Силовая подготовка девушек 18-20 лет, занимающихся пауэрлифтингом, в подготовительном периоде

2. Приобретение и совершенствование способности проявлять силу во всех трех режимах работы мышц - в статическом, преодолевающем и уступающем.

3. Овладение основами техники выполнения разнообразных силовых упражнений (подъем тяжестей, их удержание и переноска), позволяющей человеку рационально и эффективно проявлять свою силу в тех или иных жизненных условиях.

Средства: упражнения с внешними отягощениями упражнения, отягощенные весом собственного тела.

Методы тренировки: метод силовой выносливости, метод повторных усилий, изометрический метод.

1) Гиперэкстензии

2) «лесоруб»

3) Становая тяга

4) Тяга нижнего блока в положение лежа

5) Жим с плеч

6) Подъемы гантелей перед собой

7) Шраги со штангой

3-4

5-6

4

4-5

4-5

3

3-4

10-15

3-6

6-10

3-6

8-10

8-10

8-10

Пятница

Базовые задачи: 1. В рамках базового физического воспитания необходимо обеспечить гармоническое развитие всех мышечных групп двигательного аппарата человека. Особое внимание следует обратить на важнейшие мышечные группы: мышцы брюшного пресса, туловища, поясничной области, шеи, плечевого пояса, ног и рук. Эта задача решается путем избирательно направленного воздействия на эти мышечные группы адекватными силовыми упражнениями.

2. Приобретение и совершенствование способности проявлять силу во всех трех режимах работы мышц - в статическом, преодолевающем и уступающем.

3. Овладение основами техники выполнения разнообразных силовых упражнений (подъем тяжестей, их удержание и переноска), позволяющей человеку рационально и эффективно проявлять свою силу в тех или иных жизненных условиях.

Средства: упражнения с внешними отягощениями упражнения, отягощенные весом собственного тела; упражнения в самосопротивлении.

Методы тренировки: метод силовой выносливости, метод повторных усилий.

1) Отжимания от пола с выпрыгиванием и изменением хвата

2) Накаты с грифом на скамье

3) Жим лежа на прямой скамье

4) Жим узким хватом

5) Сгибание рук стоя со штангой

6) Калифорнийский жим

7) «Молоток» с гантелями

5-6

3-4

3-4

3-4

3-4

3

3

3-6

8-12

8-12

6-10

8-12

8-12

8-10

2-я неделя понедельник

Базовые задачи: 1. В рамках базового физического воспитания необходимо обеспечить гармоническое развитие всех мышечных групп двигательного аппарата человека. Особое внимание следует обратить на важнейшие мышечные группы: мышцы брюшного пресса, туловища, поясничной области, шеи, плечевого пояса, ног и рук. Эта задача решается путем избирательно направленного воздействия на эти мышечные группы адекватными силовыми упражнениями.

2. Приобретение и совершенствование способности проявлять силу во всех трех режимах работы мышц - в статическом, преодолевающем и уступающем.

3. Овладение основами техники выполнения разнообразных силовых упражнений (подъем тяжестей, их удержание и переноска), позволяющей человеку рационально и эффективно проявлять свою силу в тех или иных жизненных условиях.

Средства: упражнения с внешними отягощениями упражнения, отягощенные весом собственного тела.

Методы тренировки: метод силовой выносливости, метод повторных усилий, изометрический метод.

1) Наклоны вперед с грифом

2) Приседания со штангой на спине

3) Выпрыгивания на одной ноге с упором о скамью

4) Жим с плеч стоя со штангой

5) Разводка стоя

6) Подъем коленей вверх на брусьях

7) Сгибание рук стоя со штангой обратным хватом

4

4-5

5-6

4

3-4

4

3

8-12

8-12

3-6

8-10

10-12 10-15

8-10

Среда

Базовые задачи: 1. В рамках базового физического воспитания необходимо обеспечить гармоническое развитие всех мышечных групп двигательного аппарата человека. Особое внимание следует обратить на важнейшие мышечные группы: мышцы брюшного пресса, туловища, поясничной области, шеи, плечевого пояса, ног и рук. Эта задача решается путем избирательно направленного воздействия на эти мышечные группы адекватными силовыми упражнениями.

2. Приобретение и совершенствование способности проявлять силу во всех трех режимах работы мышц - в статическом, преодолевающем и уступающем.

3. Овладение основами техники выполнения разнообразных силовых упражнений (подъем тяжестей, их удержание и переноска), позволяющей человеку рационально и эффективно проявлять свою силу в тех или иных жизненных условиях.

