Размещено на http://www.allbest.ru/

СОДЕРЖАНИЕ

• ВВЕДЕНИЕ
• 1. ТЕОРЕТИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ ПОНЯТИЯ ГИБКОСТЬ
• 1.1 Понятие гибкость
• 1.2 Виды гибкости
• 2. МЕТОДИКА РАЗВИТИЯ ГИБКОСТИ
• 2.1 Методы и средства развития гибкости
• 2.2 Контрольные измерения гибкости
• ВЫВОДЫ
• СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННЫХ ИСТОЧНИКОВ

ВВЕДЕНИЕ

Актуальность исследования. Гибкость - это одно из пяти основных физических качеств человека. Она характеризуется степенью подвижности звеньев опорно-двигательного аппарата и способностью выполнять движения с большой амплитудой. Это физическое качество необходимо развивать с самого детства и систематически.

Внешнее проявление гибкости отражает внутреннее изменение в мышцах, суставах, сердечно - сосудистой системе. Недостаточная гибкость приводит к нарушениям в осанке, возникновению остеохондроза, отложению солей, изменениям в походке. Недостаточный анализ гибкости у спортсменов приводит к травмам, а также к несовершенной технике.

Для успешного развития гибкости, прежде всего, необходима теоретическая обоснованность вопроса. Необходимые для практики сведения относятся к различным областям знаний: теории и методики физического воспитания, анатомии, физиологии, биомеханики.

В профессиональной физической подготовке и спорте гибкость необходима для выполнения движений с большой и предельной амплитудой. Недостаточная подвижность в суставах может ограничивать проявления таких физических качеств как сила, быстрота реакции и скорости движений, выносливости, увеличивая при этом энергозатраты и снижая экономичность работы организма, и, зачастую, приводит к серьезным травмам мышц и связок. Из выше сказанных суждений мы сформировали тему нашей работы «Развитие гибкости» Задачи исследования:

1.Раскрыть понятие гибкость

2. Изучить виды гибкости

3. Рассмотреть методы и средства развития гибкости

Объект исследования: гибкость

Предмет исследования: процесс развития гибкости

1. ТЕОРЕТИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ ПОНЯТИЯ ГИБКОСТЬ

1.1 Понятие гибкость

Одной из главных задач, решаемых в процессе физического воспитания, является обеспечение оптимального развития физических качеств, присущих человеку. Физическими качествами принято называть врожденные (генетически унаследованные) морфофункциональные качества, благодаря которым возможна физическая (материально выраженная) активность человека, получающая свое полное проявление в целесообразной двигательной деятельности. К основным физическим качествам относят мышечную силу, быстроту, выносливость, гибкость и ловкость отмечает С.И.Жданов [4].

Цыбиз Г.Г. пишет качество гибкости является весьма специфичным, а его проявления не всегда положительно влияют на спортивные результаты в различных видах спорта, имеется необходимость определить место данного физического качества в учебном и тренировочном процессах. Хотя важность и необходимость для нормальной жизнедеятельности гибкости (как характерного своей специфичностью физического качества) уже несомненна для большинства людей и специалистов, исследования изменений данного физического качества в различных ситуациях продолжаются. Этому посвятили свои работы многие исследователи и учёные, но в то же время среди учёных и исследователей всё ещё отсутствует единое мнение по поводу необходимости выработки, закрепления или же развития у спортсменов различной специализации, молодых (и особенно пожилых людей), а также при проведении учебных занятий по физической культуре и физическому воспитанию такого специфического качества, как гибкость. Общеизвестно (и значительное количество литературных источников свидетельствуют об этом), что гибкость вместе с другими физическими качествами имеет чрезвычайно большое значение для полноценной жизни человеческого организма, но по вопросу её развития (как и необходимости её развития) имеются значительные расхождения во мнениях как среди учёных, так и среди преподавателей физической культуры, физического воспитания и тренеров [15].

Е.Я. Крупник пишет под гибкостью понимают способность человека выполнять упражнения с большой амплитудой. В практике часто определяют гибкость способностью человека достичь определенного положения (напр. выполнить продольный или поперечный шпагат, способность встать из стойки на гимнастический или борцовский мост, коснутся лбом коленей при выпрямленных ногах)[7].

