Сергей И.

214

47

59

4

18

7

28

15

65

10

18

11

I

7

4

Таиса К.

108

86

45

14

21

20

29

13

36

17

12

16

II

4

2

Леонид Л.

121

96

37

32

20

22

22

17

45

14

10

20

II

5

2

Ксения М.

139

67

42

12

24

17

28

11

58

36

7

12

II

5

2

Валерия М.

201

54

55

12

11

34

30

17

25

19

16

13

I

7

2

Дмитрий Н.

126

95

47

22

27

15

14

12

49

34

11

24

II

6

2

Вероника Н.

66

172

21

38

19

17

13

36

28

43

5

31

III

2

3

Елена Н.

146

96

49

14

29

17

29

14

49

20

5

22

II

5

1

Станислав П.

154

117

53

19

31

23

24

25

70

78

16

31

II

4

3

Маргарита П.

148

65

46

13

27

14

28

12

65

17

11

12

II

6

2

Алексей Р.

124

104

37

21

28

25

23

20

60

18

13

22

II

6

3

Лидия С.

122

93

35

31

21

24

20

18

43

16

11

19

II

6

3

Владимир У.

58

177

20

37

11

34

13

35

65

19

5

32

III

2

4

Татьяна У.

94

104

36

18

18

16

22

20

40

22

9

21

II

5

3

Виктор Х.

107

68

45

14

28

16

34

33

28

19

14

15

II

6

2

Таблица 2. 10 «Б» класс

	СПА	категория	Самооценка	Социометрия
	A	S	L	E	J	D
Показатели нормы Испытуемые	а (68-170) (68-170)	(22-52) (14-35)	(12-30) (14-35)	(14-35) (14-35)	(26-65) (18-45)	(6-15) (12-30)
Света А.	93 105	37 20	20 18	24 20	41 23	9 21	II	6	1
Наташа А.	214 57	64 12	30 18	32 20	27 24	2010	I	7	3
Сергей В.	116 119	42 20	17 29	25 22	50 26	9 23	II	3	2
Петр Г.	162 69	58 8	28 7	26 9	64 21	15 17	II	3	3
Елена Д.	121 96	37 32	20 22	22 17	45 14	10 20	II	5	3
Алина Д.	146 96	49 14	29 17	29 14	49 20	5 22	II	5	1
Кристина Ж.	200 64	53 12	11 14	16 14	25 43	17 12	I	7	3
Полина И.	139 67	42 12	24 17	28 11	58 36	7 12	II	5	2
Ирина И.	63 172	21 11	15 18	13 36	72 19	5 31	III	2	4
Валерий К.	126 95	47 22	27 15	14 12	49 34	11 24	II	6	3
Андрей К.	154 117	53 19	31 23	24 25	70 28	16 31	II	4	2
Игорь Л.	107 68	45 14	28 16	34 33	28 19	14 15	II	6	3
Марина Н.	122 93	35 31	21 34	20 18	43 16	11 19	II	6	3
Юлия Н.	108 86	45 14	21 20	29 13	36 17	12 16	II	4	2
Елена О.	90 135	34 20	19 30	32 15	60 40	10 28	II	3	2
Владимир П.	185 65	59 4	11 34	14 12	65 10	18 11	I	6	2
Дмитрий П.	162 45	51 9	27 7	32 12	54 13	12 13	II	5	2
Сергей Р.	153 76	57 13	29 13	34 14	52 18	14 25	II	3	1
Светлана Р.	149 81	53 17	27 13	28 19	52 22	14 12	II	4	3
Елена Р.	151 72	53 6	20 10	34 12	59 19	15 16	II	4	2
Андрей С.	66 168	21 38	19 17	13 36	28 43	5 32	III	3	4
Людмила С.	148 65	46 13	27 14	28 12	65 17	11 12	II	6	2
Ирина Т.	94 107	36 18	18 16	22 20	40 22	9 21	II	5	3
Руслан Т.	120 121	37 29	25 15	24 25	45 24	8 27	II	6	1
Илья Т.	144 98	47 17	28 11	29 21	32 30	10 23	II	5	3
Максим Т.	125 104	37 21	28 25	23 20	60 18	13 22	II	6	2
Нина У.	125 134	38 24	11 30	24 28	28 52	12 14	II	6	2
Екатерина У.	58 171	20 37	11 34	13 35	65 19	6 31	III	6	4
Александр Х.	144 110	48 24	27 17	17 18	64 28	13 25	II	4	2
Алла Я.	131 150	23 31	15 17	22 24	30 22	13 19	II	4	2

Условные обозначения таблиц:

А	а - адаптивность
	b - дезадаптивность
S	а - принятие себя
	b - непринятие себя
L	а - принятие других
	b - непринятие других
E	а - эмоциональный комфорт
	b - эмоциональный дискомфорт
J	а - внутренний контроль
	b - внешний контроль
D	а - доминирование
	b - ведомость

Самооценка:

1 - неадекватно низкий;

2 - низкий;

3 - ниже среднего;

4 - средний;

5 - выше среднего;

6 - высокий;

7 - неадекватно высокий

Социометрия:

1 - «звезды»;

2 - предпочитаемые;

3 - принятые;

4 - изолированные.

По тесту «Самооценка» мы выявили, что 7% учащихся имеют неадекватно высокую самооценку; 9% - неадекватно низкую самооценку; адекватная самооценка у 84% учащихся.

Таким образом, мы можем проследить следующую взаимосвязь: из 10% учащихся с неадекватно низкой степенью адаптации 8% имеют заниженную самооценку; из 9% учащихся, имеющих неадекватно высокую степень адаптации - 7% с неадекватно высокой самооценкой.

Как видим, в большинстве случаев гипотеза о положительной связи между успешной адаптивностью и адекватной самооценкой подтверждается.

По результатам социометрического исследования мы видим, что высокий статус «звезды» и «предпочитаемые» - имели 56% учащихся, а низкий статус - «принятые» и «изолированные» - 44% (см. Приложения 1,2). Одновременно обнаружена положительная взаимосвязь между количеством полученных учащимися выборов (статусным положением) и показателями состояния адаптации, т. е. учащиеся, отнесенные к высоким статусным категориям, имеют высокие показатели адаптации. Больше половины учащихся (56% - 32 человека), находящихся в благополучных статусных категориях в межличностном взаимодействии, имеют высокие показатели состояния адаптации. Для них характерен высокий уровень принятия себя и других, высокий уровень эмоционального комфорта, внутреннего контроля и адекватно высокий уровень доминирования.

Также наблюдается положительная связь между количеством взаимных выборов и показателями состояния адаптации. У учащихся, получивших 2-3 взаимных выбора (возможное число обоюдных выборов в данном исследовании - 3), мы видим высокие показатели адаптивности, высокий уровень принятия себя и других, состояние эмоционального комфорта, преобладающий внутренний контроль и доминирование.

Таким образом, всех учащихся по результатам диагностики социально психологической адаптации мы разделяем на 3 группы:

учащиеся с неадекватно высокими показателями адаптации;

адаптированные учащиеся;

учащиеся с неадекватно низкими показателями адаптации.