Средства: упражнения с внешними отягощениями упражнения, отягощенные весом собственного тела.

Методы тренировки: метод силовой выносливости, метод повторных усилий, изометрический метод.

1) Гиперэкстензии

2) Становая тяга

3) Тяга нижнего блока в положение лежа

4) Тяга верхнего блока

5) Шраги со штангой

6) Отжимания на брусьях

7) Сгибание рук сидя с гантелями под 45°

3-4

4-5

4-5

4

4

5-6

4

12-15

6-12

3-6

8-12

8-12

3-6

8-12

Пятница

Базовые задачи: 1. В рамках базового физического воспитания необходимо обеспечить гармоническое развитие всех мышечных групп двигательного аппарата человека. Особое внимание следует обратить на важнейшие мышечные группы: мышцы брюшного пресса, туловища, поясничной области, шеи, плечевого пояса, ног и рук. Эта задача решается путем избирательно направленного воздействия на эти мышечные группы адекватными силовыми упражнениями.

2. Приобретение и совершенствование способности проявлять силу во всех трех режимах работы мышц - в статическом, преодолевающем и уступающем.

3. Овладение основами техники выполнения разнообразных силовых упражнений (подъем тяжестей, их удержание и переноска), позволяющей человеку рационально и эффективно проявлять свою силу в тех или иных жизненных условиях.

Средства: упражнения с внешними отягощениями упражнения, отягощенные весом собственного тела.

Методы тренировки: метод силовой выносливости, метод повторных усилий, изометрический метод.

1) Мостик у гимнастической стенки 2) Жим лежа на прямой скамье

3) Кроссоверы

4) Приседания со штангой на спине

5) Приседания с гантелями

6) Разгибание ног

7) Сгибание туловища на скамье

3-4

4-5

5-6

5-6

3-4

4-5

3-4

6-12

6-10

3-6

3-6

3-6

3-6

10-15

3-я неделя понедельник

Базовые задачи: 1. В рамках базового физического воспитания необходимо обеспечить гармоническое развитие всех мышечных групп двигательного аппарата человека. Особое внимание следует обратить на важнейшие мышечные группы: мышцы брюшного пресса, туловища, поясничной области, шеи, плечевого пояса, ног и рук. Эта задача решается путем избирательно направленного воздействия на эти мышечные группы адекватными силовыми упражнениями.

2. Приобретение и совершенствование способности проявлять силу во всех трех режимах работы мышц - в статическом, преодолевающем и уступающем.

3. Овладение основами техники выполнения разнообразных силовых упражнений (подъем тяжестей, их удержание и переноска), позволяющей человеку рационально и эффективно проявлять свою силу в тех или иных жизненных условиях.

Средства: упражнения с внешними отягощениями упражнения, отягощенные весом собственного тела.

Методы тренировки: метод силовой выносливости, метод повторных усилий, изометрический метод.

1) Подъем Т-грифа

2) Становая тяга с плинтов

3) Наклоны со степа вперед

4) Тяга гантели к поясу

5) Шраги со штангой

6) Калифорнийский жим

7) Сгибание рук стоя со штангой 8) Разгибание рук на верхнем блоке

5-6

3-4

4

3

3-4

3-4

4

3

3-6

6-10

8-12

6-10

6-10

6-10

6-10

8-10

Среда

Базовые задачи: 1. В рамках базового физического воспитания необходимо обеспечить гармоническое развитие всех мышечных групп двигательного аппарата человека. Особое внимание следует обратить на важнейшие мышечные группы: мышцы брюшного пресса, туловища, поясничной области, шеи, плечевого пояса, ног и рук. Эта задача решается путем избирательно направленного воздействия на эти мышечные группы адекватными силовыми упражнениями.

2. Приобретение и совершенствование способности проявлять силу во всех трех режимах работы мышц - в статическом, преодолевающем и уступающем.

3. Овладение основами техники выполнения разнообразных силовых упражнений (подъем тяжестей, их удержание и переноска), позволяющей человеку рационально и эффективно проявлять свою силу в тех или иных жизненных условиях.

Средства: упражнения с внешними отягощениями упражнения, отягощенные весом собственного тела.

Методы тренировки: метод силовой выносливости, метод повторных усилий, изометрический метод.

