уходят на бёдра, аналогичный наклон (стоим 8 счётов).

Руки согнуты в локтях, кисти у бёдер. *4.Удары грудной клеткой*: грудь уходит наверх (плечи на месте) - и резкий сброс вниз(4 раза). По три: три удара подряд с акцентом вверх(4 раза), три - с акцентом вниз (4 раза). Руки раскрываются в стороны, выпад на правый эпальман: три удара вверх - через полупальцы переходим на левый эпальман. Удары вверх и вниз на оба эпальмана сделаем 2 раза.

Руки согнуты в локтях, кисти у бёдер.*5.Проработка спины*

6.Круг корпусом, можно раскрыть руки в стороны, или одну оставить под грудью, другую - в сторону.

Руки согнуты в локтях, кисти у бёдер. По точкам: грудь наверх, вправо, вниз, влево. По точкам и слитный круг. Аналогично налево.

7.Восьмёрка грудью Сделаем направо(4 раза), налево(4 раза), поочерёдно: направо(1 счёт), налево(1 счёт), направо(2 счёта), аналогично налево.

Руки свободно вдоль тела, на каждый счёт медленно, волнами, поднимаются к положению «в стороны», при этом грудь: *7.Восьмёрка грудью* вниз, на 4 счёта, по одному полукругу на каждый счёт.

Левая рука на пояс, правая прямая, вверх и налево. Круг верхней частью туловища: наклон налево, прогиб назад, наклон направо. Руки остались в стороны, волны поочерёдно каждой рукой на каждый счёт (4 счёта: правая-левая-правая-левая). Аналогичное движение налево. Повторяем 2 раза.

Руки согнуты в локтях, кисти у бёдер.*8.Верхняя волна* прямая (4 раза) анфас, по 2 раза на правый эпальман, анфас, на левый эпальман, анфас. Аналогично *8.Верхняя волна* обратная.

9.Волна сверху-вниз*, 4 раза. *10.Волна снизу-вверх*, 4 раза.

Руки раскрыты в стороны. *11.Отбивки животом*: 4 раза вытолкнуть(каждый раз на 2 счёта), на каждый счёт: на первые 3 счёта выталкиваем, на 4 - пауза(живот остаётся вытолкнутым), повторить 4 раза. Аналогично - *11.Отбивки животом* с акцентом «втянуть».

Руки раскрыты в стороны.*12.Нижняя волна* прямая: 4 раза анфас, по 2 раза на правый эпальман, анфас, на левый эпальман, анфас. Аналогично обратная.

(**)Ноги на ширине плеч. Левая рука на поясе, правая - наверх и влево. Полукруг верхней частью туловища: наклон налево, вперёд, направо(правая рука всё время остаётся вытянутой); правая рука уходит на пояс, левая - вверх и направо, всё время прямая, полукруг верхней часть туловища: наклон направо, назад, налево. Повторить 1 раз от(**). Руки раскрылись в стороны, три наклона корпусом вперёд, спина прямая. Руки уходят назад в замок, прогиб назад. Аналогично повторить от (**) налево.

Руки раскрылись в стороны*13. Оттяжка бедрами *.: поочерёдно в каждую сторону, на каждый счёт(8 счётов). Теперь по два раза на каждую сторону, при этом противоположная рука уходит, согнутая в локте, ладонью к лицу, одноимённая - делает волну от локтя до кончиков пальцев на каждый счёт.

14. Полукруг и круг тазом*, направо и налево. Во время круга руки нисходящие поднимаются наверх и раскрываются в стороны.

Руки раскрылись в стороны.*15.Горизонтальная восьмерка.* на 16 счётов.

Руки раскрылись в стороны.*16.Скрутка бедра*: правое(1 счёт), левое(1 счёт), правое(2 счёта), аналогично - налево, повторить 4 раза. Усложняем: правое(1 счёт), левое(1 счёт), левая рука, согнутая в локте, ушла к лицу, правое бедро - 2 раза подряд(каждый раз на каждый счёт), аналогично - налево, повторить 4 раза. Далее - *16.Скрутка бедра* на каждый счёт на 16 счётов, руки нисходящие поднялись наверх и раскрулись в стороны.

Руки раскрылись в стороны. Одноимённая с рабочим коленом рука опускается чуть ниже, затем возвращается на прежний уровень.*17.Качалка бёдрами*: 8 раз направо, 8 - налево; по 4; по 2; поочерёдно; на каждый счёт.

Руки раскрылись в стороны.*18.Прямой египет*: 3 раза акцент «вытолкнуть», пауза, 3 раза акцент «в себя»,пауза. Повторить 2 раза. На каждый счёт 16 счётов, при этом руки на 8 счётов поднимаются через стороны вверх и на 8 счётов через перёд опускаются вниз.

