Влияние эмоционального выгорания на мотивацию педагогов

65. Иногда я поступаю со своими партнерами так, как не хотел бы, чтобы поступали со мной.

66. Я осуждаю партнеров, которые рассчитывают на особое снисхождение, внимание.

67. Чаще всего после рабочего дня у меня нет сил заниматься домашними-делами.

68. Обычно я тороплю время: скорей бы рабочий день кончился.

69. Состояния, просьбы, потребности партнеров обычно меня искренне волнуют.

70. Работая с людьми, я обычно как бы ставлю экран, защищающий от чужих страданий и отрицательных эмоций.

71. Работа с людьми (партнерами) очень разочаровала меня.

72. Чтобы восстановить силы, я часто принимаю лекарства.

73. Как правило, мой рабочий день проходит спокойно и легко.

74. Мои требования к выполняемой работе выше, чем то, чего я достигаю в силу обстоятельств.

75. Моя карьера сложилась удачно.

76. Я очень нервничаю из-за всего, что связано с работой.

77. Некоторых из своих постоянных партнеров я не хотел бы видеть и слышать.

78. Я одобряю коллег, которые полностью посвящают себя людям (партнерам), забывая о собственных интересах.

79. Моя усталость на работе обычно мало сказывается (никак не сказывается) на общении с домашними и друзьями.

80. Если предоставляется случай, я уделяю партнеру меньше внимания, но так, чтобы он этого не заметил.

81. Меня часто подводят нервы в общении с людьми на работе.

82. Ко всему (почти ко всему), что происходит на работе, я утратил интерес, живое чувство.

83. Работа с людьми плохо повлияла на меня как профессионала - обозлила, сделала нервным, притупила эмоции.

84. Работа с людьми явно подрывает мое здоровье.

Приложение 2

Тест-опросник МУН (А. Реан)

Инструкция: «Отвечая на нижеприведенные вопросы, необходимо выбрать один из ответов: «да» или «нет». Если Вы затрудняетесь с ответом, то вспомните, что «да» может значить и «конечно, да», и «скорее да, чем нет». Точно так же и «нет» может значить и явное «нет», и «скорее нет, чем да». Отвечать на вопросы следует в достаточно быстром темпе, не обдумывая ответ подолгу. Ответ, который первым приходит в голову, как правило, наиболее точный».

1. Включаясь в работу, я, как правило, оптимистично настроен, надеюсь на успех.

2. Обычно я действую активно.

3. Я склонен к проявлению инициативы.

4. При выполнении ответственных заданий я по мере сил стараюсь найти любые причины, чтобы отказаться.

5. Часто выбираю крайности: либо очень легкие, либо совершенно невыполнимые задания.

6. При встрече с препятствиями я, как правило, не отступаю, а ищу способы их преодоления.

7. При чередовании успехов и неудач я склонен к переоценке своих успехов.

8. Плодотворность деятельности в основном зависит от меня самого, а не от чьего-то контроля.

9. Когда мне приходится браться за трудное задание, а времени мало, я работаю гораздо хуже, медленнее.

10. Я обычно настойчив в достижении цели.

11. Я обычно планирую свое будущее не только на несколько дней, но и на месяц, на год вперед.

12. Я всегда думаю, прежде чем рисковать.

13. Я обычно не очень настойчив в достижении цели, особенно если меня никто не контролирует.

14. Предпочитаю ставить перед собой средние по трудности или слегка завышенные, но достижимые цели.

15. Если я потерпел неудачу и задание не получается, то я, как правило, сразу

теряю к нему интерес.

16. При чередовании успехов и неудач я склонен к переоценке своих неудач.

17. Я предпочитаю планировать свое будущее лишь на ближайшее время.

18. При работе в условиях ограниченного времени результативность моей деятельности обычно улучшается, даже если задание достаточно трудное.

19. Я, как правило, не отказываюсь от поставленной цели даже в случае неудачи на пути к ее достижению.

20. Если я сам выбрал себе задание, то в случае неудачи его притягательность

для меня еще более возрастает.

Ключ к опроснику.

«Да»: 1, 2, 3, 6, 8, 10, 11, 12, 14, 16, 18,19, 20;

«нет»: 4, 5, 7, 9,13,15, 17.

Приложение 3

Коррекционно-развивающая программа для педагогов

Цель: снижение уровня эмоционального выгорания у педагогов.

Задачи программы:

· Развитие уверенности в себе;

· Формирование позитивного мышления;

· Формирование навыков аутогенной тренировки;

· Обучение способам саморегуляции своего эмоционального состояния;

· Развитие навыков снятия мышечных зажимов.

Занятие №1.

Цель: знакомство участников группы; создание благоприятных условий для дальнейшей работы.

1. Упражнение «Взаимные презентации» (30 минут).

Цель: знакомство; установление контакта между участниками группы.

Инструкция: Сейчас мы разобьемся на пары. Дается десять минут на то, чтобы вы рассказали друг другу о себе как можно подробнее - ведь вам предстоит представлять своего партнера группе. Постарайтесь получить как можно больше разносторонней информации о своем партнере. Хотелось бы, чтобы вы отразили в самопрезентации следующие самые важные вопросы:

· чего я жду от работы в тренинге;

· что я ценю в самом себе;

· предмет моей гордости;

· что я умею делать лучше всего.

После этого организуется работа в парах. Если в группе незнакомые люди, то в этой игре можно предоставить возможность участникам самим выбрать себе партнера. Ведущему лучше зафиксировать для себя, какие образовались пары (как показывает опыт, в таких ситуациях люди интуитивно выбирают тех, кто по многим параметрам - включая биографические данные - имеет с ними сходство). Спустя десять минут ведущий дает дополнительные инструкции:

Презентации будут происходить следующим образом: один из членов пары сидит на стуле, второй встает за его спиной, положив первому руки на плечи. Стоящий будет говорить от лица сидящего, называя себя именем своего партнера. В течение одной минуты - строго одной минуты, не больше и меньше - стоящий говорит, играя роль сидящего. Ровно через минуту я прерву монолог; если кто-то закончит раньше, мы будем молчать, пока не истечет отведенная на выступление минута. Таким образом, ваша задача - построить свою презентацию так, чтобы она длилась точно шестьдесят секунд. После этого любой член группы, и я в том числе, имеет право задать выступающему любые вопросы, на которые тот должен отвечать также от лица сидящего. Понятно, что вы можете и не знать истинного ответа на заданный вопрос, поэтому вам нужно понять, почувствовать, как ответил бы ваш партнер. Кстати, тот, кого презентуют, не может вмешиваться и вынужден будет все время молчать.