1) Отжимания от пола с выпрыгиванием

2) Накаты с грифом на скамье

3) Жим лежа на прямой скамье концентрированный

4) Разводка лежа на скамье под 45°

5) Подтягивания на перекладине 6) Жим с плеч сидя

7) Подъем коленей вверх на брусьях

5-6

3-4

4-5

3

3-4

4-5

3-4

3-6

6-10

8-10

8-10

max

6-10

10-15

Пятница

Базовые задачи: 1. В рамках базового физического воспитания необходимо обеспечить гармоническое развитие всех мышечных групп двигательного аппарата человека. Особое внимание следует обратить на важнейшие мышечные группы: мышцы брюшного пресса, туловища, поясничной области, шеи, плечевого пояса, ног и рук. Эта задача решается путем избирательно направленного воздействия на эти мышечные группы адекватными силовыми упражнениями.

2. Приобретение и совершенствование способности проявлять силу во всех трех режимах работы мышц - в статическом, преодолевающем и уступающем.

3. Овладение основами техники выполнения разнообразных силовых упражнений (подъем тяжестей, их удержание и переноска), позволяющей человеку рационально и эффективно проявлять свою силу в тех или иных жизненных условиях.

Средства: упражнения с внешними отягощениями упражнения, отягощенные весом собственного тела.

Методы тренировки: метод силовой выносливости, метод повторных усилий, изометрический метод.

1) Рывок классический с грифом

2) Приседания со штангой на спине (статодинамический режим)

3) Жим ногами

4) Французкий жим

5) Сгибание рук на скамье Скотта

6) Разгибание руки в наклоне с гантелью

7) «Молоток» с гантелями

4

4-5

5-6

4

4

3

3

8-10

8-10

3-6

8-12

8-10

8-10

8-10

4-я неделя понедельник

Базовые задачи: 1. В рамках базового физического воспитания необходимо обеспечить гармоническое развитие всех мышечных групп двигательного аппарата человека. Особое внимание следует обратить на важнейшие мышечные группы: мышцы брюшного пресса, туловища, поясничной области, шеи, плечевого пояса, ног и рук. Эта задача решается путем избирательно направленного воздействия на эти мышечные группы адекватными силовыми упражнениями.

2. Приобретение и совершенствование способности проявлять силу во всех трех режимах работы мышц - в статическом, преодолевающем и уступающем.

3. Овладение основами техники выполнения разнообразных силовых упражнений (подъем тяжестей, их удержание и переноска), позволяющей человеку рационально и эффективно проявлять свою силу в тех или иных жизненных условиях.

Средства: упражнения с внешними отягощениями упражнения, отягощенные весом собственного тела.

Методы тренировки: метод силовой выносливости, метод повторных усилий, изометрический метод.

1) Гиперэкстензии

2) Становая тяга

3) Тяга нижнего блока в положении лежа

4) Тяга верхнего блока

5) Тяга штанги к подбородку

6) Шраги со штангой

4

4

5-6

4

3

3-4

10-12

8-10

3-6

8-10

10-12

6-10

3.2 Результаты эксперимента

На начало педагогического эксперимента производилось тестирование девушек пауэрлифтеров, протокол результатов представлен в Приложении 2. В ходе тестирования использовались 5 видов тестов, которые были описаны достаточно подробно в предыдущей главе.

Результаты были соотнесены следующим образом по тесту подтягивание на перекладине, получены следующие результаты - рис.4.

Рис.4. Результаты по тесту подтягивание на начало педагогического эксперимента

Результат оценивался в соответствии с нормативами, приведенными в Приложении 1.

Мы определяли уровень силовой подготовки и разбили девушек по группам в соответствии с уровнем их подготовки. Были выделены высокий, низкий и средний уровень силовой подготовки.

На низком уровне находится 57% группы пауэрлифтеров девушек, на среднем уровне 37% и 6% показали высокий уровень.

Преобладающим уровнем на данном этапе является низкий уровень подготовки девушек пауэрлифтеров. Высокий уровень наблюдается у небольшого количества девушек.

Минимальный зафиксированный результат в группе составил - 10 раз, максимальный результат 20 раз. То есть между минимальным и максимальным результатом разница составила 10 раз.

По тесту подтягивание на перекладине на начало педагогического эксперимента были получены следующие результаты, рис.5.

Рис.5. Результаты по тесту отжимание на начало педагогического эксперимента

На низком уровне находится 47% группы пауэрлифтеров девушек, на среднем уровне 30% и 23% показали высокий уровень.

Преобладающим уровнем на данном этапе является низкий уровень подготовки девушек пауэрлифтеров. Но при этом процент высокого уровня именно в этом тесте все равно намного выше, чем результат по первому тесту в процентном выражении.

