Психологические основы саморегуляции включают в себя управление, как познавательными процессами, так и личностью: поведением, эмоциями и действиями. Зная себя, свои потребности и способы их удовлетворения, человек может более эффективно, рационально распределять свои силы в течении каждого дня, целого учебного года.

Регулярное выполнение психотехнических упражнений поможет правильно ориентироваться в собственных психических состояниях, адекватно оценивать их и эффективно управлять собой для сохранения и укрепления собственного психического здоровья и, как следствие, достижения успеха в профессиональной деятельности при сравнительно небольших затратах нервно-психической энергии.

В целом, цель работы была достигнута, задачи решены, но ограниченный объем работы не позволил рассмотреть ряд вопросов по данной теме: связь мотивации педагогической деятельности с саморегуляцией и саморазвитием; особенности личности педагога и саморегуляция, стили педагогического общения и саморазвитие педагога, возможности психологического и педагогического тренинга. Они могут быть рассмотрены в дальнейшем при более глубоком изучении проблемы.

Список использованных источников

1. Абрамова Г.С. Практическая психология. - М.: Дело, 2000. - 512 с.

2. Водопьянова Н.В., Старченкова Е.С. Психическое "выгорание" и качество жизни. / Под ред. Л.А. Коростылевой. - СПб.: Питер, 2002. - 424 с.

3. Водопьянова Н.Е. Синдром психического выгорания в коммуникативных профессиях/Н.Е. Водопьянова // Психология здоровья/Под ред.Г.С. Никифорова. - СПб.: Издательство СПб ГУ, 2000. - С.443-463.

4. Водопьянова Н.Е. Старченко Е.С. Синдром выгорания: диагностика и профилактика. - СПб.: Изд-во "Питер”, 2008, с.336

5. Гнездилова О.Н. Статья: Инновационная деятельность педагога как фактор, предотвращающий наступление у него синдрома эмоционального сгорания // Международный педагогический Интернет журнал: Образование: исследовано в мире. - 2007, с.14

6. Грабе М. Синдром выгорания. Болезнь нашего времени. - Изд-во "Речь", 2008, 96 с

7. Гребенюк О.С., Гребенюк Т.Б. Основы педагогики индивидуальности. - М: Экспо, 2004. - 572 с.

8. Гремлинг С. Практикум по управлению стрессом. - СПб.: Питер, 2002. - 240 с.

9. Громкова М.Т. Психология и педагогика профессиональной деятельности. - М.: ЮНИТИ-ДАНА, 2003. - 415 с

10. Ильин Е.П. Эмоции и чувства/Е.П. Ильин. - СПб.: Питер, 2002. - 752 с.

11. Костюк В.Н. "Теория активных систем" // Общественные науки и современность, 2002, №6

12. Кошелев А.Н. Синдром "белого воротничка" или профилактика профессионального выгорания. М.: ГроссМедиа - 2008 - с.240

13. Ласовская Т.Ю., Ильина С.А. Профессиональное выгорание: Учебно-методическое пособие. - Новосибирск: Сибмедиздат, 2004.

14. Макарова Л.Н. Профессионализм преподавателя и студента: теории и технологии / Л.Н. Макарова, И.А. Шаршов, Т.К. Голушко, И.Н. Немкова. - М.; Тамбов, 2005.

15. Моросанова В.И. Индивидуальный стиль саморегуляции: феномен, структура и функции в произвольной активности человека. - М.: Наука, 2001. - 192 с.

16. Орел В.Е. Феномен выгорания в зарубежной психологии: эмпирические исследования и перспективы // Психологический журнал. - 2001. - Том 22, № 1.

17. Психология здоровья: Учебник для ВУЗов / Под ред.Г.С. Никифорова. - СПб.: Питер, 2003. - 607с.

18. Психология здоровья: Учебник для ВУЗов / Под ред.Г.С. Никифорова. - СПб.: Питер, 2003. - 607с.

19. Реан А.А., Бордовская Н.В., Розум С.И. Психология и педагогика. - СПб.: Питер, 2000. - 432 с.

20. Реан, А.А. Факторы стрессоустойчивости учителей [Текст]: учебное пособие / А.А. Реан. - СПб.: Мирт, 2006. - 249 с.

21. Сластенин В.А. и др. Педагогика: Учеб. пос. М., 2003. - 576 с.

22. Сластенин В.А. Субъектно-деятельностный подход в общем и профессиональном образовании. - М.: Магистр-пресс, 2000, с.259-274.

23. Сластенин В.А., Поымова В.С. Педагогика: Иннвационная деятельность. - М: Магистр, 2007, 224 с

24. Слободчиков В.И. , Исаев Е.И. Психология человека: Введение в психологию субъективности: Учеб. пос. для вузов. - М.: Школа-Пресс, 1995. - 384 с.

25. Ставцева Л.В. Статья: "Профессиональное выгорание и его влияние на стиль деятельности педагога". Сетевые образовательные сообщества, Саратов, 2009.

26. Толочек В.А. Стили профессиональной деятельности. - М.: Смысл, 2000. - 199 с.