Вопросы, которые задают участники группы и ведущий выступающему, начинаются с обращения к нему по игровому имени человека, которого он презентует, и могут касаться самых разных тем, например:

- Какие качества ты наиболее ценишь в людях?

- Что ты считаешь самым отвратительным?

- Есть ли человек, который оказал сильное влияние на твою жизнь? Кто он?

- Назови твое самое заветное желание.

- Чего бы тебе хотелось добиться в жизни?

Упражнение завершается обсуждением чувств и мыслей участников. При этом важно уделить внимание трем аспектам способности учитывать время при презентации, способности верно и сжато передать полученные от партнера сведения о нем и способности «вчувствоваться» в другого человека настолько, чтобы домыслить недостающую информацию.

Рефлексия: Оцените успешность вашей презентации своего партнера. Что вы чувствовали, когда ваш партнер не сумел уложиться в отведенное время (замолчал раньше, чем закончилась минута)? Удалось ли вашему партнеру верно изложить сведения о вас? Получилось ли у вашего партнера стать вашим двойником? Правильно ли он угадал ответы, которые давал от вашего имени?

2. Правила работы в группе (20 минут).

Ведущий называет правила, которые необходимо будет соблюдать в процессе работы в группе:

1. Конфиденциальность.

Все, о чем говорится в группе, относительно конкретных участников, должно остаться внутри группы - естественное этическое требование, которое является условием создания атмосферы психологической безопасности и самораскрытия. Психологические знания и конкретные приемы, игры, психотехники могут и должны использоваться вне группы - в профессиональной деятельности, в повседневной жизни, при общении с родными и близкими, в целях саморазвития.

2. «Здесь и теперь».

Этот принцип ориентирует участников тренинга на то, чтобы предметом их анализа постоянно были процессы, происходящие в группе в данный момент, чувства, переживаемые в данный конкретный момент, мысли, появляющиеся в данный момент. Кроме специально оговоренных запрещаются проекции в прошлое и в будущее. Принцип акцентирования на настоящем способствует глубокой рефлексии участников, обучению сосредотачивать внимание на себе, своих мыслях и чувствах, развитию навыков самоанализа.

3. Правило «Стоп».

Участник имеет право остановить любые расспросы, сказав «Стоп». Правило действует только по отношению к расспросам и не распространяется на выполнение упражнений. После введения такого правила, ведущий предупреждает, что будет реагировать только на «Стоп», все остальные попытки уйти от ответа им будут игнорироваться. Это правило дает участникам уверенность в том, что они сами смогут регулировать процесс самораскрытия, и создает, таким образом, уверенность в безопасности происходящего.

4. Принцип «Я-высказывание».

Основное внимание участников должно быть сосредоточено на процессах самопознания, на самоанализе и рефлексии. Запрещается использовать рассуждения типа: «мы считаем...», «у нас мнение другое...» и т. п., перекладывающие ответственность за чувства и мысли конкретного человека на аморфное «мы». Все высказывания должны строиться с использованием личных местоимений единственного числа: «я чувствую...», «мне кажется...». Это тем более важно, что напрямую связано с одной из задач тренинга - научиться брать ответственность на себя и принимать себя таким, какой есть.

5. Правило безоценочности.

Нельзя оценивать и критиковать мнение и поведение других участников. Даже отзыв о поведении другого члена группы должен осуществляться через высказывание собственных возникающих чувств и переживаний, в форме Я-сообщения.

6. Активное участие.

В группе отсутствует возможность пассивно «отсидеться». Активное участие всех в происходящем на тренинге является обязательным. Большинство упражнений подразумевает включение всех участников, но даже если упражнение носит демонстрационный характер или подразумевает индивидуальную работу в присутствии группы, все участники имеют безусловное право высказаться по завершении упражнения.

7. Организационные правила:

- правило точного времени (запрет на опоздания);

- в круге говорит один;

- говорим только в круг, не допускаются перешептывания;

- правило присутствия (крайне нежелательно отсутствие участника даже на одном занятии) и др.

Штрафы и санкции вводятся по желанию группы. Общее требование к штрафам - они не должны быть унизительными и служат, в первую очередь, не наказанием, а маркируют факт нарушения правил.

После того, как ведущий предложил правила, участники группы могут предложить свои правила, которые должна принять вся группа.

Принятые правила фиксируются на плакате, который будет висеть в группе на протяжении всей работы.

3. Упражнение «Спутанные цепочки» (30 минут).

Цель: преодоление скованности и напряженности участников группы.

Инструкция: Участники встают в круг, закрывают глаза и протягивают перед собой правую руку. Столкнувшись, руки сцепляются. Затем участники вытягивают левые руки и снова ищут себе партнера. Ведущий помогает рукам соединиться и следит за тем, чтобы каждый держал за руки двух людей, а не одного. Участники открывают глаза. Они должны распутаться, не разжимая рук. Чтобы не происходило вывихов рук в суставах, разрешается «проворачивание шарниров» - изменение положения кистей без расцепления рук. В результате возможны такие варианты: либо образуется круг, либо несколько сцепленных колечек из людей, либо несколько независимых кругов или пар.

Рефлексия: Удалось ли распутаться? Что мешало распутаться? Что, напротив, помогало?

4. Упражнение «Любое число» (15 минут).

Цель: развитие умения понимать друг друга без слов.

Инструкция: Ведущий называет по имени любого из игроков. Тот мгновенно должен назвать какое-нибудь число от одного до числа, равного количеству участников группы. Ведущий командует: «Три-четыре!». Одновременно должно встать столько игроков, какое число названо. При этом игрок, назвавший это случайное число, сам может встать, а может остаться сидеть.

Интересно, что в классической группе из двенадцати-пятнадцати человек обычно ошибка не превышает одного человека. Кто-нибудь из участников быстро соображает, что существуют беспроигрышные варианты: нужно назвать либо «один» и вскочить самому, либо назвать число членов группы, и тогда встанут все. Ведущему лучше прекратить игру после одной-двух удачных попыток: участники остаются с ощущением возросшей групповой сплоченности.

Рефлексия: Возникали ли трудности при выполнении задания? В чем они заключались?

5. Упражнение «Заросший сад» (15 минут).

Цель: снятие напряжения.