Минимальный зафиксированный результат в группе составил - 10 раз, максимальный результат 14 раз. То есть между минимальным и максимальным результатом разница составила 4 раз.

По тесту приседания на одной ноге на констатирующем этапе были получены следующие результаты, рис.6. В ходе оценки результатов за основу брали нормативы из Приложения 1.

На низком уровне находится 52% группы пауэрлифтеров девушек, на среднем уровне 32% и 16% показали высокий уровень.

Преобладающим уровнем на данном этапе является низкий уровень подготовки девушек пауэрлифтеров, высокий уровень показали очень маленькое количество испытуемых, но опять же процент превысил результаты первого теста.

Рис 6. Результаты по тесту приседания на одной ноге на начало педагогического эксперимента

Минимальный зафиксированный результат в группе составил - 19 раз, максимальный результат 34 раз. То есть между минимальным и максимальным результатом разница составила 15 раз.

По тесту измерение динамической силы в правой руке на констатирующем этапе были получены следующие результаты, рис.7.



Рис.7. Результаты по тесту измерение динамической силы в правой руке на начало педагогического эксперимента

На низком уровне находится 60% группы пауэрлифтеров девушек, на среднем уровне 35% и 5% показали высокий уровень.

Преобладающим уровнем на данном этапе, является низкий уровень подготовки девушек пауэрлифтеров. Результат по высокому уровню в группе по этому виду теста даже меньше чем результат первого теста.

Минимальный зафиксированный результат в группе составил - 31 кг, максимальный результат 34.2 кг. То есть между минимальным и максимальным результатом разница составила 3.2 кг.

На подготовительном этапе была предложена следующая методика тренировки девушек пауэрлифтеров в возрасте от 18-20 лет на подготовительном этапе.

На конец педагогического эксперимента, после примененной методики тренировок, снова было проведено контрольное тестирование.

Результаты были соотнесены следующим образом по тесту подтягивание на перекладине, получены следующие результаты - рис.9

После использования разработанной программы тренировок группа девушек с низкой силовой подготовкой, повысила свой результат до среднего уровня, что говорит об эффективности предложенной системы упражнений на тренировке в подготовительном периоде.



Рис.9. Результаты по тесту подтягивание до и после

На низком уровне находится 0 % группы пауэрлифтеров девушек зафиксировано уменьшение - 57%, на среднем уровне 60% прирост составил 23%, и 40% спортсменок показали высокий уровень, соответственно прирост составил 33%.

Так абсолютный прирост в группе по тесту подтягивание составил 5 раз, относительный прирост составил 33%. При достоверности различий по t- Стьюдента - 5,4 и p?0.01.

Преобладающим уровнем на данном этапе является высокий уровень подготовки девушек пауэрлифтеров. Девушек с низким уровнем подготовки в группе более не выявлено, соответственно можно говорить об эффективности прироста по этому показателю.

По тесту подтягивание на перекладине на конец эксперимента были получены следующие результаты, рис.10.

На низком уровне находится 0 % группы пауэрлифтеров девушек уменьшение результата составило 47%, на среднем уровне 10% уменьшение составило 20% и 30% спортсменок группы показали высокий уровень, прирост составил 23%.



Рис.10. Результаты по тесту сгибание и разгибание рук до и после

Так абсолютный прирост в группе по тесту сгибание и разгибание рук в упоре лежа составил 3 раза, относительный прирост составил 23%. При достоверности различий по t- Стьюдента - 8,2 и p?0.01.

По тесту приседания на одной ноге на конец эксперимента были получены следующие результаты, рис.11.

На низком уровне находится 0 % группы пауэрлифтеров девушек уменьшение составило 52%, на среднем уровне 25% уменьшение составило 7% и 75% спортсменок показали высокий уровень, прирост составил 59%. Девушек с низким уровнем подготовки в группе более не выявлено, соответственно можно говорить об эффективности прироста по этому показателю.

Так абсолютный прирост в группе по тесту приседания на одной ноге составил 14 раза, относительный прирост составил 59 %. При достоверности различий по t- Стьюдента - 8,2 и p?0.01.



Рис.11. Результаты по тесту приседания на одной ноге до и после

По тесту измерение динамической силы в правой руке на конец эксперимента этапе были получены следующие результаты, рис.12.

Рис.12. Результаты по тесту измерение динамической силы в правой руке до и после

На низком уровне находится 0 % группы пауэрлифтеров девушек уменьшение составило 60%, на среднем уровне 23% уменьшение составило 12% и 77% показали высокий уровень, прирост составил 72%. Девушек с низким уровнем подготовки в группе более не выявлено, соответственно можно говорить об эффективности прироста по этому показателю.