Руки раскрылись в стороны.*19.Тарелочка* направо: по точкам (2 раза), 2 раза слитно(медленно), на 8 счётов на каждый счёт, при этом на быстрой тарелочке руки через стороны на 4 счёта уходят наверх и 4 бабочками через перед опускаются до уровня груди на 4 счёта, раскрываются в стороны. Аналогично налево.

20.Разогреваем ноги

Руки раскрылись в стороны.Опорная левая нога на всей стопе,*21.Маятник* правой ногой на полупальце: 4 раза вправо, по 2 раза вперёд (на правый эпальман), вправо, назад. Аналогично левой ногой. При направлениях вперёд и назад одноимённая рука уходит к лицу. *21.Маятник* на полной стопе: поочерёдно, то правым, то левым бедром, 8 раз. Затем: правое(1 счёт), левое(1 счёт), правое(2 счёта), аналогично для левого бедра, повторить 4 раза.

Руки раскрылись в стороны.*22.Восьмерка* на 16 счётов, руки нисходящие спереди поднялись наверх, раскрылись в стороны.

Руки раскрылись в стороны.*23.Бочка*, по 4 раза направо и налево. Руки могут оставаться в стороны; уходить к бёдрам назад; одна, согнутая в локте, кистью к лицу, другая, также согнутая в локте, кистью касается локтя.

24.Отбивка ударов бедром*.

Руки: одноимённая в сторону, противоположная наверх.*25.Египетский ключ*,*26.Ключ шуруп* начинают на левый эпальман, на прекращая движания, через передний полукруг переходят на правый эпальман. После отработки движения, на эпальманах и при повороте ключи разбавляются выводом прямой ноги перед собой на 45°: ключ, вывод; 2 ключа, вывод; 3 ключа, вывод. Усложняем: ключи выполняются с постепенным приседанием ( сильнее сгибая опорную ногу) - и возвратом опорной ноги в исходное чуть согнутое состояние во время вывода прямой рабочей ноги. Заканчиваем проходом полного круга вокруг себя за 8 «ключ-вывод» на 8 счётов, круг направо и налево.

В группе для продолжающих разминка усложняется: включаются танцевальные связки, темп постепенно растет с медленного на более быстрый, добавляются полупальцы.

II. Основная часть занимает 35 минут.

В основной части урока необходимо добиться:

· Увеличения частоты сердечных сокращений до уровня "целевой зоны"

· Повышения функциональных возможностей разных систем организма (сердечно-сосудистой, дыхательной, мышечной).

· Повышения расхода калорий при выполнении специальных упражнений.

Основная часть занятия строится на изучении и тренировке элементов классического bellydance, которые делятся на три группы: пластика, ударная часть, тряски.

Ударная часть является самой интенсивной и требует наибольших энергетических затрат. Группа должна быть готова к данному виду нагрузки. Пластика и тряски отличаются меньшей нагрузкой, особенно после первого периода освоения.

Для поддержания интереса у занимающихся преподаватель вводит новые элементы и движения, разрабатывает к каждому занятию связку, максимально приближенную к танцу, которую группа должна выучить в течение занятия. Данная связка включает в себя элементы всех трех групп элементов bellydance (пластика, удары, тряски) и составляется таким образом, чтобы развивать не только выносливость, но и координационные способности занимающихся.

II.1. НОВЫЙ МАТЕРИАЛ. Отработка отдельных танцевальных движений. Новая техника, повторение техники, которую ещё плохо отработали, изучение танцевальных связок.

1. Новые движения, развитие новых движений предыдущих занятий, объяснение теории.

2. Технический блок с использование нового материала:

2.1. Показывается одно из основополагающих для изучаемого стиля танца движений, подробно объясняя технику этого движения. Начинаем с более простого движения, поэтапно усложняя его.

2.2. Все вместе (преподаватель и ученики) делаем его несколько раз под музыку.

2.3. Аналогично показываем и объясняем второе основополагающее движение.

2.4. Аналогично все вместе делаем его несколько раз под музыку.

2.5. Связываем эти два движения.

Если движение достаточно сложное, то второго движения может и не быть. Требования к вышеуказанным движениям:

· не очень замысловатые

· легко и логично связывающиеся друг с другом в паре

· подходящие для цикличного повтора в связке

· несущие основы пластики изучаемого танца

· соответствующие уровню восприятия данной группы учеников

· интересно выглядящие даже вне контекста танцевальных композиций

· логично, если они присутствуют в прорабатываемой части следующей за техническими блоками композицией.

