Различные по направленности тренировочные нагрузки вызывают неоднозначные изменения в функциональных системах, оптимальное сочетание адаптационных эффектов достигается путем рационализации многолетней тренировки.

Задача тренера остается сложной, т.к. ему необходимо следить не только за физической подготовкой спортсмена (ростом в физиологическом плане), но и за всеми процессами, происходящими на медицинском и психологическом уровне на уровне техники, тактики и организации. Тренеру необходимо проанализировать, выбрать, реализовать и оценить тот или иной шаг. Тренеру также необходимо избрать такую стратегию в подготовке спортсмена, чтобы качественно улучшить каждый из вышеперечисленных аспектов тренировки либо добиться большей эффективности за счет комбинации этих аспектов. Каждый день работы со спортсменом тренер должен делать тот или иной выбор, что впоследствии и определяет программу тренировок. «Быть в форме в нужный момент» - мечта любого тренера и спортсмена. [21]

Люди со временем адаптируются к нагрузкам, которые являются для них достаточно тяжелыми, но посильными. На протяжении времени последовательно сменяющие друг друга циклы усталость - отдых приводят к прогрессирующему улучшению спортивных результатов. В микроцикле спортсмену назначается тренировочная нагрузка, которая значительно превышает небольшой срок восстановления. Таким образом, можно ожидать каждодневного прогрессирующего ухудшения спортивных показателей, а после прекращения - при восстановлении спортивные показатели поднимаются на более высокий уровень - суперкомпенсация.

Различные виды тренировок по-разному влияют на физическое состояние спортсмена. Если (элитные) спортсмены тренируются чаще, чем пять раз в неделю, тренировки должны включать различные виды нагрузки, последовательность которых, в свою очередь, тоже должна варьироваться. Каждый метод тренировки дает свои результаты и предполагает свой период восстановления. В период восстановления от одного вида тренировки спортсмен может тренироваться по какой-либо другой системе. Если программа тренировок составлена грамотно, возможно проведение нескольких тренировок различных типов в день или нескольких различных тренировок в неделю без нарушения восстановительных циклов каждой из них.

Если у конькобежца на один день запланированы несколько тренировок, необходимо соблюдать порядок их проведения в зависимости от характера нагрузки. Упражнения, в которых активно задействована нервная система, нужно выполнять в начале дня или в начале тренировки, когда атлет чувствует себя отдохнувшим. Именно тогда нервная система вырабатывает импульсы с максимальной амплитудой. Эти упражнения направлены на развитие максимальной или «взрывной» силы, максимальной скорости и координации движения. Прежде чем повторно выполнять такие «импульсные» упражнения, направив их на достижение результата, нужно, чтобы организм полностью восстановился. [18,21,27]

Упражнения на развитие выносливости не создают максимальных нагрузок на нервно-мышечную систему, однако создают нагрузку на системы организма, вырабатывающие аэробную и анаэробную энергию. Эти тренировки можно запланировать на любое время дня. [4,7,9,21]

Тренировка должна быть построена по принципу постепенного и систематического повышения нагрузки, при этом необходимо включить в тренировочный комплекс не только большое количество упражнений, но и сделать акцент на различные формы тренировки. Важно принимать во внимание возраст и тренировочный стаж спортсмена и обязательно варьировать упражнения в ходе тренировки. При этом положительного результата можно добиться, прежде всего, устранив недостатки в работе спортсмена; только после этого можно сделать акцент на сильных качествах спортсмена.

При выборе интенсивности нагрузок в качестве основного критерия необходимо определить только показатель ЧСС, согласно которому при выполнении циклических упражнений используют четыре зоны нагрузок:

В первую зону включены нагрузки, выполнение которых протекает при ЧСС в пределах до 134-136 уд/мин. Нагрузки с ЧСС ниже этой границы не оказывают существенного тренирующего воздействия на организм и могут быть расценены как восстанавливающие.

Вторая зона нагрузок соответствует диапазону ЧСС от 136 до 154-158 уд/мин. Эта зона включает в себя нагрузки, выполняемые преимущественно за счет аэробных механизмов энергообеспечения, не вызывающие даже при очень длительной работе прогрессирующей активизации анаэробных процессов, и соответствует условиям "истинного устойчивого состояния".

Третья зона включает нагрузки, при которых ЧСС меняется от 158 до 180-186 уд/мин. Нижней границей этой зоны является мощность работы, соответствующая так называемому порогу анаэробного обмена (или уровень ПАНО), при которой лактат крови превышает 4 мМоль/л (36 мг%). Энергетическое обеспечение работы в данной зоне осуществляется за счет одновременного участия аэробных и анаэробных механизмов. Активизация гликолиза приводит к накоплению молочной кислоты в работающих мышцах и крови. Тренирующий эффект нагрузок этого диапазона заключается в комплексном воздействии на все параметры системы кислородного транспорта, поэтому она и является зоной, наиболее эффективно развивающей аэробные возможности организма. Увеличение продолжительности нагрузок в этой зоне обеспечивает повышение аэробной емкости.

Четвертая зона включает нагрузки, при которых ЧСС превышает 185-187 уд/мин, а физическая направленность нагрузок в этом диапазоне характеризуется достижением максимальной активности анаэробных механизмов энергообразования. Одновременно при этом возникает предельно высокая реакция органов дыхания и кровообращения. Однако длительность работы лимитируется огромным выбросом в кровь из работающих мышц молочной и пировиноградной кислоты. В связи с этим нагрузки четвертой зоны практически редко применяются в равномерной тренировке из-за быстро развивающегося утомления.

Следует иметь в виду, что выполнение работы с потреблением кислорода около 70-80% от МПК нельзя планировать более чем на 2,5-3 ч, так как при этом исчерпываются запасы гликогена. [15,27]

Структура тренировки характеризуется:

1) порядком взаимосвязи элементов содержания тренировки (средств, методов общей и специальной физической, тактической и технической подготовки и т.д.);

2) необходимым соотношением параметров тренировочной нагрузки (ее количественных и качественных характеристик объема и интенсивности);

3) определенной последовательностью различных звеньев тренировочного процесса (отдельных занятий и их частей, этапов, периодов, циклов), представляющих фазы или стадии данного процесса, во время которых тренировочный процесс претерпевает закономерные изменения.