Первую группу составляют ученики, характеризуемые следующим образом: неадекватно завышенная самооценка (по тесту «Самооценка»), неадекватно высокий уровень адаптированности, чрезмерное доминирование. Эти старшеклассники не соответствуют критериям эффективной адаптации.

Например, типичный представитель этой группы Сергей И. У него средняя успеваемость, неадекватно завышенное представление о себе, наблюдается пренебрежение к нему со стороны окружающих.

СПА	Самооценка	Статус
A	S	L	E	J	D
а (68-170) b (68-170)	(22-52) (14-35)	(12-30) (14-35)	(14-35) (14-35)	(26-65) (18-45)	(6-15) (12-30)
214	59	18	28	65	18	неадекв. высок	принятый
47	4	7	15	10	11

Во вторую группу вошло подавляющее число учеников (81%). Для них характерна высокая адаптивность, принятие себя, принятие других, эмоциональный комфорт, внутренний контроль и адекватное доминирование. Эти показатели характеризуют состояние адаптации у учеников. Типичный представитель этой группы Екатерина Г. Десятиклассница уверена в том, что ее любят, что она имеет неповторимые личностные особенности (девушка ходит на занятия по вокалу, неоднократно занимала призовые места на конкурсах, выступая с сольными номерами), она не испытывает неуверенности в себе. Кроме того, у нее теплые отношения с окружающими, она принимает других такими, какие они есть, ей присуще спокойствие, самоконтроль, умение вести за собой других.

СПА	Самооценка	Статус
A	S	L	E	J	D
а (68-170) в (68-170)	(22-52) (14-35)	(12-30) (14-35)	(14-35) (14-35)	(26-65) (18-45)	(6-15) (12-30)
116	42	17	25	50	9	выше среднего	звезды
119	20	22	22	26	23

Третью группу составляют дезадаптированные старшеклассники. У большинства из них ярко выражено непринятие себя, непринятие других, эмоциональный дискомфорт, преобладает внешний контроль и чрезмерная зависимость (ведомость). Этими показателями характеризуется состояние дезадаптации. Типичный представитель данной группы Владимир У. У него проявляется низкий уровень самооценки, неумение найти свою индивидуальность, замкнутость, обособленность от других учащихся, неуверенность в себе, состояние униженности, нерешительности, растерянности.

СПА	Самооценка	Статус
A	S	L	E	J	D
а (68-170) в (68-170)	(22-52) (14-35)	(12-30) (14-35)	(14-35) (14-35)	(26-65) (18-45)	(6-15) (12-30)
58	20	11	13	65	5	2	4
177	37	34	35	19	32

Таким образом, гипотеза о влиянии сформированного представления о себе, адекватной самооценки на социально-психологическую адаптацию получила подтверждение в большинстве случаев.

3. КОРРЕКЦИОННАЯ РАБОТА ПСИХОЛОГА ПО РАЗВИТИЮ СОЦИАЛЬНО-ПСИХОЛОГИЧЕСКОЙ АДАПТАЦИИ ПОДРОСТКОВ И ЮНОШЕЙ

В первой главе мы говорили об особенностях личностного развития подростков, юношей и указывали на возможность возникновения у них сложностей в сфере общения, в познании своего внутреннего мира, в понимании и принятии других людей. Именно в этом направлении подросткам, юношам нужна помощь психолога. Им необходима помощь в социально-психологической адаптации, на что, как мы доказали, особое влияние оказывает Я-концепция личности. Поэтому целью данной психокоррекционной работы является формирование элементов позитивной Я-концепции.

На наш взгляд, более эффективной формой работы по развитию социально-психологической адаптации старшеклассников являются различные виды тренингов. Их успешность в развитии личности во многом определяется деятельностным принципом, причём тренинг не сводится к простой тренировке умений и навыков, к «натаскиванию» на одобряемые модели поведения, в его основе - осмысленная деятельность по формированию системы значимых повседневных отношений человека.

Для реализации заявленной цели мы разработали «Программу развития личности» старшеклассников, которая состоит из трёх взаимосвязанных блоков:

1) блок формирования у старшеклассников уверенности в себе, самодостаточности;

2) блок развития доверия к окружающему миру и людям;

3) блок формирования коммуникативных умений.

Цель занятий: помочь старшеклассникам стать более социально адаптированными через овладение элементарными приёмами психологической саморегуляции и познание себя, человеческих отношений.

Задачи:

1. Вооружить старшеклассников системой понятий и представлений, необходимых для психологического анализа своей личности, прогноза социально-психологических ситуаций.

2. Помочь познать свои сильные и слабые стороны во взаимоотношениях с другими людьми.

3. Способствовать формированию активного самосознания и навыков волевой саморегуляции.

4. Способствовать личностному росту, особенно нравственному самосовершенствованию

5. Создать условия для раскрытия творческого потенциала.

6. Развить рефлексию как процесс познания и понимания старшеклассником самого себя.

Методы:

1. Экспрессивные методы творческого самовыражения в движении, в рисунках, в письменных работах.

2. Методы социально-психологического тренинга: дискуссионный метод обсуждения различных психологических проблем; метод анализа конкретных ситуаций; игровое моделирование; имитационные игры.

В данном контексте должны учитываться следующие аспекты: на подобного рода занятиях необходимо создание атмосферы открытости и спонтанности; большое внимание уделять упражнениям на обратную связь; решение всех проблем, всех реакций и эмоций переводить в плоскость «здесь и теперь»; в течение всего времени работы исключать какую-либо оценку высказываний подростков с точки зрения правильности-неправильности, поощрять естественность, изобретательность в самовыражении, стремление к самостоятельности, независимым суждениям.

Программа социально-психологического тренинга.

Занятие 1. Введение.

Цели: знакомство, выяснение ожиданий учащихся, определение основных целей занятий.

Вступление: «Правила работы в группе» (7 минут).

Цель: введение в атмосферу тренинга.

Ведущий: «В нашей группе будет происходить многое, на первый взгляд необычное. Но, так или иначе, мы будем говорить о себе, что-то важное для нас, личностно значимое. А поскольку все мы разные, то и мнения у нас будут разные. Поэтому здесь и не может быть правильных или неправильных мнений. Они все в равной мере ценны и принимаются независимо от того, согласны мы с ними или нет. Каждый имеет право быть услышанным и никто не имеет права осуждать его за это.

То, что мы здесь встретились - это не просто случайность, это часть нашей жизни, которую мы проживём вместе. Одна из трудностей нашей повседневной жизни - это то, что люди не умеют жить в настоящем времени: они живут либо в прошлом, в своих воспоминаниях, либо в будущем, в своих надеждах и опасениях. Для нас же очень важно будет жить в группе именно «здесь и теперь».

Вы уже заметили, что мы сидим в кругу и это сделано специально по нескольким причинам. Круг - это символ гармонии, мы обращены лицом ко всем остальным и внутри круга сосредотачивается положительная энергия группы, которая помогает нам двигаться вперёд. Поэтому очень важно не допускать разрушения этого энергетического поля.