Е.А. Москаленко пишет гибкость - это одно из пяти основных физических качеств человека. Она характеризуется степенью подвижности звеньев опорно-двигательного аппарата и способностью выполнять движения с большой амплитудой. Это физическое качество необходимо развивать с самого детства и систематически.

Внешнее проявление гибкости отражает внутреннее изменение в мышцах, суставах, сердечно-сосудистой системе. Недостаточная гибкость приводит к нарушениям в осанке, возникновению остеохондроза, отложению солей, изменениям в походке. Недостаточный анализ гибкости у спортсменов приводит к травмированию, а также к несовершенной технике. В теории и методике физического воспитания гибкость рассматривается как морфофункциональное свойство опорно-двигательного аппарата человека, определяющее пределы движений звеньев тела.

Для успешного развития гибкости, прежде всего, необходима теоретическая обоснованность вопроса. Необходимые для практики сведения относятся к различным областям знаний: теории и методики физического воспитания, анатомии, физиологии, биомеханики.

В профессиональной физической подготовке и спорте гибкость необходима для выполнения движений с большой и предельной амплитудой. Недостаточная подвижность в суставах может ограничивать проявления таких физических качеств как сила, быстрота реакции и скорости движений, выносливости, увеличивая при этом энергозатраты и снижая экономичность работы организма, и, зачастую, приводит к серьезным травмам мышц и связок. Сам термин «гибкость» обычно используется для интегральной оценки подвижности звеньев тела, т.е. этим термином пользуются в тех случаях, когда речь идет о подвижности в суставах всего тела. Если же оценивается амплитуда движений в отдельных суставах, то принято говорить о подвижности в них [9].

Манько Л Г. пишет в спортивной практике необходимо особо выделить такое понятие как «специальная гибкость» - это значительная и, в целом ряде случаев, предельная подвижность в суставах, которая соответствует нормативным (модельным) требованиям и определяет эффективность деятельности в избранном виде спорта Среди специалистов в области физической культуры и спорта принято разделять понятия «гибкость» и «подвижность в суставах». Первый термин характеризует, как правило, общую способность отдельного человека и его физические возможности. Подвижность - это уже характеристики конкретных движений в определённых суставах. Вместе с тем, например, ведущие специалисты в спортивной гимнастике отмечали, что «под гибкостью подразумевается подвижность элементов позвоночного столба, окружённого мышечно-связочным аппаратом туловища; подвижность в суставах - это способность выполнять суставные движения с определённой амплитудой»[8].

1.2 Виды гибкости

Е.Я. Крупник пишет гибкость принято разделять на активную и пассивную. Активная гибкость проявляется в максимальной амплитуде движений, выполняемых спортсменом самостоятельно. Под пассивной гибкостью понимают предельную амплитуду, выполняемую с помощью каких -- либо вспомогательных средств (с помощью партнера, снаряда и т. п.). Активная гибкость зависит от силы мышц, потому целесообразно включать в занятия игры с преодолением веса собственного тела и т. п. упражнения в которых нет статических усилий. К тому же следуют помнить, что эластические свойства мышц могут изменяться под влиянием центральной нервной системы. Так, например при высоком уровне эмоционального подъема -- гибкость увеличивается.

Играм, направленным на развитие гибкости следуют предварять соответствующую игровую разминку, чтобы избежать растяжений связок и разрывов мышечных волокон.

Ниже предлагаемые игровые упражнения позволят осуществить подготовку учащихся к наиболее эффективному проведению приемов в единоборствах требующих значительного проявления такого физического качества как гибкость [7].

И.А. Рябкова пишет сам термин гибкость обычно используется для интегральной оценки подвижности звеньев тела. Если же оценивается амплитуда движений в отдельных суставах, то принято говорить о подвижности в них. В теории и методике физической культуры гибкость рассматривается как многофункциональное свойство опорно-двигательного аппарата человека, определяющее пределы движений звеньев тела. Различают две формы её проявления: активную, характеризуемую величиной амплитуды движений при самостоятельном выполнении упражнений благодаря своим мышечным усилиям; пассивную, характеризуемую максимальной величиной амплитуды движений, достигаемой при действии внешних сил (с помощью партнера или отягощения)

В пассивных упражнениях на гибкость достигается большая, чем в активных упражнениях, амплитуда движений. Разницу между показателями активной и пассивной гибкости называют резервной растяжимостью или запасом гибкости.