Глава 2 Организация, объект и методы исследования

Наше исследование было направленно на определение оптимальной методики подготовки спортсменов высокого класса.

В данной работе мы хотим проследить результативность различных стратегий, методик подготовки, с целью определения наиболее оптимальной для высококвалифицированного конькобежца.

Исследования проводились на мастере спорта России Зашихиной (Зажигиной) Екатерине Александровне, 1985 года рождения. Стаж занятий конькобежным спортом на 2006 год - 8 лет. Тренера Сютковская Т.Б. и Сютковский В.А., тренера высшей категории. Студентка ПГУ им. М.В. Ломоносова.

Екатерина в 2002 году выполнила норматив мастера спорта, и была включена в ШВСМ г. Архангельска. Победитель кубка первенства России в 2003 году, призер финала первенства России среди девушек и юношей старшего возраста. В сезоне 2003-2004 гг. участница Молодежных Европейских игр в Берлине, лучшее 9 место. Призер Первенства России среди юниоров на дистанции 3 км, и победитель в командной гонке преследования на 6 кругов. Победитель спартакиады учащихся по Северо-западному округу, призер первой спартакиады учащихся России 2004 года. В 2004 году на Чемпионате России по отдельным дистанциям заняла 4-е место на дистанции 5 км и 5-е на 3 км, в связи с этим была включена в состав юниорской сборной России по конькобежному спорту. При подготовке в сборной команде г. Архангельска наблюдалось улучшение результатов.

Сезон 2004-2005 г. тренировалась с юниорской сборной России (главный тренер Васильковский Б.М.). В этом сезоне была участницей Молодежных Европейских игр и заняла лучшее 6 место. И в начале соревновательного периода улучшались результаты, но потом было видно снижение их с последующей перетренировкой.

В сезоне 2005-2006 подготовка проходила в сборной области, с тренером Сютковским В.А., уже в возрасте женщин. И результаты стали потихоньку улучшаться. На Чемпионате России - отбор на олимпийские игры, лучшее 6 место на дистанции 5 км. Призер кубка России на дистанции 3 км в 2006 году. На финале кубка России лучшее 5 место и 2-е место в командной гонке преследования.

Последующий сезон (2006-2007) подготовка проходила дома по новой методике. И результаты значительно улучшились: стала победителем этапа кубка России среди взрослых. Вышли на более высокий уровень. Приглашали участвовать в Кубке мира. А на Чемпионате России по классическому многоборью заняла 8 место, а по дистанциям лучшее 6-е на 5 км. В конце ноября 2006 года получена травма спины, вследствие чего Екатерина не смогла выйти на пик спортивной формы на Чемпионате России по классическому многоборью. Улучшение спортивных результатов не произошло.

Та же проблема со спиной не дала нормально выступить на Чемпионате России по отдельным дистанциям в марте 2007 года, но в командной гонке преследования она со своими подругами стала серебряным призером.

С 2006 года вошла в состав основной сборной команды России.

Екатерина неоднократный рекордсмен Архангельской области.

Наше исследование было основано на сравнении методик подготовки конькобежцев в сборной команде России (главный тренер Васильковский Б.М.) и ШВСМ г. Архангельска (тренер Сютковский В.А.), а также на определение наиболее эффективной методики в достижении более высокого результата. Для основы подсчета объема и интенсивности тренировок была взята классификация нагрузок и интенсивности из статьи теоретика-практика Г.М. Панова «Методические основы подготовки конькобежцев Канады».

В данной статье описываются методические основы подготовки канадских конькобежцев, взятые из книги научного работника и тренера сборной команды Канады Ж. Тибо (1991 г.).

В Канаде иная спортивная классификация: российскому мастеру спорта соответствует «спортсмен международно-национального уровня (т.е. принимающие участие в различных международных соревнованиях и национальных чемпионатах)». В статье приводятся сводные таблицы объема и интенсивности по 10-ти дневным микроциклам подготовки канадских конькобежцев различного уровня подготовленности, по которым в последующем можно будет сравнить полученный объем и интенсивность в наших исследованиях.

Жак Тибо и Дэвид Смит в течение шести лет проводили специальное исследование на конькобежцах национальной сборной Канады с привлечением большого числа физиологических и биохимических методик, отражающих степень воздействия той или иной тренировочной нагрузки на организм конькобежца. Они разработали относительно простую, понятную и удобную для тренеров шкалу интенсивности тренировочных нагрузок в конькобежном спорте. Эта шкала интенсивности (приложение 1) основывается на тренировочных эффектах и факторах утомления, сопровождающих конкретные тренировочные нагрузки конькобежцев, например: интенсивность, равная 1 означает, что выполняется чисто аэробная нагрузка с минимальным фактором утомления, а интенсивность "5" - это максимальная анаэробная работа с очень высоким фактором утомления.

Цель этого условного показателя интенсивности - показать сложность выполнения объема тренировочной нагрузки, как в отдельной тренировке, так и в целом микроцикле.

Каждому микроциклу характерна своя интенсивность, и динамика интенсивности имеет волнообразный характер.

На основе данных в статье таблиц по семи группам подготовки (тренировки): 1. общая аэробная тренировка (приложение 2)

2. развитие мышечной выносливости (приложение 3)

3. развитие мощности и силы (приложение 4)

4. технико-тактическая подготовка (приложение 5)

5. анаэробная тренировка (приложение 6)

6. скоростная тренировка (приложение 7)

7. анаэробная выносливость (приложение 8), где в каждой группе приведены примеры работ (упражнений).

На основе этой статьи мы просчитаем объем и интенсивность тренировок по месяцам в течение 2004-2007 годов (3-х сезонов подготовки).

В данных схемах тренировки указан объем непосредственно самой развивающей нагрузки без учета времени, затраченного на разминку и заключительную часть в тренировке.

