Успешно проведенная игра, а тем более система игр, повышает самооценку участников, так как у них появляется возможность от слов перейти к конкретному делу и проверить свои способности.

Интерес к любому предмету изучаемых в начальной школе можно повышать, используя разные методы, но самым привлекательным для детей является занимательность.

Даже у самых слабых учеников можно вызвать интерес к предмету, используя на уроках занимательный материал.

А особенно интересны детям игровые уроки. Вот тут то и появляется возможность в увлекательной, игровой форме дать детям тот материал, который в традиционной форме усваивается очень слабо и без интереса, провести неординарно обобщающий урок по теме. В процессе игры можно выработать у детей умение сосредотачиваться, мыслить самостоятельно, развивать внимание и стремление к знаниям. Увлекшись, ребенок и не замечает, что учится -- он познает, запоминает новое, ориентируется в необычной ситуации.

А.М. Горький писал: «Игра -- путь детей к познанию мира, в котором они живут и который признаны изменить».

Игры являются ценным средством воспитания умственной активности детей, активизируют психические процессы, но только в том случае, если проводит ее толковый организатор. Организуя и проводя различные игры, перед педагогом открываются масса возможностей. Прежде всего, это накопление нового дидактического опыта, в том числе и принципиально отличающегося оттого, что был в профессиональном арсенале учителя. Систематическое использование игры расширяет набор методических приемов. В своей работе я использую нетрадиционные уроки -- уроки-праздники, где каждый может проявить себя, где класс становиться творческим коллективом. В качестве нетрадиционных уроков я предлагаю следующие сценарии:

· урок-экскурсия Физическое воспитание: прошлое, настоящее, будущее»;

· исследовательский проект «В мире физического воспитания».

Игра «Веселые старты»

Таблица8

Уровни сформированности познавательного интереса к игровым технологиям.

	высокий	средний	низкий
контрольный	22%	66%	12%
экспериментальный	28%	66%	6%

Также в этом же классе нами было проведено еще одно исследование -анкетирование.

Цель: выявить и проверить знания детей о физическом развитии младших школьников через гимнастические упражнения.

Задачи: 1. Анкетирование учащихся;

2. Сравнительный анализ полученных данных.

Таблица 9

Анкетирование провели в начале учебного года, учащимся предлагалось ответить на следующие вопросы.

№	Вопросы	Количество ответивших
1	Знаете ли вы что такое гимнастические упражнения?	15
2	Знаете ли вы что такое осанка?	11
3	Что такое дыхательная гимнастика?	3
4	Нравятся ли вам уроки физической культуры?	9
5	Знаете ли Вы, как правильно держать осанку?	10
6	Что такое пластика?	8
7	Ваши пожелания.	Рассказать, показать

Таблица 10

На эти же самые вопросы предложили ответить учащимся через 8 месяцев после введения нетрадиционных форм работы по физическому воспитанию, результаты уже оказались другими.

№	Вопросы	Количество ответивших
1	Знаете ли вы что такое гимнастические упражнения?	15
2	Знаете ли вы что такое осанка?	15
3	Что такое дыхательная гимнастика?	13
4	Нравятся ли вам уроки физической культуры?	15
5	Знаете ли Вы, как правильно держать осанку?	15
6	Что такое пластика?	11
7	Ваши пожелания.	Больше проводить уроков на улучшение осанки, гибкости, пластики.

После обработки полученных данных, мы пришли к выводу, что если после констатирующего анкетирования, то есть до введения гимнастических форм учащиеся не имели представления о проведении уроков с использованием гимнастики и не давали четких ответов, то уже после формирующего анкетирования они уже четко отвечали на эти вопросы и количество ответивших приблизилось к 99,8%.

И пожелания их были: они просили почаще использовать уроки по физическому воспитанию с использованием музыкального сопровождения где развивают ритмику.

Дети высказали немало интересных предложений, просьб, реализация которых повысила бы интерес детей к урокам физического воспитания и повысила бы уровень их физической подготовленности.

Представленное исследование позволяет сделать несколько принципиальных выводов:

1. Ввести в программу:

1) интеллектуальные игры: шашки, шахматы, тогыз-кумалак

2) спортивные игры, национальные игры или элементы спортивных игр.