Различают также общую и специальную гибкость. Общая гибкость характеризует подвижность во всех суставах тела и позволяет выполнять разнообразные движения с большой амплитудой. Специальная гибкость - предельная подвижность в отдельных суставах, определяющая эффективность спортивной или профессионально-прикладной деятельности.

Л Г. Манько пишет в спортивной практике необходимо особо выделить такое понятие как «специальная гибкость» - это значительная и, в целом ряде случаев, предельная подвижность в суставах, которая соответствует нормативным (модельным) требованиям и определяет эффективность деятельности в избранном виде спорта Среди специалистов в области физической культуры и спорта принято разделять понятия «гибкость» и «подвижность в суставах». Первый термин характеризует, как правило, общую способность отдельного человека и его физические возможности. Подвижность - это уже характеристики конкретных движений в определённых суставах. Вместе с тем, например, ведущие специалисты в спортивной гимнастике отмечали, что «под гибкостью подразумевается подвижность элементов позвоночного столба, окружённого мышечно-связочным аппаратом туловища; подвижность в суставах - это способность выполнять суставные движения с определённой амплитудой» [8].

2. МЕТОДИКА РАЗВИТИЯ ГИБКОСТИ

2.1 Методы и средства развития гибкости

Д.А. Рукосуев пишет cледует отметить, что анализ данных литературы последних двух-трех десятилетий позволяет прийти к заключению, что в постановке и изучении проблемы совершенствования методики развития гибкости в основном преобладали исследования, затрагивающие следующие ее аспекты: выявление факторов, обуславливающих уровень проявления гибкости определение оптимальных компонентов нагрузки при повторном выполнении упражнений [11]

Е. В.Панова, А.Ю.Гращенко пишет методика развития гибкости должна строиться с учетом естественного возрастного развития организма. Подвижность в суставах развивается неравномерно в различные возрастные периоды.

Наиболее интенсивный рост гибкости наблюдается в возрасте 10-13 лет у девочек и 11-13 лет у мальчиков. В дальнейшем показатели гибкости снижаются. По особенностям возрастных изменений подвижности в суставах, их (суставы) разделяют на две группы: - в первую группу, которая характеризуется увеличением показателей до 14-15 лет с последующим уменьшением, включены - позвоночный столб и тазобедренные суставы. - во вторую группу входят плечевые суставы. Их отличительным признаком является увеличение подвижности до 11-13 лет, после чего показатели остаются на одном уровне и снижаются к 16-17 годам. Для остальных суставов автор также выделяет общие закономерности: в возрасте 7-11 лет происходит интенсивный прирост подвижности во всех суставах, в 12-15 лет она достигает постоянной величины, а с 16-17 лет подвижность снижается [3,10].

А. В. Буриков предлагает комплексы упражнения : Комплекс для развития гибкости шеи:

Стоя наклоните голову вперед так, словно вы пытаетесь достать подбородком грудь.

Обхватите правой рукой голову сверху так, чтобы пальцами достать кончик левого уха. Теперь наклоняйте голову вправо, используя руку для подстраховки. Повторите упражнение с левой рукой, наклоняя голову влево.

Положите обе руки на шею так, чтобы они касались друг друга кончиками пальцев на позвоночнике. Мягко наклоните голову назад, используя руки для поддержки. Следите за тем, чтобы шея и позвоночник не наклонялись вместе с головой.

Комплекс для развития гибкости плеч:

Вытяните руки вдоль тела. Поднимите плечи вверх, отведите их назад и вернитесь в исходное положение. Проделайте подобное круговое движение пять раз. Затем проделайте плечами пять круговых движений вперед.

Вытяните руки вперед на уровне плеч и возьмите пальцы в замок ладонями вперед. Тянитесь руками вперед, как будто отталкивая от себя что-то ладонями.