27. Форманюк, Т.В. Синдром "эмоционального сгорания" учителя [Текст]: учебное пособие / Т.В. Форманюк. - М.: Просвещение, 2004. - 356 с

28. Хрусталева Т.М. Специальные способности учителя в интегральном исследовании индивидуальности // рукопись. - Пермь, 2004, с.405

29. Чутко Л. Синдром менеджера. Эмоциональное выгорание и управление стрессом. М.: Речь. - 2010, - с.96

30. Янковская Н.А. "Эмоциональное выгорание учителя" // Народное образование, 2009, №2

Приложения

Приложение 1

Симптомы эмоционального выгорания и их проявления

№	симптомы	проявления	автор
1	Физические	Усталость, частые головные боли, чувство истощения, расстройства ЖКТ, одышка, бессонница или сонливость и пр.	К. Маслач
2	психологические	Чувство обиды, разочарования, вины и неуверенности; раздражительность, подозрительность, легко возникающий гнев, негативная установка на жизненные перспективы.
3	поведенческие	Работа становится тяжелее, способности выполнять все меньше; ранний приход на работу и поздний уход или же наоборот, поздний приход и ранний уход с работы; не способность принимать важные решения, злоупотребление алкоголем и др.
4	Симптом "переживания психотравмирующих обстоятельств”.	Проявляется усиливающимся осознанием психотравмирующих факторов профессиональной деятельности, которые трудно или вовсе неустранимы. Если человек не ригиден, то раздражение ими постепенно растет, накапливается отчаяние и негодование. Неразрешимость ситуации приводит к развитию прочих явлений "выгорания”.	В. Бойко
5	Симптом "неудовлетворенности собой”	В результате неудач или неспособности повлиять на психотравмирующие обстоятельства, человек обычно испытывает недовольство собой, избранной профессией, занимаемой должностью, конкретными обязанностями. Действует механизм "эмоционального переноса” - энергетика направляется не только и не столько вовне, сколько на себя. По крайней мере, возникает замкнутый энергетический контур "Я и обстоятельства”: впечатления от внешних факторов деятельности постоянно травмируют личность и побуждают ее вновь и вновь переживать психотравмирующие элементы профессиональной деятельности.
6	Симптом ”загнанности в клетку”	Когда психотравмирующие обстоятельства давят на психику человека и устранить их невозможно, к нам часто приходит чувство безысходности. Он пытается что-то изменить, многократно обдумывает неудовлетворительные аспекты своей работы. Это приводит к усилению его психической энергии за счет индукции идеального: работает мышление, действуют планы, цели, установки, смыслы, подключаются образы должного и желаемого. И если эта энергия не находит выхода, если не сработало какое-либо средство психологической защиты, включая "эмоциональное выгорание”, то человек переживает ощущение "загнанности в клетку”. Это состояние интеллектуально-эмоционального затора, тупика.
7	Симптом "тревоги и депрессии”	Обнаруживается в связи с профессиональной деятельностью в особо осложненных обстоятельствах, побуждающих к эмоциональному выгоранию как средству психологической защиты. Чувство неудовлетворенности работой и собой порождают мощные энергетические напряжения в форме переживания ситуационной или личностной тревоги, разочарования в себе, в избранной профессии, в конкретной должности. Симптом "тревоги и депрессии”, - крайняя точка в формировании тревожной напряженности при развитии эмоционального выгорания.

Приложение 2

Факторы возникновения выгорания

Индивидуальные факторы	Организационные факторы
Социально-демографические факторы	Условия работы специалиста
Возраст	Рабочие перегрузки
Пол	Дефицит времени
Уровень образования	Продолжительность рабочего дня
Семейное положение
Стаж работы
Личностные особенности специалиста	Содержание труда специалиста
Выносливость	Число клиентов
Локус контроля	Острота их проблем
Стиль сопротивления	Глубина контакта с клиентом
Самооценка	Участие в принятии решений
Нейротизм (тревожность)	Обратная связь
Экстраверсия	Стимулирование
Социально-психологические факторы: Решающую роль играет социальная поддержка со стороны коллег и людей, стоящих выше по своему профессиональному и социальному положению, а также других лиц (семьи, друзей и т.д.). Наиболее значимой для работников является поддержка от супервизоров и администрации, причем демократический стиль руководства наиболее безопасен. Влияние социальной поддержки распространяется на все компоненты выгорания, но наиболее тесная связь отмечается с эмоциональным истощением и деперсонализацией. В сфере образования атмосфера в коллективе учащихся и их отношение к учителю и учебному процессу могут провоцировать возникновение выгорания у педагогов. В частности, отмечается, что апатия учеников и неблагоприятная атмосфера в классе могут привести к эмоциональному истощению у учителей. При этом обнаружены гендерные различия: выгорание у мужчин в большей степени вызывается невнимательностью учеников, а у женщин - их непочтительностью.

Приложение 3

К., Джексон С. Опросник выявления эмоционального выгорания MBI

Автор: К. Маслач и С. Джексон

Опросник выявления эмоционального выгорания MBI

Авторами данной методики (опросника) являются американские психологи К. Маслач и С. Джексон. Она предназначена для измерения степени "выгорания" в профессиях типа "человек - человек". Данный вариант адаптирован Н.Е. Водопьяновой. Инструкция: "Ответьте, пожалуйста, как часто вы испытываете чувства, перечисленные ниже в опроснике. Для этого на бланке для ответов отметьте, пожалуйста, по каждому пункту позицию, которая соответствует частоте ваших мыслей и переживаний: "никогда", "очень редко", "иногда", "часто", "оченьчасто", "каждый день".