Инструкция: Представьте, что вы находитесь в старинном заброшенном городе и совершаете прогулку по территории большого забытого замка... Вы видите высокую каменную стену... увитую плющом... в которой находится деревянная дверь... Откройте ее и войдите... Вы оказываетесь в старом... заброшенном саду... Когда-то это был прекрасный сад... однако уже давно за ним никто не ухаживает... Растения так разрослись и все настолько заросло травами... что не видно земли... трудно различить тропинки... Вообразите, как вы, начав с любой части сада... начинаете приводить его в порядок... Представьте, как вы пропалываете сорняки... подрезаете ветки... выкашиваете траву... пересаживаете деревья... окапываете и поливаете их... делаете все, чтобы вернуть саду прежний вид...

Через некоторое время остановитесь... И найдите удобное для себя место. Посмотрите, как преобразился сад. Какие там растения, цветы, деревья, что там растет? Какие цвета преобладают в вашем саду? Какие звуки вы слышите? Какие запахи вы чувствуете? Побудьте некоторое время в этом саду и насладитесь.

Со временем вы сможете возвращаться в этот сад и отдыхать.

6. Рефлексия занятия (15 минут).

Цель: получение обратной связи.

Вопросы: Что стало основным приобретением для вас сегодня? Какой новый опыт вы получили?

Занятие №2.

Цель: развитие профессионального самосознания; выявление собственных представлений о своем профессиональном «Я».

1. Упражнение «Бегущие огни» (10 минут).

Цель: разминка; создание дружеской атмосферы в группе.

Инструкция: Давайте поприветствуем друг друга и сделаем это необычным способом. Ведущий - сейчас это буду я, говорит своему соседу справа приветствие, например: «Здравствуй, Коля». Я сопровождаю это приветствие каким-либо движением: хлопком, прыжком и т.д. Каждый следующий участник приветствует своего соседа справа и добавляет к движению свое. Например, если Колю приветствовали словом, хлопком, то Коля приветствует Надежду хлопком и вставанием. В конце посмотрим, что запомнилось.

2. Упражнение «Личность педагога» (30 минут).

Цель: развитие профессионального самосознания.

Инструкция: Участники делятся на подгруппы по 3-4 человека. Подгруппам предлагается составить портрет идеального педагога. На выполнение задания отводится 10 минут. Результатом обсуждения должен стать список качеств, которые, по мнению подгруппы, являются неотъемлемыми для характеристики идеального педагога. Затем подгруппы делятся полученным результатом. Выдвигаемые мысли записываются на доске.

Спорные качества обсуждаются. Записываются высказывания первой подгруппы, а вторая представляет свой портрет в виде ответов на вопросы: С чем в списке предыдущей группы вы не согласны? Что вы сами предлагаете добавить? Что в этом списке вы бы изменили, уточнили?

Затем третья подгруппа отвечает на эти же вопросы. Группы имеют право отстаивать свое мнение, приводить аргументы в свою защиту. Итогом дискуссии должен стать список качеств идеального педагога, удовлетворяющий всех участников.

Последним шагом дискуссии может стать либо ранжирование, либо выделение трех наиболее значимых по мнению группы качеств.

Рефлексия: Устраивает ли вас получившийся список качеств идеального педагога? Какие из качеств, названных в списке, присутствуют у вас? Каких качеств вам не хватает?

3. Проектное рисование «Я - педагог» (40 минут).

Цель: выявление представлений о своем профессиональном «Я».

Инструкция: Участникам предлагается создать рисунок-автопортрет «Я-педагог» (индивидуально). Особенностью этого автопортрета будет необходимость подчеркнуть в нем свои профессиональные черты. Для рисования можно использовать имеющиеся средства: краски, фломастеры, карандаши. Время работы - 15 минут.

После того, как все участники закончили работу, их рисунки собираются и представляются по очереди без указания авторства. Группа анализирует изображения, свободно высказывая свое мнение.

Вопросы для обсуждения:

* Что вы можете сказать о профессиональных особенностях изображенного человека?

* Что вы можете сказать о личностных особенностях изображенного человека?

*Какими достоинствами обладает изображенный человек (профессиональными, личностными)?

* Что бы вы пожелали изменить в себе изображенному человеку (профессиональные качества, личные качества)?

По окончании обсуждения рефлексия не проводится, каждый берет из обсуждения то, что ему показалось важным.

4. Упражнение «Рекламный ролик» (30 минут).

Цель: выявление представлений участников друг о друге.

Инструкция: Всем нам хорошо известно, что такое реклама. Ежедневно мы множество раз видим рекламные ролики на экранах телевизоров и имеем представление, какими разными могут быть способы презентации того или иного товара. Поскольку мы все - потребители рекламируемых товаров, то не будет преувеличением считать нас специалистами по рекламе. Вот и представим себе, что мы здесь собрались для того, чтобы создать свой собственный рекламный ролик для какого-то товара. Наша задача - представить этот товар публике так, чтобы подчеркнуть его лучшие стороны, заинтересовать им. Все - как в обычной деятельности рекламной службы.

Но один маленький нюанс - объектом нашей рекламы будут являться... конкретные люди, сидящие здесь, в этом кругу. Каждый из вас вытянет карточку, на которой написано игровое имя одного из участников группы. Может оказаться, что вам достанется карточка с вашим собственным именем. Ничего страшного. Значит, вам придется рекламировать самого себя. В нашей рекламе будет действовать еще одно условие: вы не должны называть имя человека, которого рекламируете. Более того, вам предлагается представить человека в качестве какого-то товара или услуги. Подумайте, чем мог бы оказаться ваш протеже, если бы его не угораздило родиться в человеческом облике. Может быть, холодильником? Или загородным домом? Тогда что это за холодильник? И каков этот загородным дом?

Назовите категорию населения, на которую будет рассчитана ваша реклама. Разумеется, в рекламном ролике должны быть отражены самые важные и - истинные достоинства рекламируемого объекта. Длительность каждого рекламного ролика - не более одной минуты. После этого группа должна будет угадать, кто из ее членов был представлен в этой рекламе.

При необходимости можете использовать в качестве антуража любые предметы, находящиеся в комнате, и просить других игроков помочь вам.

Время на подготовку - десять минут.

Рефлексия: Как вы чувствовали себя, когда вас представляли, рекламировали как товар? Насколько качества рекламируемого товара или услуги соответствуют качествам вашей личности? Есть ли несоответствия? В чем они заключаются?

5. Рефлексия занятия (15 минут).

Цель: получение обратной связи.

Вопросы: Что стало основным приобретением для вас сегодня? Какой новый опыт вы получили?

Занятие №3.

Цель: развитие уверенности в себе; формирование позитивного отношения к себе.

1. Упражнение «Цвет моего настроения» (10 минут).

Цель: разминка; осмысление своего эмоционального состояния.