Вытяните руки вверх и возьмите пальцы в замок ладонями вперед над головой. Тянитесь руками вверх, словно пытаетесь достать ладонями потолок.

Комплекс для развития боковой гибкости туловища:

Стоя ноги вместе сомкните руки большими пальцами над головой.

Сделайте боковой наклон вправо, чтобы ладони находились точно над головой. Теперь сделайте боковой наклон влево.

Комплекс для развития гибкости торса и коленных суставов:

Лежа на спине, вытяните руки вперед за голову, ноги должны полностью лежать на полу. Потянитесь так, словно вы пытаетесь стать выше.

Поднимите правую ногу, обхватите ее обеими руками и аккуратно тяните к голове. Одновременно приподнимите голову, пытаясь достать подбородком грудь. Проделайте то же самое левой ногой.

Комплекс для развития гибкости спины:

Лежа на спине, поднесите колени к груди. Обхватите их обеими руками и аккуратно тяните к плечам. Одновременно приподнимите голову, пытаясь дотронуться подбородком до груди.

Оставаясь в описанной выше позе, аккуратно перекатитесь вперед и назад пять раз. Внимание: из соображений безопасности данное упражнение нужно выполнять на мате или толстом ковровом покрытии.

Опустите ноги на пол, вновь согните в коленях и, сделав упор обеими руками в пол по сторонам тела, наклоните их влево в бок и положите на пол. Затем повторите это движение, наклонив согнутые в коленях ноги вправо[1].

Ж.К Холодов пишет основным методом развития гибкости является повторный метод, где упражнения на растягивание выполняются сериями. В зависимости от возраста, пола и физической подготовленности занимающихся количество повторений упражнения в серии дифференцируется. В качестве развития и совершенствования гибкости используются также игровой и соревновательный методы (кто сумеет наклониться ниже; кто, не сгибая коленей, сумеет поднять обеими руками с пола плоский предмет и т.д.)[14].

Г.С. Кирсанов отмечет одним из наиболее принятых методов развития гибкости, является метод многократного растягивания. Этот метод основан на свойстве мышц растягиваться больше при многократных повторениях. Средствами развития гибкости являются: повторные пружинящие движения, активные свободные движения с постепенным увеличением амплитуды, пассивные упражнения, выполняемые с помощью партнера и т.д. Следует всегда помнить, что упражнения на растяжку или с большой амплитудой движения следует делать после хорошей разминки и при этом не должно быть сильных болевых ощущений[6].

гибкость физический активный упражнение

2.2 Контрольные измерения гибкости

И.В. Еркомайшвили пишет основным критерием оценки гибкости является наибольшая амплитуда движений, которая может быть достигнута испытуемым. Амплитуду движений измеряют в градусах или линейных мерах, используя аппаратуру или педагогические тесты.

Аппаратурными способами измерения являются:

* механический (с помощью гониометра);

* механоэлектрический (с помощью электрогониометра);

* оптический (с помощью фото-, видео- кино- аппаратуры);

* ренгенографический.

В школьной практике используется механический гониометр - угломер, к одной из ножек которого крепится транспортир [5].

Г.П. Галочкин отмечает предлагаемые методы измерения гибкости (линейные, угловые) не лишены недостатков и малоприменимы на практике. При линейных измерениях на результат контроля могут сказаться индивидуальные особенности обследуемых, например длина рук или ширина плеч, которые влияют на результаты измерений при наклонах вперед . Поэтому лучше использовать методы, устраняющие это влияние. Оценку общей гибкости тела рекомендуется проводить тремя методами: 1. Наклоном туловища вперёд. Это старый метод заложен во многих учебниках и учебных журналах для оценки общей гибкости тела как у студентов, занимающихся в группах общей физической подготовки (ОФП), так и у студентов спортивного отделения, а также при приеме нормативов комплекса ГТО. 2. По индексу гибкости. Этот метод разработан доцентом Ф.Л. Доленко в Нижнем Новгороде в архитектурно-строительном университете и оценен, как авторское изобретение (патент № 971256). 3. По гимнастическому мосту. Этот метод предложен профессором Воронежского ГАСУ Галочкиным Г.П. и был внедрен более 40 лет назад для оценки общей гибкости тела самбистов и дзюдоистов университета, 260 занимающихся в группах специализации и спортивного отделения [2]. В.М. Гелецкий, С.А. Хазова показателем уровня развития гибкости является максимальная амплитуда (размах) движения. Ее измеряют в угловых градусах посредством гониометров или в линейных мерах при помощи сантиметровой линейки.