Так абсолютный прирост в группе по тесту измерение динамической силы в правой руке составил 2.3 кг, относительный прирост составил 72 %. При достоверности различий по t- Стьюдента - 14,3 и p?0.01.

По тесту становой силы на констатирующем этапе были получены следующие результаты, рис.13.

Рис.13. Результаты по тесту измерение становой силы до и после

На низком уровне находится 0 % группы пауэрлифтеров девушек уменьшение составило 65%, на среднем уровне 35% увеличение составило 5% и 65% показали высокий уровень, прирост составил 60%.

Так абсолютный прирост в группе по тесту измерение становой силы составил 49%, относительный прирост составил 72 %.Девушек с низким уровнем подготовки в группе более не выявлено, соответственно можно говорить об эффективности прироста по этому показателю. При достоверности различий по t- Стьюдента - 10,5 и p?0.01.

Достоверность гипотезы мы подтверждали, обработав средние значение, полученные всеми девушками в формате Ecxel, рассчитав t-критерий Стьюдента, результаты представили в таблица 4.

Таблица 4

Сравнение результатов по t-критерию Стьюдента

показатель	До эксперимента	После эксперимента	t	P
Подтягивание из виса лежа	14.3 +7.0	18.8+7.1	5,4	p?0.01
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа	11.75+1.47	14.95+1.23	8,2	p?0.01
Приседание на одной ноге	24.7+ 1.2	31.85+ 1.5	8,2	p?0.01
Сила кисти правой руки	31.85+ 1.1	35.01+ 0.61	14,3	p?0.01
Становая сила (%)	178.6+43.3	243.25+53.1.	10,5	p?0.01

Все показатели находятся в зоне значимости, что говорит об их достоверности.

Таким образом, предложенная нами методика тренировки позволила девушкам улучшить свою силовую подготовку в подготовительном этапе.

Соответственно, выдвинутая нами гипотеза подтвердилась. И на практике разработанная программа может быть внедрена в тренировочный процесс.

На основании изложенного, сформулированы следующие выводы:

В качестве базы исследования было взято группа испытуемых девушек в количестве 20 человек СОЦ «Зенит», возраст испытуемых 18-20 лет.

Эксперимент проходил в три этапа.

На формирующем этапе эксперимента была разработана система тренировок направленная на развитие взрывной силы рук и ног.

Достоверность гипотезы мы подтверждали, обработав средние значение, полученные всеми девушками в формате Ecxel, рассчитав t-критерий Стьюдента.

Показатели среднего и высокого уровня повысились по всем тестам, а показатели низкого уровня понизились до 0% также по всем тестам.

Все показатели находятся в зоне значимости, что говорит об их достоверности.

Таким образом, предложенная нами методика тренировки позволила девушкам пауэрлифтерам улучшить свою силовую подготовку в подготовительном этапе.

Таким образом, выдвинутая нами гипотеза подтвердилась.

сила пауэрлифтер девушка тренировочный

ВЫВОДЫ

Пауэрлифтинг в силу своей доступности является одним из эффективных средств развития физических качеств и укрепления здоровья занимающихся.

Пауэрлифтинг благотворно влияет на все жизненно необходимые системы организма. Формирует и укрепляет спину, совершенствует осанку и талию, укрепляет мышцы тела.

Возрастные особенности человека являются важнейшим фактором правильной организации и содержания занятий силовой подготовки.

Если тренировать физические качества в период их интенсивного возрастного развития, то они быстрее достигают своего уровня развития.

Проведенный анализ научно-теоретических и методических источников позволяет заключить, что основным методом развития силовой выносливости у девушек 18-20 лет является метод повторных усилий с реализацией различных вариантов данного метода.

Для того чтобы подтвердить гипотезу о том, что разработанная методика включающая специальные упражнения силового характера повысят максимальную силу пауэрлифтеров, девушек 18-20 лет, что скажется на эффективности соревновательной деятельности, был проведен эксперимент.

В качестве базы исследования было взято группа испытуемых девушек в количестве 20 человек СОЦ «Зенит», возраст испытуемых 18-20 лет.

Эксперимент проходил в три этапа.

На формирующем этапе эксперимента была разработана система тренировок направленная на развитие взрывной силы рук и ног.

Достоверность гипотезы мы подтверждали, обработав средние значение, полученные всеми девушками в формате Ecxel, рассчитав t-критерий Стьюдента.

