Сравнительный анализ системы подготовки высококвалифицированного конькобежца

№ п/п

Содержание тренировки

Интенсивность (в условных еденицах)

Объем (мин.) нагрузки за тренировку

1.

Нагрузка низкой интенсивности:

А) Аэробная и субаэробный порог:

- велоезда (минимум 20 мин.)

1

20 мин и более

- л/атлетический бег/кросс (минимум 20 мин.)

1

20 мин и более

- л/атлетический бег/фартлек (минимум 20 мин.)

1

20 мин и более

Б) Низко интенсивная техническая работа:

- имитация бега на коньках (например: 2x20 мин на технику исполнения)

2

10-60 мин

- имитация на скользкой доске (слайборд)

2

10-60 мин

- техническое катание на роликовых коньках

2

10-60 мин

В) Нагрузка на уровне анаэробного порога:

-велоезда

2,5

15-45 мин

-бег

2,5

15-45 мин

2.

Нагрузка средней интенсивности (вне льда):

- короткая интервальная работа (например: 2 серии х 5 раз х 45 с)

3

30-70 мин

- длинная интервальная работа (например: 2x5 х 3 мин) '

3

30-70 мин

- л/атлетический бег с имитацией

3

30-70 мин

- переменная интервальная работа (например: 3x20 мин)

3

30-70 мин

№ п/п

Содержание тренировки

Интенсивность (в условных единицах)

Объем (мин.) нагрузки за тренировку

I.

Специальная нагрузка - работа средней интенсивности: (на п.150-160)

- имитация бега на коньках (выносливость на длинные дистанции)

3

10-90 мин

- имитация на скользкой доске

3

10-90 мин

- силовая тренировка (например: приседания 3 серии по 2-5 повторений по 120 приседаний)

3,5

15-60 мин

- катание на роликовых коньках (выносливость на длинные дистанции)

3,5

10-90 мин

- бег на коньках (выносливость на длинные дистанции)

3,75

10-90 мин

2.

Специальная нагрузка - работа высокой интенсивности:

- тренировка силовой выносливости (например: приседания 3 серии по 25 повторений и больше)

4

10-60 мин

- тренировка силовой выносливости (например 3 серии 2-4 повторения в серии по 450 приседаний)

4

15-60 мин

№ п/п

Содержание тренировки

Интенсивность (в условных единицах)

Объем (мин.) нагрузки за тренировку

1.

Скоростно-силовая нагрузка - работа высокой интенсивности:

- тренировка с отягощениями (например: 3 серии по 12 раз) Обращать внимание на проработку всех основных мышц ног;

4

20-60 мин

- имитационные прыжки (например: 2-3 серии по 4 повторения по 15 с в каждом повторении - выпрыгивания вверх из посадки конькобежца);

4

20-60 мин

- максимальный бег в гору - 8 с (например: 2 x 4-8 х 8 с);

4

20-45 мин

круговая тренировка - циркуляторная выносливость (например. 2-3 серии по 12 упражнений на различные части тела - 30 с работы + 30 с отдыха)

4

20-45 мин

№ п/п

Содержание тренировки

Интенсивность (в условных единицах)

Объем (мин.) нагрузки за тренировку

1

Технико-тактическая нагрузка - работа низкой интенсивности (на льду и вне льда):

- техническое катание на коньках (по 2 мин или меньше);

2

10-70 мин

- техническое катание на роликовых коньках;

2

10-70 мин

- различные виды технической имитации;

2

10-70 мин

- имитация на скользкой доске.

2

10-70 мин

2.

Совершенствование различных вариантов тактики бега:

- на средней скорости: (5р *400м с постоянной скоростью)

3,75

10-60 мин

- на высокой скорости.(с увеличением скорости)

4,25

10-60 мин

3.

Максимальная скоростная нагрузка - работа на льду и вне льда:

контрольные забеги на время с целью отработки различных технико-тактических заданий

5

10-20 мин

- спринтерские ускорения (например, для конькобежцев: 2 х 3 + 50 X 70 X 100 м);

5

10-45 мин

- темповый бег (например: 400 + 600 + 800 м);

5

10-30 мин

- различные тестирования/тестовые нагрузки

5

10-20 мин

№ п/п

Содержание тренировки

Интенсивность (в условных единицах)

Объем (мин.) нагрузки за тренировку

1.