Иногда выполнение того или иного упражнения может вас взволновать, задеть что-то очень личное в вас. В таких случаях вы можете сказать «стоп» и это будет означать, что вам трудно и вы не хотите продолжать обсуждение этой темы. Но не стоит злоупотреблять этой возможностью. Пояснить сказанное можно на примере графина с водой, куда попало несколько грязных капель. Теперь, сколько не добавляй в этот графин чистой воды, она всё равно будет грязной. Лучший выход - выплеснуть воду из графина совсем, а уже затем налить туда новой. Иными словами, зачастую лучше попробовать всё-таки заглянуть в себя, разобраться в своих проблемах.

Цель нашей работы в группе - это проникновение вглубь самих себя, осознание и анализ своих проблем. У каждого из нас есть свой внутренний мир, он уникален и непохож на остальные, и каждый внутренний мир - это частичка большого общего мира. Отсюда, итогом нашей работы является через осознание себя понимание и принятие других людей.

А теперь я попрошу вас показать условным сигналом готовность к работе: две ладони смотрят на меня - «я готов работать активно сегодня»; ладони повёрнуты тыльной стороной - «я не готов работать активно сегодня»; одна ладошка «лицом», а другая тыльной стороной - «я готов работать, но у меня сегодня не то настроение».

Упражнение «Знакомство» (10 минут).

Цель: самопрезентация, знакомство, тренировка внимания и памяти.

Процедура: упражнение выполняется по кругу. Первый, начиная упражнение, называет своё имя и добавляет к нему ещё и определение. Это определение должно соответствовать человеку (оно не должно быть выдумкой), а также должно начинаться на ту же букву, что и имя говорящего. Фраза может звучать, например, так: «Я - своеобразная Светлана». Следующий в кругу участник говорит: «Представляю вам своеобразную Светлану, а я - внимательная Вера». Следующий представляет двух предыдущих членов группы и называет себя и т. д.

Когда круг замкнётся и последний участник назовёт себя, первый завершает упражнение, называя всех присутствующих. Если кто-то не находит для себя определения, то вся группа приходит к нему на помощь.

Упражнение «Ожидания членов группы» (5 минут).

Цель: учесть желания и ожидания каждого участника.

Процедура: каждый высказывается по очереди, сообщая, чего он ожидает от этих занятий, свои сомнения и опасения.

Упражнение «Говорящая вещь» (25 минут).

Цель: создать атмосферу активности и работоспособности, открытости, дружелюбия; снижение напряжения; выражение эмоций.

Процедура: участникам предлагается выбрать одну из своих вещей (которая в данный момент имеется у него) и от её имени рассказать о своём хозяине. Подчёркивается, что рассказ представляется в свободной форме от третьего лица. Например, «Я - записная книжка Татьяны, моей памяти она доверяет всё…»

На обдумывание рассказа даётся 3-5 минут, о готовности участников может говорить «выкладывание» каждым своей вещи перед собой. Последовательность выступлений свободная. Руководитель также принимает участие в упражнении, лучше, если он будет последним во избежание установки на других.

Рефлексия. Что было сложным в упражнении? Что оказалось недосказанным? Какие чувства вызвали рассказы других членов группы? Далее выражаются чувства любви, доброты и помощи всем участникам.

Упражнение «Контакт взглядом» (10 минут).

Цель: совершенствовать коммуникативные умения, навыки невербального общения.

Процедура: один из участников выходит за дверь. Оставшиеся выбирают трёх участников, которые хотят вступить в контакт с вышедшим. Затем вышедший возвращается и должен по взглядам определить, кто хочет вступить с ним в контакт. Предварительно оставшиеся инструктируются, что взгляды троих, желающих вступить в контакт, должны отличаться от взглядов остальных (быть необыкновенным взглядом, воплощением мысли о желании вступить в контакт). Так повторяется со всеми участниками группы.

Рефлексия.

Упражнение-медитация «Здравствуй, Я, мой любимый» (10 минут).

Цель: способствовать мышечному расслаблению, телесному самопринятию, подготовить к следующему упражнению.

Текст медитации: «Сядьте удобно. Я предложу отнестись очень заботливо и внимательно ко всему, что будет происходить с вами. Вот ваша правая нога… Поставьте её так, что если бы нога умела говорить, она бы сказала: «Спасибо, что ты обо мне позаботился…» Свою левую ногу поставьте так, чтобы, если вы её отпустите, она стояла сама. Чтобы не было напряжения нигде: ни возле ступни, ни возле колена. И пусть твои руки лягут спокойно на твои колени. И правая рука, и левая… Взгляните на каждую свою руку по очереди. Каждая рука достойна того, чтобы о ней позаботились, дали ей кусочек тепла и внимания, чтобы она почувствовала твою заботу. И каждый палец почувствует твоё внимание, тепло и заботу. Почувствуй жизнь в каждом из твоих пальцев, биение тёплой крови… Кисти стали свободными и мягкими. Они просто лежат, отдыхают. Они благодарят меня за заботу о них, а я благодарю их. Я благодарю свои руки за то, что они сильные, умелые. Мои руки умеют делать множество чудесных вещей. Они умеют работать, они сильные, тонкие, нежные. Они бывают очень тёплыми и ласковыми. Они умеют принимать и дарить тепло. Я люблю эти руки. Спасибо вам, мои руки.

Я дышу и чувствую, как воздух входит в меня, я принимаю его. И выдыхаю - воздух выходит из меня. Я рад, что у меня есть эта гармония с миром, что я могу принимать в себя воздух и выпускать его. Мне дышится легко.

И вот луч внимания мягко и легко скользит по моему лицу. Мягкая кисточка внимания скользит по моему лбу, снимает напряжение. Уходит напряжение с моих глаз, они расслабляются и отдыхают. Это непросто сделать - так много жизни вокруг них, но я снимаю все проблемы и отпускаю свои щёки. Пусть отдохнёт моё лицо. Как много оно работает! Глаза смотрят, ищут, говорят, спорят, глаза любят, дают, глаза живут больше, чем что-либо другое в моём теле. Это зеркало моей души, это мои самые первые работники. Вы соединяете меня с миром, вы показываете мне небо, солнце, весь мир.

Моё лицо… Моё лицо - самая важная часть меня, визитная карточка моей личности. Моё лицо, которое всегда со мной, которое счастливо со мной, которое преодолевает жизнь со мной… Спасибо тебе, моё лицо, ты держишь меня. Мне хорошо с тобой.

И мои труженики - ноги. Я было забыл про них. А они с утра и до вечера носят меня по жизни, ходят, бегают, держат меня, а мы смотрим на них только, когда они споткнулись, и ругаемся на них, когда они нас подводят. Мы не ценим, что они как лошадки день за днём выполняют самую тяжёлую работу - тихо, уже не ожидая от нас никакой благодарности. Спасибо вам, мои ноги.

И всё моё тело - спасибо, что ты есть у меня, что ты даёшь мне жизнь. Я хочу заботиться о тебе, я люблю тебя. Спасибо, что ты есть у меня. Отдыхай.