Инструкция: Участники в кругу, передавая друг другу мяч или игрушку, сообщают, с каким цветом ассоциируется их теперешнее настроение. Обобщая высказывания, ведущий сообщает, что преобладание светлых и ярких тонов указывает на позитивное эмоциональное состояние участников.

2. Упражнение «Мои достоинства и недостатки» (30 минут).

Цель: анализ своих сильных и слабых сторон личности, направленный на формирование чувства внутренней устойчивости и доверия к самому себе.

Инструкция: Участники группы получают листы бумаги, на которых рисуют таблицу, состоящую из двух колонок: «Мои достоинства» и «Мои недостатки». После чего им дается время на заполнение данной таблицы. Затем участники делятся на подгруппы по 3-4 человека. В этих подгруппах они обсуждают, каким образом можно справиться со своими недостатками. Полученные результаты представляются в группе одним участником из каждой подгруппы.

Рефлексия: Что нового вы узнали о себе? Какие качества вашей личности помогают вам в жизни? Какие мешают? Как недостатки можно обратить в достоинства?

3. Упражнение «Позитивная переформулировка» (20 минут).

Цель: формирование позитивного отношения к себе, принятие себя.

Инструкция: После выполнения предыдущего упражнения, участники группы продолжают работу со своими недостатками. На новых листах бумаги участники снова рисуют таблицу из двух колонок. В первой колонке они пишут список своих недостатков. Далее ведущий дает задание: написать во второй колонке, напротив каждого недостатка, уже положительно переформулированное качество. Например: ленивый - накапливающий энергию, жадный - бережливый и т.д.

Рефлексия: Получилось ли переформулировать ваши недостатки? Возникали ли трудности? В чем они заключались? Как вам теперь ваш новый список? Нравится ли он вам?

4. Упражнение «Здравствуй Я, мой любимый» (40 минут).

Цель: осознание собственной ценности, развитие позитивного отношения к себе.

Инструкция: Сядьте удобно, расслабьтесь, закройте глаза. Представьте, что вы внимательно рассматриваете себя внутренним взглядом. Отнеситесь очень заботливо ко всему, что будет происходить с вами.

Вот ваша правая нога… Поставьте ее так, что если бы нога была живая, она бы сказала: «Спасибо, что обо мне позаботился, что ты смог поставить меня так хорошо…». Свою левую ногу поставьте так, что, если вы ее отпустите, она стояла бы сама, чтобы не было напряжения нигде (ни возле ступни, ни возле колена). И пусть ваши руки лягут спокойно на ваши колени. И правая рука и левая… Взгляните на каждую свою руку по очереди. Каждая рука достойна того, чтобы о ней позаботиться и дать ей кусочек ваша теплого внимания, чтобы она почувствовала. И левая рука, ваша левая рука. Пусть она ляжет также спокойно, пусть опустится ваша кисть, и каждый палец почувствует ваше внимание, тепло, заботу. Пройдитесь по ним и погладьте своим вниманием каждый свой палец. Первый большой, второй указательный. А что вы почувствуете на его кончике? Третий, четвертый… У вас сразу появилась пульсация в кровеносных сосудах, вы чувствуете, что там бьется кровь, ощущаете легкое покалывание. То же самое, отразившись от левой руки, появилось в правой, правая рука сразу отозвалась. И вы чувствуете жизнь в каждом из своих пальцев, биение теплой крови, покалывание. Кисти стали свободными и мягкими. Они просто лежат, отдыхают. Они благодарят вас за заботу о них, а вы благодарите их. Вы благодарите свои руки за то, что они сильные, умелые. Они умеют работать, они сильные, они тонкие и нежные. Они бывают очень теплыми, ласковыми и нежными. Они умеют принимать тепло, они умеют дарить тепло. Скажите им: «Я люблю вас, спасибо вам, мои руки».

Вы дышите и чувствуете, как воздух входит в вас, вы принимаете его. Выдыхаете - воздух выходит из вас. Скажите: «Я рад, что у меня есть это гармония с миром, что я могу принимать в себя воздух и отпускать его. Дыхание ровное, спокойное, мне дышится легко».

И вот луч внимания мягко и тепло скользит по вашему лицу. Мягкая кисточка внимания скользит по вашему лбу. Сбрасывается напряжение со лба, уходит напряжение с ваших глаз, они теряют всякое выражение. Они просто расслабляются, отдыхают. Это не просто сделать- так много жизни вокруг них, но вы снимаете все проблемы и отпускаете щеки. Пусть отдохнет ваше лицо. Как много работает лицо! Глаза смотрят, глаза ищут, говорят, спорят, сопротивляются, любят, живут больше, чем что-либо другое. Это зеркало вашей души, это ваши самые первые работники. Скажите: «спасибо вам! Вы соединяете меня с миром, вы показываете мне небо и солнце, вы показываете мне весь мир».

Ваша лицо - самая важная часть вас, визитная карточка вашей личности. Лицо, которое всегда с вами, которое работает с вами, счастливо с вами, преодолевает жизнь с вами - и идет по жизни с вами. Скажите: «Спасибо тебе, мое лицо, ты держишь. Ты всегда рядом со мной. Мне хорошо с тобой».

И ваши труженики ноги. Вы чуть было не забыли про них. Мы всегда забываем про них. Они с утра до вечера носят нас по жизни, ходят, бегают, держат, а мы смотрим на них, только когда они споткнулись, и ругаемся на них, когда они нас подводят. Мы не ценим, что они, как лошадки, день за днем выполняют самую тяжелую работу - тихо, уже не ожидая от нас никакой благодарности. Скажите им: «Спасибо вам, мои ноги».

И всему телу: «Спасибо, что ты у меня есть, что ты даешь мне жизнь, даешь возможность быть, даешь мне формы моей жизни. Я хочу позаботиться о тебе, я люблю тебя. Отдыхай».

Но разве вы - это только тело? Ведь вы так много ощущаете в себе! Вы ощущаете в себе целый мир, огромный мир чувств, переживаний, радости, желаний, страхов и тревог. Это ваше богатство. Это ваша душа. Поблагодарите свою душу за то, что она есть, потому что ваша душа - это то, что откликается на душу в другом человеке. Ваша душа - это то, что умеет любить, что умеет плакать. А как она умеет смеяться! Как она здорово улыбается! Как она умеет летать, парить.… Как она умеет быть милой.… Скажите: «Я люблю тебя всю: и трудную, и красивую. И даже мои тревоги, мои страхи…вы ведь защищаете меня! Кто-то умело, кто-то нет, но вы все заботитесь обо мне. Спасибо вам, что вы есть в моей душе».