3) Элементы дыхательной гимнастики, ритмической гимнастики, хатха-йоги, аэробики.

Заключение

Запланированный эксперимент по развитию интереса к урокам физической культуры младших школьников ставил цель проверить выдвинутую гипотезу том, что процесс обучения и воспитания в начальной школе будет проходить успешнее, если в учебно - воспитательном процессе будут применяться систематически и целенаправленно гимнастические упражнения, которые влияют на развитие пластичности и координированности, являются эффективным средством в формировании культуры движений младшего школьника.

2.Данные констатирующего эксперимента показали приблизительно одинаковый уровень сформированности познавательных интересов в контрольном и экспериментальном классах.

3.С целью проверки выдвинутой в начале эксперимента гипотезы был проведен формирующий эксперимент. В ходе эксперимента в контрольном классе обучение шло по традиционной системе, а в экспериментальном классе проводились нестандартные уроки.

4.Контрольный срез показал повышение уровня познавательного интереса к урокам физкультуры в экспериментальном классе по сравнению с контрольным, что подтверждает выдвинутую нами в начале эксперимента гипотезу

Человек - высшее творение природы. Но для того, чтобы наслаждаться ее сокровищами, он должен отвечать, по крайней мере одному требованию: быть здоровым. Эта аксиома, про которую мы в текучке и суете дней, увы, элементарно забываем.[7; с. 45]

Анализ литературных источников и имеющихся данных по теме дипломной работы показал - на этапе предварительной подготовки одним из важных условий в занятиях с младшими школьниками является сочетание общей и специальной физической подготовки, компонентами которой является гибкость и координация движений. При осуществлении целенаправленного развития и совершенствования координационных способностей юные школьники значительно быстрее и рационально овладевают различными двигательными действиями.

Комплексный набор средств, методов и методических приёмов, направленный на развитие гибкости и координации движений в процессе педагогического эксперимента позволил достоверно повысить уровень двигательной подготовленности детей. Достоверный прирост результатов наблюдается при развитие гибкости, координации движений, в силовой подготовленности.

«Гимнастика, физические упражнения, ходьба должны прочно войти в повседневный быт каждого, кто хочет сохранить работоспособность, здоровье, полноцветную и радостную жизнь». Древнее изречение Гиппократа в наш век проникновенья во все сферы деятельности научно - технического прогресса становиться в высшей степени актуальным. Малоподвижный образ жизни делает организм человека беззащитным при развитии заболеваний организма, органов пищеварения, приводит к ожирению. [10; с. 93]

Не будем, впрочем, перечислять все напасти, все недуги, которые подстригают пассивного в физическом отношении человека. Да и данный материал, собственно, не о болезнях - а о том, как избежать их.

Данным исследованием мы хотели показать возможности расширения выбора средств физического воспитания младших школьников. Поэтому проблема выбора средств представляется как определение эквивалентных по эффективности воздействия упражнений. И очень бы не хотелось, чтобы этот путь привел к примитивной крайности - ограничению средств физического воспитания в школе узким набором упражнений, не требующих проявления координации движений пластики, направленных узкоутилитарное лишь на развитие функциональных систем организма детей младшего школьного возраста.

Многими авторами подчеркивается, что именно в младшем школьном возрасте закладываются основы физической культуры человека, формируются интересы, мотивации и потребности в систематической физической активности. Младший школьный возраст особенно благоприятен для овладения базовыми компонентами культуры движений, освоения обширного арсенала двигательных координаций, техники разнообразных физических упражнений. Ряд авторов отмечают, что ни один вид спорта не формирует так красоту тела и культуру движений как гимнастика (В.К. Бальсевич, 2001; Бенджамин Лоу, 1984; Н.К. Меньшиков, 1998; В.М. Смолевский, 1994; А.И. Селезнев,1994; Сербина Л.П., 2000 и др.)

Разработанные нами тесты помогли нам определить степень культуры движений у детей младшего школьного возраста (осанки, пластичности, координированности) до эксперимента и после эксперимента.

Разработанные критерии оценок позволили нам оценить состояние осанки, пластичности, координированности у детей младшего школьного возраста.

Обобщив все вышесказанное, можно выделить следующие рекомендации по проведению нестандартных уроков.