Показатели среднего и высокого уровня повысились по всем тестам, а показатели низкого уровня понизились до 0% также по всем тестам.

Все показатели находятся в зоне значимости, что говорит об их достоверности.

Таким образом, предложенная нами методика тренировки позволила девушкам пауэрлифтерам улучшить свою силовую подготовку в подготовительном этапе.

Таким образом, выдвинутая нами гипотеза подтвердилась. И на практике разработанная программа может быть внедрена в тренировочный процесс.

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ

1. Агаджанян Н.А. Учение о здоровье и проблемы адаптации. / Н.А. Агаджанян, Р.М. Баевский, А.П. Берсенева - Ставрополь: Изд-во СГУ, 2010. - 204 с.

2. Балько П.А. Алгоритмы анализа и управления временной структурой и структурой соревновательной деятельности в пауэрлифтинге / П.А. Балько // Ученые записки университета имени П.Ф. Лесгафта. - 2008. - № 3 (37). - С. 17-20.

3. Балько П.А. Система, алгоритмы анализа и управления тренировочным процессом в пауэрлифтинге. / П.А. Балько // Ученые записки университета им. Ласгафта. - 2007. - №10. - С. 16-19.

4. Балько П.А. Управление тренировочным процессом в пауэрлифтинге на основе статистических данных. / П.А. Балько. - Хабаровск: Изд-во ДВГУПС., 2008. - 210 с.

5. Балько, П.А. Информация и оптимизация параметров управления тренировочным процессом в пауэрлифтинге / П.А. Балько, Я.О. Зиссер // Современные проблемы физической культуры и спорта / ДВГАФК. - Хабаровск : [б.и.], 2006. - С. 20- 22.

6. Бельский, И.В. Системы эффективной тренировки: Арм- рестлинг. Бодибилдинг. Бенчпресс. Пауэрлифтинг / И. В. Бельский. - 2-е изд., испр. и перераб. - Минск : Вида-Н, 2013. - 351 с.

7. Верхоманский Ю.В. Программирование и организация тренировочного процесса. / Ю.В. Верхоманский.- М.: "ФиС", 2011.

8. Верхошанский, Ю.В. Основы специальной силовой подготовки в спорте / Ю.В. Верхошанский. - 2-е изд., перераб. и доп. - М. : Физкультура и спорт, 2012. - 214 с.

9. Волков В.Н. Спортивная тренированность: парадоксы диагностики / В.Н. Волков // Теория и практика физической культуры. - 2002. - № 104. - С. 10-13.

10. Воробьев, А.Н. Тяжелая атлетика : учебник для институтов физической культуры / А.Н. Воробьев. - М. : Физкультура и спорт, 2008. - 270 с.

11. Глядя С.А. Стань сильным! Учебно-методическое пособие по основам пауэрлифтинга. / С.А. Глядя, М.А. Старов, Ю.В. Батыгин.- Харьков: К-Центр, 2011. - 43 с.

12. Глядя С.А. Стань сильным! Учебно-методическое пособие по основам пауэрлифтинга. / С.А. Глядя, М.А. Старов, Ю.В. Батыгин.- Харьков: К-Центр, 2013. - 71 с.

13. Горбов, А. М. Комплексная тренировка пауэрлифтинга: победа на турнире / A. M. Горбов. - М. : Изд-во ACT ; Донецк : Сталкер, 2014. - 174 с.

14. Горбунов, А.В. Организация и планирование учебно-тренировочного процесса по пауэрлифтингу в вузе / А.В. Горбунов // Проблемы модернизации учебного процесса по физической культуре в образовательных учреждениях : тез. докл. науч.-практ. конф., г. Волгоград / ВГСХА. - Волгоград, 2007. - 200 с.

15. Горбунов, А.В. Пауэрлифтинг - история и рекорды / А.В. Горбунов // Проблемы модернизации учебного процесса по физической культуре в образовательных учреждениях : тез. докл. науч.- практ. конф. г. Волгоград, 22 июня 2006 г. / ВАГС. - Волгоград, 2006. - 300 с.

16. Гуревич И.А. 1500 упражнений для моделирования круговой тренировки. / И.А. Гуревич - Минск.: "Вышэйшая школа", 2012. - 254 с.

17. Дворкин, Л.С. Тяжелая атлетика : учебник для вузов / Л.С.Дворкин. - М. : Советский спорт, 2015. - 598 с. : ил.

18. Дедова, И.И. Эндокринология : национальное руководство / И.И. Дедова, Г.А. Мельченко. - М. : ГЭОТАР-Медиа, 2014. - 251 с.