Но разве только моё тело - это я? Я так много ощущаю в себе! Я ощущаю в себе целый мир, огромный мир чувств, переживаний, радости, страхов и тревог. Это много, это богато. Это моя душа. Моя душа - это я? - не знаю. Но я благодарю свою душу за то, что она у меня есть, потому что моя душа - это то, что откликается на душу в другом человеке. Моя душа - это то, что умеет любить, это то, что умеет плакать… А как она умеет смеяться! Она умеет летать, парить! Я люблю тебя всю: и трудную и красивую. И даже мои тревоги, мои страхи…вы ведь защищаете меня! Кто-то умело, кто-то не очень, но вы все заботитесь обо мне. Спасибо вам, что вы есть в моей душе.

Мой разум, мой ум, мой внутренний компьютер, который так много помнит, который так много осторожничает, вычисляет, - спасибо тебе, что ты всегда на страже, что ты никогда не спишь и позволяешь мне в мире видеть и понимать так много. Спасибо тебе. Хорошо, что ты есть.

И мой дух, мой светлый дух, который всегда выше меня, глубже меня, моя вертикаль, которая держит меня, ведёт меня, - как хорошо, что я чувствую тебя. И только с тобой рядом я ощущаю себя человеком. Как много у меня есть! Как хорошо, что я вижу это! Как хорошо, что я знаю это! Я благодарен судьбе за себя. Эти богатства я не обменяю ни за что на свете. И это знание всегда будет со мной.

Вы дышите ровно, дышите спокойно…и возвращаетесь потихоньку сюда. Возвращаетесь в эту комнату, под вами стул и вы удобно сидите на нём. Можете сильно вздохнуть, открыть глаза и оказаться здесь».

Рефлексия.

Упражнение «Письмо себе любимому» (35 минут).

Цель: помочь старшеклассникам полюбить себя, разрешить себе полюбить себя, осознать любовь к себе.

Процедура: все сидят в кругу с ручками и листками бумаги.

Ведущий: «Сейчас вы напишете письмо - письмо самому близкому для вас человеку. А кто тебе самый близкий человек? - Ты сам. Напиши письмо себе любимому, - а любимому потому, что без любви самого близкого человека жить просто нельзя!» (Время на письмо 20 минут, под тихую музыку).

Рефлексия. С какими чувствами писали письма? (Кто хочет, своё письмо может пересказать или прочитать).

«Вы написали самим себе прекрасные письма. Вы получили эти письма, но что делают воспитанные люди, получив письмо? Естественно отвечают на него. Поэтому у вас сейчас будет 10 минут на то, чтобы на своё письмо дать ответ. Пожалуйста, отвечайте конкретно на то письмо, которое вы получили.

Рефлексия. Кто кому писал? Какая часть твоей личности обращалась к тебе?

Упражнение «Я люблю тебя за то, что…» (5 минут).

Цель: получить обратную связь.

Процедура: все участники в произвольном порядке говорят о том, за что они друг друга любят. При этом могут называться как особенности внешности, так и черты характера.

Упражнение «Живая анкета» (5 минут).

Все участники по кругу отвечают на следующие вопросы: было ли что-то неожиданное для тебя на этом занятии? Что тебе понравилось? Каково настроение?

Занятие 2. Урок самопознания и откровенности.

Цели занятия: самопознание, тренировка способности к самораскрытию.

Разминка (10 минут).

Цель: введение в атмосферу тренинга.

Процедура: ведущий приветствует всех и просит участников показать условным сигналом готовность к работе. Участники делятся по кругу впечатлениями о первом занятии, рассказывают, что произошло за время между тренингами.

Упражнение «Зато» (10 минут).

Цель: введение в темпоритм, самосознание, тренинг спонтанности высказываний.

Процедура: по кругу продолжить фразы:

· Я устала, зато…

· Я иногда несдержан, зато…

· Я ленива, зато…

· Я застенчива, зато…

· Я слишком уступчива, зато…

· Я зануда, зато…

· Я слишком часто фантазирую, зато…

· Я не очень хорошо успеваю по математике, зато…

· Я иногда слишком много ворчу, зато…

· Я несколько легкомысленна, зато…

· Меня легко рассмешить, зато…

· Я бываю капризна, зато… и т. п.

Рефлексия. С какими чувствами вы говорили фразы?

Ведущий: «Тема сегодняшнего занятия - самопознание. Начнём процесс самопознания с психологического настроя, который всегда будет проводится под музыку.

Релаксация (7 минут).

«Сядьте удобно… Почему бы вам не расслабиться и не успокоиться, в то время как с вами будет происходить что-то полезное… Расслабленность, покой, отдых бывают приятнее, когда глаза закрыты. Закройте глаза. Вы слышите мой голос и можете ещё больше расслабиться и успокоиться, ещё больше, ровно настолько, насколько это надо вашему организму…вашему телу…вашему мозгу…вашему подсознанию.

Почувствуйте, как вы дышите. С каждым вдохом ощущение покоя усиливается… С каждым выдохом все тревоги, заботы дня уходят на задний план.

Для того, чтобы добиться положительных внутренних изменений, нужно научиться задавать себе самому вопросы. Ответив на них, вы сможете разобраться в самих себе.

Итак, ответьте самому себе: «Что я сейчас делаю? Что я чувствую? О чём думаю?»

Теперь давайте активизируем ваше воображение. Вообразите, что вы - маленький поплавок в огромном океане… У вас нет цели, компаса, руля, карты, вёсел. Вы двигаетесь туда, куда несёт вас ветер и океанские волны. Большая волна на некоторое время накрывает вас, но вы вновь выныриваете на поверхность… Попытайтесь ощутить эти толчки, эти падения и выныривания…Ощутите движение волны…тепло солнца…брызги воды…эту силу, которая не даёт вам пойти ко дну и поддерживает вас.

Вот так и в жизни - то вы оказываетесь накрыты волной проблем и тревог, то вдруг опять на поверхности… Никогда не надо терять самообладания… Будем учиться у природы, у окружающего мира житейской мудрости.

Хорошо! А сейчас вспомните такой момент вашей жизни, когда вы чувствовали эмоциональный подъём, когда вы были счастливы. Вспомните, когда вы были кому-то очень нужны, были дороги и любимы… Вспомните или немного пофантазируйте.

Когда вы почувствуете, что уже отдохнули, вспомнили, что хотели, вы откроете глаза… Каждый откроет глаза тогда, когда ему этого захочется.

Упражнение «Долг и право» (5 минут).

Цель: помочь увидеть новые оттенки в самом себе, определить соотношение в своём сознании прав и обязанностей.

Процедура: упражнение выполняется стоя, руки раскинуты в стороны, ладонями вверх, глаза закрыты.

Ведущий: «Представьте, что на каждой вашей ладони стоит сосуд. В одном из них - ваше чувство долга, ваши обязанности, в другом - ваши права. Настройтесь на себя. Какая «чаша ваших весов» перевешивает, как соотносятся в вашем сознании права и обязанности?

Упражнение «Мой герб» (50 минут).

Цель: визуализация индивидуального представления о своей внутренней сущности, о своих чувствах, стимулирование творчества.