- Урок должен быть интересным, правила должны быть простыми, точно сформулированными, физическое содержание предлагаемого материала доступно пониманию школьников.

- Нестандартный урок должен давать достаточно пищи для мыслительной

деятельности.

- - Каждый ученик должен быть вовлечен учителем в активную деятельность

- должен иметь определенную меру. Превышение этой меры может привести к тому, что дети во всем будут видеть только игру.

- При планировании нестандартного урока следует учитывать уровень сформированности детского коллектива

- Необходимо обеспечить благоприятный психологический климат на уроке

Проведенная нами работа по исследуемой проблеме позволила обобщить психолого-педагогическую литературу и провести эксперимент по развитию познавательных интересов посредством проведения нестандартных уроков. Гипотеза о том, что том, что процесс обучения и воспитания в начальной школе будет проходить успешнее, если в учебно - воспитательном процессе будут применяться систематически и целенаправленно гимнастические упражнения, которые влияют на развитие пластичности и координированности, являются эффективным средством в формировании культуры движений младшего школьника потвердилась.

Таким образом, культуру движений которая включает в себя умения сохранять правильную осанку, пластичность, двигательно-координационные качества, можно целенаправленно развивать и совершенствовать, используя специальные средства и методы гимнастики, с учетом возрастных и индивидуальных особенностей, характера и склонностей занимающихся к тому или иному виду спортивной деятельности.

Список использованной литературы

1. Ашмарин Б.А. Теория и методика физического воспитания. Учебник для ИФК. - М.: Просвещение, 1990.

2. Бальсевич В.К. Физическая культура для всех и для каждого. - М.: ФиС, 1988.

3. Бальсевич В.К., В.Г.Большенков, Ф.П.Рябинцев Концепция физического воспитания с оздоровительной направленностью учащихся начальных классов общеобразовательных школ.// Физическая культура. -1996, №2.

4. Бальсевич В.К. Что нужно знать о движениях человека. // Физическая культура. -1997, №2.

5. Бальсевич В.К. Новые направления в развитии теории и технологии физического воспитания и спортивной подготовки //Человек в мире спорта: новые идеи, технологии, перспективы. М., 1998. Т. 1, с. 209-210.

6. Бакшева Т.В. Выразительные движения как телесное проявление общей и профессиональной культуры человека. Материалы 49 научно-практической конференции «Университетская наука - региону», Ставрополь: СГУ, 2004. - С. 22-24.

7. Бенджамин Лоу. Красота спорта. Пер. с англ. И.Л. Моничева, под ред. В.И. Столярова. - М.: Радуга, 1984.

8. Бернштейн Н.А. О ловкости и ее развитии. - М.: ФиС, 1991.

9. Быховская И.М. Человеческая телесность в социокультурном измерении: традиции и современность. - М.: РИО ГЦОЛИФК.-1993. -163с.

10. Виленский М.Я. Социально-психологические детерминанты формирования здорового образа жизни //Теория и практика физической культуры, 1994, № 9, с. 9-11.

11. Виленский М.Я. Физическая культура в гуманитарном образовательном пространстве вуза. //Теория и практика физической культуры. -1998, № 4

12. Волков Н.И. Перспективы биологии спорта в XXI веке //Теория и практика физической культуры, 1998, № 5, с. 21-23.

13. Л.Л. Головина, Ю.А. Копылов, Н.В. Сковородникова. Формирование осанки у младших школьников нетрадиционными оздоровительными средствами.//Физическая культура. - №4, 2000.

14. Дмитриев С.В."Гуманистическая конверсия" биомеханических технологий в теории и практике спорта //Человек в мире спорта: новые идеи, технологии, перспективы. М., 1998. Т. 1, с. 21-23.

15. Дмитриев С.В. Отражение духовного мира в двигательных действиях человека. - В сб.: Современные проблемы теории и практики физической культуры: взгляды, идеи, концепции. СПб, 1997.

16. Донской Д. Биомеханика. - М.: Просвещение, 1975.

17. Донской Д. Законы движения в спорте. - М.: ФиС, 1968.

18. Зациорский В.М. Физические качества спортсмена. - М.: ФиС, 1979.