Текст опросника

	Вопросы	Никогда (0)	Очень редко (1)	Иногда (3)	Часто (4)	Очень часто (5)	Каждый день (6)
1	Я чувствую себя эмоционально опустошенным.
2	После работы я чувствую себя, как " выжатый лимон".
3	Утром я чувствую усталость и нежелание идти на работу.
4	Я хорошо понимаю, что чувствуют мои ученики и коллеги, и использую это в интересах дела.
5	Я общаюсь с моими учениками чисто формально, без лишних эмоций и стремлюсь свести общение с ними до минимума.
6	Я чувствую себя энергичным и эмоционально воодушевленным.
7	Я умею находить правильное решение в конфликтных ситуациях.
8	Я чувствую угнетенность и апатию.
9	Я могу позитивно влиять на продуктивность работы моих учеников и коллег.
10	В последнее время я стал более "черствым" по отношению к тем, с кем работаю.
11	Как правило, окружающие меня люди требуют от меня или манипулируют мною, они скорее утомляют, чем радуют меня
12	У меня много планов на будущее, и я верю в их осуществление.
13	Я испытываю все больше жизненных разочарований.
14	Я чувствую равнодушие и потерю интереса ко многому, что радовало меня раньше.
15	Бывает, что мне действительно безразлично то, что происходит с некоторыми моими учениками и коллегами.
16	Мне хочется уединиться и отдохнуть от всего и всех.
17	Я легко могу создать атмосферу доброжелательности и сотрудничества с моими учениками и коллегами.
18	Я легко общаюсь с людьми, независимо от их статуса и характера.
19	Я многое успеваю сделать.
20	Я чувствую себя на пределе возможностей.
21	На работе я спокойно справляюсь с эмоциональными проблемами.
22	В последнее время мне кажется, что коллеги и подчиненные все чаще перекладывают на меня груз своих проблем и обязанностей.

Деперсонализация (максимальное кол-во баллов - 30)	5,10,11,15,22
Редукция личных достижений (максимальное кол-во баллов - 48)	4, 7, 9, 12, 17, 18, 19, 21
эмоциональное истощение (максимальная сумма баллов - 54).	1,2,3,6,8,13,14,16,20

Выводы. Чем больше сумма баллов по каждой шкале в отдельности, тем больше у обследованного выражены различные стороны "выгорания". О тяжести "выгорания" можно судить по сумме баллов всех шкал.

Первый компонент сгорания - эмоциональное истощение - рассматривается как основная составляющая профессионального сгорания и проявляется в сниженном эмоциональном фоне, равнодушии или эмоциональном перенасыщении.

Вторая составляющая деперсонализация проявляется в деформации отношений с другими людьми. В одних случаях это может быть повышение зависимости от других. В других случаях - повышение негативизма, циничности установок и чувств по отношению к реципиентам: пациентам, клиентам, подчиненным и др.

Третий компонент сгорания - редукция (упрощение строения, связанна с утратой функций, отрицания наличия собственных закономерностей, избегание неприятного) личных достижений может проявляться либо в тенденции к негативному оцениванию себя, своих профессиональных достижений и успехов, негативизме относительно служебных достоинств и возможностей, либо в редуцировании собственного достоинства, ограничении своих возможностей, обязанностей по отношению к другим.

Приложение 4

Оценка агрессивности педагога (А. Ассингер)

Данный тест позволяет определить, достаточно ли педагог корректен в отношении со своими коллегами, учениками и легко ли им общаться с ним. Для более объективности ответов можно провести взамиооценку, когда коллеги отвечают на вопросы друг за друга. Это поможет понять, насколько верна их самооценка.

Инструкция: Перед вами 20 вопросов отметьте те варианты которые как вы думаете правильные.

I. Склонны ли Вы искать пути к примирению после очередного служебного конфликта?

Всегда

Иногда

Никогда

II. Как Вы ведете себя в критической ситуации?

Внутренне кипите

Сохраняете полное спокойствие

Теряете самообладание

III. Каким считают Вас коллеги?

Самоуверенны и завистливым

Дружелюбным

Спокойным м независимым

IV. Как Вы отреагируете если Вам предложат должность?

Примите ее с некоторым опасением

Согласитесь без колебаний

Откажитесь от нее ради собственного спокойствия

V. Как Вы будете себя вести, если кто-то из коллег без разрешения возьмет с Вашего стола бумагу?

Выдадите ему "по первое число"

Заставите вернуть

Спросите, не нужно ли ему что-нибудь еще

VI. Какими словами Вы встретите мужа (жену), если он (она) вернулся с работы позже обычного?

"Что это тебе так задержало?"

"Где т торчишь допоздна?"

"Я уже начал (а) волноваться?"

VII. Как Вы ведете себя за рулем автомобиля?

Стареетесь ли обогнать машину, которая "показала вам хвост"

Вам все равно, сколько машин вас обошло

Помчитесь с такой скоростью, чтобы никто не догнал Вас.

VIII. Какими Вы считаете свои взгляды на жизнь?

Сбалансированными

Легкомысленными

Крайне жесткими

IX. Что Вы предпринимаете, если не все удается?

Пытаетесь свалить вину на другого

Смиряетесь

Становитесь впредь осторожнее

X. Как Вы отреагируете на фельетон о случаях распущенности среди современной молодежи?

"Пора бы уже запретить им такие развлечения"

"Надо создать им возможность организованно и культурно отдыхать"

"И чего мы столько с ними возимся?"

XI. Что Вы ощутите, если место, которое Вы хотели занять, досталась другому?

"И зачем я только на это нервы тратил"

"Видно, его физиономия шефу приятнее"

"Может быть, мне это удастся в другой раз"

XII. Как Вы смотрите страшный фильм?

Боитесь

Скучаете

Получаете искренне удовольствие

XIII. Если из-за дорожной пробки Вы опаздываете на важное совещание?

Будите нервничать во время заседания.