Нагрузка высокой интенсивности:

А) специальная работа для дистанции 1 км и 1,5 км (скорость 95% от максимума)

темповый бег на коньках (например: 800+600+400м)

4,25

10-45 мин

различные виды технической имитации бега (например: 1,5мин +1мин +30 сек)

4,25

10-45 мин

темповый бег на роликах (например: 1.5 мин + 1мин +30 сек)

4,25

10 - 45 мин

темповая имитация на скользкой доске (например: 2+1.5+1 мин)

4,25

10 - 45 мин

б) Интервальная темповая работа (скорость 95% от максимальной):

в скоростном беге на коньках (например: 3*400м)

4,25

10-30 мин

различные виды имитации бега (например: 3*1 мин)

4,25

10-30 мин

бег на роликах (например: 3*1мин)

4,25

10-30 мин

имитация на скользкой доске (например: 3*2 мин)

4,25

10-30 мин

2.

Нагрузка максимальной интенсивности (на льду и вне льда) - кратковременная анаэробная работа:

контрольные забеги на время

5

10-20 мин

челночная тренировка (например: 2-4 серии по 2-4 повторения в серии по 15-30 с нагрузкой)

5

10-20 мин

ускорения (например: 2-3 серии * 3+5+7+10 сек)

5

10-20 мин

темповая работа (например: 400+800+1200 м)

5

10-20 мин

выполнение тестирующих нагрузок

5

10-20 мин

вбегание в гору 30 с через 30 с (например: 12 раз по 30 с бега в гору через 30 с спуска с горы)

5

10-20 мин

№ п/п

Содержание тренировки

Интенсивность (в условных единицах)

Объем (мин.) нагрузки за тренировку

1.

Нагрузка высокий интенсивности (алактатная анаэробная):

ускорения, старты, рывки на быстроту реакции;

4

10-30 мин

ускорения в гору по 5-8 с;

4

10-30 мин

тест: бег на коньках 50 м.

4

10-30 мин

2.

Нагрузка максимальной интенсивности (алактатная анаэробная):

контрольные забег на время

5

10-20 мин

ускорения (например: 2-3 повторения по 3 + 5 + 7 + 10 с).

5

10-45 мин

№ п/п

Содержание тренировки

Интенсивность (в условных единицах)

Объем (мин.) нагрузки за тренировку

I.

Нагрузка средне-высокой интенсивности:

А) Специфическая работа на анаэробном пороге (вне льда):

бег по холмам (например 2 раза по 10-20 мин через 5-10 мин отдыха);

4

10-60 мин

велоезда (например: 2 раза по 10-20 мин, через 5-10 мин отдыха).

4

10-60 мин

Б) Специальная работа для дистанций 3000 и 5000 м:

скоростной бег на коньках (например: 2 х 5 кр. на скорости 92% от максимальной);

4,25

10-30 мин

имитационные прыжки (например: 3 серии по 4 раза по 1,5 мин);

4,25

10-30 мин

бег на роликах (например: 3-4 серии по 3 мин).

4.25

10-30 мин

В) Специальная нагрузка по 8 и по 4,5 мин (постоянная 95% скорость бега на длинной дистанции, которую Вы планируете показать на соревнованиях):

скоростной бег на коньках (например: 2x8 мин);

4,25

10-30 мин

имитационные прыжки (например: 2х4,5 мин);

4,25

10-30 мин

бег на роликах (например: 2x8 мин).

4,25

10-30 мин

месяц

молодежная сборная команда России 2004г.

Сборная команда Архангельской области 2005г.

Сборная команда Архангельской области 2006г.

v

I

v

I

v

I

май

2048

2,02

2507

2,07

2311

1,77

июнь

2296

2,51

3028

2,17

3405

2,18

июль

1666

2,92

4183

2,28

3951

2,05

август

1584

2,78

3682

2,70

3311

1,84

сентябрь

1005

2,53

2697

2,10

2378

2,25

октябрь

1240

2,66

3445

2,20

2691

2,67

ноябрь

1578

2,57

2354

2,47

1825

2,52

декабрь

610

2,60

776

2,59

1550

2,53