19. Земсков Е.А. Откуда что берется (о формировании осанки и походки у человека). // Физическая культура. -1997, №1.

20. Ильин Е.П. Теория и методика физического воспитания / Под общ. ред. Б.А. Ашмарина, - М.: ФиС, 1979.

21. Ильин Е. П. Двигательная память, точность воспроизведения амплитуды движений и свойства нервной системы // Психомоторика. Л., 1976.

22. Карп П. О балете. - М.: Искусство,1967, с.137.

23. Карпеев А.Г. Направления и принципы изучения двигательной координации основных видов движений // Теория и практика физической культуры, 1995, №9, с. 5-7.

24. Коренберг В.Б. Проблемы физических и двигательных качеств //Теория и практика физической культуры.-1996, №7, с. 2-5. Китаев П.М. Культура: человеческое измерение. -СПб: ЛГУ, 1997.

25. Коган М.С. Человеческая деятельность. - М.: Изд-во Полит, лит, 1974

26. Круглова Л.К. Основы культурологии. СПб, 1995.

27. Китаев П.М. Культура: человеческое измерение. -СПб: ЛГУ, 1997.

28. Леонтьев А.Н. Деятельность, сознание, личность. -М.: Политиздат, 1975.

29. Лубышева Л.И. Концепция формирования физической культуры человека. - М.: ГЦОЛИФК, 1992.

30. Любомирский Л.Е. Управление движениями у детей и подростков. - М.: Педагогика, 1974.

31. Лях В.И. Совершенствуя координационные способности // Физическая культура в школе, 1996, №4, с.18 - 20.

32. Лях В.И. Развитие и совершенствование координационных способностей школьников // Физическая культура в школе, 1986, №12, с. 56-58.

33. Матвеев Л.П. Теория и методика физической культуры. Учебн. для ин-тов физ. культ. - М.: ФиС, 1991.

34. Меньшиков Н.К. Гимнастика и методика ее преподавания. - СПб.: Издательство РГПУ им. А.И. Герцена, 1998. - 463 с.

35. Назаренко Л.Д. Пластичность как одно из проявлений двигательно-координационных способностей. / В сб. Валеология: проблемы и перспективы развития. - Ижевск, 1998, с. 144-145.

36. Назаренко Л.Д. Пластичность как двигательно-координационное качество.// Теория и практика физической культуры.-1999,№8.

37. Неверкович С.Д., Киршев С.П. Построение программ по физической культуре для начальной школы //Физическая культура: воспитание, образование, тренировка, 1997, № 2, с. 12-27.

38. Николаев Ю.М. Теоретические аспекты интегративного содержания и человекотворческой сущности физической культуры// Теория и практика физической культуры.-1999, №8.

39. Пчелов Б.А. Духовные потребности и закономерности их удовлетворения. Л., 1971.

40. Сербина Л.П. Взаимодействие музыки и движения.// Теория и практика физической культуры. -2000, №5.

41. Сляднева Л.Н. Основы двигательной пластики.- Ставрополь: СФРВИРВ,2002.-124с.

42. Смирнов Ю.И. Квалиметрические аспекты исполнительского мастерства в технико-эстетических видах спорта.//Теория и практика физической культуры. -1999, №2.

43. Смолевский В.М. Гимнастика и методика преподавания. М.: Физкультура и спорт, 1987.

44. 29.Лихачев Б.Т. «Педагогика», Москва 1998г.

45. 30. Львова Ю.Л, «Творческая лаборатория учителя; из опыта работ». Москва 1985г.

46. 31.Леоньтев А.А. «Педагогическое общение», Москва 1979г.

47. 32.Ломов Б.Ф. «Проблема общения в психологии», Москва 1987г.

48. 33.Лунёва О.А., Хорошилова Е.А. «Психология делового общения», Москва 1987г.

49. 34.Ломов Б.Ф. «Категория общения и деятельности в психологии», Москва 1984г.

50. 35.Мудрик А.В. «Общение как фактор воспитания школьников», Москва «Педагогика» 1984г.

51. З6. Мудрик А.В. «Общение школьников», Москва «Знание» 1986г.

52. 37.Мудрик А.В. «Учитель; мастерство и вдохновение», Москва 1986г.