2.6. Исполняем эту связку все вместе под музыку несколько раз.

2.7. Оставляем учеников исполнять эту связку.

2.8. Обходим всех и каждому делаем замечание, нередко физически помогая исправить движение.

2.9. Можно, даже желательно, в процессе разработки связки поменять музыку.

2.10. Под конец проработки - показ какой-либо общей для нескольких человек ошибки "от обратного" и повтор еще несколько раз (лучше вместе с ними)

3. Технические блоки с использование нового материала: аналогичны первому.

4. Короткая композиция.

4.1. Медленный показ одной из частей композиции с объяснениями. Логично, если эта часть содержит движения технических блоков.

4.2. Все вместе - несколько раз под музыку.

4.3. Даем задание: начинающие и отстающие делают лишь эту часть композиции, а "продвинутые" - всю композицию, сначала вместе с преподавателем, затем без него.

4.4. Оставляем учеников исполнять эту связку. Обходим всех и каждому делаем замечание после очередного прохождения композиции.

В группе для начинающих отрабатываются ранее изученные движения, и проучиваются новые, в чистом виде (различные движения бедер, различные виды шагов и др.). Эта часть может исполняться в различных направлениях и построениях - круг, диагональ, линии, колонны и т.д., по заданию преподавателя, что приучает обучающихся к освоению сценического пространства. Основные движения танца живота можно разделить на три группы, которые соответствуют различному темпу исполнения:

· движения медленного темпа - все виды кругов, восьмерок, волн, исполняемые в различных плоскостях и различными частями корпуса.

· движения среднего темпа - различные движения бедер (сбросы, удары, качалочка и т.п.), а так же различные виды шагов (египетский шаг, скрестный шаг, возвратный и др.)

· движения быстрого темпа - все виды трясок, исполняемые различными частями корпуса.

В этой части урока происходит освоение базовых движений танца живота всех трех групп, повторение ранее изученного материала. Отработка танцевальных движений в различных направлениях, сначала под счет педагога, затем под музыку. Объясняется принцип и методика исполнения движений. Далее приводится список основных танцевальных движений танца живота. Он так же является авторским (в разных школах существуют свои названия движений).

В группе для продолжающих дополнительно включаются новые, более сложные движения в сочетании с трясками, более сложные комбинации на изоляцию движений.

II. 2.ПОВТОРЕНИЕ прежних движений и коротких связок нон-стоп. Изучение (повторение) танца - в готовом виде (или блоками, или полностью - в зависимости от этапа изучения).

Повтор от простого к сложному динамичных движений этого и предыдущих занятий нон-стоп. Аэробная нагрузка должна постепенно нарастать. Цель: дать больше физической нагрузки, особенно аэробного характера.

В группе для начинающих - изучение первых танцевальных комбинаций, а в дальнейшем - композиций и постановок. Проучиваются танцевальные связки с использованием различных движений, так же сначала под счет педагога, а затем под музыку. Впоследствии эти танцевальные комбинации и связки соединяются в один общий танец под определенную музыку. Здесь педагог кроме техники исполнения движений, обращает внимание и на развитие эмоциональности, танцевальности и музыкальности обучающихся, т.к. эти качества являются основой для обучения во второй группе.

III. Заключительная часть (заминка) занимает 10 минут

В заключительной части урока используются упражнения, позволяющие:

· понизить частоту сердечных сокращений до уровня, близкого к исходному (с 120 до 70);

· постепенно снизить обменные процессы в организме.

Заключительная часть занятий носит восстановительный характер. Для устранения психомоторной и общей напряженности используют упражнения на расслабление или растягивание.

Упражнения растягивания выполняются под медленную спокойную музыку. Их цель - воздействовать на мышцы, наиболее нагруженные во время занятия. В частности, в заминке особое внимание следует уделить поясничному отделу позвоночника. Растяжка в конце тренировки облегчает и ускоряет процесс восстановления мышц и сохраняет их эластичность.

III.1. МЕДЛЕННЫЕ КОМПОЗИЦИИ.

Медленные, пластичные связки и композиции .Как вариант, тряска: *27.Судан (бисер)*, 28.Египетская тряска*. Анфас, на оба эпальмана; добавляя движения рук, круги и восьмёрки бёдрами, отбивки животом.

III.2. ГИМНАСТИЧЕСКАЯ ЧАСТЬ / РАСТЯЖКА. Завершающие растяжки под медленную музыку. Силовой комплекс упражнений, основанный на технике партера.