Попытаетесь вызвать снисходительность партнеров

Огорчитесь

XIV. Как Вы относитесь к своим спортивным достижениям?

Обязательно стараетесь выиграть

Цените удовольствие почувствовать себя молодым

Очень сердитесь, если не везет

XV. Как Вы поступите, если Вас плохо обслужили в ресторане?

Стерпите, избегая скандала

Вызовите метрдотеля и сделает ему замечание

Отправитесь с жалобой к директору ресторана

XVI. Как Вы себя поведете, если Вашего ребенка обидели в школе?

1. Поговорите с учителем

2. Устроите скандал родителям "маленького преступника"

3. Посоветуете ребенку дать сдачи.

XVII. Какой по-вашему мнению Вы человек?

Средний

Самоуверенный

Пробивной

XVIII. Что Вы ответите подчиненному, с которым столкнулись в дверях учреждения, если он начал извинять перед Вами?

"Простите, это моя вина"

"Ничего, пустяки2

"А повнимательней вы быть не можете?!"

XIX. Как Вы отреагируете на статью в газете о случаях хулиганства среди молодежи?

"Когда же, наконец, будут приняты конкретные меры?"

"Надо бы ввести телесные наказания"

"Нельзя все валить на молодежь, виновны и воспитатели"

XX. Представьте, что Вам предстоит заново родиться, но уже животным. Какое животное Вы предпочтете?

Тигра или леопарда

Домашнюю кошку

Медведя

Теперь внимательно просмотрите подчеркнутые ответы. Суммируйте номера ответов.

Результаты:

36-44 очка. Вы умеренно агрессивны, но вполне успешно идете по жизни, поскольку в Вас достаточно здорового честолюбия и самоуверенности. 45 и более очков. Вы излишне агрессивны и при этом не редко бываете неуравновешенным и чрезмерно жестоким по отношению к другим людям. Вы надеетесь добраться до управленческих "верхов", рассчитывая на собственные методы и добиться успеха жертвуя интересами домашних, окружающих. Поэтому Вас не удивляет неприязнь сослуживцев, но при малейшей возможности Вы стараетесь их за это наказать.35 и менее очков. Вы чрезвычайно миролюбивы, что обусловлено недостаточной уверенностью в собственных силах и возможностях. Это конечно, не значит, что Вы как травинка гнетесь под любым ветерком. И все же больше решительности Вам не помешает!

Если по семи и более вопросам Вы набрали по три очка и менее чем по семи вопросам - по одному очку, то взрыва Вашей агрессивности носят скорее разрушительный, чем конструктивный характер. Вы склонны к непродуманным поступкам и ожесточенными дискуссиями. Вы относитесь к людям пренебрежительно и своим поведением провоцируете конфликтные ситуации, которых вполне моги бы избежать.

Если же по семи и более вопросам Вы получили по одному очку и менее, чем по семи вопросам - по три очка, то Вы чрезмерности замкнуты. Это не значит, что Вам не присущи вспышки агрессивности, но Вы подавляете их уж слишком тщательно.

Приложение 5

Методика диагностики индивидуального стиля педагогической деятельности (ИСПД)

Инструкция: "Оцените, пожалуйста, по 5-бальной системе использование Вами нижеперечисленных действий в Вашей профессиональной деятельности".

балл - никогда

балла - редко

балла - иногда, когда как

балла - часто

баллов - почти всегда, всегда.