53. 38.Макаренко А.С. «Лекции о воспитании», Москва 1987г.

54. 39.Ночевник М.Н. «Человеческое общение», Москва 1979г.

55. 40.Немов Р.С. «Психология», Москва 1982г.

56. 41.Панасюк А.Ю. «Управленческое общение: педагогические советы» Москва 1990г.

57. 42.Петровский А.В. «Общая психология», Москва 1976г.

58. 43.Подласый И.П. «Педагогика. Новый курс», книга 1,1999г.

59. 44.Рувинский Л.И. «Учителю о педагогической технике», Москва 1987г.

60. 45.Рувинский Л.И. «Методика воспитательной работы»_>Москва 1989г.

61. 46.Рыбаков М.М. «Конфликт и взаимодействие в педагогическом процессе; книга для учителя», Москва 1991г.

62. 47.Соковнин В.М. «О природе человеческого общения», Фрунзе 1974г.

63. 48.Толстых А.В. «Взрослые и дети :парадоксы общения»,Москва 1988г.

64. 49.Успанов К.С. «Формирование профессионально-значимых качеств будущих учителей». Автореферат. Алматы, 1991г.

65. 50.Харламов М.И. «Педагогика», Москва 1998г.

66. Смолевский В.М. Ивалиев Б.К. Нетрадиционные виды гимнастики. М.: Просвещение 1992. С. 56-58.

67. Столяров В.В., Быховская И.М., Лубышева Л.И. Концепция физической культуры и физкультурного воспитания (инновационный подход) //Теория и практика физической культуры, 1998, № 5, с. 11-15.

68. Столяров В.И. Ценности спорта и пути его гуманизации. .-М.:РГАФК, 1995.

69. Филиппович В.И. О необходимости системного подхода к изучению природы ловкости // Теор. и практ. физ. культ., 1980, №2, с. 49-51.

70. Шлемин А.М. Способность юных гимнасток оценивать длительность движений и ее влияние на воспитание скоростных качеств // Теор. и практ. физ. культ., 1995, №11, с. 44-45.

71. А.А.Чунаев. Физические упражнения в формировании личности ребенка в начальной школе.//Физическая культура. - 1999, №3-4.

Приложение 1

Критерии оценки.

Тест 1. «Осанка»

Оценивается умение школьника удерживать правильную осанку (не напрягаясь) в процессе ходьбы по скамейке без груза, а также с мешочком песка на голове и удерживать его при ходьбе по двум обручам ("восьмерке") и "зигзагу" (начерченному мелом на полу). Оцениваются слитность и плавность движения при ходьбе без груза на скамейке и удержании мешочка на голове при ходьбе по "восьмерке" и "зигзагу".

Правильная, или прямая, осанка характеризуется следующими признаками

Положение головы прямое, подбородок слегка приподнят.

Плечи - на одном уровне, слегка отведены назад, лопатки симметричны, нижними краями прижаты к спине.

Оценка "отлично"(5) - слитные и плавные движения при ходьбе без груза на скамейке и удержании мешочка на голове при ходьбе по "восьмерке" и "зигзагу". Удержание в данном процессе правильной осанки. Все задания выполняются легко, пластично и без напряжения.

Оценка "хорошо" (4) - удержание в данном процессе правильной осанки. Все задания выполняются легко, пластично, но с иногда возникающим небольшим напряжением.

Оценка "удовлетворительно"(3) - правильная осанка нарушается периодически наклоном головы вперед, расслаблением мышц спины. Но все же задания выполняются легко, пластично, с небольшим напряжением.

Оценка "неудовлетворительно"(2-1) - правильная осанка нарушается сразу же после её фиксации у стены (1). Голова наклонена вперед, расслаблены мышцы спины, все задания выполняются с большим напряжением.

Тест 2. «Пластичность».

Определяется степень слитности движения: из полуприседа (спина круглая, голова наклонена вперёд), последовательное касание стены коленей, бедер, груди (голова отклоняется назад) и плавное возвращение в исходное положение - полуприсед.

Оценка "отлично"(5) - плавное, слитное выполнение задания с хорошей амплитудой движения.

Оценка "хорошо"(4) - плавное, слитное выполнение задания, но с малой амплитудой движения.