Ваш разум, ваш ум, ваш внутренний компьютер, который так много помнит, который так много осторожничает, вычисляет. Скажите ему: «Спасибо тебе, что ты всегда на страже, что никогда не спишь и позволяешь мне в мире видеть и понимать так много. Хорошо, что ты есть».

И ваш дух, ваш светлый, высокий дух, который всегда выше вас, который всегда глубже вас, ваша вертикаль, которая держит вас, ведет вас. Скажите: «Как хорошо, что я чувствую тебя. И только с тобой рядом, вместе с тобой, я ощущаю себя по-настоящему человеком. Как много у меня есть! Как хорошо, что я вижу это! Как хорошо, что я знаю это! Я благодарен судьбе за себя. Эти богатства я не обменяю ни на что на свете, и это знание всегда будет со мной - самое главное знание на свете».

Вы дышите ровно, спокойно…и возвращаетесь потихоньку сюда. Возвращаетесь в эту комнату, под вами стул - и вы удобно сидите на нем. Можете сильно вздохнуть, открыть глаза и оказаться здесь.

Рефлексия: Как вы себя чувствуете? Поделитесь своими впечатлениями.

5. Рефлексия занятия (15 минут).

Цель: получение обратной связи.

Вопросы: Что стало основным приобретением для вас сегодня? Какой новый опыт вы получили?

Занятие №4.

Цель: формирование навыков аутогенной тренировки; развитие уверенности в себе.

1. Упражнение «Белые медведи» (15 минут).

Цель: двигательная разминка.

Инструкция: Из группы выбираются два самых высоких участника. Они будут выполнять роли белых медведей. Ведущий просит этих участников взяться за руки. И дает следующую инструкцию: «Итак, вы - белые медведи. Пространство между вашими руками - берлога. Ваша задача - поймать всех участников в эту берлогу. Правила таковы: можно двигаться, но не выходить за пределы ограниченного пространства (ведущий указывает границы). Тот, кого медведи поймают в свою берлогу, присоединяется к белым медведям - тоже берется с ними за руки, снова образуя круг. Так они ловят сначала втроем, потом вчетвером и т.д.».

Разминка заканчивается тогда, когда все участники будут стоять в общем кругу, взявшись за руки.

Ведущий: «Обычно, когда мы расстроены, напряжены, мы начинаем сдерживать дыхание. Высвобождение дыхания - один из способов расслабления. Сегодняшняя наша встреча будет посвящена так называемой аутогенной тренировке. Мы будем работать с дыханием и попробуем, контролируя его, научиться снимать напряжение.

2. Упражнение «Дыхание со счетом» (5 минут).

Цель: формирование навыков аутогенной тренировки.

Инструкция: Сконцентрируйте внимание на своем дыхании. Дышите спокойно и при этом проговаривайте: «Дышу (вдох) раз (выдох), дышу (вдох) два (выдох) и т.д. Досчитав до 10, начните счет в обратном порядке от 10 до 1.

3. Упражнение «Аэростат» (10 минут).

Цель: формирование навыков аутогенной тренировки.

Инструкция: Сядьте удобно, закройте глаза. Сконцентрируйте внимание на своем дыхании. Попытайтесь ощутить его как движение вашего тела по вертикали. На вдохе - вы поднимаетесь вверх, а на выдохе - свободно падаете вниз. Через несколько вдохов и выдохов вам удастся раскачать в себе эти восхождения и погружения. Можно представить ныряние в воду и всплытие.

Теперь оцените, насколько легко вам удалось всплывать и погружаться синхронно с дыханием.

4. Упражнение «Успокаивающее дыхание» (15 минут).

Цель: формирование навыков аутогенной тренировки.

Инструкция: Исходное положение - сидя, лежа. Медленно выполните глубокий вдох через нос на пике вдоха - задержите дыхание, затем медленный выдох через нос. Повторите упражнение с каждым разом увеличивая фазу выдоха. Затрата большего количества времени на выдох создает мягкий, успокаивающий эффект. Представляйте себе, что с каждым выдохом вы избавляетесь от стрессового напряжения. Ниже представлена цифровая запись возможного выполнения данного упражнения. Первой цифрой обозначена продолжительность вдоха, затем - фаза выдоха, в скобки заключена пауза (задержка дыхания):

4-4(2), 4-5(2), 4-6(2), 4-7(2), 4-8(2).

Выполнение упражнения регулируется счетом.

5. Упражнение «Мобилизирующее дыхание» (15 минут).

Цель: формирование навыков аутогенной тренировки.

Инструкция: Исходное положение - стоя, сидя (спина прямая). Выдохнуть воздух из легких, затем сделать вдох, задержать дыхание на 2 секунды, выдох - такой же продолжительности, как вдох. Затем постепенно увеличивать фазу вдоха. Ниже предложена цифровая запись возможного выполнения данного упражнения. Первой цифрой обозначена продолжительность вдоха, в скобки заключена пауза (задержка дыхания), затем - фаза выдоха:

4(2)4, 5(2)4, 6(3)4, 7(3)4, 8(4)4.

Дыхание регулируется счетом ведущего или мысленным счетом самого участника. Каждый счет приблизительно равен секунде, при ходьбе же его удобно приравнивать к скорости шагов.

6. Упражнение «Отнеситесь к себе, как к любимому человеку» (40 минут).

Цель: предоставление участникам возможности посмотреть на себя со стороны, развитие позитивного мышления, обучение более лояльному отношению к себе.

Инструкция:

Часть 1.

«Ваша задача в течение 15 минут написать подробный список причин, по которым вы не можете полюбить себя. Затем в готовом списке вычеркните то, что относится к общим правилам и принципам (любить себя нескромно, человек должен любить других, а не себя). Пусть в списке останется лишь то, что связано лично с вами.

Теперь перед вами список ваших недостатков, список того, что портит вам жизнь. Поработаем с ним. Подумайте:

- Если бы эти недостатки принадлежали не вам, а какому-нибудь другому человеку, которого вы очень любите, какие из них вы простили бы ему или посчитали даже достоинствами? Вычеркните эти черты.

- Теперь отметьте те черты, недостатки, которые вы могли бы помочь ему преодолеть. Почему вам не сделать то же для самого себя?

- Составьте из них отдельный список, а из этого вычеркните. Много ли осталось?

- С оставшимися недостатками можно поступить так: скажите себе, что они в вас есть, и надо учиться жить сними и думать, как с ними справится».