Название шкалы	Пункты опросника
1. Содержательная подготовка	1. При составлении плана уроков учитываю результаты собственной деятельности на предыдущих уроках. 2. При составлении плана уроков учитываю особенности возраста учащихся. 3. При составлении плана уроков учитываю особенности каждого класса. 4. При составлении плана уроков учитываю особенности групп слабых и сильных учащихся. 5. Настраиваюсь на конкретный класс, зная его особенности. 6. Настраиваюсь на отдельные группы учащихся, зная их особенности. 7. При подготовке к уроку постоянно пополняю методический арсенал.
2. Саморегуляционная подготовка	1. Идя на урок, оставляю свои проблемы "за порогом". 2. Перед уроком настраиваюсь на позитивный результат своей деятельности. 3. Перед уроком настраиваюсь на позитивный результат деятельности учащихся. 4. Захожу в класс сразу после звонка, настроенный на работу. 5. При плохом настроении перед уроком настраиваю себя на ограничение негативного настроения. 6. Настраиваю себя на позитивное эмоциональное восприятие учащихся.
3. Выдвижение требований, организация и поддержание порядка (Организационные действия)	1. Предъявляете требования к поведению учащихся. 2. Договариваетесь с учащимися об их поведении. 3. Предупреждаете учащихся о возможных последствиях нарушения порядка. 4. Напоминаете о своих требованиях в течение урока. 5. Просите соблюдать тишину и порядок. 6. Регламентируете ход занятие командами ("Встань", "Отвечай", "садись", "поднимите руки" и т.д.). 7. Команды, привлекающие внимание. 8. Для наведения порядка в классе использую замечание-вопрос ("Что там у вас происходит?") 9. Для наведения порядка в классе использую замечание-утверждение ("Саша сильно шумит. ") 10. Для наведения порядка в классе использую дисциплинирование-приказ ("Тихо! Успокоились!") 11. Использую повышение интонации для наведения порядка.
4. Коммуникативные действия (формы построения коммуникации)	1. На уроке привлекаю к ответу несколько учащихся. 2. Предлагаю учащимся высказывать свое мнение по поводу какого-либо вопроса. 3. Задаю вопросы учащимся в ходе изложения учебного материала. 4. Даю возможность отвечать всем желающим, регламентируя очередность ответов. 5. Придаю ценность любой попытке учащихся принять участие в дидактическом диалоге. 6. Оказываю учащимся помощь при выборе адекватной лексики. 7. Сообщаю и разъясняю учащимся коммуникативные нормы поведения в конкретной ситуации. 8. Вербально и не вербально демонстрирую заинтересованность мнением учащихся.
5. Дидактические действия, характеризующие проблемное обучение	1. В ходе изложения материала использую логическое доказательство, объяснение. 2. В ходе изложения материала использую высказывание гипотез, раздумья. 3. Обсуждаю с учащимися спорные вопросы. 4. Для объяснения учебного материала использую опровержение. 5. Использую на уроке обсуждение неоднозначных вопросов. 6. Принимаю предложения учащихся по обсуждению учебного материала. 7. С готовностью принимаю предложения и просьбы учащихся относительно учебного материала. 8. Побуждаю учащихся к поиску альтернативных решений.
6. Дидактические действия, характеризующие творческое обучение	1. На уроке организую спор или обсуждение на основе жизненного опыта. 2. Даю творческие домашние задания. 3. Прошу учащихся пофантазировать в рамках изучаемой темы. 4. Подбираю такие задания, для выполнения которых учащимся будет необходимо проявить творческие способности. 5. Прошу учащихся подготовить доклад, провести исследовательскую работу по изучаемой теме.
7. Невербальные дисциплинирующие действия	1. При нарушении порядка на уроке использую междометия для усиления эффекта замечания. 2. Чтоб восстановить порядок на уроке использую жест. 3. Чтоб восстановить порядок на уроке использую взгляд без прерывания рассказа. 4. Чтоб привлечь внимание нарушителей дисциплины использую хлопок в ладоши. 5. Использую смену положения тела, чтобы просигнализировать о нарушении порядка. 6. Использую тяжелый вздох, чтобы показать нарушителю дисциплины, что он мне мешает. 7. Применяю мимику, выражающую неодобрение поведения учащихся. 8. Применяю мимику, выражающую одобрение поведения учащихся. 9. Подхожу к ученику-нарушителю дисциплины.
8. Порицающие стимулирующие действия	1. Чтоб простимулировать последующую активность учащихся использую порицание отрицательной оценкой. 2. Высказываю недовольство по поводу подготовки учащихся к уроку. 3. Привлекаю внимания остальных учащихся к плохой подготовке отдельных учащихся. 4. Аргументированно побуждаю к последующей активности отрицательной оценкой с высказыванием недовольства. 5. Для стимуляции последующей учебной активности учащихся применяю эмоциональное порицательное высказывание.
9. Побуждение перспективой деятельности	1. Для побуждения к более тщательной подготовке сообщаю учащимся о предстоящем опросе. 2. Сообщаю учащимся о трудности предстоящего материала для активизации их внимания. 3. Сообщаю о предстоящем интересном задании для активизации внимания и интереса учащихся. 4. Сообщаю учащимся о предстоящем интересном и полезном учебном материале для привлечения их внимания к теме. 5. Сообщаю учащимся о важности предстоящей темы в контексте учебного предмета.
10. Контрольные действия, реализуемые самим учителем	1. Для контроля знаний применяю устный опрос с обращением к конкретным учащимся. 2. Для контроля усвоения учебного материала использую устный опрос с обращением ко всему классу. 3. Использую письменный опрос-тест для контроля усвоения учебного материала. 4. Для контроля знаний применяю письменный опрос с открытыми вопросами. 5. Провожу письменный опрос с вопросами на размышление для контроля степени овладения учащимися учебным материалом.
11. Контрольные действия, реализуемые с привлечением учащихся	1. При осуществлении контроля знаний привлекаю других учащихся к контролю ("Все согласны, что Вася ответил правильно?"). 2. При осуществлении контроля знаний использую контроль-повторение ответа учащегося. 3. Применяю контроль-уточнение, направленное на углубление ответа, дополнение. 4. В процессе контроля знаний учащихся использую взаимоконтроль и самоконтроль учащихся. 5. Для контроля уровня знаний использую самооценки учащихся.
12. Оценочные действия	1. Сообщаю учащимся о результатах работы всего класса в течение урока. 2. В конце урока перечисляю оценки, полученные отдельными учащимися. 3. В конце урока сообщаю оценки и результаты групповой работы. 4. Сообщаю учащимся о недостатках и достоинствах работы за весь урок. 5. Сообщаю учащимся о возможности положительной оценки на следующем уроке с учетом результатов этого урока.
13. Рефлексивные действия	1. Обращаюсь к членам МО и методисту за помощью в методической и содержательной организации урока. 2. Анализирую результаты работы с точки зрения содержания. 3. Анализирую результаты работы с точки зрения взаимодействия с учащимися. 4. Анализирую результаты работы с точки зрения организации работы, дисциплины. 5. Анализирую результаты работы с целью улучшить проведение урока по данной теме. 6. Анализирую свои чувства по поводу прошедшего урока.