Оценка "удовлетворительно" (3) - выполнение задания с нарушением слитности, с малой амплитудой движения.

Оценка "неудовлетворительно"(2-1) - выполнение задания резко с нарушением слитности, с малой амплитудой движения, упражнение трудно узнаваемое (1).

Тест 3. «Координированность»

Оценивается четкое выполнение упражнений и правильный переход от одного упражнения к другому (слитность выполнения упражнений), соблюдение динамической осанки.

Оценка "отлично" (5) - четкое выполнение упражнений. Правильный переход от одного упражнения к другому (слитность выполнения упражнений). Соблюдение динамической осанки.

Оценка "хорошо"(4) - четкое выполнение упражнений. При переходе от одного упражнения к другому возникают некоторые трудности, слитность выполнения упражнений нарушается незначительно. Соблюдение динамической осанки

Оценка "удовлетворительно" (3) - не четкое выполнение упражнений, значительные ошибки при переходе от одного упражнения к другому, выполнение упражнения правильное на 2-3 повторе.

Оценка "неудовлетворительно"(2-1) - выполнение упражнений с ошибками, трудно узнаваемые (1), значительные ошибки при переходе от одного упражнения к другому. Остановки, неуверенность и т. п.

	Контрольная группа	Экспериментальная группа
	осанка	пластика	коорд.	осанка	пластика	коорд.
	до	после	до	после	до	после	до	после	до	после	до	после
1.	2	3	3	3	3	3	2	4	2	4	3	5
2.	3	3	2	3	3	3	2	4	1	3	2	4
3.	3	4	2	2	2	3	3	5	3	4	2	4
4.	2	3	2	2	2	3	3	5	2	4	3	5
5.	1	2	1	1	1	2	3	5	2	3	2	4
6.	3	3	2	2	1	2	1	3	3	5	2	4
7.	3	4	3	4	3	4	3	5	2	4	3	5
8.	3	3	3	3	3	3	2	4	2	4	4	5
9.	2	3	2	2	1	2	2	4	3	4	3	4
10.	3	3	2	3	2	2	3	5	4	5	3	4
11.	2	3	3	3	3	3	2	4	3	5	1	3
12.	3	3	2	3	3	3	2	4	1	4	3	4
13.	3	4	2	2	2	3	3	4	3	4	2	4
14.	2	3	2	2	2	3	4	5	2	4	2	4
15.	1	2	1	1	1	2	3	4	2	5	3	5
	59	71	51	57	49	65	62	95	56	98	59	106
Мср	2,45	2,95	2,1	2,37	2,04	2,7	2,58	4,37	2,3	4,08	2,45	4,41
Х1-Х2	0,5	1,27	1,66	1,79	1,88	1,96
%	17%	11,4%	24,5%	41%	43,7%	44,5%

Приложение 2

Правила проведения самостоятельных занятий физическими упражнениями

Прежде чем начать самостоятельные занятия физическими упражнениями, выясните состояние своего здоровья, физического развития и определите уровень физической подготовленности.

Тренировку обязательно начинайте с разминки, а по завершении используйте восстанавливающие процедуры (массаж, теплый душ, ванна, сауна).

Помните, что эффективность тренировки будет наиболее высокой, если вы будете использовать физические упражнения совместно с закаливающими процедурами, соблюдать гигиенические условия, режим для правильного питания.

Старайтесь соблюдать физиологические принципы тренировки: постепенное увеличение трудности упражнений, объема и интенсивности физических нагрузок, правильное чередование нагрузок и отдыха между упражнениями с учетом вашей тренированности и переносимости нагрузки.

Помните, что результаты тренировок зависят от их регулярности, так как большие перерывы (4 - 5 дней и более) между занятиями снижают эффект предыдущих занятий.

Не стремитесь к достижению высоких результатов в кротчайшие сроки. Спешка может привести к перегрузке организма и переутомлению.

Физические нагрузки должны соответствовать вашим возможностям, поэтому их сложность повышайте постепенно, контролируя реакцию организма на них.

Составляя план тренировки, включайте упражнения для развития всех двигательных качеств (быстроты, силы, гибкости, выносливости, скоростно-силовых и координационных качеств). Это позволяет вам достичь успехов в избранном виде спорта.