Вывод ведущего: «Вы же не откажетесь от любимого человека, если узнаете, что некоторые его привычки вас не устраивают? А если откажетесь, то постоянные разочарования и одиночество могут стать вашими жизненными спутниками, ведь в каждом человеке есть и плюсы, и минусы».

Часть 2.

1. Представьте себе то, что у вас получается особенно хорошо.

2. Мысленно похвалите себя за хорошо выполненную работу.

3. Назовите какое-нибудь позитивное качество.

4. Одобрите себя за наличие этого позитивного качества.

5. Думайте о себе только хорошо. Почувствуйте свет, тепло где-то внутри себя.

6. Распространите на себя этот свет, собственную любовь…просто потому, что она полезна для вас и плодотворна. Представьте, какого она цвета, и наполните себя этим цветом.

Рефлексия: Что вы чувствовали, когда вычеркивали свои недостатки? Что чувствуете сейчас? Легко или трудно вам было воспринимать себя позитивно? Легко ли принимать и одобрять себя? Понравилось ли вам испытывать к себе любовь?

7. Рефлексия занятия (15 минут).

Цель: получение обратной связи.

Вопросы: Что стало основным приобретением для вас сегодня? Какой новый опыт вы получили?

Занятие №5.

Цель: обучение способам саморегуляции своего эмоционального состояния.

1. Упражнение «Послание самому себе» (15 минут).

Цель: разогрев участников группы.

Инструкция: Участники тренинга выстраиваются в одну шеренгу так, чтобы на левом фланге осталось место для еще одной шеренги. Первый участник говорит рядом стоящему на ухо какую-нибудь фразу, которую он бы желал услышать, а сам идет в конец шеренги. Сосед передает эту фразу по цепочке, причем он должен передать смысл, а повторять все предложения дословно не обязательно. Так фраза передается по цепочке. Дождавшись, когда фраза пройдет двух - трех человек, ставший теперь первым, передает тем же путем послание для себя и перебегает на левый фланг, и так далее, пока все участники не пошлют и не получат обратно послание самим себе.

Ведущий: «На сегодняшнем занятии мы будем учиться снимать напряжение, возникающее в результате стрессовых ситуаций. Мы попробуем применить на себе различные техники, способствующие снятию усталости, напряжения, избавлению от отрицательных эмоций. Важным моментом является то, то предложенные техники очень эффективны и просты в применении. Вы сможете использовать их самостоятельно».

2. Упражнение «Внутренний луч» (15 минут).

Цель: обретение внутренней стабильности, снятие усталости.

Инструкция: Примите удобную позу сидя или лёжа. Представьте, что внутри Вашей головы, в верхней её части, возникает светлый луч, который медленно и последовательно движется сверху вниз и медленно, постепенно освещает лицо, шею, плечи тёплым, ровным и расслабляющим светом.

По мере движения луча исчезает напряжение, «охлаждаются глаза», ослабляются зажимы в уголках губ, опускаются плечи. Внутренний луч как бы формирует новую внешность спокойного, освобождённого человека, удовлетворённого собой.

3. Упражнение «Пресс» (10 минут).

Цель: нейтрализация отрицательных эмоций гнева, раздражения, повышенной тревожности, агрессии.

Инструкция: Представьте внутри себя, на уровне груди, мощный пресс, который движется сверху вниз, подавляя возникающие отрицательные эмоции и связанное с ними внутреннее напряжение. Выполняя упражнение, важно добиться ощущения физической тяжести внутреннего пресса, выталкивающего вниз нежелательные отрицательные эмоции.

4. Упражнение «Глубокое дыхание» (15 минут).

Цель: снятие напряжения.

Инструкция:

1. Примите удобную позу, закройте глаза.

2. Медленно и глубоко вдохните через нос. Дышите грудью и диафрагмой одновременно (живот при вдохе должен выпячиваться, а не втягиваться).

3. Медленно полностью выдохните через рот.

4. Во время дыхания при каждом медленном вдохе говорите про себя: «Я», а при выдохе «Расслабляюсь».

5. Повторите упражнение несколько раз.

6. В течение нескольких последующих минут посидите или полежите спокойно, подышите, как обычно, радуясь ощущению полного расслабления.

5. Упражнение «Каракули» (10 минут).

Цель: снятие эмоционального напряжения, концентрация перед работой, требующей внимания, развитие творческого мышления.

Инструкция: Участникам выдается лист бумаги и ручка. На листе с закрытыми глазами рисуются каракули в течение 30-40 секунд, затем необходимо увидеть в них какие-либо образы, и прорисовать их.

6. Упражнение «Пословицы» (20-25 минут).

Цель: снятие внутреннего напряжения.

Инструкция: Возьмите любую из книг: «Русские пословицы, «Афоризмы», «Магические метафоры», сборник притч. Полистайте книгу, почитайте её в течение 10-15 минут.

Возможно, кроме психической релаксации та или иная пословица поможет найти правильное решение проблемы.

После прочтения участники делятся полученными впечатлениями и результатами.

7. Упражнение «Настроение» (20 минут).

Цель: расслабление, улучшение эмоционального фона.

Инструкция: Возьмите любой художественный материал: краски, карандаши, фломастеры, мелки и чистый лист бумаги. Расслаблено, левой рукой нарисуйте абстрактный сюжет. Важно рисовать, полностью погрузившись в свои ощущения. Представьте, что Ваше плохое настроение переносится на бумагу.

После, можно перевернуть лист и написать несколько слов отражающих Ваше настроение. После, ещё раз посмотрите на своё «плохое настроение» и с удовольствием разорвите его на мелкие кусочки.

8. Рефлексия занятия (15 минут).

Цель: получение обратной связи.

Вопросы: Что стало основным приобретением для вас сегодня? Какой новый опыт вы получили?

Занятие №6.

Цель: обучение способам саморегуляции своего эмоционального состояния; снятие напряжения.

1. Упражнение «Без маски» (10 минут).

Цель: создание доверительной атмосферы общения в группе.

Инструкция: Сейчас каждый из вас будет брать карточки, которые лежат стопкой в центре круга, и сразу без подготовки продолжать высказывание, которое начато в карточке. Высказывание должно быть искренним, на пределе «открытости». Группа оценивает степень искренности. Если признается, что высказывание было искренним, то свою карточку берет следующий участник и без подготовки продолжает начатое предложение. Если же группа признала, что высказывание было «зажатым», «шаблонным», то у участника есть еще одна попытка, но уже после всех.

2. Упражнение «Оживление приятных воспоминаний» (20 минут).

Цель: снятие напряжения, поиск ресурсов.