Ведущий: «Попробуйте сейчас вспомнить рисунок, который отражал бы ваш внутренний мир, ваши эмоции. Этот рисунок - ваш герб, на котором вы расположите свою радость, свой страх, своё сомнение, свой ресурс. Приступайте!» (Рисование).

Рефлексия. (Анализ рисунков по методу АРТ-терапии).

Упражнение «Сила речи» (30 минут).

Цель: помочь осознать свои силы, взять ответственность на себя, изменить манеру говорить (вялую и виноватую на конкретную и уверенную). Процедура: участникам предлагается дополнить тремя вариантами фразы: «Я должна…», «Я не могу…», «Мне нужно…», «Я боюсь…». После написания каждый из участников зачитывает свои фразы. Затем ведущий предлагает изменить первую часть фраз: «Я должна» на «Я решила»; «Я не могу» на «Я не хочу»; «Мне нужно» на «Я хочу»; «Я боюсь» на «Мне хотелось бы». Участники зачитывают изменённые фразы.

Рефлексия. Что поменялось с изменением фраз? Какое поведение вам больше импонирует: активное или пассивное?

Упражнение «Закончи предложение» (10 минут).

Цель: показать многообразие возможностей осознания своей внутренней сущности.

Процедура: упражнение выполняется письменно. Участники продолжают предложенные фразы:

· Я…

· Я умею…

· Я хочу…

· Внешне я…

· Мне хотелось бы быть в идеале…

· Как юноша (девушка) я…

· Как школьник я…

· Дома я…

· Я буду…

· Я люблю…

· Я мечтаю…

· Я надеюсь…

· Я верю…и т.п.

Записи по желанию зачитываются и собираются ведущим.

Упражнение «Живая анкета» (5 минут).

Занятие 3. Наши эмоции. С чего начинается культура эмоций?

Цели: расширения знания участников о чувствах и эмоциях, развитие умения отреагировать их, повышение эмоциональной зрелости участников.

Обсуждение предыдущего занятия (5 минут). В свободной форме.

Упражнение «На что похоже моё настроение» (5 минут).

Цель: помочь участникам осознать своё эмоциональное состояние «здесь и сейчас» и выразить его в образной, символической форме.

Процедура: ведущий просит участников прислушаться к собственным ощущениям и сказать по кругу, на какую погоду (музыку, цвет) похоже их настроение.

Рефлексия.

Упражнение «Быстрые превращения» (5 минут).

Цель: введение в темпоритм тренинга.

Инструкция. «Начните ходить по комнате. Сейчас мы с вами будем превращаться в различных людей, испытывающих разные чувства. Представьте, что вы сейчас - актёр, стоящий на сцене после удачного выступления. Зал вам рукоплещет, слышны крики «Браво!». Превратитесь в этого актёра. Что вы сейчас чувствуете? А теперь представьте, что вы нечаянно разбили вазу в гостях у друга. Что вы чувствуете сейчас?» и т. д.

Рефлексия.

Упражнение «Волки и овцы» (10 минут).

Цель: интенсифицировать эмоциональное состояние участников, побеседовать о разнообразии эмоций.

Инструкция. «Волк выходит за дверь. Включается активная музыка. Овцы пасутся на лугу, бегают по кругу. В неожиданный момент врывается Волк и хватает Овцу. Овца превращается в Волка. Теперь уже два Волка врываются в круг» и т.д.

Рефлексия. Что происходило с тобой во время игры? Что ты чувствовал? Что значат эмоции для тебя? Нужны ли оно тебе и зачем?

Упражнение «Фантом» (15 минут).

Цель: помочь осознать связи эмоций с телесным переживанием, расширить осознанность в отношении собственного переживания и выражения эмоций.

Материалы. Листок со схематичным изображением человеческого тела - «фантом» - для каждого участника и цветные карандаши.

Инструкция. «Представьте, что вы сейчас очень сильно злитесь на кого-нибудь или на что-нибудь. Постарайтесь всем телом почувствовать свою злость. Почувствуйте, где в теле находиться ваша злость. Как вы её ощущаете. Может быть, она похожа на огонь в животе? Или у вас чешутся кулаки? Заштрихуйте эти участки красным карандашом на своём рисунке. Теперь представьте, что вы вдруг испугались чего-то. Что вас может напугать? Где находиться ваш страх? На что он похож? Заштрихуйте чёрным карандашом это место на своём рисунке». Аналогично предлагается участникам обозначить синим карандашом, где они переживают грусть и жёлтым - радость.

Рефлексия. Какое чувство тебе было легче (труднее) представить и ощутить в теле? Были ли у кого-нибудь похожие ощущения?

Упражнение «Скульптура чувства» (10 минут).

Цель: тренировать навык узнавания эмоционального состояния других участников и своих собственных.

Процедура: участники разбиваются на пары - скульптор и «глина». Скульптор лепит из глины скульптуру задуманного чувства. Остальные участники разгадывают, что за чувство изображено.

Рефлексия. Легко ли было передавать свои чувства? Поняли ли то чувство, которое вы передавали?

Упражнение «Толкалки» (10 минут).

Цель: помочь «канализировать» агрессию через игру и позитивное движение.

Инструкция. «Разбейтесь на пары. Встаньте на расстоянии вытянутой руки друг от друга. Поднимите руки на высоту плеч и обопритесь ладонями на своего партнёра. По сигналу толкайте партнёра ладонями. Выигрывает тот, кто сдвинет своего партнёра с места. Будьте внимательны, никто никому не должен причинить боль. По команде «стоп!» все должны остановиться».

Рефлексия. Кого вы выбирали себе в партнёры? Вы больше толкались или сопротивлялись? Сдерживали ли вы себя? Что сейчас чувствуете?

Упражнение «Маски» (50 минут).

Цель: проигрывание эмоций и распознавание своего эмоционального состояния и состояния других.

Процедура: из плотной бумаги вырезаются заготовки для масок. Ребята разрисовывают маски так, чтобы получилось загаданное чувство. Когда маски готовы, ребята ходят в них, пробуют озвучить, взаимодействуют с другими «масками».

Упражнение «Цветок чувств» (10 минут).

Цель: обогащение словаря эмоций, позитивная окраска эмоционального состояния участников.

Процедура: участникам предлагается на разноцветных лепестках написать все чувства, которые они испытывали на занятии. Затем каждый называет свои чувства и кладёт лепесток в круг.

Упражнение «Живая анкета» (5 минут).

Прощальный ритуал.

Занятие 4. Я и другие. Как ты относишься к людям и как люди относятся к тебе?

Цели: совершенствовать коммуникативные умения, обобщить знания о себе.

Приветствие. Все участники по кругу рассказывают о том, что происходило у них за время между тренингами (5 минут).

Упражнение «День бывает» (10 минут).

Цель: введение в темпоритм и настроение занятия.

Процедура: продолжить фразу «День бывает…» (долгий, пасмурный, учебный, серый, праздничный, день рождения и т.д.). Упражнение выполняется по кругу (2-3 оборота).

Формулирование темы занятия. Ведущий: «Основная задача, которая стоит сегодня перед вами: понять, осознать адекватность своей самооценки.

Беседа (20 минут).