Приложение 6

Степень эмоционального выгорания педагогов

	№ участника	Эмоциональное истощение	Деперсонализация	Редукция личных достижений	Общий балл
I группа	1	61	42	35	138
	2	33	67	45	145
	3	78	43	44	165
	4	54	99	70	223
	5	61	67	78	206
	6	81	68	64	213
	7	78	83	105	266
	8	76	94	97	267
	9	64	50	33	147
	10	30	62	31	123
	11	73	85	64	222
	12	49	92	98	239
	13	61	48	84	193
	14	27	72	69	168
	15	25	73	51	149
	16	42	63	61	166
	17	66	92	83	241
	18	74	58	56	188
	19	21	69	33	123
II группа	20	45	21	26	92
	21	28	45	19	92
	22	30	50	34	114
	23	22	49	17	88
	24	39	29	31	99
	25	53	36	41	130
	26	60	44	16	120
	27	52	37	23	112
	28	46	52	49	147
	29	45	50	51	146
	30	57	50	43	150
	31	49	40	28	117
	32	30	53	39	122
III группа (контрольная)	33	8	5	6	19
	34	15	30	18	63
	35	20	26	8	54
	36	33	32	29	94
	37	13	2	6	21
	38	18	34	18	70
	39	13	6	19	38
	40	35	30	14	79

Приложение 7

Оценка агрессивности педагогов

	№	45 и более	36-44 очка	35 и менее	7 по 3 очка менее 7 по 1	7 и более по 1 менее 7 по 3
I группа	1		*
	2		*
	3		*
	4	*			*
	5	*				*
	6	*			*
	7			*
	8			*
	9		*
	10		*			*
	11	*			*
	12			*
	13		*
	14		*
	15		*			*
	16		*
	17	*			*
	18	*			*
	19			*
II группа	20			*
	21		*
	22		*
	23			*
	24		*
	25			*
	26			*
	27		*
	28		*
	29		*
	30			*
	31			*
	32			*
III группа (контрольная)	33		*
	34		*
	35		*
	36		*
	37		*
	38		*
	39		*
	40		*

Приложение 8

БАНК СПОСОБОВ САМОРЕГУЛЯЦИИ

I. Способы, связанные с управлением тонусом мышц, движением

Под воздействием психических нагрузок возникают мышечные зажимы, напряжение. Умение их расслаблять позволяет снять нервно-психическую напряженность, быстро восстановить силы.

Способ 1

Поскольку добиться полноценного расслабления всех мышц сразу не удается, нужно сосредоточить внимание на наиболее напряженных частях тела.

Сядьте удобно, если есть возможность, закройте глаза;

дышите глубоко и медленно;

пройдитесь внутренним взором по всему вашему телу, начиная от макушки до кончиков пальцев ног (либо в обратной последовательности) и найдите места наибольшего напряжения (часто это бывают рот, губы, челюсти, шея, затылок, плечи, живот);

постарайтесь еще сильнее напрячь места зажимов (до дрожания мышц), делайте это на вдохе;

прочувствуйте это напряжение;

резко сбросьте напряжение - делайте это на выдохе;

сделайте так несколько раз.

В хорошо расслабленной мышце вы почувствуете появление тепла и приятной тяжести.

Если зажим снять не удается, особенно на лице, попробуйте разгладить его с помощью легкого самомассажа круговыми движениями пальцев (можно поделать гримасы - удивления, радости и пр.).

Способ 2

В свободные минуты, паузы отдыха, осваивайте последовательное расслабление различных групп мышц, соблюдая следующие правила:

1) осознавайте и запоминайте ощущение расслабленной мышцы по контрасту с перенапряжением;

2) каждое упражнение состоит из 3 фаз: "напрячь-прочувствовать-расслабить";

3) напряжению соответствует вдох, расслаблению - выдох.

Можно работать со следующими группами мышц:

лица (лоб, веки, губы, зубы);

затылка, плеч;

грудной клетки;

бедер и живота;

кистей рук;

нижней части ног.

Примечание. Чтобы научиться расслаблять мышцы, надо их иметь, поэтому ежедневные физические нагрузки повышают эффективность упражнений на расслабление мышц.

Способ 3

Попробуйте задать ритм всему организму с помощью монотонных ритмичных движений:

движения большими пальцами рук в "полузамке";

перебирание бусинок на ваших бусах;

перебирание четок;

пройдите по кабинету (коридору) несколько раз, делая на два шага вдох, и на пять шагов - выдох.

II. Способы, связанные с управлением дыханием

Управление дыханием - это эффективное средство влияния на тонус мышц и эмоциональные центры мозга. Медленное и глубокое дыхание (с участием мышц живота) понижает возбудимость нервных центров, способствует мышечному расслаблению, то есть релаксации. Частое (грудное) дыхание, наоборот, обеспечивает высокий уровень активности организма, поддерживает нервно-психическую напряженность.

Способ 4

Сидя или стоя постарайтесь, по возможности, расслабить мышцы тела и сосредоточьте внимание на дыхании.

На счет 1-2-3-4 делайте медленный глубокий вдох (при этом живот выпячивается вперед, а грудная клетка неподвижна);

на следующие четыре счета проводится задержка дыхания;

затем плавный выдох на счет 1-2-3-4-5-6;

снова задержка перед следующим вдохом на счет 1-2-3-4.

Уже через 3-5 минут такого дыхания вы заметите, что ваше состояние стало заметно спокойней и уравновешенней.

Способ 5

Представьте, что перед вашим носом на расстоянии 10-15 см висит пушинка.

Дышите только носом и так плавно, чтобы пушинка не колыхалась.

Способ 6

Поскольку в ситуации раздражения, гнева мы забываем делать нормальный выдох,

глубоко выдохните;

задержите дыхание так долго, как сможете;

сделайте несколько глубоких вдохов;

снова задержите дыхание.

III. Способы, связанные с воздействием слова

Известно, что "слово может убить, слово может спасти". Вторая сигнальная система есть высший регулятор человеческого поведения.

Словесное воздействие задействует сознательный механизм самовнушения, идет непосредственное воздействие на психофизиологические функции организма.

Формулировки самовнушений строятся в виде простых и кратких утверждений, с позитивной направленностью (без частицы "не").

Способ 7. Самоприказы

Самоприказ - это короткое, отрывистое распоряжение, сделанное самому себе.