Для получения точных данных об амплитуде различных движений применяются такие методы регистрации движений, как киносъемка, видеозапись, рентген- телевизионная съемка, ультразвуковая локация и др. В практике физического воспитания и спорта для контроля за развитием гибкости используются разнообразные тесты. 1. Подвижность в плечевом суставе. Испытуемый, взявшись за концы гимнастической палки (веревки), выполняет выкрут прямых рук назад. Подвижность плечевого сустава оценивают по расстоянию между кистями рук при выкруте: чем меньше расстояние, тем выше гибкость этого сустава, и наоборот. Кроме того, наименьшее расстояние между кистями рук сравнивается с шириной плечевого пояса испытуемого. Активное отведение прямых рук вверх из положения лежа на груди, руки вперед. Измеряется наибольшее расстояние от пола до кончиков пальцев. 2. Подвижность позвоночного столба. Определяется по степени наклона туловища вперед. Испытуемый в положении стоя на скамейке (или сидя на полу) наклоняется вперед до предела, не сгибая ног в коленях. Гибкость позвоночника оценивают с помощью линейки или ленты по расстоянию в сантиметрах от нулевой отметки до третьего пальца руки. Если при этом пальцы не достают до нулевой отметки, то измеренное расстояние обозначается знаком «минус» (-), а если опускаются ниже нулевой отметки -- знаком «плюс» (+). «Мостик». Результат (в см) измеряется от пяток до кончиков пальцев рук испытуемого. Чем меньше расстояние, тем выше уровень гибкости, и наоборот. 3. Подвижность в тазобедренном суставе. Испытуемый стремится как можно шире развести ноги: 1) в стороны и 2) вперед назад с опорой на руки. Уровень подвижности в данном суставе оценивают по расстоянию от пола до таза (копчика): чем меньше расстояние, тем выше уровень гибкости, и наоборот. 4. Подвижность в коленных суставах. Испытуемый выполняет приседание с вытянутыми вперед руками или руки за головой. О высокой подвижности в данных суставах свидетельствует полное приседание. 5. Подвижность в голеностопных суставах. Измерять различные параметры движений в суставах следует, исходя из соблюдения стандартных условий тестирования: 1) одинаковые исходные положения звеньев тела; 2) одинаковая (стандартная) разминка; 3) повторные измерения гибкости проводить в одно и то же время, поскольку эти условия так или иначе влияют на подвижность в суставах. Пассивная гибкость определяется по наибольшей амплитуде, которая может быть достигнута за счет внешних воздействий. Ее определяют по наибольшей амплитуде, которая может быть достигнута за счет внешней силы, величина которой должна быть одинаковой для всех измерений, иначе нельзя получить объективную оценку пассивной гибкости. Измерение пассивной гибкости приостанавливают, когда действие внешней силы вызывает болезненное ощущение. Информативным показателем состояния суставного и мышечного аппарата испытуемого (в сантиметрах или угловых градусах) является разница между величинами активной и пассивной гибкости [12,13].

ВЫВОДЫ

1. Под гибкостью понимают способность человека выполнять упражнения с большой амплитудой. В практике часто определяют гибкость способностью человека достичь определенного положения (напр. выполнить продольный или поперечный шпагат, способность встать из стойки на гимнастический или борцовский мост, коснутся лбом коленей при выпрямленных ногах)

2. К видам гибкости относятся принято разделять на активную и пассивную. Активная гибкость проявляется в максимальной амплитуде движений, выполняемых спортсменом самостоятельно.

Под пассивной гибкостью понимают предельную амплитуду, выполняемую с помощью каких -- либо вспомогательных средств (с помощью партнера, снаряда и т. п.).

