Влияние эмоционального выгорания на мотивацию педагогов

Рефлексия: Что у вас получилось, а что нет? Можете ли вы использовать эту технику в каких-либо ситуациях?

3. Упражнение «Уровень счастья» (10 минут).

Цель: развитие саморегуляции в различных ситуациях.

Инструкция: «Сядьте удобно. Сделайте несколько полных вдохов и выдохов. Спросите себя, каков ваш уровень счастья сейчас? Как обычно - 100%? Если да - примите мои поздравления. Если нет - скажите, что мешает вам его иметь?

*Вы тревожитесь о будущем?

*Вас беспокоит что-то в прошлом?

*Вы сравниваете себя с кем-то?

*Вы чувствуете, что вас кто-то обидел?

*Вы хотите кому-то отомстить?

*Вы чувствуете, что все бесполезно, безнадежно?

Если вы ответили утвердительно на какие-то из вопросов, составьте список того, за что вы благодарите судьбу в данный момент (все, что стоит благодарности). Каков ваш уровень счастья сейчас?

Делайте это упражнение, если хотите повысить в себе ощущение счастья, особенно в те моменты, когда чувствуете себя несчастным человеком».

4. Упражнение «Утро завтрашнего дня» (30 минут).

Цель: осознание позитивных событий своей жизни.

Инструкция: «Представьте, что наступило утро завтрашнего дня. Вы проснулись, открыли глаза, посмотрели в окно, увидели солнышко и улыбнулись. А сейчас в течение 15 минут напишите список того, что доставляет вам радость, за что вы можете быть благодарны миру, людям, себе, используя для этой цели 15 слов или предложений. Не старайтесь отобрать правильные или неправильные, важные или неважные ответы. Пишите их так, как они приходят вам в голову». Участники по желанию зачитывают свои списки.

Рефлексия: Как часто вы радуетесь тому, что имеете? Обращаете ли вы внимание на то хорошее, что есть в вашей жизни, за что вы можете быть благодарны?

5. Упражнение «Идеальный образ» (30 минут).

Цель: создание своего желаемого образа, снятие напряжения.

Инструкция: Упражнение выполняется на фоне тихо звучащей музыки. «Расслабьтесь и посидите несколько минут спокойно, ни о чем не думая…

А теперь мысленно начинайте рисовать свой портер в полный рост.

Важно, чтобы, создавая его, вы думали о том, что сейчас вы рисуете себя таким, каким хотели бы быть. Создавайте не только внешний, но и, главное, внутренний облик. Вы создаете себя сами. Что из того, что в вас сейчас есть, вы обязательно нарисуете? Что не нарисуете ни за что на свете? Что вы вложите в себя такого, чего в вас сейчас нет? Уделите достаточно внимания своей внешности, своему телу, своему физическому здоровью… Какие умения, способности, идеи, какая внешность вам понадобятся? Для чего вам все это? Какие цели вы собираетесь достигать? Подумайте об этом.

Порисуйте еще немного и закончите портер. Скажите себе: «Это я. Такой, каким я сделал себя сам. Нравлюсь ли я себе таким?». Если нет или не совсем, внесите необходимые изменения, уберите ненужное, добавьте детали. Сделайте все, чтобы вы были довольны. Не торопитесь. Создайте свой идеальный образ, где внешне вы - сам идеал, внутренне - сама гармония. Вы здоровы, молоды, доброжелательны. Вы нравитесь себе. Почувствуйте этот образ, войдите в него, побудьте в нем…

А сейчас я начинаю считать от одного до пяти, и на счет пять вы возвращаетесь в нашу комнату».

Рефлексия: Получилось ли создать желаемый образ? Что вам необходимо сделать, изменить, чтобы достичь желаемого образа?

6. Рефлексия занятия (15 минут).

Цель: получение обратной связи.

Вопросы: Что стало основным приобретением для вас сегодня? Какой новый опыт вы получили?

Занятие №9.

Цель: формирование позитивного мышления; снятие напряжения.

1. Упражнение «Передай предмет» (10 минут).

Цель: разминка.