Применяйте самоприказ, когда убеждены в том, что надо вести себя определенным образом, но испытываете трудности с выполнением.

"Разговаривать спокойно!", "Молчать, молчать!", "Не поддаваться на провокацию!" - это помогает сдерживать эмоции, вести себя достойно, соблюдать требования этики и правила работы с клиентами.

Сформулируйте самоприказ.

Мысленно повторите его несколько раз. Если это возможно, повторите его вслух.

Способ 8. Самопрограммирование

Во многих ситуациях целесообразно "оглянуться назад", вспомнить о своих успехах в аналогичном положении. Прошлые успехи говорят человеку о его возможностях, о скрытых резервах в духовной, интеллектуальной, волевой сферах и вселяют уверенность в своих силах.

Вспомните ситуацию, когда вы справились с аналогичными трудностями.

Сформулируйте текст программы, для усиления эффекта можно использовать слова "именно сегодня":

"Именно сегодня у меня все получится";

"Именно сегодня я буду находчивой и уверенной";

"Мне доставляет удовольствие вести разговор спокойным и уверенным голосом, показывать образец выдержки и самообладания".

Мысленно повторите его несколько раз.

Способ 9. Самоодобрение (самопоощрение)

Люди часто не получают положительной оценки своего поведения со стороны. Это, особенно в ситуациях повышенных нервно-психических нагрузок, - одна из причин увеличения нервозности, раздражения. Поэтому важно поощрять себя самим.

В случае даже незначительных успехов целесообразно хвалить себя, мысленно говоря:

"Молодец!", "Умница!", "Здорово получилось!"

Находите возможность хвалить себя в течение рабочего дня не менее 3-5 раз.

IV. Способы, связанные с использованием образов

Использование образов связано с активным воздействием на центральную нервную систему чувств и представлений. Множество наших позитивных ощущений, наблюдений, впечатлений мы не запоминаем, но если пробудить воспоминания и образы, с ними связанные, то можно пережить их вновь и даже усилить. И если словом мы воздействуем в основном на сознание, то образы, воображение открывают нам доступ к мощным подсознательным резервам психики.

Способ 10. АВС-чувства.

А. Ситуация: что происходит?

В. Оценка: что я об этом думаю?

С. Чувства: как я себя чувствую?

Наши чувства всегда отражают то, что мы думаем. Поэтому, когда мы оцениваем ситуацию негативно, возникают негативные чувства.

Способ 11

Чтобы использовать образы для саморегуляции:

Специально запоминайте ситуации, события, в которых вы чувствовали себя комфортно, расслабленно, спокойно, - это ваши ресурсные ситуации.

Делайте это в трех основных модальностях, присущих человеку. Для этого запоминайте:

1) зрительные образы события (что вы видите: облака, цветы, лес);

2) слуховые образы (какие звуки вы слышите: пение птиц, журчание ручья, шум дождя, музыка);

3) ощущения в теле (что вы чувствуете: тепло солнечных лучей на своем лице, брызги воды, запах цветущих яблонь, вкус клубники).

При ощущении напряженности, усталости:

1) сядьте удобно, по возможности, закрыв глаза;

2) дышите медленно и глубоко;

3) вспомните одну из ваших ресурсных ситуаций;

4) проживите ее заново, вспоминая все сопровождавшие ее зрительные, слуховые и телесные ощущения;

5) побудьте внутри этой ситуации несколько минут;

6) откройте глаза и вернитесь к работе.

Долой суету, тоску и усталость!

10 приемов быстрой релаксации.

1. Движение создаст настроение. Вас одолела тоска - печаль? Гоните ее прочь! Больше двигайтесь. Физическая нагрузка прекрасно успокаивает.

2. Цветотерапия в солнечных тонах. Оранжевый - цвет действия, энтузиазма. Окружите себя предметами оранжевого и желтого цвета. Достаточно поставить на кухне вазу с апельсинами или повесить на кухне яркие занавески - и вы почувствуете, как неудачи потихоньку отступают от вас.

3. Фотографии вместо отпуска. Приятные воспоминания - прекрасное средство от тоски.

4. Свет свечей умиротворяет. Вечером зажгите свечи, даже если собираетесь провести время на диване пред телевизором. Робкое, дрожащее пламя свечи успокаивает.

5. Побалуйте себя - вы этого достойны. Сеанс массажа избавит вас от неприятных ощущений. Подарите себе цветы (цветы способны создать в доме особую атмосферу и поднять вам настроение).

6. Сон - святое. Спите по 8-9 часов в сутки. Ваше самочувствие напрямую зависит от того, выспались вы или нет.

7. Ешьте орехи. При подавленном состоянии полезно съесть горсточку орехов.

8. Чай для супернастоения. Чай помогает в любой жизненной ситуации: он бодрит, успокаивает, лечит разные недуги. Для успокоения хороши валериана, хмель, мята, мелисса, ромашка, листья смородины.

9. Акупрессура от суеты. Прекрасно помогает, если надавливать в течение пяти секунд на антистрессовую точку в центре ладони. Затем сделать короткую паузу и повторить стимуляцию 2 - 5 раз. Это поможет расслабиться.

10. Волшебные шарики успокоят. Время от времени полезно поиграть так называемыми китайскими шарами здоровья. Они помогут, как следует помассировать рефлекторные точки рук, а их нежный звон успокоит и снимет напряжение.

Приложение 9

САМОРЕГУЛЯЦИЯ ДЛЯ ПЕДАГОГОВ

Человек не станет господином природы, пока он не станет господином себя. (Г. Гегель)

Необходимо серьезно желать выздоровления. Если ты никак не желаешь мириться с болезнью - успех тебе практически гарантирован!