Данная часть занятия складывается из чередования упражнений на позвоночник и традиционных растяжек. Растягиванию подвергаются мышцы и связки конечностей и поясов конечностей, т.е. передняя, задняя и др. поверхности бедер, плечи и пр. Упражнения для позвоночника - это тоже, собственно, растяжки, только направленные на мышцы и связки позвоночного столба. Их значение трудно переоценить. Они необходимы каждому. Поэтому, вопреки их внешней непривлекательности, преподавателю стоит сопровождать занятие замечаниями об их пользе:

· положительное влияние на позвоночник и здоровье в целом

· психофизическая релаксация

· выработка естественной и правильной осанки

· снятие мышечного напряжения

· снижение чувства утомления в процессе и после занятия

· тренировка глубокого дыхания

· увеличение гибкости тела, подвижности суставов

Принципы подачи:

· спокойная музыка

· можно использовать позы йогов (кобра и пр.)

· предпочтителен определенный порядок упражнений для позвоночника: вверх, боковой наклон, в сторону, вперед, скручивание, назад, к центру

· целесообразно поправлять позы учеников, обходя их

· лицам, имеющим серьезные патологии, связанные с позвоночником, упражнения для позвоночника особенно необходимы, но вопрос их выбора должен решаться врачом в течение всего этого времени следует продолжать двигаться, но в достаточно низком темпе, чтобы постепенно уменьшить частоту сердечных сокращений.

В обеих группах - растяжка мышц, вытягивание и расслабление позвоночника. Выполняется «поклон» (прощание).



Заключение

С точки зрения тренировочного эффекта, замечательно то, что элементы танца, выполняемые на уроках Bellydance, заставляют работать не только большие группы мышц скелетной мускулатуры, но и мелкие мышцы. Это - глубокие мышцы спины, мышцы тазового дна, живота. Регулярный тренинг глубоких мышц спины очень важен потому, что именно они создают надежный корсет, поддерживающий позвоночный столб, а это предупреждает грыжи межпозвонковых дисков, зажимы нервов, управляющих всеми органами. Кроме этого, типичные для танца живота движения создают идеальные условия для расслабления этих мышц, то есть снятия так называемых "мышечных зажимов", которые могут быть основной причиной знаменитых "болей в спине". Интересно, что танец живота может оказаться идеальным средством против "остеохондроза", так как одна из причин последнего - буквальное усыхание и уплощение межпозвонковых дисков. Многочисленные мало амплитудные сгибания и разгибания, скручивания позвоночника танцовщицы резко улучшает питание дисков, сохраняя их упругость, эластичность, "молодость" в самом прямом смысле. И, наконец, большой объем характерных для bellydance движений, чередование сжатия и расслабления живота во время танца обеспечивает эффективный массаж внутренних органов, улучшает их кровоснабжение, нормализует работу кишечника, предотвращая болезни, связанные с застойными явлениями в этой важнейшей области женского тела и гарантируя прекрасный цвет лица. Основное правило в танце - это расслабление. Это непростая задача: расслабляться при интенсивной физической нагрузке. Это достигается грамотным выполнением движений, составляющих основу танца - ударов, трясок, волн. Во время занятий укрепляются и растягиваются мышцы, увеличивается гибкость и подвижность суставов, развиваются координация и пластичность движений, легкость, четкость, умение переключаться.

Здоровые суставы и крепкие мышцы делают вашу осанку величественной, а походку - грациозной.

Через танец нарабатываются чувствительность и сексуальность, женственность и уверенность в своей привлекательности.



Список литературы

1. Азбука танцев / [Авт.-сост. Е.В. Диниц, Д.А. Ермаков, О.В. Иванникова]. - М.: АСТ: Сталкер, 2005. - 287 с.: ил.

2. Секрет танца. - СПб.: Диамант: Золотой век, 1997. - 479 с.: ил.

3. Сидоров В, Современный танец, М.: Первина, 1922.

4. Шереметьевская Н.В. Танец на эстраде / Шереметьевская Н.В. - М.: Искусство, 1985. - 416 с.: ил.

5. История искусства: Античность: Иллюстрир. энцикл. - М.; СПб.: АСТ: Северо-запад пресс, 2002. - 500 с.: ил.

6. История искусства: Ренессанс: Иллюстрир. энцикл. - М.; СПб.: АСТ: Северо-запад пресс, 2003. - 503 с.: ил.

7. Вестник танцевальной жизни: Журнал. - М., 2007

8. Савченко Л. "Псюхе" - это значит душа: Размышления на тему танцевальной педагогики / Савченко Л., Журавлев А. // Тутти-информ. - 1997. - N 3. - С. 34

9. Козина Д. Танцуйте с нами / Козина Д. //. - 1999. - N 3. - С. 64,3 ОБЛ

Размещено на Allbest.ru