Наиболее распространенным способом оценки объема нагрузок в большом цикле тренировок является суммирование за любой срок выполненной работы (часто в пройденном пути, поднятом весе) с приблизительным определением интенсивности выполняемой работы в процентном отношении от максимальных возможностей.

Подсчеты и сам подготовительный сезон мы взяли период с мая по октябрь. И за основу - главные соревнования в декабре, т.е. в конце первой половины сезона.

В нашей работе были использованы следующие методы:

1. Анализ научно-методической литературы.

В период наших исследований была проанализирована старая и новая литература по подготовке конькобежцев высокого класса: методы, организация тренировочного процесса. Была проанализирована литература по локальной мышечной выносливости в циклических видах спорта, которая в современном спорте приобретает более высокое значение в подготовке высококвалифицированного спортсмена.

2. Анализ дневников тренера и самоанализа спортсмена.

С помощью, которых были подсчитаны объем и интенсивность тренировочной деятельности разных тренеров: Сборной команды России и ШВСМ г. Архангельска. При анализе был взят период летней подготовки (май-сентябрь), предсоревновательный (октябрь-ноябрь) и соревновательный( декабрь) в первой половине сезона: май - декабрь.

3. Метод антропометрических измерений.

На базе диспансера г. Архангельска, медицинского центра г. Москва производились замеры роста, веса, ЖЕЛ, динамометрия и окружность грудной клетки.

1) Рост тела определялся с помощью медицинского ростомера. При измерении роста спортсмен становился к вертикальной планке ростомера, прикасаясь к ней пятками сомкнутых ног, ягодицами и межлопаточным пространством. Затылок при этом не прикасался к планке, ориентиром для положения головы служила линия, проходящая через нижний край глазницы и козелок уха (линия должна быть горизонтальной).

2) Вес тела измерялся на медицинских весах. (Испытуемый, сняв одежду и обувь, становится на середину площадки весов, стоит спокойно.)

3) Окружность грудной клетки измерялась с использованием сантиметровой ленты, которая проходит сзади по нижним углам лопаток, а спереди по соскам груди. Записываются измерения трех положений - вдох, выдох, пауза, а также размах (результат вычитания показателей при выдохе из показателей при вдохе).

4.Анализ соревновательной деятельности.

Были проанализированы календари соревнований на сезоны с 2004 по 2007 годов, как проходившие в городе Архангельске, так и в других городах. И были выделены информативные основные соревнования сезонов.

В работе был проведен анализ результатов соревнований, по которым мы будем смотреть эффективность той или иной методики подготовки.

5.Сбор информации по фармакологическому и медицинскому обеспечению и средствам восстановления.

По дневникам тренера и спортсмена.

6. Методы математико-статистической обработки данных.

Используется пакет стандартных программ Microsoft Excel, который позволяет более точно судить о достоверности изменений показателей физической подготовленности спортсмена. С помощью математико-статистического анализа мы посчитали объем и интенсивность работы конькобежки г. Архангельска выступающего на международно-национальном уровне и сравнили получившиеся показатели.

Глава 3 Результаты собственных исследований и их обсуждение

3.1. Анализ тренировочной деятельности в 2004, 2005 и 2006 годах подготовки

Целью тренировок любого спортсмена является максимальное развитие его физических способностей, которое подтверждается во время соревнований. Именно для этого и нужны тренировки! Каждое занятие в отдельности следует этой цели. При этом воля к победе должна занимать центральное место, иначе бессмысленно приступать к выполнению комплексного и усиленного плана тренировок.

В нашем исследовании были взяты три сезона (с мая по декабрь-январь), т.е. подготовительный мезоцикл: с мая по октябрь и соревновательный, который заканчивается главными соревнованиями первой части сезона это декабрь-январь.

В каждом сезоне свои задачи и результаты.

В 2004 году спортсменка тренировалась вместе с молодежной сборной России по конькобежному спорту, в возрасте юниорок (18-20 лет). Главный тренер Васильковский Б.М. придерживался теории попеременного бега по кругу: темп в повороте быстрее, чем по прямой, он это объяснял попеременным включением в работу быстрых и медленных мышечных волокон. Теория тренера говорит, что увеличение мощности отталкивания, косвенным показателем которого является коэффициент мощности шага, является одной из основных стратегических задач подготовки современного конькобежца. Высокий уровень аэробной подготовки - необходимое условие для успешных выступлений конькобежцев стайеров. Спортивный результат на стайерских дистанциях находятся в прямой зависимости от скорости бега на уровне анаэробного порога. При подготовке в сборной были исследования критической скорости, силы оптимальной для толчка в 1 секунду (это использование быстрых приседаний со штангой (одно приседание - 1 секунда) весом примерно 30-40 % от максимального). Это упражнение активно использовалось для увеличения силы и быстроты толчка, что положительно сказывается на дальнейшем катании на коньках и роликах: толчок резкий и больше времени дается на расслабление мышц после толчка.

Также он придерживался идеи измерения и применение величины критической скорости при выполнении упражнений.

До августа работали по 3-х дневным микроциклам по 2-е тренировки в день плюс день отдыха. В сентябре отдых 3 недели, после чего началась подготовка перед льдом.

На льду (с октября) без специальной аэробной подготовки - начали работать по два круга (в анаэробном режиме на высоком пульсе) и катать длинные отрезки на высоком пульсе, что и выбило спортсменку из колеи.

Трех-дневный микроцикл включал в себя: значительную часть подготовительного периода (май-октябрь) использовалось для развития аэробных способностей организма, а целенаправленные тренировки по развитию специальной выносливости начались с июля (2 раза в неделю использовать легкоатлетический бег с шаговой имитацией бега на коньках). В июльском недельном цикле: 2 тренировки на роликовых коньках: 1-ая - аэробной направленности (длительное катание), 2-я - аэробно-анаэробной направленности субмаксимальной мощности (повторно-интервальный метод), также 2-е тренировки специальной силовой выносливости. [1,2]

В сборной команде России, под руководством Васильковского Б.М., объемы по сравнению с тренировками в г. Архангельске снизились, много тренировок на пульсе 170-185, высокоинтенсивная. Тренер считал, что с помощью таких тренировок можно увеличить скорость пробегания без ухудшения аэробной работоспособности.