Инструкция: «Вспомните то время своей жизни, когда вы были уверены, что по-настоящему любимы. Выберите какой-нибудь эпизод того периода и заново переживите его во всех деталях. Или вспомните те моменты, когда вы испытывали какие-то острые переживания…были влюблены…вас озарило вдохновение…вы были захвачены чтением, работой или какой-то другой важной деятельностью…слушали музыку и т.п. Выберите один из таких высших пиков вашей жизни и постарайтесь пережить его заново».

Рефлексия: Каковы самые существенные особенности этого переживания? Испытываете ли вы подобные чувства в настоящее время? Что мешает вам испытывать такие чувства? В каких обстоятельствах и ситуациях вы чаще всего испытываете их? Как можно использовать эти переживания, чтобы справляться с жизненными трудностями?

3. Упражнение «Стул откровений» (40-50 минут).

Цель: разрешение проблемной ситуации; поиск ресурсов.

Инструкция: Ведущий ставит в центр круга стул и говорит: «Это «стул откровений». Садясь на него, участник берет на себя очень серьезную и ответственную задачу: быть предельно честным, искренним и открытым. Взамен он сможет получить точно такой же ответ от группы. Как он будет решать эту задачу? Любой участник группы имеет право задать ему любой вопрос о его чувствах, мыслях, желаниях, стремлениях, о его отношении к людям, в том числе и к конкретным людям из нашей группы. Человек, сидящий на «стуле откровений», обязан не увиливать, не уклоняться от ответа, а отвечать как есть. Если группа даст мне такое право, то я буду иметь возможность вмешаться и отклонить какой-то вопрос, если сочту это необходимым. Обещаю не злоупотреблять этим правом».

Такая оговорка представляется вынужденной мерой, чтобы все-таки обезопасить участника на «стуле откровений» от вопросов, способных нанести ему глубокие душевные травмы. Разговор должен проходить с учетом принципа «здесь и теперь»; не всякий «скелет в шкафу», вытащенный наружу из прошлого человека, сможет сыграть в этой ситуации полезную роль. Впрочем, обычно к этому моменту группа находится на такой стадии развития, которая обеспечивает сочетание открытости с чувством взаимного принятия и такта, и ведущему не приходится прибегать к мерам пресечения.

Вопросы могут быть самыми разными: от достаточно поверхностных, ориентированных на получение новых знаний об увлечениях человека до самых деликатных, касающихся интимных переживаний. Такая «пресс-конференция» продолжается около десяти минут, после чего ведущий предлагает изменить позиции и теперь предоставить участнику на «стуле откровений» право задавать вопросы остальным членам группы.

При выполнении этого упражнения не следует забывать об основной особенности конструктивной обратной связи - ее безоценочности. Формулировки не должны носить характера прямых обвинений, восхвалений или сравнений. Участники говорят о своих чувствах, переживаниях, мыслях по какому-то поводу или по отношению к поведению кого-то из присутствующих, но не используют слов и выражений, содержащих прямую оценку личности.

Завершающее обсуждение часто сопровождается высказываниями благодарности друг другу и признаниями в том, что люди открыли для себя в себе нечто совершенно новое, то, о чем никогда не думали и даже не подозревали, осознали отношение к себе окружающих.

4. Упражнение «Храм тишины» (30 минут).

Цель: снятие напряжения, восстановление эмоционального равновесия и работоспособности.

Инструкция: «Вообразите себя гуляющим по одной из улиц многолюдного и шумного города… Ощутите, как ваши ноги ступают по мостовой… Обратите внимание на других прохожих, выражения их лиц, фигуры… Возможно, некоторые из них выглядят встревоженными, другие спокойны… или радостны… Обратите внимание на звуки, которые вы слышите… Обратите внимание на витрины магазинов… Что вы в них видите?.. Вокруг очень много спешащих куда-то прохожих… Может быть, вы увидите в толпе знакомое лицо. Вы можете подойти и поприветствовать этого человека. А может быть, пройдете мимо… Остановитесь и подумайте, что вы чувствуете на этой шумной улице?... Теперь поверните за угол и прогуляйтесь по другой улице… Это более спокойная улица. Чем дальше вы идете, тем меньше вам встречается людей… Пройдя еще немного, вы заметите большое здание, отличающееся по архитектуре от всех других… Вы видите в нем большую вывеску: «Храм тишины»… Вы понимаете, что этот храм - место, где не слышны никакие звуки, где никогда не было произнесено ни единого слова. Вы подходите и трогаете тяжелые резные деревянные двери. Вы открываете их, входите и сразу же оказываетесь окруженными полной и глубокой тишиной…

Побудьте в этом храме… в тишине…. Потратьте на это столько времени, сколько вам нужно…

Когда вы захотите покинуть этот храм, толкните двери и выйдете на улицу…

Как вы себя теперь чувствуете? Запомните дорогу, которая ведет к «Храму тишины». Когда вы захотите, вы сможете возвращаться в него вновь».

5. Рефлексия занятия (15 минут).

Цель: получение обратной связи.

Вопросы: Что стало основным приобретением для вас сегодня? Какой новый опыт вы получили?

Занятие №7.

Цель: развитие навыков снятия мышечных зажимов.

1. Упражнение «Приветствие» (10 минут).

Цель: разогрев группы.

Инструкция: Участники тренинга садятся в круг, затем один из них просит другого передать третьему какую-либо приветственную фразу. Второй участник передает третьему эту фразу, третий просит второго передать первому несколько слов благодарности. А сам тем временем просит четвертого участника передать пятому свое приветствие. Четвертый передает пятому приветствие, посланное третьим участником, тот посылает обратно благодарность и т. д.

Слова приветствия и благодарности должны быть краткими: одна-две фразы не более. «Добрый день! Вы прекрасно выглядите!» «Спасибо. Ваши слова очень любезны».

Все участники должны получить слова приветствия или комплименты.

Ведущий: «Эмоции человека непосредственно связаны с мышечной деятельностью. Между состоянием тела и состоянием нервной системы существует взаимосвязь: тело расслабляется по мере того, как успокаивается мозг, а мозг успокаивается в зависимости от того, как расслабляется тело. Внутреннее напряжение не улавливается нашим сознанием, но создает преобладающее самочувствие, которое проявляется в мышечном напряжении. Таким образом, возникают мышечные зажимы. Самый простой, но достаточно эффективный способ эмоциональной саморегуляции - снятие мышечных зажимов. Научившись расслаблять мышцы и сознательно контролировать их состояние, можно научиться управлять и своим эмоциональным состоянием».

2. Упражнения для расслабления мышц лица (15 минут).

Цель: снятие мышечных зажимов в области лица.