Ведущий. Существует 3 уровня самооценки: самооценка реальная, соответствующая действительности; завышенная самооценка; заниженная. (По мере того, как называются эти уровни, учащиеся объясняют, как они это понимают, приводят свои примеры).

Ведущий. Как вы считаете, вы человек хороший? (Ответы по кругу). Почему вы так считаете? Что вам даёт на это право? (Ответы). От чего зависит ваша самооценка? (От внутреннего ощущения того, насколько хорошо я себя знаю; от мнения обо мне окружающих; от мнения «значимых других»; от того, насколько я сам уверен в себе и т.д.).

Ведущий. Мы понимаем, что хорошо, если человек себя оценивает реально. А если человек занижает свои способности, недооценивает свои возможности, не уверен в себе, то как к нему относятся окружающие? (Ответы).

Чтобы сейчас мы почувствовали себя увереннее, давайте выполним упражнение психологического настроя.

Психологический настрой на уверенность в себе (5 минут).

Ведущий. Сядьте удобно. Сосредоточьтесь на себе, на своих внутренних ощущениях. Прочувствуйте своё тело и расслабьтесь…

Представьте, что вы смотрите в небо. Почувствуйте небо внутри себя. Ощутите его бесконечность, позвольте себе растворится в нём.

Тело отдыхает, а сознание бодрствует. Оно активно. Вы слушаете мой голос… Сосредоточьтесь на нём!

Почувствуйте, как хорошо я к вам отношусь. И пусть каждое моё слово найдёт отклик в вашем сердце. Я настраиваю вас на энергичную, весёлую жизнь - и сейчас, и завтра, и во все последующие дни. Вы будете весёлыми, энергичными, здоровыми.

Я настраиваю вас на более равнодушное, более снисходительное отношение к ударам судьбы. Никогда не теряйте мужества, оптимизма! Будьте более стойкими и решительными! Я настраиваю вас на постоянное энергичное развитие всех своих способностей: и сейчас, и завтра, и во все последующие дни…

Представьте и прочувствуйте, что ваша голова стала сильной, умной. Прочувствуйте - вы полны бодрости! Вы ничего не боитесь! Вы полны сил, энергии, уверенности в себе! У вас всё будет получаться! Вы будете хорошо учиться за счёт большой выносливости, хорошего настроения, цепкости памяти, активного желания быстрее наверстать упущенное.

Прочувствуйте, как повышается ясность вашей мысли, улучшается настроение, обостряется интуиция. Прочувствуйте прилив новых жизненных сил. У вас всё ещё впереди! Вы талантливы! И у вас всё получится!

Хорошо…Завершаем нашу работу. Как только вы почувствуете, что вы завершили размышление о себе, что вы отдохнули, вы откроете глаза.

Беседа (продолжение).

Ведущий. Скажите, пожалуйста, а как будут относится окружающие к тому, у кого явно завышенная самооценка? (Ответы). Значит, мы с вами поняли, насколько важно выработать в себе верную самооценку.

Упражнение «Восковая палочка» (15 минут).

Цель: помочь сближению группы и установлению в ней тёплых, доверительных отношений.

Процедура: образуется круг примерно из 8 человек лицом в центр, а в центре становится юноша или девушка, расслабляется, закрывает глаза и начинает падать назад, вперёд, вбок. Стоящие кругом мягко ловят и передают напротив или по кругу так, чтобы у стоящего в кругу появилось ощущение колыбельки. Важно, чтобы составляющие круг встали надёжно. Начало и конец качания и смена качающегося происходят по команде ведущего. После каждого качания Качающийся и группа дают друг другу обратную связь (1 минута).

Упражнение «Какой я в межличностных отношениях» (20 минут).

Цель: создать настрой на усиление процесса познания и понимания самого себя.

Материалы. Для работы необходим один маленький и один большой листок.

Инструкция. «Возьмите маленькие листочки и кладите их горизонтально на стол, делите вертикальной чертой пополам, слева вверху рисуйте «плюс», а справа - «минус». Ваше первое задание: там, где плюс, вы пишете свои сильные черты в межличностных отношениях, то, что радует вас и окружающих при контактах с вами, что помогает вам жить среди людей. В колонке с минусом вы пишете свои отрицательные черты. Ваши особенности, которые мешают вам и людям рядом с вами (5 минут). А теперь возьмите большие листки. Вы их попозже прикрепите у себя за спиной, и те, с кем вы будете здесь встречаться, будут писать вам свои впечатления о вас: какой вы во взаимоотношениях с другими. Однако вы можете заранее выразить свои пожелания: если вы хотите, чтобы вам писали больше хорошего, во всех углах нарисуйте солнышки. Если вам интереснее, чтобы вам писали больше о ваших недостатках - во всех углах нарисуйте крестики. А если вам интересно и то и другое, то нарисуйте вопросительные знаки.

Рефлексия.

Упражнение «Угадай, каким меня видят» (25 минут).

Цель: развивать стремление к самопознанию.

Процедура: Это упражнение-игра, в которой выбирается водящий, и он должен уйти за дверь. Перед выходом ему лучше постоять перед группой, чтобы все участники сформулировали своё впечатление о нём. Когда водящий вышел, каждый в группе даёт не меньше одного определения-эпитета. Когда водящий возвращается, он должен угадать, что о нём сказали другие (хотя бы 3-4 качества). Затем группа зачитывает свои определения. Потом следующий водящий и т.д.

АРТ-терапия: групповое рисование (20 минут).

Цель: выявить ролевые взаимоотношения в группе и влияние одних участников на индивидуальный опыт других, проследить психическое состояние каждого участника в конце занятия.

Процедура: в процессе совместного рисования группа создаёт свой своеобразный психологический портрет.

Рефлексия. Удалось ли создать целостный образ или на листе разрозненные частицы?

Прощальный ритуал.

Занятие 5. Особенности эмоционального общения. Тренинг положительного эмоционального контакта.

Цель: совершенствование коммуникативных умений, развитие чувственного восприятия.

Обсуждение предыдущего занятия (5 минут).

Упражнение «Слова» (5 минут).

Цель: введение в темпоритм, настроение и тему занятия.

Ведущий. Назовите слова, которые обозначают различные виды эмоциональных проявлений: удивление, страх, ненависть, любовь и т.д.

Назовите ту эмоцию, которая для вас сейчас является основной.

Назовите все слова, относящиеся к общению: монолог, спор, беседа и т.д.

Давайте выясним, какими способами мы общаемся: словами, мимикой, позой, глазами и т.д.

Беседа (10 минут).

Ведущий. Подводя итог предшествующего упражнения, мы можем сказать, что общение происходит как при помощи слов, так и без них. Общение чаще всего бывает эмоционально окрашено. Почти в любом акте взаимодействия присутствует эмоция. В теме сегодняшнего занятия было заявлено «Тренинг положительного эмоционального контакта», то есть мы сегодня говорим о «поглаживаниях» - различных способах эмоциональной поддержки собеседника.

Ролевой тренинг (25 минут).

1. Вид «поглаживания» - комплимент.

Упражнение «Комплимент».