В связи с тем, что работы в аэробном режиме было мало, форсировка подготовки и недостаточное восстановление, в следствие чего спортсменка достаточно быстро перетренировалась.

В ноябре была подготовка в Алмате, на высоте 1640 метров над уровнем моря. Этот период подготовки спортсменка плохо перенесла, т.к. такая подготовка впервые, плюс болезнь.

При тренировке в сборной команде Архангельской области с личным тренером Сютковским В.А., сезон 2005 года, получилось, что по сравнению с подготовкой в сборной команде России увеличился объем аэробной и анаэробной работы, но с меньшей интенсивностью. По опросам тренеров других городов Сютковский В.А. стал придерживаться мнению что при беге на длинные дистанции пульс у спортсмена 170-180 ударов в минуту, вот и в подготовительный период необходимо выполнять работу на этом пульсе. Но при этом тренер постепенно увеличивал объем и интенсивность нагрузки в подготовительный период сезона.

В данный сезон тренер не контролировал интенсивность выполняемых упражнений, но вместе с тем увеличивал объем работы, вот и получилось, что почти вся работа в подготовительный период прошла на пульсе до 170-185 ударов в минуту.

По данным летнего подготовительного периода можно было судить об отличной функциональной подготовленности спортсменки. Это связано с тем, что в конце периода она выполняла работу вместе с мужчинами на велосипеде.

В сентябре 2005 года был отдых активный 2 недели, в течение которых не было квалифицированного обследования, через которое можно было бы определить степень тренированности спортсменки.

Последние недели сентября были направлены на подготовку ко льду. В конце сентября уже были видны первые функциональные сдвиги характерные для перетренировки спортсмена.

В конце октября - начало ноября был период активного отдыха, т.к. при обследовании крови и деятельности сердца была выявлена перетренировка спортсменки. Выполняли спокойную работу на низком пульсе, но в большом объеме.

При тренировке в сборной команде Архангельской области с личным тренером Сютковским В.А., сезон 2006 года, тренер, проанализировав прошлые сезоны, пришел к выводу, что для спортсменов склонных к работе на выносливость лучше подойдет долгая, но мало интенсивная работа. И цель подготовительного периода была выполнить большой объем аэробной работы, также работы на ПАНО и повысить ПАНО до 170 ударов в минуту.

Перед этим сезоном был куплен лактометр для определения лактата в крови, с помощью которого определяли ПАНО. И уже от полученных результатов строилась последующая подготовка (тренировки).

Известно, что порог анаэробного обмена подвижен и хорошо тренируем. Повышение уровня ПАНО имеет существенное значение так как: 1).работа на высоких скоростях выполняется за счет наиболее экономичных аэробных источников энергии; 2) наблюдается меньше по величине сдвиги во внутренней среде организма, ускоряющие возникновение утомления.

При этом тренер основывался на советскую систему подготовки: от меньшего объема к большему, от меньшей интенсивности к большей. В мае дал небольшой объем и делать работы надо было на пульсе 130, через неделю 140, через 2 недели 145, и т.д., следовательно, он постепенно повышал ПАНО спортсмена, в результате чего показатели ПАНО остановились на отметке 170 ударов в мин в конце октября начале ноября.

После пробега на пульсе, например 150 ударов в минуту, тренер смотрел на показания лактометра и если 4 ммоль на литр, то это и будет тот пульс, на котором организм находиться на уровне анаэробного порога. Во время предсоревновательного периода проверка проходила раз в неделю.

В период общей физической подготовки (май - июль) цель тренировки с помощью широкого круга средств достичь высокого уровня аэробной работоспособности (длинные кроссы, длинная езда на велосипеде - марафонская подготовка). В период использования средств специальной физической подготовки (август - сентябрь) (в виде специальной подготовки использовались покрышки от автомобильного колеса при имитации различной) интенсивность нагрузок увеличивается, тренировки приобретают характер смешанной аэробной - анаэробной направленности. На этом этапе необходимо повысить уровень аэробной работоспособности и создать предпосылки для ее эффективного использования при выполнении специальных упражнений. Главная задача этого этапа - подготовить спортсмена к интенсивной работе на ледовой дорожке. На этапе предсоревновательной подготовки (октябрь - ноябрь) использовались средства как аэробной (длинное спокойное катание на коньках, кроссы), так и анаэробной направленности (различные виды интервальной тренировки). В этот период необходимо подвести спортсмена к наивысшей работоспособности. Начиная со второй недели тренировок на льду широко использовались повторно-темповые и интервальный методы тренировки, разного рода ускорения и т.п. Со второй половины ноября и в декабре проводилась большая скоростная работа в беге на коньках. Тренировка в этот период была направлена на выработку специальной скоростной выносливости применительно к отдельным дистанциям конькобежного многоборья. Тренировочные занятия чередовались с еженедельным участием в соревнованиях. В период соревнований поддерживали достигнутый уровень работоспособности и спортсменка приобретала опыт в участия в крупных соревнованиях.

Математико-статистическим методом были подсчитаны общий объем и интенсивность работ по месяцам 3-х сезонов подготовки.



Рис. 1. Общий объем работы за периоды подготовительных сезонов

Рис. 2. Общая интенсивность за периоды подготовительных сезонов

По полученным результатам видно, что в 2004 году при тренировке в сборной команде России в подготовительный период максимальный объем выполненной работы был в июне, а большая интенсивность была в июле, но с меньшим объемом выполненной работы. В предсоревновательном периоде максимальный объем в ноябре, а интенсивность в октябре. Это можно объяснить тем, что наработавшись в октябре перед соревнованиями немного активнее отдохнули. В сборной команде России делали много работы в 5, 6 и 7 группах работ (на анаэробном режиме энергообеспечения), поэтому показатели интенсивности выше по сравнению с другими годами подготовки.

Получилось так, что в сборной команде резко уменьшились объемы работы, а интенсивность увеличилась (много работы анаэробной на высоком пульсе).