Инструкция: Ведущий предлагает участникам несколько вариантов упражнений для расслабления мышц лица:

1) «Маска удивления». Закрыть глаза. С медленным вдохом максимально высоко поднять брови, произносить про себя: «Мышцы лба напряжены». Задержать на секунду дыхание и с выдохом опустить брови. Пауза 15 секунд. Повторить упражнение 2-3 раза.

2) «Маска поцелуя». Одновременно со вдохом постепенно сжимать губы, как будто для поцелуя, довести усилие до предела и зафиксировать его, повторяя «Мышцы рта напряжены. На секунду задержать дыхание, со свободным выдохом расслабить мышцы. Произнести: «Мышцы рта расслаблены». Повторить упражнение 2-3 раза.

3) «Маска смеха». Чуть прищурить глаза, со вдохом постепенно улыбнуться настолько широко, насколько это возможно. С выдохом расслабить напряженные мышцы лица. Повторить несколько раз.

3. Упражнение «Моечная машина» (15 минут).

Цель: снятие излишнего напряжения.

Инструкция: Все участники становятся в две шеренги лицом друг к другу. Первый человек - «машина», последний - «сушилка». Машина проходит между шеренгами, все ее моют, поглаживают, потираю бережно и аккуратно. Сушилка должна его «высушить» - обнять. Прошедший «мойку» становится сушилкой, с начала шеренги идет следующая машина.

Рефлексия: Что вы чувствовали, когда проходили через «мойку»? Чьи прикосновения вам были более приятны?

4. Упражнение «Точечный массаж» (15 минут).

Цель: снятие мышечных зажимов посредством точечного массажа.

Инструкция: Все участники стоят в кругу. Сейчас мы проделаем несколько упражнений, которые помогут научиться выполнять точечный массаж. Научимся массировать кончиками пальцев наиболее важные, биологически активные точки.

1 точка - в конце складки между большим и указательным пальцами вашей руки. Массируем точку у основания большого пальца 2-3 секунды.

2 точка - в промежутке посередине между бровями, над переносицей (третий глаз).

3 точка - это макушка. Массируем легким вращательным движением.

4 точка - под коленной чашечкой. Если положить руку на колено ладонью на чашечку, сомкнув пальцы вместе, то эта точка придется как раз под безымянный палец.

5. Упражнение «Снятие напряжения в 12 точках» (20 минут).

Цель: снятие напряжения.

Инструкция: Снятие напряжения необходимо начать с плавного вращения глазами - 2 раза в одном направлении, а затем 2 раза в другом.

Зафиксировать внимание на отдаленном предмете, а затем переключить его на предмет, расположенный поблизости.

Нахмуриться, напрягая около глазные мышцы, а потом расслабиться. После этого широко зевнуть несколько раз.

Расслабить шею, сначала покачав головой, а затем покрутив ею из стороны в сторону.

Поднять плечи до уровня ушей и медленно опустить.

Сжать и разжать кулаки, расслабляя кисти рук. Расслабить запястья и поводить (потрясти) ими.

Сделать три глубоких вздоха, мягко прогнуться в позвоночнике вперед -назад и из стороны в сторону.

Напрячь и расслабить икры ног. Покрутить ступнями. Сжать пальцы ног таким образом, чтобы ступни изогнулись вверх. Повторить это упражнение 3 раза.

Таким образом, организм освободиться от напряжения в 12 основных точках.

6. Упражнение «Гимнастика Гермеса» (10 минут).

Цель: расслабление, снятие мышечных зажимов.

Инструкция: Гимнастика Гермеса построена на ритмичных мгновенных переходах от предельного напряжения к последующему полному расслаблению все мышечной системы. Напряжение - расслабление: осуществляется в ритме дыхания. Вдох (4 сек.), задержка дыхания (4 сек.) - напрягаются все мышцы, выдох (8 сек.) - расслабление всех мышц. Выполнять упражнение 5 минут.

7. Упражнение «Пляж» (20 минут).

Цель: снятие напряжения.

Инструкция: Сядьте удобно. Закройте глаза. Расслабьтесь. Делаем глубокий вдох и выдох. Сосредоточимся на своих ощущениях. А теперь попытаемся воссоздать в своем воображении целостную картину, целостный образ.

Представьте себе пляж у моря. Жаркий день. Палит солнце. Вы в купальном костюме. С наслаждением вытягиваемся на песке ... Смотрим в море. Видны головы купающихся ... Рассмотрим получше линию горизонта. Что там появилось? Всматриваемся внимательно ... А что происходит вокруг, на берегу?

Солнце палит сильно, приходится поворачиваться с боку на бок. Хочется искупаться ... Входим в воду ... Чувствуем ее прикосновение ... Какая она?

Образы уходят. Сосредоточили свое внимание на своем теле. Сжали руки. Открыли глаза.

Рефлексия: Удалось ли увидеть всю картину, вызвать соответствующие телесные ощущения?

8. Рефлексия занятия (15 минут).

Цель: получение обратной связи.

Вопросы: Что стало основным приобретением для вас сегодня? Какой новый опыт вы получили?

Занятие №8.

Цель: формирование позитивного мышления.

1. Упражнение «Зеркало» (15 минут).

Цель: разминка; развитие групповой сплоченности.

Инструкция: Участники становятся в две шеренги. Ведущий дает инструкцию первой шеренге стать зеркалом, а второй - тем, кто в него смотрится. Затем ведущий задает контекст. Утренние процедуры, день на работе или дома, вечер - возвращение домой. Когда день подходит к концу, функции шеренг меняются.

2. Упражнение «Совет самому себе» (20 минут).

Цель: формирование перспектив в ситуации неудачи, связанной с эмоциональной неустойчивостью.

Инструкция: «Устройтесь поудобней, позаботьтесь о том, чтобы никто не беспокоил Вас. Приступайте к технике релаксации и глубокого дыхания. Определите Ваше состояние и неоправданные ожидания, лежащие в основе ситуации, которая Вас тревожит (если такой нет сейчас, вспомните). Мысленно создайте сценарий, по которому эту ситуацию пережил Ваш друг. Как он реагирует? Какие чувства выражает? Теперь представьте, что он просит у Вас совета, как действовать в этой ситуации. Теперь адресуйте этот совет себе. Что при этом Вы чувствуете?

Отделяя неудачу от своего опыта и наблюдая за этим со стороны, как будто это происходит с другим, Вы тем самым можете более объективно оценить происходящее. Эта дистанция позволяет полностью использовать Ваши возможности для решения проблем, которые могут быть блокированы чувством неудачи».