19. Зациорский, В.М. Физические качества спортсмена: ос- новы теории и методики воспитания / В.М. Зациорский. - М. : Советский спорт, 2014. - 199 с.

20. Здоровье студентов: социологический анализ / Отв. ред. И.В. Журавлева.- М.: Институт социологии РАН., 2012. - 252 с.

21. Капанджи А.И. Физиология суставов: верхняя конечность. / А.И. Капанджи - М.:Эксмо,2013. - 365 с.

22. Коц Я.М. Спортивная физиология / Я.М. Коц. - Москва: Физ-культура и спорт. - 2013. - С. 145-165.

23. Красильников Д.В. Примерная программа спортивной подготовки по пауэрлифтингу детско-юношеских спортивных школ испециализированных детско-юношеских школ. / Д.В. Красильников, Е.Н. Помошников. - Санкт-Петербург, 2010 - 33 с.

24. Лапутин А.Н. Атлетическая гимнастика / Лапутин А.Н. - К.: Здоровье. - 2013. - 176 с.

25. Лубышева Л.И. Женщина в мире спорта: взгляд спортивного социолога / Л.И. Лубышева // Наука в олимпийском спорте. - 2004. - № 2. - С. 3-6.

26. Матвеев Л.П. Основы общей теории спорта и системы подготовки спортсменов / Л.П. Матвеев. - К.: Олимпийская литература, 2009. - 318 с.

27. Матвеев, Л.П. Основы спортивной тренировки : учебное пособие для ин-тов физ. культуры / Л.П. Матвеев. - М. : Физкультура и спорт, 2007. - 271 с.

28. Медведев, А.С. Система многолетней тренировки в тяжелой атлетике : учебное пособие для тренеров / А.С. Медведев. - М. : Физкультура и спорт, 2011. - 272 с.

29. Нельсон, Л. Основы биохимии Ленинджера. Т. 2 : Биоэнергетика и метаболизм : пер. с англ. / Л. Нельсон, M. Кох. - М : БИНОМ. Лаборатория знаний, 2014. - 261 с.

30. Никулин, Б.А. Биохимический контроль в спорте : науч.-метод. пособие / Б.А. Никулин, И.И. Родионова. - М. : Советский спорт, 2011. - 232 с.

31. Овсеенко В.В. Комплексное использование методов интенсификации тренировочного процесса для развития силовых способностей у девушек / В.В. Овсеенко, В.Ф. Пилипко.// Педагогіка, психологія та медико-біологічні проблеми фізичного виховання і спорту: наукова монографія за редакцією проф. Єрмакова С.С. - Харків: ХДАДМ (ХХПІ), 2007. - № 4. - С. 113-115.

32. Озолин Н.Г. Современная система спортивной тренировки. / Н.Г. Озолин - М.: "ФиС", 2010. - 477 с.

33. Остапенко Л. Пауэрлифтинг - шаг за шагом: Методика регулирования собственного веса / Л. Остапенко // Спортивная жизнь России. - 2010. - №3. - с. 16.

34. Остапенко Л. Пауэрлифтинг - шаг за шагом: Основы психологической подготовки / Л. Остапенко // Спортивная жизнь России. - 2014. - №4. - с. 17.

35. Остапенко Л.А. Пауэрлифтинг. Мышцы как растет их сила. / Л.А. Остапенко. // Теория и методика телостроительства. - 2014. - № 5. - С.36.

36. Перов П.В., Содержание физической подготовки на начальном этапе занятий пауэрлифтингом. / П. В. Перов. / Диссертация. - М: из фондов РГБ, 2006. -111 с.

37. Перов, П. В. Содержание физической подготовки на начальном этапе занятий пауэрлифтингом : дис. канд. пед. наук : 13.00.04 / П.В. Перов. - СПб., 2005. - 151 с.

38. Платонов В.И. Теория и методика спортивной тренировки. / В.И. Платонов- К.: Вища школа, 2014. -- 352 с.

39. Розенфельд А.С. Стресс и некоторые проблемы адаптационных перестроек при спортивных нагрузках / А.С. Розенфельд, Е.И. Маевский// Теория и практика физической культуры. - 2004. - № 4. - С. 39-44.

40. Роман, Р.А. Тренировка тяжелоатлета / Р.А. Роман. - 2-е изд., перераб. и доп. - М. : Физкультура и спорт, 2012. - 175 с.

41. Соболева Т.С. Женский спорт в свете эколого-генеративного диссонанса / Т. С. Соболева // Теория и практика физической культуры. - 1997. - № 10. - С. 45-47.