В 2005 году при тренировке в сборной Архангельской области наибольший объем был в июле, а наибольшая интенсивность в августе, это говорит о том, что пик активности приходился на август как раз на конец летнего подготовительного периода. А в предсоревновательной подготовки наибольший объем в октябре это связано с периодом вкатывания, а интенсивность в декабре.

И по сравнению с 2004 годом в 2005 - объем выполненной работы выросли с небольшим процентом снижения интенсивности.

В 2006 года до августа повышалась доля аэробной работы, в последующем он уменьшился с увеличением работы в анаэробном режиме в виде различных видов интервальной тренировки. Наибольший объем работы в подготовительный период в июле, а интенсивность в июне, что не правильно. А в предсоревновательный период - объем и интенсивность в октябре.

По сравнению с 2005 годом в 2006 объем выполняемой работы стал ниже, с небольшим уменьшением интенсивности в мае, июле, августе и с небольшим увеличением в июне и сентябре - октябре.

Если сравнивать методики подготовки по общим объемам и интенсивности, то в сборной команде России наибольшая интенсивность в июле, в 2005 г. в августе, в 2006 г. в октябре. Самые большие объемы выполненной работы в 2005 г., а наибольшая интенсивность выполняемой работы в 2004 г.

Также был подсчитан коэффициент корреляции по показателям объема выполняемых тренировочных нагрузок в сборной команде России и сборной команде архангельской области. Было получено, что по этому показателю методика сборной России средне зависима с методикой архангельской области (0,50), т.е. эти методики не одинаковы. В то же время в методиках архангельской области этот коэффициент составляет 0,88, что означает сильную зависимость и соответственно эти методики одной направленности.

А по интенсивности между сезоном 2005 года и сборной России коэффициент корреляции 0,51. Между сезоном 2006 года и сборной России - 0,26. Между сезонами 2006 года и 2005 года - 0,08. Что говорит об уменьшении интенсивности из года в год.

Известно, что чем ближе показатель к 1, тем данные сильнее зависят друг от друга. Чтобы лучше разобраться в методиках и тактике подготовки необходимо рассмотреть взаимосвязь объема и интенсивности по выбранным группам тренировок.

Рис.3. Объем работы группы 1 - общая аэробная тренировка



Рис.4. Интенсивность работы группы 1 - общая аэробная тренировка

При подготовке в сборной команде России применялось мало работы с аэробной нагрузкой, хоть тренер сам говорил, что ее надо много делать, но интенсивность при выполнении такой работы по сравнению с другими годами подготовки высокая. Это говорит о том, что в сборной России применялась нагрузка средней интенсивности (интервальная работа вне льда) или на уровне анаэробного порога (езда на велосипеде или кросс). Мало работы спокойной. Самый большой объем аэробной работы в июне 2004 года (1462 мин). А самый маленький в декабре (перед главными соревнованиями сезона) - 350 мин.

При тренировке в сборной архангельской области в 2005 в июле и октябре были самые большие объемы аэробной работы (2448 и 2230 соответственно) В июле доля аэробного режима энергообеспечения увеличилась.

В 2005 в октябре вышли на лед, и, следовательно, доля аэробного режима преобладает (техническое, длительное катание на коньках, длинные кроссы). Период подготовки 2006 года начали осторожно: в мае всю работу, за исключением на развитие скорости, выполняла на пульсе 130-140. Применялись длинные кроссы, езда на велосипеде в виде марафонской подготовки.

В осенние и зимние месяцы применялись такие же упражнения но в меньшей степени, т.к. большую и основную часть занимала специальная подготовка.

Рис. 3. Объем работы в группе 2 - развитие мышечной выносливости

Рис. 4. Интенсивность в группе 2 - развитие мышечной выносливости

Проанализировав 2 группу работ видно, что при подготовке в сборной России почти не выполняли работы на развитие мышечной выносливости по сравнению с другими годами подготовки. Это связано с тем, что тренер не использовал в своей подготовке длинную по времени имитацию, приседания.

И только во время предсоревновательной подготовки объем сложился из небольшого количества тренировок длинного катания на коньках. Хоть объем работ на развитие мышечной выносливости был маленький, но интенсивность достаточно высокая.

При подготовке в сборной архангельской области довольно много работы на развитие мышечной выносливости (применялись имитационные упражнения с отягощением (покрышкой от автомобильного колеса), а также длинные приседания со штангой веса 20-30 % от максимального). Но с этим уменьшился объем работы 3 группы.

По сравнению с 2005 годом подготовки, например июль 983.5 мин, в августе 955.5 мин, в 2006 объем нагрузки уменьшился, в июле 534 мин, в августе 341. С этим интенсивность в 2006 году выше или на одном уровне.

Рис. 5. Объем в группе 3 - развитие мощности и силы.

Интенсивность в группе 3 - развитие мощности и силы - 4.

Самое активное развитие мощности и силы (работа на тренажерах и с отягощениями) проходило до октября месяца в сборной команде России. Пик объема в июне.

В сентябре 2005 за последние 2 недели, после отдыха, очень много работы на развитие мощности и силы. Пик объема в мае.

В сборной 2005 в июне и июле самые большие объемы работы в этой группе.

Применялись упражнения со штангой 70-80% от максимальной 10-12 приседаний, имитационные прыжки, жесткая круговая тренировка.

Рис. 6. Объем в группе 4 - технико-тактическая подготовка

Рис. 7. Интенсивность в группе 4 - технико-тактическая подготовка

В молодежной сборной на технико-тактическую подготовку уделялось достаточно много времени (отработка количества шагов по прямой и повороту, тактика бега по кругу)

В сборной России тренер строго смотрел на количество шагов на прямой. Это связано с тем, что в методической литературе написано: в темпе 32 шага на круге наблюдается некоторое снижение потребления кислорода, уменьшение легочной вентиляции, снижение ЧСС и концентрации лактата в крови. Все эти данные свидетельствуют об определенном сдвиге физиологических систем организма в сторону аэробного энергетического обмена, а, следовательно, можно говорить о беге с частотой шагов 32 шага/круг как более экономичном по сравнению с темпом 40 шагов/круг. Причиной подобных изменений, по всей вероятности, является некоторое увеличение фазы свободного проката в шаге, которое используется организмом для восстановления, а также более эффективное использование фазы подготовки к толчку. [1,2,3,] Основная работа по этому вопросу проходила не в подготовительном периоде, а в ноябре - предсоревновательном периоде.