Цели: активный запуск группового процесса; снятие сжатости, скованности; тренировка умения увидеть сильные стороны в любом человеке; тренировка умения находить нужные слова для приятного общения.

Процедура: упражнение выполняется по ломаной линии. Каждый говорит другому какой-либо комплимент.

2. Вид «поглаживания» - поддакивание. Как оно может звучать? Примеры: да-да; да, ты прав; угу; а как же иначе и т.д.

3. Вид «поглаживания» - дружеские жесты и мимика. Примеры: объятие, рукопожатие, подмигивание и т.д.

Упражнение «Передай движение».

Цели: показать участникам, что один и тот же жест может восприниматься по-разному; снять зажатость, скованность.

Упражнение выполняется по кругу.

4. Вид «поглаживания» - эмоциональное заступничество.

Учащиеся называют фразы, отражающие данный вид «поглаживаний»: Что вы к человеку пристали! Он не мог поступить иначе. Он все делает правильно)? Это не его вина, а его беда.

5. Вид «поглаживания» - похвала.

Примеры: Молодец! Умница! Ты сегодня заслуживаешь похвалы.

6. Вид «поглаживания» - проявление нежности.

Примеры: Ах ты, мой родной! Умница моя! Дорогая...

7. Вид «поглаживания» - сочувствие.

Что мы говорим, когда жалеем кого-нибудь, сочувствуем?

Ты мой бедненький!

Горе ты мое луковое!

Ты моя маленькая...

8. Вид «поглаживания» - успокаивание.

Какими словами можно успокоить человека?

Не волнуйся, дорогой. Успокойся, все будет хорошо. Жизнь, как зебра, и за черной полосой обязательно будет белая. Не стоит беспокоиться...

9. Вид «поглаживания» - проявление дружелюбия.

Примеры поддержки:

Ничего, справимся! Не переживай, преодолеем! Не волнуйся, мы с тобой. Не грусти, ты не одинок.

Ведущий. Какие еще варианты поглаживания вы можете предложить?

Релаксация (7мин.)

Проходит под музыкальное сопровождение.

Ведущий. Сядьте удобно. Сосредоточьтесь на себе, на своих ощущениях. Прочувствуйте свое тело и расслабьтесь... Представьте, что вы смотрите в небо. Почувствуйте небо внутри себя. Ощутите его бесконечность, позвольте себе раствориться в нем.

Тело отдыхает, а сознание бодрствует. Оно активно. Вы слушаете мой голос... Сосредоточьтесь на нем! Почувствуйте, как хорошо я к вам отношусь. И пусть каждое мое слово найдет отклик в вашем сердце.

Представьте, прочувствуйте, что такое нежность. Вспомните эпизод в вашей жизни, когда к вам относились с нежностью и любовью. Прочувствуйте это. А теперь представьте, что вы относитесь к кому-то с нежностью. Вспомните такую ситуацию, когда вы проявляли это чувство, или смоделируйте ситуацию, в которой вы хотели бы так себя проявить. Проживите и переживите эту ситуацию. Запомните это чувство.

Хорошо...

А теперь представьте и прочувствуйте, что такое сочувствие.

Вспомните эпизод вашей жизни, когда к вам относились с сочувствием.

Представьте, что к вам с сочувствием относится кто-то из близких - папа или мама, бабушка или дедушка, брат или сестра...

Почувствуйте это.

А теперь представьте, что вы относитесь к кому-то с сочувствием.

Сочувствуя человеку, вы чувствуете вместе с ним, переживаете его чувства как свои. Прочувствуйте, как эти переживания с каждой секундой все глубже проникают в вас...

Сочувствие - это отзывчивость, сердечность, душевность, чуткость, участливость.

Представьте: вы относитесь с сочувствием к другу.

Чувствуя согласно, сообща, вы переживаете беду друга почти как свою. Вы сострадаете ему, соболезнуете, жалеете...

Почувствуйте сострадание, жалость к кому-то из родных, близких...

А теперь представьте, что вы отнеслись с сочувствием, жалостью к кому-то из не очень близких друзей, просто знакомых... к совершенно незнакомому человеку...

Запомните это чувство...

Жалеть - значит болеть сердцем, щадить, беречь, не давать в обиду.

И пусть эти чувства, эти переживания навсегда поселятся у вас в душе...

Хорошо.

А теперь представьте, что такое справедливость. Вспомните лица всех тех, кто сидит рядом с вами. Почувствуйте доброжелательное к ним отношение. А теперь подумайте о каждом в отдельности. Подумайте, чего бы вы хотели ему пожелать, чего, на ваш взгляд, ему не хватает. Может быть, кому-то не хватает уверенности в себе, кому-то - чувства юмора, кому-то - терпения. Итак, вспомните лица всех тех, кто сидит рядом с вами, подумайте о них и пожелайте им добра, счастья и любви.

И когда вы почувствуете, что выполнили эту работу до конца, что вспомнили всех, что вы отдохнули и вам не хочется больше сидеть с закрытыми глазами, вы откроете глаза. Каждый - тогда, когда ему этого захочется.

Это упражнение заставило вас еще раз пережить и прочувствовать приятные моменты вашей жизни. Прислушайтесь к себе. Какая эмоция сейчас в вас доминирует, является главной? Назовите ее...

Упражнение-активатор (10 мин.)

Цель упражнения: вернуться в состояние активности, бодрости.

Пантомима

Передать по кругу пушинку; «снежок»; печеную картошку (горячую); живую мышь.

Рефлексия.

Упражнение «Умение вести разговор»(15 мин.)

Цель: дать возможность попрактиковаться в умении установить вербальный контакт, начать и продолжить разговор.

Процедура: Группа делится на пары. Один участник задает открытые вопросы собеседнику. Второй участник дает ответ на него и сообщает дополнительную информацию о себе. По истечении 5 мин. Участники меняются ролями.

Рефлексия. Что понравилось, что показалось затруднительным?

Упражнение « Живая анкета» (5 мин.)

Прощальный ритуал.

Занятие 6. Как развить навыки самообладания при общении с неприятными вам людьми?

Цели: отработать в ситуациях общения навыки психологической защиты от критики; совершенствовать коммуникативные умения.

Приветствие. Обсуждение предыдущего занятия (5 мин.)

Упражнение « Определения» (5 мин.)

Цель упражнения: включение в процесс говорения и творчества.

Учащиеся по очереди (по кругу) продолжают следующие фразы: Апельсин бывает… День бывает… Дом бывает... Снег бывает... Небо бывает... Кот бывает... Друг бывает... Учитель бывает... Взрослый бывает... Дружба бывает... Любовь бывает... Счастье бывает... Дорога бывает... Удача бывает... Разлука бывает... Встреча бывает...

Упражнение «Средний возраст» (10 мин.)

Цель: сплочение группы для дальнейшей совместной работы.

Ведущий: «Я даю вам задание, чтобы посмотреть, насколько хорошо вы умеете сотрудничать и считаться с мнением друг друга. Это несложное задание. Вы должны определить средний возраст учеников нашей группы в годах и месяцах. Когда у вас будет ответ, определите, кто из группы скажет мне его».