Американский ученый Рихтер в 1957 году провел такой опыт. Он брал партию крыс и запускал их в бассейн с гладкими стенками и наполовину заполненный водой. Крысы плавали в нем до тех пор, пока не начинали тонуть. Тех, кто держался на воде дольше всех, он забирал из бассейна, кормил и давал отдохнуть.

Через некоторое время он запускал в бассейн новую партию крыс и среди них тех, что были спасены в первом опыте. Результат был просто поразительным! Спасенные в первом опыте крысы держались на воде намного дольше тех, которые были в бассейне впервые (и даже чем сами они при первом "купании").

Видимо в мозгу крыс отпечаталось, что чем больше они будут сопротивляться смерти, тем вероятность спасения больше. Поэтому у них не было чувства неизбежности смерти. Надежда

удесятерила их силы!

Основная масса людей, спасающихся после кораблекрушения на лодках, погибает в течение

первых трех дней, хотя твердо доказано, что человек может существовать в море без воды и

пищи неизмеримо дольше. Но эти люди теряли надежду и вследствие этого быстро погибали.

Таким образом, действительно: Надежда - самый лучший из докторов!

Поэтому забудь это "подлое" и удобное выражение "Не могу!" На самом деле оно является замаскированной формой слова "Не хочу!" Подумай: а если бы я на тебя наставил ружье, ты

бы смог научиться саморегулироваться? Я почти уверен, что ты придешь к выводу: да, наверное,

под ружьем я бы это сделал.

Наберись терпения: не сразу Москва строилась! Кавалерийским наскоком здоровье не поправить. Упорный труд, преодоление уныния от временных неудач, установка на собственные усилия, помогут тебе прийти к желаемой цели.

Нравится тебе это или нет, хочешь ты этого или нет, но жить тебе придется в этом мире, в таком, каков он есть на настоящий момент.

Если человек сам следит за своим здоровьем, то трудно найти врача, который знал бы лучше полезное для его здоровья, чем он сам (Сократ).

Ты можешь ругать его, игнорировать, беситься от его несовершенства, пытаться самоизолироваться или же менять его по своему проекту. И делать еще массу других глупостей! Но, в конце концов, ты вынужден будешь жить по тем законам, что он тебе продиктует.

Правда это произойдет только в том случае, если ты захочешь жить долго и счастливо. Если же упрешься своими "рожками" и будешь делать вышеперечисленное, то жизнь тебя помнет как паровым катком.

И, наверное, людей, прошедших это, ты видел массу - раздавленных, разочарованных, с потухшими глазами и закрытыми наглухо душами. Так будь умнее - не иди по этому пути!

Мы живем в реальном мире, где наши интересы могут противоречить интересам других. Конфликты неизбежны и даже необходимы для дальнейшего развития. По большому счету мы должны благодарить этот мир за то, что он такой. Представь себе мир, где текут молочные реки и кисельные берега. Через две недели ты там умрешь от скуки!

Какую цену ты готов заплатить за здоровье?

Все, чем мы занимаемся в жизни, мы, понятно, делаем по той или иной причине. И занятия саморегуляцией не являются исключением. Заниматься ею нужно не ради спортивного интереса или под чьим-то давлением. Например, жена настаивает на том, чтобы ты бросил курить, используя для этого саморегуляцию. Ты же сам не относишь курение к большим порокам и опасность умереть от рака легких не вызывает у тебя душевного трепета. Даже если ты находишься "под каблучком" у своей жены и безропотно выполняешь все ее прихоти, ничего хорошего из этого не получится.

Надо четко знать: от чего и зачем ты хочешь избавиться, глубоко проанализировать, так ли уж тяжело тебе приходится жить с этой болезнью, так ли уж она тебя мучает? Может быть на то, чтобы существовать с симптомами своей болезни и лечиться обычными методами, тебе потребуется меньше энергии, чем для избавления от нее? Хорошенько подумай над этим, прежде чем взяться за саморегуляцию. Ведь любая система саморегулирования, какой бы простой внешне она не казалась, потому и называется саморегуляцией, что требует тех или иных личных усилий. Иначе, без сильной мотивации, ты возьмешься за обучение упражнениям, но быстро их забросишь. И таким образом

потеряешь для себя великолепную методику.

Хотя самопрограммирование достаточно просто в исполнении, тебе все-таки придется затратить достаточно сил и энергии для того, чтобы он принес желаемые плоды. Если уж ты решил заниматься психической саморегуляцией, то очень важно чтобы тебе это было жизненно необходимо. Должен быть мощный стимул, который бы заставил тебя преодолеть леность тела.

Вообще, при применении любой системы психической саморегуляции, необходимо запастись терпением и верой в себя. Никогда ничто не получается быстро, без труда, без тренировок. Но если ты приложишь максимум необходимых усилий, то успех тебе будет обеспечен!

Взмах

Представь свою проблему в виде картины (или слайда) в тяжелой раме. Затем представь, что в правом нижнем углу этой картины, поверх ее, закрывая ее, появляется новая картина или слайд, на котором изображена та же ситуация, но в положительном варианте.

Затем постепенно увеличивай эту картину так, чтобы она покрыла старую. Представь, что заполнив все пространство внутри рамы, она разламывает ее и заполняет все зрительное поле. Это надо проделать очень быстро по типу взмаха.

Получившуюся картину повесь на стену немного справа от себя. Так сделай 5 раз. Следующую картину вешай на предыдущую и представляй, что она от этого становится ярче. Затем войди в получившуюся картину и почувствуй себя в ней "своим".

Размещено на Allbest.ru