42. Соболева Т.С. О проблемах женского спорта / Т.С. Соболева // Теория и практика физической культуры. - 1999. - № 6. - С. 56-63.

43. Стеценко А.И. О стуктуре силовой подготовки. Пауэрлифтинг Украины./ А.И. Стеценко - К.: №1, 2012. - с. 7.

44. Управление спортивной подготовкой: теоретико-методологические основания : монография / В.В. Рыбаков, А.В.Уфимцев, А.И. Фёдоров [и др.]. - М. : Спор- тАкадемПресс, 2003. - 480 с.

45. Холодов Ж.К. Теория и методика физического воспитания с спорта: Учеб. пособие для студ. высш. учеб. заведений. / Ж.К. Холодов, В.С. Кузнецов. - М.: Издательский цент "Академия", 2013. - 480 с.

46. Холопов В.А. Построение тренировочных нагрузок в микро- и мезоциклах на базовом этапе годичного цикла подготовки пауэрлифтеров высших разрядов / В.А. Холопов // Вестник спортивной науки. - 2007. - № 4. - С. 62-64.

47. Черняк, А.В. Методика планирования тренировки тяжелоатлета / А.В. Черняк. - М. : Физкультура и спорт, 2010. - 136 с.

48. Шейко Б.И. Поуэрлифтинг: от новичка до мастера. / Б.И. Шейко - М.: Эксмо,2013. - 560 с.

49. Шейко, Б. И. Пауэрлифтинг : настольная книга пауэрлифтера / Б.И. Шейко. - М. : Изд. исслед. отд. ЗАО ЕАМ спортсервис, 2014. - 531 с.

50. Шейко, Б.И. Классификация упражнений применяемых в пауэрлифтинге / Б.И. Шейко // Мир силы. - 2001. - № 4. - С. 14-17.

Приложение 1

Нормативы к тестам для девушек 18-20 лет

№ п/п	Виды испытаний (тесты) женщины	Возраст (девушки)
		18-20 (лет)
Тесты	Низкий уровень	Средний уровень	Высокий уровень
1	Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине (кол-во раз)	10	15	20
2	сгибание и разгибание рук	10	12	14
3	Приседание на одной ноге (кол-во раз)	19	25	33
4	Сила кисти правой руки (кг)	31	32	34
5	Становая сила (%)	Меньше 170	170-230	Свыше 230

Приложение 2

Протокол результатов тестирования у девушек пауэрлифтеров на начало эксперимента

№ испытуемого	Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине (кол-во раз)	сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (кол-во раз)	Приседание на одной ноге (кол-во раз)	Сила кисти правой руки (кг)	Становая сила (%)
1	10	10	19	31.2	165
2	12	11	20	31.4	150
3	11	11	19	31	155
4	13	11	19	31.5	169
5	14	10	21	31.8	168
6	12	10	21	31.3	159
7	11	10	21	31.2	160
8	10	10	22	31	164
9	12	11	19	31.3	161
10	13	11	23	31.6	159
11	15	12	25	31	160
12	17	13	26	31.5	167
13	18	12	27	32.2.	170
14	17	12	26	32	180
15	15	12	25	32.4	185
16	15	13	28	32.5	200
17	16	14	33	33.3	210
18	17	14	33	32.8	220
19	18	14	34	32.1	220
20	20	14	33	34.2	250
Среднее значение	14,3	11,75	24,7	31,85	178,6

Протокол результатов тестирования у девушек пауэрлифтеров на конец эксперимента

№ испытуемого	Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине (кол-во раз)	сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (кол-во раз)	Приседание на одной ноге (кол-во раз)	Сила кисти правой руки (кг)	Становая сила (%)
1	15	12	26	33.2	200
2	15	13	27	33.4	200
3	15	15	25	33	205
4	17	16	25	33.5	210
5	16	14	26	35.3	220
6	18	16	33	34.2	220
7	19	17	34	35	210
8	19	14	33	35.3	260
9	19	14	33	35	270
10	19	15	33	35.3	260
11	19	16	34	35.6	250
12	19	14	36	35	260
13	18	16	33	36.5	270
14	20	17	34	36.2	260
15	22	14	33	35	270
16	21	14	33	36.4	260
17	23	15	33	35.5	250
18	20	16	34	35.1	260
19	20	15	35	36.1	270
20	22	16	37	35.5	260
Среднее значение	18,8	14,95	31,85	35,01	243,25

Размещено на Allbest.ru