В 2005, в предсорвновательном периоде использовалось мало работы для отработки тактического мастерства, но зато над техникой работали больше. Основные месяцы были август 210 мин, октябрь 183 минуты.

В 2006 над технико-тактическим мастерством начали работать с августа, а самая большая в октябре в период вкатывания (119 мин).

По интенсивности самая большая в 2004 году подготовки, что говорит о частом использовании такой работы в подготовке.

Рис. 8. Объем в группе 5 - анаэробная тренировка



Рис. 9. Интенсивность в группе 5 - анаэробная тренировка

В 2004 году пик анаэробной работы пришелся на июль 165 мин. В период подготовки на льду пик объема и интенсивности приходится на октябрь (84 мин и 4.7 соответственно).

В июле и в августе 2005 самые большие цифры общего объема работы в анаэробном режиме энегрообеспечения (интервальная, темповая работы) - 5-7 группы. Пик активности в подготовительный период 2005 года приходился на август (230 мин, 4.3 интенсивность), в предсоревновательный период в ноябре (по объему 171 мин).

В 2006 году подготовки явно выделяются по объему октябрь и ноябрь (318 и 267.5). В июне при малом объеме работы, самая высокая интенсивность, причина этому участие в соревнованиях по общей физической подготовке. В среднем интенсивность в сентябре - декабре составляет 4.3.



Рис. 10. Объем в группе 6 - скоростная тренировка/развитие быстроты

Рис. 11. Интенсивность в группе 6 - скоростная тренировка/развитие быстроты

В 2004 году по гистограмме видно что в течение всего периода подготовки объем скоростной работы уменьшался, и интенсивность варьировала между 4.2.

В 2005 за 2 недели после отдыха в сентябре был наработан большой объем работы, особенно направленный на повышение скорости и быстроты. И в октябре, ноябре имеют наибольшее значение (210 и 208 соответственно).

Но самая высокая интенсивность была в июне и августе (4.2). На льду объем скоростной работы был самый большой в октябре, но с меньшей интенсивностью чем в ноябре. В ноябре увеличилось количество соревнований.

В 2006 году пик объема в подготовительной летней подготовке в июне (210.5), в осенне-зимний период - в октябре (107.5). А по интенсивность пик в августе (4.3) и одинаковой в октябре-декабре.

Рис. 13. Объем в группе 7 - анаэробная выносливость

Рис. 14. Интенсивность в группе 7 - анаэробная выносливость

Работа на развитие анаэробной выносливости подразумевается: работа на анаэробном пороге вне льда, пульс 170 и выше, жесткая работа для дистанций 3 км, 5 км. Смотри приложение 8.

В 2004 году подготовки самый большой объем работы анаэробной выносливости в июле (80 мин), с самой высокой интенсивностью в ноябре (4.3). Применялась такая работа относительно мало, но с довольно высокой интенсивностью.

В 2005 сезоне активнее по сравнению с подготовкой в сборной применяли такую работу, но с постепенным ее увеличением.

В подготовительном периоде подготовки 2006 года не было тренировок анаэробной выносливости (7 группа), т.к. тренер считает такую работу достаточно тяжелой и организм после нее долго восстанавливается.

В подготовке высококвалифицированного спортсмена тренерам необходимо учитывать индивидуальный подход к каждому спортсмену, это одна из проблем в подготовке спортсменов в сборных командах России. И скорее всего из-за этого наши спортсмены по конькобежному спорту на мировой арене смотрятся очень слабыми.

3.2 Анализ соревновательной деятельности

График 1. Результаты на 1,5 км.



График 2. Результаты на 3 км.

Таблица 1 Результаты соревнований

год	дата	место	название соревнований	1500 метров	3000 метров
2004	17-18.01	Берлин	Европейские игры	2,12,05	4,32,55
2004	11-12,12	Москва	Европейские Молодежные игры	2,09,82	4,30,75
2005	16-17.12	Москва	Чемпионат России по отдельным дистанциям	2,09,13	4,29,71
2006	23-24.12	Коломна	Чемпионат России по классическому многоборью	2,06,09	4,22,64

При подготовке в сборной России в начале соревновательного этапа результаты немного улучшились, но в последующем ухудшились и вместе с этим ухудшился уровень здоровья.

В результате методики подготовки, которая была в 2005 году получилось небольшое улучшение результатов, это можно судить по прибавке в результатах между соревнованиями в Москве 2004 и 2005 года.

При тренировке в сборной команде Архангельской области с личным тренером Сютковским В.А., сезон 2006 года, результаты выросли (см табл рез). Если сравнивать, то в 2005 году в декабре результат на 3 км был 4.29.71, то в 2006 году в декабре - 4.22.64, что говорит о значительном шаге вперед. Показатели ПАНО остановились на отметке 170 ударов в мин в конце октября начале ноября. Что привело к очень высокому результату на длинных дистанциях и 1,5 км. Спортсменка немного не добежала до норматива мастера спорта международного класса.

Подготовка к главным соревнованиям в 2006, как и в прошлом 2005 г., шла через систему второстепенных соревнований.

Из проведенного анализа видно, что для данного спортсмена оптимальной методикой подготовки считается та, которая была продемонстрирована в 2006 г.

3.3 Анализ медицинского и фармакологического обеспечения спортсмена

Самая главная проблема в спорте высших достижений - это медикобиологическое, медицинское и фармакологическое обеспечение спортсмена. Ведь всем известно, что выше мастера спорта на одном здоровье не убежишь! Положительная сторона подготовки в молодежной сборной то, что на основе результатов медицинского обследования подбирали ту группу фармокологических препаратов, которые необходимы отдельному спортсмену в данный момент. В спорте высших достижений часть результата отводится на то, как и в каком количестве, когда были применены фармокологические препараты, и качеству медицинского обеспечения команды. Но для того, чтобы спортсмен сам не искал препарата для повышения работоспособности (он же может ошибиться), необходимы спортивные медики, которые бы помогали спортсмену найти безвредные более эффективные препараты. В данный момент все спортсмены, тренирующиеся вне сборных команд России должны сами через неквалифицированных специалистов искать и применять фармакологические препараты.