Инструкция: Все участники садятся в круг и начинают передавать друг другу какой-нибудь предмет, причем каждый, прежде чем его передать, совершает с ним какое-нибудь действие. Сложность в том, что сам предмет существует лишь в воображении игроков. Например, газета. Первый участник прочитал и передал другому, тот скомкал и кинул дальше по кругу, следующий надел соседу шляпу, сделанную из газеты и т. д. Причем показывать это нужно молча, движениями и мимикой, а вслух можно только смеяться.

2. Работа с негативными воспоминаниями (35-40 минут).

Цель: осознание тех неприятных событий, которые способствуют росту эмоционального напряжения, мешают радоваться жизни.

Инструкция: Процедура проводится в виде беседы, но после каждого вопроса участникам группы дается возможность обдумать вопрос и сделать запись в своих блокнотах, тетрадях.

1) Какие именно люди или события вызвали в вас негативное состояние (вспомните момент до деталей)?

2) В каких конкретных действиях это выражалось (слова, действия)?

3) Что вы конкретно почувствовали в то время?

4) Что больше всего задело лично вас: слова, тон, смысл, манера поведения? Другими словами, где у вас «кнопка» запуска эмоциональной реакции?

5) Было ли это неожиданностью? Если да, то почему в это упустили при планировании переговорного процесса?

6) Что мешало видеть предвещавшие событие мелкие эпизоды поведения партнеров по переговорам? Можно ли было остановить агрессию на предшествующей стадии?

7) Как вы относитесь к данным людям, событиям?

8) Имеют ли данные люди основания относиться к вам плохо? Было ли что-нибудь провоцирующее в вашем поведении? Если имеются основания для негативной оценки вашего поведения, то какие?

9) Если не имеют, то почему они все-таки враждебно повели себя по отношению к вам? Чего они хотели этим достичь?

10) Можете ли вы изменить ситуацию в будущем?

Рефлексия: Какие впечатления вы получили от обдумывания ответов на поставленные вопросы?

3. Упражнение «Золотая рыбка» (20 минут).

Цель: осознание жизненных целей, внушение надежды.

Инструкция: Каждый участник перед группой делает короткое сообщение на тему: «Какие три желания я попросил бы выполнить золотую рыбку, попадись она мне в руки?».

Рефлексия: Легко ли было выбрать три желания? Не остались ли какие-нибудь желания забытыми? Может ли ваши желания выполнить кто-нибудь другой, помимо золотой рыбки? Можете ли вы сами что-либо сделать для выполнения ваших желаний?

4. Техника «Развитие навыков позитивного мышления» (35 минут).

Цель: развитие позитивного мышления, осознание положительных сторон даже в самых неприятных ситуациях.

Инструкция: Возьмите лист бумаги и перечислите на нем три события из вашей жизни, которые негативно повлияли на вас. Для начала возьмите не самые сильные, а средние, небольшие, из не очень далекого прошлого. Перечитайте первый из этих случаев и спросите себя: «Чем эта ситуация оказалась для меня полезной?», «Какой важный и полезный урок я из нее извлек?».

Запишите те ответы, которые начнут приходить вам в голову. Вы будете удивлены, как много полезного можно увидеть в том, что казалось плохим. А со временем можно научиться любое событие своей жизни пропускать через этот процесс. И тогда мы можем почувствовать, как наша жизнь наполняется новым, неведомым ранее смыслом, а то, что виделось плохим, приобретает совсем другое, приятное и позитивное звучание.

Рефлексия: Удалось ли найти позитивные стороны в пережитой вами трудной ситуации? Что вам дало это открытие? Если не получилось - почему?

5. Рефлексия занятия (15 минут).

Цель: получение обратной связи.

Вопросы: Что стало основным приобретением для вас сегодня? Какой новый опыт вы получили?

Занятие №10.

Цель: подведение итогов, закрепление положительных эмоций.

1. Упражнение «В чем мне повезло в этой жизни» (15 минут).

Цель: повышение уровня жизненного оптимизма, создание хорошего настроя на работу.

Инструкция: Участники группы разбиваются по парам. Ведущий предлагает задание: «В течение трех минут расскажите своему партнеру о том, в чем вам повезло в этой жизни. Через три минуты поменяйтесь ролями».