Рефлексия. Какие трудности вы испытываете при выполнении этого задании? Как вы определили, кто будет давать ответ?

Основная часть

Ведущий. Любой контакт, который возникает между людьми, вызывает у них какие-то эмоциональные реакции. Давайте представим некоторые жизненные ситуации.

Упражнение «Чувства» (25 мин.)

Цель упражнения: тренировка образно-чувственного мышления.

Ведущий. Продолжите фразы (по кругу):

Когда я вижу человека, идущего мне навстречу, я чувствую...

Когда я вижу малыша, идущего мне навстречу, я чувствую...

Когда я вижу старенького дедушку, идущего мне навстречу, я чувствую...

Когда я вижу незнакомого юношу, идущего мне навстречу, я чувствую...

Когда мне навстречу идет красивая девушка, я чувствую...

Когда я вижу, что мне навстречу идет мой одноклассник, я чувствую...

Когда я вижу человека, с которым я поздоровался, но он меня не заметил, я чувствую...

Когда я вижу знакомого, который остановился и что-то ищет у себя в кармане, я чувствую...

Когда передо мной человек, с которым я дружески поздоровался, приняв его за знакомого, но потом понял, что я ошибся, я чувствую...

Когда мне навстречу идет человек, с которым мне не хотелось бы встречаться, я чувствую...

Когда мне навстречу идет знакомый, с которым мы очень давно не виделись, я чувствую...

Когда мне навстречу идет человек, который разговаривает сам с собой, я чувствую...

Когда я вижу идущую мне навстречу учительницу, у которой в руках тяжелые сумки, я чувствую...

Когда я вижу юношу (девушку), с которым (ой) у меня недавно закончился роман, я чувствую...

Какие разные шли навстречу люди, и они вызывали самые разные эмоции. А вот к вам подходит знакомый вам человек и произносит следующее (далее ведущий по очереди обращается к каждому ученику и просит каждого отреагировать, дать реплику в ответ):

Тебе не идет эта прическа!

У тебя неумное выражение лица!

Какой ты худой и длинный!

Слушай, ты ужасный зануда!

Ты производишь впечатление легкомысленного человека!

У тебя мятый костюм!

А ты вообще безвкусно одета!

У тебя какая-то неуклюжая походка!

Что ты молчишь, как будто никаких умных мыслей нет в твоей голове!

А ты слишком болтлива и производишь впечатление поверхностного и легкомысленного человека!

Такое впечатление, что ты слабый человек и не умеешь постоять за себя!

Вечно ты такой никчемный - что ни попросишь, все сделаешь кое-как!

А ты слишком о себе высокого мнения, хотя на самом деле ничего собой не представляешь!

Беседа 10 мин.

Ведущий. Я по отношению к вам сейчас, честно надо признаться, была несправедлива. Мои слова, возможно, были кому-то обидны. Чувство обиды - основная причина конфликтов. От чего зависят наши обиды? От целого ряда причин: от нашего личного восприятия обиды (про одного говорят: «А с него все как с гуся вода», а про другого: «Уж слова ему не скажи, обидится!»); от того, насколько мы себя контролируем; от возможных последствий (чем это опасно для нас); от значимости обидчика (одному человеку мы можем позволить делать нам какие-то замечания, а другому - нет).

А если обида уже живет в сердце, если возникли отрицательные переживания, связанные с чувствами унижения, безысходности, гнева? Как психологически защититься от этих отрицательных переживаний? Постараться сформировать в себе состояние бесстрастия и переключиться от эмоций на рассудочную деятельность. Для практических действий в процессе эмоциональной саморегуляции удобна следующая классификация типов людей, позволяющая оценить собеседника.

Манипулятор - это довольно распространенная категория, которая стремится управлять окружающими с помощью их слабых и сильных сторон и специального воздействия на слабости людей с целью побуждения их делать то, что нужно манипулятору. Для манипулятора в конфликте с вами важно добиться от вас состояния психологического подавления. Главное оружие против манипулятора - это умение запретить себе эмоционально реагировать на его действия. Если вы сумеете с улыбкой отвечать манипулятору на его действия, он быстро оставит вас в покое.

Невротик - человек, который представляет собой личность с измененным восприятием других людей, их действий и поступков. У такого человека болезненно изменены формы оценки и реагирования на окружающую его действительность, чувства и переживания такого человека обострены. При общении с невротиком нужно всегда помнить такую формулу: здоровый на больного не обижается! С этой позиции вы можете спокойно прощать невротику некультурное поведение по отношению к вам. Тактика общения с невротиком строится на приемах успокоения его раздраженного восприятия.

Примитив - представляет собой тип людей, у которых слабо выражены интеллигентность и навыки культурного поведения. Эти люди живут элементарными чувствами, простыми представлениями о мотивах и поведении людей, существуя, в основном, в плоскости практической жизни. Примитивная личность обычно очень непосредственна в своих эмоциональных проявлениях, но она обостренно реагирует на лесть и комплименты.

Нормальный культурный человек - общение с такой категорией людей - самое приятное и почти не сопровождается конфликтами. Если конфликты возникают, то быстро разрешаются путем убеждения в правоте собеседника или компромиссом.

Упражнение - рисунок «Обида» (20 мин.)

Цель: выражение отрицательных эмоций через рисунок.

Процедура: участники под музыку рисуют картинку, которая отражает их обиды.

Ролевой тренинг (10 мин.)

Цель: формирование позитивных отношений к себе и ко всем окружающим.

Ведущий. Сядьте удобно. Сосредоточьтесь на себе, на своих ощущениях. Сделайте несколько полных вдохов и выдохов. Прислушайтесь к себе... Можете ли вы назвать себя счастливым человеком? Оцените свой уровень счастья в процентах. Если вы стопроцентно счастливы, то я вас поздравляю! Если же это не так, то попытайтесь сейчас понять, что мешает вам быть счастливым. Вы тревожитесь о будущем? Вас беспокоит что-то в прошлом? Вы чувствуете, что вас кто-то несправедливо обидел? Постарайтесь самостоятельно найти ответы! Подумайте об этом...

Если вы поняли сейчас, что мешает вам быть стопроцентно счастливым человеком, то это здорово! Если не поняли - не беда. К этому упражнению вы сможете вернуться еще и еще раз...

Сейчас же проговорите про себя, назовите то, за что вы можете быть благодарны судьбе в настоящий момент. Проследите, чтобы список благодарностей был как можно полнее. Чтобы туда было включено все: солнечный день, ваше здоровье и здоровье близких, пища, красота, любовь, мир...

Молодцы! Если вы завершили эту работу, то можете открыть глаза. Каждый откроет глаза тогда, когда ему этого захочется!.. ''

Упражнение-активатор (15 мин.)

Цель: развитие эмоциональной чувствительности, эмпатии.

Каждый берет ранее нарисованный им рисунок «Обида» и пытается «исправить» его, превратить его в рисунок, соответствующий положительным эмоциям. Затем рисунок передается соседу справа и далее движется по кругу. При этом каждый по-своему дорисовывает его. Движение по кругу продолжается до тех пор, пока рисунок не вернется к хозяину.