В сборной Архангельской области медицинское обслуживание только в 2006 г. стало выходить на достойный уровень для того, чтобы предупредить перетренировку и на ранних этапах вылечить изменение в функциональных системах организма. Это можно показать через Школу высшего спортивного мастерства, в которой по контракту Северный медицинский центр имени Семашко предоставляет услуги спортсменам.

Можно привести пример. Медицинское обеспечение в г. Челябинске: тренера каждую неделю проверяют состояние сердечно-сосудистой, дыхательной системы у своих спортсменов. А также по результатам пробы Душанина смотрят какой тип энергообеспечения преобладает (аэробный или анаэробный, или смешанный). И уже относительно этого тренер строит последующие тренировки, чтобы привести спортсмена в состояние наивысшей работоспособности и у них уже отработанная система фармакологических препаратов, которые надо применять в разные периоды тренировки.

Спортсмен - это человек, у которого все системы организма работают на более высоком уровне, чем у обычного человека.

Роль физкультурно-спортивного диспансера высока, но в Архангельской области не решена проблема обслуживания высококвалифицированных спортсменов. На сегодняшний день как такого называющего диспансера не существует и те параметры, которые выдает он относительно спортсмена мало информативны для отбора ребенка в секцию занятия спортом.

В нашей работе была затронута тема фармакологического обеспечения. Так вот в сборной команде давали препараты основываясь на результатах обследования спортсмена. А дома на фармакологию тренер не смотрел. Он только потом после полученных результатов определял долю педагогических средств подготовки и долю фармакологии.

Но отсталость архангельской школы коньков в этом вопросе можно связать с тем, что появление наших спортсменов на российской арене началось только в 1998 г., после которого наши тренера стали набираться необходимого опыта в этой области. И об фармакологии заговорили только в 2001 г.

3.4 Анализ восстановительных мероприятий

Очень большую роль в подготовке спортсменов играет восстановление. Как известно восстановление бывает педагогическое, психологическое и медико-биологическое. На данный момент в сборной команде Архангельской области не полностью могут быть реализованы восстановительные мероприятия, т.к. в ШВСМ нет своего врача, который бы помог спортсменам решить проблемы с этим.

Проблема восстановления нормального функционирования организма и его работоспособности после проделанной работы борьба с утомлением и быстрейшей ликвидацией его последствий имеет большое значение в спорте. Дело в том, что по мере роста уровня подготовленности спортсмена, нужна все большая сила раздражителя т.е. большие физические нагрузки для обеспечения непрерывного функционального совершенствования организма и достижения нового, более высокого уровня его деятельности. По этому восстановление - неотемленная часть тренировочного процесса, не менее важная, чем непосредственные тренирующие воздействия на спортсмена.

При повторных больших физических напряжениях в организме могут развиваться 2 противоположных состояния:

1. нарастание тренированности и повышение работоспособности, если процессы восстановления обеспечивают восполнение и накопление энергетических ресурсов.

2. хроническое истощение и переутомление, если восстановления не наступает.

Правда на определённых этапах подготовки допускается тренировки на недовостановлении, но затем периодически необходима компенсация, обеспечивающая прочное восстановление. Следовательно, ускорение восстановления - направленное действие на восстановительные процессы - один из действенных рычагов управления тренировочным процессом.

В зависимости от направленности тренировочного процесса, задач и этапа подготовки, возраста, состояния и уровня подготовленности тренирующегося, предшествовавшего режима и составляют систему восстановления.

Слабая сторона в подготовке в сборной архангельской области в том, что восстановление (которое не связано с тренировочными эффектами) не считают очень важным в подготовке и его не планируют.

Только на сборах режим дня правильный и из-за этого на них лучше результаты тренировок.

3.5 Динамика антропометрических показателей в исследовании

График 3. динамика обследования окружности грудной клетки.

Так как исследования проводились на спортсменке 18-21 год то и показатели антропометрического исследования практически не изменяются.



График 4. Изменения в весе

Изменения в весе связано с периодом тренировки, так в начале общей подготовки наблюдается повышение показателей веса, но потом уменьшение. В период отдыха вес зависит от режима питания, от воздействующей тренировочной нагрузки (активный или пассивный отдых). Ну и конечно нельзя исключать воздействие учебы, сдачи сессии на тренировочный процесс.

Известно, что при подходе к главным соревнованиям вес спортсмена должен быть боевой, при котором ему ничего не мешает. И с большим объемом длинной аэробной работы вес сам по себе уменьшается, это реакция организма на нагрузку.

У каждого человека есть свое определенное количество жира в организме. У спортсменов процент жира в массе тела намного меньше (особенно у конькобежцев специализирующихся на длинные дистанции). Из-за лишних жировых отложений увеличивается сопротивление воздуха и льда. Поэтому важно следить за весом во время подготовки спортсмена. Необходимо правильно и постепенно сбрасывать вес.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

По данным научной литературы при анализе соревновательной деятельности конькобежцев результаты исследования экономичности бега на стандартной скорости с различным темпом, наблюдения за тренировкой сильнейших конькобежцев мира дают основание утверждать, что в беге на коньках на длинные и средние дистанции из рассматриваемых показателей решающим выступает увеличение силы отталкивания, являющейся базовой основой специальной силовой подготовленности, без которой практически невозможно решать проблемы повышения темпа бега. Следовательно, при подготовке конькобежцев-многоборцев максимум внимания должно быть уделено совершенствованию специального скоростно-силового потенциала.