Активная гибкость зависит от силы мышц, потому целесообразно включать в занятия игры с преодолением веса собственного тела и т. п. упражнения в которых нет статических усилий. К тому же следуют помнить, что эластические свойства мышц могут изменяться под влиянием центральной нервной системы.

3. Основные методы развития гибкости являются:

Для развития гибкости могут быть применены разнообразнейшие физические упражнения и их комплексы.

Упражнения для развития гибкости могут проводиться не только на каждом занятии, но неоднократно в течение дня (в утренней зарядке, в физкультпаузах и т. п.). В занятиях упражнения для развития гибкости проводятся как в разминке, так и в заключительной части урока, а также повторной метод.

СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННЫХ ИСТОЧНИКОВ

1. Буриков, А. В. Вопросы теории физической культуры для студентов 3 курса: учеб. пособие / А. В. Буриков. - Ярославль : ЯрГУ, 2009. - 200 с.

2. Галочкин, Г.П.Актуальные направления научных исследований XXI века: теория и практика/ Г.П. Галочкин .- 2015.- Т. 3. -№ 1- С. 257-269.

3. Гращенко, А. Ю. Методика развития физического качества гибкости у школьниц 10-11 лет (На примере занятий цирковым искусством) : дис. ... канд. пед. наук : 13.00.04/ Гращенко Анна Юрьевна.- Тюмень, 2003.- 160 c.

4. Жданов, С. И. Теоретические основы физической культуры : учебно-методическое пособие / С. И. Жданов. - Орск : Издательство ОГТИ, 2010. - 147 с.

5. Еркомайшвили, И.В. Основы теории физической культуры. Курс лекций / И.В. Еркомайшвили.- Екатеринбург: изд-во «Высшая школа», 2004.-192с.

6. Кирсанов, Г.С. Роль физической культуры в подготовке студентов :методические указания / Г.С. Кирсанов .- Самара : РИЦ СГСХА, 2010. - 102 с.

7. Крупник,Е.Я.Игровые упражнения способствующие развитию гибкости [Электронный ресурс] / Е.Я. Крупник.- Режим доступа: http : // vestnik .fa .ru /4(28)2003/4.html.

8. Манько, Л.Г.Развитие гибкости у гимнасток 10-12 лет на основе сопряжённой физико-технической подготовки: дис ... канд. пед. наук: 13.00.04 /Людмила Геннадьевна Манько.- Санкт-Петербург, 2015.- 189 с.

9. Москаленко, Е.А.Общая характеристика гибкости как физического качества и факторы ,влияющие на развитие гибкости / Е.А. Москаленко //Обучение и воспитание: методики и практика.- 2014. -№ 11. -С. 125-128.

10. Панова, Е. В. Методика развития гибкости пловцов 10-11 лет с использованием статических упражнений растягивающего характера : дис. ... канд. пед. наук : 13.00.04 / Панова Елена Викторовна.- Омск, 2005.- 137 c.

11. Рябкова,И.А.Гибкость-как физическое качество и методика её развития[Электронный ресурс]/И.А.Рябкова.-Режим доступа: .http : / /nsportal.ru/shkola/fizkultura-i-sport/library/2012/12/20/gibkost-kak-fizicheskoe -kachestvo-i-metodika-eyo.

12. Теория физической культуры и спорта. Учебное пособие /Сиб. федер. ун-т; [Сост. В.М. Гелецкий]. ? Красноярск: ИПК СФУ, 2008. ? 342 с.

13. Хазова, С.А. Потенциал физической культуры и спорта в воспитании и развитии школьников: монография/ С.А. Хазова. - Майкоп, изд-во АГУ, 2012 г. - 154 с.

14. Холодов, Ж.К., Кузнецов B.C.Теория и методика физического воспитания и спорта: Учеб. пособие для студ. высш. учеб. заведений/ Ж.К Холодов. - М.: Издательский центр «Академия», 2000. - 480 с.

15. Цыбиз ,Г.Г. Изменения гибкости при различных физических нагрузок |/ Г.Г. Цыбиз// Физическое воспитание студентов творческих специальностей.- 2004. -№ 4.- С. 89-96.

Размещено на Allbest.ru