Если вы почувствовали усталость, то на следующих тренировках нагрузку надо снизить.

Если вы почувствовали недомогание или какие-то отклонения в состоянии здоровья, переутомление, прекратите тренировки посоветуйтесь с учителем физической культуры или врачом.

Старайтесь проводить тренировки на свежем воздухе, привлекайте к тренировкам своих товарищей, членов семьи, родственников, братьев и сестер.

Приложение 3

Основы методики занятий оздоровительным бегом

Одним из наиболее достойных физических упражнений, является бег. Бег - прекрасное средство тренировки с помощью которой, можно существенно повысить деятельность сердечно-сосудистой и дыхательной систем, укрепить здоровье.

Прежде, чем начать самостоятельно заниматься оздоровительным бегом, необходимо пройти медицинский осмотр и получить индивидуальные рекомендации у врача и учителя физической культуры.

Программа оздоровительного бега для школьников, имеющих ослабленное здоровье и низкий уровень физической подготовленности.

Бегать можно в любое время дня за час до еды и через два часа после еды.

Одеваться следует в соответствии с погодой на улице. Весной и осенью в холодную, ветреную, сырую погоду на верх надеть ветрозащитный костюм, летом в жаркую погоду - тренировочный костюм или майку и спортивные трусы; на ноги кроссовки или кеды. Зимой одежда подобная одежде лыжника: свитер, тренировочный костюм или брюки, спортивная не продуваемая куртка, вязаная шапочка, прикрывающая уши, и варежки; на ногах кроссовки с шерстяными носками.

Беговые тренировки должны быть регулярными, особенно при значительном изменении температуры воздуха. Регулярные тренировки помогают детям хорошо приспосабливаться к понижению температуры воздуха, уберечься от простудных заболеваний.

Число беговых тренировок в неделю должно колебаться от 4 до 6. Общая продолжительность занятий (бег, ходьба, общеразвивающие упражнения) от 35 до 60 минут.

Бегать лучше небольшими группами 3-5 человек примерно одного возраста, одинаковых способностей и физической подготовленности.

Дистанция бега прокладываются в роще, по тротуарам улиц, а лучше всего в парке или на стадионе)..

Не стоит в первые дни тренировок повышать темпы бега, так как для развития выносливости большое значение имеет постепенное увеличение общей продолжительности бега.

На первых этапах занятий (2-3 месяца) длительность бега 1-4 км, 120-135 уд/мин, следующие (2-3 месяца) длина дистанции 3-5 км,140-150 уд/мин, в последующие (2-3 месяца) длина дистанции 5-7 км 150-180 уд/мин.

Скорость и продолжительность бега определяется самостоятельно по самочувствию. Если бежать нетрудно - значит, скорость оптимальная и бежать можно дальше. Бежать нужно трусцой, а идти с частотой 100-110 шагов в минуту.

Физическую нагрузку необходимо контролировать по частоте сердечных сокращений. Сразу после бега ребята подсчитывают в течение 10 секунд частоту пульса. Если пульс после бега 25-28 ударов за 10 секунд - значит скорость и продолжительность бега выбраны правильно. Пульс 24 (за 10 секунд) говорит о недостаточной нагрузке. Второй подсчет пульса производиться через 3 минуты после окончания бега. Величины 12-20 ударов за 10 секунд говорят о хорошем восстановлении и соответствии длительности и скорости бега состоянию ребенка.

В процессе тренировок могут появляться боли в мышцах, суставах, правом подреберье. Это не страшно, со временем они исчезнут. Но если возникают боли в области сердца, тяжесть во всем теле, головокружение и плохое самочувствие в течение дня, необходимо прекратить тренировки и обратиться к врачу.

Выходить на беговую тренировку может только здоровый человек. Даже при небольшом недомогании (простуда, расстройство желудка или головная боль) следует переждать 1-2 дня для выяснения причины. Если ребенок заболел, то после выздоровления необходимо разрешение врача на продолжение тренировок.

С первых дней занятий оздоровительным бегом необходимо завести спортивные дневники и дневники самоконтроля. В них надо записывать краткое содержание и объем тренировочной нагрузки, и данные о своем самочувствии.

Размещено на Allbest.ru