Рефлексия: Что вы осознали для себя в процессе беседы? Легко ли было вспомнить о своем «везении»? Какие чувства вы испытали?

2. Упражнение «Что доставляет наслаждение большинству людей» (30 минут).

Цель: осознание того, что может приносить удовольствие и наслаждение.

Инструкция: Существует множество вещей, которые могут доставить человеку удовольствие и наслаждение. И мы сейчас попробуем собрать как можно больше способов получения удовольствия.

Подумайте и напишите на листах как можно больше действий объектов или явлений, которые, по вашему мнению, доставляют удовольствие большинству людей.

Теперь каждый по очереди прочтет, что он написал. Я буду фиксировать ваши идеи. Наша задача - собрать как можно больше вариантов.

Рефлексия: Со всеми ли пунктами списка вы согласны? Все ли данные способы доставляют лично вам наслаждение? Есть ли еще что-то, что бы вы хотели добавить в список?

3. Упражнение «Мои изменения» (30 минут).

Цель: подведение итогов всех занятий, осознание полученного опыта.

Инструкция: «На наших занятиях вы получили много знаний и практического опыта. Но только вы сами можете принять решение о том, что именно и как использовать в реальной жизни и какие изменения сделать в себе. Пожалуйста, разделитесь на группы по 3-4 человека и в ваших мини-группах проговорите, какие изменения вы планируете сделать. После того как вы набросаете идеи, один человек от каждой команды должен будет выступить и рассказать всем о том, что вы придумали.

4. Упражнение «Рисунок счастья» (35 минут).

Цель: развитие позитивного мышления, визуализация образа счастья, рефлексия своего «Я».

Инструкция: Возьмите альбомный лист, краски, фломастеры и нарисуйте счастье, дайте волю воображению, не сдерживайте себя. Каким оно вам представляется? Какие цвета ему подходят? На что похоже ваше счастье?

Рефлексия: Насколько это похоже на ваши отношения в жизни? Какие цвета преобладают в вашем рисунке? Что нового вы узнали о себе? Что вам нравится и что не нравится в вашем рисунке? Что вы хотели бы в нем изменить? Почему?

5. Техника-визуализация «Белая птица» (10 минут).

Цель: снижение нервно-мышечного напряжения; улучшение настроения.

Инструкция: Сядьте как можно удобнее. Правые рука и нога сверху (расслабленное состояние). Глаза закройте.

Вы лежите на теплом желтом песке. Над Вами спокойное синее небо.

Вверху проплывает белая птица.

Вы поднимаетесь вверх и летите рядом с этой белой птицей.

И теперь Вы и есть эта белая птица, которая летит в спокойном синем небе.

Вы летите в спокойном синем небе, под Вами спокойное синее море.

Вдали показался желтый песчаный берег. Он приближается.

Вы опускаетесь на песок, превращаясь в человека, и ложитесь на спину.

Вы лежите на теплом желтом песке, над Вами спокойное синее небо.

Все Ваше тело расслаблено, Вы отдыхаете.

Приятная прохлада коснулась подошв Ваших ног.

Приятная прохлада заполняет Ваши ноги.

Мышцы ног легкие, бодрые.

Приятная прохлада заполняет Ваши руки.

Мышцы рук легкие, бодрые.

Приятная прохлада заполняет мышцы спины.

Приятная прохлада заполняет живот и грудь.

Вам легче дышать.

Приятная прохлада заполняет шею и голову.

Дыхание спокойное, ровное. Голова ясная, чистая.

Все Ваше тело заполнено приятной прохладой. Мышцы тела легкие, бодрые. Голова ясная, чистая.

Рефлексия: Как вы себя чувствуете? Удалось ли стать птицей и полетать в небе?

Приложение 4.

Рисунок. Уровень эмоционального выгорания у педагогов контрольной группы (кол-во чел.).

Приложение 5.

Рисунок. Преобладание типов мотивации у педагогов контрольной группы (кол-во чел.).

Приложение 6.

Расчет Т- критерия Вилкоксона

Результат: T_Эмп = 1.

Критические значения T при n=11

Полученное эмпирическое значение T_эмп находится в зоне значимости.

Размещено на Allbest.ru