Широкое применение в практике конькобежного спорта специальных упражнений, отличающихся высокой интенсивностью нагрузок локального и регионального характера, не позволяют в должной мере проработать физиологические механизмы специальной работоспособности действующие на обще организменном уровне. В связи с этим в период большого объема специальных упражнений не забывать и про упражнения общей аэробной направленности. Этот показатель не учитывался при подготовке в сборной команде России. Несмотря на применение знаний и научных методов в процессе тренировки, развитие физических и психических способностей организма спортсмена все-таки ограничено. Основной груз ответственности лежит на самом спортсмене. Консультации с тренером и медицинским персоналом играют важную роль в процессе достижения лучших результатов. Поэтому расписание тренировочных занятий является своего рода планом на пути к новым достижениям, который может и должен меняться каждый день или неделю в зависимости от состояния организма спортсмена. Для обоснованного выбора способов и средств воздействия на организм нужно, во-первых, знать в каком направлении мы хотим изменять состояние органов и систем, а во-вторых, посредством чего и каким оптимальным образом этого можно добиться. Самой лучшей проверкой физической готовности спортсмена являются сами соревнования. Но есть и другие пути определения физической формы спортсмена: 1. педагогические тесты (соревнования во время тренировок, тесты на определение уровня развития физических качеств). 2. Лабораторные тесты (оценка состояния спортсмена со стороны физиотерапевта, врача). 3. Самоанализ спортсмена. 4. Химический анализ крови и мочи, без которых не мыслим современный спорт высших достижений. Оказание помощи и правильное распределение числа и интенсивности нагрузок должно основываться на чем-то еще кроме «внутреннего чутья». Малейшие изменения оптимальной нагрузки рано или поздно приводят к изменениям в организме спортсмена, в результате чего эффект тренировки пропадает или же происходит медленное и прерывистое восстановление. Если продолжить работать с теми же нагрузками, то это непременно приведет к нарушениям многих функций организма.

Можно выдвинуть следующие рекомендации:

1. Тренировки должны быть строго индивидуальными как в плане их организации, так и в том, что касается развития техники спортсмена.

2. Тренироваться необходимо на максимально высоком уровне, исходя из индивидуальных данных.

3. Регулярно проверять медицинские и физиологические показатели, чтобы оптимально распределять нагрузку на ранних стадиях тренировочного процесса.

4. Использовать психологические техники и технологии для подготовки и поддержания духа спортсмена.

5. Индивидуализировать тренировочные занятия исходя из уровня суперкомпенсации конкретного спортсмена.

6. Использовать подходящие методы восстановления и пищевые добавки, фармакологические препараты. Доказано, что содержание в крови креатина и электролитов способствует как восстановлению, так и повышению работоспособности.

ВЫВОДЫ

Опыт последних лет показывают, что наибольшие резервы повышения эффективности тренировочного процесса, работоспособности конькобежцев, интенсификации тренировочных упражнений следует искать в последовательном увеличении скорости бега на уровне анаэробного порога, повышении эффективности окислительных процессов в работающих мышцах, совершенствовании внутримышечной координации. Попытки же выполнять тренировочные упражнения с усилиями, идентичными соревновательным, ведут к резкому возрастанию интенсивности тренировочного упражнения в целом, меняется характер энергетического обмена - происходит сдвиг в сторону анаэробных источников ресинтеза АТФ. Зная относительно ограниченные возможности анаэробного энергообеспечения мышечной деятельности, вряд ли можно рассматривать данное направление как перспективное.

Здесь вступает в силу основное противоречие, с которым постоянно приходится сталкиваться спортсмену и тренеру, оно выражается в том, что стремление в условиях тренировки моделировать усилия идентичные соревновательным, неизбежно ведет к нежелательной интенсификации тренировочного процесса. Из проведенного анализа видно, что для данного спортсмена оптимальная методика подготовки считается та которая описана при анализе тренировок в сборной команде архангельской области в 2006 году. Оптимальный объем работы каждый месяц в среднем 2500-3000 минут, а интенсивность в среднем 2.2 условных единицы.

Это можно объяснить тем, что спортсмен, который склонен к выносливости, хорошо переносит и показывает довольно высокие и стабильные результаты при проработанной долгой, но мало интенсивной работе, работе на ПАНО. (которая переводит спортсмена на более высокий по функциональному состоянию уровень).

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ

1. Васильковский Б.М. Развитие специальной выносливости в подготовительном периоде тренировки. / Панов Г.М. // Конькобежный спорт. Сборник статей. Выпуск второй. - М.: Физкультура и спорт, 1979. - с. 31-34.

2. Васильковский Б.М. Управление тренировкой конькобежцев. / Панов Г.М. Конькобежный спорт Сборник статей. Выпуск первый. - М.: Физкультура и спорт, 1979. - с. 27-29.

3. Васильковский Б.М. Пути повышения работоспособности конькобежцев-стайеров. / Панов Г.М. // Конькобежный спорт. Сборник научно-методических статей. - М., 2005. - с. 3-14.

4. Васильковский Б.М., Иванов В.С. Модель годового цикла тренировки конькобежцев-многоборцев. / Панов Г.М. // Конькобежный спорт. - М.: Физкультура и спорт, 1981. - с. 20-27.

5. Вайцеховский С.М. Книга тренера. - М.: Физкультура и спорт, 1971. - 312с

6. Верхошанский Ю.В. Принципы организации тренировки спортсменов высокого класса в годичном цикле. // Теория и практика физической культуры, 1991, № 2, - с. 24-31.

7. Волков В.М., Васильковский Б.М., Ремизов Л.П. Програмирование тренировочных нагрузок в годичной подготовке конькобежца. / Панов Г.М. // Конькобежный спорт. - М.: Физкультура и спорт, 1983. - с. 27-33.

8. Волков В.М. Спортивный отбор. / Филин В.П. - М.: Физкультура и спорт, 1983. - 176с.

9. Волков Н., Стенин Б. Тренировка сильнейших конькобежцев мира. - М.: Физкультура и спорт, 1970. - с.120.

10. Дубинский Р.А., Боряк В.П., Щекин А.Ф. Отдых спортсмена как фактор повышения его работоспособности. / Лубышева Л. // Теория и практика физической культуры. № 6, 2001, - с. 28-31.